Упражнения для лечения искривление позвоночника в поясничном отделе: Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Содержание

Эффективные упражнения при лордозе

Чрезмерное искривление позвоночника в шейном и поясничном отделе позвоночника может вызвать боль в шее, спине или боль, которая будет распространиться вниз по ногам и ограничивать движение. Это так же может вызвать мышечные спазмы, растяжения мышц и связок. В большинстве случаев лечение сводится к физиотерапии, а медикаментозное лечение применяется для снятия отеков или болевого синдрома, хирургическое вмешательство проводится редко и только в сложных случаях, например, при сращении позвонков. Итак, в первую очередь лордоз требует комплексного лечения, массаж, корсет терапия, но всё-таки большую роль играют лечебные упражнения для лечения лордоза. Поэтому в данной статье мы дадим рекомендации и какие лучше физические упражнения при лордозе выполнять в домашних условиях для поддержания хорошего самочувствия и исправления осанки.

Направленность упражнений должна быть сформирована в соответствии с областью в которой подвергся позвоночник изменению. Если лордоз причиняет сильную боль и мешает повседневной жизни, вам понадобиться помощь квалифицированного специалиста. Рекомендуем обращаться в наш центр позвоночника «Актив Центр» и заниматься под контролем реабилитологов по физической реабилитации. Программы занятий в нашем центре основываются на трех основах: разминка, тренировка гибкости и силы, целевая силовая тренировка с помощью специального ортопедического тренажера.

Ниже мы представим комплекс упражнений общего характера для домашнего пользования, основной направленности как профилактика имеющихся состояний влияния лордоза. Упражнения при выпрямленном лордозе шеи особенно важны, так последствия могут привести к частичному параличу рук и плечевого пояса.

ШЕЯ

При лордозе шейного отдела: шея сгибается вниз, голова направляется вперед, плечи стремясь за головой закрываются вперед.

ПОЯСНИЦА

Поясничный отдел позвоночника сильно изогнут вперед, живот выпячивает вперед. Соответственно мышцы нижней части спины и сгибатели бедра перенапряжены и находятся в высоком тонусе. А другие мышцы живота, ягодиц, мышцы задней части бедра слишком слабы и растянуты, находятся в низком тонусе. Из-за спазмов могут страдать нервные окончания приводя к сильным болям.

Упражнения от поясничного лордоза, 5 эффективных упражнений.

Упражнение 1 – Планка.

Для укрепления мышц держите положение 5-10 секунд, повторите упражнение 10 раз. Старайтесь создать прямую линию от головы до ног. С каждым разом от тренировки к тренировке постепенно увеличивайте время в планке.

Упражнение 2 – Растягиваем сгибатели бедра.

Займите положение стоя, руки на бедрах, согнувшись в колене делаем шаг вперед правой ногой, левая остается прямой сзади. Нажимайте правой ногой вперёд, пока не почувствуете растяжение задней поверхности ноги и напряжение ягодичной мышцы. Почувствовав напряжение зафиксируйтесь в таком положении на 15 секунд. Повторите на каждую ногу 5-10 раз.

Упражнение 3 – Укрепляем мышцы кора.

Лёжа на спине, колени согнуты, стопы на полу, руки вдоль тела. Подымаем таз вверх, плечи, голова, руки должны оставаться на полу не движимы. В верхнем положении задерживаемся на 10 секунд и медленно опускаем ягодицы вниз. Повторяем 10-15 раз.

Упражнение 4 – Укрепляем мышцы пресса.

Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой, отрываем голову и плечи от пола. Упражнение выполняется с помощью мышц пресса. Подтягиваться полностью к коленям, не нужно. Выполняйте 3 подхода по 10 раз, для усложнения можно удерживать положение вверху 2-3 секунды.

Упражнение 5 – Поза ребёнка.

Сядьте на пол, раздвиньте колени на ширину бёдер, вытяните руки и опуститесь на пол, расслабьтесь. В данной позе вы не должны ощущать никакого дискомфорта. Задержитесь в данной позе около трёх минут.

До настоящего момента вопросов о данном товаре не было задано. Вы можете быть первым, заполнив форму

Упражнения при сколиозе | Лечение сколиоза в Москве в клинике «Тибет»

Работаем 11 лет
Более 100 000 пациентов
Более 40 профессиональных врачей
Положительные результаты в 90-95% случаев
Первичная консультация — БЕСПЛАТНО

Одна из главных причин сколиоза – недостаточная физическая активность и недостаток физических нагрузок.

Так возникает деформация позвоночника, которая сопровождается смещениями и подвывихами позвонков. Поэтому физические упражнения и спорт в целом полезны при сколиозе, но при двух обязательных условиях:

Мышечные усилия не должны быть односторонними. Это значит, что они должны равномерно распределяться между группами мышц правой и левой сторон тела.
Упражнения должны исключать резкие рывки, повороты, кувырки, ударные нагрузки, а также травмы.

СОДЕРЖАНИЕ:

Полезные упражнения и виды спорта при сколиозе
Упражнения для профилактики сколиоза
Запрещенные упражнения и виды спорта при сколиозе
Наши врачи
Цены
Отзывы
Получи бонус на лечение

Полезные упражнения и виды спорта при сколиозе

Утренняя зарядка. Несмотря на внешнюю простоту именно утренняя зарядка служит хорошим средством профилактики болезней системы Бад-кан, или болезней роста, к которым относится сколиоз. Это пример того, что лучшие результаты достигаются не благодаря интенсивности, а благодаря ежедневности упражнений.
Конный спорт. Благодаря лечебному эффекту верховой езды ее даже называют иппотерапией. Главный эффект – массажное воздействие на мышцы спины. Главное, чтобы верховая езда была плавной, без ударных нагрузок, встрясок и, конечно, падений.
Плавание. Занятия плаванием помогают укрепить мышечный каркас, улучшить работу дыхательной системы, исправить осанку. Физические нагрузки в воде как никакие другие помогают развитию мышц спины и груди, профилактике и лечению сколиоза. Самый полезный вид плавания – брассом, менее полезны кроль и плавание на спине. Прыжки в воду при искривлении позвоночника исключены.

Бальные танцы. Помогают исправить осанку, сформировать мышечный корсет, гармонично развить мышцы спины, груди, живота.
Аквааэробика. Упражнения аква-аэробики при сколиозе должны выполняться при наблюдении врача, который определит их допустимую интенсивность. В целом этот вид упражнений полезен для позвоночника. В воде вес тела уменьшается, соответственно снижается нагрузка на позвоночник, что создает исключительную возможность разработки различных групп мышц.

Первичная консультация — бесплатно!

«Тибет» — клиника восточной медицины в Москве. Работаем с 2007 г.
Широкие возможности диагностики и лечения более 250 заболеваний.

+7 (495) 781-57-57

Упражнения для профилактики сколиоза

Есть спортивные упражнения, которые могут быть рекомендованы для профилактики сколиоза, но при наличии деформации позвоночника становятся недопустимыми.

Гимнастика. Спортивная или художественная гимнастика – хорошее средство профилактики сколиоза, формирования правильной осанки, развития гибкости спины. Но при наличии деформации позвоночника они могут создать нагрузки, которые усугубят ситуацию.
Упражнения на турнике. Растягивающая нагрузка в сочетании с мышечными усилиями – хорошее средство развития спины и торса. Но при искривлении позвоночника, скручивании (ротации) позвонков такие нагрузки могут быть опасны и даже привести к травме.
Лыжи, коньки. В качестве физических упражнений, то есть как лыжные прогулки или свободное скольжение на коньках этих виды спорта полезны. Они хорошо укрепляют спинные мышцы и полезны для поддержания симметричности позвоночника и профилактики его бокового искривления. Но спортивные занятия лыжами или конькобежный спорт при сколиозе противопоказаны, так как они создают недопустимые нагрузки на деформированный позвоночник.

Запрещенные упражнения и виды спорта при сколиозе

Любые виды спорта, связанные с постоянным бегом, прыжками, толчками, выпадами, скручиванием тела, а тем более травмами. Это хоккей, футбол, волейбол, баскетбол, регби, бокс.
Все виды спорта, создающие несимметричную нагрузку на тело. Это большой теннис, бадминтон, пинг-понг, метание диска, ядра, копья, фехтование, гольф, боулинг.
Бег создает ударные нагрузки на позвоночник, что недопустимо при его деформации. Не менее вредны любые прыжки.
Велосипедный спорт. Главная нагрузка в этом виде спорта приходится на ноги, а спина находится в согнутом состоянии, что вредно при сколиозе. Как средство профилактики деформации позвоночника этот вид спорта также не рекомендуется.

Тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей недопустимо при деформации позвоночника, поэтому тяжелая атлетика категорически исключена при сколиозе.

Кто занимается лечением

Наши врачи

Цыбикова Эмилия Викторовна

Цыбикова Эмилия Викторовна Главный врач, врач-рефлексотерапевт, врач-невролог. Кандидат медицинских наук

Бакланов Николай Артемович

Бакланов Николай Артемович Зам. главного врача, врач-рефлексотерапевт, врач-уролог, невролог, мануальный терапевт, остеопат.

Немеева Елена Этяевна

Немеева Елена Этяевна Заведующая консультативно-диагностическим отделением, невролог, фитотерапевт. Врач высшей категории, член Профессиональной ассоциации натуротерапевтов

Калашникова Цыцыгма Бабуцынгуевна

Калашникова Цыцыгма Бабуцынгуевна Врач-консультант, врач-рефлексотерапевт, гирудотерапевт

Буяк Лина Львовна

Буяк Лина Львовна Врач-рефлексотерапевт, фитотерапевт, врач УЗИ

Голикова Галина Александровна

Голикова Галина Александровна Врач-консультант, мануальный терапевт

Ким Игорь Григорьевич

Ким Игорь Григорьевич Врач-рефлексотерапевт, невролог

Цой Александр Николаевич

Цой Александр Николаевич Врач-рефлексотерапевт, невролог

Баженова Татьяна Васильевна

Баженова Татьяна Васильевна Врач-рефлексотерапевт, врач-гинеколог, невролог, гирудотерапевт

Кириенко Лариса Евгеньевна

Кириенко Лариса Евгеньевна Врач-рефлексотерапевт, невролог. Врач высшей квалификационной категории

Ли Владислав Федорович

Ли Владислав Федорович Мануальный терапевт, рефлексотерапевт

Ильина Оксана Витальевна

Ильина Оксана Витальевна Врач-рефлексотерапевт, невролог, гирудотерапевт. Кандидат медицинских наук, доцент кафедры нелекарственных методов лечения и клинической физиологии Первого МГМУ

Морозов Игорь Алексеевич

Морозов Игорь Алексеевич Врач высшей квалификационной категории, мануальный терапевт, остеопат

Каменева Елена Александровна

Каменева Елена Александровна Врач-рефлексотерапевт. Кандидат медицинских наук

Мучаева Светлана Эрдни-Гаряевна

Мучаева Светлана Эрдни-Гаряевна Врач-рефлексотерапевт, гирудотерапевт

Бегишев Рафаэль Аркадьевич

Бегишев Рафаэль Аркадьевич Врач-рефлексотерапевт, невролог

Андриянова Ирина Геннадьевна

Андриянова Ирина Геннадьевна Врач-рефлексотерапевт, невролог, гирудотерапевт

Дмитриев Вадим Юрьевич

Дмитриев Вадим Юрьевич Рефлексотерапевт, мануальный терапевт, остеопат

Боранукова Зарема Паковна

Боранукова Зарема Паковна Врач-рефлексотерапевт, невролог. Кандидат медицинских наук, доцент восстановительной медицины. Награждена знаком «Отличник здравоохранения» Минздрава РФ.

Коновалов Виктор Иванович

Коновалов Виктор Иванович Кинезиолог, мануальный терапевт, рефлексотерапевт

Санжижапова Августина Дондоповна

Санжижапова Августина Дондоповна Врач-рефлексотерапевт, невролог

Яковенко Валентин Валентинович

Яковенко Валентин Валентинович Врач-рефлексотерапевт, врач-психотерапевт

Батомункуева Туяна Цыденовна

Батомункуева Туяна Цыденовна Врач-рефлексотерапевт, гирудотерапевт. Врач высшей квалификационной категории

Чичков Михаил Юрьевич

Чичков Михаил Юрьевич Врач-рефлексотерапевт, невролог, хирург

Номогонова Оюна Дашиевна

Номогонова Оюна Дашиевна Врач-рефлексотерапевт, дерматовенеролог. Врач первой квалификационной категории

Монгуш Азиат Сергеевич

Монгуш Азиат Сергеевич Врач-рефлексотерапевт, невролог

Дай Дмитрий Игоревич

Дай Дмитрий Игоревич Врач-рефлексотерапевт

Связанные темы

Почему Тибет?

«Тибет» — клиника восточной медицины в Москве. Широкие возможности диагностики и лечения более 250 заболеваний.

Первичная консультация врача-консультанта — бесплатно*
Лечение без таблеток, гормонов и операций
Более 40 врачей с опытом более 30 лет
Помогли более 100 000 пациентов
Доступные цены
Без выходных
Своя парковка*

Работаем с 2007 года.

* Подробности узнавайте у администраторов

Наши акции

Лицензии

Клиническая база ФГАОУ ВО Первый МГМУ имени И. М. Сеченова Минздрава России (Сеченовский университет).

Лучшие упражнения на растяжку и упражнения

Сколиоз вызывает искривление позвоночника в стороны, вызывая боль, слабость и изменение походки человека. Упражнения и растяжки при сколиозе являются жизненно важными компонентами лечения.

В этой статье рассматривается, что такое сколиоз, а также некоторые растяжки и упражнения, которые могут помочь.

Сколиоз — это заболевание, при котором позвоночник искривляется вбок.

У человека со сколиозом позвоночник искривлен в одну сторону. Грудная клетка также может скручиваться в ту же сторону.

Сколиоз поражает примерно 6–9 миллионов человек в Соединенных Штатах.

Сколиозом может заболеть любой, но чаще он встречается у детей старше 11 лет.

Симптомы

Типичные симптомы сколиоза у детей и подростков могут включать:

неровные плечи
одно бедро выше другого
одна лопатка выступает больше другой
при наклоне вперед одна сторона грудная клетка выше остальных
при тяжелом сколиозе может быть боль в спине

Причины

Различают три типа сколиоза: идиопатический, врожденный и нервно-мышечный.

Идиопатический сколиоз является наиболее распространенным типом, на который приходится около 80% всех случаев. Хотя причина идиопатического сколиоза неизвестна, известны факторы риска, такие как пол и возраст.

Врожденный сколиоз возникает при наличии травмы или аномалии во время беременности или родов.

Мышечные спазмы или напряжение могут вызвать нервно-мышечный сколиоз. Нервно-мышечные расстройства, такие как церебральный паралич и рассеянный склероз, также могут вызывать его.

Факторы риска

Большинство случаев сколиоза являются идиопатическими, то есть, по-видимому, не имеют конкретной причины.

Тем не менее, медицинские эксперты заметили некоторые тенденции. Факторы риска сколиоза включают:

Возраст: Сколиоз чаще встречается у детей, приближающихся к подростковому возрасту.
Пол: У лиц женского пола при рождении чаще развивается сколиоз. Однако в возрасте до 3 лет он чаще развивается у мальчиков.
Генетические факторы: Иногда сколиоз передается по наследству.
Нервно-мышечные заболевания: Заболевания, такие как церебральный паралич, могут привести к смещению позвонков.

В легких случаях люди, лечащие сколиоз специальными упражнениями и растяжками, могут предотвратить необходимость хирургического вмешательства.

Тем не менее, человек со сколиозом должен проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, прежде чем делать растяжки и упражнения для лечения сколиоза. Они могут быть в состоянии предложить индивидуальные упражнения, чтобы попробовать.

Правильные упражнения при сколиозе зависят от расположения дуги сколиоза у человека.

Людям с поясничным сколиозом следует сосредоточиться на упражнениях для нижней части спины. Напротив, людям с грудным сколиозом следует уделять больше внимания упражнениям для грудного отдела позвоночника и верхней части спины.

Врачи могут рекомендовать следующие упражнения и растяжку людям со сколиозом.

Наклон таза поможет растянуть напряженные мышцы бедер и нижней части спины.

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить наклон таза, человек должен:

Лечь на спину, поставив ступни на пол и согнув колени.
Напрягите мышцы живота, прижав спину к полу.
Задержитесь на 5 секунд, дышите нормально.
Выпуск.
Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

Человек может укрепить нижнюю часть спины с помощью подъемов рук и ног.

Поделиться на Pinterest

Чтобы делать подъемы, человек должен:

Лягте на живот лбом к земле.
Вытяните руки прямо над головой, положив ладони или кулаки на землю. Держите обе ноги прямо.
Поднять руки и ноги над землей.
Задержитесь на полный вдох, затем опустите руки и ноги обратно вниз.
Сделайте 15 повторений.

Поза Кошка-Корова — это поза йоги, которая помогает сохранить гибкость позвоночника и избежать боли.

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить позу Кошка-Корова, человек должен:

Встать на руки и колени, убедившись, что спина ровная, а голове и шее удобно.
Глубоко вдохните, втягивая мышцы живота внутрь и вверх, выгибая спину.
Выдохните, расслабляя мышцы живота, опуская спину, опуская живот и поднимая голову к потолку.
Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Собаки-птицы — еще одно упражнение, вдохновленное йогой.

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение, человек должен:

Встать на руки и колени с прямой спиной.
Поместите руки прямо под плечи, а колени под бедра.
Вытяните одну руку прямо вперед и назад, одновременно вытягивая противоположную ногу прямо назад.
Дышите нормально и задержите дыхание на 5 секунд.
Повторить с другой рукой и ногой.
Сделайте 10–15 повторений на каждую сторону.

Эта растяжка фокусируется на широчайшей мышце спины — самой большой мышце верхней части тела.

Грудной сколиоз напрямую влияет на эти мышцы. Поясничный сколиоз также может вызывать напряжение в широчайших мышцах спины.

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить растяжку широчайших мышц спины, человек должен:

Встать с хорошей осанкой в нейтральном положении.
Держите ноги на ширине плеч и немного согните колени.
Вытянувшись над их головой обеими руками, захватите правое запястье левой рукой.
Слегка наклонитесь вправо, пока не почувствуете растяжение в левой части тела.
Задержитесь на один-два вдоха, затем осторожно потяните левой рукой, чтобы выпрямиться и вернуться в исходное положение.
Повторить на противоположной стороне.
Сделайте 5–10 повторений на каждую сторону.

Сильные мышцы живота помогают снять нагрузку с мышц спины и способствуют хорошей осанке.

Поделиться на PinterestHealthline

Для выполнения брюшного пресса человеку необходимо:

Лягте на спину, поставьте ступни на землю и согните колени.
Держите спину в нейтральном положении без напряжения.
Поднимите обе ступни от пола, пока их бедра и ступни не образуют угол 90 градусов, а их колени не окажутся над бедрами.
Руками отталкивайте колени, одновременно подтягивая колени к рукам мышцами живота. Это статическое упражнение, то есть ноги и руки не должны двигаться при нажатии.
Задержитесь на три полных вдоха и затем расслабьтесь.
Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Хорошая осанка может уменьшить боль и мышечное напряжение. Несколько раз в день человек может перестроить свое тело, чтобы помочь ему научиться стоять с хорошей осанкой естественным образом.

Поделиться на Pinterest

Чтобы иметь хорошую осанку в положении стоя, человек должен:

Опустить плечи вниз и назад.
Расположите уши на плечах.
Слегка втяните подбородок, чтобы он не выступал вперед или слишком низко.
Слегка втяните живот.
Разомкните или слегка согните колени.

Сидя, держите спину прямо, а уши на плечах. Человек должен держать ноги в нейтральном положении и не скрещивать.

Может помочь сканирование тела на наличие признаков напряжения. Например, некоторые люди бессознательно напрягают плечи или слегка наклоняются в одну сторону, особенно при боли или стрессе.

Врачи и исследователи разработали несколько целевых программ лечения сколиоза.

Например, Научный подход к сколиозу с помощью упражнений (SEAS) представляет собой индивидуальную программу, которая учит человека исправлять двигательные проблемы и изменять положение позвоночника.

Метод Шрот — еще один вид физиотерапии для людей со сколиозом. Основное внимание уделяется корректирующим упражнениям и дыхательным техникам.

Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что упражнения Шрот улучшают подвижность позвоночника и качество жизни у людей с легким подростковым идиопатическим сколиозом.

Наиболее подходящая программа упражнений зависит от типа и степени сколиоза человека. Человек должен проконсультироваться с врачом и физиотерапевтом, чтобы определить, какие упражнения соответствуют его конкретным потребностям.

Если врач рекомендует конкретную программу упражнений, человек должен спросить, безопасно ли выполнять другие домашние упражнения наряду с программой.

Некоторые действия и упражнения могут усугубить симптомы сколиоза или увеличить риск вторичных травм. Людям со сколиозом следует избегать:

Сгибает шею вперед, а голову смотрит вниз, например, при использовании смартфона.
Игра в футбол и другие контактные виды спорта. Они могут быть опасны для людей со сколиозом.
Многократное вытягивание туловища, которое может происходить в некоторых позициях йоги, балетных шагах и гимнастических маневрах.
Повторяющиеся удары по позвоночнику при прыжках или беге. Распространенными виновниками являются батуты, верховая езда и бег на длинные дистанции по твердым поверхностям.

В дополнение к физическим упражнениям может помочь ряд решений для управления домом. К ним относятся:

Фиксация: Фиксация может предотвратить ухудшение искривления позвоночника, уменьшить боль и улучшить подвижность. Правильная стратегия ношения корсета зависит от типа сколиоза человека, поэтому посоветуйтесь с врачом, прежде чем примерять корсет.
Правильный выбор мебели: Эргономичный стул или матрас могут лучше поддерживать позвоночник и спину, уменьшая боль.
Массаж: Некоторые люди считают, что массаж помогает при сколиозе.
Хиропрактика: Посещение мануального терапевта, специализирующегося на сколиозе, может помочь уменьшить дискомфорт и боль. Хотя это не излечит сколиоз, это может значительно улучшить качество жизни человека с этим заболеванием.

Сколиоз варьируется от легкой до тяжелой степени. Иногда для исправления искривления позвоночника достаточно наблюдения и домашних упражнений.

В более тяжелых случаях человеку может потребоваться дополнительное лечение, включая фиксацию, хирургическое вмешательство или физиотерапию.

Поскольку сколиоз может повлиять на подвижность человека и общее самочувствие, очень важно обратиться к специалисту по сколиозу, прежде чем принимать решение о курсе лечения.

Прочитайте статью на испанском языке.