Упражнения для развития памяти: Игры и упражнения на развитие памяти у младших школьников

Игры и упражнения на развитие памяти у младших школьников

29.03.2022

Плохая память у ребенка – ситуация нередкая. Но улучшить и развить ее – можно. Существует несколько эффективных методик развития памяти, которые подойдут младшим школьникам.

Содержание:

• Виды памяти
• Как работает наша память?
• Как улучшить долговременную память?
• Как тренировать слуховую память?
• Как тренировать зрительную память?
• Как тренировать ассоциативную память?
• Улучшаем память школьника
  • Организуйте правильный отдых
  • Организуйте правильное питание

Виды памяти

Специалисты выделяют разные виды памяти по нескольким критериям. По длительности она бывает кратковременной, долговременной и оперативной. В первом случае человек очень легко запоминает что-то, но и при этом столь же легко ее забывает. Долговременная память отвечает за то, чтобы данные хранились в памяти долго, а оперативная – за то, чтобы информация удерживалась в нашем мозгу некоторое время, а потом «уходила», в том числе и потому, что стала ненужной.

По варианту участия человека в запоминании память бывает:

• непроизвольная – запоминание происходит без усилий;
• произвольная – требуются некоторые мыслительные усилия;
• непосредственная – информация запоминается буквально механически, без «включения» мышления;
• опосредованная – человеку нужно выстроить логическую цепочку, осмыслить полученные данные, только тогда они запомнятся.

По типу выделяют память слуховую, зрительную, двигательную, образную. Последняя также известна как эмоциональная или ассоциативная.

Как работает наша память?

В работе человеческой памяти выделяются три шага:

• запоминание данных;
• их хранение;
• извлечение информации из памяти (воспроизведение).

Чтобы все три этапа функционировали без проблем, нужно сосредотачиваться на запоминаемом, повторять информацию, ассоциировать ее с чем-либо.

Как улучшить долговременную память?

Сделать это можно:

• сравниванием между собой двух-трех объектов, нахождением в них сходств и отличий;
• пересказом прочитанного, увиденного;
• заучиванием наизусть сначала стихотворений, а затем небольших отрывков прозы.

Также помогут проговаривание скороговорок, разгадывание кроссвордов.

Как тренировать слуховую память?

Специалисты рекомендуют несколько эффективных упражнений для этого, которые подойдут для занятий в группах и один-на-один.

• Добавьте следующее

  Первый участник произносит некоторое простое предложение, например, «Я беру в поход палатку». Следующий игрок продолжает: «Я беру в поход палатку и топор». Ход переходит к очередному участнику, который говорит: «Я беру в поход палатку, топор и котелок».

  Таким образом нужно построить максимально длинную фразу.

• Запоминаем ритм

  Ведущий выстукивает карандашом или пальцами некую простую мелодию, второй должен повторить ее.

• Поем песни чужими голосами

  Нужно петь знакомые композиции голосами героев фильмов, мультиков, известных певцов, стараясь как можно похоже передать тембр и интонационные нюансы.

• Найди пару

  Сначала ведущий читает пары слов, например, стол – стул, учитель – ученик, ваза – цветы и т.д. Затем он произносит только одно любое слово из пары, а ученик должен вспомнить второе.

• Ассоциации

  Перед учеником раскладывают несколько карточек с изображением животных, растений, предметов. Ведущий называет некоторое абстрактное слово, например, погода, одежда, поле, небо. Ребенок должен подобрать к каждому из них подходящую карточку: зонт к погоде, платье к одежде и т.

  д.

Как тренировать зрительную память?

Для улучшения зрительной памяти тоже существуют свои собственные упражнения:

• Разноцветный ряд

  От трех до пяти карточек или других предметов разного цвета следует расположить в случайной последовательности, а затем перемешать. Ребенок должен правильно повторить цветной ряд.

• Опиши картинку

  Это простое упражнение заключается в рассматривании картинки (достаточно 10 секунд) и последующем подробном описании ее.

Как тренировать ассоциативную память?

В качестве упражнений такого вида памяти можно использовать мнемотехнические тренировки, запоминание схем, таблиц. Можно назвать ребенку два не связанных по смыслу слов, например, самолет и зонтик. Ученик должен придумать короткую (в 1-3 предложения) историю с применением этих двух слов. Можно нарисовать картинку, в которых эти слова были бы объединены общим смыслом.

Улучшаем память школьника

Не стоит мириться с плохой памятью ребенка, ведь такое положение дел отрицательно сказывается на учебе и успеваемости. Нужно лишь приложить некоторые усилия.

• Читайте качественную литературу

  Это занятие намного эффективнее, чем постоянное пребывание в соцсетях, мобильных играх или просмотр мультфильмов. Родители должны внушить ребенку, что чтение – это полезно и модно. Нелишним будет подарить школьнику электронную «читалку».

• Изучайте новое

  Можно освоить новый вид физической активности, заниматься в музыкальной школе, выбрать один из многочисленных видов рукоделия.

• Увеличивайте словарный запас

  В этом поможет чтение книг, не менее эффективным станет узнавать каждый день какое-то новое слово. Это будет полезно не только ребенку, но и родителям.

• Учите что-то наизусть

  Учить наизусть стоит не только стихотворения, заданные на уроке. Нелишним будет обратиться к внешкольной программе. Полезным будет заучивать отрывки прозы, а также числа: даты рождения знакомых, номера их мобильных телефонов.

Организуйте правильный отдых

В понятие «правильный отдых» входит сон длительностью не менее 8-9 часов в сутки, причем спать нужно в хорошо проветренной комнате, прогулки под открытым небом. Последние должны длиться 1-2 часа ежедневно. Это отлично стимулирует работу мозга и хорошо влияет на развитие памяти.

Организуйте правильное питание

Рацион школьника должен включать:

• рыбу – ценный источник йода, фосфора, полезных жирных кислот;
• яйца – они содержат помогающее сосредотачиваться вещество холин;
• грецкие орехи – источник жирных кислот и лецитин, еще одного важного для памяти вещества;
• брокколи – находящийся в этой капусте витамин К значительно улучшает работу мозга;
• бобовые – фолиевая кислота и витамины группы В в их составе способствуют отличному функционированию памяти;
• мед – полезная сладость, позитивно влияющая на работу головного мозга.

Ребенок должен пить достаточно воды, но только чистой питьевой, а не сладкой газировки.

Упражнения для развития и тренировки памяти

Память – когнитивная функция организма, которая позволяет запоминать, сохранять и воспроизводить материал. Часто мы тренируем нашу память в повседневной жизни, сами этого не осознавая: в магазине мы вспоминаем, каких продуктов не хватает в холодильнике, помним о дне рождения родственников и коллег по работе, рассказываем друзьям о недавно прочитанной увлекательной книге или об интересном фильме. 

Механизмы памяти до сих пор окончательно не изучены. Единственный факт, в котором сошлись во мнении все ученые – память можно тренировать.

Есть несколько нюансов, которые следует учитывать, если вы решили тренировать память:

• необходимо помнить, что мозг нуждается в кислороде. Если у вас нет возможности гулять на свежем воздухе хотя бы 2 часа в день, помните о необходимости регулярно проветривать помещение;

• память у курящих людей со временем ухудшается;

• не забывайте о важности полноценного здорового сна;

• алкоголь способствует сужению сосудов, что вызывает недостаток кислорода в мозгу;

• некоторые лекарственные препараты (успокоительные, противовоспалительные и обезболивающие средства) могут спровоцировать временное ухудшение памяти.

Перед началом выполнения упражнений попробуйте пройти небольшое тестовое задание, которое продемонстрирует, насколько эффективно вы используете свою память на данный момент.

Ниже вы видите 20 абсолютно не связанных по смыслу слов:

Чашка, диван, скрипка, корабль, шампунь, мандарин, платок, слово, карета, река, банка, ружье, ботинок, колье, рюкзак, самолет, рамка, корыто, гроза.

Засеките 1,5 минуты и постарайтесь запомнить за это время слова, потом постарайтесь написать их в том порядке, в каком они были написаны выше. Посчитайте, сколько из них вам удалось запомнить и записать правильно. 

От 17 до 19 – прекрасная память, от 14 до 16 – также хороший показатель, от 10 до 13 – удовлетворительно, менее 10 слов – вы неэффективно используете ресурсы вашей памяти. 

Такой тест является проверкой вашего визуального восприятия. Подобным способом можно тренировать восприятие на слух, но тогда нужно, чтобы кто-нибудь зачитал слова для вас.

Чтение вслух — одно из наиболее эффективных методов тренировки слуховой памяти. Благодаря нему увеличивается словарный запас и улучшается дикция.

Если вы начнете уделять чтению вслух хотя бы по 15 минут в день, то скоро заметите улучшения в вашей слуховой памяти.

Стихи

Возьмите себе в привычку учить хотя бы одно небольшое стихотворение в неделю. Старайтесь вдумчиво читать стих, чтобы уловить его смысл и посыл автора. Во время изучения стихотворения вы будете проговаривать его про себя или вслух много раз. Чем больше раз вы его повторяете, тем лучше запомните стих. Спустя какое-то время после таких тренировок вы заметите, что стали запоминать стихотворение после меньшего количества повторений.

Карты

В конце дня нарисуйте на листе бумаги маршруты, по которым вы сегодня ходили или ездили. Постарайтесь максимально точно передать маршрут, написать все названия улиц, которые вспомните, заведения и станции метро.

Упражнение для тренировки зрительной памяти

Возьмите любую новую для вас картинку, только не слишком сложную, смотрите на нее в течение 1,5 минут.

Спустя это время попробуйте воспроизвести на бумаге то, что вы видели, как можно детальнее.

Тренировка кратковременной памяти

Для тренировки кратковременной памяти очень хорошо помогут упражнения, в которых нужно найти отличия между двумя картинками.

Уделяйте тренировке памяти хотя бы по 15 минут 2-3 раза в неделю и результат не заставит себя долго ждать!

Снижение стресса, потеря веса, для пожилых людей

Что такое тай-чи?

Тай-чи — это вид упражнений, зародившийся в китайской традиции. Он основан на боевых искусствах и включает в себя медленные движения и глубокое дыхание. Тай-чи имеет много физических и эмоциональных преимуществ. Некоторые из преимуществ тай-чи включают снижение беспокойства и депрессии, а также улучшение когнитивных функций. Это также может помочь вам справиться с симптомами некоторых хронических заболеваний, таких как фибромиалгия или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

Читайте дальше, чтобы узнать больше о пользе и вреде тай-чи, а также о том, как начать практиковать это упражнение.

Одним из основных преимуществ тай-чи является его способность уменьшать стресс и тревогу, хотя большинство доказательств этого не подтверждены.

В 2018 году одно исследование сравнило влияние тай-чи на связанное со стрессом беспокойство с традиционными упражнениями. В исследовании приняли участие 50 человек. Исследователи обнаружили, что занятия тай-чи дают те же преимущества в борьбе со стрессом, что и физические упражнения. Поскольку тай-чи также включает в себя медитацию и сосредоточенное дыхание, исследователи отметили, что тай-чи может быть лучше других форм упражнений для снижения стресса и беспокойства. Однако необходимо более масштабное исследование.

Тай-чи очень доступен и требует меньше усилий, чем многие другие виды упражнений. Исследователи обнаружили, что это безопасно и недорого, поэтому это может быть хорошим вариантом, если вы здоровы и испытываете тревогу, связанную со стрессом.

Тай-чи может помочь улучшить ваше настроение, если вы в депрессии или встревожены. Предварительные исследования показывают, что регулярные занятия тай-чи могут уменьшить симптомы тревоги и депрессии. Считается, что медленные, осознанные вдохи и движения положительно влияют на нервную систему и гормоны, регулирующие настроение. Проводятся дальнейшие исследования, чтобы установить четкую связь между тай-чи и улучшением настроения.

Регулярные занятия тай-чи помогут вам лучше спать.

В одном исследовании участвовали молодые люди с тревогой после того, как им были назначены два занятия тай-чи каждую неделю в течение 10 недель. По сообщениям участников, у людей, которые занимались тай-чи, качество сна значительно улучшилось по сравнению с контрольной группой. В этой же группе также наблюдалось снижение симптомов тревоги.

Тай-чи может улучшить сон и у пожилых людей. В исследовании, опубликованном в 2016 году, исследователи обнаружили, что два месяца занятий тай-чи два раза в неделю были связаны с улучшением сна у пожилых людей с когнитивными нарушениями.

Регулярные занятия тай-чи могут привести к потере веса. В одном исследовании отслеживались изменения веса в группе взрослых, занимающихся тай-чи пять раз в неделю по 45 минут. В конце 12 недель эти взрослые потеряли чуть больше фунта без каких-либо дополнительных изменений в образе жизни.

Тай-чи может улучшить когнитивные функции у пожилых людей с когнитивными нарушениями. В частности, тай-чи может помочь улучшить память и исполнительные навыки, такие как концентрация внимания и выполнение сложных задач.

Тай-чи может помочь улучшить баланс и двигательную функцию, а также уменьшить страх падения у пожилых людей. Это также может уменьшить фактические падения после 8 недель практики и значительно уменьшить количество падений после 16 недель практики. Поскольку страх падения может снизить независимость и качество жизни, а падения могут привести к серьезным осложнениям, занятия тай-чи могут принести дополнительную пользу, улучшая качество жизни и общее самочувствие пожилых людей.

Тай-чи может дополнять традиционные методы лечения некоторых хронических заболеваний.

Результаты исследования 2018 года показали, что последовательная практика тай-чи может уменьшить симптомы фибромиалгии у некоторых людей. Участники исследования, которые занимались тай-чи в течение 52 недель, продемонстрировали большее улучшение симптомов, связанных с фибромиалгией, по сравнению с участниками, занимающимися аэробикой. Узнайте о других альтернативных методах лечения симптомов фибромиалгии.

Тай-чи может улучшить некоторые симптомы хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). В одном исследовании люди с ХОБЛ практиковали тай-чи в течение 12 недель. В конце исследования у них улучшилась способность выполнять физические упражнения, и они сообщили об общем улучшении качества жизни.

В рандомизированном контролируемом исследовании с участием 195 человек было обнаружено, что регулярная практика тай-чи снижает количество падений у людей с болезнью Паркинсона. Тай-чи также может помочь вам увеличить силу ног и общий баланс.

Тай-чи — это безопасная форма умеренных физических упражнений, которую вы можете попробовать, если у вас ишемическая болезнь сердца. После сердечно-сосудистых заболеваний регулярные занятия тай-чи могут помочь вам:

• повысить физическую активность
• похудеть
• улучшить качество жизни

В ходе небольшого исследования 2010 года 15 участников с ревматоидным артритом (РА) занимались тай-чи в течение 12 недель. В конце исследования участники сообщили об уменьшении боли, улучшении подвижности и равновесия.

В более раннем исследовании были получены аналогичные результаты у людей с остеоартритом коленного сустава (ОА). В этом исследовании 40 участников с ОА коленного сустава занимались тай-чи по 60 минут два раза в неделю в течение 12 недель. После исследования участники сообщили об уменьшении боли, улучшении подвижности и качества жизни.

По сравнению с физиотерапией тай-чи также оказался столь же эффективным при лечении ОА коленного сустава.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать заниматься тай-чи, если у вас артрит. Возможно, вам придется выполнять модифицированные версии некоторых движений.

Безопасен ли тай-чи?

Тай-чи обычно считается безопасным упражнением с небольшим количеством побочных эффектов. Если вы новичок, после занятий тай-чи вы можете испытывать некоторые боли. Более строгие формы тай-чи и неправильная практика тай-чи связаны с повышенным риском повреждения суставов. Особенно если вы новичок в тай-чи, подумайте о том, чтобы посетить занятия или поработать с инструктором, чтобы снизить риск получения травмы.

Если вы беременны, поговорите со своим лечащим врачом перед началом новой программы упражнений.

Как начать заниматься тай-чи

Тай-чи фокусируется на правильной осанке и точных движениях, которым трудно научиться самостоятельно. Если вы новичок в тай-чи, запишитесь на курсы или найдите инструктора.

Тай-чи преподается в студиях по всей территории США и других стран. Более крупные спортивные залы, такие как YMCA, иногда также предлагают занятия тай-чи.

Выбор стиля тай-чи

Существует пять различных стилей тай-чи, и каждый стиль можно модифицировать в соответствии с вашими целями и личным уровнем физической подготовки. Все стили тай-чи включают непрерывное движение от одной позы к другой.

• Тай-чи в стиле Ян фокусируется на медленных, изящных движениях и расслаблении. Стиль Ян является хорошей отправной точкой для начинающих.
• Тай-чи в стиле Ву делает акцент на микродвижениях. Этот стиль тай-чи практикуется очень медленно.
• Тай-чи в стиле Чен использует как медленные, так и быстрые движения. Этот стиль тай-чи может быть сложным для вас, если вы новичок в практике.
• Тай-чи в стиле Солнца во многом похож на стиль Чен. Солнечный стиль включает в себя меньше приседаний, ударов ногами и руками, что делает его менее требовательным к физическим нагрузкам.
• Тай-чи в стиле Хао — менее известный и редко практикуемый стиль. Этот стиль тай-чи определяется акцентом на точное положение и внутреннюю силу.

Чем тай-чи отличается от йоги?

Тай-чи делает акцент на плавных движениях и уходит корнями в китайскую культуру. Йога фокусируется на позировании и возникла в Северной Индии.

И тай-чи, и йога представляют собой формы упражнений, включающие медитацию и глубокое дыхание, и имеют схожие преимущества, например:

• снимают стресс
• улучшают настроение
• улучшают сон

приносят пользу как здоровым взрослым, так и взрослым, живущим с хроническим заболеванием.

Преимущества тай-чи включают:

• лучший сон
• потеря веса
• улучшение настроения
• лечение хронических заболеваний

Если вы хотите попробовать тай-чи, инструктор может помочь вам начать заниматься. Занятия проводятся в специализированных студиях, культурных центрах и спортзалах.

Судоку поможет вашему мозгу оставаться молодым

Авторы редакции Healthline, 22 мая 2019 г.

Поделиться на PinterestЛюди, у которых была привычка разгадывать кроссворды или судоку, обладали более острым мышлением. Getty Images

Новое исследование добавляет больше доказательств того, что головоломки могут быть эффективны для здоровья мозга.

Однако вердикт о том, как они могут помочь нам в долгосрочной перспективе или могут ли они помочь предотвратить ухудшение когнитивных функций, еще не вынесен.

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Международном журнале гериатрической психиатрии, чем больше люди старше 50 лет участвуют в таких играх, как судоку и кроссворды, тем лучше работает их мозг.

Исследователи изучили данные примерно 19 100 участников исследования PROTECT, чтобы узнать, как часто они решали головоломки со словами и числами. Затем они использовали серию тестов для оценки внимания, памяти и рассуждений.

Короче говоря, чем больше людей разгадывали головоломки, тем лучше они справлялись с тестами.

У людей, которые разгадывают головоломки, функция мозга на 10 лет моложе их возраста, согласно результатам исследований. В тестах на кратковременную память у тех, кто собирал головоломки, функция мозга была эквивалентна восьми годам моложе.

Анализ перекрестных данных оценил тестирование примерно на 19 000 человек . Данные были предоставлены самими собой, и участники прошли когнитивное тестирование онлайн.

“ Улучшения особенно заметны в скорости и точности их выполнения. В некоторых областях улучшение было весьма значительным», — сказала доктор Энн Корбетт, ведущий автор и преподаватель деменции в Медицинской школе Университета Эксетера.

«Мы не можем сказать, что игра в эти головоломки обязательно снижает риск слабоумия в более позднем возрасте», — сказал Корбетт. «Но это исследование подтверждает предыдущие выводы, указывающие на то, что регулярное использование головоломок со словами и числами помогает нашему мозгу работать лучше и дольше».

Исследователи хотят следить за участниками по прошествии времени. Они также хотят оценить влияние интенсивности головоломки, а также учитывать, как долго люди занимаются головоломками.

Доктор Джерри Д. Эдвардс, профессор Университета Южной Флориды в Тампе, который изучает мозговые игры и познание, сказал, что, поскольку исследование является корреляционным, а не рандомизированным, это не означает, что игры улучшают познание .

«Вполне вероятно, что людям с более развитыми когнитивными способностями нравятся эти занятия и они склонны к ним», — сказала она Healthline.

«Кроме того, люди без когнитивных нарушений участвуют в этих действиях, но когда они испытывают когнитивные нарушения, они, скорее всего, перестанут это делать, потому что они разочаровывают или вызывают трудности», — сказала она.

Она отметила исследование, которое показало, что когнитивная активность в пожилом возрасте может быть буфером от упадка. Она также процитировала исследование, которое показало, что ухудшение когнитивных функций может привести к снижению образа жизни, включая социальную активность.

Согласно большому рандомизированному клиническому исследованию, компьютеризированная когнитивная тренировка, нацеленная на скорость обработки информации, лучше защищала пожилых людей от ухудшения со временем по сравнению с кроссвордами, отметил Эдвардс.

«Учитывая, что вербальные способности имеют тенденцию улучшаться с возрастом, мы, как правило, лучше играем в словесные игры в нормальном старении», — сказал Эдвардс. «С другой стороны, некоторые когнитивные навыки, которые имеют тенденцию к снижению с возрастом, — это быстрота мышления, рассеянное внимание, игнорирование отвлечений и переключение нашего внимания. С возрастом важно бросать вызов нашему мозгу такими задачами».

Она поощряет когнитивную стимуляцию, но сказала, что ей неизвестно о каких-либо данных рандомизированных контролируемых испытаний, подтверждающих, что она может улучшить когнитивные функции или в долгосрочном плане снизить риск снижения когнитивных функций или деменции.

Доктор Джессика Лангбаум, исследователь болезни Альцгеймера из Аризоны и заместитель директора Инициативы по предотвращению болезни Альцгеймера, сказала, что есть доказательства того, что выполнение когнитивно-стимулирующих действий, таких как решение головоломок, может улучшить наши способности, такие как мышление, внимание и рассуждения.

«Однако мы не знаем, является ли это прямой причинно-следственной связью», — сказал Лангбаум Healthline. «Мы также не знаем, задерживает ли участие в этих мероприятиях или предотвращает возникновение когнитивных нарушений, таких как слабоумие или слабоумие из-за болезни Альцгеймера».

Она сказала, что результаты исследования были интересными, но отметила, что данные были предоставлены ею самостоятельно, что может быть не совсем надежным.

Ключевой концепцией как нормального старения мозга, так и слабоумия (включая болезнь Альцгеймера) является то, что наша способность функционировать является балансом патологии головного мозга и когнитивной силы мозга, объясняет доктор Гаятри Деви, невролог, специализирующийся на нарушениях памяти в Lenox Hill. Больница в Нью-Йорке.

«Когда патология является подавляющей, что происходит при агрессивной деменции, никакая сила мозга не может помочь замедлить прогрессирование», — сказала она.

«К счастью, большинство видов слабоумия и болезни Альцгеймера прогрессируют медленно, и мы можем укрепить силу нашего мозга или когнитивный резерв, чтобы либо отсрочить начало слабоумия, либо полностью предотвратить его».