Упражнения для подростков для осанки: 12 простых и эффективных упражнений для красивой осанки :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

12 простых и эффективных упражнений для красивой осанки :: Здоровье :: РБК Стиль

© Laura Marques/Unsplash

Автор

Ульяна Смирнова

10 сентября 2020

Ровный позвоночник способен сохранить статную фигуру и здоровье на долгие годы. «РБК Стиль» подобрал комплекс упражнений, которые снимут мышечное напряжение, избавят от боли в спине и вернут красивую осанку.

Эти упражнения не потребуют дополнительного оборудования и не отнимут много времени. Чтобы получить быстрый результат, старайтесь выполнять их ежедневно. Если у вас есть серьезные нарушения осанки, перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Почему важна хорошая осанка

Правильная осанка — это не только красота, но и общее физическое здоровье. Она снижает нагрузку на суставы, мышцы и позвоночник и предохраняет их от травм. Кроме того, по словам врачей [1], ровная осанка позволяет эффективнее использовать мускулатуру, а также улучшает настроение и работоспособность.

Чтобы научиться поддерживать минимальный прогиб в пояснице, потребуется время и целенаправленные усилия: переучить мозг — непростая задача. Если вы годами привыкли сохранять одно и то же положение, мозг воспринимает его как естественное и комфортное. Кроме того, к правильной позе может быть не готово тело: для красивой осанки нужен развитый мышечный корсет. Начните укреплять спину с помощью этих простых упражнений. Вы удивитесь, насколько можно улучшить качество жизни, всего лишь распрямив плечи и грудную клетку. 

Упражнение №1. «Кошачьи потягивания»

Встаньте на четвереньки. Ваши ладони должны находиться строго под плечами, а локти оставаться прямыми на протяжении всего упражнения. На вдохе расслабьте живот, поднимите взгляд вверх и аккуратно прогните позвоночник. Представьте, будто пытаетесь дотянуться копчиком до затылка. На выдохе наклоните подбородок к груди, напрягите пресс и максимально округлите спину. Со стороны эти движения напоминают кошачьи потягивания после сна. Выполните 6–10 повторений. Такое упражнение мягко вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы пресса, улучшает кровообращение, а также помогает снять напряжение в туловище, плечах и шее.

Упражнение №2. Попеременное вытягивание рук и ног

Стоя в той же позиции, вытяните одновременно правую руку и левую ногу. Старайтесь поднять их как можно выше. Старайтесь не опираться на правое бедро для сохранения равновесия. Вместо этого задействуйте брюшные мышцы — втяните живот и напрягите пресс. Задержитесь в этой позиции на 10–20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону. Оно хорошо укрепляет мышцы спины, рук, ног и ягодиц. В свою очередь, развитые мышцы пресса и спины помогают стабилизировать позвоночник и легче поддерживать осанку.

Упражнение №3. Глубокий выпад вперед

Встаньте на колени и сделайте глубокий выпад вперед правой ногой. Переднее колено должно быть согнуто под прямым углом. Дышите расслабленно и спокойно. Теперь поднимите руки над головой и сцепите их в замок. Следите, чтобы спина при этом оставалась ровной, а плечи находились строго над бедрами. Тяните руки вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение в плечевых мышцах. Задержитесь в этом положении, мысленно сосчитав до десяти, после чего вернитесь на колени и повторите упражнение с выпадом на правую ногу. Выполните упражнение 5–10 раз на каждую сторону.

Упражнение №4. «Карандаш» между лопаток

Это упражнение расслабляет мышцы плечевого пояса, помогает быстро снять боль в позвоночнике и растягивает мышцы груди. Встаньте ровно, поставьте ноги немного шире плеч и вытяните руки в стороны. Затем согните руки в локтях под прямым углом ладонями вперед, как можно сильнее отведите плечи назад и соедините лопатки. Представьте, что между ними зажат карандаш, который не должен упасть. Теперь добавьте плавные наклоны из стороны в сторону. Продолжайте выполнять упражнение 20–30 секунд. Важно следить, чтобы плечи были максимально опущены вниз.

Упражнение №5. Отдых на йога-блоке

Лягте на пол, положите голову на йога-блок (в форме кирпича) или стопку книг высотой 6–9 см. Если подбородок наклоняется к груди, попробуйте убрать одну книгу. Голова должна лежать ровно. Также подойдет валик или свернутое плотное одеяло. Расставьте ноги чуть шире бедер и слегка согните колени. Локти положите на пол, кисти — на живот. Сохраняйте положение 15–20 минут. При этом постарайтесь расслабиться и почувствовать позвоночник, дышите ровно и глубоко. Когда вы снова встанете, поддерживать ровную осанку будет проще. Этот способ позволяет эффективно расслабить мышцы спины и восстановить естественную кривизну позвоночника.

Упражнение №6. Эффект «второго подбородка»

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на рабочем месте. Оно помогает восстановить правильное положение головы и укрепляет мышцы шеи. Опустите плечи вниз и назад. Глядя перед собой, положите средний и указательный пальцы на подбородок. Теперь слегка надавите на него и отведите голову назад в горизонтальной плоскости. Запрокидывать голову наверх не нужно. При этом получится эффект «второго подбородка». Чем больше складок на коже образуется — тем лучше будет результат. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

Упражнение №7. «Сундук» с полотенцем

Поставьте ноги на ширину плеч или немного шире. Через низ заведите руки за спину и переплетите пальцы. Если не получается дотянуться, можно использовать небольшое полотенце. Возьмитесь за свободные концы и туго натяните его обеими руками. Голова, шея и позвоночник при этом должны находиться на одной линии. На вдохе поднимите грудь к потолку, а руками начните тянуться к полу. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, затем опустите руки и сделайте небольшой перерыв. Повторите упражнение не менее 10 раз. Оно поможет снять закрепощение в грудном отделе, которое возникает из-за сидячего образа жизни.

Упражнение №8. Классическая планка

Укрепить мышечный корсет и скорректировать осанку хорошо помогает планка на локтях. Согните локти под прямым углом и перенесите вес тела на предплечья. Ноги при этом опираются на носки, а корпус находится на весу. Дышите ровно и следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, живот и колени были напряжены, а таз не «уходил» вверх или вниз. Все тело должно образовывать одну прямую линию, параллельную полу. Новичкам рекомендуется начать с 20 секунд утренней планки. В дальнейшем время выполнения можно увеличить до 5 минут. Кроме классической, для осанки полезна боковая планка на прямых руках.

Упражнение №9. Наклон с опорой на стену

Это упражнение полезно для раскрытия плечевых суставов, которые устают и становятся жесткими из-за долгой работы за компьютером. Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, расположите ноги на ширине бедер. Теперь наклонитесь вперед, упритесь ладонями в стену и растяните спину, почувствуйте натяжение мышц. Старайтесь наклоняться как можно ниже, чтобы лучше растянуть плечи. При этом важно сохранять ноги и спину прямыми — тело должно образовывать угол 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 40–60 секунд. Выполнять упражнение можно как в статичном варианте, так и слегка покачиваться, углубляя растяжку.

Упражнение №10. «Поза ребенка»

Это одна из самых популярных поз в йоге. Она мягко и аккуратно растягивает позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилия, а также снимает напряжение в пояснице и плечах. Встаньте на колени, слегка расставив ноги. Стопы и колени сведите вместе, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки смотрели в стороны. Теперь опустите таз на бедра и наклонитесь вперед. Если трудно — подложите под ягодицы подушку или сложенное одеяло. Руки при этом нужно вытянуть вдоль тела, а голову положить на пол. Постарайтесь расслабиться и начните глубоко дышать. Оставайтесь в такой позе 3-5 минут. Упражнение не рекомендуется выполнять во время беременности.

Упражнение №11. Сжимание ягодиц

Это упражнение снимает боли в пояснице и укрепляет ягодичные мышцы, от тонуса которых напрямую зависит красивая осанка. Дело в том, что именно ягодицы помогают удерживать таз и туловище в вертикальном положении. Если вы проводите большую часть времени сидя — эти мышцы становятся слабыми. Для начала лягте на спину, ноги согните в коленях. Ступни должны находиться на расстоянии примерно 30 см от бедер. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. На выдохе старайтесь максимально сжать ягодичные мышцы, на вдохе — расслабить. Продолжайте делать то же самое в течение 1-2 минуты. Это упражнение можно выполнять также стоя или сидя.

Упражнение №12. «Мышечная память» и стойка у стены

Найдите пустой участок стены, желательно без плинтуса. Прислонитесь к нему спиной, слегка опустив плечи и втянув живот. Убедитесь, что ваши пятки, ягодицы и лопатки плотно прилегают к стене. При этом в области поясницы должен остаться естественный зазор. Теперь прислоните к стене затылок, слегка наклонив подбородок вниз. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд, после чего отойдите от стены, не меняя позы. Если выполнять это упражнение регулярно, совсем скоро тело привыкнет держать ровную осанку. Чтобы усилить эффект, положите на голову небольшую книгу и попробуйте ходить с ней в течение 5–10 минут.

Рекомендации для сохранения правильной осанки

  1. Следите за своей осанкой в течение дня: во время просмотра телевизора, мытья посуды, прогулок. Скорее всего, первое время вам будет удаваться удерживать правильное положение тела не более 15−20 минут. Однако при регулярных тренировках тело воспримет усилия и контролировать себя уже не придется — спина будет прямой легко и естественно.
  2. Оставайтесь активными: используйте любой повод, чтобы начать больше двигаться. В формировании красивой осанки могут помочь любые физические упражнения. Особенно полезны занятия йогой, пилатес, танцы, плавание. Также рекомендуется [2] делать упражнения, направленные на укрепление корпуса — мышц спины, живота и таза.
  3. Следите за массой тела. Избыточный вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также спровоцировать боли в пояснице. Все это негативно сказывается на осанке.
  4. Отдавайте предпочтение удобной обуви на низком каблуке. Во-первых, у любительниц высоких каблуков увеличивается нагрузка на мышцы, и ноги быстрее устают. Во-вторых, при ношении такой обуви нарушается опорная функция, а главное — отклоняется тазовая ось и деформируется осанка.
  5. Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте. Неважно, сидите ли вы за компьютером, готовите ужин или принимаете пищу. Если вы работаете за компьютером — сядьте так, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Локти должны лежать на столе. Так шея останется в нейтральном положении и будет меньше уставать.
  6. Не забывайте делать перерывы в работе. Это нужно не только для снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины, но и для повышения концентрации внимания. Латвийские ученые нашли идеальное соотношение интервалов труда и отдыха: для высокой производительности требуется 52 минуты сконцентрированной работы и 17-минутный перерыв. Используйте это время с пользой для здоровья. Например, выпейте стакан воды, вздремните, помедитируйте или выполните зрительную гимнастику.

6 упражнений для красивой осанки

Проблемы с осанкой – настоящий бич современности. Сидячая работа не лучшим образом сказывается на нашем позвоночнике, и похвастаться ровной спиной сегодня могут не все.

Между тем сутулость портит не только отражение в зеркале, но и общее состояние здоровья. Ведь от осанки напрямую зависит правильное расположение органов и кровообращение.

Особенно опасна сутулость у детей и подростков, пока скелет еще формируется. Если не заняться осанкой смолоду, то в зрелом возрасте исправить ее будет намного сложнее.

Как проверить свою осанку? Просто встаньте возле стены и прижмитесь к ней одновременно икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Получается простоять в таком положении хотя бы минуту? Скорее всего, ваша осанка близка к норме, и для ее поддержания достаточно простой гимнастики. Если же поза вызывает явный дискомфорт, то стоит обследовать спину у специалиста.

Предлагаем вам ознакомиться с шестью простыми упражнениями, которые помогут вам сохранить спину здоровой и ровной. Перед занятием рекомендуется выполнить разминку.

Низкий выпад

Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой, вытяните руки вверх, максимально выпрямив спину. Вы должны почувствовать натяжение в позвоночнике. Удерживайте позу 30-60 секунд и повторите с другой ноги.

«Кошка»

Встаньте на четвереньки. Проследите, чтобы ладони находились ровно под плечами, а колени создавали угол 90 градусов. Максимально округлите спину, опустив голову к груди. Затем медленно прогнитесь, потянувшись макушкой к спине. Повторите 10 раз.

Наклон с опорой на стену

Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, ноги расставьте на ширине плеч. Наклонитесь и упритесь ладонями в стену, сохраняя угол 90 градусов между ногами и телом. Почувствуйте натяжение в спине и плечах. Удерживайте положение 60 секунд.

«Пловец»

Ложитесь на живот. Поднимите противоположные руку и ногу максимально вверх, прижимая живот, грудь и таз к полу. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и поменяйте. Важно: шея не должна напрягаться! Повторите 10 раз на каждую сторону.

«Сфинкс»

Лежа на животе, поднимите корпус и упритесь предплечьями в пол, прогнув позвоночник. Удерживайте положение 30-60 секунд, повторите 2 раза.

«Ангел»

Прижмитесь к стене спиной, головой и ягодицами. Ноги держите полусогнутыми примерно в 10 сантиметрах от плинтуса. Руки согните в локтях так, чтобы предплечья располагались параллельно полу. Сожмите лопатки вместе и удерживайте позицию несколько секунд. Затем вытяните руки вверх. Повторите 10 раз.

Топ-30 лучших упражнений для улучшения осанки (ФОТО)

Ровная осанка – это не только красота и грациозность, но и здоровый позвоночник. Нарушение осанки является не просто эстетической проблемой, но и причиной возникновения болей в спине, которая будет доставлять постоянный дискомфорт и неудобство в обычной жизни. Если вы чувствуете, что начали сутулиться и хотите поработать над выпрямлением спины, то предлагаем вам отличный комплекс упражнений для исправления осанки.

Правильная осанка: основные правила

Правильная осанка – это способность поддерживать спину прямо в непринужденном состоянии. Если поддержка прямой спины сопровождается дополнительными усилиями или напряжением в позвоночном отделе, то скорее всего можно говорить о нарушении осанки (или сутулости).

На сегодняшний день, когда малоактивный образ жизни для большинства людей стал практически нормой, искривление позвоночника является особенно распространенной проблемой как для детей, так и для взрослых. Сутулость может стать причиной многих различных заболеваний, и если не заниматься упражнениями для исправления осанки, то это чревато серьезными проблемами.

Нарушение осанки и сутулость могут спровоцировать:

  • Острую боль в спине
  • Хроническую усталость
  • Межпозвоночную грыжу и протрузии
  • Остеохондроз
  • Нарушение кровообращение
  • Сдавливание внутренних органов
  • Головокружение и общее недомогание

Кроме того, при неправильной осанке страдает ваш внешний вид, нарушается походка, выпячивается живот и впадает грудь. Поэтому и с точки зрения здоровья, и с эстетической точки зрения сутулость имеет крайне негативные последствия. Однако есть и хорошая новость. Регулярное выполнение упражнений для осанки поможет выпрямить позвоночник, минимизировать сутулость и убрать боли в спине.

10 правил для сохранения осанки

Прежде чем перейти к упражнениями для осанки, давайте остановимся на основных правилах, которые помогут вам поддерживать позвоночник в здоровом состоянии.

  1. За правильной осанкой нужно следить постоянно – когда вы ходите, когда вы сидите, когда вы стоите. Обращайте внимание на положение тела: плечи расправлены и опущены, грудь смотрит вперед, позвоночник выпрямлен, живот подтянут. При ходьбе старайтесь не смотреть под ноги.
  2. Для сохранения правильной осанки нужен крепкий мышечный корсет. Помимо выполнения упражнений, которые предлагаются ниже, рекомендуем также работать над мышцами пресса и спины.
  3. Отличной профилактикой искривления позвоночника является ходьба с книгой на голове. Удержать книгу можно только с выпрямленной спиной, поэтому это является хорошим упражнением для осанки.
  4. Обязательно делайте перерывы в работе для разминки спины и всего тела в целом. Рекомендуем посмотреть: Упражнения для офисной гимнастики.
  5. При наклонах (например, во время физической работы) не округляйте спину и не сутультесь. Если не получается наклониться с прямой спиной, то лучше согните колени. При переносе тяжестей распределяйте вес на обе руки, недопустимо носить сумку только с одной стороны.
  6. Выбирайте удобную повседневную обувь. Каблуки дают серьезную нагрузку на позвоночник и также провоцируют нарушение осанки.
  7. Малоподвижный образ жизни является источником многих проблем, в том числе и нарушений функциональности позвоночника. Старайтесь больше двигаться ежедневно. Можете посмотреть нашу низкоударную интервальную тренировку для новичков.
  8. Для профилактики заболевания спины и нарушений осанки рекомендуется спать на жестком матрасе. Также можно приобрести ортопедический матрас.
  9. Ортопедический бандаж для осанки лучше покупать только после консультации с врачом. Иначе вы рискуете из-за бандажа закрепить неправильное положение спины, а не исправить ее.
  10. Многие из нас проводят очень много времени в сидячем положении, поэтому правильная посадка за столом играет важнейшую роль в сохранении осанки.

Топ-30 упражнений для исправления осанки

Если вы хотите исправить свою осанку, то достаточно 20-30 минут ежедневных занятий, чтобы уже через месяц вы заметили положительные изменения в грудном отделе позвоночника. Сделайте фотографии вашей спины до и после, и сравните результаты спустя месяц регулярных тренировок. Сутулость поддается коррекции, если регулярно выполнять упражнения для осанки! При острых и хронических заболеваниях лучше дополнительно проконсультироваться с врачом перед тренировкой.

Выполняйте упражнение 10-20 раз, если оно выполняется на счет, либо в течение 30-60 секунд, если оно статическое. Не забудьте повторить каждое упражнение на правую и левую сторону. Следите за своими ощущениями и старайтесь регулировать продолжительность упражнения на свое усмотрение. В течение занятия после каждого напряженного упражнения расслабляйтесь в позе ребенка. Это сбалансирует тренировку и поможет избежать перегрузок.

1. Низкий выпад

Примите позу глубокого выпада, выпрямите спину и поднимите руки вверх. Тянитесь руками вверх, почувствуйте вытяжение в позвоночнике. Задержитесь в этом положении и поменяйте сторону.

Сколько выполнять: 30-60 секунд на каждую сторону

2. Наклон с руками за спиной

Встаньте прямо и отведите руки назад за спину. Сомкните ладони вместе, скрещивая пальцы между собой. Наклоните корпус и поднимите руки вверх, отводя их как можно дальше вперед. Выполняйте это упражнение для осанки, раскрывая плечи и грудной отдел. Спина не должна округляться, поэтому можно не опускать корпус слишком низко, достаточно до параллели с полом.

Сколько выполнять: 2 подхода по 30-60 секунд

3. Опора на стену

Встаньте к стене, наклонитесь и упритесь в нее ладонями так, чтобы руки были параллельно полу. Старайтесь наклоняться как можно ниже, при этом сохраняя спину прямой. Это упражнение для осанки также полезно для раскрытия плечевых суставов.

Сколько выполнять: 2 подхода по 30-60 секунд

4. Руки в замок сидя

Сядьте в упрощенную позу лотоса, сложив ноги вместе около таза. Поднимите левую руку и заведите ее за спину, сгибая в локте. Правую руку также заведите за спину так, чтобы локоть был на уровне талии. Сомкните ладони вместе в замок, выпрямляя спину и сводя лопатки. Если не получается сомкнуть ладони вместе, просто тяните пальцы правой и левой руки друг к другу.

Сколько выполнять: 2 подхода по 30 секунд на каждую сторону

5. Кошка

Опуститесь на четвереньки, ладонями упритесь в пол. На вдохе прогнитесь в спине, задержитесь на 5-10 секунд и на выдохе округлите спину. Движение должно осуществляться за счет прогиба в грудном и поясничном отделе. Не прогибайтесь только в пояснице, чтобы не травмировать ее.

Сколько выполнять: 15-20 повторений

6. Подъем рук и ног в положении стола

Оставаясь в том же положении на четвереньках, поднимите вверх противоположную руку и ногу так, чтобы вместе с корпусом они образовывали прямую линию. Тянитесь ладонями вперед, а стопой назад, при этом поднимая их максимально вверх. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд и поменяйте стороны. Это упражнение для осанки и укрепления мышечного корсета также поможет вам улучшить баланс и равновесие.

Сколько выполнять: 2-3 подхода по 30-40 секунд на каждую сторону

7. Захват ноги в положении стола

Из положения с поднятой рукой и ногой, которое описано в предыдущем упражнении, захватите ладонями стопу и задержитесь в этом положении, прогибаясь в спине. Старайтесь делать прогиб не только в поясничном, но и грудном отделе позвоночника. Не разворачивайте корпус, тазовые косточки смотрят вперед. Захват должен осуществляться за счет отведенной руки, прогиба в позвоночнике и подъема ноги.

Сколько выполнять: 2-3 подхода по 30 секунд на каждую сторону

8. Скручивание в положении стола

Для выполнения этого упражнения для осанки останьтесь в положении стола. Оторвите левую руку от пола и поднимите ее вертикально вверх. Разверните корпус, расправляя плечи, раскрывая грудной отдел и сводя лопатки вместе. Почувствуйте приятное вытяжение в позвоночнике. Выполняйте упражнение на правую и левую сторону.

Сколько выполнять: 2-3 подхода по 30 секунд на каждую сторону

9. Поза игольного ушка

Останьтесь стоять в позе стола. Просуньте правую руку между левыми рукой и ногой, опуская ее на пол. Голову положите на пол правой стороной. Почувствуйте вытяжение в позвоночнике, раскрывайте плечевые суставы.

Сколько выполнять: 30-60 секунд на каждую сторону

10. Поза сфинкса

Сфинкс – это одно из лучших упражнений для исправления осанки и гибкости спины. Лягте животом на пол, затем приподнимите корпус и упритесь в пол предплечьями. Движение осуществляется за счет прогиба в позвоночнике, почувствуйте приятное напряжение в спине.

Сколько выполнять: 2 подхода по 30-60 секунд.

11. Поза собаки мордой вверх

Останьтесь лежать на животе, ладони располагаются под плечами. Оттолкнитесь руками от пола, поднимая верхнюю часть тела и вытягиваясь макушкой головы вверх. Руки полностью выпрямлены. Ноги не касаются пола, вся нагрузка приходится на ладони и стопы.

Сколько выполнять: 2 подхода по 30-60 секунд

Если вам тяжело оставаться в позе собаки мордой вверх, то можете опустить ноги на коврик. Это будет не менее эффективным упражнением для осанки и улучшения гибкости позвоночника.

12. Пловец

Пловец – это упражнение, которое не только улучшит вашу осанку, но и укрепит мышечный корсет. Лежа на спине поднимите противоположную руку и ногу максимально вверх, задерживаясь в верхнем положении на несколько секунд. Следите за тем, чтобы грудь, живот и таз оставались на полу. Не напрягайте шею во время подъема рук, она должна оставаться расслабленной и свободной. Отрывайте колени от пола, ноги остаются прямыми. Если вам тяжело выполнять это упражнение в динамике, то поднимайте разноименные руки и ноги, возвращаясь в исходное положение.

Сколько выполнять: 15 повторений на каждую сторону

13. Подъем корпуса с разведенными руками

Лягте на животе и разведите руки в стороны, согнув их в локте. Оторвите грудь от пола, руки оставьте разведенными, живот лежит на полу. Не запрокидывайте голову и не напрягайте шею. Это упражнение для осанки невероятно полезно и эффективно. По возможности практикуйте его как можно чаще.

Сколько выполнять: 20-25 повторений

14. Подъем корпуса с руками за головой

Это еще одно полезное упражнения для улучшения осанки, которое тоже выполняется лежа на животе. Скрестите пальцы за головой и поднимите верхнюю часть туловища вверх. Не давите руками на голову и не напрягайте шею. Живот должен быть подтянут, тяните пупок к позвоночнику.

Сколько выполнять: 20-25 повторений

15. Лодочка

Лежа на животе, поднимите грудную клетку и ноги вверх. Руки сцеплены сзади в замке, лопатки сведены между собой, ноги скрещены. Корпус и бедра тянутся вверх, но живот и таз остаются на полу. Лодочка – достаточно сложное упражнение для осанки. Вы можете упростить его, если не будете поднимать ноги вверх, а ограничитесь подъемом верхней части тела.

Сколько выполнять: 2-3 подхода по 20-40 секунд

16. Складка

Сядьте на ягодицы, ноги вытянуты перед собой. Наклоните корпус, стараясь положить живот на бедра. Вытягивайте позвоночник, спина должна быть абсолютно прямой. Схватитесь за стопы или положите руки на голени. Начинающие могут немного согнуть колени, поскольку в этом упражнении для осанки нам важно вытянуть позвоночник, а не растянуть подколенные сухожилия и бицепс бедра.

Сколько выполнять: 1-2 минуты

Если у вас хорошая растяжка, то можете полностью опустить корпус на бедра. Но опять же очень важно, чтобы спина не была сутулой. Не наклоняйтесь к ногам, если вам приходится напрягать позвоночник.

17. Поза лука

И еще одно непростое, но очень полезное упражнение для осанки. Поднимите верхнюю часть туловища и отведите руки назад, захватив ладонями стопы. Колени, грудь, живот оторваны от пола, лопатки сведены вместе, руки прямые, таз остается на полу.

Сколько выполнять: 3-4 подхода по 20-30 секунд

Если вам пока тяжело удерживать позу лука, то примите позу лягушки. Для этого лежа на животе подтяните стопы к ягодицам, отрывая плечи от пола. Постепенно старайтесь сильнее прогибаться в спине, принимая позу лука.

18. Поза щенка

Встаньте на четвереньки, отставьте ладони немного подальше вперед. Опустите грудную клетку на пол, подбородок в идеале должен коснуться пола. Вытягивайте позвоночник, прогибайтесь в спине, раскрывайте плечевые суставы и грудную клетку.

Сколько выполнять: 1-2 минуты

19. Планка на предплечьях

Планка на предплечьях является одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышечного корсета. И оно также очень полезно для улучшения осанки. Примите статическую позу с опорой на предплечья и носочки так, чтобы тело образовывало прямую линию. Следите, чтобы спина была ровной (не прогибалась и не выгибалась), живот и колени подтянуты, таз не уходит вверх или вниз.

Сколько выполнять: 2-3 подхода по 20-40 секунд

20. Планка на руках

И еще один вариант статического упражнения для осанки и мышечного корсета – это планка на руках. Принцип выполнения похож с предыдущим упражнением, только в этом упражнении вы упираетесь в пол ладонями. Тело остается подтянутым и образует прямую линию от макушки и до пяток.

Сколько выполнять: 2-3 подхода по 20-40 секунд

21. Собака мордой вниз

Примите положение собаки мордой вниз. Для этого из положения планки поднимите ягодицы вверх так, чтобы спина и ноги образовали горку. На что обратить внимание в этом положении? Позвоночник остается прямым, руки, шея и спина образуют прямую линию. Старайтесь тянуться копчиком вверх и делать угол между корпусом и ногами более острым.

Сколько выполнять: 1-2 минуты

Если вам не хватает гибкости в спине или подколенных сухожилиях, то присогните ноги в коленях, пятки можно оторвать от пола.

22. Поза верблюда

Встаньте на колени. Прогнитесь в спине, отводя плечи назад. Постарайтесь дотянуться руками до стоп и положить ладони на них. Движение должно осуществляться за счет прогиба в спине, а не за счет запрокидывания головы. Вытягивайте позвоночник по всей длине, прогибаясь и в грудном, и в поясничном отделах позвоночника.

Сколько выполнять: 2-3 подхода по 30-40 секунд

Если вам пока не позволяет гибкость дотянуться ладонями до стоп, то уменьшите прогиб, положив руки на ягодицы.

23. Поза перевернутого стола

Это упражнение полезно и для осанки, и для упругого пресса. Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой, ладони расположены на полу рядом с ягодицами, руки прямые. Запрокиньте голову назад и поднимите туловище параллельно полу. Опирайтесь на руки и согнутые в коленях ноги. Следите за тем, чтобы стопы не отрывались от пола, а голова удерживалась на одной линии с позвоночником.

Сколько выполнять: 2-3 подхода по 20-40 секунд

24. Поза полумоста

Поза полумоста является эффективным упражнением не только для осанки, но и для ягодиц. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите таз максимально вверх. Упирайтесь стопами, руками, шеей и головой в пол.

Сколько выполнять: 2-3 подхода по 20-40 секунд

25. Поза моста

Затем, если есть возможность, примите положение моста. Упритесь ладонями в пол и поднимите таз выше. Руки полностью выпрямлены, при этом ладони и стопы находятся достаточно близко между собой. Распределяйте прогиб по всему позвоночному отделу, для этого старайтесь тянуться грудью вперед, а тазом вверх. Смотрите также: Как встать на мостик с нуля.

Сколько выполнять: 2-3 подхода по 20-30 секунд

26. Скручивание для спины набок

Лягте на спину, левая нога согнута, правая нога выпрямлена, левая рука откинута в сторону. Перекиньте левую ногу через правую, скручиваясь в спине так, чтобы лопатки оставались на полу. Почувствуйте растяжение в позвоночнике. Задержитесь в таком положении 1-2 минуты и повторите на другую сторону.

Сколько выполнять: 1-2 минуты на каждую сторону

27. Скручивание для спины в сторону

Лягте на живот, правая рука отведена в сторону, правая нога выпрямлена. Заведите левую ногу за правую, поворачивая корпус и переместившись на бок. Левой рукой удерживайте положение. Плечо правой руки полностью лежит на полу. Задержитесь в таком положении 1-2 минуты и повторите на другую сторону.

Сколько выполнять: 1-2 минуты на каждую сторону

28. Скручивание для спины на боку

Из предыдущей позы в положении на боку схватите рукой стопу одноименной ноги. Сводите лопатки вместе, растягивая позвоночник. Раскрывайте плечи и грудной отдел.

Сколько выполнять: 1-2 минуты на каждую сторону

29. Поза ребенка

Как мы уже сказали вначале, после каждого упражнения (планки, прогибы, скручивания) можно возвращаться к позе ребенка, чтобы расслабить спину и сбросить напряжение. Для выполнения позы ребенка встаньте на колени, вытяните руки и лягте животом на ноги.

Сколько выполнять: 1-2 минуты на каждую сторону

Для пользы спины можно повернуться сначала в одну сторону, потом в другую и затем в центр.

30. Поза лежа на подушках

Закончите тренировку позой, которая очень полезна для позвоночника и улучшения осанки. Для этого подложите подушки под колени и под спину так, чтобы в спине образовался прогиб. Полежите в таком положение 5-10 минут.

Сколько выполнять: 2-3 минуты

Недельный план тренировок для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ:

Внимание! Как эффективные упражнения для осанки для детей подарят им здоровый позвоночник

СОДЕРЖАНИЕ

1. Что дают упражнения для осанки спины
1.1. Противопоказания для занятий
1.2. Основные правила выполнения упражнений для прямой осанки
2. Комплекс упражнений для детей с нарушением осанки
2.1. Общие упражнения для прямой осанки: 5 самых действенных элементов
2.2. Как заниматься с малышами до 3 лет
2.3. Что можно предложить ребятам до 6 лет
2.4. Занимаемся со школьниками от 10 до 12 лет
2.5. Что делать при сильном искривлении позвоночника
2.5.1. Упражнения, формирующие стан
2.5.2 Элементы для растяжки позвоночника
2.5.3. Упражнения для укрепления спины для детей
2.6. Профилактические задания для коррекции осанки
2.7. Упражнения для формирования правильной осанки у детей с использованием шведской стенки
3. Заключение

Проблема правильной осанки у детей является актуальной для многих родителей. К сожалению, сегодня найдется тысяча причин, по которым искривляется позвоночный столб. Неправильное сидение, не удобное положение во время сна, ношение тяжелых портфелей – все это только усугубляет ситуацию. Исправить положение помогут упражнения для осанки для детей, способные скорректировать начинающиеся изменения в детском, еще до конца несформированном позвоночнике.

Что дают упражнения для осанки спины

После 6 лет происходит усиленный рост скелета, сопровождаемый незначительным приростом мышечной массы. Но неокрепший позвоночный столб без мышечной поддержки очень уязвим к образованию нетипичных изгибов.

Обеспечить мощный мышечный корсет поможет физическая нагрузка. Даже простейшие упражнения для исправления осанки у детей, выполняемые в домашних условиях, дадут потрясающий результат.

Упражнения при нарушении стана:

  1. Корректируют нервные изгибы в позвоночном столбе
  2. Приводят в тонус корсет мускулатуры
  3. Зарождают привычку держать спинку ровно
  4. Позволяют добиться функциональной симметрии
  5. Стимулируют обменные процессы
  6. Стабилизируют психоэмоциональный фон.

Противопоказания для занятий

Перед выполнением любых упражнений для спины необходимо определить болевой очаг, при его наличии. Также в ходе выполнения заданий на грудной отдел позвоночника нужно быть внимательным к возможным болезненным ощущениям в области поясницы или шеи.

При наличии любой деформации позвоночного столба не стоит:

  • выполнять статические движения с сильным воздействием на спину;
  • резко поворачиваться, скручиваться;
  • давать неравномерную нагрузку на корпус;
  • перегибать область поясницы и груди;
  • выполнять акробатические приемы;
  • бегать, прыгать на скорость.

Основные правила выполнения упражнений для прямой осанки

Комплекс упражнений для осанки для детей нужно выполнять на регулярной основе, примерно 3-4 раза в неделю. Задания при этом необходимо усложнять. В ходе тренинга нужно помнить о:

  • разминке, с которой начинается тренировка;
  • заминке — растяжке, с которой она заканчивается;
  • технике дыхания, заключающейся в выдохах на усилии и отсутствии задержек дыхания;
  • плавности выполнения заданий без рывков;
  • самочувствии занимающегося – не нужно его беспокоить при плохом состоянии здоровья или сильной усталости.

Лучше уделять тренировкам утренние часы, до еды.

Комплекс упражнений для детей с нарушением осанки

Существует множество элементов для корректировки стана. Одни из них подойдут любому занимающемуся, другие стоит разделить на категории в зависимости от возраста юного спортсмена.

Общие упражнения для прямой осанки: 5 самых действенных элементов

В таблице приведена пятерка простейших элементов, с помощью которых каждый карапуз сможет стать обладателем здорового позвоночника.

Задание Описание
Самолет Разводим руки в стороны на уровне плеч. Ноги ставим вместе. Делаем наклоны корпуса в разные стороны, изображая самолет. Руки при этом остаются прямыми.
Мельница Делаем круги поочередно взад и вперед то одной, то другой прямой рукой. Вторая в это время находится на поясе.
Ласточка Выпрямляем руки в стороны и отводим одну прямую ногу назад. Пытаемся устоять в таком положении как можно дольше. Далее ногу меняем. В дальнейшем можно попробовать закрыть глаза.
Рыбка Ложимся на живот и поднимаем одновременно вытянутые ноги и руки. Начинать элемент можно с отдельного поднятия ног, а затем рук. Грудная клетка при этом также должна тянуться за руками.
Велосипед Ложимся на спину и крутим воображаемый велосипед.

Полезно с раннего возраста приучать ребенка делать отжимания и планку.

Как заниматься с малышами до 3 лет

Несмотря на то что у самых маленьких проблемы с позвоночником встречаются достаточно редко, задел на здоровую спину нужно делать с самого раннего возраста.

Упражнения для улучшения осанки малышей лучше выполнять в игровой форме. Так, легче завладеть их вниманием и подогреть интерес. А интересные названия для обычных элементов сделают тренировку настоящим сказочным приключением, главными героями которого могут быть:

  • канатоходец, который сможет ровно пройти по натянутой на полу веревке;
  • мышка, ловко перебирающаяся под веревкой с одной стороны на другую;
  • крокодил, получающийся из такого элемента: ложимся на живот и вытягиваем руки вперед, плавно поднимаем голову вверх, не отрывая рук от пола и прогибая поясницу;
  • дровосек, который «рубит дрова», выполняя при этом наклоны.

Что можно предложить ребятам до 6 лет

В этом возрасте ребятишки уже вполне могут принимать и сохранять заданную позу. Так, они могут подойти к стене и прижаться к ней всем позвоночным столбом. Пятки и голова также должны быть прижаты. Все элементы для исправления осанки у детей дошкольного возраста желательно выполнять с сохранением этого положения тела. Используя гимнастическую палку, обруч или мяч, можно предложить дошкольнику целый комплекс элементов.

Базовыми элементами при этом могут быть следующие:

  1. Стоим, располагая ноги шире плеч. Поднимаем палку или мяч вверх, удерживая взгляд на предмете. Опускаем инвентарь на грудь и возвращаем в исходное положение.
  2. Берем мяч в одну руку. Заводим ее за спину и перекладываем в другую руку.
  3. Поднимаем руки с палкой или мячом над головой. Разводим локти в стороны, соединяем лопатки. Делаем по несколько наклонов в разные стороны.
  4. Ложимся на спину. Поднимаем ноги и разводим их в стороны. Выполняем перекрестные движения, имитирующие ножницы.

С гимнастической палкой можно также выполнить следующий комплекс:

  • делать наклоны или поднимать ее вверх;
  • поднимать с ней руки из положения лежа на животе;
  • поднимать руки за спину из положения сидя или стоя;
  • просто ходить с ней как с коромыслом;
  • поставить палку на пол и попросить занимающегося ухватиться за нее, лежа на животе;
  • поднять палку и попросить чадо повиснуть на ней.

Занимаемся со школьниками от 10 до 12 лет

Детям с 10 лет также важно заниматься. В этом возрасте возникают свои проблемы. Школьники не только вынуждены долгое время сидеть в одном положении и носить тяжелые портфели. Огромную роль в нарушении стана играют телевизор и компьютер. Мало кто соблюдает правильное положение спины при использовании гаджетов. А как сказал Валентин Дикуль:

«Сидя за компьютером, необходимо найти правильную осанку. Это тяжело, но необходимо!»

 

Помочь спине отдохнуть, а позвоночнику выпрямиться способны следующие элементы:

  1. Ложимся на живот и прижимаем тело к полу. Пытаемся приподнять только голову и плечи, задерживаясь в этом положении несколько секунд.
  2. Из предыдущего положения подтягиваем сначала одно колено к животу, затем другое.
  3. Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Выполняем подъемы таза, оставляя руки на полу.
  4. Переворачиваемся обратно на живот и приподнимаем одновременно руки и ноги.
  5. Из этого же положения берем свои лодыжки и прогибаемся по мере возможности.
  6. Выполняем отжимания от пола, сохраняя спину прямой.
  7. Делаем кошку, поочередно выгибая и прогибая спину, стоя на четвереньках.
  8. Встаем, соединяем руки за спиной и делаем наклоны вперед.

Что делать при сильном искривлении позвоночника

Если искривление позвоночника уже достаточно сильное помогут такие упражнения для выпрямления стана:

  • располагаемся у стены, прислонившись к ней спиной, разводим руки в стороны и поднимаем их на уровень плеч, держа мышцы в напряжении, медленно опускаем руки;
  • занимаем то же положение, затем медленно отходим от стены, сохраняя позвоночник ровным;
  • из этого же положения медленно садимся и встаем, как бы скользя спинкой вдоль стены.
Упражнения, формирующие стан

Сформировать красивый стан помогут следующие элементы:

  • размещаем ладони на плечах, стараемся сдвинуть локти за спиной, соединяя при этом лопатки;
  • встаем, по очереди поднимаем колени вверх, прижимая их к груди, плечи при этом должны остаться на своем месте.

Для формирования стана хорошо себя показывает использование спортивных атрибутов.

Элементы для растяжки позвоночника

Растяжение позвоночного столба является важным этапом для создания красивого стана. Приведенные ниже упражнения увеличивают гибкость, снижают вероятность травмирования:

  • ложимся на жесткую поверхность, сгибаем ноги в коленях, на ступню накладываем резинку или прочную ткань, за счет подтягивания материала к себе выпрямляем ногу;
  • встаем на четвереньки, отодвигаем ногу назад, руки соединяем за спиной, пытаемся выгнуться, задерживаясь так на некоторое время;
  • встаем на колени, размещая ягодицы на пятках, перемещаем ладони вперед пока лоб не окажется на полу;
  • ложимся на живот, напрягаем пресс с ягодицами, вытягиваем одну руку вперед-вверх, фиксируя на несколько секунд позу.
Упражнения для укрепления спины для детей

Элементы для спины немыслимы без упражнений для укрепления осанки. Мышцы спины можно укрепить следующими заданиями:

  • садимся на пол, подтягиваем колени к себе, обхватывая их руками, катаемся по полу;
  • кладем ребенка на пол, упираем его руки в пол, далее берем за лодыжки, приподнимая ноги, позволяя карапузу некоторое время походить на руках;
  • просим занимающегося поочередно ходить на пятках, носках, внешних краях стоп;
  • встаем на четвереньки, вытягиваем разноименные конечности.

Профилактические задания для коррекции осанки

Заниматься детским позвоночником нужно не только когда проблема появилась, но и в профилактических целях. Так, хорошо себя показывают элементы с использованием гимнастической палки:

Описание задания За чем должен следить родитель
берем палку, при подъеме рук отводим одну ногу назад, затем повторяем для другой конечности чтобы был прогиб назад в пояснице
размещаем палку сзади, поднимаясь на носки отводим руки как можно дальше

 

чтобы не было наклона вперед и сгибания локтей
палка находится внизу впереди, поднимаем руки, опускаем их к груди чтобы спина оставалась ровной

Упражнения для формирования правильной осанки у детей с использованием шведской стенки

Исправить стан, равно как растянуть позвоночник и укрепить спину можно при помощи шведской стенки. Здесь помогут совсем несложные элементы:

  • вис на перекладине, кольцах или турнике;
  • скручивания тела из виса;
  • подъем колен или прямых ног из виса;
  • прогибы позвоночника, держась за перекладину;
  • из положения лежа подъем выпрямленных ног с целью добраться как можно до самой высокой ступени;
  • то же самое только уже лежа на животе, здесь работают руки.

Также можно просто ходить до лестницы и обратно стоя на наружной стороне ступней или отрывать от пола пятки, держась за поперечину.

Заключение

Придумать занимательные задания для деток можно как самостоятельно, так и обратившись ко всемирной паутине. Свой комплекс элементов, который буден несложен и интересен для юного спортсмена помогут найти разнообразные видео, к примеру, это:

А чтобы эффект от занятий был заметным необходимо наряду с ними обеспечивать ребенку максимум двигательной активности. Подойдет все: пешие прогулки, бассейн, езда на велосипеде, лыжах, подвижные игры.



Post Views:
27 148

Упражнения для формирования правильной осанки у детей

Правильную осанку надо начинать формировать с детства, хотя маленьким сорванцам трудно объяснить, что хорошая осанка является не только залогом здорового образа жизни, но и показателем красоты и эстетики. Родителям следует обращать внимание на искривленность позвоночника, наблюдать за положением спины ребенка во время занятий или отдыха. Нужно отметить, что дети с неровной спиной чаще других болеют простудными заболеваниями, гастритами и запорами. Все эти признаки говорят о возможных проблемах работы легких и сердца. Чтобы предотвратить нежелательные возможные последствия искривления осанки, Вы, как заботливые родители, можете еще до посещения поликлиники выявить признаки развития нарушения осанки у ребенка.

Обратите внимание на следующие показатели:

  • ежедневная переутомляемость;
  • характерные неуклюжие телодвижения;
  • нежелание принимать участие в подвижных играх;
  • жалобы на то, что «ломит» конечности после долгих прогулок;
  • частые головные боли;
  • болезненные ощущения в области шеи;
  • ребенок сидит на табурете, опираясь на локти;
  • малыш не может много времени находиться сидя в одном положении тела;
  • характерные звуки «хрустящих» суставов.

В случае, если наблюдая за жизнедеятельностью ребенка, Вы заметили какие-либо признаки и симптомы, описанные выше, рекомендовано обратиться в ближайшее время к доктору. Врач обследует ребенка и назначит необходимое лечение, которое будет включать употребление соответствующих препаратов и выполнение некоторых процедур, все зависит от степени искривления осанки. Весьма результативным будет посещение оздоровительной специальной гимнастики, массажа, гидропроцедур.

Для того чтобы у ребенка с детства не было проблем с осанкой, надо прививать ему любовь к физической активности – проводить профилактику возможных нарушений.  Систематически выполняйте с малышом некоторые упражнения, и у Вас и Вашего ребенка будет всегда красивая осанка.

  1. Станьте прямо, ноги должны быть на уровне ширины плеч:
  • руки – на поясе, вдыхайте воздух, и одновременно разводите локоточки, пока лопатки не сойдутся. Выдыхайте воздух, возвращаясь в изначальное позицию. Повторяйте это упражнение пять и более раз.
  • разведите руки по сторонам, делайте поступательные движения по кругу, дышите произвольно. Периодичность движений – не менее десяти раз.
  1. Ноги ставим шире плеч, кисти рук прижмите к плечевым суставам. На выдохе наклоняйтесь вперед, а на вдохе – назад на начальную позу. Важно, держите спину прямолинейно. Выполняйте по пять-шесть подходов.
  2. Наклоны вперед с соединенными руками за спиной, повторяйте пять-шесть раз.
  3. Работа с гимнастической палочкой:
  • возьмите ее в выпрямленные перед собой руки, приседайте на выдохе, а на вдохе – вернитесь на изначальную позицию. Отрабатывается по четыре-пять приседания только с прямой спиной.
  • со спортивной палкой в руке на вдохе потягивайтесь вперед и вверх, после чего, вернитесь в изначальный вид. Сделайте так 4-5 раз.
  1. Займите положение лежа на спине, руки – вдоль туловища. Поднимайте поочередно ноги вверх и возвращайте обратно (3-4 раза).
  2. Лягте на живот:
  • оставляя руки на поясе, приподнимайте свое тело вверх, при это делай вдох, и опускайте на пол, выдыхая. Делайте 3-4 подхода.
  1. Держа руки на талии выполняйте прыжки вверх, чередуя с ходьбой.
  2. В конце комплекса упражнений, разводите руки на выдохе, и соединяйте их на вдохе.

Существуют также специальные полезные упражнения для упрочнения работы мышц спины. Систематическое выполнение полного комплекса укрепляет весь организм, работа над каждым упражнением не требует много времени – от нескольких секунд до трех минут.

Возьмите себе на заметку следующую тренировку:

  1. Лежа на спине делайте круги ногами, изображая езду на велосипеде.
  2. Выполняйте махи прямыми ногами, лежа на полу. Сам процесс напоминает «ножницы» — скрещивание ног.
  3. Лежите на полу на спине, разместив руки вдоль корпуса, ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимите таз от пола насколько сможете вверх, удерживая его в таком положении несколько секунд, после чего – вернитесь в начальную позу.
  4. Продолжайте лежать на спине, ногами пытайтесь достать пол над головой, аккуратно возвращая ноги обратно.
  5. Сидя на полу, обхватите руками колени, после чего выполните катание на спине по горизонтальной поверхности, пытаясь возвращаться в изначальную позицию.
  6. Лежа на животе удерживайте лодыжки, в таком виде потянитесь вверх. Одновременное делайте поднятие вверх ног и рук, фиксируя их в одном положении на какое-то время.
  7. Упритесь в пол реками и коленями, прогните спину вниз, поднимая голову вверх.
  8. Следующее физическое упражнение выполняйте с ребенком: пусть малыш упрется руками в пол, пока мама или папа возьмет его за лодыжки. В таком положении «ходите» на руках несколько минут.

Вышеперечисленных упражнений будет достаточно для формирования хорошей и правильной осанки. Если же уже требуется исправлять имеющиеся нарушения, то тут потребуется соответствующий функциональный перечень упражнений.

Как исправить спину при уже имеющемся искривлении?

Вам потребуется периодически выполнять с ребенком следующие физические упражнения:

  1. Позиция – лежа: соедините руки за затылком, разводите и сводите локти на выдохе и вдохе соответственно.
  • в таком же положении приподнимайте плечи и голову, не двигая тело.
  • на выдохе подтягивайте колени к животу, на вдохе возвращаясь в исходное положение (3-5 раз).
  1. Лежа на животе:
  • ладони смотрят вниз, переменно поднимайте ноги, поднимая корпус тела. Повторяйте 3-4 раза.
  • руки под подбородком, после поднятия головы и плеч, переместите руки на пояс, прогибаясь – соединяйте лопатки. 10 подходов.
  1. Опираясь на руки и колени:
  • поднимайте правую руку и левую ногу одновременно, меняя соответствующие руки и ноги. Повторяйте не менее пяти раз.
  • в этом же положении, сгибайте руки до грудной клетки в пол.
  1. В конце – пройдитесь на носках, а также на наружных краях стоп около половины минуты.

Помните — каждый ребенок индивидуален и к каждому требуется свой подход и определенный комплекс физических нагрузок. Выполняя то или иное упражнение, учитывайте возраст ребенка, а также характерные особенности его организма, и, если Вы сами не врач, не следует перегружать ребенка физической активностью, не проконсультировавшись со специалистами. Обратитесь к врачу, и после обследования он Вам назначит определенный перечень необходимых задач для выполнения Вашим ребенком.

Дошкольники характеризуются не только высокой активностью, но и быстрой утомляемостью. Так у них устроена сердечно-сосудистая система. У маленьких проказников, возрастной категории до семи лет, кровообращение быстрее, чем у взрослых, поэтому может наблюдаться нарушение ритма сердца.

Грамотно и правильно составить план по физической активности дошкольника не так легко, ведь нельзя перегружать ребенка, но и необходимо достичь результата в поставленных задачах. Для выполнения упражнений надо распланировать время, и лучше, когда ребенок их делает утром или днем, а не вечером, это поможет избежать перевозбуждения малыша. Также, нужно учитывать, что и для отдыха такому спортсмену требуется немного времени – в среднем 15 минут.

Школьникам, по результатам исследований медиков, необходима более интенсивная тренировка. Если Ваш ребенок еще не достиг десяти лет, то ему надо около 4,5 часа физической активности в день. Организм его тратит около 3 000 килокалорий. У старшеклассников другие показатели, им требуется три или четыре часа в день заниматься спортом, и сжигать 4 000 килокалорий. Подростковый организм требует сложных поставленных задач, но за непродолжительный период времени.

Помните, сколько бы Вам ни было лет, правильная осанка – это залог здорового образа жизни. Иметь красивую ровную спину никогда не поздно. Но, если Вы не хотите думать о своей осанке, считаете, что Вам уже поздно что-либо менять, подумайте о своих детях, позаботьтесь об их спинах, а они, в свою очередь, порадуют Вас высокой выносливостью и здоровьем. Даже если Вы уже заметили у своего чада искривления, не переживайте, главное, не оставляйте без внимания, все еще можно исправить.

Как исправить сутулость у подростка. Лечение сутулости у подростка

«Сядь прямо! Не горбись», «Надень рюкзак на оба плеча!» — увы, наши увещевания, как и ЛФК чаще всего не помогают исправить сутулость и сколиоз у подростка. Сложность еще и в том, что эти искривления позвоночника, которые кажутся нам похожими, так как формируют плохую осанку, на самом деле имеют разную природу — и подход к лечению сколиоза должен быть иным, чем к исправлению кифоза. Что можно сделать в домашних условиях, а когда надо обратиться к врачу?

Советы для коррекции осанки

Чтобы избежать или снизить осложнения при искривлении позвоночника, необходимо следовать некоторым советам. Нарушение осанки у детей школьного возраста с лечением и профилактикой проводятся с помощью соблюдения простых правил. Это позволит предотвращать такие патологические состояния, особенно в младшем возрасте.

Такие правила должен соблюдать как младенец, так и взрослый мужчина:

  1. Всегда следить за положением позвоночника. Это нужно делать не только при ходьбе или сиденье, но и во время отдыха и сна. В последнем случае рекомендовано использовать ортопедические матрасы и подушки. Особенно это касается людей, которые уже имеют подобное нарушение и проявление.
  2. Выполнять комплекс упражнений. С помощью ЛФК можно исправлять дефекты осанки, а также предотвратить возникновение других отклонений.
  3. Заниматься спортом. Плаванье, гимнастика и подвижные игры позволяют укрепить мускулатуру и улучшить общее самочувствие. Физические нагрузки оказывают положительное воздействие на организм. Можно заметить, что ребенок, занимающийся спортом будет выглядеть красиво, а также иметь хорошие характеристики.
  4. Отдать предпочтение удобной одежде, которая не сковывает движения. Что касается обуви, то представительницам прекрасного пола лучше отказаться от обуви на высоком каблуке, так как она может негативно влиять на осанку. Такая мера просто необходима.
  5. Правильно организовывать рабочее место. Стол и стул должны быть расположены правильно по высоте. Это позволит поддерживать позвоночник учащегося в оптимальном положении, а также повысить продуктивность работы в дошкольном возрасте. Сегодня есть большая разновидность мебели. В результате можно выбирать изделия, которые обеспечат предупреждение осложнений.

Во время работы за столом или партой необходимо периодически делать перерывы и разминать спину и шею. Особой эффективностью обладают упражнения на перекладине. Достаточно просто некоторое время повисеть на ней.

Важно! Этим советам нужно следовать на протяжении длительного времени, пока они не войдут в привычку. Так как детям это будет очень сложно, то родители должны предоставить им всевозможную помощь.

Советы по питанию

Немаловажным является и питание. В слабом организме возникают различные расстройства и заболевания. Чтобы предотвратить развитие ранних дегенеративных процессов, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Питание должно заключаться в том, чтобы организм получал все необходимые для нормального развития микроэлементы. Существует целая таблица полезных продуктов, которые нужно устранить из рациона. Наиболее часто это касается консервации и полуфабрикатов.

Нарушение осанки (код мкб-10: М53.2) может быть различного вида и типа. В детском возрасте часто встречается кифотическая степень искривления. У дошкольника хребет имеет характерную особенную форму во фронтальной плоскости и профиле. Это первый симптом наличия проблемы со спиной. Такое формирование нуждается в консультации специалиста. Только он сможет определить эффективный метод лечения, что будет способствовать устранение кривизны.

Неправильная работа за столом приводит к искривлению позвоночного столба

Диагностика

Обнаружив какие-либо признаки сутулости, родителям следует обратиться к педиатру или ортопеду. Диагностика начинается с осмотра малыша специалистом. Ему необходимо визуально исследовать осанку спереди, по бокам и сзади, пока кроха стоит. Первичное ознакомление позволит обнаружить различные отклонения от нормы, вроде асимметричности ягодичных складок и положения лопаток, выгнутость или вогнутость грудины. Нарушенную осанку можно также увидеть на предоставленных ниже фото сутулости у детей.

Определить тип нарушения осанки, исходящий из сутулости, поможет диагностика с помощью методов инструментального обследования:

  • рентген;
  • компьютерная томография;
  • МРТ позвоночника.

Данные методы необходимы, чтобы специалист мог назначить правильное лечение.

Для самостоятельной диагностики попросите ребенка стать у стены, прислонившись к ней спиной. Необходимо, чтобы кроха соприкасался со стеной макушкой, лопатками, ягодицами и пятками. Если исчезла сутулость, а данная поза не причиняет крохе дискомфорта – проблема решается самостоятельно.



Причины неправильной осанки

Перед тем как приступать к коррекции осанки, необходимо понять из-за чего возникли нарушения. К основным причинам относят:

  • пребывание за неудобным столом, в результате чего позвоночник принимает неправильное положение;
  • наличие врожденных патологий, таких как рахит и другие;
  • ведение малоподвижного образа жизни;
  • недостаток физической деятельности;
  • ношение неудобной обуви и одежды;
  • плоскостопие;
  • недоразвитие мышц.

В общем главной причиной является недостаточное развитие мышц на фоне длительной бездеятельности. Зачастую от этого страдают девочки. Дело в том, что мальчики ведут более подвижный образ жизни. Может ли у взрослых людей произойти нарушения осанки? Да. Но, такие явления встречаются крайне редко, нежели у детей.

Вывод

Ответственность за здоровье ребенка, в первую очередь, лежит на родителях. Очень важно наблюдать за его развитием и стремиться укрепить состояние его организма. Хоть медицина далеко шагнула в решении проблем с осанкой, процент детей, имеющих сутулость или болезни позвоночника, постоянно растет.

Чтобы лечение прошло как можно быстрее, а болезнь не развилась, необходимо вовремя распознать проблему. Заботливым родителям следует объяснить ребенку, почему необходима зарядка и как важна правильная осанка. Благодаря поддержке родных малыш сможет поддерживать правильное развитие своего организма. Помните, что проще предотвратить болезнь, чем лечить ее.



Последствия нарушения осанки

Последствием таких нарушений может стать остеохондроз и другие патологии позвоночника. Помимо этого, наблюдается дисфункция печени, сердца и желудочно-кишечного тракта. В результате изменения естественных изгибов происходит неравномерная нагрузка на хребет. Все это чревато деформацией грудной клетки, а также проблемами с циркуляцией крови и дыханием.

Важно! Плоская спина может характеризоваться возникновением сколиоза и компрессионных переломов. Медицина в таком случае предусматривает комплексное и сложное лечение с помощью различных методик.

Нарушение формы хребта и сколиоз приводит к более серьезным осложнениям и инвалидности. Поэтому если своевременно не начать лечение, то со временем ситуация будет усугубляться. В данном случае физические упражнения не дадут должного результата. Единственный способ – операция, при которой выполняется фиксация позвоночного столба.



Признаки и симптомы

Первый симптом – жалобы на тяжесть в спине, усталость. Ребенку становиться трудно долгое время проводить неподвижно, стоя или сидя. Боли в спине, проходящие, как только ребенок немного полежит – еще один симптом. Со временем срок такого «отдыха» будет увеличиваться, даже после крепкого ночного сна ребенок будет чувствовать тяжесть и усталость.

Сутулость ребенка имеет ряд внешних признаков:

  • ребенок выпячивает живот;
  • голова ребенка наклонена вперед;
  • грудная клетка сужена;
  • плечи направлены вперед и сведены, из-за чего спина округляется;
  • колени полусогнуты.

Обнаружив один или несколько вышеописанных симптомов и признаков, ни в коем случае не медлите. Исправить сутулость у ребенка проще на первых порах. Если проблема усугубиться, потребуются радикальные методы лечения – дорогостоящие и продолжительные.



Упражнения для подростков

Прежде чем приступать к исправлению спины, необходимо установить и устранить первопричину возникновения такого патологического состояния. Нужно повысить физическую активность, но не переусердствовать с подъемом тяжестей. Подростка нужно оградить от стрессовых ситуаций, которые оказывают негативное действие на позвоночник, а также мышечную систему.

Не стоит забывать, что на первоначальном этапе проводится диагностика. К доктору нужно обратиться после возникновения первого признака недуга. Врач проводит тест и дает определение недуга. Он может отмечать и перечислять все доступные методы лечения. Относиться к терапии нужно очень серьезно.

Важно постоянно держать спину ровной

Комплекс упражнений для укрепления позвоночника

На сегодняшний день существует целый комплекс полезных упражнений, с помощью которого можно укрепить позвоночник и раскрывать физический потенциал. На многочисленных конференциях клиники разработали рад мероприятий, которые позволяют добиться желаемой цели. Вот описание нескольких из них, как они должны осуществляться:

  1. Упражнение 1. Встать ровно, ноги поставить на ширине плеч. Руки установить на пояс и начать разводить их назад до тех пор, пока лопатки не сойдутся. Движения повторить 6 раз.
  2. Упражнение 2. Стоя ровно, руки опустить вниз. Делать поворотные движения головой в противоположную сторону.
  3. Упражнение 3. Поставить ноги пошире, а руки выпрямить. Выполнить круговые движения вперед-назад. Упражнение повторить несколько раз.
  4. Упражнение 4. Исходное положение неизменно, как в первом упражнении. Выполнить наклоны вниз и при этом доставать руками пол. После вернуться в начальную позу и сделать все заново. Повторить семь раз.

На самом деле таких упражнений довольно много. Они выполняются не только в положении стоя, но и лежа. В некоторых случаях понадобится помощь родителей (ходьба на руках).

Упражнения с гимнастической палкой

Для выполнения этого комплекса понадобится гимнастическая палка, которую можно приобрести в спортивном магазине или сделать самостоятельно. Занятия с ней обладают высокой эффективности. Так, в домашних условиях рекомендуется делать такие упражнения:

  1. Взять палку в руки и вытянуть их перед собой. Делать приседания с ровной спиной. Курс повторить 8 раз.
  2. Принять предыдущие исходное положение. Поднять руки вверх, подтягиваясь при этом. Вернуться в начальное положение и повторить упражнение.

Важно! Перед тем как заниматься с палкой, необходимо сделать небольшую разминку, длительность которой составляет 10 мин. Это может быть легкая пробежка или ходьба.

Гимнастическая палка является универсальным спортивным снарядом, с помощью которого можно:

  • улучшить подвижность сочленений;
  • удержать спину в нормальном положении;
  • зафиксировать позвоночник;
  • укрепить мышечный корсет;
  • улучшить кровообращение;
  • подтянуть тело.

Для занятий понадобится свободное пространство. Это может быть пар или площадка во дворе. Что касается самого приспособления, то оно имеет стандартную длину 1,2 м. Ее изготовляют из пластика или дерева.

Возможно использование поддерживающего корсета

Исправление осанки с помощью упражнений

Лечение органического нарушения проводится комплексно. Особенность заключается в том, что пациент должен не только заниматься лечебной физкультурой и вести активный образ жизни, но и посещать массажные кабинеты. Но, прежде всего, нужно устранить окружающие причины, которые могут повлиять на осанку. Зачастую это касается:

  • отсутствия или недостатка физической активности;
  • использования мебели не по размеру;
  • ношения тяжелых предметов и сумок;
  • стрессовых ситуаций, которые негативно сказываются на состоянии мышечной системы.

Чаще всего исправление проводится с помощью лечебной физкультуры и массажа, которые назначает специалист после осмотра пациента. Высокой эффективностью обладают занятия бальными танцами и йога. Если соблюдать все предписания врача, то можно избавиться от проблемы.

Коррекция осанки представляет собой комплекс мероприятий, который включает в себя такие упражнения:

  • растяжка мышц груди;
  • отжимание;
  • разминка плеч;
  • подтягивание.

Основной целью данной терапии является разогревание мышц, повышение активности суставов, а также растягивание связок. При укреплении определенных групп мышц происходит выпрямление позвоночника. В дальнейшем нужно выполнять поддерживающие упражнения, которые обеспечат поддерживать осанку в правильном положении.

Массаж входит в комплексную терапию

Важно! Неправильно выполненные упражнения или несоблюдение техники безопасности может привести к травмам.

Помимо этого, используют массаж и специальные укрепляющие корсеты. Последние носят под одеждой. С их помощью оттягивают плечи назад, что позволяет предотвратить сутулость. К сожалению, такие приспособления имеют некоторые недостатки. Так, со временем мышцы привыкают к тому, что существует внешняя поддержка. Это приводит к их ослаблению. Поэтому не стоит носить корсет очень часто.

Похожее:

  1. Как правильно выбрать корректоры для осанки: показания и противопоказания к применению
  2. Как проводить растяжку позвоночника в домашних условиях правильно, показания к процедуре
  3. Комплекс ЛФК упражнений при артрозе плечевого сустава, правила выполнения упражнений
  4. Какие методы лечения сколиоза у подростков наиболее эффективны на разных стадиях
  5. Разнообразные комплексы упражнений ЛФК для консервативной терапии коксартроза
  6. Различные комплексы физических упражнений от сколиоза, показания, противопоказания, вред, польза и клиническая эффективность
  7. Причины развития спондилоартроза, показания к проведению упражнений при заболевании, противопоказания, клиническая эффективность и возможные осложнения

Профилактика

Возникновению сутулости у ребенка препятствует внимание родителей и регулярный осмотр у педиатра или ортопеда. Также стоит предпринять ряд профилактических мер:

  • подготовить удобные рабочее и спальное места для ребенка;
  • ограничивать время его пребывания в сидячем положении;
  • самодисциплина – обращайте его внимание на необходимость правильной осанки;
  • выполнение упражнений.

Не забывайте о необходимой физической нагрузке. Ребенок может выполнять легкую зарядку, тратя на нее не более часа в день.



Сколиоз лечится за 2 месяца

Если обнаружен сколиоз, то необходима консультация доктора, ведь это заболевание имеет несколько степеней, каждая из которых лечится по-своему.

Но и здесь не надо отчаиваться, упорные занятия отведут и эту беду. Посмотрите видео, здесь показано, как тренировать подростков.

Вы можете сказать, что занятия проходят в тренажерном зале. Обратите внимание, как много лечебных упражнений, которые можно делать где угодно, например:

  • отжимание от пола,
  • выгибание спины, стоя на полу на прямых руках и ногах.

Анна Куркурина с удовольствием покажет не один лечебный комплекс. На примере подростка по имени Никита многие мальчишки и девчонки наглядно увидят, что можно выровнять самый изогнутый позвоночный столб.

Осанка вашего ребенка будет улучшаться, а сколиоз отступать, если он ежедневно станет выполнять следующее действие: приложите ему к спине палку на уровне плеч, пусть обхватит её руками, потом походит по дому сколько угодно времени.


Терапевтический массаж

Чаще всего массажные процедуры делают перед физическими упражнениями. Это помогает подготовить мышцы к нагрузке.

Давайте рассмотрим виды массажа для позвоночника:

  1. Лечебный комплекс. Проводится в месте формирования неправильно изгиба. Необходим для поднятия мышечного тонуса. Такой курс лечения проводится около месяца.
  2. Сегментарное воздействие. Применяется для снятия спазм в отдельных зонах. Купирование рефлекторного синдрома улучшает кровоток, укрепляет дыхательную мускулатуру, снимает напряжение.
  3. Точечная терапия. Подходит для снятия болевых ощущений, а также для улучшения работы дыхательной системы и органов кровообращения. Проводится в центрах физиотерапии.

Процедуры назначаются индивидуально каждому маленькому пациенту.

Поза лука (дханурасана).

Если посмотреть на тело человека, находящегося в этой позе, то оно, действительно, напоминает форму лука, где кисти рук выступают в роли тетивы, вытягивая ноги, туловище и голову кверху.

1. Находясь в положении лежа на животе, согните ноги в коленных суставах и обхватите себя руками за голени (снаружи либо изнутри).

2. Выпрямляя ноги и отрывая их от земли, тяните себя руками, вытягивая позвоночник движением от таза к макушке. Повторите 5 раз.

Работа с позвоночником выпрямляет сутулые плечи и спину. Еще поза лука применяется для лечения некоторых видов ревматизма.

https://youtu.be/vWF2LPGV_iU

Грудная растяжка в дверном проеме.

Растяжка грудного отдела в дверном проеме может помочь побороться с давней сутулостью.

1. Встаньте в дверном проеме, согнув руки на 90 градусов и положив их на левый и правый косяки. Ваш изогнутый локоть должен быть на высоте плеч.

2. Поверните туловище влево для хорошего растяжения. Вы должны чувствовать напряжение торса и плечей. Удерживайте в течение 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Массажные приемы

Специалист выполняет определенные действия, направленные на устранение проблемы:

  • разминание;
  • растирание;
  • постукивание;
  • поглаживание;
  • вибрация.

План массажных сеансов имеет четкую последовательность. Устранение сколиотической осанки включает проработку мышц позвоночника, пояснично-крестцовой области и ягодиц.

При сутуловатости и кифозе применяются энергичные методы в комплексе. Это необходимо, чтобы как можно сильнее разогреть мышцы. При нарушении симметрии используют отдельные приемы для каждой половины спины. Сторона, на которую наклонен корпус, массируется при помощи расслабляющих движений. Противоположная, наоборот, так же активно, как при сутулости. В расслаблении также нуждается поясница при выраженном лордозе.

Массажные процедуры помогают добиться правильного положения позвоночника, установить симметрию и укрепить мышцы. Полугода достаточно, чтобы справиться с легкой асимметрией. В сложных случаях на исправление потребуется от одного до двух лет. Конечно, все зависит от плотности проведения процедур. Постоянное откладывание похода к врачу только усугубит ситуацию.

Главное, помните, намного легче приучить малыша с ранних лет держать спинку ровно, записать на спортивную секцию и обеспечить правильную рабочую зону для выполнения домашних заданий, и не бояться такой беды.

Вертикальные «снежные ангелы».

Это упражнение может принести пользу грудному отделу позвоночника, помогая скорректировать сутулость.

1. Слегка согните колени и прижмитесь нижней и верхней частью спины к стене. Поднимите и согните руки и прижмите их внешней частью к стене.

2. Двигайте руками над головой, пока ваше тело прижато к стене. Повторите 10 раз.

Что делать, если ребенок сутулится?

Во-первых можно посетить ортопеда, чтобы определить есть ли сколиоз, какие мышцы слабее, зафиксировать настоящее состояние ребенка, чтобы было с чем сравнить потом, после лечения, и получить рекомендации по поводу корсета, режима и т.д. Хотя конечно опытный массажист это и так должен знать, но порядок такой, рекомендации по лечению назначает врач.

Во-вторых, приготовится к длительной работе над ребенком и разъяснить ему, для чего, как и сколько будет продолжаться лечение сутулости.

В-третьих выполнять рекомендации врача, массажиста, инструктора ЛФК. Вы не вылечите ребенка постоянно говоря ему, сядь прямо. Сядь прямо не работает, даже со взрослыми. Осанку должен держать крепкий мышечный корсет, в автоматическом режиме, а для этого мышцы надо тренировать.

Планка.

Планка отлично подходит для укрепления пресса и хорошей осанки.

1. Встаньте в позицию для отжиманий. Перенесите вес вашего тела на согнутые в локтях предплечья. Держите свое тело в прямой линии. Задействуйте пресс, втяните живот.

2. Удерживайте 60 секунд или дольше. Продолжайте увеличивать время.

Раздавите мяч.

Выполнение этого упражнения может привести к расслаблению напряженных мышц в передней части корпуса путем давления на триггерную точку.

1. Поместите любой подходящий мячик по типу теннисного во впадине плеча и прижмитесь к стене.

2. Толкайте мяч плечом в стену, пока не почувствуете дискомфорт. Ищите болевые точки.

Игры и упражнения для формирования правильной осанки


 


Игры и упражнения для формирования правильной осанки


 


Начнем с того, что осанка — это привычное бессознательное положение тела человека, обусловленное скелетным равновесием и мышечным балансом.  Нарушение осанки может привести к искривлению позвоночника и сутулости. Кроме того, что это не красиво, это еще и опасно – при сутулости возрастает нагрузка на сердце и легкие ребенка.


Как же предотвратить развитие искривления позвоночника, появление сутулости у детей − заботимся об осанке. 


Вот несколько интересных упражнений и игр для детей:


 Зарядка для малышей 


Играем в котенка


  • Исходное положение: Ребенок стоит на четвереньках.

  • Котенок потягивается: сесть на пятки, руки прямые, прогнуть спину и запрокинуть голову.

  • Котенок шипит: выгнуть, округлить спину, пытаясь коснуться подбородком груди − показывает хохолок на спине и шипит на собаку.

  • Котенок мурлыкает: прогнуть спину и поднять высоко подбородок − мурлыкает и хочет, чтоб ее погладили, можно пошевелить хвостиком.

  • Котенок достает фрукты с дерева: Поднять правую руку вверх, высоко-высоко − стараясь дотянуться до яблока, поднять левую руку − дотягивается до груши. Можно поэкспериментировать таким же образом с ногами.

  • Котенок учится плавать: лечь на живот. Приподнять голову и делать круговые движения руками, имитируя плавание брассом.

  • Котенок едет на велосипеде: лечь на спину, согнуть колени и имитировать кручение педалей.


Если принцип упражнений понятен, мы уверены вы найдете еще массу интересных поз и игровых сценок для укрепления мышц спины. 


 


 Чтобы воспитать привычку держаться прямо – напоминайте ребенку в течение дня про ровную спинку. Ребенок может сам проверить свою осанку, прислонившись спиной к стене и прижавшись к ней затылком, плечами, пятками и попой. Выполняйте эти или другие упражнения на укрепление мышц спины  и ваш ребенок не будет сутулиться.


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


Формируем осанку у детей


 


Игры и упражнения

Несколько интересных игр и упражнений для детей, которые помогут сформировать красивую и правильную осанку и укрепят мышцы спины.

Начнем с того, что осанка — это привычное бессознательное положение тела человека, обусловленное скелетным равновесием и мышечным балансом.  Нарушение осанки может привести к искривлению позвоночника и сутулости. Кроме того, что это не красиво, это еще и опасно – при сутулости возрастает нагрузка на сердце и легкие ребенка.


Как же предотвратить развитие искривления позвоночника, появление сутулости у детей -заботимся об осанке.


 


Вот несколько интересных упражнений и игр для детей:


 


Занимательные веселые игры для укрепления осанки.


Самая простая игра, и в то же время самая интересная, это носить предметы на голове. Можно постараться выполнять обычные поручения: принеси куклу, садись на диван, посмотри в окно, но делать все это с книгой на голове. Посоревнуйтесь с ребенком, положите книгу и себе на голову, или папе, когда он смотрит футбол. Посмотрите, у кого книга с головы упадет быстрее. 


Зарядка для малышей.


В ежедневную зарядку для детей включите пару упражнений по укреплению мышц спины. Ниже приведены несколько простых упражнений под общин названием “Играем в котенка”, но котенка вполне можно заменить на тигренка или щенка, в зависимости от интересов малыша.


 


Играем в котенка.


  • Исходное положение: Ребенок стоит на четвереньках.

  • Котенок потягивается: сесть на пятки, руки прямые, прогнуть спину и запрокинуть голову.

  • Котенок шипит: выгнуть, округлить спину, пытаясь коснуться подбородком груди – показывает хохолок на спине и шипит на собаку.

  • Котенок мурлыкает: прогнуть спину и поднять высоко подбородок – мурлыкает и хочет чтоб ее погладили, можно пошевелить хвостиком.

  • Котенок достает фрукты с дерева: Поднять правую руку вверх, высоко-высоко – стараясь дотянуться до яблока, поднять левую руку – дотягивается до груши. можно поэкспериментировать таким же образом с ногами.

  • Котенок учится плавать: лечь на живот. Приподнять голову и делать круговые движения руками, имитируя плавание брассом.

  • Котенок едет на велосипеде: лечь на спину , согнуть колени и имитировать кручение педалей.


Если принцип упражнений понятен, мы уверены вы найдете еще массу интересных поз и игровых сценок для укрепления мышц спины.


 


 


Игры на мяче.


Если у вас есть большой мяч, то можно катать ребенка, укладывая его спиной на мяч. Если ребенок постарше, можно разложить около мяча игрушки (грибы) и придерживая его за ноги направлять в сторону грибов. Каждый собранный гриб укладываем в лукошко, или приподнимаясь на мяче – отдаем маме. 


Чтобы воспитать привычку держаться прямо – напоминайте ребенку в течение дня про ровную спинку. Ребенок может сам проверить свою осанку, прислонившись спиной к стене и прижавшись к ней затылком, плечами, пятками и попой. Выполняйте эти или другие упражнения на укрепление мышц спины  и ваш ребенок не будет сутулиться.


 


 


В дошкольный период формируются основы психического и физического здоровья ребенка, приобретаются жизненно важные черты характера, приобретаются жизненно важные умения и навыки. В связи с этим особая роль отводится правильно организованному физическому воспитанию в условиях детского сада и семьи. Умение держать свое тело не только придает ребенку приятный вешний вид, но и оказывает большое влияние на состояние его здоровья, на жизнедеятельность всего организма.


Для правильной работы органов дыхания, кровообращения, пищеварения, для нормальной деятельности нервной системы большое значение имеет правильно сформированная в дошкольном детстве осанка.


Болезни позвоночника – одна из основных причин потери трудоспособности, ухудшения качества жизни и инвалидизации. Очень часто предрасполагающими факторами этой патологии являются различные нарушения осанки, проявляющиеся ещё в детском возрасте. Совершенно очевидна актуальность воспитания правильной осанки у детей, своевременное выявление нарушений и их активное устранение.


Осанка считается нормальной, если голова держится прямо, грудная клетка развёрнута, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах.


Осанка человека не только сказывается на красоте его фигуры, всём внешнем облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье.


При её ухудшении нарушается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность печени и кишечника, снижаются окислительные процессы, что ведёт к понижению физической и умственной работоспособности. Дефекты осанки часто вызывают нарушения зрения (астигматизм, близорукость) и морфо-функциональные изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозам, кифозам и остеохондрозу.


Формирование осанки у человека продолжается в течение всего периода роста. Уже к концу первого года жизни у ребёнка образуются четыре естественных (физиологических) изгиба позвоночника: шейный и поясничный – выпуклостью вперёд, грудной и крестцово-копчиковый – выпуклостью назад. Крестцово-копчиковый кифоз формируется первым, ещё на этапе внутриутробного развития. Когда ребёнок научится понимать и удерживать головку, появится шейный изгиб (лордоз) позвоночника. Грудной кифоз формируется во время сидений малыша, а поясничный лордоз, когда он начинает ползать, становиться на ноги и ходить.


Чёткие, естественные изгибы позвоночника образуются к 6-7 годам жизни ребёнка. Они играют очень важную роль в предохранении внутренних органов и головного мозга от толчков и сотрясений, так как позвоночник приобретает способность пружинить при движениях стоп.


У детей дошкольного возраста дефекты осанки выражены обычно не резко и не являются постоянными. Наиболее частый дефект – вялая осанка, для которой характерны чрезмерное увеличение шейного и грудного изгибов позвоночника, слегка опущенная голова, опущенные и сдвинутые вперёд плечи, запавшая грудная клетка, отстающие от спины (крыловидные) лопатки свисающий живот; нередко ноги слегка согнуты в коленных суставах. На основе вялой осанки позднее могут сформироваться плоская, круглая и кругло-вогнутая спина, а также боковые искажения (сколиотичная осанка) или комбинированное искажение.


Дефекты осанки могут отрицательно влиять на состояние нервной системы. При этом маленькие дети становятся замкнутыми, раздражительными, капризными, беспокойными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников. Дети постарше жалуются на боли в позвоночнике, которые возникают обычно после физических или статических нагрузок, на чувство онемения в межлопаточной области.


Поскольку на рост и формирование осанки оказывают влияние условия окружающей среды, родители и сотрудники дошкольных учреждений, должны контролировать позы детей при сидении, стоянии, ходьбе.


В дошкольный период формируются основы психического и физического здоровья ребенка, вырабатываются определенные черты характера, приобретаются жизненно важные умения и навыки. В связи с этим особая роль отводится правильно организованному физическому воспитанию в условиях детского сада и семьи. Умение держать свое тело не только придает ребенку приятный внешний вид, но и оказывает большое влияние на состояние его здоровья, на жизнедеятельность всего организма. Осанка – привычное положение тела ребенка, развивается в процессе индивидуального становления на основе наследственных факторов под воздействием воспитания. Наследственные факторы могут обусловливать похожие варианты осанки у родителей и детей, предрасположенность к определенному виду нарушений осанки. В то же время условия физического воспитания дают возможность не только сформировать соответствующую эстетическим и физиологическим требованиям осанку ребенка, но и исправить, создать новый вариант осанки.


Как свойство развивающегося организма, осанка не является статическим понятием и может нарушаться при резком изменении условий внешней среды. Особенно легко это может произойти в дошкольном возрасте, когда осанка еще только формируется. Поэтому любое нарушение условий ее формирования приводит к патологическим изменениям. Не приходится убеждать кого-либо в большой роли физического воспитания как фактора, формирующего осанку ребенка. Естественно, что задача формирования осанки относится к важнейшим задачам физического воспитания ребенка дошкольного возраста. Однако физическое воспитание не единственный фактор, влияющий на осанку. Последняя зависит и от состояния костного скелета, суставно-связочного аппарата, степени развития и симметричности мышечной системы.


Предупредить возникновение неправильной осанки легче, чем проводить работу по ее исправлению. Поэтому важно строгое соблюдение гигиенического режима (свежий воздух в помещении, нормальная освещенность, подбор стола и стула по росту каждого ребенка, чередование движений и покоя, полноценное питание, закаливание) .


Важно постоянное наблюдение в процессе всей жизни за положением тела каждого ребенка. Только общими усилиями воспитательного учреждения, семьи, при активном участии и контроле медицинского персонала можно добиться формирования правильной осанки у детей.


Главные причины нарушения осанки недостаточная двигательная активность; переуплотненность групп; несвоевременный медицинский осмотр и нерегулярная лечебно-профилактическая работа; нарушение режима питания и отдыха в детском саду; слабая организация закаливающих мероприятий и физкультурно-оздоровительной работы. Многие дошкольные учреждения не имеют спортивных залов, оборудованных спортивных площадок для проведения физкультурных занятий, подвижных и спортивных игр.


Главным действенным средством профилактики дефектов осанки является правильное и своевременно начатое физическое воспитание.


 


Основным средством формирования правильной осанки и коррекции ее нарушений являются занятия физическими упражнениями.


В детском саду необходимо использовать упражнения для развития больших мышечных групп, особенно спины, живота и ног, чтобы создать естественный мышечный корсет. Хорошим средством формирования правильной осанки и профилактики ее нарушений, являются гимнастические упражнения с различными предметами. Можно использовать резиновые и теннисные мячи, обручи, палки, мешочки с песком и др. Малышам нравятся упражнения с флажками, кубиками, ленточкой, погремушкой. Хорошо влияет на осанку ползание, лазанье, ходьба с небольшим грузом на голове. Упражнения выполняются из различных исходных положений – стоя, лежа на спине и животе, сидя на стуле, скамейке, на четвереньках.


 


Упражнения для малышей чаще носят игровой характер: имитируют движения животных, птиц и др. Главное – вызвать у детей желание двигаться активно, с удовольствием. Например, в упражнении «Колобок» ребенок, лежа на животе, перекатывается несколько раз в одну, потом в другую сторону; тянется вверх, изображая «великана».


Старшие ребята могут понять пользу упражнений, им объясняют, что движения помогут им стать здоровыми, красивыми, подтянутыми, а для этого надо делать движения правильно, энергично, проявляя усилия, настойчивость.


Учитывая быструю утомляемость дошкольников, следует после наиболее трудных статических упражнений давать кратковременный отдых (40-50 сек.) с выполнением дыхательных упражнений в положении сидя, лежа на спине.


Для формирования правильной осанки и профилактики ее нарушений в процессе занятий физической культурой, утренней гимнастикой и во время физкультминуток можно использовать следующие упражнения : прогибание спины с обручем или с мячом в руках; наклоны в стороны с обручем за спиной; приседания стоя на носках с гимнастической палкой в руках; наклоны назад с разведением рук в стороны; наклоны вперед прогнувшись, ноги врозь, с гимнастической палкой в руках; поднимание ног вверх лежа на спине; ползание на четвереньках; ходьба с удержанием на голове груза с сохранением правильной осанки и др.


Очень эффективны упражнения, особенно на начальном этапе работы, проводимые в игровой и соревновательной форме, например: «лыжник» – приседание с отведением рук назад; «кошка» – ходьба на четвереньках с прогибанием и выгибанием спины; «Кто лучше и точнее выполнит упражнение»; «Делай как я» и др.


 


Для формирования правильной осанки полезны упражнения, выполняемые у вертикальной плоскости (касание спиной, затылком, ягодицами и пятками стены или гимнастической стенки, и упражнения с удержанием на голове предмета (мешочка с песком, деревянного кубика, резинового мяча, деревянного или резинового кольца). Такие упражнения хорошо выполнять у зеркала, чтобы ребенок мог фиксировать правильное положение тела.


Волшебная палочка


Исходное положение – ноги на ширине плеч, опущенные руки держат палку за концы. Поднять руки вверх, завести палку за спину. Сделать наклон влево, затем вправо. Вернуться в исходное положение.


Маленький силач


На любой детской площадке есть турник, но лучше всего выполнять это упражнение на шведской стенке. Крепко держась руками за перекладину, согнуть ноги под прямым углом и пробыть в таком положении несколько секунд. Кто сможет дольше?


Ласточка


Это упражнение на растяжку полезно для укрепления позвоночника и тренировки вестибулярного аппарата. Исходное положение – ноги вместе, руки опущены. Отвести правую ногу назад, руки в стороны и замереть.


Повторить упражнение с левой ноги.


Велосипед


Исходное положение – лежа на спине. Ребенок должен «покрутить педали велосипеда» или показать ножками «ножницы». Упражнения, укрепляя брюшной пресс, формируют правильную осанку.


Кошка сердится


Исходное положение – стоя на четвереньках. Пусть ребенок представит себя кошкой: «Вот она сердится, фырчит, выгибает спинку. Прогнулась, потянулась. Успокоилась, расслабилась, снова стала доброй! »


Лодочка


Исходное положение – лежа на животе. Малыш должен приподнять согнутые в коленях ножки, обхватить лодыжки руками и начать покачиваться, как лодочка на волнах. Упражнение очень полезно для растяжки.


Лягушка на берегу


Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки, согнутые в локтях, – на талии. Присесть, опираясь на всю стопу, затем занять исходное положение. Присесть, опираясь на боковую часть стопы. Подняться. Повторить упражнение несколько раз.


Воспитание ощущений нормальной осанки приобретается посредством многократного повторения правильного положения тела: лежа, сидя, стоя. С этой целью рекомендуется включать в комплекс утренней гимнастики.


 


Литература.


1. Галанов А. С. Игры, которые лечат. – М. : ТЦ Сфера, 2007.


2. Гаврючина Л. В. Здоровьесберегающие технологии в ДОУ. – Волгоград: Учитель, 2009.


3. Красикова И. С. Осанка. Воспитание правильной осанки. Лечение нарушений осанки. / И. С. Красикова/.- Санкт- Петербург, 2001.


4. Козырева О. В. Лечебная физкультура для дошкольников. / О. В. Козырева/.- Москва, 2006.


 

Помогите подростку перестать сутулиться: 5 вещей, которые действительно работают

Этот пост: Помогите подростку перестать сутулиться: 5 вещей, которые действительно работают

Автор: Джордж Чианг

Если ваш ребенок похож на большинство подростков, он настолько привык горбиться над своим столом, ноутбуком или мобильным телефоном, что даже не знает, что такое хорошая осанка.

По правде говоря, большинство подростков редко задумываются о своей позе в течение дня.Но они, вероятно, должны.

Плохая осанка вашего подростка (где спина и плечи округлены, грудь сжата, а шея наклонена вперед) не только выглядит плохо, но и может вызвать много ненужного дискомфорта, включая напряжение и боль в шее и верхних отделах. спина, поясница и плечи. Есть также множество других проблем со здоровьем, напрямую связанных с сутулостью, включая головные боли, плохое кровообращение, усталость, плохое пищеварение и сдавленные нервы. Одно исследование даже показало, что плохая осанка может негативно повлиять на ваше настроение и вызвать беспокойство и депрессию.

При таком большом количестве информации, подчеркивающей краткосрочные и долгосрочные последствия сутулости и неправильной осанки, вызывает беспокойство тот факт, что сутулость распространена почти у 65% детей и подростков. Но, честно говоря, сутулость может оказаться непростой привычкой.

Хорошая новость в том, что существует множество простых средств, которые могут облегчить боль и другие побочные эффекты, вызванные сутулостью, просто приложив немного «эргономических» усилий.

Вот 5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь подростку перестать сутулиться.

1. Приобретите подставку для ноутбука

Если ваш ребенок похож на большинство подростков, он час за часом сидит за ноутбуком, делая домашнее задание, просматривая видео на YouTube и путешествуя по Интернету. А поскольку большинство детей теперь ходят в школу виртуально, количество часов, которые они проводят за ноутбуками, увеличилось еще больше.

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку сидеть прямо и справиться с потенциальными проблемами со спиной, — это приобрести подставку для ноутбука.

Ноутбуки

могут быть портативными, но они также менее эргономичны, чем их настольные аналоги. Большая часть причины — высота экрана, которая заставляет нас вытягивать шею при работе на ноутбуке. Человеческая голова, которая весит 12 фунтов в вертикальном положении, утраивает давление при наклоне вперед всего на 30 градусов, что является обычным при работе с ноутбуком или мобильным телефоном.

Подставка для ноутбука устраняет эту проблему, помещая экран ноутбука на уровень глаз, автоматически корректируя положение всей верхней части тела вашего подростка, когда он печатает.

Доступно несколько типов подставок для ноутбуков в зависимости от того, хотите ли вы сделать ставку на портативность, бюджет или эргономику. Также рекомендуется использовать внешнюю клавиатуру, чтобы удерживать запястье в нейтральном положении после подключения ноутбука к док-станции.

2. Научите их правильно носить рюкзак

Рюкзаки — неизбежное зло для подростков, но когда нагрузка становится слишком тяжелой из-за неправильного ношения рюкзака, они могут сказаться на осанке и здоровье позвоночника вашего подростка, что потенциально может привести к боли в спине и дегенеративному заболеванию диска в более позднем возрасте.

Вот несколько советов по безопасности рюкзака, чтобы сохранить здоровье позвоночника подростка:

  • Не носите рюкзак только через одно плечо. Ваш ребенок будет наклоняться вперед на одну сторону из-за неравномерного веса.
  • Ищите рюкзак с широкими регулируемыми лямками с мягкой подкладкой, поясным ремнем и множеством отделений для равномерного распределения веса. Ноутбуки, книги и другие тяжелые предметы следует размещать в самых задних отсеках.
  • Отрегулируйте ремни так, чтобы рюкзак сидел близко к спине подростка и не упирался в поясницу или ягодицы при ходьбе.
  • Напомните подростку, что он должен опускать рюкзак, если он долго стоит на ногах. Например, утром они ждут школьный автобус.
  • Убедитесь, что вес рюкзака не превышает веса вашего ребенка на 10%. Это означает, что если ваш подросток весит 105 фунтов, вес его рюкзака не должен превышать 10 фунтов.

3. Поощряйте их выполнять базовые упражнения

Один из лучших способов помочь подростку перестать сутулиться — это побудить его укрепить свое ядро.Основные мышцы, в том числе мышцы живота, спины и бедра, помогают стабилизировать позвоночник и поддерживать его здоровое положение. На самом деле, доктор Джордан Метцль называет основные упражнения «даром Бога людям с болями в спине».

Такие тренировки, как йога, пилатес и основные фитнес-программы, используют медленные контролируемые движения для эффективного воздействия на мышцы кора. Вот несколько упражнений, которые вы можете научить своих молодых людей, чтобы улучшить их осанку.

Поза доски

Из всех упражнений планка, пожалуй, самый простой и эффективный способ укрепить корпус.Он воздействует на все основные мышцы брюшной полости и даже ног.

Для выполнения планки:

  • Старт на четвереньках.
  • Встаньте на предплечья и оторвитесь от пола на несколько дюймов, поставив ноги за собой, а пальцы ног поджать.
  • Втяните пресс и держите всю голову, спину и ноги прямо.
  • Удерживайте это положение не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время по мере того, как вы становитесь сильнее.

Покажите это видео вашему ребенку, чтобы научить его делать планку.

Поза Кобры

Поза кобры помогает сохранять мышцы спины сильными и гибкими. Напомните подростку, чтобы он не переусердствовал с прогибом, чтобы не напрягаться.

  • Лягте животом на пол.
  • Положите ладони на пол под плечами.
  • Прижмите ступни и бедра к полу.
  • Глубоко выдохните и напрягите корпус.
  • Медленно поднимите грудь, используя мышцы спины, с помощью выпрямленных рук.
  • Расслабьте мышцы шеи и не отрывайте взгляд от пола.
  • Удерживайте это положение 10 секунд.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите три или более раз в зависимости от того, насколько сильна ваша спина.

Вот небольшое видео, демонстрирующее позу кобры.

4. Купите хорошее эргономичное кресло

Термин «эргономичный стул» часто используется неправильно и используется не так, как обычно. Настоящее определение — это просто удобный стул, который также легко регулируется, что позволяет человеку настроить стул, чтобы легче поддерживать хорошую осанку, легче и с меньшим утомлением.

Чтобы обеспечить ребенку правильную осанку сидя, ищите эргономичное кресло со следующими основными характеристиками:

  • Спинка, которая наклоняется и откидывается — Ищите спинку, которая наклоняется (качается) и откидывается. Наклон помогает стимулировать микродвижения во время сидения, а наклон помогает периодически снимать нагрузку со спины из-за длительного сидения в вертикальном положении.
  • Регулируемая опора для поясницы — Регулируемая опора для поясницы — еще одна необходимость.Ищите тот, который хотя бы регулируется по высоте, чтобы охватить ту область спины вашего подростка, которая нуждается в максимальной поддержке для поддержания хорошей осанки.
  • Регулируемые подлокотники — Особенно обратите внимание на те, которые поворачиваются внутрь, чтобы поддерживать руки при наборе текста.
  • Сиденье с краем «водопад» — Сиденья с наклоном вниз на конце сиденья помогают улучшить кровообращение в бедрах.

В зависимости от выбранного вами стула эргономичный стул может быть дорогим.Тем не менее, это затраты, которые окупятся, чтобы сохранить здоровье и крепость подростка.

5. Ограничение времени в играх и на iPhone

Понаблюдайте за своими детьми, когда они в следующий раз будут разговаривать по телефону или играть. Скорее всего, они находятся в классическом подростковом спаде или сутулости.

Конечно, существует множество задокументированных причин, по которым вашему подростку следует ограничивать экранное время, одна из них, о которой часто забывают, — это склонность к плохой осанке, болям в спине и проблемам со здоровьем позвоночника.

Если ваш подросток — заядлый геймер, часами просматривает Instagram на своем телефоне или проводит долгие часы за ноутбуком, помогите ему перестать сутулиться, побуждая его делать частые перерывы, укрепить свое ядро ​​и стремиться стать более «мысленно осознанным» их поза. Когда они разговаривают по телефону, поощряйте их поднимать телефон, а не наклонять голову, чтобы посмотреть на телефон.

С помощью всего лишь нескольких изменений в образе жизни ваш подросток может избавиться от боли в спине и шее и встать на путь улучшения осанки и долгосрочного здоровья позвоночника.

О Джордж Чанге

Джордж — сертифицированный специалист по эргономике и старший редактор ErgonomicTrends.com. Вы можете найти его в тренажерном зале или в студии йоги, когда он не много работает в кафе или коворкинге.

Помогите подростку перестать сутулиться: 5 вещей, которые действительно работают Последнее изменение: 16 сентября 2020 года, Нэнси Рейнольдс

Связанные

5 советов по формированию хорошей осанки у подростков

Как улучшить осанку

Сегодня у меня есть гостевой пост о том, почему подросткам нужно убедиться, что у них хорошая осанка , и 5 советов, как это сделать .

Я уже говорил в прошлом о том, как мы можем постоянно нарушать естественные изгибы позвоночника с помощью плохой осанки и в конечном итоге получить диагноз болезни 23 с половиной часа. Делать наоборот, стараясь следить за тем, как вы сидите, стоите и двигаетесь, важно не только для того, как вы лучше выглядите, но и для вашего общего состояния нервов, мышц и суставов в долгосрочной перспективе.

Ниже Мичеала объяснит 5 простых упражнений для осанки и полезные советы для подростка, который может находиться в стадии плохой осанки, и вы беспокоитесь о том, что у них разовьется горбина или позвоночник, похожий на сколиоз.Я люблю говорить пациентам, что осанка — это признак того, что чувствует ваша нервная система. Вы не увидите уверенных, счастливых людей, ходящих с сутулой спиной и плохой осанкой, вместо этого они выглядят сильными и в «идеальной осанке». Итак, ваша поза важна.

5 советов по исправлению осанки подростка и почему это важно сделать сейчас!

, автор Micheala Connolly с сайта harleystreet.org.uk

Боль в спине — одна из самых частых жалоб как у подростков, так и у взрослых.Большинство из них в какой-то момент жизни испытывают приступы боли в спине, а для некоторых боль в спине может быть постоянным источником ухудшения и дискомфорта.

Одна из самых частых причин боли в спине — неправильная осанка.

Ваша осанка может быть определена как то, как вы держитесь. Правильная осанка обеспечивает правильное выравнивание всех ваших костей и суставов и предотвращает чрезмерную нагрузку на мышцы.

Сегодня подростки все больше и больше проводят времени сидя. Исследования показывают, что молодые люди проводят больше времени, чем когда-либо, сидя перед телевизором или за столом перед компьютерами и видеоиграми.Это, в свою очередь, способствует увеличению распространенности болей в спине среди молодого поколения.

Плохая осанка часто ассоциируется с малоподвижным образом жизни, поскольку люди склонны сутулиться или сутулиться, сидя, что опять же вызывает ненужные боли в спине.

Советы родителям

1. Купите поддерживающее кресло

Если ваш сын или дочь-подросток проводит много времени, сидя за столом для работы или учебы, или потому, что им нравится играть в компьютерные игры или пользоваться Интернетом, покупка хорошего стула будет иметь огромное значение.

Хороший стул должен иметь высокую спинку, поддерживающую спину по всей длине, и дополнительную поясничную опору для поясницы (обычно встроенную). Также полезно иметь регулируемую высоту и подлокотники, так как это позволяет вам сидеть в удобном положении при наборе текста или во время игры.

Заявление об отказе от ответственности

2. Прививайте хорошие привычки с раннего возраста

Большинство из нас помнят, как наши родители говорили «сесть прямо» и «перестать сутулиться», и хотя в то время это могло показаться раздражающим, прививать хорошие привычки с раннего возраста действительно важно.

Проблемы со спиной вряд ли исчезнут, и со временем они, как правило, усугубляются. Обучение правильной осанке с раннего возраста также пригодится вашему ребенку, когда он вырастет, поскольку он привыкнет сидеть прямо и правильно держаться.

3. Поощрять упражнения

Упражнения имеют ряд преимуществ для людей всех возрастов, и есть специальные упражнения, которые очень хороши для исправления осанки. Упражнения, которые могут быть полезны для осанки, включают отжимания, сжатие плеч и вращательную растяжку сидя, что помогает снять напряжение в средней и нижней части спины.

Физические упражнения также укрепляют мышцы и тем самым снижают риск травм.

4. Ограничьте время перед телевизором или игровой консолью

Согласно исследованию, проведенному Nielsen, дети и подростки проводят до 55 часов в неделю перед телевизором, переписываются с друзьями и играют в видеоигры.

Этот сдвиг в культуре от жизни на открытом воздухе и игр на улице к тому, чтобы быть приклеенным к экрану телевизора, несомненно, способствовал росту детского ожирения и связанных с ним проблем, включая диабет 2 типа, затрудненное дыхание и боли в спине.

Родители обязаны заботиться о здоровье своих детей, и они должны побуждать их хорошо питаться и много заниматься спортом, а не заставлять их каждый день часами играть в видеоигры. Многие родители позволяют своему ребенку играть или смотреть телевизор в течение ограниченного периода времени в день или неделю, и это кажется справедливым компромиссом.

5. Расскажите ребенку о последствиях плохой осанки

Плохая осанка чаще всего связана с болями в спине, но она также может вызывать другие проблемы, включая боль в шее, плечах и бедрах, головные боли, усталость и ослабление мышц.Из-за этого вы также можете выглядеть короче, чем есть на самом деле, и у людей может сложиться впечатление, что вам скучно или вы безразличны.

Если ваш сын или дочь осознают, что плохая осанка может вызвать длительные проблемы, они могут предпринять сознательные усилия, чтобы улучшить свою осанку в будущем.

Сутулость — обычное явление среди подростков, но плохая осанка может быть очень проблематичной. Как можно раньше решать проблемы и учить правильным привычкам с раннего возраста, это поможет снизить риск травм и боли в будущем.

Боль в спине чрезвычайно распространена среди взрослых, особенно среди офисных работников, и во многом это связано с неправильной осанкой. Исправление плохой осанки в подростковом возрасте может помочь устранить проблемы в дальнейшем.

Кредит изображения: Некоторые права защищены Dreaming in the Deep South

6 упражнений для борьбы с плохой осанкой у детей

Сегодня детей поражает тихая чума. Вы не услышите об этом в вечерних новостях, и мало кто из врачей будет говорить об этом, предпочитая вместо этого сосредоточиться на общих проблемах ожирения и подросткового диабета.Тем не менее, эта чума поражает все больше и больше детей, даже тех, которые в остальном выглядят здоровыми. Я называю его , плечи .

Что такое f-плеча?

Если вы посмотрите на ребенка сбоку, вы заметите, что, начиная примерно с середины спины, тело изгибается вперед, заканчиваясь головой, которая находится на несколько дюймов перед ключицами. В целом, тело ребенка имеет форму строчной буквы «f».

Проблема имеет множество причин. Слишком много часов провел в школе, сгорбившись за партами, яростно переполняя листы с несколькими вариантами ответов. Слишком много часов, проведенных сгорбившись за игровым контроллером или планшетным компьютером какого-либо типа, играя всю свою жизнь. Недостаточно часов, проведенных с их телом.

Разветвления f-плеча

Эти привычки влияют на общее состояние здоровья, а также на спортивные результаты. Помимо повышенной вероятности возникновения боли в суставах (особенно боли в плече, шее и пояснице), существует повышенный риск травм, а также снижение работоспособности.В конце концов, как может футболист блокировать, или бейсболист размахивать битой, или теннисист получать максимальную отдачу от взмаха ракетки, если его или ее мышцы спины и плеч слабые и смещены?

Крайне важно устранить первопричины возникновения «ложных плеч». Однако не у всех есть доступный или готовый терпеть монах Шаолинь, который бьет своих детей палкой каждый раз, когда их плечи смещаются. Как тренеры и родители, наш лучший шанс добиться положительных изменений — это улучшить саму мускулатуру.Растяжка грудной области, а также укрепление задней цепочки и мышц верхней части спины существенно повлияют на внешний вид и работу тела.

Ряд, ряд, ряд Ваши дети

На мой взгляд, никакое движение не влияет на заднюю цепь и мышцы верхней части спины лучше, чем горизонтальные ряды. Что делает ряды такими замечательными, так это то, что существует множество различных вариаций. Вес тела, скакалка, штанга, штанга, гантели, трос, тренажер, тросы — вы называете это, вероятно, для этого существует ряд вариаций.Тяга идеально подходит для рабочей позы, потому что она требует не только втягивания лопаток, но и большинства вариаций также требует стабилизации нижней части спины и брюшного пресса. Таким образом, вы не только укрепите плечи и верхнюю часть спины, но и получите практику осанки и стабилизацию задней цепи. Больше отдачи от тренировок!

Итак, какие ряды лучше всего подходят для детей и подростков? Вот мои рекомендации в порядке возрастания.

1. Поддерживаемые тяги гантелей

Поддерживаемые тяги гантелей, возможно, лучший способ познакомить тренирующихся с тягой. Возможность опереть неработающую руку на колено ребенка или скамейку обеспечивает большую безопасность и поддержку. Мне нравится вводить поддерживаемый ряд пораньше, потому что для детей, у которых нет сил выполнять ни один из следующих рядов, это упражнение бесконечно и легко масштабируется, от одного фунта до Hulk Smash.Для детей пока нет причин для Крок-Роу или других супертяжелых повторений с читерством.

2. Тяга тела на перекладине

Что мне нравится в них, так это то, что они масштабируемы в зависимости от силы обучаемого. Вы можете начать с ног на полу, ступней на скамейке или даже изменить сложность в зависимости от высоты перекладины. Одним из отрицательных аспектов является то, что положение руки определенно может влиять на тягу. Если руки слишком широкие, подобраться к перекладине будет сложно. Кроме того, важно расположение тяги. Я предпочитаю помещать руки между мечевидным отростком и сосками, используя захват сверху и пытаясь дотронуться корпусом до перекладины. Если это все же окажется трудным, попробуйте использовать нейтральный хват (руки обращены друг к другу), хотя для этого потребуются две перекладины или другой тип параллельного захвата. Использование обратного хвата (ладонями вверх) больше нацелено на бицепс, но мне не нравится нагрузка на сухожилие бицепса, которую это положение может создать.

3. Подвесные ряды

Вариант основного ряда, нестабильная тяговая поверхность добавляет забаву. Я считаю, что это отличное сочетание с другими рядами, как в качестве разминки, так и в качестве завершающего упражнения. TRX или другие подвесные тяги также являются самым простым способом смешивания в рядах тела одной рукой, поскольку автоматическое супинация запястья обеспечивает максимальную силовую кривую руки.

4.Тяга к груди с опорой на грудь

Это мое любимое упражнение для знакомства с двухсторонней тягой штанги. Следите за тем, чтобы обучаемый подходил к машине. У детей более низкого роста может оказаться лицо, полное грудных подушечек, и слишком высокая перекладина. Конечно, тенденция к расслаблению поясницы здесь очевидна, но все же хорошее введение.

5. Тяга штанги

Мне нравится это упражнение, будь то тяга Пендли, тяга Йейтса или что-то среднее между ними.Однако я также понимаю, насколько они могут быть сложными. Тяги со штангой, как известно, легко обмануть, и, как известно, легко облажаться, позволив своему внутреннему брату взять верх, пожертвовав стабильностью туловища ради нескольких фунтов на штанге. Пока ваш ребенок или подросток не будет готов и не сможет правильно стабилизироваться, воздержитесь от этого варианта.

6. Подтягивания лицом

Это очень легко сделать, и они являются основным элементом программ предварительной подготовки и реабилитации многих пауэрлифтеров.Я лично считаю, что вам не следует добавлять их, пока другие упражнения не будут освоены, из-за ограниченного переноса на реальные движения.

Гребля в ваших тренировках

Итак, как лучше всего включить гребли в программы для детей? Мне нравится смешивать их с реальными задачами на уроках моих детей и с клиентами для личных тренировок. Я использую их примерно два раза в неделю в качестве основных упражнений. В недавнем детском классе наши ученики начали с трех подходов по 20 секунд на тягу тела.После этого они сделали эстафету с вытягиванием шины рука об руку, а затем запустили колесо в исходную точку. В общей сложности наши дети, вероятно, сделали более 100 повторений гребных движений с нагрузкой только в этих упражнениях, в дополнение к нашей обычной гимнастической работе.

Для тренеров, которые хотят включить тяги в силовые тренировки, держите общее количество повторений в диапазоне 50-75, уделяя основное внимание форме. Уберите лопатки и держите туловище в устойчивом положении.Мне нравится использовать для детей десять повторений не только потому, что это упрощает математику (это хорошо для меня!), Но и потому, что это хорошее число, требующее приличного веса. Она недостаточно высока, чтобы сделать это гонкой на повторение, что может привести к тому, что дети будут жертвовать формой ради скорости или повторений.

Пример программы для борьбы с f-плечами

Вот пример программы с подходами и повторениями, которую легко использовать с детьми. Я ограничиваю его двумя упражнениями, чтобы сэкономить время, и в то же время позволяю тренировку всего тела.Эта тренировка сосредоточена на вытягивании и ограничивает толчки, чтобы позволить телу восстановить равновесие.

1. Тяга гантелей: 3х10, отдых 60 секунд между подходами, без отдыха между руками.

2. Отжимания: 3 подхода по 30 секунд, отдых 30 секунд. (Я добавил сюда отжимания, потому что для их правильного выполнения требуется большое количество стабилизации и активации широт)

3a. Ограничительные переходы: 4 x 10 метров, суперсеты

3b.Тяга на одной руке стоя: 4 x 12 (Соблюдайте строгую форму. Время для раскачивания и рывков, как у дзюдоиста, приходит позже)

4. Подъемы с отягощением: 5 x 30 секунд

Так что давайте заставим наших детей грести и бороться с этими гребешками! Скоро вы увидите головы, грудь и плечи назад. Ваши дети будут выглядеть выше и успевать лучше. Что может быть лучше?

Фотографии 1 и 4 любезно предоставлены Shutterstock.

Фото 2 и 3 любезно предоставлены CrossFit LA Kids.

Советы по исправлению осанки у подростка

Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Если вам кажется, что вы всегда говорите своему подростку «выпрямиться», ваш совет, который поможет ему улучшить осанку, может иметь далеко идущие преимущества. Плохая осанка в подростковом возрасте вызывает растяжение мышц или аномальный рост костей. Плохая осанка также может сделать вашего подростка менее уверенным в себе. Поскольку подростки не всегда могут прислушиваться к предложениям родителей или взрослых, осторожный подход лучше всего подходит для обучения подростков правильной осанке.

Определите правильную осанку

Обучение вашего подростка правильной осанке дает ей образец для практики. Определите правильное положение сидя. Ваш подросток должен сесть ягодицами и спиной к стулу, отведя плечи назад. По возможности подросток должен держать ноги на полу. В положении стоя таз подростка должен быть слегка втянут, а плечи отведены назад. Голова также должна быть прямой, а уши параллельны плечам.

Компьютер / видеоигра позы

Если ваш подросток часами играет в видеоигры или проводит время за ноутбуком, его осанка может быть изогнутой или сгорбленной.Поощряйте вашего подростка проводить эти упражнения только короткие промежутки времени. Доктор Кристина Фортуна, ортопед из Университета Темпл в Филадельфии, рекомендует ограничить время просмотра телевизора, видеоигры или компьютера до 20 минут за один присест. Поощряйте ребенка часто вставать и растягиваться, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Если приклеить небольшой лист бумаги к экрану в том направлении, куда ваш ребенок должен смотреть сидя, можно улучшить его осанку.

Будьте наставником

Чтобы воспитывать у подростка правильную осанку, важно самостоятельно демонстрировать правильную осанку.Моделирование правильной осанки показывает подростку, как правильно сидеть. Если вы обнаружите, что сидите неправильно, прокомментируйте это своему ребенку, подчеркнув, как вы это исправите. Вы также можете указывать на позу других, обращая внимание на тех, кто практикует хорошую осанку. Если вы заметите, насколько уверенным в себе выглядит человек, ваш подросток может захотеть практиковать эту позу.

Предупреждение

Некоторые случаи неправильной осанки могут указывать на то, что подросток страдает сколиозом — аномальным искривлением позвоночника. Сколиоз может не появиться, пока ваш ребенок не достигнет подросткового скачка роста в подростковом возрасте.Ранняя диагностика может означать более раннее лечебное вмешательство, которое может предотвратить более серьезное развитие искривления. Если ваш ребенок жалуется на боли в спине, у него проблемы с дыханием или у него заметно искривленный позвоночник, это может указывать на то, что у вашего ребенка сколиоз.

Веселые и простые упражнения для улучшения осанки детей.

Поскольку мы наблюдаем все больше проблем с позвоночником, возникающих в более раннем возрасте, важно научить ваших детей ухаживать за своим позвоночником.

За счет развития баланса, силы и гибкости позвоночника можно существенно снизить риск развития проблем с позвоночником у вашего ребенка сейчас и в будущем. Плохая осанка также связана со многими другими заболеваниями и плохим здоровьем.

Эта простая 3-минутная программа ухода за осанкой разработана, чтобы помочь детям выглядеть и чувствовать себя лучше. Этот распорядок дня поможет улучшить осанку и здоровье позвоночника.

Программа разделена на три быстрых занятия и занимает всего около 3 минут.Это также очень весело и отличный способ провести время со своими детьми, и это может даже принести пользу вам!

Но сначала, вот еще кое-что, о чем следует знать относительно осанки детей:

Рюкзаки школьные Это может стать настоящей нагрузкой на спину для детей и заслуживает некоторого внимания. Подробнее читайте здесь.

Best Foot Forward Хорошая обувь — это важно. Обувь с хорошей поддержкой пятки и хорошим захватом облегчит переноску тяжелых сумок.

Exercise Недостаток физических упражнений — злейший враг ребенка. Убедитесь, что они ведут активный образ жизни или регулярно занимаются спортом — чем больше ребенок физически подготовлен, тем меньше вероятность того, что он получит травму.

Продолжайте движение! Длительное пребывание в неподвижном состоянии вредно для позвоночника. Ограничьте время, проводимое за компьютером или телевизором до 40 минут за раз. Встаньте и сделайте перерыв — займитесь чем-нибудь другим.

Компьютерная поза При использовании ПК, планшета или компьютерной консоли убедитесь, что вы сидите прямо и удобно, с поддержкой позвоночника.Дети часто не осознают, что им неудобно, когда они поглощены играми и т. Д.

Следующие упражнения предназначены для здоровых детей; Пожалуйста, посоветуйтесь со своим мануальным терапевтом или терапевтом, прежде чем продолжить эту программу.

Первый, ВЫСОКИЙ СТЕНД!

* Встаньте прямо и высоко с высоко поднятой головой.
* Сложите уши, плечи, бедра, колени и лодыжки на прямую линию, как это делает Джейк.
* Втяните пупок внутрь.

А вот упражнение, которое вы можете выполнять между другими, называется ОТКРЫТИЕ ЛОВУШКИ :

* Дышите глубоко и спокойно. Расслабьте живот.
* Пусть ваша голова свободно свисает вперед, и плавно поворачивайте ее из стороны в сторону.
* Пальцами осторожно потрите область чуть ниже затылка на шее.
* Расслабьте плечи и перекатите их вперед и назад. Продолжайте делать это, считая до 15!

Ниже приводится ежедневная программа упражнений. Почему бы не повеселиться со своими детьми и присоединиться к нам!

Ваша осанка является хорошим показателем здоровья вашего позвоночника, а здоровье позвоночника влияет на ваше общее состояние здоровья.

Этот простой, веселый, трехминутный распорядок дня — отличное вложение в здоровье и благополучие ваших детей.

И никогда не рано начать узнавать о нашем позвоночнике и заботиться о нем!

Не стесняйтесь позвонить нам или записаться на прием, чтобы пройти профессиональную оценку осанки в семейной хиропрактике Coolum.

Вы можете позвонить нам по телефону (07) 5446 4088.

Правильная осанка и ее влияние на ваше здоровье — Подростки для здоровья подростков

Нина Кини, редактор отдела общественного здравоохранения / автор статей, Placentia CA
8 декабря 2020 г.

Плохая осанка.Причина той небольшой боли в основании спины, которая не исчезнет. Кажется, что плохая осанка — это обряд посвящения для большинства подростков 21 века. В последние несколько десятилетий, когда молодые люди по всей Америке проводят все больше и больше рабочего времени, количество болей в суставах, спине и шее резко возросло. И теперь, когда миллионы студентов по всему миру участвуют в онлайн-обучении во время кризиса Covid-19, многие молодые люди оказываются постоянно прикованными к своим местам часами подряд.Ни для кого не секрет, что длительное бездействие и «горбатость за компьютером» могут серьезно сказаться на вашем здоровье. Итак, как плохая осанка влияет на наше здоровье и что мы можем сделать, чтобы его улучшить?

Сидя прямо

Поскольку боль в спине чаще всего возникает из-за длительного сидения, одно из самых важных моментов для поддержания хорошей осанки — это сидение. По словам мануального терапевта Стивена Вайнигера Управления охраны труда и здоровья, «убедитесь, что ваш торс и шея вертикальны, а ваша спина полностью поддерживается стулом».Хороший способ подумать об этом — представить себе, что в затылке есть крюк, который тянет вас вверх к небу, как куклу-марионетку. Иногда бывает полезно положить под себя небольшую подушку, чтобы обеспечить дополнительную поддержку. Ваши бедра должны быть примерно горизонтальными, а ступни должны стоять на полу. Многие люди предпочитают сидеть, скрестив ноги, но со временем это может привести к боли в пояснице. Положение со скрещенными ногами вращает таз и может вызвать чрезмерную нагрузку на мышцы нижней части спины.1 Несмотря на распространенное мнение, сидение прямо не обязательно требует напряжения мышц для выпрямления спины. Правильная осанка должна быть расслабленной. Постарайтесь держать голову ровно (не наклонять и не слишком сгибать) и медленно расслабьте плечи, позволяя груди открыться и двигаться вперед. Эту технику можно использовать как сидя, так и стоя, а также она дает дополнительное преимущество, так как позволяет большему количеству кислорода проникать в легкие за счет расширения пространства внутри диафрагмы.

При использовании компьютера важно не наклоняться вперед без необходимости и не подвергать шею нагрузке.Для сравнения, одно исследование показало, что наклон головы вперед всего на 30 градусов (как многие из нас делают, глядя вниз, выполняя домашнее задание), — это все равно, что просить свою шею и позвоночник нести лишние 40 фунтов. Вместо этого держите руки и запястья на цели, а локти прижаты к себе. Если вы много печатаете, подумайте о покупке клавиатуры для набора текста, чтобы расслабить запястья. Хотя все эти предложения важны, самый важный шаг к тому, чтобы помочь вашей спине, — это делать перерывы. Каждые 20-30 минут вставайте, ходите и немного покачивайте.Не забудьте вытянуть шею и сфокусировать взгляд на чем-то неэлектронном. Вы можете даже подумать о том, чтобы выпить воды или перекусить, чтобы повысить свою продуктивность и улучшить циркуляцию питательных веществ в мышцах. Можно легко забыть делать эти важные перерывы время от времени, особенно когда мы очень сконцентрированы на текущей задаче. Как уже говорилось ранее, ключ к хорошей осанке — дать вашим мышцам соответствующий отдых и позволить им вернуться в спокойное положение на пару минут.Это действительно может помочь предотвратить долгосрочные недуги и хронические боли.

Поддерживая это ядро ​​

Большинство болей в осанке является результатом чрезмерной нагрузки, изношенности, напряженности мышц или суставов. По этой причине многие физиотерапевты рекомендуют упражнения для укрепления кора для наращивания мышечной массы и предотвращения быстрой мышечной усталости. Разнообразные техники, используемые в йоге и пилатесе, помогают тонизировать и растягивать мышцы живота, поясницы и шеи.Некоторые примеры простых и эффективных упражнений включают приседания, планки и позу кобры (для тех из вас, кто любит йогу). Было также показано, что занятия спортом или другие высокоинтенсивные занятия, такие как бег трусцой или езда на велосипеде в течение не менее получаса в день, также увеличивает общую мышечную массу тела.

Если у вас есть немного свободного времени, подумайте о том, чтобы полежать на 5-10 минут, чтобы дать всем мышцам вашего тела отдохнуть, и сосредоточьтесь на медленном и ровном дыхании, чтобы получить максимальное потребление кислорода для питания мышц.Очевидно, что в напряженные дни уход за осанкой может легко отойти на второй план. Иногда полезно держать будильник, чтобы напоминать вам встать и потянуться каждые полчаса. Возможно, вы захотите каждый день иметь определенное время, чтобы надеть обувь и отправиться на пробежку по окрестностям, чтобы расслабиться. В любом случае забота о своих мышцах — лучший способ поддерживать хорошую осанку, и это должно быть приоритетом для вас каждый день.

Фото: https://atlas-content-cdn.pixelsquid.com/stock-images/lego-man-cap-running-people-OxvYry3-600.jpg

Положительные эффекты хорошей осанки

Многим людям путь к уходу за своим телом кажется долгим трудом с небольшой отдачей. Однако наука говорит о другом. В исследовании 2018 года ученые случайным образом выбрали для эксперимента две разные группы взрослых. Первой группе было сказано сохранять хорошую осанку, пока они гуляли, готовясь поговорить с коллегией судей о том, почему их следует нанять на работу своей мечты.Вторая группа делала то же самое, но без сохранения хорошей осанки. Результаты? Группа с хорошей осанкой сообщила, что во время презентации чувствовала себя более «сильной и менее болезненной». Как сказала соавтор исследования Элизабет Бродбент, доктор философии, «Вертикальная осанка может помочь людям чувствовать себя бодрее и увереннее, а также снизить их физиологическую реакцию на стресс». В другом исследовании взрослым было «на 26% сложнее выполнить простой математический расчет (мысленно вычесть 7 последовательно из 694 в течение 30 секунд), когда они сидели в сутулом положении, а не в вертикальном».По словам Эрика Пепера, доктора философии, профессора холистического здоровья в SFSU, «сутулость — это условный сигнал — он вызывает воспоминания о временах, когда вы, возможно, чувствовали себя истощенными и побежденными». Вместо этого сидение на стуле или прямое стояние на ногах может немедленно повысить уверенность в себе. Так что в следующий раз, когда вы сядете на пару часов над домашним заданием, помните о своей позе. Позаботьтесь о своих мышцах, и они помогут вам сосредоточиться на самом важном.

Фото: theorganizedhousewife.com

Цитируемых работ

Амбардекар, Наяна. «Упражнения для улучшения осанки». WebMD , WebMD, 8 сентября 2019 г., www.webmd.com/fitness-exercise/guide/better-posture-exercises#2

Асп, Карен. «Прямой совет». Real Simple Mag., Август 2020 г.

Феррис, Эмма и др. «Поза и дыхание: физиологические эффекты поверхностного дыхания». Эффект дыхания , 23 февраля 2019 г., www.thebreatheffect.com/posture-breathing-physiological-effects/.

«Медицинская информация и медицинские советы, которым можно доверять». Healthline , Healthline Media, www.healthline.com/.

Плохая осанка у детей и подростков

Архив вопросов и ответов


вопросов


С опущенными плечами 14-летнего ребенка

Июнь 2010 г.

Наш 14 лет. У сына-подростка развилось то, что большинство считает плохой осанкой, — опущенные плечи. Пока он работает над улучшением своей самооценки (из-за синдрома Аспергера) с отличным терапевтом, мне интересно, есть ли кто-нибудь (краниосакральный, иглотерапевт?) Или что-то еще, что может улучшить его поведение.Мама


Мы заметили, что у нашего 12-летнего сына плохая осанка, и поняли, что немного физиотерапии, вероятно, будет полезно. Он спортивный и энергичный. Мы занимаемся различными видами альтернативной йоги, фельденкриастами и т. Д., Но полагали, что это, вероятно, займет всего несколько занятий. Сейчас он на третьем — PT Innovations в Эль-Серрито. Его научили нескольким упражнениям, которые помогут нарастить мышцы туловища — очень просто. Трудно заставить его это сделать, но в последние 6 месяцев — подростковый период его было трудно заставить сделать все возможное.Наш сын менее раздражителен, когда мы напоминаем об осанке, и делает общие упражнения и укрепляет. Рентген показывает умеренный сколиоз — врач, направивший его к специалисту, использовал в качестве диагноза боль в спине. Действительно, у нашего сына периодически возникали боли. Дома мы используем одиночные или визуальные подсказки, чтобы напоминать о позе. Предыдущий специалист по здоровью подал ему идею выбрать цвет, и когда он увидит этот цвет в мире, это будет напоминанием о том, что он осознает свою осанку: СИНИЙ. Итак, мы тоже можем сказать синий, и он это понял.Мы увидим, как на самом деле изменится его осанка, но в то же время это очень положительный опыт и воодушевляет его. Кроме того, он больше осведомлен о позе других. Также полезно показать ему свои фотографии до и после. Моника


Краниосакральная терапия или другие практические методы лечения могут исправить его неправильную осанку, если есть некоторые структурные проблемы (мышечное напряжение и / или ограничения суставов). В противном случае отлично подошли бы укрепляющие упражнения. Пилатес был бы моим первым выбором, так как там есть тренер, который следит за тем, чтобы вы использовали правильные мышцы и переходили к более самостоятельной работе, например, занятиям йогой или тренажерному залу.Я очень рекомендовал Центр Силы на Солано (тамошние тренеры по пилатесу, вероятно, также скажут вам, думают ли они, что ему может потребоваться больше практических манипуляций, таких как краниосакральная, хорошая мануальная физиотерапия и т. Д.). Кроме того, что очень полезно, так это то, что вы мягко (не ныть) и часто напоминаете ему: «Дорогой, пожалуйста, верни эти плечи, это уменьшит напряжение на твои мышцы и нервы», и хвалите его, когда видите, что он работает над этим. . От физиотерапевта с тридцатилетним стажем лея


Я настоятельно рекомендую «8 шагов к безболезненной спине» Эстер Гокхейл, egwellness.com. Это очень помогло мне с болью в спине. Ее объяснения очень ясны и имеют смысл. С тех пор, как я прочитал ее книгу и прошел курс, я стал лучше осознавать свою осанку и замечать хорошие и плохие позы других людей. Cutis


У нас был действительно хороший опыт использования специализированной физиотерапии, предназначенной для лечения сколиоза и кифоза.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>