Упражнения при невралгии межреберной: Упражнения при межреберной невралгии: польза и техника выполнения

Содержание

Какие упражнения помогут снять боль при межрёберной невралгии? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

26.10.2015 14:24

Примерное время чтения: 3 минуты

83923

АиФ Здоровье №42. Пол-литра воды, выпитые за 30 минут до еды, помогут похудеть 15/10/2015

Категория: Физкультура и фитнес Вопрос-ответ из газеты: АиФ Здоровье №42 15/10/2015

Отвечает профессор, доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский:

– Сам термин «межрёберная невралгия» некорректен потому, что нервы не болят. Более правильным было использовать термин «межрёберная миалгия», то есть боли в межрёберных мышцах. Как правило, мышцы у людей в области грудной клетки очень ригидны. Чтобы сделать их более эластичными, необходимо как минимум выполнять два упражнения: отжимания и подтягивания или упражнения, их заменяющие, с помощью тренажёров. Дело в том, что неработающие мышцы начинают впадать в состояние дегидратации (высыхания) и ещё большего укорочения. И в таком случае возникают боли, идущие в межрёберных пространствах, опоясывающие боли.

Такие боли может вызывать и остеохондроз грудного отдела позвоночника. В этом случае больному трудно вдыхать, выдыхать, двигаться. Межрёберная миалгия очень неприятная вещь. Устраняется она упражнениями, растягивающими грудную клетку и грудной отдел позвоночника.

Одним из таких упражнений является «пулл-овер». В домашних условиях для его выполнения потребуются гантели или бутылки с водой (песком). Делается упражнение так. Лёжа на спине на какой-то возвышенности (скамья, диван без подлокотников или кровать без спинки) так, чтобы голова слегка свешивалась, опустить руки с отягощением как можно дальше за голову, немного сгибая в локтях, и на выдохе, сопровождающемся звуком «ХАА», поднять руки до уровня груди.

Сделать не менее 20–25 повторений. Можно и больше. Это упражнение растягивает межрёберные мышцы, делая дыхание менее болезненным.

Вторым упражнением, помогающим как справиться, так и предотвратить подобные боли, является упражнение «бабочка» или сведение на выдохе «ХАА» перед грудью рук с отягощениями. И если первое упражнение растягивает грудную клетку в длину, то это растягивает её в ширину. Сочетание этих двух упражнений достаточно быстро поможет справиться с болевым синдромом в межрёберных мышцах. А регулярное выполнение и холодный душ после являются прекрасной профилактикой подобных состояний. Будьте здоровы!

Можно ли обойтись без операции при повреждении мениска? →
Какие упражнения нужно делать ребёнку при сколиозе? →
Поможет ли гимнастика при болях в позвоночнике? →

советы доктора Бубновскогофитнесмежреберная невралгия

Следующий материал

Также вам может быть интересно

Почему хрустят суставы? (часть 3)
Зачем принимать йод?
О чём говорит внезапное учащение сердцебиения?
Как вылечить перекос таза у ребёнка?

Обязательно ли обращаться к врачу после обморока?

Новости СМИ2

Лечебная физическая культура при межреберной невралгии — NovaInfo 113

org/Person»>Мифтахов А.Ф.
Казанский (Приволжский) федеральный университет, Елабужский институт (филиал)

NovaInfo 113, с.57-58, скачать PDF
Опубликовано 22 февраля 2020
Раздел: Медицинские науки
Язык: Русский
Просмотров за месяц: 85
CC BY-NC

Аннотация

В данной статье рассмотрено такое заболевание как межреберная невралгия. Описаны причины, симптомы, задачи ЛФК при данной болезни. Ключевым моментом статьи является комплекс упражнений лечебной физической культуры при межреберной невралгии, который рекомендован наряду с медикаментозным лечением.

Ключевые слова

МЕЖРЕБЕРНАЯ НЕВРАЛГИЯ, НЕВРАЛГИЯ, ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Текст научной работы

Лечебная физическая культура помогает болезням не развиваться дальше, избавляет от болей и даже излечивает от недуга. Так и при межреберной невралгии, ЛФК занимает значимую и важную роль в реабилитации пациента. Данная болезнь сильно влияет на работоспособность человека, поэтому нужно своевременно лечиться, чтобы не приносить дискомфорт себе и близким нам людям.

Межреберная невралгия — это боли в области грудной клетки из-за защемления нерва. Часто люди путают это с болями в сердце, так как в основном появляется в левой части.

Причины возникновения межреберной невралгии

Причинами возникновения межреберной невралгии может стать:

Осложнения после различных заболеваний связанные с позвоночником, например грудной остеохондроз, смещение позвонков и так далее.
Хирургические вмешательства в области грудной клетки.
Переохлаждение.
У женщин причиной может стать ношение некачественных и тесных бюстгальтеров, провоцирующих сдавливание нервов.
Опухоли.
Различные патологии сердца и легких.
Вирусные инфекции.

Симптомы межреберной невралгии

Симптомы могут включать в себя:

Болевые ощущения в подреберье;
Отдает в руку или плечо;
Нарастающие боли при движении, при кашле или чихании;
Может колоть или ощущается жжение в груди;
Утрата чувствительности в грудной области;
Подергивание мышц;
Наблюдается потеря аппетита.

Задачи ЛФК

ЛФК при межреберной невралгии ставит перед собой определенные цели:

Восстанавливать изначальную подвижность ребер;
Снять спазмы;
Нормализовать мышечный тонус;
Устранить суставные застои;
Привыкание человека к физическим нагрузкам:
Прогрессирование в работоспособности;
Регрессия в появление осложнений;
Улучшение лечебного эффекта;
Улучшение кровообращения в грудной области;

Есть некоторые противопоказания, при котором нельзя заниматься лечебной физической культурой, например самочувствие пациента, степень межреберной невралгии, наличие некоторых симптомов, различные патологии, индивидуальные противопоказания, физическая форма и возможность выполнять различные упражнения. Если ваш врач вам разрешил заниматься ЛФК, то прежде чем перейти к комплексу нужно ознакомиться с несколькими правилами, которые вы должны выполнять всегда для получения желаемого результата:

Занимайтесь 1 раз в день и не бросайте занятия после того, как вам станет легче.
Не игнорируйте советы специалиста, выполняйте точно по указаниям.
Не нужно выполнять упражнения так, будто вас заставляют против воли. Упражнения нужно делать от души, у вас должна быть мотивация, чтобы получить максимальный эффект от проделанного занятия.
При выполнении все упражнения должны быть плавными, никаких рывков и резких движений.
Увеличивайте нагрузку, с каждым разом старайтесь делать больше упражнений, чем в прошлый раз.
При болях и при усталости немедленно прекратите занятие.
За 20-30 минут до начала выполнения упражнений проветрите комнату, где вы будете заниматься.
Своё занятие начинайте через час после приема пищи.
Делайте себе массаж перед сном.
Правильно питайтесь.
Самое главное правило — не ленитесь, здоровье вам с неба не упадет. Ваше здоровье в ваших руках.

Комплекс упражнений

Приведем пример упражнений для людей с межреберной невралгией:

Ходьба по кругу на носках, 30-60 секунд. Темп медленный.
Исходное положение — стойте, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делайте медленные наклоны туловищем вправо/влево и вперед/назад. Повторяйте 4-6 раз.
Исходное положение — стойте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. Согните ноги в коленях, и выполняйте приседание. При этом отведите таз назад. Колени не должны выходить за пределы линии носков, а стопы не должны отрываться от пола. Повторите 4-6 раз. Следите за дыханием.
Исходное положение — ложитесь на пол, расслабьте всё тело полностью, спина ровная. В таком положении тяните руки вперед, а носки вниз. Задерживайтесь в таком положении 30-40 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Проделайте данное упражнение 5-6 раз.
Исходное положение — то же. Сейчас вы также тяните руки вперед, но стопы поднимайте. Пытайтесь вытянуть спину. То же 30-40 секунд и по 5-6 раз.
Исходное положение — ложитесь на пол, сгибайте ноги в коленях и получается, что ступни соприкасаются с полом, руки вдоль туловища. Правую верхнюю часть тела медленно отпускайте к ступням и старайтесь ладонью дотронуться до них. Также медленно поднимайтесь, затем левую часть. Повторяйте 6-7 раз.
Исходное положение — то же. Старайтесь коленом достать до кончика своего носа. Темп медленный. Проделайте данное упражнение 3-4 раз на каждую ногу.
Исходное положение — стойте, руки вдоль туловища. Встаньте, руки вытяните к потолку при вдохе и медленно поднимитесь на носки, а на выдохе опуститься на пятки и опустите руки. Повторяйте 8-10 раз.

Этот комплекс упражнений только примерный, прежде чем выполнять проконсультируйтесь с врачом. Ведь некоторые из упражнений могут вам не подойти, и стоит их исключить. Не надейтесь только на лечебную физическую культуру, всё это нужно выполнять комплексно. Польза от ЛФК будет только тогда, когда вы будете соблюдать все правила. Берегите себя и своих близких.

Список литературы

Савицкая О.Н., Карлов В. А. О проблеме невралгии и прозопалгии//Журн. невролог, и психиатр, им. С.С.Корсакова, 1983.
Мартынов Ю.С. Нервные болезни: Учеб. пособие. — М.: Медицина, 1988.

Цитировать

Мифтахов, А.Ф. Лечебная физическая культура при межреберной невралгии / А.Ф. Мифтахов. — Текст : электронный // NovaInfo, 2020. — № 113. — С. 57-58. — URL: https://novainfo.ru/article/17646 (дата обращения: 04.11.2022).

упражнений при межреберной невралгии | livestrong

Мягкое растяжение может помочь облегчить межреберную невралгию.

Изображение предоставлено: nuiiko/iStock/GettyImages

Межреберные мышцы соединяют грудную клетку и помогают удерживать вместе грудную клетку. Когда вы напрягаете или растягиваете одну из этих мышц, у вас может возникнуть затруднение дыхания или расширение грудной клетки, а также затруднение или боль при скручивании, повороте или наклоне. Хотя боль в груди может быть пугающей, межреберная невралгия не опасна для жизни.

Видео дня

Симптомы межреберной невралгии

Повреждение периферических нервов может вызвать межреберную невралгию. Большинство пациентов ощущают боль, связанную с этим состоянием, в верхних мышцах грудной клетки, под рукой и вокруг задней части лопатки или лопатки.

Боль часто носит периодический характер, но делает прикосновение к ткани, давление на кожу и обычные повседневные действия, такие как сидение или лежание, трудными и болезненными.

Причины нервных болей

Опоясывающий герпес, или опоясывающий лишай, может вызывать постгерпетическую невралгию, хроническое заболевание. Боль вызывается повреждением или разрушением нервных путей сенсорной нервной системы, также известной как периферическая нервная система.

Межреберная невралгия также может быть вызвана давлением на нерв, последствиями хирургических вмешательств или травматического повреждения грудной полости или позвоночника.

Упражнения для межреберных мышц

Выполните растяжку, при которой руки поднимаются над головой или в сторону, чтобы открыть грудную полость и растянуть межреберные мышцы, сосуды и нервы, расположенные между ребрами.

Поднимите руки над головой и соедините их вместе. Мягко наклонитесь вправо, удерживая растяжку в течение нескольких секунд. Вернитесь в исходное положение; затем наклонитесь влево, снова удерживая растяжку в течение нескольких секунд.

Еще одна растяжка, которая может облегчить боль, — это стоять в дверном проеме, держась за косяки, согнув локти и под углом 9Угол 0 градусов к вашему телу. Расставив ноги на ширине плеч, слегка наклонитесь вперед, чувствуя растяжение не только в спине между лопатками, но и по передней поверхности груди. Растягивайтесь каждое утро и каждый вечер, повторяя растяжку от трех до пяти раз каждое.

Упражнения на растяжку с последующим массажем могут облегчить боль в туловище и боль, связанную с защемлением или сдавлением нерва. Массажные упражнения, такие как надавливание на нижнюю или внутреннюю часть грудной клетки чуть ниже ключицы, могут помочь облегчить боль, вызванную защемлением нервов.

Подробнее: Растяжка межреберных мышц

Сидеть прямо

Вы можете облегчить состояние при межреберной невралгии с помощью упражнений, которые помогут улучшить осанку. Может помочь стояние прямо, плечи отведены назад, а таз слегка подогнут.

Откройте грудную клетку и растяните межреберные мышцы, положив руки по бокам, локти касаясь тела. Вытяните руки наружу, пока кулаки не окажутся на одном уровне с телом. Мягко сожмите руки за собой, стараясь соединить лопатки. Отжимайте руки назад небольшими движениями от 10 до 20 раз. Повторяйте это упражнение в течение дня или, по крайней мере, утром и вечером, чтобы снять напряжение и облегчить боль.

Другие вмешательства при невралгии

Межреберная невралгия также лечится с помощью обезболивающих, инъекций для блокады нервов, биологической обратной связи и местного применения тепла или льда.

Подробнее: Терапия межреберных мышц

Это экстренный случай? Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, см. Список Национальной медицинской библиотеки признаков того, что вам нужна неотложная медицинская помощь или позвоните по номеру 911.

Лечение растяжения межреберных мышц

Инфографика:
Боль в верхней части спины
(увеличенное изображение)

Пока мышцы заживают, может быть полезно облегчить боль в верхней части спины и другие симптомы, используя:

В большинстве случаев растяжение межреберных мышц можно вылечить, используя только начальные методы лечения, такие как перечисленные выше, в течение от нескольких дней до 8 недель. Некоторые сильные деформации могут вызвать более длительную боль в верхней части спины; период заживления во многом зависит от тяжести деформации и эффективности лечения.

Растяжка межреберных мышц

Мягкая физиотерапия может быть рекомендована для растяжки болезненных мышц после травмы межреберных мышц. В зависимости от тяжести травмы, упражнения могут включать:

Дыхательные упражнения, которые медленно наполняют легкие воздухом для расширения грудной клетки и работы межреберных мышц.
Для выполнения этого упражнения обычно рекомендуется сесть или встать с прямой спиной, затем сделать полный вдох нижней частью легких. Это может помочь думать о дыхании диафрагмой, медленно расширяя мышцы живота во время вдоха, а затем выталкивая воздух из легких, используя те же самые мышцы. Повторите дыхательные упражнения от 5 до 10 раз.
Поза ворот, распространенная позиция йоги, которая растягивает межреберные мышцы по бокам туловища. На удобной прокладке встаньте на оба колена и вытяните правую ногу прямо в сторону, коленная чашечка должна быть обращена вверх, а подошва должна касаться земли как можно больше. Разведите обе руки в стороны. Затем согните верхнюю часть тела вправо, чтобы правая рука легла на вытянутую ногу. Продолжайте поднимать левую руку над головой так, чтобы ощущалось растяжение в левых ребрах. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд, затем повторите с левой стороны.
Растяжка вперед, используется для растяжки межреберных мышц по направлению к задней части туловища. Сядьте на пол, левая нога выпрямлена перед телом, а правая согнута так, чтобы подошва ступни касалась колена. Затем наклонитесь вперед, насколько это удобно, над правой ногой, слегка поворачивая туловище и касаясь пола обеими ладонями, если это возможно. Должно ощущаться растяжение в задних межреберных мышцах с левой стороны. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд, затем повторите на противоположной стороне.
- Несколько продвинутое расширение этой растяжки включает в себя скручивание, чтобы положить левую руку на правое (согнутое) колено, занести правую руку над головой и максимально согнуть туловище над левой (прямой) ногой. Это положение вызывает растяжение в задних правых межреберьях. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд, затем повторите влево.

См. «Лечение физиотерапии при болях в спине»

Всегда соблюдайте осторожность при растяжке — никогда не растягивайтесь сверх того, что кажется вам комфортным, так как это может усугубить мышечную травму.