Упражнения для спины от бубновского: Лечебная гимнастика при боли в спине

Кинезитерапия — Методика лечения спины

Кинезитерапия — Методика лечения спины — Центр Бубновского в Тюмени

• О центре
• Методика

«Движение может заменить разные лекарства, но ни одно лекарство не в состоянии заменить движение» 

Клемент Тиссо, военный хирург (1747 – 1826)

Что такое кинезитерапия?

Это альтернативный способ лечения костно-мышечной системы, где главным лечебным фактором выступают мышцы. Метод пришел на смену традиционным средствам – уколы, лекарства, блокады, операции. Автор науки лечебного движения – доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский. Он же стал первым пациентом, который с помощью своего революционного метода встал на ноги после 27 лет на костылях!

Зачем человеку мышцы?

В кинезитерапии это орган, играющий ключевую роль в здоровье организма. Они нужны не только для перемещения тела в пространстве, их важнейшая функция «насосная»: качать богатую кислородом и питательными веществами кровь к органам и тканям. Особенно важна их роль в питании межпозвонковых дисков и суставов, у которых нет собственной сосудистой системы.

Бездействие и последующая атрофия даже одной мышцы сравнима с ампутацией органа!

А они обычно атрофируются группами. Слабые мышцы пояса верхних конечностей награждают головокружениями и мигренью, спины – болью в пояснице и остеохондрозом, слабый пресс — спутник запоров и проблем с пищеварением, истощенные ноги ведут к варикозу и плоскостопию.

Жизнеспособность сердечной мышцы (миокарда) – 100 лет при правильной эксплуатации. Но в случае гиподинамии человека и потери мышечной ткани и сосудов нагрузка на сердце возрастает, оно гипертрофируется. Отсюда корни ишемической болезни сердца.

Упражнения Бубновского восстанавливают глубокие короткие мышцы, которые «доставляют» питательные вещества дискам и суставам.

Так организм реабилитирует себя за счет собственных ресурсов. Ведь ни одно лекарство в мире не способно восстановить здоровую двигательную функцию человеческого тела!

Какие заболевания мы лечим?

Кинезитерапия лечит заболевания костно-мышечной системы.

Самый распространенный диагноз – грыжа и протрузия межпозвонкового диска. Второе место прочно занимают болезни суставов

Но у всех патологий общая причина – дистрофия из-за потери мышечной массы, а с ней и сосудистой системы. Dystrophia с латинского: dys – нарушение, trophe — питание.

Диски и суставы Бубновский рассматривает, как автомобильные шарниры, которые требуют регулярного ухода и смазки. Но из тела, в отличие от автомобиля, невозможно достать сустав, чтобы смазать его. Эту задачу берут на себя мышцы. Поэтому гимнастика Бубновского применима к широкому списку заболеваний:

• остеохондроз позвоночника, грыжи и протрузии дисков

• сколиоз, плоскостопие, нарушения осанки

• артрит, коксартроз

• остеопороз

• слабость мышц тазового дна

• травмы, переломы и последствия операций

• восстановление после заболеваний сердца и сосудов

В чем отличия от других методов?

Вопросы о кинезитерапии:

Занятия на тренажерах требуют активного участия пациента, трудолюбия и дисциплины. После пассивного приема лекарств это может показаться сложным. Но с каждым разом вы будете чувствовать себя сильнее и увереннее! Наши пациенты занимаются с удовольствием и искренне удивляются и радуются открывшимся навыкам и возможностям своего тела!

Работа с мышцами предполагает боль на первых этапах. Но она быстро проходит, ведь восстановление кровообращения снимает ее причину – спазм!

Навсегда не получится, ведь оперативное вмешательство не устраняет причину болезни, а ликвидирует следствие.

Все жизненно важные системы работают только в союзе с сильными мышцами. Если же они атрофировались и не могут держать позвоночный столб и доставлять питательные вещества, то разрушение дисков – вопрос времени. А эндопротез сустава без мышечной реабилитации может не прижиться и выпасть.

Кинезитерапия исключает вредную осевую нагрузку, а полезное и правильное движение – это жизнь! Так почему врач запрещает вам жить полной и свободной жизнью?

Человеческое тело создано природой для нагрузки. В среднем один квадратный сантиметр поперечного сечения мышц предназначен для работы с 10 килограммами!

Главный принцип кинезитерапии – постепенность воздействия. Мы начинаем с возможного и движемся в сторону необходимого. Если сегодня 10 отжиманий для вас – это нагрузка, то через 3 занятия – это просто легкая разминка!

А техника диафрагмального дыхания улучшает работу сердца, нормализует давление. Поэтому в правильном движении нет возрастных ограничений, а список абсолютных противопоказаний крайне узок 

Кинезитерапия в Тюмени

Лечение позвоночника по Бубновскому в Тюмени проводит команда высококвалифицированных врачей-кинезитерапевтов и инструкторов. Мы дарим радость и свободу движения без боли уже 14 лет. Наш труд это десятки отмененных операций, килограммы не купленных таблеток, навсегда выброшенные корсеты и костыли!

Запишитесь на первичную консультацию и подарите себе активную жизнь без ограничений и боли! Тел: +7 3452 670-100

Не забудьте взять с собой:

— Результаты обследований (МРТ, рентген снимки)

— спортивную одежду и обувь

— гигиенические принадлежности и два полотенца (для душа и маленькое для зала)




Читать онлайн «Кинезитерапия на каждый день. 365 советов доктора Бубновского», Сергей Бубновский – ЛитРес

© Бубновский С. М., 2019 © ООО «Издательство «Эксмо», 2019

* * *

БУБНОВСКИЙ СЕРГЕЙ МИХАЙЛОВИЧ – доктор медицинских наук, профессор, автор принципиально новых безоперационных методов лечения позвоночника и суставов, создатель нового направления в медицине – кинезитерапии, в которой сам больной активно участвует в своем выздоровлении благодаря внутренним резервам и пониманию своего тела. Девиз автора: «Ни дня без упражнений!»

Предисловие

Рано или поздно большинство людей (прежде всего старшей возрастной группы) приходят к размышлению о необходимости добавить в жизнь выполнение какой-нибудь гимнастической программы исключительно для восстановления здоровья – как правило, уже утраченного. Почему? Да потому что нездоровье, несмотря на употребление лекарств и регулярное посещение поликлиник, проявляется физической немощью (если не сказать, дряхлостью). И это нездоровье люди (особенно те из них, кто сохранил интеллектуальные способности) начинают ощущать буквально каждую минуту. И тогда сидящие в кресле (не обязательно инвалидном) «мыслители» начинают вспоминать тот период своей жизни, когда они были активными и спортивными. Они помнят, что именно активная жизнь доставляла им радость, которую они давно уже перестали ощущать. А сейчас они продолжают жить скорее по привычке, чем по необходимости.

Но как же им не хочется верить, что все осталось в прошлом! И они, пытаясь что-то изменить к лучшему, при личной встрече спрашивают у меня совета не о том, как жить дальше, а «какие поделать упражнения, чтобы вернуть возможность свободно передвигаться». Но в этом случае мы оба, сидящие напротив друг друга врач и больной, понимаем, что совет запоздал. Сенека в таких случаях говорил: «Поздно быть бережливым, когда осталось «на донышке», да и то, что осталось, – самое скверное».

Чтобы не попасть в такую ситуацию и не погрузиться в физическую немощь, надо помнить, что в году 365 дней, и каждый день, от первого до последнего дня года, надо выполнять физические упражнения для сохранения здоровья.

Но какие упражнения делать? Сколько времени нужно заниматься и с какой нагрузкой? На этот вопрос ответить сможет далеко не каждый. А как бывает на самом деле? Почему мы не выполняем тех действий, которые так необходимы для сохранения здоровья? Мы работаем, суетимся, а о здоровье подумать некогда – откладываем на потом или на лето, ведь летом ждет дача или деревня. И нам кажется, что когда приедем на дачу, там нас ждет рай для здоровья: чистый воздух, река, огород, свежая зелень с грядки! Там ждет природная гимнастика с «гимнастическими» предметами – граблями, тяпками, вилами, лопатами, тачками и ведрами с водой. Так зачем нам гантели и тренажеры? В спортивном зале скучно, да и работать в городе надо! А вот летом на даче мы на весь год здоровьем зарядимся – нужно только вырваться из города.

Но на самом деле сценарий бывает и другой. После первого же дня работы в огороде мышцы, забывшие про тренажеры и гантели, вдруг отказываются функционировать, спина перестает гнуться, руки повисают плетьми, и в результате остаток отпуска приходится провести в постели из-за болей в спине. И мы видим, что случилось с соседкой – такой же городской женщиной, которая приехала на дачу отдохнуть: она простояла полдня на огороде, склонившись над грядкой, после чего у нее закружилась голова и отказали ноги: инсульт, и ее увезла «Скорая»! А другой сосед позволил себе лишнего, а утром стал перекапывать огород под картошку, но сил не рассчитал. В результате – инфаркт миокарда, и его увезла уже совсем другая машина, не «Скорая».

Это не страшилки – так действительно бывает. И это результат жизни без гимнастики, потому что без регулярных нагрузок детренированные и «почему-то» ослабевшие мышцы отказывают. Неудивительно: мышцы могут выполнять любую работу только тогда, когда их «хозяин» ухаживает за ними 365 дней в году, потому что знает, что именно мышцы «кормят» внутренние органы, в первую очередь сердце и мозг. В мышцах находятся кровеносные сосуды, и с их помощью они доставляют питание органам, суставам и тканям. Но для этого мышцы должны полноценно работать хотя бы 15, а лучше 30 минут в день. Сокращаясь и расслабляясь, мышцы выполняют насосную функцию – качают кровь. А полноценная работа возможна только во время гимнастических упражнений.

Но хозяин или хозяйка мышц об этом забывают или не знают. Чаще знают, но откладывают «на потом». Или наоборот, начинают слишком резво выполнять модные гимнастические программы для похудения, наслушавшись интернет-тренеров по фитнесу или насмотревшись на красивые тела в кино или тренажерных залах. Порой они начинают заниматься слишком фанатично и… сгорают: устают преодолевать лень и плохое настроение и не хотят отказывать себе в удовольствиях ради этой гимнастики, даже если на нее требуется выделить 15–30 минут. «Может быть, не сейчас – потом как-нибудь позанимаюсь?!» – успокаивают себя они. Интересно, что «потом», после перерыва, они уже не могут заставить себя снова выполнять гимнастические комплексы: сгорело желание…

Почему это происходит? Потому что есть мода на фитнес, а есть понимание смысла упражнений. Мода проходит, а понимание так и не приходит. И спустя много лет возникают вопросы: как вернуть здоровье? какую гимнастику делать? как дышать, пить, есть, закаливаться? Вопросов становится больше, и ответы на них кажутся уже не только интересными, но и даже необходимыми. Людям хочется выслушать советы специалиста, найти правильный ответ на вопросы и вернуть в жизнь былую активность! Жаль, что иногда уже поздно, и даже самый лучший совет не может помочь. И все-таки: как дышать при выполнении упражнений? сколько пить воды? на чем спать?

Что еще вас интересует? Задайте свой вопрос и, конечно, прочитайте советы специалиста. Изменить отношение к здоровью никогда не поздно, но, может быть, еще не поздно изменить качество вашей жизни?

Как сохранить здоровье: советы для всех

Какой вид физических нагрузок будет наиболее полезен взрослому человеку при отсутствии каких-либо жалоб на здоровье? Чем лучше заниматься для профилактики развития заболеваний: аэробикой, фитнесом или йогой?

Совет. Как говорили древние греки, «лучшее лечение – это профилактика», то есть недопущение болезни. Поэтому каждого человека с детства надо приучать к необходимости выполнять гимнастику так же, как чистить зубы, умываться, ходить в баню или сауну. Потому что человек с годами становится ленив. В наше время, когда люди живут с компьютером «в обнимку», это становится суперактуальной проблемой. И заставить молодого человека оторваться от компьютера очень-очень сложно. Это может сделать либо очень волевой человек, либо тот, у которого необходимость каждый час отрываться от стула и делать какое-нибудь физическое упражнение уже впиталась в мозг. Из всех видов оздоровительных нагрузок, которые существуют (я уже писал об этом в книге «Код здоровья сердца и сосудов»), основными являются три: аэробные упражнения, упражнения типа «треугольника» и силовые упражнения.

Аэробные упражнения, к которым можно отнести бег, ходьбу (быструю и долгую), плавание, велосипед. Сейчас входит в моду скандинавская ходьба. Все перечисленное – это циклические упражнения, которые позволяют тренировать сердце, его ритм и выносливость, поддерживают кровообращение в норме, улучшают нервную систему, успокаивают человека. Для здоровья и тренировки сердца, с моей точки зрения, достаточно проходить быстрым шагом 4 километра, бегать трусцой не менее двадцати минут, приседать не менее 100 раз за 2–3 серии, проплывать не менее 800 метров (это 16–18 минут кролем или 20–22 минуты брассом), проезжать на велосипеде не менее 10 км. Выбирайте!

Но надо помнить, что бег на длинные дистанции, марафонский бег ведут к изнашиванию суставов, поэтому марафонцы, стайеры и любители бега на длинные дистанции часто обращаются к нам с артрозами коленных и тазобедренных суставов и остеохондрозом позвоночника. При этом у них здоровое сердце и сосуды. Обидно! Потому что кроме бега необходимо выполнять упражнения на растягивание мышц (стретчинг).

Бег на длинные дистанции и марафонский бег ведут к изнашиванию суставов

Упражнения типа «треугольника». Для их выполнения человек, стоя в положении «ноги шире плеч» и сгибаясь в пояснице, старается, не сгибая колена, на выдохе «Хаа» коснуться пальцами рук пальцев одной из ног. То же самое с другой ногой. Можно взять себя за пятки с задней стороны, где ахиллово сухожилие, и с прямыми ногами наклониться вперед, стараясь заглянуть за спину. Или сидя сначала сложиться к одной ноге, достав пальцы ног и стараясь пальцы потянуть на себя, затем к другой ноге. Это упражнения на растяжку до бега и после него. В зале кинезитерапии существуют специальные тренажеры, МТБ, которые прекрасно растягивают мышцы и связки в динамическом режиме.

Силовые упражнения бывают нескольких видов. Во-первых, это силовые упражнения с собственным весом тела. Например, выполнять подтягивания, отжимания, приседания. Это самые сложные упражнения для людей, физически готовых. Во-вторых, это упражнения на тренажерах, упражнения с гантелями, гирями, штангами, то есть со свободными отягощениями – они тоже для подготовленных людей. Эти упражнения эффективные, но травмоопасные, поэтому их необходимо выполнять либо с партнером, либо с тренером. Самыми безопасными и самыми полезными силовыми упражнениями, с моей точки зрения, являются упражнения, выполняемые на профессиональных тренажерах в тренажерном зале.

Там есть инструктор, который покажет, как правильно выполнить каждое упражнение, проконтролирует технику исполнения упражнений и поможет подобрать оптимальный вес отягощений и упражнения, которые могут заменить и приседания, и отжимания, и подтягивания. Упражнения на тренажерах позволяют в комфортном режиме активизировать мышцы с целью восстановления до нормы, чтобы тело не «висело» на костях и не морщинилось, несмотря на возраст. Когда оно висит – это целлюлит, а когда оно сухое и морщинистое – это недостаток «живого» веса, то есть мышц и сосудов.

 

Упражнения на тренажерах позволяют в комфортном режиме активизировать мышцы с целью восстановления до нормы, чтобы тело не «висело» на костях и не морщинилось, несмотря на возраст.

Эти три вида нагрузок (аэробные, силовые и стретчинговые) нужно распределять в течение недели ровномерно. Допустим, понедельник, среда, пятница – посещение тренажерного зала с сауной после упражнений. Вторник, четверг, суббота – пробежки, ходьба, велосипед, плавание или два раза в неделю хорошая ровная аэробная нагрузка на пульсе 140–145 уд/мин. Этого будет достаточно. И растягивающие упражнения в течение 5–10 минут после занятий. В завершение нужно обязательно выполнить закаливающие процедуры в виде холодного душа или холодной ванны.

Один день в неделю можно повалять дурака, то есть просто погулять в лесу или в парке – подальше от города. Принимая подобные профилактические меры, вы не будете обращаться ни к кардиологам, ни к терапевтам, ни к невропатологам, ни к другим врачам, которые занимаются уже «испорченным», то есть заболевшим телом.

Сколько по времени должно длиться такое занятие? Сколько часов в неделю надо уделять спорту?

Совет. Я проводил разного рода измерения и пришел к выводу, что все должно быть в радость. Не надо выполнять упражнения «на зубах», то есть на преодолении воли, потому что рано или поздно психика даст сбой и человек откажется вообще что-то делать. А если ты выполнил упражнения до пота, до покраснения кожных покровов и получил от этого удовольствие, значит, это вполне достаточная норма. Обычно минимальное время занятий – это 20 минут.

Комфортный режим выполнения упражнений в тренажерном зале вместе с растяжкой и силовыми упражнениями – от 40 минут до 1 часа 10 минут. И заниматься надо не менее трех раз в неделю. Моя личная норма – час в день ежедневно. От такой нагрузки я получаю удовольствие и заряд на весь день, чего и другим желаю.

Минимальное время занятий – 20 минут. Комфортный режим выполнения упражнений в тренажерном зале вместе с растяжкой и силовыми упражнениями – от 40 минут до 1 часа 10 минут.

В какое время суток надо заниматься: утром, днем или вечером?

Совет. Я считаю, что в условиях города лучше заниматься в первой половине дня, когда человек еще не устал от городской суеты. Если же он всю работу проводит в вечернее время, тогда ему неплохо позаниматься и вечером.

Существуют жаворонки и совы. Если у человека первая половина дня уходит на сон, то есть он сова, тогда утром, когда он поздно встанет, заниматься не сможет. В таком случае он должен найти себе время для занятий либо в обеденный перерыв, либо вечером. Если же жаворонок, то чем раньше (в 6–8 часов утра) он позанимается, тем лучше…

Хотя многие кардиологи почему-то говорят, что нельзя давать организму нагрузки утром (я не знаю, правда, откуда взялся этот миф, потому что время суток не имеет терапевтического значения). Есть такая наука – хронобиология. Бывают часы активные, бывают часы пассивные, бывают часы нейтральные. Во всяком случае, тот, кто утром позанимался, весь день свободен. Теперь представьте, что вы весь день работаете и оставили два часа вечером позаниматься. А вечером у вас собрание, совещание, концерт, театр, день рождения, свадьба, корпоратив, и вы не успели провести занятие. Пропуски занятий снижают эффект предыдущих, поэтому вечернее время я все-таки оставляю совам, которые не спят до двенадцати или даже до двух ночи, и им позаниматься в 8–10 часов вечера не представляет никакой сложности. На самом деле каждый должен выбирать для себя тот режим, который позволяет ему не менее трех раз в неделю выполнять достаточно большой объем упражнений: и аэробных, и растягивающих, и силовых.

Какие упражнения вредны для позвоночника?

Совет. Я считаю вредными для позвоночника прыжки с парашютом, прыжки на лыжах с трамплина и езду на машине по бездорожью – то есть все действия, которые связаны с ударами и вибрациями, все нагрузки со смещением оси тела. Например, фигурное катание, где много прыжков и скручиваний, может привести к серьезным проблемам позвоночника. Считаю, что вреден для позвоночника бег по асфальту в кедах на плоской подошве или спортивных тапочках, а не в специальной беговой обуви. Особо скептически отношусь к марафону по Садовому кольцу: мало того, что воздух плохой, к тому же участники бегут долго, да еще и по асфальту.

В принципе любая спортивная нагрузка без правильной подготовки к ней и реабилитации после может негативно отразиться на состоянии позвоночника. При слабых или, напротив, перегруженных мышцах спины снижается их амортизационная функция, и осевая нагрузка на позвоночник возрастает, особенно при беге или прыжках. Вредно для позвоночника таскать какие-то грузы в руках, особенно в одной. Если уж тащить, то в двух сразу. К примеру, раньше в деревнях было принято носить воду на коромысле – это позволяло сохранять равномерную, без перекосов, нагрузку на позвоночник.

Можно ли сочетать занятия кинезитерапией с футболом?

Совет. Я бы сказал по-другому. Если человек играет в футбол, а также в волейбол, баскетбол или хоккей, то ему необходимо следить за сохранением силы и эластичности связочного аппарата суставов с целью профилактики травм. Для этой цели кинезитерапия подойдет лучше, чем что-либо еще. Но если вы получили серьезную травму коленного сустава, то о футболе лучше забыть, заменив его занятиями в тренажерном зале. Любая спортивная нагрузка без правильной подготовки к ней и последующей реабилитации после может негативно отразиться на состоянии позвоночника.

Под правильным выдохом («Хаа») при выполнении силовых упражнений подразумевается выдох на уровне диафрагмы, а не горла или груди?

Совет. Дыхание с «Хаа» выполняется не только при выполнении силовых упражнений в стадии усилия (напряжения), но и при растягивающих упражнениях (стретчинг). Диафрагма – это постоянно работающая при вдохе и выдохе мышца. При правильном выдохе «Хаа» диафрагма поднимается, а ребра опускаются, живот втягивается, и выдох получается длинным. Можно назвать такое дыхание «дыхание животом».

Если выдох «Хаа» делается неправильно, то живот (мышцы живота) не втягивается, и выдох получается коротким. Если напрягаются голосовые связки, то получается звонкий, высокий крик «Хаа» (в случае произношения этого звука вслух), что также является неправильной техникой выдоха.

При глубоком вдохе, если этого требует обстановка (например, ныряние в глубину), диафрагма опускается, грудная клетка расширяется, и это можно назвать грудным дыханием. Но в любом случае и здесь основную работу выполняет диафрагма. При выдохе происходит снижение внутрибрюшного и внутригрудного давления, что обеспечивает хорошую присасывающую функцию грудной клетки (диафрагмы) и усиление кровообращения внутренних органов.

Во время вдоха и последующей задержки дыхания у спортсменов все капилляры наполняются кровью (тканевое дыхание) – это полезно. Тогда как у ослабленных людей такой вдох может повысить внутриорганное давление и привести к коллапсам и опущению органов. Поэтому мы, кинезитерапевты, учим выдыхать и выдыхать глубоко (брюшной тип дыхания), а вдох происходит автоматически между выдохами и является поверхностным, неглубоким. Но это не мешает сделать глубокий выдох «Хаа».

Врачи часто путают, называя дыхание животом мужским типом дыхания, а грудное дыхание – женским. Просто в силу анатомо-физиологических особенностей у женщин на передней поверхности туловища самой высокой частью является грудь, а у мужчин – живот. Что больше поднимается при вдохе, то и отмечают «наблюдатели». На самом деле и у мужчины, и у женщины основной дыхательной мышцей является диафрагма, поэтому для обоих полов правильное дыхание – диафрагмальное. Мы учим диафрагмальному выдоху, снимающему напряжение внутренних органов и расслабляющему мышцы. Поэтому надо его освоить, и любые нагрузки при любых заболеваниях станут для вас посильными.

При выдохе происходит снижение внутрибрюшного и внутригрудного давления, что обеспечивает хорошую присасывающую функцию грудной клетки (диафрагмы) и усиление кровообращения внутренних органов.

Можно ли вскоре после сна интенсивно заниматься на тренажере или физкультурой?

Совет. Можно. Более удобное время для занятий своим здоровьем трудно найти. К гимнастике стоит приступать сразу после того, как приведешь себя в порядок (умывание, туалет, зеленый чай).

В каком положении правильно спать: на боку, на спине?

Совет. Спать надо в любом положении, при котором приходит сон. Лучше спать на правом боку и на ортопедическом матрасе, тогда утром ты не будешь испытывать никаких перегрузок в той или иной части туловища, на которой спал.

Существует мнение, что если спишь на левом боку, то это нагрузка на сердце, если на правом – то на кишечник. Так ли это?

Совет. Это не мнение, это так и есть. Хорошо спать на спине, тогда органы все сверху и отдыхают. Но так могут спать в основном животные и здоровые люди. Остальным лучше все-таки спать на правом боку, как принято, со слегка согнутыми ногами. Если спать на левом, то другие органы будут давить на сердце. Хотя на Востоке после еды или во время еды принято лежать на левом боку, чтобы желудок и кишечник находились сверху. В таком случае пища усваивается хорошо и распределяется равномерно.

Можно ли спать на животе?

Совет. В такой позе плохо работает диафрагма, сжимаются ребра, и в результате нарушается дыхание. Хотя ортопедический матрас нивелирует все неудобства позы.

Главное – расслабиться.

После трех занятий в тренажерном зале я похудела на восемь килограммов. Как поправиться, если мышцы буквально «исчезают» и мой вес составляет 51 кг

Совет. В принципе, лично я в интенсивные дни могу за одну тренировку потерять до трех килограммов (вместе с баней, с сауной). Но это лошадиный труд! Если женщина теряет спокойно 8 килограммов за три занятия, это значит, что в ней много «воды» – то есть очень слабое тело, которое мгновенно «топится». Но могу сказать, что следующие 3 кг можно терять всю оставшуюся жизнь и так и не потерять. Вообще увлекаться похудением ради похудения я не рекомендую.

Если после занятий похудение произойдет естественным путем, то это хорошо. Вредно терять вес, когда при интенсивных занятиях гимнастикой плохо питаешься. Я всегда рекомендую такие занятия заканчивать приемом белковой пищи, но не позже 45 минут после их окончания. Для этого подойдут грудка цыпленка, творог и другие белковые продукты. Дело в том, что в течение 45 минут после занятия появляется так называемое белковое окно. Если его пропустить, то организм будет брать белок за счет собственных мышц. И вместо восстановления мышц вы начнете терять их, а вместе с мышцами начнете терять и сосуды, проходящие в них. И чем дальше, тем больше. Поэтому не стоит увлекаться быстрой сгонкой веса за счет ограничения питания – лучше все-таки потеть в зале, попотеть во время аэробных упражнений, сжигая килограмм за килограммом.

В течение 45 минут после занятия появляется так называемое белковое окно. Если его пропустить, то организм будет брать белок за счет собственных мышц.

Может ли вызвать проблемы со здоровьем резкая потеря веса?

Совет. Безусловно! От этого человек может даже умереть. Часто возникает тяжелый астенический синдром, общее истощение, сопровождающиеся апатией или глубокой депрессией.

Если человек начал заниматься и стал резко терять вес, что следует проверить, если это наблюдается продолжительное время? Кровь сдать?

Совет. Кровь сдать не помешает, но я против ненужных обследований, когда нет «клиники», то есть ярко выраженных болезненных состояний. Потому что лишние обследования могут завести в тупик. Надо найти опытного инструктора по фитнесу, который умеет восстанавливать тело человека, мышцу за мышцей, сустав за суставом, подкармливая его БАДами, к которым я отношу аминокислотные наборы. Это чистые аминокислоты, из которых состоят белки, и они усваиваются телом после физической нагрузки в десятки тысяч раз лучше, чем обычный кусок мяса. Мы применяем пантолекс. Это комплекс основных аминокислот, выделенных из крови марала, который является сильным адаптогеном, хорошо усваивается и помогает быстро восстанавливать мышечный вес. Но если человек находится в глубоком астеническом состоянии, когда и физически, и психологически трудно что-то делать, ему нужно помогать (массаж, пассивные упражнения в кровати, контрастные процедуры, заканчивающиеся холодным воздействием). Постепенно он придет в норму. Но надо набраться терпения.

 

Упражнение для пресса по бубновскому. Упражнения бубновского для похудения

Кто такой доктор Бубновский? Прославился С.М. Бубновский благодаря своим нестандартным подходам к лечению заболеваний опорно-двигательной системы. Им были разработаны и иные программы, исходя из собственных точек зрения на лечение различных заболеваний.

Кроме того, доктором Бубновским была разработана уникальная гимнастика, благодаря которой можно избавиться от болей в области спины и суставов. Более того, он также разработал ряд упражнений, с помощью которых можно справиться с лишними килограммами.

Нужно отметить, что свою методику он не выдает за абсолютное новаторство. Составляя программу, также были задействованы практически знания из области йоги, пилатеса. Полностью авторскими можно назвать только лишь тренажеры, которые были разработаны доктором.

Суть методики Бубновского

Доктор – ярый противник малоподвижного образа жизни. Разработанная им методика направлена на избавление от заболеваний, связанных с нарушением опорно-двигательной системы.

В основе методики лежит комплексное воздействие на тело. Регулярно занимаясь упражнениями, можно не только сделать более привлекательной свою фигуру, но и укрепить здоровье, избавиться от ряда заболеваний.

Комплекс упражнений разработан на основе кинезитерапии или задействовании всех сил организма. Достичь высоких результатов можно лишь в том случае, если работать в нескольких областях одновременно, то есть комплексно.

Похудение по системе доктора доступно даже тем людям, которые не имеют какой-либо предварительной подготовки. Необходимо только изменить свои привычки, что поможет снизить вес и при этом организм не будет испытывать стресс. Важен еще такой момент: схема для похудения разрабатывается индивидуально для каждого, кто обратился в центры Бубновского.

Первый этап, который будет способствовать похудению состоит из адаптации полного человека к спортивному образу жизни. На этом этапе необходимо выполнять упражнения, схожие с комплексом для костных и мышечных заболеваний.

Что можно получить, если заниматься по программе Бубновского? Снизить вес, укрепить тело, повысить подвижность и гибкость тела. Также комплекс упражнений – это прекрасный сопособ для профилактики возможных заболеваний костей, связок, мышц и суставов.

Упражнения Бубновского для похудения

Избавление от избыточного веса начинается с адаптационного комплекса упражнений:

1. Встать на колени, руками опереться в коврик. Необходимо выгибать спину словно кошка на выдохе и прогибать ее на вдохе. Не стоит спешить выполняя данное упражнение. Повторить его необходимо 20 раз.
2. Также встать на колени и руками опереться в коврик. При ровной спине потянуться вперед всем телом и задержаться на столько времени, насколько это возможно. При этом необходимо следить, чтобы не было прогиба в пояснице.
3. Выполняется в том же положении, что и предыдущие упражнения. На вдохе опустить переднюю часть тела так, чтобы удалось подбородком коснуться коврика. Локти необходимо согнуть. На выдохе распрямить руки и опустить заднюю часть туловища садясь на пятки. Повторить все шесть раз.
4. Лечь на спину на коврик, руки вытянуть вдоль туловища. На выдохе приподнять таз и потянуться вверх настолько, насколько получится. Задержаться в этой позиции. На вдохе снова лечь на коврик. Повторить 20 раз.

Также для похудения необходимо делать и упражнения для коррекции осанки:

1. Это упражнение необходимо выполнять при сидячем образе жизни каждый час. Прижаться спиной к стене, пятки также поставить как можно ближе к ней. Напрячь пресс и ягодицы. Поднять руки вверх и потянуться, представив себя растущим деревом. Когда выполнять упражнение станет легко, следует его делать уже без опоры об стену.
2. Это упражнение стоит выполнять каждое утро после пробуждения. Лечь на твердую поверхность, под спину поместить футбольный мяч. Спина прогнется, но шея должна быть напряженной и вытянутой. Задержаться в положении на 10 секунд. В дальнейшем, когда нагрузка станет привычной, стоит задерживаться уже по 30 секунд.

Также необходимо выполнять упражнения для живота: Лечь на кровать, согнуть ноги в коленях, стопы поставить на постель. Руки поместить на область пресса ладонями вниз. На вдохе живот выпячивать вперед, на выдохе – втягивать его. Упражнение будет выполняться правильно, если ладони будут заметно подниматься и опускаться. Следует также задерживаться на короткий промежуток времени в каждом положении.

Для стройности ног и ягодиц рекомендуется выполнять приседания. Для упражнения понадобится опора, за которую можно взяться руками. Идеально если это будет спортивная лестница, однако не у всех есть такая возможность. Поэтому вместо нее можно использовать стол или стул обязательно устойчивые. Необходимо встать на расстоянии вытянутой руки от опоры, а под стопы при этом нужно положить небольшие теннисные мячики. При приседаниях необходимо следить, чтобы руки оставались прямыми. Когда такая нагрузка будет даваться легко, то стоит использовать мячики более крупного размера. При выполнении упражнения спешка не нужна, также нужно стараться не заваливаться в стороны.

Упражнения Бубновского для похудения живота и боков необходимо выполнять в комплексе с несколькими рекомендациями от доктора Бубновского:

• Закаливание — хорошо влияет на организм, однако укреплять организм нужно постепенно. Лучше всего его делать на свежем воздухе.
• Контрастный душ лучше всего принимать ежедневно.
• Для очищения организма рекомендуется посещать сауну.
• Объем выпиваемой ежедневно жидкости должен быть не менее 1,5 литра чистой воды, а лучше три литра, что обеспечит организм нормальной работой и более эффективно скажется на похудении.
• Полноценное и разнообразное питание также важно. Калорийная и вредная пища пользы фигуре не принесут, поэтому лучше всего от нее полностью отказаться.
• Во время сна в независимости от времени года форточка должна быть приоткрытой.
• С утра выполнять ежедневную зарядку.
• От курения необходимо отказаться полностью.
• Ходить дома лучше всего босиком.

Уникальная система физических упражнений, разработанная Сергеем Михайловичем Бубновским, стала невероятно популярной в последнее время. Поклонниками методики становятся многие люди, независимо от пола, возраста, рода занятий.

Упражнения доктора Бубновского помогают эффективно сбрасывать лишние килограммы в области боков, живота и других частей тела. При этом не потребуется применение лекарственных препаратов.

Особенности методики

Изначально доктор занимался созданием новых способов лечения заболеваний, поражающих мышцы и кости человека. Проблемы, связанные с избыточным весом, всегда были особенно актуальны.

Ожирение грозит не только ухудшением внешнего вида, но и формированием различных патологий внутренних органов. Лишние килограммы чреваты развитием тяжёлых заболеваний, таких как:

• артериальная гипертензия;
• остеохондроз;
• сердечнососудистые болезни;
• болевые ощущения в суставах и пояснице.

И этот перечень можно продолжать.

Доктор Бубновский упражнения для похудения считает важным этапом для лечения болезней, а также для реабилитации после проведения операций.

Методика помогает восстановить работу опорно-двигательной системы, подготовить пациента к полноценным спортивным тренировкам, что очень полезно для организма в целом.

Упражнения Бубновского для похудения живота и боков не являются уникальными, поскольку многие из них взяты из аэробики, пилатеса и йоги. Оригинальны только тренажёры, которые применяет доктор на занятиях по лечебной гимнастике.

Главным преимуществом упражнений является возможность одновременно задействовать разные виды мышц. По этой причине не придётся делать отдельные упражнения для рук, живота, ног, ягодиц. Все тренировки оказывают комплексное влияние на тело.

Метод доктора Бубновского для похудения называется кинезитерапией. Многолетний опыт работы позволил автору создать такую зарядку, которая не только устраняет лишний вес, но и оздоравливает весь организм.

Важным условием для эффективного похудения является изменение образа жизни, в частности рациона питания.

Только после отказа от вредной пищи можно действительно сбросить вес и улучшить состояние здоровья. Рассмотрим несколько рекомендаций, которых советует придерживаться доктор.

• Контрастный душ. Положительно влияет на весь организм, хорошо закаливает, активизирует расщепление подкожных жировых тканей. Лучше проводить такие процедуры ежедневно, новичкам стоит начинать с нескольких раз в неделю.
• Сауна или баня. Посещение таких мест ускоряет метаболизм, выводит из организма лишнюю жидкость, улучшает кровообращение.
• Здоровое питание. Худеть можно только после полного отказа от полуфабрикатов, жирных блюд, сладостей. Это поможет очистить организм от вредоносных веществ.
• Употребление воды. В день стоит выпивать не менее 1,5 – 2 литров.




Комплекс упражнений для избавления от лишнего веса

• Встаньте спиной к стене, прижмитесь пятками и позвоночником, подберите ягодицы и максимально втяните живот. После этого руки необходимо поднять вверх. Когда вы освоитесь с этим упражнением, делать его надо без дополнительной опоры на стену.
• Для того чтобы убрать лишний жир на боках и животе, а также укрепить мышцы ягодиц и бёдер, стоит делать приседания при помощи мячей. Довольно сложно начинать выполнение с применения больших резиновых снарядов, поэтому рекомендуется производить приседания с использованием мячей для тенниса. Возьмитесь обеими руками за устойчивый стул или стол, отойдите на 50 см и поставьте ноги на мячи. Теперь следует не спеша делать приседания, держа руки прямо, параллельно поверхности пола. Следует выполнить максимальное количество упражнений.
• Для укрепления позвоночника, мышц шеи, груди стоит расположить резиновый мяч между лопатками, максимально вытянуть тело. Позвоночник следует прогнуть, а шею – напрячь. В дальнейшем такое упражнение совершается без мяча.
• Планка. В методику доктора Бубновского для похудения в домашних условиях входит такое известное упражнение, которое помогает похудеть и тренирует мышцы всего тела. Для этого прилягте на коврик, приподнимитесь на вытянутых руках. При этом тело должно располагаться строго параллельно полу. Необходимо напрячь живот, и продержаться в этой позиции 30 секунд. После приобретения некоторого опыта время стоит увеличить.
• Лягте на спину, поднимайте туловище при немного согнутых коленях.
• Наклоны вбок. Необходимо опираться на руку, лёжа на боку. Нога, которая располагается сверху, поднимается, мышцы живота следует напрячь. После выполнения упражнения стоит перевернуться на другой бок и проделать те же манипуляции для другой ноги.
• Лёжа на спине, поднимайте ноги, согнутые в коленях, к груди. Доктор Бубновский упражнения для похудения живота рекомендует повторять около 15 – 30 раз.

Как правило, здоровое питание и специальный комплекс тренировок совмещаются с бегом. Для этого можно пойти на стадион либо использовать дорожку. Важно повторять тренировки регулярно, не пропуская ни одной. Только так получится добиться желаемого результата.

По мнению Сергея Михайловича, занятия должны проводиться в уютной и комфортной обстановке.

Доктор Бубновский упражнения для похудения в домашних условиях рекомендует выполнять так же, как в центрах под наблюдением инструктора, благо большая часть комплекса адаптирована для самостоятельных действий. Вам не придётся посещать спортивные залы или приобретать дорогостоящие снаряды. Важными преимуществами методики является доступность и простота.

Сергей Михайлович Бубновский известен в первую очередь нестандартным подходом к лечению костных и мышечных заболеваний. Применяя свое видение терапии различных заболеваний, Бубновский разработал и другие программы, среди которых есть методика коррекции веса.

Полный человек не только непривлекателен внешне. Лишний вес — это признак медленного и множества нарушений в работе внутренних органов и систем. Полному человеку известно, как сложно двигаться при избытке жировых запасов. По статистике, люди, страдающие от лишнего веса, реже участвуют в активных видах отдыха, не говоря уже о спортивных мероприятиях.

Доктор Бубновский выступает против малоподвижности. Его уникальная методика направлена на работу с заболеваниями, которые вызваны нарушениями в опорно-двигательном аппарате. Особая гимнастика Бубновского для похудения начинается с этапа адаптации тучного человека к спорту. Этот этап схож с комплексом при костных и мышечных заболеваниях, ведь в обоих случаях важно не просто нагрузить тело, а сделать это с пользой для организма.

Доверившись наставлениям профессора Бубновского, вы не только вернете себе стройность, но и научитесь управлять своим телом, приобретете гибкость, улучшите осанку, укрепите костную и мышечную ткань.




Методика Бубновского для похудения и укрепления тела

Сразу следует сказать, что Сергей Михайлович не выдает свой комплекс за полностью авторскую методику. При составлении программ Бубновский руководствовался практикой и пилатеса, совмещая эти направления с базовыми аэробными упражнениями. Уникальность методики доктора — в удачном сочетании разных видов нагрузок и их адаптации для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Исключительно авторскими являются тренажеры, которые Бубновский разработал специально для своей лечебной гимнастики.




В России и Украине действуют медицинские центры имени Бубновского, где компетентные специалисты в индивидуальном порядке занимаются с пациентами при различных заболеваниях. Среди прочих программ есть и программа снижения веса. Каждый человек, обратившийся в центр Бубновского, может рассчитывать на схему лечения и похудения, разработанную лично для него.

Несомненным плюсом терапии в таких центрах является ваша уверенность в том, что с вами будут заниматься дипломированные эксперты. Во многих спортивных учреждениях и центрах по работают люди, прошедшие недельные курсы по данным дисциплинам. Бубновский призывает быть осторожными при обращении в такие организации. Без предварительного медицинского обследования противопоказано приступать к силовым или аэробным нагрузкам, так как незнание индивидуальных особенностей организма может привести к тому, что вы только причините себе вред.

Результатом работы по программе Бубновсого станет

• снижение веса;
• общее укрепление тела;
• повышение подвижности;
• гибкость тела;
• профилактика заболеваний костей, связок, суставов, мышц.




Бубновский: упражнения для похудения в домашних условиях.

Начинать лечение избыточного веса Бубновский рекомендует с особого адаптивного комплекса. Сергей Михайлович учит своих пациентов не только правильной технике исполнения упражнений, но и правильному дыханию.

Адаптивный комплекс Бубновского: упражнения для похудения

• Упражнение «Кошка». Встаньте на колени, руками обопритесь в коврик для йоги. Выгните спину подобно кошке, делая выдох, прогните ее, вдыхая. Повторяйте упражнение медленно, стараясь придать спине как можно более гибкости. Повторите 20 раз.
• Наклоны. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Держа спину ровной, потянитесь вперед всем телом и задержитесь на максимальное количество времени. Не прогибайтесь в пояснице, зафиксируйте туловище в одном положении.
• Упражнение для спины. Исходное положение прежнее. Сделав вдох, опустите переднюю часть тела вниз, касаясь подбородком коврика. Локти согнуты. Делая выдох, распрямите руки и опустите заднюю часть туловища, сядьте на пятки. Повторите 6 раз.
• Мостик наполовину. Расположитесь на коврике лежа, руки положите вдоль туловища. Выдохнув, приподнимите тазовую область, тянитесь вверх, насколько хватит сил. Задержитесь в этой позиции и, вдохнув, опуститесь на коврик. Повторите 20 раз.

Упражнения для осанки по Бубновскому

В основном комплексе упражнений для похудения доктор задействует внутренние ресурсы самого человека. Одновременно происходит коррекция осанки, укрепление скелета и мышечной ткани человека.

От осанки во многом зависит внешний вид человека. При ровной спине человек инстинктивно подтягивает живот, а значит, постоянно выполняет упражнение по укреплению пресса. Грудь выдается вперед, что для женщины является профилактикой обвисания молочных желез. Голова смотрит прямо, и весь облик человека словно говорит: я здоров. Работая с одним только позвоночником, вы удивитесь, насколько подтянутся бедра, живот, бока, ягодицы.

• Упражнение «деревцо». Выполняйте его каждый час при сидячем образе жизни. Плотно прижмитесь спиной к стене, пятки также поставьте как можно ближе к ней. Подберите все тело, напрягите пресс и ягодицы. Поднимите руки вверх и максимально потянитесь. В дальнейшем выполняйте это упражнение, не опираясь на стену.
• Следующее упражнение выполняйте сразу после пробуждения. На него тратится всего пол минуты, но эффект от занятий будет колоссальным. Лягте на твердую поверхность, под спину положите футбольный мяч. Спина прогнется, но шею держите напряженной и вытянутой. Лежите в этой позиции 10 секунд поначалу и 30 секунд, когда привыкнете к нагрузкам.




Бубновский: упражнения для похудения живота

Лежа на кровати, согните ноги в коленях, стопы опустите на постель. Обе руки опустите ладонями вниз на область пресса. Делая вдох, выдавайте живот вперед, выдыхая, втягивайте его. За правильностью исполнения вы можете легко следить по движению рук: ладони должны ощутимо опускаться и подниматься. В каждой позиции задерживайтесь на несколько мгновений.

Упражнение для стройных ног и ягодиц

Известно, что наиболее простым и одновременно эффективным упражнением для красивых голеней и ягодиц являются приседания. Доктор Бубновский рекомендует особые лечебные приседания, при которых под стопы кладутся небольшие мячики типа теннисных. Когда ваше тело привыкнет к подобной нагрузке, можно использовать мячики большего размера.

Бубновский: упражнения для похудения. Видео

Доктор Бубновский разработал упражнения для похудения и оздоровления, исключающие применение фармакологических препаратов. Методика доктора основана на комплексном воздействии на определенные группы мышц. Он считает, что создавая правильную нагрузку на конкретные части тела, можно сбросить вес и привести фигуру в необходимую норму.

Кроме похудения, следуя методике доктора Бубновского, можно вылечиться от многих заболеваний и улучшить общее состояние организма. Все рекомендации доктора при правильном использовании абсолютно безвредны для здоровья и принесут только пользу.

Человек с лишним весом сможет сбросить лишние килограммы, используя только силу собственного организма. Такой метод называется кинезеотерапия, что дословно означает «лечение движением».

Доктор считает, что похудеть можно только при комплексном подходе к процессу потери веса. Упражнения для похудения рекомендованы доктором Бубновским к применению в комплексе со следующими рекомендациями:

• регулярное закаливание, предпочтительнее на свежем воздухе, в том числе буквальное «купание в росе»;
• ежедневный контрастный душ;
• открытая форточка в течение сна независимо от времени года;
• зарядка с утра ежедневно;
• по возможности частое посещение сауны;
• прием жидкости до трех литров каждый день;
• полный отказ от никотина;
• хождение без обуви.

Похудение по комплексной системе доктора Бубновского доступно людям без предварительной подготовки. Изменив свои ежедневные привычки, можно сбросить лишний вес без труда и стресса для организма.




Упражнения для похудения доктора Бубновского

Доктор Бубновский, упражнения для похудения которого помогли многим людям достичь своей цели и избавиться от лишнего веса, предлагает следующий комплекс физической нагрузки на тело.

1. Левая нога сгибается и устанавливается на скамью, правая – прямая, находится на полу. Левой рукой нужно опереться на скамью, а правой с гантелей выполняется тяга.
2. Лежа на спине, на твердой поверхности выполняются подъемы ног, согнутых в коленях, к груди.
3. Из положения лежа совершается одновременный подъем корпуса и выпрямленных ног вверх.
4. Лежа на спине, на ровной поверхности, производятся движения ногами «ножницы». Ноги должны находиться под углом к телу 90 градусов.
5. Приняв упор лежа на согнутых коленях, необходимо попеременно поднимать как можно выше выпрямленную ногу.
6. В положении лежа с поднятыми, согнутыми в коленях ногами, положив руки за голову, стараться дотянуться локтем левой руки до правой ноги и наоборот.
7. Знаменитая «планка». Приняв упор лежа на вытянутых руках, так, чтобы туловище находилось параллельно полу, необходимо втянуть живот и продержаться не менее 30 секунд. Постепенно продолжительность упражнения нужно увеличивать.
8. Поднятие туловища из упора лежа. Ноги должны быть чуть согнуты в коленях.
9. В положении сидя на поду с вытянутыми ногами нужно стараться нагнуться к носкам, не сгибая ноги в коленях.
10. Занятия бегом на свежем воздухе или на беговой дорожке. Предпочтительнее бегать на открытом стадионе.
11. На турниковой лесенке необходимо встать на нижнюю ступеньку и добраться до самого верха руками, а затем спуститься вниз и оттянуть таз до предела назад.
12. Наклоны вбок. Эффективнее будет принять упор на руку, находясь на боку, и поднимать ногу, которая окажется сверху. Затем перевернуться на другую сторону. Это упражнение напоминает «планку», только в положении на боку. Живот необходимо втянуть.

Тяжелые травмы позвоночника и суставов в молодом возрасте практически для всех являются приговором инвалидности, но не для доктора Бубновского. Желание полноценно жить подтолкнуло его разработать и выполнять упражнения по личной методике, что и помогло восстановить свой организм после автомобильной катастрофы.

Упражнения для мышц, суставов и позвоночника, которые выполнял будущий врач для реабилитации пострадавшего организма впоследствии были им доработаны и запатентованы. Лечение по методике доктора Бубновского поставило на ноги не только его самого, но и тысячи благодарных пациентов.

Главные принципы гимнастических упражнений для восстановительных занятий

Лечебная гимнастика доктора Бубновского разработана и основывается на принципах суставных гимнастических упражнений, выполняемых через боль. Лечение и реабилитация базируются на комплексе 20-ти, на первый взгляд простых упражнений. После диагностики состояния пациента подбираются упражнения, и выстраивается их очередность и количество повторений для групп мышц, нуждающихся в тренировке.




Для лечения поврежденного позвоночника и суставов производится гимнастическая нагрузка, не вызывающая острую боль, а постепенное ее преодоление. В основе упражнений, разработанных для реабилитации Бубновским, лежит лечение движением. За счет определенных нагрузок на мышцы и связочные аппараты происходит усиление движения крови и лимфы к пораженным участкам.

Усиленный приток к тканям питательных веществ помогает восстановительному процессу в мышцах и нервных окончаниях. Запускается естественный механизм регенерации организма. Такой способ лечения называется кинезитерапия. Гимнастический комплекс подбирается индивидуально и может выполняться в домашних условиях.

Назначения и противопоказания к выполнению лечебного комплекса

Разработано достаточно много различных упражнений и гимнастических комплексов для лечения и восстановления позвоночника. В большинстве случаев они подбираются индивидуально. Однако имеются определенные противопоказания к их выполнению:

• Онкологические патологии;
• Хронические заболевания в стадии обострения;
• Тяжелые инфекционные поражения организма;
• Индивидуальные противопоказания.




Все рекомендации для выполнения лечебных упражнений Бубновского назначает врач после дополнительного обследования, чтобы исключить скрытые патологии. Терапевтический результат наступает в результате пассивной и активной нагрузки на мышечный аппарат. Эффект наступает после длительного курса выполнения лечебной гимнастики для позвоночника.

Эффективные упражнения для позвоночника и суставов

Для выполнения в домашних условиях гимнастического комплекса для позвоночника рекомендуются следующие 20 основных упражнений доктора Бубновского.

• На вдохе приподняться из положения сидя на пятках, производя круговые движения руками. На выдохе вернуться в ИП.
• Из положения, лежа на спине, на выдохе приподняться при согнутых коленях. Вдох – опуститься на спину. Можно разводить и сводить вместе колени.
• В таком же положении, приподняв туловище, попробовать свести локти и колени. На вдохе опускаться на спину.
• Лежа на боку, упершись рукой в пол, на выдохе приподняться и на вдохе опуститься.
• Стоя на четвереньках, полностью расслабить мышцы таза и, приподняв голени, «повилять хвостиком».
• Оставаясь в данном положении, выполнять наклоны вперед, сгибая руки в локтях.
• Присесть на пятки, потянуться назад, расслабив все мышцы.
• Присев на пол с упором на руки выполнить упражнение «ножницы».
• Прилечь на пол, набок, и подтянуть ногу, согнутую в колене к плечу (вдох), нога возвращается в ровное положение – выдох.
• Лежа на животе, ноги ровно вытянуты и приподняты, руки вперед. Затем опустить ноги и приподнять туловище. Так чередовать.




• В положении лежа на спине, на вдохе притянуть колени к груди, выдыхая поднимать ноги вверх, носки на себя, руки в стороны.
• Продолжая оставаться в таком же положении, ноги сгибаются и наклоняются влево, выпрямляются и так же вправо.
• Оставаясь в положении на спине, следует согнуть колени и поднять туловище, напрягая мышцы живота.
• Продолжение предыдущего упражнения: положить правую стопу на левое колено и притянуться левым локтем к колену правой ноги, производится выдох, возвращаясь в исходное положение вдох.
• Производится точно так же в другую сторону.
• Далее, идут отжимания от пола, делая выдох при поднятии вверх.
• Стоя на четвереньках, на вдохе подтягивается колено к плечу и производится мах ногой на выдохе.
• Следующий этап – «хождение на ягодичных мышцах», назад, затем вперед, так несколько раз.
• Растяжение мышц. Стоя или сидя (кому как удобно) на вдохе медленно руками стараться тянуться как можно дальше к носкам. На выдохе также медленно разгибаться.
• Заключительное упражнение – расслабление мышц. Производя выдох, следует аккуратно потянуться назад на пятки.

Лечение позвоночника с помощью комплекса гимнастики доктора Бубновского, в обязательном порядке должно проводиться только после консультации специалиста. Количество упражнений и их продолжительность назначаются в индивидуальном порядке с учетом степени повреждения позвоночника и состояния мышц.

Врач может к основным 20-ти упражнениям Бубновского порекомендовать дополнительный комплекс для ослабленных мышц. Лечение также станет более результативным при соблюдении определенного рациона и применении растительных чаев.

Тренер Бубновский. Упражнения по методике доктора Бубновского

Специально для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, разработан многофункциональный тренажер Бубновского. Он позволяет укрепить мышечный корсет, избавиться от болей в позвоночнике, предотвратить появление межпозвонковой грыжи.

Суть кинезотерапии

Доктор Бубновский разработал специальную методику лечения и профилактики заболеваний суставов, суть которой заключается в том, что только движение, активная деятельность способна восстановить нормальную функциональность болезненных мышц. Кинезотерапия направлена ​​на преодоление боли в пораженных участках. Ни лекарства, ни инъекции не способны полностью восстановить нормальное кровообращение, лимфоток в мышцах нашего тела. Тренажер Бубновского позволяет нормализовать доставку всех необходимых микроэлементов, кислорода к мышечным тканям, восстановить подвижность суставов. Однако все упражнения следует делать только после консультации с врачом.

Кому показаны занятия на тренажере Бубновского

Данная лечебная методика хорошо подходит для лечения остеохондроза, артрита, болей в плечевых суставах. Также хорошо зарекомендовал себя многофункциональный тренажер Бубновского при лечении таких диагнозов, как артроз коленного сустава, коксоартроз. Также процедура показана при нарушениях в мочеполовой системе: простатите, импотенции и даже геморрое. Следует отметить, что данная терапия применяется в период реабилитации после операций на позвоночнике, других внутренних органах, перенесенных инфарктов и инсультов. Тренажер Бубновского рекомендован для профилактики сколиоза, бронхиальной астмы, заболеваний внутренних органов, бесплодия. Также существует специальный комплекс мероприятий для беременных, целью которого является профилактика болей в спине, варикозного расширения вен.

Разновидности данного тренажера

Существует несколько модификаций данного приспособления. Одинарная стойка (МТБ-1) дополнительно имеет два поворотных блока (верхний и нижний) и один верхний, который является неподвижным. Через блоки проходит трос, который, в свою очередь, крепится к набору товаров. Зафиксируйте свое положение или наклонитесь, чтобы короткие и длинные ручки. Они расположены на вертикальных и нижних направляющих. Также может быть две стойки и четыре (вертикальных) стойки. Тренажер Бубновского МТБ-2 – это две стойки и скамья. Благодаря утяжелителям достигается эффект антигравитации, то есть отсутствует давление на позвоночник. Благодаря тому, что тренажер оснащен разными по весу утяжелителями, вы можете индивидуально подобрать утяжеление, подходящее именно вам. Это приспособление способно заменить даже целый тренажерный зал, если только грамотно подобрать комплекс упражнений. Однако если нет времени или возможности посещать тренажерные залы, можно купить тренажеры Бубновского для дома.

Сколько стоит тренажер

Для занятий дома лучше всего подойдет модификация МТБ-1. Цена зависит от набора грузов, входящих в комплект (20-100 кг), и от высоты вертикальной рамы. Также дополнительно в сборку может входить шведская стенка. Наиболее оптимальным вариантом для дома является тренажер Бубновского, цена которого находится в пределах 68 000-90 000 рублей. Многие спортивные залы (и медицинские учреждения) комплектуют свои помещения более дорогими вариантами. Модификации со шведской стенкой обойдутся примерно в 170 000 рублей. Более широкий комплекс упражнений можно выполнять на четырех вертикальных опорах. Такой тренажер Бубновского (цена около 280 000 рублей) устанавливается в основном в санаториях.

Какие упражнения можно выполнять на тренажёре

Основные моменты, которые отличают данный аппарат — декомпрессионно-антигравитационная система. Во время тренировки тело человека находится в подвешенном состоянии. В это время мышцы и суставы расслабляются, растягиваются. Нагрузка уменьшается в несколько раз. Это способствует исчезновению боли. За счет растяжения уменьшается и стык суставов. Из-за этого хрящ меньше подвержен стиранию. Упражнения на тренажере Бубновского достаточно разнообразны. Двумя руками можно хорошо проработать мышцы шейного отдела, плеч. Вы также можете выполнять скрещенные или пошаговые движения ногами. Это укрепляет позвоночник, способствует интенсивному кровообращению в органах малого таза. Такие упражнения специалисты рекомендуют при различных гинекологических заболеваниях. При болях в спине эффективны прогибы (стоя на четвереньках). Стоит отметить, что все упражнения подбираются индивидуально. И вначале каждый пациент проходит физикальное обследование у специалиста, который оценивает основные зоны компрессии. Полный курс лечения состоит из 3-х этапов (примерно 3 месяца). Между ними рекомендуется небольшой перерыв (около недели).

Особенности и преимущества методики доктора Бубновского

Многофункциональный тренажер Бубновского полностью безопасен, некоторые программы разработаны специально для детей, беременных женщин. Позвоночник при этих упражнениях разгружается, что очень важно при серьезных заболеваниях, таких как грыжи, переломы. Болезненные симптомы снимаются только за счет внутренних резервов нашего организма, а не за счет лекарств. Развивается достаточно глубокая спинная мышца, а это приводит к повышенному снабжению питательными веществами и микроэлементами. Кроме того, при покупке тренажера для домашнего использования нет необходимости посещать тренажерные залы. Дает возможность проработать практически все группы мышц: бицепсы, трицепсы, пресс, ягодичные ткани и др. Грамотно подобранный комплекс упражнений не только благотворно влияет на мышцы тела, но и усиливает кровоснабжение костной ткани. В результате суставы вновь обретают былую подвижность, укрепляются сухожилия и связки.

БОЛЬ ЭТО БЛОКИРОВКА ЭНЕРГИИ. Упражнения из Бубновского от боли

Акция

ПИНА

Твит

Отправить

Акция

Отправить

Основная идея системы восстановления в мышечной системе согласно Bubnovsky — это предотвращение снегана в крови в кровопрокат в кровопрокат в кровопрокатировании ткани тела. Блокировка энергии вызывает болезнь, боль — сигнализирует о блокировке энергии. Поэтому болевые синдромы в суставах по методике Бубновского снимаются только физическими упражнениями.

Сергей Бубновский — доктор медицинских наук, чьи исследования и разработки посвящены кинезотерапии (двигательной терапии). Для лечения заболеваний позвоночника и суставов в качестве основных лечебных средств он использует турник, тренажер и гимнастику, а тело рассматривает как взаимодействие двух органов — мозга и мышечной системы.

Основная идея системы восстановления опорно-двигательного аппарата по Бубновскому заключается в предупреждении застоя крови в тканях организма.

Блокировка энергии вызывает болезнь, боль сигнализирует о блокировке энергии. Поэтому болевые синдромы в суставах по методике Бубновского снимаются только физическими упражнениями.

Боль боится движения! Упражнение от боли При болях в шее

Упражнение «Кошка».

Исходное положение: стоя на четвереньках, спина прямая.

1. Аккуратно, на выдохе прогибаем спину вверх, возвращаемся в исходное положение.

2. Медленно, на выдохе прогнуть спину вниз – вернуться в исходное положение.

Необходимо выполнить 10-15 пар изгибов-прогибов.

Внимание!

Если болит шея, нельзя резко поворачивать голову, это может привести к спазму мышц шеи — тяжелое осложнение.

Необходимо выполнять отжимания от стены. Мышцы хорошо разогреются и предотвратится застой крови.

При болях в пояснице

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу.

1. На глубоком выдохе плавно подтяните плечи к коленям, приподнимая только голову и шею – грудная клетка остается неподвижной.

2. Возвращаемся в исходное положение. Повторите это упражнение 10-15 раз, это растянет нижнюю часть позвоночника, улучшит кровообращение в верхней части позвоночника.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. На выдохе выполняем плавный глубокий наклон на одну ногу. Не разгибаясь – делаем глубокий вдох.

2. Разгибаться на выдохе, возвращаясь в исходное положение.

Повторяем упражнения, наклоняясь к другой ноге. Выполнить 10 наклонов.

При болях в тазобедренном суставе

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу.

1. На выдохе поднять таз вверх, выполняя полумост.

2. Повторите это упражнение 10-15 раз, чтобы восстановить кровообращение в спине и мышцах бедер и ягодиц.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя на четвереньках, руки перед собой.

1. Присядьте на пятки, оставив руки на месте. Максимально растяните спину, чтобы почувствовать все мышцы.

2. Выполнить упражнение не менее 10 раз.

Правила работы на даче

Правило 1. Разминка перед началом работы.

В разминку входит:

• Скручивания туловища, повороты в разные стороны.

• Неглубокие приседания — 10-12 раз.

• Плавные пологие наклоны на выдохе (выдоховые упражнения выполняются так, чтобы не перегружать глубокие мышцы спины).

Правило 2. Удобство в работе

• Во время приземления также необходимо разгрузить глубокие мышцы спины – наклоны к земле также следует выполнять на выдохе.

• При заболеваниях спины и бедер, а также при гипертонической болезни и нарушении мозгового кровообращения противопоказана работа в наклонном положении. Необходимо устроить рабочее место с резервом: ноги на прорезиненном коврике, а грудь упирается в небольшой дачный стул.

Правило 3. Разгрузка позвоночника и суставов

В первые весенние дни полевых работ через 15 минут необходимо разогнуться и выполнить следующие упражнения:

• Поднять руки вверх и, не отрывая пяток от земли , вытяните позвоночник.

• Походите несколько минут, расслабив плечи. Выполняйте вращательные движения плечами вперед-назад на ходу. Пожать руки от локтей.

• После часа работы — лечь на спину, закинуть прямые руки за голову и хорошо потянуться (как шнурок). По возможности катайтесь по земле (как скалка по тесту).

Правила кабинета

Правило 1. Не сидеть долго

Неподвижность мышц приводит к венозному застою. Венозный застой провоцирует многие заболевания, в том числе геморрой и заболевания половой сферы. Через каждые 45 минут работы нужно вставать и максимально использовать физическое пространство для нагрузки: пройтись по коридору или лестнице вверх-вниз.

Правило 2. Прямая спинка

Офисный стул лучше стула. Он не должен быть мягким, его следует выбирать в меру жесткий. Можно откинуться на спинку стула, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы, но работать в таком положении нельзя — нужно держать спину ровно.

Правило 3. Локти на столе

Локти при работе на клавиатуре не должны висеть в воздухе. Чтобы не вызывать напряжения в плечах, локти должны лежать на столе. Периодически необходимо выполнять потряхивание руками и вращение в руке со сжатыми кулаками.

Правило 4. Разгрузка поясницы

Нельзя побороть застойные боли в пояснице. Снять напряжение в пояснице мы можем таким образом: опираемся на стол, но весь вес тела не переносим на руки, а пытаемся почувствовать напряжение позвоночника. Стойте так 15 секунд.

При появлении болей в грудном отделе позвоночника можно отжаться от стола 10-12 раз.

Правило 5. «Невидимая гимнастика»

Не вставая со стула, можно улучшить кровообращение в пояснице и тазу. Для этого выполните следующие упражнения:

а) сидя на стуле, сжимайте и расслабляйте ягодичные мышцы 10-15 раз;

б) сидя на стуле, пружинистыми движениями тела имитировать прыжки 10-15 раз.

Такие упражнения необходимо повторять, как только возникает потребность в движении, а обстоятельства не позволяют двигаться полноценно.

Правило 6. Расслабление позвоночника и плечевого пояса

а) Откидываемся назад и свободно свешиваем руки. Прогибаемся назад в грудном отделе позвоночника, насколько позволяют стул и мышцы. Это задание необходимо выполнять на выдохе: мышцы будут расслаблены, а усилие удвоится.

б) Если позволяют обстоятельства и место, сгибаемся пополам, стараясь коснуться головой коленей, имитируя поиск скрученного карандаша. Мышцы спины хорошо растягиваются в стесненных условиях.

в) «Офисные выкрутасы». Сидя на стуле, возьмитесь руками за спинку стула (это должен быть невращающийся стул). Задача: крутить корпус в одну и другую сторону. Поделиться Специальные упражнения для позвоночника на фитболе. Тренировка мышц спины и позвоночника

Современные профессии предполагают малоподвижный образ жизни, приводящий к появлению болей в спине, с чем помогут упражнения на фитболе для позвоночника. Врачи советуют использовать этот многофункциональный снаряд, так как он не требует значительных материальных затрат, дает возможность проводить тренировки в домашних условиях без наблюдения специалиста. Упражнения с мячом для позвоночника рекомендуются для коррекции осанки, при остеохондрозе, остеопорозе, а также для укрепления мышц. Во время беременности гимнастика снимает нагрузку с поясницы.

Фитбол — универсальный спортивный инвентарь. Форма представляет собой большой шар (средний диаметр 45-85 см). Типы таких снарядов:

1. На поверхности — гладкие, с лопастями, с ручками (рожками).
2. Форма — стандартная круглая, овальная.

Мяч подходит для людей разного возраста, комплекта, так как выдерживает вес до 300 кг. Снаряд универсальный, но выбирая диаметр фитбола, стоит учитывать его рост. Примерное соотношение роста и размера мяча:

• До 150 см — 45 см;
• До 165 см — 55 см;
• До 185 см — 65 см;
• До 200 см — 75 см;
• Более 200 см — 85 см.

Совет: При покупке, сидя на фитболе, если колени будут уходить вверх — стоит выбирать на диаметр больше.

После упражнений для спины на фитболе необходимо помнить несколько правил:

1. На неподготовленное тело начинайте с малых нагрузок, небольшого количества подходов, постепенно увеличивая. Необходимо избегать возможных травм, растяжений, дискомфорта.
2. К занятиям подходите ответственно, особенно с проблемной спиной. Пренебрегая советами и правилами, тренировки нанесут вред, после которого восстановить спину сложно.
3. Не стоит верить мифам о том, что шар может лопнуть, тем более оглушить. Материал таких снарядов прочный, а значит вреда не несет.
4. Когда начинает казаться, что нагрузки не приносят ожидаемого результата, стоит подкачать мяч еще, сделав его не таким устойчивым. Мышцы спины будут работать более активно.

Комплекс упражнений с фитболом

Снять напряжение поможет растяжка.

1. Встаньте на колени, поставив мяч.
2. Опустите руки над фитболом, наклонив корпус параллельно полу.
3. Выдох — приподнять и округлить спину, перекладывая мяч на туловище, голову опустить на грудь.
4. Опуститься в таком положении на 30 секунд, сохраняя ровное дыхание.
5. Вдох — принять исходное положение, немного отдохнуть и выполнить заново.

При регулярном выполнении упражнение способствует выравниванию позвоночника, снятию напряжения в области заимствования.

Следующее упражнение на вытяжку позвоночника, помогающее при борьбе с остеохондрозом: вытягивание.

1. Сядьте над фитболом, ноги согните в коленях, упираясь руками в стену.
2. Вдох — максимально откатить мяч назад, оставив руки неподвижными. .
3. Оставайтесь в этом положении 2-3 минуты, сохраняя равномерное дыхание.
4. Выхлоп — принять исходное положение.

Скручивания на фитболе развивают гибкость позвоночника, помогают при уколах солей в спину.

1. Лежа на спине, закинуть ноги на мяч, упор руками, вытянутыми в стороны.
2. Совершить перекаты с мячом влево и вправо так, чтобы колено касалось пола. Старайтесь двигаться только тазобедренными суставами, не помогая руками.

После долгого рабочего дня обратное напряжение ощущается до:

1. Лечь спиной на мяч, вытянуть ноги, поставить ступни на пол, закинуть руки за голову, коснуться пола ладонями.
2. Должно быть спокойное, ровное дыхание. При вдохе тело должно расслабляться, при выдохе — легко, плавно напрягаться.

Упражнение на развитие тазобедренных суставов:

1. С максимально прямой спиной сядьте на мяч.
2. Делайте круговые вращения бедрами, сохраняя тот же ритм. Обязательно соблюдайте ритм дыхания, который должен быть спокойным, ровным, размеренным.

А для пресса предлагаем следующий комплекс упражнений:

• Захват мяча, опираясь об пол руками и ногами. Вытяните руку и противоположную ногу (например, левая рука — правая нога). Это положение задерживается на 4-5 секунд. Во время выдоха вернитесь в исходное положение. Меняйте руку и ногу, выполняйте заново.
• Лежа животом на мяче, ноги и руки опущены вниз. Вдох – вытянуть руки и ноги одновременно, корпус должен быть параллелен полу. Выдох – медленно принять исходное положение.
• Передача мяча животом сверху, руки упираются в пол. Попробуйте поднять прямые ноги выше уровня тела. Упражнение уже для более опытных занятий фитболом. Укрепляет не только мышцы спины, но и пресс.
• Завершить предыдущее упражнение. Лежа животом поверх мяча, обхватить мяч руками. Поднимите ноги немного выше уровня тела. Чтобы удержать равновесие, мышцы будут напрягаться.
• Подходит для подготовленных спортсменов. Примите положение стоп лежа, поставив ноги на снаряд. Вдох – подтянуть колени к груди, выдох – принять исходное положение. Укрепляет мышцы поясницы, пресса, плеч.
• Предыдущее упражнение в усложненной форме: принять то же исходное положение. Вдох – поднять таз, как бы пытаемся сделать белку, колени держать максимально прямо. Лежал около 2-3 секунд. Выхлоп – принять исходное положение.
• Для тех, кто хочет подкачать не только мышцы спины, но и ягодицы. Примите положение лежа на полу, стопы положите сверху на мяч, руки должны быть вдоль туловища. Максимально поднять таз, сохраняя равновесие, задержаться примерно на 4-6 секунд, вернуться в исходное положение. При выполнении будьте осторожны, если не хватает мышечной силы для удержания равновесия, лучше начинать выполнение упражнения с пола.
• Лечь животом на мяч, убрать руки за голову, упираясь в пол в пол (если удержаться сложно, пятки фиксируют положение с помощью стены). Поднимите корпус вдоль пола. Направлен на укрепление поясницы и ягодичных мышц.

При больном позвоночнике или в профилактических целях очень популярны упражнения с мячом для позвоночника, который называется фитбол. Это такой большой, яркий, эластичный резиновый мячик, который незаменим при лечении позвоночника.

При проведении лечебных процедур существуют определенные правила. Упражнения для позвоночника нужно выбирать с особой тщательностью, чтобы не получить обратный эффект.

Полезная информация

Современная медицина разработала специальный комплекс упражнений для позвоночника, которые способствуют гибкости, выравниванию искривленного позвоночника, укреплению мышц спины, снятию болезненных ощущений в позвоночнике (в начале заболевания).
Упражнения с фитболом разгружают спину, укрепляют мышцы, улучшают подвижность суставов. Регулярное сидение на фитболе вместо стула способствует коррекции осанки. Он заставляет работать мышцы всего тела.
Фитбол не является устойчивой конструкцией, норовит бежать, выскальзывать из-под человека, заставляет постоянно держать равновесие. Благодаря этому «работают» мышцы брюшного пресса, мышцы таза и низа спины, «работают» мышцы бедер, корректируется осанка, улучшается координация движений, вестибулярный аппарат усилен. При регулярных занятиях с гимнастическим мячом уменьшаются головные боли, так как упражнения способствуют нормализации кровообращения.
Фитбол применяется

• для физиотерапии;
• для реабилитации после травм;
• для снятия нагрузки с позвоночника при беременности;
• для укрепления мышц;
• в профилактических целях.

Все упражнения лучше делать под веселую легкую музыку. Улучшает настроение и повышает эффективность лечения.

Упражнения с фитболом

1. Развитие подвижности тазобедренных суставов.

Вам нужно сесть на мяч, при этом максимально удержаться. В соответствии с ритмом заранее включенной музыки катайтесь спиной-назад, вправо-влево, совершайте круговые вращения бедрами, прыгайте на мяче, стараясь прыгать в ритме, мягко и не слишком высоко. Важно следить за дыханием. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным.

1. Развитие стабилизации.

Сядьте на мяч, разведите руки в стороны, поднимите горизонтально к полу одну ногу. Опираясь на другую ногу (чтобы удержаться на фитболе), подпрыгнуть, затем – покататься по кругу или взад-вперед. Затем следует сменить ногу и повторить упражнение. Не менее 10 раз. Отдохнув, процедуру можно повторить.

1. Оздоровление, укрепление мышц живота и бедер.

Лечь животом на мяч, ноги упереть в стену, а руки сложить перед собой, не касаясь. Необходимо удержаться без помощи рук и ног, катаясь на мяче по принципу «грудь — живот» и в обратном направлении не менее 10 раз. Такую нагрузку рекомендуется постепенно увеличивать.

Сядьте на пятки и наклонитесь к мячу. Затем нужно вдохнуть и откатиться от себя. Затем – выдох и приблизить мяч. В основном так: вдох — откат, выдох — и мяч снова. Спину при этом максимально сохраняя. Необходимо помнить о глубоком, ритмичном дыхании.

1. Укрепление поясничных мышц.

Лечь спиной на пол, руки вытянуть вдоль туловища, а ноги поставить на мяч. В этом случае поза будет отчасти напоминать букву «г». Регулярно поднимайте таз таким образом, чтобы корпус представлял собой прямую линию. Другими словами, нужно принять такое положение, чтобы плечи упирались в пол, пятки — в мяч (две точки опоры), а поясница и весь позвоночник в это время ничего не разгружали. Затем — снова принять исходное положение (лечь всей спиной на пол), затем — снова поднять таз, опираясь плечами на пол, а пятки на мяч. Выполните упражнение не менее 20 раз.

1. Прокатка.

Лечь животом на мяч, полить его на бок, потом на спину, потом на другой бок, потом снова на спину. Повторите процедуру 20 раз.

1. Катание на фитболе, лежа на спине.

Лечь на мяч спиной, опереться на пол, перекатываясь, стараясь задействовать весь позвоночник.

1. Упражнение для укрепления низа спины.

Лечь на пол спиной, опираясь на согнутые в локтевых суставах руки.

Мяч должен быть между ног.

Слева надеть мяч, а справа — придержать мяч снизу. Удерживая мяч ногами, перенесите его (только ногами) вправо, затем влево, затем — снова вправо и так далее. Процедуру следует проделать не менее 20-25 раз.

1. Упражнение на растяжку мышц позвоночника.

Сядьте на мяч в позу «Калачик» (скругление спины), зафиксируйтесь коленями. Вдохните, потянитесь. Выдохните, наклонитесь вниз, касаясь пальцами ног. Процедуру нужно проделать не менее 20 раз, стараясь каждый раз наклоняться ниже.

1. Упражнение для общего расслабления.

Лечь спиной на мяч, ноги вытянуть и слегка развести в стороны, стопы необходимо прижать к полу, руки вытянуть за голову и также стараться упереться ладонями в пол . Необходимо следить за дыханием: оно должно быть спокойным и глубоким. Другими словами, необходимо дышать так, чтобы с каждым вдохом ощущалось, как тело мягко расслабляется, а с каждым выдохом – так же мягко напрягается.

При выполнении упражнений необходимо постоянно помнить о позвоночнике, независимо от того, здоров он или болен. Рекомендуется придерживаться умеренного темпа (в соответствии с этим нужно подобрать музыку). В самом начале занятий не следует чрезмерно нагружать. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Если болеет позвоночник, то перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и, возможно, исключить одни упражнения или заменить их другими.

При выполнении упражнений важно сохранять дыхание. Если упражнение приносит дискомфорт или легкую боль, лучше заменить его другим, более легким. Слушайте свой позвоночник. Он сам подскажет, правильно ли вы делаете то или иное упражнение, или нет. Упражнения с мячом для позвоночника важны при лечении остеохондроза.

Сегодня посетителей спортзалов сложно удивить цветными мячами. Их изобрел 70 лет назад физиотерапевт из Швейцарии для больных ДЦП. С конца 80-х с легкой руки американского врача фитболы стали популярны в лечении людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, затем перекочевали в фитнес-клубы.


Каков эффект занятий

Гимнастический мяч заставляет держать мышцы в постоянном напряжении, чтобы не потерять равновесие. Занятия с ним избавляют от лишнего жира, тонизируют, развивают гибкость. Меняя положение тела, легко варьировать нагрузку. Чем больше он накачан, тем сильнее напряжение в мышцах. Для глубокой проработки мышц используйте гантели.

Прежде чем приступить к занятиям, определитесь с размером. Мячи для упражнений на спину бывают разного диаметра — 40-95 см круглой и овальной формы. Сядьте на сферу и проверьте положение коленей. Если они образуют прямой угол, инвентаризация правильная.

Стабилизация корпуса и достижение равновесия

Начните комплекс упражнений с мячом для спины с простых движений.

1. Из прямого положения тела поднимите таз и зафиксируйте пятки в центре мяча.
2. Максимально напрягите ягодицы и живот. Поддерживайте баланс тела, опираясь руками на пол и лопатками.
3. Задержитесь в кульминации и опуститесь на пол.

Сделайте 15 подъемов и усложните тренировку, поочередно поднимая ноги вверху вертикально.

Поезд лежит спиной вверх

1. Ударить животом по мячу, носками в пол, тянуть левую руку вперед и вверх.
2. Правая кисть направлена ​​вниз ближе к бедру.
3. Длинные пальцы обеих конечностей поднимаются к потолку.
4. Выровняйте тело по строке.
5. Оставайтесь в более широкой позе в течение 20 секунд и поменяйте руки.

Повторите практику 8-10 раз x 2.

Создать статическую нагрузку

1. Оставайтесь в той же позе, прислонитесь к полу, пятки в стену, средней частью туловища, выровняйте пол по горизонтали.
2. Кисти на затылок. Присядьте в замке, поднимите подбородок и напрягите мышцы кора.
3. Задержитесь в таком положении, какое сможете, и выдохните.

Повтор не менее 15х3.

Делайте упражнения на весь массив, плечевой пояс, жим

1. В лицо кистями лицом вниз, ближе на затылок, низ туловища ниже, имитируем пол.
2. Из этого положения поднимите плечи и верх до образования с нижними конечностями прямой линии.

Овладев техникой, бери ношу. Старт С. 8×2 затем постепенно доводим до 15×3.

Растянуть позвоночник и укрепить среднюю часть

1. Сядьте возле мяча с согнутыми ногами, узнайте об упругой поверхности с лопастями.
2. Подрезка таза и копчика, закруглить лопатки, плавно подняться наверх, сохраняя заданный угол в коленных суставах.
3. Расположите спину, последовательно укладываясь на гимнастический мяч позвонок позади позвонка. Следуя за движениями верхней части корпуса, двигайте ногами. В кульминационной точке развернуть прямые кисти буквы V или развести по горизонтали.

Накачка разгибателей позвоночника гантелями

Упражнения на фитболе для укрепления мышц спины минимизируют травмоопасность при силовых тренировках.

1. Помоги сферой бедер, носками — в пол, в ладонях помилуй ракушки.
2. Поднимите шею, выровняйте спину, не допуская прогиба в пояснице.
3. Разделите верхние конечности на уровне плеч.
4. Направляя позвоночник влево, поднимите правое плечо вверх, а левую руку оставьте неподвижной.
5. Рассмотрим до 7 и все повторим сначала.

Сделайте ЗП 10 повторений для каждой из сторон. Как вы привыкнете к увеличению веса.

Укрепление мышц кора и нижней зоны спинки стержней

Это одно из самых популярных упражнений с мячом.

1. Лягте на лопатки, остановите стопу и зафиксируйте пятки на середине.
2. Поднять таз и бедные мышцы загнать его к себе.
3. Сохраняйте равновесие, вытянув руки параллельно корпусу.
4. Выровняйте корпус, сделайте небольшую паузу и выполните серию обратных движений.

Давай в руки

1. Зафиксируйте бедрами гимнастический мяч, ладони упираются в пол.
2. Вытяните руки вперед, переместите корпус, пока сфера находится под коленями.
3. Выровнять в линию. Для сохранения равновесия держите кисти под плечами, шея расслаблена.
4. Мускулистый живот и бедра перекатывают мяч назад и падают в фитбольные подъемники. Теперь плавно верните его под колени.

Повторить попытку 12×3.

Пошли колени

1. Примите аналогичное положение и покатайте его пальцами назад-вперед, сохраняя кены под ровным углом.
2. Держите тело гладким, начиная с пяток.

Перевернуть

1. Закрепите лезвия на чаше в положении лежа.
2. Держите ноги согнутыми под прямым углом прямо, ладонь давит на грудь.
3. Стабилизировать корпус, выполнить серию поворотов корпуса влево и вправо.

Разработка верхнего отдела, задней дельты, ягодиц

1. Лягте лицом вниз на мяч для фитнеса, отожмитесь к себе.
2. Предплечья положить друг на друга перед грудью, перенеся вес тела на тазобедренные суставы.
3. Вытяните тетиву, конечности вытяните ладони вперед, направляя большие пальцы к потолку.
4. Плавно развернуть запястья в обратную сторону так, чтобы выдвижные пальцы смотрели вниз, оттянуть.
5. Выполнить возвратные движения, вернуться к ИП. Не менее 12 х 2.

По окончании тренировки не забудьте расслабиться. Примите позу лежа на спине, отведите руки назад, задержитесь в таком положении на миске на 30 секунд.

Большинство проблем с позвоночником вызывает лишний вес, ходьба на высоких каблуках, тяжелые сумки или нерегулярные нагрузки, малоподвижный образ жизни. Позвоночник не любит и неподвижности, и чрезмерных физических нагрузок. Многие люди, часами сидящие за компьютером или в машине, страдают от неприятных ощущений в шее или спине.

Чтобы уменьшить боли в спине, а со временем избавиться от них, необходимо расслабить и укрепить мышцы живота и спины, создать естественный мышечный корсет, поддерживающий позвоночник в правильном положении. Отличным помощником в решении этой задачи станет гимнастический большой мяч, для которого есть целый комплекс упражнений для позвоночника.

Для достижения устойчивого результата необходимо систематически выполнять соответствующий комплекс упражнений с мячом для позвоночника, направленный на расслабление и развитие мышц спины, шеи и живота.

Упражнения на мяче для расслабления

Сильные и гибкие мышцы спины и живота образуют естественный корсет и удерживают позвоночник в правильном положении. Ослабленные мышцы, наоборот, приводят к неправильному положению скелета, при этом увеличивается давление на крестовины и межпозвонковые диски.

Изнашивание позвоночника, особенно его подвижных частей, происходит в такой ситуации ускоренными темпами. Для исправления этой проблемы хорошо подходят гимнастика, плавание и упражнения в воде, а также северная ходьба, пилатес.

Хороший лечебный эффект дает гимнастический мяч – это надувной мяч диаметром более полуметра. Упражнения с мячом для позвоночника снимают мышечное напряжение, делают массаж спины, позволяют укрепить мышцы, отвечающие за поддержание правильной осанки.

Вы можете заниматься такими занятиями дома, для этого вам достаточно купить мяч в магазине спорттоваров, купить коврик и удобную спортивную обувь.

Примерный комплекс упражнений с большим мячом для позвоночника, все упражнения выполняются лежа на спине:

1. Поставьте обе ноги на фитбол. Медленно перемещайте мяч вперед-назад, хорошо втягивая живот;
2. Прямые ноги зацепились за фитбол. Поднимите перед собой одну ногу, затем вторую, одновременно втягивая живот. Не поднимайте шею или плечи;
3. Упражнение для укрепления мышц спины и живота. Положите руки вдоль тела и поместите мяч между лодыжек. Поднимите ноги вверх, удерживая мяч между ними, между ногами и спиной должен быть прямой угол. Вдохните, напрягая мышцы живота, а затем, сделайте выдох, опустив ноги вправо. Делаем еще один вдох и возвращаемся в исходное положение. Затем повторите то же самое, опуская ноги влево. Не сгибайте шею или плечи;
4. Ноги, согнутые в коленях, спрятать на фитболе. Поочередно подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к животу. Не сгибайте шею или плечи;
5. Одна нога прямая лежит на фитболе. Другая нога согнута в колене и отведена в сторону, при этом втягивая живот;
6. Ноги согнуты в коленях и лежат на фитболе. Утомившись, втяните живот, в это время прижмите пятки к фитболу и задержитесь на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и восстановите дыхание. Обратите внимание, поясница всегда должна касаться пола, а фитбол не должен двигаться;
7. Ноги согнуты в коленях и опираются на мяч. Выпрямите одну ногу, слегка приподнимите, отведите в сторону и верните обратно в фитбол. Проделайте то же самое со второй ногой. Во время упражнений фитбол не должен двигаться.




Повторите каждое упражнение 10 раз. При выполнении упражнения спина и шея должны быть прямыми, плечи разведены, живот втянут.

Дышите равномерно диафрагмой. Занятия пойдут на пользу, если проводить их каждый день, хотя бы по полчаса.

Комплекс упражнений с мячом, направленный на лечение грыжи позвоночника, разработанный доктором Бубновским. Эти занятия направлены на самосинтез организма, снятие напряжения в мышцах, суставах и позвоночнике и улучшение кровообращения.

По методике Бубновского при остеохондрозе шеи следует выполнять упражнение под названием «Саранш».

Упражнение «Саранча»

Для выполнения гимнастики необходимо лечь животом на фитбол, ногами сделать вдох, обеими руками опираться на пол. Затем поочередно на выдохе поднимайте вверх правую и левую ногу. Можно поднимать обе ноги вместе, если спина уже подготовлена ​​к нагрузкам. Мы должны поднять ноги над мячом. Повторите упражнение 10-20 раз.

Отжимания с мячом по методике Бубновского

Проводится при грудном и поясничном остеохондрозе. Выполняется жим от пола, как раз при этом бедра ложатся на небольшой прием пищи. Вытягиваемся вперед и, сгибая руки в локтях, опускаем голову и грудь к полу, затем поднимаемся. После укрепления мышц можно постепенно переносить нагрузку на позвоночник и снимать фитбол.

Как ухаживать за спиной каждый день

Когда появляется мучительная боль, это сигнал о том, что пора изменить свой образ жизни и избавиться от привычек, которые имеют плохие последствия для нашей спины.

Начните с самых простых правил в повседневной жизни — многие из них вы можете выполнять, чтобы защитить свою спину:




• при поднятии чего-либо тяжелого — приседать, а затем, поднимать предмет, выпрямляя ноги;
• пакетов с продуктами распределяют равномерно на обе руки;
• когда моете голову, не опирайтесь на прямые ноги, согните колени перед ванной;
• обеспечивают отдых позвоночнику ночью, для этого нужно спать на жестком матрасе;
• всегда держите спину прямо, когда стоите, сидите или идете.

Для поддержания мышц в тонусе старайтесь регулярно тренироваться, в идеале 2-3 раза в неделю. Упражнения на мидере для позвоночника могут помочь большинству людей, которые жалуются на боли в спине и шее.

Вы думали, что наша спина выдержит? На протяжении всей жизни его задачей является поддержание идеального вертикального положения тела, а это непросто. Позаботиться о ее здоровье — наша непосредственная обязанность. В этом прекрасно помогают упражнения для фитбола.

Конечно вы слышали о популярных в наши дни и среди опытных спортсменов, и среди любителей-новичков. Мода не случайна. Этот тренажер может обеспечить интенсивную нагрузку, одновременно очищая позвоночник от неоправданных перегрузок. Именно поэтому, например, фитбол для беременных рекомендуют практически всем будущим мамам.

Рассмотрим несколько вариантов занятий на фитболе для спины, фото которых приведены в этой статье, подойдут людям любого уровня подготовки.

Берегите позвоночник

Задача первого упражнения для фитбола для спины – укрепление мышц позвоночника для снижения риска получения травм при выполнении домашних заданий и на тренировке. Кроме самого фитбола запаситесь гантелями 1-1,5кг (с точки зрения вашей подготовки).

Исходное положение – встать на колени перед фитболом и лечь на него животом. Затем гантели берутся в каждую руку, руки свободно парят на полу (нужно сшить локти и развернуть ладонями вниз). Таз опущен, низ живота прижат к фитболу. Держите голову прямо, смотрите вниз.

Выполняя упражнение, из этого положения поднимаем плечи и голову и плавно выводим руки на единую линию с плечами. Нельзя допускать прогиба в области талии. Затем поднимите левую руку так, чтобы позвоночник немного прогнулся. Правая рука остается неподвижной. В таком положении задержитесь примерно на пять секунд.

Повторяем то же самое для правой руки, левой — в исходном положении. Следите за тем, чтобы плечо двигалось одновременно, корпус был перекручен, а нижняя часть тела — живот, бедра, ноги — оставалась неподвижной.

Упражнение включает 5 поворотов в обе стороны, затем требуется минутная передышка. Впоследствии можно взять гантели агене и количество повторений до 8-10. А вот больше 4-х подходов нежелательно.

Не только позвоночник, но и пресс

Отлично подойдет тем, кому необходимо укрепить поясничный отдел позвоночника. Это классическая «лодочка» на прессе, но с мячом.

Исходное положение следующее: Лечь животом на фитбол, вытянуть и выпрямить ноги, руки сомкнуть в замок за головой. Прикладывание к футляру опущено.

При выполнении в медленном темпе поднять корпус на одну линию с выпрямленными ногами. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Сначала делайте не более 2 подходов, каждый по 8 раз.

Через некоторое время доводим количество повторов до 12, подходов делаем три. Когда легко достигается в исполнении, усложняйте задачу — скрещенными руками на груди держитесь. Затем можно выполнить упражнение с утяжелением (гантель блин от штанги).

Укрепление плеч и спины

Цель этого упражнения на Фитбол для спины – укрепить широчайшие мышцы позвоночника и задние мышцы плеч.

Исходное положение — вы стоите перед фитболом. В согнутой в локте руке держите гантель, другой рукой опирайтесь на мяч. Одна нога немного ближе к мячу.

Корпус плавно и медленно наклоняется вперед, спина максимально выпрямлена. Рука с утяжелением остается внизу. Выпрямляя пресс, сгибая локоть, подтяните гантель к корпусу. Затем возвращается в исходное положение.

Выполняется 2 подхода по 8-10 повторений в каждом. Их количество постепенно увеличивается до 12-15, при этом можно делать три подхода. Начальный вес гантелей от 2 до 4 килограммов, со временем берите менее тяжелые — до 6 кг. И не пренебрегайте минутным отдыхом между тылами.

Упражнение универсальное

При выполнении этого упражнения на фитбол (для спины) тренируется ее поясничный отдел, плечи, пресс, верх бедер.

Приняв исходное положение, сесть на фитбол, скрестив ноги и подкатывая мяч под него. Спина лежит на фитболе (опираясь лопатками и плечами), таз оказывается в воздухе. Согнутые под прямым углом ноги стоят на полу, колени строго над лодыжками, стопы разведены на ширину плеч, руки на бедрах.

Перейти к упражнению. Бедра медленно опускаются так, чтобы лопатки и плечи все еще были прижаты к мячу. Затем снова поворачиваемся в исходное положение. Не забывайте следить за тем, чтобы тело на протяжении всего упражнения было параллельно полу, а лопатки не отрывались от мяча (следите за равновесием).

При отсутствии затруднений в выполнении сделайте упражнение с гантелями весом около килограмма в руках, также можно опираться только на одну ногу. Исходная норма – 10 повторений в обоих стартах (всего по два), затем нагрузку увеличивают.

Не забывайте про руки

Цель пятого упражнения фитбол для спины – укрепление мышц поясничного отдела, бицепсов, трицепсов.

Укладываем тело на фитбол аналогично предыдущему упражнению, но руки с заложенными в замок кистями вытянуты вперед. При выполнении корпуса поворачивайтесь в обе стороны попеременно вслед за руками. Нижняя часть туловища не двигается, руки выпрямлены и находятся в замке, корпус расположен параллельно полу.