Упражнения для коленного сустава по бубновскому: в домашних условиях, на тренажерах

Содержание

12 незаменимых упражнений для колена от профессора Бубновского

Упражнения для коленных суставов Бубновского позволяют быстро избавляться от различных патологий коленного аппарата.
Коленный сустав – сложная система, в состав которой входят мышцы, сухожилия, мениск, связки, суставные кости, хрящи. Если всего лишь один из элементов перестаёт функционировать, вся система начинает работать некорректно.

Профессор В. М. Бубновский лечит патологии суставов, используя уникальную методику.

Гимнастика доктора Бубновского для коленных суставов очень популярна, т. к. при помощи упражнений активизируется процесс омоложения связок, суставов и межпозвоночных соединений.

Особенности заболевания

Артроз коленного сустава (гонартроз) — дегенеративно-дистрофическая патология, поражающая внутрисуставной хрящ. Заболевания чаще всего диагностируется у пациентов после 40-50 лет. Чем старше человек, тем выше риск поражения колена артрозом из-за постепенного замедления восстановительных процессов. Мужчины страдают от гонартроза реже женщин. Врачи объясняют это изменением гормонального фона в период климакса, ухудшения усвоения кальция костными структурами колена.

По мере прогрессирования патологии в деструктивный процесс вовлекаются суставная капсула, связки, сухожилия. Артроз нередко осложняется синовитом — воспалением синовиальной оболочки, усугубляющим его течение.

Основные причины гонартроза.

Описание патологии

Прежде чем приниматься за лечение, необходимо ознакомиться с особенностями недуга. Коленный сустав при артрозе подвергается деформации, а хрящи истончаются. То есть страдающему человеку при этом заболевании будет все сложнее и сложнее перемещаться, а на окончательной стадии гонартроза он и вовсе не сможет двигаться. Функциональность конечностей снижается, а походка ухудшается.

Патология в основном касается людей, возраст которых от 50 лет. Процесс недуга протекает в одностороннем или двустороннем порядке. Это обуславливается поражением обеих или одной конечности. Нередко молодые люди приобретают подобные заболевания из-за полученной травмы в момент занятий физическими упражнениями. Другие факторы, вызывающие эту патологию:

  • параллельно протекающие болезни внутри колена;
  • появление излишней массы тела;
  • образование мениска;
  • неправильное питание, которое провоцирует нарушение обмена веществ в организме.

Некоторые специалисты заявляют, что гонартроз в суставе возникает во время затяжного стресса. В этом случае недугом страдают как пожилые, так и молодые люди.



Симптоматика

Ведущий симптом гонартроза — боль. Она слабая на начальном этапе его развития, быстро исчезающая после непродолжительного отдыха. Но вскоре боли становятся постоянными, усиливаются при ходьбе, длительном нахождении на ногах. Чтобы не спровоцировать их появление, человек намеренно ограничивает двигательную активность, что приводит к ослаблению мышц ног.

Еще один типичный признак артроза колена — хруст при сгибании и разгибании сустава. Вызван он совсем не отложением солей, как многие считают, а разрушением хрящевой прокладки. Теперь костные поверхности не плавно скользят относительно друг друга, а смещаются с трудом. Из-за этого при движении и слышаться щелчки, хруст, потрескивание.

Самый главный симптом — это боль!

Комплекс для больных суставов

Для первого упражнения понадобится колотый лед. Его нужно положить в кусочек ткани, а материалом обмотать сами колени. Затем нужно опереться о спинку стула, медленно опуститься на коленные суставы и попробовать походить на них столько, сколько получится. В первый раз человек может ощутить боль во время выполнения такого упражнения, но затем вырабатывается привычка. В итоге во время такой тренировки должно быть сделано до пятнадцати шагов.

После этого нужно снова стать на колени, а затем присесть на пятки. В этот момент можно руками держаться за какую-нибудь опору. В таком положении следует зафиксироваться на десять секунд. Будет больно, но нужно потерпеть. При этом важно следить за своим дыханием. При опускании тела на пятки можно выдать громкий звук, выдыхая большой объем воздуха.

Для облегчения выполнения такого упражнения в первые несколько раз можно под сами колени подкладывать валик или свернутое полотенце. Находиться в таком положении следует около пяти минут. После этого надо сесть на пол, а ноги вытянуть перед собой. Руками следует ухватиться за большие пальцы ног и попробовать тянуть их на себя.

Посредством такого упражнения будут растягиваться поврежденные мышечные и связочные волокна, которые располагаются внизу и над коленной чашечкой. При этом ускорится кровообращение, улучшится питание воспаленных тканей, начнет возвращаться утраченная подвижность. Эти упражнения Бубновского считаются самыми простыми. Начинать гимнастику можно с них, а затем уже переходить к более сложным занятиям.

Устранить боль в колене помогут приседания с широко расставленными ногами

Нужно стать на широко расставленные ноги, руками взяться за любую опору и начать медленно приседать. Причем делать это нужно так, чтобы колени были под прямым углом, а спина оставалась абсолютно ровной. В первые дни достаточно будет сделать около двадцати приседаний. В последующем эта цифра увеличивается до ста. И нужно стараться потом приседания делать без всякой опоры.



Основные стадии заболевания

Одним из факторов, определяющих лечебную тактику, становится стадия артроза. Она устанавливается после проведения рентгенографии, по специфическим признакам разрушения хрящей и деформации костей. Для каждой стадии характерны определенные симптомы.

Болезнь на рентгене.

Стадия артроза коленного сустава Отличительные особенности
Первая Хрящ утратил гладкость, эластичность, на его поверхности появились микротрещины. Изредка возникают ноющие, тупые боли после повышенных нагрузок на колено. В утренние часы оно немного отекает, припухает
Вторая На рентгенограммах заметно уплотнение субхондральной зоны, образование множественных костных наростов — остеофитов. Движения в суставе ограничены, боли могут появляться как в дневное, так и ночное время
Третья Хрящевая прослойка полностью разрушена, костные структуры деформированы, как бы вклинены друг в друга. Боли становятся постоянными, изменяется походка, подвижность колена сильно ограничена



Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Источник sustavlive. ru

Для устранения недуга эффективными способами считаются физиотерапия и кинезитерапия. Уверяет доктор Бубновский, что упражнения для коленных суставов при гонартрозе не требуют медикаментозного или хирургического лечения — это основное преимущество методики. Как известно, такое заболевание несет в себе серьезную угрозу и без правильной терапии патология может развиваться, соответственно, это приведет к плохим последствиям.

Особенность методики Бубновского

С. Бубновский — известный мануальный терапевт, автор метода кинезитерапии. Это вид лечебной физкультуры, направленный на устранения всех симптомов артроза коленного сустава, восстановления привычного объема движений.

С. М. Бубновский.

На начальном этапе занятий С. Бубновский рекомендует пациентам постепенно снижать дозы применяемых препаратов, а затем отказаться от них вовсе. Основной девиз кинезитерапии — движение через боль.

Лечебный эффект методики основан на разумном сочетании пассивных и активных движений, дыхательной гимнастики, физиотерапии и различных массажных техник. Тактика кинезитерапии условно подразделяется на несколько этапов:

  • задачей силовых упражнений является не наращивание мышечной массы, а приобретение навыков контролировать интенсивность болей;
  • выполнение функциональных упражнений позволяет выработать определенные двигательные стереотипы, что становится отличной профилактикой болезненных рецидивов;
  • на заключительном этапе практикуется использование динамических упражнений для полного устранения скованности движений.

На первом приеме врач объясняет, что при гонартрозе болит не сустав, а окружающие его мышцы. Поэтому за счет их укрепления, повышения эластичности можно полностью избавиться от болевого синдрома любой выраженности, нормализовав тем самым работу колена.

Плюсы и минусы лечебной гимнастики

Упражнения, разработанные врачом, можно совершать самостоятельно, а также при помощи специальных многофункциональных тренажеров, которые являются неотъемлемой частью кинезитерапии. Их эффективность заключается в создании полезной нагрузки в режиме декомпрессии на нужные группы мышц, что позволяет улучшить прочность тканей и циркуляцию крови, снять напряжение и боли.

Во время выполнения лечебной гимнастики пациенту необходимо совершать специальные дыхательные упражнения. Они улучшают циркуляцию крови, нормализуют артериальное давление и расслабляют организм, что помогает уменьшить болевой синдром. Его снижению также способствует дополнительная криотерапия и гидротермотерапия.

Плюсы лечебной гимнастики профессора:

  • доступна любой возрастной категории;
  • профилактический способ от многих болезней;
  • восстанавливает кровообращение в тканях;
  • помогает нормализовать артериальное давление;
  • избавляет от скованности и болей при движениях;
  • укрепляет общее состояние организма и повышает иммунитет.

Как и любые другие методики, кинезитерапия имеет список недостатков:

  • для результативности необходимы систематические тренировки;
  • поначалу понадобится превозмогать боль;
  • возможна крепатура;
  • во время лечения нужно отказаться от обезболивающих препаратов;
  • есть противопоказания.

Цель – расслабить зажатые мышцы, увеличить подвижность суставов и позвоночника, освободить ущемлённые нервные корешки

В каких случаях рекомендуют следовать ей

Гонартроз — заболевание, которое пока полностью вылечить не удается. Не синтезировано еще препаратов, способных восстановить истонченную, уплотнившуюся хрящевую прослойку колена. Но с помощью кинезитерапии удается вернуться к активному образу жизни даже при ее сильном разрушении.

Наиболее терапевтически эффективна методика С. Бубновского на начальном этапе развития артроза. Ситуация еще не усугублена приемом анальгетиков, с помощью которых человек легко избавляется от болей, не прилагая никаких усилий. Трудно заставить пациента тренироваться, превозмогая боль, если он знает, что для ее устранения достаточно принять одну таблетку.

Регулярные занятия по методу С. Бубновского также рекомендованы для лечения гонартроза, развившегося после травм или хирургических вмешательств. В процессе тренировок укрепляются не только мышцы — связки и сухожилия становятся более прочными и одновременно эластичными.

Кинезиотерапия — самый эффективный способ нормализовать работу сустава и при гонартрозе высокой степени тяжести даже при его устойчивой деформации. Часто больные приходят в реабилитационные центры, опираясь на трость или костыли, а покидают их без каких-либо намеков на ранее неустойчивую походку.

Преимущества гимнастики

Доктор медицинских наук Бубновский создал современную уникальную методику лечения гонартроза на основе комплексных физических занятий. Особенность такой гимнастики заключается в отсутствии хирургического вмешательства и приема медикаментозных препаратов.

Он считает, что такая действенная разработка сможет устранить недуг и снять боль в суставе. Поскольку заболевание возникает посредством выделения небольшого количества жидкости, которая провоцирует воспалительный процесс, то это и считается основной причиной патологии. Именно такая эффективная гимнастика способствует восстановлению этого вещества.

Регулярные упражнения физиотерапии при артрозе и гонартрозе коленного сустава нормализуют правильное питание клеток в хрящах. Методика по Бубновскому эффективно используется на всех стадиях развития болезни. Курс лечения восстановит двигательные функции до нормального состояния.

Значительное преимущество заключается в проведении тренировок в домашних условиях. Однако первые несколько сеансов лучше выполнять под присмотром инструктора или человека, который успешно завершил курс лечения. Такую гимнастику всегда начинают с подготовки колена — зарядка и массаж.

После некоторого периода занятий упражнения усложняются, и увеличивается время. Если неподготовленным людям приходится тратить на упражнения в среднем 35 секунд, то со временем надо дойти до 2−3 мин и более.

Чтобы снизить боль и усталость в колене, в завершение делают растяжку. Лучшего результата достигают на первой стадии артроза, который еще не сформировался в гонартроз.

Не придется делать интенсивные силовые тренировки. Достаточно лечь на специальный подготовленный коврик, уложенный на полу, и выполнять простейшие действия, помогающие возобновить нормальное кровообращение. На эти занятия не потребуется вкладывать внушительные суммы денег.

Мнение редакции

Терапия остеоартроза по методу Бубновского – современный метод лечения, направленный на отказ от медикаментозного вмешательства (если нет острых показаний к приему лекарств). Лечение заключается в проведении серии реабилитационных упражнений, которые убирают чувство скованности и нормализуют амплитуду движений при ходьбе. Со временем качество жизни пациента существенно улучшается.

гель лошадиный для суставов отзывы людей

гель лошадиный для суставов отзывы людей

гель лошадиный для суставов отзывы людей








>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое гель лошадиный для суставов отзывы людей?

Хранить «Биотрин» рекомендуется в темном месте, избегая попадания на него прямых солнечных лучей. Необязательно убирать его в холодильник: достаточно держать средство в аптечке или в ящике прикроватной тумбочки. Объем флакона – 30 мл. Такая компактность позволяет носить крем в сумочке или барсетке.

Эффект от применения гель лошадиный для суставов отзывы людей

Боль в суставах появилась из-за работы на ногах. Постоянное напряжение привело к скованности, отечности и сильному жжению. Соседка поделилась своим Биотрином. Он понравился мне после первого же использования, поскольку в разы уменьшил боль. Теперь и себе заказала. Надеюсь, что 1 курс лечения поможет.

Мнение специалиста

Рекомендуется использовать Биотрин при наличии следующих неприятных симптомов: неприятный хруст суставов при движении; утром присутствует скованность и желание размяться; суставы болят при смене погоды. Люди с болезненными суставами даже не могут нормально отдохнуть. В неподвижном состоянии дискомфорт не исчезает. Больной становится раздраженным от недосыпания и постоянных ноющих болей.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ гель лошадиный для суставов отзывы людей необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.



Отзывы покупателей:


Даша

Пользуюсь Биотрин гелем уже 2 месяца и наконец начали проявляется результаты. Боли в суставах утихают и становятся меньше. И в общем состояние организма стало лучше, появилось больше энергии и хорошее настроение.

Маша

Я применяла Биотрин для лечения коленного и тазобедренного сустава. Помогает всегда, независимо от того, как и где болит. Во-первых, он быстро обезболивает, а, во-вторых, в самом деле возвращает подвижность суставов. Сейчас чувствую себя 18-летней девчонкой, во мне столько энергии, не знаю куда деть. Специалисты советуют использовать гель даже после исчезновения симптоматики. Я так и делала, теперь не переживаю о рецидиве…


Раньше активно занималась спортом и поэтому к 30 годам столкнулась с проблемами в суставах. В интернете прочла про эффективность Биотрина. Решила проверить и полностью осталась довольна. Теперь никаких болей и дискомфорта. Проблем с суставами как и не было. Где купить гель лошадиный для суставов отзывы людей? Рекомендуется использовать Биотрин при наличии следующих неприятных симптомов: неприятный хруст суставов при движении; утром присутствует скованность и желание размяться; суставы болят при смене погоды. Люди с болезненными суставами даже не могут нормально отдохнуть. В неподвижном состоянии дискомфорт не исчезает. Больной становится раздраженным от недосыпания и постоянных ноющих болей.



Лошадиная сила бальзам-гель: 14 отзывов покупателей и фармацевтов. Общий рейтинг на основе 14 отзывов наших покупателей. Бальзам не липкий, быстро впитывается, он приятно пахнет. Быстро помогает справиться с болью, как в коленях, так и в спине. Пользуюсь им на пару с мужем) Маме такой на дачу. Лошадиный гель-бальзам Floresan для суставов действительно неплохое средство, предназначен для профилактики и лечения суставов. Отзыв о бальзаме редактирую, когда начинал писать, а это почти 2 года назад, писал о более высокой. Эх, люди, Гель Лошадиная сила — обезболивающий гель от боли в суставах и мышцах — знаете почему вам врачи не назначают? . На этот раз под раздачу попал лошадиный гель, простите, бальзам-гель «Лошадиная сила» для людей. Все ведь знают, что эта марка на слуху из-за невиданной ранее. Отзывы о Лошадиная сила от посетителей ✅ рейтинги на основании отзывов о Лошадиная сила от покупателей ✅ Подробное описание ассортимента каталога. . Отзыв об Лошадиная Сила Гель для вен с каштаном и пиявкой 500 мл. Тонизирующий гель использую каждый вечер после работы. Он мне. Отзывы о товаре Лошадиная сила Бальзам-гель релаксирующий, восстанавливающий для тела, суставов, 500мл. . Хороший бальзам для массажа, снимает усталость, успокаивает. Вам помог этот отзыв? Лошадиная сила / Бальзам-гель релаксирующий,восстанавливающий для тела, суставов Лошадиная сила, 500мл. . Бальзам-гель используют для ухода за телом и в качестве помощи в области коленей, локтей, кистей рук, голеностопов, поясничного и шейного отделов позвоночника. Ключевые свойства: 1). Купил гель лошадиная сила для обезболивания суставов.Гель понравился,подходит как для профилактики,так и для обезболивания и усталости в ногах.Гель хорошо охлаждает ,хорошо впитывается в кожу,хватает его надолгоФлакон большой (500мл)с удобным дозатором.Цена здесь не много. Гель лошадиная сила для суставов отзывы инструкция. . С такими проблемами, как болезнь суставов, в наше время сталкиваются очень многие люди, при этом от этого не застрахован человек практически любого возраста. Ищете положительные и негативные отзывы о Лошадиная сила бальзам-гель 500 мл фл.? Из 11 источников мы собрали 13 отрицательных, негативных и положительных . Достоинства: Очень эффективен гель. Для суставов помогает. Пользуюсь больше года, через день. Отлично. Гель Лошадиная сила для суставов: состав, применение, цена и отзывы. . Боли в суставах. Бальзам–гель Лошадиная сила . В составе косметического средства нет компонентов, оказывающих токсичное воздействие на организм человека. Этим объясняется небольшой перечень его противопоказаний к применению. Гель Лошадиная сила, предназначенный для лечения суставов и устранения некоторых других патологий, связанных с кровообращением и двигательным аппаратом, чаще всего снабжается характерной картинкой. Лошадиный гель – стоит ли его опасаться? В последнее время все говорят: Лошадиный гель . Поехали мы на лошадиную ферму и купили этот самый гель. . Решила я залезть в Интернет и посмотреть отзывы о Лошадином геле.

http://lokalizacja-gps.pl/userfiles/gel_ot_boli_v_sustavakh_nog8407.xml

http://www.jeannette-immobilien.at/userfiles/artrofors_gel_dlia_sustavov4699.xml

http://arim-dz.com/data/pantogor_gel_dlia_sustavov_v_moskve2065.xml

http://www.teotravel.ro/images/gel_oveche_maslo_dlia_sustavov5926.xml

http://corponeindia.com/corp-one/upload/gel_oveche_maslo_dlia_sustavov6783.xml


Боль в суставах появилась из-за работы на ногах. Постоянное напряжение привело к скованности, отечности и сильному жжению. Соседка поделилась своим Биотрином. Он понравился мне после первого же использования, поскольку в разы уменьшил боль. Теперь и себе заказала. Надеюсь, что 1 курс лечения поможет.


гель лошадиный для суставов отзывы людей


Хранить «Биотрин» рекомендуется в темном месте, избегая попадания на него прямых солнечных лучей. Необязательно убирать его в холодильник: достаточно держать средство в аптечке или в ящике прикроватной тумбочки. Объем флакона – 30 мл. Такая компактность позволяет носить крем в сумочке или барсетке.


Боль в колене — Симптомы и лечение. Методика доктора Бубновского. . Однако боль в коленях чаще всего поражает спортсменов, которые нагружают коленные суставы, особенно так называемые кресельные спортсмены, которые не занимаются какой-либо деятельностью и внезапно решают покататься на. Артроз коленного сустава– недуг, обуславливающийся повреждением хряща . Гимнастика доктора Бубновского для коленных суставов построена так, что . При регулярном проведении элементов под контролем лечащего врача можно устранить недуг. Об этом свидетельствуют многотысячные случаи. Доктор Бубновский советует ряд несложных упражнений для лечения коленного сустава, которые можно выполнять в домашних условиях. Прежде всего, это следующие упражнения: Первое рекомендованное упражнение при артрозе коленного сустава – это ходьба на четвереньках. Воздействие на колени. При любом поражении колена подходят простые упражнения Сергея Бубновского. . Трех разных видов гимнастики на коленный сустав достаточно для достижения эффекта упражнений доктора Бубновского. Принципы выполнения. Каким бы тяжелым не было повреждение. Благодаря методике доктора Бубновского многие спортсмены возвращаются в . Что делать?» Бубновский Сергей Михайлович бесплатно и без регистрации в . Автор — доктор медицинских наук — показывает нетрадиционный путь решения. Профессор В. М. Бубновский лечит патологии суставов, используя уникальную методику. Гимнастика доктора Бубновского для коленных суставов очень популярна, т. к. при помощи упражнений активизируется процесс омоложения связок, суставов и межпозвоночных соединений. Особенности методики. 12 упражнений от Сергея Бубновского, которые рекомендуются для восстановления коленных суставов . Сергей Бубновский: 12 упражнений для колена. Для начала напомню основные правила техники безопасности при выполнении этих упражнений: 1) резиновый амортизатор должен быть закреплен на нижней. Обзор упражнений для коленных суставов по Бубновскому, как правильно . Упражнения для коленных суставов. Упражнения при сильной боли в коленях. . Доктор Бубновский предупреждает, что поначалу упражнения вызывают сильную боль, но постепенно неприятные ощущения исчезают. Почему может.

12 незаменимых упражнений для колена от профессора Бубновского

12 упражнений от Сергея Бубновского, которые рекомендуются для восстановления коленных суставов, а также технику безопасности, которую необходимо соблюдать при их выполнении.

 

Хочу рассказать более подробно об основных упражнениях, которые необходимо выполнять для восстановления своих суставов и которые я рекомендую практически всем людям в виде профилактики и лечения. Эти упражнения, конечно, созданы благодаря появлению тренажера МТБ, который используется как в специализированных лечебных центрах, так и в домашних условиях. Но не у всех людей есть такие возможности, поэтому я рекомендую выполнять эти упражнения с резиновым амортизатором.

 

Сергей Бубновский: 12 упражнений для колена

 

Для начала напомню основные правила техники безопасности при выполнении этих упражнений:

 

1) резиновый амортизатор должен быть закреплен на нижней части голени петлей, желательно на плотный носок. Другой конец прикрепляется к неподвижной тяжелой опоре, например ножке дивана, кровати или шкафа. Но лучше ввинтить в несущую стену дома или комнаты какие-нибудь кронштейны типа петли на разной высоте, за которые можно было бы закрепить свободный конец амортизатора для выполнения упражнений на полу или на скамейке;

 

2) резиновый амортизатор, а сейчас появились силиконовые, должен иметь на концах ручки, как у эспандера. Он должен быть такой длины, чтобы в мышцах ноги ощущалось натяжение и амортизатор не провисал. Упражнения необходимо выполнять из учета 15–20 повторов в одной серии. Эти упражнения первые две-три недели должны выполняться достаточно легко, то есть без чрезмерного усилия при растяжении резинового амортизатора. С каждым циклом занятий (12) количество амортизаторов можно увеличивать, вслед за увеличением силы ног. Топтаться на одном усилии не следует. Необходимо ощущать некий дискомфорт при напряжении, то есть преодоление. Но торопиться с увеличением количества амортизаторов не надо;

 

3) каждое движение необходимо выполнять мягко, с одинаковым усилием от начала до конца. Не надо дергать ногой за амортизатор и резко бросать ногу в исходное положение;

 

4) мышцы, связки и сухожилия, впервые выполняющие эти упражнения, могут скрипеть, трещать и болеть на следующий день. Не исключены отечность и судороги. Это нормальная реакция адаптации к новой жизни тела, пока мышечные волокна не расправятся и не восстановят прохождение кровеносных сосудов внутри себя. Подумайте лучше, что будет, если вы перестанете выполнять эти упражнения. Захотите ли вы снова вернуться к лекарствам и страданиям?

 

5) минимальное количество занятий в неделю – три. Продолжительность занятия – не менее 20 минут и не более 60. С каждой неделей и месяцем старайтесь увеличивать количество выполняемых упражнений за определенный отрезок времени;

 

6) сразу решите, в какое время суток вы будете выполнять эту лечебную программу, и ни при каких обстоятельствах не отказывайтесь от ее выполнения в отведенное время;

 

7) если вы имеете сопутствующие заболевания, например ишемическую болезнь сердца, и принимаете лекарства, то отказываться от них сразу не рекомендуется.В то же время обратите внимание на состояние здоровья после занятий и решите, нужно ли принимать очередную таблетку, если оно улучшается? Старайтесь постепенно вытеснять из своей жизни таблетки, заменяя их упражнениями;

 

8) плохое самочувствие не должно быть причиной для пропуска занятий, так как именно эти упражнения помогают от него избавиться;

 

9) упражнения желательно выполнять под приятный для вас аккомпанемент или перед экраном телевизора;

 

10) настройте себя на выздоровление, так как, выполняя эти упражнения, вы создаете условия для восстановления собственного здоровья.

 

Первая группа упражнений – силовые.

 

Силовые упражнения необходимы для восстановления мышечных «насосов». Эти «насосы» работают только при одном условии: сокращение-расслабление мышцы, то есть силовой элемент движения.

 

 

Упражнение № 1 (см. фото 1 а, б)

 

Исходное положение (далее по тексту И.П.): лежа на груди. Тяга ногой резинового амортизатора до максимального сгибания ноги в коленном суставе.

фото 1 а

фото 1 б

 

Выполнение этого упражнения помогает растянуть спазмированные мышцы подколенной зоны и улучшить дренажную функцию мышц бедра, благодаря чему исчезает отечность (припухлость) области коленного сустава, возникающая после прямых и непрямых травм.

 

Прямая травма – это травма, возникшая непосредственно после удара коленом о твердый предмет или удара по колену предметом. Непрямая травма – это травма, связанная с растяжением мышечно-связочного аппарата ноги, в результате чего возникает отечность (припухлость) коленного сустава, мешающая колену полноценно сгибаться и разгибаться.

 

Если не выполнять против отечности или припухлости дренажные упражнения, то есть те, при которых мышцы над и под коленом начинают выполнять насосную функцию (устранять отек), отечность увеличивается и колено принимает форму наполненного жидкостью мешка. Обычно в таких случаях действия врачей по искусственному дренированию отеков с помощью шприца Жане могут привести к тяжелой патологии сустава, вплоть до артроза.

 

В том случае если не предпринимать никаких действий и пользоваться компрессами и мазями любого состава, то отек может зафиксировать колено, доведя его до контрактуры, то есть невозможности разгибания. Кроме того, длительное неустранение отека может привести к нагноению воспалительной жидкости.

 

Поэтому предлагается выполнение упражнений с растяжением мышц бедра и голени с помощью резинового амортизатора, один конец которого фиксируется к нижней части голени, а другой укрепляется за неподвижную опору на разной высоте с таким расчетом, чтобы при выпрямлении нога полностью разгибалась, а при сгибании до максимально возможного сгибания ноги в коленном суставе по направлению к ягодице.

 

Если выполняющий это упражнение лежит на полу, то под колено желательно положить плотную подушку или наполненную не горячей водой грелку. Если же он/она стоит на колене, то желательно, чтобы нога, которой он/она выполняет движение тяги-сгибания, лежала на неподвижной опоре (скамья с мягкой поверхностью, пуфик, табурет).

 

В первые дни занятий натяжение амортизатора должно быть таким, чтобы выполняющий упражнение мог свободно согнуть и разогнуть ногу в количестве 20–25 повторений. В последующие дни натяжение должно усиливаться либо за счет увеличения расстояния от фиксации свободного конца амортизатора (от стены), либо за счет увеличения количества амортизаторов (два, три, четыре).

 

Необходимо знать, что, выполняя это упражнение, в первые дни занимающийся может слышать треск, хруст, щелчки в работающем суставе. Это нормальная реакция спазмированных и плохо работающих мышц в области крепления к коленному суставу. После выполнения подобного упражнения можно на несколько секунд обложить колено холодным компрессом.

 

Многие больные, даже молодые люди, поначалу боятся этих звуков. Им кажется, что что-то разорвалось, треснуло, сместилось. Но это иллюзия, нагнетаемая страхом. Упражнение совершенно безопасно, если есть возможность его выполнения не менее 10 повторений. 

 

Но при выполнении этого упражнения нельзя дергать ногой и резко бросать ее назад. Резкие движения не могут нарушить целостность коленного сустава, хотя мышцы можно растянуть, вызвав новые болезненные ощущения.

 

И еще одно замечание. Пожалуйста, без фанатизма! То есть не нужны сверхусилия, но в то же время мышцы должны ощущать, что они сокращаются и растягиваются. Просто старайтесь выполнять это упражнение 15–20 раз, с каждым разом усиливая воздействие амортизатора на работающие мышцы.

 

Главное достоинство этого упражнения – декомпрессия суставных поверхностей коленного сустава. То есть они при выполнении этих движений не касаются друг друга.

 

Примечание. Это же упражнение рекомендовано при бурситах коленного сустава, реабилитации после удаления менисков или трансплантации крестообразных связок коленного сустава.

 

В тренажерных залах для этого используется тренажер МТБ-1 (№ 19) с использованием универсальной скамьи.

 

Все упражнения во время силовой фазы (сгибание, тяга) делать на выдохе «Ха-а»!

 

 

Упражнение № 2 (см. фото 2 а, б)

Разгибание ноги в коленном суставе с тягой резинового амортизатора из положения стоя или лежа на животе (зависит от степени поражения коленных суставов). Если пострадал один сустав, то можно выполнять это упражнение из И.П. стоя на здоровой ноге. При поражении двух суставов – И.П. лежа на животе.

 

При первом И.П. (стоя на здоровой ноге) нога с амортизатором слегка отводится назад и вверх (приблизительно на 30 градусов), при этом пятка с амортизатором поднимается над полом максимально возможно, но без наклона туловища вперед.

 

При наличии высокой неподвижной опоры (например, шведской стенки) зафиксировать свободный конец резинового амортизатора к ней и при выполнении этого упражнения упереться руками в стену перед грудью, удерживая спину в вертикальном положении.

 

Выполнение упражнения производится за счет разгибания ноги в коленном суставе до полного выпрямления. При выполнении и этого упражнения можно испытывать неприятные ощущения в мышечно-связочном аппарате колена. На это не надо обращать большое внимание.

 

Упражнение считается правильно выполненным, если при разгибании ноги квадрицепс бедра (передняя мышца) полностью напрягается. Степень натяжения резинового амортизатора определяется точно так же, как в упражнении № 1. При разгибании ноги стараться не касаться носком пола.

фото 2 а

фото 2 б

 

При втором И.П. (лежа на животе) ногу, задействованную в упражнении, укладывают на высокий упругий валик или скрученное в валик плотное одеяло, высота которого должна быть такой, чтобы при разгибании ноги в коленном суставе носок также не касался пола.

 

Упражнение выполняется поочередно каждой ногой одинаковое число повторений. Если одна нога ощутимо слабее другой, то ей надо выполнять это упражнение в два раза больше.

 

Примечание. В случае выраженного бурсита, то есть большого отека или припухлости, выполнять данное упражнение рекомендуется на компрессе со льдом. Если отечность не очень выражена, то компресс со льдом можно на несколько секунд прикладывать к колену после выполнения упражнения.

 

В тренажерных залах для этого используется тренажер МТБ-1 (№ 20).

 

 

Упражнение № 3 (см. фото 3 а, б)

Сгибание ноги в коленном суставе с тягой амортизатора из положения стоя.

 

И.П. стоя, амортизатор закреплен за нижнюю часть голени, другой его конец зафиксирован на свободной руке. Сгибать ногу в коленном суставе, стараясь пяткой коснуться ягодицы. Колено держать в одном положении, не отодвигая его от вертикальной линии туловища.

 

При сгибании улучшается кровообращение в подколенной зоне. При опускании ноги растягиваются мышцы бедра и голени при полной разгрузке бедра и голени. В зале кинезитерапии это упражнение носит кодовое название «28». Выполняется поочередно: сначала одной ногой, потом другой.

 

Упражнение рекомендовано не только при артрите и артрозе сустава, но и при бурситах, тендовагинитах, после операций на связочном аппарате сустава, а также травм менисков. Кроме того, в тренажерном зале могут использоваться для лечения болей в коленном суставе, восстановления после травм и операций силовые упражнения на сгибание и разгибание бедра.

 

В тренажерных залах для этого используется тренажер МТБ-1 (№ 28).

фото 3 а

фото 3 б

 

 

Упражнение № 4 (см. фото 4 а, б)

 

И.П. сидя боком к неподвижной опоре, за которую зафиксирован один конец резинового амортизатора, другой конец закреплен за нижнюю часть голени или стопу со стороны неподвижной опоры, приводить ногу с резиновым амортизатором, затем максимально отводить в сторону, при этом нога прямая, другую можно согнуть.

 

При выполнении этого упражнения возможны болезненные ощущения в области внутренней зоны колена. Это нормальная реакция мышц, прикрепленных к этой области и долгое время не работающих. В случае сохранения болезненности во время выполнения упражнения надо приложить компресс со льдом на 10–15 секунд.

 

Постарайтесь выполнить это упражнение не менее 10–15 повторов в одном подходе. То же с другой ногой (даже в случае здорового коленного сустава). Усилие можно уменьшать или увеличивать, меняя исходное положение, располагаясь ближе или дальше от точки крепления амортизатора, а также увеличивая или уменьшая количество резиновых амортизаторов.

 

Но необходимо помнить: чем больше угол отведения ноги в сторону, тем больший эффект дает это упражнение.

 

Это упражнение также обладает большим реабилитационным эффектом и при разрушенных менисках или в период после операции по удалению менисков.

 

Один из вариантов выполнения этого упражнения можно воспроизводить из И.П. стоя на одной ноге, боком к неподвижной опоре, к которой фиксируется резиновый амортизатор, но при этом необходимо фиксировать амортизатор как можно выше (выше роста человека).

фото 4 а

фото 4 б

 

Примечание: в случае боли в нижней части спины оба варианта выполнения данного упражнения можно заменить выполнением его из положения лежа на спине боком к неподвижной опоре.

 

В тренажерных залах для этого используется тренажер МТБ-1 (№ 21).

 

 

Упражнение № 5 (см. фото 5 а, б)

 

Еще одно упражнение, И.П., похожее на предыдущее, но в данном варианте нога максимально возможно отводится в сторону. И при этом упражнении можно испытывать болезненные ощущения в наружной поверхности колена в зоне крепления рабочей поверхности мышц.

 

Упражнение выполняется 15–20 раз, при этом необходимо стараться выполнить его с максимальной амплитудой движения.

 

Пояснения: эти два варианта упражнений на приводящие и отводящие мышцы бедра настолько эффективны, что могут заменить операцию по удалению менисков в случае их разрушения. Кроме того, рекомендуется массировать мышцы в зоне боковых поверхностей сустава через боль, прикладывая после холодный компресс.

 

В тренажерных залах для этого используется тренажер МТБ-1 (№ 22).

фото 5 а

фото 5 б

 

 

Упражнение № 6 (см. фото 6 а, б)

Жим лежа ногой в ИП. Это упражнение выполняется после того, как достигнут эффект сгибания и разгибания ноги в коленном суставе.

фото 6 а

фото 6 б

 

Его можно назвать ходьбой в воздухе, если выполнять одновременно двумя ногами с двумя резиновыми амортизаторами. Сгибание ноги в коленном суставе с каждым последующим занятием должно быть более глубоким, а выпрямление ноги полным.

 

В тренажерных залах для этого используется тренажер МТБ-1 (№ 18).

 

 

2-я группа упражнений — Упражнения декомпрессионные, то есть при их выполнении суставные поверхности не трутся друг о друга.

 

Необходимы для выполнения дренажной функции суставов, то есть для выкачивания воспалительной жидкости из сустава и усиления его микроциркуляции.Обычно выполняются после силовых упражнений или в чередовании с ними.

 

 

Упражнение № 7 (см. фото 7 а, б, в)

 

Из И.П. на четвереньках (руки-ноги) к больной ноге за нижнюю часть голени зафиксирован амортизатор. Другой конец амортизатора зафиксирован к неподвижной опоре на разной высоте (чем выше, тем лучше). Амортизатор должен быть максимально натянут, как буксировочный трос.

 

Движение осуществляется тягой бедра вперед, достаточно резко, как удар по мячу. Голова не должна быть опущена. Тяга бедром должна выполняться по вышеприведенным правилам (15–20 повторов).

 

Усложнить это упражнение можно, увеличив расстояние между исходным положением и неподвижной опорой или количеством зафиксированных к ноге амортизаторов.

 

Пояснение: упражнение способствует восстановлению антропометрической длины мышц бедра и голени в целях устранения их ригидности (укорочения). Болезненность при выполнении упражнения исчезает на 3–4-й день после начала занятий.

фото 7 а

фото 7 б

фото 7 в

 

Упражнения № 1, 2 и 6 способствуют укреплению коллатеральных и поперечных связок колена, тем самым восстанавливая возможности движения в суставе после удаления или повреждения мениска. Упражнение также используется при бурситах.

 

 

Упражнение № 8 (см. фото 8 а, б)

 

И.П. лежа на спине головой к высокой неподвижной опоре, типа шведской стенки. Резиновый амортизатор, как и во всех предыдущих упражнениях, крепится к нижней части голени, а другой конец – за максимально высокую точку неподвижной опоры.

 

Смысл упражнения заключается в опускании прямой ноги до касания пяткой пола при максимально натянутом резиновом амортизаторе.

 

Это упражнение очень хорошо (пожалуй, лучше, чем другие) растягивает заднюю группу мышц бедра и голени. Кроме того, укрепляются внутренние связки коленного сустава – крестообразные.

фото 8 а

фото 8 б

 

Одной из главных особенностей этого упражнения является то, что его надо выполнять через достаточно выраженную болезненность мышц, которые растягиваются амортизатором. Эта болезненность прежде всего проявляется в подколенной зоне. Бояться ее не надо.

 

Более того, необходимо идти в боль, преодолевая ее каждый раз, что и позволит восстановить антропометрическую норму длины этих мышц. Хочется напомнить, что именно ригидность, то есть укорочение этих мышц бедра, приводит к большинству функциональных компрессионных синдромов опорно-двигательного аппарата – артрозам, артритам, остеохондрозу с грыжами МПД.

 

Поэтому выполнение этого упражнения и преодолевание болезненности не только избавляет от болей и припухлостей в коленном суставе, но и способствует профилактике, а при острых болях – лечению упомянутых заболеваний.

 

Требования к выполнению упражнения такие же, как и ко всем остальным.

 

 

Упражнение № 9 (см. фото 9 а, б)

 

Сгибание ноги в коленном суставе из положения на спине с фиксацией ноги руками.

 

И.П. такое же. Но нога сгибается в коленном суставе. Стараться пяткой коснуться ягодицы. Упражнение крайне полезно после операции на крестообразных связках (обоих) и тотальных бурситах (полном отеке колена). 

 

Его особенность в том, что чем выше крепится амортизатор, тем эффективней упражнение. Кроме того, это упражнение очень полезно для реабилитации ахиллова сухожилия после травмы или операции.

фото 9 а

фото 9 б

 

 

Упражнение № 10 (см. фото 10 а, б)

 

Опускание прямой ноги с тягой резинового амортизатора из положения лежа на боку (МТБ – «бок»).

 

И.П. как и в предыдущем упражнении, только на боку. Данное упражнение улучшает коллатеральные связки колена, тем самым укрепляя зоны менисков, предохраняя их от разрушения и способствуя восстановлению питания в случае оперативного вмешательства.

 

При выполнении последних двух упражнений необходимо знать, что от И.П. зависит эффективность упражнения, то есть чем ниже амортизатор зафиксирован к опоре (шведская стенка), тем лучше растягиваются мышцы и тем быстрее они восстанавливают мышечную «помпу».

 

Главным во всех этих упражнениях является плавное сокращение и не менее плавное растяжение мышц, то есть дергать ногой резиновый амортизатор с целью его растяжения не рекомендуется. Желательно сочетать силовые и растягивающие упражнения через день, но количество серий этих упражнений можно доводить до 6.

фото 10 а

фото 10 б

 

 

Упражнение № 11 (см. фото 11 а, б)

 

И.П. лежа на спине, ногами к неподвижной опоре на максимально возможном расстоянии от нее. Больная нога через резиновый амортизатор соединена с неподвижной опорой. То одной, то другой рукой надо держаться за опору, например за ножку дивана.

 

Производить тягу бедра к туловищу из положения вытянутой ноги до касания бедром нижней части живота. В случае невозможности выполнения этого движения только, допустим, левой ногой можно помочь себе левой рукой, положив ее на область колена.

 

Выполняя это упражнение, мы растягиваем переднюю часть бедра, через которую четырехглавые мышцы бедра обхватывают и фиксируют наколенник.

 

Это одно из лучших упражнений для лечения бурсита надколенника. Оно так же великолепно помогает при реабилитации ноги после удаления менисков и операции на крестообразных связках (в частности, передней).

фото 11 а

 

фото 11 б

 

 

Упражнение № 12 (см. фото 12 а, б)

 

И.П. то же, но лежа на противоположном от зафиксированной амортизатором ноги боку. Тягу ногой осуществлять таким образом, чтобы нога полностью скручивалась в тазобедренном суставе до касания коленом пола перед животом. При возвращении ноги в исходное положение она раскручивается, при этом пятка смотрит строго в пол.

 

фото 12 а

 

фото 12 б

Особенности упражнения: при вращении ноги в тазобедренном суставе возможен хруст, треск и даже несильные стреляющие боли. Так как упражнение носит декомпрессионный характер, подобные звуки могут свидетельствовать о запущенности связочного аппарата в плане гипокинезии, а значит, это нормальное явление.

5 упражнений. Список упражнений Бубновского для суставов

Боли в суставах — коленном, тазобедренном — нередки у людей «за 50», и их часто связывают именно с возрастом: мол, суставы постепенно изнашиваются. Но почему тогда болят колени у молодых и активных? Ответ знает доктор Бубновский. Он же предлагает упражнения для лечения коленных суставов без уколов и прочих манипуляций. Только делай гимнастику — и отступят не только боли в суставах, но и в спине.

Принято считать, что боли в коленных суставах чаще всего возникают при гонартрите, гонартрозе 1–2-й степени или деформирующем остеоартрозе (ДОА).

На самом деле боли в коленных суставах рождаются по причине слабости (атрофии) собственных мышц и связок ног и последующей их травматизации. Например, человек при ослабленных мышцах ног вдруг начинает бегать, избавляясь от ожирения, играть в футбол, хоккей, волейбол, большой теннис.

Возникают незаметные для него травмы. Мышцы отекают (воспаляются), и питание суставных хрящей ухудшается. Сначала начинается артрит — его возможно вылечить без операции, а чуть позже артроз, который виден на рентгеновских снимках и МРТ. То есть все идет к эндопротезированию — замене сустава на имплант — и только благодаря эксплуатации ног со слабыми мышцами.

Поэтому бег, игры, необходимо заменить на более правильные упражнения. А предотвратить протезирование поможет регулярное выполнение упражнений, которые мы представляем сегодня. Незначительная болезненность при их выполнении допускается.


Гонартроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание, остеоартроз коленного сустава. Проявляется ограничением подвижности и болями в коленном суставе.
Коксартроз — заболевание тазобедренных суставов, приводящее к их разрушению.

Дракон

Упражнение позволяет прорабатывать суставы ног в декомпрессионном режиме. Это одно из самых универсальных упражнений при лечении острых болей в спине (поясничный отдел позвоночника), болей в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, коксартрозе.

Это упражнение прорабатывает и растягивает мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс), ягодичные мышцы и мышцы голени.

При отеках коленного сустава, когда опора на колено невозможна (повреждение менисков, крестообразных связок), упражнение выполняется лежа на боку. Противопоказаний не имеет.

И.П. Стоя на четвереньках, упор руками в пол. Один конец резинового амортизатора зафиксирован в верхней точке комнаты, второй за манжету — к ноге (нижней трети голени). Можно работать с партнером. Тяга коленом вперед из положения прямой ноги назад.

Допускается выполнение через боль (в первых 3–4 движениях). Количество повторений — 20, постепенно увеличивая растяжение резины или количество резиновых амортизаторов.

Аддукция (приведение)

Упражнение снимает осевую нагрузку с коленных и тазобедренных суставов. Оно не только восстанавливает крестообразные связки и приводящие мышцы бедра, но и является помпой кровотока для органов малого таза (тазового дна). Поэтому служит лучшей профилактикой простатита у мужчин, эндометриоза и миомы матки у женщин. Хорошее средство профилактики геморроя. Противопоказания: коксартроз 2–4-й степени, паховая грыжа.

Вариант 1. И.П. Сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), ноги вытянуть вперед. Тяга прямой ногой резинового амортизатора из стороны к центру.

Допускается болезненность в паху и внутренней поверхности коленного сустава. Количество повторений — 20.

Вариант 2. И.П. То же. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера. Этот вариант подойдет физически ослабленным людям.

Абдукция (отведение)

Упражнение включает абдукторы бедра, участвующие в кровоснабжении коленных и тазобедренных суставов, поясничного отдела позвоночника и органов малого таза. Прекрасно восстанавливает крестообразные связки коленного сустава, является профилактикой коксартроза и остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Противопоказания: коксартроз 2–4 степени, паховая грыжа.

Вариант 1. И.П. То же, что и в предыдущем упражнении. Только выполняется отведение прямой ноги максимально в сторону. Амортизатор необходимо зафиксировать за неподвижную опору или воспользоваться услугами партнера.

Вариант 2. И.П. То же, что в варианте 1. Отведение выполняется прямой ногой, зафиксированной с помощью манжеты к верхнему блоку тренажера.

На спине

Самое универсальное упражнение для позвоночника с остеохондрозом и грыжами межпозвонковых дисков, а также для суставов нижних конечностей. Упражнение полезно также при болях в нижней части спины, при болезнях тазового дна у мужчин и женщин. Прекрасно растягивает мышцы задней поверхности ноги, внутри которых проходит седалищный нерв. Противопоказаний не имеет.

Вариант 1. И.П. Лежа на спине, головой к неподвижной опоре, один конец резинового амортизатора зафиксирован за нижнюю треть голени, другой — за неподвижную опору в максимально высокой точке. Или попросите помочь партнера. На выдохе опускаем прямую ногу вниз до касания пяткой пола, затем возвращаем в исходное положение. Количество повторений — 20.

Вариант 2. И.П. Лежа на спине, головой к тренажеру, прямыми руками держаться за специальные рукоятки. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера.


Возможно выполнение этого упражнения тяжелобольными людьми, неспособными передвигаться самостоятельно. Правильное дыхание, питьевой режим позволяют избежать головокружений.

Растяжка квадрицепса — передней поверхности бедра

Любой сустав имеет четыре поверхности, не одинаково нагружаемые. Самую большую нагрузку переносят четырехглавые мышцы бедра (передняя поверхность бедра) и голеностопные суставы, а результате они «забиваются» и становятся «деревянными», плохо растягиваются. Сидение на пятках постепенно восстанавливает эластичность мышечно-связочного аппарата. Противопоказания: коксартроз, гонартроз 2–4-й степени.

И.П. Сидя на полу (коврик) на коленях, с валиком (разного диаметра) в подколенной ямке. Сидение от 5 секунд до 5 минут, через болезненность в мышцах передней поверхности бедра и в голеностопном суставе, под который в первые занятия можно также подкладывать валик. Со временем надо стремиться сесть на пятки без валика.

После выполнения упражнения — самомассаж мышц бедра и холодный душ от колена вниз (в ванне).

Хорошая идея, нужно добавить к своему лечению колена еще и упражнения. Врач, кстати, мне ничего не говорил о подобных методах. Давно уже не могу избавиться от болей в колене, мази все до фени. Сейчас принимаю сустилак, думаю, если еще и упражнения буду делать, дело сдвинется.

2017-07-27, eva_fox

Можно ведь эспандер лыжника брать, правильно я понимаю? Тогда можно будет и дома их делать. Хорошая вещь, мне кажется, без упражнений никакое лекарство не поможет, даже та же эльбона, какой бы сильной ее врачи ни считали…

2017-03-23, Аина

По Бубновскому можно просто растягивать больной сустав и будет хорошо. Я именно так и делаю.

2016-10-06, Анаис

Бубновский вообще гений.Хорошая статья.

2016-10-07, Шрайбикус


Всего 4 отзыва Прочитать все отзывы.

Упражнения на стабилизацию коленного сустава. Колено тренировки. Лучшие упражнения для укрепления, восстановления и уменьшения боли в коленях. Зачем нужно укреплять коленные суставы

патологии коленного сустава является одним из наиболее распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Это связано с тем, что колено ежедневно испытывает нагрузку, сила которой зачастую превышает возможности тканей. Важность поддержания здорового сустава определяется его важной ролью в ходьбе и поддержании массы тела.

Колени в большинстве случаев поражаются травмами и деформирующими артрозами. Эти состояния часто вызывают значительные изменения суставных структур, что влечет за собой их функциональное нарушение. Поэтому лечение данной патологии является приоритетом на этапе оказания квалифицированной медицинской помощи. В комплекс терапии входят:

  • Прием лекарственных препаратов.
  • Физиотерапия.
  • ЛФК и массаж.
  • Эксплуатация.

Использование каждого из методов должно основываться на показаниях и клинических рекомендациях при заболеваниях коленного сустава.

Если пациента беспокоят острые проявления заболевания, их сначала корректируют, а уже потом расширяют терапевтическую программу.

Движение — основа не только профилактических, но и лечебных мероприятий при патологии скелета. Таким образом, упражнения на колени необходимы для восстановления силы и диапазона движений, позволяя пациенту вернуться на прежний уровень. физическая активность и улучшение качества жизни.

ЛФК входит в комплекс реабилитационных мероприятий после травм и операций в области колена.Упражнения имеют большое значение при деформирующем артрозе и хроническом артрите.

Нет заменителя лечения движением, это простой и эффективный метод, доступный каждому.

Выполняя упражнения для коленного сустава, необходимо придерживаться простых рекомендаций, которые помогут вам все делать правильно, избегая ошибок и неблагоприятных последствий. Перед проведением ЛФК следует запомнить следующие принципы:

  1. Во-первых, необходимо устранить острые проявления травмы или болезни — боль, отек, воспаление.
  2. Все движения выполнять плавно, без рывков, резко увеличивать амплитуду нельзя.
  3. Гимнастику проводить поэтапно — переходя от простых движений к более сложным.
  4. Увеличивать нагрузку нужно медленно и постепенно.
  5. При появлении боли необходимо прекратить текущее упражнение и вернуться к более легкому.

Любой сложный физ. упражнения требуют регулярного и ежедневного выполнения. Если не следовать этим рекомендациям, можно добиться обратного эффекта от ЛФК — ухудшения состояния суставного аппарата.

Многие упражнения на колени противопоказаны в следующих случаях:

  • Артериальная гипертензия.
  • Повышенная температура тела.
  • Тяжелая патология внутренних органов.
  • Острые инфекционные болезни.
  • Ранний период после операций на животе и груди.
  • В наличии паховые и бедренные грыжи.
  • Период менструации у женщин.

Phys. нельзя пытаться выполнять упражнения из-за боли — это может спровоцировать дополнительное повреждение тканей.

Упражнения для обезболивания

Различные патологии коленного сустава требуют устранения острых проявлений перед занятиями ЛФК. Однако существует и специальная гимнастика от боли в коленях, которая состоит из легких и безопасных движений, обладающих обезболивающим действием. Такие упражнения особенно показаны при начальных признаках артроза и после травм, когда сохраняется легкая боль в суставах. Под воздействием умеренной нагрузки в суставах вырабатываются биологически активные вещества, оказывающие противовоспалительное действие.

Если необходимо добиться обезболивающего эффекта, рекомендуется заняться физическим. упражнение с такими упражнениями:

  1. Пассивное разгибание: сидя на полу с согнутой здоровой ногой и упором под пятку травмированной ноги, позвольте колену разогнуться под тяжестью конечности.
  2. Активное сгибание: сидя с прямыми ногами, медленно согните пораженную конечность, продвигая стопу к ягодице.
  3. Разгибание ноги вверх: из положения лежа с упором на локти и при согнутой больной ноге разогнуть ее в коленном суставе, подняв голень вверх.
  4. Сгибание ноги вверх: лежа на животе, согните ногу так, чтобы голень приняла вертикальное положение.
  5. Приседания: не отрываясь от стены, присядьте до уровня параллельности бедер полу.
  6. Шаг: подниматься и опускаться с пораженной ногой на шаг сбоку или вперед.

Как правильно делать гимнастику при болях в коленях, подскажет врач ЛФК. Вы должны следовать его рекомендациям, чтобы продолжить домашнее задание.

Упражнения для укрепления коленей

В результате различных травм может быть нарушена стабильность коленного сустава, что нарушит его нормальное функционирование и затруднит движение пациента. В этом случае рекомендуется выполнять лечебные упражнения, укрепляющие мышечно-связочный аппарат. Он включает в себя следующие физические упражнения:

  • Выполняйте приседания, не отрывая пяток от пола.
  • Выпады вперед попеременно обеими ногами.
  • Имитирует езду на велосипеде сидя.
  • Круговые вращения в коленях с полуприседаниями.
  • Легкие приседания из широкой стойки.
  • Стоя на коленях, наклониться в сторону и сесть на ягодицы.
  • Приседать, вставать без помощи рук.

Регулярное выполнение такой гимнастики позволит не только предотвратить растяжения и разрывы связок, но в сочетании с другими движениями окажет хороший эффект при восстановительном лечении … Если человеку сложно выполнять приседания, их можно заменено упражнением «велосипед», облегчающим движения в положении лежа и сидя.Когда ткани полностью восстановятся, можно выполнять гимнастику в том же объеме.

Упражнения при артрозе

Если пациенты страдают артрозом, показаны упражнения независимо от тяжести заболевания. Правда, при тяжелой степени патологии пациент будет испытывать значительные трудности в их выполнении, а эффект от такой терапии будет минимальным по сравнению с хирургическими методами. Но при артрозе легкой и средней степени тяжести гимнастика обязательно дает ярко выраженный положительный эффект.Рекомендуется следующий комплекс упражнений:

  1. Из положения лежа поднимите ногу, согнув ее в колене и удерживая на весу.
  2. Выполнить сгибание и разгибание поднятой ноги.
  3. В положении лежа сгибать и разгибать обе ноги, прижимая колени к животу.
  4. Имитация езды на велосипеде лежа.
  5. Лежа на животе, согните колено, касаясь пяткой ягодиц.
  6. Сидя на стуле, вращайте голенями.
  7. В положении сидя поднимите ногу до горизонтального уровня, придерживая ее.
  8. Опираясь руками на спинку стула, возьмите и приведите прямые ноги.
  9. Держась за стул или стену, раскачивайте ногой вперед-назад.
  10. Выполнение неполных приседаний с опорой на спинку стула.

Только соблюдая все правила, можно ожидать положительного эффекта от гимнастики с. В противном случае состояние хряща может ухудшиться.

Упражнения при болях в коленях — важный элемент в комплексе терапии различных патологий.

Гимнастика для похудения на коленях

Упражнения на колени обладают прекрасным косметическим эффектом — они позволяют сделать ноги стройными и красивыми. Это особенно актуально для женщин, которые задаются вопросом, как убрать жир с колен. Их беспокоит, что внутри сустава иногда откладывается подкожная клетчатка, которая несколько меняет форму ног.

Если вы выполняете упражнения, включающие упражнения для похудания на коленях, вы легко можете добиться увеличения эстетической привлекательности женских ног.Избавиться от жира на коленях поможет следующая гимнастика:

  • В положении стоя, слегка приподняв одну ногу, выполните круговые движения в колене.
  • Передние выпады попеременно вправо и влево.
  • Из положения стоя поднимите колено до уровня талии и поверните ступню к себе сначала внутрь, а затем наружу.
  • Перенести вес тела на одну ногу, немного согнув ее и сделав упругие изгибы в этом направлении.
  • В положении стоя поднимите колено, максимально разогнув голень и направив палец на себя.
  • Находясь в широкой стойке, разверните ступни внутрь и выполняйте приседания с вытянутыми руками.
  • В положении лежа на спине выполнять подъем прямой ноги, удерживая ее в подвешенном состоянии.

Эти упражнения для похудания коленей успешно справятся с жировыми отложениями на внутренней стороне сустава и вернут ногам стройность и привлекательность.

Гимнастика положительно влияет не только при патологии коленного сустава (артроз, травма), но имеет большое значение в профилактике травм.Упражнение придает силу коленям, мышцам, а женским ступням — гармонию и красоту.

Тренировка колен. Лучшие упражнения для укрепления, восстановления и уменьшения боли в коленях.

Включите в свою программу тренировок эти упражнения, чтобы укрепить колени и добиться оптимальных результатов при поднятии тяжестей.

Если вы страдаете от боли в колене и при сгибании чувствуете дискомфорт и жжение, знайте, что вы не одиноки. Согласно одному исследованию, около 26%
взрослое население страдает от болей в коленях.

Причины боли в коленях могут быть разными. Например, чрезмерная нагрузка на них, ограниченная подвижность или мышечный дисбаланс являются одними из наиболее важных факторов, приводящих к боли в коленях. Какой бы ни была причина, вам не нужно с этим жить. Попробуйте добавить эти упражнения в свой ежедневный распорядок на разминку и растяжку.

Здесь представлены как очень легкие, так и более сложные упражнения. Выберите подходящие для вас, потому что у каждого человека могут быть разные причины боли и разные проблемы с коленями.

Консультация:

Новичкам советую начинать с упражнений, в которых сустав не нагружен (это упражнения, в которых вес тела не оказывает давления на сустав).Позже добавьте упражнения с нагруженным суставом и увеличивайте нагрузку.



  • Разгибание и вращение ног при ненагруженном шарнире

На начальном этапе необходимо не перегружать коленные суставы … Начните разминку с регулярных вращений ног, сидя на стуле или лежа на полу. Также, сидя на стуле, вы можете сгибать и разгибать колени, сохраняя ногу в выпрямленном состоянии. Упражнения без стресса.Если они слишком легкие для вас, включите в свою программу тренировки следующие загруженные упражнения на колени, описанные ниже.

Встаньте прямо и положите ладони на бедра. Согните ноги в коленях и сделайте выпад вправо. Затем, не сгибая колен, сделайте выпад влево и перенесите тело на противоположную ногу. На протяжении всего упражнения, убедитесь, что колено опорной ноги всегда держать прямо над ногой. Выполните 2-3 подхода на 4-6 повторений в каждую сторону.

  • Выпады вперед с собственным весом

Техника выполнения упражнения такая же, как и при обычном или. Однако на начальном этапе упражнение выполняется только с собственным весом.

Встаньте прямо, поставив ноги по прямой линии в исходное положение. Сделайте широкий шаг вперед одной ногой, сгибая обе ноги в коленях. Не наклоняйте корпус слишком далеко вперед, это увеличивает нагрузку на коленный сустав. Объем движений должен быть таким, чтобы колено задней ноги практически касалось пола.Если боли не позволяют. Тогда делайте максимально допустимую для вас амплитуду, не в ущерб своему здоровью. Руки нужно держать на поясе, в конечной точке движения можно положить их на колено передней ноги для равновесия, но не переусердствуйте, так как это увеличивает нагрузку на сустав. Растяните мышцы в нижней части движения. задняя поверхность ног. Затем вернитесь в исходное положение и выпрямитесь. Затем повторите движение. На протяжении всего упражнения, убедитесь, что колено опорной ноги всегда держать прямо над ногой.Сделайте 2-3 подхода на 4-6 повторений на каждую ногу.

  • Растяжка четырехглавой мышцы и передней части бедра

Необходимо согнуть ногу назад, подвести пятку к ягодицам и обхватить ступню рукой. Колени держите вместе. Вы должны почувствовать, как мышцы передней части бедра постепенно растягиваются. Для того, чтобы лучше сохранить равновесие, сосредоточить свое внимание на лодыжке опорной ноги. Если вам сложно удерживать равновесие, возьмитесь за любую опору свободной рукой.Упражнение на 8-10 секунд 2-3 подхода .

Необходимо согнуть ногу вперед, подвести колено к груди и обеими руками обхватить голень. Тазобедренные суставы должны быть на одной линии. Держите туловище прямо на протяжении всего упражнения. Если вам сложно удерживать равновесие, то опершись спиной о стену или другую опору. Выполняйте упражнение за 8-10 секунд , затем поменяйте ноги. Выполните 2-3 подхода .

Эти упражнения можно выполнять лежа или сидя, не нагружая сустав собственным весом!

Нужно встать прямо, поднять одну руку вверх и вытянуть ее вперед.Согните тело в тазобедренных суставах и наклонитесь вперед параллельно полу, одновременно поднимая одну ногу назад, параллельно полу. Старайтесь держать свое тело и всегда смотреть вниз. Держите вытянутую ногу и друга на одной линии. Для того, чтобы лучше сохранить равновесие, сосредоточиться на лодыжки опорной ноги на протяжении всего упражнения. Если вам трудно удерживать равновесие, периодически держитесь рукой за любую опору. Удерживайте это положение как можно дольше. Через 1 минуту сделайте паузу и повторите с другой ногой.

Для более продвинутых вы можете усложнить упражнение. «ласточка» , и выполнить его в полу-приседе, т.е. слегка сгибая колено опорной ноги.

  • Отведение колена и растяжение связок голеностопного сустава


Лодыжка сама по себе позволяет коленным и тазобедренным суставам взаимодействовать и работать вместе во время вождения. Ограничение движений голеностопного сустава может привести к травме и дискомфорту. Для этого упражнения вам понадобится эластичный бинт или резинка из эластичного материала (как на видео), которые помогут развить проблемные суставы.Они могут увеличить диапазон движений, позволяя хрящам получать питательные вещества, поэтому мы облегчаем боль.

Закрепите один конец резинки на прочной устойчивой основе (например, вокруг рамы), а другой — на лодыжке. Стопы поставьте в шахматном порядке (как в выпаде вперед), нога с резинкой должна быть впереди. Резинка должна быть хорошо натянутой, чтобы вы чувствовали легкое натяжение. Это исходное положение для упражнения.

Вытолкните колено вперед настолько, насколько вам удобно.При этом ногу крепко держите резинкой, ступня должна полностью стоять на полу (а не на пальцах ног). Не стесняйтесь крутить лодыжку из стороны в сторону, двигая коленом вперед и назад, как при ходьбе. Общая продолжительность упражнения 45 сек

На видео показаны некоторые примеры выполнения упражнения. На начальном этапе при сильной боли можно не сильно сгибать колено, а лишь слегка двигать им вперед-назад. Позже вы можете полностью согнуть колено и руками увеличить диапазон движений колена вперед и назад, поворачивая лодыжку в стороны.Для более «продвинутых» можно положить на колено гирю (блин или гирю), чтобы увеличить нагрузку на коленный сустав и расширить диапазон движений.

Валик из мягкой ткани — прекрасный инструмент для раскатывания голени. Любители фитнеса используют его в различных упражнениях для бедер, поясницы и других проблемных зон. Однако есть область, на которую многие спортсмены редко обращают внимание в своей повседневной тренировке, — это голень. Возможно, потому, что это сложная для освоения область, к тому же она практически не участвует во многих упражнениях и не сильно устает.Даже если этот участок не болит и вы не чувствуете в нем напряжения и дискомфорта, это не значит, что в будущем у вас не будет проблем с коленями. Как показывает практика, почти 100% людей, страдающих болями в коленях, испытывают при выполнении этого упражнения большой дискомфорт.

Техника выполнения упражнений:

Встаньте на четвереньки и подложите валик с мягкой подкладкой под лодыжки. Вытяните пальцы ног, чтобы почувствовать мышцы голени. Затем начните катить валик к колену, прижимая голень к валику и создавая небольшое удобное для вас давление.Вы должны полностью контролировать давление на протяжении всего движения ролика. Вес вашего тела играет важную роль в этом упражнении. Если масса небольшая, то искусственно создайте давление на валик, используя остальные мышцы тела. Выполняйте упражнение 45 — 60 секунд … Этого должно хватить, чтобы снять напряжение с мышц в этой области ног.

Можно менять положение тела и катать голень по валику со всех сторон.Обработайте стороны икры и голени. Для этого просто поменяйте положение тела: сядьте на бок или на ягодицы и т. Д. Все движения остаются прежними — катим валик от щиколотки до коленного сустава.

  • Растяжка четырехглавой мышцы бедра на стене

С этим упражнением можно все, потому что оно не требует специальных инструментов, что сэкономит ваш бюджет. Вы можете делать это упражнение где угодно: в спортзале, дома и т. Д.Большой плюс этого упражнения в том, что оно предполагает нагрузку практически на все мышцы и суставы ног: мышцы передней части ног (квадрицепсы), задней части ног (сгибатели бедра), ног, голеностопных и коленных суставов.

Техника выполнения упражнений:

Встаньте спиной к стене и примите положение выпада. Поставьте заднюю ногу на стену. Правильно и удобно расположите колено задней ноги, ведь сила растяжения рабочего зависит от его положения групп мышц… Чем ближе заднее колено к стене, тем сильнее напряжение в мышцах. Если вы хотите растянуть сгибатели бедра, просто немного наклоните бедра вперед.

Под колено можно положить полотенце или другую мягкую ткань, чтобы уменьшить возможный дискомфорт или боль в суставе.

  • Проработка мышц задней поверхности бедра

Все мышцы задней поверхности бедра (полусухожильная, полуперепончатая и подколенные сухожилия) связаны с коленным суставом.Следовательно, проблемы в любой из этих мышц могут привести к боли в коленях, задней части колена и голени.

Техника выполнения упражнений:

Возьмите мяч для тенниса или лакросса, сядьте на стул или любой выступ, позволяющий вытянуть ногу. Поместите мяч под ногу в области подколенного сухожилия. Это исходное положение для упражнения.

Вытяните и согните колено, надавливая на мышцы сверху. Перемещайте мяч руками вперед и назад по всей задней поверхности бедра, продолжая сгибать и разгибать коленный сустав на протяжении всего упражнения.Выполняйте упражнение 1-4 минуты этого должно хватить на бедро и колено. Затем смените ногу и повторите упражнение для другой ноги.

Максимальное разгибание колена
— классическое реабилитационное упражнение, которое оптимально по нагрузке на колено, при этом не травмирует связки четырехглавой мышцы бедра. Это упражнение позволит вам усилить приток крови к коленям и связкам, тем самым подготовив вас к более серьезным нагрузкам.

Техника выполнения упражнений:

Возьмите эластичную повязку или резиновую ленту, сделайте петлю и закрепите конец резинки на твердом основании (например, рамке). Шагните в эту петлю одной ногой и поднимите эластичную петлю чуть выше верхней части колена. Сделайте шаг назад и растяните резинку, слегка согнув колено. Это исходное положение для упражнения.

Стоя в этом положении, выпрямите колено и выпрямите переднюю ногу. Держите ногу как можно более прямой.Затем снова согните колено и повторите движение. Выполните 25 повторений и приготовьтесь почувствовать прилив крови к области коленного сустава. Затем смените ногу и повторите упражнение для другой ноги.

  • Удлинитель натяжителя широкой фасции (HFB)

NSFB (Натяжитель фасции бедра) — это небольшая мышца, расположенная на боковой стороне бедра, чуть ниже тазового гребня. Эта мышца жестко связана с коленом и может повлиять на него и вызвать боль с внешней стороны колена.

Техника выполнения упражнений:

Для этого упражнения также можно использовать эластичный бинт или резинку, но можно и без них. На видео вариант без резинки. Теперь рассмотрим вариант с использованием резинки.

Сделайте петлю и закрепите конец резинки вокруг неподвижного твердого предмета. Проденьте ногу через петлю и поднимите до уровня ягодиц. Встаньте на одно колено с резинкой и сделайте шаг вперед другой ногой, положение как в самой нижней точке выпада.Поставьте стопу передней ноги и колено задней ноги по прямой линии (крест), удерживая туловище прямо. В этом положении вы можете делать различные движения: вращать бедрами, наклоняться вперед и назад, поднимать руки вверх и наклонять корпус влево и вправо. Вы почувствуете растяжение в области колен. Выполните упражнение 1 минуту … Затем смените ногу и повторите упражнение для другой ноги.

Сводка

В данной статье представлены упражнения на укрепление колен и мышц, ведущих к колену, разной степени сложности.Подберите для себя подходящие упражнения и на их основе составьте индивидуальную программу восстановления и укрепления этой проблемной зоны … Начните с легких упражнений, затем добавьте более сложные нагрузки.

Следующим шагом к увеличению нагрузки будут гири с гирями. Для начала можно выполнить классическое изолированное упражнение, в котором я советую задержаться на несколько секунд в верхней части движения. Начните с небольших весов! Также попробуйте.

Позже вы можете перейти к традиционным базовым упражнениям: или и.Многие считают, что эти упражнения нельзя выполнять при проблемах с коленями. Но это не так. Как я уже сказал, сначала мы должны подготовить наши суставы с помощью упражнений, описанных выше, а затем соединить базовые. Они не повредят ваши колени, если у вас будет правильная техника выполнения упражнений. Правильную технику вы можете увидеть в их реализации, перейдя по ссылкам.

Боль в коленях совсем не смешная. Это может лишить вас удовольствия от приятной физической активности. Для начала рекомендую внимательно осмотреть своего врача или физиотерапевта.Но, если у вас нет времени или у вас есть финансовые проблемы, то я надеюсь, что эти упражнения и растяжка помогут уменьшить боли в суставах, а когда вы их будете выполнять, у вас будет больше опыта в этом деле.

Вам нужно позаботиться о прочности и здоровье коленных суставов, чтобы ваша подвижность не уменьшалась с возрастом. Мы часто воспринимаем здоровые колени как должное и не замечаем надвигающихся проблем, пока повседневные действия, такие как поднятие тяжестей или спуск с горы, не станут болезненными. Попробуйте выполнить следующие действия, чтобы укрепить колени и оставаться активными как можно дольше.

ступеней

Часть 1

Колено здоровье

    Изучите основы анатомического строения колена. Колено — самый большой сустав во всем теле человека. Он образован нижним концом бедренной кости, верхним концом большеберцовой кости и надколенником (надколенником). Эти кости связаны связками и хрящами, в том числе мениском, который служит амортизирующей подушкой на стыке бедренной и большеберцовой костей.

    Помните о наиболее распространенных травмах колена. Колено — один из наиболее напряженных суставов человеческого тела, поэтому он подвержен различным травмам. Чем больше вы знаете, тем легче вам будет избежать ситуаций, которые могут привести к новым травмам или усугубить предыдущие.

  • Подвздошно-большеберцовый тракт (PBT) представляет собой полоску более плотной мышечной ткани, которая расположена от тазового сустава до колена с внешней стороны ноги. PBT помогает поддерживать стабильность колен во время упражнений. Чрезмерное употребление может вызвать воспаление и болезненность (так называемый синдром PBT).Часто такие травмы получают бегуны, туристы и физически активные люди.
  • Передняя крестообразная связка (ПКС) часто травмируется во время бега, прыжков или неудач при приземлении. Другие связки могут быть повреждены.
  • Мениск действует как амортизатор, который защищает колено от столкновения с костями, и его можно легко разорвать при повороте, вращении или торможении.
  • Узнайте, как другие части ноги влияют на колено. Квадрицепсы, подколенные и ягодичные мышцы действуют как стабилизаторы коленных суставов.Поддержание этих мышц в хорошей форме необходимо для поддержания здоровья колен и защиты их от травм.

    Часть 2

    Упражнения на укрепление колен

      Усиление PBT. Перед тем, как начать тренировку, потратьте некоторое время на растяжку и разминку PBT. Это поможет укрепить колени.

    • Встаньте, поставьте левую ногу впереди правой и поднимите руки над головой. Максимально наклоните верхнюю часть туловища влево, чтобы не сгибать колени.Затем поменяйте ноги и повторите то же самое: поставьте правую ногу впереди левой и наклонитесь вправо.
    • Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Поставьте одну ногу на другую, подтяните колено как можно ближе к груди и удерживайте это положение несколько секунд. Повторите упражнение другой ногой.
    • Пройдитесь немного быстрее, прежде чем выполнять базовые упражнения для разминки и разминки PBT.
  • Выполняйте восстановительные упражнения после операции. Если вы перенесли операцию на колене или замену коленного сустава, вам могут потребоваться специальные упражнения и растяжка, чтобы увеличить диапазон движений. Спросите своего врача, когда начинать растяжку после операции. Обычно рекомендуются следующие упражнения:

    Тренировка квадрицепса.
    Эти мышцы расположены на передней части бедер. Сильные четырехглавые мышцы укрепляют ноги и увеличивают их подвижность. Выполняйте упражнения для развития этих мышц.

    Укрепите подколенные сухожилия и мышцы задней поверхности бедер. Ежедневная растяжка этих мышц и их тренировка не реже двух раз в неделю могут помочь уменьшить боль в коленях и повысить подвижность.

    Укрепите бедра и ягодицы. Сгибатели бедер и мышцы ягодиц также играют важную роль и обеспечивают подвижность ног. Укрепляйте эти мышцы, чтобы не перегружать коленные суставы. Помимо прочего, многие упражнения для бедер и ягодиц также укрепляют подколенные сухожилия и мышцы.

    Попробуйте восстановительные упражнения, которые тонизируют мышцы всего тела. Если у вас слабые мышцы ног, пострадают и колени.

    • Упражнения йоги сопровождаются небольшими нагрузками и повышают тонус мышц ног.
    • Плавание — также отличный и безопасный способ укрепить ноги и колени и повысить их гибкость.
    • Ходьба и езда на велосипеде поддерживают ноги и колени в хорошей форме и готовят их к большему стрессу.
  • Будьте осторожны при прыжках. Прыжки, например прыжки со скакалкой, помогают укрепить мышцы ног, но при неправильном выполнении можно повредить колено.Если вы все же решили делать эти упражнения, научитесь делать это правильно. Приземление на прямые ноги оказывает сильное давление на коленные суставы, что может привести к травмам. Во избежание травм приземляйтесь на согнутые ноги и держите голени в вертикальном положении. Если при приземлении не держать голени в вертикальном положении, можно получить травму — в такой ситуации старайтесь не прыгать.

    Дегенеративные в настоящее время наиболее распространенным нарушением опорно-двигательного аппарата. Особенно увеличивается количество заболевших с возрастом: к 60 годам каждый третий страдает артрозом.Более того, он наиболее восприимчив, так как имеет наибольшую нагрузку. Постепенно разрушение хрящевой ткани в суставной полости приводит к тому, что головки костей также начинают разрушаться. Это вызывает боль при любом движении, поэтому пациенты стараются не наступать на пораженную ногу. Помогает восстановить относительную свободу движений при артрозе коленного сустава. Это будет эффективно только в том случае, если все будет сделано правильно.

    Особенности лечения артроза

    Данная патология характеризуется дегенеративными процессами в суставном хряще.С возрастом эта ткань теряет воду и истончается. Из-за этого суставной хрящ в колене становится хрупким и начинает разрушаться. Он уже не может нормально выполнять свои амортизирующие свойства, поэтому страдают и головки костей. Чтобы предотвратить дальнейшее разрушение суставов и восстановить способность двигаться, артроз необходимо лечить на ранней стадии. Правильный комплекс лечебных мероприятий может назначить только врач. Обычно в него входят:

    Задачи ЛФК при артрозе

    Умеренная очень важна при любом заболевании суставов.Специальные упражнения помогают активизировать кровообращение, стимулируют процессы самовосстановления суставов и предотвращают развитие осложнений. Если делать это регулярно, лечебная физкультура при артрозе коленного сустава 2 степени может восстановить подвижность колена. А в начале развития патологии ЛФК способна полностью вернуть сустав к его функциям.

    Когда человек инстинктивно пытается меньше двигаться. Это влияет на общее состояние пациента, здоровье его сердца и сосудов.И из-за этого еще больше ухудшаются функции коленного сустава. Получается замкнутый круг, выйти из которого можно только с помощью лечебной гимнастики.

    Чем полезна лечебная физкультура при артрозе коленного сустава?

    Фото упражнений, выполняемых больными, показывают, что делать это могут люди любого возраста. Даже на запущенной стадии артроза дозированные физические нагрузки пойдут только на пользу. Регулярная гимнастика оказывает на больной сустав следующее действие:

    Особенности ЛФК на разных стадиях заболевания

    Физиотерапия при артрозе коленного сустава должна быть разной в зависимости от степени тяжести заболевания.Всем пациентам полезны следующие нагрузки: велотренажер, плавание, йога, ходьба на беговой дорожке или степпер. Сила и интенсивность нагрузки должны зависеть от стадии заболевания.

    • Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава 1 степени предназначена для улучшения кровотока, снятия мышечных спазмов и предотвращения ограничения подвижности суставов. На этом этапе развития болезни можно выполнять энергичные движения. Они помогут восстановить функции мышечно-связочного аппарата.
    • Физиотерапия артроза коленного сустава 3 степени, когда костная ткань уже начала разрушаться, должна включать менее энергичные упражнения. Они предназначены для улучшения кровотока в суставах, лимфотока и расслабления мышц вокруг проблемной зоны.

    Правила урока

    Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава будет полезна только в том случае, если используются назначенные врачом упражнения, а при их выполнении соблюдаются несколько правил:

    • нужно начинать занятия под присмотром специалиста кабинета ЛФК;
    • упражнения должны быть регулярными;
    • увеличивать нагрузку нужно постепенно, начиная с 10 минут в день;
    • необходимо начать занятия в период ремиссии;
    • все упражнения выполняются медленно и плавно;
    • даже если болит только одно колено, нужно одинаково нагружать оба сустава;
    • эффективная ЛФК будет, если заниматься не менее 40 минут в день, это время можно разделить на два-три подхода;
    • упражнение повторяется от 4 раз в начале до 10 раз;
    • каждые 10 минут упражнения нужно дать отдых коленям: лечь на спину, вытянуть ноги и расслабиться.

    Что нельзя при артрозе

    Некоторые пациенты считают, что если ЛФК полезна, то нужно как можно усерднее тренироваться. Но такой подход может привести к инвалидности. Существуют определенные ограничения, которые распространяются на выполнение гимнастики при этом заболевании. Пациентам необходимо помнить, что они не могут:

    • предотвратить появление боли в суставе во время физических упражнений;
    • занимаются обострением болезни;
    • выполнять резкие движения в коленном суставе;
    • ступенька на колено;
    • много приседать.

    Упражнения лежа

    Чаще всего при артрозах занятие проводится в положении лежа на спине. Самые простые упражнения выполняются даже при тяжелом течении болезни. Сложнее — только в период ремиссии на первом этапе ее развития. Лечебная физкультура при деформирующем артрозе коленного сустава может включать следующие упражнения:

    • попеременно сгибать стопы, не поднимая ног;
    • одновременно сгибать обе ноги и поднимать таз;
    • согните ноги в коленях, поочередно выпрямляя то одно, то другое;
    • на вдохе одновременно поднять обе руки и одну ногу;
    • имитируют езду на велосипеде ногами;
    • выполнять скрещенные движения с прямыми ногами.

    Также эффективны упражнения из положения лежа на боку. Вы можете махать ногами вверх, вперед и назад. Если вы перевернетесь на живот, вы можете сгибать колени, поднимать прямые ноги, разводить их в стороны или поднимать верхнюю часть тела.

    Упражнения стоя и сидя на стуле

    В период ремиссии также обязательно добавляются упражнения сидя на стуле. А при легком течении болезни по рекомендации врача можно добавить упражнения стоя.

    • Сидя на стуле, нужно одну за другой поднимать ноги, удерживая их в положении, перпендикулярном телу. Удерживаясь руками за стул, поднимите обе ноги, согнув их в коленях. Можно добавить это упражнение: встать и сесть на стул, помогая себе руками. Все другие виды приседаний при артрозе не рекомендуются.
    • Из положения стоя махи ногами обычно выполняются в стороны, вперед и назад. В этом случае нужно прилепиться руками к спинке стула.

    Примерный комплекс лечебной физкультуры

    Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава должна тренировать мышечно-связочный аппарат без напряжения сустава. Очень важно укрепить мышцы голени, бедра и ягодиц. Виды упражнений и особенности их выполнения зависят от тяжести течения заболевания. Все они подбираются индивидуально. Часто пациентам в кабинете ЛФК рекомендуют такой комплекс:

    Физиотерапия артроза коленного сустава по Бубновскому

    Есть еще специальный комплекс, который в последнее время получает все больше положительных отзывов.Доктор Бубновский разработал особую методику, позволяющую быстро излечиться от этого заболевания. Такие упражнения можно использовать только под наблюдением специалиста. При неправильном выполнении они могут усугубить течение болезни. В системе Бубновского есть следующие упражнения:

    • стоя на коленях, сесть на пятки и сидеть так до 2 минут;
    • из положения лежа на спине или сидя нужно максимально вытянуть носок каждой ноги;
    • держась за стул или стену, медленно присядьте, расставив колени, так, чтобы сустав образовал прямой угол.


    У скольких людей проблемы с коленями? Многие ошибочно думают, что боль в коленях очень сильная. профессиональные спортсмены, которые так часто сталкиваются с травмами, или пожилые люди, чьи суставы перестали функционировать должным образом из-за возрастных изменений. Однако на самом деле практически любой человек, независимо от возраста и рода деятельности, может столкнуться с нарушениями работы коленных суставов и связок. Упражнения для укрепления колена — отличный способ предотвратить многие проблемы со здоровьем. нижние конечности.

    Почему нужно укреплять коленные суставы?

    Колено — сложная система, которая может правильно работать только при нормальном функционировании всех ее элементов — мышц, связок и суставов. Очень часто из-за влияния определенных факторов (чрезмерное напряжение, травмы, лишний вес и др.) Связки становятся слабыми, мышцы воспаляются и становятся неспособными должным образом обеспечивать подвижность суставов, а межсуставные хрящи — мениски — истончаются. , что, в свою очередь, вызывает сильную боль и ограничение двигательной активности.

    Слабый коленный аппарат очень уязвим и чувствителен к разного рода нарушениям, будь то заболевания суставов воспалительного характера или травмы, которые можно получить даже одним неосторожным движением.

    Слабость связок и мышц чаще всего приводит к таким последствиям, как:

    • растяжения и разрывы сухожилий;
    • переломов;
    • повреждение межсуставного хряща;
    • артрит;
    • артрозы;
    • бурсит;
    • смещение коленного сустава.

    Укрепляющий комплекс упражнений поможет восстановить состояние мышц, связок и менисков после травм и операций на коленях, длительного пребывания в гипсе и отсутствия двигательной нагрузки, при артрозах, артритах и ​​нестабильности суставов.

    Также врачи настоятельно советуют выполнять такие упражнения пациентам с избыточным весом: каждый лишний килограмм значительно увеличивает нагрузку на коленные суставы, а значит, значительно увеличивает риск их повреждения и воспаления.

    Упражнения для колен профилактические

    Упражнения на укрепление связок и мышц, участвующих в работе колена, можно использовать не только в качестве восстановительной лечебной гимнастики, но и в профилактических целях. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вынуждены много времени проводить на ногах или имеете предрасположенность к заболеваниям суставов, нужно регулярно уделять время упражнениям на развитие связок коленного сустава. Также очень важно укрепить мышцы бедер и икр, так как они напрямую участвуют в сгибании-разгибании колена.Еще одна важная составляющая упражнений — растяжка, которую также необходимо включать в укрепляющий комплекс.

    В профилактических целях для укрепления суставов чаще всего используются следующие упражнения:

    1. Прыжки. Подойдут движения на скакалке, степ или обычные прыжки на месте. Чтобы не травмировать слабые связки, следует приземляться на полусогнутые ноги. Это упражнение нужно делать в первую очередь: оно одновременно используется как короткая разминка перед основной частью тренировки.
    2. Приседания. Чтобы правильно проработать коленные суставы и при этом не навредить им, очень важно правильно приседать: спина должна быть прямой, ноги на ширине плеч, колени на одном вертикальном уровне с носки. Глубокие приседания делать не стоит — ослабленные суставы легко травмируются. Достаточно приседать так, чтобы бедра были параллельны полу или чуть выше этой линии.
    3. Выпады вперед. Встаньте прямо, сделайте широкий шаг вперед и опустите так, чтобы колено стояло впереди ноги образовывалось под прямым углом.Нога сзади должна быть направлена ​​коленом в пол. Если все делать правильно, должны получиться пружинящие движения. Необходимо выполнить 10 повторений, затем вернуться в исходное положение и повторить то же самое, меняя положение ног.
    4. Боковые выпады. Встаньте прямо, правой ногой сделайте широкий шаг в сторону, приседая, затем поставьте левую ногу. Сделайте аналогичные движения влево.
    5. Лестница для ходьбы. Это простое занятие помогает отлично укрепить подколенную мышцу, без которой невозможно нормальное функционирование коленного сустава.Подъем по лестнице с успехом можно заменить тренировками на стуле или ступеньке, непрерывным подъемом и спуском с холма в течение нескольких минут.
    6. Упражнение на растяжку (стоя). Держась за устойчивую опору, согните колено, пока бедро не достигнет положения, параллельного полу. Возьмитесь за носок и, потянув его на себя, медленно разогните колено. Повторите то же самое с другой ногой.

    Важно понимать, что пациентам с артрозом, артритом и серьезными травмами коленного сустава профилактические упражнения не подходят, так как они могут только усугубить состояние пациента.

    Лечение упражнениями для укрепления колен

    Упражнения для укрепления связок коленного сустава должны быть щадящими, если речь идет о пациентах с серьезными нарушениями в нижних конечностях. Не всякая физическая активность подходит человеку, перенесшему операцию, травму или воспаление колена, поэтому обязательно нужно прислушиваться к мнению лечащего врача и инструктора ЛФК, чтобы при выполнении укрепляющих упражнений не навредить себе еще больше. .

    Обычно лечебный комплекс подбирается индивидуально с учетом особенностей организма пациента, а также типа и степени тяжести суставных заболеваний.

    Еще одно важное правило относительно упражнений на укрепление колен — ни в коем случае нельзя их делать во время обострения заболевания или при усилении болей. В такие моменты сустав уже сильно ослаблен, и любая нагрузка, даже самая небольшая, только усугубляет ситуацию, усиливая воспаление и боль.

    Если у пациента только начинают развиваться коленные суставы после перенесенного заболевания, операции, снятия гипса или травмы, специалисты советуют начинать с занятий с низкой интенсивностью. Если есть положительная динамика, нагрузку можно постепенно увеличивать, но, конечно, только по рекомендации лечащего врача.

    Следующие простые упражнения могут помочь укрепить коленные суставы:

    1. Сядьте на высокую твердую поверхность так, чтобы ступни не касались пола (подойдет детский стульчик).Согните ногу в колене, совершая покачивающие движения вперед-назад, затем влево-вправо. Повторить обеими ногами по 5-10 раз в каждую сторону. В этом случае нельзя делать вращательные движения.
    2. Сядьте на стул, поочередно поднимайте одну ногу, удерживая ее прямо несколько секунд, а затем другую. Если боль в коленях не позволяет вам высоко поднять конечности, амплитуду можно уменьшить.
    3. Лягте на бок, согните и разогните колено. Перевернитесь на другую сторону, повторите то же самое с другой ногой.Сделайте это не менее 5 раз.
    4. Лягте на спину, поднимите ногу, выпрямив ее. Обхватите руками колено, придерживая бедро. Позвольте колену согнуться самостоятельно под собственным весом, а затем снова выпрямите его.
    5. Поставьте перед собой стул и поставьте на него правую ногу, согнув ее в колене. Обопритесь руками о спинку стула и медленно согните второе колено, но не касайтесь пола, а затем встаньте и сделайте то же самое, меняя положение ног.

    Комплекс укрепляющих упражнений — это только часть терапии, применяемой для устранения суставных заболеваний нижних конечностей.Также очень важно, чтобы пациент правильно питался, вел здоровый образ жизни и регулярно посещал врача.

    Упражнения для колен — отличный способ сохранить ноги здоровыми, уменьшить боль и предотвратить травмы. Их необходимо выполнять постоянно, если врач не видит противопоказаний к такой гимнастике. Со временем вы начнете замечать, что ваши ноги стали намного сильнее, скованность в движениях прошла, а боли значительно уменьшились.

  • Бубновский болит коленный сустав.Упражнения для коленных суставов доктора Бубновского

    Текущая страница: 1 (всего в книге 10 страниц) [доступный отрывок для чтения: 7 страниц]

    Сергей Бубновский

    У меня болят колени. Что делать?

    Введение в тему

    Этот материал оформлен не как учебник, а как беседа или дискуссия.

    Дело в том, что существует множество учебных пособий, учебников и монографий. Но каждый врач доволен своей библиотекой, рекомендованной его медицинской школой.Поэтому иногда бывает сложно найти общий язык, если взгляды на лечение и болезнь расходятся. Особенно, если взгляды диаметрально противоположные. Но я исхожу прежде всего из потребностей пациентов, которые обращаются ко мне как к врачу, пока их не очень интересует классификация заболеваний суставов. Как правило, их интересуют две проблемы — боль в суставах и метод лечения, который поможет избавиться от этой боли и вернуть сустав в норму.

    Эта книга в первую очередь основана на проблемах коленного сустава.Но мы затронем и другие, не менее важные темы. Поговорим о сложности анатомического строения коленного сустава. Об этом надо сказать хотя бы потому, что эту книгу врачи могут посмотреть или даже прочитать. По крайней мере, чтобы не было чувства дилетантства. Как показывает практика, лечение коленного сустава в традиционной медицине рассматривается только с двух позиций:

    1) лечение нестероидными противовоспалительными (НПВП) и хондропротекторами 1

    Хондропротекторы — препараты, восстанавливающие хрящевую ткань сустава (предположительно.- Б.С. ).

    Перемежается гормональной терапией и физиотерапией;

    2) совместные операции, которые в последние годы приобрели поистине универсальный размах.

    Предлагаю свою позицию в лечении коленного сустава, которая принципиально отличается от этих двух. Существуют и народные рецепты, широко пропагандируемые СМИ, но я не буду их обсуждать, так как анализ большинства этих рецептов показал их примитивность и несостоятельность. Из всех форм поражения суставов я рассмотрю две основные — артрит и артроз 2

    В специальной медицине эти две формы недавно получили название — остеоартроз и остеоартрит.

    Я попытаюсь доказать справедливость такой мини-классификации, обсудив с Ассоциацией врачей общей практики (семейных врачей) Российской Федерации и Ассоциацией ревматологов России 3

    Клинические рекомендации. Остеоартроз. Диагностика и ведение больных остеоартрозом коленных и тазобедренных суставов / под ред. О.М. Лестница из дерева. Москва: «ГЭОТАР-Медиа», 2006.

    .

    Другие вопросы, затронутые в этой книге, — спортивные травмы коленного сустава, ревматоидный артрит и анкилозирующий спондилит, думаю, будут не менее интересны читателю, который так или иначе столкнулся с одной из них.

    Думаю, что ответом большинству специалистов этих ассоциаций будут камни в моем саду, я их в этом не виню, но главный аргумент в таком споре — результат лечения. Ни один человек с проблемами суставов, поступающий в кабинет специалиста, не хочет стать инвалидом после прохождения курса лечения или получить бытовые ограничения (корсет, ортез, трость и т. Д.), Резко снижающие качество его жизни.

    Поговорим об этом.

    Вместо предисловия или вопросов без ответа

    В офис вошел невысокий мужчина, раскачиваясь из стороны в сторону, как селезень.Ножки колеса 4

    Ноги с колесом — варусная деформация конечностей, присущая людям с поражением коленных суставов.

    На лицо недовольство и раздражение. Почему … Его буквально насильно доставили в Центр современной кинезитерапии 5

    Современная кинезитерапия — новое направление в медицине: в основе лечения крупных суставов и позвоночника лежит воздействие на глубокие мышцы ОА с помощью специальных тренажеров для восстановления полной подвижности суставов.

    В котором запрещено носить наколенники, делать термические компрессы на суставы, которые ему помогают, пусть и ненадолго, и даже не рекомендовать использование хондропротекторов, на которые он уже потратил много денег.

    «Вот, видите, их лечат упражнениями на каких-то тренажерах, а то, что вообще не входит ни в какие ворота, — пакетами со льдом, которые прикладывают к больным суставам».

    Ему 64 года. Его не нужно учить, как лечить себя.Он знает все о своих суставах лучше любого врача.

    Так подумал очередной пациент, переступив порог моего кабинета. Ему сказали, что у него артроз коленных суставов и что, мол, это уже не лечится ничем, кроме эндопротезирования, то есть замены родного сустава на имплант. Может быть, вы не можете смириться с болезнью и продолжать лечиться теми же методами и средствами, к которым он уже привык и которые вы не хотите заменять чем-то другим, пусть и современным? Все-таки здесь и самые сильные обезболивающие, и лазер, и другие методы физиотерапии, и даже кортикостероиды — все, как говорят врачи, самое современное.

    Конечно, помогают временно, ненадолго, но помогают ?! Хотя от применения некоторых из этих препаратов уже развилось лекарственное заболевание, врачи называют это ятрогенией, он готов продолжать бороться с этими препаратами с болью в коленях.

    Но потом он приехал в Центр Бубновского, или еще что-то — Центр кинезитерапии. «Друг лечили, рекомендовали и даже настаивали. Устала его слушать. Итак, я пришел. Что ж. Послушаем, что говорят о совместном лечении.Сказали сделать операцию ?! А вот против операции на коленях … »

    Эти сомнения я прекрасно понял. Больные с больными суставами бывают двух типов. Первые, как правило, не верят, что без операции по замене сустава можно обойтись, даже если суставу эта операция действительно нужна. Они борются до конца, ищут выход, иногда обращаясь к самым экзотическим средствам, доступным так называемой традиционной медицине.

    Сразу могу сказать, что по поводу народной медицины — в ней нет способов вылечить даже артрит.Отвлечь от боли, временно снять напряжение в теле средствами есть. Но вылечить суставы без знания анатомии и физиологии невозможно. И это не высокомерие врача. Я учился где-то от 13-14 лет, и теперь я заинтересован во всех альтернативных методах лечения опорно-двигательного аппарата, в том числе народные. Да! Не удивляйтесь. Помню, просил родителей написать мне журнал «Физическая культура и спорт», в котором была рубрика «7 страниц здоровья».«Мне тогда было 14 лет — конец 60-х, я ничем не страдал, был здоровым спортивным парнем. Но тема альтернативной медицины, как сейчас говорят, меня привлекала. Почему? Не знаю. .. Чуть позже в газете «Советский спорт» появилась страничка «Здоровый образ жизни», которая позже трансформировалась в ныне существующую газету «Здоровый образ жизни». Эти источники информации позволяли узнать о людях, занимающихся чем-то необычным, но чрезвычайно привлекательным ( для меня во всяком случае) в области медицины.В СССР такой информации было мало. Это моё, можно сказать, детское хобби очень пригодилось мне, когда я стал врачом. Ведь как бывает. Вы принимаете пациентов в клинике (студенческая практика). Вы выписываете рецепты для бабушек и дедушек, сидя в очереди. И нет-нет, пришел какой-то чудак, который в ответ на ваш рецепт спрашивает: «Вы что-нибудь знаете о мочеиспускании или голодании?» Вы знаете таких-то, таких-то, кого лечат этим, другим и третьим? «Конечно, профессора медицинских вузов никогда не говорили о таких людях на лекциях, и я думаю, что любой врач, не знающий такой альтернативной информации, отмахнется от подобных вопросов, назвав все эти нетрадиционные методы лечения шарлатанством, чепухой и т. Д.Но я знал этих «Других и третьих» и поэтому не стал отказываться от них, а подробно объяснил преимущества или заблуждения альтернативных методов лечения, поскольку многие из них действительно изучались и даже применялись на себе. И теперь, став врачом, продолжаю интересоваться историей альтернативной медицины. Тем не менее, для меня есть единомышленники, которые развивают медицину в научном направлении, их методы лечения до сих пор сохраняют свою теоретическую и практическую актуальность. Прежде всего, это Гиппократ, который отстаивает методы натуральной медицины, провозглашая принцип: «Не навреди».Все врачи приносят клятву по окончании медицинского университета и забывают в первые же дни своей врачебной практики. Сейчас доминирует симптоматическая медицина, которую Гиппократ со своими принципами больше относит к альтернативной медицине, но я считал и считаю себя одним из продолжателей его работы и не собираюсь менять свои взгляды на лечение, несмотря на довольно агрессивную медицинскую среду. В конце концов, мы обслуживаем больных, так что пусть они сами выбирают себе врачей. Я считаю, что принципы Гиппократа на сто процентов соответствуют слову «здоровье», то есть защита здоровья, а не болезней.А сохранить или восстановить здоровье невозможно, не создав для этого особых условий. Основные из них — солнце, воздух и вода, то есть экология земли, которая, к сожалению, превратилась в отдельный раздел «Экологии». Почему «К сожалению»? Да потому, что врачи в большинстве условий внешней среде не придают особого значения, делая упор на химию, то есть на химические препараты. А чтобы солнце, воздух и вода не вызывали их взора, даже создали отдельное направление — бальнеологический курорт.А в действительно великолепных с точки зрения экологии местах — больничные корпуса, обслуживаемые такими же пухлыми медсестрами и курящими докторами, которые являются обычным персоналом любой больницы. Я практически не видела ни одного санатория или диспансера, в котором были бы специалисты по восстановлению здоровья. Мажут грязью, мочат в ванных комнатах, облучают кварцевыми лампами, делают примитивные массажи, а дорожки для прогулок по местности с написанными на них номерами расстояний пусты. Отделений ЛФК с современными реабилитационными тренажерами я не видела даже за рубежом.Для пациентов с инсультом было изобретено какое-то механическое устройство, которое выполняет движения конечностями для этих пациентов, и пациенты должны делать это сами. Наверное, все. Только здоровых людей все меньше и меньше. Но что на самом деле нужно для совместного лечения? Конечно, движение! Если сустав не работает, то мышцы, которые включают его в режим работы, атрофируются. Это понятно даже студенту. Но что это за движения? Как их сделать? Сколько раз? Какая нагрузка? Какая частота? Причем необходимо учитывать сопутствующие заболевания, возраст, конституцию (анатомо-физиологическую) и даже образ жизни , чтобы не навредить. Это задача врача. В этой книге мы поговорим о восстановлении здоровья суставов.

    Итак, возвращаемся к здоровому образу жизни.

    Парадоксально, но когда я начал писать эссе в газете «Здоровый образ жизни», мне пришлось отражать атаки «керосинников» и «скипидарников», проникшие в мой первый сборник «Библиотеки здорового образа жизни». Так я называю тех, кто считает возможным лечить суставы не просто теплом, а буквально «сжигать» их различными растворами и мазями.

    А что интересно. Эти народные целители настолько агрессивны в своих «учениях», что невольно заразили официальную медицину, которая стала использовать различные приспособления и лекарства для нагрева суставов — фонофорез, лазеры, апизартроны и карипазим. Кстати, это говорит о том, что традиционная медицина отошла от народа, только усложнила народные методы лечения. Только не надо убеждать, что этим они лечат суставы. Паллиативный 6

    Паллиативное — временное облегчение, отвлекающее от болезни, но не устраняющее ее.

    Лекарство. (Я чувствую, как в мою сторону летит град камней, не только от «керосинников», но и от артрологов и физиотерапевтов … Я нагнусь. Думаю, они пролетят.) У нее только ровная походка. ведь человек не только ленив, труслив и слаб (я уже писал об этом), но еще не хочет думать о себе, о том, почему с ним случилось это заболевание. Считает себя белым и пушистым.

    70% пациентов после замены суставов имплантатами нуждаются в повторной операции.Это официальная статистика. А остальные 30% длительное время пользуются дополнительной опорой в виде телескопических костылей.

    Поэтому я все-таки решил поговорить о смысле совместного лечения с этим психологически сложным пациентом, который все знает и все отрицает, кроме того, что ему кажется верным. Мы начали говорить об эндопротезировании, и я показал заявления для прессы (медицинские), в которых говорилось, что 70% пациентов после замены суставов на имплантаты нуждаются в повторной операции.Это официальная статистика. А остальные 30% длительное время пользуются дополнительной опорой в виде телескопических костылей. К тому же период, разрешенный хирургами для такой безболезненной ходьбы, составляет 10-15 лет (обо всем этом я расскажу чуть позже, рассматривая лечение коленных суставов).

    Моя личная практика также знает более тяжелый исход таких операций. И несмотря на то, что в некоторых случаях я сам рекомендую пациентам идти на замену сустава, я даже настаиваю — спешить не нужно.К операции необходимо подготовить ногу 7

    ? Об этом мы поговорим чуть позже.

    Чтобы выйти из него достойно. Однако такая рекомендация применима только к 10-15% пациентов с тяжелым (запущенным) артрозом коленного сустава. В остальном рекомендую побороться за их сохранность, несмотря на то, что суставы в аварийном состоянии, как и этого больного, условно назовем его Иваном Петровичем.

    Такая удручающая статистика неприятно поразила его.Я продолжал: «Давай, Иван Петрович. Как вы могли подумать, я задам вам четыре довольно простых вопроса. И если вы им ответите, мы можем расстаться. Без обид.

    Медицинские документы, которые вы мне предоставили, содержат разные мнения врачей: где артрит, где артроз. Эти диагнозы записываются примерно в один и тот же временной интервал. Но диагнозы «артрит» и «артроз» означают разные стадии заболевания как с точки зрения физиологии, так и с точки зрения анатомии. И лечить их нужно разными лечебными методами.”

    Итак. Мой первый вопрос:

    «Вы понимаете значение слов артрит и артроз и разницу между ними?»

    Это очень принципиальный вопрос, так как от его решения зависит выбор тактики лечения. Чаще всего мне приходится слышать слово «артроз» от пациентов при описании своего заболевания, хотя последующая диагностика и анализ заболевания часто не подтверждают этот диагноз и позволяют мне настаивать на диагнозе «артрит». Кстати, многие врачи не понимают разницы между этими словами, несмотря на то, что это два разных диагноза.

    Но ведь из правильного диагноза, то есть медицинского заключения после всестороннего обследования пациента выбирается тактика и методы лечения.

    Если диагноз поставлен неверно, то могут быть выбраны неверные методы лечения … На этот вопрос вы можете ответить чуть позже, а пока второй.

    Второй вопрос :

    «Является ли боль в коленном суставе, иногда сопровождающаяся отеком сустава, проявлением болезни самого коленного сустава, а не симптомом какого-либо другого заболевания

    Моя практика подтверждает необходимость изучения всей опорно-двигательного аппарата с болью в колене.

    Часто встречаются пациенты, которые лечили колени в течение многих лет. Как позже выяснилось, боль в коленях была лишь побочным эффектом другого заболевания, например, артроза тазобедренного сустава или остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Это означает, что тактика лечения была выбрана неверно, так как лечить нужно не причину, а причину. И при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, и при артрозе тазобедренного сустава боль в колене вторична. Более того, они исчезнут сами, если врачу удастся справиться с основным заболеванием.

    Думаю, что вы, Иван Петрович, не сможете ответить на этот вопрос из-за незнания анатомии и физиологии сустава. Но практика показывает, что случаи игнорирования основных заболеваний связаны с тем, что упор в лечении делался на побочном эффекте, а не на основном заболевании, сколько угодно.

    Поехали дальше. Вот вы, Иван Петрович, довольно быстро вошли в мой кабинет, хотя походка ваша указывает именно на болезнь коленных суставов.Вы вошли без палочки, и в ваших медицинских документах я часто нахожу рекомендации по лечебной физкультуре на тренажере «велосипед» или короткой (до 4 км) прогулке.

    В то же время врачи запрещают вам любые другие физические нагрузки

    Третий вопрос:

    «Знаете ли вы, какая нагрузка на больные суставы действительно разрушительна, а какая лечебная?

    И этот вопрос, уважаемый Иван Петрович, для вас неудобный, я бы сказал, неожиданный.И мы поговорим об этом чуть позже, но для начала разговора на эту тему я могу сказать, что подавляющее большинство артрологов вообще не понимают слова «нагрузка». Постоянно читаю в их эпикризах 8

    ? Эпикриз — окончательное заключение при выписке больного.

    И в то же время в «параллельном мире», то есть в спорте, мы часто слышим, как тот или иной спортсмен вернулся в футбол, хоккей, теннис и т. Д. После травмы или операции.

    Почему одни упражнения запрещены, а другие благодаря ее возвращению в большой спорт?

    И наконец четвертый вопрос:

    Вы привыкли верить докторам? Если прописано, надо принимать! Не всегда…

    На мой взгляд, лечение суставов препаратами — самый примитивный подход при решении этой проблемы! Что тогда получается? Пациент обращается к специалисту (неврологу, артрологу, вертебрологу, остеопату и др.)) с жалобами на боли в суставе (колено, бедро), в позвоночнике, в спине и т. д. Он, постукивая молотком по разным частям тела и протыкая иглой, направляет пациента на рентген (МРТ, КТ, УЗИ), то есть в кабинете к специалисту-диагносту, который не назначает лечение и не изучает историю болезни. Просто сфотографируйте кости пациента с помощью различных диагностических инструментов. Пациент получает в руки снимки и заключение к ним, в котором врач-рентгенолог 9

    Радиолог — он специалист в области магнитно-резонансной томографии, компьютера и т. Д.

    Он пишет свой вердикт — остеоартроз, или остеохондроз, или грыжа МПД и т. Д. Но обращаю внимание, эти изображения отражают только состояние костей и хрящей. И это все. Но рентгенолог не описывает состояние мышц, связок, сухожилий, фасций, то есть мягкой соединительной ткани. При этом кости и мышцы — это всего 10-12% информации об изучаемой анатомической области. Тем не менее в подавляющем большинстве случаев невропатолог (или артролог), к которому пациент впервые обратился, вполне доволен заключением рентгенолога и… выписывает рецепт на аптеку, т. е. прописывает лечение. Рецепт этих самых НПВП и хондропротекторов. Ему кажется, что он смог разобраться в заболевании и продолжит наблюдение за пациентом, периодически, так сказать, по мере необходимости меняя лекарственные формы. Но что происходит? Не невролог лечит пациента своими методами, а фармаколог, который не является врачом. Вопрос в том, зачем нужен врач, к которому пациент изначально обратился? В чем его функция, если другие специалисты лечат и диагностируют ?! Кто он? Дирижер? Управляющий делами? Нет, скорее посредник… Может лучше сразу в аптеку сходить? Шутка, конечно, но горькая. В любом случае грамотный фармацевт знает гораздо больше, чем невропатолог, выписывающий рецепты на эти препараты.

    Мне очень нравятся некоторые виды рекламы наркотиков. Например: «При применении такого лекарства обратитесь к специалисту». Мне всегда казалось, что специалист — это человек, владеющий если не в совершенстве, то мастерски своим ремеслом. Водитель водит машину, слесарь делает детали, хирург оперирует пациента.При этом водитель должен знать свою машину, слесарь — свою машину; Конечно, хирург должен знать расположение разрезов и технику наложения швов. Трудно представить, чтобы невропатологи испробовали на себе все прописанные лекарства от различных заболеваний. Не проще ли в этом случае избавиться от лишнего звена — специалиста по суставам в поликлинике (имя специалиста выбирайте сами, см. Выше) и сразу после рентгеновского снимка (МРТ) идти в аптеку? Тогда найти специалиста по физиотерапии, ЛФК и массажу? Все они будут руководствоваться заключением рентгенолога и назначать лечение.Таким образом можно сэкономить время и … деньги.

    Ну и самые любопытные могут более внимательно прочитать аннотацию к прописанным препаратам и от чего-то отказаться, так как там обязательно указаны побочные эффекты. Например, возьмите аннотацию к диклофенаку.

    Диклофенак (НПВП — нестероидное противовоспалительное средство)

    Показания к применению 10

    Это нельзя читать, так как об этом расскажет невропатолог.Но раздел «Противопоказания» уместно прочитать, так как невропатолог об этом умалчивает. Итак, кому нельзя принимать диклофенак?

    Противопоказания

    эрозивно-язвенные поражения ЖКТ в фазе обострения;

    — сведения об приступах бронхиальной астмы, крапивницы, острого ринита, связанных с применением ацетилсалициловой кислоты или других НПВП;

    — Повышенная чувствительность к диклофенаку или компонентам препарата;

    — болезни крови неясной этиологии;

    — III триместр беременности;

    — дети до 6 лет 11

    Я думаю, что не все люди, которым прописывают этот и другие НПВП, осведомлены о реакциях своего организма, которые могут возникнуть после применения таких препаратов.

    Интересен и следующий момент.

    Предупреждения

    С особой осторожностью препарат назначают пациентам с заболеваниями печени, почек и желудочно-кишечного тракта, имеющим в анамнезе бронхиальную астму, аллергический («сенный») насморк, полипы слизистой оболочки носа, диспепсические симптомы на момент приема препарата. артериальная гипертензия, сердечная недостаточность сразу после серьезных хирургических вмешательств в первом и втором триместрах беременности и в период лактации, а также у людей пожилого возраста.Из-за высокого содержания действующего вещества таблетки ретард 100 мг не рекомендуются детям младше 18 лет. 12

    Мне, например, кажется, что больной, пытаясь избавиться от боли в колене (спине, плече), принимает яд!

    Взаимодействие с другими лекарственными средствами

    При одновременном применении с диклофенаком и:

    — препараты дигоксина, фенитоина или лития могут повышать уровень этих препаратов в плазме;

    — мочегонные и гипотензивные средства могут снижать действие этих средств;

    — калийсберегающие диуретики, может наблюдаться гиперкалиемия;

    — другие НПВП или глюкокортикоиды, повышается риск побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта;

    — ацетилсалициловая кислота, может наблюдаться снижение уровня концентрации диклофенака в сыворотке крови;

    — циклоспорин может усиливать токсическое действие последнего на почки;

    — противодиабетические средства могут вызывать гипо- или гипергликемию.

    Применение метотрексата в течение 24 часов до или после приема диклофенака может увеличить концентрацию метотрексата и повысить его токсичность.

    При одновременном применении антикоагулянтных препаратов (антикоагулянтов) необходим регулярный контроль свертывания крови 13

    Это значит, что если у больного с болями в коленных суставах другие заболевания, то употребление диклофенака приравнивается к употреблению яда в кубике!

    Побочное действие
    14

    «Побочные эффекты» врачи обычно не принимают во внимание.(Нравится, конечно! — B.S. )

    Со стороны желудочно-кишечного тракта: тошнота, рвота, диарея, диспепсия, метеоризм, анорексия, запор; в редких случаях отмечалось возникновение эрозивно-язвенных поражений, кровотечений и перфорации желудочно-кишечного тракта.

    Со стороны нервной системы: иногда отмечается головокружение, нарушение сна (бессонница или сонливость), возбуждение; в некоторых случаях отмечались сенсорные нарушения, дезориентация, нарушение памяти, зрения, слуха, вкусовых ощущений, шум в ушах, судороги, тремор, психические расстройства, депрессия, тревожность, асептический менингит.

    Аллергические проявления: кожная сыпь, редко крапивница, единичные случаи экземы, полиморфная эритема, эритродермия, редкие приступы бронхиальной астмы, системные анафилактические реакции, в отдельных случаях васкулит, пневмонит.

    Со стороны почек: редко — отек, в отдельных случаях — острая почечная недостаточность, синдром нефротической гематурии, протеинурия.

    Со стороны печени: преходящее повышение активности трансаминаз в крови, редко — гепатит, в некоторых случаях — молниеносный гепатит.

    Со стороны системы кроветворения: описаны единичные случаи тромбоцитопении, гемолитической анемии, апластической анемии.

    Со стороны сердечно-сосудистой системы: единичные случаи тахикардии, артериальной гипертензии, застойной сердечной недостаточности 15

    Нет НПВП без побочных эффектов! Нет лекарств от боли в суставах, которые не способствовали бы развитию других заболеваний, не говоря уже об отсутствии желаемого результата лечения «основного заболевания»!

    Так почему пациенты так упорно приходят к тому же врачу, который выписывает все больше и больше рецептов на наркотики с еще более сильным, и, следовательно, более токсичным эффектом?

    Сложный выпуск.Этакий гипноз мужчины в белом халате. Вот и вы, Иван Петрович, попали в эти самые сети. Теперь обиделась. Причина этого побочного действия лекарств или мои вопросы?

    Я сам отвечу на каждый свой вопрос. Поэтому я выбрал в качестве оппонента специалистов общепринятой медицинской практики из следующих медицинских ассоциаций. Они опубликовали свои рекомендации по лечению коленных и тазобедренных суставов. За основу взяты рекомендации следующих европейских и американских ассоциаций:

    Тем не менее, я возьму на себя смелость обсудить с этой командой, и в качестве «доказательной медицины» я буду ссылаться не на симптомы болезни, а на результаты лечения с обеих сторон.

    Конечно, Иван Петрович, вы не читали эти «Клинические рекомендации», поэтому поверьте мне на слово.

    При чтении клинических рекомендаций я обратил внимание на основной компонент терапевтических средств, указанных в этих рекомендациях. Так, в разделе «Лечение», состоящем из 43 страниц, перечислено 23 лекарства: от парацетамола до НПВП, от слабых наркотических анальгетиков 16

    Слабые наркотики вызывают привыкание. Выйти из них довольно сложно. Быть тяжелым легко.

    Перед внутрисуставными инъекциями глюкокортикостероидов, то есть гормонов.

    В разделе «Местная термотерапия» я не нашел ничего внятного об использовании тепла или холода, хотя в разделе «Гидротерапия, бальнеотерапия» более-менее четко представлено методологическое обоснование этих методов.

    В одних и тех же руководствах физическим упражнениям отведено полторы страницы, и эти три группы упражнений не только бессмысленны, с моей точки зрения, но даже вредны.Например, «ходьба по ровной местности» при гонартрозе и упражнение под названием «велосипед».

    Остальные страницы раздела «Лечение» малоинформативны в выборе средств. То есть только много, лишь бы купить.

    На основании этого предварительного анализа лекарственных средств, указанных в клинических руководствах , можно сделать вывод, что рекомендации для ревматологов и ортопедов не разработаны специалистами в ODA 17

    ОДА — опорно-двигательного аппарата.

    И фармакологи.

    Что касается диагностики заболеваний коленных суставов, то она сводится к «вылизыванию» симптомов, то есть очень подробному описанию жалоб, внешних признаков и рентгенологических критериев, что в целом неплохо. Но вопрос также в том, как сделать больной сустав здоровым? А на что следует ориентироваться при лечении больных суставов? Перечисление нескольких десятков симптомов и рентгенологических критериев без акцента на обследование мышц и связок коленных и тазобедренных суставов не дает ответа на этот вопрос.Я постараюсь найти ответы на эти вопросы и предлагаю всем заинтересованным сторонам принять в этом участие.

    Коленные суставы, как и все суставы человеческого тела, представляют собой систему мышц, сухожилий, связок, суставных поверхностей костей с суставным хрящом, синовиальной жидкостью и оболочками. Когда все суставные структуры находятся в сбалансированном взаимодействии — суставы нормально функционируют. А если не работает хоть один компонент, это приводит к страданиям всего сустава.

    Причина боли в коленях

    Доктор.Бубновский объясняет боль в коленях разными причинами. Чаще всего болят коленные суставы из-за или. Этим заболеваниям подвержены пожилые люди. Бывает, что боль возникает из-за нездорового коленного сустава, а бывает, что боль в колене является отголоском других заболеваний, например, остеохондроза в поясничном отделе или из-за повреждения тазобедренного сустава. Может произойти повреждение самого коленного сустава: травма мениска, разрыв связок или после неправильной реабилитации. Прежде всего, вы должны выяснить причину боли, но вы также можете избавиться от многих причин лечением по методике Dr.Бубновский.

    Что делать при боли в колене

    Если исключить повреждение тазобедренного сустава, то простые упражнения в домашних условиях помогут снять боль и вылечить колени. О том, что у Бубновского болят колени, что делать и как лечить, он рассказывает в своей книге, посвященной этой теме. Все упражнения, рекомендованные Бубновским, заключаются в растяжении до нормальных размеров мышц, которые сокращены и находятся в сокращенном состоянии. Таким образом, мышцы возобновляют свои функции и восстанавливают больной сустав.С помощью элементарных упражнений можно забыть о боли, не прибегая к лекарствам и хирургическому вмешательству.

    Упражнение 1.

    Оберните колотый лед тканью и оберните им коленные суставы. Затем идите на коленях, положив руки на стулья. Выполняйте упражнение через боль, сначала сделайте хотя бы пару шагов, со временем станет легче.

    Упражнение 2.

    Сядьте на пол, вытяните ноги прямо и, преодолевая боль, руками потяните на себя большие пальцы ног.

    Упражнение 3.

    Встаньте, широко расставив ноги, и, положив руки на дверную ручку, выполните приседания с прямой спиной. Угол сгибания колена должен составлять 90 градусов. Такие приседания необходимо выполнять не менее 20 раз. А в дальнейшем количество приседаний должно быть 100 раз и без помощи опоры (дверной ручки).

    Упражнение 4.

    В конце приседаний сделайте упражнение на растяжку переднего бедра.Для этого лягте на живот и постарайтесь пятками коснуться ягодиц. Другой вариант растяжки: сядьте на колени, вытяните руки перед собой, а на выдохе попробуйте сесть на пол между собственными пятками.

    Советы Бубновского по выполнению упражнений

    Во время упражнения он советует доктору Бубновскому повредить колени и не сгибаться, но вы должны преодолеть боль и выполнять хотя бы пару раз каждое. Это одно из основных упражнений для лечения и профилактики заболеваний коленных суставов.Конечно, лучше, если упражнения будут выполняться на тренажере Бубновского, а поскольку такая возможность есть не у всех пациентов, врач рекомендует выполнять их дома. Эспандер может стать помощником в упражнениях, при этом он должен хорошо фиксироваться на неподвижном основании. Если вы только новичок, делайте гимнастику с несколькими упражнениями, и постепенно вы будете увеличивать их количество. Все упражнения необходимо выполнять плавно, без резких движений. По окончании занятия нужно принять прохладный душ, и ни в коем случае не греть больные суставы.

    Любые заболевания суставов — воспалительные или дегенеративно-дистрофические — не остаются незамеченными для человека. Они проявляются двумя основными симптомами — болью и нарушением движений.

    Сустав может опухать и воспаляться, кость с недостаточным давлением может деформироваться, в связках могут откладываться кальцификаты. Но эти проявления чаще всего вторичны и не доставляют человеку столько неудобств. Именно скованность и боль заставляют людей искать пути решения этой проблемы.

    Совместное лечение

    Современные методы лечения суставов разнообразны. Народная медицина предлагает использовать отвары, настойки и компрессы из разных растений. Физиотерапевты назначают магнитотерапию, электрофорез, УЗИ. Народные целители используют иглоукалывание и апитерапию.

    Традиционная медицина предлагает комплексное лечение, в том числе:

    • лекарственных средств;
    • лечебной физкультуры;
    • физиотерапия;
    • хирургическое лечение.

    Основную роль играет прием лекарственных препаратов — нестероидных противовоспалительных, гормонов, хондропротекторов.

    Правильный ли это подход? Приверженцы альтернативного лечения указывают на недостаточную эффективность, а в некоторых случаях и на полное отсутствие результатов при медикаментозном лечении.

    Альтернативное лечение

    Один из приверженцев альтернативного лечения — Сергей Бубновский. В отличие от традиционной медицины, он смещает акценты в применении методов лечения суставов.

    В первую очередь он определяет лечебную физкультуру и физиотерапевтические эффекты, оставляя лекарствам лишь вспомогательную роль.

    Но физиотерапия и физиотерапия Сергея Бубновского отличается от того, что нам предлагает современная классическая медицина.

    Доктор Бубновский уделяет особое внимание заболеваниям коленных суставов.

    Болезнь коленного сустава

    Колени являются уязвимой частью опорно-двигательного аппарата. Несмотря на сложную конструкцию, нагрузки часто бывают чрезмерными.

    Вес, движение, травмы — с этим сталкивается любой человек. Пожилые люди и спортсмены особенно уязвимы к травмам. Первый — из-за плохого зрения, возрастной неповоротливости и хрупкости костной ткани, второй — из-за недостаточной тренировки при злоупотреблении нагрузками.

    Заболевания коленных суставов, по мнению доктора Бубновского, можно разделить на две группы:

    1. Артрит — заболевание, основанное на воспалении суставов. Причинами артрита могут быть инфекции, аутоиммунные процессы, реакции на другое заболевание, поражение суставов.
    2. Артроз — это разрушение суставов из-за недостаточного питания и чрезмерных нагрузок.

    Посттравматические осложнения также возникают в виде одного из этих патологических процессов. Острые травмы приводят к воспалению суставов, хронические — к постепенному разрушению или дегенерации сустава. В пожилом возрасте или в случае наличия предрасполагающих факторов эти процессы протекают параллельно, ухудшая ситуацию.

    Физиотерапия

    Что делать человеку, у которого болят колени? Он идет на лечение к терапевту, ревматологу или ортопеду.Если изменения в суставах не слишком выражены, физиотерапия может стать основным методом лечения. Традиционная физиотерапия использует согревающее воздействие на больные колени. Имеет ли это смысл?

    Колени не всегда болят только из-за воспаления суставных или околосуставных тканей. Частый спутник таких заболеваний — напряжение мышц, усиливающее боль. Воздействие тепла снимает мышечный спазм, и интенсивность боли заметно снижается. Кроме того, тепловое воздействие отвлекает и служит дополнительным обезболивающим.

    Термические процедуры при артрите

    Лечит ли термическое воспаление сустава? Любой воспалительный процесс сам по себе вызывает выделение тепла в пораженном органе. Это происходит из-за усиленного кровотока и в начале болезни носит защитный характер. Повышенный кровоток означает адекватное питание, детоксикацию и интенсивную работу иммунной системы.

    Но тогда подключаются патологические механизмы, и гипервыделение тепла вызывает местное повышение температуры, покраснение сустава.Повышенный кровоток приводит к появлению отеков, которые усиливают боль и ухудшают подвижность суставов.

    Тепловая физиотерапия может облегчить симптомы артрита, но продлить выздоровление.

    Чрезмерное поглощение тепла при воспалении суставов приводит к выраженному обострению процесса.

    Тепловые процедуры при артрозе

    Поскольку основным патологическим процессом при артрозе является дистрофия или нарушение питания сустава, вылечить его тепловым воздействием невозможно.Никакое нагревание коленей не может увеличить кровоток в мышцах до такой степени, чтобы восстановить их нормальное питание. Это особенно верно в ситуациях, когда разрушение сустава зашло слишком далеко.

    Но тепловая физиотерапия может облегчить страдания человека, у которого болят колени. Механизм его действия будет аналогичен таковому при артрите.

    Благодаря уменьшению боли методы классической физиотерапии пользуются популярностью среди пациентов и врачей. Но их действие обычно недолговечно.И снова перед человеком возникает вопрос: «Что делать?»

    Физиотерапия при простуде

    Доктор Бубновский предлагает противоположный метод лечения болей в суставах — холодовую терапию. Повышенный кровоток в разгар воспаления переносит не только питательные и защитные клетки, но и повреждающие вещества, стимулирует болевые рецепторы.

    Воздействуя на болезненный сустав при простуде, можно снизить интенсивность воспалительного процесса, замедлить его.Холод не устраняет симптомы болезни, но разрывает патологические цепи, способствуя быстрому выздоровлению.

    При воздействии холода сосуды сужаются, прекращается выделение воспалительной жидкости в межклеточное пространство — уменьшается отечность сустава. Это приводит к двум положительным эффектам:

    1. Восстановлена ​​амплитуда движений в колене.
    2. Боль уменьшается, так как отечные ткани больше не сдавливают сустав.

    Воздействие холода в медицине известно давно, но многие врачи все еще опасаются холода, чтобы не ухудшить ситуацию.И это часто случается, когда люди начинают заниматься самолечением. Физиотерапия от холода должна проводиться только под контролем специалиста.

    Физиотерапия

    Физиотерапии в традиционной медицине уделяется меньше внимания, чем она заслуживает. И не всегда показаны те упражнения, которые показаны при заболеваниях коленных суставов. Иногда при выполнении лечебной гимнастики возникают неприятные ощущения, вынуждающие пациентов отказываться от дальнейших занятий.

    Но важно понимать, что комплекс упражнений нужно делать постоянно.Обычная гимнастика даже с небольшой нагрузкой иногда способна принести больше пользы, чем дорогие лекарства.

    Способ лечения опорно-двигательного аппарата с движением называют кинезитерапии. И это вариант лечебной физкультуры, предложенный доктором Бубновским для лечения артроза и артрита коленных суставов.

    Лечебная гимнастика Сергея Бубновского

    По методике Сергея Бубновского упражнения при заболеваниях коленных суставов выполняются на специальном тренажере МТБ или МТБ-1.Но можно делать лечебную гимнастику и дома.

    Для этого необходимо приобрести резиновый амортизатор. Один конец надежно прикрепляется к ножке мебели или на стене, а второй — в виде петли — надевается на голень, в ее нижней части. Чтобы избежать дискомфорта, гимнастику лучше проводить в обтягивающих носках.

    Имя Сергея Михайловича Бубновского знакомо многим. Этот доктор медицинских наук создал систему альтернативной ортопедии и неврологии, что позволяет вылечить хронические заболевания опорно-двигательного аппарата через внутренние резервы организма.

    В одной из его книг «У меня болят колени. Что делать? »Бубновский дает объяснения и рекомендации тем людям, которым трудно даже просто согнуть ногу. Страдания таких пациентов неизмеримы. Им не могут помочь усилия хирургов по замене связок или суставов, а также удалить мениск. Все эти манипуляции приводят только к временному облегчению.

    В своей книге «Болят колени. Что делать?» Доктор Бубновский описывает собственную методику, после применения которой даже пациенты, получившие тяжелые травмы и перенесшие сложные операции, смогли подняться на высшую ступень пьедестала почета Олимпийских игр, становясь одновременно чемпионами мира и Европы.Система помогает даже тем, кто далек от спорта. Пациенты Бубновского перестают хромать и навсегда забывают о костылях после выполнения упражнений, разработанных известным врачом.

    Патология колена

    В костно-мышечной системе человека наиболее уязвимым местом является человек. Это колени. Несмотря на то, что природа наделила их сложной конструкцией, нагрузки на эти суставы иногда бывают чрезмерными. Любой человек сталкивается с передвижением и травмами. Спортсмены и пожилые люди особенно чувствительны к этим факторам.Первый — из-за злоупотребления нагрузками, а второй — из-за возрастной неуклюжести, слабого зрения и хрупкости костной ткани.

    Доктор Бубновский условно делит все заболевания колен на две категории. К ним относятся:

    1. Артрит. Это патологии, возникающие из-за воспалительных процессов в суставах. Причинами артрита могут быть как различные инфекции, так и иногда недуг возникает из-за реакции организма на другие заболевания. Часто такие патологии возникают из-за повреждения суставов.

    2. Артрозы. Такое заболевание появляется при разрушении суставов из-за их недостаточного питания или больших нагрузок.

    В виде одного из этих двух патологических процессов возникают и посттравматические осложнения. Они становятся причиной воспаления суставов и постепенного разрушения или регенерации сустава. Особенно опасны травмы в пожилом возрасте, когда все процессы наиболее выражены. Это приводит к ухудшению состояния.

    Симптомы патологических процессов

    Ничего не может пройти незамеченным человеком.Проявление артрита и артроза выражается в нарушении движений и наличии болей.

    Есть вторичные симптомы, не доставляющие человеку существенных неудобств. Итак, сустав может воспалиться и опухнуть. В связках иногда откладываются кальцификаты, и хрящевая кость начинает деформироваться. Но именно болевой синдром и ограничение подвижности заставляют людей искать решение проблемы.

    Как лечится коленный сустав на практике? Традиционная медицина предлагает только два варианта.В первом из них лечение проводится противовоспалительными нестероидными препаратами, а также хондропротекторами. При этом дополнительно используются физиотерапия и гормональная терапия.

    Второй вариант — операция. Стоит отметить, что в последнее время хирургические вмешательства на суставах проводятся настолько часто, что принимают поистине универсальные масштабы.

    Правильный ли подход традиционной медицины? Приверженец категории приверженцев альтернативных методов лечения указывает на недостаточную эффективность терапии, предлагаемой официальными учреждениями здравоохранения, а иногда и на полное отсутствие положительного результата.

    Альтернативный метод

    Одним из тех, кто предлагает отойти от традиционных представлений, является доктор С. М. Бубновский. «У меня болят колени. Что делать? »- это его работа, в которой акцент смещен на альтернативные методы лечения суставов. При этом на первом месте физиотерапевтические воздействия, а лекарствам знаменитый врач отводит вспомогательную роль.

    Установление диагноза

    Какие рекомендации дает Сергей Бубновский в своей книге «Болят колени.Что делать? »? В первую очередь известный врач предостерегает от самолечения суставов. Неправильный диагноз — это упущенное время, которое не только увеличит продолжительность болезни, но и приведет к непредсказуемым результатам.

    Что значит Бубновский посоветует? Болят колени, что делать? Пациенту, задающему подобный вопрос, врач рекомендует в первую очередь выяснить очаг артрита. Зона патологии может быть, например, в области тазобедренного сустава. Это отсюда то, что болевой симптом иногда проявляется в колене, паху или пояснице.Чтобы локализовать болезнь, врач рекомендует заняться. Задачей врача будет определить уменьшение в этих суставах суставной щели.

    Результаты такой диагностики очень важны, так как они позволят определить объект лечения и комплекс восстановительных упражнений.

    Обращение к специалистам

    В своей книге Сергей Бубновский «Болят колени. Что делать? »Советует с осторожностью относиться к боли, возникающей после возможных травм или физических нагрузок.Иногда небольшие ушибы суставов забывают довольно быстро. Отсутствие своевременной помощи приводит к нарушению кровотока и развитию воспалений. Все это в будущем принесет немало хлопот.

    Что советует доктор Бубновский? У меня болят колени, что мне делать? Тем, кто задает подобный вопрос, не стоит увеличивать нагрузку на суставы. Режим их движения должен быть плавным. При наличии таких симптомов Сергей Михайлович рекомендует немедленно обращаться к специалисту, а не заниматься самолечением.Диагностика врача не позволит сделать некоторые ошибки, от которых предостерегает Бубновский.

    У меня болят колени, что мне делать? Аналогичный вопрос могут задать пациенты с такими патологиями, как остеохондроз позвоночника, подагра, ревматоидный артрит. В таких случаях только опытный врач может поставить точный диагноз и назначить правильный курс выздоровления.

    Физиотерапия

    В традиционной медицине оздоровительной гимнастике уделяется гораздо меньше внимания, чем она того заслуживает.Кроме того, врачи не всегда назначают своим пациентам упражнения, показанные при заболеваниях коленных суставов. Иногда после выполнения оздоровительных упражнений появляются дискомфортные ощущения. Именно они заставляют людей бросать занятия.

    Что по этому поводу говорит доктор Бубновский? Колени болят? Что делать? Постоянно выполняйте необходимый комплекс упражнений! Обычная гимнастика даже при небольшой нагрузке иногда дает гораздо больший эффект, чем дорогие фармакологические препараты.

    Ознакомиться с методикой лечения, разработанной известным доктором, можно, прочитав книгу «Боль в коленях. Что делать? ». Сергей Михайлович Бубновский назвал свой альтернативный способ лечебной кинезитерапии. Это вариант лечебной физкультуры, выполнение которой позволит человеку избавиться от артрита и артроза коленных суставов.

    Условия для проведения упражнения

    По альтернативной методике при патологиях коленных суставов пациенту необходимо освоить специальные тренажеры МТБ-1 или МТБ.Однако можно заниматься и дома. А для этого необходимо приобрести резиновый амортизатор.

    На одном конце он прикреплен к стене или к ножке мебели. На втором конце амортизатора делается петля, которую надевают на голень. Чтобы избежать неприятных ощущений, занятия лучше проводить в тесных носках.

    Гимнастика Бубновского

    Как приступить к оздоровительным занятиям, книга (автор Сергей Бубновский) рассказывает мне «Болят колени.Что делать? ». Упражнения своей техники автор делит на силовые и декомпрессионные.

    Задача первых — выполнять тяжелую работу с мышцами. В результате в них усиливается кровообращение, дренажная система восстанавливается, улучшается питание сустава и мышц.

    Рассмотрим некоторые силовые упражнения Бубновского:

    1. Пациент в исходном положении — лежа на животе, натягивает стопой резиновый амортизатор до упора. сгибает колено.
    2. Пациенту следует встать, держа рукой резиновый амортизатор, при этом разгибая ногу в колене.
    3. Пациент находится в исходном сидячем положении, повернувшись боком к опоре, на которой закреплен амортизатор. Нога должна быть прямой и выведена вперед, а затем максимально вбок. Выполнение этого упражнения может вызвать боль в коленях.

    Второй вариант упражнения — декомпрессия. Их также рекомендует своим пациентам доктор Сергей Бубновский.Колени болят? Что делать? Чтобы восстановить нормальную функцию сустава, необходимо усилить дренаж в суставе и улучшить кровообращение во всех его структурах. Это также позволяет делать упражнения на декомпрессию.

    Вот описание некоторых из них:

    1. Пациенту следует встать на четвереньки. Резиновый амортизатор натянут. Задача пациента — максимально выдвинуть бедра вперед. Движение должно быть резким.
    2. Больной в исходном положении — лежа на спине.При этом амортизатор одним концом нужно прикрепить к опоре, а другим — к голени. Задача пациента — коснуться пяткой пола вытянутой ногой.

    Следует учитывать, что при выполнении оздоровительных упражнений по методике Бубновского могут возникнуть боли в мышцах, а также хруст в суставах. Это не может служить противопоказанием для продолжения оздоровительного комплекса.


    Заболевание суставов сильно влияет на качество жизни человека, поскольку он теряет естественную подвижность.Острые, резкие боли, которые он испытывает при обычных движениях, сильно сказываются на его возможностях. Сама проблема никуда не делась. Требуется правильное и длительное лечение, но, используя современные и альтернативные методы терапии, можно избавиться от проблемы более эффективно. Такие методы рассмотрены в книге Сергея Бубновского «Болят колени. Что делать? »

    Основная проблема

    В своей работе Бубновский остановился на методах, позволяющих вылечить сустав без использования лекарств.Врачи давно заметили, что все заболевания суставов относятся к одному из двух типов, а именно:

    1. Воспалительный характер.
    2. Дегенеративно-дистрофического характера.

    При этом все они дают о себе знать либо нарушением движений, либо болью.

    Деструктивные процессы в коленном суставе приводят к отложению кальцификатов в его связках и деформации хрящевой кости. Это может привести не только к воспалительным процессам, но и к отекам.В результате сустав становится менее подвижным, а движения сопровождаются болью. Как правило, только в этом случае пациент начинает искать способы вылечить свой сустав.

    Виды лечения

    В результате появления скованности и острой боли пациент приступает к лечению патологии. Следующие виды медицины предлагают свои методы восстановления здоровья сустава:

    1. Традиционный.
    2. Народная.
    3. Альтернатива.

    В традиционной медицине врачи комплексно подходят к решению проблемы лечения пациента. Следовательно, лечение поврежденного сустава состоит из использования:

    • лекарственных средств;
    • физиотерапия;
    • лечебной физкультуры.

    Если эти методы не дали положительного эффекта, состояние пациента ухудшается, в этом случае прибегают к хирургическому вмешательству.

    Особое значение врачи придают лечению больного колена.Для этого используйте следующие инструменты:

    • нестероидные противовоспалительные;
    • хондропротекторов;
    • гормонов.

    Однако традиционное лечение часто оказывается неэффективным, сустав не восстанавливается. В некоторых случаях было полное отсутствие результата. При этом употребление медикаментов негативно сказалось на других органах и системах организма, тем самым подорвав общее состояние здоровья человека.

    Альтернативное лечение

    В отличие от традиционной медицины, которая зачастую оказывается бессильной при лечении заболеваний коленных суставов, сторонники альтернативного лечения делают акцент на других методах терапии, а именно:

    • физиотерапия;
    • лечебной физкультуры.

    Один из приверженцев этого лечения — Сергей Бубновский, который также употребляет наркотики. Но разница между традиционным и альтернативным подходом заключается в том, что последний использует лекарства в качестве адъювантов для терапии.

    В своей книге «У меня болят колени. Что делать? »Бубновский дает конкретные рекомендации, выполнение которых помогает восстановить здоровье коленных суставов. По мнению автора, все патологии в этой области условно можно разделить на артрозы и артриты.

    Остеоартрит возникает, если эта область испытывает чрезмерную нагрузку, ограниченный доступ ко всем необходимым питательным веществам. Артрит является следствием воспаления суставов, причиной которого могут быть:

    1. Совместное повреждение.
    2. Инфекции
    3. Реакции на другие патологии.
    4. Аутоиммунные процессы.

    Артриты и артрозы могут протекать в виде посттравматических осложнений. Если травмы острые, их следствием является воспаление суставов.Но причина постепенного разрушения или дегенеративных процессов в суставе — хронический воспалительный процесс.

    Важно знать! В пожилом возрасте все эти процессы происходят одновременно, что сильно осложняет состояние пациента. В некоторых случаях при наличии предрасполагающих факторов это явление также может наблюдаться в раннем возрасте.

    Стоит ли греть?

    При появлении боли в коленном суставе он либо обращается к врачу, либо читает рекомендации специалистов, либо спрашивает совета у продавца аптеки.Во всех случаях ему рекомендуется придерживаться традиционной физиотерапии, во время которой используется согревающее воздействие на пораженный участок. По мнению Сергея Бубновского, такой подход в корне неверен.

    Автор книги объясняет свою позицию следующим образом. Действительно, пациенты часто испытывают облегчение после согревающих процедур. Например, такой эффект дает регулярное втирание специальных мазей. Но дело в том, что воспалительные процессы сустава и находящихся рядом с ним тканей часто сопровождаются чрезмерным напряжением мышц.В результате боль усиливается.

    После теплового воздействия мышечный спазм снимается, что приносит пациенту некоторое облегчение. К тому же этот эффект является своеобразным обезболивающим, отвлекающим от боли.

    Но Бубновский обратил внимание на то, что кроме облегчения лечебный эффект от тепловой процедуры очень сомнительный. Если у пациента артрит, при любом воспалении на пораженном участке температура поднимается самопроизвольно. В начале патологического процесса для защиты тканей кровоток увеличивается.Это позволяет доставить в пораженный участок необходимое питание, провести детоксикацию. Иммунная система работает напряженно.

    Автор альтернативной методики указывает, что в дальнейшем включаются патогенные механизмы, повышается температура в зоне поражения, вызывается покраснение сустава. Все это приводит к таким последствиям, как:

    1. Усиление боли.
    2. Потеря естественной подвижности суставов.
    3. Появление отека.

    При чрезмерном применении тепловых процедур воспалительный процесс приобретает характер выраженного обострения. Это означает, что воздействие тепла может облегчить болезненные симптомы артрита, но сустав нельзя вылечить таким способом. Более того, после этих процедур процесс заживления только затягивается.

    Бубновский указывает, что тепловое воздействие при артрозе также облегчает боль. Причина тому — схожесть механизма теплового воздействия при артрозе и артрите.Но, по словам автора методики, все-таки речь идет о нарушении питания сустава, его дистрофии. Каким бы сильным ни был тепловой эффект, он не может сделать кровоток таким, чтобы восстановить нормальное питание тканей сустава. Особенно если речь идет о серьезных повреждениях суставов.

    И в первом, и во втором случаях воздействие тепловых процедур приносит кратковременное облегчение. Это воспринимается пациентами и врачами как знак того, что лечение идет в правильном направлении.Проходит немного времени, как становится очевидно — вылечить сустав таким способом не получится. Однако теряется драгоценное время, и болезнь переходит в более серьезную стадию.

    Обратный заход

    Сергей Бубновский решил действовать наоборот. Если тепло не помогает избавиться от патологии, то, возможно, с ней справится и холод. Ведь традиционное согревающее воздействие на место поражения способствует усилению кровотока, с помощью которого в клетки сустава попадают не только полезные, но и вредные вещества.А это только усиливает деструктивные процессы.

    Но если воздействовать на пораженное место холодом, в этом случае воспаление резко снижает интенсивность. Это не значит, что патологам удалось устранить симптомы — этот метод позволяет разорвать патологические связки, что ускоряет процесс заживления.

    Понижая температуру в пораженном суставе, можно запустить следующие процессы:

    1. Сосуды сужаются.
    2. Меньшее количество воспалительной жидкости выделяется в межклеточное пространство.
    3. Отек суставов уменьшен.

    В результате у пациента появились такие положительные симптомы:

    1. Боль уменьшается благодаря тому, что сустав не сдавлен в результате отека.
    2. Движение в суставе восстановлено до прежнего объема.

    Важно знать! Самостоятельное применение процедуры лечения простудой может нанести серьезный вред здоровью и ухудшить состояние пораженного колена.Даже многие врачи избегают этого метода, опасаясь навредить пациенту. Поэтому применять данный метод лечения может только специалист.

    Упражнение Удар

    Традиционное лечение относится к физическим упражнениям как к методу лечения больных колен, имеющему второстепенное значение. Часто пациенту назначают комплекс упражнений, который не может дать необходимого лечебного эффекта. Более того, пациент может испытывать боли во время движения, в результате чего ему рекомендуется отказаться от занятий.

    Главное правило в лечебной физкультуре — регулярное выполнение комплекса упражнений. Это рутинная работа, которая нацелена на долгосрочный результат, но именно он способен дать лечебный эффект, которого не могут дать дорогие лекарства. И это при том, что нагрузка может быть очень небольшой.

    Доктор Бубновский предлагает свои варианты комплексов упражнений при лечении заболеваний коленных суставов. Такие методы воздействия на суставы получили название кинезотерапии.

    Подготовка к учениям

    1.Мощность.

    Для совместной тренировки Сергей Бубновский предлагает использовать тренажеры МТБ или МТБ -1. Однако их отсутствие не должно быть поводом для отказа от занятий. Вы можете сделать самодельную технику, которая позволит вам заниматься в домашних условиях.

    Все, что понадобится для оснащения тренажера в домашних условиях, — это резиновый амортизатор, который можно купить в аптеке или спортивном магазине. Также можно потратиться на покупку крепежа, с помощью которого один конец амортизатора будет крепиться к стене.Но можно и без этого — закрепить этот конец за ножку увесистой мебели, например кровати.

    На втором конце сделана петля, благодаря которой амортизатор надевается на нижнюю часть голени. Чтобы она не испытывала дискомфорта, тренировку лучше всего проводить, надев толстые носки или так, чтобы они были высокой плотности.

    Для поддержания хорошей гигиены используйте спортивный коврик, одеяло или одеяло специальной конструкции. Ковролин размером 2х1 м можно приобрести в супермаркете.Вот и весь простой инвентарь. Теперь можно приступить к тренировкам.

    Упражнения для восстановления колена

    Первый блок упражнений силовой направленности. Выполняются с целью вызвать напряжение мышц во время работы, в результате чего:

    1. В пораженном суставе усиливается кровообращение.
    2. Улучшается питание сустава и его мышц.
    3. Происходит восстановление дренажной функции.

    Силовой комплекс состоит из следующих упражнений:

    1. Из исходного положения лежа на животе необходимо согнуть ногу, на которой закреплен амортизатор.В этом случае колено должно быть полностью согнуто в суставе.
    2. Согните ноги из предыдущего исходного положения так, чтобы амортизатор, удерживаемый одной рукой с одного конца, находился в слегка натянутом состоянии. Разгибание ноги выполняется до полного разгибания сустава.
    3. Из исходного положения, стоя, держа в руках резиновый амортизатор, необходимо согнуть ногу в суставе так, чтобы движение сопровождалось натяжением резинового амортизатора.В конечном положении пятка должна касаться ягодиц. Упражнение повторяется попеременно для левой и правой ноги.
    4. Исходное положение — сидя слева или справа от опоры, на которой установлен амортизатор. Другой его конец крепится на прямой ножке. Он отводится максимально в сторону, оставаясь при этом прямым, и возвращается в исходное положение. Боль может появиться внутри сустава. Упражнение повторяется попеременно для левой и правой ноги.
    5. Из исходного положения лежа на спине выполняется скамья с амортизатором. Можно делать попеременно левой и правой ногой или двумя ногами одновременно.

    Цель декомпрессионных упражнений — восстановить дренажную функцию пораженного колена, чтобы кровь в нем лучше циркулировала. Чтобы разгрузить сустав, необходимо создать для этого условия. Это достигается с помощью следующих дренажных упражнений:

    1. Из исходного положения стоя на четвереньках, амортизатор фиксируется на ноге так, чтобы она находилась в растянутом состоянии, бедро максимально выдвинуто вперед.При этом движение выполняется резко.
    2. Исходное положение — лежа на спине, жгут фиксируется максимально высоко так, чтобы второй его конец на ноге был натянут, когда нога находится на расстоянии 30–45 см от пола. Движение выполняется прямой ногой так, чтобы пятка касалась пола.
    3. Аналогично предыдущему упражнению, выполняется только на боку. Необходимо чередовать правую и левую сторону.
    4. Из исходного положения, как и во втором упражнении, необходимо согнуть колено и удерживать ногу руками.При этом пятка должна касаться ягодиц.
    5. Оставаясь в положении лежа на спине, необходимо максимально отойти от опоры. Согните ногу так, чтобы передняя часть бедра касалась живота.
    6. Подобно предыдущему упражнению, выполняется только сбоку, а внутренняя сторона бедра должна касаться поверхности пола перед животом.

    Важно знать! Выполнение силовых и декомпрессионных упражнений может сопровождаться хрустом в самом коленном суставе, может болеть.Это вовсе не повод для противопоказаний к методам лечения народной медицины, однако консультации лечащего врача в таких случаях необходимы.

    Несмотря на эффективность методов лечения Сергея Бубновского, колени болят по разным причинам. Поэтому не рекомендуется выполнять описанные упражнения самостоятельно, без наблюдения врача-специалиста. Тем более, что при артрозе, который находится в тяжелой стадии, такая гимнастика сама по себе не вариант.В этом случае пациенту придется использовать эндопротезирование.

    Боли в коленных суставах могут быть вызваны разными причинами. При традиционном лечении заболеваний колена применяется тепло, которое только временно снимает боль, но не приводит к выздоровлению. Методы доктора Бубновского больше основаны на физиотерапии и, в меньшей степени, на применении лекарств. Рекомендуемые им упражнения можно выполнять дома, они просты в освоении, не требуют сложного или дорогостоящего оборудования.Применяйте эти методы только под наблюдением врача-специалиста.

    адаптивно-базовый комплекс. Самые эффективные упражнения

    Для лечения проблем с суставами сюжету опорно-двигательного аппарата, многие прибегают к помощи лекарственной терапии или хирургического вмешательства. Альтернативный метод — уникальная гимнастика Бубновского для суставов. Доктор медицинских наук помогает вернуться к нормальному образу жизни, даже в самых запущенных случаях благодаря специально разработанным упражнений для восстановления опорно-двигательного аппарата — кинезитерапии.

    В чем суть метода?

    Основная цель кинезитерапии — лечение движением. Уникальная методика позволяет нормализовать работу всех внутренних систем и органов без вмешательства традиционной медицины, а только используя собственные человеческие резервы и устраняя главную причину проблем с позвоночником и суставами — гиподинамию. Приверженцы такой терапии стали тысячами пациентов с различной патологией опорно-двигательного аппарата. Успех лечения напрямую зависит от желания самого пациента.

    По словам доктора Бубновского, лечебная физкультура имеет определенные простые правила, которые пациент должен соблюдать. Оздоровление гимнастикой позвоночника и суставов можно проводить без использования таблеток, мазей, уколов, блокад и операций. Кроме того, кинезитерапия может помочь при недугах органов малого таза, избавить от лекарственной зависимости при гипертонии, сахарном диабете, бронхиальной астме. Для каждого индивидуального случая необходима разработка индивидуального комплекса упражнений, который в первую очередь следует проводить под четким руководством инструктора.

    Гимнастика Бубновского для начинающих

    Адаптивная гимнастика предназначена для тех, кто решил избавиться от болей в позвоночнике и суставах с помощью курса упражнений Сергея Михайловича Бубновского. Он позволяет подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

    Для этого выполните следующие действия:

    1. Присев на пятки, нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. На вдохе следует слегка приподняться и делать круговые движения руками, а на выдохе — занять исходное положение.
    2. Положив руки на живот, сквозь плотно сжатые губы пытаюсь произнести звук «пф». Такое дыхание называется очищающим.
    3. Вы должны подготовить пресс. Для этого необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки зафиксировать в замке и расположить за головой. На выдохе поднимаем голову и туловище, пытаясь дотянуться от локтей до колен. На вдохе опускаемся в исходное положение.
    4. Для выполнения упражнения «бег трусцой» сохраняйте то же положение, что и для пресса.Руки следует расположить вдоль туловища. На вдохе таз следует поднимать (без резких движений), а на выдохе — опускать.
    5. Встаем на четвереньки и делаем наклон вперед, сгибая руки в локтях, и назад.
    6. В таком же положении нужно на выдохе согнуть спину вверх, а на вдохе — вниз. Дыхание должно быть медленным и спокойным.

    Вначале гимнастика Бубновского для начинающих должна выполняться пациентом под руководством тренера или врача-реабилитолога, прошедшего обучение по данной программе.Важно контролировать дыхание, следить за собственным самочувствием во время выполнения упражнения.

    Лечим суставы

    Ежедневные упражнения избавят вас от болезненных ощущений при таких патологиях, как артрит, артроз, остеохондроз, плоскостопие. Гимнастика Бубновского для суставов позволит забыть о необходимости приема лекарств, которые имеют ряд серьезных побочных эффектов для организма.

    Для достижения положительного результата нужно регулярно выполнять упражнения, начиная с минимальной нагрузки.Количество повторений одного действия 10-20 раз. При этом действие не должно вызывать дискомфорта. Оценивать лечебный эффект от занятий физкультурой следует не ранее, чем через 3 месяца.

    Развиваем голеностопный и коленный суставы

    Каждое утро следует начинать с легкой гимнастики, которую можно выполнять лежа в постели. Бубновский советует начинать с разработки суставов стопы. Для этого достаточно выпрямить ноги в положении лежа и подтянуть носки к себе и себе.Необходимо выполнить 20 повторений этого упражнения и перейти к круговому вращению стопы.

    Гимнастика утром поможет развить колени Бубновский. Для суставов будет полезно следующее упражнение. Лежа на спине нужно сгибать колени и поочередно выпрямляться, натягивая палец на себя. Пятку необходимо вытянуть вперед.

    Упражнения для тазобедренного сустав

    гимнастика Бубновского для тазового jointsinvolves вопроса об осуществлении упражнений, которые благоприятно влияют на опорно-двигательный аппарат и внутренние органы, расположенные в этой области.Для этого нужно лечь на спину, развести ноги в стороны и согнуть в коленях. Поочередно опускайте колени между ног и старайтесь коснуться пола. Это улучшит кровоток в тазу после ночного сна. Повторяя упражнение 10-15 раз, можно выполнить «подшивку». По завершении развития сустава следует согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. В этом случае необходимо коснуться подбородком коленей.

    Бубновский: гимнастика для позвоночника

    Боль в спине сейчас знакома многим, и главная «заслуга» в этом принадлежит малоподвижному образу жизни, который приводит к гипотонии (слабости) мышц.Кинезитерапия предполагает выполнение упражнений на тренажере, который также был разработан автором методики. Это позволяет снять болевой синдром, восстановить подвижность суставов и снять мышечный тонус. При соблюдении всех правил в результате терапии можно полностью избавиться от проблем с позвоночником, которые, казалось бы, можно было решить только хирургическим путем, считает Бубновский.

    Гимнастика для позвоночника, которую часто называют экстремальной реабилитацией, применяется при протрузиях, грыжах межпозвонковых дисков, дегенеративно-дистрофических изменениях, остеохондрозе, сколиозе.Наиболее эффективные упражнения:

    1) Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, начинаем ходить на ягодицах. Руки следует согнуть в локтях.

    2) Теперь оторвите ноги от пола, согните их в коленях и выполните аналогичное действие.

    3) Встаём на четвереньки и прогибаем спину вверх и вниз на выдохе и вдохе соответственно.

    4) Гимнастика Бубновского для суставов также включает упражнения на растяжку. Из положения на четвереньках необходимо сесть на левую ногу, а правую отвести назад.Левую руку нужно вытянуть вперед и медленно, без резких движений, растянуть мышцы, наклоняя туловище.

    Гимнастика Бубновского для поясничной области помогает устранить боль при выполнении упражнений «ножницы» и «велосипед». Также желательно качать ноги в согнутом и выпрямленном состоянии.

    Можно ли делать упражнения при межпозвоночной грыже?

    Многие пациенты были уверены, что гимнастика Бубновского при грыже позвоночника — единственный способ спастись от боли.Упражнения помогают укрепить мышечный корсет, расслабить поврежденную спазмом мышцу, улучшить кровоснабжение проблемной зоны и растянуть позвоночник.

    Режим выполнения гимнастического комплекса и сами упражнения должен подбираться специалистом в зависимости от тяжести состояния пациента.

    6 типов и чего следует избегать

    Колено — самый большой сустав в теле. Люди активно используют его каждый день, когда ходят, бегают, карабкаются или прыгают. В результате он также очень подвержен травмам и боли.Когда это происходит, врач может порекомендовать упражнения, которые помогут человеку укрепить мышцы вокруг колена.

    Люди любого возраста могут испытывать боль в коленях. Согласно одной статье, тип боли в коленях, называемый пателлофеморальным болевым синдромом или коленом бегуна, является наиболее распространенным ортопедическим заболеванием в спортивной медицине. Боль в коленях не только часто встречается у спортсменов, но и для людей, страдающих артритом.

    Хотя может возникнуть соблазн избегать упражнений при возникновении боли в коленях, это не всегда подходящее решение.Определенные виды упражнений могут помочь облегчить существующую боль в коленях и предотвратить боль или травмы в будущем, обеспечивая колено дополнительной опорой.

    Фонд артрита заявляет, что упражнения могут быть наиболее эффективным способом лечения остеоартрита без хирургического вмешательства, в то время как Американская академия хирургов-ортопедов отмечает, что сильные и гибкие мышцы могут сохранить здоровье коленей и предотвратить травмы.

    Упражнения для укрепления колен не влияют напрямую на коленный сустав, но укрепляют окружающие его мышцы.Сильные мышцы ног могут поддерживать колени. Эта поддержка может уменьшить давление и нагрузку на эти суставы, что может облегчить боль и помочь человеку быть более активным.

    Следующие ниже упражнения помогут укрепить мышцы, окружающие колено. Если человек испытывает боль во время выполнения этих упражнений, ему следует прекратить их выполнять и обратиться к врачу. Любой, у кого сильная боль в коленях, должен проконсультироваться с врачом перед тренировкой.

    Лучше всего разогреться легкими упражнениями, прежде чем начинать какие-либо упражнения для укрепления колен.Примеры щадящих упражнений включают ходьбу, езду на велосипеде и использование эллиптического тренажера, все из которых создают минимальную нагрузку на колени. Это упражнение поможет увеличить приток крови к мышцам и сделает их более гибкими.

    Вовлеченные мышцы : четырехглавые мышцы (передняя часть бедра) и мышцы живота (живота).

    1. Лягте на пол спиной ровно. Используйте коврик для йоги, сложенное одеяло или коврик для упражнений на твердом полу.
    2. Держите левую ногу прямо, а правую слегка согните в колене, приближая ступню к телу.
    3. Втяните мышцы живота внутрь, представив, как пупок тянется вниз к полу. Это должно прижать нижнюю часть спины к полу и помочь обеспечить дополнительную поддержку во время упражнения. Положите руку под поясницу, чтобы убедиться, что между поясницей и полом нет места. Если есть место для руки, осторожно надавите на верхнюю часть руки нижней частью спины.
    4. Медленно поднимите левую ногу, не сгибая колена. Держите пальцы ног к потолку и остановитесь, когда нога окажется примерно в 12 дюймах от пола.Он не должен быть выше согнутого в колене правой ноги.
    5. Держите левую ногу вверх в течение 5 секунд.
    6. Медленно опустите ногу на пол. Не кладите его слишком быстро и не позволяйте ему упасть.
    7. Повторить еще два раза с той же ногой.
    8. Поменяйте стороны и повторите.

    Чего нельзя делать

    • Не позволяйте прогибу спины во время упражнения.
    • Не дергайте и не подпрыгивайте ногой, не поднимайте ее выше колена на согнутой ноге.
    • Людям с остеопорозом или компрессионным переломом спины не следует выполнять это упражнение.

    Вовлеченные мышцы : подколенные сухожилия (задняя часть бедра) и ягодичные мышцы (ягодицы).

    1. Встаньте прямо, расставив колени на расстоянии 1-2 дюйма. Держитесь за устойчивый стул, столешницу или другой предмет для равновесия.
    2. Медленно согните одно колено за корпусом, отрывая пятку от пола, удерживая бедра на одной линии. Продолжайте поднимать пятку плавными движениями, пока сгиб в коленях не достигнет угла 90 градусов. Держите прямую ногу слегка согнутой, чтобы не заблокировать ее.
    3. Удерживайте согнутую ногу вверх в течение 5 секунд, а затем медленно опустите ее на пол.
    4. Повторить еще два раза с той же ногой.
    5. Поменяйте стороны и повторите.

    Чего нельзя делать

    • Не указывайте пальцами ног и не сгибайте стопу на поднятой ноге. Позвольте ступне оставаться в нейтральном, ровном положении.

    Вовлеченные мышцы : подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

    Это упражнение представляет собой разновидность сгибания подколенного сухожилия стоя.Человек может попробовать эту версию, если у него есть силовая скамья, специально созданная для этого упражнения. Это может быть сложнее, чем сгибание подколенного сухожилия стоя, в зависимости от того, какой вес использует человек.

    1. Лягте лицом вниз на скамью, колени близко друг к другу. Возьмитесь за ручки для устойчивости.
    2. Подставьте ноги под груз. Вес должен находиться чуть выше пяток.
    3. Медленно согните оба колена, используя силу ног, чтобы поднять вес вверх.Продолжайте поднимать вес плавными движениями, пока колени не сгибаются под углом 90 градусов.
    4. Удерживайте груз в течение 5 секунд, а затем медленно опустите его обратно.
    5. Выполните до 15 повторений (повторений).

    Чего нельзя делать

    • При первой попытке этого упражнения не используйте тяжелый вес. Новичкам следует использовать наименьший вес и постепенно увеличивать его, наращивая силу.

    Вовлеченные мышцы : четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и ягодичные мышцы.

    1. Используйте большой прочный стул или платформу для упражнений не выше 6 дюймов.
    2. Встаньте на табурет правой ногой и позвольте левой ноге следовать за ним. Левая ступня не должна стоять на табурете, а должна висеть позади нее.
    3. Держите вес тела на правой ноге и удерживайте до 5 секунд.
    4. Медленно опустите левую ногу вниз, а затем следуйте ей правой ногой.
    5. Поменяйте ногу, делая шаг вперед левой ногой.
    6. Повторить.

    Чего нельзя делать:

    • Не блокируйте колени во время этого упражнения. Колени должны оставаться слегка согнутыми.
    • Не позволяйте какой-либо части шагающей ступни свисать со стула или платформы.
    • Людям, у которых есть проблемы с равновесием, не следует выполнять это упражнение.

    Вовлеченные мышцы : четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и ягодичные мышцы.

    1. Используйте два устойчивых стула с высокой спинкой, расположив по одному по обе стороны от тела так, чтобы спинки стула находились рядом с подлокотниками.Для равновесия положите руку на спинку каждого стула.
    2. Согните обе ноги в коленях, следя за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног.
    3. Вытяните правую ногу перед телом медленными движениями ногой. Сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать вес на левой ноге.
    4. Слегка опустите правую ногу, удерживая ее всего в нескольких дюймах от пола в течение 5 секунд, продолжая балансировать на левой ноге.
    5. Медленно полностью опустите правую ногу на пол.
    6. Встаньте прямо на обе ноги.
    7. Поменяйте стороны и повторите.

    Чего нельзя делать:

    • Не поднимайте ногу над полом более чем на 45 градусов.
    • Не наклоняйтесь назад, поднимая ногу. Держите спину и верхнюю часть тела прямо.

    Вовлеченные мышцы : четырехглавые и ягодичные мышцы.

    1. Встаньте, поставив голову, плечи, спину и бедра на стену.
    2. Шагните обеими ногами на расстояние примерно 24 дюйма от стены, прижимая к ней спину и плечи.Ставьте ступни на расстоянии не более ширины бедер.
    3. Медленно сдвиньте спинку по стене, пока тело не окажется чуть выше обычного положения сидя.
    4. Удерживайте 5 секунд, а затем сдвиньте вверх.
    5. Повторить.

    Чего нельзя делать:

    • Не приседайте слишком низко. Колени не должны заходить за пальцы ног.
    • Не используйте быстрые резкие движения. Выполняйте упражнение медленно и плавно.

    После тренировки любой группы мышц необходимо обязательно растянуть мышцы.Растяжка помогает улучшить гибкость и уменьшить боль и травмы.

    Растяжка четырехглавой мышцы

    1. Возьмитесь за спинку стула или положите одну руку на стену для равновесия.
    2. Поднимите одну ногу за туловище и возьмитесь рукой за лодыжку.
    3. Держите спину прямо, колени близко друг к другу.
    4. Подтяните пятку вплотную к ягодицам, не оказывая на нее силы и не причиняя боли.
    5. Задержитесь до 30 секунд, а затем медленно опустите ногу.
    6. Поменяйте стороны и повторите.

    Касания пальцев ног

    Есть много разных способов растянуть подколенные сухожилия в задней части ног. Один — через традиционное касание пальцами ног.

    • Сложив ступни вместе, медленно согнитесь в бедрах и вытяните руки вниз. Ноги держите прямо, но не сгибайте колени.
    • Дотянитесь пальцами до кончиков пальцев ног и удерживайте 30 секунд.
    • Сначала может быть невозможно дотянуться до пальцев ног. В этом случае постарайтесь поднести пальцы рук как можно ближе к пальцам ног, не вызывая боли.

    Чего нельзя делать:

    • Не используйте подпрыгивающие движения. Держите тело неподвижно.

    Растяжка подколенного сухожилия стоя

    Растяжка подколенного сухожилия стоя также является эффективным способом растяжки тыльной стороны ног, и для нижней части спины она менее утомительна, чем прикосновения пальцев ног.

    1. Встаньте прямо, расставив ступни на ширине плеч.
    2. Слегка согните бедра и вытяните правую ногу на несколько дюймов впереди тела.Позвольте левой ноге немного согнуться.
    3. Удерживая спину прямой, медленно опустите грудь вниз.
    4. Наклонитесь как можно глубже, не причиняя боли. Задержитесь на 30 секунд.
    5. Медленно верните ногу к телу и встаньте прямо.
    6. Повторить с другой ногой.

    Упражнения — это неинвазивный и полезный для здоровья способ помочь при незначительной боли в коленях, вызванной чрезмерной нагрузкой, артритом или другими причинами.

    Упражнения для укрепления колен — эффективный способ предотвратить травмы и сохранить ноги в силе.Растяжка также помогает сохранить гибкость мышц, что предотвращает или облегчает боль.

    Людям, имеющим проблемы со здоровьем, следует поговорить с врачом перед началом любой программы упражнений.

    Бубновский: колени болят — что делать? Описание и обращение

    Имя Сергея Михайловича Бубновского знакомо многим. Этот доктор медицинских наук создали систему альтернативной ортопедии и неврологии, что позволяет вылечить хронические заболевания опорно-двигательного аппарата с помощью внутренних резервов организма.

    В одной из своих книг «Болят колени. Что делать?» Бубновский дает объяснения и рекомендации тем людям, которым сложно даже просто согнуть ногу. Страдания таких пациентов безмерны. Им не помогут усилия хирургов по замене связок или сустава, а также по удалению мениска. Все эти манипуляции приводят лишь к временному облегчению.

    В своей книге «Болят колени. Что мне делать?» Д-р. Бубновский описывает свой метод, благодаря которому даже пациенты, получившие серьезные травмы и перенесшие сложные операции, могли подняться на высшую ступень пьедестала Олимпийских игр, становясь чемпионами мира и Европы.Система помогает даже тем, кто далек от спорта. Пациенты Бубновского перестают хромать и навсегда забывают о костылях после выполнения упражнений, разработанных известным доктором.

    Патологии коленных суставов

    В костно-мышечной системе человека, есть наиболее уязвимое место. Это колени. Несмотря на то, что природа наделила их сложной структурой, нагрузка на эти суставы иногда бывает чрезмерной. Каждый сталкивается с движением и травмой. Особенно чувствительны к этим факторам спортсмены и люди пожилого возраста.Первый — из-за злоупотребления нагрузками, а второй — из-за возрастной неловкости, слабости зрения и хрупкости костной ткани.

    Бубновский условно делит все заболевания коленного сустава на две категории. В их числе:

    1. Артрит. Это патологии, возникающие из-за воспалительных процессов в суставах. Причинами появления артрита могут быть как различные инфекции, так и аутоиммунные процессы. Иногда недуг возникает из-за реакции организма на другие заболевания.Часто такие патологии возникают из-за поражения суставов.

    2. Остеоартроз. Такое заболевание возникает при разрушении суставов из-за их неправильного питания или больших нагрузок.

    В виде одного из этих двух патологических процессов также возникают посттравматические осложнения. Они являются причиной воспаления суставов и постепенного разрушения или регенерации сустава. Особенно опасны травмы у пожилых людей, когда все процессы выражены наиболее ярко. Это приводит к ухудшению состояния.

    Симптомы патологических процессов

    Любое заболевание коленного сустава не может пройти для человека незамеченным. Проявление артрита и артроза находит выражение в нарушении движений и наличии боли.

    Есть и вторичные симптомы, не доставляющие человеку существенных неудобств. Итак, сустав может воспалиться и опухнуть. В связках иногда откладываются кальцинаты, и субхондральная кость начинает деформироваться. Но именно болевой синдром и ограничение подвижности заставляют людей искать решение возникшей проблемы.

    Общие рекомендации

    Как на практике проводится лечение коленного сустава? Традиционная медицина предлагает только два варианта. На первом из них проводится лечение противовоспалительными нестероидными препаратами, а также хондропротекторами. Кроме того, дополнительно применяется физио- и гормональная терапия.

    Второй вариант — это операция. Следует сказать, что в последнее время хирургические вмешательства на суставах производятся настолько часто, что принимают поистине универсальные масштабы.

    Верен ли подход традиционной медицины? Те, кто входит в число приверженцев альтернативных методов лечения, указывают на недостаточную эффективность терапии, предлагаемой официальными учреждениями здравоохранения, а иногда и на полное отсутствие положительного результата.

    Альтернативный метод

    Одним из тех, кто предлагает отойти от традиционных представлений, является д-р С.М. Бубновский. «У меня болят колени. Что делать?» — это его работа, в которой акцент смещен на альтернативные способы лечения суставов.В этом случае на первом месте стоят физиотерапевтические воздействия и лечебная гимнастика. Лекарственным средствам известного врача отводится второстепенная роль.

    Установление диагноза

    Какие рекомендации дает Сергей Бубновский в своей книге: «Болят колени. Что делать?»? В первую очередь известный врач предостерегает от самолечения суставов. Установка неправильного диагноза — это упущенное время, что не только увеличивает продолжительность болезни, но и приводит к непредсказуемому результату.

    Что советует Бубновский? Колени болят, что делать? Больному, задающему подобный вопрос, врач рекомендует прежде всего выяснить очаг развития артрита. Зона патологии может быть, например, в тазобедренном суставе. Именно оттуда болевой симптом иногда проявляется в колене, в паху или в пояснице. Для локализации заболевания врач рекомендует сделать рентген тазобедренных суставов. Задачей врача станет определение сокращения сочленений суставной щели.

    Результаты такой диагностики очень важны, так как позволят определить объект лечения и комплекс реабилитационных упражнений.

    Обращение к специалистам

    В своей книге Сергей Бубновский «Ушибли колени. Что делать?» Советует обратить внимание на те болезненные ощущения, которые возникают после возможных травм или физических нагрузок. Иногда небольшие ушибы суставов люди забывают довольно быстро. Отсутствие своевременной помощи приводит к нарушению кровотока и развитию воспалений.Все это в будущем доставит немало хлопот.

    Что советует доктор Бубновский? Колени болят, что делать? Те, кто задают такой вопрос, не увеличивают нагрузку на суставы. Режим их движения при этом должен быть плавным. При наличии таких симптомов Сергей Михайлович рекомендует немедленно обращаться к специалисту, а не заниматься самолечением. Диагностика, проведенная врачом, не допустит некоторых ошибок, о которых предупреждает Бубновский.

    Колени болят, что делать? Аналогичный вопрос могут задать пациенты с такими патологиями, как остеохондроз спинного мозга, болезнь Бехтерева, подагра и ревматоидный артрит.В таких случаях только опытный врач может поставить точный диагноз и назначить правильный курс выздоровления.

    Физиотерапия

    В традиционной медицине оздоровительной гимнастике уделяется гораздо меньше внимания, чем она того заслуживает. К тому же врачи не всегда прописывают своим пациентам упражнения, показанные при заболеваниях коленных суставов. Иногда после занятий гимнастикой появляются дискомфортные ощущения. Они заставляют людей бросать учебу.

    Что делает Dr.Бубновский об этом скажет? Колени болят? Что делать? Постоянно выполняйте необходимый комплекс упражнений! Обычная гимнастика даже при небольшой нагрузке иногда дает гораздо больший эффект, чем дорогие фармакологические препараты.

    С методикой лечения, разработанной известным доктором, можно ознакомиться, прочитав книгу «Болят колени. Что делать?». Сергей Михайлович Бубновский назвал свой альтернативный способ лечения кинезитерапией. Это вариант лечебной физкультуры, выполнение которой позволит избавиться от артрита и артроза коленных суставов.

    Условия выполнения упражнения

    По альтернативной методике пациенту необходимо освоить специальные тренажеры МТБ-1 или МТБ при патологиях коленных суставов. Однако можно заниматься и дома. А для этого нужно приобрести резиновый амортизатор.

    Один конец крепится к стене или ножке мебели. На втором конце амортизатора делается петля, которую надевают на голень. Чтобы избежать дискомфорта, тренироваться лучше в тесных носках.

    Гимнастика Бубновского

    Как приступить к оздоровительным занятиям, рассказывает книга (автор Сергей Бубновский) «Болят колени. Что делать?». Упражнения по своей методике автор делит на силовые и декомпрессионные.

    Задача первого — выполнить мышцами тяжелую работу. В результате они усиливают кровообращение, восстанавливают дренажную систему, улучшают питание сустава и мускулатуры.

    Рассмотрим некоторые силовые упражнения Бубновского:

    1.Больной находится в исходном положении — лежа на животе. Он натягивает ногой резиновый демпфер до полного сгибания колена.
    2. Больной стоя должен держать резиновый амортизатор, одновременно разгибая ногу в колене.
    3. Пациент находится в исходном сидячем положении, повернувшись боком к опоре, на которой закреплен амортизатор. Нога должна быть прямой и ведущей, а затем максимально отведенной. Выполнение этого упражнения может вызвать боль в колене.

    Второй вариант — это декомпрессионные упражнения.Их также рекомендует своим пациентам доктор Сергей Бубновский. Колени болят? Что делать? Для восстановления нормальной функции сустава необходимо усилить дренаж в суставе и улучшить кровообращение во всех его структурах. Это также позволяет делать упражнения на декомпрессию.

    Вот описание некоторых из них:

    1. Больной должен стоять на четвереньках. Резиновый амортизатор натянут. Задача пациента — максимально выдвинуть бедро вперед.Движение при этом должно быть резким.
    2. Больной в исходном положении — лежа на спине. При этом амортизатор одним концом должен быть прикреплен к опоре, а второй — к стойке. Задача пациента — коснуться пяткой пола вытянутой ногой.

    Следует учитывать, что при выполнении оздоровительной гимнастики по методике Бубновского могут возникнуть боли в мышцах, а также хруст в суставах. Это не может служить противопоказанием для продолжения оздоровительного комплекса.

    Гимнастика для коленных суставов. Лечебная гимнастика доктора Бубновского

    Коленный сустав — один из самых сложных и подвижных в организме человека. Он выдерживает большую нагрузку и выполняет важные функции при беге, прыжках, ходьбе и других движениях. Коленный сустав устроен достаточно сложно, поэтому любые нарушения обмена веществ или кровообращения отражаются на состоянии его тканей. На функционирование колена также влияют различные травмы, повышенный стресс и дегенеративные процессы, происходящие в организме с возрастом.Все это вызывает различные заболевания. Один из самых эффективных методов их лечения — гимнастика для коленных суставов. Очень важно, чтобы выполнялись специальные упражнения, назначенные врачом.

    Дисфункция сустава

    Структура колена очень сложная. Особое сочленение костей, большое количество мышц и связок обеспечивает движение в суставе в разные стороны. В этом суставе есть специальные эластичные хрящи — мениски, которые придают ему демпфирующие свойства и защищают кости от разрушения.Движение в колене возможно благодаря опорно-двигательного аппарата. К тому же в этом месте большое количество нервов и сосудов. Все это делает коленный сустав очень уязвимым к физическим нагрузкам, травмам и другим воздействиям.

    В этом месте чаще всего развиваются патологии, такие как артрит, артроз, синовит, бурсит, тендинит, растяжение связок и другие. Восстановление функций колена — долгий и сложный процесс. Поэтому лечение таких патологий должно быть комплексным.После осмотра и определения причины подвижности и боли врач назначает различные методы лечения. Наиболее эффективным считается лечение коленных суставов гимнастикой. Ведь восстановить работу мышц и связок, восстановить эластичность хрящей и остановить разрушение костной ткани лучше всего с помощью специальных упражнений.

    Задачи гимнастики

    Специальный комплекс упражнений значительно improvesthe работы опорно-двигательного аппарата. Его назначает врач, все упражнения подбираются индивидуально, в зависимости от вида патологии, возраста пациента и общего состояния его здоровья.Гимнастика для коленных суставов выполняет следующие функции:

    • укрепляет мышцы;
    • повышает эластичность связок;
    • улучшает кровообращение и обменные процессы в тканях;
    • увеличивает подвижность сустава;
    • снимает боли в коленях.

    Основные правила занятия

    Гимнастика для коленных суставов должна назначаться врачом. Ведь в зависимости от вида патологии упражнения должны быть разными.Особенно осторожно следует относиться к нагрузкам на колени после травм, при артрозах, остром воспалительном процессе. Но правильно подобрать комплекс упражнений — это еще не все, очень важно все делать правильно. Есть несколько правил, соблюдение которых сделает ЛФК полезной для коленного сустава:

    • занятия должны быть регулярными, не менее 30 минут в день, часто рекомендуется заниматься 2-3 раза по 10-15 минут;
    • курс такого лечения должен длиться не менее месяца, а в некоторых случаях гимнастику нужно делать постоянно;
    • упражнения выполняются плавно, без резких движений и больших нагрузок на сустав;
    • нагрузка в начале занятий должна быть невысокой, упражнения выполняются с низкой интенсивностью, и увеличивать ее следует постепенно;
    • сначала количество повторений упражнений должно быть 3-5 раз, постепенно их нужно доводить до 10-15;
    • Невозможно терпеть появление боли при нагрузке;
    • по окончании тренировки нужно дать отдых коленям — лечь, выпрямить ноги, затем сделать легкий самомассаж и принять контрастный душ.

    Противопоказания к проведению гимнастики

    ЛФК для коленного сустава — основной метод лечения, назначаемый при различных патологиях. Но не всегда пациенту разрешается физическая нагрузка. Иногда приходится искать другие способы восстановления сустава. Гимнастика противопоказана в случаях:

    • при гипертонии;
    • при повышенном внутричерепном давлении;
    • при наличии грыжи;
    • больных с заболеваниями крови;
    • с тяжелой формой сердечно-сосудистой недостаточности;
    • при повышении температуры;
    • при инфекционно-воспалительных заболеваниях;
    • в первый месяц после операций;
    • с острым заболеванием сустава;
    • с гнойным воспалением;
    • при анкилозе.

    Лучшие упражнения при артрозе коленного сустава

    Это заболевание характеризуется нарушением количества и состава синовиальной жидкости, разрушением хрящевой ткани и ограничением подвижности суставов. На начальной стадии артроза именно гимнастика способствует улучшению кровообращения и восстановлению функций колена. Специальные упражнения укрепляют мышцы, снимают их спазмы и останавливают прогрессирование болезни. Можно заниматься даже в остром периоде болезни, но только под наблюдением врача.Гимнастика коленного сустава при артрозе может включать такие упражнения:

    • лежа на спине вращать стопы, поворачивать ими, вытягивать пятки вперед, растягивая икроножную мышцу;
    • из того же положения поднимать попеременно прямые ноги;
    • затем подтянуть согнутую в колене к животу;
    • в период ремиссии полезно упражнение «велосипед»;
    • сидя на стуле, трясет ногой, сгибая и разгибая ее в колене.

    Статические упражнения для коленного сустава

    В случае разрушения костной и хрящевой ткани большое количество динамических нагрузок может оказаться вредным. Чтобы укрепить связки и мышцы без нагрузки на сам сустав, можно использовать статические упражнения. А задержка в крайнем положении должна быть 40-60 секунд. Это не должно вызывать сильного стресса и сбоев в дыхании. Статическая гимнастика коленного сустава при артрозе может включать такие упражнения:

    • лежа на животе поднимать ногу на 15 см от пола, сгибая ее, находясь в колене;
    • сидя на стуле, по очереди выпрямить, затем другую ногу, приподняв их с пола и удерживая в таком положении;
    • стоя и держась за руки для поддержки, чтобы подняться на носки, затем на пятки, задерживаясь так некоторое время.

    Гимнастика по методике С. Бубновского

    Известный врач, практикующий кинезиотерапевт, считает, что восстановить функции колен можно только с помощью физкультуры, без применения медикаментов. Доктор Бубновский создал специальный комплекс, помогающий восстановить здоровье коленных суставов при любой патологии. Главное его отличие от традиционного упражнения ЛФК в том, что упражнения выполняются на специальных тренажерах. Но можно заниматься дома, используя резинку.

    Комплекс, созданный Сергеем Бубновским, способствует восстановлению суставов за счет улучшения кровоснабжения и питания тканей, снятия мышечного спазма. В него входят специальные упражнения, которые можно выполнять только под наблюдением специалиста:

    • Оберните колени компрессом из колотого льда. В таком состоянии опуститесь на них и осторожно сделайте несколько шагов, опираясь на стул.
    • Из положения с колен сядьте на пятки, придерживая руками опору. Во-первых, лучше подкладывать под колени валик или рулонный коврик, постепенно уменьшая его толщину.Желательно добиться, чтобы время пребывания в этом положении составляло 5-6 минут.
    • Сидя на полу с прямыми ногами, нужно наклониться, ухватиться за ступни и подтянуть пальцы к себе. При этом нужно чувствовать, как растягиваются икроножные мышцы.
    • Лежа на животе, согните ноги. Помогая себе руками, попробуйте прижать пятки к ягодицам.

    Силовые упражнения Бубновского

    Этот вид нагрузки показан в ремиссии.начальные стадии развития заболеваний коленного сустава. Выполнение упражнений с усилием помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и питание тканей. Их можно выполнять только после консультации с врачом, ведь в некоторых случаях такие нагрузки могут нанести вред. Для выполнения силовых упражнений доктор Бубновский рекомендует использовать резиновый демпфер в виде резинки. Один его конец прикрепляют к голеностопному суставу, другим — к неподвижной опоре или держат рукой. Можно выполнять следующие упражнения:

    • лежа на животе, согнуть ногу в коленном суставе, преодолевая сопротивление амортизатора;
    • закрепив ленту с другой стороны так, чтобы нога была согнута в колене, нужно ее разогнуть;
    • лягте на спину и согните ногу, зафиксированную амортизатором;
    • сидя на полу боком к опоре, за которую закреплен амортизатор, вести и втягивать стопу, преодолевая ее сопротивление;
    • стоя, сгибая ногу, пытаясь пяткой коснуться ягодиц.

    Чем вреден для коленного сустава

    При различных патологиях в этом месте не показаны любые нагрузки Есть упражнения, которые могут навредить и еще больше разрушить суставной хрящ. Гимнастика для коленных суставов не должна включать прыжки, бег, упражнения на велотренажере. Сгибания со сгибаниями, глубокие приседания, выпады и другие нагрузки, связанные с сильным сгибанием коленей, им очень вредны.

    Правильно выполняемые специальные упражнения помогают восстановить подвижность, снимают боль и воспаление.Гимнастика — лучший способ остановить прогрессирование заболевания и восстановить здоровые колени.

    8 упражнений на колени, которые могут улучшить силу и гибкость

    Регулярное укрепление и растяжка нижней части тела может снять нежелательные стрессовые факторы с коленного сустава и уменьшить боль. Есть несколько упражнений, которые можно попробовать.

    Регулярное выполнение растяжки в коленях может помочь человеку расширить диапазон движений и снизить риск боли и травм.

    Упражнения для укрепления нижней части тела могут разгружать коленный сустав от нежелательных факторов стресса, улучшая поглощение ударов за счет увеличения мышечной силы.

    В этой статье перечислены восемь упражнений на растяжку колен, которые стоит попробовать, а также информация об их преимуществах и о том, безопасно ли растяжка при боли в колене.

    Он также включает советы о том, как сохранить здоровье колен и справиться с болью.

    Узнайте больше о колене здесь.

    Растяжка колена помогает улучшить гибкость мышц, окружающих колено.

    Эти мышцы включают:

    • передние и задние мышцы бедра — четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия
    • внутренние и внешние мышцы бедра — приводящие и отводящие
    • ягодицы
    • икроножные мышцы

    Укрепление этих мышц может помочь снизить нагрузку на мышцы. коленный сустав и амортизировать удары.

    Растяжка, особенно после тренировки, может помочь увеличить гибкость и диапазон движений коленного сустава. Это также может помочь уменьшить болезненность и риск травм.

    Узнайте больше о болезненности после тренировки здесь.

    Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует следующие упражнения, которые помогут укрепить мышцы вокруг колена и увеличить диапазон движений.

    Упражнения подходят людям после травмы колена или операции. Однако человеку следует поговорить с врачом, прежде чем пытаться их сделать.

    Перед началом упражнений очень важно аккуратно разогреться с помощью упражнений с малой нагрузкой, таких как ходьба или езда на велотренажере в течение 5–10 минут.

    Вот восемь растяжек и упражнений, которые стоит попробовать, включая пошаговые инструкции для каждого из них. В этот список также входят два упражнения для людей, которые испытывают боль в колене из-за остеоартрита.

    1. Растяжка четырехглавой мышцы

    1. Встаньте прямо, поставив ступни на пол.
    2. Согните левое колено и возьмитесь за лодыжку, чтобы отвести ногу назад.
    3. Осторожно потяните лодыжку к ягодицам.
    4. Растягивайте только настолько, насколько вам удобно.
    5. При необходимости держитесь за стену или стул для равновесия.
    6. Удерживайте это положение 30–60 секунд.
    7. Вернитесь в исходное положение и повторите с правой ногой.
    8. Старайтесь не скручивать и не выгибать спину во время этого упражнения.
    9. Повторяйте упражнение 2–3 раза 6–7 дней в неделю.

    2. Растяжка икры

    1. Встаньте прямо, ступни поставьте на пол, вес должен быть распределен над обеими ступнями.
    2. При необходимости держитесь за спинку стула или стену для поддержки.
    3. Встаньте на ногу с болезненным коленом и поднимите другую ногу.
    4. Поднимите пятку стоящей ноги над полом, затем опустите пятку обратно вниз.
    5. Повторите 10 раз, перенося вес тела на подушечку стопы стоящей ноги.
    6. Опустите обе стопы обратно на пол и повторите два подхода по 10 повторений 6–7 дней в неделю.

    3. Отведение бедра

    1. Лягте на бок на пол, удерживая ногу болезненным коленом сверху.
    2. Согните нижнюю ногу назад для поддержки.
    3. Согните нижнюю руку, чтобы поддержать голову, и поместите руку плеча на пол спереди для равновесия.
    4. Выпрямите верхнюю ножку и поднимите ее вверх на угол 45 °.
    5. Держите колено прямо, не фиксируя его, и избегайте поворота ноги.
    6. Задержитесь в этом положении 5 секунд, затем медленно опустите.
    7. Отдохните 2 секунды, затем повторите.
    8. Повторяйте три подхода по 20 повторений 4–5 дней в неделю.

    4. Приседания

    1. Встаньте, поставив ступни на пол на ширине плеч.
    2. Положите руки на бедра, вытянитесь вперед или держитесь за спинку стула для равновесия.
    3. Удерживая грудь приподнятой, согните колени и опустите бедра примерно на 10 дюймов (25 сантиметров).
    4. Держите вес на пятках и не сгибайтесь в талии.
    5. Удерживайте в течение 5 секунд, затем надавите на пятки, чтобы медленно вернуться в исходное положение.
    6. Повторяйте три подхода по 10-20 повторений 4–5 дней в неделю.

    Следующие растяжки и упражнения могут оказаться полезными при тендините надколенника (колено прыгуна) или пателлофеморальном болевом синдроме (колено бегуна).

    5. Настенная горка

    1. Встаньте прямо у стены так, чтобы спина и ягодицы прижались к стене.
    2. Расположите ножки на расстоянии примерно 12 дюймов (30 см) друг от друга и примерно 6 дюймов (15 см) от стены.
    3. Осторожно согните колени и опустите бедра, чтобы скользить по стене.
    4. Согните колени примерно до 45 ° и удерживайте в течение 5 секунд.
    5. Осторожно сдвиньте вверх по стене в исходное вертикальное положение.
    6. Повторяйте 10–15 повторений в трех подходах 4–5 дней в неделю.

    Будьте осторожны, не двигайтесь слишком быстро или низко при выполнении этого упражнения, потому что это может усилить боль.

    Немедленно остановитесь, если есть боль, трещины или хруст в коленной чашечке.

    6. ​​Боковая растяжка бедра и бедра

    1. Встаньте прямо, поставив ступни на пол.
    2. Скрестите левую ногу перед правой.
    3. Удерживая обе ступни на полу, наклонитесь влево, согнувшись в талии и вытолкнув правое бедро.
    4. Люди должны чувствовать легкое растяжение в наружной части правого бедра.
    5. Задержитесь на 15–20 секунд и повторите упражнение 3–5 раз.
    6. Повторить с другой ногой.

    Узнайте больше о причинах сильной боли в коленях здесь.

    Фонд артрита рекомендует следующие упражнения и растяжки для снятия боли в коленях при остеоартрите.Эти упражнения могут помочь укрепить четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и ягодицы для поддержки коленного сустава.

    1. Слайд для ног стоя

    1. Встаньте прямо, поставив ступни на пол, удерживая спинку стула впереди для поддержки.
    2. Сдвиньте левую ногу назад, касаясь пальцами пола.
    3. Вытяните ногу назад, пока ягодицы не напрягаются.
    4. Верните ногу в исходное положение.
    5. Повторить с правой ногой.

    2.Растяжка подколенного сухожилия

    1. Сядьте на край стула.
    2. Удерживая правую ступню на полу, вытяните левую ногу вперед, удерживая пятку на полу, а пальцы ног направлены вверх.
    3. Наклонитесь вперед от бедер и держите спину прямо, чтобы почувствовать растяжение задней части левой ноги.
    4. Задержитесь в вытянутом положении 30–60 секунд.
    5. Вернитесь в исходное положение и повторите с правой ногой.

    Узнайте больше об остеоартрозе коленного сустава здесь.

    Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует избегать любых упражнений или действий, вызывающих боль в коленях, до тех пор, пока проблема не будет решена.

    Всем, кто испытывает боль в колене при растяжке, следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие растяжки безопасны для них.

    Человек может предпринять несколько шагов, чтобы предотвратить травмы и уменьшить боль в коленях.

    Советы по поддержанию здоровья колен

    Меры, которые люди могут предпринять для защиты и поддержания здоровья колен, включают:

    • передвижение и регулярные упражнения
    • выполнение упражнений с малой ударной нагрузкой, таких как плавание или ходьба, если вы восстанавливаетесь после боли в коленях
    • использование коленного бинта или повязки для дополнительной поддержки
    • ношение обуви, обеспечивающей надлежащую поддержку во время физической активности
    • выполнение разминки и заминки до и после тренировки
    • постепенное увеличение интенсивности упражнений

    снижение веса для снятия давления на коленях может уменьшить воспаление и улучшить функцию колен у взрослых с ожирением и остеоартрозом коленного сустава.

    Упражнения, помогающие предотвратить травмы колена

    Если человек здоров и активен, другие упражнения, которые могут помочь предотвратить травмы колена, включают:

    Снятие боли в коленях

    Чтобы облегчить боль в коленях, людям могут помочь следующие действия:

    Узнайте, как предотвратить травмы колена.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    You may use these HTML tags and attributes:

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>