Упражнения от недержания мочи у женщин видео: ЦМСЧ №28 г. Ангарск: «Недержание мочи»

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи: правила, польза и противопоказания

В 1948 г. Арнольд Кегель разработал лечебный гимнастический комплекс для укрепления мышц тазового дна, повышения их гибкости и улучшения кровообращения. Чаще всего эти упражнения рекомендуют женщинам, но гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи не менее эффективна.

Согласно наблюдениям врачей, благодаря упражнениям при недержании мочи у мужчин удается уже спустя месяц уменьшить проявление патологии на 50 %. Те, кто занимается трижды в день по 5 минут, спустя полгода могут полностью устранить проблему или свести частоту проявлений к минимуму.

Эффективность тренировок повышается при коррекции образа жизни в пользу здорового (питание, режим дня, отказ от вредных привычек). Но прежде чем начать тренировки, нужно в тандеме со специалистом разобраться в причинах проблемы, а по необходимости пройти диагностику, чтобы определить схему лечения. Причины недержания:

• чрезмерное потребление жидкости;
• ослабление связок и мышц, обеспечивающих работу мочевого пузыря;
• операции на органах малого таза;
• заболевания воспалительного характера.

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи дают эффект, если причина проблемы — в слабости мускулатуры и связок. В остальных случаях требуются дополнительные исследования и необходимо комплексное лечение.

Кому нельзя заниматься

Несмотря на кажущуюся безопасность и простоту выполнения, у гимнастики Кегеля для мужчин при недержании мочи имеются противопоказания:

• перенесенная полостная операция на животе;
• доброкачественные и злокачественные образования простаты и органов малого таза;
• инфекционный, острый воспалительный процесс в организме.

Есть и другие, временные и постоянные, противопоказания, о которых можно узнать у своего врача (уролога или терапевта).

Основные правила выполнения гимнастики

Польза от гимнастики при недержании мочи у мужчин будет, если соблюдать правильную технику и регулярно тренироваться. Основные правила:

• начинать с малых нагрузок, постепенно увеличивая время напряжения мышц. Если изученное упражнение дается без особых усилий, пора повышать нагрузку;
• число повторов — до 30 раз;
• результативность обеспечивает не одно упражнение, а весь комплекс;
• при появлении положительной динамики нельзя прекращать тренировки. Допускается снизить нагрузки, но продолжать выполнять гимнастику в течение всей жизни;
• контролировать задействованные мышцы, чтобы исключить напряжение мускулатуры бедер и ягодиц.

При соблюдении этих правил в скором времени можно ощутить первые положительные изменения. Гимнастика полезна не только для здоровья мочеполовой системы, но и всего организма.

Полезный комплекс

Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений Кегеля для мужчин при недержании мочи, нужно определить местонахождение нужных мышц. Основная, отвечающая за контроль мочеиспускания, — лобково-копчиковая. Чтобы найти ее, нужно во время мочеиспускания приложить 2 пальца позади яичек и попытаться остановить струю. В этот момент ощущается работа нужной мускулатуры.

Первые упражнения могут не получаться, поскольку тазовые мышцы слишком ослаблены, но эффект обязательно будет. Выполнять гимнастику нужно минимум дважды в день. Где заниматься, каждый решает сам — дома, на работе, в транспорте или на улице. Эта универсальность еще одно преимущество данной гимнастики.

Наиболее полезные упражнения при недержании у мужчин:

1. Повышение выносливости. Медленно напрячь лобково-копчиковую мышку (ЛКМ), удерживать ее в напряженном состоянии пару секунд и расслабить. Повторить 10 раз. Через неделю начать постепенно наращивать время напряжения.
2. Улучшение контроля. Медленно напрячь мышцы, а затем быстро их расслабить. Повторить 10 раз. В дальнейшем число повтором довести до 30 раз.
3. Расширение зоны действия ЛКМ. Мысленно считать до 10, параллельно напрягая лобково-копчиковую мышцу. В таком же темпе расслабиться. Требуется 10 подходов.
4. Увеличение скорости реакции. Сокращать и расслаблять ЛКМ в быстром темпе так, чтобы пенис начал подергиваться. Повторять в течение минуты.
5. Постепенное наращивание напряжения. Напрячь рабочую мышцу, удержать пару секунд, далее еще сильнее напрячь ее и так продолжать до максимального сокращения. А затем таким же образом расслаблять.

При выполнении каждого упражнения при недержании мочи у мужчин важно сохранять спокойное дыхание. Если возникает дискомфорт, боль, жжение, немедленно прекратить тренировки и проконсультироваться с врачом.

Как разнообразить нагрузки

Если со временем стандартная гимнастика при недержании мочи у мужчин наскучит, можно разнообразить комплекс, меняя исходные положения. Нагрузка на мышцы тазового дна меняется с учетом позиции тела. Время от времени варьируя исходное положение, можно добиться проработки всех мышц и улучшения их тонуса. Желательно выполнять ежедневный комплекс 3 раза, каждый — в другой позиции.

Комплекс упражнений:

1. Исходное положение — стоя, прямые ноги развести на ширину плеч. Ладони — на ягодицах. Делать круговые движения бедрами и тазом, максимально напрягая мышцы нижней части туловища.
2. Исходная позиция — на четвереньках. Упор на колени и локти. Спину расслабить, руки скрестить перед собой и упереть в них голову. Двигать тазом внутрь и обратно, сокращая и напрягая мышцы таза.
3. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Одну ногу подогнуть в колене. Выполнить последовательное сокращение и выталкивание по 10 раз. Сменить ногу, повторить.
4. Лечь на спину, стопами согнутых ног упереться в пол. Одну ладонь положить на низ живота, вторую — под поясницу. Необходимо глубоко дышать, на вдохе втягивая живот и удерживая позицию, затем на выдохе расслабляя. Во время напряжения пресса сокращать ЛКМ.
5. Исходное положение — поза «Лотоса». Напрягать мышцы промежности, одновременно совершая движение тазом вверх и вовнутрь.

Такую гимнастику лучше выполнять в домашних условиях, когда никто не мешает. Во время каждого упражнения важно контролировать работу нужных мышц. Перед началом тренировок обязательно проконсультироваться с врачом.

Лечение недержания мочи. Как лечить недержание мочи у женщин

Лечение недержания мочи

• Описание
• Видео
• Организация лечения
• Стоимость лечения

Описание

Недержание мочи у женщин – серьезный недуг, который сказывается на качестве жизни и причиняет сильный моральный дискомфорт. Если у представительницы прекрасного пола появились проблемы с этим заболеванием, врачи нашей клиники готовы помочь ей.

Наши специалисты владеют методиками не только оперативного, но и консервативного лечения недержания.

Что такое недержание мочи при кашле?

Недержание мочи при кашле, или по-другому, недержание мочи при напряжении (стрессовое) – это состояние, при котором непроизвольное подтекание мочи возникает при любом повышении внутрибрюшного давления: подъем тяжестей, кашель, чихание, занятия спортом. 

При легких формах недержания подтекание может возникать только при чрезмерных, экстремальных нагрузках. В более тяжелых случаях даже обычная ходьба или изменение положения тела могут провоцировать недержание, требующее обязательного лечения.

Из-за чего возникает недержание мочи?

Основной причиной является нарушение функции анатомических структур, поддерживающих уретру. При этом провоцирующими факторами являются родовые травмы, гормональные изменения в период менопаузы, тяжелая физическая работа, избыточная масса тела, хронический кашель и другие состояния, связанные с повышением внутрибрюшного давления.

Могут ли упражнения для мышц тазового дна вылечить недержание мочи?

Тренировки мышц тазового дна (упражнения Кегеля) могут давать положительный эффект у молодых пациенток, которые начали отмечать подтекание мочи после родов. 

В этом случае важно приступать к тренировкам не позднее 6 недель после родов, тренироваться ежедневно на протяжении не менее 6 месяцев, желательно под контролем специалиста. В случае длительно существующего заболевания, а также при выраженной степени подтекания мочи, упражнения малоэффективны.

Какие бывают методы лечения недержания мочи?

Основной способ лечения недержания мочи при напряжении – хирургический. На сегодняшний день «золотым стандартом» и одновременно самой изученной операцией является установка синтетического среднеуретрального слинга. 

Другие существующие методы, такие как введение объемообразующих веществ под уретру, кольпосуспензия по Бёрчу, пластика передней стенки влагалища и др. имеют меньшую эффективность и могут приводить к серьезным побочным эффектам, основным из которых является нарушение нормального мочеиспускания.

Как выполняется операция по установке среднеуретрального слинга (ТВТ (TVT), ТОТ (TOT))?

Эта операция проводится под внутривенной анестезией. Через небольшой (1-1,5 см) разрез на передней стенке влагалища синтетический слинг устанавливается под средней третью мочеиспускательного канала. 

Слинг замещает собой поврежденные структуры, поддерживающие уретру, создавая необходимые условия для удержания мочи. Концы слинга выводятся через небольшие проколы на коже в паховых складках или над лоном. Длительность операции, как правило, не превышает 10-15 минут

Сколько дней занимает госпитализация? Как проходит послеоперационный период?

Стандартный срок госпитализации – 2-3 суток. На следующий день после операции врач оценивает эффективность проведенного лечения и при необходимости регулирует натяжение слинга, устанавливая его таким образом, чтобы достичь полного удержания мочи, не нарушив при этом качество мочеиспускания. 

Эта процедура выполняется под местной анестезией. Возможность регулировки натяжения значительно снижает риск послеоперационной задержки мочи и помогает добиться оптимального результата.

Какова эффективность хирургического лечения недержания мочи?

Эффективность операции составляет до 90%. Существуют заболевания, наличие которых усугубляет течение заболевания и может снижать эффективность лечения – это сопутствующая гиперактивность мочевого пузыря (т.н. смешанная форма недержания мочи), сахарный диабет, хронические заболевания легких (ХОБЛ, бронхиальная астма), хронические запоры, ожирение. 

У пациенток с осложненной формой стрессового недержания мочи (гипомобильность уретры, недостаточность сфинктера уретры, предшествующие операции на органах малого таза) эффективность лечения также может быть ниже.

Какие бывают риски и побочные эффекты от операции?

Осложнения, связанные с установкой субуретральногого слинга, в экспертных клиниках встречаются крайне редко. Среди них – повреждение близлежащих органов (мочевой пузырь, уретра, органы брюшной полости), травма крупных сосудов, болевой синдром, функциональные нарушения (гиперактивность или атония мочевого пузыря, затрудненное мочеиспускание), появление дискомфорта при половом акте, эрозии слизистой влагалища. 

В специализированных центрах благодаря высокой квалификации хирургов и использованию современных материалов количество осложнений сведено к минимуму (менее 1%)

Какие ограничения существуют после операции?

Как правило, уже через 5-7 дней после выписки из стационара женщины могут возвращаться к повседневной активности – выходить на работу, заниматься домашним хозяйством. В течение 1-1,5 месяцев после операции пациенткам рекомендуется вести щадящий образ жизни: избегать подъема тяжестей, активных занятий спортом, половой жизни, а также воздерживаться от посещения сауны, бассейнов, приема ванн. 

Рекомендуется уделять внимание поведенческим привычкам: избегать курения, придерживаться сбалансированной диеты, нормализовать массу тела.

Поможет ли операция, если подтекании мочи возникает в покое, при позыве в туалет, звуке журчания воды и т.д.?

Такие жалобы требуют более тщательного дообследования, т.к. указывают на наличие гиперактивности мочевого пузыря (ГАМП). По результатам обследования подбирается лечение: ГАМП лечится медикаментозными препаратами, которые блокируют нервные окончания в стенке мочевого пузыря.

Имплантация слинга при ГАМП не эффективна. При сочетании недержания мочи при кашле и ГАМП, лечение должно быть комбинированным: хирургическое и медикаментозное.

У меня недержание мочи и выпадение матки, что делать?

При выраженной степени пролапса тазовых органов, первым этапом всегда устраняется пролапс. Операцию по поводу недержания при напряжении мочи можно выполнять уже через 1,5-2 месяца после хирургической реконструкции тазового дна с применением сетчатых имплантов.

Возможно ли одновременно устранить недержание мочи и пролапс тазовых органов?

Одновременные операции несут повышенный риск послеоперационных осложнений, таких как послеоперационная задержка мочи и гиперактивность мочевого пузыря. Кроме того, в этом случае увеличивается риск рецидива недержания мочи. Мы не рекомендуем одновременное хирургическое лечение пролапса тазовых органов и недержания мочи.

Возможно ли устанавливать среднеуретральный слинг, если я планирую беременность?

После имплантации протеза можно без опаски планировать беременность и рожать через естественные родовые пути. При этом риск рецидива заболевания не превышает 20% (не зависимо от того выполнено ли было Кесарево сечение или роды прошли через естественные пути).

Список литературы

1. Centers for Disease Control and Prevention. (2014). Prevalence of Incontinence Among Older Americans (PDF, 1.3 MB). National Center for Health Statistics. Vital Health Statistics; 3(36). 
2. Reddy, J., & Paraiso, M.F.R. (2010). Primary Stress Urinary Incontinence: What to Do and Why. Reviews in Obstetrics & Gynecology; 3(4): 150–155.
3. Stewart, W.F., et al. (2003). Prevalence and Burden of Overactive Bladder in the United States. World Journal of Urology; 20(6): 327–336.
4. American College of Obstetricians and Gynecologists. (2016). Urinary Incontinence (PDF, 84 KB). (link is external)
5. Altman, D., Granath, F., Cnattingius, S., & Falconer, C. (2007). Hysterectomy and Risk of Stress-Urinary-Incontinence Surgery: Nationwide Cohort Study. (link is external) Lancet; 370(9597): 1494–1499.
6. Gleason, J.L., Richter, H.E., Redden, D.T., Goode, P.S., Burgio, K.L., & Markland, A.D. (2013). Caffeine and Urinary Incontinence in Women. International Urogynecology Journal; 24(2): 295–302.
7. Sangsawang, B., & Sangsawang, N. (2013). Stress Urinary Incontinence in Pregnant Women: A Review of Prevalence, Pathophysiology, and Treatment. International Urogynecology Journal; 24(6): 901–912.
8. Kim, D.K., & Chancellor, M.B. (2006). Is Estrogen for Urinary Incontinence Good or Bad? Reviews in Urology; 8(2): 91–92.
9. Health Resources and Services Administration, Agency for Healthcare Research and Quality. (2012). Nonsurgical Treatments for Urinary Incontinence in Adult Women: Diagnosis and Comparative Effectiveness (PDF, 12.9 MB). Comparative Effectiveness Review; 36.
10. U.S. National Library of Medicine. (2017). Kegel exercises – self-care.
11. Institute of Medicine. (2004). Dietary References Intakes: Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (link is external).
12. Rosinger, A. and Herrick, K. (2016). Daily water intake among U.S. men and women, 2009–2012. National Center for Health Statistics Data Brief; 242.
13. American College of Obstetricians and Gynecologists. (2017). Surgery for Stress Urinary Incontinence (PDF, 85 KB). (link is external)
14. Food and Drug Administration. (2018). Considerations about surgical mesh for SUI.

Видео

Организация лечения

Госпитализация с целью хирургического лечения осуществляется по принципу «одного окна». Пациенту (или лицу его представляющему) достаточно написать письмо с формулировкой своего вопроса. В любой момент времени (и до госпитализации, и после) Вы можете задать интересующие вопросы сотрудникам отделения.

Лечение по ОМС и ВМП

Для граждан РФ возможно бесплатное лечение в рамках программы ОМС при большинстве заболеваний

Неважно где Вы живете

80% пациентов приезжают к нам из регионов Российской Федерации и стран ближнего и дальнего зарубежья

Многолетний опыт

Ежегодно в отделении урологии выполняется более 2200 операций любого уровня сложности

В любой момент времени (и до госпитализации, и после) Вы можете задать интересующие вопросы сотрудникам отделения.

1. Онлайн консультация специалиста

Организация госпитализации с целью хирургического лечения осуществляется по принципу «одного окна». Для этого пациенту (или лицу его представляющему) достаточно написать письмо с формулировкой своего вопроса.

Написать письмо

2. Назначение даты госпитализации

После консультации в течении нескольких дней с Вами свяжется наш администратор для записи на госпитализацию.

3. Обследование перед госпитализацией

Предоперационное обследование стоит проходить только после утверждения даты госпитализации. Большинство исследований Вы можете пройти в женской консультации или поликлинике по месту жительства бесплатно, по полису ОМС.

Если в Вашем населенном пункте нет возможности адекватно обследоваться — сделайте это в региональном центре, если не получается все сделать в рамках ОМС (по полису) — делайте в платных лабораториях (клиниках).

НЕ ПОЗДНЕЕ ЧЕМ ЗА 14 ДНЕЙ  до госпитализации необходимо выслать СКАНЫ (не фотографии) результатов анализов на электронный адрес: [email protected]

4. Госпитализация в отделение

За 10 суток до операции НЕОБХОДИМА отмена препаратов, влияющих на свертываемость крови (аспирин, плавикс, варфарин и др. ) если иное не обговорено с лечащими врачами.

Крайне желательно прибыть на хирургическое лечение с заранее индивидуально подобранным и приобретенным операционным компрессионным трикотажем (белые чулки, антитромботические 2 класса компрессии или согласно рекомендациям сосудистого хирурга). 

Стоимость лечения

Врачи отделения

Направления

Поделиться

Назад к списку

Заказать звонок

Написать сообщение

Упражнения Кегеля при недержании мочи и других проблемах с мочевым пузырем

Упражнения Кегеля — один из лучших естественных способов контроля недержания мочи.

Эти простые упражнения могут помочь многим женщинам и мужчинам, независимо от вашего возраста и причины вашей проблемы. Они укрепляют мышцы тазового дна, поддерживающие мочевой пузырь. Когда эти мышцы слабы, у вас больше шансов на недержание мочи.

Вот что вам нужно знать:

Кому полезны упражнения Кегеля? Любой человек в любом возрасте, страдающий недержанием мочи или недержанием мочи. Хотя упражнение в основном помогает людям со стрессовым недержанием мочи, оно также может помочь, если у вас есть ургентное недержание мочи из-за гиперактивного мочевого пузыря. Это вызывает внезапное желание помочиться. Не всегда можно дойти до туалета. Мужчины могут выполнять упражнения Кегеля, чтобы контролировать недержание мочи, которое может возникнуть после операции на предстательной железе.

Как вы их делаете? Представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи. Втяните и сожмите эти мышцы. Удерживайте сжатие около 10 секунд, затем отдохните 10 секунд. Старайтесь делать три или четыре подхода по 10 сокращений каждый день.

Как помогает Кегель? Они укрепляют мышцы, помогающие управлять мочеиспускательным каналом. Когда эти мышцы слабы, вы также не можете контролировать поток.

Когда я увижу результаты? Чтобы накачать бицепсы, нужно время, поэтому нужно время и для укрепления мышц тазового дна. Дайте ему от 3 до 6 недель. Делайте их ежедневно.

Когда и где их делать? Прелесть упражнений Кегеля в том, что их действительно можно делать где угодно и когда угодно. Никто не узнает, если вы им не расскажете. Попробуйте несколько комплектов в машине, за рабочим столом или во время просмотра телевизора. Чтобы убедиться, что вы все сделали правильно, попросите своего врача или медсестру описать правильную форму. Они также могут проверить, правильно ли вы их выполняете.

Нужно ли мне оборудование? Не только для Кегеля. Врачи могут предложить женщинам использовать утяжеленный конус или даже небольшие гантели. Вы введете его во влагалище и будете делать с ним упражнения Кегеля. Вы будете медленно увеличивать вес. Некоторые врачи сочетают Кегеля с биологической обратной связью, системой мониторинга, которая помогает вам с функциями организма, такими как контроль мочи. Вагинальные утяжелители — еще один вариант. Небольшие грузики вводятся во влагалище, и ваши мышцы таза сокращаются, удерживая их, пока вы стоите. Их следует использовать около 15 минут в день, два раза в день. Неинвазивное устройство — штаны с электрическими прокладками — стимулирует мышцы тазового дна и переобучает их, чтобы помочь контролировать подтекание мочевого пузыря. Другой метод, одобренный FDA, включает в себя устройство размером с монету, называемое большеберцовым нейростимулятором, которое можно имплантировать в голень и уменьшить симптомы недержания мочи. Так же, как и при терапии слабого/поврежденного плеча, существуют специалисты, занимающиеся лечением слабости и дисфункции тазового дна, поэтому физиотерапия тазового дна является вариантом.

Есть ли другие преимущества Кегеля? Да. Они также могут помочь вам в спальне. Когда мышцы тазового дна находятся в форме, во время оргазма они сокращаются сильнее.

ИСТОЧНИКИ:

Американская академия семейных врачей: «Недержание мочи: упражнения Кегеля для мышц таза».

Национальный информационный центр по заболеваниям почек и урологии: «Недержание мочи у женщин».

Национальная медицинская библиотека Медицинская энциклопедия MedlinePlus: «Ургентное недержание мочи».

Медицинские новости WebMD: «Упражнения Кегеля помогают женщинам с недержанием мочи».

Медицинские новости WebMD: «Упражнения Кегеля облегчают стрессовое недержание мочи».

WebMD Health Guide: «Преимущества упражнений Кегеля при недержании мочи».

WebMD Sex Matters: «Что такое Кегель и может ли он действительно помочь в моей сексуальной жизни?» императивное недержание мочи (подтекание мочевого пузыря). 

Физиотерапевт тазового дна Мишель Кенуэй проведет вас через:

• Методика Кегеля для остановки недержания мочи
• 2 типа упражнений Кегеля для контроля мочевого пузыря недержание мочи
• Ошибки Кегеля, которых следует избегать при подтекании мочевого пузыря

Пожалуйста, прокрутите ниже это видео Кегеля для контроля мочевого пузыря, чтобы прочитать больше информации.

Кегели для временных меток видео контроля мочевого пузыря

2:05 Два ключевых этапа упражнений по контролю мочевого пузыря для женщин

5:58 Лучшие позы для упражнений Кегеля для контроля мочевого пузыря

7:14 Как по Кегелю остановить недержание мочи

9:31 Ошибки Кегеля, которых следует избегать при недержании мочи

Упражнения для мышц тазового дна Ежедневные тренировки ОБУЧЕНИЕ

ЗАГРУЗИТЕ и начните прямо сейчас

Укрепляйте мышцы тазового дна с помощью ежедневных упражнений Кегеля.

Эта научно обоснованная тренировка для мышц тазового дна шаг за шагом проведет вас к сильному и хорошо функционирующему тазовому дну. Представлено физиотерапевтом тазового дна Мишель Кенуэй

Трек 1 — Введение в успешное укрепление

Трек 2 — Поиск тазового пола

Трек 3 — Чувство талома мышцы

Грека 4 — Использование. Техника вольных упражнений

Трек 5  – Упражнения для мышц тазового дна для начинающих

Трек 6  – Упражнения для мышц тазового дна среднего уровня

Трек 7  – Развитие и поддержание силы

Кегеля для контроля мочевого пузыря у женщин

Мышцы, которые следует тренировать для контроля мочевого пузыря, расположены у основания таза. Эти мышцы называются мышцами тазового дна, потому что они расположены у основания женского таза.

Мышцы тазового дна у женщин (показаны выделенными выше) окружают три отверстия таза; мочеиспускательный канал (мочевой канал), влагалище и задний проход. Когда эти мышцы сильны и работают хорошо, они закрывают отверстие мочевого пузыря и поддерживают мочевой пузырь, чтобы противостоять силам, направленным вниз, и останавливать недержание мочи. ²

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна рекомендуются в качестве первой линии лечения стрессового недержания мочи у женщин (т. е. недержание мочи при кашле или чихании). ¹

Правильная техника выполнения упражнений Кегеля для контроля над мочевым пузырем

Существует два ключевых этапа правильного сокращения и тренировки мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля для улучшения контроля над мочевым пузырем

Шаг 1

Сожмите все три отверстия одновременно, влагалище, мочеиспускательный канал и задний проход, как будто они закрываются.

Шаг 2

Поднимите тазовые отверстия и вокруг них, чтобы переместить их внутрь или вверх внутри тела. Подъемная часть этого упражнения очень важна для предотвращения подтекания мочевого пузыря.

Шаг 3

Расслабьте мышцы тазового дна до состояния покоя. Постарайтесь не волноваться, если вы не почувствуете, как эти мышцы расслабляются в начале, это обычно становится более заметным по мере того, как мышцы тазового дна укрепляются и улучшается их контроль.

2 типа Кегеля для контроля мочевого пузыря

Существует 2 типа упражнений Кегеля для контроля мочевого пузыря, чтобы преодолеть недержание мочи.

Старайтесь выполнять как длинные, так и короткие упражнения Кегеля для контроля мочевого пузыря, описанные ниже, как минимум 3 дня в неделю. Вы можете увеличить силу мышц тазового дна и улучшить контроль над мочевым пузырем, выполняя упражнения Кегеля чаще, чем 3 дня в неделю. Ежедневное выполнение упражнений, если вы новичок, поможет вам добиться большего и более быстрого прироста силы.

Для восстановления силы и контроля над мочевым пузырем при слабых мышцах тазового дна может потребоваться до 5-6 месяцев тренировок Кегеля.

1. Длинные упражнения Кегеля

Длинные упражнения Кегеля тренируют выносливость мышц тазового дна.

Длинная тренировка Кегеля включает в себя сокращение мышц тазового дна, сжимая и поднимая их каждый раз на 10 секунд.

Повторяйте длинные упражнения Кегеля до 10 раз подряд, 3 раза в день, в идеале в течение дня.

2. Короткие упражнения Кегеля

Короткие быстрые упражнения Кегеля тренируют силу мышц тазового дна.

Короткие упражнения Кегеля включают в себя сокращение мышц тазового дна путем быстрого сжатия и подъема в течение 1 секунды.

Повторяйте короткие быстрые упражнения Кегеля до 10 раз подряд, 3 раза в день, в идеале распределив их в течение дня.

Лучшие позы для выполнения упражнений Кегеля для контроля мочевого пузыря

Существует 3 основных положения для выполнения упражнений Кегеля для контроля мочевого пузыря.

• Лежа (т. е. на боку, на животе или на спине с согнутыми коленями)
• Сидя прямо (т. е. на стуле, табурете или мяче для упражнений)
• Стоя

Лучшее положение для остановки мочевого пузыря с помощью упражнений Кегеля — это тренировка стоя вертикально, потому что это положение, в котором вы, скорее всего, испытаете недержание мочи.

Новички или женщины со слабыми мышцами тазового дна часто считают, что лучшая поза Кегеля для начала тренировки — лежа или сидя. Начните с тренировочного положения Кегеля, в котором вы лучше всего почувствуете сокращение и расслабление мышц тазового дна, а затем переходите от этого положения к вертикальному положению по мере укрепления мышц тазового дна, как показано ниже.

Выполняя упражнения Кегеля сидя, вы получите наибольшую пользу, сохраняя небольшой изгиб поясницы внутрь. Сядьте вперед от подставки стула, слегка наклонитесь вперед и держите грудь приподнятой.

Как остановить подтекание мочевого пузыря при стрессовом или императивном недержании мочи

Активная или функциональная тренировка Кегеля является одним из наиболее важных аспектов упражнений для контроля мочевого пузыря. Этот тип тренировки Кегеля включает в себя практику использования мышц тазового дна в реальных ситуациях, когда у вас, скорее всего, будут проблемы с контролем мочевого пузыря.

Практика в реальных ситуациях, когда наиболее вероятно возникновение несостоятельности мочевого пузыря, тренирует мышцы тазового дна, чтобы они работали автоматически. Это все равно, что тренировать мышцы тазового дна к главному событию.

Кегеля при стрессовом недержании мочи

Многие женщины испытывают недержание мочи при кашле и чихании при стрессовом недержании мочи.

Ключевой метод функциональной тренировки называется «Сноровка». Эта техника упражнений для мышц тазового дна включает в себя сокращение мышц тазового дна непосредственно перед и во время деятельности, вызывающей стрессовое недержание мочи, например, при кашле, чихании или смехе.

Кегеля для ургентного мочеиспускания и императивного недержания мочи

Ургентное мочеиспускание и императивное недержание мочи – проблема, с которой сталкиваются женщины всех возрастов. Позывы к мочевому пузырю обычно возникают внезапно, когда мышца мочевого пузыря (детрузор) сокращается без предупреждения.

Женщины часто испытывают позывы к мочеиспусканию, когда принимают душ или вставляют ключ в дверь. Практикуйте повторяющиеся сильные удержания Кегеля до тех пор, пока желание не рассеется. Позывы исчезнут, когда мышцы мочевого пузыря расслабятся. Начинающим часто полезно практиковать эту технику Кегеля, когда мочевой пузырь не полностью наполнен.

Ошибки Кегеля, которых следует избегать для преодоления недержания мочевого пузыря

Существует несколько распространенных ошибок Кегеля, которых следует избегать для улучшения контроля над мочевым пузырем и остановки недержания мочевого пузыря.

Опускание с помощью упражнений Кегеля

Женщины часто ошибочно опускаются через тазовое дно, а не поднимаются внутрь с помощью упражнений Кегеля ³ . Вы можете попробовать сесть на свернутое полотенце, чтобы почувствовать движение тазового дна внутрь с помощью Кегеля, или использовать ручное зеркало, чтобы наблюдать за движением внутрь области между анусом и влагалищем (промежностной области).

Сжатие ягодиц и бедер

Когда мышцы тазового дна слабы, особенно у начинающих, некоторые женщины во время упражнений Кегеля сокращают бедра и ягодицы вместо мышц тазового дна. Это дает ошибочное представление о том, что мышцы тазового дна сокращаются, хотя на самом деле это не так. Держите бедра и ягодицы расслабленными во время упражнений Кегеля и сосредоточьтесь на мышцах тазового дна между седалищными костями, чтобы улучшить контроль мочевого пузыря.

Задержка дыхания во время упражнений Кегеля

Распространенной ошибкой в ​​начале тренировки Кегеля является задержка дыхания во время упражнений Кегеля. Попробуйте выдохнуть с началом упражнения, а затем возобновите нормальное дыхание во время длинных упражнений Кегеля. Важно, чтобы мышцы тазового дна могли выдерживать давление или нормальное дыхание, чтобы преодолеть недержание мочи.

Фиксация брюшного пресса с помощью упражнений Кегеля

Некоторые женщины сильно сокращают верхние мышцы живота во время упражнений Кегеля. Эта ошибка Кегеля работает против подъемного действия правильного упражнения Кегеля. Нижние (внутренние) мышцы живота могут сокращаться, и это вполне нормально. Старайтесь, чтобы верхние мышцы живота были расслаблены во время упражнений Кегеля, чтобы контролировать мочевой пузырь.

Постоянная фиксация Кегеля 

Избегайте ошибок, связанных с длительными или постоянными упражнениями Кегеля во время упражнений и общей активности. Постоянно напрягать мышцы тазового дна при ходьбе или беге неправильно. Длительное напряжение этих мышц может вызвать слабость и напряжение мышц тазового дна.

Регулярные длинные и короткие упражнения Кегеля для контроля мочевого пузыря укрепят и утолщают мышцы тазового дна, чтобы контролировать недержание мочи во время этих упражнений.