Упражнения лфк для: Лечебная физкультура (ЛФК) | Ottobock RU

Содержание

Лечебная физкультура

Все мы с детства знаем, зачем нужны занятия спортом – организм становится сильнее, выносливее. Спорт позволяет поддерживать жизненный тонус на высоком уровне, фигуру в хорошем состоянии, а настроение — приподнятым. Кроме того, врачи доказали, что регулярная физическая активность является отличным средством профилактики самых разных заболеваний. Однако есть и еще один вариант использования физических упражнений – для лечения и реабилитации. Существует даже специальное направление – лечебная физкультура, которая и занимается вопросами использования нагрузок в целях повышения жизненных функций ослабленного организма.

На первый взгляд, такой подход вызывает недоумение – вряд ли организм, истощенный болезнью, справится с дополнительной нагрузкой в виде физических упражнений. Однако еще врачи древности заметили, что если использовать простые естественные движения, восстановление организма после болезни происходит намного быстрее. Современная лечебная физкультура подвела научно-практическую базу под этот феномен. Действительно, даже незначительная физическая нагрузка приводит к постепенному повышению тонуса сосудистой стенки и нормализации работы дыхательного аппарата. Уже одно это способствует выздоровлению за счет улучшения питания и снабжения кислородом пораженных тканей.

Впрочем, движения, которые используются в лечебной физкультуре, могут быть самыми разными. Так, при поражении костно-мышечной системы, применяются комплексы упражнений, направленные на разработку конкретной группы мышц, суставов или связок. А по мере восстановления организма возможно применение более серьезных нагрузок – плавания, ходьбы на лыжах, утренней гимнастики и других. Единственное, о чем не следует забывать, если уж мы используем физические упражнения, как средство лечения – каждый комплекс упражнений имеет свои показания и противопоказания. Упражнение, которое помогает справиться с одним заболеванием, может оказаться небезопасным при другом.

Главным девизом, который использует лечебная физкультура уже не первое тысячелетие, является «Festina lente» — поспешай медленно. Понятно, что любому человеку хочется как можно быстрее привести себя в порядок, вернуться к привычным функциям и действиям. Однако многовековая практика показывает, что чем более методично и поступательно проходит реабилитация, тем выше вероятность того, что все функции организма будут восстановлены в полном объеме. Именно поэтому специалисты нашего врачебно-физкультурного диспансера внимательно отслеживают любые изменения в состоянии пациентов, чтобы иметь возможность своевременно корректировать программу упражнений.

ЛФК для детей: комплекс упражнений, массаж

Занятия ЛФК для детей: что нужно знать родителям


Плоскостопие, сколиоз и кривошея – наиболее частые патологии опорно-двигательного аппарата у пациентов раннего возраста. В ортопедии успешно применяется ЛФК для детей при вальгусной деформации стопы, позволяя выработать физиологичную позицию и предупредить развитие осложнений. ЛФК детям при вальгусной стопе рекомендуется заниматься в медицинском учреждении не реже двух раз в неделю, а дома – ежедневно. Необходимые упражнения ЛФК для детей и их грамотное выполнение покажет врач во время приема.


Правильное положение ног формирует ЛФК для стоп. Для детей, которые должны делать первые шаги, но имеют отставание, своевременно начатая грамотная лечебная физкультура станет отличным стартом.


При сколиозе и в целях его профилактики врач может рекомендовать ЛФК для спины. Для детей, имеющих первую или вторую степень заболевания, регулярные занятия лечебной физкультурой станут настоящим спасением: помогут снизить нагрузку на позвоночник и равномерно распределить ее на весь корпус, восстановить мышечный корсет, нормализовать дыхательные функции и кровообращение, предупредить новые деформации. Несомненно, высока польза ЛФК для осанки детей. С ее помощью можно приостановить отрицательную динамику, препятствовать формированию горба.


Вовремя проведенная ЛФК при кривошее у детей позволяет полностью избавиться от патологии, восстановить нормальное положение головы и вернуть красивый внешний вид крохи. ЛФК при деформации грудной клетки у детей целесообразно дополнить дыхательными упражнениями и массажем, что особенно актуально при бронхиальной астме тяжелой стадии с высоким риском изменения скелета.


Неврологи назначают ЛФК при гемипарезе у детей с ДЦП, другими расстройствами ЦНС. Систематическое комплексное лечение улучшает двигательную активность, нормализует тонус, способствует формированию базовых навыков самообслуживания, предупреждает развитие вторичных осложнений и пролежней. Облегчается общее самочувствие, снижается уровень боли при спазмах.


Педиатры рекомендуют ЛФК грудным детям с профилактической целью для гармоничного развития. Также успешно применяется ЛФК при заболевании детей вследствие травмы, оперативных вмешательств. Занятия ускоряют процесс реабилитации и адаптации.

Комплексы ЛФК для детей в Одинцово и Звенигороде

Курс эффективной ЛФК для детей дошкольного возраста и подростков разработан и активно применяется врачами медицинских центров «ВЕРАМЕД». Дополнить занятия можно массажем, физиопроцедурами.
Запись на прием осуществляется через специальную форму на сайте или кол-центр: 8(495)150-03-03.

ЛФК для детей в Воронеже, цены от 350 руб/сеанс


Адекватная физическая активность является неотъемлемым условием правильного развития детского организма. Вот только современного ребенка крайне трудно оторвать от гаджетов и приобщить к физкультуре, что зачастую приводит к множеству разных проблем. Вот тогда и вспоминают о главных родительских помощниках – ЛФК и массаже для детей.

Чем полезно ЛФК?


Комплексы ЛФК для детей, составленные специалистами нашего центра, обеспечивают благотворное воздействие на весь организм:

  • Формируют правильную осанку;
  • Развивают мышечный корсет спины;
  • Обеспечивают полноценное развитие костей и суставов;
  • Устраняют асимметрию тела, вызванную сколиозом;
  • Нормализуют работу эндокринной системы;
  • Корректируют плоскостопие;
  • Укрепляют иммунитет;
  • Увеличивают подвижность позвоночника;
  • Стимулируют кровообращение.


Помимо этого во время регулярных занятий лечебной физкультурой ребенок учится контролировать различные группы мышц, что уменьшает риск получения растяжений и травм при падениях.


Особенности занятий


Упражнения ЛФК для детей подбираются с учетом диагноза, возраста, индивидуальных особенностей организма и других важных факторов. Рассмотрим особенности такого лечения для каждой категории пациентов.

Младенцы


Заниматься лечебной физкультурой с младенцами может только опытный специалист. Длительность занятий в этом возрасте составляет не больше 7 – 15 минут, а нагрузка должна быть максимально простой и не требующей серьезного сосредоточения. Для начала применяют массаж, плавание и пассивные тренировки, а затем подключают подвижные игры.

Дошкольники


Дети в возрасте с 3 до 7 лет отличаются быстрой утомляемостью, рассеянным вниманием, недостаточной крепостью скелета и неспособностью переносить продолжительные нагрузки. В связи с этим классические тренировки необходимо разбавить плаванием, лечебной гимнастикой с мячом и фитболом, подвижными играми и оздоровительным массажем. Занятия длятся не более 20 минут.

Школьники


Начиная со школьного возраста, лечебная физкультура применяется в полную силу. Время одного сеанса – 40 – 45 минут. Занятия проводит врач ЛФК, прошедший специальное обучение. Что касается программы, она становится еще более разнообразной и включает в себя множество новых техник и движений (упражнения с мячом, гимнастическими снарядами, эстафеты и т. д.).

ЛФК при сколиозе


Комплекс ЛФК детям при сколиозе, направленный на исправление осанки, может применяться при заболеваниях разной степени тяжести. Программа состоит из специальных упражнений, предназначенных для укрепления мышц спины, груди и плечевого пояса. При этом эффективность занятий зависит не столько от интенсивности, сколько от регулярного выполнения, поэтому лечебную физкультуру при сколиозе проводят не менее 4 раз в неделю.

Основные показания


Занятия ЛФК для детей будут полезны не только тем, у кого есть определенные проблемы со здоровьем, но и с целью профилактики.


Что касается общих показаний, к ним относятся:

  • Нарушения осанки;
  • Заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и центральной нервной системы;
  • Реабилитация после перенесенных травм и переломов;
  • Патологии опорно-двигательного аппарата.


Кроме того регулярное выполнение гимнастики ускоряет адаптацию к школе и детскому саду, повышает выносливость и стрессоустойчивость, стабилизирует эмоциональное состояние, снимает напряжение.

ЛФК в клинике Артромед


Медицинский центр «Артромед» предлагает ЛФК для детей в Воронеже по самым доступным ценам. Процедура проводится в амбулаторном режиме и включает в себя от 5 до 10 сеансов. Перед началом курса пациента обязательно направляют на обследование. Диагностика проводится на инновационном швейцарском оборудовании «Spinal Mouse», позволяющем диагностировать заболевания опорно-двигательного аппарата буквально за четверть часа. Помимо этого каждый ребенок получает консультацию детского травматолога-ортопеда, обладающего большим опытом работы в области детской травматологии и ортопедии. Для получения максимального эффекта мы рекомендуем пройти весь комплекс по коррекции осанки, тем более, что его цена остается доступной для всех желающих.

Лечебная гимнастика

Поначалу их следует выполнять осторожно, лучше, когда упражнения показывает специалист. Позднее Вы будите делать все сами и результат восстановления подвижности руки будет зависеть от Вас. Чем больше внимания Вы уделите лечебной гимнастике (без принуждения и перенапряжения), тем скорее достигните положительного результата. Обычно рекомендуется проведение не менее двух ежедневных занятий: в течение первой недели по 10-20 минут, а после снятия послеоперационных швов – до 20-30 минут.
Необходимо заниматься регулярно, желательно выделить в своем распорядке дня специальное время для выполнения упражнений и не позволять никому и ничему прерывать Вас. Время занятий и нагрузку (количество упражнений и повторений) увеличивайте постепенно. Продолжайте разрабатывать руку до тех пор, пока объем ее движений не достигнет нормального уровня. Избегайте резких и сильных движений. Будьте упорны, но терпеливы, не требуйте от себя слишком многого и слишком быстро, помните народную мудрость: терпение и труд все перетрут.
Ниже приведены упражнения лечебной гимнастики, рекомендованные для женщин, перенесших мастэктомию.

Вводная часть.

  1. Исходное положение — сидя, руки на коленях, ладонями вниз. Пальцы плотно сжимать в кулак, разжимая кулак, пальцы разводить и расслаблять. Повторить 8-10 раз.
  2. Исходное положение – сидя, руки на коленях ладонями вниз. Повернуть кисти ладонями вверх, затем вниз. Пальцы не напрягать. Повторить 8-10 раз.
  3. Исходное положение – сидя, кисти к плечам. Поднять локти вперед – вдох, опустить вниз – выдох. Выполнять медленно. Повторить 6-8 раз.
  4. Исходное положение – сидя, руки вдоль туловища. Отведение рук в стороны. Выполнять легко, медленно, без напряжения 6-8 раз.

Основная часть.

  1. Исходное положение – стоя, наклон в оперированную сторону. Покачать вперед и назад рукой с оперированной стороны. Мышцы расслабить. Амплитуду движений постепенно увеличить. Повторить 4-14 раз.
  2. Исходное положение – сидя или стоя, руки вдоль туловища. Поднять руки вперед, вверх – вдох. Здоровой кистью можно поддержать кисть больной руки. Опустить – выдох. Выполнять медленно 4-8 раз.
  3. Исходное положение прежнее. Плотно прижать руки к туловищу на 2-3 секунды, затем расслабиться. Повторить 4-8 раз.
  4. Исходное положение то же. Руку с оперированной стороны поднять вперед, отвести в сторону, опустить вниз. Надплечье не поднимать. При отведении – вдох, при опускании – выдох. Повторить 4-8 раз.
  5. Исходное положение – сидя или стоя, кисти к плечам. Круговые движения в плечевых суставах, поочередно вперед и назад. Выполнять медленно, высоко поднимать локти. Повторить 4-8 раз.
  6. Исходное положение то же, руки опустить. Соединить пальцы рук за спиной, кисти «в замок» ладонями назад. Скольжение кистей по спине, пытаясь дотянуться до лопаток. Выполнять медленно, плечи и голову вперед не наклонять. Повторить 4-8 раз.
  7. Исходное положение прежнее, руки за спиной, кисти сцеплены «в замок». Сведение и разведение лопаток медленно, вперед не наклоняться. Сведение лопаток – вдох, исходное положение – выдох. Повторить 4-8 раз.
  8. Исходное положение – стоя, оперированной стороной к стене. Поднять руку с оперированной стороны, максимально вытягивая ее по стене. Отметить на стене точку, до которой удалось дотянуться. Постепенно смещать ее вверх.
  9. Имитация расчесывания волос больной рукой.
  10. Исходное положение – сидя, рука с оперированной стороны в отведенном положении на краю стола, ладонью вниз. Повернуть руку ладонью вверх, затем вниз. Выполнять медленно, с усилением. Повторить 4-8 раз.
  11. Исходное положение – сидя, руки на коленях, в обеих руках опущенные вниз палки длиной 60-80 см. Поднять палки вверх, прогибаясь назад. Затем опустить палки вниз. Выполнять медленно. Прогибаясь назад, делать вдох, опуская палки – выдох. Повторять 4-8 раз.
  12. Исходное положение то же (см. п.15). Поднять палки вверх, наклониться в здоровую сторону, выпрямиться, опустить палки вниз. При наклоне не отклоняться вперед. Вдох при наклоне, выдох – при выпрямлении. Повторить 4-8 раз.
  13. Исходное положение то же, руки опустить, палку взять за концы. Поднять палку вверх, перевести за спину и вернуть в исходное положение. Выполнять медленно. Палку можно заменить натянутым полотенцем. Повторить 4-8 раз.
  14. Исходное положение – стоя, ноги врозь. Повернуть туловище в оперированную сторону. Наклонившись назад, отвести руку в сторону и назад. Вернуться в исходное положение. Выполнять медленно. При повороте – вдох, в исходном положении – выдох.
  15. Исходное положение – стоя, спиной к стене. Поднять руки в стороны, максимально прижать к стене, затем опустить. Не задерживать дыхание. Стараться 2-3с. удерживать руки прижатыми. Повторить 4-8 раз.

Заключительная часть.

  1. Исходное положение – сидя или стоя. Согнуть руки к плечам, затем опустить их. Выполнять медленно, с усилием. Опуская руки, расслабить их. Повторить 5-6 раз.
  2. Исходное положение – сидя на стуле, руки на коленях. Выпрямиться, расправить плечи, слегка прогнуться, отвести локти назад, затем расслабиться. При прогибании – вдох, при расслаблении – выдох. Повторить 5-6 раз.
  3. Исходное положение сидя. Поднять руки вверх – вдох, опустить – выдох. Выполнять, не напрягаясь. Повторить 3-4 раза.
  4. Полезно делать упражнения для мышц кисти (вязать, перебирать мелкие предметы, вытирать пыль и т.д.).

Первое время после операции, когда рука и плечо стеснены в движениях и в области рубца возникает чувство стянутости, некоторые женщины начинают сутулиться и сводить плечи. Однако имейте в виду, что такая «щадящая осанка» не решит Ваших проблем, но способна привести к чрезмерному напряжению мышц и стать причиной болей в плече и затылке. Она также может вызвать привычку постоянно носить больную руку согнутой и притянутой к себе, поэтому начинайте следить за своей осанкой сразу, как только Вы стали подниматься и ходить.
Для снятия нагрузок на позвоночник, исправления осанки, уменьшения болезненных явлений в спине можно использовать корректор осанки. Основу его составляет прямоугольник, нижняя часть которого фиксируется поясом по линии талии, а верхняя — с помощью двух поясов, проходящих посередине плеч, через руки, как лямки рюкзака. Корректор осанки можно носить в течение всего дня, но необходимо правильно подобрать размер, иначе возможно возникновение атрофии мышц спины и отека руки.
Как только заживет шов, приступайте к выполнению физических упражнений в условиях плавательного бассейна. В водной среде легче и быстрее достигается восстановление движений в плечевом суставе, отсутствует негативное воздействие гимнастических упражнений на отек, обеспечивается положительное влияние на эмоциональную сферу.
Рекомендуются также занятия ходьбой, легкой аэробикой, ездой на велосипеде. Двигательная активность должна стать настоятельной потребностью. Не проводите ни дня без прогулки. По этому поводу основатель медицины Гиппократ писал: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить здоровье».

Лечебная физкультура (реабилитация) | Детский медицинский центр «ЧудоДети»

(Реабилитация)

(Зал гимнастики и ЛФК для детей)

Специально оборудованный детский зал ЛФК, для детей от 3 мес. до 17 лет. У нас проходят как групповые, так и индивидуальные занятия.

В нашем детском ЛФК-зале проводятся занятия:

  • оздоровительные, развивающие и общеукрепляющие
  • лечебные, коррекционные
  • восстановительные (реабилитация)
  • профилактические

Для каждого ребенка в нашем медицинском центре врач ЛФК проводит диагностику, и на основании диагноза разрабатывает индивидуальный курс занятий ЛФК, подбирает комплекс упражнений, рассчитывает длительность курса, частоту занятий, необходимую нагрузку.

Лечебная физкультура и гимнастика для детей полезна всем малышам без исключения для правильного и гармоничного развития костно-мышечной системы.


СПЕЦИАЛИЗИРОВАННОЕ ЛФК-ОБОРУДОВАНИЕ

Наш ЛФК-зал оборудован всем необходимым специализированным детским инвентарем. Очень важно, что инвентарь подобран специалистами по восстановительной медицине, современный, эффективный и предназначен именно для детей.


ВОЗДЕЙСТВИЕ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЫ НА ОРГАНИЗМ РЕБЕНКА

Одним из важнейших компонентов лечения при подавляющем большинстве заболеваний опорно-двигательного аппарата и нервной системы у детей является ЛФК (лечебная физкультура). Благодаря занятиям ЛФК происходит нормализация и улучшение процессов обмена веществ, предотвращается деформация опорно-двигательного аппарата, корректируется отставание в росте и развитии. Независимо от того, на какую часть тела направлены упражнения ЛФК, происходит стимуляция деятельности всего организма ребенка в целом.

Благодаря лечебной физкультуре усиливается обмен веществ, уменьшаются воспалительные процессы, нормализуется мышечный тонус, усиливаются адаптационные возможности и иммунный ответ. Если ребенок регулярно занимается ЛФК у него формируется правильная осанка, оптимизируется подвижность суставов и мышечный тонус, повышается выносливость и сила, развиваются волевые качества, организм укрепляется и закаливается.

Лечебная физкультура положительно влияет на опорно-двигательный аппарат, дыхательную и сердечно-сосудистую систему, нервную систему, благоприятно воздействует на психоэмоциональное состояние ребенка, способствует оптимальному раннему развитию.


КОГДА РЕКОМЕНДУЕТСЯ НАЧИНАТЬ ЗАНЯТИЯ ЛФК С ДЕТЬМИ

Гимнастика и ЛФК показана детям от 3-месячного возраста, в тот момент, когда детки начинают переворачиваться, ползать, садиться, ходить. ЛФК это в первую очередь – профилактика нарушений мышечного тонуса (гипо- и гипер- тонус), коррекция осанки, залог правильного формирования и оптимального развития опорно-двигательного аппарата.

В нашем центре проводят занятия ЛФК для детей совместно с обучением родителей, которые впоследствии занимаются с детьми самостоятельно.

Детям 5-6 летнего возраста детская физкультура или гимнастика необходима для укрепления осанки перед школой, т.к. в школе им предстоит снижение двигательной активности с одновременным повышением нагрузки на позвоночник.


КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ В ДЕТСКОМ ЗАЛЕ ЛФК

Гимнастика для детей проводится под контролем врача. Врач ЛФК — это специалист с высшим медицинским образованием (специализация – педиатрия), прошедший курс повышения квалификации (интернатуру или ординатуру) по специальностям «ЛФК для детей» и «Физиотерапия». Перед началом занятий с ребенком, врач ЛФК проводит первичный осмотр и постановку диагноза. В обязательном порядке учитывается, как прошла беременность у мамы ребенка, как проходили роды, какие у ребенка есть особенности развития, каков исходный статус здоровья малыша.

При необходимости, врач ЛФК может назначить дополнительное обследование или анализы, как правило, это консультация невролога, УЗИ тазобедренных суставов, и др. Далее, когда доктор полностью ознакомился со статусом здоровья ребенка, он ставит диагноз и назначает необходимый курс ЛФК, рассчитывает его длительность, подбирает необходимые упражнения и нагрузки.


ПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЛФК ДЛЯ ДЕТЕЙ

  • неврологические заболевания (нарушения мышечного тонуса)
  • нарушения опорно-двигательного аппарата
  • последствия родовых травм
  • последствия бытовых травм
  • врожденные заболевания
  • реабилитация после бытовых травм или хирургических вмешательств
  • офтальмологические заболевания
  • заболевания сердечно-сосудистой системы

СТОИМОСТЬ

Врач ЛФК детский, первичная консультация 1 600 р.
Врач ЛФК детский, повторная консультация 950 р.
ЛФК для детей 7-12 мес 1 200 р.
ЛФК для детей 1-2 лет 1 200 р.
ЛФК для детей 2-3 лет 1 200 р.
ЛФК для детей 3-7 лет 1 350 р.
ЛФК для детей 7-15 лет 1 400 р.

 

Страница не найдена |

Страница не найдена |



404. Страница не найдена

Архив за месяц

ПнВтСрЧтПтСбВс

2627282930  

       

       

       

     12

       

     12

       

      1

3031     

     12

       

15161718192021

       

25262728293031

       

    123

45678910

       

     12

17181920212223

31      

2728293031  

       

      1

       

   1234

567891011

       

     12

       

891011121314

       

11121314151617

       

28293031   

       

   1234

       

     12

       

  12345

6789101112

       

567891011

12131415161718

19202122232425

       

3456789

17181920212223

24252627282930

       

  12345

13141516171819

20212223242526

2728293031  

       

15161718192021

22232425262728

2930     

       

Архивы

Май

Июн

Июл

Авг

Сен

Окт

Ноя

Дек

Метки

Настройки
для слабовидящих

Лечебная физкультура детям в условиях центра

Записей не найдено.

«Гимнастика есть целительная часть медицины». Платон.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И РАДОСТИ

Одним из важнейших компонентов лечения заболеваний нервной системы, опорно-двигательного аппарата у детей являются упражнения лечебной физкультуры. В медицинском центре «Авиценна» ведет прием врач ЛФК Карина Валерьевна Бзезян.

Карина Валерьевна, почему так важно уделять должное внимание занятиям лечебной физкультурой?

Многие родители не придают ЛФК должного значения, а зря, потому что именно благодаря этим занятиям происходит нормализация обмена веществ и профилактика развития многих серьезных проблем со здоровьем (в том числе органов нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем). Если ребенок регулярно занимается ЛФК, то во много раз снижается риск деформации опорно-двигательного аппарата (появления рахита, сколиоза). Физкультура благотворно влияет на состояние организма в целом, приводит его в тонус.

Есть ли отличия лечебной физкультуры для маленьких и взрослых пациентов?

Конечно! Лечебная физкультура для детей имеет свои особенности, например, включает в себя много упражнений в игровой форме. Команда опытных инструкторов ЛФК медицинского центра «Авиценна» в лице Ирины Алексеевны Федотовой и Натальи Евсеевны Урывской умеет найти подход к каждому ребенку, увлечь его, чтобы занятие (оно длится 30 минут) для маленького пациента было в радость. Так, упражнения даются детям в виде сюжетных, сказочных заданий, предусмотрено музыкальное сопровождение.

Почему важно выполнять упражнения в оборудованном зале ЛФК, можно ли заниматься дома?

Упражнения обязательно выполнять под контролем квалифицированного инструктора, который сможет вовремя скорректировать положение корпуса, рук, ног. Однако кроме этого мы рекомендуем каждому пациенту определенный комплекс несложных упражнений и для выполнения в домашних условиях. Ведь занятия физкультурой должны проходить через всю жизнь человека как метод профилактики и лечения многих болезней, а также как средство укрепления организма.

Каким образом организованы занятия ЛФК в медицинском центре «Авиценна»?

Центр «Авиценна» располагает современными, полностью оборудованными залами. Они оснащены и оформлены в соответствии с санитарно-эпидемиологическими требованиями. Занятия ЛФК проводятся индивидуально или в группах по два-три человека. Комплекс упражнений составляется для каждого пациента с учетом его возрастных особенностей и диагноза. В процессе курсового лечения увеличение физической нагрузки происходит постепенно, чтобы ребенок мог без труда освоить рекомендованную программу.

В «Авиценне» проводятся следующие формы занятий ЛФК:

• Лечебная гимнастика – является основной формой лечебной физкультуры;

• Корригирующая гимнастика — проводится с целью исправления некоторых дефектов опорно-двигательного аппарата и лечения их начальных форм: нарушения осанки, искривления позвоночника, плоскостопия и других проблем стопы;

• Дыхательная гимнастика — рекомендована при заболеваниях органов дыхания, назначается с целью улучшения функций внешнего дыхания;

• Фитбол-гимнастика — помогает формировать у детей дошкольного и школьного возрастов правильную осанку, развивает чувство равновесия, улучшает работу вестибулярного аппарата, тренирует мышцы рук и ног, спины, брюшного пресса, таза;

• Фитбол для новорожденных — способствует укреплению мышц спины и брюшного пресса, стимулирует работу внутренних органов и вестибулярного аппарата;

• Бэби-гимнастика (для новорожденных) — проводится с целью развития двигательной активности малыша с учетом его возраста и индивидуальных особенностей;

• Релаксационная гимнастика – проводится для снятия эмоционального утомления, повышенной возбудимости и мышечного напряжения;

• ЛФК для детей с органическими поражениями ЦНС, ДЦП — позволяет уменьшить влияние патологических рефлексов, снизить гипертонус приводящих мышц и мышц сгибателей, укрепить ослабленные мышцы, увеличить подвижность суставов, улучшить координацию движений и развить чувство равновесия.

Курс ЛФК в медицинском центре «Авиценна» ребенок может пройти бесплатно (по системе обязательного медицинского страхования, при наличии всех необходимых документов) или на коммерческой основе без направления из поликлиники.

6 упражнений для гимнасток — Гимнастика викингов

Мы все скучаем по Viking, но мы все еще можем оставаться сильными дома! Вот шесть силовых упражнений для гимнастов всех возрастов и уровней, которые можно выполнять где угодно и когда угодно. Улучшение вашей силы в это время может помочь улучшить вашу гимнастику, когда мы вернемся в спортзал.

1. Присядьте к стулу
Встаньте так, чтобы стул был немного позади ваших ног. Начните с легкого сгибания бедер, затем согните ноги в коленях, чтобы слегка коснуться стула, а затем снова встаньте.Держите грудь вверх, а колени на уровне пальцев ног. Выполните 3 подхода по 12 повторений. Это упражнение поможет укрепить квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, что поможет вам освоить такие навыки, как пружина назад.

2. Ягодичный мостик
Лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам, прижмите поясницу к земле и поднимите бедра, чтобы образовалась прямая линия от колен до плеч. . Удерживайте это положение в течение 30 секунд три раза.Попробуйте оторвать ногу от земли, чтобы пройти еще одно испытание! Это упражнение укрепляет ваши подколенные сухожилия, ягодичные и основные мышцы, помогая вам придерживаться таких навыков, как соскок с бревна в боковой стойке на руках.

Для дополнительной задачи попробуйте это:

3. Держатель Супермена (арка)
Лягте на живот, руки за уши. Сложив ступни вместе, поднимите ступни, руки и подбородок от земли, одновременно сжимая все мышцы задней части тела.Держите руки за уши. Удерживайте это положение в течение 30 секунд три раза. Это упражнение укрепляет мышцы плеч и спины, помогая вам овладеть такими навыками, как качание краном на перекладине.

4. Отжимания на коленях
Создайте позу для отжиманий, когда колени лежат на полу, а ступни поднимаются в воздух. На протяжении всего движения сохраняйте прямую линию от плеч до колен. Опустите грудь и бедра на пол, согнув локти под углом 45 °, а затем поднимитесь в исходное положение.Выполните 3 подхода по 12 повторений. Это упражнение укрепляет ваши бицепсы и трицепсы на руках, чтобы помочь вам в таких навыках, как прыжок с пружиной спереди.

5. T-Hold
Лягте на живот, вытянув руки в стороны (в форме буквы «Т»). Направьте большие пальцы в потолок. Держите подбородок и ноги на земле и задействуйте мышцы задней части плеча, чтобы оторвать руки от земли и удерживать их в течение 30 секунд три раза. Это прорабатывает мышцы плеч, которые помогают вам оставаться на бревне при прыжках и прыжках.

6. Удержание лодки
Лежа, руки по бокам и согнутые в коленях, прижмите поясницу к земле и задействуйте основные мышцы, чтобы оторвать плечи и ступни от земли. Удерживайте это положение в течение 30 секунд три раза. Вытяните ноги прямо (не отрывая их от земли) — это еще более сложная задача! Это упражнение хорошо для развития выносливости основных мышц для таких навыков, как скольжение и прыжки на брусьях.

Для дополнительной задачи попробуйте это:

Пребывание дома — прекрасная возможность поработать над своей гимнастической силой с помощью подобных упражнений и прекрасное время, чтобы попробовать наши уроки Viking Virtua! Оставайся дома и оставайся сильным!

5 гимнастических упражнений для улучшения кондиции и подвижности

Как многие уже хорошо знают, гимнастика требует экстремальных искривлений, которые могут действительно сказаться на их теле без надлежащей тренировки, но это касается не только гимнасток.Преимущества многих упражнений переносятся из гимнастики в другие упражнения для тела.

Вот почему мы даем вам 5 основных гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы подготовить свое тело, сделав его более подвижным, гибким и подвижным. Они улучшат вашу основную силу, сделают вас менее склонными к травмам и помогут вам лучше удерживать равновесие.

Эти гимнастические упражнения отлично подходят для начинающих, и их также можно изменить, чтобы бросить вызов любому человеку с любым уровнем подготовки:

1.Растяжка для перевернутой ноги

Давайте начнем с чего-нибудь простого, пока не нужно сразу переходить к сложным вещам. Эта растяжка немного отличается от того, чтобы просто стоять и касаться пальцами ног, мы стремимся улучшить подвижность, что требует немного больше усилий. Эта растяжка, ориентированная на подвижность, помогает подготовить тело к интерактивным тренировкам и упражнениям. Sports и CrossFit — два хороших примера того, где эта растяжка принесет наибольшую пользу.

Как это сделать

Стоя, расставьте обе ступни немного больше ширины плеч. Используйте одну и ту же боковую руку для той ноги, к которой вы стремитесь, поэтому, если вы касаетесь правой стопы, это должно быть вашей правой рукой. Наклонитесь в любую сторону, коснитесь стопы и вытяните другую руку над головой.

Трудно поддерживать прямые ноги, но старайтесь изо всех сил. Как и в случае с большинством растяжек, лучше всего повторять в секундах, поэтому посчитайте до 10-15 секунд, прежде чем чередовать ноги.

По сути, вы хотите избежать перекрещивания тела. Это помогает сделать это, если перед вами будет ориентир. Предполагается, что точка отсчета (POR) предназначена для предотвращения плохой осанки (грудь должна быть обращена к POR), поэтому, если в какой-то момент ваша грудь направлена ​​на землю, а не на POR, тогда осанка должна измениться. Подумайте о движении, которое совершается при входе в колесо телеги с открытой грудью, одна рука лежит на земле, другая тянется за ней. Вы уловили идею.

2. Коленные качели

Хороший способ разогреться перед любыми упражнениями, в которых задействованы ноги, — качели на коленях. Эта растяжка с подвижностью подошвенного сгибания снижает вероятность потенциально невероятно тяжелых несчастных случаев, таких как перекатывание лодыжки. . Так что давайте не будем делать такую ​​возможность и сразу приступим к подготовке вашего тела.

Как это сделать

Сядьте на землю, подставив ноги под себя и поставив ступни на пол. Вы должны располагаться так, чтобы подошва ступней находилась под ягодицами. Теперь держитесь за землю по обе стороны от себя для равновесия и толкайте бедра вперед, используя ноги для поддержки.Это заставит квадрицепсы сгибаться и поможет проверить сопротивление голеностопного сустава.

Вот временные представители:

  • Начинающий: 3 х 10 секунд
  • Промежуточный: 3 х 25 секунд

Проводите время между подходами (10-15 секунд), чередуя отдых и отрыв ног от земли. По сути, вы будете раскачиваться вперед и назад, подложив под ноги ноги.

Из-за характера этой разминки важно помнить, что при выполнении этой растяжки не следует чрезмерно растягивать лодыжки. Чрезмерное разгибание может вызвать ряд вещей, но главная — это растяжение мышцы.

3. Опора для полого тела

Одной из самых важных техник, используемых гимнастками, является удержание полым телом. Это включает в себя укрепление мышц живота и создание полного напряжения тела. Чем более устойчиво вы находитесь в этом положении, тем лучше вы будете передавать силу от верхней части тела к нижней. Освоение удержания полым телом позволит вам бегать, прыгать, пинать, переворачиваться и кувыркаться быстрее и сильнее .Он также имеет дополнительные преимущества, заключающиеся в улучшении баланса и снижении предрасположенности к травмам.

Как это сделать

Удержание полого тела — это основа любого режима гимнастической тренировки, и вы должны убедиться, что вы как можно больше включаете его в свои упражнения. Ниже приводится краткое описание того, как начать выполнять упражнение:

Начните с того, что лягте на спину, ноги вместе и руки над головой. Напрягите мышцы пресса и поднимите ноги, голову и плечи на несколько дюймов от пола.Ваше тело должно иметь форму полумесяца от головы до пят. Поначалу может быть трудно удерживать это положение дольше нескольких секунд.

Перед тем как двигаться дальше, вы должны комфортно находиться в этом положении не менее 30 секунд. Как только вы научитесь удерживать позицию, начните раскачивать ее вперед и назад. Начните делать медленные и мелкие движения, постепенно увеличивая скорость и интенсивность движения.

Главное здесь — держать свое тело как можно более напряженным, сжимая целевые мышцы, это обеспечит максимальную отдачу от тренировки.Это простое упражнение творит чудеса с вашим корпусом и поможет вам в будущем при попытках применить более сложные техники.

4. Полый упор Подтягивание

Когда вам надоест лежать на спине, вы можете применить полученные знания к простому упражнению — подтягиванию.

Полая задержка на самом деле очень эффективно используется при выполнении подтягиваний, потому что серповидная форма вашего тела увеличивает устойчивость, а требует, чтобы вы сосредоточились на двух факторах. :

  • Подтяжка
  • Держим ноги вверх

Хотя это, безусловно, отлично подходит для ваших рук, это также позволит вам получить еще больше силы корпуса при выполнении подтягиваний.Вы можете использовать эту технику при выполнении любого типа подтягиваний, поэтому, как только вы освоите ее, вы сможете переходить к более продвинутым техникам захвата и подтягиваний. Мои гимнасты обычно используют гимнастические брусья для этих подтягиваний, но все, на что вы можете повеситься, отлично работает.

Как это сделать

Начните подтягивание, повиснув на вытянутой руке. Сожмите пресс, сожмите бедра и поставьте ноги перед собой (ваше тело должно иметь форму буквы L). Убедитесь, что вы сохраняете это положение до конца упражнений, так как выход из него значительно снизит эффективность ваших подтягиваний.Сначала делайте как можно больше повторений, постепенно увеличиваясь со временем. Овладев обычным хватом, вы можете переходить к широкому, близкому или обратному хвату и даже пробовать такие варианты, как коммандос.

5. Прогулки в стойке на руках

Эта основная гимнастическая техника может помочь вам привести ваше тело в тонус и повысить общую ловкость. Совершенствование стойки на руках дает множество физических преимуществ, включая лучший баланс, силу корпуса, маневренность над головой и повышенную устойчивость плеч. .Как и другие техники из этого списка, для совершенствования стойки на руках требуется постоянная практика, чтобы увидеть постепенный прогресс.

Как это сделать

Положите руки на пол на расстоянии пары дюймов от стены. Обязательно расставьте пальцы как можно шире. Поднимайте одну ногу вверх, чтобы принять обычное положение стойки на руках. Как только вы окажетесь в этом положении, вы захотите удерживать его столько, сколько сможете.

Как только вы сможете удерживать позицию в течение 30 секунд, попробуйте сделать это без стены.Просто убедитесь, что перед вами есть свободное пространство на случай, если вам понадобится перекатиться вперед. Очень помогает, когда кто-то замечает вас, пока вы находите равновесие в стойке на руках.

В конце концов, вы дойдете до того момента, когда сможете удерживать стойку на руках в течение определенного периода времени, меняя положение рук. Как только вы достигнете этой точки, вам нужно будет положить одну руку перед другой (не забудьте использовать продвижение вперед, если вы потеряете равновесие).

Заключительные мысли

Примите все необходимые меры предосторожности перед тем, как совершить какое-либо из этих действий.Хотя вы можете выполнять эти упражнения в своем доме, вам могут угрожать препятствия рядом с вами. В противном случае безопаснее всего поступить на улице.

Предварительная упаковка

Гимнастки часто испытывают боль в запястьях, в основном потому, что их руки являются основной опорой во время занятий спортом, поэтому это становится довольно напряженным. То же самое и с некоторыми из этих упражнений на подвижность. Предварительная упаковка выравнивает количество действий, которые необходимо выполнить вашим запястьям, чтобы выполнить задание.

Выполнение этих пяти простых упражнений улучшит силу плеч, напряжение корпуса и общую подвижность вашего тела. Обязательно начинайте медленно и постепенно переходите к более интенсивным повторениям и позициям . Через несколько недель выполнения этих упражнений вы заметите немедленное улучшение вашей манеры двигаться при любой физической активности.

Как масштабировать мышцы для кроссфита — 6 видео от экспертов по гимнастике.

5-шаговая программа тренировки гимнастки

Гимнастки обладают желанным сочетанием силы и гибкости.А благодаря волне ведущих тренеров, которые разработали доступные программы, вдохновленные гимнастикой, спортсмены любого уровня могут извлечь выгоду из своих методов тренировок. Эти программы разработаны для повышения мобильности, повышения устойчивости и помогают избежать хронических травм. Кристал Хэтч, совладелица Awaken Gym, тренировочного центра по гимнастике в Денвере, преподает подобные упражнения на всех своих занятиях. Здесь она делится своими пятью лучшими ходами.

Полосатый вывих плеча

( Иллюстрация: Альберт Терсеро)

Почему: Для улучшения ловкости над головой и силы плеч, что особенно важно для альпинистов и йогов, и для улучшения осанки.

Как: Для начала возьмите эспандер или полотенце ладонями к телу. Медленно поднимите руки с прямыми локтями. Когда повязка находится над головой, пожмите плечами, чтобы опустить руки за собой, и завершите движение, проведя руками за заднюю часть ног, продолжая сжимать повязку. Поднимите руки вверх и над головой, чтобы завершить повторение. Сделайте два подхода по 15. Чтобы сделать движение более сложным, сведите руки ближе друг к другу.

Передвижной верхний борт из стороны в сторону

( Иллюстрация: Альберт Терсеро)

Почему: Для создания сильных наклонов — особенно важно для бегунов, байкеров и скалолазов.

Как: Старт в седле. Держа небольшой груз обеими руками, поднимите руки над головой. Держа грудь лицом вперед, вытяните правый бок, прижав руки к внутренней стороне левой ноги или щиколотки. Используйте силу косых мышц, чтобы поднять туловище обратно в центр, и повторите с другой стороны.Выполните два подхода по 15. Для более сложной задачи добавьте вес и поверните тело, опуская подмышку до внутренней стороны бедра. Чтобы упростить задачу, не используйте вес и согните противоположную ногу, сидя в полуседле.

Приседания с гантелями

( Иллюстрация: Альберт Терсеро)

Почему: «Эти приседания развивают силу ягодичных мышц, помогая мобилизовать напряженный ахиллес после бега и езды на велосипеде», — говорит Хэтч.

Как: Поставьте скамейку или стул примерно в 30 см позади себя. Поставьте ступни параллельно и на ширине плеч, поднесите две гантели весом от пяти до десяти фунтов к груди и присядьте, постучав задним концом по скамейке или стулу как можно легче. Держите грудь вверх, а корпус напряженным во время всего движения. Сделайте от 10 до 15 повторений.

Растяжка запястья на коленях

( Иллюстрация: Альберт Терсеро)

Почему: Для борьбы с негативным воздействием на запястья набора текста, текстовых сообщений и вождения.Растяжка запястий помогает подготовить спортсменов к интенсивным упражнениям для верхней части тела, в которых задействованы руки (например, лазание), и помогает восстановить подвижность и подвижность суставов.

Как: Начните с колен, положив руки под плечи. Наклонитесь вперед, держа локти прямыми, и вытяните запястья. Поверните руки на 90 градусов, а затем на 180 градусов, чтобы пальцы указывали на вас. Удерживайте каждую позицию не менее 30 секунд. Чтобы усилить растяжку, отведите колени подальше от рук.

Подтяжки

( Иллюстрация: Альберт Терсеро)

Почему: Сила сердечника жизненно важна для большинства видов активного отдыха. Подтяжки помогают укрепить мышцы туловища, которые прикрепляют позвоночник к тазу. «Создав прочное ядро, — говорит Хэтч, — вы также уменьшите боль в спине».

Как: Лягте на землю, руки за уши, ноги прямые. Поднимите спину от земли и опустите руки по бокам, прижав колени к груди, чтобы вы балансировали на копчике.Вернитесь в положение полого тела, при этом нижняя часть спины касается пола. Нацельтесь на два подхода по 15.

Создание программы гимнастических упражнений

Теперь, когда у вас есть цели и время для упражнений, вы можете подумать, что пора заполнить эти блоки. Однако сначала вам следует спланировать структуру своего режима тренировок. К концу этого раздела у вас будет заполнен скелет вашего распорядка. Для этого вам нужно решить:

  1. Как часто тренироваться.
  2. Как часто тренировать каждую способность / цель.
  3. Как менять тренировки изо дня в день, из недели в неделю и из месяца в месяц.
  4. Сколько отдыхать.

Прежде чем принимать эти решения, вам нужно понять периодизацию, но сначала несколько определений. Важно, чтобы вы интерпретировали мое использование этих слов, как определено ниже, поскольку это повысит ясность остальной части сообщения.

Способности : общая категория способностей, таких как техника, скорость, координация, сила, выносливость и подвижность.
Навык : особый навык, такой как жим с пола на руках.
Интенсивность : Степень напряжения во время упражнения или тренировки. Насколько сложно упражнение.
Объем : Объем работы, выполненной за определенный период времени (тренировка, день, неделя, месяц). Это количество подходов / повторений / время, умноженное на интенсивность упражнения.
Суперкомпенсация : Улучшение способности за счет тренировки и отдыха. Вот что происходит, когда вы делаете подтягивания в первый день, отдыхаете 1-2 дня и можете делать больше подтягиваний в третий или четвертый день.Это причина, по которой упражнения улучшают способности.
Усталость : Снижение способностей, обычно из-за тренировки.

Периодизация: активность, отдых и суперкомпенсация

Чтобы эффективно периодизировать свою рутину, вы должны сначала понять суперкомпенсацию.

Суперкомпенсация

Суперкомпенсация — это то, что происходит, когда вы тренируете способность, отдыхаете и способность улучшается сверх своего исходного уровня.

Когда вы тренируетесь, вы утомляетесь, и ваши способности ухудшаются.Однако, когда вы отдыхаете, эта способность восстанавливается, а затем суперкомпенсируется до более высокого уровня, чем был до того, как вы начали упражняться. Это простая концепция, но это ключ к повышению производительности с помощью упражнений, поэтому убедитесь, что вы все поняли, прежде чем продолжить.

Не менее важны недостаточная компенсация и перетренированность. Первое — это то, что происходит, когда вы слишком мало тренируетесь. Последнее происходит, когда вы слишком много тренируетесь.

3 возможные кривые компенсации: суперкомпенсация (идеальная), недостаточная тренировка (плохая) и перетренировка (плохая).Крайний левый график — ваша цель.

Эта картинка частично отвечает на вопрос: «Как часто мне следует тренироваться?» Ответ: Вам следует повторно тренировать каждую способность на пике кривой суперкомпенсации, а затем отдыхать до тех пор, пока она не достигнет нового пика.

К сожалению, этот упрощенный ответ усложняется несколькими факторами:

  1. Каждая способность восстанавливается с разной скоростью, чем другие (обычно от 1 до 3 дней). Например, вы можете восстановиться после силовой тренировки за 2 дня, но вам понадобится 3 дня для анаэробной тренировки на выносливость.Это затрудняет обучение каждой способности, когда она достигает пика, что приводит к недостаточной тренировке.
  2. Тренировка одной способности (например, скорости) может негативно повлиять на восстановление других (например, силы) и может даже предотвратить суперкомпенсацию другими способностями, что приведет к перетренированию этих способностей.
  3. Усталость накапливается не только в индивидуальных способностях, но и во всех способностях сразу. Если вы тренируете каждую способность, как только она достигнет пика, вы будете тренироваться слишком много и в конечном итоге перетренируетесь, что снизит скорость улучшения всех способностей.

Периодизация

Вы можете решить задачу максимизации суперкомпенсации, избегая при этом чрезмерной и недостаточной тренировки, с 3 формами периодизации:

  1. Уровень активности: меняйте интенсивность и объем упражнений во все временные рамки.
  2. Выбор упражнений: меняйте спортивные упражнения в течение года.
  3. Выбор способностей: меняйте способности, которые вы тренируете каждый день, и способности, на которых вы сосредотачиваетесь каждый месяц.

Уровень активности

Вы должны варьировать свой уровень активности (объем и интенсивность) для краткосрочного, среднего и длительного периода времени. Это означает, что вы будете тренироваться больше / усерднее в течение некоторых дней / недель / месяцев, в то время как в другие дни / недели / месяцы вы будете тренироваться меньше / меньше.

Краткосрочный

Вы можете максимизировать краткосрочное восстановление, планируя дни высокой активности, дни низкой активности и общие дни отдыха каждую неделю.

Вы должны тренироваться от 3 до 6 дней в неделю, отдыхая до конца.Однако в зависимости от вашего исходного уровня физической подготовки, а также объема / интенсивности упражнений вам может потребоваться больше или меньше отдыха. Если от недели к неделе вы накапливаете много усталости, снизьте уровень активности. И наоборот, если вы не делаете улучшений, увеличивайте уровень активности.

Среднесрочная

Несмотря на то, что вы меняете уровень активности изо дня в день, вы, скорее всего, все равно будете накапливать некоторую усталость от недели к неделе. Чтобы противостоять этому, вы должны включать 1 неделю пониженной активности каждый месяц.Самый простой способ сделать это — выполнять те же тренировки, но с меньшей интенсивностью и объемом.

Кроме того, вам следует увеличивать объем и / или интенсивность в течение первых 3 недель месяца до , постепенно перегружая способности, которые вы тренируете. Это очень важно, потому что по мере вашего улучшения вам потребуется усиление стимулов, чтобы продолжать испытывать суперкомпенсацию.

Долгосрочная

Наконец, вы должны варьировать объем и интенсивность вашей программы от месяца к месяцу.

Большой объем упражнений улучшает базовую физическую форму и стабилизирует вновь приобретенные способности. Упражнения высокой интенсивности быстро улучшают ваши тренируемые способности. Интуитивно это означает, что чередование месяцев с большим объемом работы с месяцами с высокой интенсивностью позволит вам развивать новые способности, стабилизировать их, а затем развивать новые способности на основе вашего нового базового уровня.

Вы можете периодизировать объем и интенсивность следующим образом:

  1. Начните с малого объема и низкой интенсивности.
  2. Увеличивайте объем, улучшая исходную физическую форму, сохраняя при этом интенсивность от низкой до умеренной.
  3. Максимальный объем и начните его уменьшать, увеличивая интенсивность — вам следует быстро улучшить интенсивно тренируемые способности.
  4. Пиковая интенсивность и еще раз увеличьте громкость — это должно стабилизировать ваши новые способности.
  5. Повторите шаги 3 и 4 несколько раз, в зависимости от времени вашего сезона соревнований.
  6. Непосредственно перед и во время соревновательного сезона сохраняйте низкую интенсивность и умеренную громкость, чтобы поддерживать свои способности и при этом оставаться восстановленным к соревнованиям.

Собираем все вместе. В моем случае
Соревновательный сезон в следующем году будет через 1 год, и моя базовая физическая форма в хорошем состоянии. Поэтому я начинаю год с большим объемом и умеренной интенсивностью. Я тренируюсь 6 дней в неделю, отдыхаю на 7-е и использую схему тренировок с накоплением за 3 недели до 1 недели тренировок с разгрузкой. Я отдыхаю в пятницу, чтобы хорошо восстановиться после долгих тренировок с большим объемом в субботу и воскресенье.

С 1 по 3 недели я увеличиваю объем.На 4 неделе разгрузлюсь. Через 5-7 недель увеличу интенсивность. На 8 неделе разгрузлюсь.

11 преимуществ гимнастики для здоровья по данным науки (+10 советов для начинающих) — Metro Blind Sport

оригинал Статья jenreviews.com

Гимнастика — одно из лучших упражнений для тренировки общего здоровья и хорошего самочувствия. Многочисленные исследования на эту тему доказывают важность гимнастики для здоровья костей, мышц и когнитивных функций. Речь идет не только о наращивании мышечной массы и повышении гибкости, гимнасты делают выбор в пользу здорового образа жизни, уверены в себе и могут принимать разумные решения, чтобы стать успешными взрослыми.

Чтобы научить свой разум чувствовать себя счастливым и свободным от стресса, необходимы регулярные физические упражнения. Но для улучшения когнитивного и эмоционального состояния ума требуется более интенсивная и последовательная программа тренировок. Вот почему гимнастика так полезна! Это помогает развить моральный дух, решимость и улучшить коммуникативные навыки. Он также улучшает качество сна, борется с депрессией и самым эффективным образом способствует снижению веса.

Важно заниматься гимнастикой с младшего возраста.Он нацелен на все группы мышц для общей силы и гибкости. Кроме того, он борется с множеством метаболических и иммунных нарушений, снижая кровяное давление и высвобождая антиоксидантные ферменты в организме.

Разобравшись с этим, я обнаружил 11 подтвержденных наукой преимуществ гимнастики для здоровья для всех вас! Так что начать никогда не поздно, правда?

1. Обучение гимнастике улучшает сложные двигательные навыки тела

Недавнее исследование положительного эффекта гимнастики доказало, что ежедневные комплексные гимнастические тренировки могут улучшить знания в области производительности и движений.Это означает, что он ускоряет общую моторику тела, улучшая подвижность и осанку.

Изучение таких сложных и сложных двигательных навыков, как гимнастика, оказывает глубокое воздействие на мышцы и кости тела. Он также улучшает моторику и влияет на другие факторы, такие как физическая реакция и навыки обучения. Так что, если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, это означает, что вы можете учиться лучше, чем те, кто этого не делает.

Такие положительные эффекты также могут повлиять на внимание и общение.Исследование показало, что гимнасты, выполняющие более сложные тренировки и упражнения на батуте, показали более высокий процент навыков моторного обучения, чем те, кто выполнял базовые движения.

Таким образом, это исследование ясно показало, почему развитие сложных видов спорта, таких как гимнастика, положительно влияет на ваши способности к обучению и моторику. Это заставляет вас быстрее реагировать на физическую реакцию и повышает вашу когнитивную функцию, чтобы быстрее учиться и понимать.

Ключевой вывод: Последние исследования показывают, что изучение сложных гимнастических упражнений может помочь вам улучшить свои двигательные навыки.Он также тренирует ум учиться и быстрее и лучше общаться в сложных ситуациях.

2. Регулярные занятия гимнастикой могут значительно повысить гибкость

Вы встретите гимнастку, у которой нет гибкости. Поскольку гимнастика состоит из выполнения определенных типов трюков и поворотов, улучшение гибкости очень важно. Тем не менее, изгибы и повороты, используемые в гимнастике, уменьшают жесткость всех типов мышц и суставов.

Таким образом, гимнасты могут практиковать широкий диапазон движений, не травмируя суставы и мышцы.Юные гимнастки более гибкие, у них более крепкие связки, сухожилия и суставы. Это означает, что раннее участие в гимнастике может улучшить гибкость и предотвратить дефекты роста и утомляемость.

Этот обзор также пролил свет на то, как гимнастика улучшает удержание силы тяжести и осанку, облегчая гимнасткам практику балансирования на бревнах и узких основаниях.

Другие трюки, включая удары вперед, прыжки, шпагаты и боковые удары, зависят от гибкости гимнастки. Таким образом, регулярное выполнение профессиональных упражнений по гимнастике может значительно улучшить вашу гибкость и расслабить мышцы, чтобы предотвратить любые серьезные травмы во время выступления.

Ключевой вывод: Гибкость — это способность сгибать и растягивать суставы и мышцы при выполнении контролируемых трюков. Люди с более высоким диапазоном гибкости имеют меньший риск получить травму во время занятий гимнастикой, чем люди с жесткими мышцами и суставами. Следовательно, больше занятий гимнастикой помогает улучшить гибкость и воздействовать на все группы мышц тела.

3. Гимнастика помогает развивать координацию и равновесие

Улучшение координации и баланса может помочь улучшить осознание тела и движения.Если вы долго занимаетесь гимнастикой, вы сможете использовать разные части тела по-разному. Не говоря уже о том, что он улучшает общий контроль над телом и стабильность.

Недавний обзор положительного воздействия гимнастики на детей показал, как улучшение координации может напрямую влиять на моторику и бодрость тела. Исследования показывают, что тренировки с более раннего возраста могут снизить мышечное напряжение и сделать ваше тело более сознательным и живым.

Любой вид организованного спорта, например гимнастика, может улучшить как скорость, так и равновесие у детей.Кроме того, он помогает заложить основу силы и ловкости всего тела. Дополнительные исследования связывают координацию с гимнастикой для улучшения результатов при выполнении сальто, сальто назад и балансировки луча.

Для улучшения координации и равновесия гимнасты выполняют спринт или прыжки в стороны. Это помогает повысить ловкость во время тестов и облегчить растяжения мышц и другие травмы.

Ключевой вывод: максимальная координация и равновесие являются ключом к выполнению сложных гимнастических тренировочных упражнений.Гимнастки постоянно проходят тестирование и тренируются, чтобы улучшить ловкость, чтобы лучше выполнять упражнения на бревне или сальто. Это повышает способность контролировать и уравновешивать тело против силы тяжести.

4. Гимнастки лучше владеют собой и обладают чувством собственного достоинства

Самоуважение очень важно для гимнастов и спортсменов во время выступления. Вы не поверите, но получение личного контроля и самооценки — обычная черта гимнасток. Они чувствуют себя более самоуверенными и уверенными в своей работе.Таким образом, занятия гимнастикой могут улучшить ваше самоощущение, научив свой ум не критичному и не чрезмерному во время тренировки.

Еще одно впечатляющее преимущество гимнастики — это повышение уверенности и рассудительности. Хороший судья в собственных навыках выполнения — хороший способ тренироваться усерднее и наращивать мышцы. Эта черта также заставляет вас меньше нервничать по поводу критики и суждений других людей.

Другое исследование, проведенное Университетом Торонто, показало, как личный контроль и физические упражнения идут рука об руку для достижения высоких результатов.Молодые люди могут обрести внутреннюю сосредоточенность и личный контроль, занимаясь очень сложными видами спорта, включая гимнастику.

В это исследование вошли 30 гимнасток в возрасте от 11 до 17 лет. Результаты показали, что девушки, занимающиеся спортом высших достижений, сообщили о значительно более высокой самооценке и личном контроле.

Ключевой вывод: сложные упражнения могут повлиять на ваши врожденные личные качества, такие как личный контроль и уверенность в себе. Многочисленные отчеты свидетельствуют о том, что гимнасты, выполняющие сложные упражнения, менее застенчивы и самокритичны во время выступления.

5. Гимнастика способствует здоровому когнитивному функционированию

Существует прямая связь между физической подготовкой и когнитивными функциями. Последнее исследование доказало, что тренировка ловкости, круговая тренировка, координация и другие интенсивные физические навыки могут значительно повлиять на когнитивные маркеры.

Сюда входят навыки рассуждения, вербальное общение, пространственные способности и индуктивные рассуждения. Все это специфические мозговые активности, которые определяют общее когнитивное здоровье человека.Эти механизмы также влияют на внимание, обучение и память человека.

Исследование было сосредоточено на когнитивных различиях между элитным спортсменом и спортсменом-любителем. Результаты пришли к выводу, что те, кто выполняет более сложные и сложные упражнения, сообщают о более высоких когнитивных способностях, чем любители.

В последнем обзоре по этой теме изучалась динамика когнитивного здоровья и физической работоспособности с точки зрения общих академических достижений. В результате на различные части мозга, такие как гиппокамп и префронтальная кора, большое влияние оказывает физическая работоспособность.Это части, отвечающие за лучшее физическое движение.

С другой стороны, мозжечок координирует правильные физические движения. В то время как префронтальная кора помогает ориентироваться и инициировать более эффективные физические действия, чтобы избежать травм и ошибок.

Ключевой вывод: изучение новых и улучшенных гимнастических движений может сделать ваш мозг умнее, согласно многочисленным исследованиям. Он улучшает когнитивное здоровье за ​​счет расширения памяти, внимания, рассуждений и навыков обучения. Он также влияет на определенные области мозга, ответственные за физические движения и координацию.

6. Улучшенные гимнастические тренировки могут улучшить здоровье костей

Увеличение минеральной плотности костей без приема лекарств — одно из наиболее эффективных методов лечения. С другой стороны, занятия гимнастикой также помогают улучшить здоровье костей и улучшить их самочувствие.

Из-за ряда факторов, в том числе из-за возраста, кости становятся тоньше и теряют большую часть своих питательных веществ. Это вызывает серьезные проблемы со здоровьем, такие как остеопороз, отсутствие костной ткани и переломы костей.

Для укрепления костей и увеличения минеральной плотности костей необходимо регулярное участие в гимнастике.Исследование показало, что занятия гимнастикой положительно влияют на здоровье костей у девочек. Улучшает геометрию и сопротивление костей у девочек. В этом исследовании анализировалось состояние костей 49 девочек в возрасте от 9 до 13 лет.

По результатам, в группе, выполнявшей интенсивные гимнастические упражнения, увеличилась толщина костей и объемная плотность костей. Он также оценил долговременную толщину минеральной плотности костной ткани у гимнасток в пожилом возрасте.

Другое исследование, посвященное влиянию гимнастики на здоровье, показало, что она увеличивает минеральную плотность поясничной кости после 27 недель интенсивных тренировок.

Ключевой вывод: вы можете максимизировать здоровье и силу костей, выполняя более интенсивные гимнастические упражнения. У элитных гимнасток увеличилась поясничная поддержка, минеральная плотность костей и масса тканей за счет усиленных физических тренировок.

7. Занятия гимнастикой могут помочь вам похудеть

Гимнастки, участвующие в турнирах, обладают повышенной мышечной силой при минимальном количестве жировых отложений. Следовательно, занятия гимнастикой могут значительно сжечь калории и сделать мышцы тела более подтянутыми и сильными.

Поскольку гимнасты придерживаются строгой диеты и тренируются часами в день, количество сожженных калорий выше. Согласно недавнему обзору, гимнастика считается умеренной тренировкой для сжигания жира. Но это действительно способствует устойчивой потере веса, если практикуется постоянно.

Добавьте к этому здоровое питание и постоянные тренировки, изучение различных гимнастических движений для похудения возможно. Еще одна важная польза для здоровья заключается в том, что гимнастика улучшает физическую форму и тонус.Поэтому, когда вы увеличиваете гибкость, баланс и координацию своего тела, это автоматически приводит к более быстрой потере веса.

Кроме того, регулярные занятия гимнастикой также могут обуздать нездоровый аппетит и тягу к еде. Таким образом, вы едите здоровую пищу и обеспечиваете свое тело питательными веществами, которые способствуют сжиганию жира и тонизированию мышц.

Ключевой вывод: вы можете похудеть и стать здоровым, сосредоточившись на ежедневных занятиях гимнастикой. Он даже поощряет здоровое питание, чтобы сжигать жир и повышать мышечную выносливость.

8. Гимнастические силовые тренировки могут положительно повлиять на здоровье мышц

Исследование влияния гимнастики на здоровье мышц показало, что длительные занятия гимнастикой могут улучшить мышечные рефлексы и растяжение мышц. Если вы слышали о разгибании бедра, вы знаете, что такое разгибание мышц и насколько оно важно для большинства взрослых.

Но, в общем, разгибание мышц — это движение, которое увеличивает угол между суставами и костями. Противоположность этому движению называется сгибанием мышц.

В исследовании участвовали 20 гимнасток и 20 спортсменов, не занимающихся спортом. Результаты показали, что у гимнастов растяжение мышц на 30% выше, чем у не спортсменов. Также был сделан вывод о том, что более эффективные программы физической подготовки для гимнастов могут улучшить мышечные рефлексы и здоровье мышц-разгибателей для повышения производительности.

Вид мышечного сопротивления, который вы развиваете, увеличивает силу корпуса и равновесие. А из-за постоянной практики, связанной с растяжкой, мышцы реже травмируются или растягиваются после падения.Это увеличивает выносливость мышц с долгосрочными преимуществами для здоровья по мере того, как вы становитесь старше.

Ключевой вывод: гимнастика способствует правильному развитию и поддержанию мускулов у юных гимнасток и взрослых. Если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, это поможет привести в тонус все группы мышц и уменьшить болезненность, скованность и боль в мышцах.

9. Гимнастика также может предотвратить и лечить неправильную осанку

Гимнастика способствует правильному и здоровому контролю осанки. Это когда вы сохраняете вертикальное положение сидя или стоя.Неправильная осанка сидя или иным образом может привести к усталости и болям в ногах и спине.

Определенные виды деятельности, включая растяжку, ходьбу и высокие колени, могут способствовать правильному контролю осанки. Имея это в виду, недавнее исследование доказало, что знания в гимнастике полезны для поддержания здоровой осанки для большинства людей.

В исследовании приняли участие 6 гимнасток и 6 спортсменов негимнастических видов спорта. На основании определенных маркеров, таких как центр давления и колебания позы, было определено, что гимнастки лучше контролируют осанку, чем другие.

Следовательно, точность при сидении и стоянии в вертикальном положении можно исправить, занимаясь гимнастикой. Любой человек с неправильной осанкой может с трудом передвигаться. Кроме того, это также влияет на моторику, увеличивая ваши шансы на падение без надлежащей опоры. (16)

Поскольку гимнастика улучшает координацию и равновесие, контроль осанки не вызывает сомнений. Это помогает вам лучше ходить и дольше сидеть, не испытывая боли в спине или шее.

Ключевой вывод: согласно недавнему исследованию, существует определенная связь между гимнастикой и контролем осанки.Исследование пришло к выводу, что гимнасты лучше контролируют осанку, чем спортсмены, не занимающиеся гимнастикой.

10. Между гимнастикой и депрессией существует четкая связь

Современная наука всегда уделяла особое внимание уменьшению депрессии, беспокойства и стресса с помощью регулярных физических упражнений. На этот раз, согласно многочисленным исследованиям, занятия гимнастикой могут помочь в борьбе с депрессивными симптомами.

Согласно этому исследованию, длительная депрессия приводит к нейроэндокринной секреции, которая влияет как на настроение, так и на сон, физическую форму и общее состояние здоровья.Исследование 156 пациентов с депрессией было проведено в трех разных группах. Первая группа занималась медикаментозным лечением, а вторая — спортивной программой упражнений. Последняя группа занималась как медикаментозным лечением, так и физическими упражнениями.

На основании результатов, длительное продолжение физических упражнений у пациентов с депрессией показало значительное улучшение психологического здоровья. Поскольку тело стимулировалось только физическими факторами, это вызывало более естественную психологическую реакцию и химию мозга.

Другое исследование было направлено на уменьшение депрессивных симптомов у пожилых пациентов. Согласно проведенным исследованиям, занятия гимнастикой могут улучшить состояние сердца и вегетативной системы. Это также влияет на перепады настроения, стресс и различные психиатрические симптомы у пожилых людей.

Кроме того, влияние регулярных занятий гимнастикой на распространение депрессии оказалось положительным в аналогичном исследовании. Это исследование было сосредоточено на том, как физические упражнения влияют на мозг.Он снижает абстиненцию эндорфинов, которая является основным фактором беспокойства, усталости, раздражительности и т. Д.

Отсутствие регулярных физических упражнений может вызвать абстиненцию от эндорфинов как у молодежи, так и у взрослых.

Ключевой вывод: эти исследования доказывают, что гимнастика оказывает определенное влияние на психическое здоровье. Он уменьшает признаки депрессии, способствует высвобождению эндорфина и является более безопасной альтернативой медикаментозному лечению при длительном применении.

11. Гимнастические тренировки для беременных могут улучшить качество сна

Беременность сопровождается множеством проблем, включая усталость, бессонницу и беспокойство.Согласно недавним исследованиям, занятия гимнастикой для здоровых беременных женщин могут положительно сказаться на нарушениях сна.

Группа из 132 беременных была разделена на две группы. Первая группа участвовала в программе тренировок по гимнастике среднего уровня, а вторая группа не участвовала в тренировочной программе. После 10-недельного периода учитывались психоэмоциональный статус и режим сна участников.

Результаты показали значительное снижение тревожности и стрессового статуса, то есть психоэмоционального статуса первой группы.Также уменьшает беспокойный сон, хроническую усталость, дневную сонливость. А вторая группа без занятий гимнастикой вообще не показала положительного результата.

В этом исследовании также утверждается, что здоровые беременные женщины могут улучшить, если не предотвратить, свой психоэмоциональный статус, выполняя больше тренировочных упражнений, подобных гимнастике. Это может напрямую влиять на качество сна у большинства людей.

Беременные женщины все чаще становятся жертвами бессонницы и дневной сонливости.Гимнастика — отличный способ сохранить здоровый образ жизни и предотвратить эмоциональные расстройства, которые могут привести к бессоннице.

Ключевой вывод: гимнастика способствует более здоровому сну у беременных. Он также способствует лучшему психоэмоциональному реагированию для борьбы с депрессией, перепадами настроения и уровня тревожности.

Делать правильно — 10 полезных советов для начинающих

Неудивительно, что гимнастика — это одновременно и умственно, и физически сложный вид спорта.Он фокусируется на осознании тела, координации, равновесии и гибкости. Так гимнасты тренироваться, чтобы построить мышечную силу и выносливость, не сводя к минимуму серьезных травм.

Теперь вы знаете, почему гимнастика так важна для большинства людей. Он борется с депрессией, увеличивает минеральную плотность костей и способствует улучшению умственных и когнитивных функций.

Так как же начать заниматься гимнастикой, чтобы получить все преимущества для здоровья?

Начало занятий гимнастическими упражнениями:

Прежде чем я перечислю все важные гимнастические навыки, которых стоит ожидать, важно выбрать класс гимнастики, соответствующий вашей возрастной группе.Если вы начинаете поздно, лучше сначала посетить несколько программ тренировок по гимнастике. Это поможет вам определить свои физические способности, силу и гибкость. И это также помогает вам решить, над чем вам нужно работать больше всего.

Этаж

Этаж — вот где все начинается. Он включает в себя базовые гимнастические навыки, включая равновесие и силу тела. Если вы будете стоять на ногах, вы перейдете к более сложным движениям на полу. Элитные гимнасты осваивают базовые движения на полу, такие как стойка на руках, перекаты, колеса телеги и сальто.Они тренируются и выполняются на стандартном коврике или пружинном полу, чтобы избежать травм или растяжений.

Балка

Практика на бревне способствует улучшению движений тела и координации. Луч состоит из кожаного материала, обычно шириной 4 дюйма. Гимнастки часто развивают различные гимнастические навыки, в том числе чечетку и круговой шаг. Более сложные гимнастические движения на бревне — это стойка на руках, ягер согнувшись, смещение назад и многое другое.

Убежище

Вольтижный стол — это место, где отрабатываются сложные навыки.Но для новичков он включает в себя более базовые навыки, такие как стойка на руках и верхняя стрела. Работа над сложными опорными движениями требует мышечной силы, гибкости и лучшего баланса. Это также означает «придерживаться приземления» профессионально и точно.

Разобравшись с этим, давайте рассмотрим несколько важных советов по фитнесу для начинающих. Это поможет вам начать заниматься гимнастикой без вреда для здоровья и здоровья.

1. Придерживайтесь расписания

Любая гимнастка скажет вам, насколько важно придерживаться правильной системы гимнастических тренировок.Согласно рекомендациям экспертов, тренировка 3 раза в неделю идеально подходит для новичков, чтобы задействовать все группы мышц. Каждый день посвящен разным тренировочным программам, начиная с низкоинтенсивных, средней интенсивности и заканчивая высокоинтенсивными.

Такие универсальные программы тренировок могут улучшить физическую выносливость и гибкость у новичков. Также он предлагает вам дневной отдых после каждой тренировки для более быстрого восстановления.

2. Основные сведения

Как и в любом другом виде спорта, изучение основных движений имеет решающее значение для тренировок.Поскольку гимнастика — это спорт гибкости, силы и ловкости, важно овладеть основами, прежде чем переходить к более сложным движениям.

Согласно научному обзору, наращивание силы верхней части тела необходимо. Новички могут работать над этим с помощью простых отжиманий. Существуют разные варианты выполнения базовых отжиманий. Таким образом, вы можете увеличивать количество повторений каждую неделю по мере того, как становитесь сильнее.

Следующим шагом станет стойка с лягушкой для развития навыков равновесия и целевых мышц кора.Чтобы освоить этот базис, вам нужно приседать, положив руки на пол. Важно двигаться вперед, поднимая ноги и касаясь коленями до локтей. Удерживайте это положение около 30 секунд, чтобы освоить стойку на лягушке.

Другие базовые движения включают стойку на руках и сальто.

3. Важно усвоить правила

Гимнасты нелегко относятся к правилам. Для точной работы, особенно на соревновательном уровне, критически важно соблюдение правил. Вот почему новичков сначала учат важным правилам гимнастики до начала тренировок.Следование этим общим правилам помогает гимнасткам набирать больше очков и эффективно выполнять упражнения.

Например, во время соревнований такие навыки, как балансир и пол, имеют строгие ограничения по времени. Если гимнастка превышает установленный временной лимит, это приводит к вычету баллов. Другие дополнительные правила: правильное поведение, положение тела и т. Д.

4. Растяжка до и после тренировки

Растяжка для гибкости и растяжка для предотвращения травм — это разные вещи.Большинство людей придают наименьшее значение растяжке для предотвращения травм.

Согласно недавнему исследованию, растяжка до и после занятий гимнастикой имеет положительные нервные и производственные преимущества. Это помогает расслабить все группы мышц, уменьшить жесткость мышц и судороги. Также увеличение растяжки приводит к значительному увеличению диапазона движений и равновесия.

Растяжка важна для повышения силы и предотвращения усталости, вызванной высокоинтенсивными тренировками. Гимнасты, которые занимаются растяжкой для предотвращения травм, также отмечают улучшение мышечной силы и снижение жесткости мышц после тренировки.Это также может предотвратить частые разрывы мышц и проблемы с коленями.

5. Высыпайтесь достаточно

Для спортсменов и гимнастов сон и упражнения идут рука об руку. Для правильных тренировок важно высыпаться, особенно если вы хотите добиться прогресса. Для тренировок по гимнастике новичкам необходим дополнительный сон, чтобы снизить нагрузку на мышцы и кости. Это также помогает в восстановлении после мышечной боли, особенно после первых нескольких занятий.

Тем не менее, новички должны тренироваться по вечерам, не слишком рано и не слишком поздно.Если вы тренируетесь в первые часы бодрствования, это может вызвать усталость в течение дня. В то время как тренировка слишком поздно может оставить у вас очень мало сил для тренировки.

Таким образом, новичкам легче восстановить силы после вечерних тренировок, дающих своему телу полный отдых и восстановление.

6. Не забудьте надеть защитную одежду

Есть много способов получить травму при занятиях гимнастикой. Согласно недавнему исследованию, вольные упражнения вызывают больше всего травм. Но и любители могут пораниться, упав с балки или другого спортивного инвентаря.

Наиболее частыми травмами являются разрывы связок, перелом костей, растяжение связок мышц и проблемы со спиной. Поэтому, чтобы оставаться в безопасности, необходимо носить наручные ремни, ручки, защитные ремни и защитные приспособления. Правильная обувь также имеет решающее значение для предотвращения травм лодыжки.

Защита запястий и рукоятки предотвращают образование волдырей и разрывов кожи, особенно во время любительских тренировок. Поскольку внешний слой кожи не привык к таким сложным движениям, при безответственных действиях он может вызвать серьезные уколы.

7. Занимайтесь гимнастикой после еды

Перед тренировкой важно правильно поесть. Он удовлетворяет потребность организма в здоровой, сытной и иммуностимулирующей пище. Тем не менее, гимнасты используют более мелкие и высококалорийные приемы пищи, чтобы контролировать свой вес и увеличивать мышечную силу. Так что во время тяжелых тренировок не может быть и речи об усталости и головокружении.

Употребление энергетических батончиков, хлопьев, тостов или сухофруктов перед тренировкой также полезно для здоровья. А во время тренировок употребление жидкости, богатой углеводами, может предотвратить слабость и повысить выносливость.(28)

8. Обязательно оставайтесь гидратированными

Обезвоживание, согласно недавнему отчету, может вызвать множество проблем со здоровьем в результате спортивных достижений. Это приводит к уменьшению кровотока, теплоотдаче и потоотделению во время упражнений. Эти факторы способствуют возникновению многих заболеваний, включая заболевания, связанные с иммунитетом.

Итак, для максимальной физической работоспособности важно пить достаточное количество воды в течение дня. Это также влияет на ваше настроение и концентрацию во время тренировок по гимнастике.С обезвоженными мышцами ваше кровяное давление падает, частота сердечных сокращений увеличивается, а топлива для вашего тела не хватает. Это приводит к большей потере жидкости и утомляемости.

Подготовка к соревнованиям по гимнастике включает в себя питье небольшого количества воды каждые 15-30 минут до, во время и после тренировки.

9. Соблюдайте здоровую диету

Вашему организму необходимы правильные питательные вещества для производства энергии и повышения выносливости. Гимнасткам, с одной стороны, необходимо много калорий, чтобы избежать усталости, утомления и вялости.Другие важные питательные вещества включают макроэлементы, такие как углеводы, белок и жиры.

Такие продукты, как овсянка, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис и овощи, считаются высокоэнергетической пищей для гимнастов. Это помогает в правильном усвоении клетчатки и белка. Постные белковые блюда, состоящие из яиц, курицы и нежирной говядины, также повышают энергию во время тренировок.

Отсутствие правильного питания может вызвать подавление иммунитета, которое характеризуется повышением уровня гормонов стресса в организме.Более длительное восстановление также частично является причиной недостатка питания в организме.

10. Не напрягайся

Знаете ли вы, что стресс может повлиять на спортивные результаты, вызывая высокое кровяное давление, страх и одышку? Повышенное беспокойство во время физических нагрузок может даже вызвать серьезные мышечные спазмы и болезненность.

Недавний отчет о тревожности и спортивных результатах показал, что высокий уровень стресса нарушает концентрацию для более продвинутых навыков в гимнастике.Это может серьезно повлиять на широкий спектр гимнастических навыков, таких как стойка на руках, сальто и другие базовые движения.

Новички часто падают и выделяют много пота из-за высокого уровня стресса во время выступления. Поэтому сохранение спокойствия имеет решающее значение для достижения блестящих результатов в гимнастике.

Завершение

Знание того, насколько гимнастика может влиять на человеческий организм, имеет решающее значение для спортивных результатов. Многие молодые люди и люди старшего возраста занимаются этим видом спорта, чтобы развить мышечную силу и гибкость.Важным аспектом гимнастики является здоровый сон и питание. Если вы сделаете это, вы накормите свое тело достаточным количеством питательных веществ, чтобы оставаться энергичным.

Поскольку гимнастика — это сложный вид спорта, забота о разуме и теле имеет решающее значение для хорошей производительности. При этом, если у вас есть время заниматься гимнастикой хотя бы 3 раза в неделю, этого стоит ожидать. Изучение всех различных гимнастических навыков и упражнений требует гибкости и координации тела. И всего этого вы определенно сможете добиться при последовательных атлетических и гимнастических тренировках.

Итак, вы готовы работать над своим телом, занимаясь гимнастикой?

Metro Blind Спортивные ссылки и социальные сети

Получайте всю последнюю информацию и новости о событиях для слепых и слабовидящих, как только мы это сделаем!

Metro Blind Sport Facebook | Twitter | Instagram | LinkedIn

Как подготовиться к гимнастике | Live Healthy

Нет ничего лучше, чем просмотр соревнований по гимнастике, чтобы заставить вас пойти в спортзал.Но в суете и гламурном представлении легко забыть, что самые стройные, хорошо скроенные гимнастки начинали иначе. Будь то кольца, вольные упражнения или брусья, гимнастика требует максимальной физической подготовки в плане мышечной силы, гибкости и выносливости. К счастью, при правильной подготовке даже начинающая гимнастка может помочь подготовить свое тело к гимнастике. Для достижения наилучших результатов примите план регулярных упражнений, который сочетает в себе силовые и аэробные тренировки с большим количеством боковых упражнений на растяжку.

Придерживайтесь здоровой диеты, состоящей из цельного зерна, нежирного мяса, листовой зелени и фруктов, чтобы контролировать свой вес и получать необходимые питательные вещества. Исключите из своего рациона нездоровую пищу, такую ​​как конфеты, выпечка и газированные напитки, чтобы уменьшить потребление пустых калорий. Выпивайте не менее 9–13 стаканов воды в день, чтобы поддерживать кожу и мышцы увлажненными, как рекомендовано MayoClinic.com.

Поднимайте свободные веса, такие как гантели или гири, три раза в неделю, чтобы развить силу. Направляйте мышцы, необходимые для выполнения различных гимнастических поз, работая над верхней частью тела, корпусом и ногами.Выберите вес, который вы можете поднять от 10 до 12 раз в каждом упражнении, прежде чем устанете. Создайте индивидуальную последовательность упражнений со свободным весом, которые связывают отдельные программы, такие как жим лежа, сгибания бицепсов, тяги в наклоне и обратные штанги, как рекомендовано на веб-сайте Military Fitness Center. Выполните один подход каждого упражнения перед отдыхом и повторите два-три раза по мере необходимости.

Регулярно занимайтесь сердечно-сосудистой деятельностью, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений не менее 30 минут за раз.Бегайте трусцой, ходите пешком, езжайте на велосипеде или плавайте не менее трех раз в неделю, чтобы улучшить выносливость сердца и легких. Рассчитайте максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из числа 220, как рекомендовано на веб-сайте Центров по контролю и профилактике заболеваний. Используйте пульсометр, чтобы убедиться, что ваш пульс достигает 70–85 процентов от максимальной частоты пульса во время каждой кардиотренировки. Например, 25-летний мужчина с максимальной частотой пульса 195 должен стремиться к 136–156 ударам в минуту во время тренировки.

Ежедневно растягивайте все тело, чтобы сохранять гибкость и повышать гибкость.Вытяните бедра, наклоняясь и касаясь пальцев ног кончиками пальцев, при этом ноги должны быть прямыми. Дотянись как можно дальше, не напрягая мышцы, и в конце концов обхвати пальцы ног. Удерживайте растяжку от одной до пяти минут, прежде чем переходить к другим растяжкам, таким как растяжка икр, растяжка трицепсов, растяжка спины и так далее, пока все ваше тело не будет растянуто.

Потренируйтесь балансировать на одной ноге, чтобы почувствовать равновесие и координацию.Постарайтесь удерживать тело в воздухе, опираясь на одну ногу, от 30 секунд до минуты. Поменяйте ноги как можно более грациозно и посмотрите, как долго вы сможете стоять на любой ноге, прежде чем потеряете равновесие. Сначала используйте стену или дверной проем, чтобы помочь вам, пока вы не научитесь стоять самостоятельно.

Ссылки

Советы

  • Для комплексной тренировки на растяжку и укрепление, присоединитесь к классу йоги, который ведет лицензированный инструктор в вашем районе. В то время как большинство видов йоги могут улучшить вашу гибкость и силу корпуса, занятия йогой Аштанга, Бикрам и Горячий поток могут включать в себя элементы аэробных упражнений.

Предупреждения

  • Как начинающему гимнасту, очень важно, чтобы вы постепенно и плавно выполняли упражнения на растяжку. Если переусердствовать на ранней стадии, это может вызвать разрывы мышц и другие травмы, которые могут отбросить вас назад на долгое время. Всегда занимайтесь тяжелой атлетикой под наблюдением тренера или личного тренера, чтобы снизить риск травм. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы заниматься гимнастикой.

Биография писателя

Брайан Коннолли, базирующийся в Аппалачских горах, является сертифицированным диетологом и профессионально пишет с 2000 года.Он является лицензированным инструктором по йоге и боевым искусствам, работа которого регулярно публикуется в «Metabolism», «Verve» и публикациях по всему Восточному побережью. Коннолли имеет ученые степени Университета Северной Каролины в Эшвилле и Университета Вирджинии.

4 простых гимнастических упражнения на силу и подвижность

Силовые упражнения в гимнастике предоставляют бесчисленные преимущества тем, кто хочет посвятить себя процессу . Сосредоточившись на увеличении веса тела, спортсмены имеют возможность увеличить относительную силу, силовую выносливость, подвижность, проприоцепцию, кинестетическое восприятие и многое другое.

Кроме того, интенсивные сокращения мышц всего тела и значительное время, проведенное под напряжением, приводят к значительному увеличению гипертрофии, мышечной массы и потере жира.

Дорога к успеху в гимнастике

Наибольшая польза от силовых тренировок в гимнастике напрямую связана не со способностями или телосложением, а с вашим мышлением и подходом. . В фитнес-индустрии, как и в жизни, слишком часто можно встретить людей, которые хотят мгновенного удовлетворения и немедленных результатов.

«Растяжка, большое количество повторений и предварительная подготовка суставов. На это нет времени », — думают они. Они просто хотят держать стойку на руках, лазить по веревке или научиться сальто назад. Однако большая проблема заключается в том, что эти люди часто в конечном итоге получают травмы, плато или и то, и другое.

Успешные ученики — это те, кто делает постепенные, последовательные шаги на пути к долгосрочному росту, отдавая приоритет качеству и мастерству. Тренер Зоммер, основатель Gymnastic Bodies, любит сравнивать этот сдвиг в мышлении с разницей в зрелости ребенка и взрослого.

«Успешные ученики — это те, кто делает постепенные, последовательные шаги на пути к долгосрочному росту, отдавая приоритет качеству и мастерству».

Ребенок хочет чего-то сразу, и если задача требует тяжелой работы, дисциплины или приверженности, ребенок, скорее всего, сдастся и переключит внимание на что-то новое. По мере того, как человек становится взрослым, он с большей вероятностью осознает потенциальные преимущества сосредоточения на одной задаче в течение более длительных периодов времени, даже если это требует значительного количества энергии.

Четыре основных гимнастических силовых тренировочных теста

Вот четыре основных гимнастических силовых тренировочных теста, которые помогут вам начать долгосрочное развитие . Для многих из нас современный образ жизни и односторонние тренировки украли нашу способность выполнять эти относительно простые задачи с собственным весом, поэтому не удивляйтесь, если они в конечном итоге окажутся немного более сложными, чем вы думаете.

Удержание полого тела

Удержание полого тела является фундаментальным положением во всей гимнастике, и поэтому это одно из первых положений, которое вы должны освоить .Начните с того, что лягте на спину, вытянув ноги вместе. Полностью выпрямите ноги, согнув колени, и соблюдайте правильную форму, направив пальцы ног как можно дальше от тела. Также вытяните руки над головой, полностью выпрямляя локти и глядя вверх в потолок.

Из этого вытянутого положения задействуйте весь передний сердечник, оторвав руки и ноги от пола. Вы должны сосредоточиться на том, чтобы прижимать поясницу к земле, при этом сжимая всю брюшную стенку.Убедитесь, что ваши плечи слегка приподняты, а ребра сжаты, а не выступают из груди. В идеале форма вашего тела должна быть гладкой и круглой, почти как банан.

Удерживайте это положение полого тела в течение полных шестидесяти секунд. Чтобы избежать обмана, используйте таймер, метроном или секундомер для отсчета минут. Если вы не можете удерживать позицию целостно в течение всего времени, возможно, вам придется начать с масштабной версии, например, прижать ноги к груди или опустить руки по бокам.

Опора дуги корпуса

Это положение, полностью противоположное полому корпусу. Если полое тело воздействует на весь передний стержень, положение дуги обнажит любую слабость вдоль задней цепи. Кроме того, многие люди хронически зажаты в передней части своего тела, и арочная фиксация тела открывает ограниченные области, такие как грудь и сгибатели бедра.

«Это должно послужить для вас тревожным сигналом, чтобы укрепить заднюю цепь и растянуть сгибатели груди и бедра.»

Для начала лягте на живот лицом вниз, вытянув руки над головой, а ноги прямые и вместе. Как вы можете себе представить, цель здесь — полностью прогнуть все свое тело как можно сильнее, поэтому поднимайте и верхнюю, и верхнюю часть тела. нижняя часть тела как можно выше к потолку. Сосредоточьтесь на задействовании ягодиц и середины спины, чтобы вы не прогибались исключительно от нижней части спины.

Если вы похожи на большинство людей, которые пытаются удерживать арку положение тела в течение шестидесяти секунд, вы начнете дрожать, трястись, ругаться и падать на пол до истечения минуты .Это должно послужить для вас тревожным сигналом, чтобы укрепить заднюю цепь и растянуть сгибатели груди и бедра.

При необходимости измените положение тела сводом аналогично хвату полым телом, опустив руки на бок, согнув колени, или и то, и другое.

Подвес для подбородка на согнутой руке

Итак, теперь, когда мы тщательно проверили (и опровергли) вашу основную силу, мы переходим к подвешиванию подбородка на согнутой руке. Ключевая фраза здесь — время под напряжением, поскольку вы попытаетесь удерживать подбородок над перекладиной, как вы догадались, шестьдесят полных секунд. Возьмитесь за гриф супинированным хватом снизу и подтянитесь как можно выше над грифом. Держите ноги вместе, убедитесь, что ваше тело не сильно раскачивается, и держитесь крепче.

«Ключевым моментом здесь является то, что тренировка силовой выносливости с немного меньшей интенсивностью создает больше, чем просто мышцы».

Если вы еще не можете сделать подбородок вверх, то этот подвес на согнутой руке может помочь вам добиться этого из-за количества времени, которое вы потратите на удержание над перекладиной .Если вы не можете удерживаться в этом положении в течение какого-либо значительного периода времени, вам может потребоваться начать с наклона, удерживая набор колец, установленных примерно на высоте плеч.

Если вы уже умеете делать строгие подтягивания, тогда вам может быть интересно, зачем просто удерживать верхнюю позицию на время? Ключевым моментом здесь является то, что тренировка силовой выносливости с немного меньшей интенсивностью создает больше, чем просто мышцы. Соединительной ткани требуется больше времени для адаптации, и поэтому вам следует потратить время на освоение подвеса для подбородка с согнутой рукой, прежде чем переходить к более сложным (и потенциально вызывающим травму) движениям, таким как подъемы мышц и лазание по канату.

Растяжка согнувшись стоя

Наконец, вы можете расслабиться и растянуться. Растяжка согнувшись стоя оценивает сгибание бедер и позвоночника, и те из вас, у кого напряженные подколенные сухожилия, могут здесь немного побороться. Встаньте прямо, ноги полностью прямые, колени заблокированы, и полностью наклонитесь вперед, положив руки на землю как можно полнее. Ваша цель — дотянуться руками за ступни до такой степени, чтобы можно было надавить всем телом на пальцы ног.

«Растяжка согнувшись стоя оценивает сгибание бедер и позвоночника, и у тех из вас, у кого напряженные подколенные сухожилия, могут возникнуть проблемы».

Если это положение для вас недостижимо прямо сейчас, попробуйте выполнить растяжку согнувшись сидя. Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой, колени полностью прямые, и пусть ваш партнер мягко толкается вперед на середину вашей спины. Вдыхайте и выдыхайте, толкая партнера, и тянитесь руками к ступням, прижимая колени к полу.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>