Упражнения йоги при грыже позвоночника поясничного отдела: ЛФК при грыже позвоночника — комплекс эффективных упражнений

Тракция позвоночника. Йога для укрепления спины при грыже позвоночника

Аэройога и Йога для позвоночника

Что такое грыжа и почему она появляется?

Между позвонками находятся тонкие мягкие диски, играющие роль амортизатора. Под воздействием напряженных мышц, находящимся в спазме, плюс дополнительных факторов – фиброзное кольцо, которое является своеобразным каркасом межпозвоночного диска, деформируется и разрывается.

Сквозь образовавшийся разрыв выходит содержимое диска – пульпозное ядро. Именно выпячивание данного ядра и является позвоночной грыжей. Возникает она чаще всего в шейном отделе позвоночника или поясничном, реже в грудном отделе позвоночника.

Йога как профилактика спинных грыж

Диагностируя у пациента позвоночную грыжу, медики назначают регулярное выполнение физических упражнений для спины, чаще сразу советуют йогу, как единственный вариант тракции позвоночника. Занятия йогой в данном случае идеальный вариант, поскольку формируют мышечный каркас, снимают спазмы и приводят мышцы в тонус. Йога назначается, как профилактика при межпозвоночных грыжах, протрузиях, остеохондрозе и сколиозе. Чтобы устранить межпозвоночную грыжу, лучше всего занимаясь Аэройогой в гамаках. Аэройога вытягивает позвоночник и укрепляет мышцы, что помогает осанке прийти в норму.

Йога для спины и позвоночника для начинающих

Йога — это мягкая практика для снятия боли в спине для начинающих, которая идеально подходит для поддержания силы и гибкости спины. Это также один из наиболее эффективных инструментов, помогающих уменьшить боль в пояснице, наиболее распространенный источник боли и инвалидности среди пожилых людей.

«Йога помогает укрепить и растянуть мышцы спины, которые могут быть напряженными, что улучшает подвижность»

Йога включает в себя серию поз, также называемых позами, и делает упор на дыхательные техники. Позы учат вас растягивать и укреплять мышцы, что помогает уменьшить мышечное напряжение, развить гибкость и силу, а также улучшить баланс и прочность костей.

В упражнениях аэройоги человек получает возможность растягиваться без мышечного напряжения, а это означает что растяжка протекает более мягко, мышцы тянуться легче, и падает вероятность получения тренировочных травм. Т.е. занятия на гамаках позволяют одновременно и укрепить наши мышцы, и мягко вытянуть позвоночник в гамаке вдоль одной линии, и снять с него нагрузку.

При болях в пояснице йога может быть особенно полезна для мышц, поддерживающих спину и позвоночник, таких как параспинальные мышцы, помогающие сгибать позвоночник, многораздельные мышцы, стабилизирующие позвонки, и поперечные мышцы живота, которые также помогает стабилизировать позвоночник.

Польза йоги выходят за рамки мышц. Медленные движения и постоянная концентрация на правильном дыхании могут улучшить эмоциональный аспект боли в спине, помогая снизить стресс и облегчить тревогу и депрессию.

Йога упражнения для укрепления спины при грыже позвоночника

• На гамаках тело растягивается гораздо эффективнее и сесть на шпагат можно за короткое время.
• Безосевая нагрузка на позвоночник позволяет выполнять «королевские позы» – йога позы вниз головой даже тем, кому это не рекомендуется, без малейшего вреда для позвоночника.
• Маленькое давление на суставы и большая свобода действий.
• Психосоматика позвоночника – эффективное расслабление и улучшение психоэмоционального состояния за счёт эффектов перевернутых упражнений
• Улучшение мозговой активности и анти-возрастной эффект. Ведь непривычное положение тела стимулирует мозговую активность/
• Подходит и детям и пожилым.
• Используется в реабилитации.
• Позволяет проведение функциональных тренировок.

Аэройога для спины доступна и включает комплексы занятий для любого уровня подготовки, и для детей, и пожилых людей. Т.е. прекрасно подходит и новичкам, и продвинутым практикам. Имеет дыхательные программы и полезна людям, страдающим астмой, мигренями, бессонницей, болями в ногах. Развивает гибкость, ловкость, силу и координацию, а это оказывает оздоравливающее воздействие на «перегретые» системы мозга и, в частности, тренирует мозжечок, отвечающий не только за координацию, но и за скорость обработки информации.

Тракция позвоночника в гамаках

Практика Йога с гамаками позволяет вытяжение – тракцию позвоночника, за счет собственного веса

• Мягкое вытяжение позвоночника — за счет поддержки гамаком в перевернутых позах нет давления на позвоночник,
• В перевернутом положении и подвешенном состоянии выпрямляется и вытягивается позвоночник, снимается напряжение с суставов, шеи и спины, а положение вниз головой запускает механизм самообновления.
• Практика избавляет от дискомфорта в позвоночнике, развивает гибкость, укрепляем балансовые мышцы, улучшает фигуру и общее состояние здоровья.
• Гармонично создается эстетически привлекательное тело и здоровый позвоночник, как у воздушных гимнастов.

Главный недостаток тракции на тренажерах – в том, что она обратима, позвоночник стремится вернуться в первоначальное положение как растянутая пружина. В отличии от тренажеров, занятия аэройгой делают этот процесс необратимым, за счет укрепления мышц спины.

Помните, что наклоны, скручивания и растяжки йоги — это часто то, что нужно вашей нижней части спины и позвоночнику, чтобы стать здоровее, поэтому не бойтесь попробовать. Внимательно практикуя йогу, вы можете безопасно растягивать и укреплять напряженные и ноющие мышцы спины.

Начните заниматься прямо сейчас, и вы станете на одну ступень ближе к обретению здоровой спины и позвоночника.

Йога расписание и онлайн запись:
Йога студия Владимирская
Йога центр Сампсониевский

Йога для позвоночника – тракция позвоночника в гамаках ( вытяжение) и укрепление мышц спины.

техника выполнения, польза и вред упражнения

Действительно, если делать позу плуга на протяжении длительного времени, она способна излечить позвоночник, а именно — остеохондроз всех отделов спины. Звучит заманчиво! Тем более, что для новичков в йоге асана может показаться простой: «нужно лечь на спину и всего-то закинуть ноги за голову»… Так, да не совсем так. На самом деле поза плуга достаточно сложная, нужно строго соблюдать технику выполнения и знать все противопоказания.

Но если освоить Халасану (санскритское название асаны), то благодаря ей, как говорил известный йог Б.К.С. Айенгар, «радость и энергия вольются в вашу жизнь бесконечным потоком». Давайте разберемся, почему.

Польза упражнения

Поза плуга в йоге относится к перевернутым асанам. А они очень целебны по своему воздействию на весь организм человека.

1. В первую очередь, халасана полезна при проблемах с позвоночником. Она убирает остеохондроз, все виды искривлений. А все потому, что в позе плуга достигается максимальное вытяжение позвоночника, особенно в шейном отделе. В свою очередь, это усиливает кровообращение, развивает гибкость, корректирует деформации.
2. Поза плуга также дает приток свежей крови к голове. А значит обновляются клетки мозга, усиливается мыслительная способность, улучшаются память и внимание, голова становится легкой и ясной.
   Прощайте, сонливость, апатия и головные боли!
3. Стимулирует работу гипофиза. Кровь поступает к гипофизу и эпифизу — важным железам в головном мозге, от которых напрямую зависит наше здоровье. Как физическое, так и душевное.
4. Запускает процесс омоложения. За счет чего это происходит? Как и все перевернутые асаны, Халасана меняет течение энергии в теле человека. Речь идет о пране и апане. Прана движется вверх, апана — вниз. И когда мы принимаем позу плуга, как раз и перенаправляем течение этих энергий, запускаем процесс омоложения.
5. Укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему.
6. Стимулирует пищеварение, улучшает обмен веществ.
7. Очищает от токсинов. Все ненужное из организма выводит лимфа. А она течет только под силой тяжести или во время работы мышц. Если человек ведет малоактивный образ жизни, его мышцы дряблые и не развитые — лимфа, увы, застаивается. Удивительный эффект происходит, когда мы принимаем позу плуга. Лимфа под силой тяжести снова начинается работать и освобождать организм от накопленных токсинов.
8. Устраняет жировые отложения в области живота и бедер.
9. Стимулирует все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники.
10. Очень хороша для женской репродуктивной системы. Асана полезна при менструальных нарушениях, нарушениях работы мочевыделительной и половой системы, как у женщин, так и у мужчин.
11. Включает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Ведь что происходит, когда мы делаем Халасану? Повышается внутричерепное давление. Тут-то организм «просыпается» и запускает процесс саморегуляции. Он начинает нас успокаивать, мол, все хорошо, опасности никакой нет. Вот почему, когда мы выходим из этой позы, появляется такое приятное ощущение неги, расслабленности. В организме включилась парасимпатическая нервная система.
12. Наполняет энергией, избавляет от усталости, бессонницы.

Фото: elina-fairytale, pexels.comФото: nicholas-fu, pexels.comФото: polina-tankilevitch, pexels.com

Вред упражнения

К противопоказаниям для позы плуга относятся:

• высокое кровяное давление
• травмы шейных позвонков, грыжи, протрузии в шейном отделе (есть вероятность ухудшить состояние, входя и выходя из асаны)
• боли в шее и плечевом корпусе
• артериосклероз (утрата эластичности артерий)
• астма

Есть и временные ограничения:

• боли в шее и в плечевом корпусе
• полный желудок и кишечник
• расстройство желудка
• сильная головная боль
• физическая усталость
• неподготовленное тело
• беременность
• период месячных у женщин
• Халасану не рекомендуют выполнять также детям до 12 лет (из-за ее гормонального воздействия)

Как правильно делать позу плуга

ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Начинать занятие лучше с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение позы плуга. Если вы делаете самостоятельно, внимательно смотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма.

Пошаговая техника выполнения

Шаг 1

Ложимся на спину. Переводим прямые руки через стороны назад и вытягиваем за головой.

Шаг 2

С выдохом подтягиваем колени к груди и заводим стопы за голову. Руки при этом у нас по-прежнему находятся за головой.

ВНИМАНИЕ! Ноги перекатываем назад, ни в коем случае не перебрасываем рывком. Бережем свою поясницу!

Шаг 3

Проверяем положение тела: вес должен располагаться на лопатках, ни в коем случае не на шее. Она должна быть свободна!

ВНИМАНИЕ! Голова легко поворачивается в стороны, проверьте.

Фото: alekke-blazhin, pexels.com

Шаг 4

Опускаем стопы в ладони. Стараемся округлить спину, направляя копчик к полу. Чувствуем, как вес тела смещается от шейного отдела ближе к поясничному. Остаемся в этом положении какое-то время, даем спине привыкнуть.

Шаг 5

Ноги сначала могут быть немного согнуты в коленях. Но затем постепенно стараемся их выпрямить и натянуть.

ВНИМАНИЕ! Ладони крепко держат стопы.

Шаг 6

Дышим ровно, спокойно. Расслабляем низ живота.

ВНИМАНИЕ! Спина по-прежнему круглая, и мы будто тянем ее назад. А таз тянем в сторону головы, увеличивая натяжение позвоночника.

Шаг 7

Остаемся в этой позе 1 минуту.

ВНИМАНИЕ! Со временем продолжительность пребывания в асане можно увеличить до 3 минут.

Шаг 8

Выходим из позы. Делаем это поэтапно. Сначала сгибаем ноги в коленях и опускаем их как можно медленнее на пол. Так мы компенсируем воздействие на шейный отдел. Возвращаем руки в исходное положение, вдоль тела. При необходимости можем поддерживать ими поясницу при выходе из позы. И отдыхаем минуту-две.

ВНИМАНИЕ! Ноги на пол не бросаем!

Фото: arthouse-studio, pexels.com

Советы новичкам

Точное следование нашей пошаговой инструкции позволит вам избежать травм шеи. А ее очень легко получить, если выполнять Халасану неправильно. Итак, на что нужно обратить внимание перед тем, как начать делать позу плуга:

1. Не помогаем себе руками. Уводя ноги за голову, мы не пользуемся руками. От слова «совсем». Если помогать себе руками, отталкиваться ими от пола, мы автоматически будем направлять вес всего(!) тела на неподготовленную шею. Чем это грозит? Всего за несколько занятий можно обеспечить себе защемление нерва в шее и смещение позвонков.
2. Начинаем с перекатов. Поэтому так важно осваивать Халасану постепенно! Для начала лучше выполнять просто перекат на спине. Руки при этом у нас вытянуты за головой, колени подтянуты к груди. В этом положении мы делаем вдох, на выдохе приподнимаем таз и уводим стопы назад. Предупреждаем, может не сразу получаться, пробуйте! Снова и снова. До тех пор, пока ваши мышцы спины не окрепнут.
3. Ставим позади себя стул. Когда освоите перекат, можно поставить позади себя стул. Уводя ноги назад, опускайте стопы на стул. Но по-прежнему следите за тем, чтобы вес тела у вас был на плечах и лопатках. Ни в коем случае не на шее.
4. Сильнее округляйте спину. Затем, когда у вас это будет легко получаться, от помощи стула можно отказаться. Теперь точно следуйте технике выполнения, которую мы вам дали. Делайте позу плуга каждый день. И тогда вы увидите, что спина начнет обретать подвижность. Постепенно: сначала в пояснице, далее в грудном отделе и потом в шейном. Сильнее округляйте спину и уводите пятки как можно дальше за голову.

Как усилить эффект позы плуга

Итак, со временем ваша спина станет гибче. Это значит, что вы можете пойти в этой позе глубже. Что можно сделать? Советуем не держать стопы в ладонях, а отвести их дальше. Ладони при этом соединяем. А подъемы стоп будут находиться у вас на полу. Время выполнения: 1-3 минуты.

Хорошей всем практики!

Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.com

Научно подтвержденные преимущества йоги при грыжах + 11 лучших поз йоги при грыжах

Известно, что йога укрепляет ваше тело изнутри. Помимо физического тонуса или умственной устойчивости, которые вы можете развить благодаря регулярной практике, йога, как известно, также укрепляет внутренние мышечные фасции, которые удерживают наши органы на месте.

Существует множество поз йоги, которые используются для профилактики или лечения грыжи в различных частях тела, особенно в области живота.

Исследования показывают, что йога является эффективным способом уменьшения боли и уменьшения рецидивов вправимой паховой грыжи в паховой области. Исследователи аюрведической медицины определили йогу как ключевую профилактику и лечение грыжи. Исследования также показали, что йога может помочь контролировать тяжелую ГЭРБ и симптомы пищеварения, возникающие в результате грыжи пищеводного отверстия диафрагмы в желудке.

Если вы ищете естественный способ лечения или профилактики грыжи, вам может подойти йогатерапия.

Однако имейте в виду, что это не медицинский совет , и вам следует проконсультироваться с врачом , прежде чем приступать к новому режиму лечения для вашего состояния здоровья.

Содержание

• 1 Может ли йога помочь при грыжах?
• 2 Как йога помогает при грыже?
  • 2.1 Типы грыж
  • 2.2 Причины грыж
• 3 Зачем заниматься йогой при грыже?
  • 3.1 Польза йоги при грыже
• 4 Каких поз йоги следует избегать при грыже?
• 5 Лучшие позы йоги для грыжи
  • 5.1 Поза бабочки (Titli Asana)
  • 5,2 поза лодки (навасана)
  • 5,3 Cat/Cow Pose (чакравакасана)
  • 5,4 Posebolt Pose (Vajrasana)
  • 5. 4 Posebolt Pose (Vajrasana)
  • 5,4 Posebolt Pose (vajrasana)
  • 5,4 Posebolt Pose (Vajrasana)
  • 5.4 )
  • 5.6 Сгибание вперед сидя (Пашчимоттанасана)
  • 5.7 Поза выпуска газа (Паванмуктасана)
  • 5.8 Поза с поднятыми ногами (Уттанпадасана)
  • 5.9 Поза рыбы (Матсьясана)
• 6 Заключительные мысли

Может ли йога помочь при грыжах?

Грыжа возникает при ослаблении мышц брюшной стенки или соединительной фасции ног и выпячивании части внутреннего органа. Более 10% населения в течение жизни испытывают болезненные грыжи, причем большинство грыж возникает у мужчин.

Возникновение грыжи из-за отсутствия физической подготовки, подъема очень тяжелого предмета или даже хронического кашля является серьезным заболеванием, которое обычно требует хирургического вмешательства.

Тем не менее, даже после операции врачи рекомендуют поддерживать сильные мышцы живота, чтобы это не повторилось. К счастью, йога — идеальное упражнение для грыжи, потому что это малотравматичный, но чрезвычайно эффективный способ нарастить силу кора и поддержать мышечные фасции по всему телу.

Как йога помогает при грыже?

Ключевые изменения образа жизни, такие как потеря веса, улучшение физической формы и улучшение пищеварения, часто необходимы для лечения или предотвращения грыж.

Йога, в частности, помогает восстановить ослабленные мышцы и укрепить соединительную ткань, которая удерживает жизненно важные органы на месте, предотвращая грыжу.

В сочетании с глубоким дыханием пранаямы регулярная практика может помочь укрепить силу кора и укрепить диафрагму, не оказывая давления на живот.

Чтобы полностью понять, как йога помогает при грыжах, давайте углубимся в типы и причины возникновения грыж.

Типы грыж

Существует 4 основных типа грыж, которые встречаются у более чем 1 миллиона человек в год в Соединенных Штатах.

1. Паховая грыжа : Наиболее распространенный тип грыжи возникает во внутренней паховой области, когда мочевой пузырь или кишечник проталкивают слабые участки нижней брюшной стенки. Около 96% грыж являются паховыми, и примерно у 27% мужчин и 3% женщин они развиваются в течение жизни.
2. Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы : Пожилые люди и курильщики, как правило, более подвержены грыжам в области грудной клетки, которые возникают, когда верхняя часть желудка давит на диафрагму и в грудную клетку. Хиатальная грыжа также связана с кислотным рефлюксом и гастроэзофагеальным рефлюксным расстройством (ГЭРБ).
3. Пупочная грыжа : Выпячивание части кишечника через мышцы живота в области пупка называется пупочной грыжей. Чаще всего это происходит у младенцев, однако также может поражать беременных женщин и взрослых мужчин.
4. Бедренная грыжа : Когда кишка выпячивается через ослабленную фасцию в верхнюю часть бедра, грыжа возникает рядом с бедренной артерией, которая жизненно важна для кровоснабжения нижней части тела. Беременные женщины или женщины с ожирением чаще всего страдают от бедренной грыжи.

Это относительно распространенное заболевание может быть вызвано широким спектром причин, которые мы рассмотрим ниже, но все они имеют одну и ту же общую проблему: грыжа возникает из-за того, что орган сдавливается через слабое место в мышечной фасции.

Йогатерапия направлена ​​на укрепление мышечных фасций по всему телу, чтобы ваши внутренние органы оставались на месте.

Причины грыж

Грыжи могут быть вызваны рядом различных факторов:

• Weak muscles
• Lack of physical fitness
• Muscle strain
• Surgery
• Injuries
• Chronic constipation
• Lifting something too heavy
• Indigestion or poor gut health
• Chronic coughing
• Weight gain
• Stress
• Беспокойство

Многие из этих проблем можно предотвратить или облегчить с помощью регулярной практики йоги и здорового образа жизни.

Зачем заниматься йогой при грыже?

Древняя практика йоги сочетает в себе особые дыхательные движения и позы (асаны). Различные асаны растягивают и напрягают мышцы, одновременно насыщая кровь кислородом. Как центр баланса тела, кор почти всегда задействован во время вашей практики йоги, что делает йога-потоки настолько эффективными для лечения грыж.

Различные виды йоги могут иметь разный эффект. Например, щадящая хатха-йога лучше всего подходит для тех, кто только что перенес операцию по удалению грыжи, тогда как более энергичная Винаяса-йога может быть более полезной для сжигания калорий и потери веса. Некоторые последовательности, такие как приветствие солнцу, активируют все основные группы мышц тела, а также включают в себя легкие сердечно-сосудистые упражнения.

Лучше всего то, что большинство поз йоги не оказывают чрезмерного давления на органы брюшной полости. В йоге используется только вес вашего тела и медленные, рассчитанные движения, чтобы держать вас в равновесии.

Несмотря на то, что поднятие тяжестей и поднятие тяжестей не рекомендуется при грыже, йога может стать идеальным упражнением с низкой нагрузкой для улучшения здоровья кишечника, укрепления кора и сохранения спортивной формы.

Польза йоги при грыже

Польза йоги для предотвращения грыжи или заживления после операции на грыже хорошо известна в научной литературе. Врачи и физиотерапевты все чаще рекомендуют йогатерапию

• Укрепление сердечника: Одной из основных причин грыжи является недостаток прочности сердечника. Некоторые позы йоги активизируют мышцы живота и косые мышцы живота, помогая укрепить брюшную стенку.
• Активизируйте более мелкие мышечные волокна и тонкую мышечную фасцию: Более тонкие растяжки и движения в йоге могут воздействовать на волокнистую перепонку вокруг мышц, называемую фасцией. По мере увеличения подвижности вы можете удлинять и растягивать миофасциальную соединительную ткань, которая помогает удерживать ваши органы на месте.
• Улучшение осознания тела : Связь дыхания с движением помогает установить связь с телом и заметить области, в которых вы можете чувствовать боль. Йога творит чудеса с людьми, которые чувствуют себя неуравновешенными или «застрявшими в голове» и нуждаются в возвращении в свое тело, чтобы избавиться от стресса или беспокойства.
• Восстановление после операции на грыже : Исследования показывают, что послеоперационная йога важна для уменьшения боли, симптомов и рецидива грыжи.

Каких поз йоги следует избегать при грыже?

Не все асаны йоги особенно полезны при грыже. На самом деле, вероятно, лучше избегать интенсивных практик йоги, таких как бикрам, или практиковать позы в положении лежа (лицом вниз на животе), если у вас грыжа или недавно была проведена операция по удалению грыжи.

Вместо этого ищите асаны, которые возбуждают все области кора, растягивают паховую область (пах) и могут выполняться с брюшным замком (уддияна бандха, объяснение в видео ниже).

Лучшие позы йоги при грыже

Вот наши 11 лучших поз йоги для лечения грыжи. Большинство из этих поз были специально выбраны исследователями именно потому, что они сжимают паховый канал (где обычно возникают выпячивания грыжи) и укрепляют мышцы живота, не вызывая давления в брюшной области.

Поза бабочки (асана Титли)

Приятная растяжка внутренней поверхности бедра может стать отличным способом избавления от паховой грыжи. Переместите ноги ближе или дальше от себя, чтобы изменить интенсивность растяжки.

Поза Лодки (Навасана)

Одно из лучших упражнений для укрепления кора при грыже, Поза Лодки поможет привести в тонус пресс, облегчит боль в пояснице и укрепит верхнюю часть бедер. Не забывайте держать спину прямо и при необходимости использовать ремень для йоги.

Поза Кошки/Коровы (Чакравакасана)

Попеременное удлинение и сжатие живота, когда ваш позвоночник изгибается вверх и вниз между этими позами. Не забывайте подтягивать и сгибать корпус в позе кошки, а затем расслаблять и растягивать его, толкая копчик вверх в позе коровы.

Поза молнии (Ваджрасана)

Хотя может показаться, что вы мало что делаете, поза молнии на самом деле является замечательным способом укрепить тазовое дно и улучшить пищеварение. Практикуя глубокое дыхание с прямым позвоночником, напряженным кором и пятками под ягодицами, вы можете медленно активировать мышцы живота на каждом выдохе, чтобы успокоить тело и помочь при грыже.

Поза верблюда (Устрасана)

Устрасана включает подъем грудной клетки к небу, выдвижение ягодичных мышц вперед и глубокое раскрытие передней части тела. Вы обнаружите, что задействуете свой кор, чтобы сохранить длину позвоночника и равновесие тела.

Поза верблюда, как известно, раскрывает сгибатели бедра, растягивает и укрепляет корпус, расширяет область живота, улучшая пищеварение и улучшая осанку.

Хотя это одна из лучших поз йоги для грыжи, поза верблюда может быть сложной для начинающих. Лучше всего практиковать это в студии с сертифицированным инструктором по йоге, который проведет вас через позу.

Сгибание вперед сидя (Пашчимоттанасана)

Сгибание вперед сидя удлиняет подколенные сухожилия, слегка сжимая живот без чрезмерного давления. Эта поза помогает при расстройстве желудка, укрепляет мышцы ног и помогает снизить высокое кровяное давление.

Поза выпуска газов (Паванмуктасана)

Эта поза делает именно то, что следует из ее названия: она помогает выпустить газы из желудка, слегка массируя кишечник и помогая уменьшить жир на животе. Подтягивание бедер к центру отлично подходит для грыжи, потому что это мягкое, но сжимающее движение, которое сгибает брюшные стенки.

Поза с поднятыми ногами (Уттанпадасана)

Эта простая поза для начинающих йогов помогает избежать запоров, избавиться от кислотного рефлюкса и укрепить поясницу.

Потренируйтесь поднимать одну ногу сначала левой, а затем правой. Наконец, задержите обе ноги на несколько вдохов, чтобы задействовать корпус и разогреть квадрицепсы.

Поза Рыбы (Матсьясана)

Для глубокого открытия сердца, которое помогает при запорах, снимает воспаление и растягивает многие жизненно важные органы, попробуйте позу Рыбы.

Используйте валик или блок для йоги, чтобы добавить дополнительную поддержку и комфорт в этой позе.

Заключительные мысли

В сочетании с другими видами лечения йога может стать прекрасным профилактическим и лечебным средством для лечения грыжи.

3 позы йоги для начинающих для облегчения болей в пояснице

Йога — это малотравматичный и эффективный способ расслабить напряженные мышцы и нарастить силу, что может помочь облегчить боль в пояснице. Попробуйте эти 3 позы для начинающих и посмотрите, почувствуете ли вы облегчение. Не забывайте делать это медленно и остановитесь, если боль усилится.

Йога может помочь укрепить и растянуть мышцы нижней части спины, сняв напряжение и боль. Читать Как йога помогает спине

Поза сфинкса

Поза сфинкса переводит мышцы нижней части спины в более расслабленное положение и иногда рекомендуется людям, страдающим ишиасом от грыжи межпозвоночного диска. Вам нужно лечь на землю, поэтому используйте коврик для йоги или толстое полотенце.

1. Лягте на живот, выпрямив ноги. Держите предплечья на земле рядом с собой, прижав их к бокам.
2. На вдохе напрягите ноги и оторвите грудь от земли, отталкиваясь руками. Ваши предплечья и ладони должны оставаться на земле.
3. Ваши бедра, ноги и ступни должны поддерживать контакт с землей, а локти должны располагаться прямо под плечами.
4. Задержитесь в этой позе на 5 секунд, затем плавно опустите туловище обратно на землю.

См. Упражнение при ишиасе из-за грыжи межпозвонкового диска

Повторяйте эту позу, когда вам удобно. Постепенно увеличивайте время до 30 секунд на повторение.

реклама

Поза кошки/коровы

Кошка и корова — это две разные позы йоги, но обычно их практикуют вместе. Вот как это сделать:

1. Встаньте на четвереньки. Выровняйте прямые руки под плечами, а колени под бедрами.
2. Смотрите в пол, держите голову прямо на одной линии с туловищем и позвоночником.

Примите позу кошки:

3. Округлите спину, поднимая позвоночник к потолку.
4. Ваши глаза будут обращены к вашему животу.

После вдоха примите позу коровы:

5. Медленно поднимите грудь и копчик к потолку, позволяя животу опускаться к земле.
6. Ваши глаза будут смотреть в потолок.
7. После еще одного вдоха аккуратно вернитесь в позу кошки.
8. Повторяйте эти движения несколько раз или пока не почувствуете достаточное растяжение.

Вместе эти позы образуют мягкую, но эффективную растяжку нижней части спины.

См. Исцеляющие преимущества йоги

В этой серии блогов:

• 4 причины, по которым у вас может быть жесткая спина
• Серьезна ли моя боль в пояснице?
• 7 советов, как защитить нижнюю часть спины
• 3 позы йоги для начинающих для облегчения боли в пояснице
• Видео о причинах болей в пояснице

Модифицированная поза собаки вниз

Собака мордой вниз — популярная поза йоги, но ее может быть трудно выполнять, особенно людям с болезненными состояниями рук или запястий.