Назван простой способ понизить давление
https://ria.ru/20220219/davlenie-1773752058.html
Назван способ снизить давление всего за несколько секунд
Назван простой способ понизить давление — РИА Новости, 19.02.2022
Назван способ снизить давление всего за несколько секунд
Японский фармацевт Масатоси Като предложил снижать артериальное давление при помощи антигипертензивных упражнений. Об этом пишет Shukan Gendai. РИА Новости, 19.02.2022
2022-02-19T12:15
2022-02-19T12:15
2022-02-19T12:15
александр мясников (врач)
россия
здоровье — общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/02/03/1770861300_0:0:3100:1743_1920x0_80_0_0_60e31188a3e388593a833a859b3eb2c8.jpg
МОСКВА, 19 фев — РИА Новости. Японский фармацевт Масатоси Като предложил снижать артериальное давление при помощи антигипертензивных упражнений. Об этом пишет Shukan Gendai.
«Сложите ладони перед грудью и с силой сдавите их. Через десять секунд расслабьте руки. Это упражнение особенно рекомендуется, поскольку оно стимулирует грудные мышцы, которые находятся рядом с сердцем», — рассказал специалист в беседе с изданием.По его словам, подобные упражнения существуют для разных групп мышц, и их можно делать несколько раз в день.Като отметил, что этот способ подходит для людей с любым уровнем подготовки.»Упражнение можно делать сидя, то есть во время работы, поэтому попробуйте обязательно», — добавил фармацевт.Ранее врач и телеведущий Александр Мясников рекомендовал не скрещивать ноги при измерении давления, поскольку это может исказить показания прибора.Полный текст статьи читайте на сайте ИноСМИ >>
https://ria.ru/20220211/davlenie-1772177853.html
https://ria.ru/20220126/davlenie-1769568091.html
россия
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
2022
Максим Зубков
Максим Зубков
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/02/03/1770861300_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_ec6ea70c15aee8711db34f68a5eca7d8.jpg
1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Максим Зубков
александр мясников (врач), россия, здоровье — общество
Александр Мясников (врач), Россия, Здоровье — Общество
МОСКВА, 19 фев — РИА Новости.
Японский фармацевт Масатоси Като предложил снижать артериальное давление при помощи антигипертензивных упражнений. Об этом пишет Shukan Gendai.
«Сложите ладони перед грудью и с силой сдавите их. Через десять секунд расслабьте руки. Это упражнение особенно рекомендуется, поскольку оно стимулирует грудные мышцы, которые находятся рядом с сердцем», — рассказал специалист в беседе с изданием.
По его словам, подобные упражнения существуют для разных групп мышц, и их можно делать несколько раз в день.
Като отметил, что этот способ подходит для людей с любым уровнем подготовки.
11 февраля, 03:18
Врачи перечислили главные ошибки при повышенном давлении
«Упражнение можно делать сидя, то есть во время работы, поэтому попробуйте обязательно», — добавил фармацевт.
Ранее врач и телеведущий Александр Мясников рекомендовал не скрещивать ноги при измерении давления, поскольку это может исказить показания прибора.
Полный текст статьи читайте на сайте ИноСМИ >>
26 января, 11:44
Назван овощ, сок которого поможет справиться с высоким давлением
Ученые назвали упражнения для снижения артериального давления — Газета.
Ru Ученые назвали упражнения для снижения артериального давления — Газета.Ru | НовостиБоррель заявил, что Турция не занимается обходом санкций ЕС против России 20:54
Движение транспорта в Севастополе восстановлено 20:51
«Манчестер Юнайтед» объявил о расторжении контракта с Криштиану… 20:45
Bloomberg: российская платежная система «Мир» потерпела крах 20:44
В ООН призвали тщательно расследовать убийства украинцами военнопленных 20:41
Перечислены гаджеты, устаревшие из-за развития смартфонов 20:38
МИД Белоруссии: позиция Минска по связанным с ОДКБ вопросам не меняется 20:36
Канчельскис жестко раскритиковал бывшего тренера «Рубина» и сборной России… 20:36
Концерт МакSим в Вологде отменили из-за ухудшения здоровья артистки 20:36
Отбросивший гранаты военный предложил отправить Некоглая в зону СВО 20:31
close
100%
Японские ученые рассказали, что страдающим от повышенного артериального давления людям необходимо повысить содержание в кровеносных сосудах оксида азота, который расширяет сосуды.
Об этом сообщает издание Style.nikkei.
По их словам, для того, чтобы добиться такого результата, следует заниматься ходьбой, бегом и другими аэробными упражнениями. Также необходимо отказаться от употребления соли.
Специалисты отметили, что повышенная выработка оксида азота помогает кровеносным сосудам стать мягче и шире, за счет чего сосуды легче расширяются и сокращаются. Кровоток становится равномерным, и возникает эффект, за счет которого кровяное давление уменьшается, возвращаясь к нормальному значению.
Выработка оксида азота с годами уменьшается. Если его количество в 20 лет принять за 100%, то к 40 годам оно становится меньше в два раза и в 70–80 лет может упасть на 80% или более.
Японские ученые советуют после 20 секунд аэробных упражнений делать перерыв на 20 секунд, а потом выполнять легкое анаэробное упражнение, например подъем бедер. Рекомендуется сделать несколько таких подходов.
Ранее ученые из США назвали быстрый и легкий способ снизить давление без лекарств.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Картина дня
Военная операция РФ на Украине. День 272-й
Онлайн-трансляция военной спецоперации на Украине — 272-й день
«Вероломство — это преступление». Против расстрелянных российских военных завели дело
Опубликовано новое видео с предполагаемым расстрелом российских военнопленных
«Эммануэль, думаешь, мне война с Россией нужна?» Пранкеры разыграли президента Польши Дуду
Президент Польши Дуда заявил пранкерам, что боится ядерной катастрофы и войны с Россией
Глава Севастополя Развожаев сообщил об атаке беспилотников
На Украине отрицают отбор части российского газа, поставляемого в Молдавию
Зеленский поздравил Токаева с победой на президентских выборах
Глава «Укрэнерго» Кудрицкий: на Украине разработали план действий при блэкауте
Новости и материалы
Боррель заявил, что Турция не занимается обходом санкций ЕС против России
Движение транспорта в Севастополе восстановлено
«Манчестер Юнайтед» объявил о расторжении контракта с Криштиану Роналду
Bloomberg: российская платежная система «Мир» потерпела крах
В ООН призвали тщательно расследовать убийства украинцами военнопленных
Перечислены гаджеты, устаревшие из-за развития смартфонов
МИД Белоруссии: позиция Минска по связанным с ОДКБ вопросам не меняется
Канчельскис жестко раскритиковал бывшего тренера «Рубина» и сборной России Слуцкого
Концерт МакSим в Вологде отменили из-за ухудшения здоровья артистки
Отбросивший гранаты военный предложил отправить Некоглая в зону СВО
Капитал: Болгария осознала возможный проигрыш в случае арбитража с «Газпромом»
Сбежавший из воронежской колонии заключенный был найден мертвым
Основатель ЧВК «Вагнер» «распустил» Европарламент
Экс-сенатор штата Вирджиния: Запад блокирует попытки мирного урегулирования на Украине
Правительство Молдавии засекретило информацию о работе электросетей
Шведские астрономы предложили способ обнаруживать «невидимые» метеороиды
Врач рассказал, в каком случае головная боль может быть опасной для жизни
Илон Маск задумал «массовые сокращения» серверов Twitter
Все новости
«Англичанка»: эстетский вестерн с Эмили Блант, который все пропустили
Рецензия на сериал «Англичанка» с Эмили Блант
Россия и Китай поставили «золотой рекорд»
Россия поставила рекордный объем золота в Китай в октябре
«Газпром» пригрозил сократить поставки газа в Молдавию из-за Украины
«Газпром»: предназначенный для Молдавии газ оседает на Украине
«Акция устрашения верующих»: СБУ провела обыск в Киево-Печерской лавре
СБУ подтвердила проведение обыска в Киево-Печерской лавре
«Подошли творчески».
В Крыму рассказали, откуда взялась информация об эвакуации из Армянска
Глава Крыма Аксенов: никакой эвакуации из Армянска нет, это фейк
Польша и Прибалтика торопят Евросоюз с принятием девятого пакета антироссийских санкций
ЕС предложили одновременно принять девятый пакет санкций и ограничить цены на нефть из РФ
«Тепловая линза» над Москвой: последствия сильнейшего за 12 лет ледяного дождя
В ПФР нашли минусы в индексации пенсий работающих россиян
ПФР: индексация пенсий работающих россиян имеет ряд негативных последствий
«Украина теряет инициативу». Эксперт заявил о дефиците вооружений у Киева
Британский наемник на Украине пожаловался на дефицит вооружений и отсутствие медикаментов
Мифы, интервью, предполагаемые фото.
Что известно о писателе Викторе Пелевине
Виктору Пелевину исполнилось 60 лет
«Ты же русская, ты модель, давай!»: Елена Кулецкая — об изнанке мира моды, карьере и личном
Модель Кулецкая рассказала, как окоченела от холода на съемках во Франции
Ходьба и вязание: как спастись от болезни Альцгеймера
Невролог Чудинская рассказала, как заботиться о родственнике с болезнью Альцгеймера
«Позорное нарушение обещаний». Почему Британия не стала домом для украинских беженцев
The Guardian: треть из 100 тысяч беженцев с Украины рискуют стать бомжами в Великобритании
Андрей Колесников
МОСХ партии
О шестидесятилетии выставки в Манеже и ее последствиях
Георгий Бовт
Старый конь и его борозда
О том, есть ли у Дональда Трампа шансы вернуться в Белый дом
Алена Солнцева
С открытыми глазами
О неудобных моментах в истории
Дмитрий Воденников
Ужас бабочки
О саморазрушении и запретных ответах
Елена Панина
Демократическая диктатура
О выборах в конгресс США
—>
Читайте также
Найдена ошибка?
Закрыть
Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.
Продолжить чтение
Каких упражнений следует избегать при высоком кровяном давлении?
Высокое кровяное давление, также известное как HBP или гипертония, — это состояние, при котором сила крови внутри ваших сосудов остается неизменно высокой.
Обычно это генетическое и наследственное заболевание, но оно также вызывается малоподвижностью, приемом стимуляторов или диетой с высоким содержанием натрия и вызывает два типа повышения давления в вашей системе крови:
систолическое , когда ваше сердце нагнетает кровь в вашу систему
и
диастолическое , когда твое сердце отдыхает между ударами.
Со временем HBP может привести к поражению артерий и сердца, а также к хроническим сердечным заболеваниям, инсульту и другим крайне опасным состояниям.
Помогает ли активный образ жизни артериальному давлению?
Один из лучших способов понизить артериальное давление или вообще избежать гипертензии — это быть физически активным. Хотя могут быть ограничения на виды упражнений, которые вы можете выполнять при высоком кровяном давлении, упражнения помогают укрепить ваше сердце для безмедикаментозного подхода к снижению HBP.
Упражнения также помогают поддерживать здоровый вес, что положительно влияет на кровяное давление, а также может способствовать снижению уровня холестерина ЛПНП (плохого).
Как заниматься спортом при высоком кровяном давлении?
Хотя упражнения полезны при высоком кровяном давлении, упражнения при высоком кровяном давлении не всегда безопасны. Конечно, маловероятно, что вы захотите начать с интенсивных упражнений, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), хотя, чтобы быть уверенным, их следует избегать, пока вы не освоите их.
А пока вам нужны упражнения, которые доставляют вам удовольствие и выполняются с интенсивностью, не превышающей той, которая позволяет вам поддерживать беседу. Это означает упражнения, которые учащают сердцебиение и частоту дыхания, но не заставляют вас задыхаться.
Сюда могут входить:
- Ходьба
- Бег трусцой
- Велоспорт
- Плавание
- Танцы
- Занятия спортом
Есть также три типа упражнений, каждый из которых имеет свои преимущества, причем аэробные упражнения, возможно, лучше всего подходят для здоровья сердечно-сосудистой системы.
На самом деле, его часто называют «кардио-упражнениями» из-за его пользы для сердечно-сосудистой системы.
Два других типа упражнений — это силовая тренировка и растяжка, каждая из которых имеет свои преимущества.
Например, силовые тренировки полезны для здоровья костей и суставов и помогают сжигать больше калорий, а растяжка помогает сохранить гибкость и избежать травм. Хотя ни один из них не так полезен для сердечно-сосудистой системы, как аэробные упражнения, один из видов, который вы также можете рассмотреть, — это йога, которая сочетает в себе растяжку, упражнения на баланс и преимущества релаксации для снижения артериального давления.
Прежде всего, ключом к достаточному количеству упражнений является поиск активности, которая тренирует вашу сердечно-сосудистую систему и доставляет вам удовольствие. Например, если вам нравится кататься на велосипеде, поездка на велосипеде может даже не показаться упражнением, хотя она по-прежнему дает те же преимущества, что и другие упражнения, которые вам, возможно, не так интересны.
Делая это вместе с другом, вы не только получаете еще больше удовольствия, но и помогаете регулярно тренироваться.
Важно, чтобы у вас было около 30 минут в день, пять дней в неделю, на умеренные, полезные для сердца упражнения. Даже если вы потерпите неудачу, не напрягайтесь, так как, во-первых, стресс повышает ваше кровяное давление, а во-вторых, все лучше, чем ничего!
Что делать, если мне трудно стоять или ходить?
Хотя такие упражнения, как ходьба или танцы, лучше всего подходят для снижения высокого кровяного давления, не все могут легко стоять или ходить, и здесь на помощь приходят упражнения на стуле . Упражнения на стуле просты для выполнения дома и не требуют специальных навыков. оборудование больше, чем стул с подлокотниками, хотя вы также можете добавить эластичные ленты и / или легкие веса.
Но в основном упражнения на стуле — это простой способ натренировать сердце сидя. Например, из вертикального сидячего положения вытяните обе руки вперед на уровне плеч, держа запястья вытянутыми, прежде чем вернуть их на подлокотники и повторить.
Сделайте это четыре-пять раз для начала или столько раз, сколько вам удобно. Отдохни и повтори.
Какие еще советы помогут при гипертонии?
Помимо физических упражнений, есть еще несколько вещей, которые помогут поддерживать нормальное кровяное давление.
К ним относятся:
- Похудеть. Избыточный вес напрямую связан с высоким кровяным давлением, которое является одной из многих причин для поддержания здорового веса.
- Правильно питайтесь. Диета из цельных продуктов, в которой не скупятся свежие фрукты, овощи и полезные для сердца жиры (например, оливковое масло, орехи и свежая рыба, выловленная в дикой природе), может не только помочь снизить кровяное давление, но и сохранить вес ушел.
- Поменьше соли и кофеина В нашем рационе обычно присутствуют соль и кофеин, которые могут повышать кровяное давление. Хотя вам не нужно полностью прекращать их использование, ключевым моментом является умеренность.
- Бросай курить! Хорошо, мы действительно должны напомнить вам, что, наряду со всеми МНОЖЕСТВАМИ опасностей курения, оно повышает ваше кровяное давление? Кроме того, отказ от курения поможет вам жить дольше, стать более популярным и даже выглядеть лучше, а также улучшит здоровье кожи.
- Стресс не только повышает кровяное давление, но и приводит к тяге к соленым закускам и увеличению веса. Попробуйте проводить время на природе, занимаясь йогой или физическими упражнениями для снятия стресса.
Когда следует звонить врачу?
Хотя ваш врач будет контролировать ваше артериальное давление во время регулярных осмотров, рекомендуется также контролировать его дома. Ваш врач может рассказать, как использовать монитор, и они доступны без рецепта в большинстве магазинов медицинского оборудования. Это позволит вам узнать, когда ваше кровяное давление слишком высокое, что также является поводом для визита к врачу.
Вам также следует обратиться к врачу, если вы испытываете головокружение, боли в груди, головокружение или боль и давление в челюсти, шее, руке или плече, особенно если они не проходят быстро.
Какие вопросы вы должны задать своему врачу?
Высокое кровяное давление — опасное состояние, и чем больше у вас информации, тем лучше. Это означает, что не стесняйтесь задавать вопросы, хотя ваш врач также предоставит вам много информации для начала.
Но вопросы о том, насколько интенсивно вы должны заниматься спортом и как быстро упражнения и диета понизят ваше кровяное давление, — это хорошее место для начала. Вы также можете узнать мнение своего врача об использовании лекарств от кровяного давления, а также об изменении образа жизни или о том, насколько опасно ваше непосредственное состояние.
Но важно то, что вы задаете вопросы и собираете всю возможную информацию. Не волнуйся; Ваша команда Intermountain Healthcare будет рада ответить на все ваши вопросы, поскольку они не хуже других знают, что глупых вопросов не бывает, особенно когда речь идет о вашем здоровье!
Почему вам стоит выбрать Intermountain Healthcare?
Будь то экспертная диагностика и лечение высокого кровяного давления или любая другая квалифицированная медицинская помощь, в которой вы нуждаетесь, Intermountain Healthcare всегда готова оправдать ваши ожидания и превзойти их.
С нашими многочисленными учреждениями, расположенными по всей южной части Невады, вы обязательно найдете удобную клинику.
Наше видение состоит в том, чтобы быть образцовой системой здравоохранения, предоставляя исключительный уход и превосходное обслуживание по доступной цене, и при этом мы помогаем вам вести максимально здоровую жизнь.
*Эта статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены медицинской консультации или диагностики у врача или квалифицированного медицинского работника.
Эксперты по фитнесу рассказывают о лучших тренировках для людей с высоким кровяным давлением
Личный тренер знаменитости Скотт Паркер страдал гипертонией столько, сколько себя помнит. Хотя у Паркера никогда не было высокого кровяного давления, он своими глазами видел, каково это — иметь с ним дело каждый день. Он помнит, как научился пользоваться манжетой для измерения артериального давления, когда ему было всего 6 лет, когда его отец боролся с опасной гипертонией.
Он помогал отцу надеть манжету и очень хорошо знал обо всех лекарствах, которые принимал его отец. Паркер говорит, что не может вспомнить время, когда его отец не принимал хотя бы пять разных лекарств.
Артериальное давление его отца достигло астрономических высот, и он несколько раз попадал в больницу, когда Паркер был еще ребенком. Сейчас, в 88 лет, его отцу требуется диализ три раза в неделю, чтобы справиться с почечной недостаточностью, которая является результатом длительной гипертонии.
«Я вырос в семье, которая была очень чувствительна к высокому кровяному давлению, поэтому я не ела много натрия и пила много воды, — говорит Паркер. «Теперь, когда я занимаюсь фитнесом, я понимаю, как помогать людям. Многие гипертонии можно предотвратить и уменьшить с помощью изменений образа жизни, диеты и особенно физических упражнений».
Упражнения для борьбы с гипертонией По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти каждый третий взрослый — 75 миллионов американцев — имеет высокое кровяное давление.
Хотя здоровое питание и снижение потребления натрия – отличные способы снизить артериальное давление, физические упражнения – важный и потенциально увлекательный способ борьбы с гипертонией.
Например, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям с высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина выполнять в среднем 40 минут упражнений средней или высокой интенсивности три или четыре дня в неделю.
Простая физическая активность дает ряд преимуществ. В небольшом исследовании, опубликованном в журнале Hypertension , изучалось влияние упражнений на артериальное давление у 50 человек — 29 женщин и 21 мужчина — с резистентной гипертонией (показатель 140/90, несмотря на лечение тремя или более одновременными препаратами). Участникам была назначена программа упражнений на беговой дорожке с ходьбой в течение 8–12 недель, при этом их кровяное давление контролировалось круглосуточно. Участники обнаружили, что их систолическое и диастолическое артериальное давление снизилось в результате режима беговой дорожки.
Исследование показало, что физические упражнения могут снизить артериальное давление даже у людей, которые в норме плохо реагируют на медикаментозное лечение.
Для тех, кто любит поднимать тяжести, есть хорошие новости: силовые тренировки также могут помочь в лечении гипертонии. В одном небольшом исследовании 2012 года, опубликованном в Journal of Human Hypertension , приняли участие 15 мужчин среднего возраста с высоким кровяным давлением, которые ранее занимались спортом менее двух часов в неделю. После двухнедельных тренировок с отягощениями три раза в неделю (включая повторение основных упражнений с отягощениями, таких как жимы ногами, сгибания рук на бицепс и жимы от груди, среди прочего) у этих мужчин наблюдалось среднее снижение систолического артериального давления на 16 мм рт. единица измерения кровяного давления).
Джонатан Оливенсиа, личный тренер клуба здоровья и фитнеса Mercedes Club в Нью-Йорке, считает, что сочетание сердечно-сосудистых и силовых тренировок — лучший способ справиться с гипертонией.
«Аэробные упражнения повышают эффективность работы сердца и эластичность вен», — говорит Оливенсия. Для аэробной активности он предлагает стрелять не менее 30 минут пять дней в неделю, а для силовых тренировок — не менее двух или трех раз в неделю для поддержания плотности костей и мышечной массы.
СВЯЗАННЫЕ: 7 способов, как силовые тренировки улучшают ваше здоровье и физическую форму чтобы снизить кровяное давление. Вот четыре варианта:
1. Поплавать.И Оливенсия, и Паркер говорят, что плавание — это хорошая форма кардиотренировок с низким уровнем воздействия, доступная большинству людей, особенно пожилым. Исследование, опубликованное в Американский журнал кардиологии обнаружил, что плавание снижает систолическое кровяное давление в среднем на девять пунктов у 60-летних, которые занимались плаванием три или четыре раза в неделю в течение 12 недель.
2. Прогуляйтесь. Паркер говорит, что многие люди, которых пугает идея тренировки в спортзале, могут просто пойти на простую быструю прогулку.
И исследования подтверждают это. Одно исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology 9.0130 рассмотрел преимущества ходьбы для здоровья сердца. Изучив данные о 33 060 бегунах в Национальном исследовании здоровья бегунов и 15 045 ходоках в Национальном исследовании здоровья ходоков, исследователи обнаружили, что такое же количество энергии, которое человек использует для быстрой ходьбы средней интенсивности и бега высокой интенсивности, фактически привело к аналогичному снижению высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и риска диабета.
За шесть лет было обнаружено, что ходьба снижает риск гипертонии на 7,2%, высокого уровня холестерина на 7,0%, диабета на 12,3%.
В настоящее время Паркер ведет группу из семи женщин, включая свою маму, на прогулку каждое субботнее утро. «Каждую неделю мы проходим от 1,5 до 2 миль», — говорит он, добавляя, что занятия в группе особенно полезны. «Регулярные занятия с двумя или тремя другими людьми делают их менее рутинными и более веселыми».
Паркер говорит, что утренняя прогулка на велосипеде — важная часть его распорядка дня, которую он уделяет своим клиентам особое внимание.
«Что-то вроде простой 30–35-минутной поездки на велосипеде может заставить ваше сердце биться чаще, выйти на улицу и в забавной форме укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы», — добавляет он.
Olivencia добавляет, что фитнес-программы, сочетающие аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, с тренировками с отягощениями, такими как поднятие тяжестей, могут принести пользу людям, страдающим гипертонией.
Еще в 2016 году Американская кардиологическая ассоциация выделила два отдельных исследования, которые были опубликованы одновременно , изучают влияние езды на велосипеде на здоровье сердца. В одном из исследований, опубликованном в журнале Circulation , приняли участие 45 000 взрослых датчан в возрасте от 50 до 65 лет, которые ездили на велосипеде в повседневной жизни как для отдыха, так и для поездок на работу.
После 20 лет наблюдения исследователи обнаружили, что у велосипедистов было на 11-18% меньше сердечных приступов, чем у тех, кто никогда не садился на велосипед ради развлечения или по работе.
Второе исследование, опубликованное в Journal of the American Heart Association, показал, что 20 000 взрослых шведов в возрасте от 40 до 60 лет, которые ездили на работу на велосипеде, реже, чем те, кто не ездил на велосипеде, имели ожирение, высокий уровень холестерина, преддиабет и высокое кровяное давление. Это, конечно, все основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Людей изучали в течение 10 лет, и записывались их привычки добираться до работы, уровень холестерина, изменения веса, кровяное давление и уровень глюкозы в крови.
В начале исследования сообщалось, что у этих людей на 15% ниже вероятность ожирения, на 13% ниже вероятность высокого кровяного давления, на 15% ниже вероятность высокого уровня холестерина и на 12% меньше вероятность развития преддиабета.
или диабет по сравнению с теми, кто не ездил на велосипеде. Люди, которые продолжали ездить на велосипеде или начали ездить на велосипеде в ходе исследования, имели коллективное 39снижение риска ожирения на 11%, снижение риска высокого кровяного давления на 18%, снижение риска диабета на 18% и снижение риска высокого уровня холестерина на 20% в конце периода наблюдения.
Тренажерный зал — отличное место, куда можно пойти, если вы ищете варианты упражнений. Большинство из них содержат смесь кардио- и силовых тренажеров, которые вы можете настроить в соответствии со своим уровнем навыков.
Olivencia предлагает сочетать упражнения для верхней и нижней частей тела и основных мышц, чтобы максимизировать циркуляцию крови и увеличить количество мышц, которые вы тренируете.
Для людей в возрасте 50 лет и старше безопасной практикой является «периферическая система сердечной деятельности», — говорит Оливенсия. Он чередует упражнения для нижней части тела с упражнениями для верхней части тела и ядра.
Этот метод помогает при высоком кровяном давлении, потому что помогает крови циркулировать в разных частях тела, избегая локализации. «В то же время вы можете создать безопасный круговой стиль тренировок, который, как мы знаем, отлично подходит для сжигания жира и контроля уровня сахара в крови», — объясняет он.
Olivencia добавляет, что пожилые люди, которые ищут безопасные тренировки, должны избегать положения лежа на спине в течение длительного периода времени. Это означает, что вы не хотите слишком долго лежать на спине, например, при выполнении жима лежа. Во время тренировок «чередуйте положения, чтобы избежать локализации крови и возможности головокружения из-за внезапного изменения положения», — добавляет он.
Оба инструктора отмечают, что люди должны проконсультироваться со своими врачами о том, как лучше всего снизить кровяное давление и какие упражнения безопасны.
«Я всегда подчеркиваю три вещи: избегайте обезвоживания, ешьте больше зелени и двигайтесь каждый день», — говорит Паркер.