Упражнения для осанки спины для детей: ЛФК для детей с нарушением осанки — комплекс физических упражнений

Содержание

5 упражнений для коррекции осанки: плоская спина

Часто плоская спина встречается у ослабленных и отстающих в развитии детей. Но также может диагностироваться у быстрорастущих детей, темпы развития мышц которых не соответствуют интенсивному росту суставов, скелета. Выявить патологию позволяет рентгенография, МРТ, КТ.

Разновидности плоской спины

В нормальном состоянии позвоночник имеет лордоз, представленный в виде прогиба передней части шейного поясничного отдела. Также присутствует кифоз – прогиб позвоночника спереди назад в области груди. Нормой считается искривление до 30°.

Отклонение от нормы признается патологией, которая представлена несколькими разновидностями:

Отсутствие прогиба во всех отделах. Пятки, крестец, сочленения между лопатками, шея, череп – все располагается в единой вертикальной плоскости. Стараясь компенсировать состояние, человек выгибает спину, тем самым только усугубляя положение. Амортизационная функция позвоночника снижена, происходит микротравмирование головного и спинного мозга. Дефект провоцирует частые головные боли, постоянную усталость;
Выпрямление изгиба в грудном и шейном отделе с компенсацией прогиба в пояснице. При данном типе искривления может удлиняться шея, плечи подаются вперед, опускаются и отводятся назад лопатки, живот выпирает вперед.

На начальных стадиях плоская спина у ребенка мало заметна. Однако со временем увеличивается выпрямление естественных изгибов, патологию можно диагностировать невооруженным глазом. Синдром плоской спины, плоско-вогнутой, прямой или круглой спины сопровождается искривлением позвоночного столба и дисплазией соединительной ткани.

Причины появления плоской спины

Патология может иметь врожденный или приобретенный характер. Во взрослом возрасте заболевание возникает по причине неправильного образа жизни, как следствие других болезней.

Основными причинами недуга являются:

дегенеративно-дистрофические патологии (протрузия, грыжа, остеохондроз, сколиоз),
родовые травмы,
мышечный дисбаланс,
стеноз позвоночного канала,
плоскостопие,
ухудшение качества костной ткани,
болезнь Бехтерева,
полиомиелит,
травмы позвоночника,
неправильное развитие с ранних лет.

В трехмесячном возрасте дети имеют идеально ровный позвоночник. Когда ребенок начинает держать голову, происходит укрепление мышц, расположенных в шейно-воротниковой зоне, формируется шейный лордоз. Ребенок учится сидеть, образуется грудной кифоз, а когда становится на ноги – укрепляются мышцы нижних конечностей, поясницы. Если к годовалому возрасту нет естественного изгиба позвоночника, решать данную проблему следует в срочном порядке.

Симптомы нарушения у пациентов

Признаки патологии могут иметь разную степень проявления, в зависимости от стадии болезни:

крыловидные лопатки,
поясничный лордоз смещен вверх,
уменьшен наклон лордоза таза,
грудной кифоз слабо выражен,
грудная клетка выступает вперед,
выпирающий вперед живот,
разные треугольники между локтями опущенных рук и талией (с обеих сторон).

Болезнь сопровождается следующими симптомами:

болевые ощущения в области спины,
боль в ногах,
головная боль,
нарушение дыхания,
изменение кровяного давления,
нарушения в работе сердца и желудка.

Последствия плоской спины

Данная проблема может повлечь за различные патологии. Особую опасность представляют нарушения мышечной, кровеносной, костной систем, неправильная работа внутренних органов.

К осложнениям при плоской спине относят:

нарушение осанки,
неправильное функционирование кровеносной системы,
нарушение расположения внутренних органов,
деформация тазовых костей, ребер,
межреберная невралгия,
разрушение суставов,
снижение мышечного тонуса,
изменения работы мочеполовой системы и пр.

Состояние пациента может усугубляться длительным пребыванием в сидячем или лежачем положении, повышенными физическими нагрузками.

Диагностика заболевания

Оценку состояния спины проводят неврологи, ортопеды и травматологи. Осмотр и полноценное обследование позволяют определить уровень изгибов. Используются такие методы исследования, как рентгенография, КТ, МРТ, УЗИ. Оценивается состояние нервов, сосудов мышц, костей. На основании полученных результатов ставится диагноз.

Лечебная физкультура плоской спины

Наиболее действенными упражнениями при плоской спине являются:

Поднятие головы, руки «крылья». Пациент принимает положение лежа на животе на кушетке или полу. Пациент сводит лопатки, локти прямо и поднимает руки с выдохом. Выполняются 5 повторений;
Хлопки вперед. Пациент поднимает голову и корпус, делает ладонями хлопки впереди. Повторы – 5 раз;
Ползающие движения. Руки в замок, ноги прямые. Одновременно поднимаются руки и ноги, выполняются ползущие движения корпусом. Упражнение повторяется 3-5 раз;
Поднятие ног. Пациент переворачивается на спину, поднимает ноги на 45°и плавно на счет 4 опускает. Упражнение повторяется 3 раза;
«Подлезание под забор». Корпус плавно уходит назад и очень медленно движется вперед, затем возвращается назад. Повторяется упражнение 3 раза.

Регулярно выполняя данные упражнения, можно избавиться от дефекта плоской спины, обеспечить эффективную профилактику нарушений осанки.

Лечение патологии требует комплексного подхода. Зачастую решить проблему можно консервативными методами. Наложение специальных кинезиологических лент позволяет снять болевые ощущения, устранить мышечные спазмы. В сложных случаях назначается хирургическое вмешательство, в ходе которого создается компенсаторный прогиб. Во время лечения используется корректирующий корсет, физиопроцедуры с массажем, лечебная гимнастика, тейпирование.

О том как можно обучиться полезным аппликациям, Вы можете узнать на мини курсах по тейпированию. Пробуйте, экспериментируйте и у Вас обязательно всё получится!

Если вы уже владеете тейпированием и хотите повысить свою квалификацию и стать высокоэффективным и многофункциональным специалистом, мы предлагаем вам обучение на наших онлайн курсах.

Наше обучение соответствует Евростандарту и Национальному стандарту, Академия проводит обучение с 2013 года и обучила более 20000 человек, на онлайн курсах обучено более 10000 человек.

Кликайте на баннер и выбирайте курс на ваше усмотрение.

Желаем вам успехов и благодарных пациентов.

Упражнения для укрепления спины для детей школьного возраста (22.08.2016.)

Школьный рюкзак и спортивная сумка, долгие часы, проведенные за партой, безусловно сказываются на осанке и состоянии спинных мышц ребенка. По этой причине следует заранее подготовиться к новому учебному сезону. Гораздо эффективнее постоянных напоминаний: «Держи спину прямо!», — научить своего школьника небольшому комплексу упражнений, которые будут способствовать укреплению мышц плечевого пояса и спины, распрямят втянутые плечи и сутулость, характерную для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также воспрепятствуют развитию асимметричной осанки.

Упражнения стоит выполнять каждый второй день. Это займет всего 15 минут, а результаты проявятся в течение нескольких месяцев.

Рекомендации дает физиотерапевт «ОРТО» клиники Маргарита Краузе-Дроздова, которая специализируется на формировании осанки и здоровье спины ребенка

Необходимое для выполнения упражнений: резина для упражнений (можно приобрести в спортивных магазинах) и мяч.

Выполнение упражнения начинают в положении сидя. Обе руки подняты прямо над головой, в руках резина для упражнений, кисти рук сжаты вместе. Растягивая резину, выпрямленные руки поочередно опускают в бок (направляя в обе стороны) до уровня плеч.

Чтобы результат был более эффективным, рекомендуется выполнять упражнение, держа большие пальцы рук направленными назад, а не расставив их в обе стороны.

Растянутую резину удерживают в течение 3-5 секунд и возвращаются в изначальное положение.

Вначале рекомендуется повторять упражнение 10 раз в 3 подхода, а со временем количество повторений и подходов можно увеличить.

Что дает упражнение:

укрепляются трапециевидные мышцы нижнего отдела спины и устраняется тенденция ребенка втягивать плечи.

2. Выполнение упражнения начинают в положении сидя. Обе руки подняты прямо перед собой на уровне плеч. В руках резина для упражнений. Выпрямленные руки, растягивая резину, направляют в обе стороны до полного их раскрытия.

Чтобы результат был более эффективным, рекомендуется выполнять упражнение, держа большие пальцы направленными назад, а не кверху.

Удерживают 3-5 секунд и возвращаются в изначальное положение В начале рекомендуется повторять упражнение 10 раз в 3 подхода, а со временем количество повторений и подходов можно увеличить.

Что дает упражнение: укрепляются ромбовидные мышцы спины, расположенные между лопатками, таким образом спина распрямляется, ребенок избавляется от привычки сутулиться.

Упражнение выполняется в положении стоя в полуприседе. Спину нужно удерживать абсолютно прямой. Ягодицы направлены наружу. Подбородок напряжен и приближен к груди, шея прямая. Обе руки подняты прямо перед собой на уровне плеч. В руках мяч.

Обеими руками поднимают мяч над головой и ставят его на загривок. Скатывают вниз по спине и сзади ловят руками в районе крестца. Возвращаются в исходное положение и повторяют это упражнение 10 раз. Со временем количество повторений можно увеличить.

Что дает упражнение: укрепляется большая спинная мышца-разгибатель, расположенная вдоль всего позвоночника. В выполнении упражнения также задействованы и другие мышцы спины, поэтому эффект является комплексным и положительно влияет на осанку, а в особенности на предупреждение развития асимметрии.

Упражнение выполняют лежа на животе. Живот прижат к земле. Полностью выпрямлены ноги расставлены на ширине плеч и опираются на кончики пальцев, колени удерживают оторванными от пола.

Лоб опирается о землю. Чтобы было удобнее, под лоб можно подложить подушку. Мяч берут в одну из рук и удерживают обе руки поднятыми прямо над головой. В руках мяч.

Мяч берут в одну из рук. Обеими выпрямленными руками одновременно выполняют широкий размах вдоль тела и, соединив руки за спиной на уровне копчиковой кости, перекладывают мяч в другую руку. Выпрямленные руки с размахом вдоль тела возвращают в исходное положение. Упражнение повторяют 10 раз.

Меняют направление движения мяча и снова повторяют упражнение 10 раз. Со временем количество повторений можно увеличить.

Что дает упражнение: укрепляются мышцы грудного и плечевого отдела спины. В выполнении упражнения также участвуют другие группы мышц спины, поэтому эффект является комплексным и положительно влияет на осанку.

Ваш ребенок сутулится? Вот упражнения, которые это исправят

Упражнения на растяжку могут улучшить осанку вашего ребенка

Ваш ребенок сутулится? Помимо нарушения осанки, сутулость может вызвать различные другие осложнения со здоровьем. Исследования показывают, что длительное сутулость у детей может негативно сказаться на их психическом здоровье, продолжительности жизни, гормональном фоне, функции легких и многих других нарушениях.

Однако осанку вашего ребенка можно изменить с помощью правильного образа жизни, диеты и упражнений. В этой статье мы обсудим простые упражнения, которые ваш ребенок может выполнять, чтобы улучшить осанку. Эти упражнения не требуют оборудования и могут выполняться дома под присмотром.

Летающий супермен

Это одно из самых простых упражнений, которое в игровой форме поможет улучшить осанку вашего ребенка. Вот как ваш ребенок может практиковать летное упражнение:

Лягте на прямую поверхность лицом к полу
Вытяните руки вперед над головой как можно выше прямо
Одновременно поднимите ноги над землей и выпрямить ноги дальше
В этот момент руки и ноги коленями вниз должны быть приподняты над полом
Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и отпустите
Потренируйтесь не менее 10 раз и постепенно увеличивайте количество

Сделайте крылья

Крылья — еще одно простое и веселое упражнение. Дети также могут регулярно практиковать это упражнение для улучшения общего состояния здоровья. Вот как ваш ребенок может практиковать упражнение «крылья»:

Встаньте прямо, ноги на расстоянии плеч
Вытяните прямые руки в стороны
Теперь двигайте ими вверх и вниз, имитируя полет мухи
Повторяйте 10 раз по 3 подхода в день

Мостики

Мосты — отличное дополнение к тренировочной программе вашего ребенка, поскольку они не только улучшают осанку, но и увеличить силу их ядра. Вот как практиковать мосты:

Лягте на прямую поверхность
Теперь поднимите колени, образуя гору
Расположите руки прямо по бокам
Теперь медленно поднимите область таза
В этот момент только голова, плечи, руки и ступни должны касаться земли
Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и отпустите
Повторите 3-5 раз

Скручивания сидя

Это Упражнение легко выполнять, и его можно практиковать, сидя на стуле. Мы рекомендуем вам, чтобы ваш ребенок практиковал это упражнение между уроками в школе или во время занятий дома. Вот как ваш ребенок может попробовать сидячие скручивания:

Сядьте прямо на стул
Теперь повернитесь направо, возьмитесь за ручку кресла и вытяните спину как можно дальше, оглядываясь назад.

Горные растяжки

Рекламные

Слушайте последние песни только на JioSaavn.com

Гора — еще одно отличное упражнение для улучшения осанки и общего состояния костей. Вот как выполнять горы:

Сядьте, колени согнуты, спина прямая
Теперь поставьте руки перед собой дальше от плеч
Медленно разведите колени и разведите ноги, не сгибая
В этот момент только руки и ноги должно касаться земли
Как следует из названия, ваше тело должно образовать треугольник, похожий на гору
Удерживайте это положение в течение 10 секунд 2-4 раза

В заключение, регулярное повторение этих упражнений на растяжку может помочь вашему ребенку улучшить поза. Наряду с этим, как упоминалось в начале, режим дня и диета вашего ребенка также могут влиять на его здоровье. Употребление в пищу продуктов, богатых белком и кальцием, может помочь укрепить кости, мышцы и суставы вашего ребенка.

Отказ от ответственности: Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Помогите своим детям стать сильными с помощью 4 простых упражнений для осанки

Осанка вашего ребенка сказывается? Коррекционная хиропрактика делится несколькими простыми упражнениями, которые помогут!

Почему важна осанка?

Неправильная осанка может привести к тому, что к концу дня наше тело будет напоминать скрученный крендель. Почему это происходит? Простой ответ — гравитация! Когда у нас правильное выравнивание и осанка, наши позвоночники способны правильно и эффективно рассеивать нагрузку гравитации. Но когда у нас плохая осанка или мы слишком долго работаем с плохой осанкой, наше тело теряет способность правильно рассеивать силы. Ваш позвоночник, мышцы, связки и нервы определенно дадут вам знать через такие симптомы, как болезненность, боль, напряжение и раздражительность, и это лишь некоторые из них. Эти симптомы являются защитным механизмом вашего тела, говорящим вам изменить свои привычки. Так что мы можем сделать? Что ж, помимо похода к местному мануальному терапевту для проверки осанки, вы можете начать выполнять простые упражнения для осанки, чтобы противостоять последствиям плохой осанки.

Что такое упражнения и зачем они нужны моему ребенку?

Несмотря на то, что наши дети иногда кажутся несокрушимыми, у них есть свои пределы. Важно как можно раньше прививать хорошие привычки в отношении осанки, так как это является ключом к предотвращению проблем со здоровьем в будущем. Сейчас больше, чем когда-либо, наши дети застряли внутри и не могут двигаться столько, сколько хотят их маленькие тела, чтобы оставаться здоровыми. Таким образом, эти простые упражнения для осанки являются отличным отдыхом от сидения и могут помочь сохранить позвоночник прямым и здоровым!

Колибри – Поднимите руки над головой, но согните локти под углом 90 градусов. Сделайте небольшие круги вперед и назад десять раз. Бонус, если вы чирикаете, как птица!

Треугольник – Расставьте ноги чуть дальше ширины плеч. Согнитесь в одну сторону, положив локоть на ногу. Поднимите противоположную руку той стороны, которую вы сгибаете, прямо над головой, чтобы бицепс коснулся уха. Вы должны выглядеть как треугольник.
Искривленная ящерица – Начните с позиции отжимания. Поставьте одну ногу на внешнюю сторону руки и дайте противоположному колену опуститься на землю. Для более интенсивной растяжки опустите локти на пол!
Кобра – Лягте на землю лицом вниз. Положите руки рядом с грудью так, чтобы они оказались под вашими плечами. Слегка приподнимите грудь, удерживая ноги на полу. Смотреть прямо вперед. Бонус — шипеть как змея!

Помните, эти упражнения могут показаться очень простыми, и в этом суть! Секретный соус выполнения упражнений — постоянство! Мы не просто просыпаемся после одного занятия в спортзале и имеем идеальные шесть кубиков, и ваши дети не сразу увидят изменение своей осанки после недели таких упражнений. Именно ежедневные привычки помогают им стать лучшими версиями самих себя.

Как часто нужно выполнять эти упражнения?

Идеально каждый день! Но, как минимум, трех раз в неделю будет достаточно, чтобы показать пользу и набраться сил в течение определенного периода времени, а это занимает всего несколько минут каждый день!

Коррекционная хиропрактика в Короле Пруссии может дать советы о том, как сделать рабочее место вашего ребенка или ваше рабочее место максимально эргономичным, просто спросите! Для получения дополнительной информации о том, как помочь осанке вашего ребенка в это время, или если вы хотите проверить осанку вашего ребенка, посетите Корректирующая хиропрактика.