Упражнения для разработки коленного сустава: Разработка коленного сустава после полученной травмы

Содержание

Разработка коленного сустава после полученной травмы

Грамотно подобранная ЛФК при травме коленного сустава в совокупности с другими методами позволяет быстрее вернуться к полноценной жизни.

Коленное сочленение является самым большим и сложным в организме. Оно соединяет самые длинные кости нижней конечности – бедренную и кости голени, и в совокупности с чашечкой и связками образует мощный рычаг, который обеспечивает передвижение и координацию тела, но при этом испытывает серьезные нагрузки и чаще подвержен травмам. Самое незначительное отклонение приводит к выраженному нарушению функций. Повреждения можно получить, не только занимаясь профессиональным спортом, но и при ударе, падении, автомобильной аварии и даже просто при подъёме на лестницу. В группе риска находятся:

люди с избыточным весом;
хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
пожилые.

По степени тяжести травмы варьируются от легких ушибов до раздробленных и многооскольчатых переломов. Очень важно вовремя диагностировать и принять меры для скорейшего восстановления нормального функционирования.

После проведённого лечения в зависимости от вида повреждения начинается самый важный период – восстановительный, от которого зависит, насколько скоро наступит полное выздоровление. Первое время повреждённому суставу требуется полный покой и ограничение подвижности. Затем постепенно можно начинать укрепление коленного сустава. Упражнения после травмы следует выполнять только с разрешения лечащего врача и желательно под его контролем.

Приступать к занятиям можно не ранее 5-7 дней после ушиба и растяжения, 3-4 недель после разрыва связок и 6-8 недель после перелома. Основной показатель – отсутствие болевого симптома.

Роль ЛФК при травмах коленного сустава

Повреждения колена приводят к функциональным нарушениям и утрате трудоспособности. Регулярные занятия лечебной физкультурой позволяют:

устранить мышечный спазм;
избежать разрушения суставных тканей;
избавиться от боли;
повысить тонус мышц;
нормализовать кровообращение;
восстановить двигательную активность.

Комплекс упражнений после травмы для укрепления коленного сустава

В первом периоде реабилитации гимнастика проводится в щадящем режиме с постепенным увеличением нагрузки. Перед началом необходимо разогреться при помощи разминки. Можно начать с мягкого самомассажа. Сначала занятия выполняются, лёжа на спине. Количество повторов регулируется индивидуально с учетом болевых ощущений:

Плавное поднятие и поочерёдное опускание прямых ног.
Круговые вращения ступнями.
Поочерёдное сгибание коленей с подтягиванием ступней к ягодицам.
Поднятие бёдер с согнутыми ногами и плотно прижатыми к полу пятками.
Подтягивание колен к туловищу с выпрямлением ноги в верхней точке.

В последующем можно переходить к тренировкам из стоячего положения с добавлением ходьбы:

Неглубокие приседания с поддержкой.
Наклоны туловища вперёд с касанием пола.
Захваты и перемещение пальцами стоп различных предметов.
Подъемы по лестнице.
Шаги на беговой дорожке.
Имитация езды на велосипеде.

Доктора нашего многопрофильного центра окажут специализированную медицинскую помощь, подберут процедуры по восстановлению и составят индивидуальную программу ЛФК при травмах коленного сустава. Запишитесь онлайн или по телефону.

Упражнения для восстановления коленного сустава

Сергеев Дмитрий

Писатель и эксперт / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Травмы коленного сустава являются одними из самых распространенных среди людей ведущих активный образ жизни. Обусловлено это сразу несколькими причинами. Во-первых, многие виды деятельности и физической активности увеличивают риск травматического поражения сустава. Высокий риск представляют собой такие виды активности, как горнолыжный спорт, большой теннис, кроссфит. Во-вторых, коленный сустав анатомически подвержен травматизации из-за сложного строения и многовекторного движения. Для восстановления после травмы одним из самых эффективных методов, без сомнения, является физическая активность. Сразу оговоримся, что перед началом нашего комплекса упражнений, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Противопоказанием может явиться острый период заболевания и необходимость экстренного хирургического вмешательства.

Три группы упражнений

Все упражнения, выполняемые с целью восстановления суставов условно можно разделить на три группы. Первая группа направлена на снятие патологического напряжения мышц окружающих сустав. Такой спазм часто случается в результате травмы или неправильно сформированного двигательного стереотипа, и очень мешает нормальным процессам регенерации суставной ткани. Вторая группа, трофические упражнения, направлены на обеспечение адекватного питания сустава. В результате выполнения упражнений третьей группы происходит укрепление самого сустава и окружающих тканей.

Упражнения первой группы

Самыми эффективными упражнениями первой группы будут упражнения, направленные на растяжение спазмированных мышц:

При напряжении бицепса бедра выполняем наклоны вперед на прямых ногах. Упражнение выполняем в медленном темпе с задержкой в нижнем положении до 12 секунд. На каждом выдохе стараемся немного увеличить степень наклона. Спину стараемся держать максимально прямой. Выполняем два повторения с интервалом 5 секунд. Вариантом упражнения может быть наклон туловища вперед, сидя с прямыми ногами.
При напряжении квадрицепса бедра сгибаем ногу максимально в колене и постепенно отводим бедро максимально назад, сохраняя сгибание в колене. Отведение также выполняем в течение 12 секунд, на выдохе дополнительно растягиваем мышцу. Выполняем два повторения с интервалом 5 секунд.

Упражнения второй группы

После того, как мышцы пришли в нормальный тонус, приступаем к упражнениям второй группы. Все упражнения этой группы выполняются без осевой нагрузки, в спокойном темпе с частотой одно движение в 2-4 секунды. Начинаем выполнять каждое упражнение с 20 повторений, ежедневно добавляя по 1-2 повтора. Одно упражнение в конечном итоге может выполняться до 8-10 минут. Дыхание произвольное. Упражнения первой и второй группы выполняем ежедневно один раз в день.

Сидя на высоком стуле, начинаем медленно разгибать ногу в коленном суставе, задерживаем в этом положении около половины секунды, после чего возвращаем в исходное положение. Такие разгибания можно выполнять только в травмированном суставе, а можно дополнительно подключать и вторую ногу, осуществляя движение попеременно или одновременно.

Исходное положение стоя. Рукой можно дополнительно держаться за опору. Осуществляем сгибание в коленном суставе в умеренном темпе. После задержки на долю секунды, также в умеренном темпе, производим разгибание. Как и предыдущее, это упражнение можно выполнять только на больной ноге или попеременно на обеих ногах.
Исходное положение сидя на стуле или лежа. Выполняем упражнение «велосипед».

Упражнения третьей группы

Третья группа упражнений направлена на укрепление коленного сустава после травмы и выполняется в силовом режиме. Объем движения в суставе осуществляется только в комфортном диапазоне и не должен вызывать резкой болезненности. Количество повторений в каждом подходе 8-12. Выполняется упражнение по три подхода. Одно повторение делаем в течение 3-4 секунд, без пауз. Между подходами перерыв 1-2 минуты. Упражнения этой группы выполняются на первом этапе

ежедневно. По мере роста нагрузок, интервалы тренировок постепенно увеличиваем до одной в неделю.

Приседания самое главное упражнение этой группы. Первоначально выполняется с собственным весом в безупречной технике. По мере роста тренированности можно применять дополнительные отягощения в виде гантелей в руках или штанги на плечах. Отягощения необходимо регулярно увеличивать на очень незначительную величину. Критерием увеличения нагрузки служит чрезмерная легкость выполнения упражнения с прежним весом. При движении вниз осуществляем вдох, при вставании выдох. Дыхание не задерживаем. К технике выполнения данного упражнения предъявляются повышенные требования. Различные нарушения в данном упражнении могут не только не укрепить сустав, но и вызвать дополнительную травматизацию. Детально изучить все нюансы этого упражнения можно на нашем ресурсе. Приседания могут быть единственным упражнением этой группы. При наличии технических возможностей и желания можно выполнять следующие упражнения.

Жим ногами лежа на станке. Данное упражнение уже требует наличия специального оборудования. Постановка ступней — чуть развернув носки, примерно посередине платформы. Колени двигаются строго по направлению ступней. В случае выполнения данного упражнения, приседания исключаем. Эти два упражнения можно чередовать через тренировку или выполнять циклами от недели до нескольких недель.
Сгибания ног в коленях на тренажере стоя или лежа. Данное упражнение выполняется с целью сбалансировать нагрузку на колено и укрепить сустав через гипертрофию двуглавой мышцы бедра. При отсутствии технической возможности выполнить данное упражнение, можно в качестве альтернативы использовать становую тягу на прямых ногах. На первом этапе упражнение выполняется с собственным весом, затем нагрузка постепенно увеличивается за счет применения отягощений.

Возьмите на заметку

При травме коленного сустава, выполнение данного комплекса упражнений окажет комплексное воздействие на все звенья патогенеза, позволит в максимально короткие сроки вернуться к нормальной жизни и приступить к полноценным тренировкам. Необходимо помнить, что обмен веществ в соединительной ткани очень медленный, и для полного восстановления потребуется значительное время. Обычно сроки реабилитации составляют от трех месяцев до нескольких лет. Ускорить процесс восстановления позволяет комплексный подход с использованием различных методов физиотерапии, массажа и хондропротекторов.

Вывих коленного сустава Причины, симптомы, диагностика и лечение

Под растяжением коленного сустава понимается разрыв или чрезмерное растяжение связок — тканей, скрепляющих кости. Если у вас вывих колена, структуры внутри коленного сустава, соединяющие бедренную кость с большеберцовой костью, были повреждены.

Растяжение колена болезненно и со временем может привести к другим проблемам, включая артрит.

Колено состоит из четырех основных связок: двух, которые стабилизируют его переднюю и заднюю часть, и двух, которые стабилизируют движение из стороны в сторону.

Растяжения колена названы в честь конкретной связки, которая была разорвана или повреждена:

Передняя крестообразная связка (ПКС) и задняя крестообразная связка (ЗКС) обеспечивают устойчивость к силам, исходящим спереди или сзади. Эти два образуют «X» на суставе.
Латеральная коллатеральная связка (LCL) проходит вдоль внешней стороны колена и помогает поддерживать его устойчивость сбоку.
Медиальная коллатеральная связка (MCL) проходит по внутренней стороне колена.

В зависимости от того, какая связка была растянута, у вас могут возникнуть разные симптомы. При растяжении связок ACL вы можете услышать хлопок в момент травмы и почувствовать, что ваше колено не может вас поддерживать.

Если у вас растяжение связок PCL , задняя часть колена может болеть, и вам может быть хуже, если вы попытаетесь встать на колено.

При растяжении связок LCL и MCL может показаться, что ваше колено хочет согнуться в направлении, противоположном поврежденной связке, и, вероятно, будет болезненным в месте травмы.

Большинство людей с растяжениями колена будут испытывать как минимум некоторые из следующих:

Обухание
Слабость
Buckling
. Ушиб
TEANDEST
ПАН
POPPING
ГРЕЙСТВА
MUSCLE

ACL часто повреждается, когда вы занимаетесь бегом или контактными видами спорта, такими как футбол, баскетбол, американский футбол или гимнастика, обычно в результате прыжков или резких поворотов.

Это также может произойти, если вы сильно выпрямите колено или если вас что-то ударит по колену или голени.

PCL может быть травмирован при столкновении автомобиля, когда ваше колено ударяется о приборную панель, или во время занятий спортом, когда колено согнуто спереди. Резкое падение на колено также может вызвать растяжение связок связок.

Вы можете растянуть свой LCL , если получите удар по внутренней стороне колена. Это менее распространено, чем другие типы растяжений, потому что другая нога защищает эту область.

Растяжение связок MCL обычно возникает в результате удара по ноге чем-то сбоку или падения, в результате которого голень выворачивается наружу из бедра.

Врач проверит связки, нагружая отдельные связки, чтобы увидеть, есть ли нестабильность или стабилен ли сустав.

Если вы повредили колено, как можно скорее обратитесь к врачу. Это особенно важно, если вы не можете встать, чувствуете, что ваше колено рухнет, или ваша нога выглядит опухшей или выпуклой.

Врач осмотрит ваше колено, посмотрит на опухоль и кровоподтеки и попросит вас пошевелить им, чтобы определить вашу подвижность. Они сравнят это с вашим неповрежденным коленом.

Они также захотят узнать, что вы делали, когда случилась травма, слышали ли вы хлопки и сколько времени понадобилось, чтобы стало больно.

Вам также могут назначить визуализирующие обследования. Рентген покажет, есть ли сломанная кость, но другие методы визуализации позволяют врачу увидеть другие, не костные структуры внутри вашего колена. Это включает в себя связки и другие ткани, которые его поддерживают.

Растяжения коленного сустава классифицируются по степени тяжести. Перерастяжение связки относится к степени 1. Частично разорванная связка относится к степени 2. Сильно разорванная или отделенная связка относится к степени 3.

Лечение, рекомендованное врачом, зависит от тяжести травмы и того, какая часть колена была повреждена. .

Обезболивающие

Врач может порекомендовать отпускаемые без рецепта обезболивающие, такие как ацетаминофен. Если боль изнурительна, вам могут назначить более сильное лекарство.

Отдых

Избегайте действий, которые перегружают колено и могут привести к его дальнейшему повреждению. В том числе заниматься спортом.

Когда вы сидите или спите, вы также можете положить ногу на подушку, чтобы она располагалась выше сердца и уменьшала отек.

Лед

Пакет со льдом на колено в течение 20 минут каждые несколько часов может уменьшить отек (но сначала проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас диабет). Лед также уменьшит боль и может остановить кровотечение внутри сустава.

Компрессионный

Эластичный бинт также может помочь при отеке, но не перевязывайте колено слишком туго, потому что это может нарушить кровообращение.

Если повязка усиливает боль, начинает неметь колено или отекает голень, ослабьте повязку.

Иммобилизация

Врач может дать вам бандаж, чтобы защитить колено и стабилизировать его во время заживления. Это убережет вас от чрезмерного перемещения или чрезмерного растяжения.

Упражнения при растяжении связок колена и физиотерапия

Врач или физиотерапевт могут порекомендовать упражнения в зависимости от степени травмы и степени восстановления:

подъемы ног
укрепление бедер
сгибание коленей
подъем вверх на пальцах ног
растяжка бедер и икр
силовая тренировка со сгибанием подколенного сухожилия и жимом ногами

Хирургия

Если связка разорвана, вам может потребоваться операция. Этот процесс обычно включает повторное прикрепление разорванной связки или замену ее кусочком здорового сухожилия.

Хирург сделает несколько небольших надрезов и просверлит маленькие отверстия в икроножной и бедренной костях. Трансплантат прикрепляется к костям, которые будут расти вокруг него.

Пройдет несколько недель или даже месяцев, прежде чем вы сможете возобновить свою обычную деятельность, и вам потребуется программа прогрессивной физиотерапии, чтобы восстановить диапазон движений.

Растяжение колена считается излеченным, когда больше нет боли или отека, и вы можете свободно двигать коленом.

Многие растяжения колена 1 и 2 степени заживают в течение двух-четырех недель. Однако людям, нуждающимся в хирургическом вмешательстве, для выздоровления может потребоваться от четырех до шести месяцев.

От 80 до 90 процентов людей с травмами передней крестообразной связки и 80 процентов людей с травмами задней крестообразной связки полностью выздоравливают. Растяжения MCL и LCL, как правило, заживают довольно хорошо. Однако у некоторых людей с растяжением связок передней крестообразной связки или задней крестообразной связки со временем может развиться артрит коленного сустава.

Поскольку ваше колено несет на себе вес вашего тела и определяет, насколько хорошо вы можете передвигаться, обязательно позаботьтесь о растяжении связок колена. Важно своевременно обратиться за медицинской помощью и следовать указаниям врача.

Хотя большинство растяжений связок колена заживают без хирургического вмешательства, не поддавайтесь искушению вернуться к своей обычной деятельности или занятиям спортом, не дав полностью зажить колену. Это может вызвать проблемы в дальнейшем.

Выполнение рекомендуемых физиотерапевтических упражнений поможет вам вернуться к любимому делу.

6 лучших компрессионных наколенников в 2023 году

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Было ли это полезно?

Выбор редактора: Наколенник для легкой атлетики UFlex
Лучший бюджетный наколенник: Компрессионный наколенник Cambivo
Лучший наколенник со встроенной подкладкой надколенника: Наколенник Bauerfeind Sports
Наколенник для легкой поддержки: Наколенник BLITZU Flex Professional
Наколенник для умеренной поддержки: Компрессионный наколенник Shock Doctor
Наколенник для тяжелой1 поддержки: Компрессионный рукав для колена NEENCA

Если у вас болит колено, вы, как и многие другие, возможно, ищете облегчение и способ улучшить свою подвижность. Одним из возможных методов поддержки коленной чашечки во время активности и уменьшения боли является компрессионный рукав для колена, представляющий собой эластичную полоску ткани, которую надевают на колено.

Низкий профиль наколенников также облегчает их ношение по сравнению с традиционными наколенниками, по словам доктора Грега Минниса, физиотерапевта из Excel Physical Therapy в Нью-Джерси.

«Наколенники идеальны для тех, у кого небольшая травма колена или умеренная боль при физической нагрузке, и кто хочет получить повышенную поддержку сустава без громоздкости и ограничения подвижности, характерных для традиционных наколенников», — говорит он.

При выборе верхних наколенников мы учитывали ряд приоритетов, в том числе:

Функциональность: Стиль важнее материала — это обычно не то, что вам нужно, когда речь идет о вспомогательных аксессуарах для тренировок. Мы позаботились о том, чтобы наши наколенники соответствовали всем критериям поддержки, гибкости и долговечности.
Экологичность: Краткосрочные инвестиции в некоторых случаях хороши, но вы хотите быть уверены, что ваша тренировочная экипировка прослужит вам несколько раз с течением времени. Доказано, что наши выборы соответствуют ряду ожиданий от упражнений.
Доступность: Бюджет играет ключевую роль при планировании того, как вы собираетесь поддерживать свою деятельность. Если вы ищете качественный рукав, полезно иметь выбор в различных ценовых категориях.

Хотите узнать больше о нашем процессе отбора? Вот как мы выбираем продукты и ветеринарные бренды.

Принимая во внимание наши основные приоритеты, мы составили список продуктов, которые могут работать в рамках различных бюджетов и различных уровней физической нагрузки.

Мы также выбирали продукты, исходя из качества материалов и их эксплуатационных характеристик. Вот наш список лучших компрессионных наколенников, которые помогут вам комфортно и уверенно снова встать на ноги.

Справочник цен

Мы отобрали продукты с широким диапазоном цен, используя следующий справочник: свыше $30

Выбор редакции

UFLEX Athletics Compression Compression Compression Elice

Цена: $
Материалы: Nylon, Elastodien популярный выбор.
Трикотажная конструкция позволяет растягиваться в четырех направлениях, что делает этот рукав более удобным во время тренировок. Он сделан из смеси спандекса, нейлона и латекса, что обеспечивает воздухопроницаемость, что особенно важно во время тренировок. Он также имеет вплетенную силиконовую полоску, чтобы предотвратить скольжение.
Этот унисекс рукав выпускается в размерах от маленького до очень большого.
Shop Now на Amazon
Лучший бюджетный коленый рукав
Cambivo Compression Compression Eleve
- Цена: $$
- Материалы: , Nylon, Laatex, Spandex
Этот Sleeve-это двое пап и двойки. изготовлен из материалов, которые помогают впитывать пот (65 % нейлона, 20 % латекса и 15 % спандекса).
Этот рукав изготовлен по технологии трехмерного вязания, обеспечивающей умеренное давление. Толстая ткань обеспечивает дополнительное усиление, а нескользящие силиконовые «волны» помогают удерживать рукав на месте. Это лучший бюджетный футляр, потому что он поставляется в упаковке из двух штук, в результате чего каждый футляр стоит менее 10 долларов США.
Этот рукав унисекс и доступен в размерах от маленького до очень большого.
Shop Now на Amazon
Лучший коленый рукав со встроенной подушкой надколенника
Bauerfeind Sports Conto Support
- Цена: $$$
- Материалы: , Polyamid Наколенник поставляется со встроенной подушечкой надколенника, которой нет у большинства. Подкладка окружает коленную чашечку, помогая удерживать коленную чашечку на месте и равномерно распределять давление по всей поверхности, что особенно полезно, если вы занимаетесь спортом в течение длительного периода времени. Дышащие материалы созданы для того, чтобы быть легкими и удобными в носке.
  При цене 150 долларов это самый дорогой наколенник в списке. Однако, если вы сосредоточены на длительных тренировках, это может стоить вам денег.
  Shop Now на Bauerfeind Sports
  Лучший коленый рукав для световой поддержки
  Blitzu Flex Professional Sleeve
  - Цена: $$
  - Материалы: Elastic, Silicone Gel Strips