Упражнения чтобы похудело лицо: 7 простых способов сделать лицо более худым

7 простых способов сделать лицо более худым

27 мая 2019 Здоровье

Добавьте к стандартным рецептам пару специальных фишек.

Похудеть — нелёгкая задача, особенно если не устраивает только какая-то одна часть тела. Ведь мы теряем вес сразу во всём организме, а не только на животе или на боках. Поэтому полное лицо так трудно поддаётся изменениям и так сильно раздражает. Впрочем, и с этим можно справиться.

1. Упражнения для лица

Гимнастика для лица помогает лучше выглядеть, борется со старением и делает мышцы сильнее.

Отдельные исследования говорят, что регулярные упражнения улучшают тонус мимических мышц, из-за чего лицо выглядит более худым.

Основные упражнения такие:

• Надуйте щёки — сначала обе, затем каждую по очереди.
• Соберите губы в точку, а потом, не разжимая их, двигайте эту «точку» из стороны в сторону.
• Сожмите зубы и широко улыбнитесь. Задержите лицо в таком положении на несколько секунд.

Гимнастика для лица делает мимические мышцы плотнее, отчего лицо выглядит моложе. Но для этого нужно заниматься дважды в день не менее восьми недель.

Правда, исследования пока ничего не говорят о том, помогают ли упражнения для лица сжигать жир. Но ведь и мышечный тонус не повредит, а полные энергии мышцы сделают лицо более подтянутым.

2. Кардиотренировки каждый день

Чаще всего лишний жир на лице — это только последствие лишнего веса. Похудение всегда затрагивает все части тела, поэтому если вы сбросите вес, то и лицо изменится.

Кардиотренировки — это аэробные упражнения, при которых значительно усиливается сердцебиение. И это один из самых эффективных способов похудеть: роль кардио в потере веса подтвердили многие исследования. Чем регулярней и интенсивней вы занимаетесь, тем больше веса сбросите.

В борьбе с лишними килограммами главное — постоянство. 150–300 минут кардио в неделю — та норма, которая помогает худеть. В день это всего 20–40 минут.

Пробежки, плавание, велосипед и прогулки быстрым шагом — это всё кардио. Попробуйте ходить пешком на работу или преодолевайте хотя бы какую-то часть пути без транспорта. Почему на работу лучше, чем обратно? Потому что тогда вы будете спешить и станете шагать быстрее, а не будете вальяжно прогуливаться.

3. Вода, вода и снова вода

Нет, пить надо не восемь стаканов воды в день. Эту норму соблюдать ни к чему, но и жажды испытывать нельзя. Как понять, пьёте ли вы достаточно? Поставить на стол бутылку или чашку воды и делать глоток каждый раз, когда вы захотели что-то пожевать, почувствовали усталость или дискомфорт. Хочется пить дальше — пейте.

Без должного количества жидкости не похудеть.

снижаетпомогает

Если жидкости всегда хватает, то организму не надо задерживать воду. А это значит, что и отёков, от которых лицо пухнет, будет меньше.

4. Никакого алкоголя

Любое превышение дозы алкоголя может вызвать отёки на лице. А поскольку реакция у всех разная, то некоторым даже бокал вина за ужином противопоказан.

В алкогольных напитках полно калорий, ещё больше их в закусках, так что выпивка — одна из причин незаметного набора веса.

Держите себя в руках и не налегайте на выпивку, если хотите видеть в зеркале стройное лицо.

5. Поменьше простых углеводов

Ничего нового: сахар, выпечка и дешёвые макароны — источники пустых калорий. Толку мало, жира много.

В этих продуктах после очисток сырья не остаётся полезных питательных веществ и клетчатки. А поскольку клетчатки нет, то и перевариваются они быстро, повышая уровень сахара в крови. Потом он так же быстро падает, а это вызывает голод. Так что заедая его конфетой, мы только раскачиваем качели: очень быстро захочется взять ещё одну.

Не существует ни одного исследования, которое выявило бы влияние простых углеводов именно на жир на лице. Но логика подсказывает, что если заменить простые углеводы на сложные, то это поможет сбросить вес.

6. Полноценный сон

Кто мало спит, тот набирает вес. И наоборот.

Мы часто «заедаем» нехватку сна, а это приводит к тому, что лишний вес оседает на щеках. Недосып увеличивает уровень кортизола в крови — это гормон стресса. А один из побочных эффектов его присутствия в организме — набор веса.

Исследования показывают, что высокий уровень кортизола замедляет метаболизм, из-за чего калории не перерабатываются, а откладываются в виде жира.

А вот полноценный сон помогает потерять килограммы. Идеальная цель — это всё же восемь часов полноценного отдыха.

7. Поменьше соли

Один из признаков того, что вы едите слишком много соли, — отёки, и проявляются они в том числе на лице. Поэтому оно выглядит опухшим и раздувшимся. Из-за избытка соли в организме задерживается вода, а в тканях скапливается лишняя жидкость.

Совсем без соли нельзя: это тоже вредно. Но разные снеки и полуфабрикаты обычно содержат её слишком много. Откажитесь от консервов, чипсов и колбасы — этого уже будет достаточно, чтобы заметить разницу. Через пару недель лицо будет выглядеть более худым.

Что запомнить

Сделать так, чтобы похудело только лицо, невозможно. Его вид напрямую зависит от общей массы тела.

Но к обычны рецептам похудания — кардиотренировкам, сбалансированной диете, режиму сна — можно добавить пару фишек специально для лица:

• Гимнастику для мимических мышц, чтобы привести лицо в тонус.
• Отказ от лишней соли, чтобы убрать отеки.

Читайте также 🧐

• Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата
• «Почему я худею так медленно?» — как сбросить лишний вес и сохранить результат
• 12 упражнений для похудения, с которыми справится каждый

Как похудеть в лице: диета, упражнения и маски

С чего начать?

Прежде всего, настройтесь на длительное похудение – резкого сброса веса исключительно в лице не бывает – в основном, резко худеет лицо при общем резком похудении. Поэтому, чтобы черты лица стали утонченнее и лицо похудело, необходимо применение особенной системы питания (назовем ее «лицевой диетой») и комплекса по уходу за кожей лица, шеи и зоны декольте.

Возьмите себе за правило ухаживать за кожей ежедневно, и тогда результат будет стабильным и заметным уже через пару недель. Кроме того, помимо похудения и придания лицу изящности, вы предотвратите начинающиеся морщины и дефекты кожи. Ведь эти процессы возникают из-за обезвоживания и нарушения трофики (доставки кислорода и питательных веществ) к коже.

Нужно знать

Многие женщины знают, что похудение начинается с лица, поэтому любая диета – это в том числе и похудение лица. Хотя есть группа женщин, худеющих снизу, им сложнее всего приводить в порядок форму лица.

Стоит отказаться от методик похудения лица «за сутки» или «за три дня». Такие методики резко снижают вес в основном за счет голодания, нарушают здоровье и портят цвет лица. Вес быстро вернется на место в комплекте с темными кругами под глазами.

Чтобы похудение было эффективным, необходимо следовать нескольким принципам:

— распрямляем плечи и спину, из-за сутулости нарушается кровообращение в воротниковой зоне и возникает отечность лица;
— убираем с кровати подушку, заменяя ее низкой тонкой подушечкой или ортопедической конструкцией под область шеи;
— даем себе регулярные физические нагрузки для всего тела и для лица;
— соблюдаем специальный режим питания;
— ухаживаем за лицом при помощи косметических средств и массажей.

Лицевая диета

Это, скорее, система питания для похудения и выведения избытков жидкости из верхней части тела. Как в любой системе сбалансированного питания, при диете для похудения лица самым правильным будет дробное питание мелкими порциями, из них выделяем три основных приема пищи и три перекуса между ними, последний прием пищи должен быть не позднее четырех часов до сна.

Из вашего питания должны исчезнуть сахар и соль – эти вещества задерживают в организме лишнюю жидкость, и дают лицу отечность. Из рациона следует убрать жирные бульоны и мясо, сало, сладости и выпечку, газированные напитки. Стоит отказаться и от крепких кофе и чая – они дают лишние калории и задержку жидкости в тканях.

В рационе половина и более продуктов должна приходиться на фрукты, овощи и ягоды. Они могут употребляться как в свежем виде: в салатах, целиком или в десертах, так и приготовленные в блюдах – выпечка, рагу, икра и прочее.

Готовьте на растительном масле, щедро добавляйте зелень, а перцем и солью не злоупотребляйте. За счет клетчатки очищается кишечник, снижается калорийность блюд, не теряя своей сытности, а значит, вес плавно будет снижаться.

Важно категорически отказаться от любых алкогольных напитков, особенно вина и пива. Кроме своей высокой калорийности, они вызывают отечность лица в сочетании с токсикозом. Это портит цвет лица и состояние кожи.

Вода

Для сохранения тонуса кожи и ее гидратации необходимо много пить. В сутки взрослой женщине требуется около двух литров жидкости, в жаркие дни – еще больше. Однако употребление кофе или черного чая не заменит потребление чистой воды. Зато отваром чая отлично тонизировать кожу лица, а кофейный скраб позволяет избавиться от омертвевшего эпителия.

Во время похудения лица необходимо пить чистую родниковую или слабо минеральную воду, иногда можно выпить травяного или зеленого чая – он помогает снижению аппетита.

Маски и массажи

Воздействовать на лицо нужно комплексно – изнутри и снаружи.

Отличным эффектом обладает массаж лица с настоем трав или раствором морской соли. Его проводят полотенцем, смоченным в настое или растворе при помощи похлопываний – достаточно интенсивных, но не болезненных, с интервалами в несколько секунд. Это улучшит кровообращение и приведет в тонус мышцы лица. Такой массаж полезно делать каждое утро, тогда результат станет достаточно заметным.

Очень полезны для тонуса кожи питательные маски, причем это могут быть как покупные средства, так и сделанные своими руками – из овсяных хлопьев, из огуречного сока и мякоти, из клубники, малины… По вопросу применения маски лучше заранее посоветоваться с косметологом и подобрать маски в соответствии с типом кожи.

Рациональные нагрузки

Лицу, как и всему телу, для похудения необходимо давать нагрузки, тогда лишний жир быстрее уйдет. Сочетайте упражнения для тела со специальными упражнениями для лица. Отлично помогает худеть плавание. Оно укрепляет и разминает шейный отдел позвоночника и снимает отечность лица благодаря нормализации кровообращения.

Кроме того, необходимо вечером или днем перед зеркалом делать серию упражнений:

— пойте гласные буквы, напрягая мышцы рта;
— старайтесь дотянуться нижней губой до носа, приподнимая подбородок;
— широко открывайте рот и пытайтесь облизать языком губы;
— пытайтесь закатать нижнюю губу без помощи рук;
— поочередно втягивайте и надувайте щеки с каждой стороны или двух сторон одновременно;
— пытайтесь максимально сильно опустить и приподнять уголки рта;
— двигайте нижней челюстью влево-вправо до максимума;
— вытягивайте губы хоботком максимально далеко.

Очень полезен для лица, при нанесении питательного крема, похлопывающий массаж подушечками пальцев по направлению от краев лица к носу.

Не забывайте, что полноту лица удачно скрадывают правильно подобранные прически и головные уборы, грамотно нанесенный макияж и лучезарная улыбка.

Уменьшите жир для лица: эти 8 упражнений на лице помогут вам избавиться от Face Fat

Верхнее

• Тренды Сейчас:
• День отца 2022
• День отца
• Цитаты отца
• Саманта Рут Прабху
• . День отца Мемы
• Микропересадка жира

org/BreadcrumbList» itemscope=»»>
1. Новости
»
2. Образ жизни
»
3. Советы по здоровью и фитнесу
»
4. Советы по снижению веса
»
5. Потеря веса: эти 8 упражнений для лица помогут вам избавиться от жира на лице

Сейчас читаю:

Похудение: эти 8 упражнений для лица помогут вам избавиться от жирно…

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 15 апреля 2021 г.

закрыть

01/10У вас второй подбородок?

Причина, по которой большинство людей беспокоятся о жировых отложениях на лице, заключается в том, что вы все еще можете одеваться, чтобы скрыть выпуклости на вашем теле, но вы не можете скрыть жир на лице (если только вы не знаете приемы макияжа, которые могут помочь). Вы можете проводить часы в тренажерном зале, пытаясь избавиться от жира, но когда ваше селфи показывает этот уродливый двойной подбородок, кажется, что вся ваша тяжелая работа пошла напрасно. В то время как то, где в вашем теле находится лишний жир, зависит от вашей генетики и типа телосложения, есть некоторые лицевые упражнения, которые могут помочь вам сделать скулы более рельефными.

02/10Преимущества упражнений для лица

Точно так же, как регулярные упражнения могут помочь вам сбросить вес и привести тело в тонус, упражнения для лица также могут принести много пользы.

Он не только укрепляет мышцы лица, но и уменьшает появление морщин. Кроме того, он устраняет все напряжение вокруг лицевых мышц и улучшает кровообращение в этой области. Чтобы увидеть правильные результаты, попробуйте выполнять упражнения для лица 3-5 раз в неделю в течение примерно 20 минут.

подробнее

03/10Симха мудра

Симха мудра или поза льва стимулирует и тонизирует все мышцы лица.

Как выполнять: Удобно опустите колени на землю и положите ладони на бедра. Высуньте язык наружу и с усилием потяните его вниз. Продлите его настолько, насколько сможете.

подробнее

04/10Рыбий лик

Если вы любите делать селфи, значит, вы уже освоили это упражнение для лица. Морда рыбки тонизирует и растягивает мышцы щек.

Как выполнять: Втяните щеки и губы внутрь, как рыба. Задержитесь в этом положении на некоторое время и попытайтесь улыбнуться. Повторяйте упражнение в течение дня, чтобы увидеть более быстрые результаты.

подробнее

05/10Дживха бандха (поза с закрытым языком)

Это упражнение идеально подходит для того, чтобы выровнять лицо и придать форму линии челюсти.

Как выполнять: Удобно сядьте на землю и прижмите кончик языка к верхней стенке рта. Прижмите язык к стене, пока не почувствуете растяжение в шее. Повторите это упражнение четыре-пять раз.

подробнее

06/10Расслабление челюсти

Это упражнение идеально подходит, если вы хотите иметь привлекательные скулы и уменьшить второй подбородок.

Как выполнять: Сядьте удобно и двигайте челюстями, как будто вы пытаетесь есть с закрытым ртом. При этом дышите носом. Расслабьтесь и повторите через несколько раз.

подробнее

07/10Джаландхара Бандха (замок подбородка)

Это упражнение придаст форму вашему лицу и подтянет мышцы лицевой линии челюсти.

Как выполнять: Сядьте в позу лотоса и глубоко вдохните. Положите руки на колени, поднимите плечи вверх и наклонитесь вперед. Плотно прижмите подбородок к груди между ключицами. Задержите дыхание как можно дольше. Расслабьтесь, а затем повторите то же самое.

подробнее

08/10Техника полоскания рта

Эта техника подтянет ваши щеки и поможет избавиться от двойного подбородка.

Как выполнить: Наполните рот воздухом и переместите воздух с одной стороны рта на другую, точно так же, как вы чистите рот с помощью жидкости для полоскания рта. Продолжайте это некоторое время, расслабьтесь и повторите.

подробнее

09/10Шейный валик

Шейный валик – самый эффективный способ избавиться от двойного подбородка. Это упражнение также подтянет подбородок, линию челюсти и мышцы шеи.

Как выполнять: Сядьте удобно на землю, головой вперед. Наклоните голову в одну сторону на уровне подбородка и поверните голову круговыми движениями. При этом держите позвоночник прямым, а плечи опущенными. Повторите это как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки.

подробнее

10/10Фокусировка глаз

Это упражнение сделает ваши брови гладкими

Как выполнять: Широко откройте глаза и убедитесь, что брови не сморщены. Оставайтесь так и сосредоточьтесь на точке на расстоянии. Расслабьтесь и повторите через некоторое время.

подробнее

Тренировка №1 для избавления от жира на лице, по мнению тренера

Если вы хотите избавиться от жира на лице, мы здесь, чтобы поделиться хорошими новостями, а также небольшим предостережением. Начнем с улова. Точечные тренировки — это, к сожалению, миф. Хотя вы не можете специально нацеливаться на лицо, вы может сжигать жир в целом, что, в свою очередь, поможет уменьшить лишний жир в области лица. Мы поговорили с экспертом и готовы поделиться потрясающей тренировкой, которая поможет вам сжечь жир во всем теле, так что слушайте.

Виктория Брэди, личный тренер Fyt, крупнейшей службы персональных тренировок в стране, которая делает сертифицированные фитнес-тренировки под руководством экспертов, личные или виртуальные, удобными для всех, рассказывает Ешьте это, а не то! , «По личному опыту, потеря веса начинает проявляться даже на лице/верхней части тела. Есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы помочь избавиться от жира на лице, а также ускорить общую потерю жира».

Приготовьтесь к самым рекомендуемым упражнениям Брейди для эффективного сжигания жира. Чтобы получить желаемые результаты, Брейди советует вам выполнять эти упражнения минимум три раза в неделю. И затем, не пропустите The Ultimate Free Weights Workout To Eradication Underarm Fat.

Упражнения для лица

Брэди предлагает выполнять упражнения для лица, чтобы стимулировать мышцы лица и улучшить кровообращение. Выполнение этих действий может привести к более стройному внешнему виду.

Подтяжка подбородка

Начните упражнения для лица с подтяжки подбородка. Чтобы выполнить это движение правильно, вы будете «тянуть» нижнюю часть лица и подбородок вверх, одновременно напрягая мышцы челюсти. Выполните подъемы подбородка, по крайней мере, в одном подходе из 10–15 повторений.

Рыбья морда

Вероятно, вы уже делали рыбью мордочку, не подозревая, что это великолепное упражнение для лица! Начните с всасывания щек и удержания этой порции не менее 25-30 секунд. Сделайте перерыв на пять секунд и выполните это упражнение минимум 10 раз.

Интервальные прыжки со скакалкой

Пришло время немного кардио, прежде чем мы перейдем к силовым тренировкам. Так что хватай свою скакалку и вперед! Выполняйте этот интервал прыжков со скакалкой в ​​течение 10 минут, выполняя прыжки в течение 40 секунд, затем 20 секунд отдыха.

Силовая тренировка

Теперь давайте перейдем к силовой тренировке. Начните эти упражнения без каких-либо весов, чтобы привыкнуть к своей форме, затем добавьте набор гантелей или штанги, если вы хотите поднять больше. Брейди предлагает выполнять три подхода по 12–15 повторений в каждом упражнении.

Приседания со штангой на груди с жимом

Для приседаний со штангой на груди вы должны поставить ноги на ширину бедер. Держите по гантели в каждой руке на уровне плеч ладонями к телу. Согните колени и согните бедра, опускаясь в присед. Ваши бедра должны быть параллельны земле. Затем резко вернитесь в исходное положение и поднимите вес над головой. Постепенно верните гантели в исходное положение. Это считается за одно полное повторение.0003

Обратные чередующиеся выпады

Обратные чередующиеся выпады заставят вас стоять прямо и во весь рост с гантелями в каждой руке. Сделайте шаг назад одной ногой и опустите это колено на землю. Ваше ядро ​​​​должно оставаться напряженным, чтобы вы могли сохранять равновесие. Нажмите на заднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите то же движение на противоположной стороне.

Подпишитесь на наши новости!

Становая тяга

Начните это упражнение, поставив ноги на ширину плеч и взяв в каждую руку по гантели. Ваши ладони должны быть обращены внутрь, и убедитесь, что ваши колени немного согнуты. Старайтесь не двигать коленями, когда опускаете гантели вниз, пока они не достигнут середины ноги. Вы должны почувствовать сильное растяжение подколенного сухожилия. Задержитесь в этом положении на секунду, затем вернитесь в исходное положение, чтобы закончить одно повторение.