Упражнения для укрепления зрения: Зарядка для глаз — упражнения для расслабления и улучшения зрения — клиника Кругозор в Москве

Фоторефракционная кератэктомия (ФРК) — один из ранних методов лазерной коррекции зрения, который пришел на смену радиальной кератотомии (насечки на роговице). Метод хорошо изучен и в настоящее время используется в случаях, когда более современные методы лазерной коррекции противопоказаны пациенту.

улучшение зрения без очков с помощью упражнений по методу Бейтса

Специалисты сети оптик «Счастливый взгляд» оценили гимнастику Бейтса и ее эффективность. Рассказываем, почему метод Уильяма Бейтса не поможет в восстановлении зрения, какие упражнения будут полезны для глаз и есть ли у гимнастики противопоказания.

Методика Уильяма Бейтса по восстановлению зрения: в чем суть

В начале прошлого века врач-офтальмолог Уильям Бейтс представил собственную теорию о причинах развития зрительных нарушений и разработал авторский метод восстановления стопроцентного зрения.

Суть заключалась в следующем: Бейтс заметил, что даже коррекция зрения не останавливает развитие близорукости, дальнозоркости, астигматизма и других заболеваний. Более того, по мнению доктора, зрение в очках продолжит стремительно ухудшаться.

На основе собственных подозрений, наблюдений и ряда исследований Бейтс вывел следующую теорию: острота зрения напрямую зависит от шести глазных мышц – поперечных и продольных – и их тонуса. По мнению Бейтса, именно под воздействием этих мышц глаз меняет свою форму, они же отвечают за фокусировку на разных расстояниях.

Доктор был уверен, что в нормальном состоянии мышцы расслаблены, а глаз имеет шарообразную форму. Когда человек рассматривает предметы вблизи, его поперечные мышцы напрягаются, продольные, наоборот, расслабляются, а глаз вытягивается, принимая овальную форму. И наоборот – всматриваясь вдаль, человек расслабляет поперечные мышцы. Таким образом глаз возвращает шарообразную форму.

Это убедило Бейтса в том, что причиной миопии, гиперметропии и других нарушений становится чрезмерное перенапряжение поперечных и продольных мышц соответственно. Одновременно с этим Бейтс предполагал, что на состояние глаз влияет общее психическое перенапряжение. На основе своей теории офтальмолог вывел собственную методику восстановления зрения, которая заключалась в расслаблении перенапряженных глазных мышц и снятии психического напряжения.

Вместе с этим Бейтс настаивал на неполной коррекции зрения. То есть назначенные человеку очки по оптической силе должны были превосходить зрение всего на 1-1,5 дптр. А в идеале от коррекции следовало в принципе отказаться.

Бейтс уверял, что его комплекс упражнений поможет полностью восстановить зрение за считанные недели.

Правдива ли теория Бейтса

Представленная офтальмологом теория в корне противоречит основам доказательной медицины, согласно которым нарушения зрения вызваны несоразмерной рефракцией (преломляющей способностью) или переднезадней осью (длиной) глаза.

Врачи-современники Бейтса были уверены в неэффективности разработанного офтальмологом метода. Увы, современная медицина только подтвердила тот факт, что глазодвигательные мышцы не имеют критического влияния на остроту зрения. Однако и гимнастику Бейтса совсем бесполезной назвать нельзя.

Многие упражнения для восстановления зрения построены именно на принципе расслабления глазодвигательных мышц. Не стоит ждать, что подобная зарядка вернет стопроцентное зрение. Тем не менее, общее состояние глаз может улучшиться. Но важно соблюдать правильную технику упражнений и выполнять только безопасные для зрения тренировки.

Гимнастика Бейтса для глаз

Поскольку большое значение в своей методике Бейтс уделял именно психическому расслаблению, важно каждое упражнение сопровождать полным дыхательным циклом, то есть глубоким вдохом и выдохом.

Мы собрали для вас основные упражнения, которые принесут пользу зрению.

Пальминг

Первое, с чего должна начинаться гимнастика для глаз по Бейтсу, – это упражнение «пальминг», которое рекомендуется всем людям с повышенной зрительной нагрузкой. Упражнение выполняется следующим образом: необходимо занять удобную позу и закрыть глаза руками, таким образом, чтобы пальцы оказались на лбу, а ладони полностью накрыли глаза.

Следите, чтобы сквозь ладони не проникал свет – глаза должны оставаться в полной темноте. Ладони должны быть теплыми, так вы еще и прогреете глаза, что поспособствует большему расслаблению. Не давите на глазные яблоки, держите ладони слегка приподнятыми.

Выполнять упражнение следует в течение 3-5 минут, пока перед глазами не будет ровного черного поля, без каких-либо светлых пятнышек и точек. По возможности постарайтесь расслабить и все тело, следите за дыханием – оно должно быть ровным, спокойным.

Офтальмологи рекомендуют выполнять это упражнение несколько раз в день, особенно если вы работаете за компьютером или с документами. Пальминг хорошо расслабляет глазные мышцы и снижает зрительную нагрузку.

Ограничений для пальминга нет. Вы можете делать упражнение столько раз, сколько вам хочется. Но перед упражнением следует помыть руки, иначе вы рискуете занести в глаза инфекцию.

Упражнения для глаз

После пальминга можно приступать к основным упражнениям:

1. Несколько раз переместите взгляд вверх и вниз. Движения глаз должны быть плавными, медленными. Это упражнение носит скорее разминочный характер.

2. Продолжайте движение глазами, но теперь – справа влево.

3. «Диагонали». Рисуйте взглядом диагональные линии. Например, посмотрите в верхний левый угол, а далее плавно переместите взгляд в правый нижний угол. Во время упражнения подключайте фантазию – нужно не просто перемещать взгляд, а представлять, как вы рисуете эти линии. Повторите упражнение несколько раз, после чего поморгайте в течение 15 секунд.

4. «Прямоугольник». Упражнение строится по тому же принципу: вы взглядом «рисуете» прямоугольник. Завершив первый прямоугольник, начинайте второй, но в обратную сторону. После упражнения моргайте в течение 10-15 секунд.

5. «Циферблат». Представьте, что ваше лицо – это циферблат часов, на переносице располагается центр со стрелочками. Перемещайте взгляд по воображаемым цифрам – 12 часов, 3 часа, 6 часов и 9 часов. Повторите несколько раз, далее поморгайте и сделайте упражнение в обратную сторону. На каждой цифре необходимо задержать взгляд, движения должны быть плавными, неспешными.

6. «Змейка». Проведите взглядом волнистую линию от нижнего правого угла к нижнему левому, после чего поморгайте и повторите упражнение в другую сторону. Выполните «змейку» несколько раз.

7. «Бесконечность» или «Восьмерка». Вам нужно рисовать глазами знак бесконечности или лежащую на боку восьмерку. Начните с верхнего правого угла и плавно перемещайте взгляд, попутно представляю фигуру, которую вы рисуете. Поморгайте и выполните упражнение в обратную сторону, то есть начиная с верхнего левого угла.

8. «Спираль». Рисуйте спираль от центральной точки к крайней окружности. Совершайте плавные и медленные движения. Завершите упражнение, когда последний круг будет проходить по полям вашего зрения.

9. «Витки». Представьте, что перед вами расположена вертикальная труба. Ваша задача – «обмотать» ее воображаемой веревкой при помощи глаз. Сделайте пять витков в одну сторону и остановитесь. Поморгайте и продолжайте «обвивать» трубу в другую сторону, также ограничьтесь пятью витками.

10. «Глобус». Последнее упражнение поможет расслабить глазные мышцы после тренировки. Представьте, что перед вами стоит глобус. Мысленно раскрутите его, сосредоточив взгляд на экваторе. Медленно повторяйте глазами линию экватора вслед за движениями глобуса.

Бейтс также рекомендовал сочетать свои упражнения с дыхательной гимнастикой. По его мнению, только так можно было снять психическое напряжение, которое и было причиной зрительных нарушений.

Будьте внимательны! Офтальмологи не рекомендуют частые повторения данных упражнений. Комплекс необходимо выполнять не чаще трех раз в день, хотя специалисты утверждают, что и одного раза в день для тренировки и расслабления глаз будет достаточно.

Противопоказания к выполнению упражнений Бейтса

Перед выполнением гимнастики Уильяма Бейтса обязательно получите консультацию офтальмолога! Врач проверит состояние ваших глаз и решит, можно ли вам делать упражнения.

Вот неполный список противопоказаний к выполнению гимнастики:

• Близорукость, дальнозоркость и другие зрительные нарушения высокой степени;
• Повышенное внутриглазное давление;
• Отслоение сетчатки или его риск;
• Слабые сосуды глаз.

Не всегда эти проблемы очевидны для самого человека, именно поэтому необходим осмотр специалиста. Если игнорировать имеющиеся нарушения и выполнять гимнастику, можно спровоцировать, например, появление глаукомы, которое может привести к слепоте.

Если врач решит, что противопоказаний нет, вы можете выполнять упражнения Бейтса. Но даже полностью здоровым людям не рекомендуется повторять тренировку чаще трех раз в день.

Выводы

Метод Бейтса по улучшению зрения не поможет восстановить его на 100%. Максимум, чего вы сможете добиться регулярными тренировками – снятие напряжения с глазных мышц и улучшение их тонуса. Однако и это очень важно для здоровья глаз, поэтому комплекс упражнений Уильяма Бейтса нельзя назвать бесполезным.

Важно помнить, что у метода есть серьезные противопоказания. Посетите офтальмолога перед выполнением гимнастики. Если врач не нашел проблем, можно приступать к тренировкам, но выполнять их следует не чаще 3 раз в день.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости, упражнения взрослым и детям

Комплекс упражнений при дальнозоркости, на который потребуется несколько минут, становится своеобразной релаксацией для глаз.

Патология органов зрения может быть, как врожденной, так и приобретенной. Постоянное перенапряжение (работа за компьютером и гаджетами) приводит к красноте глаз, постоянному чувству сухости, падению остроты зрения. Комплекс упражнений, на который потребуется несколько минут, становится своеобразной релаксацией. Гимнастика для глаз при дальнозоркости поможет снизить риск негативного развития патологии.

Упражнения для глаз при дальнозоркости

Прежде чем приступить к выполнению упражнения для глаз при дальнозоркости, следует:

• проконсультироваться с лечащим врачом;
• во время выполнения упражнений для восстановления зрения, дыхание должно быть спокойным, а движение глазных мышц равномерным:
• делать перерывы между упражнениями;
• выполнять гимнастику два раза в день — утром и вечером;
• запомнить — «работают» только глаза. Важно! Головой и шеей двигать не следует. Они должны быть расслаблены.
• при первых симптомах усталости — сделайте перерыв.

Гимнастика для детских глаз

Не только у взрослых наблюдаются проблемы со зрением. Дети тоже страдают от дальнозоркости. Упражнения для глаз тренируют аккомодационный аппарат, заставляют его развиваться и лучше функционировать.

Комплекс упражнений.

Гимнастика для самых маленьких.

• Легкий массаж глазных яблок. Делается кончиками пальцев. Веки ребенка должны быть сомкнуты. Нежно их гладите на протяжении пяти секунд. Делаете отдых тридцать секунд и снова повторяете. Кол-во повторов — пять.
• Кладете малыша на спину (горизонтально). Начинаете его привлекать любимой игрушкой. Когда малыш остановил свой взгляд на ней, начинаете ее приближать к его глазам. Движения проводите «змейкой. Первое время количество повторения — два. Постепенно доводите до пяти.

Для детей от двух до пяти лет.

• Садите малыша на полу. Сами садитесь напротив него. Начинаете перекатывать мячик друг другу. Ребенок должен внимательно следить за движением игрушки. Упражнение делается пять минут.
• Повторение гримас. Чадо должно повторять за вами все движения (закрывать и открывать глаза, строить гримасы

Возраст от пяти до семи лет

• Упражнение для глаз при дальнозоркости для детей, которые умеют читать. Берете книгу с большими буквами. Предлагаете чаду прочитать пару строк, с расстояния комфортного для него. Затем приближаете книгу на пятнадцать сантиметров и снова просите его прочитать. Рекомендуется заниматься по пять минут каждый день. Постепенно доводите расстояние до стандартного.

Ребенку постарше предлагайте игры с мячом или воланом. Они оказывают положительное влияние на аккомодационный механизм глаза и всю зрительную систему.

Упражнения для глаз при дальнозоркости у взрослых

Они улучшают процессы кровообращения. Их рекомендуется проводить в комплексе с употреблением витаминов и минералов.

• Садитесь и начинаете часто моргать на протяжении двадцати секунд.
• Сильное зажмурьтесь на несколько секунд, а затем широко распахните глаза. Упражнение выполняется в положении сидя. Повторяется четыре раза.
• Сядьте на стул и начинайте смотреть вдаль. Поднимаете глаза вверх, опускаете вниз. Смотрите в левую сторону, затем в правую.

Важно! Головой не двигаете.

• Подушечками пальцев надавливаете на сомкнутые веки. Открываете глаза. Манипуляцию повторяете снова — пять раз.
• Садитесь на скамейку в парке. Достаете книгу. Начинаете чередовать чтение с рассматриванием движущихся предметов (две минуты).
• Ложитесь на твердую поверхность. Начинаете перекладывать мячик из рук в руки (взгляд не переводите). Руки держите прямыми.

Важно! Соблюдайте режим зрительной нагрузки, особенно, при работе за компьютером. Чаще моргайте и делайте через каждый час перерыв на пять минут.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости возрастной

Возрастная дальнозоркость еще называется пресбиопия. Гимнастика для глаз поможет остановить развитие заболевания, улучшить остроту зрения и эластичность глазных мышц. Но это произойдет, только в том случае, если комплекс упражнений выполнять ежедневно. 

• Сядьте удобно. Глаза смотрят вперед. Не спеша поверните голову вправо и туда же переведите взгляд. Переходите в первоначальное положение. Такую же манипуляцию проводите, голову поворачиваете в левую сторону. Повторяете по десять поворотов вправо, а затем влево.
• Правая рука согнута в локте. Кончик указательного пальца находится на расстоянии двадцати пяти сантиметров перед органами зрения. Смотрите на палец, не переводя взгляд и не, моргая, на протяжении десяти секунд. Затем резко переводите взгляд вдаль. Повторяете упражнение десять раз.
• Сядьте на стул. Руки согните в локте и заведите за голову. Одновременно с этой манипуляцией, ноги ставите на носочки. Несколько секунд держитесь в этом положении и возвращаетесь в исходное. Повторяете семь раз.
• Сидите на стуле. Верхние конечности опущены вниз. Поднимаете правую руку, опускаете на правое плечо. Затем левую руку кладете на левое плечо. Возвращаетесь в исходное положение. Повторяете — пять раз.
• Продолжаете сидеть на стуле. Поднимаете правую руку. Держите ее на уровне глаз. Расстояние между ними должно быть не менее сорока сантиметров. Пальцы начинаете вращать по часовой стрелке. Взгляд постоянно следит за их движением.

Важно! Голову не поворачиваете.

То же самое проделываете и с левой рукой.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости возрастной поможет остановить процесс падения остроты зрения. 

Эффективность занятий

Гимнастика для глаз при дальнозоркости помогает замедлить развитие патологии органов зрения.

Эффективность зарядки для глаз при дальнозоркости заключается в восстановлении остроты зрения, снижения риска его ухудшения. Обусловлено это рядом факторов:

• в шейном отделе позвоночника улучшается кровообращение;
• усиливается кровообращение в глазных мышцах;
• происходит тренировка глазных мышц;
• хрусталик стимулируется для того, чтобы поддержать способность правильно фокусироваться.

Может быть также полезно:

• Коррекция дальнозоркости
• Лазерная коррекция близорукости
• Диагностика зрения

Гимнастика для глаз — упражнения при дальнозоркости и близорукости

Проблемы со зрением могут быть как врожденными, так и приобретенными. В условиях постоянной работы с компьютером и гаджетами глазам необходим отдых. Перенапряжение приводит к покраснению и сухости, к снижению остроты зрения. Рекомендуется ежегодно посещать офтальмолога, даже если отсутствуют жалобы. Специальные занятия, некоторые из которых занимают всего лишь несколько минут в день и могут проводиться даже на рабочем месте. Комплекс упражнений является своеобразной релаксацией, позволяющей снять постоянное напряжение, которому подвергается глазной нерв. Самостоятельное проведение гимнастики для глаз поможет предотвратить многие проблемы со зрением и скорректировать незначительные отклонения. Упражнения не отнимут у вас много времени и помогут расслабиться.

Содержание:

• Общие правила
• Упражнения при близорукости
• Упражнения при дальнозоркости
• Релаксирующая зарядка для глаз

Общие правила

Чтобы гимнастика принесла пользу, упражнения необходимо выполнять постоянно, при этом требуется учитывать все правила.

1. Перед проведением рекомендуем обратиться к вашему лечащему врачу и узнать, как эффективнее делать зарядку — в линзах и очках или без. В зависимости от индивидуальных показателей и целей может быть предложен авторский комплекс упражнений без оптических изделий.
2. Не следует делать за один раз слишком много повторений. С непривычки можно переутомить глаза еще больше. Эффективность заключается в нескольких подходах, однако в день желательно делать гимнастику хотя бы два раза — утром и вечером.
3. Необходимо делать перерывы между упражнениями. Уменьшению нагрузки на глаза будет способствовать частое моргание между повторениями.
4. Сочетайте спокойное дыхание с равномерностью движения глазных мышц. Плавный глубокий вдох с опусканием диафрагмы синхронизирует работу всех процессов в организме.
5. Всегда избегайте механического выполнения гимнастики. Вы должны внимательно следить за тем, как происходит работа глазных мышц. Регулярные упражнения должны стать для вас целой философией, а не автоматически проводимыми тренировками.
6. Пусть «работают» только глаза. Для эффективности не нужно двигать головой, шея должна быть расслаблена, не задействуйте лицевые мышцы.
7. Форма глазного яблока близка к шару, и естественные сокращения мышц будут не по прямым линиям. Поэтому движения должны отличаться мягкостью и плавностью.
8. При появлении первых признаков утомления, усталости требуется сделать перерыв. Выполнение упражнений должно исключать возникновение дискомфорта и любых болевых ощущений.

Релаксирующая зарядка для глаз

Предлагаем вам основные упражнения для отдыха глаз, которые основаны на методике врача-офтальмолога Уильяма Бейтса. Их короткое, но регулярное выполнение способствует эффективному снятию напряжения и увеличению остроты зрения. Отметим, что в каждом конкретном случае результативность проводимых занятий может отличаться.

Суть «релакса» заключается в изоляции органов зрения от источника света на определенный промежуток времени. При этом систематичность выполнения — по нескольку раз в день и не менее пяти минут. Однако даже 30-секундная гимнастика уже может помочь вашим уставшим глазам.

Пальминг

• Примите удобное положение сидя.
• Поставьте локти на стол.
• Сложите ладони в виде домика и накройте ими глаза, при этом они не должны их касаться.
• Расслабьтесь, глубоко дышите и думайте о приятном.

Появление световых мелких точек свидетельствует о перевозбуждении зрительного нерва. В любом случае нельзя концентрировать внимание на них, так как это препятствует полному расслаблению. Для комфорта разрешается двигать глазными яблоками, но нельзя поднимать веки, шевелить лицевыми мышцами, руками, ногами и телом.

Метод становится эффективнее, если подключить психологическую составляющую — визуализируйте перед собой холст черного цвета и представьте предметы такого же цвета. Сконцентрируйтесь и делайте их мысленно все темнее и темнее. О правильно выполненном упражнении будет свидетельствовать достижение полной черноты без каких-либо световых бликов в виде искр, точек или пятен.

Упражнения при близорукости

Перед выполнением обязательна консультация со специалистом, так как при наличии различных особенностей зрительных патологий гимнастика будет иметь различную степень эффективности. Упражнения не позволят исцелиться, но поспособствуют восстановлению и улучшению кровоснабжения тканей. Тренировка мышц избавит от зрительного дискомфорта и может предотвратить риски осложнений. Зарядка будет малоэффективна в виде монотерапии. Она должна стать частью комплексного лечения.

1. Сядьте и выпрямите спину. Голова чуть приподнята. Выполняйте упражнение в 6 или 8 подходов. Закройте крепко глаза на 3 или 5 секунд. Потом откройте их на такой же промежуток времени.
2. Не меняя исходного положения, быстро моргайте в течение минуты.
3. Встаньте. Ноги расставьте на ширине плеч. Взгляд должен быть направлен прямо. Повторяйте упражнение не менее 10 раз. Выпрямите перед собой правую руку, отведите большой палец и сконцентрируйтесь на нем в течение 5 секунд.
4. Не меняя предыдущего положения, поднимите правую руку до глаз и сконцентрируйте взгляд на конце указательного пальца. Выполняйте по 6 раз, не отводя взгляда: прижмите палец к глазам, пока не возникнет эффекта двоения.
5. Расположите указательный палец на уровне глаз на расстоянии 30 см от лица. Остановите взгляд на кончике пальца в течение нескольких секунд. Закройте ладонью другой глаз. Проделайте по 6 повторений с каждым.
6. Согните правую руку наполовину и отведите ее в правую сторону. Требуется с помощью бокового зрения увидеть указательный палец, при этом не поворачивать головы. Плавно передвиньте палец в левую сторону, не отводя от него глаз. Проделайте движения в 10 подходов.
7. Теперь можете сменить позу снова на положение сидя. Закройте глаза. При помощи кончиков пальцев обеих рук проведите массаж век легкими круговыми движениями в течение нескольких минут (не более 5). В том же положении оставьте глаза полузакрытыми. По 4 раза одновременно и с легкостью надавливайте на веки тремя сложенными пальцами каждой руки.

Более подробно о близорукости глаз и методах ее лечения можно узнать на этой странице.

Упражнения при дальнозоркости

Лечебная гимнастика позволит улучшить процессы кровообращения. Комплекс упражнений рекомендуется проводить в сочетании с обогащенным витаминами и минералами питанием, хорошим сном и соблюдением режима работы и отдыха.

1. Снижению нагрузки способствует частое моргание в течение 20 секунд. Упражнения делают в положении сидя.
2. Улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ в глазодвигательных мышцах и внутриглазных структурах позволит сильное зажмуривание на несколько секунд, а потом максимально широкое распахивание глаз. Повторяйте упражнение примерно 4 раза в положении сидя.
3. Сядьте на стул и посмотрите вдаль. Не двигая головой, поднимайте глаза вверх и опускайте вниз, затем в левую сторону и в правую.
4. По три раза проделайте круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против.
5. Легким движением подушечками пальцев надавите на закрытые веки. Через пару секунд уберите руки. Откройте глаза. Делайте не менее 5 подходов.
6. Для задействования глазодвигательных мышц и для улучшения аппарата аккомодации проделывайте упражнение в условиях улицы, парка под открытым небом. Возьмите с собой книгу. Чередуйте чтение с рассматриванием далеко расположенных, а лучше — движущихся, объектов в течение 2 минут.
7. Примите положение лежа на спине на твердой поверхности. Возьмите в одну руку небольшой предмет, например теннисный мяч. Перекладывайте его из одной руки в другую, не переводя взгляда. При этом руки должны оставаться прямыми. Для улучшения микроциркуляции в шейном отделе первые 5 раз голова не должна двигаться, а следующие 5 раз ее тоже следует поворачивать.

Перечисленные упражнения носят ознакомительный характер. Точный комплекс лечебного курса для его максимальной эффективности должен подбирать только офтальмолог. В свою очередь, мы рекомендуем вам соблюдать режим зрительной нагрузки, например при постоянной работе за компьютером. Каждый час хотя бы в течение 5 минут делайте перерыв на отдых, выполняйте основные тренировочные упражнения. Чтобы восстановить слезную пленку, как можно чаще моргайте.

Приобретите специальные очки для компьютера и посоветуйтесь с врачом насчет использования увлажняющих капель. Прием натуральных растительных комплексов в сочетании с регулярной гимнастикой для глаз способствует улучшению зрения, но не его полному восстановлению. Мы проводим успешное лечение даже в сложных случаях. У нас вы можете пройти компьютерную диагностику. При отсутствии необходимого терапевтического эффекта вам может быть назначено хирургическое лечение. Наша клиника сотрудничает с немец­ким оф­таль­мо­ло­ги­че­ским центром Уни­вер­си­тет­ской кли­ни­ки города Мар­бур­га и в год проводит более 3 000 операций. Запишитесь на прием через форму обратной связи или по указанным на сайте телефонам.

Более подробно о дальнозоркости глаз и методах ее лечения можно узнать на этой странице.

комплекс упражнений для улучшения зрения и восстановления

https://rsport.ria.ru/20220614/zrenie-1795283465.html

Гимнастика для глаз: комплекс упражнений для улучшения зрения

Гимнастика для глаз: комплекс упражнений для улучшения зрения и восстановления

Гимнастика для глаз: комплекс упражнений для улучшения зрения

Ведущий рефракционный хирург Центра микрохирургии глаза «Я вижу» Наталья Коваль рассказывает РИА Новости о пользе гимнастики для глаз, помогает ли регулярное… РИА Новости Спорт, 14.06.2022

2022-06-14T18:30

2022-06-14T18:30

2022-06-14T18:31

зож

здоровье

зрение

глаза

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155201/84/1552018409_78:109:1476:895_1920x0_80_0_0_a299b061dac003f6324a9326e1ef8a6e.jpg

МОСКВА, 14 июн — РИА Новости. Ведущий рефракционный хирург Центра микрохирургии глаза «Я вижу» Наталья Коваль рассказывает РИА Новости о пользе гимнастики для глаз, помогает ли регулярное выполнение упражнений в восстановлении и улучшении зрения, а также предлагает тренировочные комплексы, которые подойдут как взрослому, так и ребенку.Глаза так же нуждаются в тренировке и расслаблении, как и тело. Для таких целей существует гимнастика для глаз, которая поможет не только отдохнуть и отвлечься от работы, но и восстановить ухудшенное зрение и предотвратить появление глазных заболеваний.Гимнастика для глазПостоянное использование гаджетов, неправильная организация рабочего места вызывают дестабилизацию глазных мышц. В результате влияния этих факторов и отсутствия профилактических мероприятий нарушается зрение, что также вызывает головные боли, снижение работоспособности и т.п. Снизить риски поможет ежедневное выполнение гимнастики для глаз — комплекса упражнений, направленного на проработку и достижение необходимого баланса мышц. ПользаКакую пользу дают упражнения для глаз:Как отмечает Наталья Коваль, избавить человека от глаукомы, катаракты, или вернуть зрение, утраченное развитием близорукости гимнастика не сможет, так как там работают совершенно другие механизмы развития патологии. Но ежедневные тренировки и соблюдение рекомендаций офтальмолога помогут избежать ухудшения уже имеющихся отклонений и облегчить их течение. А в качестве профилактики — это отличный способ сохранить идеальное зрение на долгие годы.ПротивопоказанияГимнастика для глаз противопоказана людям с диагностированным отслоением сетчатки глаза, конъюнктивитом и блефаритом. Перед выполнением гимнастики при катаракте, внутриглазном давлении и послеоперационном восстановлении необходимо проконсультироваться со специалистом. Людям с высокой степенью близорукости запрещены упражнения, предусматривающие сильное напряжение мышц.От гимнастики стоит воздержаться при повышенной температуре или давлении, плохом самочувствии и головных болях.Основные правилаДелать гимнастику нужно ежедневно, 2-3 раза в день. Длительность занятий не более 2 минут. Количество подходов — не более 2-3. Важно соблюдать баланс и не перегружать глаза, иначе результат может быть прямо противоположным. Все действия необходимо выполнять без резких движений, сосредотачиваясь на собственных ощущениях. Для отслеживания прогресса необходимо регулярно посещать офтальмолога.Упражнения для улучшения зренияУпражнения для глаз направлены на укрепление и расслабление мышц, независимо от того находятся ли они в состоянии покоя или постоянного напряжения. Для достижения желаемого результата важно составить правильный комплекс упражнений, с учетом наличия каких-либо отклонений или их отсутствия.Универсальный комплексИсходное положение во всех упражнениях: сидя, спина прямая, взгляд направлен прямо перед собой.Упражнение 1. Движение глазами в стороныПлавно направить глазные яблоки сначала вверх, потом вниз, затем влево-вправо, прямо-вверх-прямо-вниз и прямо-влево-прямо вправо.Каждое движение выполнить по 6 раз в удобном темпе, без резких движений. Упражнение 2. Концентрация на кончике носаВыполнить движения по несколько раз, поочередно меняя направления.Упражнение 3. «Пальминг»Приведенные упражнения можно включать в варианты гимнастики при близорукости, дальнозоркости и для детей.При близорукостиИсходное положение во всех упражнениях: сидя, спина прямая, шея чуть вытянута, взгляд перед собой.Упражнение 1. ЗажмуриваниеВыполнить 7-8 раз.Упражнение 2. Фокусировка и напряжение взгляда на предметеУпражнение 3. ДавлениеЗакрыть глаза. Указательным, средним и безымянным пальцем нажать на верхнее веко обоих глаз. Остаться в таком положении на 1-2 секунды.Повторить 3-4 раза.При завершении гимнастики закрыть глаза ладонями, представить глубокий черный цвет и провести в таком положении 5-10 минут.При дальнозоркостиИсходное положение: сесть удобно, спина прямая, взгляд перед собой.Упражнение 1. ПоворотыПовторить 5-10 раз в каждую сторону.Упражнение 2. «Маятник»Повторить 5-7 раз.Упражнение 3. Разминка мышц шейного отделаПовторить 5-7 раз.Для детейУпражнение 1. «Крестики-нолики»Сделать 5-6 повторений.Упражнение 2. «Лабиринт»Упражнение 3. Письмо носомВыполнить в течение 1 минуты.Методики для восстановления зренияДля восстановления зрения существуют специальные методики, предложенные учеными, врачами и специалистами-любителями. Рассмотрим наиболее популярные.Методика НорбековаАвтор методики М. Норбеков не относит свою разработанную схему для улучшения зрения к лечебным. Как утверждает специалист, план работы направлен на оздоровление психического самочувствия, нахождению себя в природе. Здесь ухудшение зрения является психосоматическим симптомом, поэтому методика включает в себя не только гимнастику, но и аутотренинги на улучшение эмоционального состояния пациента.При выполнении упражнений по Норбекову важно соблюдать последовательность действий, выполнять упражнения физически и мысленно, приступать к занятиям в хорошем настроении.Упражнение 1.Упражнение 2.Не меняя положение головы, работая только взглядом, максимально отклонить глазные яблоки влево, затем вправо. При этом постараться мысленно проникнуть внутрь уха.Упражнение 3. «Бабочка»Упражнение 4. «Восьмерка»Плавно описать взглядом горизонтальную «восьмерку» или вопросительный знак так, чтобы создаваемый в воздухе рисунок имел максимально большой размер. Глазные мышцы при этом не должны перенапрягаться.Упражнение 5.Выполнять в тихом помещении и спокойной обстановке.Сделать 8 раз.Упражнение 6.Повторить 3 раза.Упражнение 7. «Большой круг»Методика ЖдановаМетодика В. Жданова основана на мнении американского офтмальмолога Бейтса: причина глазных заболеваний не в патологии хрусталика, а в дисфункции аккомодационных мышц. Поэтому упражнения в методике направлены на стабилизацию этих мышц.Комплекс:Все упражнения выполнить по 6-10 раз. Длительность занятия — 10-15 минут.Методика АветисоваМетодика Э. Аветисова можно назвать одной из самых популярных в мире офтальмологии. Предлагаемая гимнастика разделена на 3 группы.Первая группа (для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости)Упражнения выполняются сидя, в среднем темпе. Вторая группа (для укрепления мышц)Во время выполнения держать голову неподвижно.Третья группа (для улучшения аккомодации)Упражнения выполняются стоя.Рекомендации экспертовПо мнению экспертов, лишь одна гимнастика не помогает восстановить, улучшить или остановить падение зрения. Все действует в совокупности, поэтому необходимо следить за питанием и питьевым режимом, вести здоровый образ жизни, часто гулять на свежем воздухе и сократить время использования гаджетов. Не менее важно правильно организовать свое рабочее место, подобрать правильное освещение и не забывать об увлажнении воздуха. Главное — регулярно посещать офтальмолога, чтобы предупредить появление и развитие нарушений.

https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220530/massazh-1791851386.html

https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html

https://rsport.ria.ru/20220601/girya-1792459563.html

https://rsport. ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html

https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html

https://rsport.ria.ru/20220606/bedra-1793572390.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/155201/84/1552018409_84:0:1415:998_1920x0_80_0_0_f6986701c007396f552475f83976914e.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, зрение, глаза

ЗОЖ, Здоровье, зрение, глаза

МОСКВА, 14 июн — РИА Новости. Ведущий рефракционный хирург Центра микрохирургии глаза «Я вижу» Наталья Коваль рассказывает РИА Новости о пользе гимнастики для глаз, помогает ли регулярное выполнение упражнений в восстановлении и улучшении зрения, а также предлагает тренировочные комплексы, которые подойдут как взрослому, так и ребенку.

Глаза так же нуждаются в тренировке и расслаблении, как и тело. Для таких целей существует гимнастика для глаз, которая поможет не только отдохнуть и отвлечься от работы, но и восстановить ухудшенное зрение и предотвратить появление глазных заболеваний.

© РИА Новости / Максим БогодвидПочти у половины школьников Москвы снижена острота зрения

© РИА Новости / Максим Богодвид

Почти у половины школьников Москвы снижена острота зрения

Гимнастика для глаз

Постоянное использование гаджетов, неправильная организация рабочего места вызывают дестабилизацию глазных мышц. В результате влияния этих факторов и отсутствия профилактических мероприятий нарушается зрение, что также вызывает головные боли, снижение работоспособности и т.п. Снизить риски поможет ежедневное выполнение гимнастики для глаз — комплекса упражнений, направленного на проработку и достижение необходимого баланса мышц.

Польза

Какую пользу дают упражнения для глаз:

• —

  расслабляют и тонизируют мышцы;

• —

  восстанавливают зрение;

• —

  помогают в профилактике синдрома сухого глаза;

• —

  нормализуют кровоснабжение;

• —

  снижают утомляемость.

Как отмечает Наталья Коваль, избавить человека от глаукомы, катаракты, или вернуть зрение, утраченное развитием близорукости гимнастика не сможет, так как там работают совершенно другие механизмы развития патологии. Но ежедневные тренировки и соблюдение рекомендаций офтальмолога помогут избежать ухудшения уже имеющихся отклонений и облегчить их течение. А в качестве профилактики — это отличный способ сохранить идеальное зрение на долгие годы.

11 мая, 17:20ЗОЖ

Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях

Противопоказания

Гимнастика для глаз противопоказана людям с диагностированным отслоением сетчатки глаза, конъюнктивитом и блефаритом. Перед выполнением гимнастики при катаракте, внутриглазном давлении и послеоперационном восстановлении необходимо проконсультироваться со специалистом. Людям с высокой степенью близорукости запрещены упражнения, предусматривающие сильное напряжение мышц.

От гимнастики стоит воздержаться при повышенной температуре или давлении, плохом самочувствии и головных болях.

Основные правила

Делать гимнастику нужно ежедневно, 2-3 раза в день. Длительность занятий не более 2 минут. Количество подходов — не более 2-3. Важно соблюдать баланс и не перегружать глаза, иначе результат может быть прямо противоположным. Все действия необходимо выполнять без резких движений, сосредотачиваясь на собственных ощущениях. Для отслеживания прогресса необходимо регулярно посещать офтальмолога.

5 апреля, 07:00ЗОЖ

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

Упражнения для улучшения зрения

Упражнения для глаз направлены на укрепление и расслабление мышц, независимо от того находятся ли они в состоянии покоя или постоянного напряжения. Для достижения желаемого результата важно составить правильный комплекс упражнений, с учетом наличия каких-либо отклонений или их отсутствия.

Универсальный комплекс

Исходное положение во всех упражнениях: сидя, спина прямая, взгляд направлен прямо перед собой.

Упражнение 1. Движение глазами в стороны

Плавно направить глазные яблоки сначала вверх, потом вниз, затем влево-вправо, прямо-вверх-прямо-вниз и прямо-влево-прямо вправо.

Каждое движение выполнить по 6 раз в удобном темпе, без резких движений.

Упражнение 2. Концентрация на кончике носа

1. 1

   Посмотреть на кончик носа. Задержаться в таком положении на 3 секунды и плавно вернуть взгляд прямо перед собой.

2. 2

   Далее поднять взгляд вверх и посмотреть в межбровье. Задержаться в таком положении на 3-4 секунды.

3. 3

   Закрыть глаза на 1-2 секунды и повторить упражнение.

Выполнить движения по несколько раз, поочередно меняя направления.

Упражнение 3. «Пальминг»

1. 1

   Прикрыть глаза руками так, чтобы центр правой ладони находился на уровне правого зрачка. Не прижимать ладони к лицу. Пальцы можно перекрестить на лбу или расположить рядом — как удобно. Важно, чтобы отсутствовали «щелочки», пропускающие свет.

2. 2

   Опустить веки. Зафиксироваться в таком положении на 10-15 секунд.

Приведенные упражнения можно включать в варианты гимнастики при близорукости, дальнозоркости и для детей.

При близорукости

Исходное положение во всех упражнениях: сидя, спина прямая, шея чуть вытянута, взгляд перед собой.

Упражнение 1. Зажмуривание

1. 1

   С усилием зажмурить глаза и остаться в такой позиции 5 секунд.

2. 2

   Разомкнуть веки, не моргать в течение 5-10 секунд и повторить упражнение.

Выполнить 7-8 раз.

Упражнение 2. Фокусировка и напряжение взгляда на предмете

1. 1

   Взять в правую руку ручку или карандаш. Предмет должен находиться в вертикальном положении.

2. 2

   Вытянуть руку на расстояние 10-15 см от лица.

3. 3

   Отвести предмет в правую сторону до упора, фокусируя на нем взгляд. Голова неподвижна, работают только глаза.

4. 4

   Вернуть руку в исходную позицию и выполнить аналогичное движение влево. Выполнить 7-10 повторений.

Упражнение 3. Давление

Закрыть глаза. Указательным, средним и безымянным пальцем нажать на верхнее веко обоих глаз. Остаться в таком положении на 1-2 секунды.

Повторить 3-4 раза.

При завершении гимнастики закрыть глаза ладонями, представить глубокий черный цвет и провести в таком положении 5-10 минут.

30 мая, 19:05ЗОЖ

Антицеллюлитный массаж: как правильно делать, польза и вред

При дальнозоркости

Исходное положение: сесть удобно, спина прямая, взгляд перед собой.

Упражнение 1. Повороты

1. 1

   Повернуть голову направо, одновременно переводя взгляд.

2. 2

   Вернуться в исходное положение и повторить движения, но уже в левую сторону.

Повторить 5-10 раз в каждую сторону.

Упражнение 2. «Маятник»

1. 1

   Взять в руки карандаш или ручку. Расположить стержень на уровне носа.

2. 2

   Начать покачивать предметом в стороны, отслеживая траекторию движений предмета.

Повторить 5-7 раз.

Упражнение 3. Разминка мышц шейного отдела

1. 1

   Завести руки за голову, сгибая их в локтевых суставах. Прогнуться в пояснице, ноги поставить на носки.

2. 2

   Зафиксироваться в таком положении на несколько секунд, затем расслабиться.

Повторить 5-7 раз.

© Flickr / aussiegallЗрение

© Flickr / aussiegall

Зрение

Для детей

Упражнение 1. «Крестики-нолики»

1. 1

   Сесть напротив любой стены.

2. 2

   Чертить взглядом «крестик»: от верхнего правого угла в нижний левый угол, затем от левого верхнего в правый нижний. После этого на стене нарисовать большой «нолик», который касается боковых стен, пола и потолка.

Сделать 5-6 повторений.

Упражнение 2. «Лабиринт»

1. 1

   Нарисовать на бумаге круги, квадраты, линии разного цвета и размера.

2. 2

   Ребенок должен водить взглядом по этим линиям в течение 1 минуты.

Упражнение 3. Письмо носом

1. 1

   Сесть на стул, спина прямая. Веки прикрыты.

2. 2

   Представить, что кончик носа — карандаш. Нарисовать в воздухе различные фигуры и буквы или слова.

Выполнить в течение 1 минуты.

7 июня, 18:15ЗОЖ

Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения

Методики для восстановления зрения

Для восстановления зрения существуют специальные методики, предложенные учеными, врачами и специалистами-любителями. Рассмотрим наиболее популярные.

Методика Норбекова

Автор методики М. Норбеков не относит свою разработанную схему для улучшения зрения к лечебным. Как утверждает специалист, план работы направлен на оздоровление психического самочувствия, нахождению себя в природе. Здесь ухудшение зрения является психосоматическим симптомом, поэтому методика включает в себя не только гимнастику, но и аутотренинги на улучшение эмоционального состояния пациента.

При выполнении упражнений по Норбекову важно соблюдать последовательность действий, выполнять упражнения физически и мысленно, приступать к занятиям в хорошем настроении.

Упражнение 1.

1. 1

   Голову держать ровно, мышцы расслаблены.

2. 2

   Не двигая головой, поднять взгляд максимально высоко, мысленно пройти сквозь надбровье и лоб. Вернуться к исходному положению.

3. 3

   Аналогично опустить глазные яблоки максимально вниз, мысленно «осмотреть» горло изнутри. Поднять взгляд вперед.

Упражнение 2.

Не меняя положение головы, работая только взглядом, максимально отклонить глазные яблоки влево, затем вправо. При этом постараться мысленно проникнуть внутрь уха.

Упражнение 3. «Бабочка»

1. 1

   Глазами провести диагональную линию из нижнего правого угла в верхний левый.

2. 2

   Спуститься глазами вниз и из левого нижнего угла проследовать в правый верхний угол. Движения повторить.

Упражнение 4. «Восьмерка»

Плавно описать взглядом горизонтальную «восьмерку» или вопросительный знак так, чтобы создаваемый в воздухе рисунок имел максимально большой размер. Глазные мышцы при этом не должны перенапрягаться.

Упражнение 5.

Выполнять в тихом помещении и спокойной обстановке.

1. 1

   Постараться сконцентрировать взгляд обоих глаз на кончике носа.

2. 2

   Медленно перевести фокус на область переносицы и постараться рассмотреть, что находится по бокам справа и слева. При этом двигать глаза в сторону не разрешается.

Сделать 8 раз.

Упражнение 6.

1. 1

   Указательные пальцы обоих рук расположить на кончике носа. Сфокусировать взгляд на пальцах.

2. 2

   Медленно разводить в стороны пальцы по горизонтали, а взглядом стараться следить за ними боковым зрением. Левый глаз должен быть сконцентрирован на левом пальце, правый соответственно на правом.

Повторить 3 раза.

Упражнение 7. «Большой круг»

1. 1

   Сесть прямо, расслабить мышцы. Направить взгляд перед собой и представить большой циферблат.

2. 2

   Не торопясь провести взглядом по кругу сначала по часовой стрелке, а затем против нее, отмечая каждую цифру. Важно, чтобы проводимая взглядом линия не обрывалась и получалась ровной. С каждой тренировкой радиус воображаемого круга нужно постепенно увеличивать.

1 июня, 19:50ЗОЖ

Упражнения с гирей: секреты эффективных тренировок от топ-тренера

Методика Жданова

Методика В. Жданова основана на мнении американского офтмальмолога Бейтса: причина глазных заболеваний не в патологии хрусталика, а в дисфункции аккомодационных мышц. Поэтому упражнения в методике направлены на стабилизацию этих мышц.

Комплекс:

1. 1

   Движения глазами верх-вниз и в стороны.

2. 2

   «Рисование» диагональных линий.

3. 3

   Частое моргание.

4. 4

   Концентрация взгляда на переносице, на объекте вдали, вблизи.

5. 5

   «Восьмерка».

6. 6

   «Большой круг».

7. 7

   «Пальминг».

Все упражнения выполнить по 6-10 раз. Длительность занятия — 10-15 минут.

3 июня, 17:30ЗОЖ

Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале

Методика Аветисова

Методика Э. Аветисова можно назвать одной из самых популярных в мире офтальмологии. Предлагаемая гимнастика разделена на 3 группы.

Первая группа (для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости)

Упражнения выполняются сидя, в среднем темпе.

1. 1

   Зажмуривания — 7-8 раз.

2. 2

   Быстро моргать примерно 10-15 секунд, после чего закрыть глаза на 10 секунд. 3-4 повторения.

3. 3

   Снова закрыть глаза и аккуратно, круговыми движениями, массировать указательными пальцами веки. Длительность движений — по 1 минуте на каждый глаз.

4. 4

   Соединить большой палец и мизинец в центре ладони, а указательный, средний и безымянный распределить по краям и центру закрытого века. Затем произвести ими легкие надавливающие движения на глазное яблоко в течение 1-3 секунд. Повторить 3-4 раза.

Вторая группа (для укрепления мышц)

Во время выполнения держать голову неподвижно.

1. 1

   Движения глазами вверх-вниз 8-12 раз.

2. 2

   Движения глазами в стороны 8-10 раз.

3. 3

   Движения глазами по диагонали 8-10 раз.

4. 4

   Сделать круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении 4-6 раз.

Третья группа (для улучшения аккомодации)

Упражнения выполняются стоя.

1. 1

   Вытянуть руку перед носом примерно на 30 см, подняв большой палец. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды, а затем перевести глаза на палец. Через 5 секунд снова направить взгляд вперед, потом опять на палец. Сделать 9-12 раз.

2. 2

   Вытянуть руку и зафиксировать взгляд на поднятом большом пальце. Затем начать медленно приближать его к носу, остановившись в тот момент, когда палец начнет двоиться в глазах. Повторить 7-8 раз.

3. 3

   Для этого упражнения нужно надеть очки или линзы, если вы носите их. Наклеить на окно яркую метку в виде круга диаметром 3-5 мм. Найти за стеклом объект, проходящий через эту метку. Остановить взгляд на ней, а затем перевести его на отдаленный предмет и снова на метку, задерживаясь каждый раз на 3-5 секунд. Упражнение делать для каждого глаза отдельно и для обоих в течение 5-7 минут.

18 мая, 19:25ЗОЖ

Сушка тела: как снизить вес и сохранить рельеф

Рекомендации экспертов

По мнению экспертов, лишь одна гимнастика не помогает восстановить, улучшить или остановить падение зрения. Все действует в совокупности, поэтому необходимо следить за питанием и питьевым режимом, вести здоровый образ жизни, часто гулять на свежем воздухе и сократить время использования гаджетов. Не менее важно правильно организовать свое рабочее место, подобрать правильное освещение и не забывать об увлажнении воздуха. Главное — регулярно посещать офтальмолога, чтобы предупредить появление и развитие нарушений.

«Что касается комплексов, разработанных упомянутыми специалистами, то все эти мероприятия направлены на профилактику развития глазных заболеваний. Выполнять упражнения нужно ежедневно, систематически, и желательно, под присмотром специалиста, чтобы понимать, что они выполняются правильно. Это как гимнастика для тела — чем регулярнее и активнее человек ее делает, тем дольше его тело остается в тонусе, повышается иммунитет, улучшается обмен веществ. Но гарантировать, что он никогда не заболеет и никакая из систем организма не даст сбой никакая гимнастика, к сожалению не может», — комментирует Наталья Коваль.

6 июня, 19:00ЗОЖ

Галифе на бедрах: как убрать ушки упражнениями в домашних условиях

Матч-центр

Профилактические упражнения при близорукости глаз для восстановления зрения

В этой статье мы расскажем вам:

• Кому полезна гимнастика для глаз
• Польза гимнастики<
• Кому нельзя делать упражнения для улучшения зрения при близорукости
• Правила упражнений для зрения при близорукости
• Комплексы упражнений для глаз при близорукости
• Комплекс Бейтса
• Комплекс Аветисова
• Мини-комплекс для рабочих перерывов
• Комплекс Уиндолфа
• Детский комплекс
• Усиление эффекта от гимнастики глаз с помощью питания
• Важные условия для получения эффекта

Кому полезна гимнастика для глаз

Лечебная гимнастика для глаз при близорукости является безопасным методом профилактики дальнейшего ухудшения зрения. Регулярное выполнение комплекса лечебных упражнений полезно не только больным миопией, но и следующим лицам:

• Детям — для профилактики ухудшения зрения (особенно если есть вариант развития наследственной близорукости).
• Взрослым, чья профессиональная деятельность связана с работой за компьютерами и гаджетами – для снятия перенапряжения с органов зрения.
• Работникам, чья деятельность связана с рассматриванием предметов или объектов на близком расстоянии, например, корректорам, часовщикам и т. п.
• Подросткам, проводящим много времени за книгами, гаджетами и уроками.
• Пожилым людям, подвергающимся возрастным изменениям зрения.

Польза гимнастики

Гимнастика для глаз при близорукости имеет ряд полезных свойств для органов зрения:

• Насыщает кислородом и улучшает кровоснабжение  тканей глазного яблока.
• Снимает напряжение с глаз, способствуя их расслаблению.
• При правильном и регулярном выполнении упражнений повышает остроту зрения.
• Стимулирует выработку слезной жидкости, является методом профилактики синдрома «сухого глаза».
• Предотвращает прогрессирования миопии.
• Устраняет симптомы астенопии (усталость глаз, головная и глазная боль, искажение объектов вследствие острого снижения зрительной остроты и так далее).
• Укрепляет глазные мышцы.
• Способствует лучшей фокусировке  зрения на объектах.
• Улучшают аккомодацию – способность одинаково четко видеть предметы на дальних и близких расстояниях.
• Нормализует работу нервной системы и мозга.

Кому нельзя делать упражнения для улучшения зрения при близорукости

Глазная гимнастика имеет ряд противопоказаний:

• Отслоение сетчатки.
• Высокая степень близорукости (разрешена лишь незначительная нагрузка).
• Период восстановления после офтальмологической операции (приступить к гимнастике рекомендуется не ранее, чем через 6 месяцев)
• Воспалительные заболевания глаз (аллергический конъюнктивит, кератит, гордеолум и другие).
• Инфекционные заболевания глаз (инфекционный конъюнктивит и блефарит, стафилококковая язва роговицы, эндофтальмит и другие).
• Неврологические заболевания.
• Различные патологии глазодвигательных мышц.
• Высокое глазное давление (курс гимнастики разрешается после его нормализации).

Перед занятием гимнастикой требуется консультация врача-офтальмолога.

Правила упражнений для зрения при близорукости

Для достижения максимального эффекта необходимо обратить внимание на следующие рекомендации:

• Выполнять упражнения следует ежедневно, от двух раз в день. Желательно проводить гимнастику в перерывах между работой.
• Минимальная продолжительность сеанса – 4 минуты.
• Минимальный промежуток между тренировками – 4 часа.
• Упражнения должны выполняться строго по правилам.
• Запрещено превышать указанное количество повторений одного упражнения.

При появлении дискомфорта во время и после проведения гимнастики следует прекратить курс и обратиться к врачу.

Комплексы упражнений для глаз при близорукости

Существует огромное количество комплексов упражнений. Для занятий гимнастикой при близорукости можно выбрать одну из нижеперечисленных методик.

Комплекс Бейтса

Данные упражнения рекомендуется выполнять стоя, сняв очки или линзы.

Необходимо:

Завершить гимнастику необходимо расслаблением глаз:

1. Закройте глаза ладонями.
2. Представьте глубокий черный цвет.
3. Подумайте о чем-то приятном.
4. Проведите в такой позе 5 – 10 минут.

Данная манипуляция, изобретенная также Уильямом Бейтсом, называется пальминг.

Комплекс Аветисова

Данный комплекс очень прост в исполнении и занимает мало времени. Аветисов разрабатывал упражнения для людей, чьи глаза подвергаются постоянному напряжению из-за учебы или работы. Для выполнения комплекса необходимо:

Завершить комплекс упражнений легким массажем век в течение одной минуты.

Мини-комплекс для рабочих перерывов

При профессиональной деятельности, требующей постоянного напряжения органов зрения, рекомендуется каждые 1,5 часа проводить следующий мини-комплекс. Для этого необходимо:

Комплекс Уиндолфа

Начать данный комплекс необходимо с разогрева глаз мини-комплексом и пальмингом. Уиндолф уделяет особое внимание фокусировке зрения. Для выполнения необходимо:

Данная практика не дает мгновенного результата, но при регулярном выполнении можно повысить четкость зрения. Похожее упражнение можно выполнять, сфокусировавшись на яркой точке, например, на окне в солнечную погоду.

Детский комплекс

Офтальмологи рекомендуют для детей отдельный комплекс упражнений. Для этого необходимо:

Усиление эффекта от гимнастики глаз с помощью питания

Гимнастика является безопасным и эффективным способом профилактики ухудшения зрения и способом его корректировки, однако, некоторые продукты способны улучшить эффект:

• Витамин А. Содержится во фруктах, ягодах, травах и цветных овощах. Стимулирует выработку слезной жидкости.
• Витамин С. Богатые источники – облепиха, черная смородина, шиповник, красный перец и клубника. Отвечает за регенерацию тканей глаза, снижает риск развития глаукомы и катаракты.
• Витамин В1 и В12. Богатые источники – бобовые, крупы, мясо, молочные продукты. В1 поддерживает глазное давление, В12 улучшает работу нервной ткани в области глаза.
• Витамин Е. Богатые источники – орехи, подсолнечное масло, кукуруза. Повышает усвояемость витамина А, предотвращает катаракту и макулодистрофию.

Правильный рацион способен улучшить состояние всего организма и его систем, поэтому рекомендуется совмещать правильное питание с комплексом упражнений для глаз.

Важные условия для получения эффекта

• Главное в упражнениях – регулярность. Не стоит ожидать результата с первой попытки. Заметный эффект достигается спустя неделю регулярных тренировок.
• Тренировать сразу оба глаза можно в случае, если они видят одинаково.
• Если глаза видят по-разному – упражнения делаются каждым глазом по отдельности, начиная с более слабого.

Близорукость – не приговор. Необходимое количество макро- и микроэлементов в сочетании с гимнастикой для глаз способны улучшить зрение или предотвратить его ухудшение.

8 простых упражнений для глаз для улучшения зрения: методики и советы

Мы знаем, что упражнения для мышц полезны для нашего здоровья. Как насчет глазных упражнений для улучшения зрения? Хотя не существует эффективных упражнений для глаз при астигматизме, миопии или дальнозоркости, также известных как аномалии рефракции, упражнения для глаз могут помочь в оптимизации зрительных навыков. Было показано, что зрительная терапия, тип физиотерапии глаз, улучшает определенные состояния, связанные с выравниванием глаз и фокусировкой. Во время терапии зрения пациенту назначают комплекс упражнений для глаз, в том числе при ленивом глазе. Несмотря на то, что пребывание под наблюдением врача-офтальмолога может дать дополнительные рекомендации по использованию упражнений для глаз, есть некоторые упражнения для глазных мышц, которые можно выполнять дома. Хотя я не ожидаю, что эти упражнения для глаз быстро улучшат зрение, при усердии они могут постепенно помочь с проблемами фокусировки и напряжением глаз.

Польза упражнений для глаз

Упражнения для глаз, традиционно проводимые в форме терапии зрения, могут помочь обеспечить эффективную совместную работу двух глаз. Существуют общие симптомы, которые могут указывать на то, что упражнения для укрепления глаз могут быть полезны. К ним относятся пропуск строк или слов во время чтения, закрытие глаз, зрительное напряжение и головная боль. Зрительная терапия может решить проблемы с поворотом глаз (косоглазие) и ленивым взглядом (амблиопия), отслеживанием взгляда (дисфункция саккад) и совмещением глаз (недостаточная конвергенция). Было показано, что упражнения для ленивых глаз особенно полезны для исправления этого состояния, особенно когда оно выявлено на ранней стадии.

Как улучшить зрение —  Лучшие упражнения для глаз

Пальминг

Пальминг — это йоговское упражнение для глаз, предлагающее расслабить мышцы вокруг глаз и уменьшить усталость глаз.

Чтобы начать ладонь, потрите руки друг о друга, чтобы согреть их. Закройте глаза и положите ладонь каждой руки на соответствующую скулу. Прикройте ладонью каждый глаз и глубоко дышите в течение пяти минут.

Мигает

Когда мы проводим время за цифровыми устройствами, скорость нашего моргания замедляется. Это может привести к высыханию глаз, вызывая ощущение песка, песка и усталости.

Сознательное моргание может восстановить слезную пленку. Мигание накачивает сальные железы век, стимулируя их смазывающую секрецию. Это также помогает распределить слезы по глазам.

Упражнение на моргание может включать в себя закрытие глаз, паузу на две секунды, а затем открытие их снова. Пока глаза закрыты, можно сознательно сжать веки для дополнительной стимуляции сальных желез.

Отжимания от карандаша

Отжимания от карандаша обычно используются для тренировки глаз, чтобы они двигались по направлению друг к другу или сходились при взгляде на близкий объект.

Чтобы отжаться от карандаша, держите карандаш на расстоянии вытянутой руки, надев лучшую коррекцию зрения для близи. Сосредоточьтесь на кончике ластика. Если на ластике есть буква, сфокусируйте ее, чтобы она была разборчивой. Теперь медленно двигайте карандаш к носу, сохраняя ластик или букву одной и сфокусированной. Как только он удвоится, снова отведите его от глаз. Повторите несколько раз.

Ближний и дальний фокус

Чередование между ближним и дальним фокусом помогает научить вашу систему фокусировки правильно включаться и расслабляться.

Держите большой палец на расстоянии 10 дюймов от лица и сосредоточьтесь на нем в течение 15 секунд. Кроме того, вы можете держать рядом предмет с буквой, чтобы лучше задействовать систему фокусировки. Через пятнадцать секунд переведите взгляд на цель на расстоянии 20 футов (6 метров) и снова удерживайте фокус на 15 секунд. Вернитесь к большому пальцу. Повторите несколько раз.

Восьмерка

Отслеживание объекта глазами может быть сложным для некоторых. Чтобы работать над этим, можно попрактиковаться в выполнении восьмерок.

Выберите точку на полу в 10 футах от вас. Нарисуйте глазами воображаемую восьмерку. Продолжайте в течение 30 секунд, затем поменяйте направление.

20-20-20 Правило

Когда мы используем глаза для работы вблизи, наша система фокусировки может утомляться. Наши глаза также могут высохнуть. Планирование регулярных перерывов может помочь облегчить часть этого напряжения.

Правило 20-20-20 легко запомнить. Через каждые 20 минут работы вблизи смотрите на цель на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд. Теперь вы можете вернуться к ближайшей активности.

Струна Брока

Струна Брока была разработана Фредериком Броком из Швейцарии, пионером в области терапии зрения. Его можно использовать для различных упражнений для тренировки зрительной системы.

Чтобы установить нить Брока, завяжите по петле на каждом конце нити. Прикрепите одну петлю к дверной ручке. Расположите три бусины. Для этого вам нужно поместить дистанционную бусину ближе всего к дверной ручке. Средняя бусина должна находиться в 2-5 футах от вас. Ближняя бусина должна быть на расстоянии 6 дюймов от вашего носа. Держите струну прямо под носом.

С помощью нити Брока можно выполнять последовательность упражнений для тренировки глаз в отслеживании, выравнивании и фокусировке.

Карточка с бочонком

Карточка с бочонком тренирует глаза поворачиваться вместе или конвергировать, чтобы рассматривать близкий объект.

Для начала держите карту ствола параллельно носу, чтобы круги были выровнены по горизонтали, а самые большие круги находились дальше всего от носа. Закройте каждый глаз. Один глаз увидит красные круги, а другой увидит зеленые. При необходимости отрегулируйте, чтобы каждый глаз видел одинаковое количество карт и не было наклона. Теперь сфокусируйте взгляд на самых дальних от вас кругах. Два изображения должны перекрываться, образуя один красно-зеленый круг. Через 5 секунд переведите взгляд на средний круг. Наконец, переместите свой взгляд на самый маленький ближайший круг. Важно отметить, что круги, на которые вы не смотрите, будут отображаться двойными; это нормально. Закончив один цикл, расслабьте глаза. Вы должны работать до завершения 10 циклов, задерживаясь по 10 секунд на каждом из трех кругов.

Другие советы по улучшению зрения

Если вам нужен совет относительно упражнений для глаз, поговорите со своим глазным врачом. Даже упражнения для ленивых глаз для взрослых показали успех при правильной терапии. Ваш врач может предложить индивидуальные упражнения для глаз для улучшения зрения или направить вас к тому, кто может это сделать.

Заключение

Эффективны ли упражнения для глаз? Они, конечно, могут, для определенных ключевых условий. Выполнение глазных упражнений для улучшения зрения может быть полезным, учитывая, что они не могут решить все проблемы с глазами. Когда дело доходит до упражнений для глаз, некоторые врачи могут дать рекомендации.

Также важно регулярно посещать офтальмолога для комплексных обследований, чтобы убедиться, что проблемы со зрением не вызывают более серьезные проблемы. Если вы хотите узнать больше о том, как улучшить свое зрение, позвоните сегодня в Kraff Eye Institute по телефону (312) 444-1111 .

Д-р Колман Р. Крафф

Стремясь к развитию новых технологий в области офтальмологии, д-р Колман Крафф стал пионером лазерной коррекции зрения. В феврале 1991 года в составе группы клинических испытаний Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) из пяти центров д-р Крафф успешно провел первые эксимер-лазерные процедуры в районе Чикаго, используя эксимерный лазер VISX.

Упражнения для глаз: методы, советы и многое другое

Медицинский обзор Энн Мари Грифф, O.D. — Коринн О’Киф Осборн — Обновлено 29 сентября 2018 г.

Обзор

На протяжении веков люди продвигали упражнения для глаз как «естественное» средство от проблем со зрением, включая зрение. Существует очень мало достоверных научных доказательств того, что упражнения для глаз могут улучшить зрение. Тем не менее, упражнения могут помочь при зрительном напряжении и улучшить самочувствие глаз.

Если у вас распространенное заболевание глаз, такое как близорукость (близорукость), дальнозоркость (дальнозоркость) или астигматизм, вам, вероятно, не помогут глазные упражнения. Люди с наиболее распространенными заболеваниями глаз, включая возрастную дегенерацию желтого пятна, катаракту и глаукому, также не получат большой пользы от упражнений для глаз.

Упражнения для глаз, вероятно, не улучшат ваше зрение, но они могут помочь с комфортом для глаз, особенно если ваши глаза раздражаются на работе.

Состояние, известное как цифровое напряжение глаз, распространено среди людей, целый день работающих за компьютерами. Это состояние может вызвать:

• сухость глаз
• напряжение глаз
• затуманенное зрение
• головные боли

Несколько простых упражнений для глаз могут помочь вам уменьшить симптомы цифрового напряжения глаз.

Вот несколько различных упражнений для глаз, которые вы можете попробовать, в зависимости от ваших потребностей.

Смена фокуса

Это упражнение работает, бросая вызов вашему фокусу. Делать это нужно из положения сидя.

• Держите указательный палец на расстоянии нескольких дюймов от глаза.
• Сосредоточьтесь на пальце.
• Медленно отведите палец от лица, удерживая фокус.
• Посмотрите на мгновение вдаль.
• Сосредоточьтесь на вытянутом пальце и медленно верните его к глазу.
• Отведите взгляд и сосредоточьтесь на чем-то вдалеке.
• Повторите три раза.

Ближний и дальний фокус

Это еще одно упражнение на фокусировку. Как и в предыдущем, его следует выполнять из положения сидя.

• Держите большой палец на расстоянии около 10 дюймов от лица и сосредоточьтесь на нем в течение 15 секунд.
• Найдите объект на расстоянии примерно от 10 до 20 футов и сфокусируйтесь на нем в течение 15 секунд.
• Сконцентрируйтесь на большом пальце.
• Повторить пять раз.

Восьмерка

Это упражнение также следует выполнять из положения сидя.

• Выберите точку на полу примерно в 10 футах от вас и сфокусируйтесь на ней.
• Нарисуйте глазами воображаемую восьмерку.
• Следите в течение 30 секунд, затем поменяйте направление.

Правило 20-20-20

Напряжение глаз является настоящей проблемой для многих людей. Человеческие глаза не должны быть прикованы к одному объекту в течение длительных периодов времени. Если вы работаете за компьютером весь день, правило 20-20-20 может помочь предотвратить цифровое напряжение глаз. Чтобы реализовать это правило, каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.

Некоторые врачи специализируются в области лечения, называемой терапией зрения. Зрительная терапия может включать в себя упражнения для глаз, но только как часть более специализированной программы лечения, проводимой под наблюдением офтальмолога, окулиста или офтальмолога.

Целью лечения зрения может быть укрепление глазных мышц. Это также может помочь переучить плохое зрительное поведение или решить проблемы с отслеживанием взгляда. Состояния, которые можно лечить с помощью терапии зрения, часто поражающие детей, а иногда и взрослых, включают:

• недостаточность конвергенции (CI)
• косоглазие (косоглазие или косоглазие)
• амблиопия (ленивый глаз)
• дислексия

1 Там

• Есть много вещей, которые вы можете делать в дополнение к упражнениям для глаз, чтобы сохранить здоровье глаз.
  • Раз в несколько лет проходите комплексное обследование глаз с расширенным зрением. Сдайте экзамен, даже если вы не заметили проблем. Многие люди даже не подозревают, что с корректирующими линзами они могли бы видеть лучше. А многие серьезные заболевания глаз не имеют заметных симптомов.
  • Знай историю своей семьи. Многие заболевания глаз являются генетическими.
  • Знай свой риск. Если вы подвержены повышенному риску возникновения проблем со зрением из-за диабета или семейного анамнеза заболевания глаз, посещайте офтальмолога каждые шесть месяцев или год 9. 0094
  • Носите солнцезащитные очки. Защитите глаза от вредного воздействия УФ-лучей с помощью поляризованных солнцезащитных очков, которые блокируют как УФА, так и УФВ лучи.
  • Питайтесь правильно. Диета, богатая полезными жирами и антиоксидантами, может помочь сохранить здоровье глаз. И да, ешь эту морковь! Они являются отличным источником витамина А, который является важным питательным веществом для здоровья глаз.
  • Если вам нужны очки или контактные линзы, наденьте их. Ношение корректирующих линз не ослабит ваши глаза.
  • Бросить курить или никогда не начинать. Курение вредно для всего организма, в том числе и для глаз.

  Нет никаких научных доказательств того, что упражнения для глаз улучшают зрение людей. Возможно, упражнения для глаз вам не помогут, но и не навредят. Также важно регулярно проверять зрение у окулиста. Они часто могут обнаружить и лечить проблемы до того, как появятся заметные симптомы.

  Последняя медицинская проверка от 20 февраля 2018 г.

  11 sourcescollapsed

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Синдром компьютерного зрения.
    aoa.org/patients-and-public/careing-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
  • Определение оптометрической терапии зрения. (2009).
    aoa.org/Documents/optometrists/QI/definition-of-optometric-vision-therapy.pdf
  • Di Noto P, et al. (2013). Упражнения для глаз повышают точность и распознавание букв, но не время реакции, в модифицированном задании на быстрое последовательное визуальное представление. DOI:
    doi.org/10.1371/journal.pone.0059244
  • Глазодвигательные расстройства. (2016).
    medlineplus.gov/eyemovementdisorders.html
  • Упражнения и растяжка: Упражнения для глаз.
    ors.od.nih.gov/sr/dohs/HealthAndWellness/Ergonomics/Pages/exercises.aspx
  • Персонал клиники Мэйо. (2017). Недостаточность конвергенции.
    mayoclinic.org/diseases-conditions/convergence-insufficiency/symptoms-causes/syc-20352735
  • Распространенность нарушений зрения у взрослых и возрастных заболеваний глаз в Америке.
    nei.nih.gov/eyedata/adultvision_usa
  • Rawstron JA, et al. (2005). Систематический обзор применимости и эффективности глазных упражнений.
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15825744/
  • Простые советы для здоровых глаз. (2017). https://www.cdc.gov/visionhealth/risk/tips.htm
    
  • Подробная информация об упражнениях для глаз. (2003).
    health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-lowdown-on-eye-exercises
  • Что такое терапия зрения?
    kids-special-needs. org/vision_therapy/what_is_vision_therapy.html

  ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

  Медицинский осмотр Энн Мари Грифф, O.D. — Коринн О’Киф Осборн — Обновлено 29 сентября 2018 г. состояние, называемое косоглазием, также известное как косоглазие. Узнайте, как выполнять эти упражнения на…

  ПОДРОБНЕЕ

• Могут ли добавки улучшить здоровье глаз и зрение?

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Некоторые добавки могут улучшить здоровье глаз, хотя необходимы дополнительные исследования.

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшие блоги о здоровье глаз 2018 года

  Здоровье глаз невероятно важно, особенно с возрастом и изменением зрения. Но трудно понять, где искать ответы, когда твои глаза…

  ПОДРОБНЕЕ

• Оптометрист и офтальмолог: в чем разница?

  Медицинское заключение Энн Мари Грифф, O. D.

  Оптометрист или офтальмолог: любой из них может помочь с вашим здоровьем глаз. Мы помогаем уточнить, какой офтальмолог вам нужен.

  ПОДРОБНЕЕ

• 8 питательных веществ, которые улучшат здоровье ваших глаз

  Атли Арнарсон, бакалавр наук, доктор философии

  Вот подробный обзор 8 питательных веществ, которые могут помочь поддерживать правильную функцию глаз, защитить глаза от негативные последствия…

  ПОДРОБНЕЕ

• Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило новый филлер для кожи вокруг глаз: как он работает

• Как глазные капли, одобренные FDA, могут заменить ваши очки для чтения

  Федеральные регулирующие органы одобрили использование Vuity, глазных капель, которые могут помочь людям с возрастной нечеткостью зрения видеть без очков для чтения.

  ПОДРОБНЕЕ

• Стандартный офтальмологический осмотр

  Медицинское заключение Висенте Диаса, доктора медицины, магистра делового администрирования

  Стандартный офтальмологический осмотр представляет собой комплексную серию тестов, которые проверяют ваше зрение и здоровье глаз. Узнайте, что это значит, если результаты ненормальны.

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему от новых очков у меня болит голова?

  Медицинское заключение Энн Мари Грифф, O.D.

  Головные боли, вызванные назначением новых очков, являются обычным явлением. Обычно они исчезают в течение нескольких дней, когда ваши глаза привыкают к новому рецепту…

  ПОДРОБНЕЕ

• Электроретинография

  Тест электроретинографии (ЭРГ), также известный как электроретинограмма, измеряет электрическую реакцию светочувствительных клеток ваших глаз.

  ПОДРОБНЕЕ

10 естественных способов улучшить зрение

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Регулярные осмотры глаз — это лишь один из многих способов улучшить зрение и предотвратить травмы или заболевания, которые могут нанести вред вашему зрению. Продолжайте читать, чтобы узнать о других способах улучшить свое зрение.

Витамины A, C и E, а также минерал цинк содержат антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна. Это состояние, при котором макула — часть глаза, которая контролирует центральное зрение, — ухудшается.

Пищевые источники этих важных питательных веществ включают различные красочные овощи и фрукты, такие как:

• морковь
• красный перец
• брокколи
• шпинат
• клубника
• сладкий картофель
• цитрусовые

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось и льняное семя, также рекомендуются для улучшения здоровья глаз.

Некоторые другие питательные вещества также играют ключевую роль в улучшении зрения. Среди них лютеин и зеаксантин, каротиноиды, обнаруженные в сетчатке. Вы также можете найти их в листовых зеленых овощах, брокколи, кабачках и яйцах.

Лютеин и зеаксантин также можно принимать в виде добавок. Эти каротиноиды помогают защитить макулу, улучшая плотность пигмента в этой части глаза и поглощая ультрафиолетовый и синий свет.

Да, упражнения и поддержание здорового веса могут помочь вашим глазам, а не только вашей талии. Диабет 2 типа, который чаще встречается у людей с избыточным весом или ожирением, может привести к повреждению крошечных кровеносных сосудов в глазах.

Это состояние называется диабетической ретинопатией. Слишком много сахара, циркулирующего в крови, повреждает нежные стенки артерий. Диабетическая ретинопатия заставляет очень маленькие артерии в сетчатке — светочувствительной задней части глаза — просачиваться кровью и жидкостью в глаз, нанося вред вашему зрению.

Регулярная проверка уровня сахара в крови, а также поддержание физической формы и формы могут снизить вероятность развития диабета 2 типа и его многочисленных осложнений.

Диабет — не единственное заболевание, которое может повлиять на ваше зрение. Другие состояния, такие как высокое кровяное давление и рассеянный склероз, могут повлиять на ваше зрение. Эти состояния связаны с хроническим воспалением, которое может нанести вред вашему здоровью с головы до ног.

Воспаление зрительного нерва, например, может вызвать боль и даже полную потерю зрения. Хотя такое заболевание, как рассеянный склероз, нельзя предотвратить, вы можете попытаться справиться с ним с помощью здоровых привычек и лекарств.

Высокое кровяное давление можно эффективно лечить с помощью здоровой для сердца диеты, физических упражнений и антигипертензивных препаратов.

Играете ли вы в ракетбол, работаете ли вы в гараже или проводите научный эксперимент в школе, крайне важно защищать глаза соответствующими очками.

Прочные защитные очки необходимы, если есть риск попадания в глаза химикатов, острых предметов или таких материалов, как древесная стружка, металлические осколки или даже случайный локоть во время игры в баскетбол.

Многие защитные очки изготавливаются из поликарбоната, который примерно в 10 раз прочнее других видов пластика.

Магазин защитных очков.

Солнцезащитные очки нужны не только для того, чтобы выглядеть круто. Ношение солнцезащитных очков — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять, когда речь идет об улучшении зрения. Вам нужны солнцезащитные очки, которые блокируют от 99 до 100 процентов УФА- и УФВ-излучения солнечного света.

Солнцезащитные очки помогают защитить ваши глаза от состояний, связанных с повреждением глаз. К ним относятся катаракта, дегенерация желтого пятна и птеригиум — разрастание ткани над белой частью глаза. Птеригиум может привести к астигматизму, что может привести к нечеткому зрению.

Широкополая шляпа также помогает защитить глаза от вредного воздействия солнечных лучей.

Ваши глаза много работают в течение дня и время от времени нуждаются в отдыхе. Напряжение может быть особенно сильным, если вы работаете за компьютером в течение длительного времени. Чтобы снизить нагрузку, следуйте правилу 20-20-20.

Это означает, что каждые 20 минут вы должны перестать пялиться на свой компьютер и смотреть на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.

Вы знаете, что курение вредно для легких и сердца, не говоря уже о волосах, коже, зубах и практически любой другой части тела. Это включает в себя и ваши глаза. Курение значительно повышает риск развития катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна.

К счастью, ваши глаза, легкие, сердце и другие части тела могут начать восстанавливаться после многих лет вредного воздействия табака в течение первых часов после отказа от курения. И чем дольше вы сможете воздерживаться от сигарет, тем больше пользы получат ваши кровеносные сосуды и уменьшится воспаление глаз и всего тела.

Некоторые заболевания глаз являются наследственными, поэтому информация о заболеваниях глаз, которые были у ваших родителей, бабушек и дедушек, может помочь вам принять меры предосторожности.

К наследственным заболеваниям относятся:

• глаукома
• дегенерация сетчатки
• возрастная дегенерация желтого пятна
• атрофия зрительного нерва

Знание семейного анамнеза может помочь вам принять ранние меры предосторожности

Ваши глаза особенно уязвимы для микробов и инфекций. Даже вещи, которые просто раздражают ваши глаза, могут повлиять на ваше зрение. По этим причинам вы всегда должны мыть руки, прежде чем прикасаться к глазам или контактным линзам.

Также очень важно мыть руки и дезинфицировать контактные линзы в соответствии с инструкциями.

Вы также должны заменить свои контактные линзы в соответствии с рекомендациями производителя или вашего врача. Микробы в ваших контактных линзах могут привести к бактериальным инфекциям глаз.

Возможно, вы не считаете мытье рук, поедание овощей или наблюдение за своим весом ключевыми шагами к улучшению зрения, но все они играют свою роль.

Здоровый образ жизни и защита глаз от солнца и посторонних предметов не могут защитить от всех заболеваний глаз. Но все они могут снизить ваши шансы на развитие проблемы, которая может повредить вашему зрению.

3 упражнения для глаз при косоглазии

Медицинский обзор Джудит Марцин, доктора медицинских наук — Рон Эванс — Обновлено 1 сентября 2017 г.

Что такое косоглазие?

Косоглазие часто называют косоглазием, но оно может проявляться по-разному. Американская ассоциация оптометристов определяет косоглазие как «состояние, при котором оба глаза не смотрят в одно и то же место в одно и то же время». Он может проявляться смещением одного глаза внутрь (эзотропия), наружу (экзотропия), вверх (гипертропия) или вниз (гипотропия). Это смещение часто происходит из-за несоответствий, таких как неспособность глаза правильно сфокусироваться на удаленной точке.

Косоглазие чаще всего возникает у младенцев и детей ясельного возраста из-за наследственности или проблем во время физического развития. Большинство случаев у детей вызваны плохой связью между мозгом, мышцами и нервами глаза. Однако это также может произойти у взрослых, перенесших инсульт, черепно-мозговую травму или диабет. Это состояние может привести к двоению в глазах, отсутствию восприятия глубины и даже потере зрения, если его не лечить. Тем не менее, многие программы терапии зрения теперь также включают в себя упражнения для глаз. Это может помочь улучшить координацию.

Упражнения не должны рассматриваться как замена лечению. «Поскольку причины и проявления косоглазия сильно различаются, упражнения для глаз сами по себе не следует рассматривать как исключительное лечение», — говорит д-р Джеффри Аншел, президент-основатель некоммерческой организации Ocular Nutrition Society. «Ортоптист или окулист может правильно оценить ситуацию и назначить режим, предназначенный для устранения конкретных симптомов».

Итог: обязательно пройдите тщательное обследование глаз, прежде чем начинать план лечения зрения.

Отжимания от карандаша — это простая глазная тренировка, при которой оба глаза наводятся на одну и ту же фиксированную точку. Они также известны как упражнения в ближней точке конвергенции.

Начните с того, что держите карандаш на расстоянии вытянутой руки, направленным от себя. Сфокусируйте взгляд на ластике, букве или цифре сбоку. Медленно двигайте карандаш к переносице. Держите его в фокусе столько, сколько сможете, но остановитесь, как только ваше зрение станет размытым.

Швейцарский окулист Фредерик Брок разработал это упражнение для улучшения зрительной координации. Вам понадобится нить длиной около 5 футов с тремя бусинами разного цвета.

Прикрепите один конец веревки к неподвижной точке, например к поручню или спинке стула. Разложите бусины на одинаковом расстоянии. Плотно прижмите другой конец веревки к носу.

При переключении внимания с бусины на бусину вы должны увидеть четкую картину. Бусина, на которую вы смотрите, появится сама по себе на пересечении двух одинаковых нитей с двойниками других бусин, образуя X. Ваши глаза не будут должным образом сфокусированы на бусинке, если вы увидите, что нити пересекаются перед бусинкой или в задняя часть бусины. Убедитесь, что вы можете получить X на всех бусинах (кроме той, что на дальнем конце, где две струны будут выходить к вам в виде буквы V).

Переместите бусины вдоль нити и продолжайте упражнение.

Это удобное упражнение для экзотропии. Нарисуйте три бочонка последовательного размера красным цветом вдоль одной стороны карты. Сделайте то же самое зеленым цветом с другой стороны.

Держите карту вдоль и поперек носа так, чтобы самый большой ствол находился дальше всего. Смотрите на дальнюю бочку, пока она не станет одним изображением с обоими цветами, а два других изображения бочки не удвоятся.

Удерживайте взгляд около пяти секунд. Затем повторите со средним и самым маленьким изображением ствола.

Последняя медицинская проверка 3 августа 2016 г.

7 sourcescollapsed

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Барри, С. (2011). Работа и мудрость доктора Фредерика В. Брока. Журнал поведенческой оптометрии , 22 , 59-63
  Stereosue.com/wp-content/uploads/2011/04/The-Work-and-Wisdom-of-Dr.-Frederick-W.-Brock.pdf
• Ким , К., и Чун, Б. (2011, июнь). Эффективность домашних отжиманий от карандаша (HBPP) у пациентов с симптоматической недостаточностью конвергенции. Korean Journal of Ophthalmology, 25 (3), 185-188
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3102822/
• Персонал клиники Майо. (2014, 20 июня). Недостаточность конвергенции
  mayoclinic.org/diseases-conditions/convergence-insufficiency/basics/treatment/con-20033203
• Simonson, J. (2013, 3 августа). Зрительная терапия при избытке дивергенции . Получено с
  bouldervt.com/2013/08/03/vision-therapy-for-divergence-excess/
• Косоглазие. (без даты)
  aapos.org/terms/conditions/100
• Косоглазие (косоглазие). (без даты)
  aoa.org/patients-and-public/eye-and-vision-problems/glossary-of-eye-and-vision-conditions/strabismus?sso=y
• Косоглазие и амблиопия. (без даты)
  hopkinsmedicine.org/wilmer/conditions/strabismus.html

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Медицинский обзор Джудит Марцин, доктора медицины — Рон Эванс — Обновлено 1 сентября 2017 г. 9091 3

2

8 Упражнения и другие виды лечения

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Ленивый глаз, или амблиопия, является распространенным заболеванием, которое встречается примерно у 3 из каждых 100 детей.

Если мозг предпочитает один глаз другому, это может привести к ленивому глазу. Обычно это происходит, когда один глаз слабее или хуже видит, чем другой. Со временем мозг начинает отдавать предпочтение более сильному глазу и перестает получать визуальные сигналы от более слабого глаза. Для оптимального зрения мозг и оба глаза должны работать вместе.

В некоторых случаях ленивый глаз может быть результатом невылеченного косоглазия. Косоглазие — это состояние, характеризующееся косоглазием или повернутым глазом.

Ленивый глаз со временем может ухудшиться, если его не лечить. В дополнение к другим методам лечения упражнения для глаз могут помочь вам справиться с этим и избежать его.

Упражнения для глаз полезны для укрепления глазных мышц. Они также могут научить мозг и более слабый глаз работать вместе более эффективно.

Одних упражнений для глаз недостаточно, чтобы избавиться от ленивых глаз. Но они могут быть очень эффективными в сочетании с другими методами.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из наиболее эффективных упражнений для ленивых глаз, а также расскажем о других методах лечения, которые ваш офтальмолог может использовать для лечения этого состояния.

Домашние упражнения для глаз могут быть назначены в качестве домашнего задания офтальмологом, оптометристом или ортоптистом в рамках плана лечения зрения. Большинство упражнений полезны при косоглазии, амблиопии и других заболеваниях глаз, таких как недостаточность конвергенции .

Вам может быть предложено выполнять дома следующие упражнения:

1. Отжимания от карандаша (PPT)

Для этого упражнения вы можете использовать карандаш или любой предмет в форме карандаша. Наиболее эффективно, если карандаш или предмет содержат визуальный элемент, например буквы алфавита. Если ваш ребенок еще не знает своего алфавита, поищите карандаш с узнаваемой формой или символом, например, с персонажем мультфильма, который ему нравится. Это может помочь им оставаться сосредоточенными.

Вы можете делать PPT самостоятельно или вместе с ребенком. При выполнении этого упражнения не надевайте повязку на более сильный глаз. Чтобы попробовать PPT:

1. Держите карандаш перед собой (или вашим ребенком) на расстоянии вытянутой руки.
2. Медленно подведите карандаш как можно ближе к носу, не допуская его размытия или двоения.
3. Как только карандаш станет размытым, отодвиньте его от носа.
4. Если карандаш содержит визуальный элемент, сосредоточьтесь на нем.
5. Повторить 5 раз. Проводите сеанс PPT не менее 3 раз в день.

2. Раскрашивание линий

Многие дети любят раскрашивать. Поощрение вашего ребенка к раскрашиванию в книжке-раскраске — отличный способ незаметно упражняться для глаз. Цель здесь состоит в том, чтобы ваш ребенок раскрашивал линии, а не только страницу.

Перед тем, как приступить к этому упражнению, дайте ребенку заточенные цветные карандаши или мелки без затупленных кончиков. Для выполнения этого упражнения:

1. Выберите книжку-раскраску с простыми картинками с четко очерченными линиями.
2. Наденьте повязку на более сильный глаз вашего ребенка.
3. Попросите их тщательно раскрасить объекты на странице и не выходить за рамки.
4. Следите за своим ребенком, чтобы он не снял повязку с глаза.

3. Упражнение с струной Брока

Это упражнение помогает глазам научиться работать вместе, чтобы сфокусироваться на объекте. Оно было разработано Фредериком Броком, швейцарским оптометристом и специалистом по косоглазию, умершим в 1972 году.

Для этого упражнения требуется струна Брока или ее самодельная версия. Струна Брока — это белая струна длиной примерно 15 футов. На нем есть разноцветные деревянные бусины, которые можно передвигать. Не используйте повязку на глаз при выполнении этого упражнения.

Купите струну Brock в Интернете.

Чтобы выполнить упражнение с ниткой Брока:

1. Завяжите петли на обоих концах нити Брока.
2. Используйте одну петлю, чтобы прикрепить веревку к дверной ручке или другому неподвижному объекту.
3. Расположите бусины вдоль веревки так, чтобы одна была рядом с дверной ручкой (дальняя фиксация), одна примерно в 3 футах от вас (средняя фиксация) и одна в 6 дюймах от носа (ближняя фиксация).
4. Встаньте прямо перед дверной ручкой.
5. Используйте другую петлю для струны, чтобы надеть струну Брока на палец.
6. Держите нить вдоль верхней губы прямо под носом.
7. Шнур должен быть туго натянут. Если он не тугой, найдите время, чтобы отрегулировать и укоротить его, увеличив петли.
8. Посмотрите на ближайшую к вам бусину и убедитесь, что вы видите одну бусину, а не две. Если вы видите две бусины, перемещайте бусину, пока не увидите одну. Вы должны увидеть две нити, как будто из каждого глаза выходит по одной нити. Струны должны образовывать форму X.
9. Когда вы приближаете бусину к носу, струны должны сойтись точно на бусине и принять форму буквы V.
10. Повторите, сместив фокус на среднюю фиксирующую бусину, а затем на дальнюю фиксирующую бусину.
11. По мере того, как ваш слабый глаз становится сильнее, бусинка должна быть в состоянии перемещаться ближе к вашим глазам, пока она не окажется всего в 1 дюйме от вас.

4. Видеоигры

Специально разработанные видеоигры, в которые можно играть в очках, оказались многообещающими для ленивых глаз. В эти игры играют дихоптически, то есть каждый глаз видит через очки что-то свое, например высококонтрастные или низкоконтрастные изображения.

Учёные из Научно-исследовательского института Медицинского центра Университета Макгилла показали, что для взрослых дихоптическая версия тетриса эффективна для укрепления слабого глаза.

Игра в видеоигры с повязкой на глазу также может иметь положительный эффект. Небольшое исследование 2011 года показало, что видеоигры как в жанре экшн, так и в режиме бездействия приносят пользу взрослым с ленивым зрением.

5. Карточка с точками

В этом упражнении вы будете работать над сохранением единого изображения точки на карточке обоими глазами. Чтобы использовать точечную карту:

1. Нарисуйте точки на прямоугольной карточке из картона или другой плотной бумаги.
2. Держите карточку вдоль и касаясь носа так, чтобы линия точек находилась прямо перед вашим лицом.
3. Слегка наклоните карту вниз.
4. Сфокусируйтесь на самой дальней от вас точке. Если ваши глаза сходятся правильно, узор из точек должен выглядеть так, как будто они имеют форму буквы А. Точка, на которой вы фокусируетесь, должна быть единственной и не размытой.
5. Сфокусируйтесь на следующей точке в ряду, а затем на следующей, удерживая фокус на каждой точке, считая до пяти. Если ваши глаза продолжают сходиться правильно, сформируется форма X.
6. Когда вы доберетесь до ближайшей к вам точки, точки сзади удвоятся и примут форму буквы V.

6. Карточки конвергенции ствола

Это упражнение используется в основном для лечения экзотропии, формы косоглазия. Вы можете купить эти карты или сделать их самостоятельно.

Купить карты конвергенции ствола онлайн.

Чтобы сделать карты конвергенции бочек, нарисуйте три красных бочки на одной стороне карты в продольном порядке. Бочки должны увеличиваться в размерах к нижней части карты. Нарисуйте соответствующие бочки на другой стороне карты зеленым цветом.

Чтобы использовать карты конвергенции бочек:

1. Держите карту вдоль носа так, чтобы три барреля образовали вертикальную линию, направленную от вашего лица. Самая большая бочка должна быть дальше всего от вашего носа.
2. Смотрите на самую большую бочку, пока не увидите одно изображение с обоими цветами. Две другие бочки должны появиться вдвое.
3. Задержите взгляд на счете до пяти, затем переходите на каждую меньшую бочку, повторяя упражнение.

7. Пазлы

Собирая пазлы с повязкой на глаз, можно укрепить слабый глаз. Существует очень большой выбор типов головоломок. Убедитесь, что вы выбрали подходящие для возраста головоломки, которые не расстроят вашего ребенка своей сложностью.

8. Чтение

Если ваш ребенок умеет читать, давайте ему читать подходящую ему по возрасту книгу не менее 30 минут в день с повязкой на более сильный глаз.

Лечение ленивых глаз может быть очень эффективным, особенно при раннем начале. Полная коррекция ленивого глаза возможна, особенно у детей, получающих лечение до 7 лет.

У детей старшего возраста, подростков и взрослых также может наблюдаться значительное улучшение этого состояния при лечении, включающем упражнения для глаз.

Другие виды лечения, которые может порекомендовать ваш офтальмолог, включают:

• Терапия зрения в офисе. Зрительная терапия — это вид физиотерапии глаз. Наблюдается у ортоптиста. Методы могут включать использование призменных линз, терапевтических линз, оптических фильтров и компьютерного программного обеспечения.
• Повязка на глаза. Для этого необходимо закрывать более сильный глаз повязкой на 2–6 часов или дольше каждый день.
• Корригирующие очки или контактные линзы. Корректирующие очки будут учитывать различные предписания для каждого глаза и улучшать зрение более слабого глаза.
• Глазные капли. Ваш врач может порекомендовать затуманивать зрение в более сильном глазу с помощью лекарства под названием атропин (Isopto Atropine).
• Хирургия. Хирургические растворы иногда могут быть рекомендованы, когда ленивый глаз вызван опущением века, катарактой или косоглазием. Операция проводится для удлинения или изменения положения глазных мышц.

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка ленивый глаз, не откладывайте визит к врачу. Своевременное лечение имеет решающее значение для исправления этого состояния. Некоторые признаки ленивых глаз включают:

• прищуривание
• закрытие одного глаза в попытке сфокусироваться
• наклон головы, чтобы лучше видеть

Упражнения для ленивых глаз могут быть эффективным дополнением к вашему плану лечения. Многие упражнения для глаз можно легко выполнять дома. Они могут быть назначены вашим офтальмологом в качестве домашнего задания.

Некоторые требуют, чтобы более сильный глаз оставался завязанным во время упражнения, но другие требуют, чтобы оба глаза работали вместе.

Лучшее упражнение для глаз — это то, на котором ваш ребенок сосредоточится и получит удовольствие, например, собирая пазлы или играя в специализированные видеоигры.

7 упражнений для глаз

Многие люди считают, что упражнения для глаз могут помочь улучшить зрение или вылечить заболевания глаз.

Хотя существует ограниченное количество данных, позволяющих предположить, что упражнения для глаз действительно могут улучшить зрение, упражнения для глаз могут помочь при зрительном напряжении, определенных заболеваниях глаз и общем самочувствии.

Упражнения для глаз могут быть особенно полезны для людей, которые испытывают цифровое напряжение глаз, связанное с длительным использованием компьютеров.

Читайте дальше, чтобы узнать о семи упражнениях для глаз.

Упражнения для глаз могут быть полезны при следующих состояниях:

• нистагм, который является состоянием движения глаз
• косоглазие, которое также является состоянием движения глаз
• amblyopia
• myopia
• visual field defects
• dyslexia
• vergence problems
• ocular motility conditions
• accommodative dysfunction
• asthenopia
• convergence insufficiency
• visual field deficits following brain injury
• motion sickness
• learning difficulties

Важно отметить, что людям с заболеваниями глаз, такими как ретинопатия, катаракта или глаукома, вряд ли будут полезны упражнения для глаз, описанные ниже.

Ниже приведены семь упражнений для глаз, которые люди могут захотеть выполнить при перечисленных выше состояниях:

1.

Цифровое напряжение глаз может стать проблемой для людей, которым необходимо сосредоточиться на экране компьютера. весь день во время работы.

Правило 20-20-20 помогает снизить нагрузку на глаза при просмотре цифровых изображений. Правило простое: человеку нужно смотреть на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд каждые 20 минут во время работы за компьютером.

Узнайте больше о правиле 20-20-20 здесь.

2. Изменение фокуса

Упражнение по изменению фокуса также может помочь при цифровом утомлении глаз. Людям следует выполнять это упражнение сидя.

1. Держите один палец на расстоянии нескольких дюймов от одного глаза.
2. Сфокусируйте взгляд на пальце.
3. Медленно отведите палец от лица.
4. Сфокусируйтесь на дальнем объекте, а затем снова на пальце.
5. Поднесите палец ближе к глазу.
6. Сфокусируйтесь на дальнем объекте.
7. Повторить три раза.

3.

Это упражнение по движению глаз также помогает при цифровой нагрузке на глаза.

1. Закройте глаза.
2. Медленно двигайте глазами вверх, затем вниз.
3. Повторите три раза.
4. Медленно переместите глаза влево, затем вправо.
5. Повторите три раза.

4. Рисунок 8

Упражнение «Восьмерка» также может помочь снизить нагрузку на глаза при работе с цифровыми изображениями.

1. Сфокусируйтесь на области на полу на расстоянии около 8 футов.
2. Переместите глаза в форме восьмерки.
3. Обведите воображаемую восьмерку в течение 30 секунд, затем поменяйте направление.

5. Отжимания от карандаша

Отжимания от карандаша могут помочь людям с недостаточностью конвергенции. Врач может порекомендовать это упражнение как часть терапии зрения.

1. Держите карандаш на расстоянии вытянутой руки между глазами.
2. Посмотрите на карандаш и попытайтесь сохранить его изображение, медленно перемещая его к носу.
3. Переместите карандаш к носу, пока карандаш не перестанет быть единым изображением.
4. Расположите карандаш в ближайшей точке, где он все еще представляет собой одиночное изображение.
5. Повторить 20 раз.

6. Струна Брока

Упражнение с струной Брока помогает улучшить зрительную координацию.

Для выполнения этого упражнения человеку понадобится длинная нить и несколько цветных бусинок. Они могут выполнять это упражнение как сидя, так и стоя.

1. Закрепите один конец веревки на неподвижном предмете, иначе его может удерживать другой человек.
2. Держите другой конец струны чуть ниже носа.
3. Наденьте одну бусину на нить.
4. Посмотрите прямо на бусину обоими открытыми глазами.

Если глаза работают правильно, человек должен видеть бусину и две нити в форме буквы Х.

Если один глаз закрыть, одна из нитей исчезнет, ​​значит, глаз подавляет. Если человек видит две бусины и две нити, то глаза не сходятся на бусине.

7. Бочковые карты

Карты с бочонками — хорошее упражнение для экзотропии, разновидности косоглазия.

1. Нарисуйте три красных бочонка увеличивающихся размеров на одной стороне карты.
2. Повторить зеленым цветом на другой стороне карты.
3. Держите карту носом так, чтобы самый большой ствол находился дальше всего.
4. Смотрите на дальнюю бочку, пока она не станет единым изображением обоих цветов, а два других изображения не удвоятся.
5. Удерживайте взгляд около 5 секунд.
6. Повторите упражнение со средним и самым маленьким изображениями.

В настоящее время мало надежных доказательств того, что упражнения для глаз действительно улучшают зрение и зрение.

Одно исследование показало, что упражнения для глаз могут помочь при проблемах с конвергенцией. Другое исследование показало, что упражнения для глаз улучшают дефицит поля зрения и стереоскопические навыки после черепно-мозговой травмы.

В одном исследовании, проведенном в 2013 году, участники, которые выполняли упражнения для глаз, были более точными в выполнении быстрых последовательных упражнений на визуальную презентацию, чем контрольная группа. Эти результаты показывают, что упражнения для глаз могут улучшить когнитивные способности при выполнении задач, требующих внимания и памяти.

Упражнение с отжиманиями от карандаша оказалось эффективным средством лечения симптоматической недостаточности конвергенции.

За исключением этих нескольких случаев, исследователи не доказали, что упражнения для глаз являются эффективным средством лечения других типов нарушений зрения или интеллектуальных способностей.

Однако некоторые продукты могут быть полезны для здоровья глаз. Читайте о них здесь.

Зрительная терапия похожа на реабилитационную терапию для глаз человека.

Врач может назначить лечение зрения, которое будет адаптировано для каждого человека, чтобы помочь улучшить зрительные навыки и обработку. Зрительная терапия может использовать как сенсорную, так и двигательную деятельность.

Зрительная терапия обычно включает ряд различных инструментов, включая компьютерные программы, специальные инструменты, линзы и призмы.

Зрительная терапия может быть полезна при некоторых заболеваниях глаз, перечисленных в этой статье.

Некоторые глазные симптомы могут указывать на более серьезное заболевание. Человек должен обратиться к врачу, если он испытывает любой из следующих симптомов:

• покраснение глаз
• потеря зрения
• затуманенное зрение
• боль в глазах
• двоение в глазах
• отек век
• чувствительность к свету
• головные боли, связанные с глазными симптомами

Существует не так много научных доказательств того, что упражнения для глаз помогают улучшить зрение в целом. Тем не менее, упражнения для глаз и терапия зрения могут помочь при цифровом напряжении глаз и некоторых заболеваниях глаз.

Человек может легко выполнять упражнения для глаз, такие как правило 20-20-20, цифра 8 и отжимания от карандаша в домашних условиях.

Если у человека наблюдается затуманенное зрение, покраснение глаз или боль в глазах, или у него есть проблемы со зрением, ему следует обратиться к врачу.