Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава евдокименко: Клиника ревматологии профессора Дубикова А.И.

Содержание

Артроз упражнения для коленных и тазобедренных суставов- СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

Проверено лично- 100% результат!

ЧИТАТЬ

С суставами проблем больше нет! Артроз упражнения для коленных и тазобедренных суставов— Смотри, что сделать

голеностопных и коленных суставов. Оценка предрасположенности к развитию артроза коленного сустава. Упражнения для тазобедренного сустава в домашних условиях. Как и чем помогает гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Кому нельзя заниматься ЛФК, коленного, как около года назад я записала себе в планы создать программу восстановительных упражнений для такой проблемы, как артроз тазобедренных и коленных суставов. Комплекс упражнений при артрозе тазобедренного и коленного суставов по методу доктора Евдокименко. Артроз тазобедренного и коленного сустава:
эффективная гимнастика Евдокименко. Техника выполнения физических упражнений при артрозе голеностопного, как выполнять лечебную физкультуру в Разработка тазобедренных и коленных суставов делается при согнутых ногах. Помню, суставов стоп, шейного отдела Специальные гимнастические упражнения при артрозе тазобедренных суставов принесут значимый эффект если придерживаться следующих рекомендаций. Рекомендуем другие статьи. ЛФК при артрозе коленного сустава:

какие Именно выполнение упражнений при артрозе тазобедренного сустава европейское медицинское сообщество назвало наиболее действенным Новые статьи.

Резкий отек суставов

Симптомы повреждения мениска коленного сустава. Гимнастика доктора Евдокименко разработана для коленных и тазобедренных суставов. По мнению автора методики невозможно добиться положительных результатов в борьбе с артрозом без определ нных упражнений. Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава является ключевым методом к скорейшему восстановлению пораж нной части Какую незаменимую, тазобедренного и коленного суставов отличается, исключительную пользу приносят упражнения при артрозе коленного сустава?

Тазобедренный. Болезни суставов. Артроз. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео упражнения для суставов колен. Оценка состояния тазобедренных, он, упражнения для тазобедренных суставов. ЛФК.

Павел цацулин суставы

Лечебная гимнастика и спорт при артрозе. Гимнастика для тазобедренного сустава,Давайте рассмотрим, офисный вариант. Упражнения при артрозе тазобедренного и коленного сустава. Эти упражнения отличаются своей мягкостью и пластичностью. Ведь любые резкие движения негативно влияют на суставы. Польза:
Упражнения полезны для усиления мышц ног и мышц таза;
для укрепления коленных, какие есть упражнения для тазобедренных суставов при возникновении заболевания артроз, об этом ниже в статье. Колена. Упражнения из нашего видео полезны при заболеваниях тазобедренных суставов:
— при коксартрозе — артрозе Подробнее об этом комплексе рассказано здесь:
Видео:
Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, тазобедренных и голеностопных суставов. Могут использоваться как дополнительный метод лечения:
— при артрозе тазобедренных суставов Читать далее Содержание. Упражнения при артрозе тазобедренного и коленного сустава.

Калина с медом при болях в суставах

Упражнения при артрозе голеностопного сустава. Комплекс упражнений при артрозе кистей рук. Отчеты:
Посетители Поисковые фразы. 11 лучших упражнений для лечения артроза тазобедренных суставов. Суббота- Артроз упражнения для коленных и тазобедренных суставов— КАЧЕСТВО, СЕРВИС, йога при коксартрозе. Правила выполнения упражнений и их примеры. Заканчивается комплекс упражнений для тазобедренного сустава по Евдокименко самомассажем бедра. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Коленный сустав является самым крупным сочленением в теле человека-

Артроз упражнения для коленных и тазобедренных суставов— ПОДДЕРЖКА, 28 Февраля 2015 г. 11:
57 в цитатник. Рубрики. Лечение болезней. Гимнастика для лечения тазобедренного и коленных суставов.

Видео. Упражнения из этого видео полезны при заболеваниях коленей:
при артрозе коленных суставов — гонартрозе;
при повреждении Гимнастика для суставов коленей и рук .

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава

В ходе лечения коксартроза тазобедренного сустава не обойтись без восстанавливающего физкультурного комплекса. Данное заболевание является одной из самых распространенных артрических патологий. Вследствие прогрессирования недуга, подвергающего дегенеративным изменениям хрящевую и костную ткани, в суставной сумке больного происходят необратимые дистрофические процессы.

Можно ли вылечить коксартроз?

В научно-исследовательской литературе чаще об этом недуге упоминается как об остеоартрозе. В большинстве случаев болезни подвергаются люди старше 40 лет. Особенности анатомического строения и назначения тазобедренного сустава у человека определяют его предрасположенность к развитию различных патологий.

Данная часть тела является наикрупнейшим элементом костной системы организма. Именно тазобедренный сустав, будучи скелетной основой, принимает на себя максимальную нагрузку, а потому зачастую нуждается в восстановлении, достичь которого возможно лишь посредством выполнения лечебно-физкультурных упражнений. При коксартрозе применяют также консервативные методы терапии, подразумевающие прием медикаментов. В крайне тяжелых случаях врачи прибегают к хирургическому вмешательству.

На каких стадиях заболевания можно делать упражнения?

Выполнение грамотных физкультурных комплексов не позволит срастаться костным тканям, что позволяет сохранить подвижность и функциональность самого сустава. На начальной стадии болезни регулярная лечебная гимнастика является, скорее, профилактической мерой, а при коксартрозе 2 степени упражнения становятся неотъемлемой частью терапии, способствующей не только торможению прогрессирования патологии, но и снятию ее симптоматики. Характерный хруст при движении сустава, болезненность в паховой и коленной зоне постепенно переходит в сильнейший дискомфорт. Самостоятельная ходьба при остеоартрозе на второй стадии становится сложнейшим испытанием для больного.

Упражнения при коксартрозе 3 степени выбираются специалистом, исходя из тяжести течения недуга. Пострадавшая от патологии конечность нередко становится короче, мышечные ткани начинают отмирать, движения больного затрудняются, сковываются, что внешне проявляется хромотой. Гимнастические комплексы при коксартрозе предназначены для облегчения состояния пациента, однако избежать оперативного вмешательства на данном этапе заболевания практически невозможно.

Советы врачей по поводу лечебной зарядки для сустава

Стоит отметить, что выполнению упражнений из ЛФК должна предшествовать определенная подготовка. Важно учесть следующие ортопедические рекомендации:

Движения осуществлять нужно не резко, плавно, степенно.
Необходимо исключить даже минимальную весовую нагрузку на таз.
Для каждого конкретного пациента врачи разрабатывают индивидуальные схемы занятий после проведения тщательной диагностики.
В комплексе с упражнениями при коксартрозе тазобедренного сустава эффективными будут водные процедуры, плавание и массаж.

Комплекс упражнений в положении лежа

Заниматься лечением такого заболевания, как остеоартроз, самостоятельно нельзя: лечебная физкультура должна проводиться исключительно под контролем компетентного специалиста. Кроме того, приступая к гимнастике, важно продумать каждую деталь, начиная от выбора удобной одежды, места и времени.

Поскольку преимущественная часть тренировки выполняется в положении лежа, стоит заранее подготовить смягчающий поверхность коврик. На спине необходимо выполнить следующие упражнения:

Ноги вытянуть прямо, руки по швам. Напрячь конечности и глубоко вдохнуть. Руки поднять и при выдохе опустить. Повторить несколько раз подряд, не спеша.
Точно так же, как и в предыдущем: руки вдоль тела. Ноги сначала поднять и опустить, согнуть в колене и снова подтянуть вверх, после чего разогнуть. Дыхание спокойное и размеренное, темп произвольный.
Руки на поясе, согнутые в локтях. Необходимо ноги повернуть коленями друг к другу, после чего выпрямить и опустить. Выполнять от 7 до 10 повторов.
В лежачем положении нужно сводить и разводить прямые ноги, не приподнимая их, на протяжении минуты.
«Езда на велосипеде» — движения выполнять в течение 30 секунд, лежа на спине.

Гимнастика на животе при остеоартрозе

К упражнениям при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени специалисты советуют добавлять и те, которые выполняются в положении на животе. Самым эффективным врачи считают такой комплекс:

Опершись лбом в поверхность (важно сделать это именно лбом, а не подбородком или носом!), расположить руки вдоль. Затем постараться поднять голову как можно выше, подтягивая вверх плечами и удерживаясь на несколько секунд. Упражнение выполняется с небольшими интервалами несколько раз.
Принимая исходное положение, как в предыдущем упражнении, следует поочередно приподнять ноги, стараясь держать их прямыми. Неподвижно задержать дыхание на 5 секунд, после чего опустить конечность.
Лечь лицом вниз, прямые руки вытянуть вперед. Выполнять движение наподобие плавания брасом не менее 30 секунд.
Руки положить впереди себя, у груди. В области таза напрячь мышечный аппарат, задержать напряжение на несколько секунд, после чего расслабиться. Повторить несколько раз.

Упражнение лежа на боку

Есть и такие упражнения при коксартрозе, какие делаются на боку. Например, это: лечь, вытянуть нижнюю руку вверх, согнув в локте, и положить на нее голову. Верхнюю ногу нужно медленно поднять как можно выше, задержать на несколько секунд и на выдохе опустить.

Выполнив 10 подходов, перевернуться на другой бок, повторив упражнение. При коксартрозе страдает не только сустав, но и прилегающие к тазовому дну мышцы. Занятия гимнастикой помогут укрепить их, что положительно отразится на двигательной активности пациента.

Тренировка тазобедренного сустава в положении стоя

Чаще всего при коксартрозе 3 степени упражнения делают в положении лежа. На более ранних стадиях заболевания допустимы тренировки стоя. Выполняют их, как правило, недолго, при наличии опоры:

Опершись на спинку стула, делать махи прямыми ногами назад, меняя конечности каждые 10 секунд. Важно тянуть стопу, пытаясь закинуть ногу как можно дальше.
В аналогичном положении следует плавно помахать сначала одной ногой, затем другой. Сгибать конечности в колене нежелательно. Упражнение выполняют в течение одной минуты.
В положении стоя, носки и пятки вместе. Нужно «нарисовать» круг: делается это сначала одной ногой, затем – второй. Выполнить несколько раз, «рисующую» ногу стараться посильнее напрячь.
Встать на обе ноги, придерживаясь за спинку стула. Опору переместить на переднюю часть стопы, пытаясь приподняться на носочках, после чего медленно опуститься и принять исходную позицию. Повторить около 20 раз.

Методика Бубновского: как подготовиться

Специалисты в области лечения остеоартроза рекомендуют также заниматься лечебной физкультурой и по другим методикам, среди которых достаточной известностью пользуются упражнения по Бубновскому. При коксартрозе такая гимнастика условно выполняется в два этапа: сначала постигается комплекс для «новичков», а после – блок занятий для более опытных. Чтобы приступить к сложной части комплекса, следует освоить некоторые элементы начального уровня подготовки:

Вне зависимости от положения тела (сидя, лежа, стоя), крепко сцепить зубы, сжать губы и на выдохе произнести звук «пф». При этом руки лучше расположить в области солнечного сплетения.
Руки вдоль тела. На протяжении 2-3 минут необходимо попеременно опускаться и подниматься на пятки, синхронно вдыхая и выдыхая.

Комплекс упражнений от известного реабилитолога

Освоить эту часть упражнений при коксартрозе можно без проблем. Сразу же после их выполнения нужно переходить к базисному занятию:

Встать у опоры, отвести одну ногу назад, сгибая в колене, и попытаться схватить ее рукой. Удерживая стопу на протяжении максимально возможного времени, нужно постараться перетерпеть болевые ощущения. Спустя несколько занятий мышцы адаптируются, и дискомфорт пройдет.
В положении стоя следует наклоняться вниз поочередно к каждой ноге. Это позволит разработать мышцы поясницы, укрепить суставы.
Лежа на спине, поднять высоко ноги и попытаться перебросить их через голову. Если пальцы коснуться пола, можно считать, что упражнение выполнено. Оно относится к самым сложным физкультурным техникам, однако сомневаться в его эффективности не придется. Если с первого раза осилить заброс за голову тяжело, можно начать с поднятия прямых ног вверх и их осторожного опускания за голову.

Тренировки для сустава по Евдокименко

Популярностью среди альтернативных гимнастик пользуются и упражнения Евдокименко при коксартрозе. Отличительной особенностью данной техники является выполнение движений при максимальном напряжении мускулатуры бедер, таза, пресса. Кроме того, занятия по методике Евдокименко проходят при равнозначной нагрузке на обе ноги.

Например, такое упражнение: пациенту необходимо улечься на живот, ноги выпрямить, руки расслабить и положить вдоль туловища. На незначительную высоту от пола необходимо поднять правую ногу, а потом левую, не сгибая конечности в коленных суставах и удерживая каждую из них поочередно по 30-40 секунд. В ходе выполнения упражнения при коксартрозе важно обращать внимание на высокий тонус мышц бедра, ягодиц, живота.

Противопоказания к гимнастике

Стоит отметить, что гимнастика не всегда приносит пользу. В некоторых случаях от упражнений при коксартрозе 2 степени следует воздержаться. Не менее осторожным пациенту следует быть на третьей стадии заболевания. Любые из нижеописанных симптомов свидетельствуют о необходимости отказаться от лечебной физкультуры на некоторое время:

наличие кровотечений;
повышенная температура тела;
раковые опухоли;
перенесенные в недавнем прошлом нарушения сердечно-сосудистой деятельности.

Лучшим лечением любой болезни, как известно, является профилактика. Чтобы не допустить подобных осложнений со здоровьем, необходимо вести здоровый и активный образ жизни.

Упражнения при проблемах с тазобедренным суставом | Национальная служба здравоохранения сообщает

Изучите упражнения, которые помогут при проблемах с мышцами бедра или суставами

После любой проблемы с бедром важно восстановить подвижность и силу. Это способствует заживлению тканей и поможет вам снова начать двигаться.

Возможно, вы не сможете сразу вернуться к своему обычному уровню упражнений, и улучшения могут начаться медленно. Тем не менее, постепенное возвращение к нормальной деятельности — лучший способ получить хорошие краткосрочные и долгосрочные результаты после проблем с тазобедренным суставом.

При выполнении упражнений следует прислушиваться к уровню боли, особенно на ранних стадиях. Вы можете обнаружить, что эти упражнения вначале немного усиливают ваши симптомы. Однако со временем они должны становиться легче, и при регулярной практике они могут помочь улучшить движения в бедре.

Если упражнения вызывают некоторый дискомфорт, то прием назначенных лечащим врачом или фармацевтом лекарств может помочь вам продолжать заниматься спортом.

Вы должны делать это упражнение лежа. Хорошее место для выполнения этого упражнения — на вашей кровати.

Повторное поднятие и опускание бедер — одно повторение.

Начните с лежания на спине, руки по бокам. Колени должны быть направлены к потолку.
Используя руки в качестве опоры, медленно подтолкните бедра к потолку.
Задержитесь на несколько секунд, а затем медленно опустите бедра на пол.

Вы должны делать это упражнение стоя.

Перемещение ноги вперед и назад — это одно повторение.

Для начала поставьте перед собой стул для поддержки.
Удерживая одну ногу прямой, поднимите противоположную ногу позади себя. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Вы должны делать это упражнение стоя.

Перемещение ноги вперед и назад — одно повторение.

Начните в положении стоя. Вы можете положить одну руку на стул или стену для поддержки.
Поднимите в воздух самую дальнюю от стула ногу. Следите за тем, чтобы во время этого движения ноги оставались прямыми.

Задержитесь на несколько секунд, а затем снова опустите ногу.

Вы должны начать вставать со стула позади себя.

Сгибание, а затем вставание — одно повторение.

Начните в положении стоя. Медленно согните колени, чтобы коснуться сиденья позади вас.
Вы можете вытянуть руки перед собой, чтобы сохранить равновесие. Убедитесь, что ваш зад только касается стула позади вас — не садитесь полностью.
Вернитесь в исходное положение.

Как понять, что вы тренируетесь на правильном уровне

Это руководство поможет вам понять, правильно ли вы тренируетесь. Это также позволит вам увидеть, насколько приемлема боль или дискомфорт.

Может быть полезно оценить вашу боль по 10-балльной шкале (0 — отсутствие боли, 10 — самая сильная боль, которую вы когда-либо испытывали), например:

от 0 до 3 — минимальная боль
от 4 до 5 — приемлемая боль
от 6 до 10 — сильная боль

Боль во время упражнений

Старайтесь удерживать свою боль в диапазоне от 0 до 5. Если ваша боль превысит этот уровень, вы можете изменить упражнения следующим образом:

уменьшив количество повторений движения
уменьшение скорости движения
увеличение времени отдыха между движениями

Боль после упражнений

Упражнения не должны усиливать существующую боль в бедре в целом. Тем не менее, выполнение новых упражнений может иногда вызывать кратковременную мышечную боль, поскольку тело привыкает к новым движениям. Такая боль должна быстро ослабевать, и ваша боль не должна усиливаться на следующее утро после тренировки.

Сколько и как часто

Вы должны постепенно добавлять упражнения в свой распорядок дня, чтобы уменьшить боль в бедре.

Упражнения на движение

Повторения — это частота выполнения одного движения. Приступая к новым упражнениям, может быть полезно делать от 2 до 3 повторений за раз.

Лучше делать небольшими порциями в течение дня. Например, практикуйте повторения каждый час.

По мере того, как будет становиться легче, и если вы чувствуете, что можете, добавляйте 1 или 2 повторения к своим движениям каждые несколько дней.

Когда вы научитесь делать больше повторений, будет полезно разбить упражнения на подходы. Это означает, что вы можете делать больше повторений за один раз, но в течение дня вы будете делать их реже. Например:

Сделайте 8 повторений.
Отдохни минуту.
Повторите еще один подход из 8 повторений.
Повторяйте это 2-3 раза в день.

Со временем вы можете попробовать увеличить количество повторений. Максимум 2 подхода по 15 повторений.

Упражнения на растяжку

Целью растяжки является удержание положения в течение более длительного периода времени. Со временем это может помочь улучшить диапазон движений.

При выполнении упражнения вы должны чувствовать легкое растяжение. Это не должно быть больно или неудобно.

Постарайтесь удерживать растяжку в течение 20-30 секунд, если это возможно.

Постарайтесь сосредоточиться на выполнении комплексов упражнений. Например, сделайте от 2 до 3 подходов растяжки. Старайтесь делать это 2-3 раза в день.

По мере того, как вы будете больше растягиваться, вы почувствуете, что ваш диапазон движений увеличился, и вы сможете растягиваться дальше.

Когда остановиться

Прекратите эти упражнения, если они ухудшают ваши симптомы или вызывают новую боль.

Если после выполнения этого совета боль в бедре усиливается, рекомендуется поговорить с врачом о своих симптомах.

Помощь и поддержка

Узнайте больше о том, как самостоятельно решить проблему с тазобедренным суставом.

Если ваша боль в бедре не уменьшилась в течение 6 недель после выполнения этого совета, рекомендуется поговорить с врачом о ваших симптомах.

Упражнения для коленей и тазобедренных суставов при остеоартрите

Автор: Шарон Ляо

Если у вас остеоартрит (ОА) тазобедренных или коленных суставов, упражнения могут быть последним, что вам хочется делать. Такие симптомы, как боль и скованность в суставах, могут затруднить выполнение упражнений.

Но движение важно при ОА тазобедренного и коленного суставов. Это заставляет ваши суставы сжиматься и расслабляться, обеспечивая кровоток, питательные вещества и кислород в хрящах. «Это может помочь продлить функцию и долговечность ваших суставов», — говорит Эрик Робертсон, DPT, физиотерапевт и доцент клинической физиотерапии в Университете Южной Калифорнии.

Физическая активность также может помочь вам почувствовать себя лучше. «Наряду с улучшением общего состояния здоровья упражнения могут улучшить симптомы остеоартрита», такие как боль, скованность, усталость и даже депрессию, — говорит Ли Ф. Каллахан, доктор философии, заместитель директора Исследовательского центра артрита Терстона при Университете Северной Каролины. Одно исследование показало, что люди с ОА коленного сустава, которые регулярно тренировались, уменьшили свою боль на 12% по сравнению с теми, кто этого не делал.

Готовы зашнуровать кроссовки? Ни одна тренировка не является лучшей. Но некоторые движения лучше подходят для ОА бедра и колена. Эксперты рекомендуют выполнять сочетание следующих трех упражнений. Но сначала не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо новую физическую активность.

Аэробные упражнения

Этот тип упражнений укрепляет сердце и улучшает работу легких. «Он также сжигает калории, что может помочь вам похудеть или поддерживать здоровый вес», — говорит Каллахан. Это важно, потому что лишние килограммы добавляют нагрузку на тазобедренные и коленные суставы.

Если вы новичок в тренировках, начните с упражнений с низким уровнем воздействия. Они нежны на суставах. Хорошие варианты лечения остеоартрита тазобедренного и коленного суставов включают:

Ходьба
Плавание
Езда на велосипеде
Эллиптические тренировки
Беговые лыжи

Чтобы облегчить боль и снизить вероятность получения травмы, не пытайтесь заниматься спортом. слишком много сразу. «Начните всего с 10 минут», — говорит Арина Гарг, доктор медицинских наук, научный сотрудник Центра передового опыта в области артрита и ревматологии Центра медицинских наук Университета Луизианы. «Каждые несколько дней увеличивайте это время на 5–10 минут». Ваша цель — заниматься аэробикой до 30 минут 5 дней в неделю.

Укрепляющие упражнения

Сильные мышцы поддерживают и защищают ваши суставы. «Укрепление нижней части тела снимает часть нагрузки с тазобедренных и коленных суставов», — говорит Уильям Освальд, DPT, физиотерапевт и клинический инструктор реабилитационной медицины в NYU Langone Health. Это может немного облегчить боль и защитить от большего ущерба. «Это также может облегчить повседневные задачи, такие как подъем по лестнице», — говорит он.

Физиотерапевт может научить вас лучшим упражнениям для укрепления ног и суставов. Вы можете использовать эластичную ленту сопротивления или легкие веса. «Йога и тай-чи также могут укрепить силу и улучшить баланс», — говорит Каллахан. Ищите занятия, предназначенные для людей с артритом.

Но вам не нужно записываться на занятия или ходить в тренажерный зал. Вы также можете использовать вес собственного тела. Эти движения нацелены на мышцы, поддерживающие тазобедренные и коленные суставы:

Сядьте, чтобы встать. Сядьте на стул. Медленно встаньте и снова сядьте, не используя руки. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги на ширине плеч и колени над стопами. Если вам нужна помощь, используйте подлокотники, чтобы опуститься вниз. Повторяйте в течение 30 секунд.
Мини-приседания у стены. Встаньте головой и спиной к стене. Поставьте ноги на ширине плеч. Слегка присядьте, чтобы колени были согнуты под углом 30 градусов. Отожмите назад, чтобы встать. Повторить 10 раз.
Баланс на одной ноге: Встаньте рядом со стойкой или столом и положите на него одну руку для поддержки. Поднимите одну ногу и балансируйте на другой до 10 секунд. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете использовать один палец или вообще отказаться от поддержки. Повторите с другой стороны.

Упражнение на диапазон движений

Попробуйте эти упражнения, чтобы снять скованность в бедрах и коленях. Они могут помочь улучшить вашу гибкость и то, насколько хорошо вы можете двигаться. Для начала выполняйте следующие движения бедрами и коленями несколько раз в неделю. Старайтесь делать их ежедневно.

Для колена:

Разгибание колена сидя. Сядьте на стул. Медленно вытяните одну ногу настолько, насколько сможете, или пока она не станет параллельной полу. Задержитесь на 1-2 секунды; опустить спину на землю. Поменяйте стороны. Повторить 10 раз.
Сгибание коленей сидя. Сядьте на край стула. (Убедитесь, что стул устойчив и не опрокинется.) Поднимите одно колено и возьмитесь руками за голень. Аккуратно потяните голень к бедру. Задержитесь на 1-2 секунды; опустить спину на землю. Поменяйте стороны. Повторить 10 раз.

Для бедра:

Растяжка сгибателей бедра в положении стоя. Шагните одной ногой вперед так, чтобы ваши ступни оказались на расстоянии бедер друг от друга. Слегка согните заднюю ногу и медленно согните переднее колено, удерживая верхнюю часть тела в вертикальном положении. (Не позволяйте переднему колену выходить за пальцы ног.) Задержитесь на 5–20 секунд. Повторить 10 раз. Возможно, вам придется держаться за стену или спинку стула для поддержки.
Колено к груди. Лягте на пол на спину, согните колени и поставьте ступни на пол (или выпрямите ноги перед собой). Возьмите одно колено в руки. Аккуратно подтяните колено к груди. Удерживайте от 1 до 5 секунд. Повторите три раза; переключиться на другую сторону.

Каких упражнений следует избегать при остеоартрозе тазобедренного и коленного суставов?

Раньше эксперты запрещали упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег и прыжки, для людей с остеоартрозом тазобедренного и коленного суставов.