Упражнения для позвоночника на турнике при грыже позвоночника: Можно ли висеть и подтягиваться на турнике при грыже позвоночника

Содержание

Можно ли висеть и подтягиваться на турнике при грыже позвоночника

  • Ведь при занятии на нем укрепляется большинство мышц спины, которые способны сдерживать позвоночный столб в нужном положении.
  • Упражнений существует немало, но для определения наиболее действенных, следует предварительно пройти обследование у специалиста.
  • Это объясняется тем, что тренировка на турнике при грыже имеет свои особенности и нюансы выполнения упражнений.
  • Турник обычно рекомендуется в начальной стадии болезни, но сразу отменяется, если патология начинает прогрессировать.

Польза для позвоночника

Физические упражнения всегда рекомендуются врачами в период восстановления после лечения или хирургического вмешательства. При заболеваниях позвоночника эффективностью отличаются упражнения на турнике.

Этот спортивный снаряд часто используется во время реабилитации:

  • Обычный вис на перекладине при патологии позвоночника быстро нормализует состояние сосудов и костей. Это объясняется тем, что позвоночник сначала вытягивается, а затем сжимается. Повторы таких циклов укрепляют мышцы и улучшают кровообращение.
  • Подтягивания на перекладине при грыже улучшают гибкость всех отделов позвоночника.
  • Улучшение кровотока помогает восстановиться костям и тканям при грыже.
  • К тому же, упражнения на турнике ускоряют выведение солей из суставов и костной структуры.

Что происходит при висе на турнике? Позвоночник начинает растягиваться до тех пор, пока позволяют связки. Удлинение составляет около 3 мм. Кстати, такой же эффект наблюдается после сна, когда позвоночник расслабляется.

Линейно растягиваются грудной и поясничный отделы, а вот в шейном отделе давление усиливается. Поэтому некоторые врачи считают, что при шейной грыже, на турнике лучше не заниматься. Но другие терапевты это мнение опровергают.

Занятия при грыже

Турник показан, если болезнь протекает умеренно: грыжа маленького размера и нервные узлы ею не сдавливаются. Но если грыж много и они крупные, то лучше не рисковать. Даже нельзя просто висеть на перекладине без разрешения врача.

Упражнения на турнике противопоказаны больным, у которых патология ярко выражается и протекает уже не один год.

Можно выделить основные противопоказания:

  • Наличие резкого болевого синдрома, который свидетельствует о запущенной стадии заболевания.
  • В позвоночнике наблюдаются воспалительные процессы. Нагрузки вызовут их усиление, поэтому сначала устраняется это состояние.
  • Секвестр, то есть последняя стадия межпозвоночной грыжи. При этом запрещена любая физическая активность.
  • Занятия на перекладине запрещены в период обострения грыжи, продолжительность которого около 4 дней.

Целесообразность тренировок на турнике оценить самостоятельно сложно, необходима консультация врача.

Существуют и запрещённые упражнения при грыже позвоночника:

  • Нельзя допускать осевые или ротационные нагрузки, то есть скручиваний на турнике следует избегать.
  • Ни в коем случае не выполнять сложные элементы (разные «выходы» или «солнышко»). Их вообще недопустимо делать при заболевании позвоночника, не только при протрузии или грыжи.
  • Запрещены любые быстрые упражнения с резкими движениями.

Грыжа, это обычно осложнение остеохондроза, а при этой патологии растягивать нужно очень осторожно. Решив самостоятельно заниматься на турнике, следует строго контролировать нагрузку, иначе проблемы добавятся.

Нужно учитывать следующие нюансы:

  • При грудной грыже самостоятельно лучше не тренироваться, нужен контроль врача.
  • При грыже шейного отдела могут появиться головокружения и частые головные боли.
  • У людей с поясничной грыжей самостоятельные тренировки могут усилить стимуляцию грыжеобразования почти в 1,5 раза.
  1. Это следует не забывать, если тренировки проходят без контроля специалиста.
  2. Видео: «Польза и вред вытяжения позвоночника»

Общие правила занятия при грыже

При занятиях на турнике необходимо соблюдать определённую технику безопасности, пренебрегать которой не стоит, иначе возможны неприятные последствия.

  1. Все движения следует совершать плавно. Это касается и подтягиваний.
  2. При наличии малейшего дискомфорта необходимо сделать перерыв в тренировках, а потом нагрузку нужно уменьшить.
  3. Заниматься желательно систематически, а лучше дважды в день.
  4. Естественно, тренироваться лучше на улице. Можно и в помещении, но с хорошей вентиляцией.
  5. Продолжительность первых занятий не должна превышать одной минуты. Нагрузки увеличивать только после разрешения врача.
  6. Турник не должен быть очень высокий (немного выше роста человека). Дотягиваться до перекладины следует с помощью скамеечки, а не в прыжке.
  7. Опасно и спрыгивать с турника, так как в момент приземления наблюдается сильная компрессия, при которой позвоночный столб сжимается. При наличии грыжи возможно защемление нервов, а протрузия может стать грыжей.

Приступать к упражнениям на турнике можно после тщательного обследования позвоночника, так как любая проблема (не только грыжа) может обернуться тяжёлыми последствиями.

Упражнения и техника выполнения

Многие считают, что большее количество упражнений ускорит выздоровление. Но эта точка зрения ошибочна, так как велика вероятность ещё большего смещения дисков при интенсивных занятиях. При этом можно и защемить грыжу, что резко ухудшит здоровье пациента.

Упражнения необходимо выполнять по составленному графику и с количеством подходов, назначенных инструкторов. Турник используется для выполнения следующих типов упражнений:

  • Ноги не касаются пола.
  • Полувис, то есть ноги не отрываются от пола.
  • Медленное подтягивание, что позволяет разработать мышцы спины и снять спазмы.

Любые нагрузки при грыже не должны вызывать боль или её усиление. Начинать делать упражнения на турнике необходимо очень осторожно, постоянно прислушиваясь к реакции организма. Со временем тренировки должны войти в привычку. Заниматься лучше в одно время и не больше 20 минут.

Многие больные избавились от грыжи несложными упражнениями на турнике. Даже обычный вис на перекладине способен устранить различные патологии позвоночника.

Обязательный комплекс для людей, страдающих от межпозвоночной грыжи:

  • В висе с широким хватом делать медленные движения ногами в разные стороны по 5-7 раз. Затем опуститься на пол не соскакивая, а с помощью подставки. Отдохнуть 5 минут, лёжа на полу.
  • Повиснув на перекладине, сгибать в коленях ноги. Движения делать осторожно и с минимальной амплитудой. Потом опуститься и отдохнуть.
  • В висе откинуть назад голову с прогибом корпуса.
  • Соединив ноги вместе, делать развороты туловищем. Одновременно вытягивать носки.
  • В висе делать ногами круги.
  • Подтягивать ноги к животу.

Комплекс много времени не займёт, но эффект обязательно наступит. Эти упражнения принесут заметное облегчение, а вместе другими видами терапии вообще могут избавить от грыжи.

Турник при шейной грыже

Грыжа в этом отделе проявляется острой или тянущей болью в районе затылка и слабостью в верхних конечностях. Чтобы снять симптомы и улучшить питательный процесс тканей мышц рекомендуется разрабатывать повреждённый участок позвоночника физическими нагрузками.

Методика элементарная и можно проводить дома самостоятельно. Мышцы шеи связаны со спинными мышцами, поэтому любые упражнения с нагрузкой на позвоночник, оказывают положительное влияние на питание мозговых сосудов.

Пожилым пациентам или при наличии лишнего веса, турник можно приспособить для других упражнений. К перекладине прикрепляются резиновые бинты или специальные эспандеры. В положении сидя, приспособления подтягивают к груди или за голову. Сначала выполнять по 5 раз, а затем количество подходов можно увеличивать.

При грыже шейного отдела висеть на турнике или подтягиваться следует осторожно. Такие упражнения лечебного эффекта не оказывают, но скованность и болезненные ощущения быстро снимают.

Мышцы шеи хорошо разрабатываются подтягиваниями на турнике. Начинать лучше с 3 упражнений. Кинезитерапевтами разработана определённая методика при наличии шейной грыжи.

Она предусматривает следующие упражнения:

  • За перекладину нужно браться прямым хватом, а расстояние между руками не больше ширины плеч.
  • Подтягиваться следует плавно, не допуская раскачиваний и резких рывков.
  • Подъём делается на вдохе, лопатки сводятся, а грудь касается перекладины.
  • Опускаться нужно на выдохе, руки полностью выпрямляются.
  • Подтягиваться и опускаться необходимо, сочетая одинаковые промежутки времени.

При данной грыже запрещены любые круговые вращения и различные повороты головы.

Грыжа в грудном отделе и турник

Лечение грудной грыжи упражнениями на перекладине усложняется статичностью этого отдела.

Тренироваться следует особо осторожно, так как можно навредить внутренним органам, а не только позвоночному столбу.

Простые висы на турнике иногда восстанавливают физиологическое равновесие повреждённого сегмента. Главное, соблюдать умеренный темп, чтобы не вызвать ухудшение симптоматики.

Видео: «Как правильно висеть на турнике при грыже позвоночника»

Занятия на турнике при поясничной грыже

Этот отдел позвоночника очень уязвим, так как на него приходится большое количество нагрузок. В основном, грыжа возникает в 4 и 5 позвонках, а также в пограничном крестцовом отделе.

При поясничной грыже запрещены размашистые движения, даже разминку перед упражнениями на турнике следует делать медленно и плавно. Она необходима только для разогревания мышц. После разминки желательно полежать на полу и расслабиться.

При грыже поясничного отдела полный вис не делается, так как при деформации дисков возникает высокое давление и возможно её защемление с серьёзными последствиями.

Обычно применяется полувис. Человек находится в таком положении до одной минуты. Необходимо сделать 4 подхода. Если боль не появляется, то можно медленно раскачивать корпус или вращать ногами, но с небольшой амплитудой.

Пациент обязан следить за своими ощущениями. Если возникает дискомфорт даже при неподвижном висении, то занятие нужно прекратить и сообщить о болезненности врачу.

Заключение

Есть хороший способ облегчить состояние самостоятельно при наличии грыжи. Это упражнения на турнике, которые увеличивают пространство между позвонками.

Независимо от того, имеется ли грыжа или человек полностью здоров, позвоночнику необходима растяжка (желательно ежедневная). Турник при наличии межпозвоночной грыжи обязан стать частью дальнейшей жизни больного.

Можно просто висеть на перекладине по 40 секунд несколько раз в день. Уже через короткое время самочувствие значительно улучшится, и болевой синдром не будет беспокоить.

Польза подтягиваний и виса на турнике при поясничной грыже

Большинство взрослых людей периодически сталкиваются с болями в спине, которые со временем усиливаются и сигнализируют о серьёзных заболеваниях позвоночника. Универсальным средством профилактики таких проблем считаются дозированные физические нагрузки: врачи настойчиво советуют висеть на турнике, заниматься плаваньем или йогой.

Однако при грыже поясничного отдела позвоночника неправильно выбранные упражнения могут спровоцировать необратимые последствия. Так стоит ли заниматься на турнике, и как именно построить тренировку?

где находится грыжа

Грыжа: основные причины и лечение без операции

Чрезмерные нагрузки или малоподвижный образ жизни, травмы и дефицит питательных веществ, естественное снижение плотности костной ткани и врождённые особенности организма – вот лишь малая часть причин, способных спровоцировать явление выпячивания (дистрофии) межпозвоночного диска, протрузию.

Анатомические особенности человека, а также распространённые патологии скошенного таза являются предпосылками к тому, что чаще всего деформация межпозвоночного диска происходит в нижних участках (L5-S1) позвоночника .

Результатом протрузии в 2-3 миллиметра становятся дискомфорт и боль, нарастающие по мере прогрессирования заболевания. Если затягивать с обращением к врачу, единственным способом справиться с грыжей может стать хирургическая операция. К счастью, на начальных стадиях болезни остановить развитие проблем с позвоночником можно с помощью менее радикальных методов (не прибегая к операциям).

Классификация грыж в поясничном и грудном отделах

Размер Класс
Менее 5 мм Маленькая
От 6 до 8 мм Средняя
От 9 до 12 мм Большая
Более 12 мм Пролапс/Секвестрация

Польза занятий на турнике при проблемах с позвоночником

Упражнения на вытягивание позвоночного столба эффективно используются, как в профилактических целях, для поддержания длительной ремиссии, так и в комплексе лечебной физкультуры при реабилитации после операции. Даже обычный вис на турнике позволяет решить сразу несколько задач:

  • укрепить мышечный корсет;
  • улучшить кровоснабжение мягких тканей;
  • ускорить восстановление повреждённых сосудов за счёт расширения межпозвоночного пространства;
  • активизировать выведение солевых отложений из суставов и костей.

При правильном выборе упражнений удаётся приостановить прогрессирование поясничной грыжи, избавиться от боли и предотвратить такие явления, как онемение конечностей, ишиас, люмбаго, нарушения мочеиспускания и дефекации, проблемы с потенцией. Однако не все врачи считают допустимой практику самостоятельных занятий при наличии протрузий дисков. Назначить комплекс упражнений может только специалист по результатам проведения тщательной диагностики на основе результатов рентгена и МРТ.

В острую фазу заболевания, а также для людей со значительным избыточным весом вис или подтягивания категорически запрещены.

В стадии ремиссии рекомендовано выполнять упражнения на вытяжение, находясь в воде.

Чаще всего человек выполняет вис в то время, как его тело остаётся в бассейне, а проблемный участок позвоночного столба находится в зафиксированном состоянии.

На тазовый пояс может дополнительно крепиться груз, вес которого рассчитывается лечащим врачом. Увеличение веса груза и продолжительности нагрузки происходит постепенно и обязательно – под контролем медиков.

  Лечение остеохондроза методом Дефанотерапии

Самостоятельные занятия: правила безопасности

Важно учитывать: турник при грыже позвоночника способен как улучшить самочувствие, так и спровоцировать обострение болезни. Многое зависит от специфики заболевания и уровня физической подготовки конкретного пациента.

Начинать выполнение любого упражнения нужно с пары подходов продолжительностью 30-40 сек.

Наиболее доступным видом нагрузки является вис полулёжа. В этом случае степень растяжения позвоночного столба регулируется углом наклона гимнастической скамьи, один конец которой крепится к шведской стенке. Альтернативный вариант – полувис на невысокой перекладине с частичной опорой ногами о пол. Такое положение позволяет избежать травматичного запрыгивания и выпрыгивания.

При достаточном уровне физической подготовки и отсутствии боли допускается выполнять более сложные варианты упражнений:

  • вис на перекладине, сопровождаемый вращением тазом с небольшой амплитудой;
  • вис с подъёмом ног (колени притягиваются к груди).

Можно ли подтягиваться при грыже?

Приступать к подтягиваниям рекомендуется только после освоения всех предыдущих упражнений. Начинать необходимо с 1-2-х раз, постепенно увеличивая число повторов до 8. Хват должен быть только широким. Спустя 2-3 недели при условии улучшения самочувствия допускается увеличение числа повторов и чередование широкого хвата с узким.

Если вы решились подтягиваться на турнике, важно не забывать о предварительном разогреве мышц (суставной гимнастике продолжительностью несколько минут).

Второй важный момент – необходимо полностью исключить компрессионную (ударную) нагрузку на позвоночник: дотягиваться до перекладины и спускаться с неё разрешается не за счёт прыжков, а при помощи приступки или скамьи. Раскачивания и рывки также недопустимы.

Наконец, даже при отличном самочувствии важно понимать, что на восстановление здоровья позвоночника потребуется не менее года регулярных и грамотных занятий. И в течение этого периода важно строго дозировать нагрузку и постоянно консультироваться с врачом, иначе упражнения могут вызвать обострение боли.

Турник при грыже поясничного отдела позвоночника

Многих интересует вопрос, можно ли, повисев на турнике при грыже позвоночника, полностью избавиться от нее. В медицинских кругах до настоящего времени не существует единого мнения по данному поводу. Следует тщательно разобраться, полезно или вредно выполнять упражнения на турнике при указанном заболевании.

Механизм образования и причины возникновения межпозвоночной грыжи

В последнее время среди людей любого возраста чрезвычайное распространение получили заболевания позвоночника, в особенности межпозвонковые грыжи.

Позвоночник человека имеет достаточно сложную структуру. Он состоит из определенного количества позвонков, соединенных между собой особыми амортизаторами — межпозвонковыми дисками, в центре которых находятся пульпозные ядра, окруженные фиброзными кольцами.

В силу некоторых причин происходит выдавливание ядра через поврежденную или ослабленную зону фиброзного кольца в позвоночный канал. Так образуются межпозвонковые грыжи. Тяжесть болезни и сила проявления ее симптоматики будут напрямую зависеть от размера грыжи и ее воздействия на близлежащие спинномозговые нервы.

Распространенными причинами формирования межпозвонковой грыжи принято считать:

  • неправильное распределение нагрузки при сидении, поднятии тяжестей;
  • различные травмы спины;
  • оперативные вмешательства;
  • остеохондроз и иные заболевания позвоночника;
  • ожирение;
  • врожденную патологию.

Факторами, способствующими развитию болезни, являются:

  • малоактивный образ жизни;
  • вредные привычки;
  • пожилой возраст;
  • чрезмерные физические нагрузки.

Основным симптомом указанной патологии считается острая пронизывающая боль в спине, способная отдавать во многие внутренние органы и нижние конечности. Запущенная форма болезни может привести человека к инвалидности по причине частичного или полного его обездвиживания.

Длительное и сложное лечение такого рода заболеваний включает, помимо медикаментозной терапии или операции, специальные физические упражнения, направленные на восстановление позвоночного столба.

Некоторые специалисты отмечают активную положительную динамику при использовании турника при грыже позвоночника.

Рекомендации при занятиях на турнике при грыже позвоночника

При межпозвонковых грыжах, недавно образовавшихся и имеющих небольшие размеры, эффективным средством лечения надо считать лечебную физкультуру, особенно занятия на турнике.

Регулярные упражнения на турнике дополнительно:

  • укрепляют мышцы спины;
  • увеличивают эластичность позвоночного столба;
  • убирают из суставов отложения солей.

Одним из непременных условий правильного выполнения подтягивания на турнике является разрешение лечащего врача, полученное после тщательного диагностического обследования позвоночника больного.

Уровень нагрузки должен определить специалист. Очень важно ее равномерное распределение на весь позвоночный столб. В ином случае усиление давления на поврежденную область спины усугубит положение больного. Противопоказаниями для проведения лечебных занятий при грыжах позвоночника являются следующие негативные факторы:

  • период обострения болезни с острыми болями;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли;
  • ожирение;
  • сердечная недостаточность;
  • паралич нижних и верхних конечностей;
  • остеопороз;
  • нарушения психики и др.

Важными рекомендациями от специалистов при выполнении упражнений на турнике при грыжах позвоночника являются:

  1. Выполнение упражнений только под руководством опытного врача.
  2. Использование указанного снаряда возможно (с разрешения врача) только при небольших грыжах поясничного и грудного отделов позвоночника.
  3. Придерживаться в ходе занятий плавных, не резких движений.
  4. Запрещение соскока со снаряда.
  5. Прекращение занятий при возникновении каких-либо болезненных ощущений.

Категорически запрещено при указанной патологии самостоятельно заниматься на турнике без разрешения специалиста.

Правила выполнения упражнений на турнике при межпозвоночных грыжах

После получения от лечащего врача согласия и тщательного инструктажа можно приступать к выполнению упражнений на турнике.

Тренировки лучше всего проводить на свежем воздухе или в большом помещении при наличии кондиционера. Спортивная одежда должна быть подобрана из натуральных тканей, хорошо впитывающих пот, не стесняющая движений.

  1. Перед выполнением основных упражнений провести 10-минутную разминку.
  2. Исходное положение — схватиться руками на ширине плеч за перекладину турника, а ноги должны свисать свободно, не касаясь земли.
  3. Все основные элементы зарядки выполнять на глубоком вдохе, а исходное положение — на выдохе.
  4. Основными упражнениями при указанной патологии надо считать обычный вис, вис с небольшими покачиваниями тела, поднятие нижних конечностей, согнутых в коленях.
  5. Для нетренированных больных длительность занятий не должна превышать 1 минуты.
  6. Подтягиваться на турнике следует 2 раза в день.

В особо сложных случаях врач может рекомендовать проводить такие занятия в щадящем режиме, на специальном турнике в воде.

Заключение по теме

Таким образом, турник может стать надежным помощником в борьбе с межпозвонковыми грыжами только с разрешения лечащего врача.

Можно ли висеть и подтягиваться на турнике при грыже позвоночника

Различные заболевания позвоночника достаточно опасны для человеческого здоровья. Поэтому не стоит затягивать с визитом к врачу, если беспокоят постоянные спинные боли.

Межпозвоночная грыжа – один из наиболее распространенных недугов хребта, способных привести к инвалидности.

Лечение грыжи позвоночника должно проводиться под контролем врача. Все лечебно-оздоровительные упражнения назначаются исключительно специалистом. Ведь иначе даже обычный вис на перекладине способен привести к плачевным последствиям.

Кратко о заболевании

Позвоночные диски страдают в силу различных факторов. Грыжа возникает при следующих обстоятельствах:

  • если человек упадет на спину или его кто-то сильно ударит;
  • если у больного ожирение;
  • если у больного диагностировано искривление позвоночника;
  • если выявлен остеохондроз;
  • если присутствуют регулярные тяжелые нагрузки на хребет.

Люди, входящие в группу риска возникновения межпозвоночных грыж, подразделяются на несколько типов. Это люди, ежедневно носящие тяжести, проводящие долгое время за рулем автомобиля и с сидячей работой.

Чем полезны занятия на перекладине?

Лечение грыжевого выпячивания проводится различными методами. Поэтому у множества больных появляется вопрос: можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника?

Тренировки на турнике доктора рекомендуют больным с выпячиванием в области поясницы и грудины. Ведь именно при таком виде патологии медикаменты практически бессильны, а вот физические упражнения, наоборот, дают хороший результат. При грыже Шморля врачи даже настоятельно рекомендуют выполнять подтягивания или висеть на снаряде.

Ежедневная растяжка достаточно действенна при заболевании спины, ведь посредством таких процедур увеличивается расстояние между позвонками и укрепляется мускулатура.

Разрешено ли подтягиваться при грыже?

Физические занятия при грыжевых образованиях достаточно эффективны при лечении болезни. Но все упражнения необходимо обсуждать с лечащим врачом. Нагрузку должен определять специалист после полного обследования больного. Иначе вис или же подтягивания на турнике способны навредить человеку, значительно усугубив патологию.

Во время терапии грыжи производят увеличение нагрузки постепенно. Все занятия для безопасности и избегания осложнений лучше выполнять с тренером.

Возможные противопоказания

Висеть на турнике при грыже разрешается на раннем этапе развития заболевания. Но подобные манипуляции отменяются, если возникает патологическое движение позвоночного столба, нарушение рефлексов сухожилий или развитие деформирующего спондилеза.

В период занятий на перекладине или турнике происходит неравномерное растяжение. Когда происходит вытяжение грудного и поясничного отдела, в области шеи усиливается давление.

Это провоцирует нарушение метаболизма, ухудшается циркуляция крови, что вызывает болезненное состояние, если у человека грыжа в хребте.

Если она располагается в зоне шеи, у человека могут возникнуть головные боли, головокружения, ухудшается зрение.

Если полностью повиснуть на турнике, когда диагностирована поясничная патология, риск усугубления болезни увеличивается в полтора-два раза. Ведь здесь будет наблюдаться усиление давления с внешней стороны на диски между позвонками, или же произойдет увеличение компрессии с внутренней стороны из-за сильного прогиба поясницы вперед.

При резком прыжке с турника на пол возникает сильная компрессия в позвоночнике, которая является частым источником возникновения заболевания спины. Поэтому спускаться с висящего снаряда лучше постепенно, сначала становясь на стул.

Таким образом, становится понятно, что висеть на турнике рекомендуется больным с крепким корсетом мышц и без излишних килограммов.

Действенность занятий при болезни

Вис на турнике позволяет растягивать позвоночник до 2-3 миллиметров. Аналогичного результата можно добиться, когда выспишься. Тогда хребет полностью расслабляется в положении лежа.

Если нет противопоказаний, человеку разрешается висеть на снаряде не более сорока секунд в два подхода, в утреннее и вечернее время. Нижние конечности сгибаются в колене, голова смотрит прямо, а тело полностью расслаблено.

Приспособление для подтягиваний при грыже в области поясницы, или иной его зоны, очень полезный для спины:

  • улучшает кровообращение;
  • укрепляет мягкие ткани, мышцы;
  • уменьшает болезненность;
  • увеличивает эффективность терапии в целом.

Не менее полезны для спины вытяжки в воде, которые являются альтернативой вису на турнике. Во время занятий позвоночник полностью расслабляется, повышается гибкость. Для максимального эффекта рекомендуется проводить до 20 сеансов длительностью от нескольких минут до 2 часов.

Общие правила занятий при грыже

Правила занятий с турником достаточно просты. Для начала нужно получить рекомендации от врача. После можно начинать заниматься. Для упражнений необходимо подобрать специальную одежду для висящего человека из натуральных тканей, которая не стесняет движений, хорошо впитывает пот.

Лучшее место для проведения подобных тренировок – свежий воздух. Если нет такой возможности, подойдет большой зал с кондиционером.

В начале и во время проведения самих занятий

чтобы лечение вытяжение при межпозвоночных грыжах было действенным, необходимо придерживаться советов специалиста. ведь комплекс упражнений зависит не только от общего состояния пациента, но и от его возраста, половой принадлежности, физического здоровья.

каждому больному необходимо учитывать несколько следующих нюансов:

  • запрещается проводить занятия при острой форме патологии, без контроля врача;
  • перед началом тренировки выполняется десятиминутная разминка;
  • противопоказаны резкие движения;
  • во время вдоха – исходное положение, во время выдоха — крайнее;
  • при появлении сильных болезненных ощущений занятие прекращается, больной консультируется с доктором.

первое занятие не должно быть дольше 60 секунд. через пару дней можно увеличить время. подтягивания выполняются два раза в сутки.

видео

Упражнения на турнике

Упражнения и техника вытяжения

Обычно больным с грыжей рекомендуются следующие упражнения:

  1. подтягивания на снаряде. Верхние конечности держать не шире плеч.
  2. Подтягивание нижних конечностей к грудине, согнутых в коленном суставе. Подобное упражнение проделывается только на первом этапе прогрессирования болезни!
  3. Тяга вертикального или горизонтального блока.
  4. Жим штанги в положении лежа.

При отсутствии положительной динамики через 5-6 дней продолжать занятия не имеет смысла.

Важно! Если в поликлинике не назначают занятия с турником, не стоит самостоятельно приписывать себе подобное лечение.

Ведь можно усугубить заболевание, повредить позвонки, изрядно навредив своему здоровью.

Как заниматься, если выпячивание находится в шее?

При грыже шейного отдела позвоночника человека мучают затылочные болезненные ощущения острого или ноющего характера. Чтобы устранить неприятные симптомы, врачи назначают физические упражнения, которые с легкостью выполняются дома.

Одним из самых эффективных приспособлений для разминания шеи является турник. Здесь будут полезны как подтягивания, так и обычный вис. Но важно помнить, что при шейном остеохондрозе занятия проводятся особенно осторожно, а при сколиозе совсем противопоказаны.

Для пациентов с грыжевым образованием специалистами разработана специальная программа упражнений на турнике, включающая ряд следующих правил:

  • начало упражнения – прямой хват перекладины, руки на ширине плеч;
  • не раскачиваться, выполнять подтягивание плавно, без рывков;
  • глубоко вдохнуть перед подъемом вверх, достать грудью до перекладины;
  • полностью выдохнуть при опускании, руки выпрямить;
  • подъем и спуск нужно выполнять через одинаковый промежуток время.

Если у больного диагностирована грыжа шеи, запрещается вращать головой, выполнять резкие наклоны и повороты.

Грыжа в области грудины и турник

При выпячивании в позвоночнике грудного отдела занятия с перекладиной усложняются анатомической статичностью этой зоны спины.

Поэтому оптимальным упражнением здесь будет помещение валика под область грудины, когда человек находится в горизонтальном положении.

Подобной процедуры достаточно для снятия болезненных ощущений острого характера и для гимнастики во время прогрессирования патологии первой стадии.

В дальнейшем можно применить следующее упражнение: нижние конечности загнуть за голову, опираясь на согнутые кисти, приподнять тело. В этом положении нужно оставаться не более 10 секунд. Далее необходимо плавно, осторожно вернуться в исходную позицию.

Вис на турнике будет полезен при кифозе в области груди. Занятия способствуют укреплению спинной мускулатуры, приведению в норму осанки.

Физические упражнения при грыжевом образовании в нижней части спины

Упражнения на турнике при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются два раза за 24 часа: после пробуждения и вечером, когда собираетесь ложиться спать.

Если признаки заболевания проявляются интенсивно, разрешается лишь вис на снаряде и не более половины минуты. При этом снаряд должен быть невысоким, чтобы больной мог коснуться нижними конечностями пола.

Это поможет устранить дополнительный изгиб в пояснице, что усугубляет патологическое состояние.

Перед началом занятий нельзя забывать про разминку для спины. Можно выполнить несколько взмахов руками, приседания, повороты влево, вправо. Все движения выполняются плавно.

Важно! Если турник очень высокий и больной не может до него достать, нужно воспользоваться подставкой. Прыгать с высоты категорически противопоказано.

Перекладину можно использовать и для обычного виса. Для усложнения упражнения разрешается выполнять круговые движения бедрами, раскачиваться, но не сильно.

При хорошей физической подготовке пациенту разрешается приподнимать ноги, согнув их в колене. Руки при этом должны располагаться не шире плеч. После занятия запрещается спрыгивать со снаряда.

Всегда нужно подставлять стул или другое специальное приспособление.

При выпячивании в поясничном отделе также часто используют подводный турник.

Физические занятия с перекладиной противопоказаны пациентам со следующими недугами:

  • наличие болезней хронического характера в острой форме;
  • паралич рук, ног;
  • излишние килограммы;
  • недостаточность сердечной мышцы;
  • проблемы с кровотоком мозга.

Для остальных больных обязательным перед занятиями является полное обследование.

Преимущества растяжки

Врачи рекомендуют подтягиваться на турнике пациентам с грыжевыми выпячиваниями ввиду следующих факторов:

  • занятия со снарядом помогают восстановить мягкие ткани, сосуды, благодаря вытягиванию и сжиманию позвоночника;
  • постоянные упражнения улучшают кровоток, укрепляют мускулатуру, налаживают общее самочувствие больного;
  • подтягивания улучшают гибкость хребта во всех его зонах;
  • упражнения помогают вывести соли из организма, что без сомнения помогает укрепить костную систему.

При грамотно подобранной программе занятий человек восстанавливается намного быстрее. Кроме этого, вис и подтягивания на перекладине можно использовать в качестве профилактических мероприятий.

Заболевания спины всегда приносят людям массу дискомфорта, выбивая их из привычной жизненной колеи. Но есть выход.

При первых же болях в спине, тем более, если они начинают приобретать постоянный характер, нужно срочно обращаться за помощью к медицинскому работнику.

Если у человека диагностируют грыжу любого отдела позвоночника, действовать нужно согласно врачебным предписаниям.

В противном случае можно сильно навредить своему здоровью остаться инвалидом на всю жизнь.

Можно ли подтягиваться при грыже поясничного отдела позвоночника

Турник для лечения позвоночника используется достаточно часто, а упражнения бывают разными. Чтобы определить наиболее действенные из них, нужно предварительно обследоваться у врача. Дело в том, что упражнения на турнике при грыжах или других болезнях имеют определенные особенности и тонкости выполнения.

Польза от занятий на турнике при грыже

  • Обычный остеохондроз может привести к патологическим изменениям хрящевых тканей и грыже, в результате чего расстояние между позвонками неравномерно уменьшится и позвоночный столб искривится.
  • Упражнения на турнике при межпозвоночной грыже нужно выполнять осторожно, так как позвоночный столб испытывает неравномерные нагрузки: одни участки нагружены сильнее, а другие меньше. В тех местах, на которые приходится лишняя нагрузка, образуется напряжение, вызывающее нарушение процессов обмена
  • Питающая суставные хрящи кровь циркулирует хуже, а это вредно для здоровья.
  • Грамотно выбранные упражнения на турнике от грыжи позвоночника помогают восстановить поврежденные мелкие сосуды и капилляры, улучшив кровообращение и облегчив общее состояние человека, а также повысят эффективность общего курса лечения межпозвоночной грыжи в целом. Дополнительно укрепляются спинные мышцы и наблюдаются другие полезные эффекты:
  • снятие жжения и болезненности;
  • повышение эластичности позвоночника;
  • восстановление мягких тканей;
  • удаление солевых отложений из суставов.

Даже такое простое упражнение на турнике при грыже поясничного отдела позвоночника, как вис на перекладине, способствует расслаблению и растягиванию позвоночного столба, снижению давления внутри дисков.

Как заниматься на турнике при грыже позвоночника?

Упражнения на турнике при грыже достаточно выполнять утром и вечером по два подхода. Можно просто висеть на перекладине по половине минуты, но поначалу нужно помогать себе ногами, не отрывая их полностью от земли. Эта хитрость поможет избежать дополнительного изгиба в поясничном отделе и обострения болезненности.

Все упражнения нужно делать медленно и максимально плавно, а также нельзя никогда спрыгивать с перекладины, иначе можно сильно травмироваться.

Популярные упражнения на турнике при позвоночной грыже

Перед выполнением упражнения на турнике для грыжи позвоночника надо хорошо размяться в течение 10 минут для разогрева. В противном случае, спина начнет болеть в пояснице.

Всегда обхватывайте перекладину двумя руками и беритесь хватом на ширине плеч. Если перекладина выше вашего роста, подставьте подставку, чтобы не подпрыгивать с целью ухватиться за турник.

Первое и наиболее простое упражнение на турнике при грыжах – обычный вис. Если вы не будете испытывать дискомфорта и болезненности, усложните задачу, начав выполнять вращательные движения тазом.

Если у вас грыжа в начальной стадии развития, а вы имеете хорошую физическую подготовку, можете попробовать поднять ноги, притянув колени к груди. Для положительного эффекта достаточно висеть до 40 секунд в подходе.

При возникновении любой боли надо прекратить упражнение на турнике для грыжи позвоночника, сделать легкую разминку и попробовать сделать небольшой подход снова.

Противопоказания

Нельзя никогда выполнять упражнения на турнике для лечения грыжи при обострении заболевания. Лечиться можно только при ремиссии, когда скованность мышц и болезненность минимальны. Нельзя заниматься на перекладине с грыжей людям с ожирением, так как позвоночные диски будут слишком сильно растягиваться.

Больше всего позвоночник растягивается в среднем и поясничном отделах, поэтому обычные висы не только неэффективны, но и опасны.

Лучше при грыже позвоночника проконсультироваться со специалистом и узнать у него, какие вам можно выполнять упражнения на турнике и как.

Если вас беспокоят боли в спине, врач поможет определить грыжу позвоночника и подобрать соответствующее лечение и комплекс физкультуры для укрепления позвоночника.

Преимущества растяжки

Врачи рекомендуют подтягиваться на турнике пациентам с грыжевыми выпячиваниями ввиду следующих факторов:

  • занятия со снарядом помогают восстановить мягкие ткани, сосуды, благодаря вытягиванию и сжиманию позвоночника;
  • постоянные упражнения улучшают кровоток, укрепляют мускулатуру, налаживают общее самочувствие больного;
  • подтягивания улучшают гибкость хребта во всех его зонах;
  • упражнения помогают вывести соли из организма, что без сомнения помогает укрепить костную систему.

Заболевания спины всегда приносят людям массу дискомфорта, выбивая их из привычной жизненной колеи. Но есть выход. При первых же болях в спине, тем более, если они начинают приобретать постоянный характер, нужно срочно обращаться за помощью к медицинскому работнику. Если у человека диагностируют грыжу любого отдела позвоночника, действовать нужно согласно врачебным предписаниям.

Как заниматься на турнике при грыже?

Главная » Все новости

Как заниматься на турнике при грыже межпозвонковых дисков позвоночника?

Знаете ли вы, что грамотно выбранные упражнения на турнике от грыжи позвоночника помогают восстановить поврежденные мелкие сосуды и капилляры, улучшив кровообращение и облегчив общее состояние человека, а также повысят эффективность общего курса лечения межпозвоночной грыжи в целом.

Дополнительно укрепляются спинные мышцы и наблюдаются другие полезные эффекты:
-снятие жжения и болезненности;
-повышение эластичности позвоночника;
-восстановление мягких тканей;
-удаление солевых отложений из суставов.

Упражнения на турнике при грыже нужно выполнять осторожно, так как позвоночный столб испытывает неравномерные нагрузки: одни участки нагружены сильнее, а другие меньше. В тех местах, на которые приходится лишняя нагрузка, образуется напряжение, поэтому строго индивидуально следите за болью и не нагружайте позвоночник при первых неделях виса на турнике.

Даже такое простое упражнение на турнике при грыже поясничного отдела позвоночника, как вис на перекладине, способствует расслаблению и растягиванию позвоночного столба, снижению давления внутри дисков.

Перед выполнением упражнения на турнике для грыжи позвоночника надо хорошо размяться в течение 10 минут для разогрева. Всегда обхватывайте перекладину двумя руками и беритесь хватом на ширине плеч. Если перекладина выше вашего роста, подставьте подставку, чтобы не подпрыгивать с целью ухватиться за турник. Первое и наиболее простое упражнение на турнике при грыжах – обычный вис. Для положительного эффекта достаточно висеть до 30 секунд в подходе по два раза в день. По поначалу нужно помогать себе ногами, не отрывая их полностью от земли. Эта хитрость поможет избежать дополнительного изгиба в поясничном отделе и обострения болезненности. При возникновении любой боли надо прекратить упражнения, сделать легкую разминку и попробовать сделать небольшой подход снова. Если у вас грыжа в начальной стадии развития, а вы имеете хорошую физическую подготовку, можете попробовать поднять ноги, притянув колени к груди.
Помните, что все упражнения делаются медленно, плавно, без резких спусков. Нельзя выполнять подтягивания, так как при расслаблении рук и опускании тела вниз происходит резкое повышение давления на позвонки и диски. Всегда рядом должна быть небольшая табуретка для того, чтобы можно было легко спуститься.

Турник нельзя использовать в следующих ситуациях:

-При наличии межпозвоночных грыж на поздних стадиях.
-Если имеются острые боли в позвоночнике и других структурах тела.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ – Основная рекомендация по проведению любых мер состоит в том, что все они должны совершаться только по согласованию врачей.

Важно!
По окончанию занятий на турнике ни в коем случае нельзя спрыгивать на пол. Нужно пользоваться подставкой или маленькой табуреткой, или пользоваться турником своего роста.

👆 Турник при грыже позвоночника

Турник для лечения позвоночника используется достаточно часто, а упражнения бывают разными. Чтобы определить наиболее действенные из них, нужно предварительно обследоваться у врача. Дело в том, что упражнения на турнике при грыжах или других болезнях имеют определенные особенности и тонкости выполнения.

Польза от занятий на турнике при грыже

Обычный остеохондроз может привести к патологическим изменениям хрящевых тканей и грыже, в результате чего расстояние между позвонками неравномерно уменьшится и позвоночный столб искривится.

Упражнения на турнике при межпозвоночной грыже нужно выполнять осторожно, так как позвоночный столб испытывает неравномерные нагрузки: одни участки нагружены сильнее, а другие меньше. В тех местах, на которые приходится лишняя нагрузка, образуется напряжение, вызывающее нарушение процессов обмена. Питающая суставные хрящи кровь циркулирует хуже, а это вредно для здоровья.

Грамотно выбранные упражнения на турнике от грыжи позвоночника помогают восстановить поврежденные мелкие сосуды и капилляры, улучшив кровообращение и облегчив общее состояние человека, а также повысят эффективность общего курса лечения межпозвоночной грыжи в целом. Дополнительно укрепляются спинные мышцы и наблюдаются другие полезные эффекты:

  • снятие жжения и болезненности;
  • повышение эластичности позвоночника;
  • восстановление мягких тканей;
  • удаление солевых отложений из суставов.

Даже такое простое упражнение на турнике при грыже поясничного отдела позвоночника, как вис на перекладине, способствует расслаблению и растягиванию позвоночного столба, снижению давления внутри дисков.

Как заниматься на турнике при грыже позвоночника?

Упражнения на турнике при грыже достаточно выполнять утром и вечером по два подхода. Можно просто висеть на перекладине по половине минуты, но поначалу нужно помогать себе ногами, не отрывая их полностью от земли. Эта хитрость поможет избежать дополнительного изгиба в поясничном отделе и обострения болезненности.

Все упражнения нужно делать медленно и максимально плавно, а также нельзя никогда спрыгивать с перекладины, иначе можно сильно травмироваться.

Популярные упражнения на турнике при позвоночной грыже

Перед выполнением упражнения на турнике для грыжи позвоночника надо хорошо размяться в течение 10 минут для разогрева. В противном случае, спина начнет болеть в пояснице.

Читайте также

Всегда обхватывайте перекладину двумя руками и беритесь хватом на ширине плеч. Если перекладина выше вашего роста, подставьте подставку, чтобы не подпрыгивать с целью ухватиться за турник.

Первое и наиболее простое упражнение на турнике при грыжах – обычный вис. Если вы не будете испытывать дискомфорта и болезненности, усложните задачу, начав выполнять вращательные движения тазом.

Если у вас грыжа в начальной стадии развития, а вы имеете хорошую физическую подготовку, можете попробовать поднять ноги, притянув колени к груди. Для положительного эффекта достаточно висеть до 40 секунд в подходе.

При возникновении любой боли надо прекратить упражнение на турнике для грыжи позвоночника, сделать легкую разминку и попробовать сделать небольшой подход снова.

Видео

Противопоказания

Нельзя никогда выполнять упражнения на турнике для лечения грыжи при обострении заболевания. Лечиться можно только при ремиссии, когда скованность мышц и болезненность минимальны. Нельзя заниматься на перекладине с грыжей людям с ожирением, так как позвоночные диски будут слишком сильно растягиваться.

Больше всего позвоночник растягивается в среднем и поясничном отделах, поэтому обычные висы не только неэффективны, но и опасны. Лучше при грыже позвоночника проконсультироваться со специалистом и узнать у него, какие вам можно выполнять упражнения на турнике и как. Если вас беспокоят боли в спине, врач поможет определить грыжу позвоночника и подобрать соответствующее лечение и комплекс физкультуры для укрепления позвоночника.

Лечение межпозвоночной грыжи — Курилка

Не моё, но всё происходило на моих глазах. Прошу модератеров закрепить тему сверху, т.к. многие из нас сидят целыми днями на стульях перед монитором, и проводят в пробках до 4-х часов каждый день. В тексте описаны далеко не все «развлечения», через которые прошел автор. Просто кто когда из докторов расскажет, что лечение максимально простое:

У меня есть опыт успешного лечения грыжы L5-S1 на собственной шкуре. Давно хотел его опубликовать, но не очень дружен с интернетом, надеюсь на помощь в публикации в интернете, надеюсь это кому-то поможет, т.к. о мучениях с таким недугом знаю не по наслышке.
Итак мой способ: Как я уже указал грыжа в поясничном отделе L5-S1 мрт показало 7мм и ущемление левого корешка. Хождения по врачам результатов не давали, начался порез мышц левой ноги, мышцы ноги стали слабыми, вставал и ходил с трудом, не мог встать на цыпочки, в основном лежал, врачи склоняли к операции. Физиотерапия, лечебная физкультура, мануальная терапия — результата ноль, иголки давали только временный результат. Пришлось самому изучить очень серьезно вопрос про грыжи и самому себе придумать лечение. Первое что действительно помогает — это вытяжение. Как делать правильно и дома? Вот так: Купил на стенку турник коих в инете масса, купил антигравитационные ботинки, лучше всех фирмы ХенГап у меня такие, но думаю можно и другие аналогичные. Висеть нужно не менее 5-ти минут, я висел и по 10 и по 15 минут вниз головой, вытягивал позвоночник, обязательно вечером перед сном. Слез с турника — сразу спать, пока межпозвонковые диски растянуты и напитаны кровью. Ходить, гулять, сидеть нельзя иначе диски вновь сожмутся и эффекта не будет. Во время висения стараемся полностью расслабить все мышцы, еще хорошо при висе поделать упражнения на скручивание, немного по раскачиваться в право и влево. Еще раз повторю, ПОСЛЕ ТУРНИКА СРАЗУ ЖЕ В КРОВАТЬ!!! Буквально сразу чувствуется облегчение. Через неделю сделал повторное мрт — грыжа уменьшилась до 6мм!!! Самочувствие улучшилось значительно, стали восстанавливаться мышцы, стало лучше ходить. Начал ходить. Ходьбы тоже очень важна. Как ходить? Я ходил по парку быстрым шагом не менее 30-ти минут в день. При ходьбе позвоночник постоянно работает поступает кровь в мышцы спины около межпозвонковых дисков этой кровью питаются и сами диски т. к. не имеют собственную систему кровоснабжения, ускоряется обновление тканей в межпозвонковых дисках, диски начинают обновляться и восстанавливаться. В общем все! За несколько месяцев я полностью излечился. Каждый день ходил и висел перед сном. Сейчас уже не вишу, хожу изредка для поддержания эффекта. Самочувствие — хорошее. Забыл написать, c турника ни в коем случае нельзя спрыгивать, а нужно очень аккуратно и плавно слезать, чтобы диски остались растянуты.
Да и еще: О нашей медицине…
Все хотят только бабла срубить, до исцеления человека никому дела нет. Вот что по моему мнению не эффективно: Вытяжение на специальном столе неэффективно, если вы после вытяжения сели в машину и поехали домой, трясясь на кочках, а не легли сразу спать, детензор мат — я купил за 55000р по совету мануальщика — оказался совершенно неэффективен как и сам мануальщик, слишком мала сила растяжения на этом мате, если она вообще есть. Физиотерапия- весь смысл в том чтобы улучшить кровоток около грыжи, так улучшайте его естественным способом — больше ходите, а сидение на стуле в очереди в поликлинике только ухудшит ваше состояние. Все что написал сугубо мое личное мнение, опробованное на себе, не гарантирую что поможет всем. На момент болезни мне было 30 лет.

Упражнения при грыжах позвоночника — центр мануальной терапии и массажа Мануал-Плюс (Киев)

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖАХ ПОЗВОНОЧНИКА

При грыжах и протрузиях поясничного и грудного отделов позвоночника на этапе реабилитации необходимо ежедневно выполнять комплекс лечебных упражнений при грыжах. Это позволит в кратчайшие сроки восстановить утраченную подвижность позвоночника, будет способствовать устранению остаточных болей и парастезий (онемение, жжение, ощущение покалывания, ползающих мурашек и др.) в конечностях.

Нужно понимать, что в остром периоде грыжи и протрузии межпозвонковых дисков, когда присутствует боль в спине или конечности, упражнения делать не следует.

Наоборот, в этот период нужно ограничить физическую нагрузку, длительную ходьбу, бег, прыжки, поднимание тяжестей, долгое сидение за столом или за рулём. Необходимо как можно больше времени находится в максимально комфортном для позвоночника положении (чаще всего это положение лёжа на правом или левом боку с поджатыми к животу ногами).

Когда боль значительно уменьшится, (обычно это происходит на 10 -15 сеанс комплексного лечения) ваш лечащий врач порекомендует приступать к выполнению комплекса лечебной гимнастики.
Доктор подберёт Вам индивидуальный комплекс упражнений, посоветует на что обратить внимание, какие упражнения исключить, а какие делать чаще.

Обычно из комплекса лечебной физкультуры при грыжах исключаются все упражнения с отягощениями (гирями, гантелями, штангой), прыжки, бег, велосипед, мостик и все упражнения с сильным прогибом поясницы и сильными скручиваниями в позвоночнике.

Комплекс упражнений при грыжах позвоночника нужно выполнять очень осторожно, один раз в день, начиная с 3-4 повторений каждого упражнения в медленном темпе. Затем, в течение нескольких дней, довести количество повторений каждого упражнения до 8-10.

Если какое-либо из упражнений вызывает или усиливает боль, его сразу нужно исключить из комплекса, и посоветоваться с лечащим доктором чем это упражнение можно заменить.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях поясничного отдела позвоночника:
1. Исходное положение: Лёжа на коврике на спине, ноги полусогнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине таза, руки лежат вдоль туловища.
На медленном выдохе обхватывайте правое колено руками и подтягивайте его к животу, фиксируйте на несколько секунд, прижимая поясницу к полу. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторить то же самое с левой ногой. Повторить по 10 раз для каждой ноги.

 

2. Исходное положение: то же.
На медленном выдохе обхватите оба колена двумя руками и подтяните их к животу, прижимая поясницу к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

 

3. Исходное положение: то же.
Медленно поднимите таз вверх, чтобы туловище и бёдра были примерно на одной линии, поясницу сильно не прогибайте. Остановитесь в верхней точке на 3-5 секунд.
Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

 

 

4. Исходное положение: стоя на четвереньках на коврике, упираясь ладонями перед собой на ширине плечь.
Медленно садитесь на свои пятки не отрывая ладони от пола, складываясь по типу перочинного ножика, почувствуйте как натягиваются мышцы поясницы, побудьте в этом положении 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

 

5. Исходное положение: стоя на четвереньках на коврике, упираясь ладонями перед собой на ширине плечь.
На вдохе медленно поднимайте голову вверх, посмотрите на потолок, прогибая поясницу вниз, задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. На выдохе опускайте голову вниз, округляя спину вверх. Побудьте в крайнем положении 3-5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза, руки на поясе.
Вращайте медленно тазом с небольшой амплитудой в одну, затем в другую сторону. Повторите 10-20 оборотов в каждую сторону.

 

 

Если какое-то из комплекса упражнения при грыжах позвоночника вызывает или усиливает боль, его нельзя делать. В таком случае лучше проконсультироваться с Вашим лечащим доктором.
Регулярное выполнение упражнений при грыжах и протрузиях позвоночника на этапе реабилитации ускорит выздоровление и будет служить профилактикой обострений.
Прочитать другие статьи: лечебная физкультура, упражнения для позвоночника, упражнения для шеи.

Как обычный турник помогает справиться с грыжей позвоночника

На чтение 2 мин. Просмотров 98

Многие люди, имеющие грыжу позвоночника, стараются выполнять специальные упражнения на турнике, чтобы не допустить развития данного заболевания. Так как подобные упражнения бывают очень разными, перед их выполнением необходимо пройти обследование у врача.

Какую пользу приносят такие занятия при наличие позвоночной грыжи

Грыжа может развиться из-за обычного остеохондроза. Патология появляется при изменениях хрящевых тканей. Как следствие, между позвонками уменьшается расстояние, что приводит к искривлению позвоночного столба.

Из-за того, что при выполнении упражнений на турнике оказывается серьезная нагрузка на позвонки, такие занятия необходимо делать максимально осторожно. Нельзя допускать, чтобы на одни участки была большая нагрузка чем на другие. Из-за этого, в таких местах нарушается обмен веществ, кровь начинает хуже циркулировать, а это не принесет пользы здоровью.

Именно поэтому следует подобрать грамотные упражнения на турнике. Если все делать правильно, то со временем будет восстанавливаться работа поврежденных сосудов и капилляров. К тому же, улучшится кровообращение и человек будет себя гораздо лучше чувствовать.

Укрепляется не только позвоночник, но и спинные мышцы. Регулярные тренировки помогут вам достичь и ряда других положительных результатов. Вот некоторые из них:

  • Снижение болевых ощущений в виде жжения.
  • Улучшение эластичных свойств позвоночника.
  • Восстановление тканевой структуры.
  • Устранение солей из суставов.

Если даже выполнять очень простые упражнения на перекладине, то позвоночный столб будет растягиваться и расслабляться. А это, в свою очередь, поспособствует минимизации давления внутри дисков.

Как выполнять занятия на турнике с позвоночной грыжей

Их нужно делать в утреннее и вечернее время. Даже если просто висеть на перекладине, это уже придаст огромный эффект Вашему здоровью. Но на первых порах не стоит полностью отрывать ноги от пола. Благодаря этому, Вы будете постепенно увеличивать нагрузки и сможете избежать дополнительного изгиба в пояснице. Выполнять все зарядки необходимо по два подхода. Не спешите делать упражнения. Они должны быть плавными. Не спрыгивайте с турнира слишком резко во избежание получения травм. Хват делайте более широким – приблизительно на ширине плеч. Не стоит продолжать тренировки при появлении резких болей в спине.

Упражнения при грыже позвоночника

Проблемы со спиной – не редкость при современном образе жизни. Сидячая работа и низкий уровень двигательной активности увеличивают риски возникновения различных заболеваний. Межпозвоночная грыжа заставляет испытывать боли даже молодых людей. Лечебная физическая культура направлена на то, чтобы не допустить дальнейшего развития болезни. Но перед началом выполнения упражнений не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

  1. Ложитесь на спину и согните ноги в коленных суставах. Руки должны располагаться вдоль туловища. Поднимите таз вверх и зафиксируйтесь на небольшое время, после чего плавно примите исходное положение.
  2. Ложитесь на спину и поднимите правую руку и правую ногу. Чтобы конечности были под углом 90 градусов к полу. Зафиксируйте положение, после чего повторите то же самое с левой рукой и левой ногой.
  3. Ложитесь на живот. Поочерёдно поднимайте левую и правую ноги максимально вверх. Зафиксируйте положение на 5 секунд, после чего плавно примите исходную позицию.
  4. Ложитесь на спину и согните руки в локтях. После чего поднимайте верхнюю часть корпуса так, чтобы руки и нижняя часть корпуса оставались на прежней позиции.
  5. Упражнение выполняется на четвереньках. Согнутые колени разведите по сторонам и плавно прогибайтесь в спине, как это делает кошка.
  6. Садитесь на пятки и расположите обе руки перед собой. Тянитесь к рукам, не отрывая их от пола, ваша спина должна округляться.
  7. Ложитесь на живот и выпрямите ноги. Согните руки в локтях и упритесь ими в пол. На вдохе поднимайте голову и спину от пола. Голову откидывайте назад, а спину прогибайте. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
  8. Станьте на четвереньки и поочерёдно осуществляйте повороты корпуса вправо и влево, при этом не отрывая руки от пола. Повороты не должны быть резкими, но старайтесь достичь максимальной точки поворота.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника 

  1. Разомните плечи движениями вперёд-назад и вверх-вниз. 
  2. Разомните голову, медленно совершая движения головой по часовой и против часовой стрелки. 
  3. Стоя медленно наклоните голову вперёд, коснитесь подбородком груди и зафиксируйте это положение на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. 
  4. Стоя медленно наклоняйте поочередно голову то к левому, то к правому плечу. При этом не поднимая плечи. 
  5. Руками тяните голову к плечу, при этом сопротивляясь головой. 
  6. Ложитесь на спину на твёрдую поверхность и постарайтесь максимально расслабиться. После чего плавно подтягивайте ноги к груди. При этом ваши пятки должны касаться пола. Подбородок тяните к коленям. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. 

При грыже позвоночника важно соблюдение некоторых правил:

  • Не осуществляйте резкий движений, наклонов и прыжков, подъёма тяжестей и беговой работы
  • Выполнять упражнения по реабилитации необходимо ежедневно. В проветренном помещении, желательно на специальном гимнастическом коврике.
  • После занятий не должно возникать ощущения сильной усталости. Уменьшите нагрузку при возникновении таковой.

Фото: FB

Мой опыт выполнения лучших упражнений при грыже межпозвоночного диска

Без боли в пояснице эти две мышцы автоматически и бессознательно активируют перед всеми другими мышцами, когда вы начинаете движение, чтобы укрепить поясничный отдел позвоночника и превентивно защитить его от травм.

Эти мышцы также активны, когда вы стоите или занимаетесь другими позами, требующими незначительных движений.

При грыже диска ваша мультифидусная мышца, вероятно, будет атрофирована на , а ваша TA может медленно реагировать , активируясь через после мышц, которые инициируют движение.Это указывает на низкую устойчивость поясничного отдела позвоночника.

Другие глубокие мышцы образуют цилиндр вокруг позвоночника, чтобы стабилизировать его, добавляя напряжение в живот перед движением. Эти мышцы:

  • «квадратная мышца поясницы », , которая образует сторону цилиндра,
  • , тазовое дно , внизу, которое обычно сокращается от до брюшных мышц,
  • диафрагма , крыша баллона. Активируется именно при дыхании.

Если у вас грыжа межпозвоночного диска, эти другие глубокие мышцы также могут демонстрировать дисфункцию, и они также должны быть задействованы во время тренировок.

В дополнение к вашим глубоким мышцам, многие поверхностных мышц также играют ключевую роль в стабильности вашей поясницы, контролируя ориентацию вашего позвоночника, когда вы двигаете конечностью или когда вам приходится выдерживать тяжелую нагрузку.

К ним относятся мышцы живота (косые, прямые мышцы живота) и подвздошно-поясничная мышца (передняя мышца бедра).

У пациента с грыжей межпозвоночного диска эти поверхностные мышцы также могут работать неправильно, поскольку они часто компенсируют недостаточность глубоких слизистых оболочек.

При этом поверхностные мышцы действительно помогают укрепить и защитить позвоночник, но, поскольку они не предназначены для этой работы, это создает другие проблемы, включая чрезмерное напряжение, которое может вызвать еще большую боль в позвоночнике.

Кроме того, использование поверхностных мышц в качестве стабилизаторов вместо глубоких мышц ограничивает движения позвоночника и имеет другие нежелательные эффекты, такие как непроизвольное срабатывание других мышц.

Другое дело, что у человека, страдающего болями в пояснице, ваша способность поддерживать равновесие и осанку также, вероятно, будет изменена из-за более медленной нервно-мышечной обратной связи и времени мышечной реакции. Однако правильная осанка и упражнения могут эффективно решить эти проблемы.

Итак, позвольте мне повторить:

  • Грыжа межпозвоночного диска — это дегенерированный диск, который разорвался под чрезмерным давлением, внутренняя часть которого прорывается через мембрану и прижимается к спинномозговому нерву. результат плохого положения позвоночника на вершине нестабильности поясницы
  • Стабильность поясницы обычно достигается за счет комбинации глубоких стабилизирующих мышц, которые контролируют жесткость позвоночника, и больших поверхностных мышц, контролирующих движение позвоночника под действием внешних сил
  • Если у вас грыжа межпозвоночного диска и низкий боль в спине, ваши глубокие и поверхностные мышцы, вероятно, не выполняют свою работу должным образом.
  • Упражнения, нацеленные на эти различные мышцы, эффективны для восстановления устойчивости поясницы и поддержки мышц, что снижает риск дальнейшего проскальзывания диска.

Может ли подвешивание на перекладине надолго растянуть позвоночник? | Live Healthy

Автор M.L. Роза Обновлено 5 апреля 2018 г.

Растяжка позвоночника и мышц спины может помочь облегчить боль в спине, улучшить гибкость и противостоять долгосрочным эффектам силы тяжести. В некоторых случаях подвешивание вверх ногами на перекладине за ноги или удержание за перекладину для подтягивания может помочь растянуть позвоночник в достаточной степени, чтобы увеличить свой рост в краткосрочной перспективе. Но мнения расходятся относительно того, полезны ли упражнения со штангой, и нет окончательных доказательств того, что любые изменения в высоте будут постоянными.Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять упражнения со штангой в свой фитнес-распорядок.

Гравитация ситуации

Когда вы стоите прямо, стоите вы или сидите, сила тяжести тянет ваш позвоночник. В вашем позвоночнике 26 позвонков с мягкими дисками между ними, которые действуют как амортизаторы. Со временем сила тяжести тянет ваши позвонки вниз и сжимает диски. В результате ваш рост фактически уменьшается с возрастом. Сторонники упражнений на подвешивание утверждают, что подвешивание на перекладине — за руки или ноги — помогает обратить действие силы тяжести и растягивает позвоночник в противоположном направлении.

Захват штанги для подтягивания

Подвешивание за руки — наименее спорное из двух основных упражнений со штангой, предназначенных для растяжки позвоночника. Для выполнения упражнения возьмитесь за перекладину для подтягивания, расставив руки на ширине плеч, и позвольте телу свисать естественно, с прямыми ногами или слегка согнутыми в коленях. Удерживайте растяжку как можно дольше, но старайтесь висеть в общей сложности 30 минут в неделю. Это упражнение разжимает позвонки и растягивает различные мышцы верхней части тела, включая мышцы верхней части спины в целом и широчайшие мышцы спины в частности.

Свешивание в гравитационных ботинках

Для выполнения подвешивания вверх ногами вы помещаете ноги в гравитационные ботинки, прикрепленные к высокой перекладине. Всегда имейте с собой наблюдателя, который также поможет вам надеть ботинки. Для начала возьмитесь за перекладину широким хватом и поместите ноги в ботинки. Как новичок, вы можете просто продолжать держать гриф руками. Когда вы почувствуете себя более комфортно, отпустите одну руку, а затем, в конце концов, отпустите обе руки, чтобы повиснуть вертикально.Сначала ограничьте время перевернутым занятием от 45 до 60 секунд. В конце концов, вы можете оставаться в перевернутом состоянии столько, сколько рекомендует врач или терапевт.

Опасности висения вверх ногами

По мнению критиков этой практики, вопрос о том, постоянно ли растягивает позвоночник при подвешивании вверх ногами, может быть в лучшем случае второстепенным вопросом. Поскольку люди эволюционировали, чтобы жить в основном в вертикальном положении, наши тела созданы для выполнения таких функций, как выталкивание крови вверх от ног против силы тяжести.Перевернутое положение может привести к скоплению крови в областях, которые не предназначены для выталкивания крови вверх, таких как голова, глаза и легкие. В результате побочные эффекты от длительного подвешивания вверх ногами могут включать повреждение системы кровообращения, инсульт или смерть. Подвешивание вниз головой особенно опасно, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, заболевание глаз или вы беременны. Опять же, посоветуйтесь с врачом, прежде чем делать какие-либо упражнения в перевернутом положении.

6 безопасных упражнений и чего следует избегать

Легкие упражнения, растяжки и другие упражнения могут помочь облегчить боль при грыже межпозвоночного диска.Упражнения также могут укрепить и улучшить гибкость позвоночника, шеи и спины.

Грыжа межпозвоночного диска, или его соскальзывание, или разрыв диска, возникает, когда часть мягкого желе в центре диска выскальзывает за жесткую поверхность. Это может быть очень болезненным и может вызывать:

  • боль в спине
  • боль в шее
  • стреляющая боль в руке
  • покалывание, онемение или слабость в ноге или стопе
  • покалывание, онемение или слабость в одной руке

Людям с грыжей межпозвоночного диска обычно не требуется операция.Врачи часто рекомендуют физиотерапию для лечения симптомов грыжи межпозвоночного диска.

Грыжа может образоваться в любом диске позвоночника, включая шею, но чаще всего это происходит в нижней части спины. В зависимости от того, где находится грыжа межпозвоночного диска, могут помочь различные упражнения.

В этой статье будут рассмотрены некоторые упражнения, которые могут облегчить боль, ускорить восстановление и предотвратить рецидив грыжи межпозвоночного диска.

Боль в шее — обычное явление после смещения межпозвоночного диска. Давление на нервы шеи может вызвать боль в мышцах шеи и плеч.Это также может вызвать стреляющую боль в руке.

Следующее упражнение может помочь облегчить боль в шее, вызванную смещением диска в верхней части позвоночника или шеи:

1. Растягивание шеи

Чтобы облегчить боль и давление от грыжи межпозвоночного диска около шеи, люди могут попробовать следующее упражнение:

  1. Сядьте прямо на стул и переместите подбородок к груди, затем спиной к подголовнику, вытягивая шею.
  2. Переместите левое ухо к левому плечу, затем правое ухо к правому плечу.
  3. Повторите этот узор несколько раз.

Тем, у кого соскользнул диск в нижней части позвоночника, укрепление мышц подколенного сухожилия может помочь лучше поддерживать ядро ​​и спину. Попробуйте выполнить следующие упражнения на растяжку подколенного сухожилия:

2. Растяжка на стуле

Для легкого растяжения подколенного сухожилия сидя:

  1. Сядьте на стул, поставив одну ногу на пол, а другую вытяните прямо, пятка должна быть на полу. пол.
  2. Выпрямите спину и наклонитесь вперед через вытянутую ногу, пока не появится растяжение задней части верхней части бедра.
  3. Удерживайте это положение 15–30 секунд.
  4. Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

3. Растяжка подколенного сухожилия полотенцем

Для более глубокого растяжения подколенного сухожилия попробуйте следующее:

  1. Лягте на коврик для йоги, подняв одну ногу в воздух.
  2. Оберните полотенце вокруг ступни ноги в воздухе.
  3. Удерживая полотенце, потяните ногу к телу.
  4. Удерживайте 15–30 секунд.
  5. Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

Следующие ниже упражнения помогут облегчить боль в пояснице, укрепив мышцы спины. Это обеспечит дополнительную поддержку и поможет предотвратить будущие травмы.

4. Растяжка при сгибании спины

Упражнения на сгибание спины растягивают позвоночник и мышцы спины. Посоветуйтесь с врачом перед выполнением этих упражнений после травмы спины. Чтобы выполнить растяжку со сгибанием спины:

  1. Лягте на спину и прижмите оба колена к груди.
  2. В то же время двигайте головой вперед, пока не почувствуете комфортное растяжение средней и нижней части спины.
  3. Повторите это несколько раз.

5. Растяжка от колена к груди

Растяжка от колена к груди задействует мышцы каждой стороны тела отдельно для более мягкой растяжки. Попробуйте следующее:

  • Лягте на спину, согнув колени и обе пятки на полу.
  • Поместите обе руки за одно колено и потяните его к груди.
  • Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

6. Растяжение грушевидной мышцы

Грушевидная мышца — это небольшая мышца, расположенная глубоко в ягодицах.Чтобы растянуть эту мышцу:

  • Лягте на спину, согнув колени и обе пятки на полу.
  • Скрестите одну ногу над другой, положив лодыжку на согнутое колено.
  • Осторожно потяните скрещенное колено к груди, пока ягодицы не растянутся.
  • Повторить с обеих сторон.

Упражнения и физиотерапия часто являются важными частями восстановления после грыжи межпозвоночного диска. Врач обычно рекомендует несколько дней отдыха после возникновения грыжи межпозвоночного диска.

Мягкие упражнения и упражнения укрепят мышцы, поддерживающие позвоночник, и уменьшат давление на позвоночник. Они также будут способствовать гибкости позвоночника и могут помочь снизить риск рецидива грыжи межпозвоночного диска.

Врач может посоветовать начать с малого и постепенно повышать уровень активности. Они обсудят конкретные упражнения, которые человек должен и не должен выполнять в период восстановления.

К мягким действиям, которые могут помочь при грыже межпозвоночного диска, относятся:

  • йога
  • плавание
  • ходьба
  • езда на велосипеде

Выполняйте все упражнения медленно и контролируемо, особенно при сгибании или подъеме.Упражнения не должны повредить. Если человек чувствует боль, ему следует прекратить выполнение упражнений и поговорить со своим врачом.

Ниже мы обсудим упражнения, которые могут помочь при боли при грыже межпозвоночного диска в шее и спине.

Человек может получить грыжу межпозвоночного диска в результате подъема тяжестей, внезапного давления на спину или повторяющихся физических нагрузок. Людям с грыжей межпозвоночного диска следует избегать физических нагрузок во время восстановления.

Людям следует избегать всех упражнений, которые вызывают боль или ощущение, что они усугубляют боль.Избегайте упражнений на подколенное сухожилие при ишиасе.

Люди могут захотеть избежать нагрузок, связанных с нагрузкой, например бега трусцой или боевых искусств. Это может вызвать сотрясение позвоночника.

Начинать с малого и постепенно переходить к более интенсивным упражнениям — самый безопасный способ уменьшить симптомы. Тем не менее, раннее начало упражнений и растяжек также может помочь улучшить результат.

Человек должен поговорить с врачом о том, какой режим упражнений лучше всего подходит для его конкретных потребностей.

Выполнение легких упражнений и растяжек может помочь облегчить боль и давление при грыже или смещении межпозвоночного диска.Укрепление мышц спины и подколенных сухожилий может снизить давление на позвоночник, чтобы предотвратить боль и рецидивы.

Всегда консультируйтесь с врачом перед выполнением каких-либо упражнений, чтобы убедиться, что они не повредят спину и не вызовут дальнейшую боль. Врач может порекомендовать лучшие упражнения для каждого человека в зависимости от того, на каком диске грыжа.

Декомпрессия позвоночника путем подвешивания (при радикулите, боли в пояснице)

Когда я еле мог ходить или двигаться, снятие тяжести с позвоночника было ОГРОМНЫМ обезболивающим.(К вашему сведению, у меня была грыжа межпозвоночного диска, которая вызвала ишиас, а также спазмы спины). Тогда я этого не знал, но на самом деле делал «декомпрессию позвоночника».

Теперь, расслабление позвоночника с помощью подвешивания на перекладине для подтягиваний — одно из моих любимых упражнений, помогающих контролировать боль в спине. В этой записи блога я расскажу:

Обратите внимание: эта информация не является медицинской консультацией. Он основан на моем личном опыте и использовании ресурсов, таких как Департамент здравоохранения Мичиганского университета, AthleanX, Bob Schrupp PT MA и Brad Heinick PT CSCS.Если вам больно висеть на перекладине, остановитесь!

Что значит декомпрессия позвоночника

Вы можете представить свой позвоночник как высокую стопку чередующихся костей и хрящевых дисков, на которую оказывает давление сила тяжести. Вдоль нижней части позвоночника проходит седалищный нерв. Часто боль в пояснице возникает, когда один из хрящевых дисков деформируется (грыжа или выпуклость). Деформированный диск может выступать и касаться седалищного нерва.

Это называется радикулитом и может проявляться в виде раздражающей тупой боли в ягодицах или даже в виде острой стреляющей боли в ноге. Это отстой!

Красная резина между позвонками представляет собой хрящевой диск. Когда диск грыжа или выпуклый, он может соскользнуть с места и коснуться седалищного нерва (обозначенного желтой резинкой).

Разжимая позвоночник, мы освобождаем его от сжатия под действием силы тяжести. Это позволяет удлинить позвоночник.По словам Джеффа Кавальера из AthleanX, при уменьшении нагрузки на позвоночник диск может вернуться на место и перестать давить на седалищный нерв.

Правильное подвешивание на штанге для подтягивания при радикулите и боли в пояснице

Правильно повесить при ишиасе и болях в пояснице просто.

Когда вы висите на перекладине, убедитесь, что ваши ноги касаются земли, как на гифке выше. В противном случае, если ваши ступни оторваны от земли, задействован корпус.Это может привести к сокращению позвоночника, а не к удлинению.

Три лучших турника для декомпрессии позвоночника (и всего остального)

Вы можете установить прочные и доступные брусья для подтягивания дома. (Цены начинаются примерно от 30 долларов). По данным The New York Times / Wirecutter.com, лучшие перекладины для подтягивания:

№1. Мульти-тренажерный зал Perfect Fitness Pro

Я получил этот, потому что это их лучший выбор. Multi-Gym Pro может поместиться в различные дверные проемы и имеет набивку, предотвращающую повреждение деревянных конструкций.Это также «Выбор Amazon»:

.

№2. Ultimate Body Press Подъемная штанга для дверного проема

NYT в шутку называет Ultimate Body Press своим «техасским» выбором из-за его крепкого захвата и более длинной опорной дуги. Это лучший выбор, если вы крупный человек.

№ 3. Пакет Gym1 Power Fitness

Если вы хотите сделать больше, чем декомпрессию позвоночника и стандартные подтягивания, Gym1 предоставит вам больше всего возможностей. Он позволяет выполнять качающиеся подтягивания и добавлять аксессуары, такие как боксерская груша и ремни для воздушной йоги (продаются отдельно).

Другие упражнения для декомпрессии позвоночника в домашних условиях

Если вы не можете расслабить позвоночник, повиснув на перекладине для подтягивания, я собрал еще одну запись в блоге, в которой показаны еще 4 упражнения для декомпрессии позвоночника, которые вы можете выполнять дома:


Источники:

https://uhs.umich.edu/back-care
https://ccsearch.creativecommons.org/photos/d2fdd0a0-b310-4af5-acc8-e42d345d265a
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions / spinal-stenosis / симптомы-причины / syc-20352961
https: // thewirecutter.com / reviews / best-pull-up-bars /
https://www.youtube.com/watch?v=9SKuFe2SERs
https://www.youtube.com/watch?v=6pdW-St3Qwo
https: / /www.youtube.com/watch?v=clfpWjqVP6U
https://www.youtube.com/watch?v=Pnzjr_FpEVM
https://www.youtube.com/watch?v=nD5k0y0VQhk

Предупреждение! НЕ выполняйте эти упражнения, если у вас болит поясница.

Боль в пояснице может вызвать сильное дискомфорт при выполнении самых рутинных действий. Хотя эта боль не должна останавливать вашу тренировку, вам нужно проявлять осторожность.Чтобы эта боль не превратилась в постоянное раздражение, не выполняйте в тренажерном зале перечисленные ниже упражнения, так как это может усилить боль. Мы также добавили те, которые нужно делать, чтобы быстрее избавиться от боли в спине.

Упражнения, которых следует ИЗБЕГАТЬ

СКРЫТИЯ ЖИВОТНОГО: Как показывает тренер, это упражнение оказывает сильное давление на нижнюю часть спины. Так что, если у вас болит спина, вам обязательно стоит избегать этого упражнения.

Приседания со штангой на спине: Поскольку гриф уравновешен на плечах, это упражнение может быть опасным для поясницы, бедер и коленей, даже если оно выполнено идеально.Это упражнение следует полностью избегать, если у вас болит поясница.

Упражнения при боли в пояснице

БЕРПИ: Берпи подразумевает сильные движения и прыжки. Это вредно при болях в пояснице. Берпи может усугубить боль в пояснице.

Прыжок с высоким коленом: Выполнение прыжков с высоким коленом может привести к растяжению голеностопного сустава и колен. Если вы страдаете от болей в пояснице, будьте особенно осторожны.

СПИНАЛЬНАЯ КРУТКА: Спинальная скрутка со штангой на плечах за спиной вредна для здоровья позвоночника.Выполнение этого упражнения оказывает давление на поясницу, и его следует избегать.

ПОДЪЕМ ДВУХ НОГ: Подъем двойных ног — еще одно упражнение, которого следует избегать людям, страдающим от болей в пояснице. Это может вызвать дискомфорт в пояснице и усугубить боль.

НАГНУТЫЙ НАД РЯДОМ: Подъем любого веса часто не рекомендуется людям, страдающим от болей в спине. Избегайте этого упражнения, если у вас болит поясница.

Упражнения, которые вы ДОЛЖНЫ выполнять:

COBRA STRETCH: Лягте на живот и медленно подтолкните туловище вверх. Ваш вес должен приходиться на предплечья. Как только вы достигнете удобного положения, задержитесь на пять секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите сет. Для начинающих попробуйте пять подходов, и постепенно вы можете увеличивать количество подходов.

РИМСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: Это упражнение в основном нацелено на нижнюю часть спины, но также на ягодичные мышцы.Снимает боли в спине и укрепляет пресс. Положите руки на голову и выполните разгибание туловища, опускаясь вниз. Делайте это так далеко, как вам удобно. Поднимитесь назад, сжимая ягодицы и прижимая лодыжки к подушечкам лодыжек. Изначально нужно сделать десять подходов по четыре раза. Избегайте отдыха и повторяйте подходы, если вам будет удобно или по указанию тренера.

СЕНСОРНОЕ СНОСКА СТОЯ: С прямыми ногами вытяните руки вверх и наклонитесь вперед.Вернитесь в исходное положение, а затем положите руки на талию и отклонитесь назад. Это упражнение снимает боль в пояснице. Вначале делайте 10 подходов четыре раза и после каждого подхода отдыхайте двадцать секунд.

TOE TOUCH CROSSOVER: Это одно из самых простых упражнений, которое помогает расслабить поясницу. Наклонитесь и позвольте противоположной руке коснуться вашей ноги. Когда вы наклоняетесь, коснитесь одной стороны стопы, а вторую руку вытяните к потолку.Сделайте десять подходов по четыре раза и отдыхайте двадцать секунд после каждого подхода.



Заключение: В случае травмы или боли тренировка должна проводиться под наблюдением профессионального тренера. Даже если у вас нет болей в спине, не забывайте надевать пояс с отягощениями во время силовых тренировок.

— Упражнения продемонстрировал фитнес-тренер Сандип Шарма

Грыжа поясничного диска — Часть II: реабилитация после дискэктомии

В первой части этой серии из 2 частей, Chris Mallac рассмотрел вероятные признаки и симптомы грыжи диска, а также критерии выбора для операции микродискэктомии у спортсменов.В этой статье он обсуждает длительный период реабилитации после процедуры микродискэктомии и предлагает множество силовых упражнений

.

Операции по облегчению симптомов грыжи диска, с повреждением нервного корешка или без него, включают обычную открытую дискэктомию, микродискэктомию, чрескожную лазерную дискэктомию, чрескожную дискэктомию и микроэндоскопическую дискэктомию (MED).

В литературе использовались и другие хирургические термины, такие как грыжеотомия, которая является синонимом фрагментэктомии или секвестрэктомии.Термин «грыжа» определяется как удаление только фрагмента грыжи диска, а «обычная дискэктомия» — как удаление грыжи диска и его дегенеративного ядра из межпозвонкового пространства.

Когда требуется операция, сведение к минимуму разрушения тканей и строгое соблюдение агрессивного режима реабилитации может ускорить возвращение спортсмена в игру, что объясняет, почему микродискэктомия является предпочтительной хирургической процедурой для спортсменов.

Процедура микродискэктомии включает удаление небольшой части позвоночной кости над нервным корешком или удаление фрагментированного материала диска из-под сдавленного нервного корешка.Процедура выполняется через небольшой разрез от 1 до 2 дюймов по средней линии позвоночника. Мышцы, выпрямляющие позвоночник, отводятся от костной пластинки позвоночника.

Затем хирург может войти в позвоночник, удалив желтую связку, покрывающую нервные корешки. Нервные корешки можно визуализировать в операционных очках или под операционным микроскопом. Затем хирург отодвигает нервный корешок в сторону и затем удаляет материал диска из-под нервного корешка. Иногда также необходимо удалить небольшую часть связанного фасеточного сустава, чтобы обеспечить доступ к нервному корешку, а также уменьшить давление на нервный корешок, выходящий из фасеточного сустава.Эта процедура является минимально инвазивной, поскольку суставы, связки и мышцы остаются нетронутыми, и процедура не влияет на механическую структуру позвоночника.

Хирургические исходы

В целом, у спортсменов с грыжей поясничного диска при консервативном лечении прогноз благоприятный; более 90% спортсменов с грыжей межпозвоночного диска поправляются при безоперационном лечении. Многие из них демонстрируют ответ на консервативную терапию с уменьшением боли и радикулита в течение 6 недель после начала болезни.Это говорит о том, что необходимость действовать немедленно можно считать поспешной.

Однако в случае неудачного консервативного лечения или в условиях предстоящего важного соревнования в некоторых случаях может потребоваться операция. Несмотря на то, что это хирургическое лечение, микродискэктомия имеет высокий уровень успеха — более 90% в некоторых исследованиях. Пациенты, как правило, испытывают очень небольшую боль, могут вернуться к уровню активности до травмы и субъективно удовлетворены своими результатами.

Показатели успешности микродискэктомии у спортсменов и не спортсменов сопоставимы. Краткое изложение следующих исследований позволяет выделить процент успешных процедур микродискэктомии:

  1. В исследовании 342 профессиональных спортсменов с диагнозом грыжа поясничного диска в таких видах спорта, как хоккей, футбол, бейсбол и баскетбол, было обнаружено, что успешное возвращение к игре происходило в 82% случаев, и 81% подвергшихся хирургическому лечению спортсменов возвращались в дополнительно в среднем 3.3 года.
  2. Пациенты имеют 75% шанс выздоровления от пареза конечностей, который может быть связан с грыжей диска после хирургического лечения. Если предоперационный парез был легким, то вероятность полного выздоровления составляет 84%. Пациенты с более тяжелым парезом имеют меньше шансов на выздоровление (55%).
  3. Wang et al (1999) в исследовании с участием 14 спортсменов, которым требовалась дискэктомия, обнаружили, что при одноуровневых операциях на дисках возврат к спорту составил 90%. Однако при двухуровневой процедуре результаты были гораздо менее благоприятными.
  4. В исследовании, проведенном с участием 137 игроков Национальной футбольной лиги с грыжей поясничного диска, хирургическое лечение грыжи поясничного диска привело к значительно более длительной карьере и более высокой отдаче от игры, чем у тех, кто лечился без операции.
  5. Schroeder et al (2013) сообщили о 85% -ной частоте RTP у 87 хоккеистов без существенной разницы в частоте или исходах между хирургической и нехирургической когортами.
  6. Исследование Уоткинса и др. (2003), посвященное профессиональным спортсменам и спортсменам-олимпийцам, показало удовлетворительные результаты микродискэктомии с точки зрения возвращения в игру, потому что у элитных спортсменов в целом была высокая мотивация вернуться в игру.Кроме того, спортсмены, перенесшие одноуровневую микродискэктомию, с большей вероятностью вернутся к своему первоначальному уровню спортивной активности, чем те, у кого была двухуровневая микродискэктомия.
  7. Исследование Anakwenze et al (2010), посвященное открытой дискэктомии у игроков Национальной баскетбольной ассоциации, показало, что 75% пациентов снова вернулись в игру по сравнению с 88% в контрольной группе, которые не подвергались операции. Кроме того, у тех игроков, которые вернулись, общие спортивные результаты были немного улучшены или не хуже, чем у контрольных субъектов.
  8. Недавний обзор показал, что консервативное лечение или микродискэктомия у спортсменов с грыжей поясничного диска кажется удовлетворительным с точки зрения возвращения травмированных спортсменов к их первоначальному уровню спортивной активности.

Эти исследования пришли к выводу, что, хотя диагноз грыжи поясничного диска может положить конец карьере, большинство игроков могут вернуться в игру и добиться отличных результатов, основанных на результатах, даже если требуется хирургическое вмешательство.

Что также очевидно из исследований, так это то, что уровень грыжи диска также может определять прогноз после операции.У спортсменов большая разница в улучшении между оперативным и безоперационным лечением для грыж верхнего уровня (L2-L3 и L3-L4), чем для грыж на уровнях L4-L5 и L5-S1. Пациенты с грыжами верхнего уровня имели меньшее улучшение при консервативном лечении и несколько лучшие операционные результаты, чем пациенты с грыжами нижнего уровня.

Есть несколько возможных объяснений этой находки. Ряд исследований показал, что уменьшение площади поперечного сечения позвоночного канала связано с повышенной вероятностью симптоматической грыжи диска и большей выраженностью симптомов грыжи.Площадь поперечного сечения позвоночника является наименьшей (следовательно, имеет больший потенциал для повреждения нервов) в самом верхнем поясничном сегменте, а площадь поперечного сечения увеличивается дальше вниз по направлению к нижнему поясничному отделу позвоночника.

Расположение грыжи диска (фораминальное, заднебоковое или центральное) также может вносить вклад в эти различия. В этом исследовании грыжи верхнего поясничного отдела чаще возникали в дальних боковых и фораминальных позициях, чем на двух нижних межпозвонковых уровнях.

Постоперационная реабилитация

После операции микродискэктомии небольшой разрез и ограниченная травма мягких тканей позволяют пациенту достаточно быстро амбулаторно, и обычно рекомендуется начать реабилитацию в какой-то момент в течение 2-6 недель после операции.

В обзоре эффективности активной реабилитации пациентов после дискэктомии поясничного отдела позвоночника можно сделать вывод, что люди могут безопасно выполнять упражнения высокой или низкой интенсивности под наблюдением или в домашних условиях, начатые через 4-6 недель после первой поясничной дискэктомии. .

Herbert et al (2010) обнаружили, что в эффективных программах послеоперационной реабилитации основное внимание уделялось упражнениям для стабилизации поясничного отдела позвоночника (16). Во-вторых, положительные испытания, как правило, инициировали реабилитацию раньше в послеоперационном периоде по сравнению с отрицательными испытаниями (примерно 4 против 7 недель). В своем тематическом исследовании они успешно инициировали программу стабилизации поясницы через 1 неделю после операции у 29-летней женщины, в которой основное внимание уделялось упражнениям по активации многораздельной поясницы (LM) и поперечной мышцы живота (TrA), которые улучшили функцию, как измерено по шкале Освестри ( см. ниже).Этот подход также улучшил болевой ответ и функцию TrA и LM, измеренную как функцию мышц при ультразвуковом исследовании и морфологию мышц при МРТ.

Показатели результата

Наиболее широко используемым критерием оценки результатов после травм спины и / или операций на диске является анкета Освестри по инвалидности. Анкета Освестри по инвалидности дает количественную оценку инвалидности, связанной с болью в пояснице. Люди оценивают сложность 10 функциональных действий (например, ходьба, стояние, подъем) по шкале от 0 до 5, причем более высокие баллы указывают на большую инвалидность.Сообщается, что этот вопросник имеет хорошие уровни надежности повторного тестирования, отзывчивости и минимальной клинически значимой разницы, оцениваемой в 6%. Более того, успех лечения был определен как снижение на 50% баллов по модифицированному опроснику Освестри (19).

Что касается оценки физической работоспособности после боли в спине и / или операции на диске, обычно используемым клиническим тестом является тест Бейринга-Соренсена на разгибание спины (см. Рисунок 1). Этот тест проводится в положении лежа / горизонтально, при этом позвоночник и суставы нижних конечностей находятся в нейтральном положении, руки скрещены на груди, нижние конечности и таз поддерживаются, а верхняя часть туловища не поддерживается против силы тяжести.

Программа реабилитации

Ниже представлен пятиэтапный план реабилитации. Этапы реабилитации:

  1. Оптимизация заживления тканей — защита и регенерация
  2. Ранняя загрузка и фундамент
  3. Прогрессивная нагрузка
  4. Накопление нагрузки
  5. Максимальная нагрузка

Эта программа была разработана для хоккеиста на траве, перенесшего дискэктомию поясничного отдела позвоночника L5 / S1. Хотя переход от одного этапа к другому определяется критериями выхода, относящимися к этому этапу, можно ожидать, что спортсмен перейдет от послеоперационного периода к состоянию «пригодности к соревнованиям» примерно через 12–13 недель.

Ключевые особенности на каждом этапе следующие:

Оптимизация заживления тканей — защита и регенерация На этом этапе ожидается, что спортсмен будет оставаться относительно спокойным в течение 2-3 недель после операции. Это обеспечивает полное заживление тканей, включая созревание рубцовой ткани. Спортсмену разрешается полностью мобилизоваться с полной нагрузкой; однако следует соблюдать осторожность при любых сгибательных и вращательных движениях, подъем не допускается.

Атлет может начать с физиотерапевта, чтобы контролировать триггерные точки ягодичных и поясничных мышц.Спортсмен может применять очень щадящие техники мобилизации нервов, и его / ее учат задействовать мышцы TrA и LM (см. Рисунки 2a и 2b). Если у физиотерапевта есть доступ к мышечному стимулятору (Compex), его можно использовать в режиме атрофии на многораздельном поясничном отделе позвоночника и выпрямляющем позвоночнике. Ключевыми критериями для выхода из этой ранней стадии являются безболезненная ходьба и оценка инвалидности Освестри 41-60%.

Ранняя загрузка и фундамент

Основной особенностью этого этапа является то, что спортсмен может рано начинать силовые упражнения с низкой нагрузкой, уделяя особое внимание активации мышц в нейтральном положении позвоночника, наряду с программой прогрессивного диапазона движений для улучшения сгибания, разгибания и вращения поясничного отдела позвоночника.На этом этапе физиотерапевт проведет спортсмена через безопасные и мягкие упражнения на растяжку мышц бедренного квадранта, таких как сгибатели бедра, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и приводящие мышцы. Атлет также продолжает щадящие нейромобилизационные упражнения для улучшения подвижности седалищного нерва — проблема в этом состоянии, поскольку нейронная привязка возможна из-за образования рубцовой ткани, вызванного хирургической процедурой.

Спортсмену также рекомендуется начать гидротерапию в виде ходьбы в воде (по пояс) и плавания.Кроме того, на этом этапе он / она должен начать серию упражнений на активацию мышц низкого уровня (см. Таблицу), которые выполняются каждый день. Важным обучающим движением на этом этапе является «лук метлы» (рис. 3). Это упражнение учит спортсмена сгибать бедра (тазобедренный шарнир), сохраняя при этом позвоночник в нейтральном положении. Нейтральный позвоночник поддерживается с помощью легкой метлы, выровненной по позвоночнику, при этом точки соприкосновения — это затылок, 6-й грудной позвонок (T6) и задний крестец.

Пример реабилитационной программы
Имя: Mr X
Дата травмы: 23 июля 2015 г.
Травма: L5 / S1 Микродискэктомия
ПЕРВЫЙ ЭТАП: ОПТИМИЗАЦИЯ ИСЦЕЛЕНИЯ ТКАНЕЙ — ЗАЩИТА И РЕГЕНЕРАЦИЯ
Примерно 14-20 дней
ОГРАНИЧЕНИЯ Допускается полная несущая способность
Осторожно при любых сгибательных и / или вращательных движениях позвоночника Без подъема
ПЛАН УПРАВЛЕНИЯ Подробная информация Критерии выхода
ЛЕЧЕНИЕ Мягкие мягкие ткани миофасциальных ягодиц и тазобедренных мышц
Нежные самостоятельные нервные растяжки начинаются
2 недели ROM и ограничение нагрузки OBPS безболезненная ходьба
REHAB Без прямой нагрузки на брюшную полость
Изучите упражнения на активацию TrA и активацию LM
COMPEX, если доступно — режим атрофии
S + C Нет
Напоминания 1.Глубокое расслабленное дыхание при выполнении всех упражнений.
2. Установите внутренний блок перед тем, как поднимать или менять положение Нейтрально-Скоба-Дышать
ВТОРОЙ ЭТАП: РАННЯЯ ЗАГРУЗКА + ОСНОВАНИЕ
Примерно 2 недели
AIMS Восстановление диапазона движения (F / E / ROT)
Раннее начало загрузки — низкая нагрузка и низкая скорость
Предотвращение спаек и нейронного связывания
ОГРАНИЧЕНИЯ Без подъема тяжестей
Без сильных сокращений
Без агрессивного растяжения внешнего диапазона
ПЛАН УПРАВЛЕНИЯ ДЕТАЛИ КРИТЕРИИ ВЫХОДА
ЛЕЧЕНИЕ Миофасциальное освобождение параспинальных и ягодичных мышц
Растяжка — подколенные сухожилия, приводящие, сгибатели бедра, вращатели
Гентеневральные растяжки
Мануальная терапия таза
OBPS 21-40%
REHAB КАЖДЫЙ ДЕНЬ

1.BIRD-DOG 1-секундная пауза 10 x 10 секунд в каждую сторону
2. Лежащий мост DL 10 x 10 секунд
3. Поклоны метлы 3 x 15
4. Боковая планка 3 x 20 секунд с каждой стороны
Продолжайте Compex в режиме атрофии при мультифидусе и парашпинальные

ОБПС 21-40%
S + C Начало ходьбы и плавания в бассейне OBPS 21-40%
ТРЕТЬЯ ЭТАП: ПРОГРЕССИВНАЯ ЗАГРУЗКА
Примерно 2 недели
AIMS Продолжение диапазона движения (F / E / ROT)
Постепенная нагрузка — умеренная нагрузка и низкая скорость
Предотвращение спаек и нейронных привязок
ОГРАНИЧЕНИЯ
ПЛАН УПРАВЛЕНИЯ ДЕТАЛИ КРИТЕРИИ ВЫХОДА
ЛЕЧЕНИЕ Миофасциальное высвобождение параспинальных и ягодичных мышц
Растяжение — как указано выше + QL и косые мышцы
Умеренное растяжение нервной ткани
Мануальная терапия в области таза
OBPS 21-40%
REHAB 1.Чередование рук и ног лежа на животе (удержание 3 секунды) 3 x 10 с каждой стороны
2. Удлинение от стены стоя (мяч против шеи) 10 x 10 секунд
3. Лук от метлы (сопротивление бандажу) 3 x 15 повторений
4. Боковая планка 3 x 20 сек с каждой стороны
5. Повороты стоя (малый диапазон) 3 x 10 с каждой стороны
6. Вращение таза на изгибе лежа (бандаж) 3 x 10 в каждую сторону
OBPS 21-40%
S + C Бег и плавание в бассейне OBPS 21-40%
ЧЕТВЕРТАЯ ЭТАП: НАКОПЛЕНИЕ НАГРУЗКИ
Примерно 4 недели
ПЛАН УПРАВЛЕНИЯ ДЕТАЛИ КРИТЕРИИ ВЫХОДА
ЛЕЧЕНИЕ Продолжить с помощью триггеров и нейронных сетей
ВОССТАНОВЛЕНИЕ АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ДНИ

1.SWISS мяч удерживает 3 x 20 секунд
2. RDL (гриф) 3 x 10 повторений
3. Бедренный подруливающий элемент на коленях 3 x 15 повторений
4. Боковая планка 3 x 30 секунд каждая
5. Повороты стоя (средний диапазон) 3 x 10 каждое способ
6. Вращение тазом на изгибе 3 x 10 в каждую сторону
7. Жим против вращения мертвого жука 3 x 10 в каждую сторону
8. Выступы четвероногих 3 x 10 (насколько это возможно).

OBPS 0-20% Тест Соренсена 90 секунд
S + C Неделя 1: легкий бег — бег 30 м, ходьба 20 м — максимум 10 минут
Неделя 2/3: увеличение объема бега
Неделя 4: повышение скорости спринта и тренировка легких навыков
Макс. на до травмы
ПЯТАЯ СТУПЕНЬ: МАКСИМАЛЬНАЯ НАГРУЗКА
Примерно 2 недели
ЛЕЧЕНИЕ ПРОДОЛЖИТЬ СО ВСЕМИ МЯГКИМИ ТКАНЯМИ И НЕЙРАЛАМИ КРИТЕРИИ ВЫХОДА
ПРОЧНОСТЬ АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ДНИ

1.Разгибание спины удерживает 3 x 45 секунд
2. Тазобедренный подруливающий элемент лежа на спине 3 x 10
3. Доброе утро со штангой (позвоночник нейтральный) 3 x 10
4. Повороты стоя (полный диапазон) 3 x 10 в каждую сторону
5. Вращение тазом на изгибе лежа 3 x 10 в каждую сторону
6. Антивращение мертвого жука 3 x 10 в каждую сторону
7. Планка на локтях 3 подхода по 5 глубоких вдохов

OBPS 0-20% Тест Соренсена 180 секунд
S + C Начало умеренных навыков и командная фаза игры
Улучшение физической формы и силы спортзала
Уверенность во всех навыках, связанных с хоккеем

Прогрессивная нагрузка

На этой третьей фазе спортсмен продолжает ряд прогрессивных движений, а физиотерапевт выполняет мануальную терапию на таз и поясничный отдел позвоночника.Также развиваются техники нейромобилизации. Основное изменение на этом этапе — увеличение нагрузки на многие упражнения на силу и контроль мышц. Здесь следует упомянуть два упражнения: «скручивание стоя» и «вращение таза лежа на согнутой ноге» (рисунки 4 и 5). Эти движения являются вводными движениями, основанными на вращении. Основным прогрессом в отношении фитнес-упражнений является то, что спортсмен может начать выполнять упражнения по бегу в бассейне.

Накопление нагрузки

Это этап, на котором спортсмен начинает увеличивать нагрузку в силовых упражнениях.Сопротивление используется в форме нагрузки на штангу и сопротивления бандажам. Здесь выполняются три уникальных упражнения: «подруливающее устройство с опорой на колени», «жим без вращения жука» и «шаг на четвереньках» (рисунки 6-8 — подробно описаны в онлайн-базе данных упражнений). На этом этапе спортсмен также начинает беговые упражнения, и можно было бы ожидать, что помимо наращивания бегового объема, спортсмен должен прогрессировать в течение четырех недель, чтобы приблизиться к полной скорости спринта. Это также этап, на котором они приступают к упражнениям на легкие или средние спортивные навыки.Другой особенностью этого этапа является то, что спортсмен начинает упражнение «тест Соренсена» (рис. 9), и можно ожидать, что он сможет сохранять это положение в течение минимум 90 секунд перед переходом к следующему этапу.

Максимальная нагрузка

На этом заключительном этапе спортсмен выполняет все силовые и основные упражнения до максимальных нагрузок и вместе с тренером по фитнесу работает над возвращением к приседаниям и функциональным подъемным движениям в спортзале. Развитие навыков также улучшается вместе с упражнениями на спринт и ловкость.Окончательный критерий выхода перед переходом к неограниченным тренировкам и силовой работе заключается в том, что они должны выдерживать «тест Соренсена» в течение 180 секунд, а их самооценка по шкале Освестри должна находиться где-то между 0-20%.

1 степень, 2 степени, 3 степени, у детей, у взрослых

Сколиоз — заболевание позвоночника, проявляющееся в его деформации, возникает преимущественно в период активного роста организма в период полового созревания. Только пятая часть случаев сколиоза является врожденной патологией или связана с неудачной операцией. Начальная стадия искривления позвоночника корректируется физиотерапией, более серьезные случаи корректируются только хирургическим путем.

Содержание статьи

Спорт при сколиозе: основные правила

Основная цель физических тренировок — укрепление мышц, поддерживающих позвоночник в анатомически правильном положении. Для того, чтобы определиться с выбором лечебной гимнастики, сначала необходимо получить консультацию врача-ортопеда. Однако есть определенные правила, которые необходимо учитывать при выборе вида упражнений.

  • Во время занятий спортом пациент не должен испытывать сильной физической боли. При появлении таких симптомов следует немедленно прекратить работу. Небольшие боли допустимы, но они должны прекратиться через несколько дней тренировок.
  • Силовые упражнения для перегрузки позвоночника или коррекции деформации могут привести к дальнейшему ухудшению состояния.
  • Нельзя включать в тренировку задание на повышение эластичности мышц.
  • Частота и интенсивность медицинских задач определяется исключительно врачом, а не пациентом.
  • Пациенту со сколиозом необходимо проходить физиотерапию под наблюдением специализированного инструктора или медицинского работника.

Виды физиотерапии: что можно, а что нельзя

Однозначного ответа, какими видами спорта можно заниматься при сколиозе, нет, в связи с тем, что болезнь может проявляться по-разному. Рекомендации зависят от степени и типа функциональных нарушений, возраста пациента и физических возможностей.Однако при выполнении некоторых видов задач врачи настоятельно рекомендуют отказаться от заболевания сколиозом.

Противопоказан при следующих видах тренировок:

  • Бег трусцой в быстром темпе;
  • Тренировка, связанная с силовыми нагрузками на позвоночник в вертикальном положении;
  • Виды тренировок, которые выполняются стоя на одной ноге;
  • «Поза лотоса», «знамя»;
  • Сальто через голову;
  • Все виды танцев;
  • Художественная гимнастика;
  • Спортивные игры: баскетбол, футбол, бадминтон, теннис и др.

Однако определенные задачи возможны и даже необходимы. Какие спортивные техники используются для лечения искривления позвоночника? Коррекция осанки и укрепление мышц с помощью различных видов тренировок. Медицина позволяет заниматься бегом и гимнастикой, плаванием, некоторыми упражнениями бодибилдинга. По некоторым видам спорта и лечебной физкультуре не согласны. Неоднозначное отношение медицины к подтягиванию на турнике.

Турник и сколиоз: «за» или «против»?

Турник — один из самых доступных видов спортивного инвентаря, который есть в любом дворе, но при необходимости его можно легко разместить в доме.Можно ли работать на этом аппарате при заболеваниях позвоночника?

Многие врачи утверждают, что наверстать упущенное только для профилактики болезней. Тем не менее, немецкие врачи проделали большую работу в этой области, уверяю вас, что тяга не только полезна для укрепления мышц и профилактики заболеваний, но и используется как форма физиотерапии для преодоления первой стадии болезни и даже для ее лечения. исправление более серьезных искривлений позвоночника под наблюдением врача.

Работа с турником: польза и возможные противопоказания

Турник при сколиозе — это эффективно, удобно и выгодно. Этот простой тренажер не занимает в доме большой площади, он недорогой и простой в установке. А упражнения на корпусе — подъемы, зависания и другие, — направленные на растяжку и разгрузку спины, положительно влияют на организм:

  • Укрепите мышцы спины;
  • Стимулируют правильное положение дисков позвонков;
  • Развивайте мышцы рук от плеч до трицепсов;
  • Усиление пресса;
  • Улучшение здоровья и повышение жизненного тонуса.

Однако у занятий такого типа есть противопоказания. Асимметричное напряжение мышц опасно при деформации позвонков с углом более 25 градусов, то есть при тяжелых формах сколиоза 3 и 4 стадии. В некоторых случаях эта методика применяется только под наблюдением специалиста-ортопеда. В любом случае занятия с перекладиной можно проводить только после консультации с врачом.

Как включить штангу

Конечно, есть ограничения и правила, которые нужно строго соблюдать при занятиях на штанге.Все задания выполняются аккуратно, резких движений следует избегать. Решая для себя, можно ли висеть на перекладине при сколиозе, следует знать основные моменты для правильной работы со снарядом:

  • Постоянный контроль дыхания позволит избежать лишнего стресса, стимулировать кровообращение;
  • Перекладина плотно закрывает низ большим пальцем для надежного захвата;
  • Интенсивность упражнений и нагрузка увеличиваются поэтапно;
  • Запрещается наклон или опускание головы во избежание повреждения шейных позвонков;
  • Исключены круговые, колебательные, резкие и нерегулярные движения;
  • При болях в занятиях срочно прекратить;
  • После тренировки запрещено резко отпускать штангу: возможна травма, которая повлечет за собой осложнение заболевания.

Высота снаряда должна быть слишком большой, чтобы при прыжке не пришлось получить поручень: лучший вариант — турник, которым можно дотронуться, стоя на цыпочках.

Упражнения на перекладине

Самое распространенное движение, которое разрешено на планке — обычная вис. Это упражнение подходит всем, в том числе детям, пожилым людям и не имеющим спортивной подготовки. С его помощью укрепляются мышцы спины, мышц рук, улучшается кровообращение, растягивается позвоночник, уменьшаются боли в спине. Сделайте вис и после длительной нагрузки расслабляющим этапом. Делается это так: хватаясь за штангу подвешенными петлями или согнутыми в коленях ногами, работа в висе вверх ногами в свободном положении. Руки можно развести в стороны параллельно полу.

Сложное, но более эффективное упражнение требует помощника и дополнительного веса 5-7 кг. В этом случае при подвешивании мужчина берет на вытянутую руку нагрузку и висит, стараясь, чтобы позвоночник оставался ровной линией.

Эффективны в лечебно-профилактических целях и в тягах разной ширины захвата. В них задействованы все виды мышц, отвечающие за поддержку позвоночника и правильную осанку.

  • Подтягивания с расстоянием хвата руками до 30 см — узкие хорошо — развивают верхний надплечье.
  • Средний — руки на ширине плеч, когда гриф держится ладонью к себе. Работаем на постепенное поднятие тела плечами.
  • Широкий хват — наиболее сложное упражнение для подготовленных людей.Но эффективность его самая высокая. При сжатии грудь мужчина касается перекладины и пытается задержаться в таком положении несколько секунд. Начиная работать широким хватом, лучше рисовать уроки в качестве помощника, который будет держать ноги задействованными.

Когда человек с искривлением позвоночника легко выполнит подтягивания 10-12 повторений, можно усложнить нагрузку, надев специальный пояс с дополнительным весом.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>