Упражнения похудеть в ногах и бедрах: Как похудеть в ногах?

Как похудеть в ногах. Упражнения для похудения ног. Эффективные упражнения для похудения бедер

 — Прайс — Школа коррекции веса — Как похудеть в ногах, упражнения

У всем известной группы в репертуаре имеется одна задорная песня, в которой есть слова о том, что «ноги – это к счастью две дороги». Наверное, доля правды в этом есть, ведь не зря большинство прекрасных женщин проводят часы в спортивных залах, бассейнах, придерживаются диет, и все только для того, чтоб ножки были стройными и изящными. 

Проблема жировых отложений в зоне галифе очень остро стоит у многих, и в некоторых случаях это единственное, что омрачает радость от похудения. К сожалению, похудеть в одном конкретном месте невозможно, это доказано не одним десятком ученых, врачей и инструкторов по фитнесу, однако, при постоянных занятиях спортом и общем похудении всего тела особо проблемным зонам можно уделить больше внимания.

Эффективные упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения бедер (ляшек) как правило, включают в себя всевозможные махи, приседания и выпады. Они позволяют прокачивать мышцы на внешней стороне бедра, из-за роста которых и начнется сжигание жира. Внутренняя сторона бедра мышц не имеет, поэтому жировая прослойка там больше и труднее уходит. Если выполнять упражнения для похудения ног с различным отягощением, например с гантелями, то вы получите комплексную нагрузку на тело, задействовав мышцы рук, спины и живота. 

Результат от таких тренировок, несомненно, выше, чем от обыкновенных махов ногами. Дополнительную нагрузку своим ножкам вы можете дать в бассейне, активно плавая, к тому же бассейн подходит очень тучным людям, которым противопоказаны другие физические упражнения. Бег, быстрая ходьба не менее эффективные упражнения для похудения ног. К тому же они не требуют больших затрат, ведь всегда можно пройтись пешком пару остановок, либо подниматься по лестницам и не пользоваться лифтом.

Как похудеть в ногах? Питание

Конечно, определив, как похудеть в ногах при помощи упражнений, стоит вспомнить и про питание. Придерживаться диеты необходимо, чтоб запущенный процесс сжигания жира не останавливался, после того, как вы с удовольствием съели тортик или жареную курицу. Лучше всего выбрать рацион, обогащенный белком, сложными углеводами, с пониженным содержанием жиров. 

При этом вовсе не обязательно отказывать себе в десертах, просто их придется готовить самостоятельно, и вместо бисквитного пирожного скушать творожную запеканку. Зато у вас появится замечательная возможность пить овощные и фруктовые смуззи, которые не только помогают ускорению обмена веществ, но и благотворно сказываются на состоянии кожи, повышают тонус, насыщают организм витаминами. Рецепты приготовления полезных, вкусных блюд можно найти в интернете, либо приобрести кулинарную книгу, посвященную спортивному питанию.

Упражнения для похудения бедер, этого достаточно?

Регулярные занятия спортом, правильное питание, соблюдение режима обязательно приведут вас к заветной цели, но следует понимать, что это длительный процесс. Жир, накопленный за несколько лет, не может разложиться всего за пару месяцев. Тем более не стоит надеяться на локальное похудение, пренебрегая разминкой, аэробными упражнениями, направив все свои усилия, выполняя только упражнения для похудения бедер (ляшек). Такая методика вряд ли даст скорые результаты, потому что наш организм «любит» комплексный подход. 

В любом случае, если вы решили похудеть, иметь стройные ноги, ровную осанку, подтянутый живот, начинать нужно с позитивным настроем, ведь именно он задаст ритм, придаст сил, когда дурные привычки, мысли о не результативности всех усилий начнут посещать голову. Верьте в себя, стремитесь к поставленной цели, не бойтесь проиграть, тогда любые препоны будут по плечу, и вы точно окажетесь на пьедестале почета.

Как быстро похудеть в ногах и бедрах за неделю?

Навигация по статье:

• 1. Как добиться стройности и красоты своих ног?
• 2. Комплекс эффективных упражнения для похудения ног
• 3. Упражнение №1
• 4. Упражнение №2
• 5. Упражнение №3
• 6. Упражнение №4
• 7. Упражнение №5
• 8. Упражнение №6
• 9. Упражнение №7
• 10. Можно ли быстро избавиться от лишнего без диеты?

Обновлено 26.03.2022

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Каждая женщина мечтает иметь красивые и стройные ножки. Не только для того, чтобы привлекать вожделенные взгляды противоположного пола и получать от них массу комплиментов, но и для обретения уверенности в себе. К сожалению, далеко не каждая дама может позволить себе одеть мини-юбку, оголяя при этом свои ноги.

Многие люди, страдающие избыточным весом, всегда имеют проблемы с линиями ног. Как быстро похудеть в ногах? Именно этим вопросом задаются девушки, пытаясь избавиться от лишнего веса. И решить такую проблему можно, но нужно отнестись к ней со всей ответственностью. Не всегда диетическая система питания помогает подкорректировать контуры фигуры и избавить от жировых отложений на проблемных участках тела.

В таком случае очень эффективны специальные упражнения, благодаря которым можно избавиться от лишних сантиметрах на бедрах и икрах. Причем результаты своих стараний можно увидеть уже спустя неделю. Да и к тому же, такой комплекс упражнений можно с легкостью выполнять в домашних условиях. Правильное дыхание, здоровое питание и прочие косметологические процедуры помогут сделать ваши ножки привлекательными, а о целлюлите на бедрах и ягодицах вы забудете навсегда.

Как добиться стройности и красоты своих ног?

Главное – не опускать руки. Избавиться от лишнего веса может абсолютно каждый, вне зависимости от возрастной, весовой категории и половой принадлежности. Безусловно, что люди с гормональными сбоями в работе организма, а также с нарушениями обменных процессов, и как следствием – возникновением заболеваний органов и систем желудочно-кишечного тракта, не смогут в полной мере добиться идеально подтянутых форм, однако сбросить пару тройку килограммов – это легко.

Что нужно делать, чтобы привести своих ножки в полный порядок в домашних условиях? Очень важно не падать духом, позитивный настрой и стремление к совершенствованию – это 50% успеха. Сперва следует тщательно пересмотреть свой рацион питания. В идеале, необходимо придерживаться всех принципов правильного питания: сбалансированное и разнообразное меню, «полезные» продукты питания и режим употребления пищи. Для лучшего эффекта, необходимо составить меню на неделю: это поможет и закупить сразу же все продукты питания, и избежать необдуманных приобретений, как это часто бывает, когда приходишь в магазин.

В силу того, что на ноги ложится нагрузка в виде всего вашего тела, не стоит добавлять им еще и вес своей пищи, поэтому постарайтесь сократить объемы своей порции до размера вашей ладони – это будет достаточно для вашего организма. Попробуйте питаться так как минимум неделю, а потом это попросту перерастет в привычку, и вы больше не будете потреблять много еды.

Откажитесь от всяческих перекусов всухомятку, отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам – поверьте, они не только смогут утолить чувство голода, но и обогатят ваш организм полезными веществами и витаминами.

От вредных привычек также следует отказаться, если вы хотите привести свое тело в полный порядок. То есть, употребление спиртных напитков, курение только негативным образом повлияют на работу вашего организма, препятствуя процессу похудения. Такое правильное питание (специально не говорим, что это диета, поскольку такой рацион должен быть жизненной привычкой) следует совмещать со специальными упражнениями, о которых мы поговорим немного позже.

Это и поможет избавиться от лишних сантиметров на ваших ногах и даже больше, все линии вашего тела станут более подтянутыми и привлекательными. Разве не об этом мечтает каждая девушка? Но приложить усилия все же нужно.

После выполнения упражнений можно попробовать всевозможные массажи и расслабляющие ванночки для ног, добавляя туда немного эфирного масла и травяных сборов. Также не помешают и специальные увлажняющие и антицеллюлитные крема.

Комплекс эффективных упражнения для похудения ног

Предложенный ниже комплекс упражнений поможет избавиться от лишних жировых отложения на ногах. А если еще добавить к ним специальные антицеллюлитные крема и лосьоны, то первые результаты вы увидите уже через неделю.

Для того чтобы сделать ваши ножки красивыми, понадобится потратить всего треть часа вашего драгоценного времени.

Упражнение №1

Становимся на коленки, а руки ставим на талию. Опускаем медленно таз и присаживаемся на пол сначала по одну сторону ног, встаем, а потом по другую сторону.

Во время выполнения этого упражнения необходимо внимательно следить за своей осанкой: спина должна быть ровной и ноги ни в коем случае не должны отрываться от поверхности пола. Количество повторов – не менее 10 раз.

Упражнение №2

Ложимся боком на поверхность пола (для удобства можно постелить коврик для фитнеса) и подворачиваем внизу лежащую ногу под себя. Затем совершаем махи противоположной ногой и стараемся, чтобы амплитуда движений была максимальной.

После этого переворачиваемся на противоположный бок и проделываем все то же самое. Количество повторов не менее 10 раз на каждую ногу.

Упражнение №3

Становимся ровно, отводя руки за голову, и фиксируем их в замок. Теперь делаем вперед большой шаг, стараясь как можно дольше продержать ногу на весу.

Как только она коснется поверхности пола, приседаем как можно ниже, после чего возвращаемся в исходное положение и проделываем все то же самое противоположной ногой. Количество повторов не менее 10 раз на каждую ногу.

Упражнение №4

Становимся на коленки, стараясь держать спину ровной и прямой. Теперь выпрямляем правую ногу назад и немного приподымаем ее вверх, то есть стараемся сделать мах. Затем возвращаемся в исходное положение и совершаем это же движение левой ногой. Количество повторов – не менее 10 раз на каждую ногу.

Упражнение №5

Ложимся на пол животом вверх, а руки кладем вдоль корпуса. На вдохе приподымаем ягодицы, стараясь не отрывать голову от пола, а на выдохе опускаемся в исходное положение. Количество повторов – не менее 15 раз.

Упражнение №6

Становимся ровно и разводим ноги максимально широко, выводя носки стоп наружу.  Теперь постепенно присаживаемся, стараясь сделать это как можно ниже, руки при этом держим впереди себя. Количество повторов – не менее 15 раз.

Упражнение №7

Становимся ровно и втягиваем живот в себя. Ноги ставим по ширине плеч. Наклоняемся вперед и одновременно отводим правую ногу назад, стараясь достать пальцами рук до пола. Количество повторов – как минимум 3 подхода по 15 раз.

Уделяя ежедневно максимум 20 минут времени этим довольно-таки несложным упражнениям, вы сможете привести свое тело в полный порядок: спустя неделю контуры вашего тела значительным образом преобразятся.

Можно ли быстро избавиться от лишнего без диеты?

Безусловно, вполне реально избавиться от избыточного веса, не прибегая к изнурительным диетам. В этом вам поможет специальный комплекс дыхательных упражнений, который носит название «Бодифлекс». Именно такие аэробные нагрузки способствуют ускорению метаболизма и обменных процессов, что стимулирует организм гораздо быстрее расщеплять жировые клетки, прежде чем они отложатся в подкожный жир.

Бодифлекс для похудения ног – это довольно-таки несложный комплекс упражнения, поэтому проблем с его выполнением не должно возникнуть. Уделите себе всего лишь четверть часа каждый день, и вашим ножкам будут завидовать все окружающие вас женщины.

И помните, что чудес не бывает. Нет такой таблетки или чудодейственного средства, выпив которое вы сможете сбросить лишний вес. Все зависит исключительно от вас и от вашего стремления стать обладательницей красивых и привлекательных ножек. Поэтому берите свою силу в кулак и вперед к новым свершениям.

Искренне желаем вам красивых форм и крепкого здоровья.

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет Класс 

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

12 поз йоги для придания формы бедрам и бедрам

Если вы хотите избавиться от жира на бедрах и бедрах, занимайтесь йогой для бедер и бедер. Недостаток физических упражнений, возраст, гормоны, генетика и неправильные пищевые привычки способствуют избытку дряблой ткани в нижней части тела. Но правильные асаны йоги могут быстро сбросить жир с бедер и бедер. Также важно сбалансированное питание. Посмотрите эти упражнения йоги для похудения бедер и бедер. Прокрутить вниз!

В этой статье

Йога для бедер и бедер

1. Уткатасана. Сидеть на стуле легко, но когда вы сидите на воображаемом стуле, ваши мышцы напрягаются, удерживая крепость вашего тела. Вес вашего тела приходится на ноги, особенно на мышцы бедер и бедер. Это не только тонизирует ваши ноги и наращивает мышцы, но и укрепляет область.

Как это сделать – Встаньте прямо в Тадасану. Плавно согните колени и опустите ягодицы, как будто вы сидите на воображаемом стуле. Вдохните и вытяните руки над головой. Задержитесь в позе на несколько секунд, продолжая дышать. Выпускать.

Лечебный наконечник – Слушайте свое тело. Если вы новичок, опускайте бедра настолько, насколько сможете, но увеличивайте их постепенно. Как только вы почувствуете себя комфортно в позе, вы можете немного пульсировать, чтобы увеличить интенсивность и растяжение мышц.

Предупреждение: Вы не должны чувствовать слишком большой нагрузки на колени. Убедитесь, что нагрузка в этой позе не переносится на колени.

2. Вирабхадрасана II

Изображение: iStock

Также известна как – Поза воина II

Преимущества – Эта асана точно воздействует на ноги, но особенно на внутреннюю поверхность бедер. Сначала эта поза может показаться простой, но она воздействует на мышцы, которые не привлекают внимания, когда мы занимаемся повседневными делами. Самое приятное то, что обе ноги получают разную тренировку одновременно, поэтому эта асана нацелена на большее количество групп мышц.

Как это сделать – Раздвиньте ноги так, чтобы они были на расстоянии больше ширины бедер. Поверните правую пятку носками наружу и используйте левую пятку, чтобы заземлиться. Свод левой пятки должен быть на одной линии с правой ногой. Опустите бедра, а затем излучайте свою энергию, вытянув руки так, чтобы они оказались на одной линии с плечами. Переведите взгляд вперед и удерживайте позу с целостностью. Дышите медленно и сильно, удерживая позу, а затем отпустите. Повторите с другой стороны.

Наконечник для лечения – Для достижения наилучших результатов растяните ноги и опустите таз, но сделайте мысленную пометку, чтобы подтянуть органы брюшной полости вверх. Убедитесь, что вы удерживаете равновесие на обеих ногах одинаково.

3. Натараджасана

Изображение: iStock

Также известна как – Поза Властелина Танца

Преимущества – В этой очень изящной позе стимулируются и растягиваются сгибатели бедра. Работают как внутренние, так и внешние мышцы бедра. Эта асана укрепляет ноги, так как тело балансирует на одной ноге. Каждая мышца ноги, от таза до стопы, тонизируется и растягивается. Ваши бедра открыты, и все энергетические блоки в ногах освобождены. Кровообращение в ногах усиливается, что дает им свежий приток кислорода и питательных веществ.

Как это сделать – Встаньте в Тадасану. Поднимите правую ногу и отведите ее назад так, чтобы правая нога была параллельна земле. Согните колено, дотянувшись правой рукой до правой ступни/большого пальца ноги, и потянитесь. Как только вы схватитесь за правую ногу, вытяните левую руку вперед. Вы можете держать ладони вытянутыми или выполнить Гьян Мудру. Посмотрите на пальцы левой руки. Задержитесь в позе на несколько секунд, делая длинные и глубокие вдохи. Отпустите и повторите с другой стороны.

Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Натараджасана

4. Устрасана

Изображение:

Также известна как – Поза верблюда к сгибателям бедра. Он также тонизирует все конечности, особенно бедра. Эта асана воздействует на переднюю часть вашего тела, поэтому мышцы передней части бедер полностью тонизируются и стимулируются.

Как это сделать – Сядьте в Ваджрасану. Поднимите бедра и поднимите корпус так, чтобы мышцы бедра и икроножные мышцы были перпендикулярны. Раскройте грудь и откиньтесь назад. Дотянитесь руками до подошв, убедившись, что ваши руки вытянуты. Осторожно опустите голову, глядя на спину. Удостоверьтесь, что в области поясничного отдела позвоночника нет неприятных ощущений. Удерживайте позу, делая длинные и глубокие вдохи. Выпускать.

Связанный: 5 глубоких дыхательных упражнений пранаямы для хорошего уровня кислорода

5. Упавишта Конасана

Изображение: iStock

Также известна как – Сидя, широко раскинув ноги вперед

Преимущества – Эта асана удивительно хорошо воздействует на заднюю часть ног. Помимо того, что они хорошо растягиваются, он воздействует на часто игнорируемую внутреннюю часть бедер . Он развивает силу и гибкость, кроме того, он прекрасно адаптирован к потребностям женщин.

Как это сделать — Сядьте в Дандасану. Вытяните ноги как можно шире. Затем сведите ладони к центру. Если вы достаточно гибки, направьте свое тело и потянитесь вперед, пытаясь положить верхнюю часть туловища на землю так, чтобы подбородок и голова касались земли последними. Если нет, согните руки в локтях и опустите голову. Вдохните несколько раз, затем медленно вернитесь и сведите ноги вместе. 9Поза «Голова к коленям» . Кроме того, растягиваются мышцы ног, больше растягивается спина и позвоночник, что способствует усилению кровообращения в этих областях. Это питает мышцы и сохраняет здоровье области. Эта асана также помогает укрепить ноги, а при длительном выполнении успокаивает ум.

Как это сделать – Примите Дандасану. Согните левое колено так, чтобы левая ступня касалась правого бедра. Вытяните руки вверх, удлините туловище и дотянитесь руками до стопы. Дышите животом. Задержите и отпустите и повторите с другой ногой. Хотя вы должны коснуться головой колена в этой асане, в этой позе важнее держать спину прямо.

7. Баддха Конасана

Изображение: iStock

Также известна как — Поза сапожника, поза бабочки, поза связанного угла

Преимущества — Эта асана прекрасно раскрывает бедра. Это также увеличивает диапазон движений в бедрах. Ваши внутренние поверхности бедер растянуты и тонизированы, а мышечная масса построена. Эта асана в основном воздействует на ваши бедра и бедра и творит с ними чудеса.

Как это сделать – Сядьте на коврик, вытянув ноги. Согните колени и поставьте стопы в центр. Соедините ноги и выпрямите спину. Держите ноги ладонями. Теперь прижмите колени к земле, насколько это возможно. Задержитесь в позе на несколько минут и отпустите.

8. Маласана

Изображение: iStock

Также известна как — Поза гирлянды

Преимущества — Маласана — еще одна поза, которая воздействует в основном на ноги, особенно на бедра и бедра. Это улучшает циркуляцию крови и обеспечивает хорошую растяжку в бедрах и бедрах. Это расширяет ваши бедра и придает мышцам ног большую силу и гибкость.

Как это сделать — Присядьте на пол, убедившись, что ноги вместе, а ягодицы оторваны от пола. Соедините ладони в центре и сильно упритесь локтями во внутреннюю сторону коленей. Разведите колени локтями как можно шире. Удерживайте позу не менее 10 вдохов. Выпускать. 9

9. Навасана

выходит за пределы вашего тела, т. е. органов, нервов, костей и мышц, и проникает в самую сердцевину вашего существа. Когда вы уравновешиваете вес тела на ягодицах, сначала ваше существо дрожит. Но за несколько секунд отстранения строится много силы и решимости. Кровообращение значительно улучшается, и ноги хорошо растягиваются.

Как это сделать – Сядьте в Дандасану. Затем оторвите ноги от земли, согнув колени. Когда вам удастся удержать равновесие, оторвите руки от пола и вытяните их перед собой. Работайте над созданием буквы «V» верхней и нижней частью тела. Дышите долго и глубоко. Выпускать.

10. Салабхасана

Изображение: iStock

Также известна как — Поза саранчи, поза кузнечика

Преимущества — Это эффективное упражнение йоги, которое воздействует на заднюю часть позвоночника, добавляя «подъемные» возможности ног. чтобы тонизировать или придать форму ягодицам. Он также работает на многих других частях вашего тела. Это укрепляет ваши ноги и усиливает приток крови. Ваши бедра и бедра (ноги в целом) остаются сильными, гибкими и здоровыми.

Как это сделать – Лягте на живот и поднимите ноги от коврика прямо от бедер. Вытяните руки за спину и оторвите грудь от пола. Поднимите подбородок и устремите взгляд вперед. Задержитесь в позе и сделайте несколько вдохов, прежде чем отпустить.

11. Сету Бандхасана

Изображение: iStock

Также известна как – Поза моста

Преимущества – Эта асана улучшает кровообращение. Поднятые бедра обеспечивают хорошую растяжку. Мышцы стимулируются и тонизируются, а любая энергия разрушается и высвобождается.

Как это сделать – Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Аккуратно оторвите бедра и спину от пола. Сверните плечи внутрь и вытяните руки так, чтобы они доставали до ступней. Дышите долго и глубоко. Задержитесь в позе на несколько секунд и отпустите.

Связанный: 7 эффективных асан для лечения варикозного расширения вен

12. Ананда Баласана

Изображение: Shutterstock0002 Преимущества — Эта асана — одна из лучших поз в йоге для ягодиц и бедер. Это работает на открытии тазобедренного сустава, а также подколенных сухожилий. Ваши сгибатели согнуты, а все внутренние мышцы бедра растянуты и стимулированы. Эта асана воздействует и на мышцы спины, которые обычно не прорабатываются. Самое приятное в этой позе то, что пока вы в ней, вы можете направлять растяжку и находить то, что вам нравится.

Как это сделать – Лягте на спину. Поднимите ноги от пола, согнув их в коленях. Вытяните руки и держите своды стоп. Вытяните ноги, опираясь на руки. Держите колени согнутыми, но вы можете сгибать их, пока находитесь в позе. Удерживайте позу во время движения и сгибания в течение нескольких секунд. Отпустите и расслабьтесь.

Включение занятий йогой в свой распорядок дня — это изменение образа жизни, которое помогает привести тело в тонус, повысить гибкость и силу. В то время как малоподвижный образ жизни и неправильное питание могут привести к накоплению жира на бедрах, бедрах и нижней части тела, практика правильных асан йоги может помочь уменьшить жир пропорционально. Вирабхадрасана, Устрасана, Баддха конасана и Навасана — одни из самых эффективных поз йоги, которые помогают уменьшить жировые отложения и привести в тонус нижнюю часть тела. Тем не менее, обязательно соблюдайте правильную позу и последовательность, чтобы не напрягать колени или спину.

Часто задаваемые вопросы

Может ли йога сделать вас стройнее?

Да, йога может помочь вам стать гибче, привести мышцы в тонус и избавиться от лишнего жира, помогая вам чувствовать себя легко и выглядеть стройно.

Как быстро йога изменит мое тело?

Это зависит от вашего индивидуального ИМТ, возраста, уровня физической подготовки и постоянных усилий.

Упражнения бабочки уменьшают бедра?

Да, он помогает привести в тонус мышцы бедра и внутренней поверхности бедра, а также уменьшить лишний жир, делая бедра упругими и красивыми.

Уменьшает ли Сурья Намаскар размер бедер?

Да, Сурья Намаскар — это набор из множества поз, которые могут помочь вам привести в тонус бедра и бедра, а также добавить им силы и гибкости.

Как уменьшить бедра без упражнений?

Здоровое питание, поддержание дефицита калорий, отказ от нездоровой, обработанной или рафинированной пищи, достаточный водный баланс и отказ от малоподвижного образа жизни могут помочь вам избавиться от жира на бедрах без физических упражнений. Тем не менее, некоторые виды упражнений могут ускорить этот процесс.

Какое упражнение йоги лучше всего подходит для похудения?

Наукасана (поза лодки), Бхуджангасана (поза кобры), Пасчимоттасана (наклон вперед сидя), Веррбхадрасана (поза воина) и Триконасана (поза треугольника) — это лишь некоторые из упражнений йоги, которые помогут вам со временем похудеть.

Ключевые выводы

• Возраст, генетика, неправильное питание и отсутствие физических упражнений могут привести к неравномерному накоплению жира на бедрах и бедрах.
• Сбалансированное питание и регулярные занятия йогой помогут вернуть нижнюю часть тела в форму.
• Уткатасана, Вирабхадрасана и Сету бандхасана — это лишь некоторые из множества поз и растяжек йоги, которые помогут привести в тонус нижнюю часть тела и избавиться от лишнего жира.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

Ширин — мастер многих профессий, а в некоторых — мастер своего дела. Альянс Центра Йоги Веданты. Его стиль преподавания включает в себя… больше

Как уменьшить жир на бедрах? Попробуйте эти 7 упражнений

Прослушать эту статью

Лето — время вытащить из шкафа шорты, юбки и платья и выставить их напоказ! Если вам предстоит предстоящий пляжный отдых, купальный костюм, скорее всего, станет вашим любимым ансамблем. Если вы беспокоитесь о тяжелых бедрах, давайте расскажем вам, как уменьшить жир на бедрах.

Для начала вы должны знать, что у женщин больше жира на бедрах и бедрах, чем у мужчин. Это просто означает, что в то время как некоторые женщины могут избавиться от жира на бедрах за счет снижения общей массы тела, другие не могут. Да, мы знаем, что точечное сжигание жира происходит редко, но вот определенные упражнения, которые помогут вам сбросить вес с бедер.

1. Приседания

Попробуйте выполнить эти упражнения и почувствуйте разницу! Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это сделать:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
• Держите грудь прямо и глаза прямо, напрягая мышцы кора.
• Сядьте в позу стула, согнув ноги в коленях и отведя бедра назад.
• Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение, когда ваши бедра будут параллельны полу.
• Вернувшись в исходное положение, слегка поднимите руки.

2. Выпады

Задержите выпад, чтобы укрепить ягодицы. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это сделать:

• Положите руку на талию или встаньте прямо в молитвенную позу.
• Вытяните левую ногу вперед, носки смотрят вперед.
• Опускайте верхнюю часть тела, пока левое бедро и икра не образуют угол 90 градусов.
• Через 3 секунды удержания стойки вернитесь в исходное положение. Повторение.

3. Берпи

Берпи — основа всех упражнений для похудения. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это сделать:

• Поставьте ноги на пол на ширине плеч.
• Присядьте и положите руки между ногами на землю.
• Чтобы принять положение для отжимания, отведите ноги за спину. Опуститесь в отжимание, затем поднимитесь.
• Присядьте, подпрыгивая и передвигая ноги вперед, ближе к рукам.
• Прыгните прямо в воздух, вытянув руки над головой. Чтобы выполнить одно повторение, встаньте.

4. Домкраты для прыжков с мух

Домкраты для прыжков хорошо помогают оставаться в форме. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это сделать:

• Держите спину прямо и ноги вместе. Сделайте прямую линию с вашими плечами, разведя руки в боковом положении.
• Разведите ноги и вытяните руки перед собой, хлопнув в ладоши.
• Еще раз подпрыгните, сомкнув ноги. Верните руки в прямое положение с плечом.
• Теперь повторите

5. Подъем ног

Эта поза приводит в тонус бедра. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это сделать:

• Вытяните ноги на земле.
• Согните левую ногу в колене и поставьте ступню на пол.
• Поднимите правую ногу на высоту противоположного колена, сохраняя ее прямой.
• Осторожно опустите его на землю. Проделайте то же самое с другой ногой.

6. Растяжка бабочка

Поза бабочки! Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это сделать:

• Сядьте на коврик или мягкое место на полу.