Фитнес для щёк. Комплекс эксклюзивных упражнений | Секреты красоты | Здоровье
Отвечает международный тренер по фейсфитнесу Елена Каркукли:
— Щёки уменьшаются из-за потери мышечной массы, смещения жировых пакетов под силой земного притяжения, напряжения в мышцах и по другим причинам. На самом деле потеря объёма щёк влияет и на общее изменение пропорций лица.
Ольга Шаблинская, «ПРО Здоровье»: — Елена, что важно помнить, чтобы сохранить красоту щёк?
— Если говорить о профилактике, то для сохранения упругих и подтянутых щёк нужно не забывать про умение расслаблять напряжённые мышцы и про ежедневный правильный уход, препятствующий гравитационному птозу, и, конечно, про осанку, так как она тоже влияет на скорость обвисания всего нашего лица и щёк в том числе. Сделайте эксперимент. Попробуйте почувствовать ваше лицо, когда вы сутулитесь и когда вы выпрямляетесь. В первом случае лицо потяжелеет и щёки опустятся, а во втором случае ваше лицо будет легче и само по себе немного подтянется.
Против старения щёк я бы порекомендовала и фейсфитнес, и самомассаж, и упражнения на осанку. Комплексная проработка лицевых мышц поможет подтянуть щёки и жировые пакеты, самомассаж будет препятствовать гравитационному птозу, а упражнения на осанку замедлят процессы деформации и восстановят фундамент нашей привлекательности.
— Как вы относитесь к филлерам, к которым многие прибегают, чтобы улучшить вид щёк?
— Я не колю филлеры и учу других женщин обходиться без них. Знаю, что можно поддерживать своё лицо ухоженным, красивым, подтянутым и без этого. В этом я убедилась, практикуя фейсфитнес больше 6 лет.
Пробуйте естественные методики омоложения, пробуйте фейсфитнес и баночный самомассаж. Я почти уверена, что, увидев результат, вы не захотите «садиться на иглу» или будете делать это с умом.
— Как помогает красоте позитивное мышление, которое вы пропагандируете на своих тренингах?
— Наши мимические мышцы постоянно транслируют наши эмоции и внутреннее состояние.
В каждом номере нашего журнала ловите новую порцию упражнений от Елены Каркукли. Соберите полный комплекс эксклюзивных упражнений. Начало — «ПРО Здоровье» № 6.
Для красивых и упругих щёк
1. Лифтинг уголков губ, шеи и подбородка
Фото: АиФ/ Эдуард КудрявицкийСядьте ровно на край стула, спина прямая, тяните голову за макушку вверх. Разместите одну ладонь на передней поверхности шеи. Не давите! Слегка потяните кожу вниз до лёгкого сопротивления, буквально на 3 мм. Улыбнитесь. Язык потяните вверх. Второй рукой зафиксируйте складки вокруг губ. Затем отклонитесь немного назад и раскачивайтесь вперёд- назад (как на кресле-качалке) 20 раз.
Возьмитесь двумя пальцами за уголки губ и слегка (буквально на 1–2 мм) потяните их в центр. После этого потяните уголки губ мышцами к мочкам ушей, а руками оказывайте сопротивление. Выполняйте упражнение в статике. То есть в тот момент, когда вы тянете руками уголки губ в центр, сами уголки губ попытайтесь растянуть в улыбке к мочкам ушей. Выполняйте упражнение в течение 10–20 секунд. Следите, чтобы на лице не образовывались складки и морщинки.
3. Для лифтинга скул — 1
Фото: АиФ/ Эдуард КудрявицкийПопробуйте улыбнуться по направлению к вискам, при этом смотрите в зеркало, чтобы вы не прищуривались, у вас не работали подбородок и шея.
Заверните губы за зубы. Медленно улыбайтесь скуловыми мышцами к вискам 20–30 раз. Руками мягко расправьте все морщины и складки вокруг рта и вокруг глаз.
Это упражнение может не получиться сразу, если у вас выработалась привычка напрягать губы при улыбке и опускать уголки губ.
4. Для лифтинга скул — 2
Фото: АиФ/ Эдуард КудрявицкийЗаверните губы за зубы и возьмите в губы лёгкую чайную ложку. Медленно улыбайтесь скуловыми мышцами к вискам 20–30 раз. Старайтесь, чтобы уголки губ поднимались вверх по диагонали вверх к вискам, а не разъезжались в стороны. Руками мягко расправьте все морщины и складки вокруг рта.
При выполнении упражнений для лифтинга скул следите, чтобы у вас не напрягались мышцы передней поверхности шеи, подбородок и жевательные мышцы.
5. Для упругих и подтянутых щёк
Фото: АиФ/ Эдуард КудрявицкийЗафиксируйте пальцами губы, носогубные складки и подбородок. Ритмично надувайте и сдувайте щёки до лёгкой усталости в течение 20–30 секунд. Свободно дышите носом. Воздух перекатывается из ротовой полости в щёки. Следите, чтобы не было воздуха между губами и зубами.
6. Для гладких щёк
Фото: АиФ/ Эдуард КудрявицкийЗапястья соедините вместе (как на фото). Зафиксируйте губы, щёки и подбородок. Ритмично надувайте и сдувайте щёки, при надувании одновременно надавливая на них ладонями.
Следите, чтобы в зоне носогубного треугольника и вокруг глаз не было морщин и складок. Запястья прижаты к губам. Повторите 20 раз. Затем надуйте щёки и задержитесь в таком положении на 10 секунд в статике. Следите, чтобы не напрягались задняя часть шеи и затылок. Для этого не давите руками сильно. После выполнения упражнения расслабьте лицо, сделайте лёгкое проминание и слегка похлопайте по щекам пальцами.
7. Для уменьшения носогубной складки
Фото: АиФ/ Эдуард КудрявицкийУказательным или средним пальцем сделайте лёгкий массаж у крыльев носа, выполняя мелкие круговые движения от центра в стороны. Кожу не тяните и не сдвигайте. Амплитуда 2–3 мм. 5–10 секунд.
8. И снова для уменьшения носогубной складки
Фото: АиФ/ Эдуард КудрявицкийОткройте рот и губами сформируйте узкую «О». Губы держите расслабленными, следите, чтобы вокруг губ не образовывались складки. Указательным или средним пальцем сделайте лёгкий массаж у крыльев носа, выполняя мелкие круговые движения от центра в стороны.
Кожу не тяните и не сдвигайте. Амплитуда 2–3 мм. 5–10 секунд.
Техника безопасности по выполнению фейсфитнеса
1. Выполняйте упражнения перед зеркалом.
2. Контролируйте, чтобы на лице не было заломов и складок. При их появлении поменяйте постановку рук или мягко зафиксируйте складки руками.
3. Не давите на лицо и не тяните кожу.
4. Обращайте внимание на осанку и положение шеи. Спина должна быть ровной, подбородок держим параллельно полу. Голову мысленно тянем за макушку вверх.
5. Следите, чтобы лицо, шея и руки были в расслабленном состоянии. Не допускайте болевых ощущений при выполнении упражнений.
6. Не занимайтесь во время болезни.
Эффективные упражнения для лица помогут подтянуть щеки и вернуть упругость коже | Lifestyle
Особые упражнения для лица для поднятия щек помогут женщине почувствовать себя неотразимой. Ведь с возрастом кожа теряет свою упругость, а обвислая кожа искажает лицо и придает не ухоженности. Поэтому, чтобы привести кожу в тонус, очень важно вести здоровый образ жизни и выполнять комплекс упражнений в домашних условиях, который дает потрясающий результат.
Маска для лица для поднятия щек и правильное питание
Для начала необходимо выяснить, какие причины влияют на появление дряблости кожи. С возрастом, в результате нехватки коллагена, кожа теряет свою упругость. Однако даже естественный процесс можно обойти, если постоянно пить необходимое количество воды и уделять время для занятий спортом.
Не следует забывать о правильном питании. Лучше всего исключить из своего рациона питания соль и сахар полностью. Соль можно заменить соком лимона или специями, а сахар – медом. Таким образом, можно не только улучшить фигуру, но и позаботиться о коже, которая заметно засияет, исчезнет неприятная отечность.
Волшебные маски помогут сохранить упругость коже. Для приготовления яичной маски необходимо взбить в пену белок. Если сухая кожа, то необходимо добавить мед, а для жирной кожи подойдут овсяные хлопья. Нанести полученную маску на лицо и держать 10 минут. После чего смыть ее вначале теплой, а затем прохладной водой.
Благодаря контрастной температуре воды во время умывания, улучшится кровообращение.
Маска поможет добиться более четкого овала лица. Чтобы улучшить эффект, необходимо применять ее 3 раза в неделю.
Простые упражнения для лица для поднятия щек
После умывания можно приступить к выполнению простых упражнений для поднятия щек. Вначале вытереть лицо полотенцем, при этом поднимая щеки массажными движениями. Затем голову повернуть в правую сторону, предварительно вытянув вперед. В таком положении задержаться на 3 сек. Аналогично выполнить упражнение с поворотом в левую сторону.
Далее повернуть голову направо, сжать крепко губы и выполнить круговые движения. Аналогично с поворотом на левую сторону.
Следующие упражнение выполнять по 10 раз каждое. Набрать в рот воздух и перемещать его из одной стороны в другую. Снова надуть щеки, а затем резко выпустить воздух. Завести верхнюю губу за нижнюю и, наоборот.
Упражнения для лица для поднятия щек, разработанные профессионалом
Помогут поднять кожу упражнения, которые разработаны знаменитым американским косметологом Кэрол Маджио.
Данный комплекс поможет поднять щеки и укрепить мышцы нижней части лица. В случае, когда щеки сильно опущены, а лицо плоское, то упражнение необходимо выполнять 2 раза в день.
Принять исходное положение. Для этого необходимо, в положении сидя, отвести назад плечи и выдвинуть вперед лицо. Далее открыть рот и сильно прижать губы к своим зубам, как можно шире растянуть верхнюю губу и сдвинуть веки. В таком положении продержаться 30 сек. Если щеки поднимаются вверх, то упражнение выполняется правильно.
В завершении, расслабить мышцы лица и сжать губы, после чего, с силой подуть сквозь них.
Чтобы добиться желаемого результата, необходимо постоянно выполнять упражнения. Прежде, чем приступить к гимнастике для лица, необходимо соблюдать несколько правил. Самым подходящим временем для ее выполнения являются утро и вечерний период, при этом смыть косметику.
Не следует выполнять гимнастику, если есть проблемы кожи лица. С особой осторожностью выполнять упражнения при ломких сосудах, не рекомендуется продолжать, если возникнет новый купероз.
Вначале нужно выполнять тренировку в течение 5 минут и постепенно увеличивать время.
Естественная подтяжка лица: эффективные упражнения для лица
Ни для кого не секрет, что кардиотренировки, растяжка и силовые тренировки помогают нам иметь подтянутое, подтянутое и гибкое тело. Но мало кто задумывается о том, как мышцы нашего лица влияют на то, как мы выглядим.
Исследователи задавали вопросы о том, могут ли упражнения для лицевых мышц — то, что некоторые теперь называют «йогой для лица» — помочь бороться с признаками старения, и они добились впечатляющих результатов. В недавнем исследовании они обнаружили, что участники, которые каждый день выделяли время на тренировку лица, имели более упругую кожу, а также более полные верхнюю и нижнюю часть щек.
Любопытно, какие приемы работают лучше всего? Добавьте их в свою рутину для улучшения результатов молодости. Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения перед зеркалом, чтобы быть уверенным, что делаете каждое движение правильно, по крайней мере поначалу.
Через некоторое время вы сможете выполнять эти упражнения, где бы вы ни находились.
Поднимите брови
Когда мы становимся старше, наши брови естественным образом опускаются. У нас также могут появиться линии между глазами и морщины на верхних веках. Это упражнение укрепляет ключевые мышцы, обеспечивая естественный подъем.
Начните с того, что поместите кончики трех пальцев каждой руки под брови так, чтобы ваши глаза были широко открыты. Затем улыбнитесь, пытаясь опустить брови кончиками пальцев. Дышите глубоко и задержитесь. Затем плотно закройте веки, закатывая глаза, как будто смотрите вверх.
Удерживайте в течение 20 секунд. Повторите три раза.
Разгладьте свою улыбку
Изображение предоставлено: telegraph.co.uk
Начните с того, что сложите рот в форме буквы «О». Затем снова растяните губы в улыбке, не раскрывая зубы. Повторите это движение шесть раз.
После этого задержитесь в позе улыбки, прижав указательный палец к подбородку.
Двигайте челюстью вверх и вниз и наклоняйте голову назад. Расслабьтесь, затем повторите движение еще два раза.
Это отличное упражнение для разглаживания морщин на щеках и подтягивания дряблой кожи.
Расслабьте лоб
Лоб — одно из мест, где в первую очередь появляются линии и морщины. Это упражнение поможет вам естественным образом разгладить эти складки. Думайте об этом как о ботоксе… без болезненных игл, риска опущения глаз или долгосрочной атрофии мышц.
Начните с того, что положите обе руки на лоб так, чтобы пальцы смотрели друг на друга. Разведите руки так, чтобы пальцы шли от бровей к линии роста волос.
Аккуратно двигайте пальцами от середины к краям лба. Применяйте легкое давление, когда идете. Эффект подобен массажу, помогая мышцам расслабиться и разгладиться.
Повторяйте это упражнение 10 раз за каждое занятие. Это также отличное средство от головной боли напряжения и стресса!
Избавьтесь от двойного подбородка
Выполняйте эту простую процедуру всего по несколько минут в день, чтобы избавиться от двойного подбородка.
Нам это нравится, потому что это легко, быстро и очень расслабляюще.
Шаг 1: Начните упражнение «двойной подбородок» с разминки. Поверните шею вправо, а затем вернитесь к центру.
Шаг 2: Затем поверните шею влево и обратно к центру. Повторите это примерно 2-3 раза.
Шаг 3: Теперь осторожно подтяните подбородок и сдвиньте его вправо. Точно так же подтяните подбородок, а затем переместите его в левую сторону, описав полукруг. Сделайте это 2-3 раза.
Шаг 4: Теперь медленно поднимите подбородок к потолку. Начните двигать нижней челюстью вверх и вниз в течение нескольких секунд. Делая это, вы сможете почувствовать сокращения ваших голосовых мышц.
Шаг 5: Затем, удерживая подбородок в приподнятом положении, медленно откройте и закройте рот. Сделайте 10 повторений этого упражнения с двойным подбородком, а затем расслабьтесь.
Шаг 6: Поднимите подбородок вверх вправо и на несколько секунд начните выпячивать подбородок.
Шаг 7: Задержитесь в этом положении и начните открывать и закрывать рот. Сделайте это 10 раз, вернитесь в центр и расслабьтесь.
Шаг 8: Точно так же поверните подбородок вверх влево. Выдвиньте подбородок на несколько секунд и задержитесь в этом положении. Начните открывать и закрывать рот примерно по 10 раз, а затем подойдите к центру и расслабьтесь. На этом мы подошли к концу упражнений на двойной подбородок.
В ходе исследования участники начали замечать результаты через несколько недель, но продолжали выполнять упражнения либо каждый день, либо через день в течение 20 недель.
«Подобно тому, как ваше тело нуждается в регулярных упражнениях, чтобы оставаться в тонусе и упругости, 57 мышц лица и шеи также нуждаются в упражнениях», — объясняет Даниэль Коллинз, эксперт по фейс-йоге. «По мере того, как они становятся сильнее, они подтягиваются и укрепляются, а кожа, прикрепленная к мышцам, подтягивается, уменьшая линии и морщины».
Добавьте массажные движения для лица, чтобы улучшить кровообращение, лимфоток и вывести токсины, улучшить тонус кожи, уменьшить отечность и темные круги.
Каждый день уделяя некоторое время этим упражнениям, вы постепенно нарастите силу мышц лица, как и любой другой мышцы, которую вы решите проработать. Регулярные занятия такого рода упражнениями могут стать полезной частью вашей рутины по уходу за собой и позволят вам чувствовать себя более уверенно с макияжем или без него каждый день.
Эти шесть упражнений для щек предназначены для укрепления, подтяжки и придания коже сияния.
Сегодня я представляю вам шесть упражнений йоги для лица, подтягивающих щеки, из класса Instagram Live, который я проводила со всемирно известным визажистом Надирой В. Персо. Мы оба покажем вам наши любимые три движения, и вы можете следить за ними, используя это видео
Для выполнения этих упражнений вам понадобится небольшое количество сыворотки или масла для лица на только что очищенную кожу, чтобы ваши руки немного скользили.
Мы будем мягко работать со щеками кончиками пальцев и костяшками пальцев.
Эти шесть упражнений для щек предназначены для укрепления, подтяжки и придания великолепного сияния.
Один.
Поместите кончики указательных пальцев на носогубную точку давления рядом с ноздрями. Теперь работайте прямо под скулой.
Продолжайте прокладывать себе путь с хорошим сильным давлением. Вскоре вы обнаружите свои области напряженности. Когда вы это сделаете, вполне нормально оставаться там дольше. Работайте до ушей, затем повторите. Используйте костяшки пальцев, если кончики пальцев не оказывали достаточного давления. Вы можете сделать это около десяти раз, если у вас есть время. Будьте внимательны.
Два.
Теперь, когда мы разогрелись, подвигаем костяшками пальцев в том же месте.
Начните с нажатия на носовой проход. Нажмите и удерживайте, затем медленно проработайте под скулой и до челюстного сустава прямо под мочкой уха. Это скольжение помогает снять отечность и подчеркнуть лицо.
Вы должны сначала снять напряжение, прежде чем произойдет укрепление и определение.
Три.
Далее идет захват костяшками пальцев.
Руки в кулаки, поместите костяшки пальцев под скулу. Медленно открывайте и закрывайте рот. Вам понадобится сильное давление, но вы никогда не почувствуете боли, но в конечном итоге вы почувствуете, как другие области снимают напряжение.
Четыре.
Это упражнение будет продолжать массировать ваше лицо.
Двумя пальцами и большим пальцем сожмите мякоть в этом же месте. Это снимет еще больше напряжения и поможет коже сиять. Он стимулирует кровообращение до верхнего слоя кожи, обеспечивая тепло и кислород.
Обработайте область вокруг щек, нащупывая узкие места. Если у вас есть склонность к носо-губным складкам, вы можете сосредоточить пощипывание там. Пощипывание приносит свежую кровь, питательные вещества и кислород к поверхности кожи. Это мгновенный отбеливатель.
Пять.
Это упражнение тона.
Надуй щеки воздухом. Если вокруг губ появились морщинки, разгладьте их пальцами. Другой рукой начните постукивать по одной стороне. Убедитесь, что вы вдыхаете и выдыхаете через нос. Коснитесь больше любых областей, где у вас есть морщины, например носовые губы или марионетка. Поменяйте стороны примерно через 30 секунд. Нажмите на 30 секунд и расслабьтесь.
Шесть.
Наш последний щеколифтинг поднимет всю область.
Оберните губы вокруг зубов и поднимите уголки губ вверх. Опять же, используйте свои пальцы, чтобы сгладить любые линии, которые вы можете заметить. Теперь откиньте голову назад, насколько это удобно.
Задержитесь на десять секунд, дышите глубоко, затем полностью опуститесь. Вы можете повторить это еще дважды. Это поднимает, тонизирует и укрепляет. Выстукивайте любое напряжение или зажатость.
Это шесть быстрых упражнений, которые красиво подтянут и наполнят энергией ваши щеки. Они идеально подходят для безоперационной подтяжки лица.