комплексы упражнений по Бубновскому и йога при миоме – показания и противопоказания
Обновлено: 27 Января 2020
Всеволод Олегович Пороховой — эндоваскулярный хирург | Хирург-эндоскопист
0 22593
Содержание статьи
- Какие упражнения разрешены
- Какие упражнения следует избегать
- Спорт в качестве профилактики миомы матки
- Методы лечения миомы матки
Миома – это доброкачественная опухоль матки, встречающаяся у 85% женщин. Развивается она из мышечных клеток детородного органа. С подробной информацией об особенностях заболевания можно ознакомиться на нашем сайте. Экспертный совет сайта всегда готов ответить на все интересующие вопросы.
Многие девушки с диагнозом миома матки задаются вопросом, можно ли им выполнять физические упражнения или они категорически противопоказаны. Определенный комплекс упражнений не только не запрещен, но и позволяет укрепить маточные мышцы.
В данном вопросе всегда необходимо консультироваться с врачом.Многие виды физических нагрузок могут спровоцировать осложнения в виде сильных кровотечений, интенсивного роста опухоли, разрыва ножки миомы и т.д. Только опытный врач может подсказать, какие физические нагрузки допустимы, а какие наносят вред организму.
Какие упражнения разрешены
При отсутствии ярко выраженной симптоматики, сопутствующих заболеваний, женщинам с миомой матки являются полезными некоторые виды физических нагрузок. Среди них:
- Плавание. Оно способствует укреплению всех видов мышц, а также благоприятно воздействует на работу пищеварительной системы;
- Лечебная гимнастика. Специально разработанный комплекс упражнений является наиболее безопасным при миоме. Для каждой пациентки врач подбирает программу и интенсивность нагрузок в индивидуальном порядке;
- Дыхательная гимнастика;
- Утренняя гимнастика. При миоме матки является одной из наиболее приемлемых и эффективных методик. Комплекс упражнений необходимо выполнять на ежедневной основе. При этом следует исключить приседания, отжимания и пресс;
- Пилатес. Это вид физических нагрузок, при которых глубокие мышцы тренируют в медленном размеренном темпе без резких движений;
- Аква-аэробика. Данный вид физической нагрузки хорошо укрепляет все мышцы организма и служит прекрасным средством от ожирения. Выполняя комплекс упражнений в рамках аква-аэробики, важно избегать резких движений и прыжков;
- Йога. При миоме подобный комплекс упражнений очень подходит, поскольку йога предполагает спокойные и плавные движения, исключает интенсивную физическую нагрузку. Противопоказаниями к методике являются миомы средних размеров на ножке, а также крупные миоматозные узлы.
- Бег. Такой вид физической нагрузки разрешен только при опухолях небольших размеров. Выполнять бег можно исключительно в медленном темпе;
- Комплекс упражнений Бубновского при миоме. Официально гимнастика, разработанная С.Н. Бубновским, носит название кинезитерапия.
- Комплекс упражнений Кегеля. Это тренировка интимных мышц, подразумевающая выполнение следующих упражнений:
При этом следует исключить приседания, отжимания и пресс;
- Сжимание и разжимание вагинальных мышц в течение 10-ти секунд в быстром ритмичном темпе;
- Второй блок упражнений подразумевает сжимание и разжимание мышц в течение 5-ти секунд, после чего следует 5 секунд перерыва;
- Заключающим упражнением комплекса является сжатие вагинальных мышц с фиксацией на 20 секунд. После этого – отдых. Постепенно нагрузку увеличивают, сжатие мышц фиксируют в течение 2-х минут.
После этого – отдых. Постепенно нагрузку увеличивают, сжатие мышц фиксируют в течение 2-х минут.Такой комплекс упражнений улучшает процесс кровообращения и предотвращает застой крови. Миома останавливает свой рост, и прогнозы в данном случае становятся благоприятными.
Какие упражнения следует избегать
Прежде, чем покупать абонемент в спортивный клуб, необходимо проконсультировать с лечащим врачом касательно возможных противопоказаний. Нельзя заниматься спортом при миомах крупных размеров с ярко выраженной симптоматикой.
При небольших размерах миоматозных узлов не стоит полностью исключать из своей жизни спорт, необходимо лишь воздерживаться от определенных комплексов упражнений, среди которых:
- Упражнения на пресс. Их нельзя выполнять при крупных миомах, миомах на ножках, а также в случаях, когда присутствуют кровотечения. У женщин, выполняющих такой вид физической нагрузки, отмечается интенсивный рост опухоли в связи с чрезмерным кровообращением в органах малого таза. Подобная картина наблюдается и при выполнении комплекса приседаний;
- Подъем тяжестей. При поднятии тяжелого снаряда создается сильное давление на органы малого таза, что приводит к различным осложнениям при имеющейся миоме;
- Пояса для быстрого похудения. В сочетании с комплексом упражнений с высокой физической активностью, они приводят к повышению температуры тела в области органов малого таза, чем провоцируют развитие осложнений, в частности, ускоряют рост миомы;
- Комплекс упражнений с задействованием тяжелых обручей, заполненных песком или с массажными дополнительными элементами. Применение такого инвентаря может привести к разрыву ножки опухоли или ряду других осложнений.
Подобная картина наблюдается и при выполнении комплекса приседаний;Любой комплекс упражнений при диагнозе миома матки должен подбираться для каждой пациентки индивидуально. Только квалифицированный доктор может определить, какие нагрузки будут полезными для пациентки, а какие только усугубят имеющуюся проблему.
Чтобы понять, каким видом спорта можно заниматься при миоме, необходимо сперва определить расположение узла и его вид.
Спорт в качестве профилактики миомы матки
Избыточный вес является фактором риска развития миомы. Регулярный комплекс физических упражнений позволяет удерживать оптимальную массу тела и служит методом профилактики доброкачественной опухоли матки.
Регулярные занятия спортом без чрезмерных нагрузок улучшают процесс кровообращения в органах малого таза, предотвращают появление застойных явлений, а следовательно, снижают риск развития миомы матки.
Таким образом, правильно подобранный комплекс физических упражнений служит хорошей профилактикой миомы матки. Особенно важно заниматься спортом женщинам, живущим в мегаполисах и ведущим малоподвижный образ жизни.
Важно понимать, что физические нагрузки могут быть эффективными при миоме матки только в сочетании с основным методом терапии. Ни один комплекс упражнений не может привести к усыханию опухоли либо полному исчезновению ее клинической картины. Спорт – это верный союзник в борьбе с миоматозными узлами, но никак не основное оружие борьбы с ним.
Обращаться за диагностикой и лечением данной патологии необходимо в профильные клиники лечения миомы, где практикуют ведущие доктора России, специализирующиеся на заболеваниях органов женской репродуктивной системы. Все диагностические и лечебные процедуры в клиниках проводят с применением современного медицинского оборудования и новейших, наиболее эффективных тактик лечения.
Методы лечения миомы матки
На сегодняшний день лечить патологию можно медикаментозным и хирургическим путем, а также при помощи эмболизации маточных артерий. Медикаментозное лечение эффективно только при мелких узлах.
Недостатком данного метода является его временный эффект. После окончания курса приема препаратов миома может вновь возобновить свой рост.
Хирургическое лечение, как правило, проводят в случаях, когда женщина в ближайшем будущем планирует беременность, а миоматозные узлы препятствуют процессу зачатия малыша либо нормальному вынашиванию плода. В данном случае для каждой пациентки оценивают риски оперативного вмешательства, поскольку после проведения хирургической операции на месте расположения узлов остаются рубцы.
Наиболее эффективной методикой лечения миомы матки на сегодняшний день является эмболизация маточных артерий. Ее проводят в течение 20-50 минут, она не требует применения общей анестезии и длительного курса реабилитации.
Кроме того, эмболизация решает проблему миомы матки раз и навсегда. Методика подразумевает закупорку маточных артерий, через которые кровь поступает в опухоль, специальным инертным веществом. Таким образом новообразование со временем усыхает.
Матка после эмболизации продолжает выполнять свои функции, питаясь через артерии яичников и другие мелкие кровеносные сосуды.
Эффективность эмболизации прослеживается уже спустя пару менструальных циклов. Женщину перестают беспокоить постоянные боли, менструации нормализируются, уходит чувств тяжести в нижней части живота, улучшается психологическое состояние.
На сегодняшний день эмболизация маточных артерий является революционным открытием в лечении миомы. Ее применяют доктора во всех развитых странах мира. На нашем сайте можно детально ознакомиться с подробной информацией касательно особенностей проведения эмболизации. При возникновении вопросов возможна консультация по e-mail. Наш экспертный совет состоит из квалифицированных докторов, готовых в любое время ответить на все интересующие вопросы.
Записаться на приём к доктору в одну и профильных клиник лечения миомы можно по номерам телефонов, указанных на нашем сайте.
Бесплатная онлайн консультация
Список литературы:
- Лубнин Д. М. Секретная книга для женщин. Инструкции одного гинеколога. М.: Медицинское информационное агентство, 2014. 87 с.
- Липский А. А.,. Гинекология // Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона : в 86 т. (82 т. и 4 доп.). — СПб. 1890—1907.
- Бодяжина, В. И. Учебник гинекологии / В.И. Бодяжина, К.Н. Жмакин. — М.: Государственное издательство медицинской литературы, 2010. — 368 c.
- Брауде, И. Л. Оперативная гинекология / И.Л. Брауде. — М.: Государственное издательство медицинской литературы, 2008. — 728 c.
М. Секретная книга для женщин. Инструкции одного гинеколога. М.: Медицинское информационное агентство, 2014. 87 с.Оцените статью
Комментарии
Ваше имя Пожалуйста, введите Ваше имя
E-mail Пожалуйста, введите E-mail
Символы на картинке Пожалуйста, введите код
Текст комментария Пожалуйста, введите текст комментария
Ведущие специалисты
Все специалисты
Дмитрий Михайлович Лубнин — гинеколог
Гинеколог, кандидат медицинских наук
Записаться на прием
Юлия Викторовна Чернышева — акушер-гинеколог
Врач акушер-гинеколог
Записаться на прием
Лиана Назимовна Аминова — акушер-гинеколог, онколог
Акушер-гинеколог, онколог, кандидат медицинских наук
Записаться на прием
Борис Юрьевич Бобров — эндоваскулярный хирург
Эндоваскулярный хирург, кандидат медицинских наук, самый большой персональный опыт ЭМА в России
Записаться на прием
по методу Бубновского, йога, упражнения кегеля, гимнастика
Миома матки – достаточно распространенная патология у женщин.
Многих интересует, можно ли выполнять физические упражнения при миоме матки, ведь это достаточно специфическая болезнь, проявляющаяся в виде доброкачественной опухоли в мышечной ткани матки. Существуют определенные виды гимнастики, которые не только разрешены, но и позволяют укрепить маточные мышцы.
Содержание
- 1 Будет ли полезен спорт при заболевании?
- 2 Какие упражнения разрешены?
- 3 Какие упражнения наиболее эффективны?
- 4 В чем суть методики Бубновского?
- 5 Каких упражнений стоит избегать?
Некоторые из физических нагрузок при миоме могут спровоцировать различные осложнения или вызвать травмирование миоматозных узлов, вследствие чего, возможно, придется их удалить, поэтому необходимо знать, что можно делать, а какие физические нагрузки допускать просто нельзя.
Сейчас специалисты рекомендуют спортивные занятия, хотя ранее предлагали полностью от них отказаться.
Как показали исследования, спортивный образ жизни предотвращает развитие различных патологий, включая и миомные узлы.
Отсутствие физической активности приводит к увеличению веса, что может стать причиной возникновения различных проблем в организме, в то время как упражнения предотвращают развитие ожирения.
При миоме матки спорт не противопоказан, только необходимо знать, какие из упражнений будут полезными, а какие нанесут только вред. Перед началом выполнения гимнастики или других видов физической активности нужно посоветоваться с врачом.
Какие упражнения разрешены?Многим интересно, можно ли заниматься спортом при наличии миомы?
Если у женщины отсутствуют какие-либо нарушения и осложнения, допускаются определенные виды физической нагрузки. Очень полезным считается плавание. Оно укрепляет все мышцы, а также способствует улучшению состояния пищеварительной системы.
youtube.com/embed/fc2—oXyWIE» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/>Также к основным видам разрешенной нагрузки можно отнести:
- Пилатес. Это один из лучших видов физической нагрузки, который тренирует глубокие мышцы без резких движений и в умеренном темпе. Выполняя такую гимнастику, женщина не подвергает чрезмерной нагрузке органы малого таза.
- Лечебная гимнастика. Является наиболее безопасным вариантом при миоме. Комплекс составляется специалистом, осуществляющим контроль за ЛФК при миоме матки, упражнения которой должны быть только полезными.
- Утренняя зарядка. Выполняется в медленном темпе каждый день. Она состоит из определенных движений, в перечень которых не должно входить отжимание, пресс и приседание. Зарядка при миоме матки считается одной из наиболее эффективных методик.
- Дыхательная гимнастика. Также считается хорошим вариантом физической активности при наличии миоматозных узлов. Она может помочь избавиться от лишнего веса, если, например, заниматься бодифлексом. Такой вид упражнений хорошо убирает живот.
- Аква-аэробика. Позволяет предотвратить ожирение, а также хорошо расслабляет и укрепляет весь организм. При осуществлении такого вида физической нагрузки необходимо избегать прыжков и резких движений.
Йога. Основные плюсы йогатерапии в том, что методика выполнения упражнений плавная, спокойная, что не дает сильной нагрузки. Йогиней может быть любая женщина, если нет противопоказаний.
Необходимо помнить, что при средних размерах опухоли, которая растет на ножке, при миоме йога не рекомендуется.
Упражнения Бубновского. Предусматривают специальную методику, укрепляющую мышцы матки. Женщины, которые занимаются по методике врача, получают максимально эффективные результаты в лечении опухоли.
Бег. Разрешен только в тех случаях, когда размер опухоли небольшой. При этом бег должен выполняться в медленном темпе.
Заниматься спортом при миоме матки полезно, если это делать правильно. Каждый вид физической активности по-своему хорош. Необходимо правильно выбрать спортивное направление и исключить упражнения, которые могут нанести вред. Для этого нужно проконсультироваться с врачом.
Какие упражнения наиболее эффективны?Перечень выполняемых упражнений ограничен. Они должны быть максимально полезными и не принести вреда. Хорошие результаты при лечении дает тренировка интимных мышц – упражнения кегеля при миоме матки. Они выполняются в такой последовательности:
- Вагинальные мышцы необходимо сжимать и разжимать в быстром и ритмичном темпе в течение 10 секунд.
- После того как выполнен первый блок упражнений в указанном ритме, предусматривается их разжимание и сжимание в течение 5 секунд, после чего – 5 секунд перерыва.
- На завершающем этапе нужно сжать мышцы и зафиксировать их на 20 секунд, а затем сделать отдых. Постепенно нагрузка увеличивается до 2 минут сжатия.
Также рекомендуются делать при миоме и другие упражнения, схожие с приведенными выше. К основным из них можно отнести:
- выполнение потуг, которое напоминает процесс выталкивания плода при родах;
- быстрое сокращение мышц влагалища;
- максимальное напряжение мускулатуры, как при сдерживании мочеиспускания.
Такие занятия дают хорошие результаты и улучшают процесс кровообращения, что способствует улучшению процесса лечения и предотвращают застой крови. Миома перестает расти, и можно рассчитывать на благоприятный прогноз.
Также специалисты советуют выполнять упражнения из йоги и пилатеса, направленные на укрепление общего тонуса.
Полезными будут и расслабляющие позы. Заниматься йогой очень полезно, только нужно знать, какие упражнения можно делать, а каких стоит избегать.
Йога при миоме матки, комплекс упражнений которой должен подбираться исходя из состояния опухоли, считается очень эффективной.
Особой популярностью пользуются упражнения при миоме матки по методу Бубновского. Их целью является активация и тренировка глубоко расположенных мышц в области спины и крупных суставов. Такие физические упражнения дают возможность улучшить кровообращение, что положительно сказывается на органах малого таза. В интернете представлены различные видео, при просмотре которых можно ознакомиться с техникой выполнения упражнений.
В чем суть методики Бубновского?Доктор Бубновский разработал специальную методику лечения миоматозных узлов. Она предусматривает использование специальных тренажеров. Такой вид терапии называется кинезиотерапией.
Главной целью методики является активация глубоко расположенных мышц. При их активной тренировке усиливается процесс кровообращения, что дает возможность улучшить приток крови к органам, тем самым обеспечивая их необходимое питание. Также эта методика оказывает положительное воздействие на хрящи. Она позволяет убрать застой в мышцах, тем самым улучшая их работу.
Доктор связывает такое заболевание, как миома, с тем, что в тазовых мышцах дна и промежности отсутствует необходимая физическая активность. Также на заболевание негативно влияет слабость мышц пресса и нижнего отдела спины. Основной задачей кинезиотерапии является проработка нужных мышц, оказывающая положительное влияние на процесс лечения.
Упражнения действительно эффективны и показывают положительные результаты. Занимающиеся пациенты достигают хороших показателей в лечении болезни.
Также часто интересуются, можно ли заниматься фитнесом при миоме матки?
Могут быть определенные противопоказания. К ним относятся значительный размер опухоли, а также ее специфическое строение. Миома матки сама по себе является серьезной патологией, поэтому прежде чем начать заниматься спортом, следует проконсультироваться с врачом.
При наличии доброкачественной опухоли не разрешается:
- Поднятие тяжестей. Это связано с тем, что большой вес создает определенное давление на органы малого таза, что может стать причиной разных негативных последствий при наличии патологии.
- Выполнение занятий, в которых задействованы отягощенные обручи, например, с песком, дополнительными массажными элементами. При использовании таких элементов возможен риск усугубления проблемы.
- Применение поясов для быстрого похудения. Они негативно влияют на состояние опухоли, так как в сочетании с активной физической нагрузкой приводят к повышению температуры в области малого таза, что является негативным фактором.
- Качание пресса. Выполнение такого упражнения запрещено, если размер миоматозных узлов большой, они расположены на ножке и присутствуют кровотечения. Как показывает статистика, у женщин, которые регулярно выполняли такое упражнение, отмечался усиленный рост опухоли, что связано с чрезмерным кровообращением в малотазовых органах. Также не рекомендуются приседания при миоме матки.
Перечень упражнений должен подбираться индивидуально, исходя из состояния опухоли и специфических особенностей женщины. Для этого нужно проконсультироваться с хорошим специалистом. Миома должна лечиться правильно и в комплексе. Спортивный образ жизни полезен, только он должен быть правильным.
Миома матки: 4 упражнения, которые стоит попробовать
Миома матки: 4 упражнения, которые стоит попробовать живут с миомой матки. Но, прислушиваясь к своему телу, вы можете найти занятие, которое позволит вам достичь своих целей в фитнесе.Развитие прочных отношений с врачом может помочь вам получить пользу от физических упражнений при лечении симптомов миомы матки.
Миома матки часто вызывает обильные менструальные кровотечения и кровотечения между менструациями. У некоторых людей из-за этой кровопотери возникает анемия, которая часто вызывает усталость и слабость.
Тазовая боль, давление в области живота и боль в пояснице из-за миомы могут затруднить выполнение физических упражнений. Но помимо общей пользы для здоровья, физические упражнения могут фактически снизить риск миомы, тем самым помогая улучшить симптомы.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, а также 2 дня в неделю силовых упражнений. Однако эти рекомендации предназначены для всех, а не для людей с обильными менструальными кровотечениями или миомами.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США также рекомендуют начинать медленно и выбирать занятия, соответствующие вашему уровню физической подготовки. Когда вы только начинаете, всего 5 минут в день могут помочь установить режим.
Многие менструирующие женщины, независимо от того, есть у них обильные кровотечения или нет, испытывают изменения уровня энергии во время менструальных циклов. Вы можете слушать свое тело о типе и интенсивности упражнений и переключать вещи, чтобы приспособиться к вашему уровню комфорта.
Есть несколько упражнений, которые вы можете использовать, чтобы оставаться активными, даже если у вас сильное кровотечение или другие симптомы миомы матки. Вы можете настроить любой из них, чтобы найти правильную интенсивность и частоту, соответствующие вашему самочувствию в данный день.
Следующие упражнения могут облегчить симптомы, вызванные миомой матки. Многие из этих симптомов также являются теми же симптомами, которые люди испытывают во время менструального цикла, независимо от того, есть ли у них миома или нет.
Йога
Удержание поз йоги помогает улучшить равновесие и гибкость. Эта практика также может помочь уменьшить боль в спине, возможно, отчасти потому, что она снимает мышечное напряжение.
Йога — это еще и способ расслабиться, а методы релаксации могут помочь вам справиться с болью, связанной с миомой матки.
Растяжка
Растяжка предлагает многие из тех же преимуществ, что и йога, включая гибкость и потенциал для расслабления. Это также может уменьшить жесткость мышц, облегчая выполнение других видов физической активности.
Вы можете рассмотреть статическую растяжку, когда вы удерживаете определенное положение до 45 секунд, или динамическую растяжку, когда вы двигаете суставами во всем диапазоне движений.
Бег трусцой или бег
Как бег трусцой, так и бег могут улучшить здоровье сердца и способствовать умеренному весу. Это хорошая идея, чтобы найти подходящую обувь и разогреться перед пробежкой, чтобы предотвратить травмы.
Одна из лучших особенностей бега трусцой заключается в том, что его легко изменить в зависимости от уровня вашей энергии и ощущения боли или кровотечения. Вы также можете увеличить частоту сердечных сокращений с помощью быстрой ходьбы и увеличить темп, когда вам это удобно.
Поднятие тяжестей
Поднятие тяжестей может повысить мышечный тонус и силу.
Согласно исследованию 2021 года, он также может способствовать уменьшению абдоминального жира. Это исследование показало, что аэробные тренировки в сочетании с тренировками с отягощениями были более эффективными, чем только аэробные тренировки или тренировки с отягощениями.
Эспандеры или легкие гири могут быть достаточными, чтобы принести пользу.
Некоторые упражнения могут быть тяжелыми для вашего тела, если вы испытываете сильное кровотечение. Пересмотрите эти тренировки в это время или поговорите со своим врачом о том, что может помочь вам.
Скручивания или приседания
Традиционные упражнения для брюшного пресса могут вызвать боль и давление, если у вас миома или сильное кровотечение. Вы можете попробовать альтернативное упражнение для укрепления кора, например планку.
HIIT-тренировки
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) включают короткие серии интенсивных упражнений, за которыми следуют периоды восстановления. Хотя тренировка может принести пользу некоторым людям, она может быть слишком интенсивной для тех, кто только начинает заниматься фитнесом.
Если вы чувствуете упадок сил из-за обильных менструальных кровотечений или дискомфорта, связанного с миомой матки, тренировка HIIT может привести к перенапряжению. Но если вы чувствуете себя хорошо, вы можете выполнять HIIT-тренировку. Самое главное – слушать свое тело.
Во время тренировки полезно прислушиваться к своему телу. Если вы испытываете боль или дискомфорт, подумайте о том, чтобы остановиться, уменьшить интенсивность или изменить тип активности.
Американская коллегия акушеров и гинекологов (ACOG) предлагает следующие дополнительные рекомендации:
- Выбирайте занятия, соответствующие вашему уровню физической подготовки.
- Тренируйтесь в безопасном месте с безопасным оборудованием.
- Используйте специальное оборудование в соответствии с рекомендациями.
- Избегайте чрезмерной активности.
Чтобы облегчить себе периоды физических упражнений, вы можете принимать безрецептурные обезболивающие. Ваш врач может дать совет, специфичный для вас.
Хотя многие люди считают, что ибупрофен эффективен при обильных кровотечениях, у других он может усугубить кровотечение.
Поговорите со своим врачом о любых изменениях, которые вы испытываете во время новой тренировки. Они могут помочь вам справиться с симптомами.
Упражнения могут быть важной частью профилактики и лечения миомы матки.
Модифицируемые виды деятельности, которые способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и мышечной силе, являются одними из лучших для людей с миомой.
Вы можете справиться со многими симптомами в домашних условиях с помощью безрецептурных лекарств и получить медицинскую консультацию, чтобы справиться с любыми изменениями, которые вы испытываете после тренировки.
Последнее медицинское рассмотрение состоялось 24 марта 2022 г.
Как мы проверяли эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Baird DD, et al. (2007). Связь физической нагрузки с развитием лейомиомы матки.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17090618/ - Польза физической активности. (2021).
cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm - Дисменорея: болезненные менструации. (2022).
acog.org/womens-health/faqs/dysmenorrhea-painful-periods - Grabara M, et al. (2015). Влияние упражнений хатха-йоги на гибкость позвоночника у женщин старше 50 лет.
ncbi. nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4339138/ - Сильное менструальное кровотечение. (2017).
cdc.gov/ncbddd/blooddisorders/women/menorrhagia.html - Железодефицитная анемия. (2019).
womenshealth.gov/a-z-topics/iron-deficiency-anemia - Высокоинтенсивные интервальные тренировки. (2014).
acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/high-intensity-interval-training.pdf - Opplert J, et al. (2018). Острые эффекты динамической растяжки на гибкость и работоспособность мышц: анализ современной литературы.
link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0797-9 - Физическая активность и менструальный цикл. (2018).
womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-menstrual-cycle - Soave I, et al. (2018). От ожирения до миомы матки: сложная сеть.
tandfonline.com/doi/full/10.1080/03007995.2018.1505606 - Статическая и динамическая растяжка: что это такое и что делать? (2021).
hss.edu/article_static_dynamic_stretching.asp - Поддержание активности: физическая активность и упражнения. (2022).
acog.org/womens-health/faqs/staying-active-physical-activity-and-exercise - Мышцы тазового дна: руководство для женщин. (2015).
iow.nhs.uk/Downloads/Pelvic%20Floor%20Physiotherapy/Pelvic%20Floor%20Exercise%20for%20women.pdf - Йога для лечения болей в пояснице: систематический обзор и метаанализ. (2022).
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34326296/
Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
24 марта, 2022
на
Cathy Lovering
Под редакцией
Britt Gambino
Медицинский анализ. CE
Поделиться этой статьей0003
Читать дальше
Как строгие законы об абортах задерживают лечение рака
Люди в штатах, где действуют законы, запрещающие аборты, могут столкнуться с трудностями при доступе к лучевой терапии, химиотерапии или другим видам лечения, которые могут негативно повлиять на…
ПОДРОБНЕЕ
Убийство является основной причиной смерти во время беременности
В новой редакционной статье BMJ содержится резкое предупреждение о риске насилия, с которым могут столкнуться беременные женщины в Соединенных Штатах.
ПОДРОБНЕЕ
Почему группа FDA считает, что лекарство от беременности Makena должно быть снято с продажи
Федеральные регулирующие органы спорят о том, следует ли изъять с рынка лекарство от беременности Makena, поскольку оно может оказаться неэффективным в снижении числа преждевременных родов
ПОДРОБНЕЕ
Менопауза: растительная диета с низким содержанием жиров может уменьшить приливы и способствовать снижению веса …
ПОДРОБНЕЕ
Женщин, больных раком, редко спрашивают о сексуальном здоровье во время лечения
Новое исследование выявило резкие различия в том, как мужчины и женщины, больные раком, консультируются о сексуальных побочных эффектах лечения. Исследование…
ПОДРОБНЕЕ
Исследование показало, что алкоголь, но не кофеин, может повлиять на успех лечения бесплодия
Новое исследование показало, что кофеин, по-видимому, не влияет на успех лечения бесплодия, однако регулярное употребление алкоголя может уменьшить…
ПОДРОБНЕЕ
Выпрямление волос и рак матки: что нужно знать о рисках
В исследовании Национального института здоровья подчеркивается, как химические вещества в продуктах для волос могут влиять на развитие рака матки.
Те же исследователи ранее обнаружили связь между…ПОДРОБНЕЕ
CVS Снижение цен на тампоны и уплата «розового налога»: что нужно знатьПОДРОБНЕЕ
Planned Parenthood запускает мобильную клинику для улучшения доступа к абортам
Ранее на этой неделе организация Planned Parenthood объявила о планах открыть свою первую мобильную клинику для абортов к концу 2022 года.
Медицинское заключение Аманды Каллен, доктора медицины
Фибромы — распространенные опухоли, растущие в матке. Большинство миом не являются злокачественными, не вызывают симптомов и не требуют лечения. Учить больше.
ПОДРОБНЕЕ
миом матки: 4 упражнения, которые стоит попробовать
Миома матки: 4 упражнения, которые стоит попробовать Медицинский обзор Лорен Джармуш, PT, DPT, OCS — Кэти Ловеринг, 24 марта 2022 г. Но, прислушиваясь к своему телу, вы можете найти занятие, которое позволит вам достичь своих целей в фитнесе.
Развитие прочных отношений с врачом может помочь вам получить пользу от физических упражнений при лечении симптомов миомы матки.
Миома матки часто вызывает обильные менструальные кровотечения и кровотечения между менструациями. У некоторых людей из-за этой кровопотери возникает анемия, которая часто вызывает усталость и слабость.
Тазовая боль, давление в области живота и боль в пояснице из-за миомы могут затруднить выполнение физических упражнений. Но помимо общей пользы для здоровья, физические упражнения могут фактически снизить риск миомы, тем самым помогая улучшить симптомы.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, а также 2 дня в неделю силовых упражнений. Однако эти рекомендации предназначены для всех, а не для людей с обильными менструальными кровотечениями или миомами.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США также рекомендуют начинать медленно и выбирать занятия, соответствующие вашему уровню физической подготовки. Когда вы только начинаете, всего 5 минут в день могут помочь установить режим.
Многие менструирующие женщины, независимо от того, есть у них обильные кровотечения или нет, испытывают изменения уровня энергии во время менструальных циклов. Вы можете слушать свое тело о типе и интенсивности упражнений и переключать вещи, чтобы приспособиться к вашему уровню комфорта.
Есть несколько упражнений, которые вы можете использовать, чтобы оставаться активными, даже если у вас сильное кровотечение или другие симптомы миомы матки. Вы можете настроить любой из них, чтобы найти правильную интенсивность и частоту, соответствующие вашему самочувствию в данный день.
Следующие упражнения могут облегчить симптомы, вызванные миомой матки. Многие из этих симптомов также являются теми же симптомами, которые люди испытывают во время менструального цикла, независимо от того, есть ли у них миома или нет.
Йога
Удержание поз йоги помогает улучшить равновесие и гибкость. Эта практика также может помочь уменьшить боль в спине, возможно, отчасти потому, что она снимает мышечное напряжение.
Йога — это еще и способ расслабиться, а методы релаксации могут помочь вам справиться с болью, связанной с миомой матки.
Растяжка
Растяжка предлагает многие из тех же преимуществ, что и йога, включая гибкость и потенциал для расслабления. Это также может уменьшить жесткость мышц, облегчая выполнение других видов физической активности.
Вы можете рассмотреть статическую растяжку, когда вы удерживаете определенное положение до 45 секунд, или динамическую растяжку, когда вы двигаете суставами во всем диапазоне движений.
Бег трусцой или бег
Как бег трусцой, так и бег могут улучшить здоровье сердца и способствовать умеренному весу. Это хорошая идея, чтобы найти подходящую обувь и разогреться перед пробежкой, чтобы предотвратить травмы.
Одна из лучших особенностей бега трусцой заключается в том, что его легко изменить в зависимости от уровня вашей энергии и ощущения боли или кровотечения. Вы также можете увеличить частоту сердечных сокращений с помощью быстрой ходьбы и увеличить темп, когда вам это удобно.
Поднятие тяжестей
Поднятие тяжестей может повысить мышечный тонус и силу.
Согласно исследованию 2021 года, он также может способствовать уменьшению абдоминального жира. Это исследование показало, что аэробные тренировки в сочетании с тренировками с отягощениями были более эффективными, чем только аэробные тренировки или тренировки с отягощениями.
Эспандеры или легкие гири могут быть достаточными, чтобы принести пользу.
Некоторые упражнения могут быть тяжелыми для вашего тела, если вы испытываете сильное кровотечение. Пересмотрите эти тренировки в это время или поговорите со своим врачом о том, что может помочь вам.
Скручивания или приседания
Традиционные упражнения для брюшного пресса могут вызвать боль и давление, если у вас миома или сильное кровотечение. Вы можете попробовать альтернативное упражнение для укрепления кора, например планку.
HIIT-тренировки
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) включают короткие серии интенсивных упражнений, за которыми следуют периоды восстановления. Хотя тренировка может принести пользу некоторым людям, она может быть слишком интенсивной для тех, кто только начинает заниматься фитнесом.
Если вы чувствуете упадок сил из-за обильных менструальных кровотечений или дискомфорта, связанного с миомой матки, тренировка HIIT может привести к перенапряжению. Но если вы чувствуете себя хорошо, вы можете выполнять HIIT-тренировку. Самое главное – слушать свое тело.
Во время тренировки полезно прислушиваться к своему телу. Если вы испытываете боль или дискомфорт, подумайте о том, чтобы остановиться, уменьшить интенсивность или изменить тип активности.
Американская коллегия акушеров и гинекологов (ACOG) предлагает следующие дополнительные рекомендации:
- Выбирайте занятия, соответствующие вашему уровню физической подготовки.
- Тренируйтесь в безопасном месте с безопасным оборудованием.
- Используйте специальное оборудование в соответствии с рекомендациями.
- Избегайте чрезмерной активности.
Чтобы облегчить себе периоды физических упражнений, вы можете принимать безрецептурные обезболивающие. Ваш врач может дать совет, специфичный для вас.
Хотя многие люди считают, что ибупрофен эффективен при обильных кровотечениях, у других он может усугубить кровотечение.
Поговорите со своим врачом о любых изменениях, которые вы испытываете во время новой тренировки. Они могут помочь вам справиться с симптомами.
Упражнения могут быть важной частью профилактики и лечения миомы матки.
Модифицируемые виды деятельности, которые способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и мышечной силе, являются одними из лучших для людей с миомой.
Вы можете справиться со многими симптомами в домашних условиях с помощью безрецептурных лекарств и получить медицинскую консультацию, чтобы справиться с любыми изменениями, которые вы испытываете после тренировки.
Последнее медицинское рассмотрение состоялось 24 марта 2022 г.
Как мы проверяли эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Baird DD, et al. (2007). Связь физической нагрузки с развитием лейомиомы матки.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17090618/ - Польза физической активности. (2021).
cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm - Дисменорея: болезненные менструации. (2022).
acog.org/womens-health/faqs/dysmenorrhea-painful-periods - Grabara M, et al. (2015). Влияние упражнений хатха-йоги на гибкость позвоночника у женщин старше 50 лет.
ncbi. nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4339138/ - Сильное менструальное кровотечение. (2017).
cdc.gov/ncbddd/blooddisorders/women/menorrhagia.html - Железодефицитная анемия. (2019).
womenshealth.gov/a-z-topics/iron-deficiency-anemia - Высокоинтенсивные интервальные тренировки. (2014).
acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/high-intensity-interval-training.pdf - Opplert J, et al. (2018). Острые эффекты динамической растяжки на гибкость и работоспособность мышц: анализ современной литературы.
link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0797-9 - Физическая активность и менструальный цикл. (2018).
womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-menstrual-cycle - Soave I, et al. (2018). От ожирения до миомы матки: сложная сеть.
tandfonline.com/doi/full/10.1080/03007995.2018.1505606 - Статическая и динамическая растяжка: что это такое и что делать? (2021).
hss.edu/article_static_dynamic_stretching.asp - Поддержание активности: физическая активность и упражнения. (2022).
acog.org/womens-health/faqs/staying-active-physical-activity-and-exercise - Мышцы тазового дна: руководство для женщин. (2015).
iow.nhs.uk/Downloads/Pelvic%20Floor%20Physiotherapy/Pelvic%20Floor%20Exercise%20for%20women.pdf - Йога для лечения болей в пояснице: систематический обзор и метаанализ. (2022).
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34326296/
Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
24 марта, 2022
на
Cathy Lovering
Под редакцией
Britt Gambino
Медицинский анализ. CE
Поделиться этой статьей0003
Читать дальше
Как строгие законы об абортах задерживают лечение рака
Люди в штатах, где действуют законы, запрещающие аборты, могут столкнуться с трудностями при доступе к лучевой терапии, химиотерапии или другим видам лечения, которые могут негативно повлиять на…
ПОДРОБНЕЕ
Убийство является основной причиной смерти во время беременности
В новой редакционной статье BMJ содержится резкое предупреждение о риске насилия, с которым могут столкнуться беременные женщины в Соединенных Штатах.
ПОДРОБНЕЕ
Почему группа FDA считает, что лекарство от беременности Makena должно быть снято с продажи
Федеральные регулирующие органы спорят о том, следует ли изъять с рынка лекарство от беременности Makena, поскольку оно может оказаться неэффективным в снижении числа преждевременных родов
ПОДРОБНЕЕ
Менопауза: растительная диета с низким содержанием жиров может уменьшить приливы и способствовать снижению веса …
ПОДРОБНЕЕ
Женщин, больных раком, редко спрашивают о сексуальном здоровье во время лечения
Новое исследование выявило резкие различия в том, как мужчины и женщины, больные раком, консультируются о сексуальных побочных эффектах лечения. Исследование…
ПОДРОБНЕЕ
Исследование показало, что алкоголь, но не кофеин, может повлиять на успех лечения бесплодия
Новое исследование показало, что кофеин, по-видимому, не влияет на успех лечения бесплодия, однако регулярное употребление алкоголя может уменьшить…
ПОДРОБНЕЕ
Выпрямление волос и рак матки: что нужно знать о рисках
В исследовании Национального института здоровья подчеркивается, как химические вещества в продуктах для волос могут влиять на развитие рака матки.