Упражнения как убрать жир на руках: все самые эффективные способы сжигания жира в одном месте

Как убрать жир с рук: 4 эффективных упражнения

Руки не худеют, что бы вы ни делали, а грудь первая теряет жир. Знакомо? Почему вообще жир скапливается в вашем плечевом поясе и можно ли это как-то исправить.

У девушек с типами фигур «Песочные часы» и «Перевернутый треугольник» в зоне плечевого пояса скапливается больше клеток с альфа-рецепторами, которые притягивают жир. «Чтобы активировать сжигание жира в этой области нужно растормошить бета-рецепторы (расщепляющие жир), — рассказывает Рани Аль-Анати, врач-массажист Центра Косметологии на Смоленке. — Для активизации процесса расщепления необходимо правильно подобрать фитнес-нагрузку и проводить регулярный массаж со стимуляторами липолиза».

Еще одна причина «тяжелого» верха — замена железистой ткани жировой. Область декольте состоит из трех видов ткани — мышечной (у основания груди), железистой и жировой. Перед менструациями и во время кормления грудью, железистая ткань увеличивается в объеме и уменьшить его могут только естественные процессы, например, когда женская грудь больше не способна вырабатывать молоко. Участки жировой ткани будут избавляться от жира вместе с остальными частями тела, но потеря жидкости, связанная с похудением, влияет и на то, что грудь начинает худеть одной из первых.

Причины набора веса — в здоровье…

• Избыток инсулина. Именно этот гормон стимулирует превращение углеводов в жиры и откладывание их в определенных зонах, в частности на руках и в плечевой зоне. «Замечено: у женщин с повышенным уровнем этого гормона часто бывает «дряблая» кожа на руках — считает известный натуропат и диетолог Наташа Тернер. — Если у человека в семье никто не болел диабетом, то причиной увеличения выработки этого гормона, могут быть стресс, гиподинамия, прием стероидных препаратов и неправильное питание».  Проконсультируйтесь с эндокринологом, чтобы проверить работу поджелудочной железы. Сахар в крови, по результатам анализа, будет ниже нормы, если синтез инсулина повышен. Нарушения в обмене веществ.
• Недостаток L-карнитина — витаминоподобного вещества, которое синтезируется в мышцах, печени, почках и активно влияет на обмен веществ. Нехватка этого вещества вызывает увеличение отложений жировой ткани в области плеч (а также ягодиц и бедер). Строительный материал для L-карнитина содержится только в продуктах животного происхождения: яйцах, мясе, рыбе и молоке. Кроме того, для его синтеза нужен витамин С (зелень, черная смородина, цитрусовые). Нехватка L-карнитина может быть вызвана дисфункцией почек или печени. Проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализ крови на биохимию.

Фитнес-комплекс

Упражнения из комплекса сочетайте с плаванием брассом и кролем или занятиями аква-аэробикой с использованием дополнительного оборудрования (гантели, перчатки). По данным исследований доктора Мэрилин ПИНК, опубликованных в журнале American Journal of Sports Medicine, нагрузки в воде способствуют наиболее эффективной проработке мышц.

План тренировок

• Занимайтесь 4 раза в неделю: 2 раза в неделю выполняйте упражнения из этого комплекса и 2 раза в неделю делайте по два упражнения из трех других комплексов (на ноги, ягодицы и живот), повторяя каждое из них дважды.
• В начале занятия разомнитесь: попрыгайте через скакалку 5 минут, далее выполните всю последовательность упражнений дважды. В конце занятия сделайте заминку.
• Выполняя по два упражнения из комплексов для ног, ягодиц и живота, вначале разомните мышцы: походите на месте (или на беговой дорожке) 5 минут либо выполните несколько приседаний и махов ногами. В конце занятия выполните заминки из этих комплексов. Вам понадобится • Скакалка (для разминки).

Круговые удары локтем 

Мощные элементы карате, которые задействуют трицепсы, бицепсы и плечи. 

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, плечи — на одной линии. Согните руки в локтях, и, удерживая их по бокам, отведите локти назад. Сожмите руки в кулаки и поднимите на уровень ребер, пальцы смотрят вверх. Выполните мах локтем правой руки по полукругу вверх (руку не выпрямляйте!), быстро вернитесь в исходное положение и, повернув руку пальцами вниз, выпрямите ее на уровне плеч (как будто наносите удар кулаком вперед). Выполняйте упражнение 1 минуту, затем поменяйте руку.

Обратные отжимания на балансе

Модификация классики силовых упражнений укрепляет трицепсы, бицепсы и пресс. 

Примите позу стола, поднимите правую ногу над полом. Согнув локти, опуститесь как можно ниже к полу, правую ногу при этом удерживайте на весу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 5–10 повторови смените сторону.

Перекаты из позы планки 

Две разновидности классической йоговской планки в одном упражнении: вы тренируете пресс, мышцы-стабилизаторы, руки и плечи.

Примите позу планки с опорой на кисти рук, стопы вместе. Далее, перенесите вес тела на правую руку и, повернув корпус в левую сторону, примите позу боковой планки с опорой на правую руку, а левую поднимите вверх — стопа правой ноги позади левой. Задержитесь в этой позе на 5 секунд, затем примите исходное положение. Выполняйте упражнение 1 минуту, затем поменяйте сторону.

Отжимания пловца 

Упражнение в духе тренировки P90Х американского тренера Тони Хортона заставит работать мышцы рук, пресса и плечевого корпуса.

Примите позу планки, стопы — вместе, руки — под плечами. Выполните отжимание, поднимите левую ногу и правую руку параллельно полу, потом поднимите правую руку вверх, затем примите позу планки. Выполняйте 1 минуту, потом поменяйте сторону. Усложните упражнение, поставив руки на медбол.

Особенности питания

Женщинам 20–40 лет с небольшим избытком веса лучше придерживаться диеты на 1600 ккал. При этом минимизировать количество легких углеводов (сахар, глюкоза, декстроза и др.). На сладкое ешьте пасту из фиников, изюм, органический мед. В день пейте не менее 1,5 л минеральной воды без газа, соль с пониженным содержанием натрия. меню 

• Употребляйте меньше продуктов вторичной обработки. В кетчупах, хот-догах, чипсах полно легких углеводов и транс-жиров, провоцирующих выработку инсулина. Дополните список зап-ретов выпечкой из белой муки, колбасами и продуктами серии «разогрел и съел». 
• Включите в меню источники витамина B3, хрома, линолевой кислоты — цельнозлаковые, бобовые, нежирное мясо и рыбу. Эти вещества улучшают восприимчивость организма к инсулину, повышают усвояемость глюкозы и улучшают работу поджелудочной железы.
• Ешьте больше клетчатки, легкоусвояемых белков и полезных жиров. Клетчатка (листовые овощи, несладкие фрукты, ягоды, отруби) «тормозит» всасывание простых углеводов, что снижает уровень инсулина. Белки (творог, птица) и полезные жиры (нерафинированные масла, рыба) регулируют аппетит.

Как убрать жир с рук

С наступлением пляжного сезона случается иногда так, что, надев любимую блузку с короткими рукавами или симпатичный топик, девушка обращает внимание на свои руки и замечает, что они слишком полные. В некоторых случаях биомасса заметно свисает с разведенных в стороны рук, причиняя даме невыносимые эстетические муки и запредельные экзистенциальные страдания. А ведь руки и плечи – весьма эротичная часть женской фигуры и если прятать ее под длинными рукавами, то пляжный сезон можно считать загубленным на корню. Что же делать? В начале разберемся в причинах появления жира на руках.

Откуда взялся этот жир на руках?

Иногда насчитывают до семи и более возможных причин появления на руках и плечах заметных жировых отложений. Это и генетика (в том числе тип фигуры), и малоподвижный образ жизни, и неправильное питание, и возрастные изменения, и гормональный дисбаланс, и слишком слабые мышцы рук, и слишком сильные мышцы рук и т.д. и т.п.

Но главная причина дряблых обвисающих рук – в избытке лишнего веса, а также слабости мышц и связочного аппарата плечевого пояса. Что в свою очередь, вызвано недостатком физической активности и несбалансированным питанием. Можно ли поправить дело? Конечно. И даже нужно! Для этого потребуется совсем немногое – упорядочить питание, исключив ряд продуктов, больше гулять на свежем воздухе и потренировать мышцы рук. Сделать это можно даже дома, выполняя ряд силовых упражнений. Но если Вам хочется общения и дополнительной мотивации – купите абонемент в тренажерный зал.

Упражнения для устранения жира на руках

Прежде всего – не забывайте, что любая тренировка должна предваряться разминкой. Это позволит разогреть мышцы, суставы и связки перед выполнением упражнений, минимизирует вероятность растяжений и других травм, а также повысит общую эффективность тренировки. Кстати, лучше всего было бы не просто «подтянуть руки», а уделить серьезное внимание кардиотренировкам (пробежкам, велопрогулкам). Это поможет сбросить лишний вес, что благотворно скажется на форме рук. Итак, упражнения.

1. Отжимания.

Это упражнение – просто идеал для развития плечевого пояса. Оно нагружает почти все мышцы, от кистей до шеи (и даже мышцы спины), хотя основная нагрузка ложится на бицепсы, трицепсы и грудные мышцы. Это же здорово – Ваша грудь тоже получит заряд бодрости, помогающий ей стать более упругой и подтянутой.

Техника очень простая – нужно лечь на пол, положив ладони на пол вплотную к груди, а затем приподнять тело над полом, выпрямляя руки. Главное – следить, чтобы все тело было вытянуто в струнку. При выполнении отжиманий важно не ложиться на пол каждый раз, а удерживать тело в нижней точке на расстоянии 5 см от пола. Если слишком тяжело – попробуйте отжиматься, стоя на коленях. Или отжиматься от дивана (стула), а не от пола. Отжимайтесь столько, сколько сможете. Сделайте 2-3 подхода.

2. Обратные отжимания.

Это упражнение даже еще эффективнее, чем обычные отжимания. Надо сесть на край стула (скамьи, дивана) и взяться за край руками. Ноги при этом надо вытянуть вперед. После этого надо приподняться, опираясь выпрямленными руками на край стула, потом опуститься как можно ниже мимо стула, сгибая руки. Только не садитесь попой на пол. Поднимитесь, потом снова опуститесь – и так сколько сможете. Сделайте 2-3 подхода.

Если у Вас где-то неподалеку (в спортзале, во дворе) имеются брусья – можно отжиматься на брусьях. Руки станут крепкими, упругими и сильными. Ничего висеть не будет – гарантирую!

3.

Подтягивания.

Еще одно великолепное упражнение для укрепления рук (а также плеч и спины). Но, к сожалению, сегодня оно не под силу даже многим мужчинам, не говоря уже о дамах. Впрочем, если Вы имеете спортивную подготовку и у Вас получается – подтягивайтесь на здоровье.

4. Разведение рук в стороны.

Очень эффективное упражнение, укрепляющее руки. Возьмите гантели (1 или 2 кг – подберите вес под себя, чтобы Вы могли сделать 2-3 подхода по 10-15 повторов). Встаньте прямо, глядя вперед. Медленно поднимите руки в стороны, чтобы гантели оказались на уровне Ваших плеч. Задержавшись в этом положении пару секунд – также медленно опустите руки. Повторите это столько, сколько сможете (отлично, если получится 12-18 раз). Потом отдохните пару минут и снова выполните это упражнение.

5. Подъем гантели на бицепс.

Это упражнение задействует конкретно бицепс и мышцы предплечья. Укрепившийся бицепс подтянет все ткани наверх – и дрябло свисать ничего не будет.

Займите вертикальное положение (как в предыдущем упражнении) с гантелями в руках. Согнув руки в локтях, подтяните гантели к груди. Разворачивать кисти ладонями вверх начинайте в тот момент, когда предплечья будут параллельны полу – не ранее, это важно! Можно в принципе этого и не делать, а поднимать гантели как есть, по типу молотка. Но супинация (разворот кисти) позволяет более полно нагрузить бицепс и сделать упражнение более результативным. Локти при этом старайтесь не отрывать от пояса.

Не бойтесь «перекачать» руки. Во-первых, организм не позволит рукам стать заметно более выдающимися, чем другие части тела. А во-вторых, как бы упорно Вы не «качались», без гормональных препаратов у Вас никогда не вырастут мужские бицепсы. Никогда. Поэтому не бойтесь – занимайтесь без оглядки.

6. Подъем гантелей за головой.

Это упражнение задействует трицепс – еще одну мышцу верхней части рук, развитие которой делает Ваши верхние конечности красивыми и крепкими. Можно поднимать одну гантелю, схватив ее двумя руками (в этом случае возьмите ее потяжелее), а можно поднимать две полегче. Для выполнения этого упражнения необходимо занять вертикальное положение, завести руки за голову, согнув локти, а потом медленно выпрямить, поднимая вертикально вверх. Потом снова опускаем за голову и снова поднимаем.

Причем это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, как и предыдущее.

7. «Молитва».

Если Вам не нравятся гантели, отжиматься сил нет, а начать «подтягивать» руки хочется уже сейчас, – начните с замечательного и относительно несложного упражнения «молитва». Стоя (ну или сидя, если Вы уже утомились) в вертикальном положении, соедините руки ладонями друг к другу (пальцы направлены вверх). Прижмите ладони друг к другу как можно сильнее, чтобы напряглись мышцы рук и груди. Выдержите это напряжение 10 секунд, потом расслабьтесь, но не разнимайте руки. Снова надавите ладонями друг на друга 10 секунд и снова расслабьте руки. И так примерно от 5 до 10 повторений. Желательно сделать 2-3 подхода. Если у Вас после этого упражнения на следующий день побаливают мышцы рук – значит Вы хорошо поработали и через 3 недели ежедневного выполнения этого упражнения (желательно 2-3 раза в день) Ваши руки станут заметно более подтянутыми и красивыми.

8. Выкручивание рук.

Стоя вертикально, разведите руки в стороны, ладонями вниз. Не опуская рук, поверните их ладонями вверх, крутя сначала в одну сторону, потом в другую. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете сильную усталость в руках. Если это упражнение дается Вам легко, попробуйте выполнять его с гантелями в руках.

9. Планка.

Это всем известное упражнение нацелено на укрепление мышц корпуса, но руки оно тоже нагружает. Выполняя планку, Вы улучшите не только форму рук, но и пресс, спину, бедра и грудь. Техника весьма несложная: надо лишь постоять 20-30 секунд с вытянутым в линию телом, опираясь на локти и пальцы ног. Руки при это должны быть согнуты под прямым углом, лицо обращено вниз, живот не провисает, попа не торчит вверх. Если Вы освоили планку, попробуйте выполнять ее в разных вариантах – с поднятой ногой, боковую планку и т.п.

Другие средства убрать жир с рук

Кроме упражнений на любой вкус, помочь в удалении излишнего жира с рук может плавание, или работа на тренажерах (например, гребном). А также гимнастика любого вида, танцы, спортивные игры (волейбол, баскетбол), прохождение маршрутов в веревочном парке. Не стоит пренебрегать водными процедурами (холодные обливания, контрастный душ) и массажем. Часто рекомендуют обертывания (с морскими водорослями, с морской солью и т.п.). Все эти процедуры помогают усилить кровообращение в тканях рук, что улучшает их питание, укрепляет структуру мышц и связок, позволяя повысить плотность и упругость тканей, снизить количество подкожного жира.

Главное – не сидеть на месте, а проявлять волю и упорство – тогда Вам удастся улучшить форму рук, а заодно и других частей фигуры. И еще до конца пляжного сезона можно будет и на других посмотреть и себя показать.

Лучшие упражнения, чтобы сбросить 5 дюймов жира на животе, говорит тренер

WebMD объясняет, что у всех есть немного жира в области живота, даже если у вас есть спортивный пресс. Но избыток висцерального жира может иметь пагубное влияние на ваше здоровье, поскольку он связан с повышенным риском развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления, деменции, сердечных заболеваний, рака толстой кишки и рака молочной железы. Чтобы помочь вам добиться подтянутого живота и оставаться в добром здравии, мы собрали лучшие упражнения, чтобы сбросить пять дюймов жира на животе.

Мы не собираемся приукрашивать это: область живота может быть неприятной и требует некоторого времени (и терпения!), чтобы похудеть. Но с правильными советами и рекомендациями вы будете на пути к успеху. Чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, вам нужно придерживаться режима упражнений, высыпаться, придерживаться здоровой диеты (включая клетчатку) и правильно справляться со стрессом (через WebMD ). Ключевым моментом является уделение основного внимания аэробным упражнениям и силовым тренировкам, наряду с акцентом на питании с дефицитом калорий.

Многие совершают распространенную ошибку, выполняя только кардио-упражнения и упражнения на пресс, но это неэффективный способ сбросить пять дюймов жира на животе. Цель здесь состоит в том, чтобы выбрать в основном составные движения, которые задействуют больше групп мышц, являются более сложными и сжигают больше калорий. Это поднимет ваш метаболизм, помогая вам достичь ваших целей потери жира. А в конце силовых тренировок вы можете закончить кардиоупражнениями.

Если вы не знаете, какие упражнения делать, я вам подскажу. Многие из моих клиентов, которые потеряли несколько сантиметров в талии, сосредотачиваются на следующих упражнениях, поэтому продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Тим Лю, C.S.C.S.

Первое из этих упражнений, позволяющее избавиться от пяти дюймов жира на животе, — это становая тяга с трэп-грифом. Начните с того, что расположитесь в центре трэп-бара. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, а пальцы ног должны быть направлены прямо. Держите грудь прямо, а корпус напряженным, отводите бедра назад и приседайте, пока не сможете схватиться за ручки. Поднимите штангу, проталкивая пятки, сгибая квадрицепсы и ягодицы в верхней точке движения. Отведите бедра назад и присядьте, пока гири не коснутся земли, прежде чем выполнить еще одно повторение. Выполните 3–4 подхода по 8–10 повторений.

Связанный: Тренировка № 1 для нижней части живота с эспандером

Тим Лю, C.S.C.S.

Далее, приготовьтесь к тяге сидя широким хватом. Возьмите насадку с широкой рукояткой на тренажере для гребли сидя и твердо поставьте ноги на подножку. Вытяните ручку и полностью выпрямите ноги. Держите грудь прямо и отведите локти назад к бедрам, сильно напрягая спину и широчайшие. Полностью выпрямите руки и сильно растяните лопатки перед выполнением следующего повторения. Выполните 3-4 подхода по 10 повторений.

Связано: Упражнения на полу №1 для избавления от морщин среднего возраста

Тим Лю, C.S.C.S.

Возьмите набор гантелей для шагающих выпадов с гантелями, держа по одной в каждой руке. Для начала сделайте шаг вперед одной ногой и твердо поставьте ступню на землю. Затем, контролируя себя, опуститесь в выпад, пока заднее колено не коснется пола. Пройдите вперед другой ногой и повторите движение. Выполните от 3 до 4 подходов по 12 повторений для каждой ноги.

Тим Лю, C. S.C.S.

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся эти гантели, и лягте на наклонную скамью. Держите гантели над телом, полностью вытянув руки. Отведите лопатки назад и вниз к скамье, опуская гантели к груди. Воспользуйтесь преимуществами сильного растяжения груди в нижней части движения, затем верните гантели в исходное положение. Обязательно напрягите верхнюю часть грудных мышц и трицепсы в верхней точке. Выполните от 3 до 4 подходов по 10 повторений.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Тим Лю, C.S.C.S.

Наконец, мы завершим эту последовательность кардиоупражнением: Интервалы гребцов. Встаньте на гребной тренажер и разогрейтесь пару минут. Как только вы будете готовы к работе, побегайте изо всех сил в течение минуты и посмотрите, сколько метров вы сможете пробежать за это время. После этого отдохните от 3 до 5 минут, затем завершите еще один 60-секундный раунд, пытаясь пройти ту же дистанцию, что и в первом спринте. Промойте и повторите в общей сложности 5 раундов.

Тим Лю, C. S.C.S.

Тим Лю, CSCS, онлайн-тренер по фитнесу и питанию из Лос-Анджелеса. Подробнее о Тиме

Упражнения для сжигания жира на животе | 5 лучших упражнений для сжигания жира на животе

Жир на животе. Эй! Это проблемная область для многих из нас. Наш плоский и подтянутый живот до рождения ребенка кажется таким далеким. НО НИКОГДА НЕ БОЙТЕСЬ, что вы можете вернуть себе пресс и избавиться от жира на животе . С помощью этих 5 лучших упражнений можно избавиться от жира на животе . Все, что для этого требуется, — это большая решимость, здоровое питание и знание того, какие упражнения лучше всего подходят для скульптурирования этих косых мышц.

В этой статье (с помощью личного тренера Healthy Mummy Венди Смит ) мы раскрываем 5 лучших упражнений для похудения живота.

5 лучших упражнений для сжигания жира на животе

Очень важно отметить, что вы не можете «определить» уменьшение жира. То есть, вы не можете предположить, что к всего тренировкам пресса вы в мгновение ока увидите убойную шесть кубиков.

Великолепные результаты похудения достигаются благодаря упражнениям и уходу за всем телом.

Однако, когда вы сочетаете целенаправленную тренировку (например, 5 упражнений ниже) с планом здорового питания, таким как 28-дневный план питания для похудения и кардио (например, HIIT , Tabata и Dance Fit ), вы заметите все более и более определенный, менее шаткий животик.

1. Планка с роликом Планка с перекатыванием мяча – упражнения для сжигания жира на животе

Исходное положение: Начните с положения планки с широко расставленными ногами и руками прямо под плечами. Положите мяч под правую руку. Держите верхнюю часть тела сильной и задействуйте кор, сохраняя при этом прямую спину.

Выполнение: Задействуйте мышцы кора, потянув пупок к позвоночнику и перекатывая мяч влево, захватив его левой рукой и положив правую руку на коврик. Затем снова перекатите мяч в правую руку, сохраняя корпус и нижнюю часть спины сильными и стабильными, пока опускаете левую руку на пол и возвращаетесь в исходное положение. Повторите упражнение.

2. Велосипед Велосипед – упражнения для сжигания жира на животе

Исходное положение: Лягте на спину, расслабьте голову и шею и вытяните руки по бокам. Согните колени и поднимите ноги в воздух. Подтяните колени к груди и вытяните правую ногу. Это ваша исходная позиция.

Выполнение: Потянув пупок к полу, поднимите левую ногу к груди и вытяните правую ногу. Поменяйте сторону, подтянув правую ногу к груди и удлинив левую ногу. Вдох и выдох на протяжении всего движения. Продолжайте движение по типу «езды», чередуя ноги.

3. Перекатывания

Исходное положение: Лягте на спину ладонями вниз и пальцами вперед. Положите руки над головой, а нижнюю часть спины плотно прижмите к полу. Вытяните колени и задействуйте основные мышцы.

Выполнение: Вдохните и осторожно поднимите голову, шею и плечи от пола. Затем выдохните, подтягивая пупок к полу, прокручивайте позвоночник и поднимайте руки над головой и к стопам, медленно перекатываясь в сидячее положение. Вдохните, затем выдохните, скатываясь через каждый позвонок обратно на пол, прижимая ступни к коврику.

4. Подъем одной ноги

Исходное положение: Лягте на пол на спину, руки вдоль тела и ноги вытянуты. Согните левое колено и поставьте левую ногу на пол в нескольких дюймах от туловища. Выпрямите правую ногу и удерживайте 1 дюйм от пола. Это ваша исходная позиция.

Выполнение: Выдохните и медленно поднимите правую ногу на одной линии с левым коленом, удерживая правое колено прямым, а левую ступню — на полу. Расслабив голову и шею на полу, медленно верните правую ногу на один дюйм от пола. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, а затем повторите упражнение на противоположной ноге в течение 30 секунд.

5. Махи живота в пилатесе

Исходное положение: Лягте на спину, ноги на столе и положите руки под бедра.

Выполнение: Вдохните и подтяните колени к груди. Выдохните, поднимите голову и верхнюю часть тела, слегка наклонившись вперед и удлинив ноги. Повторите упражнение.

Упражнения для сжигания жира на животе и тонуса мышц живота

Увеличьте частоту сердечных сокращений и сожгите жир с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), включающих такие упражнения, как приседания, обратные скручивания, альпинисты, помогающие построить плоский живот.

Если вы хотите сжечь жир в целом, хорошая кардиотренировка поможет вам увеличить частоту сердечных сокращений, увеличить потоотделение и сжечь жир на животе, если вы включаете упражнения, нацеленные на мышцы живота.

Заставьте тело двигаться и поработайте мышцами нижней части тела, чтобы сделать живот плоским и избавиться от жира на животе.