Упражнения при диастазе видео: Упражнения на пресс при диастазе. Как накачать пресс дома. [Workout | Бу…

Как вернуть красивый живот при диастазе

Написано

191 статей

Длительный кашель, регулярные запоры, беременность, быстро набранный лишний вес, резкое похудение — что общего у этих совершенно разных состояний?

Объединяет их то, что все они могут стать причиной диастаза прямых мышц живота.  

Что это за болезнь, в чем ее опасность? Как определить, есть ли диастаз и если да, то какая стадия заболевания? И когда надо срочно записываться к врачу, а когда можно исправить ситуацию самостоятельно, с помощью специальных упражнений для тренировки мышц тазового дна? 

Диастаз — коротко о сути проблемы и группах риска

Диастаз передних мышц живота (ДПМ) это расхождение соединительной ткани в передней части живота — белой линии. Процесс напоминает шов на одежде — когда он расходится, детали не прилегают друг к другу. Когда коллаген растягивается, то же самое происходит и с белой линией — она расходится. 

Развитие диастаза живота связано с особенностями мышечно-связочного аппарата в районе живота. С правой и левой стороны относительно пупка проходят две вертикальные мышцы. Между собой они соединены белой линией — полоской сухожильной ткани. Белый цвет ей придает отсутствие мышечных волокон и большое количество прочного белка коллагена.

Под воздействием различных факторов соединительная ткань растягивается и истончается, и сухожильная полоска не в состоянии удержать вертикальные мышцы в правильном положении, из-за чего расстояние между ними увеличивается. 

В норме ширина белой линии составляет 0,5-2,2 см. Если расстояние между левой и правой прямыми мышцами больше, это классифицируется как диастаз. 

ДПМ покорны все возрасты и оба пола. У женщин риск развития диастаза связан, в основном, с беременностью и рождением детей. У мужчин ДПМ развивается при резких колебаниях веса из-за снижения эластичности мышечных тканей. Еще одна причина диастаза прямых мышц у мужчин — чрезмерная нагрузка во время выполнения упражнений на укрепление передней стенки живота, что вызывает повышенное давление в брюшной области. Помимо вышеперечисленных причин диастаз может быть следствием дисплазии — врожденной слабости соединительной ткани. 

Чем опасен диастаз

ДПМ — заболевание не смертельное, однако последствия его могут быть крайне неприятными — от недержания мочи и болей в пояснице до дискомфорта при половой жизни. 

Особое опасение вызывают случаи, когда к диастазу прямых мышц живота присоединяется грыжа живота и возникает риск ущемления и некроза кишечника или жировой ткани. Это состояние требует проведения экстренной операции. И если между растянутыми волокнами белой линии выходит небольшая часть кишечника, удаление ущемленного участка влечет за собой пожизненные проблемы. 

Как определить, есть ли диастаз

Для того чтобы пальпаторно определить, увеличилось ли расстояние между двумя секциями прямой мышцы живота, ляг на спину и согни ноги в коленях. Напрягая пресс, приподними голову и оцени расстояние расхождения соединительной ткани. Обычно при диастазе живота пальцы будто “проваливаются” в ложбинку между прямыми мышцами.

Диастаз 2-й и 3-й стадии это повод обратиться к врачам. Учитывая прогрессирующий характер болезни, не стоит надеяться, что она самостоятельно исчезнет. Тем же, у кого 1-я стадия диастаза прямых мышц живота, достаточно соблюдать простые рекомендации специалистов: 

• стабилизировать вес;
• рационально питаться;
• соблюдать водный режим;
• укреплять мышцы тазового дна специальными упражнениями.

Лучшие и безопасные упражнения при диастазе

Вакуум или втягивание живота

Глубоко вдохни, (старайся максимально приблизить переднюю брюшную стенку к позвоночнику), задержи дыхание на 30 с. Сделай несколько коротких выдохов и вернись в исходное положение. Выполняй сначала лежа, спустя несколько дней — из позиции на четвереньках и только затем — стоя. 

Одно из самых простых и эффективных упражнений для тренировки мышц тазового дна укрепляет брюшной пресс и улучшает восстановление деформированных тканей.

Ягодичный мостик

Выполняется из положения лежа на спине, ноги на ширине бедер упираются стопами в пол. Приподними таз, в верхней точке сожми ягодицы, опусти таз. Упражнение для тренировки мышц тазового дна выполняется в спокойном размеренном темпе, без рывков и резких движений. Приводит в тонус мышцы таза и ягодичные мышцы.

“Кошка”

Стоя на четвереньках, обопрись на ладони вытянутых рук. Выдохни, втягивая живот так, чтобы он приблизился к позвоночному столбу, при этом наклоняй голову и округляй спину. Вдохни, продолжая втягивать живот. 

Упражнение не только эффективно при диастазе живота, но и улучшает осанку, приводит в тонус мышцы брюшного пресса.

Результативные тренировки для укрепления мышц тазового дна

Как и любая другая мышечная ткань, мышцы тазового дна благотворно отзываются на правильную физическую нагрузку. Но если выполнять упражнения при диастазе бессистемно, эффект от таких занятий будет, в лучшем случае, еле заметным. Необходима программа тренировок, специально разработанная под определенную задачу.

На нашем сайте — авторская программа Ольги Дерендеевой “ Диастаз и тазовое дно”.  Непродолжительные, но очень эффективные видео тренировки для укрепления мышц тазового дна подойдут и мужчинам, и женщинам. Первые результаты при условии регулярных занятий станут заметны уже спустя месяц-полтора после начала тренировок. 

Более подробно о программе укрепления мышц тазового дна читай в нашей статье “Укрепляем мышцы тазового дна и избавляемся от диастаза”.
Помимо специальных упражнений при диастазе прямых мышц живота специалисты рекомендуют заниматься йогой — эти тренинги ты также найдешь в подборке авторских программ FitStars.

Регулярный фитнес — залог успеха

Системные, разработанные опытным специалистом, тренировки для — укрепления мышц тазового дна — гарантия успешного результата. При соблюдении главного условия — регулярности занятий. Уделяй своему телу время, хотя бы 15-20 минут в день, но систематически. И ты почувствуешь, с какой радостью на физическую нагрузку откликается твой организм. 

Параллельно с программой “Диастаз и тазовое дно” на сайте FitStars ты можешь проходить и другие тренировки — силовые, комплексные или узконаправленные (на силу, гибкость, пресс, растяжку).

И не накапливай проблем. Иначе, по достижении критической массы дисбаланса, восстановление может стать очень проблематичным.

Курс Тренировки при диастазе (дистант) в Москве, практика и теория

Теоретическая база

Вы узнаете о причинах возникновения диастаза прямых мышц живота, его стадиях, связанных с ним ограничениях и способах решения данной проблемы

Оценка состояния клиента

Вы научитесь распознавать диастаз и определять его степень, сможете обучить клиента самостоятельно оценивать степень расхождения мышц

Ограничения и меры безопасности

Наш эксперт расскажет об особенностях тренировок при диастазе: с чего начинать, почему важно налаживать дыхание и контролировать глубокие мышцы живота, какие есть ограничения по физическим нагрузкам

Алгоритм составления программ

Вы сможете варьировать нагрузку в зависимости от уровня подготовки клиента, продвигаясь от статики на коврике к сложнокоординированным динамическим упражнениям

Оснащение тренировок

Вы узнаете, какое оборудование используется при тренировках людей с диастазом и чем можно обойтись при занятиях дома

Пример занятия

Мы подготовили интерактивный урок, в котором показан пример построения тренировки для клиента с диастазом, от работы с дыханием до силовых упражнений

показать еще

Оформляете заявку и оплачиваете участие

Изучаете материалы в удобное для вас время, проходите тест

И применяете полученные знания на практике!

В каких анатомических зонах возможно расхождение мышц, какое расхождение считается допустимым, бывает ли диастаз только у родивших женщин или же встречается и у мужчин? Наши эксперты помогут разобраться с теорией и закрепить знания с помощью теста

Вы изучите явные и косвенные признаки расхождения прямых мышц живота и научитесь оценивать степень диастаза у клиентов

Вы узнаете, почему при диастазе не нужно делать классические упражнения на пресс, почему на тренировках так важны диафрагмальное дыхание и «контроль центра». Научитесь составлять эффективные и безопасные программы занятий

У женщин диастаз нередко появляется после беременности. Он не всегда влияет на состояние здоровья, но почти всегда представляет для клиенток эстетическую проблему. Поэтому данный курс станет отличным дополнением к программе «Тренировки во время беременности и восстановление после родов»

С чего начинать работу, если у человека с диастазом минимальный опыт тренировок или был длительный перерыв в занятиях? Кому и когда можно давать усложненные варианты упражнений, и к какому результату нужно стремиться? Обо всем этом мы расскажем в видеоуроках

показать еще

Отличный старт!

Вы успешно записались на обучение! Скоро с вами свяжется менеджер курса, чтобы ответить на все ваши вопросы по процессу учебы и сформировать счет на оплату.

Хотите оценить качество наших лекций?

Заполните поле

Нажимая на кнопку, я даю согласие на обработку персональных данных

Получить видео

Старший специалист кафедры физиологии РГУФКСМиТ, кандидат биологических наук, эксперт FPA

Эксперт FPA, руководитель студии пилатеса в Зеленограде

Видеолекция

Лекция по физиологии диастаза: причины возникновения, анатомические особенности, диагностика проблемы

Тренировочные видео

Видеоразбор техники тренировок при диастазе, а также пример построения практического урока для клиента с диастазом

Проверочный тест поможет вам понять, насколько хорошо вы усвоили материал курса по тренировкам при диастазе

Мы рады, что вы с нами

Подпишитесь на новости!

Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных

Видео о мышцах тазового дна — основные упражнения

Дилемма вниз собаки — воздух во влагалище от йоги

боль в тазовой области во время беременности

Улучшить пол малого талиста с позой

Дыхание на пельвическом этаже

. Что является управлением давлением: управление давлением: Управление датчиком: Управление датчиком: Управление датчиком: Управление датчиком: Управление датчиком: Управление датчиком: Управление датчиком: Управление датчиком: Управление датчиком: Управление в Пельвиче

. Восстановление при диастазе прямых мышц живота, восстановление тазового дна и лечение грыжи

Расслабление тазового дна⁣

Как тренировать мышцы тазового дна | Isolate and Contract

Front Pelvic Floor Contraction

Lower Back Pain — Kettlebells and Pelvic Floor — Mother’s Shoulder

Q&A 5 — Stress Incontinence, Rear Pelvic Floor Pain and More

Q&A 4 — Pelvic Пролапс, гистерэктомия и др.

Вопросы и ответы 3 – Подготовка тазового дна к родам

Вопросы и ответы — Проблемы с тазовым дном, беременность, диастаз прямых мышц живота и многое другое!

Q & A 2 — работа с пролапсом

Почему укрепление средних ловушек помогает выпускам ядра и тазого тазого тазового тазового движения

Когда вы выдыхаете, вы должны Кегеля?

Советы от кашля для тазового дна

Приседания вредны для пролапса?

Поднятие тяжестей с опорой на тазовое дно Проблема

Вредны ли планки для тазового дна?

Симптомы узкого тазового дна

Являются ли упражнения для тазового дна такими же, как упражнения Кегеля?

Что вызывает слабость тазового дна

Сколько времени нужно, чтобы укрепить тазовое дно?

Ограничения подъема мышц тазового дна

6 шагов к максимальному увеличению Кегеля

Прокрутить вверх

Упражнения для лечения диастаза прямых мышц живота от проверенной с медицинской точки зрения системы MUTU

Венди Пауэлл

Если вы ищете упражнения для лечения диастаза прямых мышц живота из надежного источника, мы вам поможем! В ходе опроса 906 клиентов MUTU, проведенного в 2018 году, 94% женщин сообщили об уменьшении признаков и симптомов диастаза прямых мышц живота.

Посмотрите видео ниже, чтобы получить представление об упражнениях при диастазе прямых мышц живота, которые делают MUTU System оригинальной и проверенной программой упражнений при диастазе прямых мышц живота.

Почему система MUTU настолько эффективна? Во-первых, мы научим вас НАЙТИ и соединиться с вашими глубокими мышцами кора.

Затем мы научим вас, как эффективно и правильно ВКЛЮЧАТЬ поперечные мышцы живота и мышц тазового дна не только во время упражнений, но и во время повседневных движений, таких как поднятие тяжестей, чихание или скручивание. Это естественное реактивное движение, которое вам не всегда придется делать сознательно! Но чтобы воссоединиться, перестроиться и восстановиться, мы сначала изолируемся… а затем быстро переходим к функциональному движению.

Затем мы УКРЕПЛЯЕМ глубокую часть тела таким образом, чтобы ваша прямая мышца живота (шесть блоков, самая внешняя, та, что отделилась) снова срослась, помогая втянуть живот обратно… более плоским и сильным. Это не изолированные упражнения «только для пресса»!

Самый эффективный способ привести свое тело в желаемое эстетическое и функциональное состояние… это движение всего тела, постепенное добавление нагрузки (вес / вес тела), чтобы бросить вызов и укрепиться, и прислушиваться к сигналам своего тела по мере того, как вы идти, чтобы поддержать, или двигаться дальше.

Система MUTU предназначена для женщин, которые…

хотят, чтобы их тело выглядело, чувствовало себя и функционировало лучше после рождения ребенка. Даже если прошло много времени с момента рождения ребенка. Им нужен корпус и тазовое дно, которые работают, чувствуют себя хорошо и выполняют свою работу. Это для женщин, которые хотят похудеть после родов и сохранить его. Это проверенная с медицинской точки зрения система тренировок для живота мамы с упражнениями на диастаз прямых мышц живота, созданная экспертом по послеродовому фитнесу Венди Пауэлл.

Международный бестселлер, признанная в отрасли, отмеченная наградами комплексная, реалистичная и поддерживающая программа упражнений и восстановления для мам, которая действительно работает.