Упражнения на скручивание позвоночника при грыже: ЛФК при грыже позвоночника — комплекс эффективных упражнений

Пилатес — популярное фитнес направление, в которое входят статические упражнения направленные для укрепления мышц спины. Прежде чем выполнять их самостоятельно, желательно взять одно-два персональных занятий с профессиональным тренером. К наиболее частым упражнениям, которые рекомендуется делать при грыже относят следующие:

Упражнение 1.

Лягте на пол, согните ноги в коленях. Плавно оторвите таз, не выгибая поясницу. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение 2.

Лягте на бок, вытяните одноименную боку руку вперед под голову (если лежите на левом боку кладите левую руку под голову, на правом — правую). Поднимите противоположную ногу и задержитесь в таком положении на 5 секунд. Плавно опустите ногу и повторите упражнение на противоположную сторону.

Упражнение 3.

Примите упор-лежа, вытяните руки, как будто собираетесь отжиматься. Вытяните руки на уровне бедер, следите за тем, чтобы таз, голова и шея совпадали с линией позвоночника. Постойте в таком положении 10-15 секунд. Постепенно увеличивайте время до 30 секунд.

Запрещенные упражнения

Во время занятий лечебной физкультурой при межпозвоночной грыже запрещены следующие упражнения:

• скручивания тела
• бег, прыжки
• поднятие тяжестей и штанги
• глубокие выпады и приседы
• быстрая ходьба

Лечебная гимнастика относится к консервативному виду лечения. В некоторых случаях она действительно может помочь. Чтобы упражнения действительно шли на пользу, вы можете обратиться в наш центр лечения позвоночника и суставов. Поможем подобрать упражнения, исходя из ваших особенностей. Позвоните или оставьте заявку для записи на прием.

Воспользуйтесь чатом на сайте, чтобы получить ответ в течение 5 минут. Выберите удобный для вас канал связи для общения с оператором.

Поделиться в соцсетях:

Хотите, мы Вам перезвоним?

Мы не рекомендуем лечиться самостоятельно, если вы чувствуете боль в спине, пояснице, онемение или покалывание, лучше записаться на консультацию специалиста.

Нажимая на кнопку «Заказать звонок», я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности и правилами обработки персональных данных

Хотите,
мы Вам перезвоним?

© 2022 Клиника Ткачева Епифанова

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача. Медицинские организации действующие под единым брендом «Клиника Ткачева Епифанова» не несут ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте temed.ru

Карта сайта

Адреса наших клиник:

Для пациентов:

Услуги:

Казань, ул. Право-Булачная

Краснодар, ул. Северная

Санкт-Петербург, м. Пионерская

Москва, м. Технопарк

Москва, м. Фонвизинская

упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Узнать больше о упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Жмите.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Одна из малочисленных патологий, которую можно лечить и без лекарственных препаратов, является болезнь, связанная с опорно-двигательным аппаратом.

К примеру, таблетки, капельницы при поставленном диагнозе грыжа способны только убрать симптомы. Ключевым исцеляющим фактором остается движение.

Однако не стоит полагать, что людям, которые мучаются вышеупомянутым заболеванием, следует неустанно посещать спортзал. Вовсе нет, важно, чтобы активность при обнаружении данной болезни была правильной, не изматывающей.

В данной статье опишем всего два результативных, несложных комплекса упражнений ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника. С их помощью можно значительно облегчить состояние пациента.

По заверениям врачей ЛФК, от прилагаемых усилий пациента результат излечения физическими упражнениями зависит на 90%. Если строго придерживаться рекомендаций врача и выполнять упражнения, то можно гарантированно добиться существенного улучшения состояния, повысить свое качество жизни.

Существуют 5 ЛФК правил при обнаружении вышеупомянутого заболевания:

• Ежедневно следует выполнять упражнения.
• Постарайтесь убрать сильные нагрузки, которые может испытывать позвоночник, не допускаются прыжки, нервные резкие движения.
• Следует потихоньку увеличивать интенсивность движений, длительность физических занятий.
• После того как Вы каждый день выполняете упражнения у Вас должно наступать небольшое утомление – это говорит о том, что Вы на правильном пути и сможете максимально убрать боль. Не допускайте чрезмерной усталости после того, как выполнили упражнения.
• Выполняя упражнения, опирайтесь на свое самоощущение. Если Вы почувствовали, что на теле словно побежали мурашки, возникло онемение, то немедленно стоит прекратить выполнять упражнения и посоветоваться с врачом.

Также это касается случаев, когда ощущается боль в ногах или стала появляться боль в позвоночнике, или интенсивность боли увеличилась.

Новая эффективная методика – упражнения на выполнение скручивания

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника может быть и в виде спиральной гимнастики. Имеется в виду выполнение скручивающих движений, которые помогут убрать боли в поясничном отделе.

Указанные упражнения следует выполнять при наличии межпозвоночной грыжи. С их помощью можно добиться сильного и быстрого результата.

Согласно заверениям многих больных уже спустя несколько недель они стали отмечать, что болевые ощущения стали уменьшаться. Для этого необходимо лишь каждый день выполнять упражнения. Эти упражнения можно выполнять всем людям, без возрастных ограничений.

Приведенные упражнения выполняют лежа на спине. Чтобы добиться хорошего эффекта от выполнения упражнений следует ложиться на жесткую поверхность. Обычно достаточно максимум 10 повторов всех упражнений для одной стороны и по 10 для другой стороны.

Профилактические упражнения

• Лягте на пол, вытяните руки в разные стороны. Выполняя это упражнение, следует придерживаться того, чтобы голова лежала прямо, ноги следует выпрямить. Считая «раз, два» приподнимите правую ногу (она должна быть прямой), перекиньте ее через другую ногу. Одномоментно следует развернуть голову в противоположную сторону. Потом вернитесь в начальное положение. Это же упражнение следует выполнить и другой ногой.
• Лежа на спине, постарайтесь ноги согнуть в коленях. Постарайтесь их максимально развести, важно, чтобы ступни стояли на полу. Руки необходимо вытянуть в стороны. Затем поверните корпус влево, а вот голову следует повернуть в другую сторону. Затем вернитесь в начальную позицию. Следует повторить данное упражнение, только выполняя его в противоположенную сторону.
• Лягте на пол, выпрямите ноги. При выполнении упражнения лицо должно смотреть в потолок, положите руки в разные стороны. Затем на левое колено поставьте ступню другой ноги, попробуйте повернуть корпус влево, при этом сразу же поверните голову в другую сторону. Затем вернитесь в исходную позицию. Попробуйте повторить данное упражнение, но в противоположную сторону.
• Лежа на полу, постарайтесь согнуть ноги в коленях и сомкнуть их. Сделайте упор ступней на пол, раскиньте руки в разные стороны. Затем попробуйте поднять ноги, притянуть их к себе. Постарайтесь выполнить скручивание отдела поясницы и синхронно поверните голову в противоположную сторону. Затем вернитесь в начальную позицию.
• Лягте на пол, разведите руки. Параллельно положите ноги. Важно при этом, чтобы лицо смотрело в потолок. Затем сделайте упор на пальцы левой ноги пяткой другой ноги.
  Попробуйте выполнить левостороннее скручивание корпуса, при этом важно поворачивать голову направо. Затем вернитесь в первую позицию.
• Лягте на пол, разведите руки, ноги положите прямо. При выполнении этого упражнения голова смотрит вверх. Затем положите на колено левой ноги лодыжку другой ноги. Отведите в сторону правое колено, поверните корпус влево, а голову поверните в другую сторону. После выполнения вернитесь в первую позицию.

Такие простые упражнения необходимо выполнять ежедневно. Они помогут убрать боль, касающуюся поясничного отдела, будут тренировать мышцы.

Сортировка: Без сортировкиПопулярныеНовинкиСначала дешевлеСначала дорожеПо размеру скидкиВысокий рейтингНазванию, по возрастаниюНазванию, по убыванию

Всего найдено: 4

Рекомендуем

Хит

Скидка 1 740 р.

13 150

р.

11 410

р.

выгода

1 740 р.

Рекомендуем

Хит

Скидка 2 140 р.

24 070

р.

21 930

р.

выгода

2 140 р.

Распродажа

Хит

Скидка 2 140 р.

25 070

р.

22 930

р.

выгода

2 140 р.

Хит

Скидка 2 420 р.

18 090

р.

15 670

р.

выгода

2 420 р.

Зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела правила выполнения и комплекс упражнений

Очень часто объяснением болей в спине является поясничная грыжа. Позвоночник ежедневно принимает на себя большие нагрузки, вследствие чего может начать развиваться межпозвоночная грыжа.

Чтобы устранить недуг опорно-двигательного аппарата и вернуться к прежней жизнедеятельности, нужно только комплексное лечение, что состоит из применения лекарственных препаратов и ЛФК.

При условии соблюдения всех правил лечения можно достигнуть желаемого результата.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Описание заболевания

Недуг, что развивается при повреждении межпозвоночного диска в результате чрезмерных физических нагрузок, сидячего образа жизни или резких движений. Установлено, что данная патология является последствием остеохондроза, и при отсутствии компетентного лечения может окончиться инвалидностью.

Факты! По медицинским данным установлено, что грыжа в основном диагностируется у людей, возрастом от 25 до 45 лет, что ведут неактивный образ жизни, имеют частые физические нагрузки. Однако, не является исключением возрастная группа до 25 лет.

Патология формируется несколькими фазами.

Протрузия	Грыжа находиться на начальных этапах формирования. В этот период происходит деформация фиброзного кольца. Но, несмотря на это, кольцо еще способно удерживать в пределах своих границ пульпозное ядро
Энтрузия	Это более сложная стадия, на которой происходит выход пульпозного кольца за границы. На данном этапе формирование грыжи завершается

Как определить грыжу?

Существует типичная для грыжи симптоматика, при проявлении которой, можно установить патологию:

1. В области поясничного отдела наблюдаются усиленные боли. Если происходит повышение нагрузки, боль становится невыносимой.
2. Чувствительность значительно снижена, а в конечностях ощущается онемение.
3. При завершении формирования грыжи больному будет очень сложно самостоятельно передвигаться.
4. Возникает простреливающая боль в области ягодиц. Нередко иррадиация болевого синдрома может произойти в пальцы нижних конечностей.
5. Наблюдаются проблемы с рефлексами коленей.
6. При запущенной стадии недуга возникают такие признаки, как затруднительное мочеиспускание, порой может произойти самопроизвольное, проблемы с органами малого таза.

Это важно! Дополнительная симптоматика будет зависеть от направления выпячивания. Когда данный патологический процесс произойдет в стороны либо вперед, то высока вероятность нарушения функциональности внутренних органов. В случае выпячивания внутрь, основной урон нанесется спинному каналу, что в итоге может окончиться летальным исходом.

Симптомы межпозвонковой грыжи

Какие могут быть противопоказания к лечебной гимнастике?

Одним из действенных методов лечения поясничной грыжи является специальная гимнастика. Однако, существует ряд состояний, при которых запрещено применять данную терапию:

• обострение поясничной грыжи;
• если отмечается выкая температура тела;
• тяжкие сердечные недуги, заболевания внутренних органов. Применение упражнений может только усугубить клиническую картину при подобных заболеваниях;
• если есть метастазы опухолевидных образований в области спины.

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Основные правила лечебных физкультурных упражнений

1. Для достижения лечебного результата упражнения выполняются ежедневно.
2. Нужно забыть об активных видах спорта, что предусматривают резкие повороты, прыжки и прочие интенсивные нагрузки на позвоночник.
3. Нельзя резко увеличивать нагрузки при упражнениях, это должно происходить постепенно.
4. Пациент будет ощущать небольшое утомление после лечебных манипуляций из комплексных упражнений, но никак ни болезненную усталость.
5. Во время манипуляций обращать внимание на ощущение в области локации поясничной грыжи. В случае возникновения усиленного болевого синдрома, следует тренировки срочно прекратить и отправиться на прием к специалисту.

Упражнения при боли в пояснице

Эффективная методика: упражнения с применением скручивания

Данная техника определяется, как спиральная гимнастика, которая способна очень быстро облегчить состояние больного и принять курс на выздоровление. Многие больные утверждают, что уже через 10-14 дней ежедневных тренировок болевой синдром практически исчезает. Данный лечебный комплекс упражнений рекомендован к применению людям разной возрастной группы (за исключением противопоказаний).

Предписание!

1. Основное положение больного во всех нижеупомянутых упражнениях – лежа на спине.
2. Больному необходимо выполнять манипуляции только на исключительно ровной и твердой поверхности.
3. Количество повторений должно варьироваться от 3-10 (по нарастающей).

Лечебные упражнения при грыже поясничного отдела

ИП (положение больного)Краткое описание выполнения

ИП на спине, нижние и верхние конечности в стороны, голова прямая	Необходимо левую ногу, не сгибая, немного поднять и перекинуть через правую. Голова разворачивается в другую сторону. Потом больной возвращается в ИП, и проделывает манипуляцию уже со второй ногой
ИП на спине, нижние конечности согнуты (делается упор на ступни). Руки остаются лежать прямо, раскинуты по сторонам	Манипуляция начинается с поворота ног влево. Опять больной принимает ИП, а после проделываются действия на правую сторону
Нижние и верхние конечности находятся в прямом положении и немного раскинутые в стороны	Нужно поставить ступню левой конечности на колено правой, выполнить скручивание вправо, при этом голова поворачивается влево. Больной принимает ИП, а после проделывает аналогичное действие только в другую сторону
Ноги остаются согнуты и практически сомкнуты	Больной должен упереться ступнями в поверхность, на которой лежит. Затем ноги приподнимаются над поверхностью и притягиваются к области живота. Проделывается скручивание поясницы. При этом, как и в вышеуказанных упражнениях, голова должна одновременно поворачиваться в совсем в другую сторону

Осторожно! Когда одно из вышеуказанных упражнений доставляет дискомфортные или болезненные ощущения, то следует прекратить выполнение.

Стандартный комплекс лечебной гимнастики

Обезболивающие упражнения при грыже

Цель данный занятий — укрепление основной группы мышц спины с последующим оздоровлением поясничной области. Очень важно заметить, что перечисленные упражнения используются в кабинетах ЛФК.

Примечание! Все указанные упражнения предусматривать от 10 до 15 повторений.

Пациент лежит на спине, его руки находятся возле корпуса, а ноги выпрямлены	Упражнение предусматривает задействование дыхания. Следовательно, на глубоком вдохе больной пытается напрячь мышцы пресса, а, выдыхая, их расслабляет
Повторяет вышеуказанное ИП, но нижние конечности согнуты в коленях	Руки поднимаются вверх вместе с плечами и постепенно притягиваются к коленям (задерживаемся на десять секунд), после, следует возврат в ИП с последующим расслаблением
Пациент меняет ИП и присаживается на почти пятки, его ладошки должны упираться перед собой	Больной присел на пятках, подтягивает руки, не подымая ладошки над поверхностью, продвигается максимально вперед и, вгибает позвоночник
Больной садится на стул (ровная спина, руки на пояснице)	Выполняются наклоны в стороны. Нужно проделывать упражнение правильно, прилагая всевозможные усилия, чтобы мышцы пресса и поясницы максимально напрягались
Больной стоит ровно. Руки сжимаются в кулачки и кладутся сзади на поясничный отдел (кулак должен быть один над другим)	Задействуем дыхание. Когда происходит глубокий вдох, то кулаки немного придавливаются в спину и ведутся вниз, а на выдохе возвращаются плавно назад

Это важно! Если грыжа находится в периоде обострения, то применять упражнения не рекомендовано. Врач должен подобрать специальный комплекс ЛФК, разрешенный при обострении недуга.

Гимнастика при грыже

Гимнастика Бубновского

Основная цель данного комплекса занятий заключается в глубоком восстановлении мышц:

1. Для расслабления поясничных мышц. Больной становится на четвереньки. На выдохе спина максимально прогибается, а на выдохе выгибается. Проделываются действия очень медленно, без каких-либо резких движений. Один подход состоит из двадцати повторений.
2. Растягивание мышц. Больной сидит на полу, руки находятся за спиной и выступают опорой. По очереди начинают выпрямляться ноги (угол 45º), с максимальным натягиванием носков на себя. Выполняется не менее пяти подходов.
3. Скручивания. Необходимо лежать ровно на спине, а левую руку подложить под затылок. Затем правым коленом пытаться коснуться левого локтя. Выполнить 15 действий, чередуя руки и ноги.
4. Езда на воображаемом велосипеде. Больной остается лежать на спине, а ноги согнуты в коленях (руки за головой). В таком положении необходимо имитировать езду на велосипеде. 10 повторов на каждую ногу.

Данная гимнастика по специально разработанной технике доктора Бубновского восстанавливает межпозвоночные диски путем активизации биохимических процессов.

Дополнительно комплексная гимнастика способствует восстановлению кровотока. Главное, правильно выполнять упражнения (первые дни занятия должны согласовываться и контролироваться специалистом).

Таким образом, можно достигнуть хороших результатов в лечении грыжи.

Зарядка при грыже позвоночника поясничного | Грыжа позвоночника

Лечебная физкультура необходима практически всем пациентам с неинфекционными заболеваниями позвоночника, но в первую очередь заботиться о своей спине должны люди с поясничной грыжей межпозвонкового диска.

Это заболевание возникает в старшем возрасте и правильная зарядка, упражнения помогут побороть этот недуг без операции, остановив патологический процесс.

При грыже позвоночника поясничного отдела пациентов тревожит болезненность, тяжесть, дискомфорт, и чтобы справиться с этими неприятными проявлениями врач назначает таблетки и физиотерапию.

К сожалению, принимать всю жизни медикаменты опасно и при грыже любого отдела позвоночника малоэффективно с целью выздоровления, потому так важно самостоятельно бороться за восстановление спины, применяя предложенные специалистами комплексы упражнений .

Зарядка – это единственный метод лечения поясничной грыжи позвоночника без побочных эффектов, а, значит, она разрешена всем больным.

Есть группа пациентов, которым временно противопоказаны любые нагрузки, но в период ремиссии заболевания или после операции врачи рекомендуют заниматься гимнастикой всем.

Читайте также: Грыжа шейного отдела позвоночника последствия: причины ущемления и потери чувствительности, инсульт

Выбор методики и правила

При поясничной грыже чаще назначают массаж, мануальную терапию, водное или сухое вытяжение позвоночника. Все эти методы эффективны, но только временно, если при этом не укреплять естественный мышечный корсет, который в дальнейшем будет постоянно поддерживать позвоночник.

Ослабленные мышцы любую нагрузку на позвоночник удваивают, особенно в зоне поражения. Ходьба, неправильное положение тела, легкий удар – все это без защиты приводит к микротравмам, и происходит прогрессирование грыжи поясничного отдела.

Именно на поясничный отдел приходится наибольше нагрузки и даже для здорового позвоночника опасны слабые мышцы и отсутствие тонуса, который дает зарядка.

Зарядка и комплекс лечебно-профилактических упражнений представляет собой простые движения, наклоны, повороты.

Любые движения, но только правильные, способствуют улучшению микроциркуляции в тканях позвоночника, устраняют застой, способствуют регенерации и, конечно же, укрепляют позвоночник.

Во время занятий первое время нужно носить поясничный бандаж, дабы не повредить спину, но постепенно собственные мышцы смогут полностью его заменить.

Как делать зарядку правильно?

1. Первые несколько дней нужно заниматься с врачом, который и объяснит, как нужно наклоняться и напрягать мышцы, дабы не навредить позвоночнику;
2. Дискомфорт и боль во время определенного движения говорят о том, что оно бесполезно и опасно для позвоночника;
3. Нужно различать минимальные неприятные ощущения в спине с дискомфортом и болью, так как пораженный позвоночник не может не реагировать на нагрузку;
4. Постепенно дискомфорт в пораженном отделе будет проходить, что говорит о правильном выполнении зарядки;
5. Перед занятиями нужно позаботиться о защите спины, подобрать гимнастический коврик и никогда не забывать его использовать, как и поддерживающий бандаж;
6. При грыже поясничного отдела необходимо выполнять упражнения несколько раз в день, максимально часто, когда есть время. Можно разделить комплекс на 4-5 подходов по 10 или 20 минут;
7. Никогда не нужно прилагать усилия, выполняя упражнения для лечения грыжи. Если какое-либо движение дается с трудом, его нужно упростить или вовсе исключить.

Наиболее эффективные упражнения при грыже поясничного отдела выполняются в положении лежа и сидя на стуле.

Полезные упражнения от боли в спине

Примерный комплекс упражнения при грыже поясничного отдела:

1. Лечь на коврик, ноги согнуть в коленях, руки расположить на уровне диафрагмы, полностью расслабиться. После того, как дыхание станет спокойным, выпрямить руки и поочередно тянуться левой ладонью к правому колену и наоборот;
2. В том же положении поднять ноги и максимально вытягивать носочки, руки вдоль туловища, задействуются мышцы спины и живота, шея расслаблена;
3. Лежа на спине положить руки над головой и выпрями их, ноги также лежат прямо и расслаблены. На входе максимально выпрямлять тело, на выдохе расслабляться.

Выполнение утренней зарядки особенно важно для больного поясничного отдела позвоночника. Упражнения после сна придают сил организму, подготавливают его к нагрузке и являются универсальной профилактикой недугов опорно-двигательного аппарата.

Зарядка обязательно должна быть регулярной. Состоит она из простых движений, включая повороты и наклоны головы, скручивания туловища, подтягивания, вращения, кувырки (требуют подготовки).

Упражнения для зарядки при грыже позвоночника

Лечение различных заболеваний позвоночника предполагает использование медикаментов, физиотерапии и лечебной гимнастики.

Достичь максимального эффекта удается при выполнении всех этих мероприятия в комплексе.

Зарядка при грыже поясничного и шейного отделов позвоночника – самый эффективный метод устранения неприятных и болезненных ощущений. Но только регулярные занятия позволят достичь необходимого результата.

ЛФК при поражении поясничного отдела

Осуществляя гимнастику при поражении поясничного отдела позвоночника, необходимо вначале знать основные рекомендации. Если их не придерживаться, то можно нанести больше вреда, чем пользы:

1. Работать по мере своих возможностей, не стоит сильно напрягаться.осуществлять скручивания можно только после того, как мышцы позвоночного столба подготовлены.
2. Запрещается выполнять прыжки, толчковые движения и удары в спину.
3. Зарядка при грыже позвоночника должна осуществляться регулярно, не реже 2-х раз в 7 дней.
4. Комплекс ЛФК должен быть поделен на несколько серий, каждая из которых будет содержать не больше 2-3 упражнений.
5. При межпозвоночной грыже запрещено делать движения, которые будут представлять большую нагрузку для поясничного отдела.
6. Приступая к гимнастике, выполняет все упражнения осторожно, постепенно увеличивая усилия и амплитуду.
7. Не стоит ждать быстрого результата, так как побороть недуг за один день не получится.

Комплекс упражнений

При межпозвоночной грыже поясничного отдела врачи назначают следующую гимнастику:

Сергей Бубновский рассказал, как в домашних условиях победить остеохондроз и боли в спине. Читать интервью

1. Залезть на турник, находиться в висячем состоянии на протяжении минуты.
2. Принять позу лежа на полу, приподнять таз, привести в напряжение мышцы ягодиц. Побыть в таком состоянии необходимо минуту, а затем принять прежнее положение. Количество повторений – 2-3.
3. Находиться в лежачем положении на спине, выполнять поднятие ног, согнутых в коленях, поочередно к груди.
4. Встать на четвереньки, выгнуть спину вверх, а затем плавно прогнуться к полу. Количество повторов – 6-7 раз.
5. Приняв положение, лежа на спине, ноги согнуть коленях. Не отрываясь от поверхности, привести в напряжение мышцы пресса на пару секунд. После небольшого расслабления повторить упражнение.

Бывают ситуации, когда специалисты назначают гимнастику при межпозвоночной грыже поясничного отдела, то рекомендуют надевать специально разработанный бандаж. Такая мера позволит стабилизировать позвоночник во время ЛФК. Но применять бандаж самостоятельно не рекомендуется. Иначе он просто ослабит спинные мышцы, что только осложнит состояние.

ЛФК для шейного отдела

Лечебная физкультура при грыже шейного отдела должна осуществляться в медленном темпе. Не стоит делать упражнения резко, иначе это может привести к ущемлению и повреждению нервов. Занятия должны проходить без сильного напряжения мышц шейного отдела.

Когда во время ЛФК возникли болезненные симптомы или после гимнастики болевой и прочие проявления в области шейного отдела усиливаются, то это повод обратиться за помощью к врачу. Он должен провести ряд мероприятия, чтобы определить причину ухудшения состояния.

Комплекс упражнений

Сейчас рассмотрим самые основные упражнения для грыжи шейного отдела позвоночника. Они оказывают максимальную эффективность. Выполнять их необходимо в положении сидя, а спина – ровная и прямая:

1. Уложить голову на правое плечо насколько это получится. В таком положении задержаться 6-7 секунд. После плавно поднять головы и выполнить аналогичное упражнение для грыжи шейного отдела в обратную сторону.
2. Обязательное упражнение при грыже шейного отдела предполагает сделать глубокий вдох, медленно наклонить голову назад. Находиться так 3-4 минуты, а после вернуть голове прежнее положение.
3. Снова выполнить глубокий вдох, наклонить голову вперед, при этом, не прикладывая никаких усилий. Находиться так 6-7 секунд, принять прежнее положение.
4. Держать спину ровно, плавно выполнять повороты головы вправо и влево.

Представленные упражнения очень необходимы людям, у которых диагностировали грыжу поясничного и шейного отделов. Благодаря такой несложной, но эффективной зарядке, пациент сможет позабыть про болезненные ощущения, а после нескольких месяцев активной гимнастики и вовсе вылечить недуг.

Какая зарядка поможет при грыже в пояснице

Лечебная физкультура — один из самых важных способов поддерживать здоровье позвоночника, а при грыже она просто обязательна. Какая же зарядка предпочтительнее при грыже позвоночника поясничного отдела и есть ли видео этих специальных упражнений?

Для чего нужна гимнастика

При грыже позвоночника (особенно в поясничном его отделе) лечебная зарядка помогает сформировать крепкий мускульный корсет, удерживающий грудную клетку и спину в анатомически верном положении.

Если этот корсет хорошо развит, то он снимает значительную долю нагрузки на сам позвоночник и отлично влияет при грыже межпозвоночных дисков.

Еще одно достоинство специальной зарядки заключается в том, что она дает возможность позвоночнику отдохнуть от ежедневной нагрузки, связанной с прямохождением, сидением за столом и другими действиями, свойственными человеку. Особенно в этом плане важна разминка.

Разминка

Зарядку для поясничного отдела позвоночника обязательно нужно начинать с разминки и вытягивания. Прекрасно снять напряжение с позвоночника помогает хождение на четвереньках. Это нужно делать перед каждой зарядкой. Спина при этом расслабляется и подготавливается к комплексу упражнений.

Вытягивание можно выполнять на турнике, если он есть в пределах доступа, или дома прямо на полу в горизонтальном положении. В первом случае можно просто повисеть на турнике. Главное, делать все аккуратно, плавно и не предпринимать резких действий.

При вытягивании позвоночника дома надо лечь на пол и медленно потянуться головой в одну сторону, а нижними конечностями — в другую. Производить это действие нужно до упора, насколько хватает сил, чтобы позвоночник максимально вытянулся и ослабилось давление на защемленные позвонки и нервы.

Упражнения:

1. Очень хорошим упражнением для позвоночника при грыже в поясничном отделе является одна из асан йоги, которую многие практикующие знают под названием собака мордой вниз . При этом сначала следует лечь на живот на пол и упереться в него ладонями на уровне груди.Медленно поднимая сначала корпус, потом живот и таз, нужно занять положение треугольника. Таз при этом является самой верхней его точкой, голова находится внизу, позвоночник вытянут, поясница расслаблена. Через 10–15 секунд нужно вернуться в исходное положение.
2. Для выполнения этой части зарядки нужно встать на колени и упереться ладонями в пол прямо перпендикулярно телу. Спина должна быть максимально прямой. Сначала надо поднять левую ногу так, чтобы она была абсолютно параллельна полу.Затем поднимаем противоположную — правую — руку и фиксируем тело в этом положении на 10 секунд. То же самое затем надо проделать с противоположными конечностями.
3. При грыже в пояснице хорошо помогают и хорошо известные всем ножницы и велосипед .Эти упражнения укрепляют мышцы пресса и помогают формированию мощного мышечного корсета. Количество подходов для этих упражнений не ограничено, главное, чтобы ноги при выполнении располагались не над животом, а на весу, как можно ближе к полу. Так нагрузка на пресс будет максимальной.

Гимнастика при грыже позвоночника

Патологии опорно-двигательного аппарата являются распространенными в современном мире, так как связаны с пассивным образом жизни и отсутствием физической нагрузки.

Лечатся они в большинстве случаев с задействованием лечебной гимнастики, так как медикаментозная терапия самостоятельно не дает нужного эффекта.

Сопровождаются занятия изменением образа жизни, правильным питанием и ношением корсета.

Эффективно ли ЛФК?

Лечебная гимнастика показана при грыже поясничного отдела позвоночника, так как положительно воздействует на кровообращение, обменные процессы между мягкими тканями и костной структурой.

ЛФК является важной частью лечебной тактики, как эффективное средство реабилитации и восстановление подвижности хребта.

Основными положительными результатами от регулярного выполнения назначенных упражнений:

• Восстановление эластичности мышечной структуры.
• Нормализация кровообращения и повышение питания всех тканей в спинномозговом канале.
• Улучшение движения лимфы.
• Возвращение подвижности позвоночника.
• Снижение проявления болевого синдрома.
• Укрепление мышечного корсета.
• Правильная фиксация позвоночника.
• Равномерное распределение нагрузки тела на хребет, за счет снятия блоков.
• Расслабление мышечной структуры, устранение спазмов.
• Снятие воспалительного процесса.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника проводится под контролем специалиста, в частности, на первых порах, впоследствии допускается проведение тренировок в домашних условиях. Упражнения подбираются индивидуально исходя из особенностей патологии, степени выраженности симптомов. Результативность напрямую зависит от правильности составления комплекса.

Примерный комплекс ЛФК при межпозвоночной грыже позвоночника

Как подбирается комплекс упражнений?

ЛФК при межпозвоночной грыже является важной составляющей выбранной терапии. Комплекс подбирается с учетом локализации патологии, а также симптоматики заболевания. Подобранные упражнения направлены на укрепление тазобедренных суставов и мышечной ткани пресса.

Атрофируются они преимущественно из-за низкой активности или развитии патологии позвоночника. Если вовремя не принять меры, грыжа прогрессирует и приводит к серьезной деформации дисков. Нагрузка распределяется на костную и хрящевую ткань, приводя к их разрушению.

Идеальный комплекс должен учитывать следующие особенности:

• Возраст пациента.
• Степень его физического развития и подготовки.
• Стадию прогрессирования заболевания.
• Другие назначенные методики лечения.

Назначается ЛФК при поясничной грыже только во время ремиссии, когда острый период полностью купирован.

В противном случае занятия приводят к развитию ряда серьезных осложнений (повреждения спинного мозга, защемление сосудов, повышение давления на нервные окончания).

Универсальных рекомендаций относительно выбора комплекса не существует, но обычно при патологиях пояснично-крестцового отдела и других областей стоит заняться следующими видами спорта:

• Йога. Занятия проводятся вместе с инструктором и позволяют улучшить эластичность мышечной ткани. Допускаются далеко не все виды асан, но некоторые из них позволят существенно улучшить состояние пациента.
• Плавание. Оказывает положительное влияние на весь опорно-двигательный аппарат, нормализует кровообращение и снимает с позвонков лишнюю нагрузку, зажимы, ущемления и блоки. Благодаря воде нормализуется психологическое состояние, человек быстрее расслабляется. Регулярные занятия устраняют боль, усиливается поступление крови в отдельные области, устраняется дискомфорт в спине.
• Пилатес. Некоторые упражнения из этого вида спорта улучшают осанку, нормализуют подвижность позвонков, делают позвоночник более гибким. Занятия проводятся только вместе с инструктором.
• Комплекс Дикуля. Не обходится лечение спины и без техник, разработкой которых занимались специалисты и врачи-ортопеды. Эту методику предлагает доктор, сам перенесший перелом позвоночника и поэтому сам перепробовал множество способов и методик. Его комплекс включает в себя только самые эффективные.
• Упражнения Бубновского. Еще один специалист, который предлагает вылечить позвоночник с помощью кинезиотерапии. Она позволяет задействовать в работе даже мелкие мышцы, и тем самым быстро избавиться от спазмов. За короткое время хребет становится эластичным, более гибким, а мышечный корсет сильнее.

Хорошо сказывается на состоянии спины и межпозвоночных дисков вис на турнике. Его назначают часто даже в качестве профилактики, если высок риск развития грыжи, выпячивания диска. Но растяжение должно проводиться под контролем специалиста, так как, в противном случае, оно будет осуществляться неравномерно.

Важная информация! Заниматься полноценной физкультурой в период лечения категорически запрещено, так как это спровоцирует смещения или более серьезные процессы.

Первые занятия лечебной гимнастикой должны проводиться под строгим контролем специалиста

Выполняя ЛФК при поясничной грыже крайне важно не перестараться, чтобы не навредить здоровью. Для этого существуют простые правила, которые позволят проводить тренировки корректно:

Упражнения Бубновского для спины в домашних условиях

• Каждый раз надо отслеживать состояние для исключения болевых ощущений. При первых появлениях чрезмерного дискомфорта необходимо занятие прекратить.
• Следует избегать прыжков, ударной техники или резких движений, поворотов.
• На проблемные места нагрузка должна быть минимальной для исключения травмирования.
• Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже исключает чрезмерные усилия или большую амплитуду движений.
• Наращивается интенсивность работы со спиной и длительность постепенно, предпочтение отдается плавным движениям, не вызывающим дискомфорт.
• Занятия выполняются каждый день или по графику, назначенному врачу.
• Нельзя допускать сильной усталости, при лечении выполнение упражнений «на износ» запрещается.

ЛФК при позвоночной грыже не должны вызывать дискомфорта или боли и выполняться на минимальных нагрузках. Полезно для начала напрягать отдельные части тела в положении лежа на полу или ровной твердой поверхности (шейный отдел, затем грудной, руки, ягодицы, ноги). Только потом можно переходить к более сложным подходам.

Йога предлагает отличные комплексы для улучшения здоровья позвоночника, растяжения его и повышения подвижности

Эффективные упражнения

Лечебная гимнастика при позвоночной грыже направлена на купирование основных симптомов патологии. Это спазмы, боли, дискомфорт, онемение конечностей. Обычно они пропадают через две недели регулярных тренировок.

Рекомендуется ЛФК в период восстановления после реабилитации, а также при других патологиях, независимо от возраста пациента. Все манипуляции выполняются только на ровной поверхности, желательно на полу.

Количество повторений не больше 10.

Полезным упражнениями при межпозвоночной грыже выделяют:

• Принять положение исходное положение, лежа на полу, ноги и руки вытянуть вдоль туловища. Корпус поднимать медленно вверх, в качестве опоры использовать руки и ноги. В таком положении удерживать тело 8–10 минут. Время и расстояние от пола увеличиваются постепенно.
• Еще одно упражнение полезное для позвоночника в целом. Необходимо лечь на спину, вытянуть руки вперед, ноги согнуть в коленях. Голова поднимается вверх на 15 см, ствол хребта остается без движения. Удерживается в положении на протяжении 20 секунд.
• Сесть на стул, вытянуть ноги прямо, развести их в сторону. Плавно опуститься к каждой ноге по 15 раз.
• Сесть на корточки таким образом, чтобы ягодицы упирались в пятки. Потянуться вперед руками, насколько это позволяет растяжка.
• Лечь на спину, ноги, согнутые в коленях, потянуть к груди. В таком положении пробыть в течение 10 секунд.

Описанные упражнения полезны для поясницы, шеи, грудного отдела или любого другого. Чем раньше назначается ЛФК, тем выше ее эффективность. В период реабилитации после операции, проводиться она должна только под контролем медицинского персонала. Основной ее целью в этом случае является адаптация в быту, профилактика появления боли и нормализация обменных процессов.

В острый период крайне важно организовать правильно спальное место, выбрав качественный матрас и подушку, желательно с ортопедическим эффектом

Что делать в острый период?

Физическая нагрузка в период обострения грыжи шейного отдела, грудного или в пояснице категорически запрещена, так как приводит к серьезному осложнению состояния больного. Но в этот период пациенту рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Использование только ортопедического матраса и подушки для сна.
• Строго постельный режим и исключения чрезмерной нагрузки на позвонки.
• Ношение корсета не больше рекомендованного времени, продолжительность назначается индивидуально.
• Если причиной стало ожирение, строго соблюдается диета для снижения массы тела.

В период лечения пациенту важно отказаться от физических нагрузок совсем, больше отдыхать, дышать свежим воздухом. По мере нормализации состояния назначаются упражнения лежа на полу, на гимнастическом шаре, шведской стенке. Индивидуально составленный комплекс гимнастики корректируется постепенно, с учетом динамики заболевания.

Лечение поясничной грыжи в домашних условиях недопустимо в период обострение заболевания или повышении температуры тела. В это время любые воздействия и усиление кровотока только ухудшат самочувствие. Кроме этого, выделяют следующие противопоказания:

• Онкология или метастазы в позвоночник.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Обострение болезней внутренних органов.
• Инсульт или инфаркт.
• Предынфарктное состояние.
• Послеоперационный период.

Заниматься самолечением может быть опасно, так как комплекс упражнений должен составляться специалистом и сопровождаться обязательно другими методами улучшения самочувствия пациента. Обычно это прием витаминов и минералов, занятия плаванием и посещение массажиста.

Важная информация! При проведении лечения грыжи категорически запрещено заниматься тяжелой атлетикой, делать скручивания, бегать на дальние дистанции, нагружать межпозвоночные диски другими упражнениями и выполнять жим ногами.

Лечение шейной грыжи или другого отдела позвоночника проводится при помощи физических упражнений, но только под контролем специалиста. Благодаря правильно подобранному комплексу снижается давление на нервные корешки, купируется проявление болевого синдрома и спазма.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: ЛФК для поясницы и крестцового отдела при межпозвоночной грыже

В период ремиссии специальные упражнения являются обязательным компонентом комплексного лечения. Когда недуг находится в стадии обострения, ЛФК применяется с осторожностью и только по назначению врача, поскольку существует ряд противопоказаний.

Чем полезны упражнения и когда их можно делать

Правильно подобранный комплекс упражнений при грыже позвоночника играет огромную, а иногда и первостепенную роль в лечении недуга. Специалисты советуют подключать ЛФК сразу после постановки диагноза, независимо от стадии заболевания.

Однако, подбирая комплекс упражнений, следует ориентироваться на степень поражения позвонков и выраженность клинической картины — для каждой фазы заболевания комплексы должны быть разными. Корригирующую зарядку при грыже позвоночника включают в любую схему терапии — без нее лечение не будет полноценным.

Польза от упражнений:

• уменьшение болей;
• улучшение кровообращения и питания тканей;
• восстановление подвижности и гибкости осевого столба;
• повышение общего тонуса организма;
• укрепление мышечного корсета;
• растяжение позвоночника;
• устранение спазма мышц.

Особенно хороший эффект физические упражнения дают при поражении пояснично-крестцового отдела. Помимо болей в спине, ЛФК справляется с онемением и слабостью в конечностях, похолоданием пальцев и другими неприятными симптомами грыжи.

Огромным плюсом упражнений является то, что их можно делать в домашних условиях. При правильно подобранном комплексе эффект от самостоятельных занятий будет не хуже, чем от работы с инструктором.

Противопоказания

В некоторых случаях упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника могут быть запрещены. Особенно опасна гимнастика в случае защемления пролапса. Такое состояние чревато поражением спинного мозга и часто требует хирургического вмешательства, а не физической активности.

Не рекомендуется делать зарядку, если пациент недавно перенес вирусное или инфекционное заболевание, обострение хронической патологии, плохо себя чувствует либо переутомился.

Другие противопоказания к ЛФК при грыже поясничного отдела:

• онкология;
• стойкое повышение АД;
• существует вероятность инфаркта или инсульта;
• недавно перенесенные операции.

Если упражнения провоцируют боль или другой дискомфорт в области спины, занятия следует сразу приостановить. Если неприятные ощущения не проходят, необходимо обратиться к врачу.

Общие правила и рекомендации

Чтобы упражнения от межпозвоночной грыжи действительно принесли пользу, необходимо придерживаться простых правил:

1. Подбирать лечебный комплекс должен инструктор ЛФК, ориентируясь на возраст, диагноз и наличие сопутствующих недомоганий.
2. Хорошо, если первая тренировка пройдет в условиях стационара под наблюдением специалиста. Затем зарядку можно делать дома.
3. Перед началом занятий необходимо уточнить, какие упражнения противопоказаны в том или ином случае.

Чтобы лечение грыжи позвоночника с помощью ЛФК было максимально эффективным, тренироваться следует ежедневно, постепенно добавляя нагрузку, использовать гантели, гимнастическую палку или мяч.

Полноценный комплекс упражнений должен занимать 40–60 минут. Это время можно разбить на несколько периодов — отвести полчаса на утреннюю зарядку, делать короткие разминки в течение рабочего дня и разгрузить позвоночник перед сном.

Комплекс упражнений

Далее рассмотрим два простых, но довольно действенных варианта упражнений для фазы ремиссии и обострения. Делать их можно при грыжах разной локализации. Эффективность всех движений проверена и при грамотном подходе гарантирует быстрое облегчение состояния.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника во время обострения

Какие упражнения можно делать в период рецидива? Общие рекомендации таковы:

• чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, движения следует выполнять только в положении лежа;
• противопоказаны любые скручивания туловища, рывки, активные наклоны и потягивания;
• основной упор рекомендуется делать на растягивание позвоночного столба и расслабление мышц.

Если возникают неприятные ощущения в конечностях (покалывание, онемение, жжение), к комплексу для спины необходимо добавить движения для рук или ног.

Упражнения при грыже межпозвонкового диска в стадии обострения:

Лежа на спине, руки вдоль туловища. Попытаться максимально расслабиться в течение 5 минут	Снятия нагрузки со спинальных мышц и осевого столба
Потянуть пальцы ног и стопу на себя, напрягая мускулы и чувствуя натяжение позвоночника	Вытяжка и декомпрессия
Не отрывая стоп от пола, медленно сгибать ноги в коленях, приводя к груди. Затем обхватить голени руками, согнуть голову и постараться дотянуться подбородком до коленных суставов. Зафиксировать положение. Сделать столько раз, сколько получается	Растяжение позвоночного столба
Быстро сжимать и разжимать пальцы рук и ног	Улучшение кровообращения в конечностях, устранение парестезий
Сжать ладони в кулак, напрячь мускулы и постараться коснуться плеча. Вытянуть конечности вдоль тела и расслабиться	Разработка мышц плечевого пояса, восстановление кровотока
Ноги вместе, руки поднять вверх и потянуться, одновременно направляя мысочки на себя	Вытягивание позвоночника
Лежа на полу, попеременно напрягать и расслаблять мышцы тела	Повышение тонуса, восстановление кровообращения, улучшение метаболизма

Все движения при обострении грыжи позвоночника следует выполнять медленно и аккуратно. Возможны небольшие тянущие боли — бояться их не нужно, а вот резкий дискомфорт является сигналом к прекращению занятий. Все упражнения рекомендуется повторять 10–12 раз.

Пациентам, у которых диагностирована грыжа L5-S1, данный комплекс может показаться сложным, поскольку им в период обострения трудно выполнять самые элементарные движения: лежать, сидеть, вставать. Таким больным можно порекомендовать занятия пилатесом. Он безопасен и идеально подходит людям с серьезными нарушениями в области позвоночника.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника в период ремиссии

Гимнастика при позвоночной грыже в период ремиссии выполняется в более свободной форме. Комплекс начинается с упражнений из положения лежа, затем к ним добавляются движения из других позиций. Единственное — специалисты не рекомендуют давать чрезмерную вертикальную нагрузку на позвоночник.

Пациентам в состоянии ремиссии разрешается выполнять упражнения для укрепления мышц спины, скручивание, различные наклоны и повороты. В комплекс вводятся движения на восстановление и гибкости, выносливости и улучшение общего тонуса.

Упражнения при грыже позвоночника в период реабилитации:

При болях в спине очень полезно делать вис на перекладине. Это, наверное, самое простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять при каждом удобном случае.

Хороший результат при грыже поясничного отдела позвоночника дает лечебная гимнастика со спортивной палкой или мячом. В случае длительной и стойкой ремиссии будут полезны силовые нагрузки или занятия на тренажерах по специально разработанной методике. Отличный эффект декомпрессии и антигравитации дает плавание в стиле кроля или брасса.

Упражнения для спины при грыжах позвоночника хорошо дополнить курсом физиотерапевтических процедур, специальным массажем и санаторно-курортным лечением. Постепенно осевой столб восстановит прежнюю силу и гибкость, что позволит надолго забыть о болезни.

Упражнения для спины при грыже позвоночника

• Главная >
• Справочник >
• Упражнения для спины при грыже позвоночника

Грыжа – это серьёзно!

Грыжа межпозвоночного диска – это выпячивание фиброзного кольца. Оно порой продолжается до разрыва этого кольца, в результате чего пульпозное ядро начинает перемещаться в сторону выпячивания, которое, в свою очередь, может длиться до выпадения ядра в спинномозговой канал. Весь описанный процесс вызывает компрессию нервных окончаний спинного мозга, а значит, сильную боль в спине, а порой и нарушение работы внутренних органов.

Образование межпозвоночной грыжи может произойти в любом отделе позвоночника. Однако, как показывает практика, чаше всего она образуется в позвоночном и шейном отделах. Основные причины, вызывающие появление грыжи межпозвоночного диска, это недостаток воды в организме, негативно влияющий на соединительные ткани и межпозвоночные диски; неправильная нагрузка на спину, включающая в себя неправильное поднятие тяжестей, неправильную осанку и т.д.; отсутствие умеренных физических нагрузок, развивающих связки и мышцы позвоночника; и, конечно, неправильное питание, не поставляющее позвоночнику и межпозвоночным дискам калий, кальций, магний, фосфор и другие полезные микроэлементы.

Правила выполнения упражнения для спины при грыже

Поскольку в основу лечения грыжи заложены специальные физические упражнения для позвоночника, восстанавливающие мышечный корсет и улучшающие состояние связочного аппарата, в данном материале речь пойдёт именно о них – упражнениях для спины при грыже, которые следует выполнять сразу же после устранения болевого синдрома.

Прежде чем приступать непосредственно к самим упражнениям, нужно определиться с основными правилами их выполнения, иначе они будут приносить больше вреда, чем пользы.

Во-первых, выполнять следует только те упражнения, которые не вызывают новых болей, не причиняют дискомфорта. Нужно внимательно следить за собственным состоянием во время тренировки.

Во-вторых, следует избегать резких усилий и движений во время занятий, в том числе прыжков и толчков.

В-третьих, на первых занятиях необходимо избегать упражнений, включающих в себя скручивание туловища, поскольку организм окончательно ещё не восстановился и не готов к таким нагрузкам. Также нужно следить за тем, что амплитуда и нагрузка на начальном этапе были минимальными. Со временем, по мере привыкания, их можно будет увеличить.

И, наконец, в-четвёртых, не рекомендуется выполнять весь комплекс упражнений за раз, лучшим будет вариант их разбиения на несколько частей, который будут выполняться в течение дня. Советуем вам оставить попытки излечиться разом, тренируя все диски и позвонки в один заход. Восстановление должно быть мягким, с целью увеличения кровообращения в повреждённом участке позвоночника.

Упражнения при грыже межпозвоночного диска в поясничном отделе

Приведём в качестве примера несколько упражнений, предназначенных для тренировок тем, у кого имеются проблемы в поясничном отделе, поскольку чаще всего грыжа межпозвоночного диска встречается именно там. Цель выполнения представленных упражнений – это развитие возможностей позвоночника и общее укрепление мышц туловища, поддерживающих этот самый позвоночник. Данный перечень весьма условен по той простой причине, что каждый случай индивидуален. Комплекс упражнений для конкретного больного поможет подобрать опытный специалист – такие работают в медицинском центре «Март».

Первым может выполнить упражнение, исходное положение при котором – лёжа на спине, нужно вытянуть руки вдоль туловища, а ноги оставить в чуть согнутом положении. Затем нужно напрячь мышцы живота до твёрдого состояния. Для контроля мышц, можно положить руки на живот. Количество повторений 10-15 раз. Важное замечание – дыхание задерживать при этом не требуется.

Вернувшись в исходное положение, только вытянув ноги, переходим ко второму упражнения. Здесь нужно немного приподнять корпус, ноги при этом оставляя на полу. Приподнявшись, требуется задержаться на 10 секунд и медленно опуститься назад. Далее делается паузу на те же 10 секунд – и новое повторение. И так – 10-15 раз.

Немного отдохнув, возвращаемся в исходное положение, снова немного согнув ноги. Вытягиваем правую руку вперёд, кисть при этом находится на колене левой ноги. Далее сгибаем левую ногу, мешая ей согнуться правой рукой. Усилие нужно прикладывать около 10 секунд и, не торопясь, вернуться в исходное положение. Затем следует отдых порядка 10-15 секунд – и новое повторение. После того, как упражнение будет выполнено 5-10 раз, можно менять позицию (то есть теперь левая рука упирается на правую ногу) и делать те же 5-10 раз.

Ещё раз подчёркиваем, что перечисленные упражнения можно и нужно выполнять только после консультации у лечащего врача, поскольку только он может учесть все особенности вашего организма и стадию развития заболевания.

Ждём вас в медицинском центре «Март», где вам всегда рады помочь!

Запишитесь в медицинский центр МАРТ в СПб (см. карту)
по телефону: 8 (812) 308-00-18, 8 (921) 947-22-61 или оставьте заявку на сайте.

© 2014 — 2022. ООО Медицинский центр «МАРТ»
Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом. 16+
Информация на сайте не является публичной офертой и носит справочный характер (ст. 437 ГК РФ).
Разработка, ведение и продвижение сайта spb123.ru

Какие упражнения делают при позвоночных грыжах. Лечебные упражнения для спины при грыже позвоночника.

Эффективные упражнения при грыже позвоночника – это упражнения, направленные на укрепление глубоких и поверхностных мышц спины, поясницы (поясничного треугольника) и шеи.

Считается, что, укрепляя мышцы и их связки, мы обеспечиваем позвоночному столбу надежную опору в виде так называемого мышечного корсета. Если этот «корсет» имеет достаточный уровень развития, то об устойчивости позвоночника и его межпозвоночных дисков можно не беспокоиться.

Однако в современной вертебрологии (разделе ортопедии, занимающемся патологиями позвоночного столба) существует мнение, что путем усиления прочности мышечного корсета позвоночника компрессия на его опорные сегменты — межпозвоночные диски и фасеточные (дугоотростчатые) суставы — существенно возрастает. Особенно при статических положениях тела и значительном напряжении мышц. Некоторые врачи-вертебрологи рекомендуют универсальный способ профилактики и решения проблем с межпозвоночными грыжами – обычную ходьбу в спокойном (прогулочном) темпе продолжительностью до двух часов подряд.

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

Чтобы упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела (как и все упражнения при данной патологии любой локализации), принесли пользу, нужно в обязательном порядке согласовать их со своим лечащим врачом и специалистом ЛФК. Этого правила не стоит нарушать – для вашего же блага.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника в поясничном отделе делается, в основном, лежа на спине. Для этого нужно положить на пол гимнастический коврик или шерстяное одеяло, сложенное втрое по длине.

I упражнение:

Исходное положение: лежа на спине, руки выпрямлены по бокам туловища, ноги прямые. Напрягая стопы обеих ног, тянем их по направлению к голеням (на себя), одновременно, напрягая шею, стараемся максимально приблизить к грудной клетке подбородок. Задерживаемся в такой позиции 5 секунд и на выдохе медленно принимаем исходное положение. Повторить 8-10 раз.

II упражнение:

Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Не отрывая ног от пола и не опираясь на руки, на вдохе голову и верхнюю часть спины медленно приподнять, удерживать позу несколько секунд и так же медленно (на выдохе) принять исходное положение. После каждого повтора делать паузу в 5 секунд. Минимальное количество повторов – 5, максимальное – 15.

III упражнение:

Исходное положение прежнее, но ноги согнуты в коленях. На вдохе таз приподнять от пола, удерживая верхнюю часть тела на лопатках, шее и затылке. Удерживать позицию несколько секунд и на выдохе вернуться в исходное положение. Количество повторов – 5.

IV упражнение:

Исходное положение прежнее, но руки завести за голову. Необходимо поочередно сгибать ноги в коленях и стараться приблизить их как можно ближе к грудной клетке. При сгибании ноги делается вдох, при распрямлении – выдох. Число повторов – 10 (каждой ногой).

V упражнение:

Лежим на спине, руки и ноги прямые. Правую ногу и левую руку (на вдохе) одновременно поднять вверх, удерживать позу несколько секунд и на выдохе медленно опустить. То же самое движение сделать левой ногой и правой рукой. Общее количество повторов – 10.

VI упражнение:

Лечь на живот, ноги прямые, согнутые в локтях руки находятся на полу возле туловища. Упираясь ладонями в пол, на вдохе поднять голову и спину от пола, спину прогнуть, откидывая голову назад. На выдохе вернуться в исходную позицию. Число повторов – 10.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Данные упражнения при грыже диска позвоночника сосредоточены на шейном отделе и должны помочь длинной мышце шеи, длинной мышце головы, лестничным мышцам и грудино-ключично-сосцевидной мышце стать более эластичными и облегчать работу всех семи шейных позвонков.

I упражнение:

В положении стоя или сидя (как вам удобнее) выпрямите плечи и плавно поворачивайте голову поочередно влево-прямо-вправо, а затем – в обратной последовательности, постепенно увеличивая амплитуду поворотов. Выполнять упражнение 10 раз.

II упражнение:

Исходное положение прежнее, но теперь следует медленно и плавно наклонять голову вперед, максимально приближая подбородок к ямке между ключицами. Затем медленно поднимать голову (на вдохе). Количество повторов – 10-15.

III упражнение:

Не меняя исходного положения предыдущих упражнений, нужно на вдохе плавно наклонять голову назад и одновременно вытягивать подбородок вверх. На выдохе так же плавно возвращаться к исходной позиции. Повторять 10 раз.

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника

Учитывая, что грудной отдел позвоночника менее подвижный, комплекс упражнений при грыже позвоночника данной локализации весьма скромный.

I упражнение:

Нужно сесть на стул, выпрямить спину и, заложив руки за голову, на вдохе плавно прогибаться назад, стараясь плотно прижимать позвоночник к спинке стула. На выдохе выполнить наклон верхней части туловища вперед и медленно выпрямиться. Количество повторов – 5.

II упражнение:

Исходное положение: лежа на спине (подложить мягкий валик под спину, чтобы приподнять грудную клетку), руки выпрямлены вдоль туловища, ноги прямые. На вдохе плавно прогнуть назад, на выдохе медленно вернуться в исходную позицию. Число повторов — 5.

Упражнения Бубновского при грыже позвоночника

Доктор медицинских наук Сергей Бубновский является автором кинезиотерапии — комплекса лечебной гимнастики для опорно-двигательного аппарата.

Упражнения Бубновского при грыже позвоночника рассчитаны на все межпозвоночные диски и призваны улучшить их кровоснабжение. Некоторые упражнения повторяют уже описанные выше, поэтому приведем следующие:

• Исходное положение: стоя на четвереньках, руки прямые, упор на ладони. На вдохе плавно выгнуть спину, наклонив голову к подбородку; на выдохе вернуться в исходное положение; на следующем вдохе прогнуть спину и поднять голову; на выдохе снова вернуться в исходное положение. Количество повторов — 15-20.
• Исходное положение аналогичное. На вдохе, не сгибая рук в локтевых суставах, делать наклоны вперед, перенося тяжесть тела на верхнюю часть туловища. На выдохе плавно вернуться в исходную позицию. Повторять не менее 20 раз.

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника

Для укрепления мышечного корсета многие врачи рекомендуют выполнять упражнения Дикуля при грыже позвоночника.

I упражнение:

Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги вместе, руки разведены в стороны (вниз ладонями).

Верхняя часть туловища остается неподвижной, правое бедро приподнять и медленно поворачивать влево, не разъединяя ног. Задержаться в такой позиции 5 секунд и медленно принять исходное положение. Аналогичное движение проделывается левым бедром в правую сторону. Повторить в каждую сторону по 5 раз.

II упражнение:

Исходное положение, такое же, как в предыдущем упражнении, и верхняя часть туловища также остается неподвижной. Не отрывая ног от пола, делаются приставные шаги в обе стороны с задержкой в крайнем правом и левом положениях на несколько секунд. Повторять в каждую сторону по 6-8 раз. Данное упражнение особенно полезно при межпозвоночной грыже поясничного отдела.

III упражнение:

Исходное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки скрещены на груди. Нижняя часть туловища остается неподвижной, верхнюю часть плавно (скользя по полу) наклоняют в стороны. Каждый раз в точке максимального наклона вправо и влево делается пауза в 3-4 секунды. Количество повторов – по 3 в каждую сторону.

Упражнения йоги при грыже позвоночника

Упражнения йоги при грыже позвоночника выполняются лежа, что с анатомической точки зрения наиболее целесообразно.

I упражнение:

Исходное положение: лежа на животе, прямые ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе приподнять от пола голову, плечи и грудную клетку, после паузы (на выдохе) плавно их опустить. Минимальное количество повторов – 5, максимальное – 15 (в три подхода).

II упражнение:

Исходное положение: лежа на животе, прямые ноги вместе, руки вытянуты вперед. Одновременно приподнять ноги (не сгибая в коленях) и руки, в такой позе задержаться на несколько секунд и медленно опустить конечности. Число повторов — 5-10 (с паузами по 5 секунд).

III упражнение:

Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ноги вместе. На вдохе поднять согнутые ноги, руками обхватить голени и, прижимая их к задней поверхности бедер, одновременно прижимать к полу позвоночный столб. В такой позе задержаться как можно дольше.

IV упражнение:

Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Согнуть ногу в колене и поднять ее к животу, одновременно приподнять голову и тянуться к согнутому колену. Задержаться в позе на 15 секунд. После возвращения в первоначальную позицию расслабить мышцы спины и шеи. Затем то же самое проделать другой ногой. Каждой ногой повторить по 3-4 раза.

Упражнения после удаления грыжи позвоночника

Медики утверждают, что есть специальные упражнения после удаления грыжи позвоночника, которые помогают реабилитации после хирургического вмешательства. Вот несколько таких упражнений.

I упражнение:

Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ноги широко расставить. Не отрывая от пола плечевого пояса, колено правой ноги наклонить к пятке левой ноги, вернуться в первоначальное положение. Проделать аналогичное движение коленом левой ноги к правой пятке. Повторить по 5 раз каждой ногой.

II упражнение:

Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги вместе, руки раскинуты в стороны вверх ладонями. Не отрывая туловища от пола, потянуться левой рукой к ладони правой, затем сменить руки. Повторить каждой рукой по 5 раз.

III упражнение:

Исходное положение: лежа на животе, прямые ноги вместе, руки согнуты в локтях, подбородок опирается на руки. Делая упор на пальцы стопы и напрягая брюшной пресс и ягодицы, приподнять колено правой ноги от пола, держа ногу ровно. Вернуться в исходное положение, выполнить упражнение левой ногой. Каждой ногой повторить по 3-5 раз.

Запрещенные упражнения при грыже позвоночника

Безоговорочно запрещенные упражнения при грыже позвоночника – прыжки, подскоки и упражнения с утяжелением. Также недопустимы при грыже любые резкие движения (к примеру, махи руками и ногами) или быстрый темп выполнения упражнений.

Нежелательны наклоны туловища в положении стоя и упражнения, при выполнении которых значительная часть веса тела переносится на одну ногу (например, выпады в стороны).

И все без исключения упражнения при грыже позвоночника нельзя выполнять, не сняв болевого синдрома.

Как отмечают специалисты лечебной физкультуры, правильно подобранный врачом индивидуальный комплекс упражнений при грыже позвоночника следует выполнять регулярно и достаточно долго. Но это стоит того, чтобы двигаться свободно и без боли.

Болезни позвоночника почти всегда можно вылечить без лекарств. Этим они отличаются от других патологий. При медикаменты нужны только для устранения симптомов, же обычно подразумевает комплекс и .

Неравномерная и неправильная нагрузка на позвоночник приводит к травмам суставных дисков.

Их возможный разрыв и выход жидкости в позвоночный канал – это и есть грыжа.

Она является одним из самых опасных заболеваний, потому что может привести к параличу и при неправильном лечении или его отсутствии.

Как лечить?

Для пациентов с патологией поясничного отдела, помимо лекарств и массажей, применяются и лечебных упражнений.

Эти физ. упражнения направлены на устранение причины заболевания, снижение болевых ощущений и уменьшение размера самой грыжи.

Важно помнить, что только врач знает, какие упражнения необходимы пациенту. Это зависит от локализации патологического процесса, его площади и интенсивности. Заниматься самолечением в данной ситуации не только неэффективно, но и очень опасно.

Например, упражнения для позвоночника при могут существенно навредить, если проблема находится в пояснице. И наоборот.

Как делать комплекс?

Упражнения от грыжи в поясничном отделе состоят из нескольких комплексов. Выполнять их следует в разное время несколько раз в день. Заниматься нужно каждый день, постепенно увеличивая нагрузку и амплитуду движений.

При выполнении физических упражнений необходимо следить за своим самочувствием. Если усиливается болевой синдром или другие симптомы, занятие нужно немедленно прекратить и обратиться к врачу.

Он проведет повторное обследование и внесет коррективы в назначенное лечение.

Двигательные приемы

При грыже в пояснице выполняют упражнения для ослабления или полного купирования симптомов, нацеленные на растягивание позвоночника и расслабление мышц спины. К ним относят:

• вытягивание позвоночника на табурете,
• наклоны,

Это стандартный комплекс, который могут выполнять все без исключения. Дополнительные физические упражнения при поясничной грыже позвоночника назначает врач.

Это связано с тем, что они, несмотря на свою эффективность, могут быть действительно опасны для здоровья при неправильном выполнении.

Основное и самое главное правило – выполнять их следует лежа на спине на твердой поверхности. Даже простое лежание на полу помогает на некоторое время справиться с болью.

Но для того, чтобы полностью избавиться от заболевания, необходимо лежать на протяжении полутора-двух месяцев, а это чревато ослаблением мышечного корсета и выпячиванием позвоночного диска в другом месте. Поэтому лучше выполнять следующие действия:

1. Лежа на спине вытянуть руки в стороны, ноги выпрямить, а глаза направить в потолок. Поднять ногу и перекинуть ее на другую, голову при этом повернуть в противоположную сторону. Занять исходное положение и повторять поочередно с разными ногами.
2. В том же положении согнуть ноги в коленях и максимально развести в стороны, прижав ступни к полу. Повернуть корпус вправо, а голову влево. Затем вернуться в начальное положение и менять стороны по очереди.
3. Сомкнуть согнутые ноги, притянуть колени к животу и произвести скручивание в позвоночном отделе. Вернуться в исходное положение.
4. Выпрямить ноги, опустить их на пол. Упереться пяткой правой ноги в пальцы левой, сделать скручивание вправо, а голову при этом повернуть влево. Вернуться в исходное положение, попеременно менять стороны.
5. Выполняется почти так же, как и предыдущее, только теперь лодыжка правой ноги кладется на левое колено и наоборот.

Что дальше?

После избавления от болезни встает закономерный вопрос – как не допустить ? Во-первых, необходимы регулярная умеренная физическая активность и равномерное распределение нагрузки.

Во-вторых, как и при любом другом заболевании, важно не забывать о и распорядке дня. И в-третьих, нужно тщательно следить за своим самочувствием.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут улучшить ваше здоровье и самочувствие. Выберите те материалы, которые вам больше всего интересны:

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями:)

Межпозвонковые диски соединяют и удерживают от смещения позвонки. Они на 85% состоят из воды, служат гидравлическими амортизаторами при беге, прыжках, наклонах. Но с годами эти хрящеподобные межпозвоночные прокладки теряют свою эластичность, сплющиваются и даже выдавливаются, образуя грыжу. Это связано с ухудшением питания хрящевой ткани. Только физические упражнения, усиливающие в окружающих мышцах кровоток, способны нормализовать питание дисков позвоночника, а значит сохранять их здоровыми и эластичными.
Каждый межпозвоночный диск состоит из наружного фиброзного кольца и желеобразного пульпозного ядра, расположенного в центральной части диска. Фиброзное кольцо соединяет два позвонка друг с другом и имеет прочное волокнистое строение.
При межпозвоночной грыже диска фиброзное кольцо разрывается и из диска выходит вещество пульпозного ядра. Если разрыв кольца происходит со стороны позвоночного канала, то вещество ядра выходит в него и начинает сдавливать нервные структуры. Боли особенно сильны в первые три месяца, и встречается такая грыжа позвоночника у лиц 25-45 лет.
Грыжей так же называют выпячивание диска без разрыва фиброзного кольца. Если сделать томографию здоровым людям после 50 лет, то у 80 процентов обнаружат такие выпячивания, размером 3-4 мм, которые существуют в позвоночнике бессимптомно.

Причины межпозвоночной грыжи

1. Травма: удар в область спины, неудачное падение, неправильное поднятие тяжестей
2. Осложнение остеохондроза – измененный, дегенерированный в результате остеохондроза диск может разорваться в результате даже небольшого повышения давления.

Симптомы, последствия.

Если межпозвоночная грыжа вытесняется вбок или вперед от позвоночного столба, то это происходит безболезненно. А если назад (внутрь), то она сдавливает спинномозговые корешки и сосуды, вызывая боль. Кроме того, она может пережать нервные волокна, ведущие к внутренним органам, и они перестают работать нормально. Это может привести к нарушению мочеиспускания, дефекации, язве желудка, образованию камней во внутренних органах. Кроме механической компрессии, нервные окончания подвергаются химическому раздражению веществом пульпозного ядра, возникает местное воспаление, которое также усиливает болевой симптом.

Основные симптомы грыжи позвоночника.

1. боль, отдающая в руку или ногу
2. онемение части руки или ноги
3. слабость некоторых мышц
4. снижение рефлексов в мышцах

От того, какие мышцы поражены и где развивается онемение, можно определить локализацию межпозвонковой грыжи. Боль может быть разной интенсивности – от дискомфорта до невыносимой боли, это зависит от размера грыжи, диаметра позвоночного канала, её расположения относительно нервных окончаний и стадии развития.

Стадии развития

• 1 стадия длится 3-4 месяца – вещество пульпозного ядра продолжает просачиваться в разрыв, грыжа диска увеличивается, сдавливая нервные окончания, вызывая воспаления, в этот период она содержит много жидкости. При острых болях необходим постельный режим, двигаться надо осторожно, избегая движений, усиливающих боль. При терпимой боли нужно двигаться как можно больше: в этот период грыжа мягкая и подвижная, за счет работы мышц она расположится более удобным и безболезненным для организма образом. Но следует помнить, что в этой стадии развития особенно опасны наклоны вперед – грыжа будет интенсивно выдавливаться.
• 2 стадия . 3- 6 месяцев. К концу третьего месяца в результате правильного лечения, а также от времени грыжа диска постепенно начинает обезвоживаться, рассасываться и уменьшатся в размерах. Часто уменьшается до 50% от своего первоначального размера.
• 3 стадия . 6 – 12 месяцев. Грыжа уплотняется и рубцует своим веществом место разрыва фиброзного кольца. Она может уменьшится на 60-70%
• 4 стадия . 12 – 24 месяца. Завершаются процессы рубцевания, грыжа диска становится неподвижной и плотной. Никаких изменений больше не происходит. Боли проходят, возвращается полная работоспособность. Но амортизационные свойства диска уже утрачены, позвонки сближаются и наседают друг на друга

Диагностика
При подозрении на грыжу диска назначают рентгенографию. Грыжу это обследование выявить не сможет, но может исключить другие заболевания с похожими симптомами
Наиболее эффективным методом диагностики является магнитно-резонансная томография (МРТ).
(с использованием материалов ЗОЖ 2006 г. №6, стр. 6-7)

1. Включать в рацион макрель, сельдь лосось – они содержат вещества с противовоспалительным действием
2. В рационе должны присутствовать овощи, каши, отруби, грецкие орехи, кисломолочные продукты, продукты, богатые калием.
3. В питании следует исключить жирные продукты – они способствуют воспалительным процессам, ограничить сладкое и мучное.
4. Курение очень губительно действует на хрящевую ткань дисков. К их разрушению так же приводит ожирение.

Упражнения при межпозвоночной грыже.

Главное лекарство от грыжи диска – это гимнастика. Неподвижность губит наш позвоночник.
При межпозвоночной грыже в поясничном отделе упражнения на скручивание не рекомендованы. При проблемах с позвоночником нежелательны прыжки, бег, степ-аэробика. Предпочтение надо отдать ходьбе, плаванию, лыжам, велосипеду.
Вот несколько простых упражнений, благотворно действующих на позвоночник.

• Упражнение №1. Встать спиной к стене, прижаться затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Все тело, кроме мышц брюшного пресса расслаблено. Надо засечь время, сколько удастся простоять в этой позе. Каждый день прибавлять по 5 секунд. Цель 5 минут.
• Упражнение №2. Лечь на спину, вытянуть ноги. Оттягивать один носок от себя, другой на себя, потом тоже обоими носками, затем разводить и сводить носки.
• Упражнение №3. Лечь на спину, согнуть колени. Отклонять колени вправо и влево, затем сводить и разводить.
• Упражнение №4. Лечь на спину, согнуть колени. Отпускать и поднимать таз, опираясь на ступни и лопатки.
• №5. Лечь на бок, делать махи прямой ногой вперед и назад.
• №6. Встать на четвереньки. Прогибать и выгибать спину
• №7. Лечь на спину, согнуть колени. Подтягивать правое колено к левому локтю, левое колено к правому локтю.
• Очень полезны всевозможные висы, растяжения, лежа на животе и спине с отрывом от пола конечностей и головы. (Из беседы с заведующим отделением неврологии С. А. Мартюшевым ЗОЖ 2006 г. №6, стр. 6-7)

Лечение упражнениями.

У женщины обнаружили две грыжи в поясничном отделе позвоночника, предложили операцию, но она от неё отказалась. Решила лечиться сама, ей помогла знакомая. которая избавилась от грыжи с помощью упражнений. Принцип гимнастики такой – не надо использовать много упражнений, достаточно 8-12 на мышцы спины и позвоночник. Но каждое упражнение надо делать по многу раз, не жалея себя, но и не навредив, прислушиваясь к организму, не через дикую боль.
Женщина делала зарядку каждый день, и лишь через несколько месяцев появись первые намеки на улучшение. Вскоре боли полностью прошли.
Вот этот комплекс:
Разминка (утром, перед тем, как встать)

1. Лежа на спине, осторожно тянуть на себя носки ног, не отрывая пяток от постели, голову тянуть на грудь – 10 – 15 раз.
2. Лежа на спине, ноги на ширине плеч, наклоняйте носки ног внутрь под прямым углом – 50 раз
3. Лежа на спине, ноги широко расставлены и согнуты в коленях, опускать колени внутрь, пытаясь достать коленями до постели – 50 раз.
4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени сомкнуты, делайте закрутку позвоночника – голова поворачивается в одну сторону, а ноги в другую.- 50 раз

Ежедневный комплекс упражнений при межпозвоночной грыже.

1. Разогреться (бегать на месте 3 минуты или приседать 50 раз)
2. Растягивать позвоночник – наклоны в стороны – по 50 раз, наклоны вперед – 30 раз, осторожно наклоны назад – 10 раз
3. Покачивание тазобедренными суставами из стороны в сторону, слегка сгибая ноги в коленях – 400 раз
4. Лечь на табуретку паховой областью, ноги закрепить внизу за край шкафа или дивана, поднимать и опускать туловище, работая мышцами спины, Руки согнуты на пояснице – 3 подхода по 10 наклонов.
5. Шагать на четырех конечностях по комнате, стараясь не сгибать ноги
6. Встать в стартовую спринтерскую позу. Осторожно наклоняя туловище, прогнуть спину, вернуться в И. П., растянув мышцы спины – 20 раз
7. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед и широко раздвинуты – наклоняться к каждой ноге по 50 раз, затем внутрь ног, по центру -100 раз.
8. Сделать стойку «березка», поддерживая себя за поясницу, занести ноги за голову, продержаться несколько минут. (ЗОЖ 2011 год, №24 стр. 8)

Вы уже устали испытывать боли в спине и поясничной области? Тогда стоит задуматься о том, чтобы начать регулярно заниматься . Специальный комплекс упражнений при межпозвоночной грыже – идеальный вариант для тех, кто неравнодушен к своему здоровью.

Итак, если вы настроились на ежедневные тренировки, то приготовьтесь еще и к тому, что результат не придет к вам быстро. Конечно, у вас получится буквально сразу после начала занятий, но вот ощутимый результат обычно приходит на 6-й месяц, а закрепится он только через год регулярных упражнений.

Как скоро при грыже дадут положительные результаты, будет зависеть только от вашего организма и от размера грыжи. Тем не менее, с каждым днем вам будет становиться только лучше, поэтому не ленитесь, работайте над собой.

В то же время, ни в коем разе нельзя перенапрягаться. Внимательно читайте все указанные к упражнениям рекомендации. Обратите внимание на ряд рекомендаций, которые предшествуют началу любых занятий.

Во-первых, комплекс упражнений следует начинать с наиболее простых комбинаций, поскольку очень важно не перенапрячь мышцы, ведь мы хотим помочь организму вылечиться, а не навредить.

Во-вторых, отмечайте для себя, какие упражнения приносят вам пользу и полагайтесь в большей степени именно на них. В-третьих, занятия ни в коем случае не должны сопровождаться болью, а тем более ее усилением.

Конечно, любая тренировка первое время может показаться вам болезненной, но постепенно эти неприятные ощущения должны ослабевать. Спустя неделю занятий ваш организм станет более выносливым, ведь он привыкает к регулярным нагрузкам, а упражнения выполнять станет значительно легче.

Начинать нужно осторожно, избегайте размашистых движений и чрезмерных усилий. Увеличение амплитуды и динамики движений должно стать постепенным. Очень важно следить за ходом занятия во избежание неприятных неожиданностей, которыми могут оказаться боль или «прострел».

Противопоказания

Упражнениями для поясницы при грыже можно ощутимо снять боль, но при этом помните, что если вас беспокоят острые боли, то занятия начинать следует только после того, как острый период пройдет.

Куда полезнее будет оставить в покое позвоночник, даже если на этой уйдут лишние дни. Не стоит заниматься через силу – так вы точно затяните долгожданное выздоровление.

И последнее, что стоит отметить: не переоценивайте ваши физические возможности, нет смысла стремиться и выполнять максимальную амплитуду движений – так вы только навредите себе.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Данный комплекс упражнений при грыже позвоночника способствует укреплению мышц, позволяет клеткам питаться кислородом и в целом улучшает физическое самочувствие.

Помните, что их следует выполнять ежедневно. Не обязательно делать полный объем – подстраивайтесь под ваши возможности на данном этапе, ведь физическая подготовка и общее состояние у всех людей разное.

Помните, что приведенные ниже упражнения после выполнять следует с не меньшей осторожностью.

Упражнение 1

Нужно лечь на спину, сжав руки в замок позади внутренней части бедра, то есть под коленкой. Попеременно тяните сперва левую, а затем правую ногу к груди. При этом противоположная нога должна быть прижата к полу.

В положении с поднятой ногой следует удерживаться около 30 секунд, затем нога плавно опускается на пол. Упражнение следует повторять 6-8 раз.

Упражнение 2

Вновь ложимся на спину и сгибаем колени, а стопы прижимаем к полу. Не отрывая плечи от пола, осторожно приподнимайте ягодицы и удерживайте их в этом положении около пяти секунд. Глубоко дышите, задерживать дыхание нельзя.

Упражнение повторяется от 8 до 10 раз.

Упражнение 3

Вновь лежа на спине и согнув оба колена, а стопы прижаты к полу (как и в предыдущем упражнении). Руками нужно обхватить грудь, удерживая за локти ваши руки.

Теперь сделайте поворот головы вправо. При этом колени должны повернуться налево. Очень важно, чтобы колени в процессе выполнения данного упражнения были расслаблены и опускались без какого-либо принуждения.

В конце ноги нужно поднять в исходное положение и проделать ряд аналогичных действий, но уже для другой стороны.

Упражнение 4

То же положение, что и в упражнениях 2 и 3. Ноги должны быть сомкнуты вместе. Руками обхватите грудь, руки удерживайте за локти. Теперь нужно приподнять таз, после чего на пять секунд задержаться в этом положении и снова медленно опустить на пол тело. Повторять 8-10 раз.

Упражнение 5

Лягте на спину и согните оба колена, а стопы плотно прижмите к полу. Ноги держите вместе.

А) Удерживая левое колено руками, прижмите его к груди. Удерживайте ногу в этом положении в течение десяти секунд, а затем ее нужно вернуть в исходное положение. Повторите эти же действия с другой ногой.

Б) Колено прижимается к груди, при этом оно удерживается руками. В таком положении необходимо провести десять секунд. Затем нога выпрямляется и удерживается на весу, после чего вновь возвращается в исходное положение. Аналогичные действия проводятся для другой ноги.

В) Ногу нужно медленно выпрямить и удерживать ее на весу не менее десяти секунд, затем вновь вернуть ее в исходное положение. Действия повторяются с другой ногой.

Упражнение 6

Лягте на спину, согнув оба колена, а стопы прижав к полу. Держите ноги вместе.

А) Медленно и аккуратно согните туловище по направлению к коленям, до которых нужно дотянуться руками. Мышцы шеи напрягать не нужно. Упражнение повторяйте 8-10 раз.

Б) Обхватите грудь руками и прижмите к ней подбородок. Дотянитесь подбородком до рук. При этом мускулы на шее должны быть расслаблены. Вернитесь в первоначальное положение. Нужно 8-10 подходов.

В) Обхватите голову руками сзади, а затем медленно прижмите ее к груди. После этого нужно будет так же согнуться вперед, приподняв при этом спину.

Удерживайте это положение шесть-восемь секунд, а потом медленно и аккуратно вернитесь в первоначальное положение. Можно расслабиться, не задерживайте дыхание. Сделайте восемь подходов.

Упражнение 7

Коленями и кистями рук упритесь в пол, голова должна смотреть прямо. А теперь очень осторожно и медленно позвольте спине «провиснуть» вниз на максимально возможную глубину.

Это упражнение нужно выполнять, не опуская голову вниз. После того, как спина «провисла», теперь так же медленно выгните ее вверх, опуская при этом голову к полу. Попеременно еще 8-10 раз проделайте те же действия.

Упражнение 8

Положение то же, что и в предыдущем упражнении, голова должна смотреть прямо. На этот раз будем поворачивать таз влево и вправо настолько, насколько это возможно. При этом нужно постараться фиксировать плечи в бездвижном положении.

Медленно нужно вернуться в исходное положение, после чего проделать еще 10-12 заходов для каждой стороны.

Упражнение 9

Положение то же, что и в упражнениях №7-8, голову вновь держите прямо. Поднимайте медленно левое бедро вверх и в сторону, а затем вытягивайте ногу назад. Голову одновременно с движениями нужно поднимать вверх.

Оказавшись в исходном положении, постарайтесь дышать глубоко, а затем повторите процедуру 6-8 раз, меняя ноги.

Упражнение 10

То же положение, что и в упражнениях №7-9, голову держите прямо. Теперь нужно будет медленно опустить ягодицы на пятки. Туловище поднимите, пока оно не примет исходное положение и начните медленно продвигаться вперед.

Ноги нужно опустить на пол в прямом положении, словно вы собираетесь отжиматься. Руки в локтях сгибать при этом нельзя. Повторяйте упражнение около 6-8 раз.

Упражнение 11

Лягте на живот, упритесь в пол, сделав опору на предплечья. Теперь выпрямите руки, прогибаясь назад и приподнимая живот над поверхностью пола. Возвращайтесь в первоначальное положение и проделайте еще 8-10 подходов.

Упражнение 12

Лягте на пол на живот и поместите руки вдоль бедер. Голову поднимите, а плечи при этом оторвите от пола максимально высоко. Задержитесь в таком положение на пять секунд. Теперь плечи можно опустить вниз и вернуться в исходное положение. Вновь 8-10 подходов.

Упражнение 13

То же первоначальное положение, что и в упражнениях 11 и 12. Руки нужно вытянуть вдоль головы и развести их немного в сторону, образуя, таким образом, букву V.

Приподнимайте правую руку от сложившейся опоры с поднятым вверх большим пальцем. Бедра и левая рука при этом расслаблены. Руку медленно опустите, а потом проделайте те же действия для левой руки. Совершите 8-10 подходов.

Упражнение 14

Продолжаем лежать на животе, как в упражнениях 12 и 13. Правое колено сгибаем под углом в 90 градусов, а потом поднимаем бедро вверх от пола сантиметров на 10-15, голень при этом удерживаем в вертикальном положении. Количество подходов – от 8 до 10.

Упражнение 15

Вновь мы лежим на животе, как и в предыдущем упражнении. Ладони поставьте на уровне плеч и упритесь руками в пол. Теперь, опираясь на колени и пальцы ног, приподнимитесь на руках. Вам нужно оторвать туловище и бедра от пола, пока локти не выпрямятся.

Спину нужно держать прямо около пяти секунд, после чего медленно вернуться в первоначальное положение. Вновь 8-10 подходов.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Расскажи друзьям.

Секвестрированная грыжа позвоночника – неутешительный диагноз, означающий постоянную боль шейном, грудном или поясничном отделе.

Возникает она вследствие ослабления определенных мышц, которые отвечают за положение тела и осанку.

Поэтому упражнения для спины при грыжах позвоночника направлены не только на устранение уже возникших симптомов, но и предотвращение новых.

• Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
• Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
• Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
• Здоровья Вам и Вашим близким!

Описание болезни

Представляет собой заболевание, последствиями которого служат нарушения в работе не только нервной системы, но и пищеварительной, выделительной и сердечно-сосудистой систем. Чтобы разобраться, по какому принципу развивается недуг, стоит рассмотреть строение позвонка – основной части поражаемого органа.

Он представлен цилиндрической костью и своеобразными дужками, которые разветвляются на отростки. В них находятся отверстия, заполняемые спинным мозгом.

Межпозвоночные диски соединяют позвонки и являются для них своеобразной подушкой. Они, в свою очередь, состоят из пульпозного ядра, которое окружено фиброзной тканью. Из-за истончения последней и возникает грыжа позвоночника.

Ядро разрывается и начинает заполнять спинномозговой канал. При различных заболеваниях позвоночника может произойти выпадение самого диска.

Причины

Грыжа позвоночника является следствием разрушения межпозвоночного диска. Он может повредиться вследствие многих причин и предрасполагающих факторов:

Основные причины возникновения секвестрированной позвоночной грыжи	Факторы, которые предрасполагают к заболеванию
Отклонения в развитии позвоночных костей	Проблемы с лишним весом
Большие нагрузки на спину и шею	Переохлаждение организма
Серьезная травма позвоночника (к примеру, падение на спину)	Постоянные физические нагрузки, интенсивная работа
Поднятие чрезмерно большого веса без предварительной подготовки мышц	Нарушенный баланс калия и фосфора в позвонках
	Генетическая предрасположенность
	Нарушение обмена веществ в организме
	Наличие вредных привычек (курение. злоупотребление алкоголем), которые нарушают кровоснабжение фиброзного кольца
	Неправильная техника выполнения упражнений при больших нагрузках на спину (приседания, наклоны)
	Малоподвижный образ жизни

Виды

Проще всего классифицировать грыжу позвоночника по принадлежности к его отделам. В связи с этим различают следующие виды:

• грудного;

Наиболее часто возникает последний вид грыжи. Это обусловлено большими нагрузками, которые ежедневно испытывает поясница, а также малоподвижным образом жизни современного человека.

Также грыжи разделяют на первичные (являющиеся следствием травмы или чрезмерной нагрузки) и вторичные (следствие усыхания межпозвоночного диска и разрушении его оболочек).

Исходя из размера выступающей части межпозвонкового пространства заболевание классифицируется на несколько видов:

Последняя наиболее выражена при поражении пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Цели

Грыжа появляется в результате малоподвижности позвонков в определенном отделе. Чтобы не допустить повторного проявления болезни, а также успешно ее устранить, применяются специальные физические упражнения.

Популярной и эффективной методикой для этих целей является серия гимнастических упражнений, которую разработал доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский. Основная задача этой методики – помочь пациенту снизить шанс появления грыжи до минимума.

Основные цели лечебной физической культуры доктора Бубновского:

Основные правила

Чтоб упражнения для устранения грыжи позвоночника стали эффективным средством лечения, следует выполнять несколько важных правил:

1. Подбор методики осуществляется в соответствии с наблюдением за состоянием человека и болевыми ощущениями, возникающими в процессе занятий. Выполнять нужно только те упражнения, которые не сопряжены с дискомфортом.
2. Необходимо исключить из занятий толчки, прыжки и удары.
3. В первое время не рекомендуется включать в методику упражнения на «скручивание».
4. К проблемным участкам запрещается прилагать большие усилия.
5. Позвоночник восстанавливается на протяжении долгого времени, поэтому все упражнения нужно делать мягко, постепенно переходя к более сложным.
6. Амплитуда движения в начале курса должна быть минимальной.

Виды упражнений для спины при грыжах позвоночника

Для лечения межпозвоночной грыжи применяются следующие виды упражнений:

Поясничный отдел

Чаще всего межпозвонковая грыжа образуется в поясничном отделе. Следующий ряд упражнений разработан для людей с заболеванием на крайней стадии.

Упражнение выполняется лежа на полу: ноги согнуты в коленях, но пятки не касаются ягодиц, руки лежат на животе. Сохраняя ровное дыхание, нужно расслаблять и напрягать мышцы пресса в умеренном темпе 15 раз.

Лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги выпрямлены. Поднимая верхнюю часть торса так, чтобы нижние части лопаток и ноги оставались прижатыми к полу. Данную позу удерживать 10 секунд, после чего медленно опустить торс на пол. Выполняется упражнение 15 раз.

Упражнение выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Поднимая правую ногу так, чтобы она не касалась головы. При этом кистью правой руки упираться в левое колено. Положение удерживается 10 секунд по 10 повторений на каждую ногу.

Шейный

Полностью избавиться от грыжи шейных позвонков с помощью упражнений невозможно, но они помогут повысить эластичность и облегчить подвижность. Особенно эффективен комплекс на ранних стадиях, каждое упражнение повторяется по 10 раз. Для усиления эффекта необходимо ношение медицинского ортопедического корсета и курс массажа.

Первое упражнение выполняется сидя на стуле, руки расслаблены. Голову следует медленно повернуть до упора вправо, затем влево. Упражнение можно выполнять как сидя на стуле, так и стоя.

Оставаясь в том же положении, нужно опустить голову так, так чтобы подбородок коснулся груди. Затем голову следует отклонить назад и втянуть подбородок. При выполнении этого упражнения голова не должна отклоняться в сторону.

Грудной

Выполнение следующего ряда упражнений помогут облегчить симптомы грыжи грудного отдела позвоночника на любой стадии.

Упражнения выполняется сидя на стуле: спина прижата к спинке, руки сомкнуты в замок на затылке. Нужно максимально прогнуть спину назад, прижимаясь к спинке, затем немного отклонить корпус вперед. Необходимо выполнить 4 повтора.

Для следующего упражнения понадобится полотенце или другая плотная материя. Свернутый из ткани валик подкладывается под грудную клетку. Руки сводятся в замок за головой.

Прогибаясь в спине необходимо поднять верхнюю часть корпуса так, чтобы валик при этом двигался вдоль позвоночника. Упражнение выполняется четыре раза.

Обернув валиком нижнюю часть грудного отдела на выдохе полотенце максимально оттягивается. На вдохе давление ослабляется. Упражнение повторить 10 раз.

Силовые упражнения

Кроме базового комплекса, нацеленного на растяжку, в ЛФК входят силовые упражнения. Их выполнение усилит кровообращение в поясничном и шейном отделах. Межпозвонковая грыжа вызывает очень сильные боли, поэтому упражнения следует выполнять осторожно, без резких движений.

Первое упражнение выполняется в положении лежа, ноги чуть согнуты в коленях руки вдоль корпуса. Опираясь на ступни, плечевой пояс и нижнюю часть лопаток, необходимо максимально оторвать таз от пола и задержаться в таком положение на 2-3 секунды. Упражнение выполняется 5 раз.

Стоя на четвереньках нужно поднять левую ногу и правую руку и задержаться так на несколько секунд, после чего выполнить то же самое с противоположной рукой и ногой. Сделать это необходимо 7 раз.

Лежа на животе руки под подбородком, необходимо приподнять верхнюю часть корпуса, не отрывая от пола пресс, таз и бедра. В таком положение нужно задержаться 7 секунд, упражнение повторить 3 раза.

Растяжка

Лечебная физкультура способна уменьшить болезненные ощущения и ускорить процесс восстановления позвоночника.

Первое упражнение укрепит мышцы спины. Стоя на четвереньках необходимо в течение нескольких минут ходить по комнате, не сгибая руки.

В положении лежа на спине стопы натягиваются на себя, а подбородок касается ключиц. Из-за натяжения мышц шеи и голеностопа растягивается позвоночник.

Если болевые ощущения наблюдаются на одной стороне, то данное упражнение выполняется на противоположном, здоровом боку. В случае двухсторонних болевых ощущениях необходимо менять опорную сторону.

Под пораженное место подкладывается валик. Его высота должна обеспечить нормальное растяжение мышц, без ощущения дискомфорта. Верхнюю часть корпуса нужно отклонить на спину, а нижнюю часть на живот.

Методики восстановления позвоночника

После лечения грыжи необходимо грамотное восстановление позвоночника. Кроме традиционной лечебной гимнастики существует множество комплексов реабилитации:

Что делать во время обострения?

Во время обострения грыжи позвоночника комплекс разрешенных упражнений значительно сокращается. Допустимо выполнение упражнений лежа на спине. Такое положение расслабляет позвоночник и уменьшает давление дисков в поясничной области, по сравнению с положением стоя.

Упражнение выполняется лежа на спине. Необходимо на 4 счета натянуть носки ног на себя, затем от себя.

В том же положении следует оторвать от пола левую ногу на высоту 15-20 см, удерживая ее в таком положении 10 секунд. После чего выполнить упражнение другой ногой.

Согнутые в коленях ноги подтянуть к ягодицам, прижав ступни к полу. Затем выпрямить ноги.

Упражнение выполняется в положении лежа, с прижатой и выпрямленной спиной. Подтянуть согнутую в колене ногу к груди (обхватив колено руками). Выполнить попеременно обеими ногами.

Выполнение перечисленных комплексов и методик способствует уменьшению болевых ощущений от межпозвонковой грыжи. Их регулярное выполнение позволит укрепить мышцы спины. Кроме того, выполнение данных комплексов будет полезно в профилактических целях.

Качели Яловицына от официального представителя

Позвоночник является опорой всего организма. При этом больше половины человечества страдает различными нарушениями позвоночного отдела. Нагрузка на позвоночник достаточно велика и именно она вызывает появление таких заболеваний, как остеохондроз и грыжа межпозвонковых дисков. Для того, чтобы избавиться от этих заболеваний, следует использовать не только лекарственные препараты, но и лечебные упражнения при грыже позвоночника. Видео этих упражнений смотрите на нашем сайте здесь.

Симптомы грыжи проявляются по-разному и зависят от того, в какой части позвоночника она расположена. Основной симптом для этого заболевания – сильные боли в спине, а самой опасной считается межпозвонковая грыжа в шейном отделе.

• Боли в шейном, поясничном и даже грудном отделе.
• Ощущение легкого онемения в руках.
• Проблемы с вниманием и памятью.
• Сильные головные боли.
• В особо тяжелых случаях – паралич конечностей.

Лечение межпозвоночной грыжи – долгая и нелегкая процедура. Чтобы добиться выздоровления, необходимо в точности соблюдать все рекомендации лечащего врача и выполнять специальные упражнения для спины при грыжах позвоночника. Восстановление формы межпозвонкового диска требует много времени: первые результаты будут заметны не раньше, чем через два-три месяца.

• Обезболивающие и противовоспалительные препараты, а также лекарства, которые способствуют восстановлению хрящевой ткани.
• Упражнения для лечения грыжи позвоночника.
• Физиотерапию.
• В особо сложных случаях проводится микрохирургическое или хирургическое удаление грыжи.

Грыжа межпозвоночного диска появляется не в один момент и развивается долгое время. Наступает период, когда при неблагоприятных условиях ощущается резкая боль в спине или шее, которая может отдаваться в ногу или руку. Это смещается межпозвоночный диск и происходит защемление нерва. Самый простой метод избавиться от боли – лечь на спину, подложив под поясницу небольшой валик из полотенца и выполнить несколько несложных упражнений. Для этого не нужно идти в спортзал или на стадион, все что нужно – небольшое свободное пространство на полу. Выполнять эти упражнения рекомендуется сразу же после проявления первых симптомов грыжи, но еще раньше нужно обратиться к врачу.

Межпозвоночный диск может быть смещен в любом направлении, поэтому при выборе упражнений следует внимательно следить за своими ощущениями. Если при выполнении упражнения не появляется ощущения дискомфорта, то его нужно обязательно включить в программу реабилитации. В случае появления боли в позвоночнике от него следует отказаться.

• На начальном этапе следует избегать упражнений, предусматривающих скручивание позвоночника.
• Необходимо избегать резких толчков, прыжков и сольной нагрузки на спину.
• Выполнять физические упражнения при грыже позвоночника рекомендуется как можно чаще – от 2 до 6 раз в день. Если это сложно, гимнастический комплекс можно разделить на две или три части.
• Нельзя перегружать проблемные участки позвоночника.
• Начинать упражнения следует с минимальной амплитудой и нагрузкой, увеличивая их постепенно.

Не следует стремиться исправить положение за несколько дней. Лечение межпозвоночной грыжи – длительная и сложная процедура. Главное условие – растягивать позвоночник как можно мягче и постепенно улучшать кровообращение проблемного участка.

Наиболее часто грыжа межпозвонкового диска появляется в поясничном отделе. Для ее лечения разработан комплекс специальных упражнений.

Упражнения при поясничной грыже

• Для выполнения первого упражнения потребуются лямки длиною 45-50 см, прикрепленные по ширине плеч на высоте 1-1,3 м от пола. Проденьте в лямки руки и потихоньку присядьте, максимально расслабив мышцы туловища. Это упражнение способствует вытяжению позвоночника и улучшению кровообращения. Делать его нужно крайне аккуратно, ежедневно в течение 10-20 минут.
• Лягте животом на опору высотой 50-60 см. Для этого можно использовать неширокую табуретку или пуфик, для большего комфорта лучше подложить подушку. Вершина перегиба спины должна приходиться на проблемный участок, мышцы следует расслабить, а вес тела распределить равномерно на нижнюю и верхнюю часть туловища. Полежите в таком положении 5-10 минут.
• При болях в одном из боков ложитесь на здоровый бок, при болях с обеих сторон – поочередно на каждый бок. При этом под область блокирования подкладывайте небольшой валик. Его высота должна обеспечивать хорошее растяжения мышц спины без чувства дискомфорта. Нижнюю часть туловища поверните слегка вперед, а верхнюю – слегка назад. Полежите в таком положении 5-10 минут.
• Станьте на четвереньки, выровняйте руки, выпрямите спину. Обойдите в таком положении комнату, не сгибая рук. Если комната небольшая, повторите упражнение 2-3 раза.
• Лягте на спину, выпрямьтесь и расслабьтесь. Медленно потяните на себя носки ног, а подбородком постарайтесь коснуться груди. Повторите упражнение несколько раз.
• Наилучший результат при лечении межпозвоночной грыжи дает плавание на спине или кролем.

Гимнастика для позвоночника не требует особых условий и практически не имеет противопоказаний. Все, что нужно – это аккуратность и наблюдение врача. Упражнения при шейной грыже аналогичны упражнениям для лечения поясничной грыжи с тем лишь отличием, что акцент делается на шейный участок.

Выполнять упражнения для лечения межпозвонковой грыжи следует только после консультации с врачом. Самолечение может вызвать серьезные последствия и только навредить. Но всегда нужно помнить, что межпозвоночная грыжа – это не приговор. Выполняя специальные упражнения и соблюдая соответствующие правила, даже с этим заболеванием можно вести полноценный активный образ жизни.

Посмотреть цену и заказать Качели Яловицына

7 Упражнения при грыжах межпозвонковых дисков для нижней части спины (поясничной области)

Подсчитано, что до 80% людей будут страдать от эпизодов болей в пояснице в течение жизни, и грыжи поясничных межпозвонковых дисков являются одной из наиболее частых причин. [1]

В этой статье мы рассмотрим конкретные упражнения для лечения грыжи межпозвонкового диска , которые вы можете выполнять дома (внизу).

Содержание:

Симптомы грыжи межпозвоночного диска
Какие ощущения при грыже межпозвоночного диска?
7 Лучшие упражнения при грыжах межпозвонковых дисков

Грыжа межпозвонкового диска чаще всего возникает в нижней части спины (поясничный отдел позвоночника) и включает смещение материала диска за пределы межпозвонкового пространства [2].

Проще говоря, позвоночник состоит из отдельных позвонков, расположенных друг над другом. Между каждым позвонком находится межпозвонковый диск, обеспечивающий амортизацию, благодаря которой позвонки не трутся друг о друга.

Кроме того, эти диски (межпозвонковые диски) между позвонками имеют внутри гелеобразный материал (называемый студенистым ядром). Грыжа межпозвоночного диска — это когда этот гелеобразный материал прорывается через внешний слой диска и может давить на спинной мозг или спинномозговые нервы, что приводит к симптомам, включая боль в спине, приводящую к инвалидности, и другие сопутствующие симптомы, которые могут затруднить выполнение повседневных действий. [2]

Эта иллюстрация может помочь:

Примечание. Грыжа межпозвоночного диска обычно хуже, чем грыжа межпозвоночного диска.

Прежде чем мы перейдем к 7 упражнениям при грыже диска, давайте немного поговорим о симптомах и вариантах лечения грыжи поясничного диска…

Симптомы грыжи поясничного диска:

– Боль в пояснице (обычно первый симптом)
– Нога боль (перемещающаяся вверх и вниз)[1][5]
– Онемение или покалывание в ногах (перемещающаяся боль)[5]
– Слабость в ногах[1]
– Боль усиливается в положении сидя[5]
– Ограниченное сгибание туловища[1]
– Боль при ишиасе (защемление нерва)

Обратите внимание, что грыжа межпозвоночного диска НЕ ​​всегда вызывает боль, поэтому вам необходимо поставить правильный диагноз. [ 2][5]

ВАЖНО: Чрезвычайно редким симптомом грыжи поясничного отдела позвоночника является потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем, что может сигнализировать о скрытой более серьезной проблеме – синдроме конского хвоста. Этот синдром возникает в результате сдавления корешков спинномозговых нервов и требует неотложной медицинской помощи.[5]

На что похожа грыжа диска?

Боль в пояснице обычно является первым симптомом грыжи поясничного отдела позвоночника. Часто эта боль длится несколько дней, а затем стихает, но часто следуют боль в ногах, онемение или покалывание и/или слабость в нижних конечностях.

Как правило, боль в ноге со временем распространяется ниже колена и может даже затрагивать лодыжку и стопу.

Как долго длится боль?

Большинство пациентов с поясничной грыжей диска будет постепенно улучшаться в течение периода от нескольких дней до недель, при этом у большинства пациентов симптомы исчезнут в течение 3–4 месяцев.

Упражнения работают….

Пациенты, которые активно участвуют в программе упражнений, часто сообщают о значительном уменьшении боли и улучшении способности выполнять повседневную деятельность.[4][5]

Пожалуйста, выполняйте их осторожно!

Методика лечения:

Согласно этой клинической оценке и вариантам лечения грыжи поясничного отдела позвоночника «Программа упражнений Маккензи считается одной из самых полезных. Эта программа индивидуализирована в зависимости от симптомов пациента и делает упор на упражнения, которые минимизируют или централизуют иррадиирующую боль».

Поэтому мы включили множество упражнений типа «Растяжка» из метода Маккензи, а также упражнения на устойчивость корпуса. Если какое-либо из этих упражнений вызывает усиление боли, остановитесь и обратитесь к врачу.

1. Декомпрессия позвоночника

Как это помогает? Декомпрессия позвоночника должна быть самым первым действием при лечении грыжи или выпячивания межпозвонкового диска, потому что она фактически создает пространство между позвонками и, таким образом, снимает давление с дисков.

Как это сделать
— Используйте перекладину или верхнюю часть двери (или что-нибудь, на чем вы можете повиснуть) и позвольте своему телу «просто повиснуть».
— Повисеть 30 секунд и сделать 3 подхода.
— Отпускайте очень медленно, чтобы не вызвать спазмов.
** Это не должно вызывать боли. Если вы чувствуете боль во время этого, это нехорошо для вас. В этом случае остановитесь и попробуйте выполнить некоторые другие упражнения, приведенные ниже.

2. Разгибание стоя

Как это помогает – Это разгибание стоя помогает обратить вспять то, что вы делаете в повседневной жизни (сутулость)… Так как большинство выпячиваний дисков и грыж межпозвоночных дисков вызваны плохой осанкой и повторным сгибанием позвоночника (особенно сгибание вперед в плохой осанке), эта растяжка помогает вернуть диск в нейтральное положение.

Как это делать
– Начните это упражнение, стоя в хорошей осанке. Теперь возьмите обе руки и положите их по обеим сторонам нижней части спины. Теперь с помощью рук толкайте таз вперед и вытягивайте позвоночник назад. Следуйте за расширением шеи, чтобы в конечном итоге вы оказались лицом к потолку.
— Начните с 10 повторений и сделайте 2-3 подхода.
— Это особенно полезно, когда вам нужно отдохнуть от сидения за столом.
** Это не должно вызывать боли. Если вы чувствуете боль во время этого, это нехорошо для вас. В этом случае остановитесь и попробуйте выполнить некоторые другие упражнения, приведенные ниже.

3. Поза полукобры (поясничное вытяжение лежа)

Как это помогает – Растяжка полукобры помогает подтолкнуть материал диска назад к центру межпозвонкового диска, чтобы улучшить заживление. Цель многократного разгибания нижней части спины — «централизация симптомов», что в основном означает, что боль, которая распространяется вниз по пораженной ноге к стопе, должна вернуться ближе к пояснице, что, в свою очередь, облегчит боль.

Как выполнять
– Начните это упражнение, лягте на живот (лежа на животе) и медленно поднимитесь на локти, не отрывая бедра от пола.
– Задержитесь в упоре на 10-15 секунд, прежде чем вернуться в положение лежа (лежа лицом вниз).
— Постепенно увеличивать до удержания конечного положения в течение 30 секунд. Стремитесь к 10 повторениям этой растяжки.
** Поначалу вы можете не очень хорошо переносить это положение, поэтому убедитесь, что вы начинаете медленно и осторожно. Если есть боль, попробуйте другое упражнение.

4. Полная поза кобры (расширенная поза кобры)

Как это помогает – Эта растяжка основана на том же принципе, что и вышеописанная полупоза кобры. Это расширенное расширение помогает отодвинуть материал диска назад к центру межпозвонкового диска с целью облегчения болевых симптомов.

Как это сделать
— После того, как вы освоите позу полукобры, вы можете увеличить сложность, перейдя к расширенной версии этой растяжки. Начните это упражнение, лежа на животе в положении лежа (лежа лицом вниз) и медленно нажимайте на руки, удерживая таз на полу, а поясницу расслабленной.
— Задержитесь в упорном положении на 10 секунд. Стремитесь к 10 повторениям этой растяжки.
— В конце концов, попробуйте удерживать эту позу дольше, если вам это нравится (20-30 секунд).
** Если вы чувствуете боль во время этого упражнения, оно вам не подходит. В этом случае остановитесь и попробуйте другие упражнения.

5. Кошка-Корова

Как это помогает – Это одно из самых популярных упражнений при грыже диска . Комбинируя две позы йоги, растяжка «кошка-корова» может помочь уменьшить давление на грыжу межпозвонкового диска, открывая пространство межпозвонкового диска. Это также улучшает подвижность позвоночника, что может помочь облегчить боль при грыже диска и ускорить выздоровление.

Как это сделать
– Начните эту растяжку на руках и коленях. Вдохните и позвольте своему животу «опуститься» к полу, когда вы смотрите в потолок.
— После этого выдохните и медленно округляйте позвоночник, прижимая руки к полу и слегка изгибая шею, чтобы посмотреть на свои ноги.
— Стремитесь к 10 повторениям этой растяжки и сделайте 2-3 подхода.

Связанный: Посмотрите видео о растяжке «кошка-корова»

Упражнения 6 и 7 предназначены для стабилизации и выравнивания позвоночника, чтобы в будущем у вас не образовалась грыжа межпозвоночного диска. ….

6. Bird Dog

Это отличное упражнение для укрепления мышц кора и поясничного отдела спины.

Как это делать:

– Встаньте на руки и колени, руки расположите под плечами, а колени – под бедрами.
– Напрягите (напрягите) корпус так сильно, как только сможете, прежде чем начинать какое-либо движение.
— Напрягая корпус, поднимите левую руку и вытяните ее вперед, пока она не выровняется с туловищем; в то же время отведите правую ногу назад, пока она не окажется на одном уровне с туловищем.
— При этом важно не выгибать поясницу.
— Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
— Повторите с правой рукой и левой ногой.
– Чередуйте стороны по 10 повторений.
** Вытягивайте руку и ногу только так, чтобы вам было удобно, и не выгибайте поясницу.

7. Планка

Это упражнение идеально подходит для укрепления как глубоких мышц кора, так и ягодичных мышц.

Как это сделать:
Лягте на живот, положив предплечья на коврик.
— Включите корпус и поднимите тело так, чтобы вы опирались на предплечья и пальцы ног.
– Убедитесь, что ваш позвоночник находится в нейтральном положении (не провисает в пояснице и не поднимает ягодицы в воздух).
— Задержитесь в положении планки на 20-30 секунд, затем опуститесь на пол.
– Стремитесь к 2–5 повторениям этого упражнения.
** Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой на протяжении всего упражнения.

Хотя у вас может возникнуть соблазн провести дни в постели или на диване из-за страха усугубить боль из-за грыжи межпозвонкового диска, вы не должны этого делать! Выполнение этих грыжа межпозвоночного диска растягивается и упражнения позволяют вам активно подходить к своему выздоровлению и могут помочь уменьшить ваши симптомы и улучшить общее состояние здоровья вашей спины.

Посмотрите это видео о грыжах межпозвоночных дисков от нашего мануального терапевта, доктора Оливера:

Другие варианты лечения межпозвоночной грыжи включают: грыжа диска. Однако важно, чтобы вы не отдыхали дольше этого времени, так как это может усилить боль и скованность.

Противовоспалительные препараты – такие препараты, как ибупрофен и напроксен, могут уменьшить воспаление и облегчить боль.

Физиотерапия — выполнение специальных упражнений для увеличения диапазона движений и укрепления мышц нижней части спины и кора может помочь облегчить боль и снизить вероятность повторного травмирования.
Манипуляции с позвоночником – манипуляции с суставами нижней части спины могут помочь улучшить диапазон движений и уменьшить боль.

Массажная терапия – может помочь улучшить кровообращение и расслабить мышцы, тем самым помогая уменьшить боль.
Эпидуральные инъекции стероидов – инъекции кортикостероидов в пораженный участок могут помочь уменьшить местное воспаление и облегчить боль.

Было ли это полезно? Поделись с другом!

Сопутствующий курс:
Полное восстановление поясницы (с доктором Оливером, округ Колумбия)
Облегчите боль в пояснице, обретите подвижность и вернитесь к занятиям, которые вам нравятся.
Узнать больше

Статьи по теме:
Лечение выпячивания межпозвонкового диска
Упражнения при спондилолистезе
Как исправить круглые плечи
Что такое миофасциальные триггерные точки и как их освободить
Упражнения при грыже межпозвонкового диска
Как неправильная осанка может привести к болям в спине
Как спать При болях в пояснице – The Dos And Don’s

Источники: [1] Амин Р., Андраде Н., Нойман Б. Грыжа поясничного диска. Curr Rev Musculoskelet Med. 2017;10(4):507-516. дои: 10.1007/s12178-017-9441-4

[2] Schoenfeld AJ, Weiner B. Лечение грыжи поясничного диска: доказательная практика. Int J Gen Med. 2010:209. doi:10.2147/ijgm.s12270

[3] Yazdani A, Hesari P, Eghbali Khosro S, Anbarian M, Babaei-Ghazani A. Влияние шестинедельного протокола тренировок на облегчение боли у пациентов с поясничной грыжей диска. Журнал аналитических исследований в клинической медицине. 2016;4(1):27-33. doi:10.15171/jarcm.2016.005

Доктор Шайна Маккуилки, DC

Лицензированный хиропрактик, DC (владелец клиники Forme, Stoney Creek, ON, L8G 1B9)

Доктор Шайна Маккуилки окончила Университет Брока в 2004 г. со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем она поступила в колледж Д’Ювилль в Буффало, штат Нью-Йорк, и в 2008 году получила степень доктора хиропрактики. После окончания учебы доктор Маккуилки практиковала в многопрофильном медицинском учреждении в Гамильтоне, Онтарио, приобретая опыт лечения различных скелетно-мышечных травм. .

www.formeclinic.ca/

Соавторы:

Леон Турецкий (NASM-CPT, NASM-CES)

Специалист по корректирующим упражнениям (NASM-CES), сертифицированный персональный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения / растяжки и постуральные привычки. Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою осанку и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

Упражнения при грыже диска: обезболивание

Грыжа межпозвоночного диска, грыжа межпозвоночного диска или грыжа межпозвоночного диска? Как бы вы это ни называли, это состояние может быть чрезвычайно болезненным.

Грыжи межпозвоночных дисков чаще всего встречаются у взрослых в раннем и среднем возрасте. Они часто возникают, когда слишком большое давление оказывается на здоровый позвоночник. Позвоночник состоит из множества костных позвонков, разделенных желеобразными дисками.

Эти диски:

• смягчают суставы при ударе
• обеспечивают подвижность позвоночника
• удерживают позвонки на месте

Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда мягкая внутренняя часть диска (ядро) выходит из жесткой внешней части (кольца). Это раздражает окружающие нервы.

Грыжа диска часто возникает при движениях, в том числе:

• подъеме
• вытягивании
• сгибании
• скручивании

Плохая осанка и плохая эргономика также могут способствовать ее вероятности.

Когда грыжа межпозвонкового диска поражает нервы в определенной области позвоночника, это может привести к боли и слабости в той области тела, которую обслуживает конкретный нерв.

Если грыжа диска находится в шее или верхней части позвоночника, это может вызвать боль, иррадиирующую в:

• плечо
• руку
• руку

Эта боль называется шейной радикулопатией. Чаще его называют защемлением нерва.

Американская академия хирургов-ортопедов отмечает, что шейная радикулопатия может вызывать ощущение жжения, покалывания и слабости в руке, плече или кисти.

В тяжелых случаях может также привести к потере чувствительности и параличу.

Лечение

Существует несколько подходов к лечению грыжи диска. Большинство врачей рекомендуют обезболивающие, отдых, физиотерапию и другие консервативные методы лечения, прежде чем рассматривать вопрос об операции.

Следующие упражнения могут быстрее уменьшить боль в шее из-за грыжи межпозвоночного диска. Цель этих упражнений — отодвинуть диск назад от нервного корешка.

Всегда обращайтесь к врачу перед выполнением домашних упражнений.

Доктор Хосе Гевара из региональной медицинской группы в Атланте рекомендует эти упражнения для облегчения боли в шее.

1. Разгибание шеи

1. Лягте на спину на стол или кровать так, чтобы нижняя часть шеи находилась на одной линии с краем.
2. Медленно и осторожно опустите голову назад и дайте ей повиснуть. Если это усугубит вашу боль или пошлет боль вниз по руке, не продолжайте.
3. Задержитесь в этом положении на 1 минуту, отдохните 1 минуту и ​​повторите от 5 до 15 раз.

2. Разгибание шеи с подъемом головы

1. Лягте животом на стол или кровать, руки вдоль тела, голова свисает с конструкции.
2. Медленно и осторожно поднимите голову вверх, вытягивая шею против силы тяжести.
3. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторить от 15 до 20 раз.

3.

1. Лягте на спину, положив голову на кровать, руки по бокам.
2. Прижмите подбородок к груди, делая двойной подбородок.
3. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторить от 15 до 20 раз.

4. Отведение плеча

1. Сядьте или встаньте у стены, положив руки по бокам.
2. Согните руки в локтях на 90 градусов.
3. Опустите плечи и отведите их назад и прижмите тыльную сторону рук к стене, сводя лопатки вместе.

5. Изометрическое удержание

1. Сядьте прямо и расслабьте плечи. Положите руку на лоб.
2. Прижмите голову к руке, не двигая головой.
3. Удерживайте это положение от 5 до 15 секунд. Повторить 15 раз.

Растяжка может помочь людям с выпячиванием или грыжей диска. Только помните, что растяжка не должна усиливать боль. Если боль усиливается при растяжении, немедленно прекратите.

Например, если растяжка вызывает стреляющую боль в плече и руке, не выполняйте растяжку. Цель растяжки — облегчить боль, а не усилить ее.

1. Боковой наклон

1. Сядьте прямо и расслабьте плечи.
2. Медленно наклоните голову в сторону, как будто хотите коснуться ухом плеча.
3. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем отдохните. Повторяйте от 3 до 5 раз в течение дня.

2. Растяжка

1. Сядьте прямо и расслабьте плечи.
2. Возьмитесь за стул, на котором вы сидите, левой рукой и опустите лопатку.
3. Медленно наклоните правое ухо вниз к правому плечу и немного назад.
4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, отдохните и повторите от 3 до 5 раз в течение дня.

3. Вращение шеи

1. Сядьте прямо и расслабьте плечи.
2. Аккуратно поверните голову в сторону. Не заворачивайте голову слишком сильно назад и не скручивайте шею.
3. Медленно поверните голову в другую сторону.
4. Удерживайте каждую позицию в течение 30 секунд. Повторяйте от 3 до 5 раз в течение дня.

Доктор Сет Нойбардт, сертифицированный хирург шейного отдела позвоночника, рекомендует избегать любых упражнений с высокой ударной нагрузкой, пока грыжа межпозвоночного диска заживает.

Упражнения, такие как бег, прыжки, пауэрлифтинг или любые другие упражнения, связанные с внезапными резкими движениями, могут значительно усилить боль и замедлить заживление. Это может даже вызвать проблемы на всю жизнь.

Вы по-прежнему можете участвовать во многих ваших обычных мероприятиях. Важно изменить сложные виды деятельности и держать шею в безболезненном положении.

Легкие упражнения способствуют процессу заживления. Это потому, что он способствует:

• увеличению притока крови к позвоночнику
• снижает стресс
• поддерживает силу

В исследовании 2009 г. изучалась эффективность активного лечения (физиотерапия и домашние упражнения) и пассивного лечения (шейный воротник и покой) при шейной радикулопатии по сравнению с подходом «поживем-увидим». .

Как активное, так и пассивное лечение оказали значимое положительное влияние на уменьшение боли и инвалидность через 6 недель наблюдения по сравнению с теми, кто вообще не получал никакого лечения.

Это высококачественное рандомизированное контролируемое исследование не оставляет сомнений в том, что упражнения могут помочь вылечить шейную радикулопатию быстрее, чем ждать.

Покорите свой позвоночник: упражнения с грыжей межпозвонкового диска

Упражнения с грыжей межпозвонкового диска

Если вы, как и миллионы американцев, испытываете хроническую боль в пояснице или боль, отдающую в ягодицы при наклоне вперед или выполнении упражнений, у вас может быть то, что известно как грыжа межпозвоночного диска. Упражнения при грыже межпозвоночного диска могут быть болезненными и даже опасными, если выполнять их неправильно. Знание того, как безопасно тренироваться при грыже, требует некоторых базовых знаний о позвоночнике. К сожалению, наше тело стареет, и гелеобразные структуры между суставами, конечно, не исключение. Между каждым позвонком у нас есть мембранные структуры, называемые студенистым ядром, которые окружены защитным кольцом, называемым «кольцом». Эти два вместе образуют то, что известно как «диск». Цель этой структуры — действовать как гелеобразные амортизаторы между позвонками. С возрастом эти кольца изнашиваются и теряют эластичность, что иногда приводит к трещинам или разрывам. Представьте желейный пончик; мягкая внутри (студенистое ядро) и твердая снаружи (кольцо). Теперь вы оставляете его на столе на пару дней, и панировка снаружи становится твердой и ломкой. Вы прикладываете небольшое усилие к одной стороне, и БУМ, твердая оболочка трескается, и из нее выходит вкусная малиновая начинка. Это грыжа диска.

Когда вы наклоняетесь или наклоняетесь вперед, ваш позвоночник округляется. Это закругление сдавливает переднюю часть диска, а также толкает его к задней части. Это выпячивание — место, где выталкивается ваша «малиновая начинка», и это наиболее частая причина грыжи межпозвоночного диска. Люди, у которых уже есть грыжа межпозвоночного диска, могут испытывать боль в этой части нижней части спины, а также в ягодицах и бедрах во время упражнений и повседневных действий, связанных с округлением или скручиванием позвоночника. Теперь имейте в виду, что если у вас есть справка от врача или результаты МРТ, в которых говорится, что у вас грыжа, это не означает автоматически, что эти рекомендации необходимы. Вместо этого следуйте нашим рекомендациям, если у вас постоянно возникают боль и симптомы во время следующих ошибок в упражнениях. Помните, что упражнения при грыже диска могут быть очень безопасными и эффективными, если делать их правильно!

Не знаете, есть у вас грыжа или нет? Не бойся! Не было (и никогда не будет) медицинского работника, который знает вашу собственную боль лучше, чем вы сами. Во-первых, любая хроническая боль требует простого визита к вашему лечащему врачу или физиотерапевту, чтобы исключить другие, возможно, более опасные переменные. Тем не менее, вот несколько тестов самодиагностики, которые вы можете выполнить, чтобы вести себя в правильном направлении.

Испытание на сжатие сидя:

1. Сядьте прямо на табурет, вытянув руки прямо к сиденью.
2. Тест на нейтральный позвоночник : Возьмитесь за нижнюю часть сиденья и с нейтральным позвоночником подтяните себя к своему сиденью. Это вызывает боль?
3. Тест на сгибание позвоночника : Повторите процесс, но на этот раз наклонившись вперед.
4. Тест на разгибание позвоночника : На этот раз выгните плечи назад и потяните за нижнюю часть сиденья.

Если тест нейтрального позвоночника был болезненным, у вас, вероятно, есть триггер компрессионной боли. Если тест на сгибание позвоночника был болезненным, у вас, вероятно, есть триггер боли при сгибании. Наконец, если тест на разгибание позвоночника был болезненным, вы смотрите на триггер боли при разгибании. Это означает, что если вы избегаете движений, имитирующих ваше триггерное положение, вашей спине будет дано время для правильного восстановления. Если вы обнаружите, что более чем одно из этих положений болезненно, нейтральный позвоночник будет вашим лучшим другом. Найдите свой нейтральный позвоночник и не отклоняйтесь от него!

Испытание на падение с пятки стоя:

1. Встаньте прямо, голова смотрит вперед, оторвите пятки от земли, затем быстро опустите их обратно.
2. Сделайте то же самое, но теперь с прижатым подбородком к груди.
3. Теперь еще раз с запрокинутой головой.

Как и в случае компрессионных тестов сидя, боль во время любого из этих тестов указывает на то, что вам нужно избегать действий, которые могут привести к такому положению. Избегание этих положений, особенно под нагрузкой или во время динамичных движений, таких как бег, ускорит процесс заживления. Если вы испытываете боль, когда ваш подбородок опущен, но не при наклоне назад, это указывает на нервное напряжение и говорит вам о том, что правильное положение шеи должно быть в центре внимания во время реабилитации. Подумайте об изменении своей повседневной жизни, чтобы приспособиться к лучшей осанке (отрегулируйте офисное кресло, поставьте телевизор и мониторы повыше, полностью откиньтесь на спинку сиденья). Найдите положение, напрягая корпус и/или плечи (подумайте о том, чтобы сжимать плечи вниз и назад, подальше от ушей), которое снижает чувствительность к боли. Если вы обнаружите, что фиксация помогает при боли, то фиксация — это то, на чем вы должны сосредоточиться во время движений в повседневной жизни и во время тренировок.

Целью тренировок должно быть сведение к минимуму движений позвоночника за счет укрепления корпуса. Думайте о развитии выносливости ПЕРЕД силой. Так же, как растяжки на палатке — если вы полностью натянете одну сторону, даже не закрепив другую сторону, ваша палатка будет неровной, а опоры будут под нагрузкой. Мы рекомендуем вам избегать следующих упражнений, если они вызывают боль или если у вас диагностирована грыжа диска. Если у вас небольшая грыжа и вы не чувствуете боли во время этих упражнений, их можно продолжать, при условии, что вы используете правильную технику. Хотя это дегенеративное состояние вызвано неизбежным процессом старения, наука говорит нам, что есть некоторые серьезные ошибки, которые мы можем избежать в наших тренировках, которые помогут отсрочить и даже вылечить это состояние. Ниже приведены некоторые упражнения, которых следует избегать, а также некоторые щадящие позвоночник замены, которые позволят вам безопасно продолжать тренироваться с грыжей межпозвоночного диска.

В то время как сила кора имеет решающее значение для реабилитации грыжи межпозвоночного диска, цель состоит в том, чтобы уменьшить подвижность позвоночника. Если вы помните нашу аналогию с пончиком с желе, сгибание позвоночника сдавливает переднюю часть диска и выпячивает его назад. Приседания только усугубят симптомы и замедлят процесс заживления.

Встаньте на колени, поставив оба колена на коврик для йоги или мягкую поверхность так, чтобы ступни касались пола. Ваше тело должно быть прямым от коленей до плеч (представьте мерку, один конец которой приклеен к коленям, а другой — к плечам). Без ЛЮБОГО движения позвоночника; держите позвоночник прямым, а корпус напряженным, медленно согните колени и позвольте остальной части тела опуститься по прямой линии к стопам. Когда вы дойдете до точки, в которой вы не сможете двигаться дальше, не выгибая спину, медленно вернитесь в вертикальное положение. Убедитесь, что вы не выгибаете спину, заходя слишком далеко!

Это упражнение удерживает позвоночник в нейтральном положении, одновременно укрепляя мышцы, ответственные за стабилизацию спинного мозга. Если поначалу вы можете наклоняться только в небольшом количестве, это нормально! Начните с легкого, наращивайте силу и подталкивайте себя больше, когда почувствуете себя сильнее. Даже небольшие «отступления» эффективны.

2. Упражнения на скручивание

Скручивание старого или поврежденного диска — еще один хороший способ усугубить симптомы и усугубить грыжу. Избегайте упражнений, поощряющих скручивающие движения, таких как русские скручивания или выпады с вращениями. Подождите, пока грыжа заживет, прежде чем продолжать эти движения.

Оберните ленту вокруг силовой рамы или подобной устойчивой вертикальной перекладины. Предпочтение отдается ремешкам со встроенными ручками. Возьмите обе ручки в руки и сомкните вокруг них пальцы. Выпрямите руки, встаньте прямо и сведите лопатки вниз и назад. Палка должна быть справа или слева от вас. Теперь отойдите от шеста, пока не появится натяжение в ленте. Слегка присядьте и напрягите мышцы кора. Теперь сделайте контролируемый шаг от шеста каждой ногой, пауза, затем контролируемый шаг назад к нему. Делайте это без скручивания позвоночника.

В этом упражнении на корпус воздействуют вращательные силы, которые вы должны преодолеть, чтобы не свернуть к шесту. Начните с тонкой ленты, затем переходите к более толстой по мере развития правильной техники и силы. Если это слишком сложно сделать, не скручивая позвоночник, или у вас есть травма нижней части тела, не позволяющая делать шаг в сторону, попробуйте делать это без шагов в сторону!

Как бы ни были хороши эти упражнения для укрепления нижней части тела и силы кора, им не место в вашей программе, если они причиняют вам боль! При этом вы можете вернуться к этим упражнениям как можно скорее после того, как наберете стабильность и не почувствуете дискомфорта или боли во время них. Акт наклона вперед с весом создает огромную нагрузку на нижнюю часть спины. Даже при правильной форме это оставляет вашу спину в невыгодном механическом положении из-за более длинного плеча рычага. Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях, которые способствуют «напряжению» кора, практически не двигая позвоночник в условиях стресса.

Лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов и поставив ступни на пол. Оттолкнитесь пятками и сожмите ягодицы, поднимая бедра как можно выше. Делайте это с корсетом, чтобы уменьшить сгибание или разгибание позвоночника. Это отличные упражнения для ягодичных мышц, даже без использования какого-либо веса. Когда вы почувствуете себя сильнее, положите гантель на бедра для дополнительного сопротивления. Убедитесь, что вы не выгибаете спину в верхней точке!

Сгибание мышц задней поверхности бедра в скандинавском стиле — отличный способ хорошо потренировать подколенные сухожилия вместе с партнером. Примите то же положение, что и при отступлении на колени (см. № 1), за исключением того, что на этот раз ваш партнер стоит позади вас на тыльной стороне ваших ног, а вы напрягаете корпус, падая вперед. Если все сделано правильно и без изгиба позвоночника, это здоровый способ укрепить стабилизирующие мышцы спины, а также подколенные сухожилия. Вытяните руки перед собой, чтобы поймать себя, если вы упадете вперед. Как и в случае с отступлениями на коленях, начните с небольших падений и постепенно переходите к более крупным. Испытайте себя, но знайте свое тело и свои пределы! Еще раз, спина прямая, не прогибайтесь, если заходите слишком далеко!

После того, как острая боль в межпозвонковом диске уменьшится, следующим шагом будет обучение шарнирному соединению тазобедренного сустава. Тазобедренный шарнир является ключевым для приседаний и любых движений нижней части тела. Слишком много людей не могут согнуться только от бедер и начинают напрягать поясницу! Начните с небольшого движения, используя зеркало или стену в качестве внешней подсказки.

Как только диск почувствует себя лучше, вы можете начать с некоторых базовых приседаний, работающих на тазобедренном суставе.

Как и в случае с приседаниями и становой тягой, поднятие тяжестей над головой ставит вашу спину в невыгодное механическое положение. Это означает, что поднятие 10 фунтов веса на расстоянии вытянутой руки от талии до уровня над головой приводит к примерно 100 фунтам нагрузки на нижнюю часть спины. Сделайте это, наклонившись, и вы получите более 1000 фунтов! Это нормально при здоровой спине и хорошей технике, но мы не хотим рисковать с грыжей межпозвоночного диска.

Встаньте в согнутое положение, поставив левое колено на один конец скамьи, а левую руку — на другой. Ваша правая нога должна стоять сбоку от скамьи, а не прямо напротив нее. Держите спину ровной, корпус напряжен, плечи опущены и отведены назад. В этом положении возьмите гантель правой рукой и потяните ее по прямой линии вверх к потолку, удерживая локоть и руку близко к телу и сводя лопатки вместе в верхней точке.

Тяга гантели удерживает позвоночник в нейтральном положении с небольшим напряжением, позволяя работать плечам и рукам. Вы можете увеличить вес, чтобы получить более эффективную тренировку, пока вы сохраняете стабильный позвоночник и не опускаете плечо в фазе опускания.

По мере старения дисков они не только становятся более жесткими и менее гибкими, но и сплющиваются. Происходит меньшее поглощение ударов и больше сотрясений между позвонками, что все больше усугубляет грыжу, тем самым увеличивая время заживления. Избегайте бега в самом начале программы реабилитации, особенно если самопроверка при опускании пятки показала положительные признаки триггера компрессии.

Ходьба практически не нагружает позвоночник, что делает ее отличной альтернативой бегу. Начните с легкого и увеличивайте скорость по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно. По мере выздоровления следующим шагом будет увеличение скорости до очень легкой пробежки. Основное внимание здесь уделяется удару, который вы наносите по позвоночнику, так что успокойтесь! Если бег трусцой приносит пользу вашему позвоночнику, но бег причиняет вам боль, можно продолжать бегать трусцой и не заставлять себя слишком быстро.

Спросите любого медицинского работника, какова цель вмешательства или реабилитации, и вы получите вариант того же ответа: участие. Будь то ваше любимое хобби, повседневные занятия, такие как завязывание шнурков, или возможность поднять ребенка, не опасаясь травм; безболезненное участие всегда должно быть целью. Хотя упражнения с грыжей межпозвоночного диска, безусловно, создают некоторые проблемы для тех, кто стремится оставаться в форме, приложив немного творчества и корректировки, вы можете безопасно продолжать свои тренировки. Вам просто нужно приложить усилия, чтобы иметь целенаправленную программу реабилитации, которая излечит вас эффективно и быстро, позволяя вам в полной мере участвовать в деятельности, которая делает вас тем, кто вы есть.

Упражнения при грыже межпозвоночного диска — тренажер Pelvic Clock®

Обеспечивают мягкое поясничное вытяжение, снимают давление на нервные корешки, укрепляют глубокие мышцы кора и способствовать стабилизации позвоночника с помощью программы упражнений Pelvic Clock®.

Грыжа диска

Грыжа поясничного (L4/L5) или пояснично-крестцового (L5/S1) диска является одной из наиболее частых причин болей в пояснице. Большинство травм диска происходит, когда вы наклоняетесь, скручиваетесь или пытаетесь поднять тяжелый предмет.

Заживление грыжи диска может занять несколько недель или месяцев, в зависимости от размера грыжи.

Выпячивание диска и небольшие грыжи диска медленно заживают сами по себе. Тем не менее, вы можете поддержать процесс заживления, выполняя соответствующие упражнения для укрепления кора и растяжки.

Выпуклый диск

Большие грыжи, соскальзывание или разрывы дисков , которые раздражают близлежащие нервы и приводят к длительному изнурительному ишиасу. Для этого требуется шесть недель физиотерапии, обезболивающих или хирургического вмешательства.

В любом случае наклон вперед может усилить боль. Это связано с тем, что нерв проходит близко к задней части дисков, а сгибание позвоночника увеличивает давление на нерв. Однако разгибание позвоночника снижает нагрузку на позвоночник, облегчает боль и помогает вправить грыжу межпозвоночного диска на место.

Разгибание поясничного отдела позвоночника

Существует несколько способов выпрямления поясничного отдела позвоночника в положении стоя, сидя или лежа, например «кобра». А вот когда болит спина, лежать на спине с согнутыми коленями — самое удобное положение. Кроме того, это позволяет вам растягиваться в течение гораздо большего количества времени.

Тренировка Pelvic Clock® помогает во всех аспектах процесса заживления путем:

• снятия давления на нервные корешки

• обеспечения легкого поясничного вытяжения

• Шаруя питательская жидкость через межпозвоночные диски

• СОВЕРШЕНИЕ НЕТВЕРНОЙ СПИНА

• . необходимо снять давление с седалищного нерва путем растяжения.
  Тазовые часы® Разгибание поясничного отдела позвоночника

  Тазовые часы® Разгибание поясничного отдела позвоночника

  Займите исходное положение. Наклон таза в направлении головы может быть болезненным, но наклон его в направлении ног должен облегчить боль.

  Согните колени и прижмите ступни к земле. Сделайте глубокий вдох и медленно наклоните таз вперед к отметке 6 часов (в направлении ног). Сделайте пять глубоких вдохов , удерживая это положение. Повторить 10 раз.

  Посмотреть в полном размере

  Посмотреть в полном размере

  Имейте в виду, что это не разовая акция. Только регулярных упражнений на растяжку и стабилизацию позвоночника могут предотвратить еще одну болезненную травму диска, которая замедлит вашу жизнь и сделает вас несчастным.

  Стабилизация позвоночника начинается с обучения поддержанию нейтрального положения позвоночника. Как только боль утихнет и сосредоточится в нижней части спины, вы можете постепенно добавлять в свой распорядок другие упражнения на растяжку, а также упражнения на стабильность корпуса и выравнивание тела. Попробуйте нашу четырехнедельную программу упражнений Pelvic Clock®, которая поможет вам постепенно перейти к обычным упражнениям.

  75,00 $

  Количество:

  Добавить в корзину

  ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ О ПРОДУКТЕ    

  • Перед выполнением любой программы упражнений с использованием этого продукта проконсультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, чтобы получить соответствующие рекомендации по упражнениям и меры предосторожности.

    Этот продукт и его инструкции не предназначены для замены советов и указаний вашего врача или поставщика медицинских услуг.

  • Упражнения с использованием этого продукта должны выполняться медленно и подконтрольно. Если у вас возникли проблемы с дыханием или вы почувствуете себя плохо во время использования этого продукта, прекратите и обратитесь к своему врачу или поставщику медицинских услуг.

  • Обязательно прочтите и следуйте приведенным инструкциям. Используйте только по назначению и на свой страх и риск. Производитель, Flect LLC, и его дистрибьюторы не несут никакой ответственности за несчастные случаи или травмы людей или имущества, которые могут возникнуть в результате использования этого продукта.

  • Не использовать на участках с раздражением кожи. Прекратите использование продукта при появлении синяков.

  • Этот продукт не игрушка. Хранить в недоступном для детей и домашних животных месте.

  • Этот продукт можно чистить водой с мягким мылом.

    Высушите тканью и храните в прохладном, сухом месте, защищенном от прямых солнечных лучей.

  Лучшие варианты, начало работы и многое другое

  Написано авторами редакционных статей WebMD

  Медицинская оценка Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 14 ноября 2020 г.

  В этой статье

  • Упражнения для помощи при грыже межпозвонкового диска
  • Меры безопасности

  Грыжа межпозвонкового диска, также называемая грыжей, грыжей или разрывом диска, представляет собой болезненное состояние. Хотя ваш позвоночник может выдерживать множество скручиваний, сгибаний и опор, в какой-то момент жизни он может доставить вам неприятности. Каждая кость в вашем позвоночнике окружена амортизирующими дисками, и эти диски часто виноваты в вашей боли.

  Когда мягкий губчатый центр выходит через трещину или разрыв во внешнем слое диска, это может привести к боли в спине, шее, бедрах, ногах или ягодицах, в зависимости от того, какой диск поражен. Не все проскальзывающие диски вызывают боль, но большинство из них будут. Вы также можете испытывать покалывание, онемение или мышечную слабость, что может затруднить повседневную деятельность.

  Чтобы помочь заживлению межпозвонкового диска, вам нужно расслабиться и избегать перенапряжения, особенно сразу. Но в то время как постельный режим был обычным предложением в прошлом, сегодня врачи не рекомендуют такой курс действий. Легкие упражнения теперь являются рекомендуемым способом облегчения боли при смещении межпозвонкового диска, помогая вашему позвоночнику зажить и вернуться в здоровое состояние, пока вы продолжаете двигаться.

  Упражнения, помогающие при грыже межпозвонкового диска

  Длительное лежание или сидение не приносит никакой пользы вашему телу и не помогает справиться с грыжей межпозвонкового диска. На самом деле, это может ухудшить ваше состояние или привести к длительному периоду восстановления. Физическая активность может помочь вашей спине вылечиться, помогая поддерживать или улучшать общее состояние здоровья.

  Требуется время, чтобы вылечить грыжу межпозвонкового диска. Некоторые люди выздоравливают за пару недель, в то время как другим требуется пара месяцев, прежде чем их боль и скованность исчезнут.

  Поскольку проскальзывание межпозвонкового диска может вызвать сильную боль, не следует слишком быстро начинать упражнения. Начните медленно и оцените, как ваше тело реагирует на каждое упражнение, прежде чем переходить к новому. Нормально чувствовать некоторую боль во время несложных упражнений, но если боль усиливается или начинается в новой области, немедленно остановитесь и сделайте перерыв. Управление болью поможет вам найти облегчение и вернуться к обычному распорядку дня.

  Растяжка колен к груди

  Это упражнение помогает растянуть мышцы по бокам тела.

  Шаг 1: Осторожно лягте на спину, согнув колени, при необходимости пользуйтесь посторонней помощью.

  Шаг 2: Подтяните одно колено к себе и возьмитесь за него обеими руками.

  Шаг 3: Подтяните колено к себе, пока не почувствуете легкое растяжение в спине, и сосчитайте до 5.

  Шаг 4. Отпустите колено и повторите с другим коленом.

  Вы можете повторить этот процесс от 5 до 10 раз для каждой стороны.

  Растяжка на стуле сидя

  Растяжка подколенного сухожилия помогает поддерживать корпус и спину, снижая нагрузку на нижнюю часть позвоночника.

  Шаг 1: Сядьте на стул и вытяните одну ногу перед собой так, чтобы пятка касалась пола.

  Шаг 2: Выпрямите позвоночник настолько, насколько это позволяет комфорт, и наклонитесь вперед через вытянутое бедро.

  Шаг 3: Сосчитайте до 5 и вернитесь в вертикальное положение.

  Шаг 4: Поменяйте ноги и повторите с другой стороны.

  Повторите это упражнение 5 раз и по мере продвижения старайтесь досчитать до 15 секунд.

  Глубокие выпады с колен

  Глубокие выпады с колен помогают растянуть сгибатели бедра и подколенные сухожилия, чтобы облегчить боль в шее или нижней части спины.

  Шаг 1: Осторожно встаньте на одно колено и вытяните другое колено перед собой, ступня на полу.

  Шаг 2: Положите руки на вытянутое колено для поддержки.

  Шаг 3: Поднимите заднее колено от пола и задержитесь в этом положении на 5 секунд.

  Шаг 4. Опустите заднее колено на пол.

  Шаг 5: Поменяйте ноги и повторите с другой стороны.

  Повторите эту растяжку от 3 до 5 раз для каждого колена.

  Растяжка шеи

  Если у вас грыжа межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника, вам нужно растянуть мышцы шеи, чтобы уменьшить давление и боль.

  Шаг 1: Сядьте прямо на стул и наклоните голову к груди. Сосчитайте до 5.

  Шаг 2: Поднимите голову в вертикальное положение.

  Шаг 3: Не поворачивая шеи, опустите левое ухо к левому плечу и задержитесь на пять секунд.

  Шаг 4: Вернитесь в нейтральное положение и опустите правое ухо к правому плечу. Задержитесь на пять секунд.

  Вы можете повторять эту последовательность от 5 до 10 раз, от 2 до 3 раз в день.

  Соображения безопасности

  Восстановление проскальзывающего диска — медленный процесс, поэтому вы должны выполнять каждое упражнение на растяжку, тщательно занимая положение, чтобы избежать каких-либо неудач. Попытка двигаться слишком быстро может вызвать дополнительную боль. Вы также должны позаботиться о том, чтобы ничего не поднимать, пока не узнаете, какой вес вы можете выдержать. Даже продукты могут быть слишком тяжелыми, когда вы впервые столкнулись с грыжей межпозвонкового диска.

  Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. Упражнения, которые следует выполнять

  Дыхательные упражнения. Йога. Советы по укреплению мышц. Резюме

  Хотя основная причина грыжи пищеводного отверстия диафрагмы в значительной степени неизвестна, некоторые напряженные движения, такие как кашель, поднятие тяжестей и натуживание, также могут способствовать ее возникновению. Если у вас грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, упражнения должны включать движения, направленные на снижение напряжения в брюшной полости. Продолжайте читать, чтобы узнать, какие упражнения рекомендует наш физиотерапевт.

  Дыхательные упражнения

  В диафрагме есть естественное отверстие, мышца, которая помогает дышать эффективно, позволяя пищеводу пройти в желудок. Это открытие называется перерывом. Это отверстие может стать проблематичным или скомпрометированным, если желудок выталкивается через отверстие.

  Подробнее о грыжах

  Поскольку грыжа пищеводного отверстия диафрагмы затрагивает механику диафрагмы, правильное дыхание является неотъемлемой частью профилактики и лечения. Эти упражнения раскрывают основы дыхания и то, как поза и механика могут на него повлиять.

  Глубокое дыхание сидя

  Возможность глубоко и эффективно дышать является ключом к правильной перфузии кислорода и оптимальному здоровью. Это также может уменьшить нагрузку на верхнюю часть шеи, диафрагму и живот. Это простое, но эффективное упражнение для того, чтобы убедиться, что вы правильно используете диафрагму.

  • Во-первых, вам нужно сесть в оптимальную позу с вытянутым позвоночником и макушкой головы, направленной к потолку
  • Сосредоточьтесь на глубоком дыхании животом при каждом вдохе
  • Для этого представьте, что ребра расширяться друг от друга, и живот будет двигаться вперед, чтобы дать кислороду достаточно места для заполнения легких
  • Убедитесь, что шея и верхняя часть тела не приподняты и не напряжены
  • Медленно и осознанно вдыхайте и выдыхайте
  • Повторите 10 повторений
  • Со временем поработайте над включением этой техники дыхания в свою повседневную деятельность как можно чаще Начало.

    Сжатие лопаток

    Поза играет важную роль в механике вашего дыхания. Если вы чувствуете, что проводите сгорбившись больше времени, чем следовало бы, это может серьезно снизить способность вашей диафрагмы работать эффективно и без напряжения. Это простое движение может очень помочь.

    • Сядьте на стул, не используя опору для спины и поставив обе ступни на пол
    • Приведите позвоночник в вертикальное положение, как если бы вам нужно было удерживать ведро с водой на макушке, не проливая ее
    • Затем просто представьте себе четверть между лопатками, которую вы хотите сжать и удерживать
    • Держите шею и верхнюю часть плеч расслабленными, удерживая их в течение 3-5 секунд
    • Повторите 10 повторений за раз
    • Вы также можете отводить руки назад во время сжатия, в зависимости от ваших предпочтений
    • Вы можете делать это в любое время в течение дня, когда чувствуете, что сутулитесь за столом, в машине и т. д. 
    • Выполните это упражнение не менее 3 раз. раз в день

    Другие постуральные упражнения и прогрессии

    Позы йоги

    Занятия йогой — отличный способ объединить дыхание, гибкость и силу кора в одно плавное движение. Эти позы йоги могут принести вам большое облегчение, помочь вам почувствовать себя расслабленным и улучшить общее самочувствие.

    Растяжка «кошка-корова»

    Это отличная растяжка для координации дыхания с движением. Кроме того, это будет прекрасно ощущаться на всем позвоночнике.

    • Встаньте на руки и колени, руки прямо под плечами, колени прямо под бедрами, позвоночник в нейтральном положении. опустите голову к полу
    • Двигайтесь так далеко, насколько это удобно для вашей спины, и задержитесь на 3–5 секунд, чтобы почувствовать приятное растяжение в средней части спины
    • Затем выдохните, изменяя направление позвоночника, чтобы опустить живот к полу, вытянуть поясницу и поднять голову к потолку
    • Снова задержитесь на 3-5 секунд
    • Чередуйте эти два положения 10 раз, сохраняя все это в последовательности с дыханием до 3 подходов

    Сидячие вытягивания над головой

    Это движение йоги является отличным прогрессом от глубокого дыхания сидя. Это поможет вам научиться координировать свое дыхание с движением рук, чтобы лучше переноситься в повседневную деятельность.

    • Сядьте удобно на пол, скрестив ноги (если возможно; в противном случае можно и долго сидеть)
    • Начните с того, чтобы найти хорошую осанку, аккуратно отведя плечи назад и подняв весь позвоночник к потолку
    • В этом положении , сделайте глубокий вдох, поднимая обе руки в стороны и вверх над головой
    • Задержитесь на 1-2 секунды над головой
    • Затем, на выдохе медленно верните руки в исходное положение
    • Повторите до 10 повторений для 2-3 комплекта всего

    Поза ребенка

    Эта растяжка отлично подходит для всего тела и может помочь улучшить гибкость для хорошей осанки и дыхания.

    • Встаньте на руки и колени на пол
    • Сдвиньте ягодицы назад к пяткам (как можно ближе), вытянув руки перед собой и опустив грудь к полу
    • Если возможно, Положите нижнюю часть груди на бедра и расслабьте лоб на земле
    • Задержитесь на 30–60 секунд, сосредоточившись на глубоком дыхании, 2–3 подхода
    • Вы должны почувствовать растяжение в нижней части спины, средней части спины, бедрах и руках — вы можете отрегулировать свое положение, чтобы справиться с любой конкретной скованностью или болью области тоже

    Упражнения для укрепления желудка

    Мышцы живота и другие основные мышцы играют важную роль в хорошей устойчивости туловища. Когда эта сила и координация нарушены, это может привести к ненужной нагрузке на брюшную полость, где расположены жизненно важные органы и диаграммы. Эти упражнения помогут повысить силу мышц кора и координацию.

    Наклон таза в положении сидя на фитболе

    Это отличное упражнение для обучения одновременной координации активации и движения мышц живота. Кроме того, вы также можете дважды проверить, хорошо ли вы дышите. Сначала это небольшое движение может показаться трудным для координации, но со временем оно станет легче.

    • Возьмите мяч для упражнений и сядьте на него для начала
    • Держите весь позвоночник в вертикальном нейтральном положении на мяче
    • Сначала осторожно прогнитесь (или вытяните) поясницу на вдохе
    • Затем измените направление позвоночника на выдохе и напрягите мышцы брюшного пресса – поясница должна слегка округлиться
    • Задержитесь на 2-3 секунды и повторите
    • Чередуйте эти два движения, следя за тем, чтобы было только движение в области таза и нижней части спины, а не верхней части позвоночника
    • Выполните 10 повторений и повторите всего 2-3 подхода

    нагрузка на живот и снижение риска любого типа грыжи.

    Попеременное выпрямление ног

    Каждый раз, когда вы выполняете традиционное упражнение на брюшной пресс, важно сосредоточиться на поддержании стабильной поясницы и напряжении пресса. Это упражнение является одним из многих способов практиковать это.

    • Для начала лягте на спину
    • Напрягите нижнюю часть брюшного пресса так, чтобы нижняя часть спины чувствовала поддержку, а живот был относительно плоским
    • Поднимите обе ноги до положения стола, бедра и колени находятся под углом 90 градусов, а лодыжки изогнутый
    • Из этого активного положения начните выпрямлять одну ногу, приближая ее к полу; примерно в 6 дюймах от пола
    • Задержитесь на такт, прежде чем вернуть ногу в исходное положение и переключиться на другую сторону
    • Чередовать вперед и назад, всего 10 повторений на каждую сторону
    • Повторить 2-3 подхода
    • Сделать убедитесь, что ваш пресс остается напряженным, вы дышите комфортно, а поясница остается стабильной на протяжении всего упражнения
    • Если упражнение слишком сложное, вы можете изменить расстояние, в котором ваши ноги касаются земли — чем дальше, тем легче

    Как увеличить эффективность тренировок

    Перечисленные выше упражнения — отличный способ улучшить общее качество жизни и снизить нагрузку на грыжу пищеводного отверстия диафрагмы. Вот еще несколько советов, о которых следует помнить, чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок:

    • Начинайте медленно и со временем увеличивайте нагрузку. Свяжитесь с физиотерапевтом для получения рекомендаций по индивидуальной программе.
    • Избегайте действий, которые напрягают брюшную полость (т. е. силовых упражнений, повторяющихся наклонов, скручиваний, приседаний и поднятия тяжестей).
    • Попробуйте легкие физические упражнения, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, для контроля веса или снижения веса. (Ожирение было связано с более высоким риском развития грыжи пищеводного отверстия диафрагмы).
    • Обратитесь к доверенному медицинскому работнику, если у вас избыточный вес и/или вы испытываете хронический кашель, чихание или запор; улучшение управления ими значительно поможет.
    • Придерживайтесь диеты, одобренной для лечения гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ).
    • Чтобы свести к минимуму дискомфорт и боли в груди при пищеварении, такие как кислотный рефлюкс и изжога, не ложитесь сразу после еды.
    • Объедините свои упражнения с другими возможными вариантами домашнего лечения грыжи.
    • Одна традиционная процедура, которую вы можете попробовать с умеренной поддержкой, — это «лечение теплой водой».
    • Утром выпейте пинту теплой воды, а затем выполните 10–15 подъемов на пятки, с усилием приземляясь на пятки при каждом повторении. Предполагается, что это успокаивает желудок.

    Восстановление после грыжи пищеводного отверстия диафрагмы

    С грыжей пищеводного отверстия диафрагмы можно хорошо справиться, если уделять должное внимание нашей повседневной механике, изменениям образа жизни, таким как диета и программа упражнений. Хотя грыжи нельзя вылечить, вы можете предотвратить их прогрессирование и лучше лечить грыжу, избегая хирургического вмешательства и ненужного дискомфорта. Если вы заметили внезапное изменение своих симптомов или чувствуете, что они влияют на качество вашей жизни, всегда лучше связаться со своим лечащим врачом для получения дополнительной медицинской консультации.