Упражнения при болях в пояснице бубновский: Лечебная гимнастика при боли в спине

Содержание

Если болит спина | Центр доктора Бубновского

№ 8(702) 4 –10.03.2020 [ «Аргументы Недели », Дмитрий ГРУНЮШКИН ]

Что у человека начинает болеть с возрастом? Много чего, у каждого свои болячки. Но почти все отмечают два наиболее уязвимых места – колени и спина. Доктор медицинских наук, профессор, известный телеведущий и автор бестселлеров о здоровье Сергей БУБНОВСКИЙ сегодня рассказывает о природе болей в спине и способах избавления.

ОСТРАЯ боль в спине, которая возникает часто внезапно и мгновенно, прерывает нашу привычную жизнь на довольно долгое время. Ждать, что пройдёт само, не приходится. Это не простуда. Если в спине появилась боль, значит, что-то неладно в организме и надо начинать лечение. Первое, что приходит на ум, – принять таблетку, тем более что сейчас в аптечках у каждого дома всегда под рукой целый арсенал обезболивающих средств. Но таблетки и другие препараты отнюдь не безвредны и часто не лечат, а калечат. Есть даже особая болезнь, которая возникает от избыточной терапии и хирургии. Она называется ятрогения, то есть буквально – «болезнь, порождённая врачом». Иными словами, к существующим болям добавляются ещё и побочные действия лекарств, которые написаны мелким шрифтом на нескольких страницах на вкладыше.

Но вернёмся к болям в спине. По статистике, боль в поясничном отделе позвоночника, которая научно именуется красивым словом «люмбаго», является самой частой проблемой со здоровьем абсолютного большинства людей. Что самое неприятное, чаще всего она застаёт нас врасплох в самых разных ситуациях и самых неподходящих местах. Она поражает и спортсменов, и людей, далёких от спорта. Она может возникать и у детей, и у стариков. И у тех, кто не обращает на свой организм никакого внимания, и даже у людей, ведущих, казалось бы, здоровый образ жизни.

Боли в спине привели к появлению целого ряда новых названий болезней и новых диагнозов, но все они, по сути, имеют один общий смысл. Они могут называться остеохондроз позвоночника, спондилёз, спондилоартроз, спондилодисцит, спондилолистез, сужение позвоночного канала, грыжа или протрузия межпозвонковых дисков, секвестр межпозвонковых дисков… Результат один.

Желание людей избавиться от боли привело к появлению дорогостоящих операций и к околопозвоночным блокадам, которые сопровождаются использованием не менее дорогостоящих ортопедических приспособлений. Доступно это далеко не всем, если вам не повезло получить бесплатное лечение по государственной квоте. Но есть довольно разумные и доступные методы избавления без применения лекарственных средств.

Ощущение боли всегда субъективно, поэтому к жалобам пациента надо относиться осмотрительно. Жалобы на боли в спине – это мотивация обратиться к врачу, но рентгенолог лечением не занимается – он описывает только то, что выдаёт ему томограф. А томограф выдаёт информацию только о плотной соединительной ткани, которая видна на плёнке, то есть только о костной и хрящевой ткани позвонков и межпозвонковых дисков. При этом мягкая соединительная ткань, окружающая позвоночник, не описывается, так как она на 60–65% состоит из воды. К тому же мышцы и связки при рентгенологических, ультразвуковых и даже радиоизотопных обследованиях находятся в пассивном состоянии, поэтому дать объективную оценку их состоянию невозможно в принципе. При диагностике болей в спине и перед назначением лечения болевого синдрома абсолютно необходимо обследовать мышцы спины, но чаще всего этого не делается.

В чём же причина болей в спине? В сидячем образе жизни. Поэтому рекомендую следующее упражнение. Каждые 2–3 часа, в крайнем случае 4, нужно вставать со стула или выходить из машины и, создав неподвижную опору для ног, упираясь руками в колени, постараться растянуть позвоночник и ноги, сделав упражнение «складной нож», то есть согнуть туловище как можно больше, стараясь опустить руки на пол на продолжительном выдохе «Х‑х‑а‑а». После этого, выпрямившись и поставив ноги как можно шире плеч, поверните туловище к любой ноге, при этом впередистоящая нога смотрит носком вперёд, а стопа другой ноги стоит ей перпендикулярно. Медленно, на выдохе, наклониться вперёд (руки при этом скользят по ноге), стараясь коснуться руками земли (пола) возле впередистоящей ноги. Ногу ни в коем случае не сгибать в коленном суставе, даже чуть-чуть. При этом вы можете ощущать болезненность по задней поверхности ноги и в области поясничного отдела позвоночника. Не бойтесь этого. Медленное выполнение данного упражнения на выдохе или нескольких выдохах за одно движение не может ничего ущемить и ухудшить. Эти упражнения я называю декомпрессионными. Они являются хорошей профилактикой как для предотвращения острых болей в спине, так и для избавления от этих болей. Но в каждом случае упражнения вызывают болезненность. И чем запущеннее ваша спина, тем труднее выполнять упражнение. Я часто говорю: «Боль – это друг, только со знаком минус». Если не будет боли, которая предупреждает человека о какой-то поломке в организме, то человек может погибнуть. В то же время, умея пересилить боль, можно не только вылечить самые тяжёлые заболевания, но и укрепить тело и дух, избавившись от необходимости принимать обезболивающие таблетки.

Упражнения для растягивания позвоночника при болях в спине и суставах

Комплекс упражнений при боли в спине и суставах

Разберем технику упражнений, рекомендованных Бубновским тем, кто испытывает боли в спине. Для выполнения не требуется использование специнвентаря или тренажеров, занимайтесь в свободной комнате на специальном коврике.

Упр.1. В течение 20-30 минут проползайте на четвереньках.

Упр.2. Расположитесь, лежа на спине. Под поясницу разместите завернутый в полотенце пакет со льдом. Поместите ладони в височной области и начинайте поднимать спину от пола, направляя локти в сторону коленей. Упражнение хорошо растягивает спину, лед под поясницей устраняет отек и воспаление.

Упр.3. Оставайтесь в положении лежа на спине. Руки расположите за головой, выпрямите ноги на полу. Согните в колене правую ногу, одновременно пытаясь достать до колена локтем левой руки. То же самое выполняется для левой ноги и правого локтя. Упражнение усиливает кровообращение в районе поясничного отдела. Выполнять асинхронные движения ног и рук можно даже во время болей.

Упр.4. Встаньте на коврике на коленях, руки вытянуты вдоль тела. Выполняйте ходьбу на коленях для улучшения состояния суставов ног. Передвигайтесь по коврику либо используйте мягкие наколенники.

Упр.5. Встаньте на колени, руки опущены вдоль тела. Опускайте ягодицы на пятки, удерживая спину прямой, до полного опускания. Если сесть не получается, расположите на голенях свернутый из коврика или полотенца валик, опускайте ягодицы на него.

Упр.6. «Ходьба» на ягодицах. Передвижение таким способом следует выполнять в течение 20 минут каждый день. Руки расположите в районе груди, расставив локти в стороны.

Упр.7. Отжимания от пола, способствующие снижению болевых ощущений в спине и улучшению мышечного кровообращения. Отжиматься можно традиционным способом, либо из стойки на коленях. При опускании туловища вниз руки должны сгибаться в локтях на 90 градусов.

Упр.8. Помогает при сильных болях в спине. Сядьте на пол на ягодицы, выпрямите ноги. Возьмите правой рукой носок правой ноги и попробуйте выпрямить ногу, насколько возможно. Задержитесь в таком положении, поменяйте руку и ногу.

ВИДЕО: Упражнения Бубновского для спины

Упражнения Бубновского при болях. Боль — это закупорка энергии!

Спина и позвоночник могут болеть при развитии дегенеративно-дистрофических процессов, невралгических заболеваниях, других патологиях. В большинстве случаев назначают комплексное лечение, в которое входит лечебная физкультура. Многочисленными отзывами доказана эффективность гимнастики Бубновского.

Особенности метода Бубновского, показания и противопоказания

В домашних условиях упражнения следует выполнять медленно, контролируя ощущения в спине

Преимущества упражнений известного доктора Бубновского перед другими методами лечения:

Отсутствие необходимости приема лекарств, так как кинезитерапия – это лечение движением. В связи с этим не возникают побочные симптомы системного и местного характера.
Не требуется приобретение специальных тренажеров для выполнения зарядки, посещение санаторно-курортных учреждений, так как упражнения можно выполнять в домашних условиях.
Исключение необходимости прибегать к хирургическому вмешательству, если лечебную гимнастику начали выполнять на начальном этапе развития первичного заболевания.
Возможность подготовки организма, в частности, пораженного отдела позвоночника, перед хирургическим лечением. Например, при необходимости замены сустава имплантатом.
Отсутствие ограничений к выполнению ЛФК, касающихся возраста.
Возможность снятия хронической боли, снижения риска повторного ее возникновения, а также излечения сопутствующих заболеваний.

Терапия движением помогает улучшить настроение, восстановить обменные процессы, укрепить защитную функцию организма, улучшить сон.

Регулярные занятия помогают предотвратить возрастные дегенеративные изменения костной ткани

После снятия болевого синдрома рекомендуется позаботиться о профилактике дискомфорта в будущем. С такой целью выполняют комплекс упражнений, направленных:

на декомпрессию – растягивание позвоночного столба; гимнастика способствует снятию напряжения с нервных окончаний спинного мозга;
на восстановление двигательной функции позвоночника – если столб обладает нормальной гибкостью, это снижает риск развития заболеваний и, как следствие, появления боли;
на укрепление мышечного корсета спины, который поддерживает позвонки в естественном анатомическом положении; это помогает спине легче переносить высокие нагрузки.

Выполнять комплекс упражнений рекомендуется при таких патологиях:

болезнях позвоночного столба, в том числе его суставов, в хронической форме – остеохондрозе поясничного отдела или пояснично-крестцового, остеопорозе, грыже диска и протрузии, артрозе и т.д.;

осложнениях посттравматического или послеоперационного характера – тугоподвижности и др.; а также после протезирования;
нарушениях осанки – лордозе, кифозе, сколиозе;
снижении силы мышц спины;
воспалении седалищного нерва и заболеваниях отростков.

При тромбофлебите возможен обрыв сгустка и закупорка жизненно важных артерий

Несмотря на то, что гимнастика Бубновского для поясничного отдела позвоночника считается эффективной при многих заболеваниях, существуют противопоказания к проведению, которые разделяют на 2 группы:

Абсолютные. В данную группу относят онкологические процессы, протекающие в организме, предынфарктное и предынсультное состояния, внутреннее кровотечение, тромбофлебит.
Относительные. Упражнения доктора Бубновского для снятия боли в пояснице в домашних условиях можно выполнять после ликвидации ограничивающих факторов. К ним относят заболевания инфекционной и психической этиологии, доброкачественные новообразования во внутренних органах, тяжелые патологии легких хронического течения, ишемию, нарушение работы сердца. Нельзя проводить лечение методом Бубновского при сердечной, почечной, печеночной недостаточности, сахарном диабете в острой форме.

В некоторых случаях разрешается делать упражнения больному при относительных противопоказаниях, если потенциальная польза превышает возможный вред для здоровья.

Гимнастика для начинающих

Упражнения при болях в спине и пояснице по методу Бубновского для новичков – это утренняя зарядка. Лечить боль таким методом можно лицам любого возраста, в том числе пожилым людям.

Комплекс Бубновского необходимо начинать с гимнастики для новичков

В норме, даже при отсутствии дискомфорта в спине, каждому человеку рекомендуется проводить легкие упражнения в утреннее время после пробуждения. Это позволяет повысить общий тонус организма, направить его на активную работу в течение дня.

Снимать боль у новичков по методике Бубновского можно, выполняя следующие упражнения:

Исходное положение – стоя на четвереньках. Спину выгибать вниз, а после – вверх поочередно. Движение вниз делают на вдохе, вверх – на выдохе. Повторить упражнение 15-20 раз.
Исходное положение – стоя на четвереньках. Вытянуть одну ногу назад, стараясь удержаться в таком положении в течение 5 секунд, после поменяв конечность. Повторить упражнение 15-20 раз для каждой ноги.
Исходное положение – стоя на четвереньках, но руки упираются не кистями в пол, а локтевыми суставами. При этом спину прогинают в грудном отделе, а ягодицы оставляют поднятыми вверх. Такое положение сохраняют на вдохе. На выдохе ягодицы опускают к пяткам, а спину округляют. Повторить упражнение 8-10 раз.
Исходное положение – лежа на спине, руками обхватив затылок, локти расставив в стороны. Корпус поднять, наклониться локтями к коленям. Повторить упражнение 15-20 раз.
Исходное положение – лежа на спине, верхние конечности – вдоль линии туловища. Поднимать ягодицы, сжимая при этом ягодичные мышцы. Повторять упражнение 15-20 раз.

Если во время выполнения гимнастики возникает острая боль в пояснице или другой части туловища, нужно обратиться к врачу для выявления причины и коррекции курса терапии.

Гимнастика для продвинутых

Сложные упражнения нельзя выполнять без предварительной подготовки мышц

Система доктора Бубновского для людей, которые ведут спортивный образ жизни и знакомы с такой методикой, предполагает использование во время тренировки специальных приспособлений. Один из таких – эспандер. Подобные упражнения позволяют предотвратить появление дискомфорта в будущем за счет укрепления мышечного корсета спины и позвоночника.

Избавляться от боли в пояснице таким методом нужно только по совету и рекомендации лечащего врача, так как к использованию эспандера существует много противопоказаний.

Можно выполнять следующие упражнения:

Исходное положение – лежа на спине головой к стене, руки вытянуты назад. Обхватить ручки закрепленного эспандера, на выдохе медленно поднимать конечности вперед-вверх до достижения грудной области, после вернувшись в исходную позу.
Исходное положение – сидя на полу. Взять руками эспандер, выполнять тяги к животу. Локти должны прижиматься к туловищу.
Исходное положение – стоя. Взять в руки закрепленный перед собой эспандер, делать наклоны спины назад, не сгибая конечности в локтевых суставах.
Исходное положение – стоя. На центр трубки эспандера наступить так, чтобы стопы находились на ширине плеч. Концы трубки взять в руки. Нижние конечности слегка согнуть в коленных суставах, а корпус наклонить вперед (по типу позы лыжника). Постепенно тянуть эспандер к животу, после возвращаясь в исходную позу.
Исходное положение – стоя. Взять ручки эспандера прямыми руками, тянуть приспособление вниз, не сгибая конечности в локтевых суставах.

Каждое упражнение повторяют не менее 10 раз.

Как укрепить мышцы спины

Комплекс рекомендуется выполнять не менее 4 месяцев, чтобы почувствовать результат

Следующие упражнения обладают обезболивающим эффектом и считаются эффективными для укрепления мышечного корсета спины, в том числе поясницы:

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Обхватить колени руками, напрячь живот, сделать несколько перекатов вперед-назад. Спину рекомендуется держать в форме полукруга. Упражнение способствует укреплению мышц спины и всего позвоночника в целом. Продолжительность выполнения – 30 секунд.
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Руками обхватить голени, стараться отодвинуть спину назад, испытывая сопротивление. Продолжительность выполнения – до 2 минут.
Исходное положение – лежа на спине ногами к стенке. Опереть нижние конечности о стенку, протянуть вдоль. Руки вытянуть над головой, стараясь потянуться назад. Удержаться в максимальном напряжении в течение нескольких секунд. Продолжительность выполнения – до 2 минут.
Исходное положение – лежа на спине, одна ногу согнуть в коленном суставе. Обхватить согнутую конечность руками, стараясь дотянуться лбом до колена. Удержаться в максимальной точке в течение нескольких секунд. Продолжительность выполнения – до 2 минут. После проделать то же упражнение с другой ногой.
Исходное положение – на корточках, подбородок направлен к грудной клетке, спина выгнута. На вдохе запрокинуть голову назад, после прогнувшись в другую сторону. Продолжительность выполнения – до 3 минут.
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Прогибать спину к потолку, одновременно упираясь в поясницу ладонями. Удержаться в таком положении на протяжении 30 секунд, после приняв исходную позу.
Исходное положение – лежа на спине. Ступню левой ноги положить на правую стопу, делать скручивания корпуса в противоположную наклону ног сторону.

Для подбора самых эффективных упражнений, направленных на снятие боли в поясничной области, рекомендуется обратиться за помощью к врачу. Часть из вышеперечисленных движений может быть противопоказана тому или другому пациенту. Специалист покажет, как правильно выполнять гимнастику, установит оптимальный курс с учетом противопоказаний.

Боль — это закупорка энергии. Упражнения Бубновского при болевом синдроме

Добавлено в Здоровье

Основная идея системы оздоровления опорно-двигательного аппарата по Бубновскому — не допустить застой крови в тканях организма. Закупорка энергии вызывает болезнь, боль — сигнализирует о закупорке энергии. Поэтому болевые синдромы в суставах по методике Бубновского снимаются только физическими упражнениями.

Сергей Бубновский — доктор медицинских наук, чьи исследования и разработки посвящены кинезитерапии (двигательной терапии). Для лечения заболеваний позвоночника и суставов он применяет турник, тренажер и гимнастику, как основные лечебные средства, и рассматривает организм как взаимодействие двух органов — мозга и мышечной системы.

Система оздоровления опорно-двигательного аппарата по Бубновскому

Основная идея системы оздоровления опорно-двигательного аппарата по Бубновскому — не допустить застой крови в тканях организма.

Закупорка энергии вызывает болезнь, боль — сигнализирует о закупорке энергии. Поэтому болевые синдромы в суставах по методике Бубновского снимаются только физическими упражнениями.

Боль боится движения! Упражнения при болевом синдроме При болях в шее

Упражнение «Кошка»

Исходное положение: стоя на четвереньках, спину держать прямо.

1. Плавно на выдохе выгибаем спину вверх, возвращаемся в исходное положение.

2. Плавно на выдохе прогибаем спину вниз — возвращаемся в исходное положение.

Надо выполнить 10–15 пар изгибов-прогибов.
Внимание!
Если болит шея, резко крутить головой нельзя, это может привести к спазму мышц шеи — серьезному осложнению.

Надо выполнить отжимания от стены. Мышцы хорошо разогреются, и застой крови будет предотвращен.

При болях в пояснице

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине, руки — под голову, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу.

1. На глубоком выдохе плавно подтягиваем плечи к коленям, приподнимая только голову и шею — грудь остается неподвижной.

2. Возвращаемся в исходное положение. Повторить это упражнение 10–15 раз, это позволит растянуть нижний отдел позвоночника, и улучшить циркуляцию крови в верхнем отделе позвоночника.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. На выдохе выполняем плавный глубокий наклон к одной ноге. Не разгибаясь — делаем глубокий вдох.

2. Разгибаемся на выдохе, возвращаясь в исходное положение.

Повторяем упражнения, наклоняясь к другой ноге. Выполнить 10 наклонов.

При болях в тазобедренном суставе

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине, руки под голову, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу.

1. На выдохе поднимем таз вверх, выполняя полумостик.

2. Возвращаемся в исходное положение. Повторим это упражнение 10–15 раз, чтобы восстановить кровообращение в спине и в мышцах бедер и ягодиц.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя на четвереньках, руки перед собой.

1. Приседаем на пятки, оставляя руки на месте. Максимально растягиваем спину, чтобы почувствовать все мышцы.

2. Возвращаемся в исходное положение. Выполнить упражнение не меньше 10 раз.

Правила работы на даче

Правило 1. Разминка перед началом работы

Разминка включает в себя:
• Скручивающие повороты торса в разные стороны.
• Неглубокие приседания — раз 10–12.
• Плавные неглубокие наклоны на выдохе (на выдохе упражнения выполняются, чтобы не перегружать глубокие мышцы спины).

Правило 2. Удобство в работе

• Во время посадки тоже надо разгружать глубокие мышцы спины — наклоны к земле тоже выполнять на выдохе.

• При заболеваниях спины и тазобедренных суставов, а также при гипертонической болезни и нарушении мозгового кровообращения работать в наклонной позе противопоказано. Необходимо устроить рабочее место с подпоркой: ноги стоят на прорезиненном коврике, а грудь опирается на маленький дачный стульчик.

Правило 3. Разгрузка позвоночника и суставов

В первые весенние дни полевых работ через 15 минут надо разгибаться и выполнять эти упражнения:

• Поднимаем руки вверх и, не отрывая пяток от земли, вытягиваем позвоночник.

• Несколько минут походить, расслабляя плечи. На ходу выполнять вращательные движения плечами вперед-назад. Руки встряхнуть от локтей.

• Через час работы — лечь на спину, прямые руки забросить за голову и хорошо растянуться (как шнурок). Если есть возможность, прокатиться по земле (как скалка по тесту).

Правила работы в офисе

Правило 1. Долго не сидеть

Недвижность мышц ведет к венозному застою. Венозный застой провоцирует многие заболевания, включая геморрой и болезни половой сферы. Через каждые 45 минут работы надо вставать и максимально использовать физическое пространство для нагрузки: пройтись по коридору или по лестнице вверх-вниз.

Правило 2. Прямая спина

Офисный стул — лучше, чем кресло. Он не должен быть мягким, надо подобрать умеренно жесткий. На спинку стула можно откидываться, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы, но работать в таком положении нельзя — спину надо держать ровно.

Правило 3. Локти на столе

Локти при работе на клавиатуре не должны висеть в воздухе. Чтобы не вызывать напряжения в плечах, локти должны лежать на столе. Периодически необходимо выполнять встряхивание рук и вращения в кисти сжатыми кулачками.

Правило 4. Разгрузка поясницы

Нельзя превозмогать боль от застоя в пояснице. Снять напряжение в пояснице мы можем таким образом: опираемся о стол, но не переносим всю тяжесть тела на руки, а стараемся прочувствовать напряжение позвоночника. Постоять так 15 секунд.

Если боль возникла в грудном отделе позвоночника, можно отжаться от стола 10–12 раз.

Правило 5. «Незаметная гимнастика»

Не вставая со стула, можно улучшить циркуляцию крови в пояснице и малом тазу. Для этого надо выполнить такие упражнения:
а) сидя на стуле, 10–15 раз сжимаем и расслабляем ягодичные мышцы;
б) сидя на стуле, пружинистыми движениями тела имитируем прыжки 10–15 раз.
Такие упражнения надо повторять, как только возникает необходимость в движении, а обстоятельства не позволяют двигаться полноценно.

Правило 6. Расслабление позвоночника и плечевого пояса

а) Откидываемся на спинку стула и свободно свешиваем руки. Прогибаемся назад в грудном отделе позвоночника, насколько позволяет стул и мышцы. Это задание надо выполнить на выдохе: мышцы будут расслаблены и усилие удвоится.

б) Если обстоятельства и пространство позволяют — сгибаемся пополам, стараясь головой коснуться коленей, имитируя поиск укатившегося карандаша. Мышцы спины получат хорошую растяжку в стесненных условиях.

в) «Офисные скрутки». Сидя на стуле, ухватимся руками за спинку стула (это должен быть не вращающийся стул). Задача: крутануть тело в одну и в другую стороны.

Карпухина Виктория

Приседания с прямой спиной по бубновскому видео

Прежде чем начать лечение простатита гимнастикой Бубновского, стоит познакомиться с основными положениями ее выполнения:

Упражнения нужно выполнять не от случая к случаю, а регулярно, ежедневно;
Не стоит приступать к лечению простатита гимнастикой Бубновского в фазе обострения заболевания;
Консультация с лечащим врачом (урологом, терапевтом) не будет лишней, нужно учесть противопоказания и сопутствующие заболевания.
Начинать выполнение упражнений Бубновского для лечения простатита нужно постепенно, увеличивая равномерно количество подходов.
При появлении интенсивных болей следует немедленно прекратить занятия.

Если придерживаться этих правил, спустя короткое время можно заметить улучшение показателей физической выносливости и настроения, уменьшения симптомов воспаления предстательной железы.

Виды дыхания

В физиологии дыхание подразделяется на два вида:

Грудное, при котором происходит плавное расширение грудной клетки и приподнимание ребер.

Грудной вид характерен во время повседневной жизни, когда человек не выполняет физические упражнения, а совершает обычные дела в спокойном и умеренном темпе.

Брюшное, характерно, когда человек тренируется или прибегает к физическим усилиям. Во время этого вида отмечается:
изменения в грудной клетке, она становится плотней и больше в объеме;
вдохи – выдохи становятся чаще и глубже;
начинает работать диафрагма.

Во время приседаний у человека идет брюшное дыхание. Только этот вид обеспечивает должное количество кислорода, которое требуется для нормальной деятельности всего организма.

Исходное положение: стоя на четвереньках, спину держать прямо

1. Плавно на выдохе выгибаем спину вверх, возвращаемся в исходное положение.

2. Плавно на выдохе прогибаем спину вниз — возвращаемся в исходное положение.

Надо выполнить 10–15 пар изгибов-прогибов.

Как дышать при классических приседаниях?

Для того чтобы делать упражнение было максимально легко, требуется дышать правильно.

При классических приседаниях человеку рекомендуется прибегать к следующей технике:

Встать ровно, на 2 – 3 секунды полностью расслабиться и сделать максимально глубокий выдох.
Спокойно и равномерно опуститься, при этом делая глубочайший вдох носом.

Во время первого приседания требуется следить, чтоб губы были сомкнуты.

В момент, когда таз сравнялся с линией колен необходимо выдыхать.
Следующий вход требуется производить в момент поднятия таза.

Существенно мешают полноценному дыханию свисающие вдоль туловища руки. В этом случае грудная клетка не может максимально расширяться, поэтому рекомендуется следить, чтобы во время тренировки руки находились на талии или были вытянуты перед собой.

Когда гимнастика противопоказана

Не занимающиеся спортом, малоактивные мужчины к 40-50 годам обычно имеют в своем арсенале одно или несколько хронических заболеваний. Если лечащий врач не нашел противопоказаний к выполнению гимнастики Бубновского от простатита, ее можно применять. Ограничениями могут служить такие факторы:

гипертермия;
острая фаза воспаления предстательной железы или других заболеваний;
травмы связочного аппарата.

Доктор Бубновский гарантирует, что выполняя его гимнастику для простатита, можно избавиться от заболевания без помощи «Виагры», противовоспалительных средств и применения антибиотиков.

Комплекс упражнений

Основатель этой методики считает, что лечит только правильное движение, тогда как неправильное – калечит. Предлагаемый профессором Бубновским комплекс гимнастики при простатите состоит из следующих упражнений:

Выполнять на протяжении 30 секунд упражнение «ножницы», сидя на полу. Руки при этом находятся перед грудью или упираются в пол. Это же упражнение выполняют, сидя на стуле.
Поднимать прямые ноги из положения «лежа на животе». Руки при этом вытянуты вдоль туловища, упираются в пол.
Приподнимать таз от пола на вдохе и возвращать в и.п. на выдохе (полумостик).
Отжиматься от пола или стены, подъем – выдох, опускание – вдох.
Поднимать бедра из положения «лежа».
Вращать бедрами в положении «стоя».

Эффективность этих упражнений доктора Бубновского при простатите будет максимальной при постепенном увеличении нагрузки. В начале занятий целесообразно делать небольшое количество подходов в течение дня (4-5), постепенно увеличивая до 10-15 подходов в сутки.

Отжимание от пола

Если человек физически сильный, то необходимо начать с отжиманий от пола, если есть проблемы, можно отжиматься от стены или стула, главное, чтобы была какая-либо опора. Это упражнение поможет укрепить пояс нижних и верхних конечностей, параллельно будет улучшаться венозный отток крови от мозга и снизится нагрузка на сердце и легкие человека.

Жим от стула необходимо делать в 5-10 подходов, сериями по 5-10 отжиманий, в зависимости от физического состояния и самочувствия пожилого человека. Если удобно, то можно делать такие отжимания от стола, что также будет эффективным. Так постепенно разгружается пояс верхних конечностей и человек может увеличить нагрузку.

Польза от правильного дыхания при приседаниях

Каждому тренирующемуся начиная от профессионального спортсмена и заканчивая человеком, который прибегает к выполнению физических упражнений изредка, требуется правильно дышать.

Во время приседания следить за тактикой дыхания следует особенно внимательно, поскольку это положительным образом сказывает на:

Достижении максимального физического результата.
Безопасности для здоровья.
Нормальной мышечной работе.

Если делать правильные вдохи и выдохи, то риски мышечных растяжений снижаются на 30% — 35%.

Насыщении всех клеток кислородом.
Работе сердца.

Неправильное дыхание по время приседаний создает лишнюю нагрузку на сердце и заставляет его учащенно биться.

Равномерном распределении питательных веществ по тканям и клеткам.
Физической выносливости.

Правильно сделанные вдохи и выдохи увеличивают физическую выносливость в 2.5 раза.

Интересный момент: когда человек полностью владеет тактикой грамотного дыхания во время тренировок, то он избегает внезапного развития гипоксии и как следствия потери сознания или головокружений.

Приседания по неумывакину: в чем польза?

Выполняемые ежедневно приседания по системе Неумывакина полезны в следующих направлениях:

Прорабатывают мышцы, которые фиксируют два крупных сустава – коленный и тазобедренный. Они регулярно подвергаются немалым нагрузкам. Приседания помогают укрепить мышцы бедер и ягодиц, тем самым предотвращая их травмы.
Также они способствуют укреплению мышц спины и живота, формированию красивой осанки и стройных ног, помогают худеть
Упражнение увеличивает общую силу всего тела.
Приседания способствуют замедлению процессов старения.

На фото вы можете видеть, какие мышцы работают при выполнении упражнения.

Приседания доктора Неумывакина – типичная динамическая нагрузка, которая является наиболее универсальным методом прогонять кровь по всему телу. Ввиду этого упражнение положительно влияет на:

Сердце, нормализуя артериальное давление, снижая уровень холестерина и нормализуя сократительные способности данного органа.
Ввиду сидячего образа жизни кровь в организме человека пульсирует хуже, а сосуды зашлаковываются. Приседания способствуют прокачке крови по всему организму. Спустя пару месяцев регулярных занятий артериальное давление нормализуется, мышцы сердца будут трудиться равномерно, соответственно, риски сердечных заболеваний станут значительно меньше.
Приседания благотворно влияют на спину и колени. Болевые ощущения в них обычно связаны с нарушенным кровообращением и метаболизмом в клетках. Данное упражнение помогает нормализовать процессы кровообращения, благодаря чему мышцы и суставы смогут получать больше кислорода и питательных компонентов. Это поможет устранить болевые и дискомфортные ощущения.
Также это отличная профилактика простатита. Если предстательная железа плохо снабжается кислородом ввиду недостаточно хорошего кровообращения, функции е нарушаются. Регулярные приседания по системе Неумывакина позволяют справиться и с этой проблемой тоже.

Также приседания по методу Неумывакина будут полезны при варикозном расширении вен, тромбофлебите. В этом случае лучше сочетать их с другими мерами лечения.

Приседания с прямой спиной с поддержкой за неподвижную опору

Для начала надо подойти к двери и встать лицом к ее торцу, держась за ручки двери с обеих сторон. Ноги при этом следует расставить на ширине плеч, смотреть впереди себя. После правильной постановки тела, необходимо на вдохе сесть, а на выдохе – встать, выпрямив спину.

Приседания делаются по 5-10 повторений за один подход, их может быть несколько, в зависимости от самочувствия человека. Начинать нужно с 1-2 подходов и дальше смотреть по своему самочувствию, так можно довести их до пяти.

Разминочные упражнения

Приседания по Бубновскому для начинающих дома можно начинать выполнять без специальной подготовки и разогрева.

При этом новичкам лучше всего обзавестись надежной опорой – выбрать тяжелый стул, стенку шкафа или шведскую стенку, на которую можно опираться при выполнении упражнений. Это поможет минимально напрягать спинные мышцы, максимально нагружая ноги.

Оптимальным решением будут закрепленные неподвижно амортизаторы из резины – достаточно просто встать ногами на центр эспандера, удобно взявшись за ручки с обеих сторон.

Система бубновского для позвоночника: подготовка

Перед тем как приступать к выполнению упражнений, изучите следующие рекомендации:

Комплекс упражнений нужно делать каждый день, если вы нормально себя чувствуете.
Заниматься нужно на голодный желудок, потому между приемом пищи и упражнениями должно пройти не менее двух часов.
Прежде чем начинать выполнять гимнастику, проведите разминку, которая поможет мышцам разогреться. Круговыми движениями поразминайте кисти рук, колени, голени и так далее.
Закончив тренировку, примите прохладный душ и отдохните.
Правильно и глубоко дышите.

Система оздоровления опорно-двигательного аппарата по бубновскому

Упражнения бубновского при болях. боль — это закупорка энергии!

Упражнения Бубновского при болях. Боль — это закупорка энергии! Основная идея системы оздоровления опорно-двигательного аппарата по Бубновскому — не допустить застой крови в тканях организма. Закупорка энергии вызывает болезнь, боль — сигнализирует о закупорке энергии. Поэтому болевые синдромы в суставах по методике Бубновского снимаются только физическими упражнениями.

Выводы

Профессор Бубновский и его суставная гимнастика помогли излечиться не одной тысяче людей. Гимнастика Бубновского является уникальной методикой, при регулярном выполнении которой, человек может избавить себя от проблем, связанных с различными заболеваниями суставов.

Главным преимуществом данной методики является, то, что у человека нет необходимости доверять свое здоровье врачу, он собственноручно прикладывает силы для собственного выздоровления, и только от него и его усердия зависит эффект.

Гимнастика подбирается индивидуально для каждого человека с учетом его индивидуальных особенностей, степени физического развития, стадии развития заболевания, общего самочувствия.

Лечение болей в ногах по бубновскому

Молодость суставов и позвоночника — это и молодость всего организма в целом.

И если рассматривать существующие сегодня комплексы упражнений для поддержания здоровья тела и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, то я пока (!) не знаю ничего более авторитетного и эффективного, чем метод кинезитерапии.

Название «кинезитерапия» имеет древнегреческие корни: «kinesis» — движение.

Основатель кинезитерапии — Бубновский Сергей Михайлович. Дипломированный врач, автор множества работ и руководитель центров по своей методике.

Знакомьтесь:

Врач, основатель собственного комплекса для лечения/восстановления суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Человек с удивительной биографией, которая очень впечатляет.

Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам

Бубновский через несколько лет после аварии

В 1977 году, когда Сергей служил в армии, произошла страшная авария. Водитель машины, в которой ехал молодой солдат, уснул за рулем и стал виновником жуткого ДТП. После аварии Сергей впал в кому и находился в состоянии клинической смерти 2 недели. А когда пришел в себя, то обнаружил, что на теле нет живого места. Неповрежденными остались только левая рука и нога.

Передвигаться смог только на костылях. Стал инвалидом второй группы. И свое прошлое увлечение профессиональным спортом пришлось забыть.

Не желая смиряться с таким положением, начал ходить в тренажерный зал практически сразу, как немного оправился от тяжелых травм. Заметил, что во время тренировки состояние улучшалось, но потом снова накатывала боль. И было трудно дойти даже до станции метро, чтобы доехать до дома: шел и останавливался по несколько раз.

Бубновский понимал, что не может и не хочет привыкать к такому образу жизни. И поступил в медицинский вуз, чтобы найти верное решение. Параллельно читал много тематической литературы по восстановлению после травм. И уже на втором курсе института у Сергея появились пациенты, которых он консультировал по этим вопросам.

27 (!) лет после травмы Бубновский ходил на костылях. С ними он окончил 2 вуза. А уже прочно стоя на ногах, успешно защитил диссертацию на соискание ученой степени доктора медицинских наук. В настоящее время открыто более 100 центров, где ведется работа по методу профессора, д.м.н. Бубновского. И не только в России.

Бубновский демонстрирует свой комплекс на конференции.

Упражнения по Бубновскому для здоровья

Те, кто увлекается цигун, японскими и индийскими техниками оздоровления, наверняка увидят сейчас много знакомых моментов. И этим мне комплекс от Бубновского очень импонирует.

Упражнения для стоп

Бубновский уверяет, что слабые и нетренированные стопы ослабляют и позвоночник, а также могут приводить к головным болям. В китайской медицине это утверждение существует давно: старение организма начинается от ног, а связь стоп с позвоночником используется при рефлексотерапии:

Поэтому будем укреплять наши ножки!

✅ Покрутите стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Это упражнение можно делать, даже сидя на работе.

✅ Лежа на спине с прямыми руками и ногами, вытягивайте большой палец стопы (тяните, как балерина), затем сгибайте на себя. Бубновский рекомендует делать это упражнение с максимальной силой. Повторить движение пальцем вперед и назад по 10 раз.

✅ Лежа на спине, ноги на ширине плеч. Сводите друг к другу большие пальцы ног (вспоминаете позицию при лежании на валике Фукуцудзи?). При этом нужно стараться уложить внутреннюю часть стопы на пол. Затем разведите большие пальцы ног в стороны.

✅ Сожмите все пальцы стоп, затем раскройте. Всё — с максимальной амплитудой.

А вы сделаете такой веер? ????

✅ Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях. По очереди. Подошвы при этом скользят по полу. При сгибании ног пятки по возможности должны касаться ягодиц.

Упражнения для позвоночника

И здесь я снова встречаю знакомые и любимые упражнения. Напишу самые простые, т.к. для сложных нужно смотреть видео.

✅ Походите на ягодицах вперед и назад. Просто сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, и пошли! Самые тренированные могут попробовать усложненную версию: ноги приподнять над полом и походить на ягодицах.

Это упражнение не только полезно для позвоночника, но и благоприятно сказывается на женском здоровье. В частности, входит в комплекс Бубновского для лечения и профилактики заболеваний органов малого таза у женщин.

А еще от себя добавлю: это упражнение просто замечательно помогает разогнать застоявшуюся жидкость в бедрах. Имеет лимфодренажные свойства: отлично действует в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями (пресловутыми «ушками-галифе»).

Кроме того, упражнение (тоже добавляю от себя лично) ускоряет метаболизм. Я работаю удаленно из дома, и когда стала делать перерывы в умственной работе с помощью такой ходьбы, то быстро избавилась от лишней пары килограммов, набранной из-за малоподвижного образа жизни.

А еще после такой ходьбы просто фантастически повышается гибкость ног. Два года назад я садилась на продольный шпагат на правую ногу полностью, на левую оставалось 5 см до пола. Позднее занятия по растяжке я забросила, и ноги снова стали «деревянными».

Про шпагат уже и речи не шло: до пола оставалось более 20 см. Но недавно я возобновила растяжку: изредка, пару раз в неделю. И заметила, что самая лучшая разминка для ног — вот такая ходьба на ягодицах. Хожу вперед-назад буквально пару минут.

И вчера я села на продольный шпагат на правую ногу. Без особых усилий!

✅ Сидя на полу, ноги выпрямить. Поднимать по очереди каждую ногу примерно на 45 градусов. Повторить по 5 раз.

✅ Лечь на спину. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, сводя их друг с другом. Повторить 20 раз.

✅ Лечь на спину. Руки — вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Стопы стоят на полу на ширине плеч. Выполнять подъем таза. Не спешить!

Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно полезно не только для позвоночника, но и хорошо прорабатывает мышцы ягодиц.

Лечение шпор на ногах пятки

✅ Встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, подбородок при этом не прижимайте к груди и не запрокидывайте вверх — старайтесь сохранить шейный отдел прямым. Теперь, наоборот, прогните спину, приподняв подбородок (но не задирая вверх).

И это — еще одно из моих самых любимых упражнений. Настолько любимых, что я посвятила ему отдельную статью. И делаю ежедневно! Благодаря этому упражнению я снова могу вставать на «мостик» и делать «складочку». Надо ли добавлять, что я больше не испытываю никаких болезненных ощущений в пояснице? Я про нее забыла!

Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника?

***

❗️ Внимание! Выполнение ЛЮБЫХ упражнений, даже самых безобидных и простых, должно быть согласовано с вашим врачом, если у вас уже есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Консультируйтесь со специалистами! Упражнения не должны вызывать боль.

Этот комплекс предназначен для профилактики, а не лечения. ❗️

***

Упражнения для стоп — это еще и профилактика плоскостопия. А упражнения для позвоночника — профилактика заболеваний внутренних органов. Но всё это — при условии разумного подхода. Начинать и выполнять нужно в умеренном и комфортном для себя темпе. Количество повторов варьировать в зависимости от своего состояния.

Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского

Летом это случается чаще. Покопались на огороде, резко схватили тяжелый чемодан или вынесли из машины на руках большого уже, но спящего ребенка — и пожалуйста, боли в пояснице. Такие, что не согнуться, не распрямиться, и как теперь выполнять даже обычные домашние дела — непонятно. Не спешите глотать обезболивающие и мазать их на спину — боли в пояснице по-настоящему лечат только упражнения. Вот первое, что нужно сделать при острой боли в спине.

Для того чтобы восстановить здоровье позвоночника и суставов, надо понимать не только их анатомическое строение, но и физиологию.

Анатомическая целостность сустава сохраняется благодаря взаимодействию окружающих сустав мышц и связок, позволяющих обеспечивать его суставной жидкостью. Это правило касается и крупных суставов, и позвоночника. И питание позвоночник получает точно так же, как обычные суставы, то есть с помощью работающих мышц.

Физиологически именно внутри мышц проходят нервно-сосудистые пучки, по которым осуществляется питание суставов. Конечным звеном сосудов являются капилляры, через которые и осуществляется обмен веществ. Суставы, в том числе и позвоночник, получают питание только в одном случае — когда мышцы доставляют к ним кровь, а не тогда, когда человек потребляет таблетки (уколы, блокады, внтурисуставные инъекции), якобы помогающие вылечить больной сустав. Именно мышечная ткань отвечает за кровоснабжение!

Суставы и позвоночник лечат только упражнения. Основное правило современной кинезитерапии для обезболивающих упражнений — маленькую боль терпи, большой не допускай!

1. Ходьба на четвереньках (противопоказаний не имеет)

Простое, но очень эффективное упражнение для снятия выраженных болей в спине. Попеременный растягивающий «шаг», включая мышцы верхних и нижних конечностей, направляет кровоток от поясницы, где он «застрял», к мышцам рук и ног, которые выполняют дренажную функцию, снимая внутренний отек (воспаление) глубоких мышц позвоночника, тем самым уменьшая острую боль.

И.П. Стоя на коленях, упор руками в пол. Для этого надо сползти с кровати на пол и начать передвижение по квартире на четвереньках, по принципу: правая нога — левая рука. Осевой нагрузки на позвоночник при этом нет — работают только руки и ноги.

Перемещаться можете, надев перчатки и наколенники (или обмотав эластичным бинтом колени), от 5 до 20 минут, заодно убрав из-под кровати закатившиеся туда детские игрушки и протерев плинтусы. В дальнейшем можете заняться хозяйством (например, чистить картошку или резать овощи для салата), стоя на коленях и лежа грудью на пуфике (маленьком фитболе). Все лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки.

2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет)

Это упражнение позволяет «мягко» растянуть мышцы всего позвоночника, особенно в области поясничного отдела, а криокомпресс усиливает микроциркуляцию, уменьшая отек и воспаление в болезненной зоне.

И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Под поясницей — холодный компресс. Чтобы сделать его, заморозьте в морозильной камере воду в пластиковой бутылке (0,5 литра) так, чтобы вода заполняла только половину бутылки. Разбейте лед в бутылке молотком (лучше деревянным), положите под поясницу и начинайте выполнять упражнение.

На выдохе «Ха-а» старайтесь одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу таким образом, чтобы коснуться локтями коленей.

Если это упражнение покажется трудным для выполнения, попробуйте более простой вариант: поочередный подъем рук и ног. При этом правым локтем старайтесь достать левое колено и наоборот — левым локтем правое колено.

Обращайте внимание на втягивание живота по направлению к «позвоночнику». Чередуйте это упражнение, выполняемое «до отказа» (то есть максимально возможное количество повторений 10–50) со следующими.

3. Полумостик (противопоказаний не имеет)

И.П. то же, что и в предыдущем. Руки вдоль тела. На выдохе «Ха-а» старайтесь поднять таз как можно выше, сжав ягодицы, и вернитесь в исходное положение. Если лед под поясницей после предыдущего упражнения уже растаял, можете убрать «криокомпресс» и продолжать выполнять эти два упражнения (2, 3) без него.

Первые 2–3 повторения вызывают достаточно сильные боли в области таза и поясницы. Не надо этого бояться. Упражнение абсолютно безопасное и выполняется не менее 5–10 повторений 2–3 раза в день.

В течение первого дня повторяйте эти упражнения каждые 2–3 часа до усталости. Если «навалился» сон, спите там, где он вас застал (между каждой серией упражнений делайте глоток воды). При снятии острых болей (возможности встать с пола) переходите к выполнению последующих упражнений.

4. Растяжка стоя (противопоказаний не имеет)

Это упражнение растягивает всю заднюю линию тела, снимая компрессию с суставов нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника.

И.П. Стоя, ноги шире плеч. Поочередно опускаемся с прямой спиной по направлению сначала к правой, потом к левой ноге. Упражнение выполняется также несколько раз в день (и в последующие дни), но каждый раз наклон к ноге (обязательно выпрямленной в коленном суставе) становится все ниже, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног

После этого постарайтесь наклониться вперед, обхватив себя руками за пятки, и заглянув за спину.

В конечной фазе движения старайтесь задержаться на 2–5 секунд. Выдох сопровождает все движение. Можно делать несколько коротких выдохов Ха-а в процессе выполнения наклона.

5. Подъем коленей на турнике

Достаточно жесткое, но очень эффективное упражнение. При выполнении этого упражнения прямыми ногами эффект (обезболивающий и лечебный) можно считать полученным, т.к. под действием веса тела растягивается весь позвоночник, особенно в зонах крепления паравертебральных мышц (пояснично-крестцовый и шейный отдел позвоночника).

И.П. Вис на турнике, тело прямое. Выполняется, как и все упражнения, на выдохе «Ха-а» и через боль в поясничном отделе позвоночника. Его можно назвать мужским, так как найдется мало женщин, способных его выполнить 8–10 раз подряд. Старайтесь поднять согнутые в коленях ноги к животу. Для более подготовленных — подъем прямых ног к турнику.

Упражнение абсолютно безопасное, несмотря на возможный выраженный болевой синдром. Но спрыгивать на пол не рекомендуется. Начинать и заканчивать это упражнение лучше с невысокой скамейки.

Противопоказание: привычный вывих плечевого сустава.

Бубновский — комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях

Введение

Одного приема нестероидных противовоспалительных препаратов мало, они способны только снять воспаление, утолить боль, а методы, традиционно применяемые в таких случаях, через некоторое время вернут беспокоящие симптомы вновь. Для того чтобы предотвратить скованность в движениях, появление воспаления и боли, необходима гимнастика для позвоночника.

О том, какие именно упражнения для позвоночника необходимы для профилактики возникновения заболеваний шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника и суставов и предотвращения их рецидива, какие методы применимы для облегчения состояния пациентов, задумывалось не одно поколение докторов. Преуспел в этом вопросе доктор С.М. Бубновский, разработавший комплекс упражнений, направленных на оздоровление суставов и разных отделов позвоночника, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Как считает доктор Бубновский, упражнения для позвоночника позволяют решить многие проблемы суставов и всех отделов позвоночного столба безоперативным методом. При помощи таких нехитрых способов, выполнить которые вполне под силу каждому из нас, можно надолго забыть о том, что такое боль и ломота в суставах, прострелы и тянущая боль в пояснице отдающая в ногу и в другие места.

Суть методики

Лечебный комплекс упражнений при любых видах межпозвоночной грыжи, других заболеваниях позвоночника, а также неврологических проблемах был лично разработан Сергеем Михайловичем Бубновским. Уникальная методика взяла свое начало с тяжелой травмы спины самого доктора, когда врачи прогнозировали его инвалидность и не могли обещать полного выздоровления.

Бубновский собрал и изучил многолетние знания мировых специалистов, разнообразных практик, а затем соединил их воедино и подстроил под индивидуальные нужды каждого пациента. Доктор разработал упражнения таким образом, чтобы они максимально задействовали все внутренние резервы организма и способствовали улучшению самочувствия без посторонней помощи.

Методика построена на нескольких принципах:

Полное расслабление мышц. Это помогает снять отек, воспаление, а также защемление нервных окончаний, которое вызывает сильную боль.
Проработка абсолютно всех мышц тела, особенно тех, которые не часто работают в повседневной жизни. Это ускоряет метаболизм и кровообращение в пораженных участках спины.
Растяжка позвоночника и мышц. Мышцы становятся эластичными и надолго сохраняют свою молодость. Позвоночник выпрямляется, смещенные позвонки постепенно становятся на место. Растяжка позволяет улучшить подвижность и качество жизни пациента.
Укрепление мышечного каркаса. В упражнениях задействованы мышцы спины, брюшного пресса и таза, а параллельно прорабатываются руки и ноги.
Отсутствие медикаментов. Болевой синдром снимается путем физических нагрузок. Пациенты замечают улучшения уже на первых занятиях.

Лечебная терапия начинается с комплексного и углубленного обследования. Оно позволяет поставить диагноз, определить точное местоположение грыжи, стадию и запущенность заболевания, а также выявить индивидуальные особенности организма. Это поможет правильно составить программу тренировок, их интенсивность и продолжительность.

Регулярные занятия по методике Бубновского способствуют избавлению от всех неприятных симптомов и ведут к полному выздоровлению без постороннего вмешательства. С каждым занятием позвоночник выравнивается, диски становятся на свои места, грыжа постепенно уменьшается, а затем полностью исчезает.

Составляющие методики Бубновского С.М.

Методика доктора основывается на трех основных постулатах:

Дыхательные упражнения;
Правильное питание и обильное питье;
Водные процедуры;

Именно эти три составляющие, выполняемые в комплексе, позволяют добиться успеха быстро и безболезненно.

Дыхательные упражнения, правильное питание, обильное питье и водные процедуры должны присутствовать в жизни следящего за здоровьем суставов и спины ежедневно, одно не должно заменять или исключать другое. Главный принцип – последовательность и систематичность.

Диагностика

При наличии перечисленных выше симптомов определяется предварительный диагноз. Больные направляются на консультацию к врачу-неврологу.

Для более глубокой и детальной диагностики межпозвоночной грыжи специалисты рекомендуют пройти МРТ позвоночника, имеющего подозрение на патологию.

Этот современный довольно безопасный радиоволновой метод дает максимально полную картину заболевания. МРТ определяет размеры грыж, ширину позвоночного канала, наличие воспалительных процессов и сопутствующей им патологии. Точная диагностика – основа успешного лечения.

Суть методов доктора и достоинства лечебной гимнастики

Комплекс упражнений разработан в соответствии с возрастными и анатомическими особенностями суставов и позвоночного столба. Он направлен на равномерную нагрузку на все отделы позвоночника, благотворно влияющую на мышцы, связки, позвонки и суставы. Именно лечебная гимнастика для позвоночника обеспечивает приток крови к мышцам и тканям суставов, обеспечивает им упругость, гибкость, подвижность и тонус. Комплекс упражнений рассчитан на постепенную нагрузку на мышцы.

Достоинства лечебной гимнастики Бубновского:

Учет всех особенностей человеческого организма.
Равномерная нагрузка на мышцы, суставы, позвонки и связки.
Обеспечение питательными веществами, кислородом мышцы и ткани.
Улучшение обменных процессов в тканях и мышцах.
Обеспечение зарядом энергии, бодростью и хорошим настроением.
Увеличение подвижности, упругости, тонуса и внешнего вида суставов, мышц, позвонков.
Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Каково действие тренировки?

Гимнастика Сергея Бубновского при грыже позвоночника подразумевает постоянное проведение несложных движений. Данный способ лечения именуется кинезитерапия, ее целительное действие базируется на выполнении упражнений различного характера. Соблюдая методику возможно избавиться от главной причины заболеваний позвоночного столба, точнее, от гиподинамии. Важно правильно проводить тренировки, корректировать уже составленный комплекс упражнений не рекомендуется. Безошибочно выполненные занятия позволят избежать осложнений и появления болезненности во время тренировки. Действие физических упражнений при грыже позвоночника:

восстановление глубоких мышц;
профилактика появления грыжевого образования;
укрепление мышечного корсета спины;
тренировки благотворно влияют на работу кровеносной системы и сердца;
благодаря восстановлению кровообращения в межпозвоночные диски поступают необходимые микроэлементы и витамины;
суставы разгружаются.

Добиться лучшего результата можно, если посещать Центр доктора Бубновского. Выполнять упражнения под присмотром опытных специалистов, с правильной амплитудой и необходимым количеством повторов. Прежде чем приступать к выполнению упражнений доктора Бубновского следует ознакомиться с противопоказаниями.

Комплекс упражнений Бубновского

Весь комплекс упражнений Бубновского построен на постепенном увеличении сложности упражнений, на равномерном распределении нагрузки на все отделы позвоночника.

Основная направленность лечебной гимнастики:

Расслабление и выгибание спины;
Растяжка мышц рук и ног;
Растяжение спинных позвонков, мышц пресса;
Подъем ягодиц;
Тренировка стопы.

Правила подготовки к проведению гимнастики

Подготовка к проведению гимнастики происходит по следующим правилам:

Весь комплекс упражнений нужно делать ежедневно, но при условии, если нет недомогания.
Гимнастика для позвоночника выполняется на голодный желудок, после приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
Перед началом выполнения гимнастики необходимо провести разминку с целью разогревания мышц, для этого можно круговыми движениями поразминать кисти рук, голень, колени и т.д.
По окончании тренировки желателен прием прохладного душа и получасовой отдых.
И только после этого можно приступать к основным занятиям, принимать пищу.
Во время самой тренировки пить как можно больше жидкости.
Правильно, то есть глубоко и спокойно, дышать.

Описание упражнений Бубновского

Рассмотрим некоторые упражнения доктора Бубновского:

Упражнения для позвоночника. Для расслабления мышц и позвонков спины необходимо встать на четвереньки, опершись 4 точками на поверхность (коленями и ладонями) и максимально расслабиться, что называется, «обвиснуть».
Оставаясь в том же положении, выдохните из легких как можно больше воздуха и выгните грудной отдел позвоночника дугой вверх, задержитесь, не вдыхая, в таком положении 10 секунд, расслабьтесь и через пару секунд повторите упражнение. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение шейного и грудного остеохондроза .
Находясь в том же положении, присядьте на правую ногу, левую отодвинув назад. Производите растяжку мышц, оттягивая левую ногу назад, а праву – вперед. Боль в мышцах бедра – признак того, что все выполняется правильно. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение при защемлении нервных корешков (хондроза) и для снятия спазма мышц.
Не меняя исходного положения тела, вытяните торс вперед, прогнув спину, удерживайте так долго, насколько это возможно.

Упражнения для мышц брюшной полости. Лежа на спине, держите руки за головой. В таком положении прижимайтесь подбородком к области грудного отдела и максимально высоко приподнимайте от пола лопатки, повторять до болезненности и напряженности в области пресса.
Упражнения для ягодиц. Лежа на спине, подложите вытянутые руки под ягодицы ладонями вниз. В таком положении отрывайте тазовый отдел от пола на максимально возможную высоту. Выполнять не менее 25 раз. Затем принять исходное положение и отдохнуть.
Упражнения для ног. В положении лежа на животе, на вдохе, поднимать как можно выше попеременно сначала левую ногу, а затем правую, на выдохе – опускать. Такое упражнение хорошо помогает тем, кому требуется лечение суставов ног (артрозов, ревматизма, артрита).
Стоя носками на возвышенной поверхности, а пятками свисая на пол, держитесь руками и «отпружинивайтесь» носками вверх-вниз. Упражнение хорошо дополняет медикаментозное лечение мелких суставов стопы.
Хорошо помогают в разогревании мышц, улучшении кровоснабжении тканям шаги на месте, при этом колени нужно поднимать как можно выше к самому пупку.
Не меняя исходного положения тела, с согнутыми руками в локтях, вдыхайте и опускайте торс на пол. На выдохе, переместившись на пятки выпрямляем руки. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение остеохондроза, спондилеза позвоночника, межпозвонковых грыж.

Полумостик (противопоказаний не имеет)

Выводы

Таким образом, доктор С.М. Бубновский и его разработанная методика для оздоровления суставов и позвоночника, учли следующее:

Три основные составляющие (упражнения, правильное питание с обильным питьем простой воды и дыхание) улучшают медикаментозное лечение болезней спины и суставов.
Комплекс упражнений доктор разработал, так, чтобы при их выполнении был задействован каждый отдел позвоночного столба: шейный, грудной и поясничный.
Методы доктора основаны на постепенном увеличении нагрузки на грудной, шейный и поясничный отдел, растяжении мышц и вытягивании позвонков.
Выполнение упражнений в домашних условиях делают их удобными и общедоступными для каждого человека.
Лечение, дополненное лечебной гимнастикой доктора Бубновского, становится более ускоренным и успешным.
Методы не требуют дополнительного оборудования.

Лечение радикулита, грыжи и остеопороза

Первое упражнение под названием «березка» осуществляется следующим образом и только с помощью тренажера МТБ. Человек ложится на спину, подняв ноги вверх. Ноги врач крепит посредством троса к тренажеру (гире) и человек начинает медленно поднимать область таза вместе с ногами вверх, чтобы пятки были перпендикулярно голове, то есть нужно лечь на лопатки, затем опускать ноги вниз до конца, то есть принять полное лежачее положение. Нельзя поднимать сразу прямое тело, сначала его надо согнуть в области таза, а затем поднимать дальше. Выполнять его надо пятнадцать, двадцать раз за один подход.

Следующее движение выполняется наоборот, то есть, повернувшись ногами к тренажеру. При выполнении упражнения нужно лежать и сгибать ноги (под давлением веса) в области колен и таза, а голова при этом должна подниматься к коленям. Данное движение помогает бороться даже с целлюлитом. За один подход можно упражнение можно выполнять двадцать раз. Запомните, что при сгибании туловища осуществляется максимально форсированный выдох.

Дальше следует выполнять упражнение подобное первому, только с зафиксированной одной ногой. И поднимать вверх надо только ногу, всю, без изгибов, а не все тело, как в первом варианте. Далее в блоке следует более сложное движение, которое называется «лягушка». Для этого нужно лечь на живот, вытянув руки вперед, чтобы держаться за опору. К одной ноге врач крепит трос тренажера с весом, и вы начинаете сгибать ногу так, чтобы она напоминала лапку лягушки. Еще одно движение из этого блока. Лежа на боку, вы двигаете прямой ногой вверх вниз, поднимая гирю тренажера. Выполнять комплекс упражнений для хорошего эффекта необходимо два, три раза в неделю.

Еще одно весьма полезное и эффективное упражнение выполняется следующим образом. Человек ложится на бок, нижнюю ногу при этом, вытянув вперед, то есть делается угол 90 градусов. А верхней ногой он выполняет упражнение, сгибая ее в колене и наклоняя на нижнюю ногу. Таким образом, происходит ротация больного сустава, который болит, что даже мешает ходьбе. Это движение улучшает кровоток в зону поясничного отдела.

Что нужно знать перед выполнением упражнений

Перед тем, как начать выполнять гимнастику, следует:

регулярное выполнение – залог успеха. Противопоказаниями являются плохое самочувствие;
упражнения выполняются не ранее чем через 2 часа после еды;
разогревающая разминка является обязательной;
после выполнения комплекса рекомендуется принять прохладный душ и отдохнуть 20-30 минут;
употреблять большое количество жидкости вовремя выполнения упражнения;
глубоко дышать.

Снятие острой боли в позвоночнике, спине | Без острой боли в позвоночнике

Только правильное движение с выдохом — ха, а не стон в постели снимут боль в позвоночнике, спине без обезболивающих уколов.

Причины острой боли в позвоночнике, спине
Кинезитерапия – способ устранения причины боли в позвоночнике, спине

Большую роль в эффективности лечения играет психологический настрой больного. К сожалению, острая боль в спине и не знание причины её возникновения заставляет нас не двигаться, а лежать, искать обезболивающее, греть проблемное место позвоночника и все это только увеличивает проблемы. Врачи хотят нас не вылечить, а лечить и лечить всю жизнь, так как мы источник прибыли фарминдустрии!

Задача Центров Бубновского С.М. поставить нас на ноги! Прежде всего, врачи кинезитерапевты оценив наше состояние, дадут психологический настрой на оздоровление и научат через боль в спине выполнять правильные индивидуальные лечебные упражнения. Только наше активное участие в процессе оздоровления и регулярное выполнение правильных движений способны снять боль в проблемных зонах позвоночника.

«« К НАЧАЛУ — Снятие острой боли в позвоночнике, спине »»

Причины острой боли в позвоночнике, спине

К сожалению, веку компьютерных технологий сопутствует малоподвижный образ жизни, и возникновение первой боли в спине — сигнала о проблемах в позвоночнике. Не следует затягивать с посещением врача кинезитерапевта, который на основе диагностических данных назовет именно Вашу причину боли. В большинстве случаев это отек, мышечный спазм, гипотрофия и нарушение кровотока в тканях, а в результате не только боль в проблемных зонах позвоночника, но и постепенное нарушение работы внутренних органов. Ваш организм защищается и просит принять экстренные меры. Ваши проблемы не безразличны только высококвалифицированным специалистам в Центрах доктора Бубновского С.М.

С болью в спине знакомятся не только с возрастом, современные молодые люди, застывшие за столом на весь рабочий день, спортсмены (не застрахованные от травм) и беременные женщины все чаще жалуются на боли в позвоночнике и внутренних органах.

Быстрое воздействие на причину боли в спине (снятие отека мышечных тканей) оказывает только правильное выполнение индивидуальных упражнений, которые включают спасительный кровяной насос – глубокие мышцы. Покой и ограничение движений в такой ситуации не дают кровоснабжения мышцам и не снимают отека.

В любом случае должна быть правильная реакция – не борьба с симптомами, а непосредственная ликвидация причины острой боли в спине.

«« К НАЧАЛУ — Снятие острой боли в позвоночнике, спине »»

Кинезитерапия – способ устранения причины боли в позвоночнике, спине

Практические результаты ликвидации причин болей в опорно-двигательном аппарате дает уникальный метод Сергея Михайловича Бубновского, доктора медицинских наук. Удивительное в работе с больными можно увидеть на видео (Авторская программа профессора Бубновского С.М. «Правила движения». Канал «Россия 1», 06.02.2016): Болит спина, поясница? Травма? Коксартроз? Начинаем правильно двигаться даже если больно!

В Центрах Бубновского не оставляют шанса таким распространенным заболеваниям позвоночника, как всевозможные грыжи межпозвоночных дисков с острыми болями в спине, остеохондрозы, сложные протрузии. Эффективная работа ведется без лекарственного обезболивания с точным выявлением причин болей и индивидуальным составлением целевой программы оздоровления с правильными безопасными движениями. Нет причин бояться выполнять эти движения, даже с отягощениями на тренажерах Бубновского (МТБ).

Как бы Вас не запугивали сторонники длительного и бесполезного лечения (вот кого следует опасаться), в успешной практике Центров Бубновского С.М. нет случаев не только паралича конечностей от силовых нагрузок (даже после травм и операций), но и прочих осложнений при снятии даже острых болей в спине.

Не стоит опасаться и холодильных процедур. В Центрах доктора Бубновского С.М. – обычная практика снятие болей в позвоночнике правильными упражнениями и холодом. Вас научат быть здоровым, закаливающим процедурам в купели со льдом, криокомпрессам на источник боли в проблемной зоне спины, пробуждению ваших скрытых резервов. Вашему упорству в лечении через боль приличную помощь окажут криотерапия, гидротерапия, саунотерапия и цикл обезболивающей гимнастики.

Легко радоваться жизни без острой боли в позвоночнике, спине. Найдите ближайший к Вам Центр Бубновского С.М. – кинезитерапия выручит и в этом случае!

«« К НАЧАЛУ — Снятие острой боли в позвоночнике, спине »»

«« Раздел — Уникальность метода доктора Бубновского »»

«« Раздел — Как лечат в центрах доктора Бубновского »»

«« Раздел — Что лечат в центрах Бубновского »»

«« Раздел — Все Центры доктора Бубновского »»

Упражнения при протрузии позвоночника | Блог о здоровье

Многие люди при боли в пояснице стараются ограничить подвижность: больше сидеть и лежать, пореже выходить на улицу. Однако такой подход лишь усугубит положение. Движение и ЛФК — часть лечения практически всех заболеваний спины. При протрузии позвоночника упражнения и лёгкая гимнастика тоже показали свою эффективность. Но стоит не забывать о противопоказаниях и режиме.

Что такое протрузия?

Между позвонками находятся фиброзные кольца со студенистым ядром. Они обеспечивают движения и амортизируют позвонки при любом изменении положения. После травм или болезней структура кольца может измениться. Состояние, при котором ядро выходит за пределы фиброзного кольца, называется грыжей межпозвонковых дисков. Протрузия — это схожий процесс, при котором ядро диска меняет положение, но ещё не выходит за его пределы. Можно сказать, что протрузия — это начальная стадия формирования грыжи.

Часто пациенты считают, что протрузия не опасна и ее не нужно лечить. Однако она может привести к дальнейшему разрушению межпозвонкового диска и осложнениям на позвоночник.

Противопоказания к гимнастике

Занятия гимнастикой должен разрешить лечащий врач по результатам обследования (в том числе МРТ). Её запрещено проводить во время обострения и при наличии боли в поражённом участке. Кроме этого, упражнения нельзя проводить при:

воспалениях,
заболеваниях сердца,
инфекционных болезнях,
внутренних кровотечениях.

В остальных случаях ЛФК принесёт только пользу. Но при составлении программы занятий нужно обязательно учесть:

возраст,
стадия болезни,
место протрузии.

Для различных мест протрузии существуют разные упражнения. Но все они направлены на одно и то же: улучшение кровообращения, увеличение активности, вытягивание позвонков и устранение смещения диска.

Правила проведения занятий

Для выполнения упражнений наденьте удобную одежду. Не забудьте про обувь: если проводить гимнастику босиком, можно сместить нагрузку и травмировать позвоночник ещё больше.

Для гимнастики при протрузии не нужен инвентарь. Вам могут понадобиться только стул и коврик для йоги, если без него пол слишком скользкий. Помните, что дискомфорта от занятий быть не должно.

Прежде чем приступить к занятиям, обязательно разогрейте все мышцы:

если у вас нет протрузии шейного отдела: наклоните голову в стороны, вперёд и назад — по 5 раз в каждую сторону;
повращайте запястными, локтевыми и плечевыми суставами — по 3-5 раз в каждую сторону;
встаньте на носочки 10 раз;
выполните вращение в коленях — по 5-7 раз по часовой стрелке и против часовой.

Можно приступить к гимнастике после горячего душа: так тело будет достаточно разогрето. Но разминка необходима в том числе и для того, чтобы избежать травм суставов.

Упражнения «Как облегчить боль в спине в домашних условиях»

В теплое время года это случается чаще. Долго копаться в огороде, хвататься за тяжелую сумку, кричать на руки подросшему ребенку — в итоге получаешь боль в спине . Да такие, что ни гнуть, ни распрямить! Как в таком состоянии продолжать заниматься домашними делами?

«Не торопитесь принимать таблетки!» — советует известный профессор Сергей Михайлович Бубновский. Он предлагает комплекс простых упражнений, которые моментально принесут долгожданное избавление от болей в спине.Эти упражнения направлены на растяжение позвоночника, поддержку эластичности связок и помощь в установке межпозвонковых дисков .

Гимнастика может выполняться и в качестве реабилитации, например, после операций на позвоночнике. Также подходит для профилактических целей. К тому же такие упражнения отлично снимают усталость после напряженного рабочего дня.

Как быстро снять боль без таблеток

Встаньте с ровной спиной, широко расставив ноги.Отодвиньте левую ногу от себя. Сделайте вдох, на выдохе медленно попробуйте наклониться к носку левой стопы, дотянитесь до него пальцами. Не округляйте спину, колени держите ровно.
Вы почувствуете боль под коленом и в спине. Задержитесь на несколько секунд, ощутите дискомфорт, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с наклонами на правую ногу.
Выполняйте это упражнение каждые 2 часа в течение дня, пока не начнете легко дотягиваться до пола руками.
Это упражнение позволяет хорошо растянуть позвоночник и ноги. Он приятно расслабляет забитые мышцы и снимает напряжение со спины. Встаньте в дверной проем и возьмитесь за неподвижную опору на уровне плеч. На выдохе медленно отведите таз назад, ноги прямые, спина ровная. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное положение.
Теперь опустите руки ниже, опустите таз еще глубже. Почувствуйте, насколько плотно напрягаются мышцы. Оставайтесь в таком положении 5-6 секунд.
Еще ниже обхватите руки и повторите растяжку. Сначала вам придется немного потерпеть, но с каждым разом это будет приносить больше удовольствия.
Скоро можно запросто «сложить пополам». Делайте эти упражнения несколько раз в день, когда болит спина, и необходимость в таблетках отпадет.

Выполняйте эти упражнения регулярно, пока боль не пройдет. Скоро вы почувствуете себя гибким и здоровым человеком.Многим пациентам профессора Бубновского удается не только быстро снять боли в позвоночнике , но и нормализовать давление.

Источник: takprosto.cc

Понравилась статья? Не забудьте поделиться с друзьями — они будут благодарны!

упражнения для позвоночника, адаптивная гимнастика, рекомендации

Сколько людей в мире страдают от болей в спине! Физиологи утверждают, что частые проблемы с позвоночником — это плата человечества за возможность ходить на двух ногах с гордо поднятой головой.Что ж, конечно, все возможные блага цивилизации сказываются на нашем позвоночнике далеко не лучшим образом. Мы ленивы, мало двигаемся, много сидим и едим — отсюда даже у молодых людей часто бывает остеохондроз и межпозвонковые грыжи. Что уж говорить о старшем поколении!

Люди, которые хоть раз испытывали сильные боли в спине, знают, насколько это болезненно. В такие моменты, казалось бы, все готово, чтобы кого-то научить и подсказать, как избавиться от беды.Мази и таблетки помогают лишь на время, а потом снова наступает ухудшение. Заниматься физическими упражнениями страшно, потому что даже двигаться боишься. А пока есть врач Бубновский. Разработанные ими упражнения для позвоночника могут помочь даже очень отчаявшимся людям. Не верь мне? И зря! Прочтите информацию, приведенную в нашей статье. И начать действовать, потому что, как говорят мудрые: «Под лежачим камнем …»

Знакомьтесь — Бубновский Сергей Михайлович!

Кто это — Др.Бубновский? Известно, что он имеет докторскую степень по медицине и является профессором и основоположником кинезитерапии. Сегодня он имеет два высших образования и двадцать лет успешной медицинской практики, полностью посвященные лечению острых и хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата человека. Сергей Михайлович принимает пациентов в созданном им санатории в Москве и совмещает свою основную деятельность с врачебной работой в бригаде КамАЗ-мастер. И сам этот неугомонный человек участвует во многих соревнованиях по ралли.Вот кто он — доктор Бубновский. Упражнения для позвоночника, многочисленные книги, посвященные здоровью, разработанные им тренажеры для трудоустройства больных людей — это плоды его труда.

А началось все когда-то с трагического события. Жизнь Сергея Михайловича сложилась таким образом, что в 22 года он попал в крупную автокатастрофу, в результате которой из-за серьезных травм практически не мог двигаться. Прогнозы лечащих врачей оказались совершенно неутешительными, и молодой человек был вынужден искать пути самовосстановления.В течение 27 лет он упорно трудился, чтобы восстановить свое здоровье. И он добился своей цели. Основываясь на собственном опыте борьбы с болезнью, доктор Бубновский разработал собственную систему лечения, которая ежедневно помогает огромному количеству людей.

На чем основан метод?

В чем суть метода? Главное здесь — лечение суставов и позвоночника движением. Этот метод называется кинезитерапией. Обычно люди, испытывающие боль и дискомфорт в суставах, стараются как можно меньше двигаться, чтобы обеспечить пациенту максимальный отдых.Врачи обычно соглашаются с таким подходом и назначают наружное лечение мазями, а часто начинают настаивать на хирургическом вмешательстве. Очень часто операции проводятся при грыже позвоночника, считается, что это чуть ли не единственное средство, которое может помочь от неприятностей.

Но метод доктора Бубновского был построен в первую очередь для устранения гиподинамии. Пациент выполняет специальные безопасные упражнения, при которых задействуются крошечные глубокие мышцы, удерживающие позвоночник. Сила этих мышц такова, что при расшатывании или деформации любого позвонка они сжимают его с ужасной силой, пытаясь удержать на месте.Это вызывает грыжу, защемление нервных волокон и т. Д. Реабилитационные упражнения кинезитерапии позволяют снять мышечный спазм и вернуть больные позвонки на место.

Комплекс обезболивающих

Готовимся к освоению метода Бубновского. Упражнение для позвоночника номер один начинается с расслабления спины, а затем с ее прогиба. Для этого мы неторопливо стоим на коленях, положив руки на пол. Затем на выдохе медленно сгибаем спину вверх, а на вдохе наклоняемся вниз.Делаем все медленно и плавно, 20 раз.
Упражнение, растяжка мышц. Необходимо встать на четвереньки, затем отвести правую ногу назад и сесть на левую. Левую ногу тяните вперед, чтобы есть силы, опускаясь все ниже и ниже. После того, как все было проделано 20 раз, поменяйте ноги, снова сделайте 20 упражнений.
Исходное положение — на четвереньках. Туловище вытягивается вперед, насколько это возможно, поясница ни в коем случае не прогибается.
А теперь давайте как следует растянем мышцы спины.Для этого садимся на четвереньки, а потом собираемся вместе. На выдохе, сгибая обе руки в локтях, наклонить корпус к полу. На следующем выдохе разгибаем руки, при этом присаживаясь на пятки. Делаем 6 повторов.
Следующие движения, которые рекомендует метод Бубновского — это упражнение для позвоночника и одновременно для брюшного пресса. Ложимся на спину с согнутыми коленями, руки заведены за голову. Туловище на выдохе приподнято так, чтобы локти соприкасались с коленями.Нетренированным и тучным людям это упражнение поначалу может показаться слишком сложным. Вы можете помочь себе руками.
Делаем «полумост». Для этого ложимся на спину, руки лежим вдоль туловища. На выдохе поднять таз как можно выше, на вдохе опустить. Это движение можно делать до 30 раз.

Адаптивная гимнастика

Лечение позвоночника по методике Бубновского рекомендовано автором методики со специальной адаптивной гимнастикой.Это поможет телу правильно настроиться. Подготовили, начали:

Сядьте на пятки и активно выдохните. На вдохе поднимитесь и сделайте руками круговые круги. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Осуществление очищающего дыхания. При этом положить ладони на живот и сквозь плотно сжатые губы издать звук «пф».
Сделайте упражнение для пресса под номером 5 из предыдущей главы.
Лежа на спине, приподнять таз от пола.Ноги согнуты в коленях.
Сгруппирован из положения лежа. На выдохе одновременно поднимаются туловище и согнутые ноги. Необходимо постараться сводить колени и локти вместе.

Упражнения для стоп

Лечение позвоночника по методике Бубновского будет более эффективным, если пациент будет регулярно во время разминки выполнять следующие простые упражнения для укрепления стоп:

Лежать на спина, руки по бокам, ноги прямые, разведены на ширину плеч.Большие пальцы попеременно сгибают, а затем тянут, максимально напрягая их.
Информационная система такая же, как и выше. Упражнение заключается в попеременном вращении упоров по и против часовой стрелки.
Первый такой же, как и раньше. Большие пальцы ног чередуются и разводятся.
Пальцы стоп сжимаются, как будто вы хотите зажать их каким-то предметом, а затем разводятся в разные стороны.

Почему так важно укреплять стопы при заболеваниях позвоночника?

Поговорим о причинах, по которым гимнастика по методике Бубновского включает в себя такие элементарные упражнения для стоп.Все дело в том, что стопы вместе с голеностопными суставами служат амортизаторами при ходьбе, что снижает нагрузку на спину. У них 27 костей, столько же мышц и 109 связок. И весь этот аппарат должен работать безупречно. На самом деле все идет не так, что, конечно, пагубно сказывается на позвоночнике. Вот почему так важно терпеливо укреплять ноги.

Занятия на специальных тренажерах

Есть оригинальные тренажеры, которые разработал сам Бубновский.Упражнения для позвоночника, выполняемые с помощью этих устройств, способствуют скорейшему возвращению здоровья. Занятия на тренажере известного врача способны восстановить тонус спинных мышц, укрепить мышечный каркас, вернуть суставам утраченные функции, улучшить кровоснабжение, нормализовать и ускорить биохимические процессы, устранить боль и спазмы, а также способствуют профилактике заболеваний позвоночника и других суставов нашего тела.

Лечение по методу Бубновского с помощью занятий на тренажерах рекомендуется и тем пациентам, которые недавно перенесли операцию и нуждаются в реабилитации.Многие пациенты на собственном опыте убедились, что тренажер Бубновского — отличная альтернатива хирургическому вмешательству. Занятия в тренажерном зале показаны и взрослым, и детям. Единственный недостаток — для таких занятий придется посещать специальный центр.

Специально для офисных работников

Многим помогает Метод Бубновского, отзывы о котором могут внушить оптимизм даже людям с очень большими проблемами с позвоночником. Но болезнь лучше всего предотвращать, а не лечить. Вот рекомендации врача тем, кто работает в офисе (эти люди часто страдают от болей в спине из-за малоподвижного образа жизни):

Очень важно, на чем вы сидите.Если нет возможности установить эргономичное кресло, то следите за своей позой. Ноги нельзя скрещивать, но корпус должен сгибаться вперед или назад, колени согнуты под прямым углом.
Ваш компьютер должен находиться на уровне глаз, чтобы вам не приходилось постоянно опускать или поднимать голову.
Обязательно делайте небольшие перерывы каждые 45 минут, во время которых вы можете встать и немного потренироваться.

Центры Бубновского

Упражнения при грыже позвоночника Бубновский советует делать в специальных центрах под руководством опытных инструкторов.Там вы можете получить подробную консультацию. На сегодняшний день подобные заведения открыты во многих крупных городах России, их количество постоянно увеличивается. По телефону 8-800-555-35-48 вы можете узнать, есть ли в вашем городе такой центр.

Заключение

Ну теперь вы знаете толк в методе Бубновского. Упражнения, описанные в этой статье, несмотря на свою легкость, действительно способны творить чудеса. Здоровый эластичный позвоночник — один из признаков молодости. К счастью, добиться практически идеального состояния позвоночника можно в любом возрасте.Просто не нужно терять веру в себя и свои силы!

p >>

Упражнения. Как навсегда избавиться от болей в спине?

Бубновский Сергей Михайлович — доктор медицинских наук, врач-реабилитолог, основоположник системы альтернативной ортопедии и неврологии. Он разработал серию упражнений, направленных на лечение хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Благодаря этим упражнениям вы сможете восстановить позвоночник и опорно-двигательного аппарата.Большую помощь в тренировках вам могут оказать силовые тренажеры.

Бубновский система: упражнения

Бубновский упражнения не только лечить заболевания опорно-двигательного аппарата, но и дают возможность избавиться от наркотической зависимости при ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарного диабета, бронхиальной астмы и даже депрессии.

Бубновский также разработал специальные программы для беременных, профилактики ожирения, болей в спине, нормализации артериального давления и лечения варикозного расширения вен.Во время выполнения гимнастики Бубновского необходимо измерять нагрузку и наблюдать за своим телом.

Гимнастика для позвоночника выполняется строго под контролем инструктора. В отличие от различных видов аэробики и шейпинга, гимнастика выполняет лечебную функцию. Техника исключает прыжки, резкие и часто меняющиеся движения.

Метод Бубновского:

задания Основная цель гимнастики — восстановить контроль над телом, эластичность мышц и связок, а также глубокое развитие мышц.В целом это комплекс различных физических упражнений, направленных на улучшение подвижности суставов и позвоночника. С его помощью можно восстановить организм и улучшить работу связок и мышц. Во время выполнения упражнений нагрузка на позвоночник минимальна, что позволяет выполнять его людям любого возраста. Обязательное требование — правильно дышать и следить за дыханием. Ежедневно нужно выполнять 3 новых упражнения.

Если все делать правильно, то после недели занятий есть некоторые улучшения.В комплекс упражнений входят:

Растяжка;
Разработка кистей и ножек;
Развитие тазобедренного сустава;
Антистрессовый комплекс упражнений;
Растяжка после всех упражнений;
Упражнения для пресса.

Гимнастика рекомендуется под расслабляющую или классическую музыку, которая хорошо влияет на общий тонус тела.

После 4 месяцев регулярных занятий отмечаются заметные улучшения: нормализуется артериальное давление, улучшается работа сердца, исчезают боли в спине и ногах.

В результате выполнения упражнений для позвоночника нормализуются биохимические процессы в межпозвонковых дисках, активизируется лимфоток и постепенно уменьшается межпозвонковая грыжа.

Бубновский: упражнения для позвоночника

Основная часть упражнений для позвоночника выполняется на специальном тренажере МТБ, который разработал сам врач. Они снимают боль, нормализуют мышечный тонус, улучшают подвижность суставов и снимают спазмы. Частично МТБ можно заменить обычным расширителем.

Все упражнения выполняются под наблюдением врача. Для каждого пациента подбирается индивидуальный комплекс и нагрузка (это зависит от степени тяжести заболевания).

Гимнастика Бубновского включает в себя множество упражнений, направленных на оздоровление позвоночника:

Сядьте на пол, ноги — прямые, руки уперлись в пол. Поднимите руки и попробуйте пройтись по ягодицам.
Оторвите ноги от пола и продолжайте ходить на ягодицах.
Сидя на полу, опереться руками об пол. Ноги полусогнуты. Поднимите одну согнутую ногу и опустите ее, затем поднимите прямую ногу. Сделайте упражнение на каждую ногу по 20 раз.
Согните ноги. Выпрямите левую ногу, отведя ее набок, и потяните носок на себя. Оторвите ногу от пола и сделайте несколько непрерывных подъемов. Сделайте по 20 повторений на каждую ногу.
Вытяните ноги перед собой (они должны быть прямыми). Сделайте небольшие подъемы от себя под углом 45 градусов.Вернув ногу в исходное положение, сделайте это на второй ноге. Постоянно делайте 5 подходов на каждую ногу.
Согните ноги перед собой. Поднимите правую прямую ногу и отведите ее в сторону. При этом отвести согнутую в колене левую ногу влево. Сделайте 8 повторений на каждую ногу.
Согните перед собой колени, руки на полу. Согнутые ноги осторожно подтяните к себе. Опустите спину как можно ближе к полу. При этом согните руки и выпрямите поднятые ноги.Сделайте 15 повторений.
Лягте на пол, согните ноги в коленях. Положите одну руку на затылок, а другую прямо. Согнутой ногой стараться дотянуться до головы, при этом другой рукой тянуться к колену. Выпрямите ногу и вытяните прямую ногу к противоположной руке. Сделайте 15 повторений на каждую ногу.
Лягте на пол, руки прямо над головой. Поднимите руки и ноги. Собери их вместе. Сделайте упражнение 20 раз.
Лягте на пол, руки заведите за голову, колени согните.Поднимите ноги на 90 градусов и потянитесь к правому колену левым локтем. Выпрямите ногу. Теперь потянитесь к левому колену правым локтем и снова выпрямите ногу. Сделайте упражнение 15 раз.

Читайте также: Рисунок Корректор: Отзывы

метод доктора Бубновского помогли многие люди решают проблемы с опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной систем. С его помощью можно избавиться от болезней позвоночника без операции и лекарств. При правильном и точном соблюдении техники можно справиться с артрозом, сколиозом, грыжей и остеохондрозом.Главное условие применения гимнастики доктора Бубновского — выполнять ее под руководством врача!

Упражнения для снятия боли в спине и укрепления спины | SpineNevada

Упражнения для спины

Лучший способ предотвратить травмы — это гибкие мышцы и суставы, устойчивые к растяжению и травмам. С некоторые простые случаи боли в спине, определенные упражнения могут помочь облегчить некоторые эпизоды боли. Помните, никогда не делайте упражнений, которые усиление боли.

Меню упражнений для спины

Пресс Вверх: Позиция сфинкса

Начните с положения лежа на животе. Начните медленно поднимать верхнюю часть тела, удерживая таз ровно к полу. Попробуйте создать арку в пояснице. Поднимитесь только настолько, насколько сможете, без дискомфорта. Поднимитесь до положения сфинкса, где ваши предплечья соприкасаются с землей. Потом со временем начинаем отжимать.Если вы обладаете гибкостью, со временем вы сможете полностью выпрямить руки. Удерживайте 10 секунд, затем повторите.

Супермен

Начните с того, что живот лицом вниз. Поднимите плечи и держитесь вытянув руки перед собой. Держать на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражняйтесь десять раз.

Разгибание спины стоя и растяжение грушевидной мышцы

Постоянный Разгибание спины (вверху слева) — это упражнение можно сделано на работе или в любом другом месте, где нужно отжимать пол практичный. Начните с рук на пояснице. Медленно выгибайте назад как можно дальше без дискомфорта. Держать только для три секунды и вернитесь в исходное положение.Повторить пять раз.

Грушевидный Растяжка

Лягте правой колени вверх, и обе руки вытянуты наружу под углом 45 градусов подальше от вашего тела. Медленно позвольте правому колену упасть ваше тело на землю. Держите плечи как можно более плоскими. Держите 30 секунд.Вернитесь в исходное положение. Подними свой левое колено и дайте ему упасть поперек вашего тела с правой стороны. Держите 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделать упражнение десять раз, чередуя колени.

Кот

Старт на четвереньках. Создайте дугу в пояснице, подняв живот к небу и одновременно наклонив голову.Держать в течение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Собака

Согните спину в противоположном направлении, опуская живот в направлении землю, одновременно поднимая голову. Держать в течение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 20 раз.

Колено к груди

Начать с обеих ног и лечит вместе плашмя на земле.Поднимите правое колено вверх и руками потяните к груди. Держать на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другая нога. Сделайте десять повторений каждой ногой, чередуя правая и левая нога.

Кузов Сгибание

Старт на коленях с руками поперек живота.Медленно наклонитесь вперед и позвольте своему наклонитесь вперед, не отрывая головы от земли. Держись за 30 секунд. Повторить несколько раз.

Растяжка бегуна

Старт из положения сидя с вытянутыми ногами и стопами вместе. С твоими руками плоскими на землю, медленно вытянитесь вперед как можно дальше удобно.Задержитесь на 30 секунд и расслабьтесь. Повторить растяжку десять раз.

Расширенный охват

Это упражнение больше сложно, чем кажется. Старт на четвереньках. Поднимите свое право ногу назад и поднимите левую руку вверх, потянувшись вперед из вас. Задержитесь на десять секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите положение левой ногой и правой рукой.Сделать упражнение десять раз чередуя ноги / руки.

Гиперэкстензия

Начните с того, что лягте на живот, заложив руки за спину. Затем поднимите грудь и ноги от земли. Держите 5 секунд.

ПРИМЕЧАНИЕ: Мы понимаем, что люди будут диагностировать и лечить сами себя. Мы предоставили эту медицинскую информацию, чтобы вы могли больше осведомлен о нехирургических аспектах ухода, роли физических упражнений в вашем долгосрочном выздоровлении и предотвращении травм.В некоторых случаях упражнения может быть неуместным. Помните: если вы ставите диагноз или лечите себя, вы взять на себя ответственность за свои действия. Вы никогда не должны делать никаких упражнений что вызывает усиление боли. Вы никогда не должны делать никаких упражнений, которые вес тела на ослабленной или травмированной конечности или спине.

Доктор Бубновский представил новые методы лечения заболеваний позвоночника и суставов

Многие задаются вопросом, как предотвратить или вылечить заболевания позвоночника и суставов. Статистика неумолима — за последние 10 лет число людей, страдающих от нарушений нормальной деятельности костно-мышечной системы увеличилось во многих странах мира на 25-35%.

Как правило, лекарства только временно снимают боль, но это не лечит болезнь, а иногда может просто усугубить ее течение.«Люди тратят несметные суммы на лекарства» из суставов «» со спины «» от талии «, хотя они даже в определенном смысле оказывают вредное воздействие: они только маскируют более важную проблему недостаточного развития костно-мышечной системы , «отмечает С.М. Бубновский. Одна из участниц семинара 18 сентября рассказала, что после длительного приема лекарств от боли в спине у нее на лице появилась сыпь, которая исчезла только тогда, когда она перестала принимать лекарства.

С.М. Бубновский пришел к прогрессивному выводу: человек может поддержать его опорно-двигательный аппарат сам по себе, с помощью правильных движений.В результате доктор Бубновский разработал и запатентовал методику лечения — кинезитерапию, которая сейчас применяется во многих странах мира — в России, Украине, Финляндии, Черногории, США, Индии, Ирландии, Кипре, Казахстане, Узбекистане и Беларуси. , где находится более 60 медицинских центров доктора Бубновского.

На семинаре в Киеве, доктор Бубновский предложил Ознакомившись с новыми технологиями для лечения заболеваний не только опорно-двигательного аппарата, в том числе остеохондроза, грыжи и других, но и сопутствующие заболеваний — ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь и т.д.

Для воздействия на организм в кинезитерапии используются специально разработанные комплексы упражнений на многофункциональных тренажерах Бубновского (МТБ) с функциями декомпрессии и антигравитации. Врач отмечает, что методика кинезитерапии не является «шаблоном», ведь для каждого пациента разрабатывается индивидуальная программа, учитывающая особенности его организма, уровень физического развития, степень заболевания.

«Результат курса кинезитерапии не только устранение боли, но значительные изменения к лучшему во всей костно-мышечной системе: нормальный кровоток восстанавливается, все мышцы укрепляются, в том числе глубоких из них, суставов и позвоночник возвращается мобильность, человеку легче двигаться и, что самое главное, он становится более радостным и счастливым », — говорит д-р.Бубновский.

Кроме того, эксперт уверен, что заболевания опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, не могут быть вылечены отдельно: «Почти все пациенты в возрасте от 40 лет, которые жалуются на боль в спине страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и одна из главных ошибок врачей. в то же время нежелание видеть связь, так что неправильное лечение приводит к серьезным осложнениям ».

Доктор Бубновский также отметил, что многие врачи не понимают разницы между артритом и артрозом и назначают аналогичную систему лечения: «Это совершенно разные диагнозы, в первом случае речь идет о воспалении мягких тканей, а во втором. случай — о деформации суставов и совершенно другой схеме лечения.«

В ходе семинара, визуальная демонстрация упражнений для пациентов, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата была проведена. Для желающих была проведена предварительная диагностика и, исходя из имеющейся проблемы, подобран и продемонстрирован комплекс упражнений.

«Подводя итоги семинара, доктор Бубновский сказал, что почти 70% неправильно поставленных врачами диагнозов способны вызвать у пациента депрессию и усугубить недуг.Но универсальным решением для улучшения качества жизни и здоровья, по мнению эксперта, является увеличение трафика с каждым днем, потому что всем известна простая истина: движение — это жизнь. И Сергей Бубновский только подтвердил этот факт своей уникальной методикой кинезитерапии.

базовых 10 упражнений для суставов и позвоночника

Профессор Бубновский: 10 базовых упражнений — этот метод лечения заболеваний позвоночника слышали миллионы россиян. Этот врач за 30 лет своей практики не выписал ни одного рецепта и не назначил своим пациентам ни одной таблетки.И вылечил тысячи неизлечимо больных пациентов, которым традиционная медицина могла предложить только медикаментозное или хирургическое лечение. Как врачу Бубновскому удалось добиться таких выдающихся результатов? Какие советы и 10 упражнений Сергея Михайловича и что такое гимнастика для суставов доктора Бубновского?

Новое обращение

во время службы в армии автор попал в страшную аварию: водитель заснул за рулем и врезался в другую машину, а его пассажира к врачам со временем пришлось собирать буквально по крупицам.Будущее научное светило могло быть отключено, если бы пациент сам не занимался здоровьем. Бубновский поступил в медицинский институт и во время учебы начал создавать собственную систему восстановления здоровья.

Позже он назовет ее кинезитерапией. Буквально это означает лечение движением. Благодаря этому уникальному методу от костылей избавляются не только машины, но и тысячи его последователей. Позволяет победить болезнь, которая многим кажется неизлечимой: артроз и другие патологии суставов, остеохондроз, сколиоз, грыжу позвоночника.И пусть официальная медицина говорит, что пациентам с этими заболеваниями нужно расслабляться и избегать любой нагрузки на спину, автор уникальной терапии считает обратное: болезни лечатся физической активностью и движением.

Упражнения для стопы

Пациенты Профессор Бубновский обычно любит говорить: боли в костях и боли в спине и суставах возникают из-за поражения мышц и нервов. Сила позвоночника, который состоит из костей и хрящевой матрицы, снова гарантирует, что они одинаковы — глубокие мышцы.Кроме того, не все знают, что основные опоры нашего тела серьезно зависят от суставов нижних конечностей, которые играют роль подвесной системы. Поэтому важно делать утреннюю зарядку не только для позвоночника, но и для суставов стоп. Слабая и плохо тренированная стопа может вызывать боли не только в позвоночнике, но и в голове. Потому что точки остановки связаны с мозгом.

Вот упражнения для стопы, разработанные профессором Сергеем Бубновским:

Движение стопы по часовой стрелке и против часовой стрелки.Остерегайтесь больших пальцев.
Лягте на спину, руки и ноги прямые. Большой палец ноги вытяните, потом согните к себе — все по максимуму. Вперед и назад — повторить 10 раз.
Поверните, чтобы подвести большие пальцы ног и максимально развести их в стороны. Во время перемешивания необходимо постараться положить их на поверхность грядки.
Сожмите пальцы ног, а затем также их максимальное раскрытие.
Это упражнение для суставов, в первую очередь коленного, для попеременного сгибания и разгибания коленей, а также для скольжения подошв по кровати.При согнутой ноге пятка касается ягодиц.

Упражнения для позвоночника

В своих клиниках по всей России для лечения позвоночника врач предлагает использовать специальный аппарат МБТ — многофункциональные тренажеры. Доктор разработал это сам. Упражнения с использованием МБТ позволяют снять боль, улучшить состояние суставов, проработать глубокие мышцы. Спинальная грыжа постепенно уменьшалась.

Обычно для каждого пациента комплекс упражнений (их не только десять основных и дополнительных) разрабатывается индивидуально.Домашний офис можно заменить на расширитель. Но есть 10 советов и упражнений Сергея Михайловича Бубновского, которые можно выполнять без каких-либо дополнительных приспособлений. Они стали очень популярными и помогли вернуть здоровье тысячам людей по всей стране. Эти 10 упражнений Машины:

Сесть на пол, ноги выпрямить, руки опереться на пол. Затем руки вверх и пройдитесь по ягодицам. Затем ступни отрывайте от пола и продолжайте хождение на ягодицах.
Сядьте на пол, согнув ноги для приведения в состояние и опираясь на руки.Поднимите ногу 20 раз, затем то же самое на прямой ноге. То же упражнение проделываем для второй ноги.
Нога для сгибания. Выпрямите левую ногу и пояс, разверните в сторону и начните тянуть. Оторвать левую ногу от пола и начать делать небольшие подъемы. И так 20 раз по ноге.
Выпрямите Ноги перед ним. Выполнять поочередно небольшой подъем примерно на 45 ° на каждой ноге. И так 5 раз.
Согнуть ноги перед собой. Поднимите прямую правую ногу, чтобы отвести ее в сторону.При этом взять согнутую в колене левую ногу. Сделайте по 8 повторений.
Ноги согнуты в коленях, чтобы опираться на руки. Сначала подтянуться, опустить спину как можно ближе к полу. Согните руки и одновременно выпрямите поднятые ноги. Сделайте 15 повторений.
Идти по полу, согнув ноги в коленях. Одну руку положить под затылок, вторую расправить. Согнутой ногой дотянуться до головы и колена противоположной рукой. Выпрямите ногу и вытяните прямую ногу в противоположную руку.Сделайте 15 раз на одной ноге.
Лягте на пол, руки подложите под затылок, колени согнуты, разверните вправо. Делать подъемы верхней части спины и головы. Повторите упражнение 15 раз.
Лягте на пол, поднимите вытянутые руки над головой. Одновременно поднимите руки и ноги и сведите их вместе. Повторить 20 раз.

Советы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского помогают улучшить состояние позвоночника. А гимнастика для суставов доктора Бубновского не только обеспечивает профилактику артроза и остеохондроза, но и способствует выздоровлению пациента.

Артикул — Artrovex

Узнайте все о заболевании остеохондроз поясничного отдела позвоночника: симптомы и методы лечения в зависимости от стадии. Подробности болезни.

15 января 2021

Что такое шейный остеохондроз? Проявления заболеваний, эффективные методы лечения и профилактики.

24 ноября 2020

Причины развития артроза коленного сустава.Проявления болезни на разных стадиях. Методы лечения: медикаменты и народные средства. Рекомендации по выбору наколенников.

24 октября 2020

Шейный остеохондроз: что это такое, причины развития заболевания, факторы риска, опасные последствия, степени развития, характерные признаки и симптомы, методы диагностики, лечение, а также часто задаваемые вопросы и отзывы пациентов.

5 октября 2020

Артроз коленного сустава: особенности заболевания (группы риска, причины развития, симптомы проявления), виды патологии и стадии прогрессирования, последствия и возможные осложнения, правила диагностики, методы лечения, профилактика.

5 октября 2020

Деформирующий артроз. Причины. Этапы развития. Симптомы деформирующего артроза.Диагностика. Лечение деформирующего артроза. Прогноз.

29 июня 2020

Причина боли в пояснице. Как распознать болезнь. Диагностика болезни. Основные принципы лечения. Как помочь себе.

29 июня 2020

Что такое остеоартрит и каковы его причины? Симптомы и диагностика болезни. Эффективные методы лечения.

21 июня 2020

Заболевания, характеризующиеся болями выше пояса.Основные факторы, вызывающие боли в грудном отделе позвоночника.

30 сентября 2019

Боли в поясничной области возникают при заболеваниях позвоночника, внутренних органов и системных патологиях в организме человека. Определить точную причину может только врач, после осмотра и дополнительного обследования пациента.

23 сентября 2019

Многие задаются вопросом — а как болят почки? Выясняют, в некоторых случаях в организме мочевыводящие дискомфортные ощущения, проявляются он сам, где он локализуется, как выявить заболевание.

30 августа 2019

Боль в спине и груди — причины их возникновения, некоторые из них требуют особого внимания. Почему болит спина и грудь? Как лечится?

21 августа 2019

Боль в спине: почему и у кого наиболее вероятно возникновение? Симптомы, которые должны заставить обратиться к врачу. Проконсультируйтесь у невролога, современные методы лечения болей в спине.

29 июля 2019

Если болит спина — что делать? Различные причины болезни.Обзор наиболее частых заболеваний, провоцирующих боль.

27 июля 2019

Боль в спине: причины, виды и лечение боли в спине.

20 июля 2019

Почему болит спина посередине: какие заболевания могут вызывать боль как лечить

29 января 2019

Как заглушить боль в спине в области ребер. Почему боли в спине и боли иррадиируют в правое и левое подреберье.Боль в ребрах, отдающая в спину. Диагностика и лечение болей в спине и правом или левом подреберье

17 января 2019

Причины боли в спине справа, сопутствующие заболевания и симптомы. Диагностика болезней и меры профилактики.

17 января 2019

Боль в правом боку дает спину Боль в правом боку, иррадиирующая в спину: причиной боли в моем боку никогда не были вестники хорошей погоды или неожиданной удачи.В основном говорят, что люди …

10 января 2019

Это может повредить правую сторону на уровне талии у мужчин и женщин. Локализация боли. Общие болезни. К какому врачу обратиться. Диагностика, лечение и профилактика.

31 декабря 2018 г.

Почему болит спина, болит спина, что делать? Посоветуйте народное средство. 99% причин болей в спине — нарушение положения позвонков и, как следствие, защемление нерва — отсюда и боль.

28 декабря 2018

Причины боли в спине слева, сопутствующие заболевания и симптомы. Диагностика заболеваний, показания для направления к специалисту.

25 декабря 2018

Многие сталкивались с ощущениями, когда болит правый бок со спины. К сожалению, не все люди знают, о чем свидетельствуют эти ощущения, что он может

21 декабря 2018

С какими заболеваниями связаны боли в спине и ребрах сзади.

18 декабря 2018

Если болит спина, вопрос, к какому врачу нужно обратиться, не должен стать препятствием для лечения.

13 декабря 2018

Этот симптом — боль в поясничной области, знаком практически каждому. Особенно часто сталкивается с женской частью населения.

7 декабря 2018

Что делать при болях в эпигастральной области и спине? Обзор возможных заболеваний: язва, аппендицит, панкреатит, холецистит и др.

30 ноября 2018

Основные причины боли в спине и шее: боль в пояснице, миозит или опухоль. Прочтите статью, чтобы понять, почему болит спина и к какому врачу лучше всего обратиться.

28 ноября 2018

Боль в спине, пояснице? Узнайте причины болей в спине. Лечение спины и поясницы мазями, таблетками, гимнастика от болей в спине. Когда вам нужна операция?

25 ноября 2018

Боль в нижнем отделе позвоночника, i.е. в пояснице — одна из самых частых жалоб при обращении к врачу. Наибольшая нагрузка приходится на поясничный отдел по сравнению с другими отделами позвоночника, травмам подвергается поясница.

17 ноября 2018

Боль в позвоночнике в области поясницы: каковы причины? Возможно, это мышечно-тонизирующий и миофасциальный болевые синдромы, компрессионная радикулопатия, стеноз позвоночного канала. Все о болях в спине — статья.

14 ноября 2018

Причины, по которым одновременно появляются боли внизу живота и поясницы, основные заболевания и сопутствующие симптомы.Значение диагностики и лечения патологий

7 ноября 2018

Что делать, если болит спина: эффективные способы борьбы и профилактики

20 октября 2018

Насколько опасна боль в спине между лопатками? Заболевание, которое характеризуется болями в спине между лопатками. Причины боли в спине между лопатками. Лечение болей в спине.

19 октября 2018

Заболевания, при которых возможны боли в правой части поясницы. Характер боли и дополнительные симптомы, помогающие в диагностике заболеваний.

18 октября 2018

Узнайте, почему болит поясница и иррадиирует в ногу. Список причин и провоцирующих факторов. Лечение, консультации врача.

15 октября 2018

Спина болит после сна утром, затем проходит.Причины и как лечить

11 октября 2018

Наверное, нет в мире такого человека, который хотя бы раз в жизни испытывал боли в спине и пояснице.

6 октября 2018

Что вызывает боль в левой части спины? Какие заболевания имеют характерные симптомы? Что поможет облегчить состояние? Ответим в статье.

5 октября 2018

Боль в левом боку со спины: как избавиться? Живешь, делаешь повседневные дела, строишь планы, но все в одно мгновение рушится и меняется, причина резкой боли в левом боку сзади.

4 октября 2018

Боль в спине в области поясницы, может быть следствием различных патологий позвоночника. Прочтите, каковы причины боли и способы лечения.

1 октября 2018

Почему возникает боль в лопатках между ними, слева, ниже их уровня, возможные причины и методы лечения.

30 сентября 2018

Почему болит спина справа? Типы боли.Наиболее частые причины.

28 сентября 2018

Одной из самых частых проблем современных людей часто являются боли в спине и животе, возникающие одновременно.

21 сентября 2018

Боль в правой части спины может иметь несколько причин, но во всех случаях требует квалифицированного лечения. Для назначения терапии и врача-специалиста потребуются данные комплексного обследования пациента.

21 сентября 2018

Боль в пояснице возникает довольно часто. Пациенты говорят: «У меня болит поясница», «ущемлена поясница», «крест в спине». В статье будут рассмотрены причины возникновения болей в области поясницы.

21 сентября 2018

Под болью в пояснице понимается боль в пояснице. Помимо боли, Вы можете почувствовать скованность в поясничной области и снижение подвижности поясницы.

21 сентября 2018

Боль в спине при беременности — явление не экстраординарное, а вполне закономерное. Давайте разберемся, почему это происходит и что делать, если сильно болит и народные обезболивающие беременным на это купить.

20 сентября 2018

Боль в спине — одна из самых частых жалоб пациентов. Часто боли в поясничном или грудном отделе позвоночника возникают на фоне фоновых заболеваний, не связанных напрямую со спиной.При кратковременных болях помогут массаж и упражнения дома или в тренажерном зале.

19 сентября 2018

Боль под ребрами появляется при многих заболеваниях различных систем и органов. Часто это может быть следствием недавней травмы или послеоперационных осложнений. К сожалению, это может быть даже симптом рака.

18 сентября 2018

Почему болит поясница у женщин может определить только грамотный специалист.А в некоторых случаях откладывание визита к врачу из-за болей в спине может оказаться даже летальным исходом. При болях в поясничном отделе спины появляется более 15 различных нарушений женского организма.

18 сентября 2018

Боли в спине часто связаны с серьезными заболеваниями позвоночника. Сколиоз, остеохондроз и другие заболевания грудного отдела позвоночника вызывают практически такие же боли, локализующиеся между лопатками.

17 сентября 2018

Практически у каждого человека возникают боли в мышцах спины.Ее появление может быть безобидным явлением или указывать на то, что у человека развивается серьезное заболевание. Независимо от того, почему оно появилось, обязательно обратитесь к врачу.

15 сентября 2018

Боль в пояснице, наверное, знакома почти каждому современному мужчине. На способность работать может повлиять множество разных причин.

14 сентября 2018

Что делать, если болит спина.Поясничный отдел позвоночника на протяжении всей жизни выдерживает большую нагрузку. Неудивительно, что рано или поздно, часто в конце дня, многие начинают чувствовать, что у них болит спина.

11 сентября 2018

Боль в левой части спины может быть связана с разными причинами. Им нужно знать, чтобы на них было направлено правильное лечение, поскольку болевой синдром отрицательно влияет на жизнь пациента, но неправильное лечение может привести к трагическим последствиям.

11 сентября 2018

Каковы причины боли в спине иррадиируют в ногу. Наиболее частые причины болей в спине. Что делать при боли в спине и иррадиации в стопу как лечить

8 сентября 2018

Боль в спине настолько «популярна», что говорить о ней никто не хочет. Тем не менее, он должен рассказать вам об этом, необходимо проверить, прежде чем мы сможем с уверенностью сказать, что это действительно больно.

6 сентября 2018

Те, кто много времени проводит, сидя за рулем, за столом, компьютером, — часто страдают болями в пояснице, но редко обращают на них внимание.

5 сентября 2018

Когда болит под левым плечом — довольно популярный синдром, который может свидетельствовать о развитии многих заболеваний. Такая боль может быть острой, но непродолжительной по своему характеру, а может и не отступать долгое время.

3 сентября 2018

Почему болит поясница? Как определить, что вызывает боль?

2 сентября 2018

Боль в лопатках — довольно частое явление. По статистике 60% людей жалуются на боли в спине в области лопаток.

30 августа 2018

Человеческое тело едино, и спина может болеть по причине, совершенно не связанной с состоянием костной ткани.Это могут быть старые травмы, операции, болезни внутренних органов, инфекции, воспаления, стрессы, образ жизни и профессиональные перегрузки.

30 августа 2018

Появление болей в спине и боках — очень опасно, так как здесь локализуется большое количество нервных окончаний, идущих к внутренним органам. Поэтому появление даже легкого дискомфорта — повод заподозрить подозрение и обратиться к специалисту.

28 августа 2018

Каковы причины боли в спине правильно? Что делать, если у вас начался приступ острой боли?

28 августа 2018

Каковы причины болей в спине? Что делать, чтобы предотвратить болевой синдром?

26 августа 2018

Каждая боль доставляет человеку дискомфорт, поэтому организм часто сигнализирует о наличии того или иного заболевания.Боль в правой части спины может иметь несколько причин, но во всех случаях требует квалифицированного лечения.

24 августа 2018

Боль в поясничном отделе спины встречается очень часто. Палеонтологи и биологи считают, что это следствие таких эволюционных приобретений, как двуногие.

22 августа 2018

Боль в животе, спине расстройства проявляются в мочеполовых, пищеварительных и костно-мышечной систем.Это относится ко всем, независимо от пола. Важно понимать, каковы их истинные причины и как их исправить.

22 августа 2018

В данной статье описаны виды болей в поясничной области, вызывающие боли.

22 августа 2018

Боль в спине, боль в пояснице — нет человека, которого бы никогда в жизни не испытал. По данным Всемирной организации здравоохранения, это самая частая жалоба и наиболее частая причина временной нетрудоспособности.

22 августа 2018

На боли в спине жалуются 85% людей. Как правильно лечить и можно ли избавиться от боли раз и навсегда?

21 августа 2018

Причины и последствия неправильной осанки; Какой должна быть правильная осанка; Используйте правильную осанку; Простые упражнения для улучшения осанки

6 августа 2018

Что такое корсет для осанки; что нужно; Плюсы и минусы; Типы; Типы; Противопоказания; Как правильно носить корсет для осанки; Как выбрать; Корсет для осанки своими руками

6 августа 2018

Неправильная осанка в школьном возрасте; Как выглядит изогнутая осанка; Упражнения для осанки школьников

5 августа 2018

Почему болят ухо и шея; Симптомы; методы диагностики; Гомеопатическое лечение; Профилактика

4 августа 2018

Предпосылки и симптомы болезни; в чем суть гимнастики Бубновского; Подготовка к клинической стажировке; 7 Упражнение Бубновского для шейного отдела

4 августа 2018

Причины и симптомы; домашнее лечение; Профилактика

4 августа 2018

Вызывает шейный лимфаденит; классификация болезни; Шейный лимфаденит у детей; Лимфаденит у беременных; Основные методы диагностики патологии; Уход; первичная профилактика

4 августа 2018

Свойства фольги; Показания и противопоказания; Как обработать стыки фольгой; Обработка стыков фольгой на руках и ногах; Лечение позвоночника; По обработке стыков фольгой

3 августа 2018

боль в спине, этиология, типы, симптомы, диагностика, лечение, профилактика

3 августа 2018

Причины боли в шее; Как избавиться от боли в шее в домашних условиях; Народное средство от боли в шее; еще несколько советов

3 августа 2018

Эффективность инструментов; Как сделать выбор; на что обратить внимание

3 августа 2018

Инструкция по эксплуатации; Цена; Как сделать воротник Тренч своими руками в домашних условиях?

3 августа 2018

Строение шеи; Типы боли; Причины; Диагностика; Лечение

2 августа 2018

Мази для суставов и позвоночника на основе пчелиного яда

1 августа 2018

Очень быстро к нам подкрадываются все болезни, в том числе проблемы с суставами и позвоночником.

1 августа 2018

Причины боли; Диагностика; лечение; упражнения

31 июля 2018

Основные причины; Цервикалгия; Шейный радикулит; Остеохондроз; Между позвонками грыжа; Опасные симптомы; Профилактика и лечение

31 июля 2018

Причины; Сопутствующие симптомы; Лечение

30 июля 2018

Как работает массаж; Очки на голову при головной боли; точка головной боли на руке; Очки от головной боли на стопе; Противопоказания

30 июля 2018

Кто поможет, если заболел; Кто может диагностировать боли в поясничной области; Диагноз

29 июля 2018

Определение панкреатита и его влияния на боли в спине; Основные причины и симптомы острого панкреатита; Симптомы хронического панкреатита, Лечение панкреатита

29 июля 2018

Боль в спине при вдохе — опасно ли; Причины ощущения давления в груди

28 июля 2018

Пиелонефрит; Рак; Киста; Каменная болезнь почек; Фиброма и аденома; Нефроптоз; почечный гидронефроз; Почечная недостаточность; Почечная колика; грыжа между позвонками; Когда нужно посетить врача

28 июля 2018

Большинство людей выполняют такую работу, когда вы хотите провести долгое время на одной и той же должности.Они знают, что такое боль в спине в поясничной области и очень хотят от нее избавиться. Мы поговорим о том, как это сделать.

27 июля 2018

причиняет боль; Диагностика; Лечение боли в спине при дыхании

27 июля 2018

Боль в почках или спине — различие симптомов; Специфическая боль в поясничном отделе позвоночника у мужчин и женщин; Диагностика боли в пояснице

27 июля 2018

Причины; Симптомы; Уход; Медикаментозная терапия; Народные методы

27 июля 2018

Этиология, симптомы, диагностика, лечение, профилактика и прогноз

26 июля 2018

Основные правила при болях в спине, Повтор и подходы, Движение, Упражнения для укрепления мышечных тканей спины, уникальность метода, Не нужно лечить суставы таблетками!

26 июля 2018

Причины дискомфорта, переломы позвоночника, остеохондроз, спондилез, грыжа между позвонками, люмбаго

25 июля 2018

Причины дискомфорта, переломы позвоночника, остеохондроз, спондилез, грыжа между позвонками, люмбаго

25 июля 2018

Почему боли в пояснице Как определить точную причину боли в пояснице, Другие причины Что делать при боли в пояснице

25 июля 2018

Болевой синдром — первичный и вторичный, Что такое острая и хроническая боль, распространение боли от болезни, Заключение

25 июля 2018

9 причин болей в пояснице у женщин, их особенности и лечение

24 июля 2018

Боль в пояснице, Болезнь почек, Грыжа между позвонками, Панкреатит, Воспалительное заболевание между позвонками, Другие возможные причины, Первая помощь, Заключение

22 июля 2018

Обезболивающие, уколы противовоспалительные, уколы трех препаратов, уколы при радикулите, уколы грыжи

22 июля 2018

Причинами боли в спине могут быть лечение боли в спине, профилактика боли в спине

21 июля 2018

Упражнения при болях в пояснице бубновский: Лечебная гимнастика при боли в спине

Если болит спина | Центр доктора Бубновского

Упражнения для растягивания позвоночника при болях в спине и суставах

Комплекс упражнений при боли в спине и суставах

Упражнения Бубновского при болях. Боль — это закупорка энергии!

Особенности метода Бубновского, показания и противопоказания

Гимнастика для начинающих

Гимнастика для продвинутых

Как укрепить мышцы спины

Боль — это закупорка энергии. Упражнения Бубновского при болевом синдроме

Система оздоровления опорно-двигательного аппарата по Бубновскому

Боль боится движения! Упражнения при болевом синдроме При болях в шее

Упражнение «Кошка»

При болях в пояснице

Упражнение 1

Упражнение 2

При болях в тазобедренном суставе

Упражнение 1

Упражнение 2

Правила работы на даче

Правило 1. Разминка перед началом работы

Правило 2. Удобство в работе

Правило 3. Разгрузка позвоночника и суставов

Правила работы в офисе

Правило 1. Долго не сидеть

Правило 2. Прямая спина

Правило 3. Локти на столе

Правило 4. Разгрузка поясницы

Правило 5. «Незаметная гимнастика»

Правило 6. Расслабление позвоночника и плечевого пояса

Приседания с прямой спиной по бубновскому видео

Виды дыхания

Исходное положение: стоя на четвереньках, спину держать прямо

Как дышать при классических приседаниях?

Когда гимнастика противопоказана

Комплекс упражнений

Отжимание от пола

Польза от правильного дыхания при приседаниях

Приседания по неумывакину: в чем польза?

Приседания с прямой спиной с поддержкой за неподвижную опору

Разминочные упражнения

Система бубновского для позвоночника: подготовка

Система оздоровления опорно-двигательного аппарата по бубновскому

Упражнения бубновского при болях. боль — это закупорка энергии!

Выводы

Лечение болей в ногах по бубновскому

Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам

Упражнения по Бубновскому для здоровья

Упражнения для стоп

Упражнения для позвоночника

Боли в спине. Лечение – 5 упражнений от Бубновского

1. Ходьба на четвереньках (противопоказаний не имеет)

2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет)

3. Полумостик (противопоказаний не имеет)

4. Растяжка стоя (противопоказаний не имеет)

5. Подъем коленей на турнике

Бубновский — комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях

Введение

Суть методики

Составляющие методики Бубновского С.М.

Диагностика

Суть методов доктора и достоинства лечебной гимнастики

Каково действие тренировки?

Комплекс упражнений Бубновского

Правила подготовки к проведению гимнастики

Описание упражнений Бубновского

Полумостик (противопоказаний не имеет)

Выводы

Лечение радикулита, грыжи и остеопороза

Рекомендации и советы

Что нужно знать перед выполнением упражнений

Снятие острой боли в позвоночнике, спине | Без острой боли в позвоночнике

Причины острой боли в позвоночнике, спине

Кинезитерапия – способ устранения причины боли в позвоночнике, спине

Упражнения при протрузии позвоночника | Блог о здоровье

Что такое протрузия?

Противопоказания к гимнастике

Правила проведения занятий

Упражнения «Как облегчить боль в спине в домашних условиях»

упражнения для позвоночника, адаптивная гимнастика, рекомендации