Упражнения кегеля для женщин при беременности: Упражнения Кегеля для беременных и женщин после родов. Польза упражнений Кегеля. Как правильно

Упражнения Кегеля для беременных: техника правильного выполнения

Многие женщины считают, что любые физические нагрузки в период вынашивания ребенка противопоказаны. Это ошибочное мнение, поскольку правильно подобранные нагрузки способны принести только пользу. К примеру, упражнения Кегеля для беременных на протяжении десятилетий доказывали свою эффективность.
Специально разработанная акушером-гинекологом гимнастика изначально использовалась для лечения недержания мочи и лечения опущения стенок влагалища. Со временем она стала применяться для профилактики интимных проблем у женщин. Сам комплекс упражнений может выполняться женщиной любого возраста, но для будущих мам он особенно полезен, поскольку в период вынашивания плода матка растягивается, а мышцы тазового дна испытывают большую нагрузку, что приводит к их ослаблению.

Можно ли беременным делать упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля – это специальная гимнастика, основная цель которой заключается в укреплении мышц тазового дна. Гимнастика оказывает положительное влияние на вынашивание ребенка и родовую деятельность при условии отсутствия противопоказаний и соблюдении всех рекомендаций при ее выполнении.

Комплекс упражнений для беременных женщин оказывает такое положительное влияние на организм будущей мамы, как:
— подготавливает мышцы тазового к предстоящим родам;
— снижает риск разрывов во время родов;
— поддерживает либидо на высоком уровне, нормализует выработку половых гормонов;
— предупреждает проблему недержания мочи и геморроя даже на поздних сроках;
— способствует улучшению самочувствия;
— улучшает ощущение во время интимной близости.

Во время гимнастики женщина учится чувствовать и управлять своими мышцами. Подобные навыки могут оказаться полезными при родах. Роженица помогает ребенку при продвижении по родовым путям. Если делать упражнения Кегеля для беременных на 3 триместре или на всем периоде вынашивания ребенка, после родов влагалище быстро восстановится.

Противопоказания и предостережения

Несмотря на всю пользу, комплекс имеет и свои противопоказания. Делать гимнастику не рекомендуется в таких случаях:
при угрозе выкидыша;
при токсикозе;
при гестозе;
при гипертонусе;
при маточном кровотечении;
при простуде и лихорадке.

Отказаться от гимнастики следует и в случае проблем с позвоночником в поясничном отделе, особенно в стадии обострения. Можно ли беременным упражнения Кегеля, должен решать врач после осмотра. Перед началом проведения комплекса обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.

Если во время выполнения упражнений или после гимнастики возникают болевые ощущения или дискомфорт, ее стоит прекратить и обратиться к врачу за консультацией.

Плохое самочувствие – также повод отказаться от гимнастики. Делать ее нужно в хорошем расположении духа с позитивным настроением.

Особенности выполнения упражнений на разных сроках

Во время беременности организм испытывает повышенные нагрузки, поэтому важно правильно подбирать упражнения. К примеру, упражнения Кегеля для беременных во 2 триместре направлены на общее укрепление интимных мышц, а вот в последние месяцы организм готовится к родам, и следует ему помочь в этом.

Первый триместр

Упражнения Кегеля для беременных в 1 триместре должны выполняться с соблюдением простых правил:
1. Не переусердствуйте и не перегружайте организм. Начинайте заниматься с 10-15 минут и постепенно увеличивайте время, количество подходов.
2. Важно придерживаться регулярности и делать гимнастику каждый день.
3. Тщательно следите за самочувствием. Если стали чувствовать себя хуже, прекратите комплекс.
4. Начинать гимнастику необходимо после опорожнения мочевого пузыря. Иначе могут возникать тянущие или режущие боли, дискомфорт.
5. Делать упражнения на ранних сроках рекомендуется в положении лежа.

Чтобы понять, какие мышцы напрягать, следует сделать простое действие – остановить мочеиспускание в туалете. Может получиться не с первого раза, но только в таком случае будет желаемый эффект.

Второй триместр

С увеличением срока гестации растет и плод, который оказывает давление на внутренние органы. Чтобы избежать дискомфорта, упражнения Кегеля для беременных женщин во 2 триместре рекомендуется делать в сидячем или стоячем положении.

Второй триместр отлично подходит для расширения комплекса и увеличения нагрузок. Если занимаетесь с первых дней беременности, повторы можно довести до 30-50 раз. Главное, не делать резких нагрузок, а увеличивать количество повторов постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться.

Третий триместр

Ошибочно полагать, что на поздних сроках гимнастика под запретом. Делать упражнения Кегеля для беременных перед родами можно и даже нужно, поскольку только так удастся правильно подготовить организм к предстоящей родовой деятельности. Чем сильнее и подтянутей будут мышцы, тем легче пройдут роды, а риск осложнений будет максимально снижен.

Общие рекомендации:
1. От выполнения некоторых упражнений следует отказаться, чтобы не спровоцировать напряжение матки и преждевременные роды.
2. Во время гимнастики следует быть внимательным по отношению к ощущениям и самочувствию. При возникновении дискомфорта или боли немедленно прекратите комплекс.
3. Стоит придерживаться привычного ритма без увеличения нагрузок. Иногда допустимо незначительное повышение нагрузок.
Необходимо посмотреть упражнения Кегеля для беременных (3 триместр) на видео, чтобы при выполнении гимнастики не допускать типичных ошибок.

Комплекс упражнений Кегеля для беременных

Важным преимуществом является то, что можно делать упражнения Кегеля для беременных в домашних условиях. Будущей маме не нужно никуда ходить или ездить, а выполнять гимнастику можно практически в любом месте.

Каждое упражнение направлено на определенную группу мышц. Важно еще на начальном этапе научиться чувствовать зоны, с которыми вы будете работать. Иначе результат не будет соответствовать ожиданиям.

Удержание

Можно выполнять это несложное упражнение Кегеля для беременных женщин с 1 триместра. Необходимо занять позу роженицы. Не пугайтесь, акушерское кресло не понадобится. Гимнастику можно делать на полу, кровати или другой ровной и плоской поверхности.

Примите горизонтальное положение, подложив под голову небольшую подушку. Ноги поставьте стопами на основание, притянув их к ягодицам. Разведите колени в стороны и сожмите стенки влагалища на 5-10 секунд. Затем расслабьтесь. Важно равномерно дышать, а не задерживать дыхание, поскольку клетки должны получать достаточное количество кислорода.

На начальном этапе делайте по 10 подходов, затем постепенно увеличивайте количество повторений, пока оно не достигнет 30 раз.

«Удерживание»

Уже неоднократно доказали свою эффективность упражнения Кегеля для беременных. Как делать гимнастику можно узнать из пошаговых инструкций. Выполнять упражнение «Лифт» нужно так:

1. Включите воображение и мысленно разделите пространство маточной «шахты» на «этажи». Представьте, что между этажами курсирует «лифт».
2. Вам необходимо, чтобы «лифт» поднимался снизу и останавливался на каждом «этаже». Для этого необходимо напрягать мышцы на определенном уровне.
3. Затем «лифт» по аналогичной схеме должен вернуться обратно.
4. На несколько секунд расслабьтесь и сделайте выдох, а после приступайте к повторному выполнению.
Упражнения Кегеля для беременных в 3 триместре включают и «Лифт», хотя делать его можно с первых дней. Сначала могут возникнуть трудности с выполнением. Важно сосредоточиться на всех группах прорабатываемых мышц, чтобы добиться желаемого результата.

«Лифт»

Если ищите упражнения Кегеля для беременных 2 триместра, «Волна» поможет укрепить мышцы промежности и ануса. Выполните следующие действия:

1. Примите лежачее положение на полу. Лежать нужно на спине.
2. Ноги закиньте на фитбол. При отсутствии мяча разместить ноги можно на диване или другой возвышенности.
3. Затем поочередно напрягайте мышцы промежности и ануса.
4. Расслабьтесь на несколько секунд и сделайте до 10-15 подходов.
Сначала действия нужно выполнять медленно, затем постепенно увеличивать ритм и количество подходов.

«Волна»

Вратарь

Это упражнение Кегеля для беременных в 3 триместре может быть опасным и привести к нежелательным последствиям. Категорически запрещено его делать при гипертонусе матки и других проблемах. Приступать к выполнению можно только после одобрения гинеколога.

Займите позу лотоса. Сведите стопы вместе, ноги разведите в стороны, при этом максимально расслабьтесь. Задержите дыхание и слегка тужьтесь, но не переусердствуйте, чтобы не допустить опускания органов малого таза. Через 20-30 секунд расслабьтесь. Повторите действия несколько раз. В перерывах дышите ровно и глубоко, чтобы в организм поступало достаточное количество кислорода.

Растяжка ахилловых сухожилий

Приступать к выполнению нужно после небольшой разминки. Если не соблюсти это правило, можно повредить не разогретые мышцы. Станьте так, чтобы ноги располагались на ширине плеч. Разведите носки в стороны, затем присядьте так, чтобы ноги не открывались от пола, а спина оставалась ровной. Сначала могут возникать трудности. Перед собой можно поставить стул и придерживаться за его спинку. Постепенно растяжка будет улучшаться, поэтому делать упражнение будет проще. Хорошо эта техника подходит для поздних сроков, когда делать гимнастику лежа не рекомендуется.

Можно посмотреть, как делать упражнение Кегеля для беременных на видео, чтобы все действия выполнять верно.

Выполняйте действия в такой последовательности:
1. Ложитесь на пол, разместившись на спине.
2. Ноги поставьте на пол и немного подтяните к себе.
3. Руки положите вдоль тела.
4. Поднимите таз. Задержитесь в таком положении.
5. Затем опуститесь на пол, расслабьтесь.
6. Сделайте до 10 подходов. Увеличивайте количество подходов с каждым разом.

Следите за правильным дыханием. Хорошо видно, как выполнять упражнения Кегеля для беременных на фото.

Мадонна

В целом это несложное упражнение Кегеля для беременных.
Техника выполнения:
сядьте на коврик на полу так, чтобы ягодицы оказались на ногах;
руки отведите назад и ладонями упритесь в пол;
поднимите бедра, пресс при этом будет напряженным;
одновременно сожмите промежность;
вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на несколько секунд.
Повторите действия до 10-15 раз.

Тренажеры Кегеля во время планирования беременности и после родов

Во время протекания беременности мы не рекомендуем применять тренажеры Кегеля. Только во время планирования и после родов. Отзывы женщин и научные работы гинекологов подтверждают, что при использовании тренажеров до и после родов вероятность возникновения проблем, связанных с дисфункции мышц тазового дна, значительно сокращаются.
С появлением малыша на гимнастику не будет хватать времени, поэтому мы рекомендуем приобрести миостимулятор Pelvifine. С ним можно тренировать ваши мышцы тазового дна во время кормления малыша, просмотра кинофильма и т.д. А при выполнении домашних дел можно применять вагинальные конусы.

Основные преимущества тренажеров Кегеля:
просты в использовании;
могут применяться в любое время;
характеризуются высокой эффективностью;
бережно действуют на мышцы интимной зоны.

Ознакомиться с полным перечнем вагинальных тренажеров вы можете в разделе «Каталог».

Smart- тренажер Elvie Trainer

Миостимулятор Pelvifine

Вагинальные конусы Colpotrain

Пневматический тренажер XFT-0010

Вагинальные конусы S-Handle

Видео упражнений для беременных: подготовка тазовой области к родам

Больше полезного материала у нас в Instagram

Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях: можно ли тренироваться во время беременности | Гимнастика Кегеля: польза и вред во время беременности | 74.

Путин принял новые регионы в РФ и дал очередные отсрочки по мобилизации. Новости СВО за 5 октября

Бэби-бронь: в каком случае родителей не призовут на службу — объясняем в одной картинке

Срочников принуждают ехать в зону боевых действий. Это законно?

Спецназ по ошибке: силовики из Челябинска в 5 утра ворвались в дом к сибирячке и заковали в наручники ее сына

Цирроз или последствия драки? Разбираемся в смерти мобилизованного из Челябинской области

Путин дал отсрочку от частичной мобилизации студентам негосударственных вузов

В Парковом начали проектировать строительство дорог на пяти улицах

О строительстве студенческого кампуса в Челябинске говорят 8 лет. Смотрим, каким он в итоге будет

Как вернуть деньги, если вас развернули в аэропорту из-за частичной мобилизации? Отвечает Ростуризм

«Болей не было»: пенсионер рассказал в коротком видео, как узнал про рак простаты и победил болезнь

В России возбудили первое уголовное дело за уклонение от частичной мобилизации

В Челябинске пенсионер за рулем «Лады» сбил женщину на пешеходном переходе. ДТП попало на видео

Челябинцу с женой сорвали свадебное путешествие, не выпустив из России в Турцию из-за частичной мобилизации

Педагог из Челябинска стала призером конкурса «Учитель года» и советником министра просвещения

«Начинает говорить, и хочется сразу слушать»: в День учителя ученики разных возрастов признаются в любви своим педагогам

Будет ли Путин сегодня обращаться к стране? Ответили в Кремле

«Многие из них не вернутся домой, и это страшно»: как родственники мобилизованных проводят дни по ту сторону забора

Законопроект об отсрочке для отцов троих детей отозвали в Госдуме. Что будет со льготами для мобилизованных

«Люди были напуганы»: история москвичей, которые два дня простояли на границе с Грузией, но после пережитого развернулись обратно

Путин принял ЛДНР, Херсонскую и Запорожскую области в состав России

Не расстраивай учителя! Тест на школьные знания, с которым взрослым не справиться

Можно ли узнать, есть ли кто-то из родных в списке на мобилизацию? Публикуем официальный ответ

«У меня ноги 80-летнего старика»: 43-летний мобилизованный подал в суд на военный комиссариат

Облсуд оставил под стражей экс-советника мэра Челябинска, бизнесмена Петра Конарева

В Челябинске на территории школы нашли ртуть

Можно получить больше 80 тысяч: в России изменился порядок выплат пособия на детей от 8 до 17 лет

Не видел его уже 100 лет: что делать, если потерял военник, — подробная инструкция в одной картинке

«Приключение без ответа на вопрос: «Когда домой?»». Колонка россиянина, который узнал о частичной мобилизации, находясь в Италии

Супермаркет для питомцев: в Челябинске открылся зоомагазин необычного формата

«Поездки отнимают последние силы»: больные южноуральцы из отдаленных районов заявили о проблемах с диализом

«Не тянет экономика затраты»: что не так с кредитными каникулами для мобилизованных

В Свердловской области плату за капремонт повысят сразу на 40%. Изменят ли тарифы в Челябинске

Сколько мобилизованных набрали? Главные новости СВО за 4 октября

На фоне смога в двух районах Челябинска зафиксировали превышение вредных веществ в воздухе

«Не тот фон, чтобы повышать тарифы»: эксперт — о подорожании проезда на платных трассах в России

«Наши сотрудники уже на фронте»: учреждения культуры собрали спальники для мобилизованных южноуральцев

Южноуральская агрофирма разработала лучший ИТ-проект в сфере промышленности и производства

Еду на фронт. Как морально подготовиться и справиться со страхом — советы военного психолога

«У нас круче! Филиалов много — и 21 военком». Как озадачила мобилизация директоров южноуральских компаний

Все новости

Поделиться

На одном из форумов будущих мам женщины обсуждают «интимные» упражнения, которые позволяют добиться эластичности гладкой мускулатуры органов малого таза и тем самым предотвратить разрывы и другие неприятные последствия родовой деятельности. Причем среди беременных женщин есть как и ярые последователи такой гимнастики, так и столь же ярые ее противники. Мы попытались разобраться, действительно ли вумбилдинг помогает укрепить мускулатуру тазового дна и стоит ли заниматься им во время беременности.

Арнольд Кегель — американский врач середины XX века, профессор гинекологии Университета Южной Калифорнии. В 1947 году запатентовал тренажёр, позволяющий измерять силу мышц промежности и тазового дна. Спустя пять лет разработал упражнения, направленные на тренировку мышц промежности.

В середине прошлого века «интимная» гимнастика Кегеля буквально взорвала женскую общественность, хотя польза гинекологического массажа была доказана еще веком ранее. Успех Кегеля был обусловлен тем, что теперь дамам не требовался массажист: они могли позаботиться о своих мышцах самостоятельно.

«Не стоит забывать, что упражнения Кегеля были направлены на укрепление мышц с одной лишь целью — профилактировать заболевание мочеполовых органов (в частности, микропотери мочи у женщин или простатита у мужчин), а также геморроя у представителей обоих полов, — рассказывает физиолог Андрей Выхрустов. — При этом у людей, занимающихся этими упражнениями, наблюдалось улучшение и сексуальной функции: у мужчин уменьшались проблемы с эрекцией, а у женщин — с оргазмом».

Тем не менее именно сексуальный эффект заложил основу маркетинговому продвижению вумбилдинга, и его новый виток — гимнастика для беременных — набирает популярность. Кроме того, беременным советуют делать массаж промежности, который заключается в надавливании на стенки влагалища введенным в него пальцем. Авторы этой методики советуют начинать массажи на последнем триместре беременности, а вот интимную гимнастику, по их мнению, можно делать с самых ранних сроков.

Разрывы чаще всего происходят при стремительных родах или, наоборот, при слабой родовой деятельности, когда сокращения матки приходится стимулировать препаратами, снижающими эластичность мускулатуры. Узкий таз, крупный плод или отек промежности тоже могут спровоцировать разрывы, но в таких случаях доктора, как правило, делают кесарево сечение во избежание осложнений и травмирования мамы и малыша. Еще один из опасных вариантов — паника роженицы. При этом у женщины повышается уровень адреналина в крови, который приводит к чрезмерным сокращениям мускулатуры, что в свою очередь может стать причиной разрывов.

Однако врачи-гинекологи скептически смотрят на «интимную» гимнастику как на профилактическое средство от разрывов при родах. Сомнений нет: сокращение гладкой мускулатуры приводит к обильному притоку к ней крови, что делает ткани более эластичными и здоровыми, но эффективность именно таких занятий гораздо ниже, чем у занятий специализированными упражнениями для беременных.

«Есть специально разработанные комплексы для подготовки женщин к родовой деятельности, — напоминает акушер-гинеколог Оксана Касьянова. — Они включают в себя дыхательную гимнастику, укрепление мышц брюшного пресса и поясницы, внутренней поверхности бедер. Кроме того, существуют комплексы упражнений для беременных в таких направлениях, как йога, пилатес, аквааэробика».

По мнению врачей, эти занятия гораздо эффективней, потому что подготавливают к родам сразу несколько систем организма — сердечно-сосудистую, дыхательную, костно-мышечную. Вумбилдингом же акушеры рекомендуют заниматься либо до беременности, либо через неделю-другую после родов (при отсутствии осложнений и оперативных вмешательств).

Занятия фитнесом, плаванием или йогой до беременности также помогут избежать проблем с позвоночником и органами малого таза во время нее. Укрепленные мышцы спины и брюшного пресса снизят нагрузки на позвоночник, помогут избежать опущения внутренних органов после родов и значительно облегчат появление малыша на свет.

«На мой взгляд, упражнения Кегеля и массаж промежности во время беременности не только не даст должного результата, но и может навредить плоду, — подводит итог Оксана Касьянова. — Если женщина опасается разрывов, то ей следует проконсультироваться с гинекологом о возможности выполнения гимнастики Кегеля».

Фото: Фото с сайта Shutterstock.com

Инна Миллер

БеременностьГимнастикаРодыГинекологические операции

• ЛАЙК4
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ24

Читать все комментарииДобавить комментарий

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Упражнения Кегеля при беременности. Гимнастика для беременных женщин

Заказать

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ

8 800 333 24 77

+7 495 374 99 73

Автором данной статьи является Доктор медицинских наук Базина Марина Ивановна. Над статьей работали литературный редактор Валерий Лотков, научный редактор Константин Месяцев.

Базина Марина Ивановна

Работа: гинеколог акушер. Стаж 34 года
Высшая категория, Доктор наук

Упражнения Кегеля для укрепления мышц матки и тазового дна при беременности, как их правильно выполнять, поможет ли интимная гимнастика в восстановлении после родов и при опущении матки

Оглавление:

Гимнастика Кегеля — что это?

Можно ли делать упражнения при беременности

Зачем нужна интимная гимнастика при беременности

Польза тренировки мышц

Как делать Кегеля

Сколько в день заниматься

Противопоказания

Интимная гимнастика разработана специально для укрепления мышц тазового дна и промежности. Описание «упражнений для матки» можно встретить в Камасутре: их практиковали индийские женщины с целью повышения остроты сексуальных ощущений.

Автор комплекса упражнений Арнольд Кегель предложил использовать его в лечении расстройств мочеполовой системы, и поначалу тренировки помогали женщинам решить проблему с непроизвольным мочеиспусканием.
В особенности врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения Кегеля для беременных женщин. Чтобы они принесли нужный эффект, необходимо соблюдать правила их выполнения и выдерживать правильные промежутки между тренировками.

Гимнастика кегеля при беременности

Немногим позже упражнениям для укрепления мышц тазовой области нашли применение у беременных и недавно родивших женщин. Ведь именно они чаще всего сталкиваются с последствиями давления растущей матки на мышцы, окружающие органы таза.

Среди таких последствий – недержание мочи при напряжении, геморрой, опущение матки. Кроме того, снижение эластичности мышечно-связочного аппарата повышает риск разрыва промежности в родах.

Мышечные группы, которые задействуются в ходе занятий, называются мышцами Кегеля: фото этих структур демонстрируют именно мускулатуру промежности.

Можно ли заниматься при беременности

Заниматься в домашних условиях можно, но желательно предварительно посоветоваться с врачом. Интимная гимнастика имеет ряд противопоказаний, игнорирование которых может грозить осложнениями.

Гинеколог, наблюдающий женщину, исключит возможные риски и даст рекомендации относительно интенсивности и техники выполнения упражнений. Пробную тренировку влагалища можно провести прямо на кресле.

Для занятий не требуется использование специальных тренажеров и дополнительных приспособлений. Занятия для беременных можно разделить на несколько триместров: первый, второй и третий.

Зачем нужна интимная гимнастика при беременности

Она необходима для облегчения родовой деятельности и предупреждения симптомов, обусловленных ослаблением мышц тазового дна. В период вынашивания ребенка они неизбежно расслабляются под действием гормона прогестерона: таким образом предотвращается выкидыш, и сохраняется беременность.

Однако для сохранения плода достаточно лишь релаксации матки, расслабление же мускулатуры промежности и влагалища способно вызвать те самые последствия, о которых бы упомянули выше – нарушение опорожнения кишечника и мочевого пузыря, выпадение матки.

Вся паховая зона будущей матери испытывает значительные нагрузки в силу увеличения внутрибрюшного давления. В итоге и без того ставшие слабыми мышцы растягиваются еще больше, что ведет к проблемам как при самой беременности, так и в послеродовом периоде.

Польза тренировки интимных мышц

Упражнения для укрепления мышц матки направлены на восстановление тонуса связочно-мышечного аппарата тазового дна. Слабость этих структур является основной причиной многих женских проблем, включая урологические, так как именно интимные мышцы поддерживают органы урогенитальной системы в правильном положении.

Если их тонус снижается, матка сдвигается и опускается, а вместе с ней уходит вниз мочевой пузырь и уретра. Такое бывает и у небеременных женщин, но проявляется в основном сексуальной неудовлетворенностью, с запорами и недержанием мочи они сталкиваются редко.

При беременности симптоматика приобретает более яркий характер, а после родов тазовые мышцы могут ослабеть еще сильнее, что весьма негативно отразится на их функционировании.
Упражнения Кегеля отличаются пользой для беременных женщин, которые переживают большие трансформации своего тела в процессе беременности и родов. Если регулярно и правильно выполнять эту зарядку, можно достичь следующих результатов менее чем за один месяц:

1. Значительное улучшение общего самочувствия.
2. Тазовые мышцы быстро приходят в тонус.
3. Значительное уменьшение боли в процессе естественных родов.
4. Возникновение возможности самостоятельного управления мышцами в процессе естественных родов.
5. Снижение риска возникновения осложнений перед родами.

Эту зарядку можно выполнять как дома, так и на работе в любое удобное для женщины время. Кроме того, ее могут выполнять женщины и мужчины любого возраста без специальной спортивной подготовки.

Интимная гимнастика в домашних условиях работает в трех направлениях:

1. Укрепляет мышцы, участвующие в продвижении плода по родовым путям. Их состоянием определяется эффективность сокращения мышц матки – схваток. Чем они интенсивнее, тем легче роды и ниже вероятность осложнений.
2. Помогает контролировать схватки. В ходе родоразрешения наступает момент, когда необходимо расслабить мускулы – при продвижении головки ребенка кпереди. Чрезмерно быстрое движение может закончиться разрывом промежности. Чем лучше роженица справится с такой задачей, остановив потуги вовремя, тем проще будет врачу вывести головку плода, избежав при этом травматичных разрывов.
3. Не дает ослабнуть мышечно-связочному аппарату тазовой области. Укрепление предупреждает мышечную слабость и связанную с ней тяжелую симптоматику в виде утраты контроля над испражнениями и т. п.

Как делать упражнения Кегеля

Технику выполнения любое видео продемонстрировать не сможет. Это совсем не то, что асаны йоги или планка в системе пилатес, которые можно изучить по роликам на ютубе. Поэтому перед выполнением упражнений рекомендуется прочитать описание ниже.

Во-первых, исходная поза будет разной, в зависимости от срока гестации. До 18 недель тренироваться следует лежа, после этого срока – стоя или сидя. Разница позиций связана с тем, что расположение органов постепенно меняется.

Кстати, если ввести в поиске фразу «Кегеля для женщин фото», можно увидеть несколько поз, в которых их можно делать. Однако беременным подходят далеко не все из них.

Упражнения Кегеля

В горизонтальной позе внутрибрюшное давление ниже, поэтому часть нагрузки с мышц таза снимается, и заниматься станет легче. В положении стоя эффект тренировок выше, поскольку приходится преодолевать силу тяжести, но и тренировочный процесс тяжелее.
На разных сроках беременности организм испытывает разные виды нагрузки, поэтому следует подбирать упражнения в зависимости от срока, на котором находится будущая мама. Например, во втором триместре необходимо уделить внимание укреплению мышц влагалища, а в третьем триместре уделить внимание подготовке к родам.
При этом всегда важно следить за своим самочувствием и в случае его ухудшения незамедлительно обращаться к врачу. Также необходимо правильно подобрать комплекс упражнений, чтобы не спровоцировать выкидыш или преждевременные роды. И, наконец, не рекомендуется постоянно повышать нагрузку на организм, так как в любой момент может возникнуть резкое ухудшение самочувствия и риск для жизни малыша.

Упражнения кегеля при беременности Первый триместр

Перед выполнением упражнений Кегеля, необходимо самостоятельно определить, на какие мышцы следует давать нагрузку. Это можно сделать путем остановки мочеиспускания во время похода в туалет.
В первом триместре необходимо соблюдать следующие правила:

1. Регулярно выполнять интимную гимнастику для малого таза. Желательно делать это ежедневно.
2. Постепенно увеличивать нагрузку и не перегружать организм. Начинать рекомендуется с десяти-пятнадцати минут.
3. Немедленно прекращать процесс выполнения упражнений в случае ухудшения общего самочувствия.
4. Выполнять упражнения после похода в туалет.
5. На ранних сроках рекомендуется выполнять гимнастику в лежачем положении.

Упражнения кегеля при беременности Второй триместр

Во втором триместре необходимо переходить в сидячую или стоячую позу, поскольку размер плода увеличивается, и он начинает оказывать серьезное давление на внутренние органы. Чтобы не повредить органы или плод, крайне не рекомендуется выполнять гимнастику в лежачем положении.
В это время можно увеличить нагрузку и время зарядки до тридцати-пятидесяти минут. Однако важно следить за состоянием организма и ни в коем случае не перегружать его.

Упражнения кегеля при беременности Третий триместр

В этот период начинается активная подготовка к родам, поэтому прерывать выполнение упражнений Кегеля не рекомендуется. Чем более сильными будут мышцы тазового дна, тем легче пройдет процесс родов и тем меньше осложнений придется на организм.
В третьем триместре также необходимо соблюдать ряд обязательных правил:

1. Отказ от определенных упражнений, которые создают чрезмерную нагрузку на организм.
2. Не увеличивать нагрузки, чтобы не спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.
3. При возникновении плохого самочувствия немедленно обратиться к специалисту.

Упражнения Кегеля после родов

После родов также необходимо регулярно выполнять упражнения Кегеля, чтобы достичь следующих результатов:

1. Быстро вернуть влагалище в дородовое состояние.
2. Предотвратить выпадение репродуктивного органа.
3. Сузить влагалище и усилить ощущение в процессе полового акта.
4. Ускорить процесс очищения организма.
5. Предотвратить возникновение недержания мочи.
6. Предотвратить возникновения заболеваний половой системы.
7. Улучшить процесс циркуляции крови в тазу.

Важно! Перед началом выполнения упражнений после родов, необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить противопоказания.

Сколько раз в день нужно делать

Гинекологи советуют тренироваться 3 раза в день минут по 20. Важно количество сокращений – порядка 300 в сутки. Однако не стоит выполнять их все «за один присест» – подобные эксперименты вряд ли принесут пользу организму.
Гимнастика Кегеля при опущении матки, даже очень интенсивная, даст результаты только при незначительном смещении органов. В случае выраженного растяжения и повреждения мышц нужны другие методы.
Количество повторов и подходов желательно постепенно повышать. Например, каждый последующий месяц прибавлять по 5 сжатий и сокращений.

Упражнения кегеля: базовый комплекс

Медленное сжатие

Сжать мышцы тазового дна на несколько секунд (2-3), постепенно увеличивая время и доводя его до 10 сек.

Пульсация

Сокращать, затем быстро расслаблять интимные мышцы в течение 5 сек., затем несколько секунд отдохнуть и повторить упражнение.

Лифт

Выполнять упражнение, имитирующее движения лифта, несколько сложнее, чем простое сжатие. Мышцами влагалища нужно передвигать воображаемую кабину лифта снизу вверх и обратно. Первые 2-4 сек сжимать мышцы слегка, следующие 2-4 сек напрягать их сильнее, при «подъеме на самый верхний этаж» максимально, с усилием, сжать стенки влагалища. После небольшой передышки повторить упражнение.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля при беременности:

Сжимать и сокращать только мышцы промежности (вагинальные). В процесс не вовлекаются бедренные, ягодичные мышцы или брюшной пресс

Для достижения эффекта необходимо заниматься регулярно, часто и подолгу. Продолжительность курса должна быть как минимум несколько недель

Чтобы их найти, нужно прервать акт мочеиспускания, а это получится при сокращении интимных мышц. Еще один способ – ввести палец во влагалище и «обхватить» его стенками. Какие мышцы сжимаются, можно также увидеть в зеркале;

Не стоит тренироваться с полным желудком и мочевым пузырем

Противопоказания упражнения кегеля при беременности

Несмотря на большое количество пользы, которую приносят упражнения Кегеля, существует ряд противопоказаний, с которыми необходимо ознакомиться, чтобы не навредить себе или малышу. Поэтому перед началом выполнения упражнений, рекомендуется получить консультацию от профессионального гинеколога. Специалист проведет полный осмотр и оценит состояние женщины. Как правило, их запрещено выполнять при возникновении угрозы выкидыша или преждевременных родов.
Противопоказания для упражнений Кегеля:

1. Угроза выкидыша (Даже минимальная минимальная угроза – риск повышения маточного тонуса, развития кровотечения, предлежание плаценты, случаи невынашивания беременности в прошлом;).
2. Угроза преждевременных родов.
3. Наличие регулярных маточных кровотечений.
4. Сильный и постоянный токсикоз.
5. Период болезни.

Важно! Эту зарядку необходимо выполнять только в стоячем или сидячем положении. При их выполнении в лежачем положении значительно усиливается давление на нижнюю половую вену, что увеличивает риск выкидыша.
Только опытный и квалифицированный специалист сможет дать оценку общему состоянию матери и подобрать правильный комплекс упражнений.

Спасибо Кегелю

Арнольд Кегель рассказал женщинам, как укрепить мышцы тазового дна, открыв для них довольно легкий путь к здоровью. Его уникальный комплекс позволяет скорректировать либо предупредить большинство нарушений, с которыми в дальнейшем будет гораздо труднее бороться.
Гимнастика Кегеля при опущении органов и других проблемах, обусловленных слабостью мышц тазового дна – это надежный и самый безопасный способ лечения и профилактики гинекологических болезней.

Список используемых источников

1. Кулаков В.И. Спорные и нерешенные вопросы вспомогательной репродукции у гинекологических больных. Акуш. и гинекол. (Прил.) 2006: 4–8.
2. Сидельникова В.М. Невынашивание беременности. Руководство для практикующих врачей. Под ред. В.М.Сидельниковой, Г.Т.Сухих. М.: Мед. информ. агентство, 2010.
3. Ходжаева З.С., Мусиенко Е. Клинико-патогенетическое обоснование исследования секреции ангиогенных факторов в лютеиновую фазу менструального цикла у женщин с повторными ранними потерями беременности в анамнезе. Акуш. и гинекол. 2011; 8: 61–5.
4. Plaisier M, Dennert I, Rost E et al. Decidual vascularization and the expression of angiogenic growth factors and proteases in first trimester spontaneous abortions. Hum Reprod 2009; 24 (1): 185–97.
5. Никитина Л.А., Демидова Е.М., Радзинский В.Е. и др. Молекулярные основы регуляции имплантации и плацентации. Вопр. гинекол., акуш. и перинатол. 2007; 6 (3): 43–8.
6. Early pregnancy loss. Queensland Clinical Guideline. — 2015. — 33 p
7. Bastos R., Ramalho C., Dória S. Prevalence of chromosomal abnormalities in spontaneous abortions or fetal deaths // Acta. Med. Port. — 2014; 27 (1): 42-8.
8. Клинические рекомендации. Акушерство и гинекология / 4-е изд., перераб. и доп. / Под ред. В.Н. Серова, Г.Т. Сухих. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 1024 с.

Возможно вам также будет интересно

Тренажер Муранивского и что такое Вумбилдинг — простыми словами

В данной статье хотим вам рассказать про тренажер Муранивского и что такое Вумбилдинг. Расширяя познания в тренировки интимных мышц — жизнь становится ярче!

Как выбрать интимный тренажер при опущении матки женщине Kgoal

Лечение опущения матки с помощью интимного тренажера. Причины и способы лечения. Виды тренажеров — плюсы и минусы. Как выбрать тренажер при опущении матки.

Комплекс упражнений при опущении матки | Интимная гимнастика для мышц тазового дна

Причины и симптомы пролапса. Какие выполнять упражнения при опущении матки. Авторские методики Кегеля, Бубновского, Юнусова, Атарбекова. Как правильно делать зарядку, чтобы получить результат.

Интимная гимнастика для женщин | Простые упражнения, показания, противопоказания, зачем нужна

Польза и результаты интимной гимнастики для женщин. Эффективные домашние упражнения и периодичность выполнения. Показания и противопоказания к тренировкам.

Тренажеры для интимных мышц: как выбрать лучший тренажер Кегеля, преимущества, описание

Перечисляем эффективность всех видов интимных тренажеров Кегеля и миостимуляторов для женщин и помогаем выбрать лучшие для мышц тазового дна.

Боли внизу живота после упражений Кегеля

Самой популярной ошибкой, из-за которой после упражнений болит низ живота, является задерживание дыхания и толкание вниз мышц тазового дна. Людям проще таким способом контролировать свои мышечные ткани, но это часто сопровождается болью.

Все, что вам нужно знать об упражнениях Кегеля во время беременности

Многие из нас знают упражнения Кегеля как страшное упражнение, которое врач советует нам делать, стоя в очереди в магазине или сидя на красный свет, но эти упражнения для мышц тазового дна имеют ценное значение. место в вашем ежедневном списке дел во время беременности.

Эти упражнения, названные в честь гинеколога Арнольда Кегеля, укрепляют мышцы тазового дна, которые растягиваются во время беременности и родов. Если все сделано правильно, упражнения Кегеля могут свести к минимуму растяжение и укрепить мышцы в области таза и влагалища.

Шерри А. Росс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог в медицинском центре Провиденс Сент-Джонс, говорит, что ваш врач может порекомендовать регулярные упражнения Кегеля во время беременности, что имеет смысл, тем более что вам нужны сильные мышцы, чтобы помогать во время родов и помогать свести к минимуму послеродовое недержание мочи.

Если это ваш первый ребенок, вы можете не понимать, какую важную роль эти мышцы играют после родов. Но как только вы достигнете послеродовой стадии, вы скоро обнаружите важность мышц тазового дна.

Мало того, что они поддерживают репродуктивные органы и контролируют функцию мочевого пузыря и кишечника, Росс говорит, что сильные мышцы тазового дна могут также помочь отсрочить или предотвратить пролапс тазовых органов и другие связанные симптомы.

И если делать это правильно и неоднократно, она также отмечает, что вы можете избежать таких симптомов, как стресс и императивное недержание мочи, которые могут возникнуть как в результате родов, так и в результате обычного старения.

В идеале ваше тазовое дно активно — как сокращается, так и расслабляется — во время всех повседневных действий, от сидения до стояния и рекрутирования во время упражнений.

Но как только вы поймете, как найти мышцы тазового дна и шаги для выполнения упражнения Кегеля, вы сможете выполнять эти упражнения где угодно и никто даже не узнает.

Чтобы определить мышцы тазового дна, Росс советует выполнить следующие шаги:

1. Сходите в туалет.
2. Во время мочеиспускания остановите поток на полпути и удерживайте его в течение 3 секунд.
3. Расслабьтесь, позволяя мочеиспусканию продолжаться.
4. Повтор. Хотя может потребоваться несколько попыток, чтобы найти нужные мышцы, которые нужно напрячь или сжать, если вы будете придерживаться этого принципа, вы мгновенно выполните несколько подходов Кегеля.

Теперь, когда вы знаете, как определить эти важные мышцы, пришло время научиться включать упражнения Кегеля в свой распорядок дня.

Следует помнить, как и со всеми мышцами, говорит Хезер Джеффкоут, DPT, владелица FeminaPT.com, что они должны хорошо сокращаться, но также расслабляться и удлиняться. «Это особенно важно, поскольку тазовое дно должно удлиняться во время беременности и вагинальных родов», — добавляет она.

При выполнении упражнений Кегеля Джеффкоут советует выполнять их сзади вперед, то есть от ануса к влагалищу. Если все сделано правильно, Джеффкоут говорит, что вы также почувствуете мягкое сокращение нижней части живота.

«Количество упражнений Кегеля, которые вы должны выполнять для поддержания уровня физической подготовки, варьируется и зависит от таких факторов, как реабилитация после травмы, борьба со стрессовым недержанием или пролапсом или болью в области таза», — говорит Джеффкоут.

Если нет симптомов дисфункции тазового дна, Jeffcoat рекомендует следующий протокол:

1. Сократите или напрягите мышцы в течение 3 секунд.
2. Отдых в течение 3 секунд.
3. Делайте 2 подхода по 10-15 раз через день.
4. Чередуйте с быстрыми сокращениями 2 подхода по 10-15 раз в остальные дни.

Если вам сложно помнить о сокращении этих мощных мышц, Джеффкоут говорит, что есть устройства с поддержкой Bluetooth, которые могут дать вам обратную связь. «В моем офисе мы рекомендуем использовать Attain, который обеспечивает визуальную обратную связь, а также электрическую стимуляцию мышц тазового дна, чтобы помочь вам с сокращениями тазового дна», — добавляет она.

Тренажеры Кегеля

Эти устройства дают информацию о том, насколько эффективно сокращаются мышцы тазового дна. Купить их онлайн:

• Attain
• Pericoach
• Perifit

Сокращения Кегеля — это сокращение мышц тазового дна, поэтому, как и любые другие мышцы тела, вы должны внимательно следить за их укреплением на протяжении всей жизни.

Для многих женщин упражнения Кегеля во время беременности являются безопасным и эффективным способом укрепить мышцы тазового дна. Тем не менее, Джеффкоут говорит, что если вы испытываете боль в области таза, живота, бедра или спины, выполнение упражнений Кегеля может быть одним из факторов, усиливающих ваш болевой цикл.

«Примеры тазовой боли и боли в животе, которые должны заставить женщину задуматься о целесообразности Кегеля, включают такие симптомы, как боль в мочевом пузыре (синдром болезненного мочевого пузыря или интерстициальный цистит), вульводиния, вестибулодиния, вагинизм, диспареуния или болезненный половой акт, срочность и / или частота мочеиспускания, эндометриоз или запор», — объясняет она.

Если вы столкнулись с каким-либо из этих состояний, компания Jeffcoat настоятельно рекомендует пройти обследование у физиотерапевта тазового дна, который поможет составить план ухода за женщиной.

Преимущества упражнений Кегеля, говорит Джейми Липелес, DO, акушер-гинеколог и основатель Marina акушер-гинеколог в Марина-дель-Рей, включают:

• укрепление мышц тазового дна
• лучший контроль над мочевым пузырем
• лучший контроль во избежание ректального недержания
• более плотное влагалище, что может привести к более приятному сексу

Кроме того, Джеффкоут говорит, что многие люди не знают, что упражнения Кегеля также могут помочь с постуральной поддержкой. «Эта дополнительная поддержка необходима для уменьшения других симптомов, таких как боль в спине», — объясняет она.

В то время как большинству женщин упражнения Кегеля приносят пользу во время беременности, Джеффкоут говорит, что если вы постоянно сжимаете тазовое дно, что она часто наблюдает у своих заядлых клиентов пилатеса, у вас могут возникнуть неблагоприятные симптомы, такие как боль в области таза или живота. «Мы должны уметь сокращаться, а также расслаблять и удлинять мышцы для оптимального функционирования».

Несмотря на то, что упражнения Кегеля рекомендуется начинать в раннем возрасте, Липелес говорит, что самое критическое время — во время беременности и после родов — как для вагинальных родов, так и для кесарева сечения.

Но если вы имеете дело с какими-либо заболеваниями, при которых Кегеля противопоказаны, лучше проконсультироваться со специалистом.

«Лучший способ решить, следует ли делать упражнения Кегеля во время беременности, — это оценить мышцы тазового дна и честно взглянуть на любые симптомы, которые они испытывают, и обсудить это со своим врачом или физиотерапевтом», — объясняет Джеффкоут.

Если есть какие-либо симптомы боли, она говорит, что типичным ответом является прекращение приема таблеток Кегеля до дальнейшего обследования врачом.

Упражнения Кегеля во время беременности являются эффективным способом укрепления мышц тазового дна и помогают предотвратить недержание мочи, опущение тазовых органов, а также помогают при родах.

Если у вас есть вопросы о том, как правильно выполнять упражнения Кегеля, или вы испытываете боль при выполнении упражнений, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом тазового дна.

Не забудьте сосредоточиться на сокращении мышц, а также на расслаблении, чтобы вы были оптимально подготовлены к появлению вашего ребенка в этом мире.

Все, что вам нужно знать об упражнениях Кегеля во время беременности

Многие из нас знают упражнения Кегеля как страшное упражнение, которое наш врач говорит нам делать, стоя в очереди в магазине или сидя на красный свет, но эти упражнения для мышц тазового дна имеют ценное место в вашем ежедневном списке дел во время беременности.

Эти упражнения, названные в честь гинеколога Арнольда Кегеля, укрепляют мышцы тазового дна, которые растягиваются во время беременности и родов. Если все сделано правильно, упражнения Кегеля могут свести к минимуму растяжение и укрепить мышцы в области таза и влагалища.

Шерри А. Росс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог в медицинском центре Провиденс Сент-Джонс, говорит, что ваш врач может порекомендовать регулярные упражнения Кегеля во время беременности, что имеет смысл, тем более что вам нужны сильные мышцы, чтобы помогать во время родов и помогать свести к минимуму послеродовое недержание мочи.

Если это ваш первый ребенок, вы можете не понимать, какую важную роль эти мышцы играют после родов. Но как только вы достигнете послеродовой стадии, вы скоро обнаружите важность мышц тазового дна.

Мало того, что они поддерживают репродуктивные органы и контролируют функцию мочевого пузыря и кишечника, Росс говорит, что сильные мышцы тазового дна могут также помочь отсрочить или предотвратить пролапс тазовых органов и другие связанные симптомы.

И если делать это правильно и неоднократно, она также отмечает, что вы можете избежать таких симптомов, как стресс и императивное недержание мочи, которые могут возникнуть как в результате родов, так и в результате обычного старения.

В идеале ваше тазовое дно активно — как сокращается, так и расслабляется — во время всех повседневных действий, от сидения до стояния и рекрутирования во время упражнений.

Но как только вы поймете, как найти мышцы тазового дна и шаги для выполнения упражнения Кегеля, вы сможете выполнять эти упражнения где угодно и никто даже не узнает.

Чтобы определить мышцы тазового дна, Росс советует выполнить следующие шаги:

1. Сходите в туалет.
2. Во время мочеиспускания остановите поток на полпути и удерживайте его в течение 3 секунд.
3. Расслабьтесь, позволяя мочеиспусканию продолжаться.
4. Повтор. Хотя может потребоваться несколько попыток, чтобы найти нужные мышцы, которые нужно напрячь или сжать, если вы будете придерживаться этого принципа, вы мгновенно выполните несколько подходов Кегеля.

Теперь, когда вы знаете, как определить эти важные мышцы, пришло время научиться включать упражнения Кегеля в свой распорядок дня.

Следует помнить, как и со всеми мышцами, говорит Хезер Джеффкоут, DPT, владелица FeminaPT.com, что они должны хорошо сокращаться, но также расслабляться и удлиняться. «Это особенно важно, поскольку тазовое дно должно удлиняться во время беременности и вагинальных родов», — добавляет она.

При выполнении упражнений Кегеля Джеффкоут советует выполнять их сзади вперед, то есть от ануса к влагалищу. Если все сделано правильно, Джеффкоут говорит, что вы также почувствуете мягкое сокращение нижней части живота.

«Количество упражнений Кегеля, которые вы должны выполнять для поддержания уровня физической подготовки, варьируется и зависит от таких факторов, как реабилитация после травмы, борьба со стрессовым недержанием или пролапсом или болью в области таза», — говорит Джеффкоут.

Если нет симптомов дисфункции тазового дна, Jeffcoat рекомендует следующий протокол:

1. Сократите или напрягите мышцы в течение 3 секунд.
2. Отдых в течение 3 секунд.
3. Делайте 2 подхода по 10-15 раз через день.
4. Чередуйте с быстрыми сокращениями 2 подхода по 10-15 раз в остальные дни.

Если вам сложно помнить о сокращении этих мощных мышц, Джеффкоут говорит, что есть устройства с поддержкой Bluetooth, которые могут дать вам обратную связь. «В моем офисе мы рекомендуем использовать Attain, который обеспечивает визуальную обратную связь, а также электрическую стимуляцию мышц тазового дна, чтобы помочь вам с сокращениями тазового дна», — добавляет она.

Тренажеры Кегеля

Эти устройства дают информацию о том, насколько эффективно сокращаются мышцы тазового дна. Купить их онлайн:

• Attain
• Pericoach
• Perifit

Сокращения Кегеля — это сокращение мышц тазового дна, поэтому, как и любые другие мышцы тела, вы должны внимательно следить за их укреплением на протяжении всей жизни.

Для многих женщин упражнения Кегеля во время беременности являются безопасным и эффективным способом укрепить мышцы тазового дна. Тем не менее, Джеффкоут говорит, что если вы испытываете боль в области таза, живота, бедра или спины, выполнение упражнений Кегеля может быть одним из факторов, усиливающих ваш болевой цикл.

«Примеры тазовой боли и боли в животе, которые должны заставить женщину задуматься о целесообразности Кегеля, включают такие симптомы, как боль в мочевом пузыре (синдром болезненного мочевого пузыря или интерстициальный цистит), вульводиния, вестибулодиния, вагинизм, диспареуния или болезненный половой акт, срочность и / или частота мочеиспускания, эндометриоз или запор», — объясняет она.

Если вы столкнулись с каким-либо из этих состояний, компания Jeffcoat настоятельно рекомендует пройти обследование у физиотерапевта тазового дна, который поможет составить план ухода за женщиной.

Преимущества упражнений Кегеля, говорит Джейми Липелес, DO, акушер-гинеколог и основатель Marina акушер-гинеколог в Марина-дель-Рей, включают:

• укрепление мышц тазового дна
• лучший контроль над мочевым пузырем
• лучший контроль во избежание ректального недержания
• более плотное влагалище, что может привести к более приятному сексу

Кроме того, Джеффкоут говорит, что многие люди не знают, что упражнения Кегеля также могут помочь с постуральной поддержкой. «Эта дополнительная поддержка необходима для уменьшения других симптомов, таких как боль в спине», — объясняет она.

В то время как большинству женщин упражнения Кегеля приносят пользу во время беременности, Джеффкоут говорит, что если вы постоянно сжимаете тазовое дно, что она часто наблюдает у своих заядлых клиентов пилатеса, у вас могут возникнуть неблагоприятные симптомы, такие как боль в области таза или живота. «Мы должны уметь сокращаться, а также расслаблять и удлинять мышцы для оптимального функционирования».

Несмотря на то, что упражнения Кегеля рекомендуется начинать в раннем возрасте, Липелес говорит, что самое критическое время — во время беременности и после родов — как для вагинальных родов, так и для кесарева сечения.

Но если вы имеете дело с какими-либо заболеваниями, при которых Кегеля противопоказаны, лучше проконсультироваться со специалистом.

«Лучший способ решить, следует ли делать упражнения Кегеля во время беременности, — это оценить мышцы тазового дна и честно взглянуть на любые симптомы, которые они испытывают, и обсудить это со своим врачом или физиотерапевтом», — объясняет Джеффкоут.

Если есть какие-либо симптомы боли, она говорит, что типичным ответом является прекращение приема таблеток Кегеля до дальнейшего обследования врачом.

Упражнения Кегеля во время беременности являются эффективным способом укрепления мышц тазового дна и помогают предотвратить недержание мочи, опущение тазовых органов, а также помогают при родах.

Если у вас есть вопросы о том, как правильно выполнять упражнения Кегеля, или вы испытываете боль при выполнении упражнений, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом тазового дна.

Не забудьте сосредоточиться на сокращении мышц, а также на расслаблении, чтобы вы были оптимально подготовлены к появлению вашего ребенка в этом мире.

Все, что вам нужно знать об упражнениях Кегеля во время беременности

Многие из нас знают упражнения Кегеля как страшное упражнение, которое наш врач говорит нам делать, стоя в очереди в магазине или сидя на красный свет, но эти упражнения для мышц тазового дна имеют ценное место в вашем ежедневном списке дел во время беременности.

Эти упражнения, названные в честь гинеколога Арнольда Кегеля, укрепляют мышцы тазового дна, которые растягиваются во время беременности и родов. Если все сделано правильно, упражнения Кегеля могут свести к минимуму растяжение и укрепить мышцы в области таза и влагалища.

Шерри А. Росс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог в медицинском центре Провиденс Сент-Джонс, говорит, что ваш врач может порекомендовать регулярные упражнения Кегеля во время беременности, что имеет смысл, тем более что вам нужны сильные мышцы, чтобы помогать во время родов и помогать свести к минимуму послеродовое недержание мочи.

Если это ваш первый ребенок, вы можете не понимать, какую важную роль эти мышцы играют после родов. Но как только вы достигнете послеродовой стадии, вы скоро обнаружите важность мышц тазового дна.

Мало того, что они поддерживают репродуктивные органы и контролируют функцию мочевого пузыря и кишечника, Росс говорит, что сильные мышцы тазового дна могут также помочь отсрочить или предотвратить пролапс тазовых органов и другие связанные симптомы.

И если делать это правильно и неоднократно, она также отмечает, что вы можете избежать таких симптомов, как стресс и императивное недержание мочи, которые могут возникнуть как в результате родов, так и в результате обычного старения.

В идеале ваше тазовое дно активно — как сокращается, так и расслабляется — во время всех повседневных действий, от сидения до стояния и рекрутирования во время упражнений.

Но как только вы поймете, как найти мышцы тазового дна и шаги для выполнения упражнения Кегеля, вы сможете выполнять эти упражнения где угодно и никто даже не узнает.

Чтобы определить мышцы тазового дна, Росс советует выполнить следующие шаги:

1. Сходите в туалет.
2. Во время мочеиспускания остановите поток на полпути и удерживайте его в течение 3 секунд.
3. Расслабьтесь, позволяя мочеиспусканию продолжаться.
4. Повтор. Хотя может потребоваться несколько попыток, чтобы найти нужные мышцы, которые нужно напрячь или сжать, если вы будете придерживаться этого принципа, вы мгновенно выполните несколько подходов Кегеля.

Теперь, когда вы знаете, как определить эти важные мышцы, пришло время научиться включать упражнения Кегеля в свой распорядок дня.

Следует помнить, как и со всеми мышцами, говорит Хезер Джеффкоут, DPT, владелица FeminaPT.com, что они должны хорошо сокращаться, но также расслабляться и удлиняться. «Это особенно важно, поскольку тазовое дно должно удлиняться во время беременности и вагинальных родов», — добавляет она.

При выполнении упражнений Кегеля Джеффкоут советует выполнять их сзади вперед, то есть от ануса к влагалищу. Если все сделано правильно, Джеффкоут говорит, что вы также почувствуете мягкое сокращение нижней части живота.

«Количество упражнений Кегеля, которые вы должны выполнять для поддержания уровня физической подготовки, варьируется и зависит от таких факторов, как реабилитация после травмы, борьба со стрессовым недержанием или пролапсом или болью в области таза», — говорит Джеффкоут.

Если нет симптомов дисфункции тазового дна, Jeffcoat рекомендует следующий протокол:

1. Сократите или напрягите мышцы в течение 3 секунд.
2. Отдых в течение 3 секунд.
3. Делайте 2 подхода по 10-15 раз через день.
4. Чередуйте с быстрыми сокращениями 2 подхода по 10-15 раз в остальные дни.

Если вам сложно помнить о сокращении этих мощных мышц, Джеффкоут говорит, что есть устройства с поддержкой Bluetooth, которые могут дать вам обратную связь. «В моем офисе мы рекомендуем использовать Attain, который обеспечивает визуальную обратную связь, а также электрическую стимуляцию мышц тазового дна, чтобы помочь вам с сокращениями тазового дна», — добавляет она.

Тренажеры Кегеля

Эти устройства дают информацию о том, насколько эффективно сокращаются мышцы тазового дна. Купить их онлайн:

• Attain
• Pericoach
• Perifit

Сокращения Кегеля — это сокращение мышц тазового дна, поэтому, как и любые другие мышцы тела, вы должны внимательно следить за их укреплением на протяжении всей жизни.

Для многих женщин упражнения Кегеля во время беременности являются безопасным и эффективным способом укрепить мышцы тазового дна. Тем не менее, Джеффкоут говорит, что если вы испытываете боль в области таза, живота, бедра или спины, выполнение упражнений Кегеля может быть одним из факторов, усиливающих ваш болевой цикл.

«Примеры тазовой боли и боли в животе, которые должны заставить женщину задуматься о целесообразности Кегеля, включают такие симптомы, как боль в мочевом пузыре (синдром болезненного мочевого пузыря или интерстициальный цистит), вульводиния, вестибулодиния, вагинизм, диспареуния или болезненный половой акт, срочность и / или частота мочеиспускания, эндометриоз или запор», — объясняет она.

Если вы столкнулись с каким-либо из этих состояний, компания Jeffcoat настоятельно рекомендует пройти обследование у физиотерапевта тазового дна, который поможет составить план ухода за женщиной.

Преимущества упражнений Кегеля, говорит Джейми Липелес, DO, акушер-гинеколог и основатель Marina акушер-гинеколог в Марина-дель-Рей, включают:

• укрепление мышц тазового дна
• лучший контроль над мочевым пузырем
• лучший контроль во избежание ректального недержания
• более плотное влагалище, что может привести к более приятному сексу

Кроме того, Джеффкоут говорит, что многие люди не знают, что упражнения Кегеля также могут помочь с постуральной поддержкой.

В то время как большинству женщин упражнения Кегеля приносят пользу во время беременности, Джеффкоут говорит, что если вы постоянно сжимаете тазовое дно, что она часто наблюдает у своих заядлых клиентов пилатеса, у вас могут возникнуть неблагоприятные симптомы, такие как боль в области таза или живота. «Мы должны уметь сокращаться, а также расслаблять и удлинять мышцы для оптимального функционирования».

Несмотря на то, что упражнения Кегеля рекомендуется начинать в раннем возрасте, Липелес говорит, что самое критическое время — во время беременности и после родов — как для вагинальных родов, так и для кесарева сечения.

Но если вы имеете дело с какими-либо заболеваниями, при которых Кегеля противопоказаны, лучше проконсультироваться со специалистом.

«Лучший способ решить, следует ли делать упражнения Кегеля во время беременности, — это оценить мышцы тазового дна и честно взглянуть на любые симптомы, которые они испытывают, и обсудить это со своим врачом или физиотерапевтом», — объясняет Джеффкоут.