Крупным планом
Погласно исследованиям American College of Sports Medicine (ACSM), после 30 лет с каждым годом женщины теряют около 250–300 г мышечной массы (ее замещает жировая ткань), а это значит, что обмен веществ замедляется — ведь мышцы расходуют больше калорий, чем жир. Чтобы предотвратить потерю мышечной массы, нужно сочетать кардиоупражнения умеренной интенсивности с силовыми тренировками (плюс обязательная растяжка в конце занятий) и заниматься не менее 30 минут 4 раза в неделю — таков «золотой стандарт» ACSM. При этом можете проводить кардио и силовые тренировки в разные дни или совмещать их на одном занятии. Также можно раз в неделю — вместо тренировки — посещать бассейн.Голливудские актрисы и певицы — не исключение: они тоже с возрастом теряют мышечную массу и полнеют. Специально для вас Ирина КЛИМОВА, старший тренер клуба «X-Fit» в Алтуфьево, представляет фитнес-комплексы от инструкторов звезд, которые в свои 25, 30 (и даже 40!) выглядят ничуть не хуже, чем их юные коллеги.
ГвинетПэлтроуУкрепляет пресс в позе планкиВ свои 40 Гвинет выглядит так же соблазнительно, как и десять лет назад. Рецепт молодости Пэлтроу: ее система питания, принципы которой она опубликовала на своем сайте goop.com, плюс регулярные тренировки под руководством персонального инструктора Трейси Андерсон. «Ее упражнения помогли мне убрать жир с живота и сделать ноги идеальными!» — говорит Гвинет.1. Растяжка прессаРаботают мышцы рук, плеч и косые мышцы прессаВстаньте прямо, локти согнуты, подбородок опущен, пальцы соединены на уровне солнечного сплетения. Согните правую руку в локте, заведите ее за спину, левую руку поднимите вверх и потянитесь в правую сторону. Повторите упражнение с другой стороны. Выполняйте упражнение 1 минуту.2. Махи в стороныРаботают мышцы пресса, ягодиц, ногПримите позу планки с опорой на кисти рук и колени. Оторвите левую ногу от пола и, удерживая колено согнутым, выполняйте махи правой ногой в сторону так высоко, как только сможете.
Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, затем поменяйте сторону.3. Кик вверхРаботают мышцы ног и ягодицПримите позу планки с опорой на кисти рук и колени, пятки оторваны от пола. Согните правую ногу в колене и подтяните к груди, затем выпрямите ногу и сделайте мах ногой вверх. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, затем поменяйте сторону.4. Махи ногами на бокуРаботают мышцы бедер, рук и мышцы-стабилизаторыЛягте на правый бок, правая рука — на полу вытянута на линии плеча, ладонь левой руки — на полу, ноги вместе. Согните правую ногу в колене и поднимите на уровень бедер. Далее вернитесь в исходное положение. Затем поднимите правую ногу вверх, вернитесь в исходную позу. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, поменяйте сторону.Джессика БилЕжедневно тренерует мышцы бедерФигура Джессики — объект зависти всех женщин: на животе и руках — ни капли жира. При этом Бил отнюдь не худышка: у нее очень женственные бедра, на которых (после погрешностей в питании) откладывается жир.
Джессика очень ревностно соблюдает диету, поэтому старается не переедать. А благодаря тренировкам с персональным тренером Джейсоном Уолшем ее считают «горячим телом Голливуда».1. Скольжения в стороныРаботают мышцы бедер и мышцы рукВозьмите гантели. Встаньте на тарелку левой ногой, ноги — на ширине плеч, руки поднимите вверх. Не отрывая стопы от пола, выполните скользящее движение левой ногой в левую сторону, опустите руки. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 1 минуту, поменяйте сторону.2. Скольжения в выпадеРаботают мышцы-стабилизаторы, мышцы ягодиц и рукВстаньте прямо, руки с гантелями опущены вниз напротив бедер, тарелка — под левой ногой. Поднимите руки на уровень плеч, одновременно, не отрывая мыска от пола, выполните выпад левой ногой назад. Вернитесь в исходное положение, выполните 10 повторов, поменяйте ногу.3. Планка с разведением ногРаботают мышцы рук, бедер и ногПримите позу планки с опорой на предплечье, пятки оторваны от пола, мыски — на тарелках, ноги — на ширине плеч.
В медленном темпе разведите ноги в стороны. Вернитесь в исходное положение. Передохните 30 секунд, затем выполните еще 10 повторов, отдыхая между ними 30 секунд.4. «Спайдермен»Работают мышцы пресса и мышцы бедерПримите позу планки, мыски — на тарелках, пятки оторваны от пола, ноги — на ширине плеч. Подтяните правое колено к правой руке, затем быстро вернитесь в исходное положение и подтяните колено левой ноги к левой руке. Выполните 5 повторов, передохните, повторите упражнения.Дженнифер Гарнер«Делает» руки с помощью гантелейДа, после родов Дженнифер немного располнела, но, к счастью, очень быстро вернула форму. Главный секрет ее успеха заключается в силовых тренировках под руководством Валери Уотерс, персонального тренера и диетолога. Особенно нам нравятся руки Гарнер, которые она специально накачивала для участия в боевике The Kingdom.1. Приседания с гантелямиРаботают мышцы рук и плечВозьмите в правую руку гантель и поднимите вверх. Ноги расставьте на ширину плеч, левую руку опустите вдоль тела.
Посмотрите вверх, на гантель. Выполните приседание, как можно ниже, но не отрывайте пятки от пола. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, примите исходное положение. Сделайте 10–12 повторов для каждой стороны.2. РазведенияРаботают трицепсы и мышцы плечВстаньте в позу планки с упором на колени. Зацепите рукоять эксертьюба за правую стопу, правая рука — на его середине на полу. Отведите левую руку в сторону на уровне плеч. Сильно натягивая эксертьюб, поднимите левую руку вверх. Выполните 10 повторов, поменяйте сторону.3. КанканРаботают мышцы ног и ягодицВстаньте прямо, разведите руки в стороны на уровне плеч. Согните левую ногу в колене и поднимите вверх на уровень бедра, затем опустите. Далее оторвите левую ногу от пола и выполните мах вперед и опустите . Выполняйте упражнение 2 минуты, поменяйте сторону.4. Отжимания узким хватомРаботают трицепсы, мышцы пресса и мышцы-стабилизаторыПримите положение для отжиманий от пола с упором на кисти рук и колени, пальцы рук и колени, пальцы рук соедините на уровне груди, локти разведите в стороны.
Выполните отжимание, задерживаясь в нижней точке. Сделайте не менее 5 повторов.Кейт ХадсонТренируется по системе пилатесаКейт — фанатка пилатеса: под руководством персонального тренера Николь Стюарт она готова заниматься хоть каждый день! «Благодаря пилатесу мне удалось быстро похудеть после родов — сейчас я в идеальной форме!» — говорит Хадсон. Действительно, благодаря тщательной проработке всех групп мышц за 1 занятие по системе Пилатеса вы сможете израсходовать столько же калорий, сколько и на кардиотренировке средней интенсивности.1. ГребляРаботают мышцы спины, пресса, плечСядьте на пол, ноги вытяните вперед, стопы вместе, кисти рук за спиной сомкните в замок, руки выпрямите. Опуститесь вперед, руки заведите назад. Задержитесь в этой позе на 20 секунд. Далее вытяните руки вперед и сделайте 5–6 «гребков» руками (как будто вы плывете). Вернитесь в исходное положение, повторяйте упражнение в течение 1 минуты.2. «КРесло-качалка»Работают мышцы ягодиц и мышцы-стабилизаторыСядьте на пол, ноги выпрямите.
Ухватитесь руками за щиколотки и поднимите ноги вверх. Выполняйте перекаты с небольшой амплитудой (или просто поднимите ноги и задержитесь в этом положении на 30 секунд) в течение 20 секунд, затем примите исходное положение. Выполните еще один повтор, передохните 20 секунд, затем повторите упражнение.3. «Русалочка»Работают косые мышцы пресса, мышцы рук и бедерПримите позу боковой планки с опорой на правую руку, левую ступню поставьте чуть вперед правой, левую руку поднимите вверх. Потянитесь левой рукой в правую сторону (как на фото), посмотрите влево. Задержитесь в конечной точке на 30 секунд, после чего примите исходное положение. Повторите, передохните в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.4. «Сотня»Работают мышцы ног и рукЛягте на спину. Руки поднимите над полом и раскачивайте их вниз-вверх с небольшой амплитудой. Напрягая пресс, поднимите ноги над полом под углом 45°. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, вернитесь в исходное положение.
Выполните 4 повтора.5. Подъем ноги из планкиРаботают мышцы ягодиц и ногПримите позу планки с опорой на кисти рук. Поднимайте левую ногу до тех пор, пока она не будет параллельна полу. Опустите ногу. Повторяйте 2 минуты, затем поменяйте сторону.РианнаКаждый день выполняет зарядкуРианна ведет активный образ жизни: много репетирует перед очередным турне, занимается спортом и старается появляться как можно чаще на светских мероприятиях. Чтобы быстро проснуться, утром она делает упражнения, подобранные ее тренером Эри Нюнес.1. Подъемы гантелейРаботают мышцы рук и ногВозьмите в руки гантели и встаньте прямо. Поднимите руки вверх. Поднимитесь на мыски и одновременно согните руки в локтях и опустите гантели на уровень плеч. Выполняйте упражнение 3 минуты.2. Плечевой мостРаботают мышцы прессаЛягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Оторвите ягодицы и спину от пола и поднимите бедра вверх.
Примите исходное положение. Выполняйте упражнение 3 минуты.3. Баланс на одной ногеРаботают мышцы-стабилизаторыВстаньте прямо, гантели удерживайте в каждой руке. Поднимите левое колено на уровень бедер. Согните руки в локтях, левую выведите перед собой, а правую — за спину (предплечья параллельны корпусу). Наклонитесь вперед, отведите левую ногу, не разгибая колено, назад, поменяйте положение рук. Смените сторону.4. Бег с подъемом коленейРаботают мышцы ног, пресса, ягодиц и мышцы-стабилизаторыВстаньте прямо, согните руки в локтях. Бегите на месте 2 минуты, затем резко замрите на 10 секунд в положении правая нога согнута в колене и оторвана от пола, левая рука впереди согнута в локте, правая — за спиной. Далее бегите 1 минуту и замрите в зеркальной позе на 10 секунд. Повторите упражнение заново.
Издательство «МИФ» | Манн, Иванов и Фербер
Поможет уверенно взглянуть в будущее, наладив отношения с собой
950 ₽
1 056 ₽
Медитативная сказка для взрослых о внутренней опоре и свободе быть собой
1 547 ₽
1 719 ₽
Удобный трехнедельный план, более 30 рецептов и множество практических рекомендаций
907 ₽
1 008 ₽
Корейский молодежный роман о нестандартных отношениях с девушкой-феминисткой
626 ₽
695 ₽
Практическое руководство по терапии выбора и исцелению души от автора бестселлера «Выбор»
1 257 ₽
1 397 ₽
От автора бестселлеров «Просто о важном.
Про Миру и Гошу»
907 ₽
1 008 ₽
Злодейка Пенелопа Экхарт по-прежнему в игре! Встречайте 2 том
1 094 ₽
1 216 ₽
Продолжение мирового бестселлера «Дом волчиц», переведенного на 10 языков
819 ₽
910 ₽
Славянское фэнтези о пяти царствах, делящих между собой один континент
713 ₽
792 ₽
Новое издание «Красивый мальчик. Правдивая история отца, который боролся за сына»
670 ₽
744 ₽
Новинки
Лимитированное издание книги «Одним словом.
950 ₽
1 056 ₽
Нестандартный смешной детектив и немного магии
644 ₽
716 ₽
Короткие смешные истории из жизни необычного зверька
600 ₽
667 ₽
Настольная книга для тех, кто вяжет, — профессионально или для души
2 201 ₽
2 446 ₽
Злодейка Пенелопа Экхарт по-прежнему в игре! Встречайте 2 том
1 094 ₽
1 216 ₽
Система, которую используют Apple, Philips, eBay и тысячи других компаний
1 094 ₽
1 216 ₽
Вдохновляющая история о силе материнской любви и о семье
801 ₽
890 ₽
Новое издание книги «Путь джедая.
Поиск собственной методики продуктивности»
950 ₽
1 056 ₽
Теневая сторона профессии, которая будет востребована всегда
819 ₽
910 ₽
Подготовит руку к письму, научит писать печатные буквы
581 ₽
646 ₽
Научит узнавать буквы и прочитывать целые слова
581 ₽
646 ₽
Сборник игровых заданий: поможет освоить буквы, слоги и слова
538 ₽
598 ₽
Поможет освоить буквы, слоги и слова, играя
538 ₽
598 ₽
Как сделать премиум-продукт и успешно конкурировать
757 ₽
841 ₽
Долгожданное продолжение бестселлера «Многогранники»
688 ₽
764 ₽
Посмотреть
все новинки →
Новинка недели
Исторические корни волшебной сказки
Ключ к пониманию истинного смысла знакомых с детства сказокУкрасит книжную полку интеллигентного человекаВ. Пропп предвосхитил идеи всемирно известного «Тысячеликого героя» Дж. Кэмпбелла
Почитать отзывы, рецензии и купить книгу
Цитата из книги
Разложить, сравнить, найти связь
Если мы не умеем разложить сказку на ее составные части, то мы не сумеем произвести правильного сравнения.
А если мы не умеем сравнивать, то как же может быть пролит свет, например, на индо-египетские отношения или на отношения греческой басни к индийской и т. д.? Если мы не сумеем сравнить сказку со сказкой, то как изучать связь сказки с религией, как сравнивать сказку с мифами?
Цитата из книги
Разложить, сравнить, найти связь
Если мы не умеем разложить сказку на ее составные части, то мы не сумеем произвести правильного сравнения. А если мы не умеем сравнивать, то как же может быть пролит свет, например, на индо-египетские отношения или на отношения греческой басни к индийской и т. д.? Если мы не сумеем сравнить сказку со сказкой, то как изучать связь сказки с религией, как сравнивать сказку с мифами?
Почитать отзывы, рецензии и купить книгу
Бестселлеры
История об исцелении и силе человеческого духа
1 094 ₽
1 216 ₽
Новый подход к избавлению от стресса у женщин
1 545 ₽
1 717 ₽
9 принципов самообразования
2 075 ₽
2 306 ₽
Практические уроки от известного иллюстратора
2 014 ₽
2 238 ₽
Как укрепить любовь с помощью диалога
1 257 ₽
1 397 ₽
Издана в МИФ по личной рекомендации Германа Грефа
3 327 ₽
3 697 ₽
О развитии красок, пигментов, цветовых систем за последние 300 лет
3 060 ₽
3 400 ₽
Поможет раскрыть свой секрет успеха и продуктивности
1 308 ₽
1 453 ₽
Поможет поговорить с ребенком на важные темы — от рождения детей до старости
1 201 ₽
1 334 ₽
Поможет девушке-подростку принять своё тело
1 201 ₽
1 334 ₽
Научит находить баланс в жизни и использовать способности по максимуму
950 ₽
1 056 ₽
Самое масштабное в истории науки исследование о влиянии питания на здоровье
1 639 ₽
1 821 ₽
От одного из самых известных графических дизайнеров нашего времени
5 954 ₽
6 616 ₽
Решает проблему «хочу, но не знаю, с чего начать»
Честная практика российского управленца
1 639 ₽
1 821 ₽
Посмотреть
все бестселлеры →
Выпустим в марте-апреле
От гуру психологии, одного из создателей термина «эмоциональный интеллект»
Синтез науки и религии
Продолжение бестселлеров «Клуб убийств по четвергам» и «Человек, который умер дважды»!
История цвета — от древних ритуалов до Института цвета Pantone
Греческий ретеллинг мифа о Федре — жене Тесея и сестре Ариадны
Песни Древней Исландии о богах и героях в коллекционном издании
Как жить счастливо и спокойно даже в сегодняшнем стрессовом мире
Сборник выдуманных болезней — сатира о пороках современного общества
Роман о четырех сестрах, выросших в двух разных культурах
Магический блокнот для городских ведьм
Расскажет о жизни малых народов, проживающих на территории России
Запечатлеть каждый лепесток и прожилку за 11 пошаговых уроков
От экс-вице-президента Intel в России
Городское фэнтези о семейных тайнах, проклятиях, нечисти и путешествиях сквозь зеркала
От модельера, который 11 лет одевала российских звезд
Посмотреть
все будущие книги →
Подготовит руку к письму, научит писать печатные буквы
581 ₽
646 ₽
Научит узнавать буквы и прочитывать целые слова
581 ₽
646 ₽
Сборник игровых заданий: поможет освоить буквы, слоги и слова
538 ₽
598 ₽
Поможет освоить буквы, слоги и слова, играя
538 ₽
598 ₽
Увлекательная сказка о смелом и любознательном хамелеоне
От автора бестселлеров «Просто о важном.
Про Миру и Гошу»
907 ₽
1 008 ₽
Немецкая классика для детей
950 ₽
1 056 ₽
Книга, которую хотел бы прочитать в своем детстве каждый родитель
670 ₽
744 ₽
3000 лет литературы под одной обложкой
1 826 ₽
2 029 ₽
Сборник коротких рассказов для первого чтения
688 ₽
764 ₽
Приключенческая повесть с детективным сюжетом и прекрасным юмором
1 045 ₽
1 161 ₽
Учим алфавит играя
757 ₽
841 ₽
Научит ребенка заботиться о здоровье и поможет сформировать полезные привычки
950 ₽
1 056 ₽
Подарок при покупке от 3-x тетрадей KUMON
20 таинственных точек на карте России
1 094 ₽
1 216 ₽
Посмотреть
все детские книги →
Об издательстве
Мы начинали в 2005 году как бизнес-издательство. Сейчас у нас выходят книги на десятки тематик. Все они помогают развиваться. Детям и взрослым, по всем направлениям колеса жизни.
У нас есть мечта: Мы будем издавать крутые книги → Книги начнут менять людей → Люди изменят мир.
Мы продаем электронные и бумажные книги — удобно и вежливо. В каждой посылке от нас книга в подарок и свежее письмо. Наш телефон отвечает даже поздно вечером и в выходные.
Рассылка о лучших новинках МИФа
Выбираем лучшее из новых книг и отправляем вам 1 раз в неделю.
В первом письме дарим саммари «Не мешай себе жить» и «Суперобучение».
Выжившему от выжившего. История узницы концлагеря
«Живу как хочу», голос предков и вашей психики, который меняет всё
Даже раненое дерево способно цвести прекрасными цветами
От Одиссея до Гарри Поттера: 3000 лет литературы под одной обложкой
Подписывайтесь на рассылку о книгахМИФ доставит книги к вам домой
Покупаете книги на сайте в любимом формате — бумажные, электронные или аудио.
Добавим подарок в каждый заказ
Бесплатно доставляем заказы от 3 000 ₽ до 10 000 ₽ по всей России.
Доставка в более чем 300 городов России, во многих есть пункты самовывоза.
Пресс для плеча — Bilder und stockfotos
Bilder
- Bilder
- Fotos
- Grafiken
- Vektoren
- Videos
Durcebste SciLERN.
Odersuchen Sie nach liebeskummer oder kniebeuge, um noch mehr faszinierende Stock-Bilder zu entdecken.Либескуммер
Книбег
klimmzüge
deadlift
bodybuilding
bankdrücken
back squat
Sortieren nach:
Am beliebtesten
junge hübsche bodybuilder tun schulterpresse — shoulder press stock-fotos und bilderJunge hübsche Bodybuilder tun Schulterpresse
Junger, gutaussehender Bodybuilder, der Schulterpresse im Fitnessstudio macht
frau, die türkische aufstehübungen macht.
Flache vektorillustration isoliert auf weißemhintergrund — плечевой пресс сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символFrau, die türkische Aufstehübungen macht. Flache…
афроамериканская женщина, в фитнес-студии hanteln hebt — плечевой пресс сток-фотографии и изображенияАфроамериканская девушка, в фитнес-студии Hanteln hebt
Молодая афроамериканская девушка, в их 20ern, я тренируюсь в Fitnessstudio. Ihre Arme sind über ihren Kopf erhoben, halten eine Hantel in jeder Hand und machen Schulterpressen. Sie hat einen ernsten Ausdruck auf ihrem Gesicht.
Arbeiten mit den Schultern in dieser Zeit wichtig für Damen
mann, der sitzende hantel über der schulterpresse macht. тренировка верхней части тела. oberkörperübungen. Flache vektorillustration isoliert auf weißem hintergrund — плечевой пресс, графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ Mann, der sitzende Hantel über der Schulterpresse macht.
Топ…
Mann macht Sitzende Hantel über Schulter drücken. Top-Körpertraining. Oberkörperübungen. Flache Vektorillustration isoliert auf weißem Hintergrund
кросс-тренинг — жим от плеч стоковые фотографии и изображения кросс-тренингMännlicher Athlet, der Schulterübungen mit Langhantel im Fitnessstudio durchführt.
фрау, головной пресс Schulterpresse mit wasserflaschenübung macht. flache vektorillustration isoliert auf weißemhintergrund — плечевой пресс стоковые графики, -клипарты, -мультфильмы и -символыЖена, накладные расходы-Schulterpresse mit Wasserflaschenübung macht….
Frau macht Überkopf-Schulterpresse mit Wasserflaschenübung. Flache Vektorillustration isoliert auf weißem Hintergrund
mann, der hantel über kopf schulterpresse macht. тренировка верхней части тела. oberkörperübungen. Flache vektorillustration isoliert auf Weißem Hintergrund — плечевой пресс, графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ Mann, der Hantel über Kopf Schulterpresse macht.
Тренировка верхней части тела.
Mann, der sitzende Langhantel-Schulterpresseübung macht. Flache…
Mann macht sitzende Langhantel Schulterpresse Übung. Flache Vektorillustration isoliert auf weißem hintergrund
Athletische Junge Männer und Frauen MIT Trainingsgeräten в Der Turnhalle — Пресса на плече. , умереть рядом с Oberkörperkrafttraining auf verschiedenen Trainingsgeräten im Fitnessstudio durchführen. фрау, die kniebeuge mit überkopf-trizepsübung macht. Flache vektorillustration isoliert auf weißemhintergrund — плечевой пресс, графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ Женщина, умирает Kniebeuge mit Überkopf-Trizepsübung macht.