Сколько сжигается калорий при упражнениях: Сколько калорий сжигает, как сжечь калории, жиросжигание

Сколько калорий сжигает, как сжечь калории, жиросжигание

В зависимости от целей — похудеть, поддержать форму или набрать мышечную массу, — нужно подбирать правильный вид нагрузки и контролировать калорийность рациона. Какой спорт лучше выбрать и сколько калорий можно сжечь во время занятий разными видами фитнеса, мы узнали у экспертов.

Интервальные тренировки

Отличаются высокой эффективностью за счёт интенсивности, и даже всего три тренировки в неделю по 15 минут дают отличные результаты.

Давид Климов

тренер студии интервальных тренировок Booster Workout

— Во время высокоинтенсивных интервальных тренировок сжигается около 400—900 калорий. Но это зависит от многих факторов: самой тренировки, особенностей человека (пол, возраст, антропометрические данные) и, главное, индивидуального уровня основного обмена веществ. Однако не стоит зацикливаться на сожжённых калориях, преимущество интервальных тренировок в другом — происходит непрямое жиросжигание в период восстановления. Если тренировка была полноценной, а питание после неё правильным, организм будет восстанавливаться за счёт использования жировой ткани как основного запаса энергии. Калории продолжат сжигаться ещё в течение нескольких часов после занятия.

Кардиотренировки, бокс

Кардиотренировки направлены на прямое жиросжигание — придётся сильно попотеть, чтобы сжечь как можно больше калорий, и не пропускать занятия.

Михаил Бугаенко

основатель профессиональной студии бокса и функционального тренинга Rocky Road GYM

— Сжигание калорий зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. Если интенсивная тренировка длится 1,5 часа, можно сжечь до 800 калорий. А если заниматься час в умеренном темпе, то около 500 калорий. При этом в кардиотренировках большое значение имеют выносливость и подготовка. Калории сжигаются на 20—30-й минуте после начала кардиотренинга. Человек более выносливый и подготовленный способен продержаться дольше, а значит и эффект будет выше.

Кроссфит

Занятия кроссфитом сжигают много калорий. Это мощные тренировки, которые тратят большой объём энергии как во время тренинга, так и после него. К тому же кроссфит быстро развивает выносливость.

Сергей Колтовской

тренер и директор клуба «СОЮЗ CrossFit»

— Количество сжигаемых за одну тренировку калорий может варьироваться от 500 до 1 500 — в зависимости от интенсивности, объёма и используемых весов. При этом важно учитывать особенности человека, его выносливость, цели, подготовку, интенсивность занятия. Кроссфит сочетает и силовую нагрузку, и кардио — это функциональные, круговые тренировки, которые каждый раз проходят по-разному. Калории будут расходоваться и после тренинга во время отдыха, поэтому эффект жиросжигания тут отличный.

EMS-тренировки

Во время такого вида тренировки работает буквально всё тело — благодаря воздействию электрических микроимпульсов.

Лишние килограммы быстро исчезают, тело становится более рельефным.

Владимир Патшин

мастер-тренер сети Fit Powered by XBody

— За одну EMS-тренировку сжигается около 300—400 калорий, и это всего за 20—30 минут вместо 2—3 часов, проведённых в зале. Такой результат достигается за счёт одновременной активизации 90% мышц человека в процессе короткой EMS-тренировки. Обычное занятие не даёт подобного эффекта. Как правило, во время традиционного тренинга задействованы отдельные группы мышц, тратится больше времени. Сжигание калорий происходит и после EMS-тренировки, во время восстановления.

Авторские функциональные тренировки на силовую выносливость

Тренинг на выносливость, сочетающий в себе кардио и силовые упражнения, считается самым результативным в плане жиросжигания.

Валентин Зинин

старший тренер авторских групповых программ SUPER POPA

— Однозначного ответа на этот вопрос нет. Процесс жиросжигания, расхода энергии — мультикомпонентный и зависит от многих факторов: пола, возраста, стажа тренировок, мышечного метаболизма и прочего.

 

Больше всего калорий расходуется во время тренинга на силовую выносливость, где сочетаются кардио и силовые упражнения. У нас эта программа называется «SuperСушка» — она позволяет сжигать до 550 калорий, потом жиросжигание продолжается в течение восстановления. Если делать только кардио, в среднем сжигается 300—400 калорий за тренировку. Во время силовой тренировки — 150—200 калорий, зато потом идёт непрямое жиросжигание во время отдыха и сна.

Йога и фитнес

Йога, вопреки многим заблуждениям, тоже сжигает калории. Хотя здесь всё не так просто: нужно выбирать специальные направления.

Анастасия Фатеева

преподаватель хатха-йоги в центре йоги и фитнеса MIND&BODY

— За одно занятие йогой обычно сжигается 250—400 калорий, но это индивидуально и относительно. Результат больше зависит от направления йоги, например аштанга-виньяса — это динамичный, силовой вид йоги. Или бикрам-йога — когда практика проходит в сильно нагретом помещении. На таких занятиях можно довольно быстро похудеть. Но всё-таки идти на йогу, чтобы сжечь калории, смысла нет — больше поможет функциональный тренинг, кардио. Йога в этом плане подойдёт тем, кто хочет держать тело в тонусе — у неё своя философия.

Георгий Хачатуров

фитнес-тренер центра йоги и фитнеса MIND & BODY

— Сколько калорий сжигается за тренировку, точно сказать нельзя, но приведу примерные числа. Во время табаты сжигается от 200 до 300 калорий (один цикл длится четыре минуты), во время ТРХ (функциональные тренировки на петлях) — от 300 до 450 калорий, во время Power Body — от 300 до 400 калорий. Опять же всё индивидуально, зависит от подготовки, интенсивности и продолжительности.

Итак, все тренеры в один голос говорят, что точного ответа на вопрос, сколько калорий сжигается за тренировку, нет. На результат влияет слишком много факторов. В любом случае нужно следить за питанием, обязательно учитывать особенности организма, потребление и расход калорий. Если хотите похудеть, лучше выбирать интенсивные, EMS, кардио, функциональные тренировки, кроссфит и создавать дефицит калорий. Стремитесь набрать мышечную массу — силовые тренировки.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Сколько калорий сжигает ваше тело? – HEALBE Blog

Подпишитесь:

Красивое стройное тело – на 80% результат правильных пищевых привычек и здорового питания, остальное зависит от вашей физической активности. Чтобы быть в форме, нужно меньше есть и больше двигаться. Но как узнать, сколько калорий вам нужно сжечь для достижения своих целей? Уверены ли вы в правильности своих подсчетов?

Расход калорий – это скучно! Вот вы съели, например, чизкейк и думаете: “нужно его отрабатывать – бежать 10 километров или полтора часа потеть в зале”. Можно тренироваться сутками, но в конечном итоге – расход энергии и сжигание калорий – просто цифры. Главное –  ваш рацион!

Физические упражнения и тренировки – лучший  способ сжигать калории, но вы удивитесь, как много энергии расходует ваше тело даже в состоянии покоя.

Как расходуются калории: 

Основной обмен веществ 

Организм требует много ресурсов для поддержания жизнедеятельности: работу органов, сердцебиение, мозговую активность и сохранение мышечной массы. Таким образом, ваше тело сжигает калории даже когда вы отдыхаете, например, сидите на стуле или лежите на диване.

Пищеварение

Для усваивания пищи организму также требуется энергия. Ваше тело тратит калории на получение новых калорий.

Физическая активность

Движение расходует энергию: прогулки, пробежки, танцы, работа по дому, тренировки, плавание,  – все это сжигает калории. В то же время, ваш расход зависит не только от интенсивности тренировок, но и от особенностей организма.

Термический эффект 

Это та энергия, которая затрачивается организмом на переваривание продукта. Чем выше термический эффект, тем больше энергии вам понадобится. Например, 30% калорий, содержащиеся в белке, уходят на его переваривание. 

Терморегуляция

Ваше тело также расходует энергию на теплообмен (терморегуляцию),поддержание температуры тела в различных условиях. Например, когда вам холодно, тело тратит больше энергии, чтобы согреться.

Какие физические упражнения сжигают больше калорий?

• Скакалка
  При темпе 100–130 прыжков за минуту можно сжечь 14-15 ккал.
• Приседания  
  20 секунд  приседаний, 10 секунд отдыха, 8 повторов. Если делать все правильно, вы потратите 53,6 ккал за 4 минуты. 
• Бёрпи
  На одно бёрпи (отжимание с подпрыгванием) затрачивается 1,40 ккал
• Синди и Мэри
  Комплекс упражнений из
  5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний. При среднем темпе и небольших перерывах можно сжечь около 13 ккал в минуту. 
• Махи гирей
  Сжигают около 20 ккал в минуту
• Тренажер для гребли
  За 30 минут “сгорает” 337 ккал, или около 12 ккал в минуту.
• AirDyne Bike
  Тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Сжигает 87 калорий за минуту!
• Фэт байк – катание на велосипедах с большими колёсами. За час езды на таком велосипеде сжигается 1500 ккал или 25 ккал в минуту.
• Катание на лыжах позволяет сжигать более 12 калорий в минуту.

Несколько фактов о сжигании калорий: 

• Самая простая и при этом эффективная физическая активность – это ходьба.
• При смехе человек сжигает около 30 калорий.
• По мере того, как вы двигаетесь, организм обучается расходовать энергию более эффективно. Если вы тренируетесь постоянно, то расходуете не то количество энергии, которое написано в таблицах.  
• Пение поможет сжечь дополнительные 10-20 калорий за песню, в зависимости от громкости и высоты голоса. Если вы будете петь  на тренировках вы затратите больше калорий.
• Погрешность в расчетах по таблицам и формулам может составлять 20-30%.
• Во время секса за 30 минут можно сжечь примерно 200 калорий.
• Если вы нервничаете, можете сжечь около 400 калорий в день. 
• На дефиците калорий люди меньше двигаются, что приводит к меньшему расходу и меньшей потере веса.
• Когда вы едите сельдерей, то сжигаете больше калорий, чем потребляете. 

Как узнать точное количество калорий, которые вы сжигаете во время физической активности?

Есть много способов узнать, сколько калорий вы затрачиваете при физической деятельности. Все эти способы сводятся к статистическим таблицам, расчётам и формулам. К сожалению, эта информация не может быть точной, поскольку при подсчетах не учитываются индивидуальные характеристики организма. Без специального оборудования рассчитать точный расход калорий невозможно. Это станет для вас  невероятно скучным, однообразным занятием.

Результат приносит не сжигание калорий, а контроль питания !

Именно контроль калорийности рациона, а не физические упражнения являются самым верным средством в поддержании или снижении веса.

Большинство фитнес-трекеров врёт

В подсчете потраченных калорий обычные фитнес-трекеры ориентируются на шаги, или частоту сердечных сокращений. К сожалению, такой подход приводит к неточным показаниям.

Например, сердце может биться быстрее от стресса, но это не значит, что вы в этот момент сжигаете калории, как при челночном беге. Как правило, измерения пульса  имеют смысл в момент интенсивной тренировки, но при менее тяжелых тренировках точность подсчетов снижается.

Подсчет шагов работает, если вы идете или бежите, но не отражает реальный расход калорий в момент приседаний и других физических упражнений. Если вы никуда не идете, обычные фитнес-трекеры могут не зарегистрировать активность.

Умный браслет HEALBE GoBe помогает управлять вашим ежедневным энергетическим балансом и 100% автоматически подсчитывает количество калорий, усвоенных во время пищи и потраченных при физической активности.

Почему умный браслет HEALBE GoBe лучше любого другого фитнес-трекера?

Мы используем самые передовые технологии для предоставления точных данных нашим пользователям.

Для автоматического расчета потраченных калорий HEALBE GoBe использует 3 датчика: 

• акселерометр для измерения активности и движения тела
• пьезодатчик давления
• гальванический датчик реакции кожи

Сбор данных с нескольких датчиков позволяет более точно рассчитать, сколько калорий вы сжигаете за день, не только в момент тренировки. HEALBE GoBe учитывает также основной обмен, ходьбу бег и рутинную деятельность.

При подсчете калорий умный браслет полагается в том числе на ваши индивидуальные характеристики: пол, рост, вес и возраст.

Как использовать HEALBE GoBe для подсчета потраченных калорий?

• При расчете основного обмена важны данные, которые вы вводите в приложение, поэтому, если ваш вес меняется, не забывайте обновлять профиль.

• GoBe будет мотивировать вас сжигать больше калорий, гулять и правильно питаться, но только вы сами сможете изменить свои привычки!

• Если у вас есть анализатор Withings Smart Body Analyzer, вы можете синхронизировать весы с приложением HEALBE GoBe и данные будут обновляться автоматически после каждого взвешивания.

Все данные доступны в веб-интерфейсе HEALBE

HEALBE GoBe дает предоставляет подробную информацию о том, сколько калорий вы сжигаете во время различных видов физической активности и делит активность на несколько видов:

• Cпокойная
• Рутинная
• Основной обмен
• Ходьба и бег

На графике «Энергетический баланс» в приложении вы можете отслеживать, сколько энергии тратится днем и ночью во время повседневной деятельности, сна, пищеварения.

Умный браслет HEALBE GoBe считает шаги и пройденное расстояние, рассчитывает время, которое вы провели сидя или стоя, знает, сколько калорий вы сожгли в процессе, и предоставляет полный отчет. С помощью этой информации вы можете легко определить, какие изменения необходимо внести в образ жизни, чтобы сжечь еще больше калорий или наоборот набрать вес.

Зачем вам HEALBE GoBe?

GoBe поможет вам контролировать ваше питание и физическую активность, обрести тело мечты и чувствовать себя здоровым, сильным и подтянутым!

HEALBE GoBe3

Единственный в мире умный браслет с уникальной функцией автоматического подсчета усвоенных калорий. GoBe также оценивает водный баланс организма, уровень стресса и качество сна, измеряет показатели пульса и отслеживает физическую активность.

• Бесплатная доставка по РФ
• 30-дневная гарантия возврата денег
• Гарантия 1 год

Обратите внимание, что HEALBE Corp. не несет ответственности за информацию, которая может быть использована в качестве основы для медицинских консультаций или занятий фитнесом, физическими упражнениями или диеты. Всегда обращайтесь за советом к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении состояния здоровья до начала  диеты или во время физической активности.

Подпишитесь:

Другие статьи #еда

Как не потолстеть на «удалёнке»?

Как соблюдать идеальный баланс калорий и есть любимую пищу?

Революция в питании: едим правильно и сбрасываем вес

8 причин, почему ручной подсчет калорий не эффективен

Имеет ли значение, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки?

Диета и фитнес

Калории — это только один показатель, используемый для измерения эффективности тренировки.

Датчики калорий находятся в центре внимания на фитнес-оборудовании, таком как беговые дорожки. Но какое значение имеет количество калорий? Assembly / Getty Images

4 апреля 2022 г., 16:27 UTC

Стефани Мансур

Как личный тренер и тренер по снижению веса, я постоянно отвечаю на вопросы о здоровье и фитнесе. вопросы от моих клиентов, в социальных сетях и в нашем Начать группу Facebook СЕГОДНЯ . В этой колонке я отвечу на некоторые из наиболее распространенных вопросов и препятствий, которые сбивают людей с толку на пути к установлению режима здоровья и фитнеса.

Должен ли я беспокоиться о том, сколько калорий я сжигаю во время тренировки?

Благодаря популярности фитнес-трекеров и домашнего оборудования для фитнеса (например, беговых дорожек и велотренажеров) количество калорий, которые вы сжигаете во время каждой тренировки, находится на первом месте. Но насколько важен этот показатель и стоит ли на него обращать внимание?

Люди часто спрашивают меня, имеет ли значение, сколько калорий они сжигают во время тренировки. Я говорю своим клиентам, что, хотя калории интересно подсчитывать, они не являются единственным показателем эффективности тренировки. Я предпочитаю, чтобы люди сосредотачивались на том, как они себя чувствуют во время тренировки: Вы чувствуете себя запыхавшимся? Вы сломали пот? Вы чувствуете, что делаете успехи в долгосрочной перспективе с выносливостью или силой? Эти вещи больше свидетельствуют о том, насколько эффективна ваша тренировка, чем сжигание калорий.

Какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Прошли времена строгой методологии «приходи, расходуй калории». Для похудения, особенно для женщин с гормональными проблемами или проблемами с весом, эта школа мысли не всегда дает желаемые результаты. Тем не менее, по данным Американского совета по физическим упражнениям, вот количество калорий, которое человек весом 150 фунтов сожжет, выполняя следующие упражнения:

• 30-минутная ходьба (умеренный темп): 112 калорий
• 30 минут силовых тренировок: 102 калории
• 30 минут бега: 238 калорий
• 30 минут йоги: 85 калорий
• 30 минут вращения (умеренный темп): 136

Цифры, приведенные выше, могут привести к тому, что кто-то заменит йогу на занятия по велоспорту или заставит себя бегать вместо ходьбы. Но то, сколько калорий мы сжигаем, не отражает того, что нужно нашему телу. Да, вы можете сесть на свой спин-байк и сжечь больше калорий, чем на занятиях йогой, но вы потеряете гибкость, тонус и преимущества для психического здоровья, которых может жаждать ваше тело. Лучший план тренировок — это тот, который заставляет вас чувствовать себя хорошо — я никогда не рекомендую жертвовать им только ради сжигания большего количества калорий. Я призываю своих клиентов чувствовать себя уполномоченными и использовать то, что нужно их телу. В один день это может быть неторопливая прогулка, а на следующий — интенсивная тренировка на велотренажере — и то, и другое — хороший выбор для тренировок.

СВЯЗАННЫЕ: Ходьба, чтобы похудеть: это работает?

Использование сожженных калорий в качестве мотивации

Точно так же, как и ежедневные шаги, установка цели по сжиганию калорий может превратить ваши упражнения в игру и мотивировать вас двигаться. Однако количество калорий, которое вы хотите сжечь с помощью упражнений, будет варьироваться в зависимости от вашей диеты, состава тела и целей (вы пытаетесь похудеть? Повысить выносливость?). Так что, если вы собираетесь внимательно следить за своим сжиганием калорий и стремиться достичь определенного числа, я предлагаю поработать с тренером, чтобы определить, какая цель здорового сжигания калорий для вас. Я также хочу предостеречь от чрезмерной концентрации на калориях — это может привести к нездоровым отношениям с едой и физическими упражнениями. Если вам интересно отслеживать сожженные калории, это нормально. Но если это становится еще одним фактором стресса или вы чувствуете себя обескураженным, когда не сжигаете определенную сумму, выбросьте ее.

Спросите себя: достигаю ли я своих целей в фитнесе?

Это главный вопрос, который я всегда задаю: чувствуете ли вы, что ваши тренировки помогают вам достичь ваших целей? Калории — это только один из способов отслеживать эффективность тренировки. Если вы видите результаты на весах, ваша одежда стала лучше сидеть или ваш уровень энергии и сон улучшились, это другие важные признаки того, что ваши тренировки работают на вас. Однако, если вы из тех, кто переедает и потребляет больше калорий, чем нужно вашему телу, отслеживание того, сколько калорий вы сжигаете, может помочь вам лучше понять, как вы питаете и двигаете свое тело.

Иметь общее представление о том, сколько калорий вы сжигаете, когда двигаетесь, это здорово. Но помните, что это только один из показателей интенсивности и эффективности тренировок, и он не должен быть окончательным, когда речь идет об оценке тренировки или выборе типа упражнений. Для всесторонней тренировки гораздо более полезным подходом является сосредоточение внимания на самочувствии своего тела и прогрессе, которого вы добиваетесь в достижении своих целей с течением времени.

Ответы на ваши вопросы!

• Я держу вес в животе. Могу ли я уменьшить жир на животе?
• Если я только и делаю, что хожу, достаточно ли это хорошей тренировки?

Что лучше: поднимать больший вес или делать больше повторений?

Стефани Мансур

Стефани Мансур пишет для журнала TODAY о здоровье и фитнесе. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, а также тренер по похудению для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному конкурсу здоровья и похудения и следите за ее ежедневным вдохновением в Instagram и в ее новом приложении.

Сколько калорий вы должны сжечь на обычной тренировке?

Когда вы весь в поту после высокоинтенсивной интервальной тренировки или длинной пробежки, вы можете задаться вопросом, сколько калорий вы только что сожгли после всей этой тяжелой работы. И хотя калории — это еще не все — вы также должны быть сосредоточены на таких факторах, как тонус мышц, который вы набираете, и на том, как вы чувствуете себя после тренировки, — количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, может помочь вам оценить, насколько интенсивно вы тренируетесь. повторно работают и в конечном итоге помогут вам похудеть (если потеря веса является вашей целью).

Имейте также в виду, что количество калорий, которое вы сжигаете на тренировке, субъективно — оно будет разным для всех в зависимости от вашего текущего веса, роста и уровня физической подготовки. Тем не менее, мы попросили экспертов по фитнесу дать нам общее представление о количестве калорий, которые вы сожжете на обычной тренировке, и о том, как получить наиболее точную статистику.

Познакомьтесь с экспертом

• Мекайла Фроерер, NASM, является сертифицированным персональным тренером и директором по обучению в iFit.
• Мириам Фрид — основатель и главный тренер MF Strong. Она является сертифицированным персональным тренером ACE с более чем 5-летним опытом работы с клиентами один на один.

Сколько калорий вы сжигаете на обычной тренировке?

Опять же, хотя трудно перечислить, сколько калорий каждый человек сожжет за одну тренировку, Фререр говорит, что приведенные ниже цифры — это средние калории, сожженные женщиной весом 150 фунтов за 30- или 60-минутную тренировку. (Чтобы узнать больше о других факторах, влияющих на сжигание калорий, см. ниже.)

• 60 минут HIIT: 800 калорий
• 60 минут бега: 600 калорий (темп 10:00/км)
• 60 минут бокса: 560 калорий
• 60 минут силовых тренировок: 450 калорий
• 30 минут HIIT: 400 калорий
• 30 минут бега: 300 калорий (скорость 10:00/км)
• 600 минут пилатеса: 300 минут
• 30 минут бокса: 280 калорий
• 60 минут йоги: 240 калорий
• 60 минут barre: 220 калорий
• 30 минут станка: 110 калорий

Факторы, влияющие на количество сожженных калорий 

«Сожженные калории рассчитываются на основе множества как внутренних, так и внешних факторов», — объясняет Фререр. Ниже приведены некоторые из основных элементов игры.

• Размер и состав тела
• Возраст: «По мере того, как вы становитесь старше, количество мышечной массы человека обычно уменьшается, если только он не прилагает старательных усилий для ее поддержания», — говорит Фререр. По мере уменьшения мышечной массы общий состав тела покажет, что жировая масса будет составлять большую часть вашего общего веса тела. «Это приведет к сжиганию меньшего количества калорий в состоянии покоя».
• Пол: Мужчины обычно имеют меньше жира и больше мышечной массы, чем женщины, даже того же веса и возраста, что приводит к более высокому сжиганию калорий.
• Выбор упражнений: Чем больше задействованы ваши мышцы, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня.
• Уровень интенсивности: Как правило, более интенсивные тренировки приводят к увеличению сжигания калорий.
• Объем ежедневной физической активности: « Те, кто больше двигается и ведет активный образ жизни в течение дня, как правило, сжигают больше калорий, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни», — говорит Фререр. Если ваша цель — похудеть, старайтесь делать дополнительные шаги всякий раз, когда это возможно.

Как измерить сожженные калории

Если вы ищете средство для точного измерения количества калорий, которые вы только что сожгли во время тренировки, к сожалению, сложно получить точное число, основанное на всех вышеперечисленных факторах. «Как правило, определить точное количество сжигаемых калорий на конкретной тренировке невероятно сложно», — говорит Мириам Фрид, основатель и главный тренер MF Strong.

«Показатели калорийности, которые вы можете найти на тренажере в тренажерном зале, — это всего лишь оценки, основанные на средней массе тела, поэтому для большинства пользователей они не будут почти точными. Даже большинство исследований популярных носимых устройств, представленных в настоящее время на рынке [9].0013 изд. примечание: подобно устройствам слежения за фитнесом ], ни одно из них не может точно отслеживать расход калорий».

Однако это не означает, что его не стоит отслеживать. «Трудно измерить точное количество калорий, сожженных на данной тренировке, но доступно множество ресурсов, чтобы дать точную оценку», — объясняет Фререр. Это включает:

Монитор сердечного ритма

Если вы хотите немного постареть, инвестируйте в монитор сердечного ритма. «Частота сердечных сокращений — один из лучших физиологических факторов, определяющих, сколько усилий требуется для выполнения определенной деятельности», — говорит Фререр. «Датчики сердечного ритма способны уловить эту биологическую обратную связь и затем могут быть использованы для расчета расхода калорий». Конечно, сейчас большинство фитнес-трекеров имеют встроенные датчики сердечного ритма, но при желании вы можете приобрести отдельный пульсометр для использования во время тренировки.

Таблицы значений MET

Если вы действительно хотите повысить свой уровень и глубоко погрузиться в подсчет калорий, загляните в MET или таблицы метаболических эквивалентов. «Они показывают соотношение вашей рабочей скорости метаболизма по отношению к вашей скорости метаболизма в состоянии покоя», — объясняет Фререр. » Скорость метаболизма — это скорость расхода энергии в единицу времени и хороший способ оценить, сколько калорий сжигается во время конкретной физической активности.»

Один MET — это энергия, которую вы тратите в состоянии покоя, или уровень вашего покоя или основного обмена веществ. Например, действие со значением MET, равным 3, означает, что вы тратите в 3 раза больше энергии, чем если бы вы сидели неподвижно .

Трекеры активности и фитнес-приложения

Хотя это и не точно, ваши Apple Watch или Fibtit дадут вам довольно хорошее представление о том, как проходят ваши тренировки. «Программное обеспечение этих устройств объединяет множество факторов, таких как возраст, пол, вес, продолжительность тренировки и частоту сердечных сокращений, чтобы обеспечить оценку сжигаемых калорий», — говорит Фререр. «Поскольку каждое носимое устройство или приложение дает вам разное расчетное количество сожженных калорий, я бы порекомендовал найти тот, который вам нравится больше всего, и придерживаться цифр, которые он вам дает».

Тренировки, которые сжигают больше всего калорий

Если вы хотите получить максимальную отдачу от затраченных средств, попробуйте HIIT-тренировки и аэробные упражнения, такие как бег, гребля и езда на велосипеде — , но не пренебрегайте силовыми тренировками, . «Чем больше вы сосредотачиваетесь на упражнениях для всего тела, тем больше задействованы мышцы, что приводит к сжиганию большего количества калорий», — говорит Фререр. «Тренировки HIIT — это быстрый и эффективный способ сжечь калории и повысить метаболизм, продолжая сжигать калории в течение дня».

Помните: калории — это еще не все 

Помните, в конце концов, калории — это просто цифры. То, насколько сильным вы себя чувствуете, важнее, чем потеря веса. Вот почему Фрид рекомендует вместо этого ставить цели, основанные на результатах, или конкретные цели, которые можно более точно измерить. Примеры включают выполнение подтягиваний или достижение рекордного времени на милю. «Это не только улучшит отношение к фитнесу в целом, но и отвлечет внимание от эстетики и не будет увековечивать идею о том, что упражнения — это просто достижение цели по калориям», — говорит она. «Это побудит вас находить радость в движении и создать устойчивую рутину, которую вы сможете поддерживать и наслаждаться в долгосрочной перспективе».

Как сжечь 500 калорий, независимо от того, как вы любите тренироваться

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Уиллетт В., Штампфер М.Дж. Общее потребление энергии: значение для эпидемиологического анализа. Am J Эпидемиол . 1986;124(1):17-27.

2. Magrini ML, Minto C, Lazzarini F, Martinato M, Gregori D.