Инвентарь для домашних тренировок — самые эффективные снаряды для занятий фитнесом дома
Чтобы тренироваться, необязательно посещать спортзал. Заниматься можно дома. Достаточно выбрать подходящую программу тренинга и дополнительное оборудование. При этом не придется покупать громоздкий и дорогой инвентарь для домашнего фитнеса. Производители предлагают максимально удобные снаряды для спорта, которые даже можно брать с собой в дорогу.
В статье поговорим о том, какой бывает инвентарь для занятий дома, в чем его плюсы и во сколько он обойдется.
Основные виды снарядов для фитнеса
Прежде чем перейти к описанию видов оборудования, необходимо разобраться, зачем его приобретать:
- Рутинные тренировки с весом собственного тела рано или поздно надоедают. А пара гантелей или эспандер позволят разнообразить занятия и добавить в программу интересные упражнения.
- Часто начинающие атлеты не могут добиться результатов из-за привыкания мышц. Избежать этой проблемы помогут новые движения со спортинвентарем.
Уже через месяц активного тренинга вы заметите изменения в лучшую сторону. - С тренажерами и снарядами повышается эффективность занятий. Спортсмен тщательней прорабатывает определенную группу мышц, выбирает упражнения, направленные на укрепление тела, улучшение состояния мышечной ткани и наращивания ее массы.
Для домашнего фитнес-уголка не нужно приобретать большое количество спортинвентаря. Первое время достаточно нескольких снарядов. Выбор будет зависеть от поставленных целей: сбросить лишний вес, сделать мышцы сильнее и выносливее, подтянуть мускулатуру, держать тело в тонусе. С течением времени уголок можно дополнить новым оборудованием.
На практике инвентарь для тренировок дома делят на три группы:
1. Дополнительный вес (тяжелые снаряды)С помощью весов добиваются высоких результатов в моделировании мускулатуры. К таким снарядам относят гантели разборные и литые, гири, штанги, медболы, утяжелители от 0,5 кг.
При использовании тяжелых снарядов нагрузка создается благодаря весу, что позволяет проводить интенсивные тренировки для прокачки тела. Гантели помогут укрепить мышцы, а штанги и гири отлично подойдут для наращивания мышечной массы.
Новичкам достаточно приобрести 3 пары цельных гантелей или разборные с несколькими блинами. Арсенал можно дополнить утяжелителями для рук и ног.
На заметку: Нельзя начинать тренировку со слишком тяжелых снарядов. Веса подбирают с учетом физической подготовки спортсмена. Увеличение происходит постепенно.
2. Дополнительное сопротивление (легкий инвентарь)Эта группа снарядов идеально подходит для новичков, которые хотят подтянуть мышцы, держать свое тело в тонусе и развить выносливость.
Сюда относят различные виды эспандеров, фитнес-резинки, эластичные ленты, резиновые петли, изотонические кольца. Снаряды обеспечивают нагрузку благодаря сопротивлению. Чем жестче резинка, тем сильнее нагрузка.
Но спортсмен может сам регулировать степень воздействия на мышцы.
Тренажеры отличаются компактностью и маленьким весом. Их можно брать с собой в путешествие, командировку или на дачу. Упражнения с эспандерами считаются максимально безопасными. Во время тренинга риск получения травмы минимален.
Фитнес-резинки включают в программу тренировки и опытные атлеты, которые желают поддерживать прекрасную форму, где бы они ни находились.
3. Баланс, координация, опораРазнообразить домашние тренировки можно с помощью инвентаря, который используется в качестве опоры: степ-платформа, спортивная скамейка, фитбол, петли TRX, платформа BOSU. Эти приспособления позволяют усложнить упражнения, а также хорошо развить координацию движений и баланс.
Несмотря на простоту конструкции и применения, такие снаряды оказывают эффективное воздействие на мышцы и снижают нагрузку на позвоночник.
Дополнительно начинающий спортсмен может приобрести обычную скакалку (выбирают по росту), массажный ролик для спины, блок для йоги, коврик из плотного пенкового материала, который позволит с комфортом заниматься на любой твердой поверхности.
Для опытных атлетов подойдет скоростная скакалка, различные опоры для отжиманий, турники.
Список спортивного инвентаря для домашних тренировок: зачем он нужен, его преимущества и стоимость
ГантелиСнаряд позволит укрепить мышцы и привести их в тонус. Гантели также используются для роста мышечной массы.
Новичкам достаточно гантелей весом от 1,5 до 4 кг. Для тех, кто продолжает заниматься, можно увеличить нагрузку до 10 кг.
Плюсы:
- Высокая эффективность упражнений.
- Простота использования.
- Удобное хранение.
Гантели бывают цельными и разборными. Для постоянных тренировок лучше купить набор разборных снарядов.
Цена за литые гантели начинается от 200 RUB, за разборные — от 1100 RUB.
Снаряд позволяет выполнять разнообразные упражнения для укрепления бицепсов, мышц спины, ягодиц, бедер. Используется для развития мускулатуры, наращивания ее массы, увеличения силы.
Для новичков использование гири не рекомендуется, но спортсмены со средней физической подготовкой могут начинать с небольшого веса в 8–10 кг.
Плюсы:
- Безопасное использование.
- Эффективность и возможность развить силу хвата.
- Воздействие на различные мышечные группы.
Традиционно для гирь применяют чугун. Фитнес-снаряды покрыты ПВХ-материалом и оснащены противоскользящими ручками.
ШтангаДомашний спортивный инвентарь, предназначенный для атлетов с хорошей физической подготовкой. Если вы только начинаете заниматься, будет достаточно гантелей.
Штангу применяют в силовом тренинге для прокачки мышц рук, ног, ягодиц, спины и пресса.
При покупке такого тренажера понадобятся блины разного веса и крепление.
Плюсы:
- Высокая эффективность снаряда при выполнении силовых упражнений.
- Прочность и надежность.
- Долгий срок службы.
Резинка представляет собой ленту, изготовленную из эластичного материала. Диаметр латексной резинки составляет от 250–300 мм. Такой снаряд надевают на ноги, что позволяет создать дополнительную нагрузку через сопротивление.
Фитнес-резинки используют для прокачки икроножных мышц, бедер и ягодиц, укрепления мускулатуры, развития гибкости и выносливости.
Достоинства:
- Минимальный риск травматизма.
- Большой выбор упражнений для интересной и неоднообразной тренировки.
- Маленький вес и компактность. Ленты можно свернуть, скрутить и положить в сумку или карман куртки.
- Латекс достаточно прочный материал и прослужит не один год.
Желательно иметь несколько фитнес-резинок. Комплект может состоять из 3–5 лент разного цвета и силы натяжения. Чем туже резинка, тем выше степень сопротивления.
Эластичная лентаЭластичный эспандер в виде латексной ленты используется для растяжки и прокачки определенных групп мышц.
Снаряд очень прост и безопасен в применении. С ним могут тренироваться люди в любом возрасте, после операции и во время реабилитации.
Длина латексной полоски составляет около 150 см, а ширина —15–17 см. Производители выпускают ленты с разной степенью упругости
Достоинства:
- Низкая цена.
- Компактность и удобство.
- Минимальный риск получения травмы во время выполнения упражнений.
- Альтернатива фитнес-резинкам и классическим эспандерам.
Спортивный инвентарь для дома, изготовленный из трубчатых эластичных жгутов. На концах такого тренажера расположены V-образные рукоятки для надежного хвата.
Трубчатые эспандеры различаются по дизайну и силе натяжения. Для эффективной тренировки лучше приобрести тренажеры с разным уровнем сопротивления. При необходимости можно отрегулировать нагрузку.
Эспандер применяют для проработки глубоких слоев мышечной ткани.
Такой снаряд станет альтернативой гантелям. В отличие от железа эластичный тренажер можно взять с собой в дорогу.
Эспандер укрепляет мышцы, делает их сильными и выносливыми. Может использоваться для прокачки рук, спины, пресса, ног.
Преимущества:
- Равномерное распределение нагрузки на прорабатываемой группе мышц.
- Минимальный риск травмирования.
- Минимальная нагрузка на суставы.
С помощью петель можно проработать как верхние, так и нижние мышцы туловища. Снаряд помогает усложнить привычное упражнение. Также его используют при освоении турника, когда учатся правильно подтягиваться и для облегчения поставленной задачи.
Петля изготавливается из высококачественной латексной ленты. Длина снаряда составляет 1 м, а ширина — от 1,5 до 7 см.
Преимущества:
- Идеальный вариант для тренинга дома, в спортзале и на улице.
- Маленький вес, компактное хранение. Можно всегда взять с собой.
- Возможность регулирования нагрузки.
- Высокий уровень растяжения — до 3 метров.
Подвесные петли TRX — инвентарь для фитнеса дома и в спортзале, который позволяет укрепить мышечный корсет, проработать проблемные зоны, улучшить координацию и чувство баланса.
Тренажер представляет собой строп из высокопрочного нейлона с концами-ручками для фиксации ног или рук. Такой тренажер легко зацепить не только за турник, но и на дерево и даже комнатную дверь. Для этого предусмотрено подвесное крепление.
Преимущества:
- Высокий уровень безопасности и надежности конструкции.
- Быстрая и легкая установка.
- Возможность прорабатывать мышцы-стабилизаторы.
Производители выпускают комплекты с обучающими дисками для новичков и наборы для продвинутых пользователей.
Коврики предназначены для упражнений на полу: прокачки ног и рук, пресса, мышц спины и ягодиц, а также растяжки, йоги, аэробики и прочих методик.
При покупке коврика необходимо обратить внимание на его размеры и материал. Дешевые модели изготавливаются из вспененного материала ЭВА. Для изделий средней ценовой категории применяют поливинилхлорид и различные эластомеры. Самые дорогие экземпляры изготовлены из натурального каучука.
Коврики различаются по цвету, рисунку, длине. Форма изделия необязательно должна быть прямоугольной. Производители также предлагают круглые дизайнерские коврики.
Преимущества фитнес-коврика:
- Препятствует скольжению рук и ног.
- Снижает нагрузку на поясницу и позвоночник.
- Обеспечивает комфортную тренировку, позволяет смягчить давление на коленные суставы.
Этот инвентарь для спорта в домашних условиях позволяет заниматься аэробикой, фитнесом, выполнять упражнения для проработки икр, бедер, ягодиц, пресса и верхней части туловища.
Степ-платформа представляет собой невысокую скамейку с рельефной верхней поверхностью. Производители изготавливают модели с регулировкой высоты, что позволяет установить необходимый уровень нагрузки. Чем выше платформа, тем больше нагрузка.
Качественный тренажер весит от 8 кг. Если вы встанете на такую платформу или обопретесь руками, она не прогнется.
Плюсы:
- Устойчивость.
- Наличие прорезиненной поверхности.
- Во время тренинга скамья позволяет погасить ударную нагрузку на суставы и сухожилия стопы.
- Применение платформы позволяет усложнить тренировочную программу.
Фитбол представляет собой большой мяч. Диаметр снаряда может составлять почти 1 м. Мячи помогают сделать тело гибким, укрепить мышцы, натренировать вестибулярный аппарат.
Фитбол безопасен в использовании и часто включается в программу тренировки после травмы, операции и во время реабилитации.
Производители выпускают гладкие мячи, с массажной ребристой поверхностью, с ручками и эспандерами.
Плюсы:
- Простота использования и хранения. Мячи легко сдуваются и надуваются.
- Грузоподъемность до 300 кг.
- Эффективность. С мячом можно выполнять упражнения любой сложности.
Этот инвентарь для упражнений дома представляет собой шар с утяжелением. Вес снаряда начинается от 1 кг. Внутри мяча находится стружка или металлические опилки.
Медболы используют в силовом тренинге и кроссфите. Они позволяют прокачать глубокие слои мышц, улучшить координацию движений и баланс.
Плюсы:
- Безопасность и компактность.
- Замена гирям и гантелям.
- Большой выбор программ тренировки.
Массажный ролик
Снаряд изготовлен в виде гладкого валика или с рельефной поверхностью.
Средняя длина — 40–45 см. Его используют для массажа тела, расслабления, нормализации кровотока.
Плюсы:
- Отлично борется с перенапряжением и целлюлитом.
- Обладает высокой эффективностью.
- Отличается удобством и безопасностью применения.
Цена от 700 RUB.
Платформа BOSU
Новый в мире фитнеса спортивный инвентарь, который подойдет для тренировок дома, в спортзале и на свежем воздухе. BOSU представляет собой полусферу, где с одной стороны фитбол, а с другой — ровная платформа. Такой гибрид отлично подходит для аэробики и силовых упражнений.
Плюсы:
- BOSU развивает координацию и укрепляет вестибулярный аппарат.
- Позволяет прокачивать все группы мышц.
- Сочетается с другими снарядами.
Цена от 4000 RUB.
Для комфортных тренировок в домашних условиях предлагаем большой выбор инвентаря:
- Гантели, гири и штанги
- Степ-доски, блоки для йоги, коврики и эластичные ленты
- Турники
Узнать подробно о ценах и наличии необходимой модели спортинвентаря можно по телефонам, указанным на сайте.
Наши специалисты помогут выбрать качественное оборудование для фитнеса дома.
Самые эффективные упражнения дома на каждый день
Какие упражнения можно делать дома самостоятельно, чтобы оставаться спортивным и подтянутым? Данный вопрос особенно актуален, когда все мы сидим дома в изоляции. В первую очередь к таким относятся любые упражнения, которые выполняются с собственным весом тела.
Поскольку они являются базовыми, каждое из них возможно масштабировать под любой уровень физической подготовки. Во-вторых, можно выполнять более простые, но не менее эффективные, упражнения с имеющимся отягощением. Например, это могут быть бутылки с водой, резинки, предметы мебели и т.д.
Рассмотрим лучшие упражнения для дома на каждый день, выполнение которых поможет вам приобрести и поддерживать отличную форму. Данный комплекс упражнений подходит как для мужчин, так и для женщин.
Отжимания от пола
Это комплексное упражнение, воздействующее на грудные мышцы, плечи и трицепсы.
Базовый вариант отжиманий выполняется из исходного положения «упор лежа на полу». Далее сгибанием рук в локтевых суставах корпус опускается до параллели с полом, затем усилием рук необходимо вернуться в исходное положение. Во время выполнения всего движения, очень важно удерживать корпус ровным за счет напряжения мышц кора. Ширина постановки рук и изменение положения тела в пространстве (например отжимания от табуретки) позволяют точечно нагружать определенные мышечные группы.
Приседания
Простое и эффективное упражнение для развития мышц нижней части тела, которое также легко выполнять в домашних условиях. Это наиболее естественное движение для человека, которому обучают на уроках физкультуры. При выполнении приседаний важно следить за техникой и не допускать наиболее распространённых ошибок:
- отрыв пяток от пола;
- округлая спина;
- взгляд в пол;выдох при движении вниз;
-
неестественное движение колен.
В зависимости от ширины постановки стоп и направления носков можно акцентировать нагрузку на различные области бедер и ягодиц.
Берпи
Наиболее сложное, динамичное и энергозатратное упражнение в этом списке. Оно состоит из нескольких последовательных движений. Из исходного положения стоя переходим в упор присев, затем отбрасываем ноги назад и принимаем упор лежа. Выполняем одно отжимание, подтягиваем колени к груди и выпрыгиваем вверх с хлопком над головой. Берпи — фундаментальное упражнение для интенсивных жиросжигающих тренировок в любом месте, в том числе одно из самых популярных спортивных упражнений для занятий дома.
Планка
На первый взгляд может показаться, что это простое упражнение, однако оно включает в работу практически все группы мышц. Классическая планка выглядит следующим образом: упор лежа на локтях, локтевой сустав должен быть под плечом, предплечья параллельны друг другу, ноги на ширине таза.
При этом спина остается прямой, лопатки опущены, живот втянут, таз подкручен и ягодицы напряжены. При правильной технике выполнения новичкам довольно сложно простоять в планке даже 1 минуту.
Прыгающий Джек («Джеки»)
Простое кардиоупражнение, которое является отличной альтернативой скакалке и преимущественно выполняется в качестве разминки. В исходном положении встаньте прямо, ноги вмести, руки опущены вдоль туловища. Выпрыгивая вверх, разведите ноги в стороны и выполните хлопок над головой. Затем также в прыжке вернитесь в исходную позицию.
Для того чтобы составить комплекс упражнений для дома на каждый день, нужно определиться с форматом тренировки, это может быть: круговая, ТАБАТА, ВИИТ, кроссфит и пр. В зависимости от вашего выбора, количество подходов, повторений, время отдыха и уровень нагрузки будет варьироваться. Но данные упражнения могут входить в любой комплекс упражнений для мужчин и женщин для занятий в домашних условиях.
Лучшие упражнения дома от чемпионов Prime Kraft
Но, безусловно, удобнее заниматься, даже дома, с тренером, который показывает, как правильно. Например, команда Prime Kraft запустила проект #тренирователи с бесплатными онлайн-тренировками на YouTube-канале.
В расписании есть жиросжигающие и силовые комплексы упражнений, для мужчин и для девушек на разные части тела. Подходящую нагрузку найдут и новички, и более опытные спортсмены. Также есть растяжка, йога, отдельный комплекс для укрепления спины и поддержания осанки, спортивные танцы. Кроме того, мы отводим время фейсфитнесу – специальной гимнастике для поддержания тонуса мышц лица. Отдельно хотим отметить тренировки для пар, когда один спортсмен помогает другому или страхует его.
Чтобы зарегистрироваться на занятие, нужно нажать кнопку в расписании, и ввести электронную почту. За 15 минут до начала тренировки вам придет напоминание со ссылкой на трансляцию.
Кроме того, #тренирователи ведут и индивидуальные тренировки, чтобы записаться на них, выберите тренера, который больше по душе, и напишите о своем намерении в директ инстаграма Prime Kraft.
Тренировки дома – надежный способ поддерживать себя в форме и стремиться к лучшему!
Ежедневные упражнения: Как заниматься дома без оборудования
| Зачем заниматься спортом? | Упражнения приносят целый ряд преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия. Живите дольше, живите счастливее! |
| Всем! | |
| Есть ли дешевый вариант? | Больше передвижения бесплатно. Идти гулять. Используйте лестницу. Даже начав с малого, вы почувствуете пользу. |
| Что делать, если я хочу хорошую тренировку? | Бег, отжимания, приседания — тренируйтесь так сильно, как вам нравится. Но наращивайте постепенно. |
| Могу ли я перейти на другой уровень? | Следуйте нашим ссылкам ниже на упражнения олимпийской сборной Великобритании. |
| Есть ли вариант для инвалидов? | От сидячей йоги до Паралимпийских игр — диапазон доступных вариантов практически безграничен. |
Вы изо всех сил пытаетесь включить упражнения в свой распорядок дня? Может быть, у вас нет рутины, но вам нужно больше активности и вы не знаете, с чего начать?
Заставь свое сердце биться чаще
Пробеги всего за девять недель с Couch to 5K!Кардио (сердечно-сосудистые) упражнения направлены на увеличение частоты сердечных сокращений и улучшение кровообращения.
Хотите ли вы улучшить состояние своего сердца (помните, что это мышца), похудеть, очистить свой разум или просто улучшить свое здоровье, вам помогут кардиотренировки.
NHS предлагает 10-минутную домашнюю кардиотренировкуexternal-link, которая поможет вам начать работу, пока вы не будете готовы двигаться дольше.
Ходьбавнешняя ссылка — отличный способ стать активным. Если вы хотите ускорить темп, Couch to 5K перенесет вас от ходьбы к уверенному 30-минутному бегу за девять недель.
Есть и другие способы развлечься дома — взять старую скакалкуexternal-link или включить музыку и потанцевать. Включите ритм в течение 15 минут, и это не только заставит ваше сердце работать, но и вызовет улыбку на вашем лице. Или задерните шторы и попробуйте танец живота.external-link
Работа над силой и поддержка мышц
#WorkoutWednesday с Team GB — Sally ConwayУпражнения на силу и сопротивление помогут укрепить мышцы и улучшить подвижность.
Как правило, они выполняются на месте и не заставляют вас тяжело дышать, как кардиоупражнения, но они определенно воздействуют на тело, повышая физическую форму и улучшая здоровье.
Вы можете следить за любым из этих 10 видео с тренировками, так как олимпийцы Team GB проведут вас через простые тренировки, которые вы можете выполнять дома.
Национальная служба здравоохранения Великобритании разработала 10-минутную домашнюю тонизирующую тренировку для общей физической подготовки, а также тренировки для ног, внешней ссылки, ягодиц, внешней ссылки и туловища, а также одну специально для бинго-крыльев.
Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) также имеет ряд видеороликов с упражнениями в своей фитнес-студии (внешняя ссылка) для проработки различных частей тела. Просто нажмите на вкладку «Сила и сопротивление», чтобы выбрать тренировку.
Гибкость, баланс и подвижность
Простая тренировка баланса от Эмили СарсфилдНезависимо от возраста, уменьшите боль в суставах и предотвратите травмы, добавьте силы и гибкости в свои тренировки. Эти тренировки помогают сохранять равновесие, снижая риск падений, и укрепляют мышцы для подвижности.
Йога, пилатес и тай-чи являются примерами упражнений на гибкость. Попробуйте включить простые упражнения в свой распорядок дня, не посещая занятия.
У NHS есть подкаст о силе и гибкости, внешняя ссылка с обучающими видео, которые повысят уровень вашей физической подготовки за пять недель. Для людей, которые менее мобильны, есть также подборка сидячих упражненийexternal-link, которые помогут вам оставаться активными, не переусердствуя.
Взгляните на упражнения на вкладке «Пилатес и йога» в фитнес-студии NHS или взгляните на эту коллекцию бесплатных видеороликов о йоге.
Что дальше?
Существует множество информации и приложений для идей тренировок, NHS ChoicesВнешняя ссылка — хорошее место для начала. Не забудьте сначала проконсультироваться с врачом, если вы не занимались спортом какое-то время или у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания.
Простые способы заниматься спортом дома
Пандемия COVID-19 привела к нестабильным временам и значительным нарушениям во всех сферах жизни, включая нашу повседневную физическую активность и занятия фитнесом. Эти сбои не только доставляют неудобства, но и представляют серьезную угрозу для нашего здоровья и благополучия.
Пребывание дома в течение длительного периода времени может стать серьезной проблемой для поддержания физической активности. Стационарное поведение и низкий уровень физической активности могут негативно сказаться на нашем здоровье, самочувствии и качестве жизни. Самоизоляция также может вызвать дополнительный стресс и бросить вызов нашему психическому здоровью. CDC рекомендует уделять 30 минут физической активности каждый день, это помогает поддерживать и улучшать общее состояние здоровья. Сохранение физической активности может помочь вам сохранить текущий уровень физической подготовки, а также оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье, что особенно важно в такие стрессовые периоды, как сейчас.
Ниже приведены некоторые советы и ресурсы, которые вы можете использовать для поддержания своего здоровья и физической формы в это уникальное время.
Делайте короткие активные перерывы в течение дня.
Это может быть просто вставать и ходить кругами по дому или выполнять простые фитнес-задачи с семьей. Будьте изобретательны, любая активность лучше, чем ее отсутствие.
Застряли на долгом разговоре или телеконференции? Встаньте и выполните базовые упражнения на силу и равновесие, такие как приседания, отжимания от стола или стены, приседания у стены или подъемы на носки. Еще один отличный вариант, если это возможно, — держать на рабочем столе небольшие гантели или эластичную ленту для таких упражнений, как сгибание рук на бицепс, подъемы рук, тяги и жим над головой.
Запишитесь на онлайн-упражнения.
Есть много возможностей для занятий спортом дома. Видео по запросу от вашего ТВ-провайдера, потоковых сервисов или мобильных приложений могут давать инструкции непосредственно вам. Просто убедитесь, что вы выбрали подходящий уровень сложности для вашего уровня физической подготовки.
Используйте социальные сети и приложения для видеоконференций, чтобы оставаться «социальным» во время тренировок. Если у вас есть тренировочный класс, в котором вы обычно участвуете, соберите своих партнеров по тренировке и проведите виртуальный сеанс.
Наслаждайтесь природой!
Отправьтесь на прогулку, бег, велосипедную прогулку. Выход на улицу предлагает хорошие возможности для физической активности, а свежий воздух и солнечный свет могут оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье. Находясь на открытом воздухе, вы все равно должны практиковать социальное дистанцирование и придерживаться рекомендаций CDC и местных органов власти.
Не усложняй, продолжай двигаться!
Самое главное во время всего этого найти что-то, что вас интересует и поддерживает позитивный настрой и активность. Просто потому, что наш обычный распорядок был изменен, не позволяйте этому отбить у вас желание быть активным и подтянутым!
12 упражнений, которые можно делать, не посещая тренажерный зал
Как провести отличную тренировку, не выходя из дома? Физиолог-физиотерапевт показывает, как привести себя в форму с помощью видео, используя всего два доступных и недорогих устройства.
Подробнее
Упражнения, которые можно делать дома
Вот как включить упражнения в свой распорядок дня, а также советы по началу программы упражнений дома.