5 лучших упражнений для бёдер и ягодиц от Екатерины Усмановой
- Главная
- Тренировки
- Ноги и попа
- 5 лучших упражнений для бёдер и ягодиц от Екатерины Усмановой
favorite 1 1567 thumb_up +1 thumb_down
Убираем жир на внутренней части бедра
Мощная прокачка мышц ягодиц с помощью резинки
Комплекс «ПопоКач» от тренера BeQueen
Шлифуем проблемные места — задняя поверхность бедра и ягодицы
Как накачать ягодицы и не перекачать ноги
Как качать ягодицы до максимального жжения в тренажерном зале
или
Укажите логин, email или номер телефона, которые вы использовали при регистрации.
Если вы не помните свой пароль — просто оставьте это поле пустым и вы получите новый, вместе со ссылкой на активацию.
У вас еще нет аккаунта? Зарегистрироваться
или
Ваше имя, для отображения на сайте.
Вы можете указать отдельный логин, чтобы не использовать email для входа.
На указанный email придёт письмо со ссылкой для активации.
Вы можете указать свой пароль, или оставить это поле пустым и тогда он будет сгенерирован автоматически.
Регистрируясь, Вы соглашаетесь с политикой обработки данных. Также Вы соглашаетесь с условиями размещения материалов на сайте
Уже есть аккаунт? Войти
Программы прокачки ягодиц с Катей Усмановой по специальной цене для участниц мини-марафона упругой попы
для участниц мини-марафона упругой попы
Забирай одну из трёх программ, подходящих тебе по ритму, длительности, условиям тренировок, и создай идеальные ягодицы под руководством Кати Усмановой
Старт 12 октября
для участниц мини-марафона упругой попы
Забирай одну из трёх программ, подходящих тебе по ритму, длительности, условиям тренировок, и создай идеальные ягодицы под руководством Кати Усмановой
Старт 12 октября
Активируйте свои бонусные рубли и откройте полную версию марафона или курса с Катей Усмановой, где вас ждут.
..
Марафон или курс — это не случайные тренировки из YouTube. Это система, в которой соблюдены и связаны все аспекты грамотной накачки ягодиц. На 21, 30, 60, 90 дней вы включаетесь в команду, где вас сопровождают: Катя Усманова, диетолог, кураторы.
Длятся от 20 до 60 минут. Подходят для дома и зала. Вы можете выбрать программу экспресс-подтягивания ягодиц по 20 минут в день дома или открыть курс по созданию идеальных форм: силовые тренировки до 60 минут в зале. Время тренировки вы выбираете самостоятельно.
В каждой программе есть отдельный блок с рекомендациями по питанию: помощь в расчете КБЖУ, подсчете продуктов, примеры рациона, рекомендации по режиму питания и даже полноценный гайд — меню из 5 блюд на каждый день марафона, соответствующее вашей норме калорий.
Ссылка на это место страницы: #forma
Введите данные ниже
Приседания: вместо гантелей возьмите бутылку с водой, подходящую вам по весу (2-5 литров). Здорово, если у вас есть бутылки со средством для стирки.
Выпады: вместо гантелей возьмите рюкзак и положите туда бутылки с водой или книги. Рюкзак можно надеть на спину или держать у груди перед собой, скрестив руки.
Тяги: становую тягу можно выполнять с бутылкой, объемом 5 литров. Для горизонтальной тяги (на спину) идеальным вариантом станут бутылки со средством для стирки.
Махи ногами: вместо утяжелителей можно использовать бутылки, объемом 0,5 л., привязав их тканью или резинкой к ногам.
Если вы не можете придумать аналог к какому-то упражнению, обратитесь к кураторам: они подскажут, чем заменить инвентарь, или дадут альтернативное упражнение.
Но для комфорта во время тренировок команда UsmanovaTeam рекомендует запастись инвентарем: гантели от 2 до 15 кг., утяжелители 2 шт. по 1-3 кг., набор фитнес-резинок сопротивляемостью от 2 до 20 кг.