Обезболивающие упражнения — Медицинский центр кинезитерапии доктора Бубновского
Эта запись была сделана в Это надо знать
Во время выполнения обезболивающих упражнений в Центре кинезитерапии используется длительная холодовая терапия ( КРИОТЕРАПИЯ) при острой боли !!
Криотерапия оказывает обезболивающий, противовоспалительный эффект, восстанавливает микроциркуляцию в тканях, ускоряет обмен веществ, снимает мышечный спазм, уменьшает отек, активирует клеточный и гуморальный иммунитет
- Криотерапия – совокупность физических методов лечения, основанных на использовании холодового фактора.
- С успехом используется в лечебной физкультуре и спортивной медицине для лечения острых и хронических травм и болей .
- В Центре кинезитерапии предусмотрены переносное портативное устройство (длительная холодовая терапия).
РАССЛАБЛЕНИЕ СПИНЫ НА КОЛЕНЯХ
Исходное положение – упор па колени и ладони
| ||
ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА (ПРЕСС)
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, руки за головой
| ||
ПОДЪЕМ ТАЗА
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки па полу, руки вдоль тела
Перерыв между движениями: 1-2 секунды. Количество повторений: 10-30 раз. | ||
ПРОКАЧКА
Исходное положение Сгибая руки в локтевых суставах, опустить туловище на пол на выдохе На выдохе выпрямить руки (отжаться) и опустить таз на пятки, растягивая мышцы спины Количество повторений: 5-6 раз. | ||
РАСТЯГИВАЮЩИЙ ШАГ
Исходное положение
Стараться увеличивать ширину каждого последующего шага, исключить резкие движения. Количество повторений: 20 раз. . | ||
Три полезных упражнения для дачников
Комсомольская правда
Самое простое и очень эффективное упражнение для расслабления — покататься на мяче
— Чтобы дачные работы не стали каторгой, советую правильно снимать стресс с уставших за время работ на грядке мышц спины, — говорит наш эксперт, д.
1. Расслабляемся
Самое простое и очень эффективное упражнение для расслабления — покататься на мяче. Лягте на него животом, чтобы руки и ноги свободно обхватывали мяч. И начинайте чуть-чуть перекатываться на мяче, отталкиваясь от земли то руками, то ногами. С каждым перекатом увеличивайте амплитуду — делайте упор уже не на носочки, а на колени и сгибайте руки в локтях.
— Всего такие перекаты нужно делать 5-6 минут, — подсказывает Сергей Михайлович. — За это время вы почувствуете, как расслабляется, распрямляется спина, хорошо массируется брюшная полость. И даже приходит спокойствие.
2.
Тонизируемся
Это упражнение более трудное по «снарядам», но не по исполнению. Потребуется опора для рук и тот же фитбол.
Также лежа на мяче животом, руками схватите за устойчивую опору как можно ниже к земле (это могут быть столбики ворот, крыльцо, ограда). Ноги должны упираться в землю. Начинайте поднимать ноги как можно выше, напрягая мышцы задней поверхности ног и спины (ноги поднимайте на выдохе «ХАА»). Ничего сложного в этом упражнении нет — мяч сам помогает в «полете» ног. Получается как бы качание пресса наоборот.
Это упражнение «собирает» ваше разбитое после дачных работ тело
— Это упражнение «собирает» ваше разбитое после дачных работ тело, — комментирует доктор Бубновский. — Сокращаются мышцы ягодиц, подкачивается задняя стенка бедра, улучшается кровообращение внутренних органов. Всего нужно сделать 10-20 подъемов ног. Напоминаю, что при подъеме ног вверх обязательно нужно делать выдох «ХАА» через широко открытый рот.
ВАЖНО!
Если у вас есть гипертония, то выбирайте мяч самых больших размеров.
И при выполнении этого упражнения, держитесь за опору не у земли, а примерно на уровне лица.
3. Подкачиваемся
Завершает маленький дачный комплекс упражнение-антагонист, которое включает в работу противоположные мышцы по сравнению с предыдущим упражнением. Мяч уже не понадобится, а вот опора пригодится.
Лежа на спине, вытяните руки за голову и, взявшись за неподвижную опору, начинайте поднимать ноги вверх, стараясь оторвать поясницу от полу. Это упражнение называется полуплуг. Необходимо стараться достать носками ног поверхность неподвижной опоры, за которую вы держитесь руками (будь то диван, крыльцо, стена дома и проч.)
Конечно, у нетренированного человека это упражнение сразу не получится
— Конечно, у нетренированного человека это упражнение сразу не получится, — предупреждает Сергей Бубновский. — Но к этому нужно стремиться. Это упражнение разминает, растягивает позвоночник, дает ему гибкость, снабжает кислородом. Только не забывайте делать глубокий выдох, сопровождая его звуком «Хаа», когда поднимаете ноги вверх.
Упражнения показывал Вячеслав Просянюк.
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
И.О. ШЕФ-РЕДАКТОРА САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
Д-р Катерина Бубновски, офтальмолог, окулист — Монро Тауншип, Нью-Джерси
Оптометрия Ф
(0) 0 отзывов
Показать номер телефона (609) 883-4407
Показать номер телефона (609) 883-4407
Значок телефонаВызов Значок маршрутаНаправления+ − Удалить из команды по уходу Добавить в команду по уходу
РЕКЛАМНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ
О
Доктор Катерина Бубновски, оптометрист из города Монро, штат Нью-Джерси. В настоящее время она практикует в Monroe Physical Medicine LLC.
Страховка принята
- Этна
- Америхелс
- Синий крест Синий щит
- Синья
- QualCare
* Пожалуйста, проверьте эту информацию при записи на прием.
Сравните с другими оптометристами
Сравните доктора Бубновского с другими офтальмологами рядом с вами
Доктор Уильям Талло, OD
520 отзывов
Учить большеРеклама
Удовлетворенность пациентов
Будьте первым, кто оставит отзыв
Насколько вероятно, что вы порекомендуете доктора Бубновского?
(Выберите оценку)
Смотрите больше отзывов о Healthgrades
Спасибо, что поделились своим отзывом о докторе Катерине Бубновской, ОД.
Часто задаваемые вопросы
Просмотреть все часто задаваемые вопросы
Какие еще офтальмологи практикуют поблизости?
Нажмите здесь, чтобы сравнить с другими оптометристами.
Где находится доктор Катерина Бубновская, кабинет ОД?
Офис доктора Бубновского находится по адресу 337 Applegarth Rd, Monroe Township, NJ 08831. Найдите другие адреса и направления.
Предлагает ли доктор Катерина Бубновская, ОД услуги телемедицины?
Доктор Бубновский еще не указал, предлагают ли они услуги телемедицины. Пожалуйста, свяжитесь с офисом, чтобы проверить наличие/соответствие требованиям.
Как записаться на прием к доктору Катерине Бубновской, ОД?
Здесь вы найдете контактную информацию, чтобы записаться на прием.
Местоположение
Практика
- 1
ООО «Физическая медицина Монро»
337 Applegarth Rd, Монро Тауншип, Нью-Джерси 08831 (609) 883-4407
- 1
Ce înseamnă УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА по Романе
Упражнения для позвоночника , конечно, нужно выполнять регулярно.
Exercițiile pentru coloanei vertebrale , desigur, trebuie să fie efectuate în mod regulat.
Бубновский: упражнения для позвоночника , адаптивная гимнастика, рекомендации- Acikgunluk.
Бубновский: exerciții pentru coloană vertebrală , адаптивная гимнастика, рекомендации-Acikgunluk.
Доктор Бубновский: упражнения для позвоночника , адаптивная гимнастика, рекомендации.
Доктор Бубновский: упражнения на позвоночник , адаптивная гимнастика, рекомендации.
Тибетские упражнения для позвоночника и суставов: комплекс упражнений.
Exerciții pentru coloana vertebrală : набор упражнений на позвоночник +.
Упражнения для позвоночника , они разработали, может помочь даже очень отчаянным людям.
Exercițiile pentru coloanei vertebrale , pe care le-au dezvoltat, pot ajuta chiar și pe oameni foarte disperați.
Oamenii se traduc, de asemenea,
упражнения на пресс
упражнения на развитие
упражнения на ноги
упражнения на руки
на позвоночник
на развитие позвоночника может помочь даже очень отчаянным людям.
Exercițiile pentru coloanei vertebrale , dezvoltate, pot ajuta chiar și pe oameni foarte disperați.
Упражнения для позвоночника , выполняемые с помощью этих аппаратов,
способствуют быстрому возвращению здоровья.
Exercițiile pentru coloanei vertebrale , действующий в соответствии с распорядителем предка, ajută
la revenirea quickă a sănătății.
Упражнения для шейного отдела шейного отдела позвоночника , шейного отдела упражнения, упражнения для мышц шеи.
Exercitii pentru nivelul coloanei vertebrale шейки матки, exerciţii de coloanei coloanei vertebrale, exercitii pentru muschii gatului.
Этот вариант упражнения является наименее травматичным для позвоночника , но требует использования только легких отягощений,
т.к. положение сустава не является естественным для выполнения рубцов.
Версия Aceasta exercițiului este cea mai puțin травматический pentru coloana vertebrală , dar necesită utilizarea numai a greutăților ușoare,
deoarece poziția articulațeilfei nu.
На 8 занятии Комплекса «Здоровый позвоночник » вы научитесь выполнять упражнений при поясничном остеохондрозе .
În cea de-a 8-a lecție a Complexului Sănătos de Coloană veți învața cum să faceți exerciții pentru поясничный остеохондроз.
Какие упражнения для профилактики и лечения заболеваний позвоночника ?
Care sunt exercițiile pentru prevenirea и tratamentul bolilor coloanei vertebrale ?
Упражнения для укрепления позвоночника и его мышц.
Exerciții pentru întăirea coloanei vertebrale и muschilor.
Просто и эффективно упражнения для выпрямления позвоночника .
Exerciții простые и эффективные pentru îndreptarea coloanei vertebrale .
Упражнения при грыже, остеохондрозе и сколиозе позвоночника в домашних условиях.
Exerciții pentru грыжа, остеохондроз и сколиоз coloanei vertebrale по месту жительства.
С Реформером это была любовь с первого взгляда, мгновенное понимание того, что любому, независимо от возраста и уровня физической подготовки,
может практиковать множество упражнений для , для которых потребуется несколько тренажеров в тренажерном зале, и это при сохранении суставов и позвоночника .
Cu Reformer-ul a fost dragoste la prima vedere, intelegand ca oricine, indiferent de varsta sau pregatire fizica,
poate lucra o multitudine de exercitii pentru уход в фитнес-зале ar avea avea mult nevoie de mult totul mentinand in siguranta articulatiile si колоана позвоночная .
Итак, женщинам в первую очередь рекомендуются водные упражнения , они наиболее подходят для данной категории лиц, т. отлично, особенно на последних месяцах беременности, и позвоночник .
Astfel, женское солнце в первом ряду, рекомендованное de exerciții de apă, sunt cele mai potrivite pentru această categorie de persoane, deoarece nu există o creștere a Temperature corporale (spre deosebire de formarea în sali de sport), Iar edemul este de asemenea excelent, luni de sarcină și coloanei vertebrale .
Растяжка позвоночника: Для этого упражнения вам понадобится стул со спинкой, желательно низкой.
Întinderea coloanei : Aveți nevoie de un scaun cu spătar pentru acest exercițiu , предпочтительнее unul jos.
Упражнение при заболеваниях суставов и остеохондрозе позвоночника .
Exercitii pentru ale articulatiilor si osteocondroza coloanei vertebrale .
Растяжка позвоночника : Вам понадобится стул со спинкой для этого упражнения , желательно низкий.
Întinderea coloanei : Aveți nevoie de un scaun cu spătar pentru acest exercițiu , желательно без регистрации.
Это упражнение является отличным методом для моделирования мышц ягодиц и бедер, а также положительно влияет на позвоночник и не оказывает чрезмерной нагрузки на колени
и суставы.
Acest exercițiu este o metodă excelentă pentru modelarea mușchilor feselor și coapselor și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale și nu pune stres nejustificat pe genunchi și articulații.
Упражнения для вашего позвоночника .
Exerciții pentru coloana vertebrală .
Мы собираемся мягко растянуть шесть частей тела — шею, плечи, позвоночник , бедра, колени и лодыжки — с помощью двух упражнений на каждую часть тела.
Vom întinde ușor șase părți ale corpului-gât, umeri, coloane , solduri, genunchi și glazne- cu două exerciții pentru fiecare parte a corpului.
Содержание Упражнения для лечение позвоночника ост.
Exerciții de conținut pentru tratamentul bolilo….
Упражнения на растяжку позвоночника.
Exerciții pentru măireea sânilor.
Патологический процесс в организме — остеохондроз шейного отдела — является прямым показанием к ЛФК .
Процесс патологический в организме — остеокондрозы coloanei vertebrale шейные или прямые показания pentru terapia cu exerciții fizice .
Сидячий образ жизни, работа в офисе и отсутствие времени на профилактические упражнения — все это приводит к заболеваниям позвоночника .
Vertebrolog Sedentarismul, munca de birouşi Lipsa Timpului pentru exerciţii de profilaxie-toate acestea duc la apariţia diferitor boli ale coloanei vertebrale .
Лечение позвоночника по методу Бубновского будет более эффективным, если больной возьмет за правило для регулярно выполнять эти простые упражнения для укрепления стоп во время разминки:.
Упражнение по позвоночнику, конфликту metodei lui bubnovsky, va fi mai eficient dacă pacientul o regulă pentru el să efectueze în -moder aceste .
Сюда входит глубокое дыхание для расширения легких и упражнения на растяжку для улучшения подвижности позвоночника и суставов.
Aceasta включают глубокое дыхание дыхательную систему пульмонарную экстиндере упражнения де-растяжку позвоночника и позвоночника
подвижные суставы.