упражнения для девушек и советы тренера
Я слышал о многих фобиях девушек, кто-то боится пауков, кто-то боится клоунов, кто-то боится не выйти замуж до 30 и остаться никому не нужной до конца своих дней.Но практически все девушки боятся взять в руки гантель больше двух килограммов и моментально превратиться в перекачанного мужеподобного монстра. Дамы в панике ищут ответ, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы.
Сейчас я в лучших традициях разрушителей мифов попытаюсь тебя переубедить. Возможно, ты передумаешь и решишь немного подкачать свои ножки.
Стоит ли бояться того, что ноги станут перекачанными?
Начнем с того, что далеко не все парни могут накачаться до размеров нормального мужика, а тут ты такая хрупкая принцесса пришла в зал, два раза посмотрела на гантель и ушла шкафообразным шкафом, которого позовут на защиту города в случае нападения Годзиллы.
Если бы ты узнала, как страдают парни, пытаясь накачать свои худые ноги, ты бы наверняка удивилась.
Перекачать ноги тебе будет сложно. Основной гормон, который отвечает за рост мышц – тестостерон. У девушек его в миллиард триллионов раз меньше, чем у парней. Значит, что твои шансы перекачаться настолько ничтожны, что стыдно даже говорить.
Чтобы хоть немного накачать свои мышцы ног, тебе придется впахивать в зале с огромными весами, есть огромное количество белка и восстанавливаться все оставшееся время.
Если ты просто будешь тренировать ноги с умеренным весом, есть правильно и не заморачиваться, то ты приобретешь просто подтянутые бедра, икры и избавишься от лишних сантиметров.
Про вариант домашней девушки-качка я вообще молчу. Перекачать ноги в домашних условиях, используя преимущественно собственный вес, просто нереально. Мне кажется, что скорее мужик родит, чем какая-то девушка перекачается в домашних условиях.
И все же, поскольку этот вопрос так волнителен для многих девушек, попробую подсказать, как не накачать ноги, а похудеть.
Можно ли похудеть в ногах, совсем не накачав их?
Если ты вообще не хочешь подкачать свои ножки, то тут я тебя немного огорчу.
Когда ты делаешь различные упражнения и даешь нагрузку на определенную мышцу, то ей нужно как-то адаптироваться.
Для этого она растет, чтобы в дальнейшем справляться с этой нагрузкой лучше.
Но процесс этот не такой быстрый, за неделю твои ноги не вырастут в объеме на 10 сантиметров.
Чтобы похудеть в ногах и при этом оставить мышцы максимально девственными, я советую тебе просто делать много кардио и правильно питаться. Просто много бегай, ходи, плавай и будь счастлива.
Но я хочу дать тебе совет. Дам себе право сказать от всего мужского пола.
Мужики любят мясо. А мышцы — это мясо.
Но много мяса ни один мужик не съест, для желудка тяжело. Поэтому все должно быть в меру. Так что добавить немного мяса на твои ножки лишним не будет.
Если ты не поняла моих метафор, то не нужно класть на свои ноги куриную грудку и идти в таком виде к мужику.
Просто подкачай немного свои ляшки и они станут намного изящнее.
Если ты — поклонник быстрого экстремального похудения, тебе зайдет вот этот материал.
Какие упражнения подойдут?
Как я уже сказал выше, упражнения с отягощением или с собственным весом помогут тебе похудеть и подтянуть твои ноги, но при этом мышцы станут совсем немного больше.
Если тебе нужны исключительно упражнения, чтобы ноги похудели, а не накачались, то оптимальный выход для тебя – кардионагрузка.
Идеально подойдет быстрая ходьба.
Мышцы тут напрягаются чуть больше, чем в повседневной жизни среднестатистического активного человека.
Также подойдет бег, но тут нагрузка на ноги будет больше, поэтому мышцы могут отреагировать и немного преобразиться.
Скакалка тоже будет хорошим вариантом, но тут хорошо работают икры. Если икры — твоя проблемная зона и ты хочешь, чтобы они были тонкими и изящными, то прочитай статью про икры.
Плавание тоже подойдет, тут слабо включаются ноги, но зато работают мышцы спины, рук и груди.
Велосипед не совсем подходит для тебя. Тут очень сильно включается квадрицепс, особенно, если ехать в горку. Поэтому отбрасываем этот вариант сразу.
Различные степперы идут по аналогии с велосипедом, также сильно включается квадрицепс.
Хочешь похудеть в ногах совсем без упражнений? Тебе сюда.
Думаю, тебя также заинтересует статья про похудение в бедрах.
Подведу итоги
В заключение хочу сказать, самое главное — не пытайся похудеть в ногах с помощью диет, избегая физических нагрузок. У тебя уйдут мышцы, а жирок останется, выглядеть это будет ужасно.
Лучше немного подкачать ноги, сделать попу упругой и наслаждаться жизнью. Но это лишь мое мнение и большинства мужиков планеты, а решать все же тебе.
Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы?
Необходимо обратиться к советам людей, столкнувшихся с этой проблемой и на своем опыте знающих, как похудеть в ногах не накачивая мышцы.
У большинства женщин организм работает так, что ноги зачастую толстеют в первую очередь, а худеют, увы, в последнюю. У каждого разный организм, но такую ситуацию нельзя исключать. Рекомендации в таком случае являются не такими сложными и их можно предпринимать в таких вопросах, как не накачать ноги, а похудеть. Эффективными считаются обертывания пленкой, позволяющие применение разнообразных составляющих, к примеру, грязи или магнезия; соляные ванны с цитрусовым маслом и пр. За счет таких процедур можно справиться с похудением ног, только обязательно необходимо выполнять специальные упражнения.
Прекрасное упражнение, которое помогает избавиться от лишних отложений жира на ногах – «махи».
Рекомендуется выполнять упражнение при прослушивании ритмичной музыки.
- Принять упор стоя на коленях.
- Тело должно быть расположено параллельно полу, а ноги согнуты в коленях.
- Махи необходимо начинать ногой назад и вверх.
- Серия упражнений выполняется поочередно каждой ногой.
- Нога не должна разгибаться до конца.
- При движении следует напрягать ягодицы.
- После выполнения упражнений рекомендуется немного походить.
Как похудеть в ногах без диет?
Женщинам, не знающим, как похудеть в ногах быстро и эффективно, не применяя диеты, зачастую приходится сталкиваться с проблемой, когда объемы уменьшаются не там, где хотелось бы. В первую очередь, худеет грудь, лицо обвисает, а лишние килограммы на ногах и бедрах остаются.
Справиться с этой проблемой может помочь система бодифлекс, способствующая сжиганию жиров в желаемых зонах (живот, бедра, ноги). С помощью бодифлекса можно сбросить лишний вес и не изнурять себя диетами. Регулярные тренировки, составляющие 15 минут позволят избавиться от жировых отложений навсегда, а результат будет заметен уже спустя неделю занятий.
Основным сжигателем жира выступает кислород. Тренируясь, тело находится в постоянном напряжении или же растягиваются определенные части тела, что способствует увеличению потребности крови, в которой нуждается эта самая часть.
Недостаточно одного дыхания, чтоб снабдить мышцы кислородом. В целях получения энергии, организм применяет не жир, а сахар или глюкозу. Это является основной причиной того, что регулярные тренировки не всегда оказываются эффективными. Для сжигания жира в кровь должно поступать необходимое количество кислорода, которое будет направлять его к работающим мышцам. В основе бодифлекса лежит специальное аэробное дыхание, которое помогает процессу поступления кислорода.
Чтобы кожа не свисала, а ноги худели, необходимо насыщать клетки организма кислородом, что поспособствует тонизированию и укреплению мышц.
Что делать, чтобы похудели икры ног?
Необходимо включить в тренировки специальные упражнения, позволяющие уменьшить объем икр ног.
- Встать пальцами ног на поверхность (книга, порог). Медленно приступить к опусканию на пятки, до тех пор, пока под стопой не почувствуется опора. Рекомендуется выполнять такое действие 15-20 раз.
- Прекрасный метод – подъем на табуретку. Перед собой ставится устойчивый табурет, на который необходимо «зашагивать» поочередно каждой ногой. Выполнять упражнение нужно не меньше 20 раз.
- Похудению икр могут поспособствовать и прыжки. Можно прыгать на скакалке или просто на месте. Лучше всего поочередно прыгать на каждой ноге. С помощью аэробной нагрузки икры ног похудеют гораздо быстрее.
Рекомендуется выполнять такое действие 15-20 раз.Многие задаются вопросом, на каких тренажерах заниматься, чтобы похудели ноги. Рекомендуются такие модели:
- Степпер.
- Велотренажер.
- Беговая дорожка.
- Эллипсоид.
Статьи по теме:
Упражнения с утяжелителями для ног Эта статья расскажет о комплексе упражнений с утяжелителями, который позволит укрепить и прокачать группы мышц нижних конечностей без сверх усилий, но достаточно эффективно. |
Упражнения от целлюлита на ногах и попе Эта статья расскажет об эффективных способах избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах. Речь пойдет о физических упражнениях, которые наиболее эффективны для таких целей. |
|
Как сделать ноги худыми? Стройные, подтянутые ноги, без излишков жира — мечта многих женщин. В этой статье мы расскажем, как сделать ноги стройными и худыми при помощи правильного питания и специальных упражнений. | Как убрать жир с внутренней стороны бедра? Стройные ноги — мечта каждой женщины, но, к сожалению, не все могут ими похвастаться. Эта статья расскажет, как избавиться от жира на внутренней стороне бедер при помощи правильного питания и физических упражнений. |
Как избавиться от жира на внутренней поверхности бедер: причины и тонизирующие упражнения
Создано для Greatist экспертами Healthline.
Подробнее
Жир необходим для поддержания жизни и защиты органов. Но то, где вы храните лишний жир, определяется вашей генетикой. Так что, если вы обнаружите, что у вас лишний вес на внутренней стороне бедер, это просто то, как работает ваше тело.
И хотя немного жира на внутренней поверхности бедер — это нормально, если вы готовы привести себя в тонус, мы вам поможем. Вот как избавиться от жира на внутренней стороне бедер здоровым и устойчивым способом.
Если вы съедаете больше калорий, чем можете сжечь, ваше тело должно где-то хранить эти дополнительные калории, поскольку они не используются. Вот где жир вступает в игру.
По данным Всемирной организации здравоохранения, наблюдается увеличение потребления высококалорийных продуктов (например, с высоким содержанием жиров и сахара), а также снижение активности. Этот энергетический дисбаланс является основной причиной увеличения веса.
Что касается того, где хранится этот жир, опять же, вы можете поблагодарить свою генетику за это.
Одно исследование показало, что накопление жира в организме сильно зависит от генетических факторов, особенно у женщин.
Женщины обычно откладывают жир в области бедер, нижней части живота и внутренней части бедер. В то время как мужчины несут жир в основном на животе, они также не полностью избавлены от жира на внутренней поверхности бедер.
Если ваши гены наградили вас жиром на внутренней поверхности бедер, он может образовываться двумя способами:
- подкожный жир (расположенный непосредственно под кожей)
- внутримышечный жир (расположенный внутри мышц)
Как и любой другой В ситуации с потерей веса сочетание диеты и физических упражнений может помочь вам избавиться от жира на внутренней поверхности бедер. Просто нужно последовательно работать.
Измените свой рацион питания
Поскольку потребление слишком большого количества калорий может привести к накоплению жира, сокращение ежедневного количества калорий может помочь вам избавиться от жира на внутренней поверхности бедер.
Один фунт жира эквивалентен примерно 3500 калориям. Таким образом, всего лишь отказ от 500 калорий в день может помочь вам потреблять на 3500 калорий меньше в неделю и терять от 1 до 2 фунтов в неделю.
Другие базовые диетические изменения, которые помогут вам избавиться от жира на внутренней стороне бедер, включают:
- сокращение потребления обработанных пищевых продуктов и натрия
- отказаться от белого крахмала в пользу сложных углеводов
- отказаться от сладких напитков
- пить больше воды
- есть нежирный белок
- наполнять половину своей тарелки овощами
- есть фрукты, чтобы удовлетворить тягу к сладкому
Существуют две различные формы упражнений, которые помогут вам похудеть.
- Аэробика: Длительные упражнения, такие как кардиоупражнения, такие как бег, ходьба или езда на велосипеде, которые повышают частоту сердечных сокращений.
- Анаэробные: Короткие интервальные тренировки, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или силовые тренировки.
Чтобы добиться максимальных результатов, рекомендуется сочетать кардио и силовые тренировки.
Одно исследование показало значительное снижение веса как у мужчин, так и у женщин после 10 месяцев аэробных упражнений. Другое исследование показало, что анаэробные упражнения, такие как HIIT, также эффективны для сжигания жира.
Кроме того, кардиотренировки помогают сжигать калории в данный момент, а силовые тренировки помогают телу продолжать сжигать калории в течение дня.
Таким образом, хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы тренироваться 4 или 5 дней в неделю, чтобы увидеть результаты, и включать как кардио, так и силовые тренировки.
Но разве вы не можете просто тренироваться? Это большое нет!
Как бы круто это ни было, вы не можете выбирать, какую часть тела хотите похудеть.
Наша биология управляет игрой, поэтому тратить время и энергию на определенную область вашего тела, скорее всего, будет пустой тратой времени.
Если вы сделаете несколько скручиваний и приседаний, чтобы избавиться от жира на животе, вы, вероятно, нарастите мышцы в этих областях, но это не означает, что вы будете сжигать жир.
Вы увидите лучшие результаты, выполняя несколько упражнений, которые задействуют несколько групп мышц.
Было ли это полезно?
Готовы заняться кардио? Вы можете выполнять любые кардио-упражнения для сжигания жира, но следующие упражнения заставят ваше сердце биться 90 085 и 90 086, ориентируясь на мышцы бедер.
Тренировка в горах
Бег вверх и вниз по холмам просто удары вверх, но это укрепит мышцы бедер и улучшит вашу физическую форму ✅.
Возьмите секундомер и найдите себе холм (не слишком быстро спускайтесь слишком круто). Затем бегите в гору так быстро, как только можете, в течение 30 секунд. Остыньте и спускайтесь вниз.
Повторите это около 5 раз и постарайтесь делать это 2-3 раза в неделю, чтобы начать.
Не бегать? Найдите холмистую местность и прогуляйтесь или отправьтесь на прогулку на природе, которая немного поднимается.
Постепенные упражнения на беговой дорожке
Может быть, вы живете в очень плоской местности, и там просто нет холмов, которые бы обжигали ваши ноги. Беговая дорожка также может помочь.
Выберите кардиотренировку (ходьба или бег) и постепенно увеличивайте наклон до 5, 10 или 15 процентов в течение не менее 30 минут.
Включите это в свою еженедельную программу кардиотренировок 2–3 раза в неделю.
ВИИТ
Самое лучшее в упражнениях ВИИТ — это то, что их можно выполнять буквально в любое время и в любом месте.
Такие движения, как приседания с прыжком, берпи и высоко поднятые колени, — все это формы HIIT-упражнений, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений за короткий промежуток времени.
Заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками 2–3 раза в неделю — солидная сумма.
Следующие шесть движений приведут в тонус внутреннюю поверхность бедер и уменьшат жировые отложения. Включите эту процедуру в свой план упражнений несколько раз в неделю, чтобы увидеть результаты.
Повторите эту тренировку 2-3 раза.
1. Реверанс
Поделиться на PinterestDima Bazak
Повторений: 10—15 на ногу
Оборудование: Гантели по желанию
- Стойка с широкой стойкой и держите грудь прямо, а плечи опущенными.
- Скрестите левую ногу за правой ногой и присядьте в реверанс, удерживая правую ногу на месте, а корпус в вертикальном положении.
- Из опущенного положения поднимитесь и верните левую ногу в исходное положение.
- Повторите с другой стороны и продолжайте менять ноги, пока не достигнете количества повторений.
2. Шагающие выпады с гантелями
Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak
Повторов: 10—15 на ногу 0057 Дополнительные гантели
- Поставьте ноги на ширине плеч, пока вы держите гантели в каждой руке. Держите вес неподвижно по бокам. (Если вы новичок, попробуйте сначала без гантелей.)
- Сделайте шаг вперед левой ногой и сделайте выпад вперед. Следите за тем, чтобы колено не выходило за пальцы ног, и держите ногу перпендикулярно. Ваше колено без выпада должно находиться примерно в 1 дюйме от земли.
- Перенесите вес в основном на пятки и верните левую ногу в исходное положение.
- Поменяйте ноги и сделайте выпад правой. Чередуйте ноги во время ходьбы, чтобы завершить повторения.
Держите вес неподвижно по бокам. (Если вы новичок, попробуйте сначала без гантелей.)3. Приседания сумо (или плие-приседания)
Поделиться на PinterestDima Bazak
Повторений: Всего 30 секунд
Оборудование: Гантель или гиря (дополнительно)
- Встаньте в широкую стойку, носки и колени направлены наружу.
- Медленно опуститесь в присед. Держите руки на бедрах, чтобы помочь себе сохранить равновесие и держать позвоночник и туловище в вертикальном положении.
- Медленно поднимитесь, напрягая ягодицы, чтобы снова подняться.
- Продолжайте в течение 30 секунд.
4. Фигуристы
Поделиться на PinterestImage by Dima Bazak
Повторений: Всего 20 (по 10 на ногу)
Оборудование: Нет
- Как и в реверансе, вы начинаете с левой ноги сзади справа с обоими колени согнуты.
- Оттолкнитесь левой ногой вбок и приземлитесь на правую. Держите левую ногу позади себя в реверансе с другой стороны. Выключить между ногами.
- Вы можете шагать или прыгать в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Удержание задней ноги от земли также будет более сложной задачей.
5. Боковые выпады
Поделиться на PinterestImage by Dima Bazak
Повторений: 10—15 повторений на каждую ногу
Оборудование: Гантели или медицинский мяч по желанию 900 03
- Встаньте, поставив ноги шире бедер. в то время как вы держите набивной мяч или гирю у груди обеими руками. (Новички, попробуйте в первый раз без веса)
- Сделайте шаг влево и присядьте на левую ногу, согнув колено и опустив тело до параллели с полом. При этом следите за тем, чтобы пальцы ног были направлены вперед, а левое колено было на одной линии с левой лодыжкой.
- Гирька или набивной мяч также должны оставаться на груди и находиться на одной линии с левым бедром, локтем и плечом, когда вы опускаетесь в присед.
- Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись левой ногой. Закончите повторения на этой стороне, прежде чем переходить на правую сторону.
в то время как вы держите набивной мяч или гирю у груди обеими руками. (Новички, попробуйте в первый раз без веса)6. Подъем внутренней поверхности бедра на спине
Поделиться на PinterestDima Bazak
Повторений: 15 повторений на каждую ногу
Оборудование: Нет
- 9 0019Лягте на спину, напрягая пресс. Разведите руки в стороны, ладони лежат на полу.
- Удерживая бедра на земле, поднимите ноги к потолку, согнув ступни.
- Опустите правую ногу в сторону настолько, насколько сможете, не поднимая бедра. Все время держите ногу согнутой.
- Верните ногу в исходное положение, сжав обе ноги вместе в верхней точке.
- Повторите 15 раз с правой стороны, затем переключитесь на левую.
Некоторые из нас наделены генетикой, которая дает нам толстые бедра. Но жир также накапливается в этой области из-за лишних калорий и ограниченного расхода энергии в виде физических упражнений.
Улучшение диеты и добавление кардиотренировок и упражнений на тонус бедер требует времени, но это самый эффективный способ получить стальные бедра.
Как сделать бедра и бедра меньше: 10 способов привести себя в тонус — Доктор Акил Бхардвадж
Последнее обновление: 16 февраля 2023 г.
Бедра и бедра являются одними из самых распространенных проблемных зон, особенно у женщин. Вокруг этих областей лежит много плоти. Некоторым людям действительно трудно добиться уменьшения бедер и бедер.
Тем не менее, эта статья предложит вам способы привести бедра в тонус и сделать так, чтобы они выглядели великолепно, как никогда раньше.
Если вы все еще боретесь со своими бедрами и бедрами, то эта статья именно для вас. Здесь вы узнаете, как привести в тонус бедра и бедра, выполняя специальные упражнения для них. Он также покажет вам несколько забавных способов заставить работать эти мышцы, например, танцы и йогу.
Кроме того, в этом всеобъемлющем письме рассматриваются наиболее распространенные мифы и факты о том, как сделать бедра и бедра меньше. Есть много диет и упражнений, которые обещают избавиться от надоедливых жировых отложений, но не все из них работают. Некоторые из них откровенно опасны. Вот несколько феноменальных советов, которыми вы можете воспользоваться:
1. Делайте приседания чаще: Приседания — это упражнение, которое в последнее время стало очень популярным в мире фитнеса. Их можно делать где угодно, будь то дома, в офисе или где угодно.
Известно, что приседания больше всего тонизируют бедра и бедра человека. Это делает это упражнение чрезвычайно популярным среди молодежи, особенно женского пола. На самом деле, любой, кто регулярно тренируется или стремится выставить напоказ стройное, подтянутое тело, должен чаще выполнять приседания.
Вы когда-нибудь задумывались, как модели и знаменитости добиваются безупречной фигуры? Вы, должно быть, думаете, что они ложатся под нож или проводят часы в спортзале. Однако это уже не так! Новые исследования и исследования показывают, что упражнения с пожарным гидрантом могут помочь любому человеку сбросить вес в области бедер и бедер. Да, это очень простое упражнение, которое может помочь вам уменьшить жировые отложения и сжечь калории в области талии и бедер. Кроме того, это упражнение укрепляет косые мышцы живота, то есть мышцы по обеим сторонам талии и мышцы паха.
3. Боковые выпады могут сотворить с вами чудо: Выпады — одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира вокруг бедер, ягодиц и бедер.
Однако, если вы обнаружите, что ваш зад все еще скользит повсюду, то, скорее всего, вы делаете выпады неправильно. Некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые люди совершают при выполнении выпадов: они ставят ноги слишком близко друг к другу; они слишком широко расставили ноги; неспособность опуститься достаточно низко; поднимается недостаточно высоко; не вникая достаточно глубоко. Итак, если вы хотите, чтобы это упражнение было настолько эффективным, насколько оно должно быть, вы должны помнить, что вы должны делать это правильно!
Люди нередко имеют упрямый жир вокруг бедер, бедер и ягодиц. Это всего лишь та небольшая часть лишнего жира, которую, кажется, очень трудно сбросить, даже если вы делаете все правильно. Хорошая новость заключается в том, что есть способы избавиться от этого жира, и упражнение «сидя у стены» — отличный способ сделать это. Само собой разумеется, что приседания у стены — отличное упражнение для избавления от жира вокруг бедер и бедер.
Поскольку это единственное в своем роде упражнение, вам нужна помощь эксперта, чтобы сделать его правильно, для чего вы можете проконсультироваться со своим личным тренером или просмотреть обучающие видео из надежных источников.
Если вы хотите похудеть, тренировать разные части тела так же важно, как и концентрироваться на одной области. Вот тут и приходит на помощь упражнение «ходьба с бандажом». Это очень простое упражнение действительно может помочь вам сжечь жир, лежащий вокруг бедер и бедер. Вы, должно быть, слышали о спринтах в гору, табата, высокоинтенсивных интервальных тренировках и других упражнениях, которые могут помочь вам сжечь жир. Тем не менее, упражнение, о котором вы, возможно, не слышали, — это ходьба с лентами. Это может помочь вам сжечь жир, лежащий вокруг ваших бедер и бедер, как ничто другое.
6. Попробуйте делать больше подтягиваний (с отягощением): Подтягивания довольно популярны и являются отличным упражнением для многих людей.
Они помогают вам накачать мышцы бедер и проработать бедра. Их легко сделать, и их можно делать в комфорте вашего дома с небольшим оборудованием или без него. Однако вы также можете выполнять их с отягощением или гантелями. Вы можете найти эти веса в спортзалах и во многих парках. Как только вы освоите шаг вверх, вы можете добавить веса и увеличить интенсивность тренировки, чтобы достичь идеальной формы.
Подъемы ног лежа на боку, вероятно, лучшее упражнение, которое вы можете делать, чтобы сжечь жир, лежащий вокруг бедер и бедер. Это одно из самых недооцененных упражнений, которое вы можете делать, но вы никогда не должны делать его неправильно. Лежа на любом боку, с согнутыми коленями и ступнями на полу, это самый простой вариант упражнения. Вы можете изменить его, чтобы увеличить интенсивность тренировки, поднимая одну ногу за раз. Некоторые люди предпочитают лежать на животе, приподняв бедра с помощью мяча для упражнений, физиотерапевтического или гимнастического мяча.
Приседания с прыжком — очень хорошее упражнение для формирования бедер и бедер. Вот как выполнять приседания с прыжком: 1. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. 2. Колени должны быть заблокированы, а пятки на земле. 3. Ваш торс должен быть в вертикальном положении. 5. Не прыгай. 6. Приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. 7. Подпрыгните как можно выше. 8. Мягко приземлитесь, согните колени и вернитесь в исходное положение. 9. Повторите упражнение.
9. Попробуйте подняться больше по лестнице: Хотите иметь безупречные бедра и бедра? Если да, то позвольте сказать вам, что подъем по лестнице — одно из лучших упражнений, которое вы можете делать, чтобы выглядеть более пышно. Это просто отличная тренировка для всего тела. Кроме того, подъем по лестнице — один из самых простых способов получить отличную тренировку, которая поможет вам привести в тонус и изменить форму бедер и бедер.