Упражнения на память и внимание у взрослых: Развитие памяти и внимания — Битрейника

Содержание

Развитие памяти и внимания — Битрейника

Развитие памяти и внимания у детей и взрослых. Онлайн- игры и упражнения. Проверенные временем советы- как развить память и внимание.

Игры для развития памяти и внимания
Упражнения для развития памяти и внимания
Развитие памяти и внимания у детей
Развитие памяти и внимания у взрослых
Как развить память и внимание? Семь советов.

Память – это способность нервной системы человека получать и сохранять информацию, используя её для построения линии поведения и для решения текущих задач. Благодаря ей мы получаем бесценный опыт, опираясь на который, строим своё будущее.

Часто мы жалуемся на память, в то время как проблема заключается в недостаточном уровне внимания. Посторонние раздражители, отвлекающие факторы, переутомление, недосыпы, болезни, нервное напряжение мешают концентрировать внимание на текущем деле. В то же время, управление вниманием, его тренировка приводят к улучшению памяти.

Улучшить память и внимание, как, впрочем, и другие когнитивные функции мозга, возможно благодаря его свойству пластичности, т.е. способности образовывать новые нейронные связи и восстанавливать разрушенные.

Есть несколько советов «для ленивых», благодаря которым можно заниматься тренировкой внимания и памяти, не прибегая ни к какой особенной предварительной подготовке:

Попробуйте не отвлекаться ни на что, общаясь с собеседником. После разговора мысленно вспомните его подробности: интонации, слова, мимику, жесты.
Стоя в очереди, быстро, но хорошенько рассмотрите и запомните того человека, за которым заняли очередь (или того, кто занял очередь за Вами). Обратите внимание на запоминающиеся детали (элементы одежды, черты лица). Так Вы и очередь никогда не потеряете, и потренируетесь. Можете применять приемы мнемоники для лучшего результата.
Попробуйте «жить здесь и сейчас», осознанно, вникая в детали увиденного и запоминая их, развлекаясь во время вынужденного безделья игрой в самопроверку: взглянул — отвернулся, отметил про себя все, что запомнил — взглянул еще раз, чтобы проверить свою внимательность.

Тренировка внимания и памяти требуют также выполнения несложных, но обязательных правил:

свежий воздух и двигательная активность: кровь, обогащенная кислородом, питает мозг;
гимнастика для ума: без тренировок не только мышцы слабеют;
питание, обеспечивающее необходимыми витаминами и микроэлементами.
полноценный сон, ведь он необходим как для отдыха, так и для обработки поступившей информации и запоминания.

Игры для развития памяти и внимания

Качество запоминания зависит от качества восприятия, а оно, в свою очередь, находится в зависимости от того, насколько развито внимание. Умение концентрировать внимание, таким образом, во многом определяет качество нашей памяти и, как следствие, в основе достижения успеха в том или ином деле.

Если Вы настроены на серьёзные и длительные тренировки, очень удобно и практично использовать интеллект тренажеры выполненные в виде онлайн-игр.

Индивидуальный подбор игр или использование рекомендованного комплекса программы тренировки памяти или программы тренировки внимания, наблюдение за графиком личного роста в сравнении с собой самим и другими пользователями, возможность соревноваться в турнирах делают занятия привлекательным и полезным времяпровождением и дают ощутимый результат уже по истечении нескольких недель.

Онлайн-игры для развития памяти и внимания – современный и удобный способ улучшить когнитивные функции мозга: память и внимание, мышление и восприятие. Регулярные тренировки помогают развиваться, улучшать эти показатели.

Упражнения для развития памяти и внимания

Для запоминания информации нужно сконцентрировать на ней внимание и избавиться от напряжения, мешающего запоминанию. Поэтому улучшить память и внимание можно с помощью приобретения навыка концентрации внимания. Вот одно из упражнений для развития памяти и внимания с помощью концентрации:

Сядьте поудобнее. Закройте глаза, расслабьте мышцы: ступни, ноги, туловище, руки, лицо, сконцентрируйте внимание на дыхании. Не думайте ни о чем, кроме вдоха и выдоха. Ощутите холод вдоха и теплоту выдоха. Откройте глаза и перенесите внимание с дыхания на кисть своей руки. Рассматривайте её очень внимательно, запечатлевая каждую черточку, каждую особенность. Цель – думать только о руке. Если внимание ускользает – возвращайте его к рассматриванию руки, не огорчаясь и не останавливаясь. Как вариант, можно концентрироваться таким же образом только на дыхании. Концентрация достигнута, если ни одной мысли, кроме наблюдения, не удалось проскользнуть в сознание. Используйте это упражнение для концентрации внимания ежедневно, выбирая время и место тогда и там, где Вас никто не потревожит.
Потренируйтесь в умении давать себе установку на концентрацию внимания. Выберите любой предмет и осознанно дождитесь момента, когда повысится концентрация внимания. Получилось? Попробуйте описать, не глядя на него. Повернитесь, посмотрите ещё раз, отмечая, что упустили.
Попробуйте подмечать детали, которые обычно ускользают. Для этого выберите предмет, внимательно посмотрите на него «новым взглядом». Что в нем необычного, такого, на что Вам не приходило в голову обратить внимание прежде? Это могут быть особенности формы, отдельных деталей, возможно, новые свойства.
Скользя взглядом по предметам вокруг себя, задерживайтесь на каждом не более 2 секунд, но дайте себе установку «схватывать» в момент взгляда все детали и успевать осознать увиденное. Так мы учимся подмечать детали, «схватывать» больше.
Осознавайте себя в текущей минуте, фиксируйте внимание на том, что делает тот или иной человек, что делаете Вы сами.

Развитие памяти и внимания у детей

Врожденной особенностью человека является наличие и культивирование любопытства. При таких благоприятных условиях, как наличие любопытства, подкреплённое позитивными эмоциями, информация хорошо фиксируется в мозге. Дело в том, что в этом случае образуются условно-рефлекторные нервные связи, при которых информационный сигнал подкрепляется положительными эмоциями, образуя ассоциативные цепочки.

Дальше – ещё интереснее: при получении позитивных эмоций мозг стимулируется, настраиваясь на поиск новой информации. Так повышается работоспособность мозга. Как видите, если информация неинтересна, есть смысл вызывать интерес, мотивируя себя осознанно, путём создания в мозге очага возбуждения, «доминанты».

Непроизвольная память, присущая детям, позволяет им легко «схватывать», запоминать всё, что привлекло внимание, удивило, поразило, всё, что заинтересовало.

Развитие произвольной памяти связано с необходимостью проявлять такие качества как усидчивость, сосредоточенность, что требует приложения волевых усилий. Забота родителей и педагогов – сделать необходимые знания интересными, задействовать в процессе обучения больше каналов восприятия, учесть индивидуальные особенности ребёнка.

Существует огромное количество игр на развитие памяти и внимания у детей. Важно, чтобы родители помогли ребенку, следя за тем, чтобы задания не были слишком сложными, чтобы подбодрить ребёнка и помочь поверить в свои силы, за тем, чтобы материал подавался интересно, «на позитиве».

Сделайте игры совместным радостным времяпровождением. И ещё: если в играх принимает участие несколько детей, позаботьтесь о том, чтобы проигравших не было. Призы или похвалу должны получить все. Занимайтесь со своим ребёнком, так Вы подготовите его к школе и станете настоящим другом и наставником.

Развитие памяти и внимания у взрослых

Существуют факторы, снижающие с возрастом способность к запоминанию. Общее состояние организма человека отражается на состоянии памяти и других познавательных функций. Стрессы и недосыпание – верные спутники взрослых, прибавим сюда малоподвижный образ жизни большинства, огрехи питания, снятие стрессов с помощью алкоголя и табакокурения… И всё же, есть путь развития памяти и внимания у взрослых.

Да, этим придётся заниматься, и с организмом придется считаться, но оно того стоит: жизнь не терпит застоя, зато приветствует развитие. Улучшение памяти и внимания взбодрит, даст импульс к саморазвитию, повысит интерес к жизни, предоставит новые возможности.

Вообще механизм запоминания информации представляет собой последовательность следующих операций: нужность – выполнение – концентрация внимания – структурирование материала – запоминание. Если в одном из звеньев этой «цепочки» происходит сбой – ухудшается результат. Чаще всего это трудности с фиксацией материала и его извлечением из глубин памяти. Иногда из-за особенностей восприятия может подводить какой-либо вид образной памяти (слуховой, зрительной и т. д). Как мы уже говорили, плохая память – результат плохого внимания.

Чтобы лучше запоминать, можно воспользоваться следующими советами:

Старайтесь повторять материал не подряд, а с интервалами, придерживаясь схемы: чем меньше объём текста, тем меньшее количество повторений потребуется, и наоборот.
Пассивное запоминание чередуйте с активным воспоминанием. Постарайтесь добиться от себя осознанной установки на запоминание. Верьте в себя и пробуйте!
Мнемотехника должна быть «в активном арсенале»: она очень помогает в запоминании. Например, метод ассоциаций, при котором новые слова связываются с образами или известными словами на основе ассоциации, и чем невероятнее получается воображаемая картинка, тем лучше. Например, если боитесь забыть ключи, а дверь захлопывается, можно воспользоваться следующей ассоциацией: представьте огромный золотой шлагбаум в форме ключа, перегораживающий выход. Пока не возьмёте свой ключ — не откроется!
Если при запоминании используются многие рецепторы (обонятельные, тактильные, слуховой, зрительный и т. д.), запоминание происходит эффективнее.
Сон способствует переводу важной информации в долговременную память.
Воспользуйтесь развивающими тренажерами для мозга онлайн: здесь Вы найдете специальные игры для развития памяти и внимания. Это и увлекательно, и полезно.

Как развить память и внимание? Семь советов

Задумываясь о том, как улучшить память и внимание, нелишне учесть некоторые моменты, действительно важные для успешного запоминания:

Материал для запоминания должен быть интересен для Вас. Интерес можно вызвать и искусственно. Придумайте убедительную мотивацию.
Гораздо легче запоминать будет тот материал, который относится к знакомой области знаний.
Наличие мотивации, установки на запоминание, на полноту и прочность усвоения материала – залог успешного запоминания.
После полного осмысления материала его необходимо классифицировать.
Если нужно проработать около 4 страниц текста, желательно несколько раз внимательно прочитать материал, разделяя его на смысловые фрагменты, и пересказывать, подглядывая в текст.
Следующее повторение рекомендуется сделать через 24 часа.
После каждого часа заучивания желательно делать десятиминутные перерывы для отдыха.

Желаем Вам успехов в саморазвитии!

FacebookTwitterRedditPinterestLinkedInStumbleUponvKontakte

методики и упражнения для памяти

Проблемы с запоминанием могут возникнуть у людей любого возраста. Иногда это мелочи: мы забываем название песни или имя нового знакомого. А бывает, не можем запомнить ПИН-код банковской карты или текст для презентации. Рассказываем, с помощью каких методик и упражнений можно улучшить свою память, чтобы она вас не подводила.

Что такое память и как она работает

Наша память — это непрерывный процесс сохранения информации, который принято разбивать на три этапа: кодирование, хранение и воспроизводство.

Кодирование. Все, что мы увидели, услышали или почувствовали с помощью наших каналов восприятия, мозг обрабатывает, трансформирует в звук, изображение или значение и сохраняет в кратковременной памяти. Чем больше источников информации, тем эффективнее ее кодирование и запоминание.
Хранение. На этом этапе происходит запись информации, которую мозг закодировал ранее. Полученные данные переходят из кратковременной памяти в долгосрочную.
Воспроизведение. Третья стадия — произвольное или непроизвольное воспоминание. В определенный момент мозг извлекает данные и возвращает их в сознание. Чем чаще мы пользуемся той или иной информацией, тем надежней она хранится в нашей памяти и быстрее воспроизводится.

Проблемы могут возникнуть на любой из перечисленных стадий. Да и кроме того, память носит избирательный характер. К такому выводу еще в начале ХХ пришел психолог Сергей Рубинштейн. Он утверждал, что нет человека с исключительно хорошей или плохой памятью, а ее эффективность зависит от важности информации.

В основном мы запоминаем то, что для нас действительно интересно и значимо.

Как развить память: 4 методики развития памяти

Улучшение памяти возможно с помощью нескольких методик. Универсальной среди них нет, но все техники дополняют друг друга. Кроме того, они также могут помочь вам прокачать внимание и даже натренировать образное мышление.

Таблицы Шульте

Таблицы немецкого психотерапевта Шульте подойдут тем, кто ищет способ, как улучшить память и внимание. Занятия с такими таблицами отлично подходят для людей-визуалов. Таблица — это квадрат, ячейки которого заполнены цифрами или буквами в произвольном порядке. Как правило, это 5 столбцов и 5 строчек, в которых хаотично расставлены цифры от 1 до 25. Ваша задача — в течение 5 минут запомнить как можно больше цифр и воспроизвести их в той же последовательности, в какой они были изображены.

Пример таблицы Шульте

Кстати, метод Шульте применяется и для развития навыков скорочтения. Для этого важно не просто запомнить и правильно воспроизвести цифры, но и сделать это как можно быстрее.

Больше советов для развития скорочтения

Читать

Метод Айвазовского

Метода художника Айвазовского в целом похож на таблицы Шульте. Вам нужно выбрать любой пейзаж или интерьер, смотреть на него в течение нескольких минут, запомнить все до мельчайших деталей, а потом воспроизвести. Для лучшего эффекта отвечать можно с закрытыми глазами.

Чтобы использовать эту технику, можно запоминать не только пейзажи. Вы можете посмотреть на человека — коллегу, друга или даже незнакомца в общественном транспорте, — запомнить детали его одежды, аксессуары и другие особенности, закрыть глаза и мысленно описать, как он выглядит, во всех подробностях.

Медитация

10 упражнений на концентрацию для улучшения внимания

Перейти к разделу

Что такое упражнения на концентрацию?

Почему важны упражнения на концентрацию?

5 преимуществ упражнений на концентрацию

10 упражнений для улучшения концентрации

6 советов по выполнению упражнений на концентрацию

4 упражнения на концентрацию, которые вы можете выполнять на работе

Двигаясь вперед: поменьше тренируйте способность к концентрации

Золотая рыбка получает дурную славу, когда дело доходит до концентрации внимания. Но в эту эпоху гудящих телефонов и гудящих ноутбуков ваши собственные навыки концентрации ослабевают?

Правда в том, что ваш мозг обладает невероятной способностью концентрироваться.

Но, конечно, иногда вы будете сбиваться с пути, и ваша концентрация будет снижаться. Вы перейдете от написания электронного письма к размышлению о том, закрыли ли вы входную дверь, когда вышли из дома.

Это естественно и случается со всеми.

Кроме того, если вы чувствуете, что ваши способности к концентрации нуждаются в улучшении, вы можете улучшить концентрацию с помощью упражнений на концентрацию. Предупреждение: повысить концентрацию — не самая простая задача.

Исследования показали, что блуждание мыслей — это стандартный режим работы мозга. И, конечно же, бывают моменты, когда ваш мозг может дрейфовать, но не тогда, когда у вас есть важные задачи.

Итак, если вы ищете решение и лучший способ оставаться на правильном пути, читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах упражнений на концентрацию и о том, как именно начать.

Что такое упражнения на концентрацию?

Упражнения на концентрацию — это действия, которые вы практикуете, чтобы улучшить внимание и концентрацию.

Думайте об этом как о тренировке мозга. Ваша цель — тренировать и укреплять способность вашего мозга сосредотачиваться и обращать внимание на вещи. Оттачивание ваших когнитивных навыков требует практики, так же как и укрепление других мышц вашего тела.

Со временем и при постоянных усилиях вы начнете видеть преимущества своего самосовершенствования. Как только ваши фокусирующие мышцы окрепнут, ваша психологическая подготовка скажет вам спасибо.

Эти упражнения могут быть простыми задачами на концентрацию, или они могут действительно работать с вашим мозгом. Вы можете делать их дома, на работе, на прогулке или в любое время, когда у вас есть свободное время. Даже две минуты в день могут привести к улучшениям.

Для некоторых упражнений потребуются инструменты и ресурсы, например, кроссворды, а для других нужен только ваш разум. Это означает, что вы можете легко включить их в свою повседневную жизнь, чтобы быстрее увидеть преимущества.

Эти упражнения можно выполнять в любом возрасте. Являетесь ли вы молодым человеком или более зрелым, просто идите в своем собственном темпе. Имейте в виду: по мере того, как вы становитесь старше, ваша рабочая память и способность удерживать внимание начинают снижаться вместе с тем, как быстро мы можем делать и то, и другое.

Почему важны упражнения на концентрацию?

Если вы похожи на большинство людей, у вас происходит куча дел. Вы справляетесь с работой и семейными обязанностями, а также заботитесь о своем эмоциональном благополучии. Некоторые задачи требуют много размышлений и тщательности, а когда у вас мало времени или энергии, страдает качество.

Упражнения для мозга могут помочь уменьшить воздействие отвлекающих факторов, таких как люди, болтающие поблизости.

Упражнения на концентрацию также показывают преимущества прекращения многозадачности, чтобы ваш мозг мог сосредоточиться на одной задаче за раз. Многозадачность может показаться полезной.

В конце концов, разве вы не выполняете больше задач за то же время? Но на самом деле многозадачность увеличивает стресс, снижая эффективность и производительность. Ваш мозг на самом деле быстро переключается между двумя задачами, что тратит впустую ценную энергию.

Развитие концентрации также означает развитие внимательности. Внимательность к себе и своему окружению меняет ваше взаимодействие с миром. Исследования показали, что практика осознанности улучшает исполнительные функции и снижает импульсивность. Итог: с внимательностью вы будете больше обдумывать вещи и сосредоточитесь на том, чтобы быть преднамеренными в своих действиях.

5 преимуществ упражнений на концентрацию

Укрепление способности вашего мозга концентрироваться дает множество преимуществ. Способность концентрироваться помогает вашему психическому здоровью и самооценке, а также может мотивировать вас ставить новые цели. Когда вы знаете, что можете сосредоточиться на задачах, которые поставили перед собой, вы почувствуете силу.

Вот некоторые из преимуществ, которые сопровождают выполнение упражнений на концентрацию:

Верьте в свои способности: Когда вы знаете, что можете сосредоточиться, вы учитесь доверять себе. Вы можете быть уверены, что не поддадитесь прокрастинации и не позволите отвлекающим факторам победить.
Больше уверенности в себе: Обладая большей способностью концентрироваться, вы сможете достичь большего и быстрее. Это означает, что вы будете чувствовать себя уверенно, когда на вашем пути появятся новые задачи, даже если сроки сжаты.

Как справиться со сложностью: Мытье посуды требует минимальной концентрации по сравнению с написанием исследовательского отчета. Упражнения на концентрацию помогут вам справиться даже с самыми сложными задачами.
Усиливает эмоциональную регуляцию: Концентрация способствует внимательности, которая, в свою очередь, помогает вам понимать и контролировать свои эмоции. Укрепление навыков эмоциональной регуляции повышает ваш профессионализм и то, как вы относитесь к другим.
Помогает повысить производительность: Исследования показывают, что использование физической активности в качестве упражнения на концентрацию полезно для улучшения концентрации внимания у детей и молодых людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Люди с СДВГ лучше успевали в школе, если узнавали что-то новое после интенсивной физической активности.
Вы увидите аналогичные преимущества, если начнете тренироваться до начала рабочего дня.

10 упражнений для улучшения концентрации

Как видите, упражнения улучшают концентрацию, а также улучшают самосознание.

Некоторые способы повысить концентрацию могут показаться немного неожиданными, а некоторые из этих упражнений могут подойти не всем, но это нормально. Придерживайтесь методов, которые работают для вас.

Вот 10 упражнений на концентрацию, которые стоит попробовать:

Примите холодный душ, чтобы мозг и тело стали более внимательными
Практикуйте медитативные упражнения на концентрацию, такие как осознанное дыхание
Читать длинные тексты в медленном, неторопливом темпе
Используйте карточки для тренировки запоминания и припоминания информации
Старайтесь сидеть спокойно, когда делаете то, что не требует движения, например слушаете подкасты
Сыграйте в игру со счетом, в которой вы пропускаете числа, когда считаете в обратном порядке от 100 или считаете слова на странице
Потратьте время на визуализацию объекта, а затем на его подробное описание
Разгадай кроссворд или судоку
Создайте список задач или целей, которые вы хотите выполнить
Изучите новые концепции или теории, которые заставят вас задуматься

6 советов по выполнению упражнений на концентрацию

Основные упражнения на концентрацию могут показаться простыми, как счет, но они требуют практики. Они могут стать разочаровывающими, раздражающими или даже скучными. В некоторые дни вам может быть трудно выполнить их, и они могут стать чем-то, что вы легко отметете в своей повседневной жизни.

Сосредоточиться не так-то просто. Если бы это было легко, каждый был бы экспертом.

Если вы не знаете, как выполнять упражнения, или испытываете трудности с выполнением упражнений, ознакомьтесь с этими советами:

Подкрепите себя едой, которая зарядит вас энергией для концентрации
Найдите среду для выполнения упражнений с минимальными отвлекающими факторами
Начните с глубоких вдохов и устройтесь поудобнее
Выполняйте одно упражнение за раз, чтобы не перегружать себя
Будьте терпеливы и доверяйте процессу
Начните с того, что посвятите упражнениям пять минут, затем постепенно увеличивайте время

4 упражнения на концентрацию, которые можно выполнять на работе

Отличное место, где можно научиться лучше концентрироваться, — это работа, где так много отвлекающих факторов, от коллег до проблем в личной жизни, которые задерживаются в вашей голове.

Когда вы не можете сконцентрироваться и перекомпенсировать, вы эмоционально истощаетесь. Вместо этого попробуйте выполнять упражнения на концентрацию на своем рабочем месте.

Эти упражнения на концентрацию не требуют большого количества инструментов, но они все равно влияют на вашу работу. Они помогут вам сосредоточиться на работе и быть преднамеренными в своих действиях.

Вот четыре примера упражнений на концентрацию, которые можно попробовать на работе:

Принесите головоломки, такие как кубик Рубика, чтобы решить их во время обеденных перерывов
Практикуйте внимательное слушание во время совещаний
Пишите и проговаривайте формулировку цели вашей работы каждый день
Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на расслаблении каждой части тела

Двигаясь вперед: тренируйте свои способности к концентрации

Упражнения на концентрацию — отличная практика, которую можно включить в свой распорядок дня.

Укрепление способности мозга к концентрации и использование силы концентрации — навык, который будет приносить вам пользу долгие годы. Эти упражнения на внимание можно выполнять дома или на работе. И всякий раз, когда у вас есть время, вы можете целенаправленно использовать свои умственные способности и укреплять свое эмоциональное здоровье.

Но все эти разговоры о упорной работе, направленной на то, чтобы сконцентрироваться и стать суперсосредоточенными, содержат предупреждение. Вы можете научиться тому, как заставить упражнения на концентрацию работать на вас, но вы должны делать это постоянно.

Исследования показали, что продолжительное внимание на самом деле вредит нашей концентрации и производительности. Поэтому, когда вы беретесь за длинные, подробные задачи, не забывайте делать перерывы.

У вашего внимания есть пределы, и важно понимать, что вы не можете сохранять одно и то же внимание в течение длительного времени. Как и при тренировке любых мышц, обязательно отдыхайте.

При достаточной практике и усилиях вы сможете отточить свои навыки концентрации до первоклассного уровня. Но не забывайте, что вы также делаете это, замедляясь, делая перерыв и гордясь своими способностями.

Программа одновременных аэробных упражнений и тренировки памяти для пожилых людей с субъективными нарушениями памяти

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст) PubMedPMIDAbstract (текст) CSV

Добавить в коллекции

Создать новую коллекцию
Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый будний день

Который день? воскресеньепонедельниквторниксредачетвергпятницасуббота

Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Рандомизированное контролируемое исследование

. 2018;62(2):795-806.

дои: 10.3233/JAD-170846.

Сара С. Макьюэн ^{1
2} , Прабха Сиддарт ² , Берна Рахи ² , Йена Ким ³ , Венли Муи ² , Полин Ву ² , Наташа Д Эмерсон ² , Джейкоб Ли ² , Шайна Гринберг ² , Тиффани Шелтон ² , Скотт Кайзер ³ , Гэри В. Смолл ² , Дэвид Меррилл ²

Принадлежности

¹ Кафедра психиатрии, Медицинский факультет Калифорнийского университета в Сан-Франциско, Ла-Хойя, Калифорния, США.
² Отделение психиатрии и биологических наук, Медицинская школа Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Институт неврологии и поведения человека им. Семеля, Лос-Анджелес, Калифорния, США.
³ Телевизионный фонд кинофильмов, Вудленд-Хиллз, Калифорния, США.

PMID: 29480182
PMCID: PMC5870016
DOI: 10. 3233/JAD-170846

Бесплатная статья ЧВК

Рандомизированное контролируемое исследование

Sarah C McEwen et al. Дж. Альцгеймера Дис. 2018.

Бесплатная статья ЧВК

. 2018;62(2):795-806.

дои: 10.3233/JAD-170846.

Авторы

Принадлежности

¹ Кафедра психиатрии, Медицинский факультет Калифорнийского университета в Сан-Франциско, Ла-Хойя, Калифорния, США.
² Отделение психиатрии и биологических наук, Медицинская школа Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Институт неврологии и поведения человека им. Семеля, Лос-Анджелес, Калифорния, США.
³ Фонд кино и телевидения, Вудленд Хиллз, Калифорния, США.

PMID: 29480182
PMCID: PMC5870016
DOI: 10. 3233/JAD-170846

Абстрактный

Фон: Было показано, что несколько поддающихся изменению факторов образа жизни оказывают потенциальное благотворное влияние на замедление снижения когнитивных функций. Двумя такими факторами, которые могут повлиять на когнитивные функции и замедлить прогрессирование потери памяти в деменцию у пожилых людей, являются когнитивные тренировки и физическая активность. В настоящее время не существует эффективных методов лечения деменции; поэтому превентивные стратегии, направленные на отсрочку или предотвращение развития деменции, имеют решающее значение.

Цель: Цель этого исследования состояла в том, чтобы определить относительную эффективность одновременного выполнения тренировки памяти и аэробных упражнений по сравнению с последовательным вмешательством в работу памяти у пожилых людей.

Методы: 55 пожилых людей (в возрасте 60-75 лет) с субъективными нарушениями памяти (без деменции и без MCI) завершили вмешательство, которое состояло из 90-минутные занятия в малых группах проводятся два раза в неделю. Участники были рандомизированы на 4-недельную контролируемую тренировку памяти, основанную на стратегии, которая проводилась одновременно во время стационарной езды на велосипеде (SIM) или последовательно после стационарной езды на велосипеде (SEQ). Стандартные нейрокогнитивные показатели памяти, исполнительных функций, скорости обработки информации, внимания и когнитивной гибкости оценивались в начале и после вмешательства.

Полученные результаты: Группа SIM, но не группа SEQ, значительно улучшила составную память после вмешательства (t(51) = 2,7, p = 0,01, размер эффекта (ES) = 0,42) и переход к нетренированным способностям к рассуждению (t (51) = 6,0, ЭС = 0,49) и сложное внимание (t(51) = 3,1, p = 0,003, ES = 0,70). И наоборот, группа SEQ, но не SIM, показала значительное улучшение исполнительных функций (t(51) = 5,0, p = 0,0001, ES = 0,96).

Заключение: Эти результаты показывают, что 4-недельной программы одновременной тренировки памяти и аэробных упражнений достаточно для улучшения памяти, внимания и мыслительных способностей у пожилых людей.

Пробная регистрация: ClinicalTrials.gov NCT02433691.

Ключевые слова: Аэробные упражнения; Болезнь Альцгеймера; снижение когнитивных способностей; познавательный тренинг; деменция; тренировка памяти; физическая активность; субъективные жалобы на память.

Цифры

Рис.1

Состав малой группы, тренер…

Рис. 1

Состав небольшой группы под руководством инструктора, одновременные (SIM) упражнения и тренировка памяти или…

Рисунок 1

Состав небольшой группы под руководством инструктора, одновременные (SIM) упражнения и тренировка памяти или последовательные (SEQ) упражнения, затем тренировка памяти, 2-часовые тренировки.

Рис.2

Одновременные (SIM) упражнения и тренировка памяти…

Рис.2

Настройка одновременного (SIM) упражнения и тренировки памяти. После завершения 1 часа растяжки…

Рис.2

Настройка одновременного (SIM) упражнения и тренировки памяти. После выполнения 1 часа упражнений на растяжку и тонизирование (неаэробная разминка) для контроля времени участника в последовательной (SEQ) группе участники SIM завершали свою комбинированную сессию упражнений, где им предстояло 20-минутное введение в память. тренировка на день на велосипеде, но не на велосипеде (неаэробная/сидячая). Затем они начинали крутить педали на велотренажере в течение 40 минут стационарной аэробной езды на велосипеде (65% ЧСС), одновременно изучая стратегии запоминания и выполняя упражнения на запоминание, которые тренер показывал на экране перед классом. затем 5 минут заминки на велосипеде.

Рис.3

Схема CONSORT и поток участников.

Рис.3

Схема CONSORT и поток участников.

Рис.3 Диаграмма

CONSORT и поток участников.

Рис.4

Когнитивные способности в композитной памяти и…

Рис. 4

Когнитивные показатели в стандартных баллах по композитной памяти и исполнительному функционированию от исходного уровня до немедленно…

Рис.4

Стандартные баллы когнитивной деятельности по комбинированной памяти и исполнительному функционированию от исходного уровня до сразу после вмешательства для групп одновременных упражнений и тренировки памяти (SIM) и последовательных упражнений и тренировки памяти (SEQ). Столбики ошибок представляют 95% доверительный интервал.

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

Цитируется

Интегрированные когнитивные и физические тренировки улучшают способность внимания у пожилых людей.
Anguera JA, Volponi JJ, Simon AJ, Gallen CL, Rolle CE, Anguera-Singla R, Pitsch EA, Thompson CJ, Gazzaley A. Ангера Дж.А. и соавт. Старение NPJ. 2022 30 августа; 8 (1): 12. дои: 10.1038/s41514-022-00093-й. Старение NPJ. 2022. PMID: 36042247 Бесплатная статья ЧВК.
Концептуальный взгляд на когнитивное вмешательство у пожилых людей с когнитивным снижением и без него — системный обзор.
Мендес Л., Оливейра Х., Барбоза Ф., Каштелу-Бранку М. Мендес Л. и соавт. Фронт старения. 2022, 24 марта; 3:844725. doi: 10.3389/fragi.2022.844725. Электронная коллекция 2022. Фронт старения. 2022. PMID: 35821828 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Долгосрочные исследования когнитивных тренировок для пожилых людей: систематический обзор.
да Силва ТБЛ, Браткаускас Дж.С., Барбоза МЭК, да Силва Г.А., Зумкеллер М.Г., де Мораес Л. С., Лесса П.П., Кардосо Н.П., Ордонез Т.Н., Бруки СМД. да Силва Т.Б.Л. и соавт. Демент нейропсих. 2022 апрель-июнь;16(2):135-152. doi: 10.1590/1980-5764-DN-2021-0064. Epub 2022 29 апр. Демент нейропсих. 2022. PMID: 35720648 Бесплатная статья ЧВК.
Протоколы для когнитивного улучшения. Руководство пользователя для Brain Health Services — часть 5 из 6.
Бриоски Гевара А., Билер М., Альтомаре Д., Бертье М., Чайка С., Дотрикур С., Демоне Ж.Ф., Додич А., Фрисони Г.Б., Миниусси К., Молинуево Ж.Л., Рибальди Ф., Шелтенс П., Шетелат Г. Бриоски Гевара А. и др. Alzheimers Res Ther. 2021 11 октября; 13 (1): 172. doi: 10.1186/s13195-021-00844-1. Alzheimers Res Ther. 2021. PMID: 34635149Бесплатная статья ЧВК.
Различия в субъективных нарушениях памяти, депрессивных симптомах, сне и физической активности у афроамериканцев и пожилых американцев азиатского происхождения.
Ли М., Нам Дж. Х., Йи Э., Бхимла А., Нельсон Дж., Ма GX. Ли М и др. наук о мозге. 2021 31 августа; 11 (9): 1155. doi: 10.3390/brainsci11091155. наук о мозге. 2021. PMID: 34573176 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Упражнения на память и внимание у взрослых: Развитие памяти и внимания — Битрейника

Развитие памяти и внимания — Битрейника

Игры для развития памяти и внимания

Упражнения для развития памяти и внимания

Развитие памяти и внимания у детей

Развитие памяти и внимания у взрослых

Как развить память и внимание? Семь советов

Поделиться

методики и упражнения для памяти

Читайте также

Дышите глубже: почему медитацию следует сделать ежедневной привычкой

Читайте также

Успевать не все, а самое важное: 5 советов для лучшей фокусировки

10 упражнений на концентрацию для улучшения внимания

Что такое упражнения на концентрацию?

Почему важны упражнения на концентрацию?

5 преимуществ упражнений на концентрацию

10 упражнений для улучшения концентрации

6 советов по выполнению упражнений на концентрацию

4 упражнения на концентрацию, которые можно выполнять на работе

Двигаясь вперед: тренируйте свои способности к концентрации

Программа одновременных аэробных упражнений и тренировки памяти для пожилых людей с субъективными нарушениями памяти

Сохранить цитату в файл

Добавить в коллекции

Добавить в мою библиографию

Ваш сохраненный поиск

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Принадлежности

Авторы

Принадлежности

Абстрактный

Цифры

Похожие статьи

Цитируется

Рекомендации

Leave a Reply Cancel Reply