Упражнения круг здоровья: Диск здоровье – упражнения для похудения и баланса

Posted on by admin

Диск здоровья — Движение – жизнь

Диск здоровья — это тренажер для доступных занятий дома. Он помогает укрепить мышцы живота, бедер, талии, сжечь лишние калории. Также его можно использовать для пятиминутного отдыха в офисе. Его можно использовать в общественном месте (в санатории, парке и т.д.). На диске здоровья можно заниматься людям любого возраста и комплекции.

Диск состоит из двух дисков, которые соединены осью с шайбой. Между ними внутри тренажера на беговых дорожках находятся стальные шарики. Вся конструкция позволяет совершать вращательные движения, которые оказывают благотворное влияние на фигуру, на внутренние органы. Польза от занятий на этом тренажере велика, ведь он способствует:

  • Повышению работоспособного состояния организма, улучшению настроения, снятию нервного напряжения;
  • Улучшению координации движений, развитию вестибулярного аппарата;
  • Укреплению мышц живота, формированию талии, подтягиванию бёдер и ягодиц;
  • Повышению подвижности позвоночника, пластичности движений, гибкости тела;
  • Улучшению кровообращения, моторики кишечника за счет внутреннего массажа;
  • Повышению общего тонуса организма.

Всего за 30 минут продуманной тренировки можно сжечь от 250 килокалорий и проработать все основные группы мышц.

Многие диски обладают специальной рельефной поверхностью, она дополнительно воздействует на весь организм. Такая разновидность точечного массажа обладает общим оздоровляющим эффектом, благотворно действует на стопу, ведь, как известно, именно на ней находятся точки, которые отвечают за работу важных органов. Дополнительная стимуляция этих точек улучшает работу организма в целом, придает ему тонус и бодрость.

Также отметим, что диск здоровья удобен благодаря своей компактности, что позволяет пользоваться им в помещениях с любым метражом, даже на кухне или у рабочего стола в офисе в обеденный перерыв.

При занятиях на диске необходимо соблюдать следующие правила.

1. Перед упражнениями выпейте стакан воды, чтобы получить хороший результат.

2. Перед занятиями установите диск на пол или любую другую нескользкую поверхность.

3. Для предотвращения головокружения следите за положением головы, нельзя допускать резких движений.

4. Для сохранения равновесия необходимо, чтобы рядом с Вами были предметы, на которые можно опереться (стол, стул и т.д.).

Нагрузку Вы определяете сами. Помните, что чем энергичнее будете заниматься, тем больше калорий потратите. На диск желательно вставать в носочках. Верхний диск движется по кругу, при этом нижний остается неподвижным. Колени чуть согните. Для детей достаточно будет 4-5 оборотов, для подростков — увеличено до 6-7, для юношей это 8-9 оборотов, для взрослых — до 10 оборотов и более. Хорошо использовать также диск здоровья как самостоятельный тренажер. Главное в занятиях — это регулярность. Каждый день необходимо отводить на упражнения по 15-20 минут. Кстати, для того чтобы просто взбодриться после долгого сидения, снять стресс или улучшить настроение, достаточно позаниматься всего 2-3 минуты.

Обратите внимание, что людям после 60 нужно с осторожностью относиться к упражнениям вращательного характера, так как они вызывают резкие изменения в мозговом кровообращении, необходимо ограничить скорость их выполнения. А при нарушениях функций органов равновесия выполнять упражнения на тренажере можно только после консультации со специалистом.

Ниже мы приведем список несложных упражнений, которые можно выполнять с помощью диска здоровья.

Упражнение 1. Встаньте на диск двумя ногами. Поднимите руки так, чтобы ваши локти стали на одной линии с плечами. Поворачивайте бёдра влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч.

Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и предплечий.

Упражнение 2. Сядьте на диск, лежащий на стуле. Двигайте бёдрами влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч.

Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и бёдер.

Упражнение 3. Возьмите диск в руки. Приложите усилие, надавив на диск одновременно с двух сторон. Вращайте руками в противоположных направлениях.

Упражнение направлено на укрепление торса.

Упражнение 4. Встаньте на два диска и вращайте их ногами. Сначала сдвигайте ступни внутрь, а потом обратно наружу.

Упражнение направлено на укрепление мышц нижней части туловища.

Упражнение 5. Поставьте руки на оба диска и примите позицию, аналогичную той, что вы принимаете при отжиманиях. Прижмитесь к полу с одновременным вращением кистей внутрь, выпрямите руки, одновременно выворачивая кисти наружу.

Упражнение направлено на укрепление мышц торса.

Упражнение 6. Встаньте на два диска и согните колени. Начните вращение так, чтобы верхняя и нижняя части вашего туловища «смотрели» в противоположные стороны.

Упражнение направлено на укрепление ног и пресса.

И это далеко не все возможности данного тренажера. Упражнения можно совершенствовать, приспосабливать под себя. Не стоит осваивать все их сразу. Выберите 3-4 и выполняете по 20 поворотов одну минуту. Затем постепенно увеличивайте время до 2-3 минут. А когда доведете до автоматизма эти упражнения, можно приступать к освоению следующих.

Первое время можно заниматься несколько минут в день, потом это время желательно постепенно увеличивать, доводя до 20-30 минут.

Вот так просто, потратив несколько минут в день, можно избавиться от нескольких лишних сантиметров.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Круг здоровья: 16 эффективных упражнений на диске

Польза
Плюсы и минусы
Противопоказания
Виды тренажеров
Какой лучше: советский или современный
Правила подготовки к упражнениям
Упражнения

В Советском Союзе спортивного инвентаря в домах простых граждан было не так много. Но такой, пожалуй, был если не у всех, то у большинства. Взрослые приводили на нем в порядок фигуру, а дети просто устраивали карусели, ведь он так весело крутится.

Мы говорим о круге здоровья. Ты тоже такой помнишь? Самое время узнать, как его можно использовать даже сейчас. Интерес к этому тренажеру сошел на нет примерно в 80-е, но снова возрождается.

Кстати, сегодня выпускают современные, более продвинутые версии, но и старый тренажер тоже может пригодиться.

Что же это за инвентарь? Устроен он был максимально просто — два диска, соединенные осью с шайбой. Между ними по специальным дорожкам «ходят» шарики. Это позволяет диску крутиться в разные стороны, что не просто весело, но на самом деле очень полезно для фигуры.

Не пропустите

  • Не пропустите

    5 предметов из СССР, которые не стоит выбрасывать

Польза

Диск здоровья позволяет:

  • повысить общий тонус организма
  • снять нервное напряжение
  • улучшить работу вестибулярного аппарата, координацию движений
  • повысить гибкость позвоночника, укрепить его
  • прокачать мышцы живота, убрать жировые отложения с боков, сформироваться идеальную талию
  • избавиться от висцерального жира
  • подтянуть бедра, ягодицы
  • развить пластичность и гибкость суставов
  • похудеть (всего за 30 минут тренировки можно сжечь 250 ккал)
  • ускорить метаболизм, улучшить моторику кишечника
  • улучшить кровообращение

Плюсы и минусы

Если ты собралась приобрести круг здоровья металлический, для чего предназначен, конечно, стоит знать заранее, как и о его плюсах и минусах.

К плюсам относятся:

  • низкая стоимость
  • простота конструкции и ухода
  • компактность
  • долговечность
  • легкость (особенно если это современные пластиковые модели)
  • большое разнообразие упражнений (хотя многим и кажется, что это не так)

Минусы:

  • не дает быстрого результата, нужно заниматься достаточно долго и регулярно — не меньше трех недель до первого эффекта.
  • существуют противопоказания

Не пропустите

  • Не пропустите

    Стройными рядами: как девушки в СССР следили за фигурой

Противопоказания

Польза у этого круга большая, к тому же устроен он очень просто. Но подойдет такая штука совсем не каждому.

Диск здоровья не рекомендуется:

  • тем, у кого есть травмы и болезни позвоночника
  • тем, у кого проблемы с давлением
  • при нарушении работы вестибулярного аппарата (в этом случае тренажер особенно опасен, ведь от него легко может закружиться голова даже у здоровых людей)
  • при гинекологических нарушениях здоровья
  • при патологиях работы органов брюшной полости
  • женщинам во время менструации
  • беременным
  • после 60 лет

Но из каждого правила есть исключения, так что перед выбором такого типа занятий все же стоит проконсультироваться с врачом.

Виды тренажеров

Это раньше был один-единственный вариант диска здоровья, менялась разве что расцветка. Сегодня немного поменялась сама конструкция, она стала в целом легче. Многие модели стали пластиковыми, а не металлическими.

Вот какие варианты можно купить сейчас:

1. Наиболее приближенная к советской классике модель, но часто тоже из пластика. Гладкая поверхность, диаметр до 0,24 см.

2. Массажные. На его поверхности расположены два «следа» для ног, покрытые выпуклостями, что помогает не только прокачать фигуру, но в это время делать массаж стоп. Такая процедура снимает усталость и убирает их отечность.

3. Диск с эспандерами. К такому кругу по бокам приделаны резиновые тросы, за которые нужно взяться, чтобы во время тренировки нижней части тела прокачивать еще и верхнюю. Такой тренажер также может быть с массажным покрытием.

4. Со счетчиком калорий. Самые новые модели — почти мини-компьютеры. В них включены счетчик калорий, скручиваний, а также есть возможность магнитной терапии. Подойдут самым продвинутым пользователям.

5. Детские. Хотя детям обычно нравятся и взрослые тренажеры, сейчас можно встретить те, что созданы специально для них. Отличаются от взрослых они тем, что при движениях юных спортсменов начинают играть музыку.

Какой лучше: советский или современный

Несмотря на такое разнообразие типов диска, в Сети вовсю ведутся сравнения современных с тем самым, классическим, из СССР.

Выигрывает часто именно Советский. Дело не только в ностальгии.

У новых есть свои преимущества — например, некоторые оснащены рельефной поверхностью для ног, что дает возможность еще и акупунктурного массажа стоп. Современные круги легкие, пластиковые, яркие.

Однако при этом платформа современных часто меньше, чем советских. Не всегда удобно стоять. Современные выдерживают меньший вес, быстро прогибаются, а соответственно, плохо крутятся.

Так что, возможно, лучше даже сейчас купить тот самый, советский вариант. Тем более, что его можно найти на сервисах бесплатных объявлений, и за него не предлагают завышенную стоимость, как за раритет.

Не пропустите

  • Не пропустите

    Как худели в СССР: полезные и опасные советские диеты

Как заниматься на диске здоровья: правила подготовки к упражнениям

Казалось бы, такой максимально простой тренажер. Это так. Но к нему, как к любому спортивному снаряду, нужно подходить с умом. Тем более, чтобы получить максимальный результат. Существуют определенные правила подготовки:

  • За несколько минут до занятия выпей стакан воды. Это ускорит метаболизм.
  • Подбери удобную одежду. Обувь не обязательна, особенно если тренажер оснащен массажером.
  • Поставь диск на нескользящую поверхность, чтобы случайно не сдвинуть его и не упасть.
  • Во время выполнения упражнений держи голову прямо и смотри перед собой, чтобы не кружилась голова.
  • На всякий случай пусть рядом будет предмет, на который можно опереться.
  • Занимайся регулярно — 20 минут каждый день или хотя бы через день.
  • Можно делать упражнения несколько раз в день, но в сумме не дольше 20 минут.
  • Держи единый ритм. Если сложно самостоятельно — включи музыку.
  • В идеале скручивания нужно сочетать с другими упражнениями, чтобы равномерно проработать все мышцы.
  • Диск отлично подойдет в качестве разминки перед основной тренировкой.

Круг здоровья: как заниматься (упражнения)

Выбор упражнений на диске очень большой. На фото представлен один из комплексов.

соцсети

Но мы собрали еще упражнения. Каждое необходимо выполнять от 2 минут.

1. Становимся на диск обеими ногами, поворачиваем корпус в стороны. Такие скручивания активизируют мышцы живота, а также помогают работать над мышцами ног, рук.

2. Усложни скручивания. Возьми стул, встань на круг, поставь руки на стул, отодвинь его, наклоняясь так, чтобы образовался прямой угол. Выполняй скручивания в таком положении. Упражнение активно задействует не только мышцы живота, но и спину.

3. Немного согни ноги в коленях, руки сожми в кулаки. Делай скручивания, пытаясь удержаться.

4. Сядь на круг, упрись руками в пол, подними ноги, переведи пятки влево, потом вправо, меняй так 2 минуты. Отличная нагрузка на пресс.

5. Можно увеличить время каждого упражнения с 2 до 5 минут, если твое тело уже привыкло к нагрузке.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Шесть способов укрепить свое здоровье круг

  1. Дом