Признаки переедания: чем опасно, что делать после и какие могут быть последствия переедания?

чем опасно, что делать после и какие могут быть последствия переедания?

Пожалуй, каждому из нас случалось переедать и испытывать неприятные последствия невоздержанности в еде — тяжесть и даже боль в желудке, вздутие и метеоризм, тошноту и изжогу. Все это результат перегрузки пищеварительной системы, которой трудно справиться с некоторыми продуктами или избыточным количеством пищи. Как помочь себе в такой ситуации?

Причины и симптомы переедания

Почему мы едим больше, чем требуется?

Очень часто люди переедают во время праздников и в гостях: сложно отказать хозяевам, которые то и дело подкладывают в тарелку различные вкусности, — никому не хочется показаться невежливым, отвергая угощение. Впрочем, увидев стол, уставленный аппетитными закусками, многие и сами теряют чувство меры, ведь хочется попробовать все блюда. Особенно если трапеза сопровождается «возлияниями» — алкоголь разжигает аппетит и не дает вовремя ощутить чувство насыщения.

Переедание также может быть вызвано стрессом. Люди в состоянии постоянного нервного напряжения склонны «заедать» плохое настроение: еда, особенно сладкая и жирная, на время дарит нам чувство комфорта и спокойствия.

Еще одна причина переедания — нерегулярное питание и строгие диеты. Если вы пренебрегаете завтраком и обедаете кофе с печеньем, то к ужину у вас непременно разыграется волчий аппетит. А если есть очень быстро, мозг не успеет среагировать и послать сигнал насыщения. Вы обнаружите, что переели лишь тогда, когда будет слишком поздно. Примерно то же самое случается с тем, кто старается следовать жестким диетам, которые могут привести к срыву: за один прием пищи человек пытается «компенсировать» месяц ограничений.

Кстати, симптомы, сопровождающие затрудненное пищеварение, могут возникать не только от переедания. Даже умеренное употребление некоторых тяжелых для желудка продуктов может вызывать дискомфорт. К ним относятся любые животные жиры (от сала до сливочного масла) и блюда с их высоким содержанием (например, жирный крем), картошка фри и другие приготовленные во фритюре продукты, острые специи и соусы, раздражающие желудок и пищевод.

Переедание практически всегда сопровождается чувством тяжести в верхней части живота, метеоризмом, отрыжкой и неприятным привкусом во рту, изжогой, затрудненным дыханием, «бурлением» в желудке, расстройством пищеварения или запорами. Как правило, на следующий день после переедания все это проходит. Но бесследно ли?

Опасны ли последствия переедания?

Регулярное переедание вовсе не безобидно. Самым очевидным результатом такого режима питания являются лишний вес и ожирение. Российские врачи заявляют, что в нашей стране начинается настоящая эпидемия ожирения — из года в год количество людей с лишним весом растет, причем во всех категориях населения, от подростков до пенсионеров. В прошлом году диагноз «ожирение» услышали почти два миллиона россиян. И это лишь те, кто обращался к врачам. Большинство же считает лишний вес чем-то нормальным или как минимум неизбежным. При этом около трети наших соотечественников страдает от лишнего веса, а доля людей с критическим ожирением за последние семь лет выросла в 2,5 раза[1].

Ожирение чревато массой серьезных проблем со здоровьем. Американские врачи из Центра по контролю и профилактике заболеваний установили связь ожирения с 13 разновидностями онкологических заболеваний[2]. Лишний вес создает экстремальную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и приводит к заболеваниям суставов и позвоночника. Тучные люди чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, сбоями в работе эндокринной системы, нарушениями липидного обмена, диабетом и гипертонией. Как сообщает ВОЗ, каждый год в мире 2,8 миллиона человек умирает из-за болезней, так или иначе связанных с ожирением[3].

Обратите внимание

Психологи отмечают, что лишний вес ведет к снижению самооценки и комплексам, постоянным переживаниям из-за своей внешности, а это может довести до невроза и даже депрессии.

Но одним ожирением проблемы не ограничиваются. Переедание вредит печени и поджелудочной железе, заставляет их работать в авральном режиме. При регулярном переедании работа этих органов нарушается, и они не могут выполнять свои функции нормально даже в те дни, когда вы едите умеренно.

И, конечно, невоздержанность в еде сказывается на состоянии желудка. Будучи весьма эластичным органом, он от регулярного переполнения растягивается, и с каждой обильной трапезой для насыщения вам будет требоваться все больше пищи. Естественный объем желудка составляет примерно 500 миллилитров, но у людей, склонных к перееданию, может увеличиваться до четырех литров! При такой ситуации нормальная порция еды уже не может вызвать чувство насыщения — переедание становится нормой.

Что делать, если съели лишнее

Даже если вы съели слишком много, ситуацию можно исправить. Существует несколько методов, которые позволяют снять симптомы переедания и облегчить пищеварение.

Самый простой и доступный — прогулка. Конечно, бежать в спортзал после плотного обеда не стоит (вы лишь усугубите ситуацию), но ходьба в спокойном темпе — хороший способ улучшить перистальтику и кровоснабжение всех органов. Это поможет желудку быстрее справиться с огромными объемами пищи. Даже если вас одолевает сонливость, старайтесь как минимум три–четыре часа сохранять вертикальное положение. Если вы ляжете, перистальтика кишечника ухудшится.

Поскольку при переедании нашему организму сложно выработать достаточное количество ферментов, могут возникнуть диспепсия, метеоризм, диарея. В таком случае способны помочь ферментные препараты, назначенные вашим лечащим врачом. Обычно их нужно принимать во время еды. Пищеварительные ферменты в таких средствах по действию ничем не отличаются от наших собственных. Своевременный прием подобных препаратов снижает нагрузку на органы пищеварения, смягчает последствия переедания — изжогу, тошноту, тяжесть в желудке. Но не занимайтесь самолечением: у ферментных препаратов есть противопоказания и, прежде чем покупать их, нужно посоветоваться со специалистом.

Сразу после обеда постарайтесь не пить, а если вас мучает жажда, отдайте предпочтение не очень горячему чаю с мятой или ромашкой. Они немного улучшают пищеварение. Не сдерживайте отрыжку: скопление в желудке воздуха существенно затрудняет его работу.

Учтите, что среди народных методов есть и такие, которые не только не помогут, но и навредят. Например, в XIX веке дижестивы (спиртные «лечебные» напитки) рекламировались как средство для улучшения пищеварения, но никаких научных подтверждений этому не было. Ни в коем случае не стоит пить крепкий алкоголь «для улучшения пищеварения», даже если в состав входят экстракты целебных трав — их действие полностью нивелируется. На деле алкоголь раздражает пищевод и желудок и дополнительно нагружает печень, которая при переедании и без того работает на пределе возможностей.

Также очень опасно искусственно вызывать рвоту: вы можете повредить гортань и пищевод. Не говоря уж о том, что привычка таким образом бороться с перееданием — это первый шаг к булимии.

Для профилактики переедания нужно придерживаться принципов дробного питания и есть понемногу, но каждые три–четыре часа. Если вы склонны «заедать» печали, обращайте внимание на свое настроение: короткая прогулка или разговор с другом помогут справиться с тревогой и стрессом лучше, чем пара бутербродов. Старайтесь питаться разнообразно: сложно избежать переедания при виде праздничного стола с большим количеством различной вкусной еды, когда придерживаешься ограниченного и однотипного рациона.

Ферменты для улучшения пищеварения

Как мы уже говорили выше, для пищеварения нужны ферменты — особые вещества, которые вырабатываются в нашем организме. Они расщепляют соединения, которые содержатся в пище, на отдельные элементы. В желудке работают пепсины, которые заняты расщеплением белковых соединений. В кишечнике в дело вступают амилаза, протеаза, липаза и некоторые другие ферменты, завершающие процесс расщепления, который начался в желудке. Именно здесь происходит окончательная обработка пищи и всасывание полезных веществ.

При переедании организм не всегда в состоянии переварить пищу в полном объеме. Именно поэтому врачи часто назначают препараты панкреатина пациентам, испытывающим при переедании метеоризм, диарею, другие симптомы диспепсии. Панкреатин содержит все необходимые ферменты, которые в норме вырабатываются в поджелудочной железе.

Долгое время такие препараты выпускались в форме таблеток, однако ферменты в агрессивной кислотной среде инактивируются и в кишечник попадает лишь малая их часть. Поэтому ферменты последнего поколения все чаще выпускаются в желатиновых капсулах с микрогранулами, которые покрыты кислотоустойчивой оболочкой. Они растворяются только в кишечнике и действуют эффективнее.

Сегодня, имея доступ ко всем достижениям фармацевтической промышленности, нет никакой необходимости прибегать к непроверенным «бабушкиным» методам борьбы с последствиями переедания и терпеть дискомфорт. Просто посоветуйтесь со своим врачом и попросите его подобрать вам подходящий ферментный препарат. Но, когда переедание носит регулярный характер, задумайтесь о лечении — организации рационального питания, снижении веса и, если вы склонны есть слишком много в периоды стрессов, о психотерапии.

9 признаков переедания

Что может быть лучше после тяжёлого дня, чем насладиться любимым мороженым, печеньем, сыром или шоколадом? Добавьте к этим удовольствиям любимую телепередачу – и вот вам уже не так плохо.

Многие время от времени прибегают к пище в надежде обрести психологический комфорт – и в этом нет ничего ужасного. Однако посещает ли вас мысль, что использование пищи в качестве механизма борьбы со стрессом может быть ненормальным?

Для многих дело обстоит именно так. Миллионы людей в мире страдают компульсивным перееданием (BED). Компульсивное переедание – это заболевание, которое требует профессионального лечения. Теперь этот диагноз внесён в пятое издание «Справочника по диагностике и статистике психических расстройств» (DSM-5), и в США его ставят чаще, чем диагнозы «анорексия» и «булимия».

К сожалению, эту болезнь бывает трудно заметить, и люди страдают без официального диагноза. Согласно DSM-5, к основным признакам, позволяющим диагностировать компульсивное переедание, относятся:

• потеря контроля над количеством потребляемой пищи;
• выраженный стресс после эпизода обжорства;
• эпизоды обжорства случаются как минимум раз в неделю на протяжении трёх месяцев.

У больных наблюдаются хотя бы три симптома из нижеперечисленных:

• человек ест быстрее, чем обычно;
• человек ест до неприятного ощущения переедания;
• человек съедает большое количество пищи, не испытывая голода;
• человек ест в одиночестве, поскольку стыдится большого количества пищи;
• человек испытывает отвращение, подавленность или сильное чувство вины после эпизода переедания.

Для компульсивного переедания нехарактерно очищение организма или другое компенсаторное поведение, например, чрезмерные спортивные нагрузки.

По мнению Марши Хаднелл (Marsha Hudnall), магистра наук, диетолога-нутрициолога, и Кэри Андерсон (Kari Anderson), специалиста по охране психического здоровья и специалиста по расстройствам пищевого поведения, медицинское сообщество уделяет этому заболеванию всё большее внимание, однако работники системы здравоохранения по-прежнему слишком часто ориентируются на вес пациента и упускают возможность эффективного лечения.

Ведь компульсивное переедание не имеет отношения к весу. Этим заболеванием страдают не все, у кого имеется лишний вес или ожирение, и не все из страдающих этим заболеванием имеют ожирение и лишний вес.

Так как же узнать, нормально ваше желание съесть ведёрко мороженого или всё-таки нет?

Вот признаки из многолетней практики лечения расстройств пищевого поведения Хаднелл и Андерсон, которые должны вас насторожить.

1) Пища – отражение жизни.

Возможно, вы слишком много переживаете о том, что вам можно или нельзя в повседневной жизни. Возможно, вы слишком ограничиваете питание, у вас отсутствует гибкость в отношении к пище.

2) Частые жёсткие диеты или посты.

Вы постоянно думаете о пище, а вес, скорее всего, постоянно колеблется от жёстких диет. Бывают периоды, когда вы сильно ограничиваете себя, а потом срываетесь и набираете все сброшенные килограммы.

3) Эпизоды переедания случаются как минимум раз в неделю на протяжении трёх месяцев.

Вы регулярно съедаете большое количество пищи за короткое время. Привычка справляться со стрессом при помощи пищи зафиксировалась в вашем мозге и стала системой поощрения, с которой вам приходится мириться.

4) Образ мыслей в духе «поесть в последний раз».

Во время эпизода переедания вы съедаете слишком много и думаете, что необходимо избавиться от всей «плохой» пищи, которая только есть в доме. Тогда утром её не будет.

Вы решаете начать «новую жизнь» и утром сесть на диету.

5) Попытки скрыть переедание, навязчивые мысли о пище, чувство возбуждения во время эпизодов переедания.

Вы не просто боитесь есть при людях – вы прячетесь, и вас возбуждает возможность наесться в одиночестве. Возможно, у вас есть график или ритуал, связанные с такими эпизодами, которые помогают вам держать их в тайне от других. Возможно, вы испытываете приятное волнение, когда понимаете, что дома, кроме вас, никого не будет, и вы сможете как следует поесть. Вы избавляетесь от упаковок и контейнеров, пока никто не пришёл.

6) Наесться, чтобы снять напряжение.

Переедание – это защитный механизм, который помогает вам снять напряжение или заглушить отрицательные эмоции. При этом вы не испытываете удовольствия от пищи, но это стало глубоко укоренившейся привычкой и системой поощрения.

7) Стыд и вина.

Пища – это поощрение, однако во время или после эпизода переедания вас мучают чувства стыда и вины.

Вы испытываете к себе невероятное отвращение, что может усугубить депрессию, социальную изоляцию и низкую самооценку.

8) Отсутствие привычки очищать организм.

Для людей, страдающих компульсивным перееданием, не характерно стремление очистить организм после обильного приёма пищи. Возможно, вы обещаете себе завтра же сесть на диету, но не пытаетесь избавиться от съеденного.

9) Сильная потребность в контроле.

Многие женщины, страдающие компульсивным перееданием, имеют проблемы с контролем. Они пытаются контролировать свою диету, при этом у них отсутствует гибкость, для них характерен подход «всё или ничего».

Варианты лечения

Без лечения заболевание может прогрессировать и значительно снизить качество жизни больного.

Методы лечения включают в себя определенные типы диалектико-поведенческой терапии и межличностной терапии, а также медикаментозное лечение, в том числе с использованием антидепрессантов (например, избирательных ингибиторов обратного захвата серотонина) и противоэпилептических препаратов.

Специалистам по работе с расстройствами пищевого поведения важно уметь вдохновить женщин на самостоятельные шаги к здоровому образу жизни. В Центре IntuEat мы работаем с клиентами в безопасном, лишённом осуждения и оценок окружении. Наши клиенты учатся осознанно питаться, двигаться и жить. Мы помогаем избавиться от навязчивых мыслей о пище и перестать относиться к ней, как к врагу, не прибегая к диетам.

Об авторе: Джейн Дженг Белз (Jayne Jang Belz) – помощник редактора, бакалавр биологии.

Перевод — Марина Нестругина, Центр Интуитивного питания IntuEat ©

Похожие статьи:

Что такое binge-eating — приступообразное переедание

Днём — диета, ночью — переедание

Как приступы переедания влияют на химические процессы мозга

симптомы, последствия, лечение. Как избежать переедания

1. Причины
2. Симптомы
3. Последствия
4. Лечение
5. Как избежать

Переедание – чрезмерное потребление пищи с избыточным количеством калорий, превышающие энергетические потребности человека. Привычка к перееданию может быть постоянной, когда человек регулярно ест больше пищи, чем ему необходимо. В других случаях, обжорство может быть связано с каким-то событием, например, торжеством или пребыванием в отпуске. Основной признак переедания – употребление пищи без чувства голода.

Причины

Главная причина переедания – желание достичь эмоционального комфорта. Чувство защищенности и благополучия после еды физиологически объяснимо. Поэтому многие люди едят слишком много пищи во время эмоциональных стрессов.

Кроме того, к такой привычке могут привести:

• критика внешнего вида;
• частые застолья и праздники, где употребляют много пищи;
• легкая доступность пищи, например, заказ и доставка;
• желание позаботиться о членах семьи, путем приготовления для них разнообразных, вкусных, но очень калорийных блюд;
• отсутствие важных дел, необходимости заботиться о ком-либо, скука, одиночество;
• напряженный график работы, при котором еда воспринимается как способ отдыха;
• неправильный режим питания, при котором на завтрак и обед приходится малая доля суточного рациона, и вечером человек чувствует сильный голод;
• отсутствие привычки оценивать примерную калорийность пищи и свои энергетические затраты;
• психические нарушения, например, депрессия;
• изменение функции гипоталамуса и других регулирующих центров нервной системы.

Для примера продуктов, способных привести к перееданию, приведем значения калорийности некоторых блюд белорусской национальной кухни:

Национальное блюдо	Калорийность, ккал/100 гр.
Драники картофельные	268
Сальтисон	209
Биточки из говядины	189
Вареники с картофелем и квашеной капустой	185
Зразы	303
Свекольник	36
Верашчака	300
Кулага	93

Энергетические потребности городского жителя, не занимающегося тяжелым физическим трудом, редко превышают 1800 – 2000 ккал в сутки.

Симптомы

Переедание можно предположить, если у человека есть такие симптомы и признаки:

• употребление пищи без чувства голода;
• склонность к приему пищи в одиночестве, чтобы избежать смущения из-за съедаемого количества продуктов;
• появление избыточного веса, хотя этот признак не является обязательным.

Если после переедания человек чувствует вину, отсутствие контроля над своим поведением, его самооценка снижается, что может быть признаком расстройства пищевого поведения – булимии.

Не всегда человек с привычкой к перееданию употребляет большие объемы пищи за один раз. Для таких людей, характерно частое и постоянное потребление пищи в течении всего дня, в малых количествах, в итоге получая больше калорий, чем необходимо для организма.

Особенно опасно в этом отношении, постоянное, бесконтрольное употребление сладкого и мучного.

Признаки компульсивного переедания – пищевой зависимости:

• неспособность прекратить прием пищи при насыщении;
• быстрое употребление большого количества продуктов;
• еда даже после насыщения;
• сокрытие продуктов от окружающих, чтобы съесть тайком;
• прием пищи только в одиночестве;
• постоянные перекусы в течение дня, без четкого режима питания.

Эмоциональные нарушения при таком расстройстве:

• ощущение тревоги или напряжения, которое проходит только после еды;
• неловкость и смущение от количества съедаемой пищи;
• «автоматические» действия во время еды;
• отсутствие удовлетворения от пищи;
• чувство вины после переедания;
• отчаяние из-за невозможности контролировать свой вес и пищевые привычки.

Последствия

Частым последствием переедания служит тяжесть или боль в области желудка, сонливость, головокружение, иногда возникают нарушения стула, например, понос (при недостаточности функции поджелудочной железы).

При постоянном употреблении избыточного количества пищи, в организме происходят серьезные нарушения обмена веществ, они могут привести к различным заболеваниям:

• атеросклероз, сопровождающийся поражением периферических, мозговых, коронарных артерий, сосудов почек, других органов;
• сахарный диабет и ожирение;
• гипертоническая болезнь;
• нарушение мозгового кровообращения или инфаркт миокарда;
• психические расстройства – депрессия, повышенная тревожность, изоляция от общества, низкая самооценка.

Лечение

Избавиться от проблем, связанных с перееданием, можно разными способами. Если эпизод избыточного употребления пищи произошел однократно, например, на празднике, улучшить самочувствие и исправить ситуацию, поможет современный ферментный препарат «Микразим».

Его польза при переедании обусловлена составом лекарственного средства и механизмом его действия. «Микразим» содержит пищеварительные ферменты, обеспечивающие расщепление поступивших питательных веществ, снижающие нагрузку на поджелудочную железу, ускоряющие процесс переваривания пищи. При переедании рекомендуется принять 1 капсулу препарата с дозировкой 10 тысяч единиц действия вовремя или сразу после еды, запив ее достаточным количеством воды.

Полезно взять упаковку «Микразима» с собой на отдых, чтобы избежать неприятных ощущений после обильного приема пищи.

Важно: Перед применением, проконсультируйтесь у специалиста.

При имеющихся заболеваниях сердца, сосудов, эндокринной системы рекомендуется консультация у диетолога, чтобы определить вредные и исключить продукты, с такой патологией.

3 способа избавиться от переедания:

• не есть при отсутствии чувства голода;
• составить меню с учетом энергетических затрат и следовать ему;
• не «заедать» стресс и утомление.

При компульсивной форме переедания, когда у человека формируется зависимость от избытка пищи, а стремление перекусить становится навязчивым, требуется рациональная психотерапия. В этом помогут как индивидуальные консультации врача, так и групповые сеансы.

Человек может помочь себе сам, ведя пищевой дневник, выявляя условия, при которых возникает непреодолимое желание поесть. При появлении таких условий он сможет сознательно отказаться от еды и найти другой способ решения проблемы. Также, важно отказаться от постоянного контроля за своим поведением, а лишь регулировать его, не создавая ситуаций стресса или тревоги.

Человек может помочь себе сам, для этого, необходимо завести «пищевой дневник», в который записывать все условия и ситуации, способствующие желанию поесть.

После выявления таких ситуаций, можно сознательно отказаться от «заеданий» и найти другой способ решения проблем. Также, важно отказаться от постоянного контроля за своим поведением, а лишь регулировать его, не создавая ситуаций стресса или тревоги.

Как избежать

Несколько рекомендаций по профилактике переедания:

• перед длительным застольем поесть дома, чтобы не чувствовать голод;
• отказаться от регулярных заказов еды на дом;
• не съедать больше стандартной порции пищи;
• найти хобби, интересное дело, посмотреть интересный фильм – любым способом избавиться от скуки;
• наладить нормальный режим питания, в том числе на работе, избегать постоянных перекусов и обильного ужина;
• избегать соблазнов, не покупать много сладостей или кондитерских изделий;
• во время еды сосредоточиться на ее аромате, внешнем виде, научиться получать настоящее, гастрономическое удовольствие от пищи;
• если наблюдается переедание у ребенка – изменить его рацион, включив больше фруктов и овощей, и увеличить физические нагрузки (спортивные секции и кружки).

Компульсивное переедание | Tervisliku toitumise informatsioon

Сущность и проявления

Компульсивное означает навязчивое, неподвластное воле. Если говорить о питании и его нарушениях, то такое переедание человек не в состоянии контролировать, оно является психогенным.

Компульсивное переедание характеризуется следующими признаками:

• человек ест значительно быстрее, чем обычно;
• человек ест до тех пор, пока ему не становится физически некомфортно;
• человек ест много, вне зависимости от того, голоден он или нет;
• человек ест в одиночестве, поскольку ему стыдно за то, сколько он ест;
• после еды человек испытывает отвращение к себе, подавленность и чувство вины.

Неконтролируемое переедание может встречаться как у аноректиков, так и у больных булимией, однако люди с компульсивным расстройством питания, как правило, не употребляют диуретиков, т.е. мочегонных, сознательно не голодают и после еды не вызывают рвоту. Если неконтролируемое переедание случается в среднем два-три раза в неделю в течение трех месяцев, речь идет о компульсивном расстройстве питания.

Обычно люди с компульсивным расстройством питания едят необычайно много и осознают, что принятие пищи вышло из-под контроля, но сами по себе большие количества употребляемой еды не обязательно указывают на то, что мы имеем дело с компульсивным расстройством питания. Это расстройство сопровождается также эмоциональными нарушениями, нередко переедание обусловлено стрессом. Количество съедаемой пищи во время приступов переедания варьируется. Иногда человек может поглотить еды на 15 000 – 20 000 ккал, хотя обычно съедает на 1000-2000.

Людей с компульсивным расстройством питания характеризует то, что они часто сидят на диетах, а некоторый избыточный вес возник у них еще в юности. Примерно половина из них испытывала в детстве стресс, и едят они зачастую по причине гнева, из-за грусти, от тоски и скуки. Многие люди с такими нарушениями питания испытывают неуверенность в себе и избегают публичных мероприятий. Компульсивное питание случается и при булимии, однако страдающие булимией для выведения пищи вызывают рвоту или принимают диуретики.

Компульсивное нарушение питания – наиболее распространенное нарушение питания. В отношении распространенности этого недуга в Эстонии данных нет, но в США им страдает около 3% взрослого населения. Компульсивное расстройство питания встречается у людей любого возраста, однако чаще всего – у 46–55-летних. Ему больше подвержены женщины, чем мужчины. Несмотря на то, что у большинства людей с избыточным весом нет компульсивного нарушения питания, люди с этим расстройством обычно страдают от лишнего веса или ожирения, хотя иногда имеют и нормальную массу тела. Люди с компульсивным нарушением питания и с избыточной массой тела обычно страдают от полноты еще в раннем возрасте и сбрасывают и набирают вес чаще, чем просто полные люди.

На сегодняшний день неизвестно, что вызывает компульсивное расстройство питания, однако примерно в половине случаев им страдают люди, испытывающие или испытывавшие депрессию. Является ли депрессия причиной компульсивного расстройства питания или наоборот, достоверно не установлено. К обжорству часто приводит гнев, тоска, одиночество, а иногда и радость. Переедание связывают также с поведением родителей, которые предлагают ребенку сладкое, если ему больно или грустно. Из-за этого человек и в зрелом возрасте может искать утешения в сладостях. Исследования показали, что компульсивному расстройству питания чаще подвержены спортсмены (гимнасты, пловцы), тело которых всегда на виду.

Предположительные причины компульсивного переедания

Биологические причины. Может оказаться, что гипоталамус (часть мозга, контролирующая в числе прочего аппетит) получает неверные сигналы о голоде и насыщении. Ученые выявили генетическую мутацию, которая приводит к расстройствам пищевого поведения. Также найдено доказательство того, что низкий уровень серотонина в мозге играет определенную роль в формировании компульсивного расстройства питания.

Социальные и культурные причины. Некоторые родители еще в раннем возрасте подталкивают ребенка к компульсивному расстройству питания, когда используют еду для утешения и вознаграждения малыша. Дети, о теле и весе которых постоянно говорят, очень ранимы и подвержены большому риску возникновения компульсивного нарушения пищевого поведения; то же относится и к детям, перенесшим ненадлежащее сексуальное обращение.

Психологические причины. Депрессия, проблемы с самоконтролем, сложности в выражении чувств, низкая самооценка, одиночество, недовольство своим телом могут привести к появлению компульсивного расстйроства.

Достоверно не установлено связи между стремлением придерживаться диет и компульсивным перееданием, однако многие люди испытывают навязчивое желание наесться, перед тем как сесть на диету. Многие пропускают приемы пищи, что потом приводит к противоположному эффекту. Ученые также рассматривали вопрос, насколько переедание влияет на химизм (в частности, серотонина) и метаболизм мозга, но четких результатов по этому поводу пока нет. Компульсивное переедание часто связывают с перфекционизмом.

Поскольку при данном расстройстве поглощаются большие количества сладкого, жирного и соленого, это может привести к дефициту витаминов и минеральных веществ. Люди с компульсивным нарушением питания обычно крайне недовольны этим своим недугом и могут впадать в угнетенное состояние. Как правило, они плохо себя чувствуют, прогуливают работу или учебу и не принимают участия в социальной деятельности. Из-за осложнений, возникающих по причине компульсивного расстройства пищевого поведения, могут возникать головные боли, боли в мышцах и суставах, проблемы с пищеварением.

Люди с компульсивным расстройством питания часто имеют лишний вес или страдают от ожирения, что в свою очередь является фактором риска для следующих заболеваний, связанных с образом жизни:

• сахарный диабет II типа,
• сосудистая гипертензия,
• высокий уровень холестерина в крови,
• затруднение дыхания,
• мышечные боли,
• заболевания миокарда,
• злокачественные опухоли.

Многие люди, страдающие рассматриваемым нарушением пищевого поведения, вне зависимости от того, есть ли у них лишний вес, ожирение или нет, испытывают стыд и стараются держать свою проблему в тайне. Нередко это им настолько удается, что даже близким друзьям и членам семьи ничего не известно.

Лечение

Люди с компульсивным расстройством пищевого поведения, вне зависимости от наличия или отсутствия у них избыточной массы тела, должны обратиться к психологу, психиатру или диетологу. Семейные врачи здесь обычно не помогут, как по причине нехватки знаний, так и из-за нежелания обидеть пациента.  

Между тем возможностей лечения существует множество. Профессионалы научат пациентов следить за своими пищевыми привычками, выбирать наиболее здоровую пищу и самые полезные способы приготовления. При соответствующей терапии человек учится контролировать свои порывы что-нибудь съесть и узнает о том, как получить помощь от членов семьи и друзей. Иногда помогают и антидепрессанты. 

Людям с большим лишним весом и компульсивным расстройством пищевого поведения могут помочь программы весонаблюдателей. Общие рекомендации в любом случае состоят в том, что питаться следует регулярно, выбирать продукты в соответствии с пирамидой питания и не исключать полностью жирную и сладкую пищу, иначе неукротимый аппетит может проявиться и конкретно в отношении нее.

Компульсивное переедание, психологическое переедание, симптомы, признаки

(ПСИХОГЕННОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ): СИМПТОМЫ И ПРИЗНАКИ

Что такое компульсивное переедание? Человек, страдающий компульсивным перееданием, как правило, начинает набирать вес, причем прекрасно понимая, что его привычка, относительно потребления пищи является ненормальной. Он стремится к эмоциональному комфорту, пытаясь найти его в употреблении пищи, что приводит к ожирению и связанным с ним проблемам в обществе.

Компульсивное переедание (психогенное переедание): симптомы и признаки

Для человека, страдающего компульсивным перееданием, такие слова, как «просто сесть на диету» могут быть эмоционально разрушительными, так как это не столько вопрос жизнеобеспечения, сколько возможность справиться с эмоциональными стрессами.

Люди, страдающие компульсивным перееданием, иногда прикрываются своей внешностью, используя ее в качестве щита, ограждающего от общества – это распространено у женщин, переживших сексуальное насилие. Она может чувствовать себя виноватой за то, что недостаточно хорошо выглядит (в соответствии со стандартами в обществе), стыд за то, что имеет избыточный вес, и, как правило, имеет очень низкую самооценку. Ее постоянное переедание – это попытка справиться с этими чувствами, которые в связи с данной склонностью только усиливаются, образуя порочный круг, что приводит к еще большему недовольству собой и еще большему перееданию.

Имея низкую самооценку и жгучую потребность в любви и одобрении, она может пытаться подавить эти потребности, растрачивая деньги и переедая. Даже когда она действительно хочет прекратить много есть, ей не удается справиться с болезнью без посторонней помощи. Неспособность прекратить это, невзирая на потенциально опасные для жизни последствия является признаком патологической зависимости, которую необходимо лечить.

 

Каковы признаки и симптомы компульсивного переедания?

Признаки и симптомы компульсивного переедания включают в себя:

• переедание или бесконтрольное потребление пищи, даже при отсутствии физического голода
• скорость потребления пищи гораздо выше, чем обычно
• принятие пищи в одиночку из-за стыда и смущения
• чувство вины из-за переедания
• озабоченность массой тела
• депрессия или перепады настроения
• осознание того, что такая система питания является ненормальной
• прекращение всякой активности в связи со смущением из-за избыточной массы тела
• неудачные попытки использования различных диет
• употребление незначительного объема пищи в людных местах, но сохранение большой массы тела
• стойкое убеждение, что жизнь станет лучше, когда они смогут похудеть
• оставление еды в странных местах (чулане, шкафах, чемоданах, под кроватью)
• неопределенный или скрытный режим питания
• самоуничижение после потребления пищи
• стойкое убеждение, что, пища их единственный друг
• увеличение массы тела
• потеря сексуального желания или неразборчивые половые связи
• усталость

В отличие от нервной булимии, люди, страдающие компульсивным перееданием, не избавляются от лишних калорий после каждого эпизода обжорства, посредством рвоты, физических упражнений или принятия слабительных средств.

 

Опасность компульсивного переедания

Компульсивное переедание приводит к эмоциональным, психологическим и физиологическим побочным эффектам, которые в значительной степени снижают качество жизни и лишают надежды на будущее.

Когда люди, страдающие компульсивным перееданием, потребляют чрезмерное количество пищи, у них часто наблюдается возникновение чувства эйфории, аналогичное тому, которое возникает при употреблении наркотиков. Они ощущают временное освобождение от психологического стресса и отвлечение от чувства печали, стыда, одиночества, гнева или страха. Исследователи предположили, что это связано с аномальным метаболизмом эндорфина в головном мозге.

В случае компульсивного переедания, прием пищи вызывает высвобождение нейротрансмиттера серотонина. Это может быть еще одним признаком нейробиологических факторов, способствующих привыканию. Попытки прекратить систематическое переедание могут привести к повышенным уровням депрессии и тревоги в связи со снижением уровня серотонина.

При отсутствии лечения, компульсивное переедание может привести к серьезным заболеваниям и патологическим состояниям, среди которых:

• высокий уровень холестерина
• диабет
• болезни сердца
• гипертония (высокое кровяное давление)
• апноэ сна (временная приостановка дыхания во время сна)
• депрессия
• болезни почек
• артрит
• износ костей
• инсульт

Что вам необходимо знать?

Компульсивное переедание является очень серьезным нарушением пищевого поведения, особенно, если оно сопровождается сопутствующими расстройствами, такими как нервная булимия и пр. Компульсивное переедание является заболеванием, способным привести к необратимым осложнениям, вплоть до летального исхода. Если вы не уверены, что у вас или у вашего близкого человека компульсивное переедание, вам необходимо обратиться за квалифицированной медицинской помощью для диагностики и назначения соответствующего лечения. Также вы можете самостоятельно попробовать определить каким видом расстройства вы или ваш близкий человек страдаете, в чем вам можете помочь этот материал.

Не спешите утолить голод

Другие новости по теме

Переедание — крайне опасная привычка, которая может стать причиной развития целого ряда заболеваний. К чему приводит переедание и как с ним бороться?

Причины и признаки переедания

Причины переедания — довольно разнообразны. По мнению докторов, спровоцировать переедание может длительное воздержание от пищи, ограничения (например, после диеты или соблюдения поста), нерегулярное питание, нервные расстройства и депрессивные состояния, когда человек, в прямом смысле слова, «заедает» свои проблемы.

Также причиной переедания может стать злоупотребление фаст-фудом, жирной и жареной пищей.

Признаки переедания проявляются следующим образом:

• человек быстро съедает пищу;

• употребление пищи при отсутствии чувства голода;

• постоянные перекусы между основными приемами пищи;

• боли в боку;

• ощущение тяжести в животе;

• нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;

• возможные приступы тошноты;

• вздутие живота, метеоризм.

Чем опасно переедание?

Переедание — это серьезная нагрузка на пищеварительную систему, приводящая к нарушениям ее функционирования. Хроническое переедание чревато развитием следующих осложнений:

• гастроэнтерологические заболевания;

• одышка;

• ожирение;

• нарушения в функционировании сердечно-сосудистой системы;

• нарушение обменных процессов;

• нарушение кишечной микрофлоры;

• запоры;

• печеночные патологии;

• общая интоксикация.

Увеличение веса на фоне переедания может спровоцировать такие заболевания, как ишемия, сахарный диабет, панкреатит, дыхательные заболевания.

Как бороться с перееданием?

Для того чтобы избавиться от привычки переедания и предотвратить развитие возможных осложнений, специалисты советуют прислушаться к следующим рекомендациям:

1. Соблюдайте режим питания.

2. Употребляйте пищу только тогда, когда испытывайте чувство голода.

3. Кушайте небольшими, дробными порциями.

4. Ешьте только в сидячем положении.

5. Избегайте просмотра телевизора во время приема пищи.

6. Откажитесь от фаст-фуда, жирных, тяжелых блюд.

7. Кушайте небольшими кусочками, тщательно пережевывая пищу.

8. Соблюдайте питьевой режим, выпивая не менее двух литров воды на протяжении суток.

9. Отдавайте предпочтение растительной пищи, быстро вызывающей чувство насыщения.

Если чрезмерная тяга к еде спровоцирована психологическими проблемами, то, возможно, есть смысл посетить квалифицированного специалиста — психолога. Старайтесь добавить в свою жизнь положительных эмоций и по мере возможности избегайте стрессовых ситуаций!

Переедание — крайне опасная привычка, которая может стать причиной развития целого ряда заболеваний. К чему приводит переедание и как с ним бороться?

Другие новости по теме

Расстройство пищевого поведения — компульсивное переедание, лечение психогенного нервного переедания в Москве

Каждый хотя бы раз вставал из-за стола с чувством переполненного желудка. Если такое происходит нечасто, то причин для беспокойства нет. Если же эпизоды повторяются или таким образом вы пытаетесь избавиться от стресса, плохого настроения, стоит заподозрить развитие нервного РПП. Компульсивное переедание, а именно прием пищи в неконтролируемых размерах, повторяющийся эпизодически. Заболевание часто возникает на фоне психических расстройств, иногда способствует набору лишней массы, ожирению. Терапией занимается психиатр, взаимодействуя с диетологом, психологом.

Содержание статьи

 

Нервно-пищевое расстройство – описание заболевания

В соответствии с диагностическим и статистическим руководством по психическим заболеваниям, психогенное переедание (гиперфагическая реакция на стресс) – самостоятельное заболевание, имеющее отдельную кодировку 307.51. Пациент с РПП привык бороться с негативным эмоциональным напряжением, приступами обжорства. Болезнь проявляется зверским аппетитом, для утоления которого требуется аномальное количество еды с большой калорийностью. Спровоцировать нервный приступ могут серьезные факторы (утрата члена семьи, получение травмы) и незначительные причины – разговор на повышенных тонах, пропущенный автобус и т.д. Нервное расстройство пищевого поведения обуславливается психическими причинами, физиология в причинно-следственной связи отсутствует. Еда в данном случае – тонизирующее средство, позволяющее на время забыть о проблеме, расслабиться. Пациент, переживший нервное потрясение, пытается накормить не желудок, а заглушить чувства.

Важно разграничивать физиологическое чувство голода и аппетит нервного характера. Это важный шаг на пути к выздоровлению, подбору грамотного лечения:

Нервный голод	Физический голод
Может наступить на фоне сытости, возникает неожиданно и резко.	Развивается постепенно, организм не требует срочного насыщения.
Во время приступов организм требует не полезной пищи – в приоритете фаст-фуд, жирная еда, сладкое, мучное и т. д.	Утолить аппетит удается любой едой, домашней и здоровой пищей.
Размер порции значительно превышает привычный объем, контроль над количеством съеденного отсутствует.	Человек ест ровно столько, сколько нужно для утоления голода.
Размер порции значительно превышает привычный объем, контроль над количеством съеденного отсутствует.	Физическая потребность в еде возникает ощущением «подсасывания под ложечкой», слабостью.
После еды возникают чувства вины и стыда.	После еды наступает чувство удовлетворенности, появляются силы.

 

Причины психического расстройства могут быть генетическими.

 

Компульсивное расстройство пищевого поведения – симптомы

Основа нервного переедания – удовлетворение эмоциональных потребностей, решение жизненных проблем, возможность на время забыть об одиночестве и т.д. Однако еда – временное спасение, после непродолжительного удовлетворения приходит чувство стыда за слабую силу воли, вина за количество съеденного. Проявления расстройства пищевого поведения часто путают с другими РПП. Симптомы булимии во многом перекликаются с клинической картиной компульсивного переедания.

Расстройство пищевого поведения или компульсивное переедание сопровождается следующими симптомами:

• еда становится единственно приемлемым способом избавиться от тоски, грусти и других негативных эмоций;
• пациент с РПП предпочитает есть в одиночестве, скрывая приступы обжорства;
• отсутствие чувства насыщения после достаточного объема потребленной еды;
• стрессовая нагрузка заставляет регулярно испытывать переедание даже при отсутствии физической необходимости в еде;
• пациент с РПП съедает аномально большие порции за небольшой промежуток;
• обжорство обостряется во время стресса, эмоциональных переживаний.

Главное проявление компульсивного расстройства пищевого поведения – потеря контроля над аппетитом. Даже при осознанном чрезмерном питании человек не в силах остановиться. Психогенным расстройством чаще страдают люди с неустойчивой психикой, которые принимают происходящие события близко к сердцу. В группе риска подростки и женщины. Мужчины тоже страдают РПП, но значительно реже и, в отличие от женщин, не стремятся расставаться с отрицательными пищевыми привычками, принимая их как данность.

 

Диагностика и лечение психогенного переедания

При подозрении на нервное переедание стоит срочно обратиться за помощью. Можно записаться на прием к психиатру.

Диагностическое и статическое руководство по психическим заболеваниям содержит перечень критериев, при наличии 3 из них подтверждается диагноз «Расстройство пищевого поведения –компульсивное переедание»:

• вы предпочитаете есть в одиночестве;
• вы испытываете дискомфорт от количества съеденного;
• вы часто садитесь за стол при отсутствии чувства голода;
• после еды ощущаются чувство вины, отвращение к себе;
• независимо от величины порции, вы едите быстро, пища пережевывается не тщательно.

Врач проводит контрольное взвешивание, узнает, каким был вес пациента в недавнем прошлом, как быстро цифра на весах изменилась. Далее он подбирает тактику лечения в соответствии с анамнезом.

 

Лечение психогенного переедания

Терапия пациентов, страдающих нервным перееданием, должна быть комплексной. Лечением расстройств пищевого поведения занимаются психиатр, психотерапевт, психолог, диетолог. Семейный врач в данной ситуации не компетентен ввиду отсутствия необходимых знаний и опыта терапии РПП. «ЦИРПП» специализируется на изучении,терапии РПП и придерживается комплексной тактики:

• медикаментозная терапия;
• психотерапия, эффективная при расстройствах пищевого поведения;
• восстановление питания.

В ходе психотерапии используются индивидуальные и групповые методики, главная цель которых – постановка правильных целей, обучение самоконтролю, выработка стимулов, здоровых убеждений.

Большое внимание в терапии расстройства пищевого поведения уделяется организации питания, в некоторых случаях рекомендована госпитализация. В клинике созданы комфортные условия для лечения пациентов, в случае необходимости оказывается неотложная медицинская помощь, предусмотрено отделение интенсивной терапии. Обычно лечение компульсивного переедания проходит в амбулаторном режиме. В первое время рекомендованы поддержка и контроль близких людей в привычной домашней обстановке. Записаться на прием в «Центр изучения расстройств пищевого поведения» в Москве можно по телефону +7(499) 703-20-51 или с помощью онлайн-формы.

 

Осложнения и запущенные формы

Пищевое расстройство (переедание) чревато развитием тяжелых последствий – ожирение и атеросклероз. Пациент испытывает хроническую эмоциональную неудовлетворенность, которая приводит к затяжной депрессии и вызывает суицидальные мысли. Если вовремя не провести терапию деструктивного переедания, велик риск развития осложнений:

• Отдаление от близких и семьи по мере усугубления состояния, отказ от семейных ужинов и дружеских встреч, сопровождающихся застольем. Человек с РПП предпочитает замкнутый образ жизни для сокрытия имеющихся отклонений от привычного поведения.
• Нередко депрессивное состояние становится причиной пристрастия к алкоголю и наркотикам. Таким образом пациент с РПП старается компенсировать неудовлетворенность собственной жизнью.
• Компульсивное нервное переедание сказывается на состоянии здоровья человека. Среди наиболее часто встречающихся осложнений – ожирение, артрит, повышенный уровень холестерина, гипертония, сердечная и почечная недостаточность. От чрезмерного неконтролируемого питания страдает печень, желудочно-кишечный тракт, характер меняется в худшую сторону – преобладают раздраженность и озлобленность.

С учетом тяжести осложнений не стоит откладывать визит к врачу и заниматься самолечением. При условии своевременного обращения прогноз терапии компульсивного расстройства благоприятный.

Записывайтесь на прием в Москве по телефону +7(499) 703-20-51 или заполняйте онлайн-форму.

Автор:Синеуцкая Екатерина Олеговна

Врач-психиатр

7 признаков того, что вы переедаете (и что делать)

Легко сесть на диван с большой порцией [вставьте сюда свою любимую еду] и, не осознавая этого, съесть до последнего кусочка. Или, может быть, вам скучно на работе или вы чувствуете себя немного неловко на мероприятии, связанном с сетью, и обнаруживаете, что перекусываете всем, что находится в пределах досягаемости, когда вы даже не , что голодны для начала.

«Как активные люди мы едим, чтобы питать свое тело, но, как уникальные люди, мы едим по множеству других причин», — говорит Клэр Шоренштейн, диетолог из Нью-Йорка в Find Your Trainer.Но определить , сколько нужно съесть , может быть непросто, особенно если вы тренируетесь на рег. «Вы тратите всю эту энергию, можете испытывать изменения в аппетите, а также можете жонглировать результатами или целями, связанными с весом».

Хотя универсального ответа не существует, поскольку ваши потребности в питании различаются в зависимости от размера, пола, возраста, метаболизма и других факторов, важно распознавать явные признаки того, что вы потребляете слишком много калорий.

Беспокоитесь, что вы переусердствуете, но не знаете наверняка? Обратите внимание на эти показатели:

Вы продолжаете есть даже после того, как почувствуете удовлетворение

Иногда это действительно #nomtastic, но важно прислушиваться к своему телу.Фактически, ваш желудок знает, когда вы выпили нужное количество или слишком много. Вам не должно казаться, что вы вырываетесь из швов, вместо этого вы больше не испытываете чувства голода.

«Это то, что большинство из нас делает время от времени, и во многом это связано с привычками в еде, например, слишком быстрое питание и отвлечение во время еды», — говорит Изабель Смит, доктор медицинских наук, Нью-Йорк. известный диетолог и фитнес-эксперт. «Вашему мозгу и желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить, что вы сыты, поэтому, если вы слишком быстро выгребаете еду, это может способствовать перееданию.”

Лучший подход — практиковать осознанное питание. «Это означает, что обращайте внимание на свой голод и сытость и прекращайте есть, как только вы достигнете точки удовлетворения, но не до того, чтобы чувствовать дискомфорт», — говорит Пэм Бонни, MS, RD, CDN и основательница Tried and True Nutrition. Inc.

Вы чувствуете себя настолько сытыми, что вам действительно нужно сделать передышку перед следующим укусом

Мы все бывали там раньше — будь то ночная выпивка с пиццей или гигантская миска риса от Chipotle.Но если вы обнаружите, что остановились, прежде чем продолжить прием пищи, потому что слишком насытились, примите это как знак того, что вы переусердствовали.

«Это не всегда легко сделать, но пауза, когда мы уже чувствуем себя сытыми, может помочь нам быстрее почувствовать себя более удовлетворенными без дополнительной еды», — говорит Смит. «Когда вы делаете паузу, вставайте и занимайтесь чем-нибудь еще — не просто садитесь за стол — так как это, безусловно, заставит вас съесть больше и затруднить отталкивание еды». Если вы в ресторане и не можете просто прогуляться или выйти из комнаты, извинитесь, чтобы пойти в ванную — любой небольшой знак того, что вы говорите себе, что с вас достаточно, поможет вашему телу осознать это.

Вы почти не обращаете внимания на обед перед вами

Это может быть не верным признаком переедания, но определенно может привести вас к перееданию. «Вашему организму требуется немного времени для выработки лептина, гормона, который сигнализирует о сытости вашему мозгу», — говорит Кейлин Сент-Джон, доктор медицины, магистр медицины, советник по питанию и кулинарии компании Euphebe. «Если вы едите быстро и не обращаете внимания на свою еду, вы можете переедать до того, как гормон сытости даже подаст сигнал вашему мозгу, что вы сыты.”

Слово мудрому едоку: постарайтесь сосредоточиться во время еды, по-настоящему пробуя пищу — старайтесь по возможности продержаться от 15 до 30 минут. И не просто ешьте в многозадачном режиме. Это означает, что нужно отключить электронику, убрать телефон и отключить другие средства отвлечения внимания, — говорит Смит.

Мысль о большом аппетите вызывает беспокойство

«Если вы боитесь аппетита, это может быть связано с тем, что вы слишком много едите при каждом приеме пищи или думаете, что из-за аппетита вы едите слишком много и, следовательно, набираете вес», — говорит Бонни.

Больше пищи для размышлений: большинству из нас посчастливилось никогда не испытывать истинного голода. А поскольку это чужое чувство, мы можем бояться настоящего аппетита или по-настоящему голодного. «Напоминаю клиентам, что если вы действительно голодны, вам будет приятно съесть тарелку вареной брокколи и бобов (без приправ и соли)», — говорит Сент-Джон. «Если эта еда кажется вам привлекательной, скорее всего, вы действительно голодны и не едите из-за скуки или привычки».

Еще один способ преодолеть это чувство — попытаться сделать время приема пищи более позитивным, распределив приемы пищи так, чтобы вы в конечном итоге стали меньше есть за каждым приемом пищи, или пригласив друга присоединиться к вам, чтобы сделать время более приятным.

Вы чувствуете тяжесть или тяжесть после еды

Если вы чувствуете себя после ужина после Дня благодарения, вам определенно нужно переосмыслить порции. «Это признак того, что вы выбираете более тяжелую пищу или едите слишком много за один присест», — говорит Смит. «Попробуйте облегчить свой выбор, например, выбрав более легкие, салатные и белковые продукты вместо продуктов с высоким содержанием крахмала и жира». В них не только меньше калорий, но и больше клетчатки, поэтому вы чувствуете себя сытым быстрее, чем продукты с низким содержанием клетчатки.Подумайте о цельнозерновых, бобовых и тоннах овощей!

Обычно вы едите в одиночестве, чтобы избежать чувства вины или стыда

Если вы живете один или работаете из дома, вы определенно будете есть большую часть еды в одиночку. Но если вы постоянно уклоняетесь от групповых обедов и всегда едите за своим столом, это может быть связано с тем, что вы едите определенные вещи, которые обычно не едите в присутствии других, или из-за того, что вы обычно не поступаете (например, есть с руками или прямо из сумки вместо того, чтобы положить что-то на тарелку и есть вилкой).«Такое пищевое поведение может вызывать у нас чувство вины или стыда за сделанный нами выбор», — говорит Бонни. «Выбор здоровой и питательной еды обычно помогает нам чувствовать себя более позитивно, уверенно и добродетельно в своем выборе».

Вы не можете сохранить любимую еду в доме, не съев все за один присест

Это определенно разное для всех. Для вас это может быть коробка Oreos, а для вашего друга — семейная сумка Cheetos. Но независимо от того, что является вашей «пусковой пищей», вы не должны иметь с ней отношения любви-ненависти или чувствовать, что не можете перестать есть, как только начнете.«Пищевые продукты делают именно это — они заставляют нас есть слишком много», — говорит Бонни. «Осознайте и распознайте, какие продукты вызывают у вас раздражение, и держите их подальше от дома, пока вы не сможете наслаждаться ими медленнее в течение более длительного периода времени».

7 признаков переедания и как вернуться на круги своя

Фото: Twenty20

Сезон отпусков может принести соблазны, с которыми трудно бороться — от классических коктейлей до праздничных жареных блюд. И поскольку это время года длится недолго, почему бы не потратиться, верно? Не совсем.Многие диетологи говорят, что наплыв праздничных вечеринок и социальных обязательств может нарушить режим питания и физических упражнений людей не только на время года. Фактически, это может начать годичную траекторию переедания.

«У людей возникают положительные ассоциации между определенными продуктами, которые они всегда едят во время праздников, — будь то начинка их мамы, тётя печенье или жареная индейка», — объясняет Роджер Э. Адамс, доктор наук, диетолог из Хьюстона и основатель eatrightfitness.com. «Проблема в том, что эти положительные ассоциации ограничивают нашу способность прислушиваться к сигналам сытости.Это означает, что люди с большей вероятностью будут есть, не считая своих признаков сытости, когда они будут сосредоточены на традициях, которые они связывают с позитивным временем и хорошими чувствами ».

Более того, возможно, самая простая причина, по которой люди переедают во время праздников, — это огромное количество еды перед ними. «Чем дольше вы употребляете большие объемы пищи, тем выше вероятность переедания, даже если вы самый прилежный счетчик калорий или фанатик диет», — добавляет доктор Адамс. Поэтому важно понимать, когда вы переусердствуете, во время коктейльного часа или за ужином.В этой статье мы попросили ведущих экспертов по питанию выявить самые серьезные признаки переедания и узнать, как их сдержать.

СВЯЗАННЫЕ: 10 здоровых обменов для ваших любимых продуктов для праздничной вечеринки

7 признаков переедания и что с этим делать

1. Вы доедаете пищу быстрее, чем все вокруг.

Независимо от того, насколько вкусна ваша еда или насколько вы голодны после того, как проглотили изрядную порцию, уделите секунду действительно , посмотрите, как вы себя чувствуете. Вашему желудку требуется от 15 до 20 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что вы должны прекратить есть.По словам доктора Адамса, если вы едите довольно быстро, ваши шансы на переедание увеличиваются в течение этой 20-минутной задержки сообщения. Но хорошие новости: если вы быстрый потребитель, несколько уловок помогут вам замедлиться. Доктор Адамс предлагает класть вилку или ложку между каждым укусом, пить немного воды и есть более осознанно. «Эти стратегии помогут вам лучше понять, что нужно есть, а не просто есть, потому что еда есть», — говорит он. «Например, если вы заметите вкус и запах еды, это замедлит процесс приема пищи, просто повысив осведомленность о каждом укусе.”

СВЯЗАННЫЙ: 9 простых уловок, чтобы питаться более осознанно — уже сейчас

2. Вы начинаете чувствовать стеснение в талии.

Многие люди думают, что после хорошей еды мы должны испытывать чувство вздутия живота или «голодного ребенка», но это классический признак того, что вы немного переборщили. «Ваш желудок, естественно, будет немного высовываться после еды любого вида. Но если доходит до того, что вам приходится расстегивать штаны, вы явно переусердствуете », — говорит доктор.Адамс. По его словам, откажитесь от спортивных штанов и эластичных брюк и выберите одежду регулярного кроя, которая не слишком свободна в талии. «Это обеспечивает хорошую обратную связь и сигнализирует, когда вам следует замедлить или вообще отказаться от еды».

3. Вы чувствуете, что вам нужно вздремнуть, стат.

«Замечание вкуса и запаха пищи замедляет процесс приема пищи».

То, что мы обычно называем «пищевой комой», — это всего лишь симптом усталости от употребления слишком больших порций. «Когда вы едите в больших количествах, ваше тело выделяет большое количество инсулина, чтобы продолжать помогать пищеварению и всасыванию», — объясняет Трейси Локвуд, диетолог и основательница частной практики Tracy Lockwood Nutrition в Нью-Йорке.«В результате инсулин увеличивает количество серотонина и мелатонина в нашем мозгу, которые являются химическими веществами, синонимичными сонливости и сонливости». Это приводит к внезапной нехватке энергии, когда все, что вам нужно, — это извиниться из-за стола и отдохнуть.

Вместо того, чтобы позволить себе попасть в эту утомленную ловушку, Локвуд рекомендует сосредоточиться на наполнении тарелки продуктами, богатыми белками (например, индейкой, чечевицей или нутом), чем углеводами (например, начинкой, картофельным пюре или кукурузным пудингом).Эти свопы помогут снизить общее количество секреции инсулина, необходимое для переваривания полноценной еды.

СВЯЗАННЫЙ: Гормон стресса, который мешает вашей диете

4. Вы часто испытываете кислотный рефлюкс.

Также известный как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), кислотный рефлюкс — это заболевание, которое возникает, когда нижний сфинктер пищевода не может эффективно блокировать попадание желудочной кислоты в пищевод. Однако обильные приемы пищи также могут вызвать кислотный рефлюкс, оказывая дополнительное давление на нижний сфинктер пищевода, что может привести к возврату кислоты (или даже небольшого количества пищи).Это вызывает у вас серьезный дискомфорт и неприятный привкус во рту. Чтобы избежать этого, Локвуд предлагает есть меньшими порциями и медленнее и не ложиться после еды.

5. Ваше сердце бешено колотится, а лицо краснеет.

Наука проста: чем больше еды вы едите, тем больше усваивается организмом. Поэтому, когда вы набираете в горло огромную порцию еды, вашему телу приходится работать с перегрузкой, чтобы все правильно обработать. Как объясняет Локвуд, употребление большого количества пищи требует большого объема переваривания, чтобы эффективно ее расщепить.А чем больше пищеварительная деятельность, тем больше кровоток. Это, в свою очередь, заставляет ваше сердце работать тяжелее и перекачивать больше крови в кишечник. Опять же, замедление каждого укуса поможет вашей пищеварительной системе не отставать, и вам не понадобится дополнительный кровоток.

СВЯЗАННЫЕ: 15-минутная домашняя тренировка, чтобы пережить праздники

6. Вы перестаете наслаждаться вкусом пищи или ощущением во рту.

«Еда не должна быть хорошей или плохой [для вас]».

Теоретически мы едим, чтобы выжить.Пища поддерживает нас за счет уровня физической активности, которую мы выполняем в течение дня. Но в культурном отношении еда служит утешением и способом сблизить людей. Хотя это не означает, что вам не следует получать удовольствие от еды, которую вы едите, эксперты говорят, что в первую очередь важно не упускать из виду цель еды. Эбби Шарп, RD, основатель Abbey’s Kitchen, предлагает воспринимать свой голод как газовый манометр. «Чтобы не переедать, старайтесь начинать есть, когда наберетесь на одну четверть, и прекращайте, когда вы насытились примерно на три четверти», — говорит она.«Никогда не позволяйте себе слишком голодать, иначе вы рискуете снова перекусить».

7. Вы чувствуете себя виноватым после еды.

Даже после того, как вы съели кусочек тыквы или пирога с орехами пекан или выпили один-два стакана яичного напитка, вы не должны расстраиваться из-за этого. Важно помнить, что еда должна доставлять удовольствие — то, чем вы можете и должны наслаждаться с друзьями и семьей, — а не тем, чего вы боитесь, потому что знаете, что переборщите. Sharp предлагает убрать моральный элемент вашего обеда, закуски или десерта.«Еда не обязательно должна быть хорошей или плохой», — говорит она. «Изо всех сил старайтесь есть только до тех пор, пока не насытитесь, и ограничивайте свои порции, чтобы вы могли наслаждаться едой, не расстраиваясь из-за нее позже».

Подробнее
8 низкокалорийных продуктов, которые действительно насытят
14 рецептов праздничного печенья до 100 калорий
Ваш путеводитель по выживанию в праздничной блюзе

9 признаков того, что вы непреднамеренно переедаете

Это случается с большинством из нас время от времени или хотя бы раз в год в День Благодарения.Мы едим слишком много за один присест и в итоге чувствуем себя излишне набитым, вздутым, вялым и сонным.

Если переедание — это случайный опыт для вас, то у вас нет причин для беспокойства. Но если вы регулярно чувствуете эти неприятные симптомы после обычного приема пищи, возможно, вы хронически переедаете.

Эта нездоровая привычка постоянно потреблять больше, чем нужно вашему организму, может привести к увеличению веса, высокому уровню холестерина, высокому кровяному давлению и множеству заболеваний, включая болезни сердца и диабет.

Тренировки Aaptiv могут помочь со всеми этими состояниями. Обязательно ознакомьтесь с нашими новейшими тренировками, которые мы добавили в приложение сегодня.

Вот несколько важных подсказок, на которые следует обратить внимание, если вы думаете, что переедаете из-за рег.

Вы часто едите, отвлекаясь.

Обеды у телевизора могут быть ностальгическими вещами в прошлом, но они не должны быть частью вашего обычного распорядка. То же самое касается ужина во время просмотра ваших социальных сетей.

Эксперты предупреждают, что такое «бездумное переедание» приводит людей к отключению от их сигналов голода и сытости и часто заканчивается перееданием.«Когда мы едим, отвлекаясь, мы больше не обращаем внимания на то, сколько топлива мы вкладываем в наш организм и сколько ему на самом деле нужно», — говорит Гизела Бувье, R.D.N., L.D.N., основатель B Nutrition and Wellness.

Она рекомендует есть за обеденным столом, отключившись от всех бытовых приборов. Кроме того, может помочь медленное есть время и смаковать каждый укус. «Получение удовольствия от еды позволяет вам ощутить сытость и съесть достаточно для вашего тела в зависимости от вашего голода и сытости», — говорит она.

Вы ограничиваете употребление определенных продуктов в своем рационе.

Несмотря на то, что думает большинство людей, эксперты по питанию не поддерживают ограничение определенных продуктов или целых групп продуктов из своего рациона. Хотя эти планы диеты могут помочь людям сбросить лишний вес, часто потеря веса не поддается контролю со временем. Это может привести к тому, что вес снова начнет расползаться — иногда вдвое.

«Порочный круг возникает, когда вы ограничиваете свой рацион и истощаете свой организм питательными веществами и продуктами, о которых он вас просил», — объясняет Бувье.«Когда ограничение становится слишком напряженным, может произойти обильный выпас скота или переедание, которые оба коррелируют с перееданием».

Ее совет — вернуться к внимательности и интуиции. «Позвольте себе есть ту пищу, которую вы любите и о которой вас просит ваше тело», — говорит она. «Когда вы не ограничиваете себя в еде, которую хотите, вы находите удовлетворение, и вероятность переедания снижается».

Вы полагаетесь на еду, чтобы справиться с эмоциями.

Некоторые люди отказываются от еды во время сильного стресса или печали, другие обращаются к еде как к источнику комфорта.«Еда может быть эмоциональным путешествием, вызывающим воспоминания о нашем детстве, первом свидании, путешествиях и т. Д., — говорит Бувье. «Еда также может быть способом справиться с эмоциями, особенно с трудностями, грустью или гневом».

Бувье отмечает, что эмоциональное питание не всегда плохо, потому что оно может помочь сосредоточить внимание на еде, а не на ваших чувствах. Но будь осторожен.

Переедание может произойти, когда еда становится постоянной эмоциональной хваткой и поддержкой.«Когда происходит переедание из-за эмоций, за ним могут последовать чувство вины и стресс», — говорит Бувье. По этой причине она рекомендует попытаться встретиться лицом к лицу с проблемами и эмоциями. Решайте проблемы по мере их возникновения, чтобы избежать переедания из-за внутренних эмоциональных потрясений.

Вы едите от скуки.

«Когда мы находимся дома одни без особых дел и нам становится скучно, мы можем пастись, перекусить и просто поесть, потому что для нас нет ничего более захватывающего или, возможно, доступного», — говорит Бувье.По ее словам, это еще один пример бездумного переедания. «Важно по-настоящему остановиться и подумать:« Я действительно голоден? Действительно ли мое тело просит меня о питании прямо сейчас? »Если ответ отрицательный, значит, мы едим от скуки, а это значит, что мы едим, когда нашему телу это не нужно», — говорит она.

Она рекомендует оценить ваш реальный уровень голода и найти способы сосредоточить свое внимание на других вещах, пока вы не сможете точно решить, нуждается ли ваше тело в питании и когда.

Вы чаще ходите поесть, чем едите дома.

Кто не любит ужинать вне дома? Не нам! Но Бувье предупреждает, что, когда мы обедаем вне дома, мы, как правило, едим больше, потому что хотим попробовать всего понемногу, порции больше, корзина с хлебом соблазнительна, и мы можем захотеть десерт в конце еды. Обед вне дома — виновник, который быстро приводит к перееданию.

Одно исследование, опубликованное Public Health Nutrition , показало, что люди, которые едят в ресторанах, как правило, потребляют на 200 калорий больше, чем с домашней едой.«Я никогда не ограничиваю клиентов, сколько раз они должны выходить поесть», — говорит Бувье. «Однако я рекомендую им как можно чаще готовить еду дома».

При приеме пищи дома вы также можете контролировать порции, что может быть полезно, если вы пытаетесь не переусердствовать.

Вы едите быстрее, чем все вокруг.

Будь то из-за того, что вы голодаете или торопитесь закончить обед перед дневной деловой встречей, быстрое питание может относительно быстро увеличить количество потребляемой пищи и калорий.«Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы догнать желудок, поэтому, если вы быстро едите, вы можете потреблять больше калорий», — объясняет Кара Шрагер, M.P.H, R.D., C.D.E. в Диабетическом центре Джослин в Бостоне.

Она рекомендует потренироваться опускать вилку после каждого одного или двух укусов и делать глоток воды, чтобы замедлить темп. «Это поможет немного наполнить желудок и уменьшить количество съедаемой впоследствии пищи».

У вас проблемы с дыханием после еды из-за сытости.

Если вы наелись после еды, это верный признак того, что вы переели. «Есть разница между чувством сытости и чувством удовлетворения», — объясняет Шрагер. «Иногда мы не знаем, когда мы чувствуем удовлетворение, и это приводит к тому, что мы чувствуем себя напичканными, если продолжаем есть прошлое удовольствие». Вместо того, чтобы возвращаться на несколько секунд назад, она рекомендует подождать еще пять-семь минут. Скорее всего, вы начнете чувствовать себя более удовлетворенным, и вам не нужно будет возвращаться за другим.

Вы избегаете социальных ситуаций, связанных с едой.

Если вы часто испытываете чувство вины или стыда за переедание в окружении других, даже близкого друга или значимого друга, вы можете привыкнуть к перееданию наедине. «Социальная изоляция очень реальна для многих, кто избегает социальной еды», — объясняет Грейс Вонг, доктор медицины из Калгари, Канада. «Вы можете бояться, что« потеряете контроль »над приемом пищи, и поэтому избегаете любых социальных ситуаций, связанных с приемом пищи. Вы также можете беспокоиться о том, что другие будут судить вас за то, что и сколько вы едите ».

Независимо от того, едите ли вы очень мало перед светскими мероприятиями или гораздо больше, чем следовало бы, это ограничение может еще больше увековечить цикл депривации и переедания, говорит Вонг.Ее лучший совет — регулярно есть перед мероприятием. «Если вы беспокоитесь о людях и еде, запланируйте заранее, чтобы пообщаться с человеком, поддерживающим вас», — добавляет она.

Вы часто теряете контроль, когда дело касается еды.

Если идея поесть с людьми или без них вызывает у вас панику или немного повышает уровень тревожности, вы можете попасть в ловушку переедания. «Вы можете перекусить запрещенной пищей и потерять контроль», — говорит Вонг. «Многие люди винят недостаток силы воли в переедании вкусной еды, но главная проблема — это сдержанность, которую мы накладываем на себя.Она объясняет, что когда мы ограничиваем употребление определенных продуктов, а затем обеспечиваем себя этим «запретным плодом», начинается сильное желание поесть.

«Чтобы остановить этот цикл лишений и переедания, ваше тело нуждается в постоянном питании», — говорит она. «Начните с того, что позволяйте себе есть каждые несколько часов и обращайте внимание на то, что вам сообщает ваше тело».

Регулярные упражнения могут помочь с потреблением лишних калорий. Зарегистрируйтесь на тренировки Aaptiv сегодня и сэкономьте.

3 неожиданных предупреждающих знака, что вы слишком много едите

Многие из нас, вероятно, признают, что в начале пандемии мы позволяли себе баловаться нашей любимой едой для комфорта. Однако теперь, когда работа на дому становится новой нормой для многих американцев — особенно для тех, кто живет в крупных мегаполисах и не является второстепенным работником, — возможно, пришло время пересмотреть то, как для вас выглядят обычные перекусы.

Все наши тела работают по-разному, однако есть несколько явных признаков, которые могут указывать на то, что вы едите больше, чем требуется вашему организму . Во-первых, важно понимать разницу между качеством калорий и количеством калорий.

«Миф о равных калориях был развенчан, и теперь мы знаем, что качество калорий имеет большее значение, чем количество калорий», — говорит Сидни Грин, магистр медицины, доктор медицинских наук. «Подумайте об этом, 100 калорий Cheetos — это не то же самое, что 100 калорий брокколи.«

В мире здоровья Cheetos часто называют пустыми калориями, поскольку они не имеют никакой питательной ценности. Напротив, брокколи содержит насыщающую клетчатку и даже немного белка, а также витамины и минералы.

«Организм фактически должен расходовать энергию для переваривания брокколи, тогда как простые углеводы, такие как углеводы Cheetos, быстро расщепляются, а затем откладываются в виде жира», — говорит Грин. «Ключ в том, чтобы употреблять продукты, которые организм должен расщепить».

Итак, вот три признака того, что вы едите больше еды, чем на самом деле нужно вашему организму.

Shutterstock

Пожалуй, самый очевидный признак переедания — постоянное увеличение веса. Грин говорит, что если вы замечаете, что число на шкале постоянно увеличивается, вероятно, вы едите слишком много продуктов с низким качеством калорий или едите слишком большие порции.

«Я предлагаю записывать то, что вы едите в течение дня, в дневнике», — говорит она. «Обратите внимание на то, пасетесь ли вы в течение дня или едите большие порции».

Shutterstock

«Физический и эмоциональный голод — это разные вещи, и требуется практика, чтобы понять разницу», — говорит Грин.

Например, если еда всегда в центре вашего внимания, и вы часто задерживаетесь в кладовой и холодильнике, «есть вероятность, что эмоционально происходит что-то более глубокое, и было бы разумно изучить другие способы самоуспокоения, «- объясняет она.

Shutterstock

Вы когда-нибудь думали, что чувство сытости и чувство удовлетворения имеют два разных значения?

Хотя большой салат может заставить вас почувствовать себя сытым, некоторые люди не всегда находят его наиболее удовлетворительным, что затем может заставить их съесть еще одну еду или перекусить.Главное — включать в каждый прием пищи разнообразные продукты, богатые питательными веществами, которые вам нравятся.

«Я рекомендую есть те блюда, которые вам нравятся, а не сосредотачиваться на блюдах, которые вам« следует »есть», — говорит Грин. «У вас будет меньше шансов переесть или перекусить позже в тот же день».

В общем, она советует переключить ваше внимание с калорий на качество продуктов, которые вы едите. Если ваша тарелка наполнена сложными углеводами, овощами, белком и полезными жирами, вы с большей вероятностью откажетесь от каждого приема пищи, чувствуя себя довольным.

«Для тех, кто ориентирован на числа, вместо подсчета калорий сосредоточьтесь на подсчете граммов клетчатки», — говорит она. «[Вам] нужно не менее 30 граммов клетчатки в день, и большая часть населения потребляет только половину этого количества».

Теперь пришло время предпринять более сознательные усилия, чтобы получить больше высококачественных закусок.

8 признаков переедания

Иногда вы не знаете, что переедаете, пока не становится слишком поздно — особенно в праздничные дни, когда семья, друзья и вкусная еда отвлекают вас от естественных сигналов вашего тела, взывающих о помощи.Хотя переедание один день в году, вероятно, не убьет вас, это может вызвать у вас чувство сытости и легкое недомогание. Вместо того, чтобы позволять вещам заходить слишком далеко, обратите внимание на эти признаки переедания и остановитесь, пока вы впереди.

1. Вы чувствуете удовлетворение на 100 процентов — , но все равно едите . Чтобы избежать таких ситуаций, лучше всего класть вилку, когда вы чувствуете себя примерно на 80 процентов сытым, говорит зарегистрированный диетолог Кери Ганс, автор книги The Small Change Diet .Так что, если вы уже на 100 процентов, вы можете сделать передышку. Конечно, это легче сказать, чем сделать, когда вы столкнетесь с любимым праздничным десертом. (Просто помните, что остатки еды можно забрать домой.) Однако продолжайте наполнять вилку, и в конечном итоге вы переедете.

2. Вы официально перестали ценить каждый глоток. Эксперты считают, что первые несколько укусов доставляют наибольшее удовольствие. После этого вы начинаете бездумно закидывать эту еду в рот и теряете из виду свой настоящий аппетит.Когда вы перестанете волноваться о том, насколько вкусна ваша еда, подумайте о том, чтобы назвать ее едой. Иначе вы переедаете.

3. Вам физически нужен перерыв. Когда вы подсознательно роняете вилку или глубоко вздыхаете, это может означать, что ваше тело уже достаточно съело. «Вы также можете взглянуть на свою тарелку и понять, что вам действительно стоит оставить часть еды, поскольку вы начинаете чувствовать сытость», — говорит Ганс.

4. Во время еды вы получаете прилив прилива. Пищеварение повышает температуру тела — если вы разожжете огонь слишком большим количеством еды, вы можете перегреться.(Острая пища может иметь такой же эффект.) Так что, если вы потеете во время еды, вы, вероятно, переусердствуете.

5. Твои штаны становятся тревожно тесными. Ваши джинсы подходят сегодня утром. Но сейчас? Не так много. По словам Ганса, когда вы едите слишком много еды, ваш желудок может быстро вздуться. Если вы думаете, что прошли точку возврата, значит, вы либо надели не ту вещь, либо съели слишком много.

6. Вы думаете, что действительно умрете, если не оторветесь от стола и сразу же не откинетесь назад. Звучит очевидно, но на самом деле не стоит чувствовать себя сильно разбитым (или близким к смерти) после еды. «Если вы это сделаете, вы определенно переборщите», — говорит Ганс. В любом случае, не поддавайтесь желанию перекусить на ближайшей кушетке после еды. Это может вызвать изжогу и расстройство желудка, которых можно легко избежать, сидя прямо.

7. Вы возвращаетесь на секунды и трети. Скорее всего, в вашу первую полную тарелку уже подано более одной стандартной порции каждого блюда. Если у вас есть вся тарелка с едой, а ваш желудок буквально все еще рычит, требуя еще? Хорошо, доливайте, пока ворчание не исчезнет.Но на этот раз наполните тарелку овощами — единственной пищей, которую вам действительно стоит вдвое, — говорит Ганс.

8. Вы последний, кто откладывает вилку. Все переедают на День Благодарения. Если вы не едите медленно и кропотливо, если вы последний, кто стоит за буфетом, простая логика подсказывает, что вы, вероятно, переедаете.

Следите за сообщениями Элизабет на Twitter.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писательница из Бруклина, штат Нью-Йорк, в прошлом старший редактор журнала Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что делать после переедания

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Гетти

2) Гетти

3) Гетти

4) Гетти

5) Гетти

6) Гетти

7) Гетти

8) Гетти

9) Гетти

10) Гетти

11) Гетти

12) Гетти

ИСТОЧНИКОВ:

Академия питания и диетологии: «5 цельнозерновых продуктов для здоровья вашей семьи.«

Американский совет по физическим упражнениям: «7 способов перестать переедать раз и навсегда».

Университет Бригама Янга: «В исследовании BYU говорится, что упражнения могут снизить мотивацию к еде».

CDC: «Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес».

Клиника Кливленда: «Почувствуйте вздутие живота? 5 странных причин боли в желудке».

Consumer Reports : «Ешьте медленно, чтобы худеть».

Digital Trends: «Лучшие приложения для планирования питания на 2019 год.«

Harvard Health Publishing: «Внимательное питание».

HelpGuide.org: «Компульсивное переедание».

Международный журнал поведенческого питания и физической активности: «Планирование питания связано с разнообразием пищи, качеством диеты и состоянием массы тела у большой выборки взрослых французов».

Журнал Академии питания и диетологии: «Более медленное питание снижает потребление энергии у людей с нормальным весом, но не у людей с избыточным весом / ожирением.”

Журнал экспериментальной социальной психологии : «Непропорционально? Роль остатков еды в аффектах и ​​поведении, связанных с приемом пищи ».

Клиника Мэйо: «Питание и упражнения: 5 советов, которые помогут максимально улучшить ваши тренировки», «Расстройство переедания».

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Достаточно для вас: о порциях пищи».

Piedmont Healthcare: «10 советов для здоровья кишечника», «5 вещей, которые нужно делать после обильной еды.”

Медицинский университет Мичиганского университета: «4 способа избавиться от дискомфорта в области пищеварения после обильной еды».

Обеденное переедание — Симптомы и причины

Обзор

Компульсивное переедание — серьезное расстройство пищевого поведения, при котором вы часто потребляете необычно большое количество пищи и чувствуете, что не можете перестать есть.

Почти все время от времени переедают, например, съедая секунды или треть праздничного обеда.Но для некоторых людей чрезмерное переедание, которое кажется выходящим из-под контроля и становится обычным явлением, переходит границу с перееданием.

Если у вас компульсивное переедание, вы можете стесняться переедания и пообещать остановиться. Но вы чувствуете такое принуждение, что не можете сопротивляться побуждениям и продолжать переедать. Если у вас компульсивное переедание, лечение может помочь.

Продукты и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Симптомы

Большинство людей с перееданием имеют избыточный вес или ожирение, но у вас может быть нормальный вес.Поведенческие и эмоциональные признаки и симптомы переедания включают:

• Употребление в пищу необычно большого количества пищи за определенный промежуток времени, например, за двухчасовой период
• Чувство, что ваше пищевое поведение выходит из-под контроля
• Есть, даже когда вы сыты или не голодны
• Быстрое переедание во время эпизодов переедания
• Есть, пока вы не почувствуете дискомфортное насыщение
• Часто есть в одиночестве или тайком
• Чувство депрессии, отвращения, стыда, вины или расстройства по поводу еды
• Часто на диете, возможно без потери веса

В отличие от человека, страдающего булимией, после переедания вы не можете регулярно компенсировать израсходованные калории с помощью рвоты, слабительных средств или чрезмерных физических упражнений.Вы можете попробовать соблюдать диету или есть нормальную пищу. Но ограничение диеты может просто привести к перееданию.

Тяжесть переедания определяется частотой эпизодов переедания в течение недели.

Когда обращаться к врачу

Если у вас есть симптомы переедания, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью. Проблемы с перееданием могут варьироваться по своему течению от кратковременных до повторяющихся или сохраняться в течение многих лет, если их не лечить.

Поговорите со своим врачом или психиатром о своих симптомах и чувствах переедания. Если вы не хотите лечиться, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, о том, через что вы проходите. Друг, любимый человек, учитель или религиозный лидер могут помочь вам сделать первые шаги к успешному лечению переедания.

Помощь близкому человеку с симптомами

Человек с компульсивным перееданием может научиться скрывать свое поведение, что затрудняет обнаружение проблемы другими.Если у вас есть любимый человек, который, по вашему мнению, может иметь симптомы компульсивного переедания, открыто и честно обсудите свои проблемы.

Обеспечьте поддержку и поддержку. Предложите помочь любимому человеку найти квалифицированного врача или специалиста по психическому здоровью и записаться на прием. Вы даже можете предложить пойти с ними.

Причины

Причины переедания неизвестны. Но генетика, биологические факторы, длительная диета и психологические проблемы увеличивают ваш риск.

Факторы риска

Компульсивное переедание чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Хотя у людей любого возраста может быть компульсивное переедание, оно часто начинается в конце подросткового возраста или в начале 20-летнего возраста.

Факторы, которые могут увеличить риск развития переедания, включают:

• Семейный анамнез. У вас гораздо больше шансов заболеть расстройством пищевого поведения, если у ваших родителей или братьев и сестер есть (или было) расстройство пищевого поведения. Это может указывать на то, что унаследованные гены увеличивают риск развития расстройства пищевого поведения.
• Диета. Многие люди с компульсивным перееданием в прошлом соблюдали диету. Диета или ограничение калорий в течение дня могут вызвать желание перекусить, особенно если у вас есть симптомы депрессии.
• Психологические проблемы. Многие люди, страдающие компульсивным перееданием, негативно относятся к себе, своим навыкам и достижениям. Триггеры переедания могут включать стресс, плохую самооценку тела и наличие предпочтительной пищи для переедания.

Осложнения

У вас могут развиться психологические и физические проблемы, связанные с перееданием.

Осложнения, которые могут быть вызваны перееданием, включают:

• Низкое качество жизни
• Проблемы с функционированием на работе, в личной жизни или в социальных ситуациях
• Социальная изоляция
• Ожирение
• Заболевания, связанные с ожирением, такие как проблемы с суставами, болезни сердца, диабет 2 типа, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) и некоторые нарушения дыхания, связанные со сном

Психиатрические расстройства, которые часто связаны с перееданием, включают:

• Депрессия
• Биполярное расстройство
• Беспокойство
• Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ

Профилактика

Хотя нет надежного способа предотвратить переедание, если у вас есть симптомы переедания, обратитесь за профессиональной помощью.Ваш лечащий врач может посоветовать вам, куда обратиться за помощью.

Если вы считаете, что у друга или любимого человека есть проблема переедания, направьте его или его к более здоровому поведению и профессиональному лечению, прежде чем ситуация ухудшится. Если у вас есть ребенок:

• Стимулируйте и укрепляйте образ здорового тела, независимо от формы и размера тела
• Обсудите любые проблемы с лечащим врачом вашего ребенка, , который может быть в состоянии определить ранние признаки расстройства пищевого поведения и помочь предотвратить его развитие

.