Упражнения при межреберной невралгии: Какие упражнения помогут снять боль при межрёберной невралгии? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

Какие упражнения помогут снять боль при межрёберной невралгии? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

Отвечает профессор, доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский:

– Сам термин «межрёберная невралгия» некорректен потому, что нервы не болят. Более правильным было использовать термин «межрёберная миалгия», то есть боли в межрёберных мышцах. Как правило, мышцы у людей в области грудной клетки очень ригидны. Чтобы сделать их более эластичными, необходимо как минимум выполнять два упражнения: отжимания и подтягивания или упражнения, их заменяющие, с помощью тренажёров. Дело в том, что неработающие мышцы начинают впадать в состояние дегидратации (высыхания) и ещё большего укорочения. И в таком случае возникают боли, идущие в межрёберных пространствах, опоясывающие боли.

Такие боли может вызывать и остеохондроз грудного отдела позвоночника. В этом случае больному трудно вдыхать, выдыхать, двигаться. Межрёберная миалгия очень неприятная вещь.

Устраняется она упражнениями, растягивающими грудную клетку и грудной отдел позвоночника.

Одним из таких упражнений является «пулл-овер». В домашних условиях для его выполнения потребуются гантели или бутылки с водой (песком). Делается упражнение так. Лёжа на спине на какой-то возвышенности (скамья, диван без подлокотников или кровать без спинки) так, чтобы голова слегка свешивалась, опустить руки с отягощением как можно дальше за голову, немного сгибая в локтях, и на выдохе, сопровождающемся звуком «ХАА», поднять руки до уровня груди. Сделать не менее 20–25 повторений. Можно и больше. Это упражнение растягивает межрёберные мышцы, делая дыхание менее болезненным.

Вторым упражнением, помогающим как справиться, так и пред­отвратить подобные боли, является упражнение «бабочка» или сведение на выдохе «ХАА» перед грудью рук с отягощениями. И если первое упражнение растягивает грудную клетку в длину, то это растягивает её в ширину. Сочетание этих двух упражнений достаточно быстро поможет справиться с болевым синдромом в межрёберных мышцах.

А регулярное выполнение и холодный душ после являются прекрасной профилактикой подобных состояний. Будьте здоровы!

Смотрите также:

Несложное упражнение для снятия боли при межреберной невралгии | Фитнес на каждый день

Острые колющие ощущения в области груди и даже конкретно в области сердца — почти каждый, скорее всего, испытывал их. Даже дети могут чувствовать такие боли, механизм которых полностью не объяснен.

Чаще всего их называют межреберной невралгией.

Важно помнить : если вы ощущаете боль в грудном отделе позвоночника, которая сопровождается повышенным сердцебиением, одышкой, кашлем или лихорадкой, следует немедленно обратиться к врачу, чтобы вовремя начать лечить болезнь сердца или легких.

Традиционно грудному отделу позвоночника уделяется не всегда достаточно внимания. Грыжи дисков там не очень часты, прочная грудная клетка значительно ограничивает подвижность грудных позвонков. Поэтому боли в этой части туловища беспокоят гораздо реже, чем в шее и пояснице.

Межреберная невралгия -это заболевание периферических нервов, характеризующееся наличием болей в области груди. Как правило, ребра и межреберные нервы здесь не при чем. Специалисты говорят, что болевой импульс, родившийся в области позвоночника,

легко передается или, как говорят врачи, иррадиирует вдоль межреберных нервов, а болевые ощущения могут интенсивнее ощущаться в грудной клетке, чем в позвоночнике.

Не стоит забывать, что грудная клетка — это надежный каркас, защищающий сердце и легкие. Поэтому нередко патология сердца и легких может проявляться болями в грудной части позвоночника. Встречается и обратная ситуация, когда позвоночник служит причиной болей,

отдающих в область сердца. Такой больной может детально обследоваться у кардиолога, но ни сердечной, ни легочной боли найдено не будет. Некоторые жалуются на сердцебиение, перебои в сердце, причина которых — грудной остеохондроз.

Поэтому обследование при повторяющихся болях рекомендуется и необходимо — чтобы выяснить их причину и принять надлежащие меры для их устранения.

Грудной отдел позвоночника малоподвижен, поэтому не пытайтесь его тренировать традиционными упражнениями. В данном случае лучше помогут дыхательные упражнения. В некоторых из них, как и в упражнении, о котором пойдет речь, требуется задержка дыхания,

что может сопровождаться некоторым повышением венозного давления. Поэтому такие упражнения рекомендуется делать и пожилым людям, но без излишнего напряжения —

например, выполнять все вдохи во время упражнения только наполовину.

Вдох через нос.

Упражнение, о котором пойдет речь, может стать эффективной помощью в ситуации с возникшими в области груди болями — межреберной невралгии.

Если вы испытываете острые колющие боли в области грудной клетки или сердца ( и это не сердечная боль),

необходимо сделать глубокий вдох и на высоте вдоха на несколько секунд задержать дыхание.

Задержка дыхания.

После чего через наполовину сжатые губы короткими порциями упруго выпускать воздух.

Обычно одного-трех таких вдохов-выдохов бывает достаточно, чтобы очень неприятные боли в груди исчезли.

Дыхательные движения спокойные, без рывков и напряжения, чтобы не спровоцировать скачок артериального давления.

Выдохи через наполовину сжатые губы короткими порциями.

Упражнение взято из книги Игоря Борщенко «Изометрическая гимнастика, позвоночник и суставы».

Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется.

Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы получать новые упражнения. Спасибо за внимание к статье. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею с другими — это важно для развития канала.

Межреберная невралгия гимнастика в домашних условиях. Упражнения при межреберной невралгии

Регулярно выполняемые упражнения при межреберной невралгии способствуют восстановлению поврежденного участка, а также обеспечивает повышение эффективности воздействия других методов терапии. Межреберной невралгией называют защемление нерва, при котором ощущается боль в области груди (грудной клетки). В общей сложности лечение рекомендуется проводить на основе нескольких методов, включая лечебную физкультуру. Гимнастика полезна для восстановления, лечения и предотвращения рецидивов межреберной невралгии.

Специалисты утверждают, что при межреберной невралгии упражнения считаются наиболее эффективным методом лечения. Однако только врач должен назначать в индивидуальном порядке необходимый для выполнения комплекс упражнений.

Только врач должен назначать в индивидуальном порядке необходимый для выполнения комплекс упражнений.

При выборе комплекса упражнений ЛФК принимаются во внимание следующие особенности:

• текущее самочувствие пациента;
• степень межреберной невралгии;
• наличие тех или иных симптомов;
• сопутствующие патологии;
• индивидуальные противопоказания;
• физическая форма и возможность выполнять различные упражнения.

Если врач решил, что заниматься физическими упражнениями для лечения межреберной невралгии вам можно, тогда вы приступаете к их выполнению. Изначально рекомендуется провести несколько сеансов под руководством и присмотром физиотерапевта. В дальнейшем вы сможете заниматься лечебной физкультурой в домашних условиях.

Некоторые сомневаются в пользу ЛФК при межреберной невралгии. Скажем откровенно, отсутствие эффекта от занятий в основном связано с несколькими факторами:

• нерегулярность проведения упражнений;
• отсутствие внутренней мотивации заниматься проблемой;
• игнорирование рекомендаций специалиста;
• занятия без предварительной консультации врача;
• стремление сделать упражнения быстрее и пр.

То есть главные причины отсутствия результата от физкультуры при межреберной невралгии — это банальная лень или игнорирование всех установленных правил. Вы не добьетесь никакого эффекта, если будете заниматься раз в неделю, совершать при этом резкие движения и попросту лениться.

Польза упражнений

Такая патология как межреберная невралгия требует ответственного подхода к выполнению соответствующих физических упражнений. Если вы все будете делать грамотно и согласно рекомендациям физиотерапевта, результат не заставит себя долго ждать.

Суть пользы физических упражнений при межреберной невралгии заключается в следующем:

• восстанавливается изначальная подвижность ребер;
• снимаются спазмы;
• нормализуется мышечный тонус;
• устраняются суставные застои;
• организм насыщается энергией;
• улучшается общее самочувствие и настроение.

Как видите, польза от лечебной физкультуры более чем реальная. Другой вопрос в том, сумеете ли вы придерживаться всех правил, не лениться и ответственно заниматься вопросами собственного здоровья. Все же межреберная невралгия — не самое приятное заболевание, игнорирование которого может привести к неприятным последствиям.

Правила выполнения упражнений

Данные правила необходимо соблюдать для того, чтобы за межреберной невралгией из-за нарушения рекомендаций не последовали никакие осложнения или побочные эффекты. Также придерживаться этих рекомендаций нужно из соображений ускорения процессов восстановления.

1. Прежде чем приступить к комплексу упражнений, обязательно как следует разомните все тело. Встряхнитесь, покрутите головой, сделайте наклоны. Подойдет стандартная процедура разминки, которую каждый из нас делал в школе на уроках физкультуры. Только никаких резких и слишком интенсивных движений;
2. Первые тренировки проводятся только при минимальных нагрузках. При отсутствии хорошей физической формы резкие и высокие нагрузки приведут к осложнениям. Даже если изначально вы чувствуете, что заниматься достаточно легко, не спешите. Нарастание нагрузок должно быть постепенным;
3. При выборе упражнений, необходимых для лечения межреберной невралгии, основной упор делайте на брюшные и спинные мышцы, а также на вытягивание позвоночника. Именно они непосредственно влияют на межреберную невралгию;
4. Все движения во время занятий лечебной физкультурой должны быть плавными. Рывки, резкие движения противопоказаны;
5. Если те или иные упражнения причиняют сильную боль, не стоит ее терпеть. Нельзя заниматься через боль. Это только усугубит проблему межреберной невралгии;
6. Старайтесь не держать спинные мышцы в постоянном напряжении;
7. Чувствуя, что то или иное упражнение дается вам очень сложно, исключите его из комплекса. Когда физическая подготовка повысится за счет других занятий, можете попробовать вернуть его;
8. Не пропускайте тренировки. Если вы будете делать комплекс упражнений каждый день, межреберная невралгия отступит намного быстрее и вернет вас к нормальной полноценной жизни.

Эффективные упражнения

Правильная и полезная физкультура при таком заболевании как межреберная невралгия предусматривает выполнение определенных движений. Потому опирайтесь именно на них для достижения поставленной цели выздоровления.

Суть комплекса заключается в том, чтобы постараться максимально расслабить мышцы спины. Это позволит высвободить нервные окончания и избавить человека от болевых ощущений.

Приведем пример эффективного комплекса лечебной физкультуры для пациентов с подобным диагнозом.

1. Ноги поставьте на ширине плеч, поочередно выполняя наклоны влево и вправо. Руки при этом должны быть на боках. В отличие от обычных уроков физкультуры или фитнеса, где движения совершают быстро и достаточно резко, в нашем случае движения должны быть медленными, плавными;
2. Оставайтесь в той же позиции. Руки сгибаются и подводятся к подбородку. Теперь начинайте вращения телом влево и вправо. Учтите, что при таком занятии таз должен обязательно оставаться неподвижным. То есть все движения осуществляются спиной;
3. Возьмите стул, у которого спинка ровная. Держась за спинку стула руками, начинайте приседать. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, рекомендуется сделать минимум 10 приседаний. Чрезмерное количество приседаний на первом же занятии делать не стоит, поскольку ваша комплексная тренировка только начинается;
4. Не убирайте далеко стул. Вам нужно на него сесть, закинув при этом руки за голову. Теперь плавно прогибайтесь назад, а затем возвращается в исходную позицию. Для начала несколько таких повторений будет достаточно;
5. Время ложиться на пол. Ложитесь на спину, сгибайте ноги в голенях. При этом нужно постараться поочередно каждым из колен достать до своего носа. Даже если у вас не получается особо приблизить колено к носу, делайте это до максимально возможного уровня. Цели коснуться коленом носа в этом упражнении нет. Важен эффект, который достигается за счет растягивания позвоночника;
6. Переворачивайтесь на живот, вытянув при этом руки вдоль тела. Голова и ноги поднимаются, стараясь выгнуться на максимально возможный уровень. Сделайте несколько повторений. По мере возможности, находясь в вытянутой позиции, задерживайтесь на несколько секунд. Плавно опускайте руки и ноги.

Данный комплекс упражнений при межреберной невралгии является только примерным, поскольку в каждом отдельном случае лечебная физкультура может включать и исключать те или иные виды упражнений. Без предварительной консультации с физиотерапевтом начинать ЛФК нельзя.

Помочь в лечении межреберной невралгии также может йога. Однако врачи утверждают, что наибольшую пользу для спины приносит плавание.

996 0

Межреберная невралгия – это заболевание, при котором происходит защемление одноименного нерва. Сопровождается оно болевым синдромом в области грудной клетки. Пациентам с таким диагнозом назначаются специальные физические нагрузки. Легкие упражнения при используются как в качестве профилактики рецидивов, так и для лечения болей при обострении.

Невралгия редко является самостоятельным заболеванием, чаще это симптом, который присущий такому заболеванию, как . В процессе диагностики могут возникнуть проблемы, так как некоторые признаки невралгии идентичны тем, что отмечаются при сердечной недостаточности.

Назначение ЛФК и противопоказания

Лечебная гимнастика при межреберной невралгии применяется в следующих целях:

• устранить и купировать спазматические эффекты;
• снять болевой синдром в области мышц;
• улучшить общий тонус организма;
• ликвидировать застойные проявления в костных сочленениях и суставах.

При болевом синдроме, вызванном спазмом грудных мышц, специальные упражнения являются довольно эффективными.

Каждый случай индивидуален, поэтому и упражнения должны подбираться в соответствии с конкретной ситуацией. Курс физических нагрузок составляется с учетом возможных сопутствующих заболеваний и физических возможностей пациента.

Противопоказанием к ЛФК является острый период развития межреберной невралгии, когда болевые спазмы выражаются наиболее сильно. При этом дискомфорт настолько силен, что даже самые незначительные движения могут оказаться невыносимой пыткой. К лечебной физкультуре можно приступать только после того, как болевой синдром будет купирован при помощи медикаментозных средств и других мероприятий, назначенных специалистом.

Общий подход к ЛФК при межреберной невралгии

Чтобы гимнастика не нанесла вреда, необходимо придерживаться определенных правил, следуя которым сроки реабилитации существенно сократятся:

• прежде чем приступать к основным упражнениям, для начала необходимо как следует размяться, для этого можно сделать повороты головой, наклоны и встряхнуть конечности;
• для начала нужно использовать минимальную нагрузку, повышать ее следует постепенно и планомерно;
• курс ЛФК должен состоять из движений, которые в первую очередь направлены на растягивание позвоночника, укрепление спинных мышц и мышц пресса;
• все движения следует выполнять плавно, без рывков и резких движений;
• категорически запрещено выполнять те действия, которые вызывают боль;
• мышцы спины должны находиться в расслабленном состоянии;
• если какие-то движения кажутся чересчур тяжелыми, их необходимо убрать из курса;
• гимнастика должна войти в привычку и стать ежедневной.

Пропускать тренировки нельзя, особенно это касается пациентов с сидячей работой. В качестве профилактики можно выполнять элементарные упражнения каждый час.

Основной комплекс

Каждое занятие следует начинать с одного и того же упражнения. Выполняется оно в лежачем положении. Лежа на спине, руки вытягиваются за голову, тоже одновременно проделывается с ногами. При этом конечности должны тянуться в разных направлениях.

Такое упражнение напоминает потягивание в кровати с утра. Оно отлично растягивает мышцы конечностей и позвоночник, облегчая при этом ток крови. Его нужно выполнять несколько раз до того, как приступать к основному комплексу. Не стоит забывать, что между упражнениями необходимо делать короткие перерывы.

Эффективный комплекс упражнений для профилактики рецидивов и лечения обострений межреберной невралгии:

Дополнительный лечебный комплекс

Для того чтобы эффективно лечить межреберную невралгию с помощью ЛФК к основному комплексу упражнений следует добавить следующие:

Видео-комплекс упражнений, который поможет убрать боли в грудной клетке при межреберной невралгии:

Упражнения с ледяным компрессом и фитболом

Полезные упражнения для лечения межреберной невралгии можно выполнять используя вспомогательные предметы.

Для начала следует сесть на фитбол. Для этого упражнения нужно использовать резиновую ленту свернутую вдвое. Один конец при этом накидывается на правую стопу, а левую отставляем в сторону. Второй конец зажимается в правой руке. Затем локтем левой руки опираемся на левое колено и, совершая выдох, выпрямляем правую руку по диагонали. Повторить весь комплекс движений 15 раз. Тоже выполняется и на другую сторону.

Второй вариант подразумевает использование полотенца. Его нужно свернуть вчетверо и поместить в целлофановый пакет. В таком состоянии помещаем его в морозилку примерно на час. Когда ледяной компресс будет готов он помещается между лопаток или под поясницу, в зависимости от того, где наблюдается болевой синдром в моменты обострения. Ноги при этом укладываются на фитбол, а руки отводятся так, чтобы ладони были на уровне ушей. В таком положении лопатки нужно отрывать от пола 10 раз.

В то же положении, что и предыдущее упражнение, только с перемещением ладоней на пол, выполняем поднятие таза.

Комплекс ЛФК может включать и другие упражнения, выше предложены самые базовые и эффективные, которые можно использовать даже в домашних условиях. Помимо курсов лечебной физкультуры дополнительно можно использовать и йогу, — такие тренировки развивают гибкость суставов и мышц.

Массаж при невралгии тоже очень полезен

Не стоит забывать, что ЛФК как самостоятельный метод лечения лучше не использовать и самостоятельно выбирать комплекс упражнений также не стоит. Все назначения должны осуществляться специалистом. Дополнительно можно использовать и нетрадиционные методы лечения, среди которых , иглоукалывание и прочее.

При межрёберной невралгии в грудном отделе позвоночника защемляется нервное волокно, в грудной области человек чувствует боль.

Лечебные меры состоят из стадий в обязательном порядке включающих лфк, классический с точечным массажем, физиотерапевтическими процедурами.

Упражнения при межреберной невралгии дают положительный результат при лечении данной патологии. Такая физкультура назначается специалистом для каждого больного индивидуально. При подборе упражнений следует учитывать:

• степень тяжести патологии;
• симптоматическую картину;
• общее состояние больного.

Гимнастика при невралгии положительно воздействует на пациента, осуществляя:

• восстановление правильной рёберной подвижности;
• устранение спазмированного состояния с уменьшением мышечного тонуса;
• подъём настроения, человек становится бодрым, сильным;
• позитивный эффект для беременных, избегая применение лекарственных препаратов.

Как правильно выполнять

Выполняя лечебный гимнастический курс для устранения межрёберной невралгии нужно соблюдать определённые нормы, чтобы не допускать травмирования, быстрого восстановления больного.

• Перед тем как выполнять основные упражнения, нужно размяться ─ встряхнуть руками и ногами, поворачивать голову, выполнить несколько наклонов.
• Нагружать себя следует в постепенном порядке, без мышечных перегрузок, иначе межрёберная невралгия обострится.
• Акцентировать внимание на укреплении спинальных мышц, не забывая про брюшной пресс с растяжкой позвоночного столба.
• Двигательная активность во время гимнастики плавная. Гимнастику не выполнять, если невралгия обострилась, в этом случае надо лечить медикаментами.
• Когда какой-то элемент гимнастики выполняется с большим трудом, тогда он исключается, его выполнение при межрёберной невралгии принесёт вред.
• Всегда контролировать спинальные мышцы, чтобы они были расслабленными.
• Чтобы получить положительный результат, для преодоления невралгии, необходимо ежедневное выполнение упражнений.

Комплекс упражнений

• Больной лежит на специальной подстилке для гимнастики. Обувь с носками следует снять. Нужно потянуться верхними конечностями кверху, стопами книзу. Затем пальцы ног потянуть к себе, стопы устремлены кверху. Корпус тела может извиваться, при этом упражнении против межрёберной невралгии осуществляется растяжка позвоночного столба.
• Далее пациент лежит с раскинутыми руками, опущенным плечевым поясом, каждая ступня прижата к полу. Тазом надо податься в левую сторону. Вдохнуть, в состоянии выдоха каждое колено уходит в правую сторону, устремляются вместе к поверхности пола. В этот момент голова смотрит в другую сторону. Такое состояние надо зафиксировать на 15 секунд, также выполнить с другой стороной.
• Продолжать лежать на поверхности пола, верхние конечности следует опустить, чтобы они были параллельными к туловищу, подошвы соединяются, каждое колено разведено по разным краям. На вдохе поднять крестец с поясницей, грудной клеткой. Подвигать шейным отделом позвоночника для снятия напряжения. Данное состояние зафиксировать до 10 секунд, вернуть корпус тела в горизонтальное положение обратным порядком выполнения. Сделать 4 подхода. Ягодичная зона должна быть напряжённой, а шея расслабленной.
• Нижние конечности соединить, подтянуть к грудной клетке. Ладошками обнять колени. Вдохнуть, на выдохе лоб должен коснуться колен. Спустя 2-3 секунды опуститься на поверхность пола.

Упражнения выполняйте медленно и сконцентрируйтесь на ваших ощущениях. При малейшем дискомфорте снизьте интенсивность и увеличьте количество отдыха.

• Вытянуть нижние конечности, немного согнув их в коленных суставах, притянуть к груди, верхними конечностями обнять подколенную зону обеих ног. С осторожностью перекатываться на спине. Повторить упражнение не более 3 раз. Не следует перенапрягать шею, это небезопасно.
• Сесть по возможности в позицию лотоса. Верхние конечности отвести за зону спины, каждая кисть параллельна друг к другу. Грудная клетка поддата кпереди. Тазовую зону вдыхая поднять, ягодичные мышцы напряжены. Потом плавно опуститься. Выполнить не более 4 раз. Следить за тем, чтобы шейный отдел позвоночника не перенапрягался.
• Дальше надо присесть. Поясница выпрямлена, Нижние конечности сведены, согнуть коленные суставы, каждая пятка притянута к ягодичной зоне. Ладонями зафиксировать подколенную область. Округлив спину надо опуститься книзу, одномоментно вдохнув. На выдохе притянуть корпус тела обратно к нижним конечностям. Повторить упражнение 3 раза.
• Нижние конечности развести на уровне ширины плеч, в коленных суставах согнуть, верхние конечности отвести за спину, чтобы лежали под плечевым поясом. Поднять тазовую область. Туловище с головой, бёдрами образуют прямую. Выполнить упражнение 4-5 раз.
• Сидя, нижние конечности вытянуть кпереди. Верхние ─ поднять кверху, зафиксировать в «замок». Спина тянется кверху. Каждая нога полностью расслаблена.
• Две руки вытянуть вперёд. На выдохе повернуться всем корпусом в левую сторону с отведением левой верхней конечности на 180°. Также выполнить это упражнение в противоположную сторону. Оно хорошо растянет межрёберные промежутки, межрёберная невралгия постепенно пройдёт.
• Левую ногу надо согнуть в коленном суставе. Правая ладошка располагается на левом коленном суставе, а левая ─ на поверхности пола с бокового края. Выполнить несколько плавных скручиваний в левый бок. Копчиковая зона и макушка образуют прямую. Грудной отдел позвоночника потягивается к левому краю и кверху. Это упражнение также полезно для устранения невралгии, хорошо растянет грудную клетку.

• Сесть «по-турецки» с опущенными руками впереди себя с упором на ладони. Опуститься вперед, расслабив максимально поясничную область.
• Встать. Подошвы ─ на ширине плеч. Верхние конечности поднять выше головы, сцепив пальцы. Повернуться туловищем к левому краю. Зафиксировать положение на 2-3 секунды, повторить на противоположную сторону.
• Повторить предыдущий тип упражнения с расставленными уже верхними конечностями по сторонам.
• Развести руки по сторонам, одной коснуться поверхности пола, другую поднять кверху. Голову расположить так, чтобы смотреть на приподнятую верхнюю конечность.
• Две руки должны коснуться о пол, каждая нога прямая. Тянуть спину, плавно прогнуться книзу, зафиксировать позицию не более 10 секунд.

Вот такое лечение в домашних условиях можно выполнять ежедневно для устранения межрёберной невралгии. Просто надо не лениться и выполнять эти упражнения.

Межреберная невралгия — это заболевание, которое вызвано повреждением или воспалением нерва в межреберном пространстве и характеризуется выраженным болевым синдромом. Комплекс специальных упражнений при межреберной невралгии — эффективное средство для восстановления после острой фазы патологии, а также надежный способ профилактики.

Чем полезны занятия

Нормированная физическая нагрузка благотворно влияет на организм по целому ряду причин:

• улучшение притока крови к нервным окончаниям способствует восстановлению поврежденных нервных окончаний и тканей;
• повышение устойчивости к стрессу снижает риск возникновения невралгии;
• укрепление иммунитета.

При занятии лечебной гимнастикой формируются новые нейронные связи, которые заставляют организм забыть об образовании болевых ощущений.

Заболевания позвоночника, вызванные сидячим образом жизни, — это распространенные причины появления межреберной невралгии. ЛФК способствует купированию данных нарушений, чем снижает риск появления рецидива грудного радикулита.

Комплекс специальных физических упражнений поможет нормализовать положение позвоночника, снимает напряжение с мышечной ткани и устраняет возможные , что снижает болевые ощущения.

Правила выполнения лечебных тренировок

Для получения максимальной пользы от лечебной физкультуры необходимо учесть ряд факторов, при которых от упражнений лучше временно воздержаться:

• острая фаза патологии, которая характеризуется сильными болями;
• наличие отека нервов в узких местах, иначе — тоннельного синдрома.

Начинать заниматься ЛФК следует через 2–3 дня после основных терапевтических процедур.

Приступая к физическим упражнениям, следует выполнять несколько простых правил:

• дозировать нагрузку;
• избегать болевых ощущений при выполнении комплекса;
• выполнять упражнения регулярно;
• при выборе программы тренировок посоветоваться со специалистом.

Существует несколько техник, которые применяются для лечебной физкультуры при межреберной невралгии:

• пилатес — эффективен благодаря задействованию мышц-стабилизаторов и минимальному травматизму, также возможно применение смеси йоги и пилатеса;
• методика В. Дикуля;
• упражнения Бубновского.

Все упражнения выполняются плавно, в размеренном темпе.

Комплекс упражнений

Необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Выполните несколько глубоких вдохов и выдохов. Это усилит кровоток и поможет разогреть мышцы.
2. Небольшие наклоны из стороны в сторону. Ноги поставить на ширину плеч, руки вначале упражнения расслаблены. Постепенно увеличивайте амплитуду наклона и поочередно вытягивайте руки вверх за голову. Повторите 15–20 раз.
3. В положении стоя руки поставить на пояс и выполнить 8–12 поворотов туловища вправо и влево.
4. Наклоны вперед. Ноги поставить на ширине плеч, корпус ровно, руки вытянуты вниз. Сделать глубокий вдох и на выдохе плавно опустить голову, округлить спину и расслабившись, наклониться к ногам. Остаться в таком положении на несколько секунд и аккуратно вернуться в исходное положение. При подъеме вверх руки поднять над головой и немного прогнуться назад. Выполнить 5–7 раз.
5. В положении лежа на параллельной скамье или диване свесить голову за край и вытянуть руки с отягощением (бутылка с водой, гантели) вперед. Медленно отвести руки назад за голову с максимальной амплитудой на глубоком вдохе. На выдохе вернуться в исходное положение, отрывая лопатки от поверхности. Количество повторений — 10 раз.
6. «Кошечка». Встать на колени и облокотиться на руки (занять положение “на четвереньках”). Медленно прогибать и округлять спину. Упражнение выполнять 2–3 минуты.
7. «Кобра». Из исходного положения предыдущего упражнения потянутся руками вперед и положить колени, живот и бедра на пол. Немного потянуться головой и лопатками назад и лечь на пол. Затем медленно поднять плечи, выпрямить руки и вновь вернутся в положение лежа. Повторить упражнение 10–12 раз.
8. «Лодочка» по методике Бубновского. Лежа на животе, вытянуть руки вдоль корпуса, ноги держать вместе. Оторвать от пола плечи, руки и ноги и медленно вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение на протяжении 1–2 минут.
9. В положении лежа на полу упереться ступнями в пол, руки вытянуть вперед и положить подбородок на пол. Плавно округлить спину и вытянуть ее вверх, после чего медленно вернуться в исходное положение. Выполнить 10 повторений. Упражнение по методу Дикуля.
10. Приседания. Ноги поставить чуть шире плеч, корпус держать ровно, руки на поясе. Медленно выполнить неглубокое приседание и плавно выровняться, сохраняя корпус максимально прямым. Количество повторений — 10–12 раз.

Выполните 2–3 подхода в каждом упражнении.

Приведенный комплекс позволяет расслабить мышцы грудного отдела, укрепляет их и приводит в тонус. Также нормализуется обмен веществ в тканях, что способствует скорейшему выздоровлению.

Особые указания

Для достижения максимальной пользы от ЛФК можно добавлять в ежедневные процедуры легкую зарядку, водные процедуры и .

При профилактике и терапии болей в грудной области по причине межреберной невралгии необходимо обращаться за помощью к врачу. Только выяснив причину заболевания, можно подобрать оптимальный комплекс лечебной физкультуры.

Межреберная невралгия развивается при повреждении или компрессии нервных волокон и сопровождается выраженным болевым синдромом.

Упражнения с фитболом

Дискомфорт, который человек испытывает в данном случае, отличается высокой интенсивностью. При этом заболевание нередко путают с другими патологиями, поскольку ее симптомы напоминают поражение сердца или желудка. Поэтому перед тем как делать упражнения при межреберной невралгии, необходимо поставить точный диагноз.

Для чего нужно заниматься гимнастикой

Лечебная физкультура при таком диагнозе показана исключительно после купирования болевого синдрома. Тем более что подобные проблемы не дают человеку полноценно двигаться.
Гимнастика очень полезна при этой болезни. Это связано с анатомическими особенностями. Дело в том, что сегментарные нервы располагаются в особых канавках ребер, который прикрыты мышечной тканью и фасциями. Именно тонус мышечной ткани влияет на давление, которое она оказывает на нервные стволы. Поэтому от данной особенности и зависит степень выраженности боли.

С помощью выполнения физических упражнений удается устранить спазм мышц спины и груди. Улучшение кровообращения помогает избавиться от избыточного количества молочной кислоты. Как правило, гимнастикой рекомендуется заниматься спустя несколько дней после начала болезни после купирования острого болевого синдрома при помощи лекарственных препаратов и средств физиотерапии.

Основные упражнения

Чтобы гимнастика принесла только пользу, нужно выполнять следующие упражнения:

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

1. Встать, ноги поставить на ширину плечи. Наклоняться влево и вправо. Сначала это следует делать с опущенными вниз руками, а затем понемногу разводить их в стороны, достигая положения «крест», в котором нагрузка на мышечную ткань будет максимальной.
2. Делать приседания. Они вполне могут быть неглубокими. Важно спину держать максимально ровной. Чтобы добиться такого эффекта, на голову стоит положить подушку и попытаться ее не уронить. Чтобы облегчить выполнение упражнения, можно держаться за спинку стула.
3. Очень полезно выполнять упражнения с фитболом. Для этого нужно сесть на мяч и прогнуться назад. Руки должны быть расположены за головой.

Лечебное плавание

Эти простые движения помогут облегчить протекание болезни и даже предотвратить ее появление. Людям, которые привыкли вести малоподвижный образ жизни, стоит особое внимание уделить осанке.
Важным компонентом реабилитации после межреберной невралгии считается плавание. Во время таких занятий задействуются те мышцы, которые практически не работают во время ходьбы. Помимо этого, поддержание туловища в необходимом положении и перемещение его в плотной среде нуждается в большом расходе энергии.
При систематических занятиях плаванием как минимум 2-3 раза в неделю удастся существенно минимизировать вероятность появления проблем со спиной. Кроме того, подобные нагрузки значительно улучшают прогноз при межреберной невралгии.

Профилактические мероприятия

Профилактика межреберной невралгии тоже требует систематического выполнения упражнений. Чтобы добиться нужных результатов, следует обратить внимание на те нагрузки, которые помогают развивать мышечную ткань, укреплять и восстанавливать подвижность позвоночника.
Помимо этого, для профилактики недуга следует избегать переохлаждений и сквозняков, некомфортных положений туловища и чрезмерных физических нагрузок. Немаловажное значение имеет контроль осанки, рациональное и сбалансированное питание. Не стоит поднимать тяжелые предметы.
Кроме того, рекомендуется избегать голодания и периодически принимать витаминные комплексы. Чтобы не допустить появления этого вида невралгии, стоит вовремя лечить все заболевания позвоночника.

Межреберная невралгия – довольно серьезное заболевание, которое сопровождается выраженным болевым синдромом. Чтобы предотвратить негативные последствия для здоровья и своевременно справиться с данным недугом, стоит вовремя обратиться к врачу. Специалист подберет адекватное лечение и назначит комплекс гимнастических упражнений.

лфк, лечебная гимнастика, зарядка, йога

Гимнастика при невралгии: польза

Боли при невралгии могут быть спровоцированы разными причинами. Это может быть остеохондроз, травмы, спазмы межреберных мышц. Сильная боль в межреберных промежутках может быть спровоцирована ущемлением корешков спинномозговых нервов в грудном отделе ввиду заболеваний позвоночного столба, в том числе и таких, как грыжа или протрузия. Приступ невралгии может быть спровоцирован многочасовым нахождением в одной и той же позе, сдавливанием нервов межреберными мышцами.

Тонус межреберных мышц играет важную роль в появлении болевых ощущений. Для устранения этой проблемы используется гимнастика при межреберной невралгии, которая направлена на улучшение кровообращения в области мускулатуры груди и спины, устранение мышечных спазмов, освобождение защемленных нервов. Дополнительной задачей ЛФК является тренировка мускулатуры грудной клетки, придание ей эластичности и укрепление мышечного корсета. Комплексы подбираются так, чтобы они воздействовали не только на грудной отдел, но и на позвоночный столб в целом.

Осложнения и возможные последствия физкультуры

Неправильно подобранные упражнения, не вовремя начатые (не дожидаясь устранения сильной боли) или выполняемые с большой нагрузкой, могут не облегчить состояние, а,напротив, усугубить ситуацию. Для того чтобы лечебная гимнастика пошла на пользу, необходимо выяснить первопричину межрёберной невралгии и исключить серьёзные патологии со стороны позвоночника, во избежание осложнений в виде грыжи или смещения межпозвонковых дисков. Лечебный комплекс гимнастических упражнений должен подбираться врачом или опытным инструктором ЛФК.

Незначительные боли в мышцах после правильно подобранного комплекса упражнений вполне допустимы, так как это природная реакция организма — накопление молочной кислоты в мышечной ткани. Сделав тренировки регулярными и правильно подобрав нагрузку, можно забыть о межрёберных болях навсегда.

Лечебная физкультура при межреберной невралгии: показания и противопоказания

Упражнения будут очень полезны в том случае, если острый болевой синдром спровоцирован спазмом грудных мышц. Если же речь будет идти о компрессии спинного мозга и спинномозговых нервов в результате травм, переломов, грыж, сильных искривлений и прочих тяжелых патологий, то нагрузка, напротив, может нанести вред.

При межреберной невралгии упражнения должны подбираться индивидуально, с учетом особенностей организма и физических возможностей больного, наличия сопутствующих заболеваний.

В остром периоде при сильно выраженном болевом синдроме физкультура противопоказана. Больной в это время в любом случае не будет в состоянии заниматься, так как при любых нагрузках он будет испытывать невероятную боль. Купировав болевой синдром посредством медикаментов и прочих терапевтических мероприятий, пациент может приступать к выполнению упражнений.

Отличие симптомов невралгии от сердечных заболеваний

Эта болезнь часто имитирует поражение сердца

Для правильной диагностики важно помнить, что при патологиях сердечно-сосудистой системы обнаруживают сопутствующие изменения пульса и АД. При поражении межреберных нервов такая закономерность отсутствует

Кроме этого, при болевом синдроме, который связан с нарушениями в работе сердца, изменение положения тела никак не влияет на интенсивность неприятных ощущений. Когда развивается приступ межреберной невралгии, любые движения, а также глубокое дыхание провоцирует усиление боли. Диагностическим критерием является и то, что нитроглицерин или схожие препараты не дают положительного эффекта.

Если вы сомневаетесь или есть подозрения, что приступообразные боли, связанные с другими заболеваниями, нужно как можно быстрее обратиться за помощью к врачу и не медлить с лечением. Чем раньше будет диагностирована болезнь, тем проще будет проходить восстановление.

Перечень болезней с похожей симптоматикой:

• стенокардия;
• опоясывающий лишай;
• инфаркт миокарда;
• болезнь Бехтерева;
• заболевания лёгких;
• опухолевые заболевания.

Очень важно вовремя отличить межреберную невралгию от других заболеваний, которые способны привести даже к летальному исходу

Подготовка к ЛФК

Гимнастика при межреберной невралгии грудного отдела должна быть назначена врачом – не стоит заниматься самодеятельностью, иначе вы рискуете только себе навредить. Перед гимнастикой желательно пройти курс профессионального массажа, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Перед выполнением непосредственного комплекса разогрейтесь небольшой разминкой. Помните также о правильной осанке и дыхании. Важно, чтобы нагрузка была постепенной. Не допускается острая боль, одышка, сердцебиение в процессе выполнения упражнений. Нельзя заниматься через силу, избегайте также резких наклонов и поворотов. Чередуйте в упражнениях напряжение и расслабление мышц. Начинать рекомендуется с растяжения позвоночника и расслабления спинных мышц в горизонтальном положении.

Народные методы лечения

Симптомы межреберной невралгии устраняют лечением народными средствами. Они помогут снять сильные боли.

1. Домашние кремы на основе меда, добавляют пару капель эфирного масла, предпочтительно лавандового. Втирают, пораженную область укутывают шерстяными шарфами или платками.
2. Сварить вкрутую яйцо. Неочищенное и целое, катать в области грудины. Альтернатива – разрезают пополам и прикладывают к болезненным участкам.
3. Применение раствора на основе соли (2 столовые ложки и 0,5 литра теплой воды). Вымоченную в растворе ткань приложить к участку и утеплить сверху. Снять компресс через два часа.
4. Исцеляющий микс на основе жидкого меда, пчелиного воска, сока луковицы. Средство используют для компрессов. Зону утепляют на ночь.
5. Настойка на основе семян льна. Семена заваривают, остужают отвар и делают компресс.
6. Перцовые пластыри. Перед наклеиванием, зону обрабатывают спиртом и вытирают полотенцем. Пластырь носят 2-3 дня.
7. Болезненные места обработайте соком черной редьки, смешанной с соком хрена. Дополнительно используют смешанный скипидар и вазелин, в одинаковых пропорциях.
8. Лопух. Проверенное средство, снимающее боль. Свежие листья лицевой стороной прикладывают к очагу боли, закрепляют шерстяными платками на ночь.

В старину невралгию лечили растопленным на воде свиным салом, смешанным с почками сирени и ее листьями в порошкообразном виде. Чтобы смесь была эффективной, соблюдают пропорции, добавляя сало в 4 раза меньше. Состав втирают в пораженные места охлажденным.

Для растирки берут раствор мумиё. Спиртовой раствор втирают в болезненные области 5 мин. Повышает действие средства молоко или мед.

Лечебные ванны

1. Для приготовления лечебной ванны кипятят измельченные ветки тополя или осины. После настаивания отвара, смесь процеживают и добавляют в воду, набранную в ванную (температура 40 градусов). Ванну принимают перед сном. После купания больные места обрабатывают пихтовым маслом.
2. Шалфей 4 ложки залить кипятком (250 гр). После настаивания и процеживания, добавляют в ванну с морской солью.
3. В теплую воду добавляют нескольких капель масла эвкалипта или лавандового масла и стопку молока вместе с 1 ст. л меда. Ванну принимают через день.

В домашних условиях справляются с болью народными методами не все. На помощь приходят медицинские препараты. Острую боль устраняют ибупрофеном и болеутоляющими лекарствами. На протяжении курса терапии физические нагрузки исключают. Назначают курс лечебной гимнастики.

Людям, страдающим от межреберной невралгии, рекомендуется висеть (расслаблено) на турнике в течение одной-двух минут. Это укрепляет мышцы рук, плеч и шеи. Упражнения на спинные и поясничные мышцы, дадут хороший результат.

Упражнения для лечения межреберной невралгии в домашних условиях

Упражнения для лечения межреберной невралгии должны быть направлены на растяжение межреберных мышц и позвоночника, укрепление спинных мышц. После того как острая боль прошла, невропатологи часто рекомендуют выполнять следующий комплекс упражнений:

• Наклоны корпуса в стороны. Примите положение стоя, руки расположите вдоль тела, ноги поставьте на ширине плеч. Корпус наклоняйте влево и вправо, поднимая постепенно руки и, не сгибая, разводя их в стороны. Заканчивать упражнение нужно в том положении, когда руки образуют с туловищем прямой угол. В такой позиции нагрузка на грудные мышцы будет максимальная.
• Приседания, предполагающие контроль осанки. Они могут быть неглубокими, также вы можете придерживаться за опору рукой.
• Упражнение с фитболом. Сядьте на фитбол, найдите равновесие, сцепите руки над головой в замок, выровняйте спину и прогибайтесь назад настолько сильно, насколько можете. В этом же положении выполняйте плавные повороты корпуса в стороны.
• «Баланс-гимнастика». Для этого упражнения потребуется фитбол и специальная растяжимая лента из резины. Сядьте на мяч, ленту сложите вдвое, расположите петлю на левой стопе, крепко зажмите в левой руке концы ленты. Второй рукой упритесь в правое бедро, наклоните корпус вправо. На выдохе растягивайте ленту и поднимайте ее максимально высоко над головой, на вдохе возвращайте руку в исходное положение.

Упражнения нужно повторять по 10-20 раз. Этот комплекс также может применяться и для профилактики межреберной невралгии.

Когда упражнения могут не принести результата

Некоторые пациенты жалуются, что занятия ЛФК не принесли ожидаемой пользы. Эффект от упражнений может отсутствовать по следующим причинам:

• Когда больной приступил к занятиям на свой страх и риск, предварительно не проконсультировавшись с врачом. Комплекс ЛФК всегда назначается специалистом, учитываются состояние пациента и его физические способности.
• Отсутствует мотивация к выполнению занятий, вследствие чего они проводятся нерегулярно и выполняются некорректно.
• Если пациент самовольно включает в программу нужные, как ему кажется, упражнения, которые на самом деле не только не принесут пользы, но и могут навредить.
• Занятия выполняются регулярно, но второпях, при этом больной совершает резкие движения, игнорирует усиливающиеся болезненные ощущения.
• Врач некорректно подобрал комплекс упражнений или не объяснил, как именно выполнять их.

Все вышеописанные ситуации приводят к тому, что человек не ощущает пользы от ЛФК и постепенно забрасывает ее. Делать это ни в коем случае не следует, так как физкультура – неотъемлемая составляющая в комплексном лечении межреберной невралгии.

Если по каким-то причинам польза от занятий малоощутима, нужно проконсультироваться с лечащим врачом и специалистом по ЛФК. Они скорректируют программу, а также покажут пациенту, как правильно выполнять те или иные упражнения.

Так же читайте как выполнять упражнения при грыже грудного отдела и методы дыхательной гимнастики.

Лечебная гимнастика – отличный способ не только избавиться от болезни, но и предотвратить ее возникновение. Главное – строго придерживаться всех рекомендаций специалистов, не лениться и корректно выполнять необходимые упражнения.

Упражнения для растяжки мышц грудного отдела

В подострый период специалисты рекомендуют выполнять упражнения при межреберной невралгии в грудной области, которые направлены на растяжку грудного отдела. Ими можно дополнять или заменять описанный выше комплекс.

• Примите положение стоя, левую кисть поместите на груди, правую – за голову. На вдохе плавно наклоняйтесь влево, поднимайте локоть противоположной руки, фиксируйтесь в таком положении, на выдохе распрямляйтесь и расслабляйтесь. Смените руки и повторите упражнение в другую сторону. Выполните по три подхода в каждую сторону.
• Встаньте на колени, упритесь в пол ладонями на уровне груди. Прижмите к ключице пальцы правой руки. На вдохе разворачивайте туловище вправо и направляйте вверх локоть согнутой руки. На выдохе опускайте руку. Для каждой стороны сделайте действие 3-4 раза.
• В аналогичной позиции заложите за спину одну руку и разворачивайте корпус так, как в предыдущем упражнении.
  Полезно знать: упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Основной комплекс

Базовые упражнения при межрёберной невралгии:

1. Исходное положение — лёжа на спине. Конечности тянутся в противоположных направлениях, — руки надо вытянуть за голову, ноги при этом следует тянуть вниз. Упражнение должно выполняться в медленном темпе, как утреннее потягивание. Его следует несколько раз выполнить в самом начале тренировки.
2. Лёжа на спине, ноги необходимо согнуть так, чтобы стопы полностью соприкасались с полом, а колени были на ширине плеч. Корпус надо постепенно приподнимать так, чтобы на полу остались только стопы, голова и шея.
3. Лёжа на спине, нужно соединить выпрямленные ноги между собой. Далее их нужно подтянуть к грудной клетке так, чтобы на колени были как можно ближе ко лбу.
4. Приседания — важнейший элемент ЛФК. Выполнять их нужно с прямой осанкой. Допускаются неглубокие приседания. Если без опоры выполнять их трудно, можно держаться за стул.
5. Исходное положение — лёжа на животе. Нужно одновременно поднять верхние и нижние конечности. Подъёмы должны быть медленными. В верхней точке надо задержаться на 10 секунд, после чего вернуться в начальную позицию.
6. Исходное положение сидя, ноги вытянуты вперёд. Руки надо сцепить в замок и поднять над макушкой, вытянув их вверх. Ноги напрягать не нужно.

Йога при невралгии

Если болевые ощущения отсутствуют, то могут быть показаны занятия йогой. Но нужно учитывать, что они рассчитаны на организм здорового человека и могут спровоцировать усиление болевого синдрома при невралгии ввиду перерастяжения межреберных мышц. Кроме того, асаны предполагают правильное дыхание. При межреберной невралгии полезным является брюшной тип дыхания, а ряд асан предполагают исключительно грудной. Также длительное нахождение в неудобной статической позе может спровоцировать стреляющие болевые ощущения в груди. Потому йога разрешена только тогда, когда боль прошла, и пациент может без дискомфорта выполнять упражнения ЛФК. При невралгии заниматься йогой можно только под наблюдением опытного специалиста. Из доступных асан могут быть рекомендованы следующие:

• Тадасана. В течение нескольких минут нужно стоять с ровной спиной, опущенными вдоль тела руками, подтянутым животом и расправленной грудью. Такая позиция помогает восстановить в организме энергетический баланс.
• Врикшасана. В предыдущей позе нужно развернуть руки ладонями наружу. Голову откиньте назад настолько сильно, насколько можете, лопатки сведите вместе. Стойте в таком положении столько, сколько можете.
• Варибхадрасана. В позе тадасана сложите ладони, расставьте ноги немного шире плеч. Поверните в сторону корпус, руки вытяните вверх, одну ногу согните под прямым углом, спину максимально прогните. На несколько секунд задержитесь в таком положении, после проделайте то же самое в другую сторону.
• Змея или бхуджангасана. Нужно принять положение лежа на животе, ладонями упереться в пол на уровне груди, поднять корпус и выгнуться назад на вдохе, не отрывая от пола низ живота. Делайте все движения медленно и плавно.

Влияние ЛФК на течение заболевания

ЛФК при межрёберной невралгии наиболее эффективно для лечения данного заболевания. Комплекс занятий подбирается медиком в индивидуальном порядке. При этом учитываются такие факторы, как тяжесть заболевания, самочувствие пациента и симптоматика болезни.

Как влияет лечебная физкультура на течение недуга:
• восстанавливает правильное движение рёбер;
• купирует спазм, уменьшает тонус мышц;
• препятствует застою в суставах;
• дарит энергию и силу, поднимает настроение;
• беременным женщинам, страдающим межрёберной невралгией, ЛФК позволяет достичь поразительных результатов и избежать приема медикаментов.

Упражнения Бубновского при межреберной невралгии

Известный кинезитерапевт Сергей Бубновский уверен в том, что причиной невралгии являются неработающие грудные мышцы, которые со временем высыхают и укорачивают, что и провоцирует сильный болевой синдром в груди.

Специалист рекомендует регулярные отжимания и подтягивания. Также для растяжения грудных мышц и грудного отдела позвоночника он рекомендует следующие упражнения:

• Пулловер. Упражнение, которое нагружает грудные и широчайшие мышцы спины. Для него вам потребуется скамья (либо кровать или кушетка) и гантели или наполненные водой пластиковые бутылки. Лягте на скамью таким образом, чтобы ваша голова свободно свешивалась, руки с гантелями согните в локтях и заведите за голову, на выдохе поднимите руки над собой вверх до уровня груди. Сделайте не менее 20 подъемов.
• Бабочка. Это упражнение растягивает грудные мышцы в ширину. На вдохе сводите руки с отягощением перед грудью. Повторите не менее 20-25 раз.

Специалист рекомендует выполнять эти упражнения в одном комплексе, а после принимать контрастный душ. Все это поможет устранить или предупредить проявления межреберной невралгии.

Йога для спины и позвоночника: домашний комплекс

Проблемы со спиной, сопровождающиеся болевыми ощущениями, могут возникать у каждого. Многие используют для облегчения состояния мази и гели, а кто-то предпочитает выполнять ряд специальных упражнений, которые помогут восстановить функции спины и улучшить в целом ее состояние. В этом случае главное – помнить о ряде противопоказаний и заниматься правильно. Полезной может оказаться и йога для спины и позвоночника, домашний комплекс асан приведен в этой статье.
Причин болей в области спины может быть очень много. Это довольно сложная часть тела человека, где есть не только мышцы и другие ткани, но и главный элемент всего опорно-двигательного аппарата – позвоночник. Сам по себе он тоже достаточно сложен и имеет ряд элементов, при выходе из строя которых спина может не просто заболеть – человек может потерять подвижность полностью. К счастью, большинство причин, вызывающих дискомфорт в спине, не такие страшные и поддаются лечению легко.

Таблица. Причины болей в спине.

Большинство людей сегодня имеют в жизни огромный недостаток движения. Это связано с развитием технологий, а также спецификой ряда работ. В основном, все движение заключается в походах по магазинам или посещении рабочего места, где человека ожидает стул у компьютерного стола и походы на кухню за чашечкой кофе. Есть, конечно, и другие виды деятельности, но и они становятся все легче – двигаться приходится меньше, что негативно сказывается на спине.

Внимание! Чтобы поддерживать организм в хорошем состоянии, важно хотя бы 1-2 раза в неделю выполнять комплекс упражнений в фитнес-зале, ходить в бассейн или другим образом заставлять себя двигаться. Йога – это прекрасная альтернатива силовым и тяжелым кардионагрузкам, притом ряд асан вполне можно освоить самостоятельно и делать дома.

Что такое йога?

Образ йогов знаком всем с детства. Сразу перед глазами предстает человек в чалме, сидящий на гвоздях или изгибающий тело непостижимым образом. Однако йога – это не просто упражнения и выполнение каких-то необычных действий, это сложная, но интересная система знаний, которая включает в себя и науку о здоровье, и особую философию отношения к жизни, и ряд упражнений, которые помогают улучшить свое тело и постичь великие тайны мира.

Упражнения из йоги называются асанами и это, скорее, определенные позы, положения тела в пространстве, чем упражнения в прямом понимании этого слова. Каждая асана не просто благотворно действует на состояние организма, но и улучшает энергетику человека, расслабляет его, развивает гибкость и т. д.

Йога и позвоночник

Прямое положение спины человека с физиологической точки зрения – не естественное ее состояние. Практически каждый день эта часть тела испытывает сильные нагрузки, которые со временем вызывают ряд негативных изменений в структуре спины. Это и деструкция позвоночных дисков, и слабость в мышцах, и другие проблемы.

Даже спинной мозг, являющийся важной деталью нервной системы, и тот страдает из-за недостаточного тонуса мускулатуры спины. Однако те, кто практикует занятия йогой, считают, что даже самые элементарные усилия мышц, небольшая нагрузка на них и растяжка могут стать прекрасным лекарством против старости и болезней.

Все упражнения для спины, связанные с йогой, строятся на принятии определенной асаны и удержании ее в течение какого-то времени. За счет этого удается снизить давление на межпозвонковые диски, улучшить подвижность сочленений, укрепить мышцы. Йога увеличивает не только физическую силу человека, но и его гибкость.

На заметку! Выполняя определенные асаны, можно проработать как всю спину целиком, так и отдельные ее элементы.

Йога сама по себе прекрасно улучшает состояние организма, но именно с точки зрения проблем со спиной она показана при остеохондрозах, сколиозах, артритах, позвоночной грыже и артрозе.

Внимание! При тяжелых стадиях заболеваний йога может быть противопоказана, поэтому лучше перед началом занятий получить консультацию у врача или хорошего тренера.

Осторожно нужно выбирать комплекс асан при межпозвонковых грыжах. Многое будет зависеть от того, где расположилась сама грыжа, какова ее стадия.

Проводить занятия рекомендуется на голодный желудок – с момента приема пищи должно пройти не менее 2-3 часов. Нагрузка должна быть дозированной – сначала требуется выполнять только самые простые асаны и не торопиться принять сложные позы. Дыхание должно быть медленным и размеренным. Болевых ощущений при выполнении асан быть не должно: максимум, что можно почувствовать — это легкий дискомфорт, который должен пройти.

Многих людей волнуют вопросы о том, что такое невралгия спины, какие у недуга симптомы и как её лечить. При этом боль в спинной области является достаточно распространенным симптомом, с которым нередко можно связать невралгию. Она вызвана поражениями периферии нервов, которые имеют место в результате сдавливания ребрами, мышечной массой и при смещениях дисков позвоночника.

Симптомы

Невралгия в спине симптомы:

• Боли, локализованные по нервам;
• Потоотделение;
• Мышечная неустойчивость – их дрожание, слабость;
• Покраснения кожных покровов вдоль пораженной области;
• Непривычная бледность кожных покровов вдоль пораженной области.

Невралгия спины нередко становится результатом резких движений, тяжелых физического характера нагрузок, сна в определенных позициях. Так же поспособствовать её появлению могут низкие температуры, стрессовые состояния, сквозняки и травмы спинной области.

Упражнения Дикуля

Хорошо также зарекомендовала себя лечебная гимнастика при невралгии межреберной по методу Валентина Дикуля. Основной принцип ее – это регулярность. Нужно систематически прорабатывать группы мышц в проблемных участках. При невралгии показаны упражнения, направленные на растяжение грудных мышц. Выполнять их рекомендуется постепенно, плавно повышая нагрузку и готовя мышцы.

Для растяжения грудных мышц выполняются следующие упражнения (на каждое отводится не менее 10 секунд):

• Раскиньте руки в стороны на уровне плеч и максимально отводите их назад. Опустите руки, расположив их под углом 45 градусов относительно туловища, из этого же положения отводите их назад.
• Вытяните руки, сцепите их в замок перед грудью, выверните ладонью вперед, потянитесь вперед, а после – вверх сцепленными руками.
• Лягте на спину, согните ноги и поместите их на какое-то возвышение. Не сгибая в локтях руки, вынесите их за голову, после верните в исходное положение и вытяните вдоль корпуса.
• В положении сидя опуститесь на колени грудью. Руки, сцепленные за спиной, поднимите настолько сильно, насколько можете.
• В положении сидя поднимите согнутую руку, заведите ее за затылок, опустите ниже лопатки, насколько сможете, надавливая на локоть второй рукой. С другой рукой повторить то же самое.
• В аналогичном положении опустите руки вдоль тела. Опускайте правое плечо и руку, тянитесь к полу, наклоняя при этом голову в противоположную сторону. То же самое повторите для другой стороны.

При выполнении упражнений обязательно учитывайте то, с какой стороны располагается болевой очаг. Начинать упражнения нужно исключительно со здоровой стороны. Пораженную сторону подключайте постепенно, обязательно прислушивайтесь к собственным ощущениям.

Правильная гимнастика при грудном остеохондрозе с невралгией помогает облегчить состояние. Но нужно учитывать, что несвоевременно начатые упражнения или слишком большая нагрузка может только усугубить состояние пациента и спровоцировать ряд осложнений. Поэтому важно, чтобы комплекс ЛФК подбирался врачом с учетом причин невралгии и ряда других факторов.

Техника и особенности выполнения

Независимо от того, какой комплекс упражнений назначит врач, необходимо придерживаться следующих правил и рекомендаций:

• Перед тем как перейти к основным упражнениям, разомните все тело. Сделайте наклоны, вращения головой. Подойдет вполне стандартная разминка, как на уроках физкультуры в школе.
• Вначале нагрузки должны быть минимальными. Даже если вам легко, не спешите нагружать себя больше, чтобы не усугубить патологию.
• Упражнения направлены на укрепление мышц груди, живота и спины, а также вытягивание позвоночника. Именно это влияет на заболевание.
• Движения должны быть плавными, не допускаются рывки и резкие повороты.
• Если упражнения провоцируют сильную боль, то терпеть не стоит, иначе вы рискуете только усложнить течение болезни.
• Мышцы спины не должны быть в постоянном напряжении.
• Если какое-то упражнение дается вам слишком тяжело, уберите его из комплекса. Со временем можете попробовать к нему вернуться.
• Нельзя пропускать тренировки. Только при условии регулярности они помогут побороть межреберную невралгию и вернуться к полноценной жизни.

Упражнения со вспомогательными предметами

ЛФК при межрёберной невралгии можно выполнять с использованием вспомогательных предметов. Наиболее эффективные упражнения:

1. Для этого упражнения потребуется фитбол и резиновый жгут, сложенный в двое. Фитбол — это большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре. На мяч нужно сесть, затем один конец резиновой ленты набрасывается на правую стопу, а левая остаётся в стороне. Другой конец жгута нужно крепко держать в правой руке. Локоть левой руки упирается в левое колено, затем, на выдохе, правая рука выпрямляется по диагонали. Постепенно количество повторений можно довести до 15.
2. Сидя на фитболе, надо прогнуться назад, сцепив руки за головой, затем плавно совершать повороты корпуса влево и вправо.
3. Понадобится валик, сложенный из полотенца. Сложенное вчетверо полотенце располагается между лопаток или под поясницу, в зависимости от локализации болевых ощущений. Ноги надо расположить на фитболе, а руки отвести так, чтобы кисти были на возле ушей. Лопатки при этом нужно приподнять около 10 раз.

ЛФК не только позволяет лечить в домашних условиях защемление межрёберных нервов, но и является эффективной профилактикой этого состояния

Важно соблюдать все правила и меры предосторожности, наращивать нагрузку нужно постепенно и не пропускать оздоровительные тренировки, тогда гимнастика принесёт пользу и станет эффективным дополнением к медикаментозному и физиотерапевтическому лечению

Навигация по записям

← Логопедическая гимнастика детей с родителями в домашних условиях Гимнастические упражнения для шестимесячного ребенка →

Полезные свойства

Нормированная физическая нагрузка благотворно влияет на организм по целому ряду причин:

• улучшение притока крови к нервным окончаниям способствует восстановлению поврежденных нервных окончаний и тканей;
• повышение устойчивости к стрессу снижает риск возникновения невралгии;
• укрепление иммунитета.

При занятии лечебной гимнастикой формируются новые нейронные связи, которые заставляют организм забыть об образовании болевых ощущений.

Заболевания позвоночника, вызванные сидячим образом жизни, — это распространенные причины появления межреберной невралгии. ЛФК способствует купированию данных нарушений, чем снижает риск появления рецидива грудного радикулита.

Выполнение специальных гимнастических упражнений позволяет значительно улучшить самочувствие больного и ускорить выздоровление. Основные полезные свойства ЛФК при межрёберной невралгии:

• улучшение кровообращения;
• снятие спазмов с мышц спины и грудного отдела;
• общеукрепляющее воздействие на организм;
• устранение застойных явлений в костных сочленениях и суставах.

О невралгии тройничного нерва

Второй вид невралгии, при котором физические упражнения могут только отвлечь человека от концентрации всего сознания на мучительном ожидании боли – это невралгия тройничного нерва. Как и в случае с постгерпетической невралгией, эта форма боли носит глубинный характер, и рождается в недрах гассерова узла, или ганглия тройничного нерва, который находится глубоко в полости черепа.

Поэтому ни один из видов йоги непосредственно не действует на этот вид невралгии.

Конечно, нельзя сбрасывать со счета и «чудеса». Известно, что самовнушение – вещь великая, а кора головного мозга является главной тормозящей и возбуждающей структурой в составе центральной нервной системы. Резервы человеческого организма велики, и под гипнозом человек может даже оперироваться без наркоза.

Поэтому занятия йогой, в конце концов, могут отвлечь человека от мыслей о навязчивой боли, уменьшить ее интенсивность, а в редких случаях – даже повернуть «вспять» патологический процесс, и привести к выздоровлению.

Но, повторяем – это скорее, исключение из правил, и никакого механизма, кроме «работы над собой» в физических упражнениях, выполняемых при йоге по поводу невралгии тройничного нерва, не существует. Поэтому научно обоснованных теорий об излечении йогой при невралгии, и, например, при мигрени, на настоящее время не существует. Наиболее благоприятна йога при различных обострениях остеохондроза позвоночника, когда в развитии заболевания участвует важный компонент спазма скелетной мускулатуры.

Лечебная гимнастика при межреберной невралгии (Видео)

Один из самых частых вопросов, которые задают люди на приеме у невролога – показана ли лечебная гимнастика, упражнения при различных заболеваниях периферической нервной системы , в общем, и при невралгии в частности. Попытаемся доходчиво ответить на этот вопрос.

Значение лечебной гимнастики при различных видах невралгии

Как известно, лечебная физкультура своей целью ставит улучшение подвижности в суставах, их развитие, сохранение гибкости, улучшение кровообращения в больших и малых группах мышц. Кроме всего прочего, мышцы являются огромным рецепторным полем, и после хорошей тренировки (которая протекала без излишеств) всегда хороший, крепкий сон без сновидений. Также появляется специфическое чувство, которые русские физиологи назвали «мышечной радостью».

При каких из них полезны занятия физическими упражнениями?

Обратимся к невралгическим расстройствам и увидим, что ответ лежит на поверхности. В том случае, если невралгия вызвана защемлением нервных стволов спазмированными мышцами, в которых нарушено кровообращение, то занятия лечебной физкультурой будут очень полезны на определенном этапе лечения. Кроме ЛФК, будут показаны различные виды классического лечебно – профилактического массажа, а так же различные восточные методики (например, точечный массаж).

В том случае, если невралгия и ее приступы не имеет никакого отношения к мышечным тканям, а возникла как следствие спонтанных импульсов в нервных окончаниях (невралгия тройничного нерва), то, наоборот, специальные упражнения не будут иметь никакого лечебного воздействия, а, напротив, смогут вызвать приступ боли, в том случае, если пациент реагирует именно таким образом на возросший уровень физической активности.

При невралгии тройничного нерва гимнастика бесполезна. Смотрите статью “Как лечить невралгию тройничного нерва в домашних условиях”

Также не только бесполезными, но и вредными можно считать упражнения при таких болях, которые вызваны отеком нервов в «узких местах». Такие поражения называются компрессионно-ишемическими невропатиями, или туннельными синдромами. Иногда даже делаются специальные операции, чтобы вызвать декомпрессию нерва и снять отёк. Только после этого можно выполнять специальные комплексы упражнений, которые призваны снизить спазм и повышенный тонус окружающих мышц.

Конечно, никто не запрещает заниматься общими оздоровительными упражнениями, и выполнять различные комплексы упражнений – хоть классической утренней гимнастики, хоть гимнастики цигун или ушу. Все дело в том, что после выполнения упражнений, как и после сеанса хорошего массажа (читайте статью – Показан ли массаж спины при межреберной невралгии), в коре головного мозга возникают устойчивые очаги торможения некоторых реакций, например, коркового (эмоционального) восприятия боли.

На фото лечебный массаж в одной из частных клиник – удовольствие недешевое, но очень полезное

Это происходит от того, что мозг «занят перевариванием» больших объемов информации, которые мы не можем осознать. Поток информации идет снизу вверх, от рецепторов в мышечных волокнах, которые свидетельствуют о сжатии – растяжении, которое происходило в момент занятия спортом.

Поэтому польза от гимнастики при невралгии может состоять в этом «отвлекающем» действии, при котором патологический очаг болевой импульсации, который отвечает за развитие приступа невралгических болей, просто «забывает» образоваться.

Лечебная гимнастика при межреберной невралгии

Но есть такой тип невралгии, при котором лечебная гимнастика показана, при условии снятия резкой боли. Конечно, это условие можно считать излишним, поскольку человек и так будет не в состоянии заняться гимнастикой, пока его будет мучить жестокая боль.

Это – межреберная невралгия. Именно при этом виде особенно эффективно применение ЛФК. К этому предрасполагают анатомические предпосылки: сегментарные (межреберные) нервы на длинном протяжении лежат в специальных канавках ребер, прикрытые фасциями и мышцами. И от тонуса мышц зависит давление, которое они оказывают на нервные стволы, а также степень выраженности боли.

Кстати, наряду с упражнениями, межреберную невралгию можно лечить дома. Совмещая домашнее лечение и полезную гимнастику можно добиться отличных результатов, главное НЕ ЛЕНИТЬСЯ!

Поэтому межреберную невралгию можно даже называть миалгией, поскольку мышечный компонент выражен значительно. Доказательством может служить тот факт, что не только резкий поворот и переохлаждение вызывает приступ болей, но и ограничение двигательной активности, многочасовое сидение за компьютером может быть причиной межреберной невралгии.

Физические упражнения позволяют снять излишний мышечный спазм с мышц спины и грудной клетки, поскольку при улучшении кровоснабжения из мышц оттекает избыток молочной кислоты, которая служит продуктом мышечной жизнедеятельности.

При межреберной невралгии упражнения можно делать спустя 2 – 3 дня, когда острая боль ликвидирована с помощью лекарств и физиотерапевтических методов.

Основные упражнения при межреберной невралгии следующие

Эти упражнения официально рекомендуются врачами неврологами:

• Стоя, ноги на ширине плеч. Периодические наклоны вбок, вправо – влево, вначале с опущенными вдоль туловища руками, затем постепенно разводя их в стороны, вплоть до положения «крест», при котором нагрузка на мышцы будет наибольшей;
• Приседания (можно неглубокие). Необходимые условия – держать спину прямой. Для этого на голову можно положить какую – нибудь небольшую подушку, нужно постараться ее не уронить. Во время выполнения упражнения можно придерживаться рукой за спинку стула;
• Упражнения с фитболом (гимнастическим мячом) – сидя, прогнуться назад, держа руки за головой;
• Сидя на фитболе, держа руки за головой, медленно совершать повороты спины влево – вправо.
• Баланс-гимнастика:

Эти нетрудные упражнения позволят не только облегчить течение межреберной невралгии, но и предупредить ее приход.

Также крайне важным для людей, которые заняты на малоподвижной и сидячей работе, будет правильный подход к своей позе. В том случае, если сменить офисное кресло на гимнастический мяч (фитбол, швейцарский мяч) нужного размера, то проблемы с болями в спине будут беспокоить гораздо реже.

Ведь на мяче нужно все время находить равновесие, и малейшее отклонение корпуса от вертикали заставляет «включаться» мышцам спины для коррекции осанки. Затем это входит в привычку, и человек во время работы «пританцовывает», сидя на мяче. Это ведет к улучшению кровообращения мышц спины, поясницы и плечевого пояса, уменьшению количества скопившейся в мышцах молочной кислоты и снижению частоты обострения, как межреберной невралгии, так и других заболеваний опорно – двигательного аппарата.

Также очень важным в реабилитации при невралгиях является плавание. Именно потому, что во время плавания включаются те мышцы, которые работают слабо при ходьбе, оно так полезно. Поддержание тела в нужной позе и перемещение его в плотной среде, какой является вода, требует большого расхода энергии, и возникновения очагов, оказывающих тормозное влияние в коре головного мозга.

При регулярном занятии плаванием хотя бы 2 – 3 раза в неделю, с принятием после него сеансов контрастного душа, и растершись жестким полотенцем, можно с уверенностью сказать, что проблемы со спиной не будут беспокоить до самого преклонного возраста.

Также советуем посмотреть видео, где автор советует свои упражнения при межреберной невралгии

Как говорит сам автор: “В момент обострения  межреберной невралгии делать такие упражнения нужно 2-3 раза в день. И еще лучше сразу при возникновении боли. Только началась – обезболились . Бывает что нужно обезбаливаться больше десяти раз за день. Норм здесь нет.”

Обратите внимание, что в видео автор немного оговорился. Сначала требуется провести упражнение на ЗДОРОВОМ боку.

Межреберная невралгия 2 упражнения. Растяжка для ребер. 2-ое видео от этого же автора.

Рекомендуем к прочтению

Межреберная невралгия: симптомы и лечение

Защемление нервов с приступообразным болевым синдромом в области грудной клетки – это межреберная невралгия. Иногда болевые ощущения схожи с теми, что сопровождают сердечные приступы. Именно поэтому появление невралгии у больного вызывает панику.

Невралгия может поражать любую часть тела, вызывая легкую или сильную боль.

Причины патологии

Причины развития невралгии могут быть разными: воспалительные процессы, травмы, бактерии и вирусы, отравление лекарствами и различными веществами, аутоиммунные заболевания, нарушение кровообращения в сосудах, питающих нерв.

• инфекции, такие как опоясывающий лишай, болезнь Лайма или ВИЧ

• давление на нервы костей, кровеносных сосудов или опухолей

• заболевание почек или диабет

• возраст

Какими симптомами проявляется межрёберная невралгия?

• Внезапные эпизоды сильной стреляющей или колющей боли, которая следует по пути поврежденного или раздраженного нерва. Симптомы проявляются либо с правой, либо с левой стороны. Боль усиливается при любом движении.

• Постоянная ноющая или жгучая боль.

• Покалывание или онемение.

• Мышечная слабость.

• Потеря мышечной массы или атрофия.

• Непроизвольное подергивание мышц или судороги.

У детей характерные боли возникают в период интенсивного роста, когда скелет усиленно растет. Сильная боль в зонах поражения и судороги – главные симптомы невралгии, по которым распознают болезнь у детей. К дополнительным признакам относят обильное потоотделение, повышенную возбудимость, слезливость, нарушение сна и заикание.

Главная цель лечения – отличить это заболевание от других. Важно отличать приступы невралгии от проявлений инфаркта и стенокардии. При невралгии отсутствует лихорадка, одышка, нарушение дыхания, посинение кожных покровов.

Методы диагностики

Нужно обратиться к врачу-терапевту. После осмотра и исключения других патологий терапевт направляет к невропатологу, который занимается определением симптомов и лечением межрёберной невралгии. Врач изучает снимки, назначает анализы и медицинские обследования.

Инструментальные диагностические методы обследования:

• Рентгенография. Позволяет исследовать структуру кости. Дает возможность определить наличие нарушений нетравматического или травматического характера. Рентгеновские снимки делают в прямой, косой и боковой проекции.

• Компьютерная томография. Исследует костную и мышечную структуру в комплексе. Чаще используют для обнаружения патологических изменений костных структур.

• Миелография. В спинномозговой канал вводится контрастное вещество. Это основной метод диагностирования мягкотканых структур (нервных корешков и спинного мозга).

• Контрастная дискография. Во время процедуры вводится контрастное вещество в межпозвонковый диск.

• Магнитно-резонансная томография. Позволяет получить изображения органов и тканей. Выявляет патологические изменения мягкотканых структур: нервных тканей, мышц, связок, грыжи и дегенеративные изменения в межпозвоночных грыжах.

• Электроспондилография. С помощью метода компьютерной диагностики возможно оценить состояние позвоночного столба, выявить болезнь на ранней стадии, определить степень поражения и контролировать течение заболевания.

Как проводится лечение невралгии?

При появлении болей и защемленном нерве необходимо обратиться к терапевту, или вызвать бригаду «Скорой помощи», если боль нестерпимая. Затем нужно обязательно посетить невролога – он определит истинную причину внезапных болей и направит на комплексное обследование. Не забывайте строго выполнять все указания лечащего врача – они подобраны на основании данных анамнеза, имеющихся заболеваний и индивидуальных особенностей организма.

Способы лечения межрёберной невралгии

Медикаментозная терапия. Существует большое разнообразие препаратов для устранения защемления нерва: обезболивающие, противовоспалительные, повышающие защитные силы организма, инъекции, блокады. Все препараты обладают длинным перечнем побочных действий, поэтому перед их применением нужна обязательная консультация специалиста. Любое лекарство выбирается в зависимости от степени тяжести, склонности к аллергии, особенностей течения заболевания.

• Противосудорожные средства тормозят проведение болевых импульсов.

• Трициклические антидепрессанты снимают напряжение при хронических болевых синдромах.

• Венотоники и диуретики снимают отёчность.

• Кортикостероидные препараты применяются в случае тяжелого воспалительного процесса.

• Витамины В1, В6 и В1 ускоряют восстановление оболочки нервов, снижают воспаление и боль.

Компрессы. Могут быть как горячими, так и холодными. Они используются для снижения воспаления, а также с целью уменьшения болевых ощущений. Это лишь временная мера, не оказывающая лечебного воздействия.

Другие методы: гимнастика, ударно-волновая терапия, массаж, физиотерапия – облегчают ваше состояние, обеспечивая полное выздоровление. А также данные процедуры не оказывают вреда на организм.

Физиотерапия и лечебная физкультура. Зачастую межреберная невралгия вызвана плохой осанкой. Цель лечебной физкультуры – разгрузить мышцы спины и раскрыть грудную клетку. Лечебные упражнения нужно выполнять 3-4 раза в день.

В качестве физиотерапии используют иглоукалывание, остеопатию, мануальную терапию, массаж с согревающими кремами и мазями, кинезиотейпирование. Они расслабляют фасции груди и спины. Тепло помогает временно расслабить мышцы, снять отёк, воспаление и острую боль.

Лечебный массаж. Его следует проводить сидя. При выполнении процедуры межреберные промежутки растирают и поглаживают кончиками пальцев. Вдобавок к этому двумя руками разминают и растирают мышцы спины. При точечном массаже пальцами рук надавливают на активные точки, связанные с тем или иным пораженным органом. Точечный массаж способен стимулировать защитные силы, снимать боли.

Лечение межреберной невралгии во время беременности

При беременности наличие невралгии считается достаточно серьезной проблемой. Она требует должного внимания, которое поможет избежать осложнений для будущей мамы и малыша.

Всё лечение, которое будет проводится беременной женщине при невралгии, должно быть прописано лечащим врачом. Самостоятельная терапия крайне нежелательна, так как может сильно навредить женщине и ребёнку в утробе.

Многие пациентки предпочитают отказаться от приема медикаментов. Они ограничиваются витаминами и минеральными комплексами, используют мази и тёплые компрессы, соблюдают постельный режим и выполняют простые физические упражнения.

Гимнастика при невралгических болях у беременных очень эффективна. Физические упражнения не дают застаиваться крови в суставах и отделах позвоночника.

Если боль становится невыносимой, назначают с осторожностью новокаиновые блокады.

Профилактика межреберной невралгии

Главная мера профилактики – это занятия гимнастикой. Нужно выполнять упражнения, способствующие развитию мышц, укреплению и подвижности позвоночника. Избегайте сквозняков, неудобных поз и избыточных физических нагрузок. Всё должно быть в меру.

Важно контролировать осанку, не поднимать чрезмерные тяжести, рационально и сбалансированно питаться, принимать витамины, избегать голоданий и монодиет.

Не забывайте вовремя проводить терапию заболеваний, которые могут стать причиной развития невралгии.

Где пройти диагностику и лечение межрёберной невралгии?

Как лечить межрёберную невралгию знают в медицинском центре «Медюнион». Мы занимаемся лечением межрёберной невралгии в Красноярске.

У нас работают практикующие неврологи, записи к которым не нужно ждать несколько недель. Запишитесь сегодня на удобное для вас время, и уже завтра пройдите обследование. Мощное оборудование для проведения КТ, МРТ и рентгена, опытные врачи, которые при необходимости проведут первичный осмотр на дому, ждут вас в «Медюнион».

В нашей клинике вы сможете:

• получить консультацию опытного узкого специалиста без очереди и ожидания

• пройти диагностику на современном оборудовании международного класса

• вызвать на дом узкопрофильного специалиста при необходимости

• воспользоваться услугой забора биоматериалов на дому

Чтобы узнать подробности или записаться на прием, позвоните по телефону +7 (391) 201-03-03.

Гимнастика при межреберной невралгии

Межреберная невралгия — это сдавливание или раздражение межрёберных нервов. Для заболевания характерна сильная приступообразная боль. Во многих случаях болевые ощущения проявляются на вдохе, что затрудняет дыхание и ухудшает качество жизни. Лечебная гимнастика при межреберной невралгии — важная составляющая комплексного лечения, поскольку от мышечного тонуса зависит давление, оказываемое на нервные стволы, а также степень выраженности болевого синдрома.

Полезные свойства

Выполнение специальных гимнастических упражнений позволяет значительно улучшить самочувствие больного и ускорить выздоровление. Основные полезные свойства ЛФК при межрёберной невралгии:

• улучшение кровообращения;
• снятие спазмов с мышц спины и грудного отдела;
• общеукрепляющее воздействие на организм;
• устранение застойных явлений в костных сочленениях и суставах.

Противопоказания

Как и в случае любого другого метода лечения, перед занятиями лечебной физкультурой следует проконсультироваться с врачом, поскольку имеются некоторые ограничения.

Основные противопоказания:

• компрессия спинного мозга и спинномозговых нервов;
• грыжи;
• переломы;
• травмы и искривления позвоночника.

При межрёберной невралгии занятия можно начинать только через несколько суток после того, как острую боль удалось снять с помощью лекарственных препаратов и физиотерапии.

Правила выполнения упражнений

Для того, чтобы занятия были более эффективными и безопасными, следует соблюдать следующие правила:

1. Оздоровительную тренировку следует начинать с лёгкой разминки.
2. Движения надо совершать плавно, без резких движений.
3. Между упражнениями должны быть короткие перерывы.
4. Если некоторые движения причиняют болезненные ощущения, следует их сразу прекратить.

Занимаясь лечебной гимнастикой при межреберной невралгии, нужно обязательно включать в оздоровительный комплекс базовые упражнения, такие как наклоны корпуса, приседания, махи руками. Также существует комплекс дополнительных упражнений, значительно повышающих эффективность лечения, а также занятия с использованием спортивного инвентаря. Число повторений и продолжительность занятия в каждом случае определяется индивидуально. Ниже подробно рассматриваются все эти виды ЛФК.

Основной комплекс

Базовые упражнения при межрёберной невралгии:

1. Исходное положение — лёжа на спине. Конечности тянутся в противоположных направлениях, — руки надо вытянуть за голову, ноги при этом следует тянуть вниз. Упражнение должно выполняться в медленном темпе, как утреннее потягивание. Его следует несколько раз выполнить в самом начале тренировки.
2. Лёжа на спине, ноги необходимо согнуть так, чтобы стопы полностью соприкасались с полом, а колени были на ширине плеч. Корпус надо постепенно приподнимать так, чтобы на полу остались только стопы, голова и шея.
3. Лёжа на спине, нужно соединить выпрямленные ноги между собой. Далее их нужно подтянуть к грудной клетке так, чтобы на колени были как можно ближе ко лбу.
4. Приседания — важнейший элемент ЛФК. Выполнять их нужно с прямой осанкой. Допускаются неглубокие приседания. Если без опоры выполнять их трудно, можно держаться за стул.
5. Исходное положение — лёжа на животе. Нужно одновременно поднять верхние и нижние конечности. Подъёмы должны быть медленными. В верхней точке надо задержаться на 10 секунд, после чего вернуться в начальную позицию.
6. Исходное положение сидя, ноги вытянуты вперёд. Руки надо сцепить в замок и поднять над макушкой, вытянув их вверх. Ноги напрягать не нужно.

Дополнительный комплекс

Упражнения, выполняемые, из исходной позиции лёжа на спине:

1. Конечности вытянуты вдоль тела. Нужно согнуть ноги и притянуть к грудной клетке, обняв их руками под коленями, затем сделать несколько перекатов на спине. Нагрузка на шейный отдел недопустима.
2. Находясь в положении лёжа, надо сцепить руки в замок и потянуть их вверх, ноги при этом расслаблены. Затем, наоборот, носки стоп тянутся от себя, руки расслаблены.

Исходная позиция — ноги на ширине плеч:

1. Руки тянутся вперёд, затем следует глубоко вдохнуть и, сделав поворот в правую сторону, вытянуть правую руку. Все действия повторяются и для левой стороны.
2. Левую ногу надо согнуть и положить на неё правую ладонь. Левая рука остаётся расслабленной, затем корпус поворачивается в левую сторону. Скручивание нужно повторить и для правой стороны.
3. Делается наклон так, чтобы правая рука доставала до пола, а левая была вытянута вверх. Голова должна быть повёрнута в сторону вытянутой вверх руки. Упражнение выполняется с последующим чередованием рук.
4. Надо сделать наклон вперёд, обеими руками нужно стараться дотянуться до пола. Ноги должны быть ровными. Прогнувшись, нужно подождать 10 секунд и медленно вернуться в исходную позицию.

Исходная позиция сидя:

Нужно выпрямить поясницу и, согнув ноги, завести их так, чтобы пятки были около ягодиц. Ладони нужно разместить под коленными чашечками. Затем на вдохе надо начать спускаться, прижимая тело к коленям, на выдохе снова подниматься. Упражнение лучше сделать не менее трёх раз.

Скрестив ноги «по-турецки», нужно положить руки перед собой. Корпус наклоняется вперёд, поясница при этом полностью расслаблена.

Упражнения со вспомогательными предметами

ЛФК при межрёберной невралгии можно выполнять с использованием вспомогательных предметов. Наиболее эффективные упражнения:

1. Для этого упражнения потребуется фитбол и резиновый жгут, сложенный в двое. Фитбол — это большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре. На мяч нужно сесть, затем один конец резиновой ленты набрасывается на правую стопу, а левая остаётся в стороне. Другой конец жгута нужно крепко держать в правой руке. Локоть левой руки упирается в левое колено, затем, на выдохе, правая рука выпрямляется по диагонали. Постепенно количество повторений можно довести до 15.
2. Сидя на фитболе, надо прогнуться назад, сцепив руки за головой, затем плавно совершать повороты корпуса влево и вправо.
3. Понадобится валик, сложенный из полотенца. Сложенное вчетверо полотенце располагается между лопаток или под поясницу, в зависимости от локализации болевых ощущений. Ноги надо расположить на фитболе, а руки отвести так, чтобы кисти были на возле ушей. Лопатки при этом нужно приподнять около 10 раз.

ЛФК не только позволяет лечить в домашних условиях защемление межрёберных нервов, но и является эффективной профилактикой этого состояния. Важно соблюдать все правила и меры предосторожности, наращивать нагрузку нужно постепенно и не пропускать оздоровительные тренировки, тогда гимнастика принесёт пользу и станет эффективным дополнением к медикаментозному и физиотерапевтическому лечению.

Лечение растяжения межреберных мышц

Пока мышцы заживают, можно облегчить боль в верхней части спины и другие симптомы, используя:

• Холодная и тепловая терапия. В течение первых 48 часов боли рекомендуется заморозить пораженный участок пакетом со льдом или холодным компрессом, чтобы уменьшить воспаление и облегчить боль. По истечении этого периода тепловая терапия может помочь снизить мышечное напряжение и улучшить циркуляцию крови и питательных веществ к травмированным мышцам, способствуя естественному процессу заживления организма.Обычное применение тепла включает клейкую термообертку, грелку или теплую ванну.

См. Тепловая терапия Холодная терапия

• Обезболивающие, отпускаемые без рецепта. Противовоспалительные препараты (такие как ибупрофен, аспирин и напроксен) могут помочь уменьшить болезненное воспаление в поврежденных мышцах. Кроме того, болеутоляющие (например, ацетаминофен) могут мешать передаче болевых сигналов в мозг и сводить к минимуму общий уровень боли.

См. Лекарства от боли в спине и шее

объявление

• Миорелаксанты. При сильной боли можно использовать миорелаксанты для уменьшения болезненного мышечного напряжения или спазмов. Эти лекарства назначаются врачом и обычно действуют как депрессант на центральную нервную систему, расслабляя мышцы. Миорелаксанты обычно используются при краткосрочной острой боли.

См. Распространенные способы лечения боли в спине и шее с помощью миорелаксантов

• Краткое изменение периода отдыха / деятельности. Рекомендуется избегать физических нагрузок, особенно действий, которые вызвали или способствовали повреждению мышц.Продолжительный период отдыха, продолжающийся дольше нескольких дней, обычно не рекомендуется, так как недостаточная нагрузка на мышцы может привести к слабости и повысить риск дальнейших травм.

В большинстве случаев растяжение межреберных мышц излечивается только при начальном лечении, таком как перечисленные выше, в течение от нескольких дней до 8 недель. Некоторые тяжелые нагрузки могут привести к более длительной боли в верхней части спины; период заживления во многом зависит от тяжести напряжения и эффективности лечения.

В этой статье:

Растяжка при растяжении межреберных мышц

Для растяжения нежных мышц после травмы межреберных мышц рекомендуется щадящая физиотерапия.В зависимости от тяжести травмы упражнения могут включать:

• Дыхательные упражнения, , которые медленно наполняют легкие воздухом, чтобы расширить грудную клетку и проработать межреберные мышцы. Для выполнения этого упражнения обычно рекомендуется сесть или встать с прямой спиной, а затем сделать полный вдох снизу легких. Это может помочь думать о дыхании через диафрагму, медленно расширяя мышцы живота во время вдоха, а затем выталкивая воздух из легких с помощью этих же мышц.Повторите дыхание с растяжкой 5-10 раз.
• Поза ворот, обычная поза в йоге, которая растягивает межреберные кости сбоку от туловища. На удобной подушке встаньте на оба колена и вытяните правую ногу прямо в сторону, коленной чашечкой вверх и подошвой как можно шире. Вытяните обе руки в стороны. Затем согните верхнюю часть тела вправо, чтобы правая рука опиралась на вытянутую ногу. Продолжайте тянуться к левой руке над головой, чтобы почувствовать растяжение в левых ребрах.Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд, затем повторите с левой стороны.
• Растяжение вперед, используется для растягивания межреберных костей по направлению к задней части туловища. Сядьте на пол, левую ногу прямо перед телом, а правую согните так, чтобы ступня касалась колена. Затем наклонитесь вперед над правой ногой настолько, насколько вам удобно, слегка повернув туловище и касаясь пола ладонями, если это возможно. Следует почувствовать растяжение межреберных мышц спины с левой стороны.Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны.
• Несколько продвинутое расширение этой растяжки включает скручивание, чтобы положить левую руку на правое (согнутое) колено, перенести правую руку за голову и согнуть туловище как можно дальше над левой (прямой) ногой. В этом положении происходит растяжение заднего правого межреберья. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд, затем повторите слева.

См. Преимущества физиотерапии при болях в спине

Всегда соблюдайте осторожность при растяжке — никогда не подталкивайте к растяжке сверх того, что вам удобно, так как это может усугубить мышечную травму.Не рекомендуется растягиваться дольше 30 секунд; Исследования показали, что растяжение более 15 и 30 секунд вряд ли приведет к дальнейшему удлинению мышцы. ¹

объявление

Чего следует избегать при растяжении межреберных мышц

Некоторые виды деятельности могут нарушить естественные процессы заживления организма и потенциально привести к более длительному и болезненному выздоровлению, например, курение и компрессионное обертывание.

При травме межреберных мышц уже может быть сложно и болезненно глубоко дышать, поэтому рекомендуется бросить курить, чтобы предотвратить любые дополнительные проблемы с дыханием, пока мышцы заживают.Также рекомендуется избегать пассивного курения.

Кроме того, в то время как компрессионное обертывание растянутых мышц может быть рекомендовано при некоторых травмах, обычно не рекомендуется при межреберных растяжениях. Обертывание груди может затруднить дыхание и может вызвать или усугубить синяки в поврежденных мышцах.

Список литературы

• 1. Стр. П. Современные концепции растяжки мышц для упражнений и реабилитации. Международный журнал спортивной физиотерапии.2012; 7 (1): 109-119.

4 способа избавиться от боли в межреберных мышцах

Боль в межреберных мышцах может возникать по разным причинам. Одна из наиболее частых причин боли в межреберных мышцах — растяжение мышц. Межреберные мышцы соединяют ребра и помогают составить грудную стенку. В их функцию входит стабилизация грудной клетки, когда верхняя часть тела скручивается или наклоняется вперед, назад или в сторону, и, что более важно, они помогают дышать. Хотя межреберные мышцы не прикрепляются напрямую к позвоночнику, их роль в стабилизации грудной клетки помогает поддерживать вертикальное положение.Если эти маленькие мышцы перенапряжены, растянуты или разорваны, они могут вызвать сильную боль в средней и верхней части спины. Несмотря на то, что растяжение межреберных мышц может вызвать сильную боль, большинство растяжений межреберных мышц полностью заживают в течение 6-8 недель.

Растяжения межреберных мышц могут возникнуть в результате любого количества травм, в том числе:

• Прямая травма грудной клетки
• Скручивание и вращение туловища за пределами нормального диапазона
• Накладные расходы
• Повторяющиеся сильные движения

Вероятность межреберного растяжения увеличивается, когда мышцы чрезмерно загружены, ослаблены или из-за хронической неправильной осанки.

Симптомы растяжения межреберных мышц могут различаться в зависимости от механизма травмы, однако они могут включать:

• Внезапная и сильная боль в верхней части спины и / или ребрах
• Постепенно нарастающая боль
• Напряжение и скованность мышц
• Затрудненное дыхание
• Нежность на пораженной области
• Местное воспаление

Прочтите, чтобы узнать 4 способа избавиться от боли в межреберных мышцах…

4) Лекарства, отпускаемые без рецепта

Лекарства могут облегчить боль, связанную с растяжением межреберных мышц.Если боль умеренная или сильная, ваш терапевт может порекомендовать противовоспалительное лекарство, которое поможет вам облегчить боль и выздороветь. Всегда рекомендуется соблюдать осторожность и рекомендуется записаться на прием к терапевту, так как обезболивающие могут привести к снижению чувствительности или онемению, что может ввести вас в заблуждение, заставив поверить в то, что ваши симптомы вылечили, хотя на самом деле вы их просто не чувствуете. Эффект десенсибилизации или онемения может способствовать преждевременному возвращению к занятиям или упражнениям, которые привели к растяжению межреберных промежутков, что еще больше усугубит вашу травму.Если вы все же принимаете лекарства под наблюдением квалифицированного медицинского работника, минимальная дозировка может быть более эффективной, поскольку она позволяет вам оставаться в курсе любых действий, вызывающих дискомфорт в этой области, по мере выздоровления.

3) Нежные упражнения и растяжка

Первоначально может потребоваться прекратить выполнение любых упражнений или действий, которые усугубляют вашу боль. Вы должны быть осторожны, чтобы не переместить область полностью, так как это будет способствовать увеличению ее жесткости.Может быть полезно принять участие в программе легкой растяжки, чтобы увеличить гибкость и диапазон движений в грудном отделе. Программу растяжки следует выполнять под руководством квалифицированного специалиста в области здравоохранения, чтобы убедиться, что вы не усугубите имеющуюся травму или не нанесете дальнейший ущерб. Эрготерапевт по уходу за мягкими тканями посоветует вам подходящую растяжку, чтобы помочь с межреберным растяжением.

Некоторые упражнения, которые могут помочь облегчить межреберную боль из-за растяжения мышц, включают:

• Дыхательные упражнения, , которые медленно наполняют легкие воздухом, чтобы расширить грудную клетку и проработать межреберные мышцы.Для выполнения этого упражнения обычно рекомендуется сесть или встать с прямой спиной, а затем сделать полный вдох снизу легких. Это может помочь думать о дыхании через диафрагму, медленно расширяя мышцы живота во время вдоха, а затем выталкивая воздух из легких с помощью этих же мышц. Повторите дыхание с растяжкой 5-10 раз.
• Поза ворот, обычная поза для йоги, которая растягивает межреберные кости сбоку от туловища. На удобной подушке встаньте на оба колена и вытяните правую ногу прямо в сторону, коленной чашечкой вверх и подошвой как можно шире.Вытяните обе руки в стороны. Затем согните верхнюю часть тела вправо, чтобы правая рука опиралась на вытянутую ногу. Продолжайте тянуться к левой руке над головой, чтобы почувствовать растяжение в левых ребрах. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд, затем повторите с левой стороны.
• Растяжение вперед, используется для растягивания межреберных костей по направлению к задней части туловища. Сядьте на пол, левую ногу прямо перед телом, а правую согните так, чтобы ступня касалась колена.Затем наклонитесь вперед над правой ногой настолько, насколько вам удобно, слегка повернув туловище и касаясь пола ладонями, если это возможно. Следует почувствовать растяжение межреберных мышц спины с левой стороны. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны.

2) Нагрев

Применение тепла к пораженной области с помощью теплового компресса может помочь облегчить боль, связанную со спазмами шейки матки. Тепло — это недорогая и эффективная форма обезболивания, которая увеличивает приток крови к этому участку, расслабляет мышцы и увеличивает диапазон движений и гибкость.Увеличивая кровообращение и кровоток по всей области, мышцы заживляют травмы, помогая в восстановлении и уменьшая боль из-за межреберного напряжения.

1) Посетите терапевта мягких тканей

Посещение терапевта мягких тканей может помочь в лечении межреберной деформации. Эрготерапевт по мягким тканям проведет оценку, чтобы определить причину напряжения, а затем предложит практические нейромышечные методы, такие как терапия триггерной точки, сухое иглоукалывание и миофасциальное высвобождение для улучшения функционирования мышц, сухожилий, связок и фасций.Эти нейромышечные техники работают, чтобы разрушить фиброзные спайки, освободить напряженные мышцы и исправить неправильное функционирование мышц и позы. Эрготерапевты мягких тканей также будут работать над разработкой и рекомендациями режимов растяжки и укрепления, чтобы облегчить симптомы и предотвратить повторяющиеся межреберные деформации. Эрготерапевт также изучит модели движений и неправильные позы, которые могли способствовать межреберному напряжению.

В Infused Health наши высококвалифицированные специалисты по трудотерапии мягких тканей будут оперативно лечить ваши травмы, состояния или любые проблемы, которые могут у вас возникнуть.Вы можете записаться на прием сегодня по телефону 0401 876 623 .

Межреберная боль — Межреберная невралгия — Физиотерапия

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ ОНЛАЙН

Межреберная боль (межреберная невралгия)

Люди могут растягивать любые мышцы тела, включая сильную боль в грудной клетке. Растяжения межреберных мышц вызывают сильную спастическую боль, а также могут вызывать межреберные боли (межреберная невралгия), что, как известно, очень неприятно.Межреберные мышцы играют очень важную роль в движении ребер, например, во время дыхания.

Боль в межреберье и грудной клетке может быть очень неприятной, особенно зимой, когда частота дыхания выше. Зима также пора кашлять и чихать. В холодную погоду тяжелая мягкая одежда оказывает большее давление на грудную клетку, что может вызвать усиленную и даже невыносимую боль.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОТ МЕЖКОСТНОГО РАСТЯЖЕНИЯ МЫШЦ

Растяжения межреберных мышц классифицируются как легкие, средние и тяжелые.Легкие растяжения могут зажить за две-три недели, умеренные растяжения могут пройти примерно через шесть-семь недель, а тяжелые растяжения, при которых может быть полный разрыв мышц, обычно занимают немного больше времени. При физиотерапии для полного выздоровления обычно требуется восемь-десять недель.

СИМПТОМЫ МЕЖКОСТНОГО РАСТЯЖЕНИЯ МЫШЦ

• Внезапная, острая и сильная боль
• Одышка (затрудненное дыхание)
• Сильная боль при пальпации или при исследовании грудной области и межреберных мышц
• Сильная и постоянная боль в грудной стенке
• Отек и судороги (опухоль является вторичной по отношению к подкожной гематоме или воспалению мышц)
• Одышка (одышка вторична по отношению к увеличению интенсивности боли при вдохе)
• Жесткость грудной клетки
• Межреберная гематома

ЛЕЧЕНИЕ МЕЖКОСТНОГО РАСТЯЖЕНИЯ МЫШЦ

Первой линией лечения межреберной боли являются обезболивающие и противовоспалительные препараты для снятия мышечной боли и воспаления.Миорелаксанты также назначают при мышечных болях и спазмах. Однако, как и при всех растяжениях или мышечных заболеваниях, консервативное лечение (остеопатия) очень эффективно для облегчения симптомов и ускорения заживления. Инструментальная терапия может быть полезна для устранения воспаления, но не всегда решает проблему.

КОНСЕРВАТИВНОЕ ЛЕЧЕНИЕ МЕЖКОСТНОГО РАСТЯЖЕНИЯ МЫШЦ

Консервативное лечение начинается с комплексного обследования физиотерапевтом или остеопатом.Эти терапевты могут лучше всего определить и измерить недостатки и ограничения, возникающие в результате межреберного растяжения. После завершения оценки они могут разработать соответствующую программу упражнений и план лечения. Остеопаты могут разблокировать пораженные ребра, используя адаптированные и целенаправленные методы. Они проверяют и обрабатывают спинные позвонки, а также шейный переход. Остеопаты сосредоточатся на висцеральных органах в болезненной реберной области.

После остеопатического лечения облегчение, как правило, наступает мгновенно, и связанные с ним симптомы (например,грамм. затрудненное дыхание, судороги, жесткость мышц) проходят в последующие дни.

Акупунктура при межреберной боли и межреберной невралгии

Помимо остеопатии, физиотерапия и физиотерапия с остеопатическим подходом, иглоукалывание и акупрессура показали многообещающие результаты в облегчении межреберной боли и межреберной невралгии. Они служат в основном для уменьшения жесткости мышц и значительного уменьшения боли, что значительно помогает выздоровлению и восстановлению нормального дыхания.

В Forcephysio наша команда физиотерапевтов, остеопатов и иглотерапевтов может предоставить немедленное лечение. Наша онлайн-платформа для записи на прием значительно сокращает время ожидания, позволяя вам восстанавливаться гораздо быстрее.

Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации о межреберной невралгии: 514-225-9520

ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАПИСЬ ОНЛАЙН

Упражнения на глубокое дыхание для межреберных мышц

Упражнения на глубокое дыхание часто называют пранаямой в йоге, древней системе целостного здоровья.Регулярная практика упражнений на глубокое дыхание может помочь тонизировать межреберные мышцы, группу мышц, образующих грудную стенку, и диафрагму, тонкую мышцу, расположенную под легкими.

Глубокое грудное дыхание

Для глубокого грудного дыхания требуется два блока йоги. Вам нужно сесть на пол и разместить блоки позади себя — один в плоском положении, а другой в среднем положении. На плоский блок нужно положить лопатки, а на другой — голову. Затем расслабьте руки в стороны ладонями вверх.Далее вам нужно вытянуть ноги перед собой. Сделайте глубокий вдох и позвольте груди полностью подняться. На выдохе позвольте опускаться сначала животу, затем диафрагме, затем легким и, наконец, груди. Повторите это упражнение девять раз, делая регулярные вдохи между повторениями. Глубокое грудное дыхание тонизирует как диафрагму, так и межреберные мышцы.

Дыхание Меха

Дыхание Беллоу — это детоксифицирующее дыхательное упражнение, полезное для диафрагмальной мышцы.Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно находиться в сидячем положении. Когда вы почувствуете себя комфортно, вам нужно сделать естественный вдох через нос. На выдохе нужно напрячь мышцы живота, форсируя выдох. В сидячем положении сделайте естественный вдох через нос. На выдохе напрягите мышцы живота, форсируя выдох. Повторяйте эту схему дыхания в течение 30 секунд, постепенно увеличивая темп.

Дыхание при межреберной растяжке

Чтобы выполнить межреберный растягивающий вдох, примите положение стоя и вытяните обе руки над головой.Глубоко вдохните и на выдохе вытяните руки вправо, растягивая межреберные мышцы левой стороны тела. Вдохните и вернитесь в центр; на следующем выдохе вытяните руки влево, чувствуя, как растягиваются правые межреберные мышцы. Повторите еще два раза с каждой стороны.

Сосредоточенное диафрагмальное дыхание

Для выполнения сфокусированного диафрагмального дыхания полезно точно понимать, где находится ваша диафрагма. Возьмите пальцы и приложите их к нижней части грудины.Сделайте несколько вдохов и почувствуйте движение диафрагмы. Чтобы выполнить это дыхательное упражнение, напрягите мышцы живота и держите пальцы на диафрагме. Несколько раз вдохните и выдохните, сосредотачиваясь на движении диафрагмы. Это упражнение может помочь повысить осведомленность о диафрагме и привести ее в тонус.

Регулярная тренировка инспираторных мышц с помощью POWERbreathe IMT может укрепить и подготовить основные жизненно важные мышцы, необходимые для ежедневного дыхания. Как и при любой тренировке мышц, всегда консультируйтесь с вашим терапевтом.

Как спать при растяжении межреберных мышц

Растяжение межреберных мышц относится к повреждению мышц между ребрами. Эти мышцы отвечают за помощь в дыхании, фиксации, скручивании и множестве других движений, и, как таковые, могут быть невероятно неприятными травмами, с которыми приходится иметь дело, поскольку очень легко вызвать боль после повреждения межреберных мышц.

Это затрудняет даже отдых, так как растяжение межреберных мышц может вызвать болезненные ощущения в положении лежа, вставании и даже глубоком дыхании.К сожалению, есть несколько способов помочь справиться с болью в межреберных мышцах, помимо заботы о том, чтобы дать травмированной мышце отдохнуть, легкого растяжения и поиска соответствующего обезболивающего у врача. Вот несколько общих советов по улучшению сна:

• • Сидя вертикально, используйте откидной матрас и каркас кровати для отдыха.
  • Для достижения аналогичного эффекта можно использовать специализированный клин для станины.
  • Обязательно используйте подушки, которые помогут вам оставаться в вертикальном положении после засыпания и обеспечить удобство шеи.
  • Сделайте перед сном легкие дыхательные упражнения.
  • Положите подушку под колени, чтобы предотвратить или уменьшить боль в верхней части спины.

Что такое межреберные мышцы?

Межреберные мышцы — это более мелкие мышцы между ребрами, которые способствуют расширению и сокращению грудной клетки. Есть три набора межреберных мышц — внутренние межреберные мышцы, внешние межреберные мышцы и самые внутренние межреберные мышцы.

Каждый набор ориентирован на разные основные функции. Помимо помощи в дыхании, они также участвуют в удержании туловища в напряжении и могут быть укреплены с помощью упражнений на растяжку и тренировок с отягощениями. Наибольшее напряжение межреберных мышц возникает в результате:

• • Прямая травма самих мышц (удар в грудную стенку, ребра или спину).
  • Внезапное скручивание или чрезмерное растяжение.
  • Достижение накладных расходов.
  • Определенные упражнения (например, подтягивания с отягощением).

Общие симптомы растяжения межреберных мышц включают:

• • Боль в груди при кашле, чихании или дыхании.
  • Боль при скручивании, скручивании или растяжении грудной клетки.
  • Плотность в ребрах или спине.
  • Мышечное напряжение, болезненность, отек и / или изменение цвета.

Некоторые факторы риска также значительно увеличивают риск развития растяжения межреберных мышц, например, сила и гибкость мышц, а также возраст пациента.

Предотвращение межреберной боли во время сна

Трудность предотвращения обострений и общей боли при травме ребер или растяжении межреберных мышц заключается в том, что одно дыхание может растягивать и сокращать межреберные мышцы, и мы просто не можем отказаться от дыхания. Однако мы можем попытаться сохранить нейтральное положение туловища и свести к минимуму скручивание или нежелательный контакт с другими поверхностями. Межреберная боль также может привести к более поверхностному затрудненному дыханию в качестве компенсирующего действия, но это может привести к другим проблемам и потенциально помешать процессу заживления.

Спросите своего врача о подходящих дыхательных упражнениях и попытайтесь выполнять их один раз в день или в соответствии с предписаниями, в зависимости от тяжести травмы. Ваш врач может также дать вам спирометр, чтобы вы могли следить за своим вдохом и избегать чрезмерного поверхностного дыхания. В зависимости от уровня вашей боли и индивидуальных факторов ваш врач может также порекомендовать определенные безрецептурные лекарства и / или применить обезболивающее непосредственно к этой области.

При сильном растяжении и разрыве могут потребоваться кортикостероиды и местная анестезия для уменьшения отека и уменьшения болевых сигналов.Пытаясь отдохнуть, старайтесь как можно лучше оставаться в вертикальном положении. Если вы вернулись домой, подумайте о приобретении модифицированного каркаса кровати или клина кровати, чтобы попытаться воссоздать наклонную кровать, чтобы вам не приходилось ложиться горизонтально, что может усугубить боль (особенно когда вам нужно вернуться вверх).

Жизнь и борьба с растяжением межреберных мышц

В зависимости от степени вашего напряжения вас могут попросить выполнить определенные упражнения низкой интенсивности, чтобы помочь мышцам зажить — обычно это простые растяжки над головой и дыхательные упражнения.Хотя это звучит нелогично, лучше всего найти золотую середину между полным постельным режимом и высокоэффективными упражнениями, помогая мышцам восстановиться. Это называется «активное восстановление» и может помочь при незначительных разрывах и травмах, помогая мышцам быстрее восстанавливаться и правильно заживать.

Ваш врач может также порекомендовать тепловую терапию или обезболивающие. Обязательно обсудите с врачом комбинированные стратегии обезболивания — некоторые мази, например, плохо взаимодействуют с теплом или холодом, и очень опасно сочетать лекарства.Однако более тяжелые напряжения могут потребовать большего отдыха и приема лекарств, а также других методов обезболивания.

Варианты обезболивания и лечения

Помимо домашних средств, таких как отдых, лед и упражнения, ваше мышечное напряжение можно лечить различными способами, в том числе:

Ультразвуковая терапия

Некоторые клиники используют специальные машины или предоставляют носимые устройства, которые используют высокочастотные звуковые волны, чтобы вызвать лечебный эффект в мышечной ткани.

Чрескожная электрическая стимуляция нервов

Этот вид физиотерапии использует электрические сигналы для стимуляции нервов через кожу, уменьшения боли за счет активации мышц и высвобождения естественных эндорфинов.

Мышечные релаксанты

Иногда растяжение мышц может привести к чрезмерному стеснению и спазму, поскольку мышцы сокращаются, чтобы избежать растяжения. Миорелаксанты могут уменьшить спазмы.

Нервные блоки

Инъекция, предназначенная для временной блокады нервов, расположенных в грудной клетке, нацеленной вокруг травмированной области.Блокады нервов могут длиться часами или дольше, в зависимости от того, что было введено.

Необходимость этих методов лечения полностью зависит от серьезности и характера вашей травмы, уровня боли и вашего прогноза. Обязательно спросите своего врача о других доступных вариантах обезболивания.

Избегайте растяжения межреберных мышц Самодиагностика

Даже врачи ходят к другим врачам, но особенно важно посетить специалиста, если вы жалуетесь на симптомы, связанные с растяжением межреберных мышц, вместо того, чтобы ставить простой самодиагностику, потому что эти симптомы точно отражают симптомы других, гораздо более серьезных травмы и состояния, включая переломы ребер, бронхит, заболевания и / или новообразования легких и пневмонию.

Даже если боль возникла в результате травмы или внезапного резкого удара ножом после скручивания или подъема, все же разумно как можно скорее обратиться к врачу и пройти некоторые базовые диагностические тесты. После того, как ваш врач подтвердит, что это растяжение межреберных мышц, он может провести дополнительное обследование, чтобы определить, насколько серьезна травма.

Различные степени напряжения требуют разных уровней лечения и упреждающего обезболивания, а также раннего вмешательства в случаях серьезного повреждения (например, полного разрыва мышцы, что может потребовать хирургического вмешательства).Обратите внимание, что растяжение мышц — это всеобъемлющий термин, который относится к любому повреждению мышцы, от незначительного до полного разрыва. Исцеление может занять от трех недель до нескольких месяцев.

Связанные

Растяжение межреберных мышц: признаки, методы лечения и средства защиты

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Растяжение межреберных мышц — это травма, поражающая мышцы между двумя или более ребрами.

Межреберные мышцы имеют разные слои, которые прикрепляются к ребрам, чтобы помочь построить грудную стенку и помочь дыханию. Когда межреберная мышца скручивается, растягивается или слишком сильно растягивается, она может порваться, вызывая растяжение межреберных мышц.

В этой статье мы исследуем признаки растяжения межреберных мышц и узнаем, как отличить одни боли и травмы в верхней части тела от других. Мы также изучаем причины и варианты лечения этих штаммов.

Поделиться на PinterestСимптомы растяжения межреберных мышц могут включать резкую боль в верхней части спины, напряжение в мышцах, мышечные спазмы, а также резкую и внезапную боль.

Признаки и симптомы растяжения межреберных мышц могут незначительно отличаться в зависимости от их причины. Симптомы могут включать:

• острую боль в верхней части спины и ребрах
• сильную и внезапную боль, особенно если она вызвана ударами в грудь или спину
• постепенное ухудшение боли после повторяющихся движений, таких как гребля, плавание или другие физические упражнения
• жесткость и напряжение в мышцах, вызывающие боль в верхней части спины
• жесткость мышц при сгибании или скручивании верхней части тела
• усиление боли при кашле, чихании или глубоком дыхании
• спазмы межреберных мышц
• болезненность в области между ребра

Растяжение межреберных мышц vs.другие боли в верхней части тела

Верхняя часть спины травмируется редко, поскольку она относительно неподвижна. Если эта область является причиной боли, это часто связано с длительной плохой осанкой. Это также может быть связано с серьезной травмой, которая ослабила устойчивость верхнего отдела позвоночника, например, в автомобильной аварии.

Боль из-за травм верхней части спины обычно ощущается как острая жгучая боль в одном месте. Боль может распространяться на плечо, шею или другие участки верхней части тела, приходить и уходить.

Растяжение межреберных мышц почти всегда является результатом какого-либо события, например перенапряжения или травмы.Напротив, первоначальный источник боли от пневмонии или других заболеваний легких определить трудно.

Если можно локализовать определенную зону дискомфорта, например, между ребрами, это означает, что боль исходит не из легких или верхней части спины. Боль в легких обычно описывается как острая и распространяющаяся наружу.

При переломе ребра боль обычно намного сильнее, чем при растяжении межреберных мышц.

Следующие симптомы могут сигнализировать о переломе ребра:

• ощущение одышки
• выпячивание или резкое колющее ощущение в области ребер
• область вокруг ребер, которая очень чувствительна к прикосновению

Перелом ребра — это неотложная медицинская помощь, требующая немедленной помощи.

Обычные занятия обычно не являются причиной растяжения межреберных мышц. Эти напряжения чаще всего возникают в результате травмы или перенапряжения мышц.

Общие причины включают:

• прямой удар в грудную клетку, например, при падении или автомобильной аварии
• удар при контактных видах спорта, таких как хоккей или футбол
• искривление туловища за пределы его нормального диапазона движения
• скручивание при поднятии тяжестей
• сильное скручивание, например, из гольфа или тенниса
• скручивание из определенных поз йоги или танцевальных позиций
• поднятие над головой, например, при покраске потолка
• поднятие любого тяжелого предмета выше уровня плеч
• длительные накладные расходы, достигающие
• повторяющихся сильных движений, таких как удары по теннисному мячу

Внезапное увеличение физической активности также может привести к растяжению межреберных мышц.Это особенно важно, когда мышцы ослаблены из-за недостатка упражнений или неправильной осанки.

Время обращения к врачу зависит от степени тяжести травмы. Легкая травма может привести к слабой боли и скованности, которые исчезнут в течение нескольких дней.

Рекомендуется обратиться к врачу, если боль сильная, длится более нескольких дней или мешает спать или повседневной активности.

Если произошло травматическое повреждение, такое как падение или автомобильная авария, или если дыхание затруднено, необходима немедленная медицинская помощь.

Диагностика растяжения межреберных мышц включает физический осмотр. Цель состоит в том, чтобы проверить наличие каких-либо ограничений движения и оценить участки, которые являются тендерными. Врач также спросит о недавних травмах или занятиях спортом.

Рентген или МРТ могут быть назначены, если врач исключит внутренние повреждения, например, перелом ребра.

Поделиться на PinterestПри растяжении межреберных мышц могут быть рекомендованы физиотерапевтические процедуры, например растяжка с помощью роликов.

Домашнее лечение может быть всем, что требуется, если травма, вызывающая растяжение межреберных мышц, не является серьезной, а симптомы легкими.Варианты домашнего лечения включают следующее:

• Наложение пакета со льдом или холодным компрессом с последующей тепловой терапией. Варианты тепловой терапии включают теплую ванну, грелки или липкие тепловые обертывания. Холодные компрессы и грелки можно приобрести в Интернете.
• Отдых и ограничение любой физической активности на несколько дней, чтобы дать время для восстановления мышечного напряжения.
• Прием обезболивающих для уменьшения отека и боли. Некоторые обезболивающие можно приобрести без рецепта или в Интернете, в том числе парацетамол или ибупрофен.
• Шинирование области при болезненном дыхании, прижимая подушку к поврежденной мышце. Однако затрудненное дыхание означает, что необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.

В дополнение к домашним средствам, описанным выше, врач может назначить следующее:

• миорелаксантов при сильной боли и спазмах
• физиотерапия (PT)
• инъекция лидокаина и кортикостероидов для уменьшения боли и отека, если другие лечение не помогает

Физиотерапия

PT может включать в себя различные растяжки для укрепления межреберных мышц, растяжки с валиком из пеноматериала и упражнения на глубокое дыхание.

При затрудненном или болезненном дыхании часто назначают упражнения по глубокому дыханию, чтобы улучшить поверхностное дыхание человека. Длительное поверхностное дыхание может привести к таким осложнениям, как пневмония.

Человек с растяжением межреберных мышц не должен выполнять никаких упражнений на растяжку, если он не находится под наблюдением физиотерапевта или других медицинских работников.

Растяжку следует немедленно прекратить, если она усиливает боль или усугубляет симптомы.

Легкое растяжение межреберных мышц обычно заживает в течение нескольких дней.Для заживления умеренного напряжения может потребоваться от 3 до 7 недель, а при сильном растяжении, включающем полный разрыв мышц, может потребоваться больше времени.

Как правило, растяжения межреберных мышц обычно проходят в течение 6 недель.

Профилактика растяжения мышц в будущем включает разминку и растяжку перед выполнением напряженных упражнений. Когда дело касается тренировок или занятий спортом, важно не переусердствовать.

Сохранение силы мышц также помогает предотвратить растяжение межреберных мышц.

Причины, симптомы, диагностика и лечение

Межреберная невралгия — это форма нейропатической боли, которая возникает в результате повреждения или дисфункции одного или нескольких нервов периферической или центральной нервной системы. Межреберная невралгия поражает нервы, проходящие между ребрами, и наблюдается примерно у 3–22 процентов пациентов, обращающихся в клиники по лечению боли. Распространенность среди населения в целом составляет около 15 процентов.

Повреждение межреберных нервов может произойти из-за различных заболеваний и состояний.Это может привести к спорадическим эпизодам острой боли, которая часто ощущается как рвущее, резкое, ноющее или грызущее ощущение, охватывающее верхнюю часть груди. Боль может усиливаться от резких движений, например, при смехе или кашле.

Причины и факторы риска межреберной невралгии

Повреждение нерва или дисфункция межреберных нервов может произойти из-за инфекции, воспаления, прямой травмы или даже некоторых заболеваний легких или грудной стенки. Однако одной из наиболее частых причин межреберной невралгии являются травмы, полученные во время операции на грудной клетке.Обычно это включает в себя раздвигание ребер для доступа к внутренним органам, возможно, при этом повреждая межреберные нервы.

Различные причины межреберной невралгии включают:

• Инфекция ребер или остеомиелит
• Битумная черепица
• Дегенерация нерва
• Воспаление нерва или группы нервов (неврит)
• Беременность из-за расширения грудной клетки, чтобы освободить место для плода
• Растяжение или растяжение мышцы грудной стенки, плеч, спины или руки
• Прямая травма грудной клетки или ребра
• ущемление межреберного нерва
• Операции на органах, костях и тканях грудной полости
• Опухоли груди и живота (могут давить на межреберные нервы)

Факторы риска, которые могут привести к развитию межреберной невралгии, включают:

• Инфекция ветряной оспы
• Не вакцинированы против ветряной оспы, особенно после 60 лет
• Занятия контактными видами спорта, например футболом, могут привести к травме ребра.Другие действия, которые могут привести к травмам, также могут вызывать состояние
.
• Небезопасное вождение, ведущее к аварии с травмами

Симптомы межреберной невралгии

Симптомы межреберной невралгии в первую очередь характеризуются как острая, похожая на спазм боль, ощущаемая вокруг груди, часто в виде ленты, охватывающей от спины к передней части, с болью, присутствующей на одной стороне груди или на обеих (с обеих сторон) . Однако в некоторых случаях вместо этого может проявляться постоянная тупая боль.Боль обычно усиливается при физической нагрузке во время таких действий, как поднятие тяжелых предметов, скручивание туловища, кашель, чихание или смех.

Ниже приведены дополнительные симптомы, которые также могут проявляться при боли при межреберной невралгии:

• Боль в руке, плече или спине
• Ограниченная подвижность плеч или спины
• Покалывание
• Онемение
• Боль в животе
• Потеря аппетита
• Лихорадка

При простом дыхании происходит движение грудной клетки, что может усилить боль при межреберной невралгии и привести к респираторным проблемам и затрудненному дыханию.Кроме того, более серьезные симптомы межреберной невралгии, которые проявляются серьезными симптомами боли в груди, которые могут сочетаться с ощущением стеснения или давления, должны быть обследованы в отделении неотложной помощи, чтобы исключить возможный сердечный приступ.

Дополнительные серьезные симптомы могут включать:

• Боль, отдающая в левую руку, плечо и спину
• Постоянный кашель с выделением желтовато-зеленой мокроты
• Увеличение частоты и силы пульса ( сердцебиений )
• Внезапное замешательство, головокружение или потеря сознания
• Паралич мышц
• Сильная боль в животе

Диагностика межреберной невралгии

Физикальное обследование является важной частью диагностики межреберной невралгии при появлении признаков межреберной боли.Это часто включает в себя осмотр области покоя и сердцебиение позвонка и паравертебральных структур. Также будут оцениваться различные движения в поисках причинения боли, которая может указывать на возможный источник боли. Также будет оцениваться боль, возникающая под давлением от простого легкого нажатия на различные области грудной области. Также будет проведено подробное неврологическое обследование для определения причины боли.

Чтобы исключить какие-либо патологические причины межреберной невралгии, будет проведено дополнительное обследование.Это поможет диагностировать такие причины, как заболевания легких или сердечно-сосудистые заболевания. Как только потенциальная причина будет найдена, будут проведены дополнительные тесты для подтверждения.

Дополнительные диагностические тесты могут включать:

• Анализ крови
• Электрокардиограмма
• Эхокардиограмма
• Рентген грудной клетки
• КТ / МРТ
• УЗИ

Лечение межреберной невралгии

Лечение межреберной невралгии будет зависеть от первопричины, но в большинстве случаев симптомы, как правило, проходят сами по себе.Поскольку нервная боль, как правило, может быть довольно непредсказуемой и проблематичной, могут быть применены различные методы борьбы с нервной болью. Различные методы лечения межреберной невралгии включают:

• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) : Помогает уменьшить боль и воспаление.
• Эпидуральные инъекции : вводятся в нервный корешок для уменьшения болевых симптомов.
• Селективная радиочастотная или криоабляция нерва : Предлагается пациентам, которые испытывают часто повторяющуюся межреберную боль и включают разрушение определенной части нерва, вызывающей симптом.
• Антидепрессанты : признано полезным для уменьшения нервной боли.
• Крем с капсаицином : Обычный продукт, который помогает уменьшить боль.
• Блокада межреберного нерва : с использованием местного анестетика или кортикостероидов для затравливания межреберного нерва, вызывающего боль.
• Нейропатическое обезболивающее : Может использоваться для блокировки действия нервов, вызывающих боль.

Лечение также может осуществляться в других формах, таких как дополнительная медицина или альтернативные методы лечения.Ожидается, что они будут использоваться в сочетании с традиционными формами лечения для облегчения симптомов.

Домашние средства и упражнения при межреберной невралгии

Домашние средства могут быть полезны при лечении межреберной невралгии. Например, вы можете наложить на эту область местные компрессы с горячей водой как средство улучшения кровообращения. Улучшение кровообращения может помочь в улучшении симптомов.

Физиотерапия и массаж — другие средства улучшения кровообращения, которые, в свою очередь, облегчают боль.Помните, что этот вид терапии должен выполнять обученный профессионал, чтобы не причинить большего вреда.

Некоторые эксперты рекомендуют иглоукалывание и акупрессуру, поскольку они показали улучшение.

Ароматерапия, особенно гвоздичным маслом, может помочь облегчить симптомы жжения и боли.

Физические упражнения — еще один отличный способ лечения межреберной невралгии в домашних условиях. Для начала вы можете потренироваться в растяжке, например, поднимите руки над головой или в сторону, чтобы раскрыть грудь.Просто возьмите руки вместе и поднимите руки над головой. Осторожно наклонитесь в одну сторону и удерживайте эту растяжку в течение нескольких секунд, а затем повторите это движение с другой стороны. Выполняйте эту растяжку каждое утро, делая несколько повторений для облегчения.

Тренировка осанки также важна. Это означает тренировку стоять прямо, плечи назад, а таз слегка опущен.

С учетом сказанного, важно обратиться к врачу, когда вы начнете страдать от межреберной невралгии, так как вы не хотите рисковать серьезными осложнениями.

Профилактика межреберной невралгии

Удлинение межреберных мышц важно, потому что оно улучшает дыхательный цикл тела. Эти мышцы соединяют ребра. Если эти мышцы напряжены, легкие не могут полностью расшириться, что ограничивает поступление воздуха. Основная причина напряженности межреберных мышц — неправильная осанка.

Вы можете выполнять упражнения для удлинения межреберных мышц, которые подробно описаны ниже.

Удлинение позвоночника: Позы йоги — хороший способ удлинить позвоночник.Эффективная поза йоги для удлинения позвоночника известна как коровье лицо. Это упражнение, также известное как гомукхасана, учит, как правильно растягивать плечи и руки. Начните с того, что сядьте на пол и скрестите колени друг с другом. Ступни должны быть обращены назад. Теперь вытяните руки за спину и возьмитесь за запястье. Задержитесь на пару секунд, а затем отпустите.

Упражнение «Скручивание туловища»: Скручивание матсьясаны, или скручивание туловища, выполняется, сидя на полу в вертикальном положении.Вытяните одну ногу вперед, а другую согните в колене, поставив ступню на пол. Скрестите согнутую ногу над прямой. Теперь согните прямую ногу так, чтобы пятка ступни подошла к ягодицам. Осторожно поверните туловище так, чтобы смотреть в сторону внешней стороны бедра. Удерживайте это положение и поменяйте ноги.

Упражнение «Растяжка боковых сторон»: Чтобы выполнить паригхасану (поза ворот), встаньте на колени на оба колена, а затем вытяните одну ногу в сторону, поставив пятку на землю.На вдохе поднимите руку, противоположную вытянутой ноге, и наклонитесь на бок, положив другую руку на икры. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, вернитесь в центр и поменяйте сторону.

Глубокое дыхание для растяжения межреберных мышц: Найдите минутку и сконцентрируйтесь на своем дыхании — не меняйте его, просто дышите, как обычно. Ваши легкие переполнены? Живот поднялся? Если вы ответили «нет» на оба вопроса, значит, вы недостаточно глубоко дышите.

Шаг 1: Если возможно, найдите место, где можно спокойно и расслабиться.Не стесняйтесь сидеть прямо или лечь.

Шаг 2: Сделайте обычный вдох, а затем сделайте глубокий вдох.