Трейси Андерсон: «Метаморфозы 90 дней»
Занимаясь по популярной программе Трейси Андерсон «Метаморфозы» 90 дней, можно полностью привести в порядок тело и создать аккуратный мышечный рельеф.
Трейси АндерсонДостигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.
Уже почти шестой десяток разменяла известная в каждом уголке мира певица Мадонна. Но ее идеальная подтянутая фигура совершенно не соответствует цифрам возраста, занесенным в свидетельство о рождении. И это не банальный результат дорогих пластических операций – это кропотливая работа под руководством грамотного и опытного тренера Трейси Андерсон.
В чем секрет программы «Метаморфозы 90 дней»
Отличительной особенностью программы «метаморфозы 90 дней» является то, что она позволяет похудеть, сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы и эффекта накачанных мышц, упор в развитии делается на мелкие мышцы, выполняющие важную роль мышечного корсета, это позволяет избежать излишней атлетичности.
Метаморфозы позволяет сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы. Если вы хотите быть стройной и грациозной, то эта тренировка для вас.
Очевидным плюсом также является то, что тренировка учитывает особенности различных видов фигуры. Трейси Андерсон выделяет четыре генетических типа женской фигуры и для каждого из них предназначен собственный вариант занятий.
- Omnicentric — этот тип характеризуется равномерным распределением веса по всей фигуре
- Hipcentric — широкие бедра и полные ноги
- Abcentric — преимущественное накопление жира в районе живота
- Glutecentric — большие бесформенные ягодицы
Как правильно заниматься по программе?
Тренироваться нужно в следующем режиме, тренировка состоит из двух частей кардио и силовая. Кардио тренировка выполняется одна и та же на протяжении всего курса, допустимо делать её как после силовой тренировки если ваша цель похудение, так и до если вы просто хотите сохранить форму.
Достигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.
Силовая тренировка выполняется по схеме шесть дней тренировка, после каждых шести дней делаем один выходной, и так далее в течении всего курса. После каждых десяти тренировочных дней (не забываем делать выходные через каждые шесть дней) меняем видео на новое. Итого программа рассчитана на 105 дней из них 90 дней тренировки плюс 15 выходных.
Приведенные ниже видео ориентируется на Omnicentric тип
Комплекс, предложенный Трейси – это классическая силовая нагрузка, в основе которой лежат движения тела, а не работа с отягощениями. Хотя здесь могут использоваться и небольшие гантели, и даже более серьезный вес, основная нагрузка создается тяжестью собственного тела и силой сопротивления мышц.
Многие упражнения выполняются на коврике для гимнастики или йоги, поэтому он не будет лишним.
К сожалению, разработанные Трейси Андерсон видео-упражнения не выпущены в переводе на русском языке. Но повторяя за тренером и следуя заданному ей ритму, можно тренироваться, даже не зная английского языка. Язык спорта универсален, главное – проявить желание понять его! Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.
Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.
Трейси Андерсон кардио тренировка:
Кардио — тренировка похожа на энергичный танец под современную музыку. В этом танце лишние килограммы растают сами собой. Выполнение тренировки наполнит энергией и задором.
Трейси Андерсон видео упражнения 1-10 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 11-20 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 21-30 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 31-40 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 41-50 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 51-60 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 61-70 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 71-80 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 81-90 день:
Послеродовая тренировка от Трейси Андерсон
Тренировка для молодых мам, которая поможет подтянуть мышцы и привести фигуру в порядок.
Следует учитывать, что тем кому по медицинским показаниям противопоказаны прыжки лучше избегать этих упражнений во избежания проблем со здоровьем. В любом случае перед началом занятий не помешает проконсультироваться у грамотного врача особенно при наличии каких-либо заболеваний.
Трейси Андерсон отзывы о программе:
Это лучшее, что происходило с моей фигурой!
Очень хорошие современные тренировки! (alexa)
Программа Трейси Андерсон для создания стройного тела
Задумались о том, как сделать фигуру стройной и красивой? Попробуйте программу Трейси Андерсон: Perfect Design Series. Ее потрясающая методика избавит вас от дряблого тела и проблемных зон.
Описание комплекса Perfect Design Series от Трейси Андерсон
Трейси известна своим особым подходам к тренировкам, в которых она умудряется одновременно сочетать пилатес, гимнастику, балетные элементы и танцевальную хореографию..jpg)
Perfect Design Series — это комплекс занятий, который поможет вам улучшить качество вашего тела. Упражнения в программе предполагают работу над мышцами-стабилизаторами: вы создадите хрупкую стройную фигуру без излишней рельефности. Тому, кто уже занимался по программам Трейси Андерсон, будут знакомы ее нестандартные комбинации и движения.
Комплекс включает в себя 3 уровня сложности, поэтому вы будете прогрессировать и регулярно улучшать свои результаты. Тренировки, длительностью 45-50 минут, состоят из упражнений для живота, рук, плеч, бедер и ягодиц. Трейси не дает конкретных рекомендаций, сколько времени нужно заниматься по каждому уровню. Все зависит от вашей начальной подготовки. Переходите на следующий уровень, когда сложность текущей тренировки покажется вам доступной. Как правило, на один уровень уходит 10-15 дней, но у вас могут быть и другие показатели.
Очень важно, что для занятий требуется только коврик и устойчивый стул. Трейси предпочитает заниматься без дополнительного инвентаря — для выполнения упражнений вам хватит и подручных средств.
Если у вас недостаточно мягкое покрытие, то возьмите дополнительно полотенце: много упражнений проводится на коленях, поэтому на жесткой поверхности заниматься будет болезненно. Эта трехуровневая программа Трейси Андерсон больше подходит среднему и продвинутому уровню подготовки. Если вы начинающий, то лучше взять старт с более простого комплекса: Method-Mat Workout.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Высокая эффективность занятий обусловлена уникальным сочетанием пилатеса, гимнастики, балета и танцев. Благодаря такой методике, вы сможете обрести красивую, стройную и изящную фигуру.
2. Тренер предлагает вам улучшить формы вашего тела, особенно обращая внимание на бедра, ягодицы, живот и руки.
3. В программе Трейси Андерсон представлены 3 уровня сложности. Вы будете прогрессировать, а значит сможете достигнуть великолепных результатов еще быстрее.
4. Тренировки практически лишены стандартных упражнений, которые повторяются из программы в программу у многих фитнес-инструкторов..jpg)
Многие движения покажутся вам специфичными, но в этом и состоит прелесть тренировок.
5. Вам не потребуется дополнительный спортивный инвентарь. При занятиях используется только стул и коврик.
6. Очень приятная атмосфера видеозанятия вдохновляет на вдумчивую и сосредоточенную работу над своим телом.
Минусы:
1. Эту функциональную программу лучше сочетать с кардио-занятием для максимального сжигания жира. Например, посмотрите лучшие кардио-тренировки для каждого.
2. Некоторые связки упражнений очень тяжелы для запоминания, поэтому вам потребуется время, чтобы привыкнуть к последовательности комбинаций.
Программы Трейси Андерсон — это великолепная возможность сделать вашу фигуру совершенной. Принципиально новый подход к фитнес-занятиям помог тренеру обрести массу поклонников по всему миру.
Читайте также: Топ 10 популярных youtube-каналов по фитнесу на русском языке.
✅ Тренировка трейси андерсон на русском. Трейси Андерсон отзывы о программе
Трейси Андерсон: «Метаморфозы 90 дней» — программа для похудения
Занимаясь по популярной программе Трейси Андерсон «Метаморфозы» 90 дней, можно полностью привести в порядок тело и создать аккуратный мышечный рельеф.
Трейси АндерсонДостигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.
Уже почти шестой десяток разменяла известная в каждом уголке мира певица Мадонна. Но ее идеальная подтянутая фигура совершенно не соответствует цифрам возраста, занесенным в свидетельство о рождении. И это не банальный результат дорогих пластических операций – это кропотливая работа под руководством грамотного и опытного тренера Трейси Андерсон.
В чем секрет программы «Метаморфозы 90 дней»
Отличительной особенностью программы «метаморфозы 90 дней» является то, что она позволяет похудеть, сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы и эффекта накачанных мышц, упор в развитии делается на мелкие мышцы, выполняющие важную роль мышечного корсета, это позволяет избежать излишней атлетичности.
Метаморфозы позволяет сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы. Если вы хотите быть стройной и грациозной, то эта тренировка для вас.
Очевидным плюсом также является то, что тренировка учитывает особенности различных видов фигуры. Трейси Андерсон выделяет четыре генетических типа женской фигуры и для каждого из них предназначен собственный вариант занятий.
- Omnicentric — этот тип характеризуется равномерным распределением веса по всей фигуре
- Hipcentric — широкие бедра и полные ноги
- Abcentric — преимущественное накопление жира в районе живота
- Glutecentric — большие бесформенные ягодицы
Как правильно заниматься по программе?
Тренироваться нужно в следующем режиме, тренировка состоит из двух частей кардио и силовая.
Кардио тренировка выполняется одна и та же на протяжении всего курса, допустимо делать её как после силовой тренировки если ваша цель похудение, так и до если вы просто хотите сохранить форму.
Достигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.
Силовая тренировка выполняется по схеме шесть дней тренировка, после каждых шести дней делаем один выходной, и так далее в течении всего курса. После каждых десяти тренировочных дней (не забываем делать выходные через каждые шесть дней) меняем видео на новое. Итого программа рассчитана на 105 дней из них 90 дней тренировки плюс 15 выходных.
Приведенные ниже видео ориентируется на Omnicentric тип
Комплекс, предложенный Трейси – это классическая силовая нагрузка, в основе которой лежат движения тела, а не работа с отягощениями.
Хотя здесь могут использоваться и небольшие гантели, и даже более серьезный вес, основная нагрузка создается тяжестью собственного тела и силой сопротивления мышц. Многие упражнения выполняются на коврике для гимнастики или йоги, поэтому он не будет лишним.
К сожалению, разработанные Трейси Андерсон видео-упражнения не выпущены в переводе на русском языке. Но повторяя за тренером и следуя заданному ей ритму, можно тренироваться, даже не зная английского языка. Язык спорта универсален, главное – проявить желание понять его! Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.
Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.
Трейси Андерсон кардио тренировка:
Кардио — тренировка похожа на энергичный танец под современную музыку. В этом танце лишние килограммы растают сами собой. Выполнение тренировки наполнит энергией и задором.
Тренировка трейси андерсон на русском. Трейси Андерсон отзывы о программе
Вы отмечали когда-нибудь, в какой хорошей форме Мадонна? Какие у нее рельефы рук и точеная фигура? А как похудела после родов Гвинет Пелтроу? Скажете, секрет в генетике? Как бы не так! Просто их личный тренер — Трейси Андерсон, которая обещает за 3 недели вылепить женщине любой комплекции тело танцовщицы
Как и многие другие истории успеха на поприще успешных диет, история Трейси Андерсон началась с беременности и необходимости сбросить лишних 20 кг после родов. Для балерины это действительно большой «перевес», и Трейси начала экспериментировать с питанием и подбирать систему нагрузок, которые не мешали бы ей заниматься ребенком. Не удивительно, что ее система стала популярной среди знаменитостей — постоянно занятым звездам тоже нужны максимальные результаты за минимально потраченное время. Впрочем, система Трейси не приемлет никаких поблажек, и требует ежедневной работы не только над меню, но и над телом.
Какие задачи ставила перед собой Трейси, разрабатывая диету? Во-первых, сжечь максимум жировой ткани — для этого ограничивается поступления углеводов из пищи. Во-вторых, укрепить мышечную ткань и поддержать тонус для тренировок — поэтому основу рациона составляют белки и клетчатка для из усвоения. А теперь подробнее.
Дневной рацион должен составлять 1000−1200 ккал в день.
Основные источники энергии и витаминов — нежирное мясо или рыба, яйца, зеленые овощи и ягоды. Фруктам и другим яркоокрашенным овощам придется пока что остаться в стороне — в них, по мнению Трейси, слишком много сахара.
Из жиров позволены только полиненасыщенные растительные — оливковое или тыквенное масла.
Источники углеводов — крупы, коричневый рис, и никаких продуктов с содержанием глютена — пшеничного хлеба, макарон и так далее. Их место могут занять другие продукты — чилийская крупа киноа, например.
Придется отказаться от еды из фастфудов, продуктов с консервантами, красителями и искусственными добавками, а это практически весь ассортимент супермаркета.
Еще придется отказаться от всех соусов, алкоголя и даже кофе.
Молоко и молочные продукты Трейси советует заменить на соевые, а в качестве сыра — только тофу. Ну и конечно же, обильное питье — Трейси советует выпивать не меньше 1, 5−3 л воды вдень, чтобы восстановить баланс после тренировок и быстрее выводить остатки пищи из кишечника, тем самым убыстряя метаболизм.
Поскольку калорий мало, а нагрузок много, еду нужно растягивать на целый день — поэтому согласно диете Трейси, есть нужно 5 раз в день и пополнять запасы витаминов соками-фреш.
Важно! Поскольку эта диета влечет за собой сильный дефицит калорий, соблюдать ее можно не дольше 6 недель. После этого нужно вернуться к обычному потреблению пищи — то есть до 1500−2000 ккал в день, и только через месяц можно снова повторить диету.
Заниматься придется 6 дней в неделю 30−60 минут. Чем дольше по времени занятие, тем будет лучше результат.
В целом программа Трейси Андерсон сочетает в себе элементы балета, пилатеса, фитнесса и кардионагрузок.
Для программы будет неплохо записать несколько любимых быстрых танцевальных треков, чтобы создать собственный тренировочный аккомпанемент.
Первое «отделение» должно занимать 20−30 минут, это около 5−7 треков. Слушайте музыку и с каждой песней меняйте вид кардионагрузки — сначала бег, потом прыжки на скакалке, велотренажер и т.д. Чем разнообразнее набор, тем лучше эффект.
Вторая часть программы — работа над прессом, по 50−60 повторов для нижнего и верхнего и косых мышц живота с каждой стороны, а также упражнения для формирования контура ног и рук, тоже повтором не менее 50−60 раз.
Упражнение для рук: возьмите гантели весом в 1, 5 кг и медленно поднимайте их вверх до положения буквы V, зафиксируйте на 30 секунд и опускайте.
Для ног: поставьте пятки вместе, носки врозь, доводя до максимально допустимого положения, в идеале ступни должны стоять параллельно, пятками вместе. И медленно приседайт
Метод Трейси Андерсон: все о том, как это работает
Впервые о Трейси я услышала в Испании.
Прошлой осенью попробовала начать одну из её программ, но правильно начала заниматься только в конце этой весны, и друзья задают мне кучу вопросов о том, что же это за тренировки такие, и вот теперь я решила написать большой отчет о том, почему именно Трейси и как это работает – в интернете нет никакой обобщенной информации на эту тему, поэтому я сама порядком намучилась, делая упражнения методом проб и ошибок.
Я расскажу только о тех программах, которые попробовала.
Скажу сразу: каждый находит своё счастье — кто-то бегает, кто-то вообще не занимается спортом, кто-то танцует, ну вот, а это — скорее инструкция для тех, кто решил попробовать Трейси.
Трейси – это тренер Мадонны, Дженнифер Лопес, Гвинет Пелтроу, Зои Дешанель, Шакиры и ещё целой толпы знаменитостей, а двухнедельные тренировки в её фитнесс-центре стоят больше 2000 долларов.
Ещё она с детства была склонна к полноте и 8 лет разрабатывала такую фитнесс-программу, которая сделала бы красивое тело для любой женщины – именно красивое, а не перекачанное.
Для этого Трейси стала исследовать, как работают accessory muscles – небольшие мускулы, и сделала довольно простое открытие: фитнесс-программу нужно менять каждые 10 дней для того, чтобы тело не привыкало к одним и тем же упражнениям.
И вот, после многочисленных опытов, Т. создала формулу идеального тела – об этом она написала целую книжку.
Её можно скачать отсюда на английском языке. Там же — к книге идёт комплекс из упражнений. Три разных программы, каждая рассчитана на 10 дней. Видео снято на черно-белом фоне, Трейси делает упражнение несколько раз, дает комментарий и после этого сразу же идет следующее упражнение – то есть, по факту, нужно ставить на паузу и делать предыдущее упражнение 60 (!) раз. Разминки и заминки нет. Есть нарезка, где Трейси делает каждое упражнение 60 раз. На том же диске – два кардио по 10 минут. В своей книжке Трейси рекомендовала выбрать одно из них и делать три раза в день (максимум – 6). То есть от 30 до 60 минут кардио в день – но делать один и тот же кусок надоедает.
Я выдержала несколько тренировок по этой программе, а потом плюнула – это действительно неудобно, трудоёмко и занимает около полутора часов в день.
Perfect Design Series — Sequence 1, Sequence 2, Sequence 3 – три диска , каждый рассчитан на 10 дней, но де-факто на разбор одного диска уходит минимум 15 дней. Есть грамотная разминка и заминка, на паузу ставить не нужно, но периодически отключаются все комментарии, так что делать и следить трудно. По времени занимает чуть больше часа.
Тут я сделала, после этого (чуть труднее и очень много упражнений с обыкновенным стулом, впрочем, замечательная тренировка для ног), а вот Sequence 3 я честно сделать просто не смогла. Не хватило терпения, было слишком тяжело. На кардио совсем не остаётся сил, соответсвенно, я не похудела, но пресс накачался ого-го =)
Итог: стоит реально попробовать, если хочется интенсивной нагрузки на мышцы, но обязательно сочетать с кардио – получится минимум полтора часа в день, плюс без спортивной подготовки такое лучше не начинать.
Dance Cardio 1 – двухминутная разминка и пять танцев по 10 минут. Сначала танец разучивается, потом его танцуют до полного изнеможения. Танцы легкие, музыка веселая – можно попробовать, регулярно делать будет скучно, но иногда можно сделать вместо обычного кардио.
Dance Cardio 2 – 45 минут разучивания движений, 45 минут танцев. Реально сложно и без предваритаельной подготовки делать даже и не стоит. В общем, на любителя.
Webisodes – это для тех, кто хочет попробовать. Три клипа по 10 минут, пресс, ноги, руки. Отличные тренировки, быстро, весело, понятно.
Metamorphosis – пожалуй, самое гениальное, потому как объединяет куски всего вышеперечисленного. Программа состоит из 9 десятидневок (итого 90 дней). Заниматься нужно 6 дней в неделю по часу (де факто выходит 5-6), нагрузка идет по возрастающей. Программа варьируется в зависимости от типа фигуры, но скачать можно только для «груш».
Час состоит из:
1. Силовая тренировка. 30 минут. Начинают именно с неё.
Пару минут с гантелями, пресс, упражнения на ноги.
2. Кардио – 30 минут. Это один танец, он не меняется. В основном состоит из прыжков. Если пропускать кардио, то эффект похудения будет нулевой, потому что именно от кардионагрузки сжигаются жиры, поэтому если вам нельзя или не хочется прыгать, все это не для вас. Я сама была не фанат прыжков, но в это реально втягиваешься.
Отчет о десятидневках:
1-10 дни – трудно, не совпадаешь с Трейси, делаешь большие перерывы, бесишься, тем не менее испытываешь подъём и — ! – после ее тренировок ничего не болит
11-20 дни – самое трудное, кажется, что сделать невозможно, но на живот появляются первые линии
21-30 очень легкая тренировка
31-40 отличные упражнения на ноги
41-50 упражнения перестают казаться невозможными
51-60 когда делаешь упражнения из этой десятидневки, не веришь, что это вообще возможно.
Дальше сложнее, но психологически легче. К тому же, каждый день толкаешь себя до границы, до предела сил, и от этого наступает настоящая эйфория.
Все программу нужно сочетать со специальной диетой, которая абсолютно несъедобна и продукты для которой невозможно купить на территории РФ. Поэтому просто нужно питаться без излишеств и перейти на здоровую еду. Организм, в общем-то, и сам не против – от этих тренировок хочется мяса, рыбы, свежего творога, а к сладостям нет никакой тяги – вообще, начинаешь выбирать свою еду, потому что как подумаешь, что с этим прыгать придется…
Почему Трейси?
Вот мои личные причины:
1. У неё идеальное тело и эти упражнения – гарантия того, что у вас будет такое же. Я вижу это на себе – тело приобретает в точности такие же очертания, как и у неё – медленнее от того, что диета не такая, но все равно. У Трейси очень сильные (и тонкие!) руки, идеальный живот без намека на кубики, ноги без перекачанных мускулов. Она сильная и очень выносливая, при этом её фигура женственна и сексуальна. Все её ассистенты такие же. Это универсальная форма, которая делает именно такое тело, о каком мечтаешь.
2. Она неэмоциональна. Нет этих идиотских улыбок, криков «и ещё раз», комментариев, идиотических шуток. Я согласна, один раз прикольно услышать шутку, но слышать её каждый день? Убейте меня. Какое счастье, что она молчит. Она мало комментирует упражнения, не все ясно, но нужно просто внимательно смотреть. Вот и все.
3. Большинство упражнений она делает одна, к счастью, без толпы обожателей. А вы знаете, как это бывает в других видео? Вот это Майк, он делает уровень попроще, вот это Эмма, она — посложнее; и тут тренер делает два приседания, потом подходит к Майку и начинает трогать его за живот «ах, посмотрите, как работают мышца пресса». Майк корячится, но продолжает тупо улыбаться и делать скручивания. Внимание рассеивается, не знаешь, на ком из трех сосредоточиться. Ещё они все тупо ухмыляются. Хочется сказать «да пошли вы». Выдерживаешь пять таких тренировок, выключаешь и выкидываешь диск подальше, чтобы никогда не начинать снова.
4. Фон не отвлекает внимания.
5. Упражнения ОЧЕНЬ СЛОЖНЫЕ, особенно вначале, да вообще в любой десятидневке есть адское упражнение, которое кажется просто нереальным. Делаешь три раза, Трейси делает сорок, а ты лежишь на коврике и говоришь «зараза, я умру сейчас». Делаешь со злобой. На спор. На следующий день делаешь десять. Потом делаешь все сорок и понимаешь, что на другую ногу нет сил. И, когда ты сделаешь это упражнение вместе с ней, понимаешь, что ты не хуже. Понимаешь это каменное выражение лица и наступает эйфория. Трейси не злая, она никакая не стерва, просто она мкксиамально концентрируется на том, что делает.
За что не любят Трейси?
Слишком большая нагрузка и просто – не могут сделать. Меня провоцирует именно то, чего я не могу =)
И что в итоге?
Реально вес не уходит, жир трансформируется в мышцы. Растяжки на теле исчезают. Первыми преображаются руки – они становятся сильными, появляется рельеф, а грудь становится выше и увеличивается (ггг, в разумных пределах, конечно).
На животе проявляются косые мышцы. Пятая точка уменьшается в размерах, на ногах очень сильно прорабатываются все мышцы. Вообще, трансформируется все тело, это даже и описать никак невозможно, скажу только, что такого эффекта я не смогла добиться раньше, когда занималась бегом, аэробикой, йогой, пилатесом, фитболом, и вообще, всем. Говорят, что от спорта выделяются гормоны радости, это чувствуешь, пробежав киломентр или сходив разок в зал — от Трейси потом весь день полный взрыв мозга, прилив сил, эйфория. Не десять минут, не час, весь день. Её тренировки меняют мировосприятие, заряжают энергией и дают силы на велиукие дела =)
У Трейси есть минусы, как и у всех, но я теперь вижу только плюсы, а именно — идеальное тело; интересные тренировки; трудности, которые хочется преодолеть; отсутствие утомляющих эмоций.
Вот, вроде бы, и все. Мне хочется опубликовать фотки «до Трейси» и сейчас, но я стесняюсь, поэтому просто поверьте мне на слово, она крутая =)
Буду рада, если кому-то пригодится этот отчет..jpg)
Он немного путаный, но пусть будет хотя бы такой. Да, если вы хотите сказать по этому адресу что-то плохое, лучше воздержитесь — просто вам слабО повторить за ней.
Источники:
http://fitness-dlya-vseh.ru/treysi-anderson-metamorfozyi-90-dney-programma-dlya-pohudeniya/
http://vk.com/topic-24595001_24871900
http://shape-forum.livejournal.com/91947.html
Фитнес с трейси андерсон 5 месяц. Трейси Андерсон — Видео Упражнения для Пресса. Красивая фигура – для всех
Хотите заняться фитнесом, но не знаете с чего начать? Попробуйте комплекс тренировок Трейси Андерсон для начинающих: Mat Workout For Beginners, который поможет вам избавиться от лишнего веса и подтянуть тело.
Описание программы Трейси Андерсон для начинающих
Знаменитый тренер голливудских звезд Трейси Андерсон разработала комплекс для начинающих: Mat Workout For Beginners. Он основан на ее знаменитом методе, который предполагает включение в работу мелких мышц для создания миниатюрной фигуру, а не наращивания мышц .
Трейси добивается высокой эффективности от занятий за счет многократных повторений упражнений с небольшими отягощениями. Теперь ее метод доступен и для начинающих.
Комплекс Mat Workout For Beginners состоит из трех тренировок с прогрессирующим уровнем сложности . Каждое видео длится около 25 минут, поэтому вам не нужно искать много времени на занятия:
- Первый уровень (Full Body Beginner)
- Второй уровень (Chair Sequence)
- Третий уровень (Full Body Intermediate)
Если вы только начинаете заниматься фитнесом, то можете тренироваться по этой программе в течение месяца, уделяя каждому уровню 10 дней. Если вы уже подготовлены физически, то можете совмещать два видео подряд, занимаясь по 50 минут в день. В каждой тренировки идет упор на основные проблемные зоны: руки, живот, бедра, ягодицы . Трейси выполняет упражнения в умеренном темпе, поэтому вы без труда освоите методику ее занятий.
Для выполнения программы вам понадобится устойчивый стул, утяжелители для ног (по желанию) и пара гантелей.
Трейси рекомендует брать гантели весом не более 1,5 кг. Этого достаточно, чтобы добиться тонуса мышц и сохранить изящные формы . Комплекс тренировок Трейси Андерсон для начинающих включает в себя только функциональную нагрузку. Поэтому для повышения эффективности рекомендуем сочетать Mat Workout For Beginners с кардио-тренировкой от Трейси Андерсон для начинающих.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Программа идеально подходит начинающим. Вы будете заниматься по простым и доступным тренировкам от Трейси Андерсон, с которыми справиться даже новичок.
2. Комплекс состоит из трех тренировок с прогрессирующим уровнем сложности. Это поможет вам постепенно втянуться в занятия, но при этом иметь возможность работать над улучшением своей физической готовности.
3. Трейси предлагает вам свой уникальный метод похудения. Ее упражнения, которые сочетают в себе элементы танца, балета и пилатеса , помогут вам укрепить стабилизационные мышцы по всему телу.
4. Тренировки длятся всего лишь 25 минут, поэтому на занятия найдут время даже те, кто не обладает большим количеством свободного времени.
6. Программа безопасна для людей с болезнями коленных суставов: в ней практически исключена ударная нагрузка.
Минусы:
1. Программа представляет собой довольно невысокий уровень сложности, поэтому подходит исключительно начинающим.
2. В комплекс не входит кардио-нагрузка для жиросжигания.
«Повторяйте за мной, это работает…» — как бы говорит нам любое фото худышки Гвинет Пелтроу.
Именно с выступления Гвинет по телевидению и началась история массовой истерии по поводу Трейси Андерсон и ее метода.
Трейси — бывшая танцовщица, пропагандист ультра-низкокалорийных диет и двух часов тренировок ежедневно.
Нравится? Большинству людей суждено пройти путь от огромной любви к Трейси и ее методу до такой же огромной ненависти.
Если, скажем, Боб Харпер и Джиллиан Майклс сразу как-то настораживают, Трейси, напротив, всем своим видом излучает изящество и женственность.
Мускулистые ребята, покрикивание на подопечных, требования вести пищевой дневник против субтильной блондинки и «просто повторяйте за мной». Танцевальные движения и нечто вроде пилатеса против гирь, бурпи и откровенно тяжелых гантель.
Кажется, мы знаем, кто кажется более привлекательным. Между тем, многие пробовавшие метод иначе, как «убийственным», его не называют.
В чем заключается программа похудения Трейси Андерсон
Видео и книгу Трейси для ознакомления можно приобрести на ее сайте. На момент написания статьи программу составляют:
- 30-дневный «Метод Трейси Андерсон» — сочетание диеты на овощных смузи и небольшого количества вареной курятины с почти 2 часами кардио и упражнений с микрогантельками.
- 90-дневого курс «Метаморфозы» — чуть больше разнообразного кардио и упражнений с микрогантельками плюс чуть более разнообразная, но снова низкокалорийная диета.
Продукт является бестселлером в США и Британии, а также чуть ли не… самым популярным контентом на сайтах с видео.
В общем, весь процесс предполагается провести дома, никакого дополнительного оборудования кроме коврика и микрогантелей не потребуется. Ну разве что блендер, чтобы готовить смузи, которыми вам предстоит питаться, по большей части.
Диета Трейси Андерсон
Какой гений составил эту диету на самом деле, нам доподлинно неизвестно. Но она очень напоминает меню балерины-анорексички в лучшем, не конфетном и с кока-колой, виде.
Для примера вот вам один день:
- Утро: стакан воды.
- Завтрак: пюре из батата и молочной кукурузы. Особо не радуемся — того и другого можно взять не более 80 г, батат предлагается испечь в микроволновке, специй вы пока еще не заслужили, равно как и соли тоже.
- Далее следует тренировка. Ага, 2 часа под видео.
- Второй завтрак: смузи из черники и яблока. Одна порция. Зеленый чай.
- Перекус: стакан зеленого смузи — обычно из сельдерея или «листовой» капусты, т.е савойской капусты. Готовится с водой или льдом, а не с фруктами, как вы могли бы подумать.
- Обед: «гаспаччо» — на деле, помидоры, измельченные в блендере с зеленью, овощное пюре (морковь, пастернак).
- Перекус: зеленый чай.
- Ужин: суп из брокколи, куриной грудки, сельдерея и шпината.
- Завтрак: индюшачья грудка или 2 яйца, кусочек фрукта (это граммов 50, а не яблоко целиком).
- Обед: куриная грудка и зелень.
- Ужин: протеиновый батончик.
В случае необходимости обед с ужином можно поменять местами. Затем нужно будет снова провести 10 дней на смузи. Правда, к капустному зеленому соку теперь можно добавить яблоко и свеклу. Судя по отзывам, результат получается довольно своеобразным на вкус, так что постарайтесь пить залпом.
Плюсы такого меню:
- Вы точно похудеете. Кто угодно похудеет на диете в 700-1000 ккал.
- Вы научитесь есть овощи и, может быть, полюбите их. Голод-то не тетка!
- Вы полюбите зеленый чай. Очень. Ведь именно он будет держать вашу нервную систему в относительно приличной форме, пока низкокалорийная диета будет подтачивать ее функцию.
Ирония, на самом деле, уместна. Диеты ниже 1200 ккал назначаются больным морбидным ожирением и проводятся в стационаре. Тут же предлагается жить обычной жизнью и ожидать нереального прилива энергии.
У обычной женщины суточный дефицит может составить порядка 1700 ккал. Это вполне может обернуться гормональной катастрофой, нарушением менструального цикла и постоянной слабостью.
Диета, кажется, специально создана, чтобы лишить вас хоть каких-то мышц. Это, кстати, соответствует философии метода. Получается, что почти любая женщина получит менее 0,5 г белка на 1 кг веса с такой «диетой». А это уже риск раннего остеопороза.
На первый взгляд, в диете достаточно витаминов (зелень), но у них нет шансов усвоиться в безжировой среде, которую создает твердое следование методу. В общем, если следовать диете, как она описана в книге, достаточно долго, можно разрушить нервную систему, лишиться большей части своих мышц и получить истощение.
В защиту Трейси можно сказать только то, что у нее нет специального образования в области диетологии и, внезапно, сертификации в области фитнес-тренинга, которая бы достаточно уважалась. В США инструкторов по аэробике могут сертифицировать в ACSM, допуском к экзамену служит оконченный курс бакалавра по специальности «Наука об упражнениях», чего у Андерсон нет.
Тренировки Трейси Андерсон
Сами по себе тренировки Трейси Андерсон безопасны и могут быть даже полезны для здоровья. Такие упражнения способны:
- Повысить общую выносливость.
- Улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
- Улучшить сон.
- Помочь выработать привычку к физической активности.
- Немного укрепить мышцы — преимущественно, мышцы центра тела. При всем уважении, многоповторные махи гантельками работают далеко не для всех рук и спин.
Однако этот метод подойдет не всем. Упомянутая выше философия Трейси Андерсон зиждется на том, что мышцы — это некрасиво. Максимум — худоба и легкий рельеф. Потому-то лицом метода и стала эктоморф Гвинет Пелтроу, а не, скажем, эндоморф Ким Кардашьян.
Трейси утверждает, что во время тренировки надо работать только над мышцами-стабилизаторами, чтобы они потом «подтянули» крупные мышцы. А вот последние трогать не надо ни в коем случае, а то страшная накачка изуродует твою фигуру. И бегать нельзя — повторяющиеся однообразные движения служат цели накачки. Да, вероятно, поэтому спортсмены-марафонцы такие «большие».
В реальности, стабилизаторы не могут ничего подтянуть. Работа над ними способна улучшить подвижность суставов и обезопасить от бытовых и «зальных» травм. Плюсом — улучшить осанку (опять же, за счет подвижности) и немного уменьшить окружность талии.
Тренировки построены таким образом, что развивают преимущественно «медленные» волокна. Да, это может дать уменьшение объемов, но прогресс медленных волокон не бесконечен. Настанет момент, когда объемы «заморозятся», и тело может даже частично потерять свою упругость.
Танцовщицы, откровенно говоря, выглядят так, как они выглядят, не столько благодаря танцам, сколько благодаря экстремально низкому проценту жира в теле. Чего и советует нам добиваться Трейси с помощью диеты, упуская простой факт: добившись процента жира менее 18, очень многим женщинам придётся бороться с экстремально низким уровнем эстрадиола и возможно, придется прибегнуть к гормонозаместительной терапии.
Безопасны ли для здоровья 2-часовые кардиосессии в сочетании с диетой на 700-1000 ккал? Большинство профессионалов фитнеса ответит отрицательно.
И дело не в том, что все недоучки, а Трейси — в белом пальто, а в том, что подобные эксперименты вызывают очень быструю адаптацию и почти неминуемый крах иммунной системы.
Организм обязательно постарается «сэкономить», просто отключая ненужные функции. Так что постоянный насморк — это не столько черта любителей высокоинтенсивного тренинга, сколько проявление неприятия вашим телом строгой диеты.
Озадачивает в методике полное отсутствие индивидуальной адаптации. Диета человека весом в 80 и, скажем, 62 кг не может быть одинаковой. А поголовные рекомендации питаться зеленым соком и смузи, кстати, довольно много говорят о методе. Да, это поможет похудеть, но, скорее, любой ценой, а не с пользой для здоровья.
Популярные новинки, скидки, акции
Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается
Занимаясь по популярной программе Трейси Андерсон «Метаморфозы» 90 дней, можно полностью привести в порядок тело и создать аккуратный мышечный рельеф.
Уже почти шестой десяток разменяла известная в каждом уголке мира певица Мадонна. Но ее идеальная подтянутая фигура совершенно не соответствует цифрам возраста, занесенным в свидетельство о рождении.
И это не банальный результат дорогих пластических операций – это кропотливая работа под руководством грамотного и опытного тренера Трейси Андерсон.
В чем секрет программы «Метаморфозы 90 дней»
Отличительной особенностью программы «метаморфозы 90 дней» является то, что она позволяет похудеть, сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы и эффекта накачанных мышц, упор в развитии делается на мелкие мышцы, выполняющие важную роль мышечного корсета, это позволяет избежать излишней атлетичности. Очевидным плюсом также является то, что тренировка учитывает особенности различных видов фигуры. Трейси Андерсон выделяет четыре генетических типа женской фигуры и для каждого из них предназначен собственный вариант занятий.
- Omnicentric — этот тип характеризуется равномерным распределением веса по всей фигуре
- Hipcentric — широкие бедра и полные ноги
- Abcentric — преимущественное накопление жира в районе живота
- Glutecentric — большие бесформенные ягодицы
Как правильно заниматься по программе?
Тренироваться нужно в следующем режиме, тренировка состоит из двух частей кардио и силовая.
Кардио тренировка выполняется одна и та же на протяжении всего курса, допустимо делать её как после силовой тренировки если ваша цель похудение, так и до если вы просто хотите сохранить форму.
Метаморфозы 90 дней — самые эффективные тренировки
Достигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.
Силовая тренировка выполняется по схеме шесть дней тренировка, после каждых шести дней делаем один выходной, и так далее в течении всего курса. После каждых десяти тренировочных дней (не забываем делать выходные через каждые шесть дней) меняем видео на новое. Итого программа рассчитана на 105 дней из них 90 дней тренировки плюс 15 выходных.
Приведенные ниже видео ориентируется на Omnicentric тип
Комплекс, предложенный Трейси – это классическая силовая нагрузка, в основе которой лежат движения тела, а не работа с отягощениями.
К сожалению, разработанные Трейси Андерсон видео-упражнения не выпущены в переводе на русском языке. Но повторяя за тренером и следуя заданному ей ритму, можно тренироваться, даже не зная английского языка. Язык спорта универсален, главное – проявить желание понять его! Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.
Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.
Трейси Андерсон кардио тренировка:
Трейси Андерсон видео упражнения 1-10 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 11-20 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 21-30 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 31-40 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 41-50 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 51-60 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 61-70 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 71-80 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 81-90 день:
Следует учитывать, что тем кому по медицинским показаниям противопоказаны прыжки лучше избегать этих упражнений во избежания проблем со здоровьем.
Трейси Андерсон отзывы о программе:
Это лучшее, что происходило с моей фигурой!
Хотя здесь могут использоваться и небольшие гантели, и даже более серьезный вес, основная нагрузка создается тяжестью собственного тела и силой сопротивления мышц. Многие упражнения выполняются на коврике для гимнастики или йоги, поэтому он не будет лишним.
В любом случае перед началом занятий не помешает проконсультироваться у грамотного врача особенно при наличии каких-либо заболеваний.Здравствуйте мои дорогие читатели! Сегодняшняя наша тема — диета Трейси Андерсон, которая пользуется большой популярностью как у звезд Голливуда, так и у простых американцев.
Чем же покорила всех эта хрупкая миниатюрная блондинка? И на самом ли деле каждый может следить за своей фигурой так, как это делает Мадонна?
От несостоявшейся балерины до миллионерши
В 18 лет Трейси приехала в Нью-Йорк, чтобы реализовать свою мечту и сделать карьеру в балете. Однако, несмотря на упорные тренировки, девушка прибавляла в весе, и в итоге набрала порядка 20 лишних килограмм. О балете пришлось забыть, но зато она увлеклась экспериментами в области похудения.
Хочу обратить ваше внимание, что Трейси Андерсон — это не Брайан Трейси, который тоже разработал свою диету.
О ней я написал отдельную статью . Рекомендую вам ее прочесть Продолжаем…
Рождение метода похудения
Толчком послужило знакомство с врачом ее тогдашнего мужа, профессионального баскетболиста, лечившего больную спину супруга. Доктор пытался облегчить нагрузку на главные мышцы, усилив небольшие вспомогательные мышцы.
Это натолкнуло бывшую балерину на мысль разработать собственный метод. На его становление ушли годы – постоянные тестирования на самой себе, консультации со специалистами, а после — пробные занятия с группами женщин, в итоге, привели к рождению метода Трейси Андерсон, основу которого составили упражнения и правильное питание.
Карьерный рост начался со знакомства с актрисой Гвинет Пэлтроу. После второй беременности она набрала лишний вес и срочно хотела сбросить его.
Они начали сотрудничать во время съемок фильма «Железный человек» в 2006 году, и Гвинет была настолько ошеломлена быстрыми результатами, что решила — каждый должен иметь доступ к этому методу.
Они стали деловыми партнерами, а в 2008 году Гвинет представила девушку Мадонне, у которой Андерсон следующие 3 года проработала личным тренером.
Красивая фигура – для всех
Сегодня оборот финансовой империи гуру фитнеса составляет порядка 35 миллионов долларов в год, теперь она владеет сетью спортивных залов, разработала систему тренировки, программы питания и подготовила супер успешную фитнес-программу The Tracy Anderson Method, которая принесла ей миллионы.
Она помогла бесчисленным знаменитостям перестроить их тела, в числе ее клиентов – Дженнифер Лопес, Ким Кардашьян, Николь Ричи, Виктория Бэкхем, Роберт Дауни-младший, Сиена Миллер, Мишель Родригес, Абигайл Бреслин.
Но ценность метода Трейси заключается в том, что им может воспользоваться каждый (Кстати, тут иногда возникает путаница с диетой Брайана Трейси – автора книг по саморазвитию). Люди во всем мире могут получить доступ к той же системе приобретения стройности и красивого тела, что и звезды с красной дорожки.
В ее активе есть тренировки как для женщин, в том числе беременных, так и для мужчин и подростков. Она изобрела собственный тренажер, выпускает линию сока, спортивной одежды, оздоровительных коктейлей, регулярно издает обучающие DVD и выпускает вебинары, на которых делится своими уникальными наработками.
Основа метода
Суть ее метода составляют занятия фитнесом и упражнения. При этом Трейси не любит занятия на тренажерах, она считает, что они тяжелы для женщин и формируют слишком большие мышцы, что портит фигуру.
В прошлом балерина, Андерсон отдает предпочтение танцевальным элементам, ее самая любимая тренировка – аэробика. Причем все ее упражнения просты и выполнить их может любой человек, вне зависимости от своей танцевальной подготовки.
Главные правила похудения
Тренировка небольших мышц, тех, что располагаются возле главных. Каждые 10 дней комплекс упражнений требуется менять. Так вы не наращиваете мышцы, а «лепите» красивую стройную фигуру.
Для лучшего результата требуется соблюдать определенную диету.
Принципы тренировок
- Заниматься минимум по 1 часу (лучше 2) каждый день 6 дней в неделю. Комплекс включает кардиотренировки и силовые упражнения (с отягощениями, на растяжку). В Интернете представлен большой выбор тренировок от Андерсон. Вы можете попробовать любой из них, не выходя из дома.
- Делать по 10 упражнений, при этом повторять каждое по 60 раз. Использовать небольшие, до 1,5 кг, отягощения. Лучше больше повторений при минимальных нагрузках.
- Постоянно смотреть на себя в зеркало во время тренировок, оценивать свои движения, делать выводы о том, как вы двигаетесь.
- Не отвлекаться во время тренировки. Смотреть телевизор во время занятий кардио, отвлекаться на свой телефон или занимать свой ум чем-нибудь еще, кроме спорта, — все это отрицательно сказывается на результате.
- Не равняться на звезд, не стремиться по 2 часа не вылезать из спортзала и не винить себя за то, что вы этого не делаете. Трезво оценивать свои возможности, физическую форму и выносливость.
- Если ваша цель – красивая фигура, но худеть вам не нужно, то и особая диета не нужна. Просто ешьте все в меру, не переедайте и выбирайте здоровую пищу.
- Если же вам нужно также сбросить вес – не делайте себе поблажек. Следите за тем, сколько и что именно вы едите.
Диета от Трейси Андерсон
Девушка ценит важность здоровой диеты, но в ее случае речь идет не об ограничении калорийности, а о включении в меню экологически чистых продуктов. Вы должны получать удовольствие от еды, и кушать то, что не причинит вреда вашему организму.
«Я не верю в отказ от целых групп продуктов, если вы точно не знаете, почему именно вы решили это сделать»- говорит Трейси.
Иначе говоря, следует заранее проконсультироваться с врачами-диетологами, чтобы выяснить, как это скажется на вашем теле, а не бросаться в крайности и экспериментировать.
«Диета должна оптимизировать вас эмоционально и физически», — добавляет Андерсон.
Свою философию питания она формулирует так:
В число полезных продуктов, по ее мнению, входят:
Черника – отличный антиоксидант, она хорошо работает с самыми разными продуктами. Например, в салате, в коктейле на завтрак, с йогуртом.
Капуста – также содержит вещества-антиоксиданты, большой запас витамина С. Способствует здоровому пищеварению.
Кроме того, по ее словам, она каждый день пьет сок из петрушки, капусты, яблока и имбиря
Ценит белковые продукты, такие, как нежирная рыба и цыпленок. Еще в ее меню коричневый рис.
Алкоголя следует пить как можно меньше, считает тренер, он замедляет метаболизм и к тому же очень калориен.
Почти со всеми пунктами я согласен. За исключением рыбы и мяса, особенно мяса. Белок можно брать и из растительных продуктов — шпинат, брокколи, гречка, соя.
Примерное меню Трейси
Первый и второй завтрак:
чашка кофе и пара коктейлей
Рецепт одного из них таков:
- 1,5 стакана воды
- пригоршня шпината и листьев салата романо
- 1-2 стебля сельдерея
- 1 груша
- 1-2 ч.л. лимонного сока
Все перемешать в блендере.
Обед
Салат с киноа
Рецепт:
- 1⁄2 стакана вареной крупы киноа
- 2 ст. ложки льняного семени
- 1⁄4 помидора, порезанного кубиками
- 1⁄4 стакана красного лука, нарезанного кубиками
- 220 грамм цыпленка на гриле
Соус к цыпленку
- 1-2 ч.л лимонного сока
- 2-3 ч.л. оливкового масла
- 1⁄2 ч.л. измельченной кинзы
- по 1/8 ч.л. морской соли и порошка мексиканской приправы чипотле
Перекус
Плитка органического шоколада
Ужин
Лосось с авокадо и огурцом
Жаренные креветки с обжаренными помидорами и перцем
Похудение на детском питании
В интернете весьма популярна диета на детском питании, которую приписывают Андерсон. Доподлинно неизвестно, на самом деле, кто автор этого метода. Суть же его такова.
В течение дня следует один-два приема пищи или весь рацион целиком заменять на баночки с детским питанием. Количество баночек разнится, максимально упоминают 12-14 в день.
Особых ограничений или противопоказаний для такой диеты нет, кроме наличия хронических заболеваний. Но стоит учитывать, что вы будете ограничены непосредственно самим ассортиментом детских продуктов питания. Потому что если вы вдруг захотите пиццу или гамбургер, то в детском меню такого не найдете.
Нужно также помнить, что замена обычной еды детскими пюре приводит к дисбалансу в рационе и малому числу калорий. Собственно, на уменьшении числа калорий и основывается эта диета – маленькие порции и низкокалорийные блюда из баночек ведут к снижению веса.
Мое мнение по этой диете — полная ерунда. Мы с женой своих детей никогда не кормили такими баночками. Это мертвая еда.
О пользе хорошего настроения
Помимо всего вышеперечисленного, Трейси считает важным хорошее настроение, оптимизм, помощь и поддержку друзей и семьи в ваших начинаниях.
А самое главное – нужно любить себя, регулярно баловать маленькими радостями, как можно лучше заботиться о себе и своем теле. Это лучший залог успеха в таком непростом деле, как борьба за стройность и красивую фигуру.
Что запомнить
Чтобы получить фигуру своей мечты и поддерживать ее на протяжении всей жизни вам потребуется:
- Тренироваться как минимум 6 раз в неделю по 1 часу
- Придерживаться определенного рациона питания – больше зелени, овощей, меньше жиров, больше органически чистых продуктов.
- Поддерживать правильный, оптимистичный настрой.
А что вы думаете об этом способе? Есть ли у вас собственный опыт выполнения упражнений Андерсон? Поделитесь в комментариях! А я пока с вами прощаюсь, до новых встреч в статьях на моем блоге.
Пока я сижу и старательно стараюсь придумать новые темы для Англомании, мне продолжают писать и писать относительно Трейси. Удивительным образом оказалось, что в русскоязычном интернете я написала про неё больше всех (подробнее про неё ).
(все фото из этого поста взяты отсюда — также там есть скрины с твиттера и инстаграмма ТА)
Недавно я пересматривала свои посты по и задумалась о том, сколько ошибок я совершила в самом начале. Первый год занятий (а это не так-то уж и мало) вообще прошел под знаком вопроса — я просто пыталась хоть как-то приучить себя к спорту и продолжала заниматься, несмотря на нулевой результат.
Поскольку вопросы повторяются, я решила написать очередной пост про ТА и рассказать о том, что я делала не так — т.е. что можно улучшить. В начале занятий у меня было много вопросов, и отвечать на них пришлось самостоятельно, методом пробок и ошибок. Так я на собственном опыте поняла, как сложно заниматься, не имея четкого представления о чем-либо.
Итак, я начала заниматься в мае 2011 и вот мои основные ошибки.
Ошибка №1
Избегать кардио.
Делать больше силовых, чем кардио.
Кардио не хочется делать никому. Кардио делать больно, тяжело, страшно и даже стыдно. Мне было только больно — я дважды сильно поверждала ногу и переставала делать кардио, поэтому двигалась вперед, делая только силовые. Результатов практически не было.
Мне до сих пор непросто его делать, но без кардио ТА бессмысленна. Именно кардио дает выносливость, подтягивает тело, убирает растяжки лучше любого а/ц крема и дает энергию жить и творить. А еще сил после него становится куда больше, чем до.=)
Ошибка №2.
Делать меньше 4х тренировок в неделю.
4 — магическое число. 4 часа в неделю — меньше ТА просто неэффективна. Я думаю, что легких путей нет. Кратких пятиминуток, когда ты помахал руками-ногами несколько секунд и свободен, тоже недостаточно. Природа запрограммировала нас заниматься интенсивными тренировками минимум 40 минут каждые сутки.
Поверьте мне, я попробовала все возможные варианты комбинаций, оптимальный получается такой:
минимум 4 раза в неделю — силовые
4 раза в неделю — кардио
или же
3 раза в неделю — кардио
1 раз в неделю — батут
Кардио должно равняться силовым!
Ошибка №3.
Занимаясь с утра, проверять почту ДО тренировки.
Email затягивает, потом начинаются звонки-сайты, нужно срочно уходить на работу и т.д. и в итоге тренировка срывается, даже если ты уже два часа сидишь перед компом в трениках.
Самая тупая и самая пагубная ошибка, конечно. Загубила не один десяток тренировок.
Ошибка №4.
Сжирать что попало после кардио.
С едой получается примерно так:
ТА значительно снижает чувство голода в целом, так что, занимаясь с ней, я ем в разы меньше, чем без неё (факт! 1 неделя без ТА = +1 кг). Однако после кардио ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ есть. Выход: после тренировки — только ПРАВИЛЬНАЯ еда (а именно: рыба-курица-яйца, большое ведро овощей, гречка или белковый коктейль) и ни в коем случае не есть белый рис, хлеб, картофель и иже с ними.
Я очень долгое время не соблюдала никаких правил питания и поэтому не худела ни на йоту, хотя прилежно занималась с ТА.
Ошибка №5.
Ждать быстрых результатов.
Да ни хрена. Я занималась 4 месяца и продолжала весить за 60 кг.
Ошибка №6.
Забыть про живот.
Его нужно втягивать. А это ппц как сложно.
Если живот не втягивать — эффект от упражнений на пресс ровно ноль.
И да, спину нужно держать постоянно. Если её не держать, визуально сразу прибавляешь 5 кг.
Ошибка №7.
Пытаться обратить кого-то из друзей и знакомых, подсовывая им диски ТА.
Это никому не нужно, кроме вас, раз решили заниматься, следите за собой. Я хотела вот буквально каждого близкого-родного человека заставить попробовать ТА. Это было глупо.
Ошибка № 8.
Позволять дыханию сбиться или просто перестать его постоянно контролировать.
Пик каждого упражнения — это резкий выдох.
Осознание того, что я неправильно дышу, пришло ко мне только полгода назад во время йоги. ТА требует правильного дыхания для максимальной эффективности — но никогда об этом сама не говорит. Стоит начать дышать правильно — сразу появляется пресс и рельеф. Нет дыхания — нет пресса.
Ошибка №9.
Сразу начинать делать быстрые и резкие движения.
Ни в коем случае нельзя быстро ускоряться: лучше сделать в два раза медленнее, чем ТА. Мне это стоило одного вывиха руки.
Ошибка №10.
Пытаться соблюдать диеты, срываться и наедаться до потери пульса.
Диеты никогда не будут работать. Таблетки всегда будут вредить, вызывая страшные боли в желудке. Я лично знакома с людьми, больными анорексией и я также встречала больных булимией. Это страшная вещь.
Сама я была на грани и того, и другого, и даже вспоминать про это не хочу. Единственный урок: просто делать упражнения и стремиться к тому, чтобы каждый день быть лучше.
Тут я процитирую Луизу Хей, потому что сама не умею так хорошо и толково рассказывать:
«Проблема» в том виде, в каком мы ее себе представляем, редко оказывается настоящей проблемой
Например, возьмем излишек веса. Люди часто проводят годы в борьбе с излишним весом, и все равно остаются толстыми. И тогда они начинают говорить, что все проблемы у них в жизни — от их полноты. Излишек веса — внешнее проявление более глубокой»«внутренней проблемы. По моему мнению, — это всегда страх и потребность в защите. Когда мы чувствуем страх, неуверенность в себе, думаем, что мы недостаточно «хороши», многие из нас буквально обрастают жиром, который выполняет в организме защитную функцию.
Постоянно унижать себя за то, что ты толстая, чувствовать себя виноватой из-за любого лишнего куска — пустое времяпровождение. 20 лет спустя вы все равно будете толстыми, потому что вы даже не подступили к настоящей проблеме. Поэтому я лично отказываюсь иметь дело с различными диетами. Диеты не помогают. Единственная, которую я рекомендую — это диета от плохих мыслей. Часто мои клиенты говорят мне, что они никак не могут любить себя, потому что они толстые. А я объясняю: они толстые, потому что не любят себя. Когда мы начинаем любить и уважать себя, вес автоматически исчезает.
«Я никогда не была толстой, однако на собственном опыте убедилась, что когда я себя чувствую неуверенно и вообще неважно, я автоматически толстею на несколько килограмм. Когда угроза исчезает, излишек веса исчезает тоже. Бороться с миром — пустая трата энергии и времени. Как только вы прекращаете сопротивляться, ваш вес тут же нормализуется. Доверие к себе, к самому процессу жизни, воздержание от отрицательных мыслей — вот способы похудеть.»
«Если бы я вам постоянно говорила, что вы «лиловая свинья», вы бы или посмеялись надо мной, или бы сказали, что я сумасшедшая. Вы бы ни в коем случае не поверили этому. Многое из того, что мы говорим самим себе, столь же неправдоподобно».
«Не стоит расстраиваться из-за того, что некоторые ваши убеждения устарели и от них пора избавиться. Пусть они спокойно уйдут из нашей жизни. Мы же не роемся во вчерашней помойке, с тем, чтобы приготовить себе сегодня обед. Не стоит рыться и в умственной помойке ради создания будущей жизни.»
Ошибка №11.
Самой себе выносить мозг.
Ругать себя за невыполненную тренировку и съедать пончики.
Есть потому, что настигла Вселенская Печаль.
Есть что-то только потому, что кто-то еще ест.
Долго рассказывать о своих проблемах с весом и регулярно повторять мантры о своей толщине.
Кажется, ошибок набирается не 10, а целых сто.
Ну и бонус:
Запрещается принимать близко к сердцу любые комментарии относительно тренировок и вашего лишнего вида!
Потому что всегда найдутся люди, которые считают, что вы все делаете не так. Не говорите им, куда идти — лучше просто поблагодарить и продолжить заниматься.
И да, с ТА легче не будет: зато будет все интереснее и интереснее!
Мой внутренний перфекционист ноет иногда и говорит, что следовало все это учесть с самого начала,но, с другой стороны, именно ошибки делают нас теми, кто мы есть.
В заключение желаю всем tammers удачи и крепко жму вашу честную руку! Берите ТА — не прогада так, я же решила завязать с пиаром
Если вы решили заняться каким-то спортом (и вовсе даже и не ТА), то тоже надеюсь, что у вас все получится и искренне желаю вам удачи и жду от вас новостей!
У Трейси недавно появилось самое лучшее интервью, которое я когда-либо про неё читала. Обычно мне не нравится то, что про неё пишут — а тут она сама села и честно рассказала о том, как строила свои тренировки. Рекомендую.
Они снимают ещё.
(Третий год!!! и четвертый!!!)
p.p.p.s
фото, показывающее, что мне еще работать и работать)))
Если вам был полезен этот пост — расскажите друзьям =)
Трейси андерсон и ее метод. Герой месяца: фитнес-гуру Трейси Андерсон
Хотите заняться фитнесом, но не знаете с чего начать? Попробуйте комплекс тренировок Трейси Андерсон для начинающих: Mat Workout For Beginners, который поможет вам избавиться от лишнего веса и подтянуть тело.
Описание программы Трейси Андерсон для начинающих
Знаменитый тренер голливудских звезд Трейси Андерсон разработала комплекс для начинающих: Mat Workout For Beginners. Он основан на ее знаменитом методе, который предполагает включение в работу мелких мышц для создания миниатюрной фигуру, а не наращивания мышц . Трейси добивается высокой эффективности от занятий за счет многократных повторений упражнений с небольшими отягощениями. Теперь ее метод доступен и для начинающих.
Комплекс Mat Workout For Beginners состоит из трех тренировок с прогрессирующим уровнем сложности . Каждое видео длится около 25 минут, поэтому вам не нужно искать много времени на занятия:
- Первый уровень (Full Body Beginner)
- Второй уровень (Chair Sequence)
- Третий уровень (Full Body Intermediate)
Если вы только начинаете заниматься фитнесом, то можете тренироваться по этой программе в течение месяца, уделяя каждому уровню 10 дней. Если вы уже подготовлены физически, то можете совмещать два видео подряд, занимаясь по 50 минут в день. В каждой тренировки идет упор на основные проблемные зоны: руки, живот, бедра, ягодицы . Трейси выполняет упражнения в умеренном темпе, поэтому вы без труда освоите методику ее занятий.
Для выполнения программы вам понадобится устойчивый стул, утяжелители для ног (по желанию) и пара гантелей. Трейси рекомендует брать гантели весом не более 1,5 кг. Этого достаточно, чтобы добиться тонуса мышц и сохранить изящные формы . Комплекс тренировок Трейси Андерсон для начинающих включает в себя только функциональную нагрузку. Поэтому для повышения эффективности рекомендуем сочетать Mat Workout For Beginners с кардио-тренировкой от Трейси Андерсон для начинающих.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Программа идеально подходит начинающим. Вы будете заниматься по простым и доступным тренировкам от Трейси Андерсон, с которыми справиться даже новичок.
2. Комплекс состоит из трех тренировок с прогрессирующим уровнем сложности. Это поможет вам постепенно втянуться в занятия, но при этом иметь возможность работать над улучшением своей физической готовности.
3. Трейси предлагает вам свой уникальный метод похудения. Ее упражнения, которые сочетают в себе элементы танца, балета и пилатеса , помогут вам укрепить стабилизационные мышцы по всему телу.
4. Тренировки длятся всего лишь 25 минут, поэтому на занятия найдут время даже те, кто не обладает большим количеством свободного времени.
5. Упражнения из программы для начинающих от Трейси Андерсон помогут вам проработать такие проблемные зоны как бедра, ягодицы, живот и руки. Вы похудеете и сформируете стройное красивое тело .
6. Программа безопасна для людей с болезнями коленных суставов: в ней практически исключена ударная нагрузка.
Минусы:
1. Программа представляет собой довольно невысокий уровень сложности, поэтому подходит исключительно начинающим.
2. В комплекс не входит кардио-нагрузка для жиросжигания.
Занимаясь по популярной программе Трейси Андерсон «Метаморфозы» 90 дней, можно полностью привести в порядок тело и создать аккуратный мышечный рельеф.
Уже почти шестой десяток разменяла известная в каждом уголке мира певица Мадонна. Но ее идеальная подтянутая фигура совершенно не соответствует цифрам возраста, занесенным в свидетельство о рождении. И это не банальный результат дорогих пластических операций – это кропотливая работа под руководством грамотного и опытного тренера Трейси Андерсон.
В чем секрет программы «Метаморфозы 90 дней»
Отличительной особенностью программы «метаморфозы 90 дней» является то, что она позволяет похудеть, сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы и эффекта накачанных мышц, упор в развитии делается на мелкие мышцы, выполняющие важную роль мышечного корсета, это позволяет избежать излишней атлетичности. Очевидным плюсом также является то, что тренировка учитывает особенности различных видов фигуры. Трейси Андерсон выделяет четыре генетических типа женской фигуры и для каждого из них предназначен собственный вариант занятий.
- Omnicentric — этот тип характеризуется равномерным распределением веса по всей фигуре
- Hipcentric — широкие бедра и полные ноги
- Abcentric — преимущественное накопление жира в районе живота
- Glutecentric — большие бесформенные ягодицы
Как правильно заниматься по программе?
Тренироваться нужно в следующем режиме, тренировка состоит из двух частей кардио и силовая. Кардио тренировка выполняется одна и та же на протяжении всего курса, допустимо делать её как после силовой тренировки если ваша цель похудение, так и до если вы просто хотите сохранить форму.
Метаморфозы 90 дней — самые эффективные тренировки
Достигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.
Силовая тренировка выполняется по схеме шесть дней тренировка, после каждых шести дней делаем один выходной, и так далее в течении всего курса. После каждых десяти тренировочных дней (не забываем делать выходные через каждые шесть дней) меняем видео на новое. Итого программа рассчитана на 105 дней из них 90 дней тренировки плюс 15 выходных.
Приведенные ниже видео ориентируется на Omnicentric тип
Комплекс, предложенный Трейси – это классическая силовая нагрузка, в основе которой лежат движения тела, а не работа с отягощениями. Хотя здесь могут использоваться и небольшие гантели, и даже более серьезный вес, основная нагрузка создается тяжестью собственного тела и силой сопротивления мышц. Многие упражнения выполняются на коврике для гимнастики или йоги, поэтому он не будет лишним.
К сожалению, разработанные Трейси Андерсон видео-упражнения не выпущены в переводе на русском языке. Но повторяя за тренером и следуя заданному ей ритму, можно тренироваться, даже не зная английского языка. Язык спорта универсален, главное – проявить желание понять его! Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.
Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.
Трейси Андерсон кардио тренировка:
Трейси Андерсон видео упражнения 1-10 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 11-20 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 21-30 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 31-40 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 41-50 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 51-60 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 61-70 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 71-80 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 81-90 день:
Следует учитывать, что тем кому по медицинским показаниям противопоказаны прыжки лучше избегать этих упражнений во избежания проблем со здоровьем. В любом случае перед началом занятий не помешает проконсультироваться у грамотного врача особенно при наличии каких-либо заболеваний.
Трейси Андерсон отзывы о программе:
Это лучшее, что происходило с моей фигурой!
Является супер успешным тренером знаменитостей, а в прошлом — неудавшаяся балерина. Она известна как личный тренер Мадонны, Гвинет Пэлтроу, Стеллы МакКартни, Дженнифер Лопез, Шакиры, Кортни Кокс. Метод Трейси Андерсон проверен на звездах и действительно очень действенный.
В своей фитнес-студии Трейси Андерсон добилась потрясающих результатов. Некоторые женщины теряли по 25 кг за 6 месяцев, а другие отменяли свои пластические операции. Так возник . В 2004 году люди стали приглашать ее в Лос-Анджелес, в 2006 году ей позвонила с предложением ее тренировать, а затем пригласила и Мадонна.
Трейси Андерсон была на протяжении 3-х лет личным тренером Мадонны и говорила о ней: «Я хочу сохранить ее тело, выглядевшим на 20 лет. Поскольку вы не должны иметь отвисших рук или несимпатичных бедер в 50 лет. Это просто не должно произойти. Привлекательное тело должно стать для вас стандартом еще с молодости, и после нее, почему вы должны хотеть меньшего? Это очень хорошо для вашего тела — тренироваться все время, это поможет сохранить его молодым. Кто хочет стареть?»
«Я хочу, чтобы у каждого было потрясающее тело вплоть до 100 лет, несмотря на возраст и генетику». Это мантра Трейси Андерсон: каждая женщина может победить генетику и иметь, как она говорит, «миниатюрное тело танцовщицы».
Трейси Андерсон изобрела хитрый тренажер, который называется «Гибридный Реформатор Тела», собственную версию тренажера для пилатеса, который установила Мадонна в своем Лондонском доме. А также разработала тысячи упражнений для корректировки «изъянов природы». Но несмотря на это, метод у Трейси драконовский: по 60 повторений упражнений (с небольшим отягощением) для большинства людей и 100 для Мадонны, с которой она занималась по 2 часа каждый день 6 раз в неделю. «Я хочу, чтобы каждая женщина выглядела как модели (Виктория Сикрет — бренд нижнего белья)».
Самой популярной программой Трейси Андерсон, пожалуй, остается тренировка общей продолжительностью 1 час, благодаря которой многие женщины забыли о своих «проблемных зонах».
Главная суть метода Трейси Андерсон заключается в том, чтобы натренировать небольшие мышцы, которые располагаются возле главных, при этом упражнения нужно менять каждые 10 дней. Это позволит вам не наращивать мышцы, а сделать миниатюрную красивую фигуру. Также необходимо придерживаться определенной диеты.
- Занимайтесь фитнесом 1 час в день 6 раз в неделю. «Выполняйте 30 минут (танцы, бег, аэробика), а затем 30 минут силовых упражнений (с отягощением, на ), — говорит Трейси Андерсон. — Делайте их 6 раз в неделю до конца своих дней. Да, вы правильно прочитали — до конца жизни».
- Остерегайтесь тренажерных залов : там слишком большое отягощение. «После занятий в тренажерном зале мои мышцы стали слишком большими и я стала похожа на гимнастку, а не на балерину. Моя шея стала реально короткой».
- Вместо этого научитесь танцевать. «Если вы хотите тело танцовщицы — танцуйте. Танцевальная аэробика — это моя любимая кардио тренировка. Очень печально, когда люди думают, что вы должны стать сначала танцорами, а потом танцевать. Это вовсе не так. Мои DVD уроки очень простые и понятные. Вы можете выбрать 1-2 комбинации и разучивать их».
- Лучше делать больше повторений с меньшим отягощением. «Я имею ввиду 60 повторений десяти различных упражнений с отягощением 1-1,5 кг или меньше», — советует Трейси Андерсон.
- Не отвлекайтесь, когда вы выполняете упражнения. «Я сравнивала результаты людей, которые «думают», что они выполняют упражнения, и таких людей, как Мадонна или профессиональные танцоры, которые действительно «выполняют» упражнения. У вторых результаты намного выше».
- Смотрите на себя, когда вы занимаетесь . «Посмотрите на себя в зеркало и оцените себя и свои движения, как будто вы часть произведения искусства. Сделайте выводы о том, как вы двигаетесь».
- Не бейте себя за то, что вы не Мадонна. «Вы готовы тренироваться по 2 часа в день? Думаю, нет. Причина, почему мои знаменитые клиенты тренируются по 2 часа в день в том, что уровень их выносливости очень высок, — говорит Трейси Андерсон. — Мадонна, чтобы добиться результата и сохранить его, должна тренироваться очень тяжело, это похоже на профессиональную атлетическую тренировку».
- Если вы не хотите похудеть, ешьте все, что хотите, но в разумных пределах. «Мне нравятся люди, которые особо не заморачиваются по поводу еды. Ограничение в еде может стать реальной умственной игрой, и я не поклонник этого».
- Если вам нужно сбросить вес, будьте строги сами с собой. «Я не поклонница молочной и промышленной еды. Каждый день я пью сок из петрушки, капусты, имбиря и яблока. Я употребляю нежирные белки, такие как рыба, цыпленок, а также лебеду и коричневый рис», — делится Трейси Андерсон.
- Пейте как можно меньше алкоголя. «Я пью вино очень редко. Алкоголь замедляет ваш метаболизм (обмен веществ) на 3 дня после того, как вы его выпили».
Если вы хотите попробовать позаниматься по методу Трейси Андерсон, то можете ознакомиться с некоторыми ее
«Повторяйте за мной, это работает…» — как бы говорит нам любое фото худышки Гвинет Пелтроу.
Именно с выступления Гвинет по телевидению и началась история массовой истерии по поводу Трейси Андерсон и ее метода.
Трейси — бывшая танцовщица, пропагандист ультра-низкокалорийных диет и двух часов тренировок ежедневно. Нравится? Большинству людей суждено пройти путь от огромной любви к Трейси и ее методу до такой же огромной ненависти.
Если, скажем, Боб Харпер и Джиллиан Майклс сразу как-то настораживают, Трейси, напротив, всем своим видом излучает изящество и женственность.
Мускулистые ребята, покрикивание на подопечных, требования вести пищевой дневник против субтильной блондинки и «просто повторяйте за мной». Танцевальные движения и нечто вроде пилатеса против гирь, бурпи и откровенно тяжелых гантель.
Кажется, мы знаем, кто кажется более привлекательным. Между тем, многие пробовавшие метод иначе, как «убийственным», его не называют.
В чем заключается программа похудения Трейси Андерсон
Видео и книгу Трейси для ознакомления можно приобрести на ее сайте. На момент написания статьи программу составляют:
- 30-дневный «Метод Трейси Андерсон» — сочетание диеты на овощных смузи и небольшого количества вареной курятины с почти 2 часами кардио и упражнений с микрогантельками.
- 90-дневого курс «Метаморфозы» — чуть больше разнообразного кардио и упражнений с микрогантельками плюс чуть более разнообразная, но снова низкокалорийная диета.
Продукт является бестселлером в США и Британии, а также чуть ли не… самым популярным контентом на сайтах с видео.
В общем, весь процесс предполагается провести дома, никакого дополнительного оборудования кроме коврика и микрогантелей не потребуется. Ну разве что блендер, чтобы готовить смузи, которыми вам предстоит питаться, по большей части.
Диета Трейси Андерсон
Какой гений составил эту диету на самом деле, нам доподлинно неизвестно. Но она очень напоминает меню балерины-анорексички в лучшем, не конфетном и с кока-колой, виде.
Для примера вот вам один день:
- Утро: стакан воды.
- Завтрак: пюре из батата и молочной кукурузы. Особо не радуемся — того и другого можно взять не более 80 г, батат предлагается испечь в микроволновке, специй вы пока еще не заслужили, равно как и соли тоже.
- Далее следует тренировка. Ага, 2 часа под видео.
- Второй завтрак: смузи из черники и яблока. Одна порция. Зеленый чай.
- Перекус: стакан зеленого смузи — обычно из сельдерея или «листовой» капусты, т.е савойской капусты. Готовится с водой или льдом, а не с фруктами, как вы могли бы подумать.
- Обед: «гаспаччо» — на деле, помидоры, измельченные в блендере с зеленью, овощное пюре (морковь, пастернак).
- Перекус: зеленый чай.
- Ужин: суп из брокколи, куриной грудки, сельдерея и шпината.
- Завтрак: индюшачья грудка или 2 яйца, кусочек фрукта (это граммов 50, а не яблоко целиком).
- Обед: куриная грудка и зелень.
- Ужин: протеиновый батончик.
В случае необходимости обед с ужином можно поменять местами. Затем нужно будет снова провести 10 дней на смузи. Правда, к капустному зеленому соку теперь можно добавить яблоко и свеклу. Судя по отзывам, результат получается довольно своеобразным на вкус, так что постарайтесь пить залпом.
Плюсы такого меню:
- Вы точно похудеете. Кто угодно похудеет на диете в 700-1000 ккал.
- Вы научитесь есть овощи и, может быть, полюбите их. Голод-то не тетка!
- Вы полюбите зеленый чай. Очень. Ведь именно он будет держать вашу нервную систему в относительно приличной форме, пока низкокалорийная диета будет подтачивать ее функцию.
Ирония, на самом деле, уместна. Диеты ниже 1200 ккал назначаются больным морбидным ожирением и проводятся в стационаре. Тут же предлагается жить обычной жизнью и ожидать нереального прилива энергии.
У обычной женщины суточный дефицит может составить порядка 1700 ккал. Это вполне может обернуться гормональной катастрофой, нарушением менструального цикла и постоянной слабостью.
Диета, кажется, специально создана, чтобы лишить вас хоть каких-то мышц. Это, кстати, соответствует философии метода. Получается, что почти любая женщина получит менее 0,5 г белка на 1 кг веса с такой «диетой». А это уже риск раннего остеопороза.
На первый взгляд, в диете достаточно витаминов (зелень), но у них нет шансов усвоиться в безжировой среде, которую создает твердое следование методу. В общем, если следовать диете, как она описана в книге, достаточно долго, можно разрушить нервную систему, лишиться большей части своих мышц и получить истощение.
В защиту Трейси можно сказать только то, что у нее нет специального образования в области диетологии и, внезапно, сертификации в области фитнес-тренинга, которая бы достаточно уважалась. В США инструкторов по аэробике могут сертифицировать в ACSM, допуском к экзамену служит оконченный курс бакалавра по специальности «Наука об упражнениях», чего у Андерсон нет.
Тренировки Трейси Андерсон
Сами по себе тренировки Трейси Андерсон безопасны и могут быть даже полезны для здоровья. Такие упражнения способны:
- Повысить общую выносливость.
- Улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
- Улучшить сон.
- Помочь выработать привычку к физической активности.
- Немного укрепить мышцы — преимущественно, мышцы центра тела. При всем уважении, многоповторные махи гантельками работают далеко не для всех рук и спин.
Однако этот метод подойдет не всем. Упомянутая выше философия Трейси Андерсон зиждется на том, что мышцы — это некрасиво. Максимум — худоба и легкий рельеф. Потому-то лицом метода и стала эктоморф Гвинет Пелтроу, а не, скажем, эндоморф Ким Кардашьян.
Трейси утверждает, что во время тренировки надо работать только над мышцами-стабилизаторами, чтобы они потом «подтянули» крупные мышцы. А вот последние трогать не надо ни в коем случае, а то страшная накачка изуродует твою фигуру. И бегать нельзя — повторяющиеся однообразные движения служат цели накачки. Да, вероятно, поэтому спортсмены-марафонцы такие «большие».
В реальности, стабилизаторы не могут ничего подтянуть. Работа над ними способна улучшить подвижность суставов и обезопасить от бытовых и «зальных» травм. Плюсом — улучшить осанку (опять же, за счет подвижности) и немного уменьшить окружность талии.
Тренировки построены таким образом, что развивают преимущественно «медленные» волокна. Да, это может дать уменьшение объемов, но прогресс медленных волокон не бесконечен. Настанет момент, когда объемы «заморозятся», и тело может даже частично потерять свою упругость.
Танцовщицы, откровенно говоря, выглядят так, как они выглядят, не столько благодаря танцам, сколько благодаря экстремально низкому проценту жира в теле. Чего и советует нам добиваться Трейси с помощью диеты, упуская простой факт: добившись процента жира менее 18, очень многим женщинам придётся бороться с экстремально низким уровнем эстрадиола и возможно, придется прибегнуть к гормонозаместительной терапии.
Безопасны ли для здоровья 2-часовые кардиосессии в сочетании с диетой на 700-1000 ккал? Большинство профессионалов фитнеса ответит отрицательно.
И дело не в том, что все недоучки, а Трейси — в белом пальто, а в том, что подобные эксперименты вызывают очень быструю адаптацию и почти неминуемый крах иммунной системы. Организм обязательно постарается «сэкономить», просто отключая ненужные функции. Так что постоянный насморк — это не столько черта любителей высокоинтенсивного тренинга, сколько проявление неприятия вашим телом строгой диеты.
Озадачивает в методике полное отсутствие индивидуальной адаптации. Диета человека весом в 80 и, скажем, 62 кг не может быть одинаковой. А поголовные рекомендации питаться зеленым соком и смузи, кстати, довольно много говорят о методе. Да, это поможет похудеть, но, скорее, любой ценой, а не с пользой для здоровья.
Популярные новинки, скидки, акции
Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается
«Метод Трейси Андерсон» — так называется ее уникальная методика похудения, в котором она объединила элементы танцев, аэробики, стэп-аэробики, силовых упражнений и пилатеса.
Самая популярная программа Трейси — часовая тренировка Method Mat Workout, позволяющая за полгода сбросить до 20 кг, забыть о том, что такое проблемные зоны, и сделать фигуру совершенной.
- Занимайтесь как минимум 4 раза в неделю но лучше 6. Каждую тренировку начинайте с 30-минутной кардиоразминки: вначале беговая дорожка, потом скакалка. Затем 30 минут сама тренировка.
- Чтобы сбросить вес двигайтесь в быстром ритме. Чередуйте силовые упражнения с танцевальной аэробикой. А плеер или iPod с динамичной музыкой сделает тренировку веселее.
- Если ваша цель — подтянуть тело, а не нарастить мускулы, не берите в руки гантели больше 1-1,5 кг и делайте много повторов. Все упражнения начинайте с 10 повторов и постепенно даводите их до 100.
Шакира: «Я люблю этот метод! Трейси под силу изменить любую женщину».
Гвинет Пэлтроу: «Трейси — просто гений. Я занимаюсь шесть дней в неделю, в том числе и дома по DVD!»
Кортни Кокс: «Так, как может преобразить вас трейси Андерсон, неспособен больше никто. А главное — ваша фигура станет потрясающе женственной и сексуальной».
Трейси Андерсон и Мадонна
Трейси Андерсон и Гвинет Пэлтроу
Трейси Андерсон и Николь Ричи
Есливы задались целью похудеть, то комплекс упражнений от Трейси Андерсон станет для вас настоящим спасением. Уже через месяц, вы заметите результаты:фигура станет более пластичной, а лишний вес начнет исчезать.
Этопоможет вам не только похудеть и стать более привлекательной, но ипоможет ответить на такие современные женские вопросы: как научитьсяпрекрасно выглядеть, как обрести красивое тело и, соответственно, какнаучиться стильно одеваться и др.
Возьмите гантели, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки выпрямите, одну поднимите вверх, другую отведите в сторону параллельно полу (гантели держите параллельно полу хватом сверху).
Отведенной рукой делайте энергичные движения вперед, одновременно разворачивая запястье к себе. выполнив все повторы, поменяйте руки.
Прямые руки с гантелями разведите на 180 градусов параллельно полу, одной рукой совершайте махи вверх-вниз, другую старайтесь держать неподвижной. выполнив повторы, поменяйте руки.
Атеперь давайте посмотрим видео — ритмичные упражнения для рук вместе с Трейси Андерсон.
Ноги на ширине плеч, спину держите прямо, носки в стороны, прямые руки разведите на 90 градусов параллельно полу. Разводя и сгибая колени, приседайте и возвращайтесь в исходное положение.
Опуститесь на пол на одно колено, прямыми руками обопритесь о пол. Свободную ногу слегка согните в колене и через сторону отведите как можно назад и вверх и, не разгибая, опускайте вниз, чтобы колено коснулось пола. Сделайте необходимое количество повторов, затем выпрямите ногу параллельно полу, вытяните назад и поднимайте вверх — отпускайте вниз, оттягивая носок от себя. Затем делайте прямой ногой махи в сторону, следя затем, чтобы она оставалась параллельно полу. Выполнив все повторы, поменяйте ноги.
Лягте на пол, скрещенные руки подложите под голову, ноги согните в коленях под углом 90 градусов и поднимите параллельно полу, подтягивая носки на себя. Качайте пресс, слегка отрывая плечи от пола и держа спину прямо. Когда вы опускаетесь вниз, плечи должны оставаться на весу. И обязательно тяните подбородок к потолку: вы же не хотите, чтобы он у вас обвис! Сделав необходимое количество повторов, вернитесь в первоначальную позицию. Затем выпрямляйте ноги, слегка поднимая их вверх (они должны составить с полом угол 45 градусов), и, подтягивая носок к себе, возвращайтесь в исходное положение. Следите, чтобы плечи всегда оставались на весу.
И еще упражнения для пресса на видео:
Метод Трейси Андерсон: все о том, как это работает
Впервые о Трейси я услышала в Испании. Прошлой осенью попробовала начать одну из её программ, но правильно начала заниматься только в конце этой весны, и друзья задают мне кучу вопросов о том, что же это за тренировки такие, и вот теперь я решила написать большой отчет о том, почему именно Трейси и как это работает – в интернете нет никакой обобщенной информации на эту тему, поэтому я сама порядком намучилась, делая упражнения методом проб и ошибок.Я расскажу только о тех программах, которые попробовала.
Скажу сразу: каждый находит своё счастье — кто-то бегает, кто-то вообще не занимается спортом, кто-то танцует, ну вот, а это — скорее инструкция для тех, кто решил попробовать Трейси.
Трейси – это тренер Мадонны, Дженнифер Лопес, Гвинет Пелтроу, Зои Дешанель, Шакиры и ещё целой толпы знаменитостей, а двухнедельные тренировки в её фитнесс-центре стоят больше 2000 долларов.
Ещё она с детства была склонна к полноте и 8 лет разрабатывала такую фитнесс-программу, которая сделала бы красивое тело для любой женщины – именно красивое, а не перекачанное. Для этого Трейси стала исследовать, как работают accessory muscles – небольшие мускулы, и сделала довольно простое открытие: фитнесс-программу нужно менять каждые 10 дней для того, чтобы тело не привыкало к одним и тем же упражнениям.
И вот, после многочисленных опытов, Т. создала формулу идеального тела – об этом она написала целую книжку.
Её можно скачать отсюда на английском языке. Там же — к книге идёт комплекс из упражнений. Три разных программы, каждая рассчитана на 10 дней. Видео снято на черно-белом фоне, Трейси делает упражнение несколько раз, дает комментарий и после этого сразу же идет следующее упражнение – то есть, по факту, нужно ставить на паузу и делать предыдущее упражнение 60 (!) раз. Разминки и заминки нет. Есть нарезка, где Трейси делает каждое упражнение 60 раз. На том же диске – два кардио по 10 минут. В своей книжке Трейси рекомендовала выбрать одно из них и делать три раза в день (максимум – 6). То есть от 30 до 60 минут кардио в день – но делать один и тот же кусок надоедает.
Я выдержала несколько тренировок по этой программе, а потом плюнула – это действительно неудобно, трудоёмко и занимает около полутора часов в день.
Perfect Design Series — Sequence 1, Sequence 2, Sequence 3 – три диска , каждый рассчитан на 10 дней, но де-факто на разбор одного диска уходит минимум 15 дней. Есть грамотная разминка и заминка, на паузу ставить не нужно, но периодически отключаются все комментарии, так что делать и следить трудно. По времени занимает чуть больше часа.
Тут я сделала, после этого (чуть труднее и очень много упражнений с обыкновенным стулом, впрочем, замечательная тренировка для ног), а вот Sequence 3 я честно сделать просто не смогла. Не хватило терпения, было слишком тяжело. На кардио совсем не остаётся сил, соответсвенно, я не похудела, но пресс накачался ого-го =)
Итог: стоит реально попробовать, если хочется интенсивной нагрузки на мышцы, но обязательно сочетать с кардио – получится минимум полтора часа в день, плюс без спортивной подготовки такое лучше не начинать.
Dance Cardio 1 – двухминутная разминка и пять танцев по 10 минут. Сначала танец разучивается, потом его танцуют до полного изнеможения. Танцы легкие, музыка веселая – можно попробовать, регулярно делать будет скучно, но иногда можно сделать вместо обычного кардио.
Dance Cardio 2 – 45 минут разучивания движений, 45 минут танцев. Реально сложно и без предваритаельной подготовки делать даже и не стоит. В общем, на любителя.
Webisodes – это для тех, кто хочет попробовать. Три клипа по 10 минут, пресс, ноги, руки. Отличные тренировки, быстро, весело, понятно.
Metamorphosis – пожалуй, самое гениальное, потому как объединяет куски всего вышеперечисленного. Программа состоит из 9 десятидневок (итого 90 дней). Заниматься нужно 6 дней в неделю по часу (де факто выходит 5-6), нагрузка идет по возрастающей. Программа варьируется в зависимости от типа фигуры, но скачать можно только для «груш».
Час состоит из:
1. Силовая тренировка. 30 минут. Начинают именно с неё. Пару минут с гантелями, пресс, упражнения на ноги.
2. Кардио – 30 минут. Это один танец, он не меняется. В основном состоит из прыжков. Если пропускать кардио, то эффект похудения будет нулевой, потому что именно от кардионагрузки сжигаются жиры, поэтому если вам нельзя или не хочется прыгать, все это не для вас. Я сама была не фанат прыжков, но в это реально втягиваешься.
Отчет о десятидневках:
1-10 дни – трудно, не совпадаешь с Трейси, делаешь большие перерывы, бесишься, тем не менее испытываешь подъём и — ! – после ее тренировок ничего не болит
11-20 дни – самое трудное, кажется, что сделать невозможно, но на живот появляются первые линии
21-30 очень легкая тренировка
31-40 отличные упражнения на ноги
41-50 упражнения перестают казаться невозможными
51-60 когда делаешь упражнения из этой десятидневки, не веришь, что это вообще возможно.
Дальше сложнее, но психологически легче. К тому же, каждый день толкаешь себя до границы, до предела сил, и от этого наступает настоящая эйфория.
Все программу нужно сочетать со специальной диетой, которая абсолютно несъедобна и продукты для которой невозможно купить на территории РФ. Поэтому просто нужно питаться без излишеств и перейти на здоровую еду. Организм, в общем-то, и сам не против – от этих тренировок хочется мяса, рыбы, свежего творога, а к сладостям нет никакой тяги – вообще, начинаешь выбирать свою еду, потому что как подумаешь, что с этим прыгать придется…
Почему Трейси?
Вот мои личные причины:
1. У неё идеальное тело и эти упражнения – гарантия того, что у вас будет такое же. Я вижу это на себе – тело приобретает в точности такие же очертания, как и у неё – медленнее от того, что диета не такая, но все равно. У Трейси очень сильные (и тонкие!) руки, идеальный живот без намека на кубики, ноги без перекачанных мускулов. Она сильная и очень выносливая, при этом её фигура женственна и сексуальна. Все её ассистенты такие же. Это универсальная форма, которая делает именно такое тело, о каком мечтаешь.
2. Она неэмоциональна. Нет этих идиотских улыбок, криков «и ещё раз», комментариев, идиотических шуток. Я согласна, один раз прикольно услышать шутку, но слышать её каждый день? Убейте меня. Какое счастье, что она молчит. Она мало комментирует упражнения, не все ясно, но нужно просто внимательно смотреть. Вот и все.
3. Большинство упражнений она делает одна, к счастью, без толпы обожателей. А вы знаете, как это бывает в других видео? Вот это Майк, он делает уровень попроще, вот это Эмма, она — посложнее; и тут тренер делает два приседания, потом подходит к Майку и начинает трогать его за живот «ах, посмотрите, как работают мышца пресса». Майк корячится, но продолжает тупо улыбаться и делать скручивания. Внимание рассеивается, не знаешь, на ком из трех сосредоточиться. Ещё они все тупо ухмыляются. Хочется сказать «да пошли вы». Выдерживаешь пять таких тренировок, выключаешь и выкидываешь диск подальше, чтобы никогда не начинать снова.
4. Фон не отвлекает внимания.
5. Упражнения ОЧЕНЬ СЛОЖНЫЕ, особенно вначале, да вообще в любой десятидневке есть адское упражнение, которое кажется просто нереальным. Делаешь три раза, Трейси делает сорок, а ты лежишь на коврике и говоришь «зараза, я умру сейчас». Делаешь со злобой. На спор. На следующий день делаешь десять. Потом делаешь все сорок и понимаешь, что на другую ногу нет сил. И, когда ты сделаешь это упражнение вместе с ней, понимаешь, что ты не хуже. Понимаешь это каменное выражение лица и наступает эйфория. Трейси не злая, она никакая не стерва, просто она мкксиамально концентрируется на том, что делает.
И что в итоге?
Реально вес не уходит, жир трансформируется в мышцы. Растяжки на теле исчезают. Первыми преображаются руки – они становятся сильными, появляется рельеф, а грудь становится выше и увеличивается (ггг, в разумных пределах, конечно). На животе проявляются косые мышцы. Пятая точка уменьшается в размерах, на ногах очень сильно прорабатываются все мышцы. Вообще, трансформируется все тело, это даже и описать никак невозможно, скажу только, что такого эффекта я не смогла добиться раньше, когда занималась бегом, аэробикой, йогой, пилатесом, фитболом, и вообще, всем. Говорят, что от спорта выделяются гормоны радости, это чувствуешь, пробежав киломентр или сходив разок в зал — от Трейси потом весь день полный взрыв мозга, прилив сил, эйфория. Не десять минут, не час, весь день. Её тренировки меняют мировосприятие, заряжают энергией и дают силы на велиукие дела =)
У Трейси есть минусы, как и у всех, но я теперь вижу только плюсы, а именно — идеальное тело; интересные тренировки; трудности, которые хочется преодолеть; отсутствие утомляющих эмоций.
Вот, вроде бы, и все. Мне хочется опубликовать фотки «до Трейси» и сейчас, но я стесняюсь, поэтому просто поверьте мне на слово, она крутая =)
Буду рада, если кому-то пригодится этот отчет. Он немного путаный, но пусть будет хотя бы такой.
Тренировки Сhloe Ting 2 Weeks Shred Challenge — «Тренировки от Хлои Тинг дают свои результаты!»
Тренировки от Хлои Тинг (Chloe ting). Челлендж на пресс за 2 недели!
Реально ли получить шикарный пресс за две недели?
Вот как уже много лет моя жизнь состоит из череды трансформаций от «ура, похудела» до «опять тефтелька». До своей мечты в 45 кг я так пока ни разу и не добралась, но за эти года удалось различными методами уйти от максимальных 61-63 кг. Похудев до 50 кг я забросила диету, но каким-то чудом последующие пол года, вес не набирался больше 53 кг.
И вот однажды, вернувшись из отпуска я стала на весы и поняла, что счастье долго не продлилось. На меня смотрела цифра в 56, а в зеркале злобно подмигивал второй подбородок. И вот решившись взяться за себя я опять попробовала сесть на диету (не слишком удачно) и подключить к ней какие-нибудь домашние тренировки. Сразу стоит отметить, что барышня я далеко не спортивная, и никогда особо ничем не занималась. Какое-то время я пробовала программу Трэйси Андерсон на 90 дней, однако мне быстро надоедало, и я забрасывала это дело. Тут мне и попались на глаза тренировки Хлои Тинг (Chloe Ting). Чем же она так привлекает?
Во-первых, у нее красивое тело и особенно пресс. Во-вторых, у нее много различных программ разной длительности на разные части тела, видео сделаны красиво и удобно (даже не смотря на отсутствие русской озвучки), все расписано по дням. В-третьих, она очень любит делать обзоры на видео людей о результатах ее программ (а таких огромное множество). И вот, естественно, посмотрев на то, как люди получают за 2 недели-месяц колоссальные результаты, ты сразу загораешься желанием опробовать все сам. Заманчиво, не так ли?
Я взялась за двухнедельные упражнения для похудения с упором на пресс. Я понимала, что за две недели чуда произойти не может, но пообещала себе, что, если увижу хоть малый результат возьмусь за программы, рассчитанные на более длительный срок. Итак, на каждый день мы получаем разное количество видео с занятиями и, соответственно, разное количество времени для тренировок ежедневно. Тренировка занимает 25-50 минут в зависимости от дня. Для тренировок ничего кроме коврика вам не потребуется. Тяжело ли было выполнять упражнения? Да! Но тем не менее, даже для меня это оказалось терпимо. Тяжелее всего мне давались всякие прыжки и приседания (1-ое видео каждого дня), но упражнения на пресс и различные планки я делала с удовольствием несмотря на сердце, которое пыталось сломать мне ребра с криками «помогите».
Итак, закончив двух недельную программу, что я имею в итоге? Диета особых результатов не дала, я постоянно срывалась, и похудела всего лишь на 1,5 кг, что за две недели очень мало. Повлияли ли упражнения на вес? Точно сказать не могу. Однако, сделав замеры я была приятно удивлена: -2 см в талии; -1 см живот, – 2 см ноги (что особенно удивляет). Я считаю, что за 14 дней результаты более чем положительные.
Для себя я решила продолжить заниматься с Хлоей и посмотреть на результаты хотя бы через месяц!
уроков с Трейси Андерсон на русском языке. Красивая фигура
Многие из нас представляют фитнес — модели красивыми, стройными, а главное молодыми девушками. Сложно представить женщину старше сорока лет, которая могла бы похвастаться идеальным телом.
Вы не верите, что после родов или тридцати лет ваше тело может быть сексуальнее, чем в 20?
Считаете ли вы, что без пластических операций невозможно избавиться от недостатков природы и генетики?
Вы думаете, что домашние тренировки не дадут вам такой фигуры, какой на это способен тренажерный зал?
Так не считает Трейси Андерсон, пятидесятилетний тренер из Америки.Однако Трейси уже не остывает, а придумывает новые способы добиться с ее помощью совершенства фигуры. Эта тема очень близка тренеру — она мечтала стать балериной, но лишний вес не позволил ей реализовать себя на этом поприще. К счастью для всех нас — ведь не исключено, что именно по этой причине Андерсон смог изобрести собственные методы похудания и достижения красивого тела в любом возрасте.
В 90-е годы Трейси разработала собственную методику избавления от ненужных жировых отложений и коррекции формы, которую можно разделить на две части:
1.Тренировка, состоящая из танцев (особенно балета) и аэробных упражнений. Для достижения результата нужно заниматься не менее одного часа шесть дней в неделю. «До конца жизни!» — Комментарии Трейси, если хочешь выглядеть безупречно до ста лет.
2. Специальная диета Суть которой сводится к потреблению в день около 1000 ккал в виде нежирных белков (яйца, куриное мясо, рыба) и углеводов в виде каш, фруктов и овощей.
Как объясняет трассировка, его система работает следующим образом:
Небольшое количество углеводов в пище вместе с постоянными занятиями позволяет подкожному жиру сжигаться быстрее. Интенсивные и постоянные нагрузки в виде домашних тренировок помогут сбросить от 2 до 3 килограммов в неделю, но придерживаться этого способа похудения лучше шести недель. Если по истечении двух месяцев вы все еще недовольны своей фигурой, переходите на другой способ питания — дневной лимит до 1500 ккал, ешьте, что хотите, при соблюдении калорийности, небольшими порциями.
Трейси смог похудеть после родов — десять килограммов за месяц, после чего стал проводить групповые занятия для женщин. Цель Андерсона была предельно ясна: «Каждая женщина в любом возрасте может быть такой же красивой, как модель от Виктории Сикрет. Неважно ваш возраст и генетика, ведь вы можете быть красивой до ста лет». . Один из ярких примеров творчества Трейси Андерсон — Мадонна. В 50 лет поп-дива выглядит не просто подтянутой — у нее идеальное тело, и только лицо выдает возраст.Сама Мадонна связалась с Трейси, так как тренер стал очень известным на всю Америку и за ее пределами. Правда, тренироваться было непросто — певица занималась у Трейси по два часа шесть раз в неделю. После Мадонны Трейси тренировала Гвинет Пелтор и Шакиру.
Чтобы получить представление о тренировках, смотрите видео. Хотя он не переведен на русский язык, но обучение очень простое.
Как видите, упражнения не совсем сложные и носят скорее танцевальный, чем спортивный характер.Трейси использует минимальный набор средств — стул, коврик для занятий, маленькие гантели. «Это просто чудо. Вы добьетесь такого результата, который для себя даже не представлял» , — говорит Гвинет Пелтор.
А певица Шакира так прокомментировала тренировку: «Мне нравится метод Трейси. Ее обучение креативное и простое. Легко поверить, что любая женщина может измениться с Андерсон».
Советы Трейси Андерсон для достижения идеального тела:
1.Не злоупотребляйте молочными продуктами (существует множество научных исследований, доказывающих, что они вызывают развитие рака, аллергических реакций, заболеваний кишечника и желудочного тракта). Замени коровье молоко и сыры соевым, рисовым и миндальным молоком, сыром тофу.
2. Вместо гимнастики лучше заниматься дома — нагрузка в спортзале на тренажерах слишком велика, и больше подходит мужчинам, чем хрупким дамам. У вас больше шансов нарастить мышцы, которые не сделают ваше тело аккуратным и сексуальным.Если вам очень нравятся спортивные секции, то занимайтесь с небольшим весом.
3. Полностью сконцентрируйся на тренировке, выкладывайся на все сто. «Если тебе уделяется на занятиях на все 100%, то результаты заметишь гораздо быстрее, чем ты сам ожидаешь. Посмотри на свое отражение в зеркале во время тренировки».
4. Не судите себя строго. Так что, если вы действительно хотите измениться, вы можете заниматься и два часа в день, но для этого вам понадобится потрясающая сила Духа и Воли.Возможно, при меньшей нагрузке вы будете менять медленнее, но успешнее.
5. Больше повторов, меньший вес. Суть тренировок — развивать рельефную мускулатуру, а не делать мышцы большими. По этой причине следует сделать не менее 60 повторений движений, но пусть нагрузка будет минимальной — не более 2 кг.
6. Танцуй! Лучшая изящная девочка будет делать не занятия в зале, а танцы. Танцуй и занимайся аэробикой вместе с Трейси Андерсон, и тогда твое тело будет в отличном состоянии.
7. Установите справа. «Я не буду иметь продукты промышленного производства, и предпочитаю нежирное мясо, рыбу, овощи и фрукты. Возможно, вы не можете сильно сбросить килограммы по той причине, что неправильно питаться и недостаточно строго для себя».
Трэйси Андерсон стал образцом миллионов для своего нестандартного и эффективного фитнес-подхода . Она отвергает традиционные силовые тренировки и утверждает, что их программы помогут добиться стройной стройной фигуры без выраженных мускулов на руках и ногах.
Итак, вы решили попробовать разобраться с Трейси и думали, с чего начать новичку. Мы предлагаем вам подборку лучших программ Трейси Андерсон для начинающих, а также готовых фитнес-планов для обычных занятий. По ссылкам вы можете перейти к подробному описанию каждой программы.
Тренировка с Трейси Андерсон для начинающих
1. Мат Тренировка для начинающих
Функциональный комплекс Состоит из трех 25-минутных тренировок с прогрессивным уровнем сложности.Вы будете работать над скульптурой тела, создавая подтянутые и аккуратные руки, бедра, ягодицы и живот. Часть упражнений проходит на коврике. Вам понадобятся гантели и табуреты для занятий.
Аэробные тренировки необходимы для сжигания калорий и жира. Именно поэтому Трейси Андерсон создала кардиотренировок для начинающих. Комплекс состоит из четырех 15-минутных тренировок, как и в предыдущем случае с нарастающей сложностью. Аэробика основана на незамысловатых танцевальных движениях.
3. МЕТОД ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Эта программа Tracy включает двух 30-минутных тренировок , которые идеально дополняют друг друга. На первом занятии вы найдете сочетание аэробики и классических функциональных упражнений. Во второй тренировке вы будете работать над улучшением верхней и нижней части тела.
Образцовые занятия с Трейси Андерсон для начинающих
Вы можете по своему усмотрению комбинировать различные тренировки, чтобы быстро привести свое тело в идеальную форму.Предлагаем вам несколько вариантов фитнес-планов С Трейси Андерсон для начинающих.
1. Если вы готовы заниматься 15-25 минут в день , попробуйте следующую комбинацию: 3 раза в неделю занимайтесь кардио-танцами для начинающих и 3 раза в неделю — ковриками для начинающих. Чередуя аэробную и силовую нагрузки, вы сможете сжечь жир и сделать свои формы красивыми и точными.
2. Если вы планируете заниматься 30-40 минут в день Вы можете попробовать этот вариант:
3.Если вы готовы делать 45-60 минут в день , попробуйте такую комбинацию:
Если программы разделены на уровни, то ищите каждый уровень около 2 недель.
Метаморфозы: Универсальные тренировки для каждой
Еще один отличный вариант, с чего начать у Трейси Андерсон новичкам, это комплекс метаморфозы. Его главная особенность в том, что тренировка построена в соответствии с вашим типом цифры . Трейси делится людьми на абсентриков, омнитцентриков, хипцентриков и центров блеска в зависимости от генетических особенностей человека.И для каждого типа фигуры тренер создал свой специальный тренировочный комплекс.
«Метаморфозы» рассчитаны на целый год: вы начнете заниматься с Трейси Андерсон с начального уровня, а постепенно вы будете увеличивать сложность классов . В программу входят кардио и силовые тренировки, которые нужно чередовать. Подробнее о Комплексе Метаморфозы, с которого можно начать заниматься Трейси Андерсон, читайте в следующих статьях:
- «Метаморфоза» для HipCentric
- «Метаморфоза» для OmnicEntric
- «Метаморфоза» для абцентрических и ягодичных мышц CENTRIC
Как видите, Трейси Андерсон предоставила все и создала множество программ для начинающих.Постепенно вы будете рисовать себя на занятиях и тренироваться без нагрузки. Вы можете изменить предложенные фитнес-планы и сделать их удобными для вас.
Сказать о том, что Трейси Андерсон произвела революцию в мире современного фитнеса, не будет ошибкой. Многолетние занятия и развитие техники превратили ее из бывшей малоизвестной балерины в супервлиятельного и узнаваемого фитнес-гуру, занимавшегося фигурами самых спортивных и стройных женщин шоу-бизнеса: Мадонны, Гвинет Пэлтроу, Джей Ло и других.
В ближайшее время Трейси Андерсон собирается выпустить новый диск с видеоупражнениями Unleash Your Inner Pop Star, которые помогут заниматься дома тем, у кого нет возможности нанять фитнес-тренера. Первый за последние 6 лет DVD тренер оснащен уникальными уроками танцев, благодаря которым калории будут сжигаться действительно быстро. По крайней мере, такие обещания дают на сайте со своей знаменитой подопечной — GOOP.com — сама Трейси.
Трейси Андерсон и Гвинет Пэлтроу
Также на сайте ее первого звездного клиента и подруги Гвинет Пэлтроу появился небольшой рекламный ролик с небольшим комплексом упражнений для утреннего заряда и интервью с Трейси Андерсон.
По словам гуру фитнеса, спорту нужно достаточно времени, чтобы его можно было увидеть.
Считаю, что нужно заниматься 4-7 дней в неделю. Но 6 — идеальное количество дней, это магическое число. Кстати, сама Мадонна, занимаясь по программе Трезиса, оплачивает свои тренировки ровно столько дней, тренируясь в одно и то же время регулярно по 2 часа. Тем не менее Трейси хуже тех, кто только начинает заниматься от лишних перегрузок. Мадонна, по ее словам, уже многого достигла в физических упражнениях и, чтобы поддерживать себя в форме и не сбавлять темп, ей приходится заниматься целых целых часов.
Tracy Anderson
Идеальная тренировка по методике Tracy Anderson составляет один час, который включает 30 минут кардионагрузки (бег, танцы, аэробика) и 30 минут силовых упражнений (с отягощениями).
Силовые упражнения, по методике Трейси, лучше всего делать с отягощением в 3 фунта. По ее мнению, это идеальный вес для того, чтобы сформировать правильный рельеф, не перегружая тело лишними мышцами. Тренер считает, что нужно стремиться к фигуре балерины — подтянутой, но не слишком наказанной.Именно поэтому суть метода Андерсона заключается в упражнениях, воздействующих на мелкие мышцы, расположенные рядом с основными, а также в постоянных сменах техники.
Трейси Андерсон
Что касается питания, то Трейси говорит, что главное — соблюдение разумных пределов.
Ешьте, что хотите, но не переедайте.
Сама она верит в органические продукты, а также в анализ крови, который должен выявить, от каких продуктов стоит вообще отказаться.
А вот про алкоголь тренер разоблачает очень категорично.Ведь после его употребления метаболизм замедляется и остается пониженным в течение 3 дней. Ее звездные клиенты, например, Гвинет Пэлтроу, отказались от его использования в угоду своему здоровью и красоте.
В вопросе, как быстро и легко прийти в форму после беременности и родов, Трейси очень уверена:
Женщине не стоит спешить худеть после родов. Беременность — это очень уникальный процесс, и нет единого рецепта. Для того, чтобы женщина чувствовала себя хорошо, она должна чувствовать заботу о себе.И наслаждайтесь процессом материнства, организм сам подаст сигнал, когда будет готов скинуть лишние килограммы. Что ж, пока поклонники техники Трейси Андерсон с нетерпением ждут выхода ее диска Unleash Your Inner Pop Star, выход которого намечен на весну 2014 года, предлагаем ознакомиться с 5-минутным рекламным роликом.
Он суперуспешный тренер знаменитостей, а в прошлом — балерина-неудачница. Она известна как личный тренер Мадонны, Гвинет Пэлтроу, Стеллы Маккартни, Дженнифер Лопес, Шакира, Кортни Кокс.Метод Трейси Андерсон проверен на звёзды и действительно очень эффективен.
В своей фитнес-студии Трейси Андерсон добилась потрясающих результатов. Некоторые женщины похудели на 25 кг за 6 месяцев, другие отказались от пластических операций. Так возникло. В 2004 году ее стали приглашать в Лос-Анджелес, в 2006 году она позвонила ей, чтобы тренировать, а потом пригласила Мадонну.
Трейси Андерсон в течение 3 лет была личным тренером Мадонны и говорила о ней: «Я хочу, чтобы ее тело выглядело на 20 лет.Так как в 50 лет вам не обязательно иметь порубленные руки или непереносимые бедра. Этого просто не должно быть. Красивое тело должно быть для вас эталоном с юности, а зачем после этого хотеть меньше? Это очень полезно для организма — постоянно тренироваться, это поможет сохранить его в молодости. Кто хочет стареть? «
« Я хочу, чтобы у всех было потрясающее тело до 100 лет, несмотря на возраст и генетику ». Это мантра Трейси Андерсон: Каждая женщина может победить генетику и иметь, как она говорит,« миниатюрное тело танцовщицы ».«
Трейси Андерсон изобрела хитрый симулятор под названием «Hybrid Body Reformed», свою собственную версию симулятора пилатеса, который установил Мадонну в своем лондонском доме. А также разработаны тысячи упражнений для корректировки «недостатков природы». Но, несмотря на это, метод Трейси Дрейси: 60 повторений упражнений (с небольшой нагрузкой) для большинства людей и 100 для Мадонны, которыми она занималась по 2 часа каждый день 6 раз в неделю. «Я хочу, чтобы каждая женщина выглядела как модель (Victoria Sikret — бренд нижнего белья).«
Самой популярной программой Трейси Андерсон, пожалуй, остаются тренировки общей продолжительностью 1 час, благодаря которым многие женщины забыли о своих «проблемных зонах».
Основная суть метода Трейси Андерсон — тренировать мелкие мышцы, которые расположены рядом с основными, при этом упражнения нужно менять каждые 10 дней. Это позволит не накачать мышцы, а сделать красивую фигурку в миниатюре. Также необходимо придерживаться определенной диеты.
- Занимайтесь фитнесом 1 час в день 6 раз в неделю. «Выполняйте 30 минут (танцы, бег, аэробика), а затем 30 минут силовых упражнений (с отягощениями)», — говорит Трейси Андерсон. — Делайте их 6 раз в неделю до конца ваших дней. Да, вы правильно прочитали — до конца жизни. «
- Остерегайтесь тренажерного зала : слишком большая нагрузка. «После занятий в спортзале мои мышцы стали слишком большими, и я стала похожа на гимнастку, а не на балерину. Моя шея стала очень короткой».
- Лучше научись танцевать. «Если хочешь тело танцора — танцуй. Танцевальная аэробика — моя любимая кардио-тренировка. Очень грустно, когда люди думают, что ты должен сначала стать танцором, а потом танцевать. Это совсем не так. Мои уроки на DVD очень хороши. просто и понятно. Вы можете выбрать 1-2 комбинации и выучить их ».
- Лучше делать больше повторений с меньшей нагрузкой. «Я имею в виду 60 повторений десяти разных упражнений с отягощением 1–1,5 кг или меньше», — советует Трейси Андерсон.
- Не отвлекайтесь, когда делаете упражнения. «Я сравнил результаты людей, которые« думают », что они выполняют упражнения, и таких людей, как Мадонна или профессиональных танцоров, которые действительно« выполняют »упражнения. Вторые результаты намного выше».
- Наблюдайте за собой, когда делаете . «Посмотрите на себя в зеркало и оцените себя и свои движения, как будто вы являетесь частью произведения искусства. Сделайте выводы о том, как вы двигаетесь».
- Не бей себя за то, что ты не Мадонна. «Готовы ли вы тренироваться по 2 часа в день? Думаю, нет.Причина, по которой мои известные клиенты тренируются по 2 часа в день, заключается в том, что их выносливость очень высока, — говорит Трейси Андерсон. — Мадонне, чтобы добиться результатов и сохранить их, нужно тренироваться очень усердно, это похоже на профессиональную атлетическую тренировку ».
- Если вы не хотите худеть, ешьте все, что хотите, но в разумных пределах. «Мне нравятся люди, которые не особо заботятся о еде. Ограничение еды может стать настоящей умственной игрой, и я не фанат этого».
- Если вам нужно похудеть, будьте строги к себе. «Я не поклонник молочных продуктов и промышленных продуктов. Каждый день я пью сок из петрушки, капусты, имбиря и яблок. Я использую нежирные белки, такие как рыба, курица, а также лебедка и коричневый рис», Акции Трейси Андерсон.
- Пейте как можно меньше алкоголя. «Я пью вино очень редко. Алкоголь замедляет ваш метаболизм на 3 дня после того, как вы его выпили».
Если вы хотите попробовать тренироваться по методу Трейси Андерсон, вы можете познакомиться с кем-нибудь
Хотите заниматься фитнесом, но не знаете, с чего начать? Попробуйте полный комплекс Tracy Anderson для начинающих: Mat Workout for Beginners, который поможет вам избавиться от лишнего веса и подтянуть тело.
Описание программы Tracy Anderson для начинающих
Знаменитый тренер звезд Голливуда Трейси Андерсон разработала комплекс для начинающих: Mat Workout for Beginners. В его основе лежит знаменитая методика, предполагающая включение в работу мелких мышц. для создания миниатюрной фигуры, а не для наращивания мышц . Трейси достигается высокой работоспособностью на занятиях за счет многократного повторения упражнений с небольшими отягощениями. Теперь его метод доступен для новичков.
Mat Workout for Beginners состоит из трех тренировок с прогрессивным уровнем сложности . Каждое видео длится около 25 минут, поэтому много времени искать не нужно:
- Первый уровень (Начинающий с полным телом)
- Второй уровень (последовательность стульев)
- Третий уровень (всего тела средний)
Если вы только начинаете заниматься фитнесом, вы можете тренироваться по этой программе в течение месяца, оплачивая каждый уровень по 10 дней. Если вы уже физически подготовлены, вы можете объединить два видео в ряд, занимаясь по 50 минут в день.Каждая тренировка ориентирована на основные проблемные зоны: руки , живот, бедра, ягодиц. Трэйси выполняет упражнения в умеренном темпе, поэтому вы легко освоите технику своего занятия.
Для выполнения программы вам понадобится устойчивый стул, подметальные машины для ног (по желанию) и пара гантелей. Трейси рекомендует брать с собой гантели весом не более 1,5 кг. Этого достаточно для достижения мышечного тонуса и сохранения элегантных форм . Тренировка Трейси Андерсон Complete Complete Complete включает только функциональную нагрузку.Поэтому для повышения эффективности мы рекомендуем комбинировать Mat Workout for Beginners с Cardio Training от Tracy Anderson для начинающих.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Программа отлично подойдет новичкам. Вам предстоит разобраться с простой и доступной тренировкой от Трейси Андерсон, с которой справится даже новичок.
2. Комплекс состоит из трех тренировок с прогрессивным уровнем сложности. Это поможет вам постепенно рисовать на занятиях, но в то же время сможете работать над повышением физической подготовленности.
3. Трейси предлагает вам уникальный метод похудания. Ее упражнения, сочетающие элементов танца, балета и пилатеса , помогут вам укрепить стабилизирующие мышцы по всему телу.
4. Обучение длится всего 25 минут, поэтому время найдет время даже для тех, у кого нет большого количества свободного времени.
5. Упражнения из программы для начинающих от Трейси Андерсон помогут проработать такие проблемные зоны, как бедра, ягодицы, живот и руки.Вы похудеете I. сформируйте красивое стройное тело .
6. Программа безопасна для людей с заболеваниями коленного сустава: практически исключены ударные нагрузки.
Минусов:
1. Программа достаточно низкого уровня сложности, поэтому подходит исключительно новичкам.
2. В комплекс не входит кардионагрузка для сжигания жира.
Adaeze Enekwechi присоединяется к Welsh, Carson, Anderson & Stowe в качестве операционного партнера в группе здравоохранения фирмы
НЬЮ-ЙОРК, 25 мая 2021 г. / PRNewswire / — Welsh, Carson, Anderson & Stowe (WCAS), ведущая инвестиционная компания, специализирующаяся исключительно на сфере здравоохранения и высоких технологий, объявила сегодня, что Dr.Адаэзе Энеквечи присоединится к фирме в июне в качестве операционного партнера. Она также присоединится к Академии управления здравоохранением, которая имеет стратегическое партнерство с WCAS, в качестве исполнительного директора.
Доктор Энеквечи — известный эксперт по политике в области здравоохранения. Она работала на высшем уровне правительства и в качестве лидера в частном секторе. В частности, доктор Энеквечи возглавлял программы здравоохранения в Управлении управления и бюджета Белого дома при президенте Обаме. В этой роли она обеспечивала политический, управленческий и регулирующий надзор на сумму более 1 доллара.6 триллионов расходов федерального правительства на здравоохранение, включая Medicare и Medicaid. Она несла основную ответственность за все операционные подразделения Министерства здравоохранения и социальных служб, такие как Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальные институты здравоохранения и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.
С марта 2019 года по октябрь 2020 года д-р Энеквечи был президентом IMPAQ, LLC, расположенного в Колумбии, штат Мэриленд, компании, занимающейся исследованиями и внедрением политик, специализирующейся на здравоохранении, трудовых ресурсах и продвинутой аналитике.Компания с 400 сотрудниками была приобретена в мае 2020 года Американскими исследовательскими институтами (AIR), одной из ведущих мировых исследовательских организаций в области поведенческих и социальных наук. Д-р Энеквечи ранее занимала руководящие должности в консалтинговых фирмах, где она руководила оценкой политики оплаты Medicare, помогала инвестиционным фирмам анализировать рынки и компании здравоохранения и использовала передовую аналитику для поддержки реализации политики в области здравоохранения.
«Мы очень рады, что Адаэзе присоединится к нашей фирме», — сказал Брайан Т.Реган, руководитель группы здравоохранения и генеральный партнер WCAS. «Мы собрали здесь команду с широким спектром опыта в области инвестиций, политики и операций в сфере здравоохранения. Адаэзе — не только уважаемый эксперт по политике в области здравоохранения, но и обладает глубоким аналитическим и исследовательским опытом».
«Я с нетерпением жду возможности повысить ценность для инвесторов WCAS путем поиска и финансирования передовых компаний, которые улучшают оказание медицинских услуг для американцев в целом и для уязвимых групп населения в частности», — сказал доктор.- сказал Энеквечи. «Успех в сфере здравоохранения означает, что пациенты — победители».
«Я дружу с Адаэзе в течение многих лет, поэтому я очень рад, что она присоединилась к WCAS. Мы сделали значительные инвестиции в WCAS, чтобы понять и привлечь внимание политиков здравоохранения, и я с нетерпением жду сотрудничества с Адаэзе. по этому поводу «, — сказал Том Скалли, генеральный партнер WCAS и бывший администратор центров услуг Medicare и Medicaid (CMS).
В дополнение к ее роли в WCAS, д-р.Энеквечи останется действующим членом совета директоров и советником различных медицинских компаний. Она также сохранит свою академическую позицию в Школе общественного здравоохранения Института Милкена при Университете Джорджа Вашингтона.
Доктор Энеквечи получил степень бакалавра в Университете Айовы, MPP в Американском университете и степень доктора медицинских услуг и политики в Университете Айовы. Постдокторантура прошла в Чикагском университете. Область ее исследований охватывает старение населения и Medicare, справедливость в отношении здоровья уязвимых групп населения и разработку политики на основе фактов в США.С. контекст.
О компании Welsh, Carson, Anderson & Stowe
WCAS — ведущая американская компания в области прямых инвестиций, работающая в двух целевых отраслях: здравоохранение и технологии. С момента своего основания в 1979 году стратегия фирмы заключалась в том, чтобы сотрудничать с выдающимися управленческими командами и создавать ценность для своих инвесторов за счет сочетания операционных улучшений, инициатив роста и стратегических приобретений. Фирма собрала и управляла фондами на общую сумму более 27 миллиардов долларов вложенного капитала.Для получения дополнительной информации посетите www.wcas.com.
За последние четыре десятилетия WCAS успешно инвестировала около 10 миллиардов долларов в акционерный капитал более чем 90 медицинских компаний через свои 13 фондов прямых инвестиций.
Об Академии управления здравоохранением
Академия управления здравоохранением (Академия) — это членская организация, которая работает на стыке ведущих систем здравоохранения и отраслевых компаний, помогая решать самые серьезные проблемы здравоохранения. Академия собирает руководителей высшего звена, обеспечивает программы развития лидерских качеств, создает целевой исследовательский контент и идеи, а также способствует развитию стратегических альянсов.Для получения дополнительной информации посетите наш сайт www.hmacademy.com.
ИСТОЧНИК Welsh, Carson, Anderson & Stowe
Ссылки по теме
http://www.wcas.com
Причина, по которой Трейси Андерсон по-прежнему известна, как и ее клиенты
Что стоит за таким долголетием в отрасли, часто ориентированной на следующее лучшее? «Я на 100 процентов верю, что я остаюсь актуальным, потому что я делал свою работу», — говорит мне Андерсон, который излучает хорошее здоровье даже по сравнению с Zoom.«Я упорно работала в течение 10 лет, и именно качество этого [ее знаменитого метода] сделало его чудесным, поэтому он вошел в жизни Мадонны и Гвинет — он был эффективным и реальным».
«Работа», которую она описывает, заключалась не только в увеличении пульса. Она также имеет в виду обширность проведенных ею исследований: в одном из исследований Андерсона за пять лет было отслежено 150 женщин. По ее словам, она хотела заполнить «пустую дыру в фитнес-контенте» стратегией и поэтому приступила к пониманию науки, лежащей в основе создания сбалансированного тела, и того, как исправить дисбаланс.«Все дело в долголетии и в том, чтобы стать физически уравновешенным и здоровым — мы хотим жить полной и здоровой жизнью. До [меня] в фитнесе не было ничего, что имело бы за основу какую-либо стратегию, поэтому я должен был выяснить, как должен выглядеть этот опыт. И это был долгий и кропотливый подъем ».
Метод Трейси Андерсон нацелен на «вспомогательные мышцы», меньшие группы мышц, которые при укреплении создают четкость и тонус, а также помогают сбалансировать тело.Танцевальное кардио по-прежнему очень популярно, и, по ее словам, это нечто другое, рожденное наукой и исследованиями, как и другие элементы ее подхода. В этом новом фитнес-ландшафте она создает контент для своей виртуальной платформы, и участники получают новую программу (снятую самой Андерсон) каждые 10 дней. «Я взяла на себя обязательство каждую неделю приходить к своим клиентам и проводить сеанс для начинающих, среднего и продвинутого уровня в очень сырой форме — это контент, который им нужен каждую неделю для такого разговора со своим телом», — она говорит.«И DVD не могут этого сделать».
Андерсон открыто заявляет о своем разочаровании в индустрии упражнений — ей надоели подражатели, а также люди, которых она считает неквалифицированными для роли эффективного обучения клиентов, и она не боится говорить об этом. «Я на самом деле думаю, что занятия спортом как отрасль были более здоровыми 20 лет назад, потому что в то время намерения людей были чистыми. Речь шла о спорте, и я считаю, что спорт — это здорово », — говорит она. «Были такие люди, как Джейн Фонда, которая уже была очень известна, и она хотела, чтобы люди двигались аутентичным, мотивирующим и вдохновляющим образом.За этим не было никакого трюка «.
То же самое и с Андерсоном. Ее цель — помочь людям чувствовать себя комфортно в их собственной шкуре, и она говорит, что многие взрослые, которые приходят к ней, «учатся в начальной школе, когда речь идет о том, насколько комфортно они чувствуют себя со своим физическим я». Конечно, она права. Исследования показывают, что почти половина британцев недовольна своей внешностью. И упражнения не только являются лучшим лекарством для нашего тела, но и могут изменить наш разум. «Чтобы попасть в место, где люди действительно проявляют свое физическое здоровье, обычно требуется много исцеления», — говорит Андерсон.Для нее это не вопрос выбора, заниматься спортом или нет. «Это твое тело правильно», — твердо говорит она. «Так же, как спать или накормить его хорошей едой. Это значит, что вы соединяетесь с вами ».
Еще из британского Vogue:
Тренер Мадонны сопротивляется
Несколько недель назад Трейси Андерсон была самым популярным личным тренером в Америке, сделав карьеру на стероидах. За три года она прошла путь от малоизвестного гуру упражнений в Индиане до лепки двух самых известных тел в мире: тела Гвинет Пэлтроу и Мадонны.О ней рассказывали в The New York Times, USA Today, Harper’s Bazaar и W. Она попала на Oprah . Затем произошло немыслимое: ее бросила Мадонна, что является фитнес-эквивалентом проигрыша рекламного контракта с Nike. Теперь для нее наступил сезон прессы: шестая страница New York Post превратила ее в свою последнюю пиньяту, старые клиенты публично жалуются на неоплаченные счета и невыполненные обещания, а инструкторы, которые работали с ней, говорят, что она непрофессиональна.
Так кто же такая Андерсон и в чем секрет ее фитнеса?
Щелкните изображение ниже, чтобы просмотреть нашу галерею Трейси Андерсон
По словам людей, которые тренировались с ней, королева тренировок в стиле пикси — 34 года, рост около пяти футов, около 95 фунтов — это женщина, которая обещает (и часто может) получить почти 20 фунтов веса клиента за шесть недель, хотя некоторые думают, что ее способность добиться этого имеет столько же общего с диетой, сколько и режимом, потому что количество калорий клиентов часто снижается примерно до 1000 день.
Фактическая программа упражнений состоит из сложной танцевальной аэробики и большого количества упражнений на ноги и ягодицы. Музыка Бритни Спирс и Канье Уэста звучит на протяжении ее полуторачасовых или двухчасовых тренировок. Цветные резинки свисают с потолка и проходят по стенам студии, позволяя преданным выполнять тяги с разных позиций. Андерсон советует клиентам не бегать, потому что они накапливают бедра. Другой — вращение — упражнение, которое она винит в том, что подставляет женщине мужскую задницу.
Техника Андерсон была настолько впечатляющей, что она нашла клиента в своей студии в Лос-Анджелесе (второй ее был дома в Индиане), который оказался женой агента Гвинет Пэлтроу. Вскоре после этого, в 2006 году, у нее появилась возможность потренироваться самой Пэлтроу, и поэтому Андерсон полетел в Waldorf-Astoria в Нью-Йорке. Она прошла прослушивание. Пэлтроу назвала своего друга, а теперь и делового партнера (импресарио GOOP имеет финансовую долю в тренажерном зале Андерсона в Гринвич-Виллидж и появляется вместе с ней на DVD и клипах на YouTube) «гением упражнений».После этого дела пошли по-настоящему: Пэлтроу познакомила Андерсона со своей хорошей подругой Мадонной.
«Можно было сказать, что она знала о внимании, которое она получила, и питалась этим. Она хотела, чтобы люди думали, что она сама знаменитость ».
Но для женщины, которая обещает пресс из титана, Андерсон имеет личную историю с довольно вялыми заявлениями. Например, она утверждает, что имеет танцевальное образование и училась в Джульярде в 1990-х годах. Тем не менее, как выяснил The Daily Beast, в офисе регистратора нет никаких записей о том, что Андерсон (или Трейси Ричардсон, как она родилась) когда-либо посещала занятия в школе.Более того, с 2002 по 2004 год Андерсон владела студией HardCore Pilates в Фишерсе, штат Индиана, но через представителя она призналась, что не имеет сертификата пилатеса.
Андерсон часто утверждал, что бывший нападающий «Никс» Эрик Андерсон, от которого у нее есть ребенок, был ее бывшим мужем. Позже выяснилось, что на самом деле они не развелись. (Пара познакомилась, когда ей было 19 лет, на съемках фильма Blue Chips , в котором она сыграла небольшую роль в качестве чирлидерши.)
Люди, которые тренировались с ее помощью, рассказывают, что слышали истории о том, что она появилась в Cats на Бродвее (хотя не было найдено никаких доказательств, подтверждающих это), что ее спонсировала смесь Carnation Instant Breakfast (опять же, никаких доказательств найти не удалось), и что в начале ее карьеры она работала в музыкальных клипах в качестве хореографа.И это не так уж и много, хотя в какой-то момент она получила роль в чикагской постановке A Chorus Line , играя персонажа, исполняющего знаменитый номер «Dance 10 Looks Three».
И еще есть судебные процессы в Индиане, которые недавно были предметом обширного обзора в Indianapolis Monthly. Согласно легенде, в 2005 году Андерсон нанял инженера по имени Глинн Барбер, который разработал для нее индивидуальный тренажер, похожий на пилатес, который она использовала в своем тренажерном зале в Фишерсе, пригороде Индианаполиса.По словам Барбера, машины были дорогими в производстве (около 13000 долларов каждая), и Андерсону было сложно за них заплатить. Но у них возникли романтические отношения, и он все больше и больше вкладывал в ее бизнес. Тем временем Андерсон нанял богатых местных жителей и заставил многих заранее заплатить тысячи долларов за будущие занятия с тренером. Среди тех, кто присоединился, были первая леди Индианы Чери Дэниэлс и Нэнси Джордж (сестра Тони Джорджа, основателя Indy Racing League). Тем не менее, когда ее карьера началась с Пэлтроу и Мадонной, по словам местных источников, посещения дома стали реже.
К началу 2007 года оборудование спортзала в Индианаполисе начало исчезать, рассказывают The Daily Beast бывшие сотрудники. Барбер утверждает, что студия дома не зарабатывала достаточно денег, чтобы финансировать строительство новых машин для своей знаменитой клиентуры, поэтому Андерсон медленно начал убирать старые, говоря клиентам, что студия просто на ремонте.
Добавляет Томми Роббинс, новый менеджер студии в Индиане, который много лет знал Андерсона, когда его наняли: «Она редко бывала там.Когда она была такой, можно было очень сказать, что она осознавала внимание, которое она получила, и питалась этим. Она хотела, чтобы люди думали, что она сама знаменитость ».
«Я слышал, что она рассказывала людям, что я запер ее в туалете для метел и превратил в сексуальную рабыню», — смеется ее бывший парень Глинн Барбер. «Это все в духе Джерри Спрингера».
Отношение дома не складывалось. «Отчасти высокомерный и могущественный», — так другой сотрудник вспоминает поведение Андерсона в то время. «Можно было сказать, что она больше не собиралась иметь дело с нами, маленькими людьми из Индианы.
На любом уровне. «Через день отдел шерифа округа Гамильтон приходил с повестками и садился к ней на стол», — добавляет бывшая сотрудница. «Она даже не открывала!» В 2006 году Андерсон была заключена в тюрьму за неуплату 250 долларов по счету за трубочист — она оплатила счет и была освобождена в тот же день — несмотря на то, что она ехала по городу на внедорожнике Mercedes. «У нее были наращенные волосы и очень красивые вещи», — вспоминает сотрудник. «Она сделала хороший образ».
Примерно в это время отношения между Андерсоном и Барбером ухудшились.С тех пор он вступил в процедуру банкротства, в которой обвиняет Андерсона. В лагере Андерсона ходили разговоры о том, что Барбер оскорблял ее. Он знает о слухах. «Я слышал, что она рассказывала людям, что я запер ее в туалете для метел и превратил в секс-рабыню», — смеется он. «Это все в духе Джерри Спрингера». (Во вторник адвокат Андерсона заявил: «Дело в том, что Глинн банкрот и делает свои диковинные комментарии только в попытке вымогать деньги у Трейси. Трейси использует все свои средства правовой защиты против Глинна, включая подачу жалобы о преследовании».
«Что бы вы ни говорили о Трейси Андерсон как бизнесвумен, — признает один из ее крупных конкурентов в фитнес-индустрии, — Гвинет никогда не выглядела лучше».
Однако дома люди скептически относятся к версии отношений Андерсона. «Все, что я видел от Глинна, заключалось в том, что он был отличным парнем, который делал все, что мог, чтобы исправить положение в бизнесе», — говорит Роббинс. Другой бывший сотрудник спортзала в Индиане добавляет: «Когда я был рядом, он никогда не оскорблял меня.Я никогда не видел, чтобы он из-за чего сходил с ума. На самом деле все было наоборот. Это она слетела с ручки, и он оставался совершенно спокойным. Она много чего сказала, и я не знаю, верю ли я кому-то из них. Он безумно любил ее ».
В середине 2007 года предприятие в Индиане закрылось, и несколько ее бывших клиентов подали в суд на Андерсона с требованием вернуть средства. Там не было предварительного предупреждения о приближающемся закрытии, говорят тамошние источники. Люди просто приходили на уроки танцевальной аэробики на выходных и шли в совершенно пустую студию.В конце концов, после долгого судебного разбирательства в Индиане против Андерсона, большая часть денег была возвращена клиентам, но не все, говорят источники.
На своем веб-сайте инструктор признает, что у нее были «тяжелые времена», и признается, что попала в тюрьму. Она в основном избегает ответственности за многое из того, что произошло со студией, однако, говоря, что это было в значительной степени результатом «ложного доверия» к «кому-то другому», которому она «позволила взять под контроль каждый аспект [своей] жизни». Она не упоминает, что это был третий бизнес в Индиане, который обанкротился или что на нее ранее подавали в суд за неоплаченные счета.
Если прошлое Андерсон не сильно повлияло на ее нынешнее состояние, возможно, это потому, что тренер, по всем оценкам, был так же предан своим самым известным двум известным клиентам, как они были их телам на миллион долларов. Сообщается, что она даже жила с Мадонной и Пэлтроу, чередуя их в зависимости от того, чья карьера была на более высоком уровне.
Когда она не могла быть с Пэлтроу лично, потому что она была в дороге с Мадонной, Андерсон иногда тренировалась через веб-камеру и наблюдала за подчиненным, которого она отправляла помогать обучать Пэлтроу в ее отсутствие.
Тем не менее, во время летнего турне Мадонны 2009 года отношения между Андерсоном и людьми из лагеря певицы начали ухудшаться. По словам источника, близкого к певцу, «с Трейси было много драмы, и Мадонне хватило». Во-первых, это могло быть связано с отношениями Андерсона с Филиппом ван ден Босше, главой благотворительной организации Madonna’s Raising Malawi. (Это будет по крайней мере третий раз за свою профессиональную карьеру, когда она будет встречаться с кем-то, кого встретила на работе.Во-вторых, по мере того, как росла репутация Андерсон, росло и ее чувство собственного достоинства. «У нее болезнь, которой люди болеют, когда находятся рядом с большими звездами, и они тоже думают, что они звезды», — говорит источник, близкий к Мадонне, добавляя, что Андерсон также «постоянно жаловался» во время тура на такие вещи, как она. помещения и льготы, которые, по ее мнению, должны быть меньше похожи на других сотрудников и больше на Мадонну. Это как если бы она перешла из Индианы, где все относились к ней как к знаменитости, к работе в сфере обслуживания настоящих знаменитостей и поняла, что ни одна должность не приносит такого удовлетворения, как быть самой знаменитостью.Кроме того, говорит другой источник, близкий к игрокам, давление, связанное с поездкой с маленьким сыном Андерсона на буксире, сказалось. «Мадонна не совсем понимает, что у Трейси есть сын, и она не может быть там, когда захочет. А когда Мадонна не добивается своего, она может остыть ».
Ранее в этом месяце Райан Сикрест спросил Мадонну об Андерсоне в своем радио-шоу, и певец был раздражен тем, что ему даже пришлось услышать ее имя. Она сказала, что больше не тренируется с Андерсоном. (Позднее Мадонна сказала шестой странице: «Я не бросала и не увольняла ее.Я просто хотел попробовать новый метод тренировки, когда мой тур закончится ». Андерсон соглашается, что решение расстаться было обоюдным, и добавляет, что в туре она вела себя как «непревзойденный профессионал». Она также говорит, что «очень занята и взволнована работой со своей новой звездной клиенткой Шакирой.»
Даже без одобрения Мадонны лучшая реклама усилий Андерсон, вероятно, — это сама Пэлтроу. «Что бы вы ни говорили о Трейси Андерсон как о бизнес-леди. Гвинет никогда не выглядела лучше », — признает один из главных конкурентов Андерсона в фитнес-индустрии.Возможно, поэтому актриса не проявляет интереса к выходу за дверь по примеру Мадонны. В электронном письме она сказала, что по-прежнему предана Андерсону. «Трейси лучшая в мире в том, что она делает. По моему опыту, она честная, лояльная, преданная и щедрая, а также одна из самых трудолюбивых женщин, которых я когда-либо видел. Я должен ее поблагодарить за то, что она привела меня в форму, и я очень верю в ее программу. Я с нетерпением жду продолжения моей работы с ней на долгие годы.
Тем не менее, для женщины, которую обвиняли в дополнении своего резюме, Андерсон может захотеть обновить свой веб-сайт. На момент публикации биография на сайте все еще хвасталась, что она была «эксклюзивным тренером Мадонны».
Plus: Узнайте больше о последних событиях в сфере развлечений, моды и культуры на Sexy Beast — фото, видео, функции и твиты.
Джейкоб Бернштейн — старший репортер The Daily Beast. До того, как присоединиться к Beast, он был писателем в журналах WWD и W.Он также писал для нью-йоркских журналов, Paper и Huffington Post.
Метод Трейси Андерсон, Body by Simone и другие лучшие онлайн-тренировки
Добро пожаловать в мир онлайн-фитнеса. Если вы новичок в тренировках — и мысль о том, чтобы приседать и делать выпады в комнате, заполненной тремя дюжинами стройных псевдо-спортсменов в спортивной одежде, пугает — или вы просто слишком заняты, чтобы найти время, чтобы посещать занятия IRL, есть теперь есть несколько способов потренироваться с одними из самых известных в фитнес-индустрии, даже не выходя из квартиры.
А еще лучше, ты не будешь один. Многие фитнес-бренды, которые расширили свое присутствие с помощью технологий, создали сообщества вокруг своих потоковых тренировок. Посмотрите, например, на # TARealTime, и вы найдете бесчисленное количество энтузиастов Трейси Андерсон со специальными страницами в Instagram, где можно отслеживать свой прогресс и побуждать друг друга идти в ногу со своими тренировками.
Лето уже не за горами, и сейчас самое время попробовать один из этих доступных вариантов, который сэкономит ваше время и деньги и затруднит поиск оправданий, чтобы пропустить тренировку.
Tracy Anderson , 90 долларов в месяц или 475 долларов в течение шести месяцев
Андерсон была одной из первых, кто вошел в это пространство, и она была первой, кто сделал это в необработанном, нефильтрованном виде (там буквально установлена просто камера. в своей студии на съемках мастер-класса). Каждую среду загружается новая тренировка под руководством Андерсона, заменяющая предыдущую неделю, и включает ее фирменные движения руками и пола, а также отдельную танцевальную кардио-тренировку. Существует еженедельная «тренировка с тренером», чтобы убедиться, что вы делаете движения правильно, а также отдельная кардио-тренировка для новичков.Стоимость немного высока, но помните, что членство в студии Андерсона составляет 900 долларов в месяц с вступительным взносом 1500 долларов.
BBS TV , 14,99 долларов в месяц или 120 долларов в год
В отличие от Андерсона, Body by Simone TV, запущенная Симоной де ла Рю, постоянно добавляет в свою библиотеку видео о тренировках, а не меняет одно на другое. Каждое видео длится 20 минут, и они созданы, чтобы дополнять друг друга. В библиотеке есть фирменные последовательности кардио, пресса, ног, батута и прыжков со скакалкой де ла Рю.
BeFit YouTube Channel , бесплатно
Если вы ищете сочетание тренировок от самых разных фитнес-знаменитостей — подумайте о Джиллиан Майклс и Билли Бланкс-младшем — и у вас ограниченный бюджет, проверяйте это почти каждый день обновлен бесплатный фитнес-канал. Хотите тренироваться в дороге? Подборка видео оптимизирована для мобильных устройств; выбирайте между barre, HITT, йогой, cardio core и Krav Maga, все время от 5 до 35 минут.
AKT On Demand , $ 34.99 в месяц
Новые подписчики получают 15-минутную консультацию тренера перед началом онлайн-тренировки с Анной Кайзер, ведущей тренера Келли Рипа. Ваша подписка дает вам доступ ко всей библиотеке тренировок AKT — более 150 тренировок и более 1500 минут контента. AKT также предлагает живые частные тренировки, сеансы питания, консультации по программе и 10-дневный календарь тренировок.
Crunch Live , 9,99 долларов в месяц или 90 долларов в год
Crunch Live — отличный вариант, если вам понравится сочетание стилей и инструкторов.В потоковом сервисе есть более 85 онлайн-видео, вдохновленных самыми популярными занятиями Crunch Gym, от тренировочного лагеря для всего тела и танцевального кардио до пилатеса, йоги и барре.
#NWCHURCH , 80 долларов в месяц
Трудно не полюбить игривого бывшего тренера Мадонны Николь Винхоффер. Она оптимистична, любит взъерошивать волосы и явно любит двигать своим телом. Винхоффер следует по стопам Андерсона (которая, по иронии судьбы, также тренировала Мадонну), публикуя неотредактированные видео, снятые прямо в студии, когда она ведет свои потные уроки.Что касается самого занятия, то это отчасти тонизирующая и отчасти танцевально-кардио. Новая часовая тренировка публикуется каждое воскресенье и через две недели исчезает, то есть в любой момент времени у вас есть доступ к двум тренировкам.
Physique57 , 30 долларов в месяц
Если вы ищете тренировку в стиле барре или пилатес, ознакомьтесь с вариантами потоковой передачи Physique57. У них есть более 40 видеороликов продолжительностью от 10 минут до часа каждое, в которых рассказывается о силовых, кардио и восстановительных тренировках (все тренировки без воздействия).Если у вас есть конкретная цель, вы также сможете выбрать от двух до 12-недельных планов тренировок. В отличие от занятий Physique57 в студии, они могут проводиться без оборудования.
Peloton , 1995 долларов за велосипед и 39 долларов в месяц за стриминг
Peloton — это больше обязательство, чем другие варианты стриминга, потому что для него требуется покупка велосипеда (хотя разовые вложения бледнеют по сравнению с обычным SoulCycle или классы маховика). Используйте домашний велосипед, чтобы кататься вместе с живыми занятиями в студии или заниматься спиннингом из их библиотеки по запросу.Гонщики извлекают выгоду из отслеживания производительности велосипеда в реальном времени — и от инструкторов, которые выкрикивают им сообщения в реальном времени, поскольку эта потоковая передача является интерактивной.
DanceBody , 12,99 долл. США в неделю, 34,99 долл. США в месяц или 419,88 долл. США в год
Снятые в реальном времени, новые тренировки добавляются каждый месяц. Растущая библиотека включает танцевальные занятия в поту продолжительностью от 10 до 90 минут. Хотя они не являются обязательными, специально разработанное оборудование DanceBody, такое как Hex Mat и Dance Bands, действительно пригодится для работы на полу и танцевальных кардиотренировок.
Метаморфозы «метода» Трейси Андерсон в пищевой промышленности
Какой первый вопрос всегда задают тренеру по фитнесу Трейси Андерсон:
«Они приходят и говорят, как я могу выглядеть как Дженнифер Лопес или Гвинет Пэлтроу?»
Андерсон, которая была пионером в фитнес-индустрии более 16 лет, говорит, что ей наплевать, что она тренирует знаменитостей.
«Я отказался от работы« по найму »на любую знаменитость много лет назад.Меня даже не нанимают. Да, я работаю с Дженнифер Лопес, потому что хочу ».
Если вы не знакомы с ее работой, вам следует это знать. Она построила огромную империю здоровья и благополучия под названием «Трейси Андерсон». Ее бренд очень популярен среди знаменитостей, а ее высококачественные фитнес-студии простираются от Нью-Йорка до Калифорнии и Лондона. Членство в ее студии на Манхэттене стоит около 900 долларов в месяц — да, в месяц с регистрационным взносом 1500 долларов.
«Я думаю, что люди, которые стремятся стать знаменитыми тренерами и пытаются создать вещь, которую мы с Гвинет сделали очень популярной, действительно беспокоят.«Мол, о, ты знаменитость, и теперь я буду твоим экспертом, и мы собираемся заработать миллиард долларов. В нашей истории не было ничего подобного ».
Андерсон, которая начала свою карьеру как начинающая балерина, говорит, что ее компания была построена не знаменитостями, а благодаря работе всей ее жизни, которую она выполняла до того, как начала их тренировать.
«Я знаю свой опыт. Я действительно нашел время, чтобы стать экспертом, и я особенный эксперт, потому что я построил и открыл совершенно новое пространство фитнеса. Я не просто собирал движения и говорил, что это «вдохновляющий» фитнес-метод.Я провел исследование. Я проводил испытания. Я поднялся на серьезную гору. Я создал самый большой банк фитнес-контента, который когда-либо создавал, чтобы поддерживать связь между разумом и телом «.
Самая известная программа упражнений Андерсона — это «Метод Трейси Андерсон», в котором основное внимание уделяется вспомогательным мышцам, то есть меньшим мышцам, которые используются для втягивания больших групп мышц. Она также создала огромный сервис потокового воспроизведения DVD и видео под названием Metamorphosis. И это помимо ее книг, линии одежды для фитнеса, оборудования для тренировок и брендов пищевых добавок.Итак, что будет дальше с этим знатоком фитнеса?
Подключение к пищевой промышленности
«Ну, я только что запустил бренд под названием« 3 Green Hearts »вместе со своими партнерами Марией Баум и Гвинет. Мы все очень увлечены органическими продуктами и сделать их более доступными для женщин ».
Больше всего ее огорчает шумиха вокруг популярных «очищающих соков».
«Это действительно токсично. В нем слишком много сахара. Это вредно для вашей метаболической системы.Меня беспокоит, что девушки и женщины будут очищать соком одну неделю, чтобы чувствовать себя красивой в течение недели. Затем это создает настоящую нездоровую картину их отношений с едой ».
Андерсон и двое других ее «зеленых сердец» — Палтроу и Баум, новый генеральный директор Tracy Anderson, стремятся создать 100% органическую еду и напитки. Цены варьируются от 6,75 доллара за гарниры до 11,50-15,25 доллара за обед.
«Потребовалось время, чтобы найти правильных партнеров, чтобы убедиться, что это 100% органический продукт, а не 80% и не 98%.Это должно быть 100%. И мы все еще находимся в процессе создания этих отношений, чтобы сделать его доступным и большим, чем сейчас, но прямо сейчас мы запустили его в нашем новом офисе в Ист-Хэмптоне ».
Андерсон говорит, что ее компания и команда в ближайшее время планируют расширить свою деятельность за счет продуктовых магазинов.
Но ее дело и ее бизнес в том, что она не пойдет на компромисс, пока не сделает все правильно.
«У меня была возможность расти больше и быстрее во многих переулках, но для меня я должен быть искренним.Вот почему у меня много проблем с одобрением знаменитостей, потому что технически, чтобы одобрить цвет волос, все, что вам нужно сделать, это покрасить четыре пряди волос в этот цвет, но все эти женщины похожи на то, что я хочу волосы этого человека, что нелепо. Это действительно так.»
Она говорит, что то же самое можно сказать и о пищевой промышленности. Людей часто сбивают с толку, когда на этикетках все время написаны термины «полностью натуральный», «откормленный травой» и «без клеток». Она говорит, что это все маркетинг.
«Мы живем в мире, где он невероятно денатурирован, и вещи, которые денатурированы, денатурируют нас.Я думаю, что нам действительно важно учиться. Нам нужно замедлиться. Вам не нужно что-то настолько быстрое, что вы не можете получить что-то целое и хорошее ».
И это тоже не будет еще одной линией веганского питания. Андерсон говорит, что включает в свой рацион много рыбы.
«Не все мы должны быть веганами. Мы все как снежинки. Каждый из нас биологически отличается. Есть так много разных факторов, но я не думаю, что весь мир должен стать веганом ».
Андерсон говорит, что новый шаг не является толчком к переосмыслению ее бренда.
«Я тот, кто я есть. Все аутентично. Я не собираюсь сидеть в комнате и денатурировать свой собственный стиль и бренд только для того, чтобы заработать деньги. Этого не произойдет. «
И, наконец, ее ответ на вопрос номер один, который она задала:
« Вы не должны выглядеть как кто-то другой. Людям нужно больше общаться с собой и действительно пытаться понять, в чем они действительно хороши ».
Трейси Эллис Росс: «У всего в моем доме есть история»
Мои личные обозначения стиля — это серьги-кольца (я ношу пару бамбуковых дверных молотков, на которых выгравировано мое имя) и красная губа.Губная помада MAC Ruby Woo была первым цветом, который я обнаружил еще в старшей школе. Не знаю, меняли ли они его когда-нибудь или со временем он становится все лучше, но я ношу этот оттенок с 16 или 17 лет. Я даже тренируюсь в красной губе.
Последнее, что я купил и полюбил , были абажуры Douglas и Bec для моей спальни, по обе стороны от моей кровати. И я получаю много органических цветов от Лили Лодж. В последний год или около того они были моей спасительной милостью.Они идут ведром — я их расставляю и разделяю в своей коллекции ваз, и они мне очень радуют.
Я не могу дождаться возвращения в , это квартиры моих лучших друзей. Я не могу дождаться, когда снова окажусь в доме моих друзей, и они будут в моем доме. Обеденный стол моей подруги Моники Пагануччи — это то место, куда я хочу пойти, а также обеденный стол Самиры Наср [ Harper’s Bazaar , главный редактор] или пол перед телевизором, где я просто валялась и играла со своим ребенком.Если вы ищете что-то великолепное, в июле есть Ritz in Paris для от кутюр — ничего лучше. И я хотел бы вернуться в отель Amangiri, расположенный прямо в каньонах и ущельях пустыни Юта.
Росс дома в Лос-Анджелесе в платье Loewe и туфлях от Christian Louboutin © Erik Melvin Три любимых чтения Росса за последний год © Tracee Ellis Ross Подставка для торта, которую Росс нашел в Италии © Tracee Ellis RossЛучший сувенир, который я привез домой — это подставка для торта, которую я однажды летом нашла в антикварном магазине в Италии и возила по Европе.Честно говоря, это не так уж и красиво — я не знаю, что меня к этому привлекло, — но я держал его в руке в самолете, пока не вернулся домой. Я не делаю тортов. Я никогда не делал торта. И все же у меня есть подставка для торта. Но это действительно хороший сувенир из той поездки в Италию.
Лучшие книги, которые я прочитал за последний год , — это The Vanishing Half Брит Беннетт, которая погружает вас в культуру и семейную динамику — это такой хороший способ перелистывать страницы. И Untamed Гленнона Дойла, красивая, уязвимая книга, которая позволяет читателю найти в себе смелость быть свободным и диким.Я сейчас читаю Just As I Am Сесили Тайсон. В нем рассказывается о жизни в США, о том, что это значит для чернокожего человека и что значит быть художником.
Лучший подарок, который я недавно сделал , — это сумка, наполненная некоторыми из моих любимых вещей команде моего бренда по уходу за волосами Pattern Beauty на Рождество в прошлом году. Там была небольшая сумочка на молнии от «Прада» томатно-красного цвета; мое любимое благовоние — Дворец Токио Астье де Вильятта; Полярный черный чеснок — не знаю, что они делают с этим чесноком, но это самое вкусное; и оливки, фаршированные вялеными помидорами.
Курирование Россом ее любимых вещей — подарок ее команде © Erik Melvin Часть ее коллекции чаш © Tracee Ellis RossПодкаст, который я слушаю , — это подкаст The Tight Rope с доктором Корнелом Уэстом и профессором Трисией Роуз, который охватывает вопросы, касающиеся расы и социальной справедливости. Мне нравится характер их разговоров.
Одна из ее недавних находок: очиститель воздуха Molekule.Недавняя «находка» — очистители воздуха от Molekule.Они гладкие, шикарные, функциональные, и они заставляют меня чувствовать, что в воздухе вокруг меня творится что-то хорошее и чистое. Я беру один в трейлер, когда работаю; также мои ароматические диффузоры эфирного масла Saje. Я боялся Covid, поэтому употреблял масло орегано, потому что оно противовирусное, а также сандал и ладан, которые действительно меняют настроение. Очистители воздуха Molekule, от 349 $, molkule.com . Диффузоры Saje, от 45 долларов, saje.com
Я надеюсь на вакцин против Covid-19.А клубничное мороженое Oatly без мороженого вызывает у меня радость и вселяет надежду.
Лучший подарок, который я недавно получил , — это плетеная подвесная корзина с папоротниками, которую мама подарила мне на день рождения. Он висит прямо у моей входной двери. Я люблю растения и люблю зелень, поэтому это был продуманный, красивый подарок. Также мой дорогой друг Адриан подарил мне набор из четырех винных бокалов мятного цвета от Estelle Coloured Glass.
Овсяная клубника «Мороженое без мороженого»Последней музыкой, которую я скачал , были «Leave The Door Open» Silk Sonic, «Pick Up Your Feelings» Джазмин Салливан и «Best Friend» Saweetie с участием Doja Cat.Это три мои любимые песни прямо сейчас. А еще есть один, который я обнаружил во время просмотра Lovers Rock , второго из серии фильмов Стива Маккуина Small Ax . Это старая песня Джанет Кей «Глупые игры». Этот фильм навсегда изменит меня.
Моя икона стиля — моя мама — она единственная личность, которая оказала наибольшее влияние на мой стиль. А также Нина Симон, художница Лоррейн О’Грейди, Эльза Перетти и Тайлер, Создатель.Для меня икона стиля — это больше, чем просто одежда: это то, как они перемещаются по миру.
В детстве с матерью и сестрами Рондой (слева) и Чадни (справа) в 1976 году © Ричард Коркери / NY Daily News Archive / Getty ImagesВ моем холодильнике всегда найдете органический лимонад Santa Cruz, несоленое масло Président, соус Frank’s RedHot, оливки и великолепный выбор салатов и свежих овощей. У петрушки или чего-то подобного я отрезаю донышки и держу их в воде, так что в основном в моем холодильнике есть растения; везде цветущие вещи.Еще я помешан на ванильном конопляном молоке.
Объект, с которым я бы никогда не расстался … трудно выбрать. У всего в моем доме есть история. Этот диван, на котором я сижу, из колледжа, меняли обивку около 63 раз. На люстре висит мобиль с птицами-оригами, сделанный для меня другом. Все — сокровище.
Дома в Лос-Анджелесе © Эрик Мелвин Знаки стиля Росс: ее серьги-кольца © Erik MelvinГаджеты, без которых я не смог бы обойтись, — это моя зубная щетка Philips Sonicare, мой вибромассажный пистолет Hypervolt и аппарат под названием Chi Palm, который использует звуковые колебания для расслабления.Иногда это лучше, чем бокал вина.
Я никогда не откажусь от удовольствия — это картофельные чипсы. Более того, картофель фри. Очень редко я позволяю себе подойти к картошке фри. И нежится по телефону, разговаривая с другом. Все мои друзья так заняты, а наша жизнь настолько наполнена, что, когда у нас есть моменты, чтобы хорошо поболтать, это кажется довольно снисходительным и удивительным.
Основные средства ухода, без которых я никогда не остаюсь, — это несмываемый кондиционер Pattern (42 доллара США) и щетка для душа (17 долларов США).Щетка для душа — это ответ на лопнувшие кудри, а несмываемый кондиционер — для меня святой Грааль.
Товары от бренда средств по уходу за волосами Ross’s Pattern © Эрик Мелвин Лоферы Tabi с разрезным носком Her Maison Margiela © Erik MelvinПоследним предметом одежды, который я добавила в свой гардероб , была пара коричневых лоферов с разрезным носком Maison Margiela Tabi — это самые милые и уродливые вещи, которые я когда-либо видел в своей жизни. Я их очень сильно люблю. Я уверен, что другие сочтут их невероятно непривлекательными.
Художники, чьи работы я бы коллекционировал, если бы мог , — это Баркли Л. Хендрикс, Лорна Симпсон, Кэрри Мэй Уимс и Керри Джеймс Маршалл. И Эми Шеральд, портреты которой дают мне чувство принадлежности и непринужденности, что — особенно после этой пандемии и с точки зрения расы расы, разразившейся в ответ на убийства Джорджа Флойда и Бреонны Тейлор — вызывает невероятные надежды.
Мой гуру благополучия — Терри Лоутон. Она мой косметолог, и я клянусь тем, что она делает с моим лицом.Я видел ее 20 с лишним лет на очень регулярной основе. Что касается упражнений, я чередую метод Трейси Андерсон и спортзал Heart & Hustle в Лос-Анджелесе, где у меня есть тренер и мы делаем веса, чтобы поддерживать мышечную массу моего тела.
Росс в пиджаке Cong Tri, футболке X Karla, брюках JW Anderson и туфлях от Christian Louboutin. Стиль Карла Велч. Прически Бритни Томас. Макияж от Лизы Стори © Erik MelvinМоя любимая комната в моем доме — это моя спальня.Я люблю свет в моей спальне. Если быть более конкретным, моя кровать. Это мое любимое место — я лежу там и слушаю аудиокниги перед сном.
Мои любимые приложения — это The New York Times — мне нравятся их статьи — и The New Yorker ; Я только что сохранил статью жителя Нью-Йорка об истории одиночества, чтобы прочитать на выходных.