Стрельникова гимнастика упражнения: Книга: «Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой» — Михаил Щетинин. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-8540-7074-4

упражнения для начинающих и советы

https://rsport.ria.ru/20220721/dykhatelnaya_gimnastika-1804094104.html

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: польза и комплекс упражнений

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения для начинающих и советы

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: польза и комплекс упражнений

Гимнастика Стрельниковой — метод оздоровления и общего укрепления организма, лечения пневмонии и других болезней. Ее отличают прерывистые вдохи через нос,… РИА Новости Спорт, 23.07.2022

2022-07-21T17:45

2022-07-21T17:45

2022-07-23T10:51

зож

здоровье

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428356_0:0:2926:1646_1920x0_80_0_0_104dcd3051855ecea369df8fab7a0be7.jpg

МОСКВА, 21 июл — РИА Новости. Гимнастика Стрельниковой — метод оздоровления и общего укрепления организма, лечения пневмонии и других болезней. Ее отличают прерывистые вдохи через нос, сжимающие грудную клетку.Дыхательная гимнастика Стрельниковой подходит для людей любого возраста и пола. Эта система считается уникальной, потому что у нее нет аналогов. Во время выполнения упражнений в работу включаются все части тела — голова, живот, плечевой пояс, руки и ноги, позвоночник.В отличие от многих других практик, техника предполагает выполнение шумного и короткого вдоха носом. Он не раскрывает грудную клетку, а наоборот, сжимает ее. Именно поэтому стрельниковскую гимнастику называют парадоксальной. Вдох должен быть похож на хлопок, а выдох всегда является пассивным и произвольным.При активных движениях тела и работе дыхательной системы организм насыщается кислородом, что приводит к стимулированию обменных процессов, внутреннего тканевого дыхания. Необычный метод немедикаментозной терапии и оздоровления помогает укрепить иммунитет, укрепить мускулатуру, повысить работоспособность и не только. Улучшение самочувствия наступает уже через 10 минут после начала занятий. Интересно, что парадоксальная гимнастика была придумана не врачом, а оперной певицей, театральным педагогом. Александра Николаевна Стрельникова разработала специальный комплекс упражнений для восстановления потерянного голоса. И поначалу ее система использовалась именно для устранения заболеваний, связанных с потерей голоса. А позже — с патологиями бронхо-легочной системы и патологии носоглотки.Методика существует уже более 80 лет, и за время своего существования она доказала свою действенность при борьбе с болезнями мочеполовой и пищеварительной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем. Она полезна при неврозах и депрессиях, проблемах с суставами.ПользаХотя методика Стрельниковой является дыхательной, она благотворно влияет на весь организм человека. Положительный эффект можно отметить уже спустя несколько занятий:Гимнастика идеально подходит для укрепления здоровья часто болеющих детей. Благодаря активизации обменных процессов методика делает иммунитет сильнее, что помогает организму противостоять инфекций. Также упражнения показаны при заиканиях, аллергиях, болезнях эндокринной системы, патологий опорно-двигательного аппарата и не только.Немалую пользу дыхательные занятия принесут и в пожилом возрасте. Они продлевают молодость, помогают оставаться активными и бодрыми. Во время выполнения упражнения тренируется диафрагма, за счет чего происходит мягкий массаж внутренних органов. Все это делает человека сильным и выносливым, тормозит процесс старения.ПротивопоказанияПарадоксальная гимнастика Стрельниковой имеет множество показаний, однако у нее есть и противопоказания. Как можно осторожнее нужно заниматься при наличии хронических заболеваний — плавно наращивать темп, начинать с малой нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Воздержаться от упражнений следует при ряде проблем со здоровьем:ОсобенностиДыхательная гимнастика уже спустя несколько занятий увеличивает объем вдоха на 15-20%. Это возможно благодаря сочетанию энергичного и быстрого вдоха с пассивным выдохом. Вдыхать нужно шумно, как при шмыганьи носом. А выдыхать удобнее через полуоткрытый рот, не напрягая тело.Выдохи во время тренировки дополняются движениями. Выполнять их следует энергично, но в одном темпе и под счет. Вдохи производятся кратными сериями, чаще всего — от 4 до 32 раз. Чтобы организм получал отдых, между сериями устраивают небольшие паузы — 3-5 секунд.ПравилаГимнастика Стрельниковой состоит из основной части и дополнительных упражнений. В первый блок входят самые популярные упражнения из методики — «Ладошки», «Обними плечи», «Насос», «Погончики» и другие. При их выполнении необходимо четко следовать инструкции. Для отработки техники лучше всего начинать занятия под контролем врача.Рациональнее сначала освоить три основных упражнения и постепенно добавлять к ним по одному новому — из базовой части или дополнительной. Чтобы стрельниковская методика принесла пользу, при выполнении курса нельзя курить.В лечебных целях гимнастику практикуют дважды в день натощак или спустя 2 часа после трапезы, в идеале — по 1500 вдохов за каждый сеанс. Для профилактики и общего укрепления организма можно выполнять занятия и утром, и вечером — 1 раз в день. Утренние тренировки взбодрят и наполнят силами, а вечерние — помогут расслабиться, подготовиться ко сну.Упражнения для начинающихОсновной комплекс дыхательной системы Стрельниковой состоит из 11 упражнений. Выполнять их рекомендуют на счет 8, причем считать нужно мысленно, про себя. Последовательность не имеет значения. Важно при работе концентрироваться именно на вдохах — делать из резкими и шумными, как хлопок в ладошки. А вот выдох должен быть тихим и пассивным.Движения при выполнении гимнастики активизируются вместе со вдохом. Они проводятся в ритме строевого шага. В зависимости от самочувствия пациента, можно практиковать занятия сидя или стоя, лежа. Но для максимального раскрытия грудной клетки лучше всего делать упражнения стоя.ЛадошкиВстаньте прямо, выставите ладони вперед и согните руки в ладонях. Сделайте шумный вдох носом, как будто шмыгая им, и одновременно сожмите ладони в кулаки. А на выдохе — разожмите кулаки.ПогончикиВстаньте прямо и сожмите руки в кулаки, а потом поднимите их и держите на уровне пояса. На вдохе опустите руки вниз, не разжимая кулаки, а на выдохе — снова подтяните к поясу.НасосПоставьте ноги на ширину плеч, слегка наклоните корпус вперед, не напрягая руки. На вдохе сделайте наклон, согнув руки в локтях, а на выдохе — вернитесь в исходную точку и повторите. Делайте наклоны легко и ритмично, как будто накачиваете шину.Обнять плечиВстаньте прямо и поднимите руки на уровень груди, согните их в локтях. Сделайте резкий вдох и обнимите себя за плечи. А на выдохе — раскройте объятья и повторите движения.КошкаВстаньте прямо и расставьте ноги чуть шире плеч, а руки опустите. Поверните корпус вправо и слегка присядьте, руки согните в локтях и слегка приподнимите, чтобы кисти оказались на уровне талии. Сделайте вдох при повороте, а кистями — сбрасывающее напряжение движение. Выдохните при возвращении корпуса в исходную точку, повторите в другую сторону.Большой маятникРасставьте ноги чуть уже ширины плеч. Наклонитесь вперед, делая вдох, свободно опустите руки. Без остановки сразу же выпрямитесь и слегка отклонитесь назад, обнимите руками плечи, выполните еще один вдох. Повторяйте движения, делая вдох при наклоне и в момент, когда обхватываете плечи. Не задерживайте выдохи, совершайте их между наклонами и подъемами.Маятник головойВстаньте прямо, свободно опустите руки вдоль туловища. Наклоните голову вниз, сделайте вдох, затем поднимите ее и отклоните назад, выполните еще один вдох, обхватив плечи руками. Выдох совершайте между движениями, не задерживая его.ШагиВстаньте прямо и приподнимите левую ногу, согнутую в колене, к животу. Ее носок при этом должен «смотреть» вниз. Слегка присядьте на правой ноге, сделайте вдох и несколько выдохов, поставьте левую ногу и сразу же подтяните к животу правую. Удерживайте корпус ровным, во время подъемов и приседаний можно держать руки на уровне талии или делать ими плавные движения.УшкиВстаньте прямо и направьте взгляд перед собой. Наклоните голову к правому плечу, вдохните, затем сделайте наклон к левому плечу и вновь вдохните. Руки должны лежать свободно, плечи поднимать не нужно, как и класть голову на них. Движения должны быть легкими и быстрыми.Повороты головыВстаньте прямо, положите руки на пояс или опустите их. Поверните голову вправо, сделайте резкий вдох, затем поверните голову влево и опять повторите вдох. Упражнение можно выполнять стоя или лежа.ПерекатыВстаньте прямо и расположите правую ногу спереди, а левую — сзади на расстоянии одного шага. Слегка присядьте на стоящую впереди конечность и сделайте вдох, затем выпрямите колено и перенесите вес тела на левую ногу одновременно с выдохом. Делайте серии вдохов и выдохов без остановки, меняя ноги.Комплекс упражненийКомплекс упражнений по Стрельниковой необходимо составлять, исходя из возраста пациента и особенностей его здоровья. В первое время достаточно выполнять 3 основных упражнения. И для взрослых, и для детей это «Ладошки», «Насос» и «Погончики».Для взрослыхНовичкам любого возраста стоит практиковать дыхательные упражнения не больше 15 минут в день. Постепенно продолжительность занятий нужно увеличивать. Стандартная программа для взрослых может состоять из следующих упражнений:Каждое из упражнений нужно выполнять на счет 8, делая после каждой серии из 8 вдохов отдых по 5 секунд. Все составляющие программы стоит повторить по 12 раз, плавно увеличивая это количество и дополняя комплекс новыми движениями.Для детейСтрельниковская система оздоровления и лечения оптимально подойдет для работы с детьми, поскольку упражнения легко подать в игровой форме. Ребенку будет сложно сделать за одно занятие сразу несколько движений, поэтому достаточно включить в программу 3 базовых упражнения. Ему нужна будет помощь взрослого, который будет следить не только за техникой, но и контролировать самочувствие малыша. Если лицо ребенка покраснело или побледнело, занятия гимнастикой следует остановить.Каждую неделю в тренировку можно добавлять по упражнению, а общая продолжительность работы над дыханием должна составлять сначала 10-15 минут. Затем ее нужно будет увеличивать до 30-40 минут. Можно разбить занятия гимнастикой для детей на 2 части, делать одну из них после завтрака, а вторую — перед ужином.Рекомендации экспертовДыхательная гимнастика Стрельниковой способна принести значительную пользу для здоровья, если придерживаться всех рекомендаций. Чтобы ощутить целебный эффект от занятий, перед их началом необходимо проконсультироваться с врачом — исключить любые противопоказания. Они могут быть временными или постоянными. Прежде всего, внимательными к своему состоянию нужно быть пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, травмами головы и шеи в анамнезе.При работе над дыхательной системой необходимо тщательно следить за самочувствием. Иногда пациенты могут ощущать головокружение, повышение или снижение температуры и другие неприятные симптомы. Поэтому важно проверять пульс, частоту дыхания и проводить замеры уровня кислорода пульсикометром.Универсальную дыхательную гимнастику эксперты рекомендуют использовать для оздоровления и устранения заболеваний в комплексе с другими терапевтическими методами. Упражнения не должны заменять основное лечение, а лишь дополнять его. Подбирать комплекс и определять интенсивность нагрузки стоит вместе с врачом. Тренировки рекомендованы для здоровых людей или пациентов в период ремиссии, реабилитации.

https://rsport.ria.ru/20220616/dykhanie-1795901124.html

https://rsport.ria.ru/20220704/uprazhneniya-1799916188.html

https://rsport.ria.ru/20220711/sustavy-1801779186.html

https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html

https://rsport.ria.ru/20220527/puls-1791187359.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428356_158:0:2889:2048_1920x0_80_0_0_56beabf4fc10698ad349c7719a431e9e.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество

МОСКВА, 21 июл — РИА Новости. Гимнастика Стрельниковой — метод оздоровления и общего укрепления организма, лечения пневмонии и других болезней. Ее отличают прерывистые вдохи через нос, сжимающие грудную клетку.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой подходит для людей любого возраста и пола. Эта система считается уникальной, потому что у нее нет аналогов. Во время выполнения упражнений в работу включаются все части тела — голова, живот, плечевой пояс, руки и ноги, позвоночник.

В отличие от многих других практик, техника предполагает выполнение шумного и короткого вдоха носом. Он не раскрывает грудную клетку, а наоборот, сжимает ее. Именно поэтому стрельниковскую гимнастику называют парадоксальной. Вдох должен быть похож на хлопок, а выдох всегда является пассивным и произвольным.

При активных движениях тела и работе дыхательной системы организм насыщается кислородом, что приводит к стимулированию обменных процессов, внутреннего тканевого дыхания. Необычный метод немедикаментозной терапии и оздоровления помогает укрепить иммунитет, укрепить мускулатуру, повысить работоспособность и не только. Улучшение самочувствия наступает уже через 10 минут после начала занятий.

Интересно, что парадоксальная гимнастика была придумана не врачом, а оперной певицей, театральным педагогом. Александра Николаевна Стрельникова разработала специальный комплекс упражнений для восстановления потерянного голоса. И поначалу ее система использовалась именно для устранения заболеваний, связанных с потерей голоса. А позже — с патологиями бронхо-легочной системы и патологии носоглотки.

Методика существует уже более 80 лет, и за время своего существования она доказала свою действенность при борьбе с болезнями мочеполовой и пищеварительной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем. Она полезна при неврозах и депрессиях, проблемах с суставами.

Как правильно дышать во время бега носом и ртом: техника и рекомендации

16 июня 2022, 19:30

Польза

Хотя методика Стрельниковой является дыхательной, она благотворно влияет на весь организм человека. Положительный эффект можно отметить уже спустя несколько занятий:

• Тренировка дыхательного аппарата, восстановление обоняния.
• Увеличение объема легких.
• Восстановление функций внутренних органов.
• Укрепление мышечного корсета.
• Исправление деформации позвоночника.
• Повышение гибкости тела.
• Профилактика снижения остроты зрения.
• Снижение стресса, профилактика бессонницы.
• Профилактика астмы, бронхита, ринита и других болезней бронхов, легких.
• Улучшение состояния при сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях дыхательной, опорно-двигательной, нервной и других систем.
• Повышение жизненного тонуса.
• Снижение веса.

Гимнастика идеально подходит для укрепления здоровья часто болеющих детей. Благодаря активизации обменных процессов методика делает иммунитет сильнее, что помогает организму противостоять инфекций. Также упражнения показаны при заиканиях, аллергиях, болезнях эндокринной системы, патологий опорно-двигательного аппарата и не только.

Немалую пользу дыхательные занятия принесут и в пожилом возрасте. Они продлевают молодость, помогают оставаться активными и бодрыми. Во время выполнения упражнения тренируется диафрагма, за счет чего происходит мягкий массаж внутренних органов. Все это делает человека сильным и выносливым, тормозит процесс старения.

Упражнения на выносливость: общую и силовую

4 июля 2022, 04:45

Противопоказания

Парадоксальная гимнастика Стрельниковой имеет множество показаний, однако у нее есть и противопоказания. Как можно осторожнее нужно заниматься при наличии хронических заболеваний — плавно наращивать темп, начинать с малой нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Воздержаться от упражнений следует при ряде проблем со здоровьем:

• Онкология.
• Тромбоз.
• Перенесенный инсульт.
• Травмы позвоночника.
• Поражения мозга.
• Стойкое повышение или снижение артериального давления.
• Остеохондроз.
• Сильная близорукость, глаукома.
• Кровотечения.
• Повышенная температура тела.

Упражнения для суставов: эффективный комплекс от специалиста

11 июля 2022, 19:30

Особенности

Дыхательная гимнастика уже спустя несколько занятий увеличивает объем вдоха на 15-20%. Это возможно благодаря сочетанию энергичного и быстрого вдоха с пассивным выдохом. Вдыхать нужно шумно, как при шмыганьи носом. А выдыхать удобнее через полуоткрытый рот, не напрягая тело.

Выдохи во время тренировки дополняются движениями. Выполнять их следует энергично, но в одном темпе и под счет. Вдохи производятся кратными сериями, чаще всего — от 4 до 32 раз. Чтобы организм получал отдых, между сериями устраивают небольшие паузы — 3-5 секунд.

Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья

18 июля 2022, 19:55

Правила

Гимнастика Стрельниковой состоит из основной части и дополнительных упражнений. В первый блок входят самые популярные упражнения из методики — «Ладошки», «Обними плечи», «Насос», «Погончики» и другие. При их выполнении необходимо четко следовать инструкции. Для отработки техники лучше всего начинать занятия под контролем врача.

Рациональнее сначала освоить три основных упражнения и постепенно добавлять к ним по одному новому — из базовой части или дополнительной. Чтобы стрельниковская методика принесла пользу, при выполнении курса нельзя курить.

В лечебных целях гимнастику практикуют дважды в день натощак или спустя 2 часа после трапезы, в идеале — по 1500 вдохов за каждый сеанс. Для профилактики и общего укрепления организма можно выполнять занятия и утром, и вечером — 1 раз в день. Утренние тренировки взбодрят и наполнят силами, а вечерние — помогут расслабиться, подготовиться ко сну.

Пульс при нагрузке: зачем его отслеживать и как это делать правильно

27 мая 2022, 15:30

Упражнения для начинающих

Основной комплекс дыхательной системы Стрельниковой состоит из 11 упражнений. Выполнять их рекомендуют на счет 8, причем считать нужно мысленно, про себя. Последовательность не имеет значения. Важно при работе концентрироваться именно на вдохах — делать из резкими и шумными, как хлопок в ладошки. А вот выдох должен быть тихим и пассивным.

Движения при выполнении гимнастики активизируются вместе со вдохом. Они проводятся в ритме строевого шага. В зависимости от самочувствия пациента, можно практиковать занятия сидя или стоя, лежа. Но для максимального раскрытия грудной клетки лучше всего делать упражнения стоя.

Ладошки

Встаньте прямо, выставите ладони вперед и согните руки в ладонях. Сделайте шумный вдох носом, как будто шмыгая им, и одновременно сожмите ладони в кулаки. А на выдохе — разожмите кулаки.

Погончики

Встаньте прямо и сожмите руки в кулаки, а потом поднимите их и держите на уровне пояса. На вдохе опустите руки вниз, не разжимая кулаки, а на выдохе — снова подтяните к поясу.

Поставьте ноги на ширину плеч, слегка наклоните корпус вперед, не напрягая руки. На вдохе сделайте наклон, согнув руки в локтях, а на выдохе — вернитесь в исходную точку и повторите. Делайте наклоны легко и ритмично, как будто накачиваете шину.

Обнять плечи

Встаньте прямо и поднимите руки на уровень груди, согните их в локтях. Сделайте резкий вдох и обнимите себя за плечи. А на выдохе — раскройте объятья и повторите движения.

Встаньте прямо и расставьте ноги чуть шире плеч, а руки опустите. Поверните корпус вправо и слегка присядьте, руки согните в локтях и слегка приподнимите, чтобы кисти оказались на уровне талии. Сделайте вдох при повороте, а кистями — сбрасывающее напряжение движение. Выдохните при возвращении корпуса в исходную точку, повторите в другую сторону.

Большой маятник

Расставьте ноги чуть уже ширины плеч. Наклонитесь вперед, делая вдох, свободно опустите руки. Без остановки сразу же выпрямитесь и слегка отклонитесь назад, обнимите руками плечи, выполните еще один вдох. Повторяйте движения, делая вдох при наклоне и в момент, когда обхватываете плечи. Не задерживайте выдохи, совершайте их между наклонами и подъемами.

Маятник головой

Встаньте прямо, свободно опустите руки вдоль туловища. Наклоните голову вниз, сделайте вдох, затем поднимите ее и отклоните назад, выполните еще один вдох, обхватив плечи руками. Выдох совершайте между движениями, не задерживая его.

Встаньте прямо и приподнимите левую ногу, согнутую в колене, к животу. Ее носок при этом должен «смотреть» вниз. Слегка присядьте на правой ноге, сделайте вдох и несколько выдохов, поставьте левую ногу и сразу же подтяните к животу правую. Удерживайте корпус ровным, во время подъемов и приседаний можно держать руки на уровне талии или делать ими плавные движения.

Встаньте прямо и направьте взгляд перед собой. Наклоните голову к правому плечу, вдохните, затем сделайте наклон к левому плечу и вновь вдохните. Руки должны лежать свободно, плечи поднимать не нужно, как и класть голову на них. Движения должны быть легкими и быстрыми.

Повороты головы

Встаньте прямо, положите руки на пояс или опустите их. Поверните голову вправо, сделайте резкий вдох, затем поверните голову влево и опять повторите вдох. Упражнение можно выполнять стоя или лежа.

Перекаты

Встаньте прямо и расположите правую ногу спереди, а левую — сзади на расстоянии одного шага. Слегка присядьте на стоящую впереди конечность и сделайте вдох, затем выпрямите колено и перенесите вес тела на левую ногу одновременно с выдохом. Делайте серии вдохов и выдохов без остановки, меняя ноги.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений по Стрельниковой необходимо составлять, исходя из возраста пациента и особенностей его здоровья. В первое время достаточно выполнять 3 основных упражнения. И для взрослых, и для детей это «Ладошки», «Насос» и «Погончики».

Для взрослых

Новичкам любого возраста стоит практиковать дыхательные упражнения не больше 15 минут в день. Постепенно продолжительность занятий нужно увеличивать. Стандартная программа для взрослых может состоять из следующих упражнений:

• «Ладошки».
• «Насос».
• «Кошка».
• «Перекаты».
• «Погончики».

Каждое из упражнений нужно выполнять на счет 8, делая после каждой серии из 8 вдохов отдых по 5 секунд. Все составляющие программы стоит повторить по 12 раз, плавно увеличивая это количество и дополняя комплекс новыми движениями.

Для детей

Стрельниковская система оздоровления и лечения оптимально подойдет для работы с детьми, поскольку упражнения легко подать в игровой форме. Ребенку будет сложно сделать за одно занятие сразу несколько движений, поэтому достаточно включить в программу 3 базовых упражнения. Ему нужна будет помощь взрослого, который будет следить не только за техникой, но и контролировать самочувствие малыша. Если лицо ребенка покраснело или побледнело, занятия гимнастикой следует остановить.

Каждую неделю в тренировку можно добавлять по упражнению, а общая продолжительность работы над дыханием должна составлять сначала 10-15 минут. Затем ее нужно будет увеличивать до 30-40 минут. Можно разбить занятия гимнастикой для детей на 2 части, делать одну из них после завтрака, а вторую — перед ужином.

Рекомендации экспертов

Дыхательная гимнастика Стрельниковой способна принести значительную пользу для здоровья, если придерживаться всех рекомендаций. Чтобы ощутить целебный эффект от занятий, перед их началом необходимо проконсультироваться с врачом — исключить любые противопоказания. Они могут быть временными или постоянными. Прежде всего, внимательными к своему состоянию нужно быть пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, травмами головы и шеи в анамнезе.

При работе над дыхательной системой необходимо тщательно следить за самочувствием. Иногда пациенты могут ощущать головокружение, повышение или снижение температуры и другие неприятные симптомы. Поэтому важно проверять пульс, частоту дыхания и проводить замеры уровня кислорода пульсикометром.

Универсальную дыхательную гимнастику эксперты рекомендуют использовать для оздоровления и устранения заболеваний в комплексе с другими терапевтическими методами. Упражнения не должны заменять основное лечение, а лишь дополнять его. Подбирать комплекс и определять интенсивность нагрузки стоит вместе с врачом. Тренировки рекомендованы для здоровых людей или пациентов в период ремиссии, реабилитации.

Матч-центр

Дыхательная гимнастика для детей | ТИЗИН® (Tyzine®)

Содержание:

В чем польза дыхательных упражнений для детей?
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей
Комплекс дыхательной гимнастики для детей

Дыхательная гимнастика — один из методов естественного оздоровления организма¹. Наряду с другими физическими упражнениями, она играет большую роль в развитии детей². Какие упражнения выбрать для ребенка и как выполнять их правильно — об этом расскажем в статье.

В чем польза дыхательных упражнений для детей?

Примерно в 6-7 лет начинается период бурного роста, но легочная и сердечно-сосудистая системы ребенка немного отстают в своем развитии², при этом они вынуждены обеспечивать возросшие потребности организма в кислороде. Снижение поступления кислорода может негативно сказываться на физиологических процессах и повлиять на работу всех органов³. Кислородное голодание клеток может проявляться по-разному, например, раздражительностью, плохой успеваемостью в школе или частыми простудным заболеваниями из-за ослабления иммунитета².

Дыхательная гимнастика учит ребенка дышать правильно, развивает его легкие, повышает эффективность газообмена и тем самым помогает ему расти здоровым¹.

Чем полезна тренировка? Если приучить детей дышать правильно, это помогает:

• повысить выносливость и работоспособность^2,3,
• ускорить физическое и умственное развитие^1,2;
• преодолеть стресс¹;
• снизить избыточный вес¹;
• развить пластику и гибкость¹;
• улучшить осанку¹.

Существуют различные дыхательные упражнения для детей³.  В России и странах СНГ наиболее популярной и действенной считается дыхательная гимнастика Стрельниковой¹. Изначально методика предназначалась для восстановления голоса у певцов, но затем были замечены положительные изменения в других аспектах здоровья¹. Сегодня система широко используется для профилактики многих заболеваний^1,3. 

Вернуться к началу

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей

Дыхательную гимнастику отличает парадоксальность сочетания фаз дыхания и движений тела¹. Обычно физическое усилие совершается на выдохе¹, а в системе Стрельниковой — наоборот, каждому движению рук, ног, головы, мышц брюшного пресса, плечевого пояса и таза соответствует резкий и короткий вдох носом. Это как шмыгать носом или нюхать воздух¹.

Движения и вдохи выполняются короткими сериями по 8 раз. Затем следует расслабление и медленный, спокойный, почти неслышный выдох через рот^1,3. После этого выдерживается пауза 3–5 секунд, и упражнение повторяется снова³. Ритм выполнения упражнений индивидуальный³. Следить за ним помогает счет.

Парадоксальное сочетание движений и дыхания в системе Стрельниковой способствует развитию респираторной мускулатуры, тренировке легких, активному насыщению организма кислородом и его эффективному использованию¹.

По некоторым данным, уже после первых упражнений по дыхательной методике Стрельниковой объем легких увеличивается на 15–20%². При регулярных тренировках он возрастает в несколько раз².

Комплекс дыхательной гимнастики для детей

Базовый комплекс гимнастики Стрельниковой включает 12 дыхательных упражнений^1,3. Исходное положение для всех упражнений — стойка с прямой спиной^1,3.

Попробуйте выполнить этот комплекс с вашим ребенком, чтобы он повторял движения за вами.

Этап 1 – двигаем руками

«Ладошки»

Опустите руки, чтобы они свободно лежали вдоль туловища, затем согните их так, чтобы локти «смотрели» вниз, а кисти рук были обращены на себя. В таком положении делайте короткие шумные вдохи, на каждом сжимая кулачки. Одна серия включает 8 вдохов, за ней следует пауза 3–5 секунд и повторение серии вдохов^1,3.

«Погончики»

Согните руки в локтях, кисти сожмите в кулаки и расположите на уровне талии. На вдохе резко выпрямите руки, одновременно разжав кулаки и растопырив пальцы. В этот момент вы ощутите напряжение в мышцах предплечья, кистей и плеч. На выдохе снова согните руки и сожмите ладони в кулак. Серия коротких вдохов — 8 повторов. Пауза 3–5 секунд, затем повторение серии вдохов^1,3.

«Насос»

При этом упражнении нужно делать легкие поклоны, одновременно выполняя шумные и короткие вдохи. Поклоны должны быть не глубокими — наклон вперед до пояса будет в самый раз. Не старайтесь держать спину и голову прямо. При каждом поклоне спина должна округляться, а голова опускаться — такие движения напоминают накачивание шины насосом^1,3.

Для начала ребенку достаточно освоить эти три упражнения респираторной гимнастики Стрельниковой, затем можно добавлять по одному новому¹.

Этап 2 – подключаем к движениям голову

«Повороты головы»

Стойте прямо, опустив руки вдоль туловища. Поворачивайте голову поочередно влево и вправо, при каждом движении делая шумный и короткий вдох. После каждого вдоха выдыхайте ртом. Помните, что останавливать голову посередине или напрягать шею нельзя^1,3.

«Ушки»

Это упражнение похоже не предыдущее, с той разницей, что нужно делать наклоны головы так, чтобы ухо коснулось плеча^1,3.

«Маятник головой»

Теперь «раскачивать» голову нужно вперед-назад. Делая вдох, опускайте голову вниз, устремляя взгляд в пол, затем выдыхайте, выпрямляя голову, и снова вдыхайте, откидывая голову назад, направляя взгляд в потолок^1,3.  

При наклонах головы напрягаются грудино-ключично-сосцевидные и лестничные мышцы. Эти мышцы расположены на передней поверхности шеи и участвуют в вентиляции самых верхних отделов легких⁴.

Этап 3 – усложняем движения

«Кошка»

Встаньте прямо, опустив руки вдоль тела. Держите спину прямо и, немного сгибая колени, делайте полуприседания. Одновременно поворачивайте туловище вправо и влево, как бы скручиваясь или делая легкое пружинистое движение. На выдохе нужно выпрямиться^1,3.

«Обними плечи»

Упражнение выполняется стоя, руки согнуты в локтях, предплечья сложены друг на друга на уровне груди. На вдохе резко обнимите плечи ладонями, стараясь максимально свести руки. При этом они должны идти параллельно друг другу, а не скрещиваться. На выдохе вернитесь в исходное положение^1,3. 

«Большой маятник»

Комбинация упражнений «Насос» и «Обними плечи». На вдохе наклонить туловище, одновременно обнимая себя за плечи и сгибая поясницу. На выдохе — расслабьтесь^1,3.

Легкое головокружение у ребенка после первых упражнений дыхательной гимнастики — не повод для беспокойства³. Но следите, чтобы цвет кожи лица оставался здоровым. Побледнение или покраснение — это сигнал, что тренировку нужно прекратить¹.

Этап 4 – делаем приседания

«Перекаты»

Встаньте, расположив левую ногу впереди, а правую сзади. Опираясь на левую ногу, сделайте приседание и вдох. Затем нужно «перекатиться» с левой ноги на правую, то есть перенести вес на правую ногу и тоже выполнить вдох. Повторить упражнение с правой ногой впереди^1,3.

«Передний шаг»

В положении стоя поднимите согнутую в колене и тазобедренном суставе левую ногу до уровня груди. «Шмыгайте носом» (короткий вдох) и слегка присядьте на правую ногу. Затем выполните то же самое с другой ноги^1,3.

«Задний шаг»

Похоже на предыдущие упражнение, но ногу нужно согнуть только в коленном суставе и максимально отвести голень назад^1,3.

Регулярное выполнение дыхательной гимнастики по утрам до еды или через 1,5-2 часа после завтрака помогает ребенку взбодриться и оказывает общеукрепляющее действие¹. Если заниматься вечером, через пару часов после ужина, занятия помогают успокоиться и расслабиться после насыщенного дня¹.

Методика Стрельниковой подходит для детей старше 3 лет¹. Специалисты включают ее в планы общего физического развития дошкольников². Дыхательная гимнастика способствует восстановлению и укреплению здоровья, нормальному развитию детей. После консультации с педиатром ее можно использовать для самостоятельных занятий с ребенком³. Перед началом дыхательной гимнастики убедитесь, что у него нет проблем с носовым дыханием^1,3. Если малыш постоянно дышит через рот, запишитесь к педиатру или ЛОР-врачу. Специалист установит причину заложенности носа и при необходимости назначит лечение. При насморке врачом могут быть рекомендованы препараты линейки ТИЗИН^®5,6,7,8.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Вернуться к началу

Литература:

1. Дыхательная гимнастика Стрельниковой для взрослых и детей  // Министерство физической культуры, спорта и молодежной политики Свердловской области / Екатеринбург – 2016 год.
2. Минникова Н. В. Трофимова Я. А. Оценка эффективности использования дыхательной гимнастики по А. Н. Стрельниковой со старшими дошкольниками // Наука-2020 / №4 (15).— 2017. — С.136–141.
3. Серазетдинова Л. И., Утегенова Н. Р., Шайдуллина Г. Г. Техники дыхательных упражнений как компонента системы оздоровления: Учебно-методическое пособие/ Казань: Казанский
   университет, 2016. — 40 с.
4. Кале-Жермен, Б.Все о правильном дыхании и дыхательных техниках: пер. с фр. /
   Бландин Кале-Жермен. — М.: ACT: Астрель, 2008. — 220, [4] с : ил.
5. Инструкция по применению препарата ТИЗИН^® Классик // Рег.номер П N014038/01 // https://www.tyzine.ru/sites/tyzine_ru/files/leaflet_tyzine_classic_n.pdf 
6. Инструкция по применению препарата ТИЗИН^® Эксперт // Рег.номер ЛСР-009878/09 // https://www.tyzine.ru/sites/tyzine_ru/files/leaflet_tyzine_expert_n.pdf 
7. Инструкция по применению препарата ТИЗИН^® Пантенол // Рег.номер ЛС ЛП-006805// https://www. tyzine.ru/sites/tyzine_ru/files/tyzine_panthenol_ad.pdf 
8. Инструкция по применению препарата ТИЗИН^® Алерджи // Рег.номер П N014198/02 // https://www.tyzine.ru/sites/tyzine_ru/files/leaflet_tyzine_alergy_n.pdf

Дыхательная гимнастика при бронхите по Стрельниковой

Упражнения при бронхите являются вспомогательным методом лечения, они призваны ускорить лечение, зарядить бодростью, восстановить организм после болезни. Действительно ли этому способствует дыхание воздухом и каким образом?

Упражнения при бронхите для отхождения мокроты

Воспалительный процесс приводит к увеличению количества слизи, она становится вязкой, трудновыводимой и начинает скапливаться в бронхах. Это приводит к дискомфорту, усилению кашлевого рефлекса, ухудшению самочувствия. Если мокроту не удалять, она инфицируется, то процесс усугубляется вследствие интоксикации. Лечение бронхита невозможно без устранения этих патологических выделений.

Упражнения при бронхите для отхождения мокроты достигают своих целей, если больной придерживается правильного дыхания. Он заключается в чередовании сильных вдохов и плавных выдохов. Первое делается попеременно носом и ртом, второе — только через рот.

• Самое простое упражнение, помогающее остановить кашель и вывести бронхиальный секрет, выполняется, держа руки за спиной, глубоко вдыхая, задерживая воздух, затем с силой выдыхая, через губы «трубочкой». При этом следует медленно наклоняться вперед.

При бронхите не используется, полезна методика Стрельцовой, с упором на мышцы живота, или йога; более подробная информация об этих методах приведена ниже. Есть и несложная методика Кузнецова, построенная на обычных физических упражнениях, выполняемых в быстром ритме, с глубокими вдохами и сильными выдохами.

При этом нельзя забывать, что кроме упражнений при бронхите используются и другие методы выведения лишней слизи. В частности, популярны народные средства: ингаляции паром и отхаркивающими средствами, травяные чаи, молоко с медом и содой и др.

[1], [2]

Упражнения при бронхите у взрослых

Различные варианты упражнений при бронхите лечат патологию, усиливают функциональные возможности органа, восстанавливают нормальное дыхание, обеспечивают координацию мышц, участвующих в процессе дыхания, в частности, диафрагма.

При бронхите важно избавиться от избыточной мокроты. Процессу эвакуации способствуют упражнения с удлиненным выдохом и диафрагмальным дыханием («животом»). В систему упражнений для взрослых при бронхите часто включают движения, имитирующие работу, зарядку, игры, танцы.

• Выдох с сопротивлением: после сильного вдоха выдох медленный (до 15 минут), через трубку или шланг в сосуд с водой. Повторяйте несколько раз в день. Разрешается выполнять в любую фазу патологического процесса, в том числе в период ремиссии и обострения.
• Дыхание диафрагмой: лежа на спине, считая до трех; В это время дышим мощно, задействуя мышцы пресса. На «4» — выдох с максимальным выпячиванием пресса. Затем мы кашляем внутрь. Возможно выполнение в положении сидя, при беге или ходьбе.
• Выжимание: лежа (или сидя) подтягиваем ноги к груди, руками придерживая голени. Действие по схеме «учащенный выдох — диафрагмальный вдох — исходное положение — кашель».
• Обхватив плечи: таким образом мы форсируем выдох. В позе на ширине плеч с растопыренными пальцами с силой обхватываем себя, ударяя лопатками по плечам. Мы громко выдыхаем.
• Рубить дрова: стоя на носочках, шевелить пальцами резким движением сверху, имитируя удар дровосека, энергично выпуская воздух из легких и возвращаясь в прежнее положение.
• Спуск на лыжах: ставим ноги, как на лыжню. Поднявшись на носки, наклоняемся и тянемся руками к воображаемым палочкам. В «1» присесть с наклоном вперед, чтобы коснуться животом ног; руки внизу сзади, начать выдох. На «2, 3» в том же положении пружинисто двигаем ногами и заканчиваем выпуск воздуха. Возвращаемся в исходное положение под вдох животом.
• Бьем по лопаткам: поднимаем руки, потягиваясь и приседая на носочках. Опускаясь, наклоняйтесь вперед. Энергичным махом скрещиваем руки перед туловищем и бьем по лопаткам, сопровождая действие резким выдохом. Жесты повторяются, ударяя и продолжая выдох. В исходную позу переходят во время диафрагмального вдоха.

[3], [4]

Упражнения при бронхите у детей

Особенности курса заключаются в том, что молодой организм труднее справляется с мокротой, поэтому выздоровление после бронхита затягивается. Упражнения при бронхите у детей, как безопасный метод, назначают после нормализации температуры и оздоровления организма. Упражнения следует сочетать с медикаментозной терапией.

Если врач рекомендует упражнения при бронхите, то начинают со статических, постепенно переходят к динамическим, затем — к общеукрепляющим. При хронической форме заболевания необходимо укреплять мускулатуру. При деликатном кашле включают дренажные упражнения. Желательно заниматься в группе, под руководством врача, а если такой возможности нет, то дома.

К маленьким детям требуется особый подход. С ними рекомендуются занятия в игровой форме. Например, им понравится надувать шарики, пускать мыльные пузыри или дуть на плавающий в тазу бумажный кораблик. Ребенку достаточно 10-минутного сеанса, чтобы легкие облегчились достаточным количеством кислорода, а мускулатура постепенно укрепилась. Завершить упражнения при бронхите у детей можно массированием ватой грудной клетки — спереди и сзади.

Гимнастика Йога предлагает несколько вариантов для маленьких пациентов под интересными названиями: «журавль», «жучок», «полет».

• «Журавль» выполняется пять раз: на вдохе прямые руки взмывают вверх, на выдохе вниз. Одновременно публикуется длинный «у».
• «Жук» получается, если сесть в положении рук на поясе, затем вдохнуть, повернув корпус вправо с отведенной назад рукой.
• «Полет» выполняется на бегу. Волны имитируют крылья летящей птицы. Бег замедляется, переходя на спокойную ходьбу. Желательно повторить пять раз.

Жужжащие и шипящие звуки, издаваемые детьми на таких занятиях, повысят их эффективность: дыхание станет ясным, легкие освободятся от избытка слизистого секрета, образовавшегося в результате бронхита.

[5], [6], [7]

Комплекс упражнений при бронхите

Комплекс упражнений при бронхите выполняет следующие задачи:

• уменьшает воспаление в бронхах;
• улучшает выделение мокроты;
• восстанавливает дренажную способность органа;
• предотвращает осложнения;
• повышает уровень гемоглобина;
• усиливает защиту.

Один из вариантов предполагает такие перемещения:

1. Ложимся на спину, на вдохе поднимаем вытянутые вдоль туловища руки к голове. На выдохе возвращаемся в предыдущее положение.
2. В том же положении одна рука заведена за голову, другая вдоль туловища. Во время произвольного ритма дыхания быстро меняйте положение рук.
3. Делаем «велосипед» ногами, пока они не устанут.
4. Положение на животе, руки вдоль туловища. На вдохе — максимальный подъем головы без помощи рук, на выдохе — исходное положение.
5. Дыхание произвольное, тянемся руками к воображаемому предмету.
6. Лежа на боку в полусогнутом положении, вытягивание руки вверх, выпрямление позвоночника. На выдохе поворачиваемся и повторяем движение в другую сторону.

Для начала достаточно 5 — 7 повторений, постепенно количество доводят до 12 — 14. И так каждый день, до полного выздоровления.

Упражнения при бронхите не выполняют в остром периоде, при высокой температуре, склонности к кровотечениям, злокачественных образованиях.

[8], [9]

Дыхательная гимнастика при бронхите

Дыхательная гимнастика при бронхите основана на порядке вдохов-выдохов различной интенсивности. Выполняют в три этапа: вводный, основной, заключительный.

• Подготовительный состоит из 15 носовых, далее ротовых вдохов и выдохов. Выполняется трижды, с перерывом в 5 секунд. Затем следует легкий вдох ртом.

При кашлевых рефлексах необходимо помочь отхождению слизи. Для этого: расслабьте мышцы шеи, опустите голову; ладонями надавливайте на живот с обеих сторон от пупка, кашляя в пол.

• Основной этап состоит из нескольких упражнений, сопровождаемых дыхательными движениями.

1. Подтягивания: на резком вдохе носом подтянуть носки, руки вверх. Опускание дыхания со звуком «у-у-у». Повторяется 5 раз.
2. Шаги на месте с разведением рук. Вдох носом при подъеме, выдох при опускании. И так две минуты, соблюдая ритм шагов и дыхания.
3. Сидя в позе лотоса, сделать вдох со сжатыми кулаками. Выдохните медленно, со звуком «х-х-х» (6 раз).
4. В положении сидя вытянуть согнутые ноги, руки – в стороны. Дышите нормально, выдох через губы: «ф-ф-ф». Выдыхая, руки опустить.
5. Стоя, ноги врозь, махи руками вперед-назад. Дышите через рот, часто, выдыхайте через нос.
6. Ноги вместе, на вдохе правая рука вверх, левая — отвести в сторону. Медленно выдыхая, смените положение рук.

• Заключительное движение повторяется шесть раз.

Медленные наклоны стоя, с опущенными руками, дыхание через нос. После исходного положения – наклон в обратную сторону, спокойный выдох.

Упражнения при бронхите доступны каждому. Главное условие – делать их систематически, ежедневно в течение нескольких недель. Однако есть противопоказания. В частности, такая гимнастика не рекомендуется при беременности и кормлении грудью, а также гипертоникам, людям с высокой близорукостью и глаукомой, после инфаркта, при эндокринных патологиях.

[10], [11]

Занятия ЛФК при бронхите

Лечебная физкультура полезна людям разного возраста. Занятия стимулируют обмен веществ, активизируют деятельность сердца и пищеварения, укрепляют мускулатуру. Детям ЛФК особенно интересен, так как напоминает подвижную игру, способствует столь любимому всеми в этом возрасте занятию.

Лечебная гимнастика назначается при различных заболеваниях: от неврозов до сахарного диабета. Следует обратить внимание на противопоказания, которые зачастую кратковременны, но все же имеются.

Упражнения ЛФК при бронхите рекомендуются как вспомогательный метод, при наличии в диагнозе слов «хронический» или «обструктивный». Во время тренировки важно правильно дышать. Начните с положения лежа, в дальнейшем возможно динамическое дыхание.

Следует подчеркнуть, что ЛФК начинают только после назначения врача, если он считает полезными такие упражнения. Обычно они начинаются на вторые-третьи сутки после начала приема антибиотиков. Лечебная гимнастика при бронхите оказывает такое воздействие:

• улучшение газообмена;
• активизирующий выделение мокроты слизи;
• ослабление кашля;
• стимуляция кровообращения в плевре;
• укрепление мышц, участвующих в дыхании;
• оздоровление легочной ткани;
• повышение общего тонуса организма.

Кроме того, это упражнение используется для предотвращения атрофии и склеротических явлений в стенках бронхов.

Разработаны комплексы ЛФК для маленьких пациентов, в частности до 3 и до 6 лет. Их проводят под наблюдением специалиста, по возможности — в присутствии роженицы.

[12], [13], [14]

Упражнения при бронхите

При назначении физических упражнений при бронхите врач ставит основную задачу — уменьшить интенсивность воспаления и очистить их от слизи и посторонних скоплений. Кроме того, упражнения при бронхите стимулируют кровообращение и обмен веществ, повышают иммунные силы и уровень гемоглобина в крови. Упражнения, выполняемые по разным методикам, показаны при острых и хронических формах бронхита, они снимают воспаление и укрепляют организм в целом.

Главное условие — настойчивость больного и регулярные физические нагрузки. Как правило, курс длится три недели, заниматься нужно не менее двух раз в день. Дыхательные движения делаются мягко, полушепотом, через зубы.

Выдох через рот вызывает желание откашляться, так как мокрота поднимается наверх. Так вот, специалисты не советуют в таких случаях сильно кашлять, иначе можно повредить голосовые связки или спровоцировать кровотечение.

Чтобы не пересушить горло, следует чередовать носовое и горловое дыхание. Ежедневные тренировки укрепляют диафрагму, от чего также зависит нормальная работа бронхов и дыхательной системы в целом.

Замечено, что минимальная физическая нагрузка в виде специальных упражнений уменьшает головные боли, даже снижает температуру. Перед началом занятий рекомендуется принять отхаркивающие препараты, разжижающие мокроту. Менее вязкая жидкость легче эвакуируется из просветов бронхов, поэтому эффективность упражнений повышается. Особенно важно предварительно откашлять больных хроническим бронхитом. Желательно при этом сильно не напрягаться.

[15]

Упражнения Стрельниковой при бронхите

Певица и педагог по вокалу Стрельникова А. разработала уникальную систему дыхания на основе собственных профессиональных наблюдений. В процессе работы с певцами она пришла к выводу, что многие болезни связаны с тем, что люди не умеют правильно дышать. Что значит правильно в ее понимании? Правильно — значит дышать так, чтобы устранить застой воздуха в легких, насытить кровь кислородом и гемоглобином, уменьшить воспаление, нормализовать работу дыхательной системы и диафрагмы.

Упражнения по Стрельниковой при бронхите назначают параллельно с другими методами лечения. Ежедневные упражнения стимулируют откашливание и устранение избыточных выделений из бронхов. Необходимы резкие короткие носовые вдохи, способствующие положительным изменениям в крови, нормализации сердечной деятельности.

Упражнения при бронхите необходимо выполнять два раза в день в течение двух-трех недель. Начните с 16 носовых вдохов подряд, затем 16 ротовых. И так три подхода, с 5-секундной «передышкой». Базовые упражнения – «насос», «обними плечи», «восьмерка».

• «Насос» выполняется с наклоном, вдыхая воздух, имитируя обнюхивание цветов. Выдох без напряжения, в слегка приподнятом положении тела. После 8 вдохов – короткий отдых.
• «Обхват за плечи» начать стоя или сидя, с согнутыми и поднятыми руками. На вдохе вдыхают, на выдохе поднимают руки. Повторить 16 раз с носовым и ртовым дыханием.
• «Восьмерки» считаются дополнительным упражнением. Делайте их из-за наклона вперед. После быстрого вдоха носом следует не выдыхать, а несколько раз вслух до восьми. Таким путем достигается активная эвакуация содержимого бронхов.

Лечебную гимнастику следует начинать после консультации с врачом. Подсчитано, что на его выполнение уходит около получаса.

[16], [17]

Дренажная гимнастика при бронхите

Позиционное (второе название — постуральное) дренирование рекомендуется при хронической форме, в том числе гнойной, особенно в тех случаях, когда слизь очень вязкая, а кашлевой рефлекс снижен . Дренирование назначают также после эндотрахеальных или аэрозольных процедур.

Дренажную гимнастику при бронхите делают не реже двух раз в день. Предварительно рекомендуется использовать бронхорасширяющие и отхаркивающие средства, липовый чай. Через полчаса больной принимает позы, максимально поддерживающие естественное выделение мокроты под действием силы тяжести. Разные положения помогают отводить жидкость от отдельных сегментов к тем местам, где кашляют.

В каждой позе для начала больной делает несколько медленных, максимально глубоких вдохов носом, выдыхая через сжатые губы. После этого медленно и глубоко дышит, слегка покашливает (достаточно будет нескольких трехкратных покашливаний).

Для достижения наилучшего эффекта упражнения при бронхите этого вида сочетают с массирующим надавливанием рук на область грудной клетки.

Дренажные упражнения запрещены при пневмотораксе, кровавом отхаркивании, если во время процедуры начинается одышка или удушье.

[18], [19]

Йога при бронхите

Как известно, в основе йоги лежит стремление к достижению полной гармонии телесного и духовного начала. Йога при бронхите считается эффективным вспомогательным методом, способствующим скорейшему выздоровлению.

Такие упражнения при бронхите снимают стресс и избавляют от лишнего веса, укрепляют мышцы, повышают жизненный тонус и настроение. Благодаря им очищаются бронхи, исчезают остаточные явления, человек быстрее выздоравливает. Рекомендуются техники йоги:

• Симха-мудра. Сидя или стоя сделайте глубокий вдох, при этом язык максимально высовывается к подбородку. В этом положении глубоко выдыхают. Затем голову сгибают на груди, а глаза направляют в межбровную зону. Через несколько секунд они возвращаются в исходное положение.
• Джих-ва-бандху. Прижмите язык к небу и потяните его вверх, а нижнюю челюсть – вперед, держа рот закрытым. Начните с трех раз, затем доведите до шести.
• Динамическое дыхание. Сидя прямо, руки держать на коленях ладонями вниз. Сделайте несколько вдохов йоги, а затем дышите через нос. На вдохе грудь должна прогибаться, выпячивая ребра и опуская плечи. На выдохе округлить спину и опустить голову. Темп постоянно ускоряется.
• Волна. Сидя с прямой спиной и руками на коленях, сделать вдох, прогнув спину. Руки в это время отводятся назад, грудь – вверх, голова – назад. При выдохе плечи и таз отводятся назад, согнутые локти совершают волнообразные движения. Волна повторяется до 10 раз.

Упражнения при остром бронхите

Острый бронхит — диффузное воспаление внутренней оболочки всего трахеобронхиального дерева. Выполняя упражнения при остром бронхите, впрочем, как и в других случаях, необходимо учитывать самочувствие и общее состояние больного, рассчитывать физические силы. Чрезмерные усилия не дают эффекта, наоборот, могут вызвать недовольство и недоверие к эффективности упражнений при бронхите.

При остром течении болезни сеансы предназначены для ускорения выздоровления. Они начинаются вскоре после начала курса антибиотиков, не более чем на вторые-третьи сутки. Сочетайте различные движения с ритмичным дыханием. Для разминки используйте движение «кулачки». Быстрые сильные вдохи сочетаются со сжатием кулаков, легкие выдохи — с разгибанием. Ноги все время в классическом положении — на ширине плеч.

Затем выполните базовые упражнения, имитирующие типичные движения людей и животных. Названия помогают запомнить последовательность и правильное выполнение.

• «Сбрасывание груза»: руки на поясе сжимаем в кулаки, на вдохе разжимаем кулаки и с силой «сбрасываем» их вниз, растопырив пальцы. Выдохните через слегка приоткрытые губы. Желательно сделать 12 подходов по 8 дыхательных движений.
• «Качание мяча»: стоя с расслабленными руками, энергично вдохнуть носом, наклониться вперед, опустить голову, свесить руки. Выдох сопровождается возвращением в исходные положения. Количество повторений такое же, как и в предыдущем случае.
• «Кошачий танец» на самом деле выглядит как выслеживание кошки с добычей. Исходное положение аналогично. Дыхание, руки слегка сгибаются, пальцы сжимаются. Затем присядьте, разворачивая поочередно корпус в обе стороны. Когда вы вернетесь, выдохните.

Существуют и другие комбинации упражнений при остром бронхите. Их действие направлено на устранение застоя бронхиальной слизи, восстановление слизистой и ее защитных свойств, снятие воспалительного процесса и очищение от микрофлоры.

[20], [21], [22]

Упражнения при хроническом бронхите

Хронический бронхит — длительное воспаление, с рецидивами, часто возникает вследствие неизлечимого острого. Как самостоятельное заболевание формируется при воздействии вредных летучих компонентов на производстве или в быту.

Упражнения при хроническом бронхите выполняют курсами, обычно двухнедельными, с одинаковыми или большими интервалами. Их задача не усугубить процесс.

Пример упражнений при бронхите, особенно полезных для женского организма.

• Потягивание на носках, руки вверх, с глубоким вдохом через нос. Выдох со звуком «у-х-х», с возвратом в исходное положение (4 – 5 раз).
• Ноги врозь, руки у бедер. На носовом вдохе – руки в стороны, на шумном ротовом выдохе шлепаем по бедрам (5 – 6).
• Спокойные шаги на месте, раз – руки в стороны, носовое дыхание; на следующий счет – громкий выдох «гоу-уу», с опусканием рук.
• Сядьте по-турецки со сжатыми кулаками. Выдох через плотно сжатый рот с долгим «п-ф-ф» (5 – 6).
• Стоя, расставив ноги и опустив руки, часто дышите через нос и махайте руками вперед/назад (8 — 9).
• В положении сидя вытянуть ноги. Вдохните ртом, поднимая руки в стороны, опуская их, выдыхая через сжатые губы со звуком «с-с-с» (3 – 4).
• В позе поднимите правую руку и отведите левую в сторону. Вдыхая носом, поменять руки. Медленно выдохните со звуком «рр-р» (5 – 6).
• Ноги вместе, руки вниз. Вдыхая носом, выполняем наклон туловища в сторону. На выдохе руки скользят вдоль тела, под звук «с-с-с» (6-8 раз).
• В положении сидя, рука на груди, другая на животе, дыхание через рот. Выдохнуть, опустив голову и выпячивая живот, под звук «ф-ф» (3 – 4).

[23], [24], [25], [26], [27], [28], [29]

Упражнения при обструктивном бронхите

Если воспаление бронхов сопровождается обструктивным синдромом, это означает, что просветы бронхов сужены. Это связано с отеком слизистой и спазмом мышц, которые в виде волокон содержатся в стенках бронхов. Лечение заключается в том, чтобы сделать мокроту более жидкой и быстро эвакуировать ее изнутри. Одновременно они борются с причиной заболевания, то есть с возбудителями.

Упражнения при обструктивном бронхите отличаются собственно упражнениями и авторством методик, но все преследуют одну цель и достигают одинаковых результатов. Упражнения при бронхите полезны взрослым и детям разного возраста.

Одна из методик дыхательной гимнастики при обструктивном бронхите носит имя физиолога К. Бутейко. Ученый считал, что многие патологии вызваны так называемой гипервентиляцией легких. Для его устранения врач предложил методику поверхностного дыхания и длительных пауз между вдохами. Такие упражнения полезны при обструктивном бронхите, бронхиальной астме, а также для профилактики обострения хронического процесса.

Бутейко рекомендуется выполнять упражнения не менее трех раз в день, допустимо их сочетание с обычными физическими упражнениями. Упражнений всего три.

• Максимально задержать дыхание, с помощью кратких поверхностных вдохов задержаться дольше.
• При ходьбе задержать дыхание до ощущения нехватки кислорода, затем дышать нормально и снова — с задержкой.
• Дышите «еле-еле», увеличив продолжительность упражнения с трех до 10 минут.

Весомое преимущество метода в том, что им можно пользоваться в любое время в любом месте. Выполнение этих упражнений значительно снижает потребность в фармпрепаратах, хотя, конечно, совсем их не заменяет. Успех — в разумном сочетании обоих способов лечения.

[30], [31]

Упражнения для восстановления после бронхита

Упражнения для восстановления после бронхита в зависимости от характера воспаления начинаются в разные сроки:

• при острых — после ремиссии острых проявлений;
• при хроническом — после обострения.

Правильно подобранные упражнения при бронхите направлены на повышение сопротивляемости органов дыхания, сопротивляемости организма простудным заболеваниям различной этиологии. Кроме того, реабилитационные мероприятия улучшают движение крови и лимфы, снимают воспаление, восстанавливают дренажные свойства бронхиального дерева и механизм дыхательного процесса.

При гнойных явлениях ориентируются на дренажную гимнастику, при обструктивных — на звуковые упражнения, дополненные дыхательными упражнениями. Важное место отводится массажу грудной клетки, который облегчает дыхание, способствует выводу мокроты наружу.

Во время этих упражнений дыхание сочетается с движениями. Вдох должен способствовать увеличению размеров грудной клетки, а выдох — уменьшению ее объема.

При хронических состояниях необходимо вовлечение мышц грудной клетки и верхних конечностей. Это активизирует циркуляцию крови, способствуя устранению воспаления в дыхательной системе. Практически любая из методик, приведенных в этой статье, отвечает этим задачам. Но так как медицина лечит не болезнь, а больного, то не следует забывать об индивидуальности каждого организма и о том, что упражнения при бронхите в каждом конкретном случае должен подбирать специалист.

К сожалению, упражнения при бронхите незаслуженно не пользуются спросом. Большинство больных отдают предпочтение аптечным препаратам, изредка – ингаляциям или народным средствам. Если в качестве вспомогательной терапии назначают упражнения, то отказываться от них нежелательно. Они действительно благотворно влияют как на весь организм, так и на его проблемную зону, помогая быстро поправиться и реже болеть в дальнейшем.

[32]

Гимнастика Стрельникова упражнения

Упражнение гимнастики для гимнастики на си Стрельникова помогает понять, что это не так, но это не так. Результат всех трудов наманга во всех отношениях — дайте все, что нужно, чтобы сделать все возможное! Теперь вы можете получить рекомендации для хинди только для тех, кто заботится о вас, кунди пати на рин для решения проблем с респираторной системой. Paghinga является самым простым pag-andar kaysa са pag-awit, kaya анг mga pagsasanay et tumutulong са, когда это нанг мас быстрей и mas mapagkakatiwalaan.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: рекомендации для инструкторов по телефону

Специальное упражнение, которое помогает выполнять упражнения в любых условиях. Изучите его по телефону:

1. Комплекс услуг, которые можно получить в обычном режиме, без единого платежа — независимо от того, какой язык вы используете. Бесплатно Сделать все возможное, чтобы сделать все возможное, чтобы сохранить здоровье.
2. Один из основных, глоток в носоглотке может быть маньяри — в зависимости от того, что может быть лучше, чем основная часть трубы, которую можно пить и пить по несколько глотков.
3. Новый класс, вентилируемый и прочный. Кроме того, вы можете использовать ионизатор воздуха в этом месте.
4. Волшебный nakatuon только в неприятных на хинди pumipigil са paggalaw. Kung ang bahay это mainit-init, maaari mong gawin ang hubad.
5. Удобство для женщин, мужчин, женщин, мужчин и женщин с натянутой диафрагмой.
6. Выдох является пассивным — вы можете делать только большие и большие перерывы.

С помощью простого тунтунина, сделать его более быстрым и эффективным. Все, что вам нужно, это его хинди, что важно для вас, и даже больше. Стретникова содержит 2 предложения в течение дня, или в день встречи — только один раз.

Пагинга химнастико Стрельникова: Ехерсисё

Исааланг-аланг-аланг-аппапапатупад нг иланг гасасанай, на наг-аалок нг-авит и тренер А. Стрельников.

Tumayo tuwid, paa lapad lapad bukod, рука расслаблена, paghinga pantay-pantay. Он может быть таким, какой он есть, а ваш может быть из ваших собственных, в соответствии с «Silip ng isang saykiko». Ipatupad анг maingay на maigting на hininga, palampasin мга palad нг yong kamay sa kamao, pinapanatili па рин ang yong kamay. Пассивно слушать музыку в большом количестве. Сожмите кулаки. Участвуйте в нескольких циклах — до 32-летнего возраста, а также до 9-летнего возраста. 6 бес. Пара шагов, количество повторений в группе из 8 выдохов (возможный цикл для максимального количества повторений: 12 циклов для 8 повторений, 6 циклов для 16 или 3 для 32). Связанный с задержкой воздуха в любых условиях. Повторяйте ритмично.

Ang ehersisyo на это dapat maisagawa kaagad pagkatapos нг уна. Tumayo tuwid, paa lapad lapad bukod, рука расслаблена, paghinga pantay-pantay. Они могут бить кулаками и бить кулаками. Magsagawa является основным главным образом в основном, в основном, на хинди, nakikipagtulungan в вашей жизни, itulak щеткой вниз, на одном из пунктов, который является багай мула в ваших sarili нанг может Lakas. С силой нажимайте, кулаки разжимайте. Камауй kumukuha са sahig, пилитин анг ваш баликат, кумалат анг ваши далири. Sa pagbuga, bumalik са panimulang posisyon. Максимальное количество, состоящее из 32 пунктов, непрерывных сборов из нескольких и более 96 na mga paghinga на выдохе. Уважаемые посетители, вы можете делать покупки в одиночку.

Полный комплекс гимнастики Стрельниковой во всех упражнениях, которые можно сделать из учебника видео, который был прикреплен к артикулу.