Набор веса при беременности — как не набрать лишний вес и какая н
Во время беременности женщине важно питаться разнообразно, чтобы не лишать будущего малыша необходимых минералов и питательных веществ. Одинаково опасны как чрезмерный набор, так и потеря веса. Но факты свидетельствуют о том, что более половины европейских и американских женщин за время беременности набирают бóльшую массу тела, чем рекомендовано1. Так что сейчас самое время отказаться от того, что не приносит никакой пользы, а только лишние килограммы: сладкое, жирное, фастфуд. Избыточный вес может спровоцировать проблемы и в течение беременности, и при родах.
Каков оптимальный вес?
Средняя прибавка в весе во время беременности составляет около 10–12,5 килограмма2. Но ребенок рождается весом 3–4 килограмма, откуда все остальное и когда уходит лишнее?
Кроме самого плода становятся больше матка и грудь, готовясь к кормлению. Увеличиваются мышцы и количество жира — организм запасается энергией.
Так распределяются килограммы, набранные женщиной во время беременности
2,7–3,6 кг — мышцы и жир, они дают будущей маме дополнительный источник энергии,
0,45–1,4 кг — грудь в преддверии кормления,
0,9 кг — околоплодные воды,
1,4–1,8 кг — кровь и органические жидкости, благодаря которым ребенок получает необходимый кислород,
0,9 кг — матка (в 20 раз больше обычной массы),
0,7 кг — плацента, главный элемент, через него плод получает питательные вещества.
Прибавьте вес будущего малыша, и вы получите примерную массу, которую женщина набирает за девять месяцев.
Врачи утверждают, что все индивидуально и нет единых стандартов того, сколько килограмм набирать во время беременности. Но пускать дело на самотек, есть что попало и совершенно забыть про весы нельзя. Следите за весом — вы избежите многих проблем в течение беременности и при родах и легко вернетесь к прежнему весу. У вас останутся «стратегические запасы» для кормления ребенка.
Таблица веса при беременности
Рекомендованный набор веса во время беременности для женщин с нормальным индексом массы тела — 11,5–16 килограмм. Страдающим избыточным весом за беременность рекомендуется набирать чуть меньше — от 7 до 11,5 килограмма. Те, кто ждет двойню или тройню, наоборот, должны набрать больше. Например, при многоплодной беременности близнецами для женщины с нормальным весом рекомендованная прибавка в весе — от 16,8 до 24,5 килограмма3.
Набор веса по триместрам при беременности различен3. Меньше всего женщина набирает за первый триместр — от 1,6 до 2,3 кг. Из-за тошноты в первом триместре обычно пропадает аппетит, и может произойти небольшая потеря веса.
Во втором и третьем триместрах женщина набирает в среднем от 200 до 500 г за неделю.
Набор веса при беременности: таблица по неделям, вес в килограммах
| Неделя | Минимум | Средний вес | Максимум |
|---|---|---|---|
| 14 | 1,1 | 1,5 | 1,9 |
| 15 | 1,6 | 2 | 2,4 |
| 16 | 1,9 | 2,3 | 2,8 |
| 17 | 2,2 | 2,8 | 3,4 |
| 18 | 2,5 | 2,8 | 3,4 |
| 19 | 3 | 3,7 | 4,5 |
| 20 | 3,5 | 4,2 | 5 |
| 21 | 3,9 | 4,7 | 5,6 |
| 22 | 4,2 | 5,2 | 6,2 |
| 23 | 4,6 | 5,7 | 6,9 |
| 24 | 4,9 | 6,1 | 7,4 |
| 25 | 5,3 | 6,6 | 8 |
| 26 | 5,6 | 7 | 8,5 |
| 27 | 6 | 7,5 | 9 |
| 28 | 6,3 | 7,9 | 9,5 |
| 29 | 6,7 | 8,3 | 9,9 |
| 30 | 7 | 8,7 | 10,4 |
| 31 | 7,3 | 9 | 10,8 |
| 32 | 7,5 | 9,4 | 11,3 |
| 33 | 7,8 | 9,7 | 11,7 |
| 34 | 8,1 | 10,1 | 12,1 |
| 35 | 8,4 | 10,5 | 12,6 |
| 36 | 8,6 | 10,8 | 13 |
| 37 | 9 | 11,2 | 13,5 |
| 9,3 | 11,6 | 14 | |
| 39 | 9,4 | 11,7 | 14,1 |
| 40 | 9,5 | 11,8 | 14,2 |
Вес во время беременности.
Какая прибавка считается оптимальной?В последнее время медики все чаще говорят об индивидуальном подходе и призывают не паниковать, если прибавка немного выходит за границы нормы. При оценке состояния здоровья беременной врач ориентируется не только на вес, а также учитывает результаты анализов и осмотров и другие важные показатели.
Чем опасен чрезмерный набор массы тела?
Набор дополнительных килограммов может привести к гестационному диабету, артериальной гипертензии, гестозу или стать причиной кесарева сечения.
Кроме того, слишком сильное увеличение веса во время беременности может привести к риску развития ожирения и связанных с ним сердечно-сосудистых заболеваний.
Что делать, чтобы держать вес во время беременности в пределах нормы?
В первую очередь, проконсультироваться с диетологом. Если в женской консультации нет такого врача, имеет смысл обратиться к специалисту на коммерческой основе. Он разработает индивидуальную диету, в которой будут содержаться все полезные элементы, и предложит вести пищевой дневник. А также подскажет, как правильно питаться и взвешиваться.
- Есть часто и небольшими порциями;
- Всегда держать под рукой “полезный перекус”: свежие яблочные дольки, несладкие крекеры, сушеные фрукты или йогурт без сахара;
- Отказаться от газировки, чипсов, сосисок и колбас;
- Свести к минимуму употребление сладостей;
- Избегать фастфуда;
- Ограничить использование приправ, особенно соли, которая задерживает воду в организме;
- Выбирать блюда, приготовленные на пару;
- Чаще есть продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновой хлеб, отруби, овощи;
Рацион беременной женщины должен быть разнообразным. Включите в него зерновые, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо и рыбу, бобовые или орехи.
Нужно помнить, что будущим мамам ни в коем случае нельзя голодать и придерживаться экстремальных диет.
Сколько калорий в сутки требуется во время беременности?
Рассчитать энергетическую ценность в сутки самостоятельно, а потом строго придерживаться определенного количества калорий сложно, да и не нужно, если это не рекомендовано диетологом или эндокринологом. В среднем можно ориентироваться на 2000-2500 калорий в сутки, но важно понимать, что потребность в калориях зависит от множества факторов: возраста, изначального веса, состояния здоровья и уровня физической активности.
В каких случаях нужно насторожиться?
Строго говоря, беременной женщине лучше не волноваться и доверить свое состояние врачу, который будет контролировать развитие беременности, анализы и следить за весом. Важно раз в триместр сдавать анализы на определение уровня глюкозы в крови натощак. Появление глюкозурии, увеличение уровня глюкозы в крови натощак (более 5,5 ммоль/л) или через час после приема пищи (более 7,7 ммоль/л) свидетельствуют о возможном развитии «диабета беременных», в связи с чем врач назначит соответствующее лечение. Кроме того, резкое увеличение массы тела может стать причиной гестоза.
Эти и другие заболевания могут быть опасны, именно поэтому нужно тщательно следить за массой тела в период вынашивания, но при этом помнить, что беременность – не время для строгих диет.
Индекс массы тела для женщин и мужчин — рассчитайте идеальный вес на калькуляторе онлайн
8 января 2021
Цель определяет результат. Хотите похудеть? Тогда вы должны знать, как правильно рассчитать лишний вес и к какой цифре стремиться.
В таком ответственном деле не стоит равняться на подруг, модных блогеров или ориентироваться только на личные ощущения. Как узнать, сколько лишнего веса? Вычислить ИМТ — индекс массы тела (BMI, Body Mass Index), рассчитав вес по росту онлайн.
Определение индекса массы тела поможет понять, является ли ваш текущий вес нормальным, недостаточным или избыточным. Это трамплин, от которого стоит отталкиваться всем, кто следит за своими здоровьем и фигурой.
Значение ИМТ часто используют для расчёта лекарственных доз и определения риска развития заболеваний, связанных с ожирением или истощением.
Как понять, что у тебя лишний вес: рассчитайте свой индекс массы тела
Индекс массы тела вычисляется по формуле:ИМТ = вес в кг / (рост в м)2
Для автоматического расчёта воспользуйтесь нашим калькулятором индекса массы тела для женщин и для мужчин: достаточно ввести в калькулятор избыточного веса свои рост и вес, чтобы рассчитать индекс массы тела бесплатно.
Сравните полученное число со значениями индекса массы тела в таблице:
| Индекс массы тела | Соответствие между массой человека и его ростом |
меньше 16 | Выраженный дефицит массы тела |
16–18,5 | Дефицит массы тела |
18,5–25 | Норма |
25–30 | Избыточная масса тела (предожирение) |
30–35 | Ожирение первой степени |
35–40 | Ожирение второй степени |
40 и более | Ожирение третьей степени |
Примечания:
1. Вы получите усреднённое значение: в идеале рассчитывать вес для похудения нужно с учётом телосложения, возраста и роста.
2. У профессиональных спортсменов с хорошо развитой мускулатурой ИМТ будет выше, т. к. мышцы тяжелее жира.
3. Не стоит рассчитывать ИМТ во время беременности.
4. Такой расчёт ИМТ не подходит детям до 19 лет: согласно ВОЗ, ИМТ для этой возрастной группы рассчитывается иначе [1].
При ожирении и дефиците массы тела важно обратиться за консультацией к квалифицированному специалисту: любые отклонения от нормы могут стать причиной заболеваний и сбоев в организме.
Чтобы достичь здорового веса и поддерживать его, нужно работать над:
- питанием;
- водным балансом;
- образом жизни;
- настроением.
Именно этому учит комплексная программа Body Detox от Amway.
В организм должно поступать необходимое количество белков, жиров и сложных углеводов (БЖУ). Ешьте рыбу и морепродукты, мясо, яйца и молочные продукты, орехи, крупы и бобовые, растительные масла, зелёные овощи.
Но белки, жиры и углеводы нужны организму в разных количествах. К тому же белки делятся на полноценные и неполноценные, жиры — на насыщенные и ненасыщенные. Их пропорции в ежедневном рационе также отличаются…
Запутаться в этом легко, особенно если вы не слишком разбираетесь в теме здорового питания. Какие продукты выбирать, как правильно рассчитывать калорийность блюд, что готовить, чтобы не сидеть весь день на одном салате? Вопросов действительно много.
Чтобы ответить на них, специалисты Amway разработали комплексную программу Body Detox. Всего за 3 недели вы легко поменяете свои пищевые привычки и научитесь питаться вкусно и сбалансированно. Завтрак, обед, ужин и два полезных перекуса: достаточно выбрать в меню Body Detox несколько блюд и составить свой дневной рацион. Не нужно выдумывать новые сочетания или постоянно питаться одним и тем же, нет необходимости вручную подсчитывать калории. Все рецепты расписаны пошагово, для каждого блюда указаны его калорийность и БЖУ.
Справиться с постоянным чувством голода и желанием съесть больше необходимого помогает NUTRILITE™ Контроль аппетита с глюкоманнаном. Не нужно испытывать силу воли: достаточно смешать одну порцию БАДа с водой или соком и выпить незадолго до еды. Глюкоманнан при соприкосновении с водой увеличивается от 50 до 200 раз, он обволакивает желудок, частично заполняет его и создает чувство насыщения.
Можно даже побаловать себя сладеньким! Но лучше — в первой половине дня и не слишком часто. Булочки и шоколадные батончики при этом стоит заменить на фрукты, орехи или вкусный смузи со смесью пищевых волокон с инулином NUTRILITE™.
Поддерживайте водный баланс
Вода запускает детокс-процессы, помогает нормализовать обмен веществ и сохранить здоровье кожи и волос. Кроме того, стакан воды, выпитый незадолго до приёма пищи, ускоряет чувство насыщения и спасает от переедания.
Занимайтесь спортом
Для достижения результата даже самое правильное питание нужно подкреплять ежедневными физическими нагрузками. Кардиотренировки — прыжки на скакалке, бег и быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде — помогают сжигать подкожный жир. А силовые — например, упражнения на пресс и приседания — держать мышцы в тонусе.
Высыпайтесь и улыбайтесь
Из-за нервного напряжения увеличивается выработка кортизола, гормона стресса, и снижается чувствительность к инсулину. Чувство голода усиливается, и вы пытаетесь заглушить грусть едой. Поэтому так важно высыпаться и находить время на то, что поможет вам выплеснуть негатив и забыть о хандре.
Теперь вы знаете, как определить, есть ли лишний вес, и как вычислить степени ожирения по индексу массы тела. Эти знания помогут вам в борьбе, которая, если следовать несложным правилам, завершится вашей полной и безоговорочной победой над лишним весом.
*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
Источник:
1. Ожирение и избыточный вес. URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight (дата обращения 06.09.2020).
Узнайте также:
Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывает соотношение вашего веса и роста. Этот индикатор позволяет узнать, находится ли ваш вес в пределах нормы.
Расчет и значение показателей ИМТ
Калькулятор индекса массы тела
Значение показателей ИМТ
- Недостаточный вес: ИМТ менее 18,5.
- Нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9.
- Избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9.
- Ожирение: ИМТ от 30 и выше.
Пределы показателей ИМТ в возрасте старше 65 лет изменяются:
Возраст 65 до 74:
- Недостаточный вес: ИМТ менее 22.
- Нормальный вес: ИМТ от 22 до 26,9.
- Избыточный вес: ИМТ от 27 до 29,9.
- Ожирение: ИМТ от 30 и выше.
75 лет и старше:
- Недостаточный вес: ИМТ меньше или равен 23.
- Нормальный вес: ИМТ от 23.01 до 27.9.
- Избыточный вес: ИМТ от 28 до 29,9.
- Ожирение: ИМТ от 30 и выше.
Услуга предоставляется бесплатно.
Примечания
- У детей и подростков (до 18 лет) и в пожилом возрасте (старше 65 лет) пределы ИМТ изменяются. Представленные здесь категории не обязательно отражают состояния ожирения у пожилых людей (65 лет и старше) из-за сложности расчета индекса на фоне потери роста с годами, а также из-за дополнительных значений веса и избыточного веса в этом возрасте.
- Для получения более полной информации вы можете также измерить окружность талии. Иногда при наличии нормальных показателей ИМТ в районе талии все еще накапливается лишний жир, с другой стороны, высокий показатель ИМТ может быть обусловлен мышечной массой.
- В случае, когда значения ИМТ ниже или выше нормы, мы рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом и клиническим диетологом, владеющим лицензией Министерства здравоохранения, относительно меню, подходящего к индивидуальному состоянию здоровья, поскольку состояния с недостаточным или избыточным весом, а также ожирение представляют риск для здоровья.
3 главные опасности для мамы и малыша
Простой способ повысить шансы на зачатие: коррекция диеты и пополнение запаса микронутриентов, которых женщина или мужчина недополучает с пищей при помощи поливитаминных добавок.
Справочник по витаминам для женской фертильности
Не все пары, пытающиеся завести ребенка, сразу же беременеют. Фактически от 10 до 20% женщин, которые хотели бы забеременеть, в течение первого года сталкиваются с проблемами зачатия.Хотя это может быть связано с болезнями, часто это может быть просто сочетание не самого лучшего времени для попытки в сочетании с несбалансированным образом жизни.
Питание и физическое здоровье играют важную роль в женской фертильности, и поэтому существует ряд витаминов, которые могут значительно повысить ваши шансы.
Как питательные вещества увеличивают шансы забеременеть
Доказано, что употребление определенных продуктов и отказ от других улучшает овуляторную функцию женщины и увеличивает ее шансы забеременеть. Конечно, дело не только в диете. Есть и другие факторы, которые могут снизить шанс зачатия. Избыточный или недостаточный вес может привести к нарушению менструального цикла, что может вести к прекращению овуляции у женщины.Ниже приведены некоторые вещи, о которых следует помнить, думая о диете и пищевых или витаминных добавках, когда вы пытаетесь зачать ребенка.
Можно ли вы включить в рацион все витамины, необходимые для беременности
Даже если придерживаться здоровой, полноценной и сбалансированной диеты, стоит дополнительно принимать витамины или добавки для зачатия, чтобы восполнить пробелы в питании.
Это может помочь зачать ребенка и, если наступит беременность, имеют ключевое значение для здорового развития плода.Помимо здорового сбалансированного питания и активного и здорового образа жизни, существует ряд витаминов, которые, как было установлено учеными, действительно способствуют женской фертильности. Хотя они, безусловно, не гарантируют зачатия, если их принимать в соответствующей дозе, они могут увеличить шансы на беременность.
1. Фолиевая кислота
Это важный витамин не только для женщин, пытающихся зачать ребенка, но будущих мам в течение первых трех месяцев беременности. Фолиевая кислота повышает шансы на беременность, так как это важное питательное вещество, помогающее позвоночнику ребенка развиваться должным образом. Женщинам, пытающимся зачать ребенка, рекомендуется принимать не менее 400 мкг фолиевой кислоты в день и продолжать прием этой добавки в течение первых трех месяцев беременности.Исследования показали, что фолиевая кислота также полезна для фертильности у мужчин, увеличивая качество и количество спермы.
2. Коэнзим Q10
Это природный антиоксидант, который содержится во многих продуктах питания и доступен в качестве добавки. Наш организм вырабатывает CoQ10, а наши клетки используют его для производства энергии, необходимой организму для роста и поддержания здоровья тканей. Исследования показали, что добавки CoQ10 у женщин, пытающихся зачать ребенка, могут повысить их шансы на успех во время беременности.3. Омега-3 жирные кислоты
Регулируя гормоны, они способствуют овуляции и увеличению слизи шейки матки, а также притоку крови к репродуктивным органам (тем самым улучшая здоровье матки). Было научно доказано, что жирная кислота омега-3 способствует фертильности. Поскольку организм не может производить жирные кислоты Омега-3, особенно важно, чтобы женщины получали это питательное вещество с пищей или с добавками. Рыбий жир и льняной жир богаты омега-3 жирными кислотами.Женщинам, которые пытаются забеременеть или которые уже беременны, рекомендуется принимать не менее 650 мг жирных кислот каждый день.
Важно выбирать состав для беременных с омега-3, который содержит большее количество DHA для здоровья мозга плода.
4. Железо
Это еще один важный питательный элемент для фертильности, поскольку исследования показывают, что женщины с недостаточным количеством железа в кровотоке подвержены риску ановуляции. Мало того, что низкие запасы железа могут предотвратить овуляцию, но это может привести к ухудшению здоровья яйцеклеток, что может значительно отсрочить беременность.Женщинам, пытающимся зачать ребенка, и во время беременности рекомендуется принимать 27 мг железа в день. Перед приемом добавок железа рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как некоторые люди накапливают железо сверх меры, что может привести к токсичности.
5. Кальций
Этот минерал играет жизненно важную роль в развитии костей, кровеносных сосудов и сердца ребенка. Женщинам, пытающимся зачать ребенка, следует убедиться, что они получают рекомендованные 1000 мг кальция в день на случай беременности.Помимо употребления в пищу большого количества молочных продуктов, обогащенного кальцием растительного молока и других содержащих кальций блюд, например, шпината и консервированных сардин; если женщина пытается завести ребенка, можно дополнительно пить кальций в таблетках.
6. Витамин D
Помогает нормальному развитию будущего ребенка. Поэтому важно иметь достаточные запасы витамина D при попытке зачать ребенка. Поливитамины, содержащие 10 мкг витамина D, покрывают все потребности в период зачатия.7. Витамин B6
Исследования показывают, что введение женщинам витамина B6 может увеличить их шансы забеременеть. Продукты, богатые витамином B6, это свинина, рыба, хлеб, яйца, соевые бобы и курица. Рекомендуемая суточная доза витамина B6 составляет 10 мг. Если женщина не получает достаточного количества B6 с пищей, возможно, стоит подумать о приеме добавки.8. Витамин C
Витамин С помогает регулировать менструальный цикл и нормальную овуляцию.
Поскольку витамин С не сохраняется в организме, рекомендуется принимать ежедневную дозу 500 мг два раза в день. 9. Витамин Е
Низкий уровень витамина Е часто встречается у мужчин с проблемами фертильности. У женщин витамин Е может увеличивать выделение цервикальной слизи, что позволяет сперматозоидам дольше оставаться в живых. Прием добавок витамина Е может увеличить шансы пары на зачатие.10. Селен
Исследования показывают, что селен может способствовать здоровью фолликулов в яичниках, которые развиваются и выпускают яйцеклетки. Этот антиоксидант также может защитить от врожденных дефектов и выкидышей, вызванных повреждением ДНК. Женщины, пытающиеся зачать ребенка, не должны употреблять более 400 мг селена в день.11. Цинк
Он также поддерживает фертильность, регулируя нормальную гормональную функцию, деление клеток и овуляцию. Поскольку наш организм не накапливает цинк, важно, чтобы женщины, желающие забеременеть, получали рекомендуемую суточную дозу в 8 мг.Поливитамины
Прием поливитаминного препарата до зачатия, который включает многие из упомянутых выше витаминов, может гарантировать, что пары, пытающиеся завести ребенка, получают питательные вещества, необходимые им для наступления беременности, а также способствуют здоровой беременности и нормальному развитию плода.Вес при беременности. Калькулятор набора веса во время беременности по неделям.
Вес во время беременности
Беременность представляет собой особый промежуток времени в жизни женщины, когда каждый набранный ею килограмм воспринимается совсем не так, как раньше. В этот ответственный период будущие мамы стараются обеспечить будущего малыша всеми необходимыми им питательными веществами и микроэлементами. Однако существует большой риск переусердствовать и набрать больше нужного, что негативно отразится не только на внешности, но и на здоровье мамы и плода.
Но что считать нормой, и как случайно не выйти «за рамки «дозволенного»?
Взвешиваемся правильно
Вес во время беременности необходимо всегда контролировать. Будущая мама должна взять в привычку взвешиваться хотя бы раз в неделю. Это должно стать неким ритуалом. Лучше всего делать это по утрам до первого приема пищи, так показания будут максимально точными. Важно также приспособить для взвешивания какую-то одну одежду и не менять ее, благодаря чему опять же полученные данные будут верными с точностью до грамма. После каждого взвешивания важно записывать результат, чтобы сравнить динамику прибавки веса.
Как происходит рост массы тела?
Прибавка веса во время беременности является индивидуальным процессом для каждой женщины, поэтому не существует четких данных одинаковых для всех. Все зависит от целого ряда физиологических особенностей: комплекции будущей мамы, ее роста, склонности к полноте, метаболизма, размеров плода и т.д. Тем не менее, все же существуют определенные рамки, которых необходимо придерживаться. Большинство российских акушер-гинекологов сходятся во мнении, что общий набор веса за период беременности не должен превышать 10-12 кг.
Многих будущих мам также интересует, как набирается вес во время беременности по неделям.
В норме женщина в первую половину беременности за 7 дней набирает от 300 до 400 грамм, а во вторую – по 250-300 грамм. В случае, когда у будущей мамы до зачатия был дефицит массы тела, во время беременности она должна набрать от 12 до 15 кг. Тогда как для женщины с избыточной массой тела будет нормальным набор 8-10 кг веса. И опять-таки все эти цифры примерны и нужны лишь для ориентировки. Контролируя вес при беременности по неделям, Вы сразу заметите опасную тенденцию в изменении массы тела.
Чем же грозит избыточный вес во время беременности?
Прежде всего, патологическая прибавка массы тела создает проблемы при передвижении беременной. Ходить становится все тяжелей, может даже появиться одышка. Избыточный вес также негативно сказывается на самих родах, которые по этой причине могут осложниться. Будущей маме будет тяжело не только рожать, но и избавиться от лишних килограммов после беременности. Стоит отметить, что при значительной прибавке массы тела могут появиться проблемы не только у беременной, но и у плода.
Побочные эффекты лишнего веса для плода выражаются в хроническом кислородном голодании, которое замедляет его развитие от недостатка питания и иногда даже может спровоцировать внутриутробную гибель. Для будущей мамы лишний вес является сигналом еще более страшной угрозы – он может маяковать о начале позднего токсикоза, который является нездоровым состоянием беременности. Во время него в организме женщины скапливается большой объем жидкости, которая образует жуткую отечность.
При позднем токсикозе или гестозе, как его еще принято называть, может сильно подскочить давление, а если в моче появляется белок, при этом наблюдаются отеки, то у беременной, скорее всего, диагностируют невропатию – поражение почек.
В особо тяжелых случаях (на последних стадиях гестоза) у женщины появляются признаки поражения центральной нервной системы, могут начаться преждевременные роды, произойти отслойка плаценты, а также судороги и даже инсульт.
Помимо прочего лишний вес во время беременности создает дискомфорт и вызывает боли в области поясницы и в низу живота. Избыточная масса тела сильно затрудняет работу мышц. Также могут появиться болевые ощущения в спине и ногах, нарушается кровообращение и обостряется варикозная болезнь. В результате беременная намного чаще и сильнее утомляется, и из-за чего становится раздражительной.
Как распределяются прибавленные килограммы?
За период всей беременности будущая мама должна накопить некоторый слой жировой ткани, который ей понадобится для выработки молока и дальнейшего грудного вскармливания. Данные запасы еще некоторое время остаются после родов, но затем понемногу уходят, если женщина занимается спортом и у нее налажен процесс лактации. Однако рост массы тела происходит не только за счет жира. Основная часть веса приходится на плаценту (650 г), матку (970 г), околоплодную жидкость (800 мл) и на сам плод (3400 г), увеличение молочных желез (405 г), крови (1450 мл), внеклеточной жидкости (1480 г). Объем жировых отложений, как правило, составляет 2345 г.
Питание и прибавка в весе
То насколько правильным будет прирост массы тела в период беременности, во многом зависит от самой беременной. Только правильное питание поможет не выходить за рамки. Каким же оно должно быть?
- Прежде всего, следует ограничить потребление продуктов богатых «пустыми» калориям,которые не несут никакой пользы.
- Не нужно также следовать принципу еды «за двоих», питание должно оставаться таким же, как и прежде, при условии, что меню будет сбалансированным и включать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы.
- Питание должно быть регулярным и дробным, поскольку в организме беременной происходят гормональная перестройка, из-за которой быстро и сильно снижается сахар в крови и появляется острое ощущение голода. Следует избегать переедания и стараться садиться за стол в одни и те же часы.
- Во 2 и 3 триместрах организм будет требовать немного больше обычного, поэтому увеличить свой рацион можно на 200-300 ккал в день, но не более. Однако питание должно быть максимально полезным, с минимальным количеством жиров и углеводов, которые не принимают никакого участия в построении организма плода.
Онлайн калькулятор: Как узнать свой идеальный вес?
Прежде чем начинать любую диету или цикл упражнений для похудения, стоит сначала определиться, к какому же весу Вы хотели бы прийти в результате. То есть поставить конечную цель, к которой стремиться. Такой целью зачастую является идеальный вес. Это либо тот вес, в котором Вам комфортно физически, либо удовлетворяющий Вас по внешним параметрам индекс.
Важно для постановки цели не перегнуть палку, потому что если поставить слишком высокую цель, её можно никогда не достичь. Если Вам предстоит сбросить больше 5 кг веса, лучше цель разбивать на несколько этапов. Например, сбрасывать по 1,5 кг каждый месяц в течение полугода, и т.д. Не забудьте прочитать 7 простых способов держать себя в форме.
Как же помочь себе определиться с тем, какой Ваш идеальный вес? Ведь, к сожалению, не все могут иметь осиную талию в силу своей конституции от рождения, но выглядеть хорошо можно с любой фигурой, если вес в норме.
Чтобы математически определить свой идеальный вес, необходимо рассчитать несколько параметров. Есть много способов это сделать. Ниже приведены основные из них.
Расчет нормы веса по Индексу Массы Тела (ИМС)
Он рассчитывается по формуле: вес (в кг) делится на рост (в м) в квадрате. Например, если вес 64 кг при росте 167 см, то ИМС будет рассчитываться так: 64/1,672=22,9. По таблице ниже можно определить в норме ли Ваш индекс:
| 16 и менее | Сильная нехватка массы тела (МТ) |
| 16 — 18,5 | Небольшой дефицит МТ |
| 18,5 — 25 | Нормальная МТ |
| 25 — 30 | Избыточная МТ |
| 30 и более | Ожирение разной степени |
В нашем случае ИМС в норме, так как результат 22,9 попадает в диапазон 18,5 — 25. Однако по-прежнему этот вес может не удовлетворять его обладательницу. Соответственно можно рассчитать свой идеальный вес, используя минимальную норму ИМС. Сделаем это: 19,5 х 1,672 = 54 кг.
Индекс Брока
Используется, если Ваш рост находится в пределах 155-170 см. Формула расчета: Рост (в см) минус 100 и минус 10. Получается: (167 – 100) – 10 = 57 кг
Индекс Брейтмана
Формула расчета: Рост (в см) умноженный на 0,7 и минус 50 кг. Получим 167 х 0,7 – 50 = 66,9 кг
Индекс Борнгардта
Чтобы рассчитать Ваш идеальный вес нужно применить формулу: Рост (см) умножить на окружность грудной клетки (см) и результат разделить на 240. В нашем варианте (учитывая, что грудная клетка 92 см) получится: 167 х 92 / 240 = 64 кг
Индекс Ноордена
Чтобы понять свой нормальный вес, необходимо: Рост (в см) умножить на 420 и разделить на 1000. Получаем: 167 х 420 / 1000 = 70 кг
Индекс Татоня
Нормальный вес тела рассчитывается по формуле: Рост (в см) минус (100 + (рост минус 100) делить на 20). Немножко запутанно, разберем на примере: 167 – (100 + (167 – 100) / 20) = 63,7 кг
ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР идеального веса
Итак…
Loading.
..Читайте также
Связанных постов нетУвеличение веса во время беременности — NHS
Прибавка в весе при беременности сильно различается. Большинство беременных женщин набирают от 10 кг до 12,5 кг (от 22 фунтов до 26 фунтов), прибавляя большую часть веса к 20 неделе.
Большая часть лишнего веса связана с ростом вашего ребенка, но ваше тело также будет накапливать жир, готовый к сделайте грудное молоко после рождения ребенка.
Набор слишком большого или слишком маленького веса может привести к проблемам со здоровьем для вас или вашего будущего ребенка.
Набор слишком большого веса
Набор слишком большого веса может повлиять на ваше здоровье и повысить кровяное давление.
Но беременность — не время садиться на диету, так как это может навредить здоровью будущего ребенка.
Очень важно правильно питаться.
Набор слишком большого веса может увеличить риск осложнений.
К ним относятся:
- гестационный диабет: слишком много глюкозы (сахара) в крови во время беременности может вызвать гестационный диабет, который увеличивает риск рождения большого ребенка
- преэклампсия: повышение артериального давления может быть причиной первые признаки преэклампсии; Хотя в большинстве случаев случаи легкие и не вызывают никаких проблем, они могут быть серьезными
Набор слишком маленького веса
Набор слишком малого веса может вызвать такие проблемы, как преждевременные роды и появление ребенка с низкой массой тела при рождении (менее 2.5 кг при рождении).
Это также может означать, что ваше тело не накапливает достаточно жира.
Отсутствие набора веса может быть связано с вашей диетой и весом до беременности.
Но некоторые от природы стройные женщины остаются стройными во время беременности и рожают здоровых детей.
Сохранение активности
Во время беременности важно оставаться активным, так как это подготовит ваше тело к схваткам и родам.
Продолжайте свою обычную повседневную активность или занимайтесь физическими упражнениями, если акушерка или терапевт не посоветовали вам отказаться от физических упражнений.
Консультации по поводу вашего веса
Ваша акушерка или терапевт может дать вам особый совет, если вы весите:
- более 100 кг (около 15,5)
- менее 50 кг (около 8)
Если вы обеспокоены Ваш вес или любой другой аспект вашего здоровья во время беременности, спросите совета у акушерки или терапевта.
Прочтите ответы на другие вопросы о беременности.
Видео: Откуда у меня вес при беременности?
В этом видео акушерка обсуждает, откуда берется лишний вес во время беременности.
Последний раз просмотр СМИ: 27 марта 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 27 марта 2023 г.
Дополнительная информация
Последняя проверка страницы: 18 октября 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 18 октября 2021 г.
Набор веса во время беременности
То, что вы едите и в каком количестве, важнее, чем когда-либо, во время беременности.Вес, который вы набираете во время беременности, так же важен для вашего здоровья, как и для здоровья вашего ребенка. Пока вы беременны, вам следует тесно сотрудничать со своим врачом, чтобы следить за целевым весом во время беременности.
Недостаточный вес может поставить под угрозу рост и развитие вашего ребенка. Набор слишком большого веса может вызвать осложнения во время беременности и помешать вам сбросить лишние килограммы после родов.
«Еда на двоих» не означает, что вы должны вдвое увеличивать количество потребляемой еды.Если у вас был здоровый вес до беременности, вам нужно съедать в среднем всего 300 дополнительных калорий в день во время беременности — это стакан обезжиренного молока и пол бутерброда.
Придерживайтесь полноценной полноценной диеты. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, беременные женщины должны есть три чашки молочных продуктов, 5-6,5 унций белка, 1 ½-2 чашки фруктов, 2 ½-3 чашки овощей и 6-8 унций цельного зерна. ежедневно.
Сколько вы должны получить
Вес, который вам необходимо набрать во время беременности, зависит от ряда различных факторов, в том числе от наличия у вас близнецов или близнецов, веса до беременности, индекса массы тела (ИМТ) и общего состояния здоровья вас и вашего ребенка. .
Рекомендации по весу для беременных
| Недостаточный вес (ИМТ <18,5) | Здоровый вес (ИМТ 18,5-24,9) | Избыточный вес (ИМТ 25-29,9) | Ожирение (ИМТ> 30) |
|---|---|---|---|
| <80 | 80-107 | 108-128 | > 128 |
| <83 | 83-111 | 112-133 | > 133 |
| <86 | 86-115 | 116-138 | > 138 |
| <89 | 89-110 | 120–143 | > 143 |
| <92 | 92-123 | 124–148 | > 148 |
| <95 | 95-127 | 128–153 | > 153 |
| <98 | 98-132 | 133 = 158 | > 158 |
| <101 | 101–136 | 137-163 | > 163 |
| <105 | 105-140 | 141–169 | > 169 |
| <108 | 108-145 | 146-174 | > 174 |
| <111 | 111-149 | 150–179 | > 179 |
| <115 | 115-154 | 155–185 | > 185 |
| <118 | 118–159 | 160–191 | > 191 |
| <122 | 122–164 | 165–196 | > 196 |
| <125 | 125–168 | 169-202 | > 202 |
| <129 | 129–173 | 174-208 | > 208 |
| <133 | 133-178 | 179-214 | > 214 |
| <137 | 137-183 | 184-220 | > 220 |
| <140 | 140–189 | 190-227 | > 227 |
| <143 | 143–194 | 195-233 | > 233 |
| <148 | 149-199 | 200–239 | > 239 |
Избыточный вес и набор веса во время беременности
Женщины, имевшие избыточный вес до беременности, имеют повышенный риск различных осложнений, включая гестационный диабет; нарушения высокого кровяного давления, такие как преэклампсия; апноэ во сне; и необходимость кесарева сечения.
У них также больше шансов иметь детей с избыточным весом или ожирением.
Набор слишком большого веса во время беременности может увеличить риск проблем со здоровьем у вашего ребенка, таких как рождение значительно крупнее среднего, и может вызвать осложнения при родах, такие как дистоция плеча или преждевременные роды. Чрезмерная прибавка в весе во время беременности также может увеличить риск гестационного диабета, а также послеродового удержания веса.
Ваш врач поможет вам определить, сколько вам следует набрать, и поможет контролировать свой вес на протяжении всей беременности.
Как часто происходит прибавка веса при беременности?
Каждая пятая женщина в США в начале беременности имеет ИМТ 30 или более. Примерно каждая пятая женщина набирает более 40 фунтов во время беременности, что больше, чем должна набрать любая женщина. Только около одной трети женщин набирают во время беременности рекомендуемое количество веса.
Каковы симптомы набора веса при беременности?
Избыточный вес может вызывать некоторые повседневные проблемы со здоровьем, включая одышку, храп или апноэ во сне, изжогу, повышенное потоотделение, усталость, боли в суставах и спине.Ожирение может привести к высокому кровяному давлению, высокому уровню сахара в крови и высокому уровню холестерина, что также может повлиять на вашу беременность.
Каковы некоторые причины набора веса во время беременности?
Наиболее частыми факторами, способствующими увеличению веса, являются избыточное потребление пищи и недостаток физической активности. Некоторые лекарства, такие как определенные антидепрессанты или противосудорожные препараты, а также некоторые заболевания, такие как гипотиреоз или синдром поликистозных яичников, могут способствовать ожирению.
Как лечить избыточный вес при беременности?
Похудание до беременности — лучший способ снизить риск.Даже потеря от 10 до 20 фунтов может улучшить ваше общее состояние здоровья и начать путь к более здоровой беременности.
Несмотря на наличие риска, вы все равно можете иметь здоровую беременность, если у вас избыточный вес. Вам потребуется регулярный дородовой уход, чтобы следить за беременностью на предмет осложнений и быть готовым к особым соображениям во время родов. Вам нужно будет питаться здоровой пищей, чтобы обеспечить хорошее питание и вашему ребенку, и вашему собственному телу.
Некоторые здоровые привычки, которые вы можете начать дома, чтобы похудеть до беременности или помочь контролировать свой вес во время беременности, включают:
- Правильное питание. Изменение того, что, как часто и в каком количестве вы едите, поможет поддерживать нормальный вес. Попросите поговорить с дипломированным диетологом, чтобы составить индивидуальный план здорового питания. Как правило, первый триместр беременности не требует дополнительных калорий. Женщинам нужно около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 дополнительных калорий в день в течение третьего триместра.
- Регулярные упражнения. Регулярные умеренные упражнения во время беременности помогают контролировать свой вес.Старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями не менее двух с половиной часов в неделю или 30 минут в день 5 дней в неделю. Если вы беременны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к тренировкам, чтобы определить, какие тренировки лучше всего подходят для вас, не оказывая чрезмерной нагрузки на нижнюю часть тела. Чтобы похудеть до беременности, старайтесь заниматься физическими упражнениями от умеренных до интенсивных по 150 минут в неделю.
- Знать, что запрещено. Избегайте алкоголя, сигарет и любых других запрещенных наркотиков.
Когда мне следует обратиться к врачу по поводу набора веса при беременности?
Ваш вес и рост вашего ребенка следует отслеживать при каждом дородовом посещении.Если вы набираете меньше, чем рекомендовано, но ваш ребенок хорошо растет, вам не нужно увеличивать прибавку в весе.
Если ваш ребенок плохо растет, врач может внести изменения в вашу диету и план упражнений.
Позвоните своему врачу, если у вас есть такие симптомы, как:
- Головные боли
- Головокружение
- Одышка
- Громкий храп (признак возможного апноэ во сне)
- Учащенное сердцебиение
Узнайте больше о многопрофильной службе акушерства (MOMS) на сайте Lifespan
Прибавка в весе при беременности: что такое «нормальное» для камней и кг
Хотя мы знаем, что старая пословица «есть на двоих» является мифом, как насчет набора веса во время беременности или упражнений? Вот что вам нужно знать…
Помимо маленького человечка, которого вы растете, на набор веса во время беременности будут влиять и другие факторы.В их числе:
- плацента
- околоплодные воды
- лишняя вода в кузове
- растущая грудь.
(IQWiG, 2018)
«Поскольку все женщины разные, не существует« идеального »набора веса во время беременности. Вместо этого, то, что вы надеваете, будет зависеть от вас как личности».
Калькулятор ИМТ
Ваш ИМТ (индекс массы тела) может показать, в каком диапазоне веса вы находитесь в начале беременности.
Если вы разделите свой вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах, вы получите свой ИМТ.Вот что это значит:
- Меньше 18,5 = меньше веса
- От 18,5 до 25 = «нормальный» вес
- От 25 до 30 = лишний вес
- Более 30 лет = ожирение.
(NICE, 2010; IQWiG, 2018)
Нормальная прибавка в весе во время беременности на основе ИМТ
Вот какой прибавки в весе вы можете ожидать:
- Если у вас был недостаточный вес до беременности, вам следует набрать от 12,4 кг до 17,9 кг (с 1-го 13-го до 2-го 11 фунтов).
- Если до беременности у вас был «нормальный вес», вам следует прибавить 11.От 5 кг до 15,8 кг (с 1-го 11-го до 2-го 6 фунтов).
- Если у вас был избыточный вес до беременности, вам следует набрать от 7 кг до 11,5 кг (с 1 фунта до 1 11 фунтов).
- Если до беременности вы страдали ожирением, вам следует набрать от 5 до 9 кг (от 11 до 20 фунтов).
(МОМ, 2009)
Увеличение или уменьшение веса
Если вы беременны и имеете избыточный вес, у вас повышенный риск:
(Sebire, 2001a; Weiss, 2004)
Недостаточный вес может вызвать:
- недоношенные
- с низкой массой тела при рождении.
(Себире, 2001b)
Очень быстрое прибавление в весе во время беременности (например, 1 кг в неделю) также может быть признаком таких проблем со здоровьем, как преэклампсия (IQWiG, 2018). См. Нашу статью о преэклампсии, и если вы заметили симптомы, позвоните своей акушерке, терапевту или NHS 111.
Гестационный диабет: симптомы, признаки и риски
Набор веса во время беременности может увеличить риск диабета или быть признаком того, что он у вас заболел.
При гестационном диабете повышается уровень сахара в крови у женщин, не болевших диабетом до беременности. Это увеличивает риск преэклампсии и может означать, что у вашего ребенка также высокий вес при рождении (IQWiG, 2018).
Увеличение веса при беременности: как с этим бороться
Во время беременности вы можете попробовать следующие советы по сбалансированному питанию:
- Основывайте свое питание на крахмалистых продуктах, таких как картофель, хлеб, рис и макаронные изделия, и по возможности выбирайте цельнозерновые продукты.
- Ешьте продукты, богатые клетчаткой, например овес, семена, горох, бобы, зерна и чечевицу.
- Ешьте разнообразные и не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день, заменяя ими жирную и калорийную пищу.
- Придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров (поскольку жиры содержат много калорий) и не увеличивайте потребление жиров и / или калорий.
- Избегайте жареной пищи и напитков с высоким содержанием жира или сахара.
- Ешьте сбалансированный завтрак.
- Будьте осторожны с тем, сколько еды вы кладете на тарелку и как часто вы перекусываете.
- Много гуляйте, катайтесь на велосипеде, плавайте, занимайтесь аэробикой (если это одобрено вашей акушеркой) или занимайтесь садоводством — попробуйте внедрить это в свой день.
- Сведите к минимуму время, которое вы проводите перед телевизором * или за ноутбуком. (* Не волнуйтесь, мы не говорим никогда …)
(НИЦЦА, 2010)
Физические упражнения во время беременности: что можно делать в каждом триместре?
На самом деле нормально заниматься спортом до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно. Фактически, у активных женщин меньше шансов столкнуться с проблемами на более поздних сроках беременности и родов (NHS, 2017b).
Учтите, что:
- Возможно, вам придется замедлиться по мере прогрессирования беременности или по совету родовспоможения.
- Во время тренировки вы должны уметь поддерживать беседу.
- Если вы не были активными до беременности, не переходите на хардкор.
- Избегайте контактных видов спорта, когда ваша шишка может получить удар.
- Если вы начнете заниматься аэробикой, сообщите инструктору, что вы беременны.
- Начните с не более 15 минут непрерывных упражнений три раза в неделю и постепенно увеличивайте, как минимум, до четырех 30-минутных занятий в неделю.
(NHS, 2017b)
Образ тела во время беременности: ощущение «жирности» или непривлекательности
Во время беременности вы увидите, как растет ваша грудь и живот, а также у вас могут быть растяжки, прыщи, пигментация кожи и варикозное расширение вен (ВОЗ, 2015). Нет сомнений в том, что ваше тело сейчас через многое проходит.
Вы можете чувствовать себя великолепно, когда беременны, но не можете. Более того, вы можете не чувствовать себя собой, и это может заставить вас думать, что вы выглядите непривлекательно.
Вы даже можете упасть или впасть в депрессию. Это может быть опасно, если приводит к нездоровым привычкам питания — будь то переедание или переедание (ВОЗ, 2015).
Чтобы иметь более позитивные отношения со своим беременным телом, попробуйте:
- Помните о великих вещах, которые делает ваше тело — оно меняется, чтобы ваш ребенок мог расти.
- Имейте в виду, что это временно.
- Будьте честны со своим партнером, семьей или друзьями в том, что вы чувствуете.
- Выйдите поплавать или прогуляйтесь, чтобы очистить сознание, когда вы чувствуете себя подавленным.
- Займитесь пренатальной йогой.
- Практикуйте самомассаж или сходите на массаж, если акушерка считает, что это нормально.
- Узнайте много нового о беременности, чтобы дать вам ощущение того, что все под контролем.
(Управление по охране здоровья женщин, 2016)
Если вас беспокоит то, как вы себя чувствуете, поговорите со своей акушеркой или терапевтом.
Последнее обновление этой страницы: сентябрь 2018 г.
Дополнительная информация
Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка, а также общие вопросы для родителей, членов и волонтеров: 0300 330 0700.
Мы также предлагаем дородовые курсы, которые являются отличным способом узнать больше о рождении, родах и жизни с новым ребенком.
Проверьте, есть ли в вашем районе какие-либо классы NCT Yoga для беременных.
IOM (Институт медицины США) (2009) Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Доступно по адресу: http://www.nationalacademies.org/hmd/~/media/Files/Report%20Files/2009/Weight-Gain-During-Pregnancy-Reexamining-the-Guidelines/Report%20Brief%20-%20Weight% 20 Прирост% 20 Во время% 20 Беременность.pdf [доступ 18 марта 2018 г.].
IQWiG (Институт качества и эффективности в здравоохранении).
(2018) Беременность и роды: прибавка в весе во время беременности. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072759/ [по состоянию на 18 марта 2018 г.].
NHS. (2017a) Соблюдайте здоровую диету во время беременности. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/healthy-pregnancy-diet/ [по состоянию на 18 марта 2018 г.].
NHS. (2017b) Физические упражнения во время беременности. Доступно по адресу: https: // www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/ [по состоянию на 18 марта 2018 г.].
NHS. (2018) Преэклампсия. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/pre-eclampsia/ [доступ 18 марта 2018 г.].
NICE. (2010) Контроль веса до, во время и после беременности. Доступно по адресу: https://www.nice.org.uk/guidance/ph37 [по состоянию на 18 марта 2018 г.].
Sebire NJ, Jolly M, Harris J, Regan L и Robinson S. (2001a) Действительно ли недостаточный вес матери является фактором риска неблагоприятного исхода беременности? Популяционное исследование в Лондоне.BJOG: международный журнал по акушерству и гинекологии. 108 (1): 61-66. Доступно по адресу: https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1471-0528.2001… [Доступно 18 марта 2018 г.].
Sebire NJ, Jolly M, Harris JP, Wadsworth J, Joffe M, Beard RW, Regan L, Robinson S. (2001b) Материнское ожирение и исход беременности: исследование 287 213 беременностей в Лондоне. Международный журнал ожирения. 25 (8): 1175. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11477502 [по состоянию на 18 марта 2018 г.].
Weiss JL, Malone FD, Emig D, Ball RH, Nyberg DA, Comstock CH и Carr SR. (2004). Ожирение, акушерские осложнения и частота кесарева сечения — популяционное скрининговое исследование. Американский журнал акушерства и гинекологии. 190 (4): 1091-1097. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15118648 [по состоянию на 18 марта 2018 г.].
ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения).
(2015) Образ тела и беременность. Доступно по адресу: http://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0003/277734/Body-image-and-pregnancy.pdf? ua = 1 [доступ 18 марта 2018 г.].
Управление по охране здоровья женщин. (2018) Беременность и образ тела. Доступно по адресу: https://www.womenshealth.gov/body-image/pregnancy/ [по состоянию на 18 марта 2018 г.].
Вес и беременность | Королевский женский госпиталь
Вес — важная часть вашего здоровья и благополучия во время беременности.
Набор веса при беременности
Набор веса, который вы набираете во время беременности, может повлиять на ваше собственное здоровье, а также на здоровье и развитие вашего ребенка.Но сколько вы должны получить?
Рекомендуемая прибавка в весе зависит от вашего веса до беременности. Приведенные ниже рекомендации являются ориентировочными: в некоторых случаях ваша акушерка, врач или диетолог может порекомендовать другой целевой вес.
| ИМТ до беременности | Рекомендуемая прибавка в весе на протяжении всей беременности | Рекомендуемая прибавка в весе за месяц во 2-м и 3-м триместре * |
|---|---|---|
| ИМТ менее 18.5 (недовес) | от 12,5 кг до 18 кг | от 2 кг до 2,6 кг |
| от 18,5 до 24,9 (нормальный вес) от 18,5 до 22,9 для азиатских | от 11,5 кг до 16 кг | от 1,5 до 2,3 кг |
| от 25 до 29,9 (перевес) от 23 до 27,5 для азиатских стран | от 7 кг до 11,5 кг | от 1 кг до 1,5 кг |
| 30 или более или более 27,5 для азиатских | От 5 кг до 9 кг (менее & кг для азиатских стран) | 0.От 8 кг до 1,2 кг |
* Средняя прибавка за первые три месяца составляет от 1/2 до 2 кг на каждого.
Факторы, которые могут повлиять на прибавку в весе
- Как и что вы едите
- Насколько вы активны во время беременности и сколько упражнений делаете
- Симптомы, связанные с беременностью, такие как тошнота («утреннее недомогание»)
- Изменения аппетита, например пристрастие к еде и отвращение
- Задержка жидкости, особенно на поздних сроках беременности
Как сохранить здоровый вес во время беременности
- Ешьте регулярно с большим разнообразием блюд.Это поможет вам:
- включает все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку
- регулируйте скорость метаболизма
- Избегайте чрезмерного голода и неправильного выбора продуктов питания
- Обязательно ешьте три раза в день — завтрак, обед и ужин. Если вы голодны, добавьте полдник
- Проверьте размер порции
- Думайте о некоторых продуктах как о «случайных блюдах», например о фаст-фудах, картофельных чипсах, шоколаде, печенье, пирожных и т. Д.
- Ограничьте потребление сладких напитков, таких как фруктовые соки, спортивные напитки, ликеры и безалкогольные напитки.
- Если у вас нет осложнений во время беременности, регулярно выполняйте физические упражнения.
Для получения дополнительной информации, включая советы по выбору продуктов питания и планированию питания, загрузите информационный бюллетень Увеличение веса во время беременности
Как следить за прибавкой в весе
Наблюдение за своим весом во время беременности может помочь вам понять, набираете ли вы слишком много или слишком мало, и когда обращаться за помощью в случае необходимости.Если вы хотите отслеживать прибавку в весе во время беременности, щелкните ссылку Увеличение веса во время беременности ниже, чтобы получить доступ к рабочим листам.
Есть четыре рабочих листа на выбор на основе вашего ИМТ (индекса массы тела) до беременности.
- ИМТ менее 18,5
- ИМТ от 18,5 до 24 (от 18,5 до 22,9, если вы азиат)
- ИМТ от 25 до 29 (от 23 до 27,5, если вы азиат)
- ИМТ 30 и выше (27,5 и выше, если вы азиат)
Чтобы рассчитать свой ИМТ, разделите свой вес до беременности в килограммах на свой рост в метрах в квадрате.Например; если ваш вес до беременности составлял 72 кг, а ваш рост — 162 сантиметра (1,62 метра), для расчета ИМТ разделите свой вес на свой рост, а затем снова разделите на рост, т.е. 72 ÷ 1,62 ÷ 1,62 = 27.
Ваш ИМТ 27, поэтому скачайте лист увеличения веса: ИМТ от 25 до 29
Заявление об ограничении ответственности
The Women’s не несет никакой ответственности перед каким-либо лицом за информацию или совет (или использование такой информации или советов), которые предоставлены на Веб-сайте или включены в него посредством ссылки.Женщины предоставляют эту информацию при том понимании, что все лица, имеющие к ней доступ, берут на себя ответственность за оценку ее актуальности и точности. Женщинам рекомендуется обсудить свои потребности со здоровьем с практикующим врачом. Если у вас есть опасения по поводу своего здоровья, вам следует посоветоваться с вашим лечащим врачом или, если вам требуется срочная помощь, вам следует обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи
.Калькулятор набора веса при беременности
Каждая беременность уникальна, и набор веса при беременности может варьироваться между женщинами и даже между беременностями.Старайтесь не слишком беспокоиться о наборе веса, а вместо этого сосредоточьтесь на здоровой и сбалансированной диете, богатой свежими фруктами и овощами.
Этот калькулятор набора веса при беременности учитывает ваш рост, вес и возраст, чтобы дать вам общее представление о том, сколько веса вы ожидаете набрать во время беременности.
ИМТ до беременности
Ожидаемая прибавка в весе—
фунтов| НИЗКИЙ | СРЕДНЕЕ | ВЫСОКИЙ | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| неделя | Прирост | Масса | Прирост | Масса | Прирост | Масса |
- Недостаточный вес ИМТ менее 19 рекомендуется набрать от 13 до 18 кг (от 28 до 40 фунтов).
- Нормальный Нормальный ИМТ (от 19 до 24), вы должны набрать от 11 до 16 кг (от 25 до 35 фунтов).
- Избыточный ИМТ от 24,5 до 29,5, вы должны стремиться набрать от 7 до 11 кг (от 15 до 25 фунтов).
- При ожирении ИМТ 30 или более вам следует стремиться набрать от 5 до 9 кг (от 11 до 20 фунтов).
Если у вас есть кратные, вы должны рассчитывать на дополнительную прибыль.Для близнецов это может быть дополнительные 4,5 кг (10 фунтов) к концу беременности, а для тройни и более эта сумма может увеличиться.
Куда уходит вес?
| Материнские запасы питательных веществ и развитие мышц | 7 |
| Увеличение жидкости в организме | 4 |
| Повышенная кровь | 3–4 |
| Рост груди | 1-2 |
| Увеличенная матка | 3–4 |
| Амниотическая жидкость | 1-2 |
| Плаценция | 3–4 |
| Детские | 6–8 |
Если ваш ИМТ до беременности составлял от 19 до 24, вы можете набрать около 2 кг (4 фунта) в течение первого триместра.Во втором и третьем триместрах вы можете набирать до 0,5 кг (1 фунт) в неделю, хотя в последний месяц беременности эта цифра снизится до 0,5–1 кг (1-2 фунта).
Если вы беспокоитесь о своем весе, обратитесь к своему врачу.
Рекомендуемая прибавка в весе при беременности
В современной культуре мы не можем не беспокоиться о весе. И часто такое отношение распространяется и на набор веса во время беременности. Но когда дело доходит до беременности, важно учитывать рекомендуемые рекомендации, основанные на индивидуальных потребностях.
Как беременность изменит мое тело?
Предполагаемый набор веса во время беременности на основе ИМТ
Независимо от того, сколько вы весили до беременности, вы должны набрать вес. Женщинам, которые считаются клинически страдающими ожирением, все же необходимо набрать минимум 11 фунтов, в то время как женщинам с недостаточным весом необходимо набрать более 25-35 фунтов. Вот рекомендуемая прибавка в весе при беременности на основе ИМТ:
- Нормальный ИМТ (от 20 до 24) — прибавьте от 25 до 35 фунтов
- ИМТ с пониженным весом (менее 20) — прибавка от 28 до 40 фунтов
- ИМТ с избыточным весом (от 25 до 29) — прибавьте от 15 до 25 фунтов
- ИМТ ожирения (более 30) — прибавка от 11 до 20 фунтов
И эти цифры для здоровых женщин, вынашивающих одного ребенка.Мамы, которые ожидают рождения близнецов, должны будут набрать еще больше веса, хотя никаких стандартов для этих особых потребностей в целом разработано не было.
Зачем набирать вес? Женщины, лишенные полноценного питания во время беременности, как правило, рожают маленьких детей, которым в конечном итоге требуется больше времени в стационаре, и у которых чаще возникают проблемы, включая неонатальную смерть.
Как нужно набрать вес? То, что вы едите на двоих, не означает, что вы должны есть вдвое больше.В общем, вам не нужно добавлять в свой нынешний рацион более 200-300 калорий в день. Скорее, важно то, что вы едите. Ваша диета должна быть богатой питательными веществами и полезными для вас и вашего ребенка. Это означает, что во время перекуса вы должны брать свежие фрукты вместо шоколадного батончика.
Увеличение веса к триместру
Большинство женщин заметят небольшую прибавку в весе в начале беременности, обычно около четырех фунтов в первом триместре. Часть из них — вес воды, а часть — материалы, необходимые для роста вашего ребенка.В конце этого триместра ваш ребенок еще очень крошечный.
Большая часть прибавки в весе будет распределена на последние два триместра, около фунта в неделю, и немного больше в конце.
Также довольно часто можно заметить прекращение набора веса и, возможно, даже небольшую потерю веса в самом конце беременности.
Почему бы мне не похудеть?
Худеть во время беременности не рекомендуется, так как потеря веса связана с сжиганием жировых запасов, которые могут содержать вредные для ребенка вещества.Однако вы можете нарастить мышцы во время беременности. Поговорите со своим практикующим о тренировках и упражнениях.
Что делать, если у меня избыточный вес?
Избыточный вес не означает, что вы не можете иметь здоровую беременность, хотя исследования показывают, что женщины с ожирением имеют большую тенденцию к проблемам во время беременности, включая высокое кровяное давление, гестационный диабет и учащение выкидышей. Тем не менее, вы должны набрать не менее 11 фунтов во время беременности.
Что делать, если у меня недостаточный вес?
У женщин с недостаточным весом иногда возникают проблемы с фертильностью из-за более низкого соотношения жира в организме. Попробуйте добавить в свой рацион больше калорий. Если вы будете делать это здоровым образом, вам не нужно будет беспокоиться о послеродовом лишнем весе. Перекусывайте в течение дня здоровым образом, помня, что йогурт, сыр и злаки — это легкие и полезные продукты для вас и вашего ребенка. Ваш минимальный набор веса во время беременности должен составлять около 28 фунтов.
Вес в послеродовом периоде
То, что и как вы набрали, повлияет на вашу послеродовую потерю веса.