Упражнения для тренировки и развития внимания
Мария Гурьева
репетитор и консультант по образованию в США
ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
Если сконцентрироваться на усвоении учебного материала сложно, помогут упражнения на развитие внимания. Если выполнять их в течение 30 минут в день, заметно улучшится память и способность быстро запоминать изучаемую информацию. Давно доказано, что внимательность – это единственная «дверь», через которую материал проникает в сознание. Кроме того, именно внимание определяет готовность организма запоминать без лишних волевых усилий. Представляем самые эффективные упражнения для тренировки внимания у взрослых и детей.
Текст в разных цветах
Уже давно известно, что правое и левое полушарие головного мозга отвечают за разные виды восприятия полученной информации. Например, распознавание цветов обеспечивают клетки одного полушария, а при чтении задействуются центры другого.
Именно это свойство и лежит в основе эффективного упражнения.
Для его выполнения на листке бумаги необходимо написать название цветов цветными ручками, которые не соответствуют написанному цвету:
- слово «черный» синим;
- «красным» зеленым;
- «оранжевый» коричневым;
- «синий» желтым;
- «зеленый» черным и так далее.
Затем необходимо вслух произносить по очереди цвета, но называть не слова, которые написаны, а их цвет. Например, если слово «черный» написано синим, произносить необходимо цвет – а именно синий. Назвав цвет всех написанных слов, нужно проговорить снова, но уже с конца списка.
На первый взгляд упражнение кажется простым, но на практике у многих возникают затруднения. Но регулярное повторение будет способствовать развитию внимательности у людей любого возраста.
Тренажер Шульте
Это таблица, разбитая на 25 квадратов, является не только отличным упражнением тренировки внимания у взрослых.
При помощи простого тестирования с использованием таблиц Шульте определяют уровень работоспособности, степень истощаемости, психическую уравновешенность. Упражнение по таблице помогает развитию не только внимания, но и усидчивости, воли.
Тренажер для его выполнения можно изготовить самостоятельно. Для этого понадобится квадратный лист бумаги, расчертить на 25 ячеек. В каждой написать цифры от 1 до 25 в хаотичном порядке. Писать одинаковыми чернилами или разным цветом, как нравится.
Как выполнять:
- Сначала найти в таблице число 17 и сконцентрировать внимание на ячейке с этой цифрой на несколько секунд.
- Затем поочередно находить числа от 1 до 25, перемещая на них взгляд.
- При этом проговаривать вслух цифры не рекомендуется.
Если делать его регулярно, увеличивается скорость восприятия поступающей информации, а также происходит развитие способности глаза к восприятию предметов, которые расположены не в поле центрального зрения.
Жесты пальцами рук
Следующее упражнение на внимание для детей и взрослых на первых порах нужно делать не торопясь с перспективой на постепенное развитие более быстрой реакции, скорости. Для этого необходимо задействовать только пальцы рук.
На правой руке необходимо сложить знак «Победа», а другой – «Всё отлично, по-другому Ок». Задача состоит в попеременном изменении жеста на правой и левой руке. То есть сначала пальцами правой руки жест «Победа», а левой «Ок». На следующем этапе показывать, что «Всё отлично» нужно показывать правой рукой, а соответственно «Победу» показывать левой рукой.
Это отличный способ развития быстрого переключения с одной задачи на другую, а одновременное задействие обоих полушарий. Повторять действия не менее 10 раз.
Синхронное написание
Это упражнение для тренировки внимания очень похоже на предыдущий вариант с жестами.
Оно развивает повышенную эффективность в условиях многозадачности, стимулирует одновременное включение в обработки информации всеми клетками мозга.
Для его выполнения понадобится два чистых листка бумаги и два карандаша. В одно время на обоих листках нужно рисовать разные геометрические фигуры или писать различные слова. Если вы выбираете написание слов, то они должны состоять из одинакового количества букв.
Читайте также: Какие профессии будут востребованы в будущем
Картинки для сравнения
Не все знают, что известная игра «Найди отличия» — это упражнение на внимание у детей, хотя для взрослых оно тоже будет полезным. Существует 2 варианта для развития внимания:
- Человек рассматривает 2 картинки, которые кажутся абсолютно одинаковыми. Но на самом деле они отличаются мелкими деталями, которые без концентрации внимания не найти. Часто ребенка просят найти определенное количество отличительных деталей, что позволяет заранее формировать определенную задачу исполнителю.
- Второй вариант – изменения на картинке в динамике: одинаковый сюжет с одними героями только в действии. Например, на одном изображении два мальчика едят мороженое, а на другой – те же мальчики, только у одного мороженое уже лежит на земле. Задача ребенка объяснить, что герой упустил лакомство. Кстати, таких сюжетных отличий на картинках с развитием событий часто бывает несколько.
Читайте также:Какие средние зарплаты в США
Игра «Не говори число»
Тренировка внимания у взрослых упражнением «Не говори число» обычно дается легче, чем детям. Задача простая: нужно произносить вслух по порядку цифры от 1 до ста. Но каждое пятое число не проговаривать, а заменять фразой «Я внимателен».
Заключение
Обучение в высшем учебном заведении подразумевает запоминание большого количества новой информации в сжатые сроки. Для этого важно хорошо подготовиться, а если нужно – улучшить навыки: память, внимание и концентрацию.
С этой задачей легко помогут справиться простые упражнения на развитие внимания. Достаточно уделять тренировке мозга 30-40 минут в день, чтобы перестать отвлекаться и довести память и развитие внимания до идеала.
Если у вас остались вопросы, записывайтесь на бесплатную консультацию с экспертом Study America в рамках консультации мы поможем вам определить ступень для поступления, разобраться с таймингом, определить календарь поступления и выбрать подходящий способ подготовки.
Читайте также:
9 упражнений на развитие внимания, логического мышления и памяти
11.08.2022
Ирина Кочковая
Педагог, преподаватель русского языка MAXIMUM EDUCATION
Подростки делятся на две категории: те, которым нравится решать задания “со звездочкой”, и те, которые эти задачки ненавидят. Некоторым может показаться, что логика — это способность врожденная, и если ее нет, то решать сложные задачи ребенок не сможет. На самом деле, способность мыслить логически можно и нужно развивать.
В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений на внимание, память и логические способности.
Классические настольные игры
Для тренировки мышления не всегда нужно заставлять ребенка решать задачи. Полезно и интересно как для школьника, так и для родителей играть в настольные игры. Самыми распространенными логическими играми являются шахматы и шашки. Не обязательно водить ребенка несколько раз в неделю на занятия в шахматный клуб: в свободное время взрослый может предложить подростку поиграть вместе с ним.
Шахматы и шашки очень положительно влияют на работу мозга и развитие внимательности, ведь чтобы выиграть, человек должен уметь проанализировать положение фигур, просчитывать несколько ходов вперед, предугадывать ответные ходы противника, тренировать память, чтобы запоминать выигрышные комбинации и т.д. Совершенствоваться в этом занятии можно бесконечно: сначала ребенок учится играть интуитивно, потом можно показать ему несколько необычных тактик, например, как поставить мат двумя ладьями или королем и ладьей и т.
д.
Кубик Рубика
Эта маленькая разноцветная игрушка знакома человеку с детского возраста. Некоторым кажется, что в этой головоломке нет ничего сложного — надо просто собрать кубик так, чтобы каждая грань была строго определенного цвета. Однако стоит даже взрослому взяться за это, как он вскоре поймет, что задание не такое уж и тривиальное.
- Существует огромное множество комбинаций, с помощью которых можно собрать кубик Рубика. Чтобы успешно решить эту головоломку, их необходимо держать в голове, поэтому сборка тренирует память.
- Нужна концентрация и внимательность, чтобы не сбиться с выбранной стратегии, иначе даже одна ошибка может все испортить.
- Тренирует терпение и усидчивость — новичок может провести за сборкой несколько часов, а иногда и дней.
- Кубик Рубика можно собирать на время. Такое задание требует еще большей концентрации и умения искать самую короткую комбинацию.
Головоломки со спичками
Еще в младшей школе в учебниках по математике встречалась задача: “переложи две (три, четыре и т.
д.) спички так, чтобы из одной фигуры получилась другая”. Можно встретить различные вариации задания, например, переложить спички так, чтобы получилось верное равенство или чтобы получилось определенное количество фигур. Вместо спичек могут использоваться соломинки, зубочистки, веточки, ватные палочки — любые предметы, из которых можно составить фигуры. Такие задания бывают разных уровней сложности, но все они требуют нестандартного подхода — решение часто бывает неочевидным.
Игра «Данетки»
“Данетки” — это разновидность загадок. Ведущий описывает какую-то нестандартную ситуацию, например: “Экзамен в военном училище. Один из студентов берет билет и начинает готовиться к ответу, но через несколько минут подходит к преподавателю, ни слова не говоря, дает тому зачетку и покидает экзамен с отличной оценкой”. Задача отгадывающих — додуматься, что же произошло. Для этого они задают ведущему уточняющие вопросы, на которые тот может ответить только “да” или “нет”.
Разгадывание данеток — интересный, но подчас трудоемкий мыслительный процесс, тренирующий логику и умение находить закономерности.
В настоящее время в интернете можно найти загадки для разных возрастов и любого уровня сложности.
Игры на тренировку памяти
Часто дети жалуются, что не могут запомнить правило или стихотворение к уроку. Родителей обычно это очень расстраивает. Однако взрослые могут помочь ребенку в тренировке памяти, например, предложить ему игру “Попугай”: семья смотрит телевизор, в какой-то момент родители выключают его, задача ребенка — повторить последнюю услышанную фразу. Со временем сложность повышается: можно просить повторить последние две, три фразы и т.д.
Существуют и другие разновидности таких игр: смотреть в течение какого-то времени на картинку в книге, а потом подробно ее описать; перечислить предметы, находящиеся в комнате; на слух запомнить последовательность слов, а потом воспроизвести их в том же порядке.
Мнемотехники
Само слово “мнемотехника” происходит от “мнемо” — память. То есть, проще говоря, это метод, позволяющий быстро запомнить большой объем сложной информации.
Они бывают самые разнообразные. Так, в школе на уроках русского языка можно применить метод рифм для запоминания правильной постановки ударения. Например, если школьник не может запомнить, что в слове “тОрты” ударение падает на первый слог, можно предложить ему рифмовку: “долго ели тОрты, не налезли шОрты”.
Кроме того, существует метод ассоциаций, с помощью которого можно учить иностранные слова. Для этого к звучанию иностранного слова нужно подобрать ассоциацию на русском языке. Например, английское слово “clever” созвучно русскому “клевер”. Выстраиваем ассоциацию: “УМНЫЕ дети рвали КЛЕВЕР”.
Игра в слова
Смысл игры заключается в том, что играющие по очереди называют слова, начинающиеся на последнюю букву предыдущего слово, например: “абрикос — светофор — размер” и т.д. При этом нельзя повторяться, называть однокоренные слова и имена собственные. Такая игра не только расширяет словарный запас, но и тренирует память и внимательность: играющим необходимо держать в голове, какие слова уже прозвучали.
Можно сыграть и в более сложную версию, например, играть на время: играющий должен назвать следующее слово за пятнадцать секунд, не повторяясь и не называя однокоренных.
Таблицы Шульте
Таблицы Шульте — это квадраты, состоящие из клеточек. Они могут быть разных размеров: 3х3, 4х4, 6х6 и даже больше. В клетках в случайном порядке пишутся цифры (иногда вместо них могут быть буквы или цвета). Суть игры — как можно быстрее найти все цифры по порядку. Такое упражнение способствует развитию внимательности и скорочтения, так как ребенок учится охватывать взглядом большой объем информации.
Интеллект-карты
Интеллект-карта представляет собой способ фиксации мыслей на бумаге или на каком-то другом носителе в том виде, в котором они рождаются в голове. Этот способ основан на ассоциациях. Для создания карты нужно сначала определить ключевое понятие карты, например, “причастия”. После этого от основного понятия проводим ответвления: “настоящего времени”, “прошедшего времени”, “действительные”, “страдательные” и т.
д. Дальше для каждого ответвления приводим примеры слов.
Интеллект-карты позволяют систематизировать материал и облегчают его запоминание. Хотя этот метод непростой, иногда его применение помогает.
Таким образом, чтобы иметь развитую память и логику, не обязательно решать сложные и скучные задачу из учебника или учить длинные стихотворения. Существует множество способов сделать это занятие более легким и приятным.
Полистаем ещё?
Почему математика 5–6-х классов — основа будущего образования
06.12.2022
Агрессивный ребенок в классе: что делать?
04.12.2022
Как перевести ребенка в другую школу в середине года
19.11.2022
6 правил образа жизни для улучшения памяти и качества жизни
Чарльз А. Фрэнсис
Вы чувствуете, что ваша память ухудшается с возрастом? Что ж, вы не одиноки. Я постоянно вижу комментарии старых друзей на Facebook о том, что им все труднее запоминать.
Но в то время как память моих друзей ухудшилась, моя на самом деле улучшилась.
Основная причина, по которой у нас возникают проблемы с памятью по мере взросления, не в возрасте. У тех, кто с трудом запоминал имена людей в более зрелом возрасте, вероятно, были такие же трудности в молодости.
Более вероятная причина, по которой у нас возникают проблемы с памятью по мере взросления, заключается в том, что наш разум просто теряет форму, примерно так же, как мы теряем форму физически. Чтобы наш разум и память функционировали наилучшим образом, нам нужно тренировать их, давать им правильное питание и отдых.
В этой статье я расскажу о том, как работает наша память, и предложу несколько практик здорового образа жизни, которые помогут улучшить память и держать ум в тонусе. Они не только сделают вас более эффективными на работе и в личной жизни, но и сохранят качество вашей жизни по мере взросления.
Как работает ваша память
Когда мы думаем о памяти, мы обычно думаем о нашей способности запоминать вещи.
Но на самом деле это лишь одна из функций памяти. Выделяют три основные функции памяти: приобретение, закрепление и припоминание. [1]
Приобретение
Как следует из самого термина, приобретение — это первоначальное введение новой информации в наш мозг. Прежде чем мы что-то вспомним, это должно быть в нашем мозгу. Мы не можем вспомнить то, чего нет, хотя можем создавать ложные воспоминания.
На этапе получения информации имеет значение то, как мы получаем информацию. Если он просто пассивен, то отпечаток в нашем мозгу будет слабым, поэтому впоследствии его будет гораздо труднее вспомнить.
С другой стороны, если мы обращаем пристальное внимание на информацию или каким-то образом взаимодействуем с ней, то отпечаток в нашем мозгу будет гораздо сильнее, что облегчит ее позднее припоминание. Это основная причина, по которой многие из нас с трудом запоминают имена людей. Дело не в том, что у нас плохая память, а в том, что мы отвлекаемся, когда люди называют нам свое имя.
Консолидация
Консолидация — это процесс, посредством которого память становится стабильной. Когда мы получаем новую информацию, мозг начинает работать над тем, чтобы сделать ее более постоянной. То есть он берет информацию, находящуюся в кратковременной памяти, и переносит ее в долговременную память.
Большая часть консолидации памяти происходит во время сна. Во время сна наш мозг создает нейронные связи, связанные с новой информацией. Фактически, данные свидетельствуют о том, что сновидения играют важную роль в консолидации памяти. [2]
Воспоминание
Воспоминание относится к процессу извлечения информации, хранящейся в нашем мозгу. Когда информация сильно отпечатывается в нашем мозгу, она обычно приходит в голову почти мгновенно.
Однако, если отпечаток слабый, то нам нужно проделать еще немного работы. Обычно мы начинаем с того, что задаем себе вопрос, например: «Как называется эта песня?», когда слышим песню по радио.
Затем наш мозг начинает искать эту информацию. Он часто находит его через несколько минут, когда мы уже не пытаемся его вспомнить.
Как улучшить память
Есть много способов улучшить память. Здесь только несколько. Это образ жизни, который вы можете использовать для долговременного здоровья не только вашей памяти, но и других когнитивных функций.
Физические упражнения
Физические упражнения помогают улучшить память несколькими способами. Одним из способов является увеличение притока крови к мозгу. Увеличивая приток крови, вы увеличиваете содержание кислорода в мозге и питательных веществ, необходимых для его правильного функционирования. [3]
Упражнения косвенно улучшают работу мозга, уменьшая резистентность к инсулину и воспаление. Он также способствует выработке химических веществ, влияющих на рост новых кровеносных сосудов в головном мозге и общее состояние новых клеток мозга.
Упражнения также улучшают память, уменьшая стресс и тревогу.
Гормон стресса кортизол играет важную роль в памяти, и не во всем плохую. С одной стороны, он способствует формированию воспоминаний, а с другой — может мешать воспоминанию. Вот почему наш разум иногда становится пустым во время экзамена или во время выступления. [4]
Диета и питание
Есть много способов, которыми диета и питание могут улучшить память. Когда дело доходит до жира, существует много противоречивых данных о том, хорошо это или плохо.
Во-первых, мозг на 60 процентов состоит из жира. Поэтому, чтобы он работал должным образом, вам нужно немного жира в вашем рационе. Вопрос в том, какой вид.
Некоторые говорят, что насыщенные жиры вредны для мозга, потому что они содержат нездоровый холестерин ЛПНП, который может привести к накоплению бляшек в артериях, ведущих к мозгу. Однако недавние исследования показывают, что у людей, которые ели больше насыщенных жиров, риск развития деменции был на 36% ниже.
[5]
Как правило, вам нужна диета, состоящая из свежих фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы и оливкового масла. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, улучшают здоровье сосудов и, следовательно, увеличивают приток крови к мозгу. [6] Красное мясо может быть полезным в умеренных количествах.
Сон
Вы, наверное, хорошо знаете, что если вы не выспитесь, то не сможете хорошо думать на следующий день. Также страдает память.
Одной из причин, по которой недостаток сна влияет на вашу память, является снижение способности концентрировать внимание. А когда вы не можете сосредоточиться, вы снижаете свою способность получать информацию, которую, возможно, захотите вспомнить позже.
Другая причина важности сна заключается в том, что во время сна происходит консолидация памяти. Это время, когда развиваются и укрепляются нейронные связи, связанные с воспоминаниями.
Итак, сколько нам нужно сна? Ну, все люди разные, и поэтому требуется разное количество сна. Для здоровых взрослых обычно рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки.
Чтение
Чтение — отличное упражнение для ума. Он включает в себя различные части мозга, такие как зрение, язык и ассоциативное обучение. Из-за ассоциативного характера памяти она также стимулирует различные части вашей памяти, которые в противном случае не могли бы стимулироваться. То есть то, что вы читаете, может вызвать воспоминания, о которых вы давно не думали.
Чтение помогает сохранить ум по мере взросления. Он может снизить уровень бета-амилоида, белка в головном мозге, участвующего в возникновении болезни Альцгеймера. Чтение также улучшит вашу умственную гибкость, точно так же, как физические упражнения могут увеличить ловкость.
Итак, какой тип чтения более эффективен для улучшения памяти? Исследователи рекомендуют читать художественную литературу, потому что она стимулирует воображение, которое с большей вероятностью вызовет старые воспоминания.
[7]
Обучение
Исследования показали, что изучение нового навыка может замедлить снижение умственных способностей. В одном исследовании принимали участие взрослые в возрасте от 60 до 90 лет, чтобы определить влияние на них новых навыков, таких как стегание или цифровая фотография. Эти типы навыков требуют большего использования рабочей и долговременной памяти. Исследователи обнаружили значительное улучшение общей памяти по сравнению с контрольной группой, которая разгадывала кроссворды.
Другое исследование показало, что знание двух или более языков может замедлить возрастное снижение умственных способностей, даже если вы выучили второй язык в зрелом возрасте.
Один из способов обучения, который рекомендуют исследователи, — посещение занятий. Однако важно участвовать в различных аспектах курса, таких как чтение материалов курса, участие в дискуссиях и участие в групповых проектах, потому что каждое из этих действий требует от вас использования разных функций мозга.
Эти занятия имеют дополнительное преимущество, повышая уверенность в себе и сохраняя остроту ваших социальных навыков, которые важны, когда вы становитесь старше. [8]
Медитация осознанности
Одним из способов улучшения памяти является медитация осознанности путем успокоения ума. Вам трудно мыслить здраво, если в голове большая пробка. Таким образом, успокаивая свой разум, вы можете сосредоточить свое внимание и лучше усваивать новую информацию. Спокойный ум также облегчит вам получение информации.
Еще один способ, с помощью которого медитация осознанности помогает улучшить память, заключается в снижении стресса. Когда вы испытываете стресс, уровень кортизола в вашем организме повышается. Помните, что более высокий уровень кортизола может препятствовать воспроизведению воспоминаний.
Чтобы улучшить память с помощью медитации осознанности, важно изучить техники. На базовом уровне вы просто сидите спокойно и следите за своим дыханием как можно лучше.
Когда ваш ум блуждает, просто продолжайте возвращать его к дыханию.
Если вы новичок в медитации, начните с медитации по 5-10 минут за раз. Затем постепенно увеличивайте продолжительность сеансов до 20 минут и более. Я рекомендую медитировать либо каждый день, либо через день. Последовательность имеет важное значение. Имейте в виду, что чем больше вы медитируете, тем больше пользы вы получите, и не только в умственных способностях.
По сути, то, что вы делаете с помощью медитации осознанности, тренируете себя быть более наблюдательным в том, что происходит в настоящий момент, и это поможет улучшить память.
Медитация осознанности — это еще не все, но это хорошее начало. Есть и другие техники, которые помогут вашему телу расслабиться и не дать разуму так сильно блуждать. Чтобы узнать больше, я предлагаю вам найти хорошую книгу, в которой ясно объясняются техники.
Заключительные мысли
Недавно я услышал доклад о C-Span географа, историка и писателя Джареда Даймонда, доктора философии.
Он хорошо известен своими книгами по антропологии, в первую очередь Пулитцеровской премией, получившей Ружья, микробы и сталь . Его книги обычно посвящены подъему и падению цивилизаций и культур.
Во время его выступления мне приходилось внимательно слушать. Он говорил быстро, давал объемы информации и приводил убедительные аргументы, подробно изложенные в его последней книге « Переворот: поворотные моменты для наций в кризисе ». Меня впечатлила его дискуссия. Но больше всего меня поразило то, что доктору Даймонду был 81 год, и его ум был острее, чем у большинства людей в любом возрасте.
Из его речи было видно, что он много читал, всегда узнавал что-то новое, был физически активен, и по его внешнему виду было видно, что он питался довольно здоровой пищей. Я понятия не имею, медитирует ли он.
Доктор Даймонд ведет образ жизни, состоящий из практик, которые сохраняют остроту ума и улучшают память. Он явно эффективен в своей работе и имеет хорошее качество жизни.
И в возрасте 81 года он является отличным примером того качества жизни, которое мы можем поддерживать благодаря здоровому образу жизни.
Ссылки
[1] Гарвардская медицинская школа: сон, обучение и память
[2] Psychology Today: New Evidence on Dreams and Memory
[3] Scientific American: Почему я лучше думаю после тренировки?
[4] Общество когнитивной нейробиологии: Гормон стресса мешает воспоминанию
[5] Greatist: Как употребление жиров может сделать вас умнее
[6] Гарвардская медицинская школа: Улучшите память, правильно питаясь
[7] Самый лучший мозг: 7 Как чтение приносит пользу вашему мозгу
[8] Гарвардская медицинская школа: снова в школу: изучение нового навыка может замедлить когнитивное старение
Если вам понравилась эта статья, подпишитесь ниже на информационный бюллетень Blooming Lotus , и мы сообщим вам, когда вышла следующая статья:
Спасибо! Как тренировка осознанности улучшает обучение и память
Когда друг меняет свой номер телефона, вы когда-нибудь замечали, как трудно заменить в памяти старый номер?
Изучение новой информации часто показывает, насколько трудно заменить старые воспоминания. Эта распространенная проблема называется «упреждающее вмешательство», и группа исследователей из Массачусетской больницы общего профиля обнаружила, что ее можно преодолеть с помощью медитации, известной как тренировка осознанности.
Связь между внимательностью и памятью
Внимательность — это способность концентрироваться на настоящем моменте и отключаться от отвлекающих факторов, таких как случайные воспоминания или беспокойство по поводу работы или отношений. Он часто используется для лечения пациентов с депрессией, тревожностью и другими расстройствами настроения, но исследование под руководством Джонатана Гринберга, доктора философии, научного сотрудника с докторской степенью, и Сары В.
Лазар, доктора философии, младшего научного сотрудника кафедры психиатрии, показало, что это также может помочь облегчить многие другие состояния, включая возрастную потерю памяти и посттравматическое стрессовое расстройство.
Исследование, первоначально опубликованное в журнале Brain Imaging and Behavior , показало, что тренировка осознанности повышает плотность гиппокампа — области мозга, играющей ключевую роль как в рабочей, так и в долговременной памяти.
Как исследователи изучали тренинги осознанности
В исследовании приняли участие 79 человек, которым было поручено либо пройти тренинг осознанности, либо войти в контрольную группу и выполнить упражнения по творческому письму. В программе осознанности участники сначала научились сосредотачиваться на своем дыхании и телесных ощущениях. Инструктор, который имел 15-летний опыт преподавания медитации, научил их распознавать, когда их мысли блуждают, и отбрасывать эти отвлекающие факторы, а не действовать на них.
Участники завершили свое онлайн-обучение в течение четырех еженедельных часовых занятий, и их рабочая память была измерена как до, так и после тренировки с помощью 20-минутного компьютерного теста. Большинству участников также сделали снимки мозга с помощью МРТ. Несмотря на то, что изображения не показали существенных изменений в объеме гиппокампа ни в группе, ни до, ни после тренировки, более глубокий анализ результатов показал другую картину: увеличение объема левого гиппокампа было связано со снижением ошибок. на тесте памяти, но только в группе, прошедшей тренировку осознанности.
Это первое исследование, связывающее улучшение памяти с изменениями в гиппокампе, происходящими после тренировки осознанности.
«Эти результаты подтверждают концептуализацию осознанности как стимулирования внимания к переживанию настоящего момента при минимизации влияния прошлых событий», — говорят исследователи.
Использование осознанности для улучшения здоровья мозга
Связь между размером гиппокампа и рабочей памятью у здоровых взрослых важна, поскольку рабочая память влияет на многие другие когнитивные функции, такие как решение проблем, понимание языка и рассуждения.