Шведская стенка упражнения: Упражнения на шведской стенке, упражнения на спорткомплексе

Комплекс упражнений на шведской стенке для детей разного возраста

Шведская стенка уже с первых дней непременно привлечет внимание вашего малыша, независимо от возраста вашего ребенка. Даже если он еще не умеет ходить, доступ к лесенке лучше ограничить полностью, ползающие карапузы отлично поднимаются под самый потолок, если его маленькая ручка способна хорошо ухватиться за перекладины. И хотя это очень полезные навыки, маленьких детей лучше не оставлять наедине со спортивным комплексом. А вот заниматься вместе с ним на шведской стенке очень даже полезно. Необходимо лишь правильно подобрать упражнения, в зависимости от возраста ребенка. Время занятий также стоит выбирать индивидуально и, в большинстве случаев, оно будет зависеть от эмоционального состояния малыша, его самочувствия, настроения.

От 10 месяцев до 1,5 лет.

Для детей этого возраста необходима специальная шведская стенка, имеющая небольшую высоту (как правило, не более 1-1,2 м), диаметр перекладины не должен превышать 3 см, а расстояние между ступеньками — 20 см.

Под лесенку обязательно надо постелить мат, а во время проведения занятий родители всегда должны страховать свое чадо.

Комплекс упражнений для малышей должен быть минимальным. Изначально это вис на руках, достаточно 2-3 раза в день подносить ребенка к перекладинам, чтобы он хватался за них и старался удерживать свой вес. Ни в коем случае не стоит сразу отпускать малыша, лишь когда вы будете уверенны, что он хорошо держится ручками, можно на 2-3 секунды чуть оторвать свои руки, но подстраховывать. Когда ребенок учиться вставать, шведская стенка может стать отличным помощником. В этом случае малыш будет стараться самостоятельно дотянуться до перекладин, чтобы лучше рассмотреть, что находится рядом. В такие моменты родители всегда должны находиться рядом, не только обеспечивая страховку, но и контролируя высоту подъема.

От 1,5 до 3 лет.

Период активного изучения окружающего мира, при котором ваш ребенок может оказаться где угодно: на подоконнике, кухонном столе, в шкафу и, конечно, на самой вершине шведской стенки. Но ограничивать занятия малыша на ДСК ни в кое случае не стоит, необходимо лишь подсказать как правильно и безопасно использовать спортивное снаряжение. Этот возраст оптимально подходит для того, чтобы малыш научился каждый день в одно и то же время делать утреннюю гимнастику. Родителям не стоит оставаться в стороне. Ваша задача не только обеспечить безопасность, но и показать, как правильно выполнять упражнения, но еще более важно − заинтересовать малыша, показав на собственном примере насколько это интересное, веселое и полезное занятие. Общая продолжительность разминки не должна превышать 15-20 минут, а комплекс упражнений не должен быть слишком сложным:

• Вис на руках. Стоя спиной к стенке на нижней перекладине ребенок удерживается двумя руками за ступеньку на уровне выше своей головы. Убирая ноги со ступеньки, малыш должен в течение нескольких секунд удерживать свой вес на руках. Достаточно сделать 2-3 подхода по 5-7 секунд. Со временем продолжительность виса может быть увеличена.
• Приседания на лесенке. Став на нижнюю ступень и ухватившись за перекладину на уровне груди ребенок должен присесть. Достаточно сделать 3-5 повторений.
• Мостик. Стоя на небольшом отдалении от шведской стенки спиной ребенок должен взяться руками за перекладину выше уровня головы, постепенно, перебирая ступени, он опускается вниз. Изначально это может быть небольшой прогиб, оптимально, если ребенок станет руками на пол, образуя «мостик».
• Лазанье по лестнице. Ребенок должен самостоятельно, но со страховкой несколько раз подняться и опуститься по лестнице.

Такие упражнения развивают ловкость, гибкость, обеспечивают профилактику плоскостопия.

От 3 лет и более.

Как правило, в этом возрасте, дети начинают рисовать, заниматься творчеством, они проводят достаточно много времени за столом, но следить за своей осанкой они еще не могут. Справиться с этой проблемой поможет стандартный комплекс упражнений на шведской стенке:

• Махи ногами. Стоя спиной к лестнице ребенок берется руками за перекладину выше головы и виснет на руках. После этого он выполняет махи ногами в стороны.
• Подъем ног под прямым углом. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только ноги необходимо поднимать вперед, образуя прямой угол.
• Наклоны. Стоя боком к лестнице необходимо одну ногу положить на перекладину, образуя прямой угол. Выполняя упражнение, необходимо руками тянутся к ноге на перекладине, делать это следует не резко, а пружиня, постепенно увеличивая наклон.
• Подтягивание. Если шведская стенка оборудована турником, малыш может пробовать подтягиваться на нем. Первое время родители могут помогать, поднимая малыша, постепенно ребенок должен научиться самостоятельно выполнять упражнение.

Такой комплекс помогает не только сформировать правильную осанку, но и отвечает за растяжку мышц, помогает подготовить малыша к более серьезной физической нагрузке.

Упражнения на шведской стенке для детей

Шведская стенка — это очень полезное изобретение, которое способствует физическому развитию ребенка с малых лет. Это приспособление можно назвать спортивным тренажером, на котором удобно выполнять различные упражнения. Она настолько компактна и универсальна, что подойдёт даже для малогабаритных квартир. А если к шведской стенке прикрепить дополнительно гимнастические кольца, канат, турник, веревочную лестницу, то получится небольшой спортивный комплекс.

---

Шведская стенка — это очень полезное изобретение, которое способствует физическому развитию ребенка с малых лет. Это приспособление можно назвать спортивным тренажером, на котором удобно выполнять различные упражнения. Она настолько компактна и универсальна, что подойдёт даже для малогабаритных квартир. А если к шведской стенке прикрепить дополнительно гимнастические кольца, канат, турник, веревочную лестницу, то получится небольшой спортивный комплекс.

Приобретая для ребенка такой тренажер, родители заботятся о физическом развитии, а значит и здоровье своего ребёнка. Ученые доказали, что дети, начавшие заниматься до четырех лет на шведской стенке, физически быстрее развиваются и их умственные способности опережают способности сверстников. Сначала все начинается с игр. Ребенку нравится лазить по лесенке, преодолевать препятствия, двигаясь вверх по канату, висеть на кольцах, качаться. В процессе таких игр развивается мышечная система, ребенок становится более сильным и ловким, учится контролировать свои действия. Постепенно можно переходить к более сложным и интересным упражнениям.

Основные упражнения на шведской стенке для детей

Одно из самых известных упражнений – подтягивание. Это упражнение помогает развить верхние мышцы спины. Если во время исполнения этого упражнения попеременно менять хваты, то будут развиваться и плечевые мышцы. У ребенка улучшится осанка, а руки станут более сильными.

Детям нравится и простое висение на турнике.

В качестве тренажёра подойдёт и перекладина. Во время виса также укрепляются мышцы спины, груди, пресса, рук, ладоней. Постепенно ребёнок сам сможет усложнять себе задания: провисеть дольше или на одной руке, или с поднятыми ногами. Конечно, это увеличивает напряжение, но при этом результат улучшится.

Нельзя исключать гимнастические кольца. Занятия на них способствуют не только укреплению мышц, но и развитию вестибулярного аппарата. Диаметр кольца надо выбирать по возрасту ребенка: рука не должна соскальзывать.

А такой спортивный предмет, как канат доставит ребенку настоящее удовольствие. Все дети любят лазить по канату, при этом хорошо работают мышцы не только спины, плеч, рук, но и ног.

Чтобы ребёнок не ушибся, выполняя упражнения на каком-то из снарядов, необходимо приобрести маты, тогда риск возникновения травм уменьшится. Необходимо помнить, что во время болезни заниматься на шведской стенке не стоит, потому что организм ослаблен и лишние нагрузки на здоровье скажутся отрицательно.

Приобретайте для детей шведские стенки и разнообразные детские комплексы в Воронеже и Липецке на выгодных условиях от нашего интернет-магазина. Они помогут организовать досуг ребёнка и укрепить его здоровье.

Упражнения на шведской стенке для взрослых

Каждый из нас сталкивался с нехваткой времени для посещения спортзала, а в любое время года все желают быть в хорошей физической форме. Оборудовать свой собственный спортивный комплекс в домашних условиях – не совсем бюджетный вариант, да и требуемая площадь для такого удовольствия — должна быть соответствующей. Как альтернатива, можно приобрести минимальный набор гантелей, чтобы держать свое тело в тонусе.

Но зачастую этого не достаточно, ведь нижняя часть тела остается практически не чувствует нагрузок. Как вариант, можно установить дома шведскую стенку, она займет немного места в Вашей квартире, ведь согласитесь, выделить

0,5 м² для такого универсального тренажера – самая малость. Если сравнивать шведскую стенку, с габаритными беговыми дорожками, велотренажерами, орбитреками – то она порадует Вас не только доступной ценой, но и своей многогранностью. Шведская стенка стала известна потребителям еще в начале XIX века, а главным применением было лечение и профилактика сколиоза. Со временем ее стали использовать в тренировках на: растяжку, пресс, ноги, руки, спину. Универсальность шведской стенки так же заключается в том, что она будет актуальна как для Ваших детей, так и для Вас!

Если Вы еще не приобрели шведскую стенку или не знаете на какой модели остановить выбор, мы советуем, ознакомиться с такими производителями как: InterAtletika, Спортишка и Sport Express. Так как шведские стенки данных торговых марок, выполнены с высококачественных и прочных материалов, кроме этого ценовая политика, выстроена таким образом, чтобы порадовать каждого потребителя Украины. После приобретения и установки, стоит приступить к упражнениям, которые Вы будете выполнять, а их достаточно много.

Предлагаем, ознакомиться с базовыми тренировками, которые позволят преступить к выполнению Ваших целей и оздоровления в целом. Упражнения для детей, которые мы рекомендуем, Вы можете ознакомиться в статье по ссылке.  

Самое главное в любых тренировках, нужно провести растяжку перед и после занятий, для того чтобы не надорвать мышцы и уменьшить крепатурную боль. Выполнение растяжки должно занимать 5-7 минут.

• Для того чтобы размять мышцы бедер и подколенных связок, положите одну ногу на перекладину, вытяните носок, а вторую ногу держите в прямом положении, не сгибая колено. Ухватитесь руками за перекладину и тянитесь вперед, при этом спина должна быть ровной. Лягте животом на бедро так, чтобы опорная нога находилась параллельно стенке.  

• Для разминки тазобедренных связок и боковых мышц, станьте боком к стенке, поставьте ногу на перекладину и разверните корпус. Важно, чтобы носок опорной ноги, смотрел к стенке под углом 90° и тянитесь к стенке боком.

• Чтобы уберечь Ваши коленные суставы, Вам нужно сгибать ногу на перекладине и растягивать внутреннюю поверхность ноги, которая опорная. При том колено должно смотреть вверх.

• Для растяжки тазобедренных связок, плеч и бедер, нужно стать спиной к стенке, при этом развернуть ногу, которая будет находиться спереди. Приседаем на опорной ноге и разворачиваем переднюю ногу. Спина ровная, положение ноги должно находиться над пяткой.

Важно: вышеперечисленные упражнения нужно повторить, меняя ногу.

6 базовых вариантов упражнений на шведской стенке:

• Самое эффективное упражнение, которое даст нагрузку мышцам брюшного пресса.

Во время того, когда Вы будете висеть на перекладине, Вам нужно будет поджать ноги (в согнутом положении). Чередуйте с прямыми ногами или поворачивайте таз.

• Если желаете сделать упор на мышцы внешней части бедер примите начальное положение предыдущего упражнения, но положения ног будет другим, их нужно будет скрещивать и разводить.

• Для укрепления ягодиц и мышц ног в целом, поместите ногу на нижнюю перекладину и возьмитесь рукой за перекладину (на несколько позиций выше) и выполняйте приседания на одной ноге.

• Если Ваша цель иметь крепкую спину и бицепсы — подтягивания различным хватом для Вас, идеальный вариант. Например, подтягивания за голову – помогут проработать трапециевидные мышцы спины. Широкий и средний хват разрабатывают широчайшие, ромбовидные и круглые мышцы спины.

• А эффективность от отжиманий Вы заметите на грудных мышцах и рукам.

Если Вы будете регулярно заниматься на шведской стенкой, достигнутые результаты Вас приятно удивят!

Шведская стенка — будет идеальным решением для Вас и Вашей семьи!

А главное что Вы будете всегда в тонусе и в прекрасном настроении!

Ведь спорт — это движение, а движение — это жизнь!

Комплекс упражнений на шведской стенке.

Упражнения на шведской стенке для женщин. Упражнения на шведской стенке для взрослых

Не все имеют возможность заниматься спортом в тренажерном зале либо специально оборудованных кабинетах, если речь идет о лечебной гимнастике. Однако есть альтернатива — можно оборудовать шведскую стенку дома, получив компактный уголок для результативных занятий. В зависимости от цели правильно подобранный комплекс упражнений на шведской стенке поможет, как похудеть, так и избавиться от проблем со здоровьем.

Как понятно из названия, шведская стенка была изобретена в Швеции, причем произошло это около двух сотен лет назад. В начале 19 века терапевт и ученый Пер Хенрик Линг изобрел собственную спортивную систему, которая получила название рибстул — в переводе «рама с перекладинами». Этот снаряд стал популярным во всем мире. Он был в каждом школьном спортзале и лечебном учреждении в СССР. Сейчас стенки стали немного компактнее, и при этом функциональнее.

Обычно шведская стенка представляет собой лестницу, которая крепится к стене. К ней можно добавить и другие снаряды, такие как турник, брусья, доска с наклоном. Стенка компактна и может быть размещена в обычной квартире. Большинство таких моделей легко могут выдержать вес в 100-150 кг, а некоторые — до 250 кг.

Изначально создатель стенки позиционировал ее как снаряд для улучшения здоровья. Но со временем оказалось, что приспособление универсально. Его могут использовать мужчины, женщины, дети. Использование шведской стенки дает возможность достичь таких эффектов:

• развитие силы и гибкости;
• прокачка мышц пресса, похудение;
• улучшение координации;
• укрепление мышц позвоночника;
• общее улучшение здоровья.

На современных шведских стенках можно делать большинство тех же упражнений, что и в тренажерном зале.

Прежде чем начинать заниматься со шведской стенкой, нужно учесть следующие рекомендации:

• Не стоит сразу активно висеть на стенке, если у вас отсутствует или очень слабая подготовка. Это может стать причиной травм. Начинайте постепенно с самых простых упражнений.
• Перед основной тренировкой сделайте разминку. Она может включать простые упражнения: приседания, наклоны, махи. Это подготовит мышцы и суставы к нагрузкам.
• До перехода к комплексам упражнений сначала постарайтесь просто висеть на стенке в течение нескольких минут.
• Для начала делайте упражнения без стенки: стоя, сидя или лежа в зависимости от техники.

Упражнения для похудения на шведской стенке дома

Шведская стенка полезна для похудения и укрепления мускулатуры. С этой целью можно использовать следующие упражнения:

• Подъемы ног. Нужно повиснуть на перекладине. Выдыхая, медлено подымайте прямые ноги, насколько можете, чтобы при этом напрягались мышцы живота. В крайней точке зафиксируйте ноги на пару секунд и медленно опустите их. Задействовать нужно конкретно мышцы пресса, а не бедренные. В туловище не допускаются прогибы. Если упражнение кажется простым, между ногами можно зажать гантель или применить специальные утяжелители.

• Подъемы ног в стороны. Положение аналогичное. Поочередно поднимайте ноги: левую влево, а правую — в правую сторону. Конечности должны быть прямыми, в максимальной точке задерживайте их на несколько секунд.
• Вис на перекладине. Это упражнение можно применять как разминку. Оно помогает развить руки, а также благотворно влияет на позвоночник. Можно висеть определенное время либо пока не устанете. В процессе вы можете прогибаться, двигать ногами в стороны и так дальше.

• Необычный вис. Повиснув на перекладине привычным способом, выполняйте упражнение «ножницы», скрещивая ноги. Также вместе с ножницами можно поворачивать в стороны тазобедренный сустав.
• Растяжка всех мышц. При растягивании задействуются руки, ноги, спина, живот. Можно выполнять ее в начале либо в конце комплекса. Необходимо встать к стенке боком на расстоянии примерно в метр от нее. Находящуюся рядом ногу забросьте на перекладину, чтобы между конечностями образовался прямой угол. Возьмите руками опорную ногу и попытайтесь достать до пола. Тянуться при этом нужно всем телом.
• Низкие приседания. Нужно залезть на стенку с расстоянием не меньше 30 см от поверхности пола. Возьмитесь за перекладину руками в районе локтей и приседайте максимально низко. Упражнение задействует ягодицы, руки и спину.
• Прокачка пресса. Качать пресс посредством данного снаряда можно в висе либо от пола. В висе делаются подъемы согнутых либо прямых ног к груди. Второй вариант предполагает, что нужно лечь на пол, стопами зацепиться за находящуюся внизу перекладину и делать подъемы корпуса.
• Наклоны. Положение аналогично, как при растяжке, но нужно по очереди наклоняться и выпрямляться. Спина при этом должна оставаться прямой.

• «Аист». Положение, как для растяжки. Но нужно отвернуться от шведской стенки, а упорную ногу плавно согнуть в колене, затем выпрямить. Выполнив 2-3 подхода, поменяйте конечность.
• «Парус». Положение аналогично приседаниям. Но теперь ваша задача — прогибать спину, подобно парусу, и фиксироваться на несколько секунд в этой позиции. Также можно водить областью таза в стороны.

Упражнения для спины на шведской стенке

Шведская стенка прекрасно помогает поддерживать здоровье позвоночника, укрепляет спину и предотвращает появление болей.

При наличии определенных патологий перед началом тренировок обратитесь за консультацией к специалисту.

Обратите внимание на следующий комплекс:

• Левая нога находится на стенке. Ступня расположена параллельно поверхности пола. Руки помещаются на перекладину на линии плеч. Выполняются повороты нижней конечностью в тазобедренной зоне по 8-10 раз.
• Такая же исходная позиция. Выполняются пружинящие сгибания в зоне коленного сустава (5-6). Руки берутся за перекладину. Туловище нужно держать устойчиво. Ступня активной конечности расположена горизонтально.
• Из такого же исходного положения руками возьмите перекладину по бокам от ноги. Сделайте 8-10 наклонов к прямой конечности корпуса, не меняя позиции ступни.
• Поместите ногу на перекладину и наклоните корпус, руками обопритесь о снаряд. Вторую ступню отставьте под углом около 45 градусов. Делайте подтягивания таза вперед к стенке, выполняя поворот конечности в тазобедренной зоне. Выполняется прогиб в пояснице, и корпус наклоняется вперед к ноге, которая на стенке. Вторая конечность потом делает то же самое.
• Одна нога выпрямляется и помещается на стенку. Делайте 6-10 плавных пружинистых наклонов корпусом вперед, помещая руки на ступню этой ноги. Делая последнее повторение, внизу задерживайтесь на 10-15 секунд. Аналогичное делается для второй ноги.
• Встаньте боком к стенке, одну ногу отставьте в упор в сторону под прямым углом на перекладине. Сделайте 8-10 наклонов корпуса к выпрямленной второй ноге, пытаясь коснуться пола пальцами или ладонями. При выполнении последнего наклона задержитесь на 10-15 секунд. Сделайте то же самое для второй конечности.
• Встаньте к стенке лицом, широко расставив ноги и взявшись за нее около груди. Сделайте 8-10 поворотов по очереди внутрь и вперед обеими ногами в области тазобедренного сустава, стараясь развести ноги максимально широко.
• Аналогичное исходное положение. Развернитесь влево и насколько можете, опускайтесь ниже в положение шпагата, выполняя пружинистые движения. Развернитесь и перейдите в шпагат на вторую сторону.
• Правым боком встаньте к снаряду и возьмите той же рукой перекладину. Ноги держите вместе. Выполните 10 мхов вперед выпрямленной левой ногой, плавно повышая амплитуду. Потом повернитесь другим боком и повторите то же самое для второй конечности.
• К стене нужно стать передом. Возьмите перекладину правой рукой, левую поместите на уровне талии. Ноги поставьте вместе и одной из них сделайте 10 махов, отклоняя корпус. Для другой стороны действия аналогичны.
• К стене надо встать правой стороной, правой рукой взять за нее на линии грудной клетки, а левой — по линии талии. Нижние конечности вместе. Для каждой из них выполняется 10 махов назад.
• Встаньте к стенке правой стороной. Согните ногу, которая рядом, в коленном суставе и в упор поместите ее на перекладину. Возьмитесь за снаряд рукой слегка ниже колена. Выполняются пружинящие наклоны туловищем вперед. Нужно постараться достать до поверхности пальцами либо ладонями. Для иной ноги манипуляции аналогичны.
• К стенке станьте задом. Обопритесь на левую ногу, другую забросьте на перекладину. Правую руку поместите выше ноги примерно на линии плеча. В спине прогнитесь и выполните по 10 повторов назад и вперед в тазобедренной зоне. Для противоположной стороны выполняется то же самое.
• Встаньте задом к стенке. Возьмитесь за ее ступеньку выше лица, в пояснице сделайте прогиб. корпуса назад, каждый раз хватаясь за более нижние перекладины.

Лучше разобраться с выполнением упражнений помогут фото.

Чтобы занятия были полезными и эффективными, учтите такие советы:

• Начинайте с минимального количества повторений. Для начала достаточно пары подходов по 8-10 раз. Постепенно количество повторений нужно увеличивать.
• Упражнения, которые предполагают вис, можно делать на время, а можно просто висеть максимально долго, пока можете.
• Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то комплекс упражнений и частота его выполнения должны назначаться врачом. Для профилактики достаточно выполнять их 3-4 раза в неделю.
• Такая же периодичность оптимальна и для похудения. Если вы прорабатываете конкретную группу мышц, то учтите, что ей нужно давать время для восстановления не менее 3 суток.

Шведская стенка — универсальное приспособление, которое можно разместить дома и заниматься как для фигуры, так и для здоровья. Важно придерживаться правильной техники упражнений. Эффективные комплексы можете посмотреть на видео.

06.06.2018 | сайт

Мечта о стройной подтянутой фигуре есть практически у каждой женщины. Чтобы сделать эту мечту реальностью, нужно не так уж и много: желание, 10-15 минут свободного времени и шведская стенка. Она представляет собой универсальный тренажер, который популярен благодаря своей компактности и многофункциональности.

Преимущества шведской стенки

Этот спортивный снаряд не занимает много места в квартире, так как он устанавливается параллельно стене и выступает за ее пределы не более чем на 25-30 см. При желании его можно дополнить навесным турником, съемной доской для пресса и брусьями, однако это не обязательно: конструкция гимнастической стенки позволяет выполнять на ней разнообразные упражнения без дополнительного оборудования.

Еще одним преимуществом этого тренажера является его универсальность. Шведскую стенку используют для:

• профессиональных спортивных тренировок;
• домашних занятий детей и взрослых;
• обучения азам скалолазания;
• профилактической гимнастики при сколиозе;
• восстановительных занятий после травм и болезней.

При помощи шведской стенки также можно подкорректировать фигуру, убрав избыточный вес. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на шведской стенке для женщин, который поможет проработать мышцы ног, живота, спины и ягодиц, сжигая при этом лишние калории. Каждое упражнение нужно выполнить 3-5 раз минимум.

1. Встаньте лицом к лестнице, одну ногу положите на перекладину на удобной для вас высоте. Ухватившись руками за перекладину, аккуратно потянитесь корпусом вперед — так, чтобы живот коснулся бедра. Чередуя ноги, следите за тем, чтобы колени обеих ног и спина были выпрямлены. Это упражнение прорабатывает подколенные связки и заднюю поверхность бедер.
2. Смените положение, повернувшись к стенке боком (стопа опорной ноги параллельна перекладинам). Выполните предыдущее упражнение, делая боковые подтягивания корпуса к бедру. Не забывайте чередовать ноги, обеспечивая равномерную нагрузку на тазобедренные связки и боковые мышцы правой и левой сторон вашего тела.
3. Стоя лицом к тренажеру, согните ногу, поднимите ее как можно выше и заведите за перекладину так, чтобы опора оказалась под коленом. Придерживаясь руками, аккуратно растягивайте мышцы с внутренней стороны опорной ноги в течение 5-7 секунд, затем поменяйте ноги местами.
4. Повернитесь к лестнице спиной и поставьте одну ногу на перекладину примерно на уровне пояса или чуть ниже. Выполните 5-6 приседаний на опорной ноге, держа спину выпрямленной и следя за тем, чтобы колено находилось над пяткой. При необходимости перенесите ногу на 1-2 перекладины ниже. Приседайте как можно глубже — так вы проработаете мышцы ног и тазобедренные связки. Поменяйте ноги местами и повторите упражнение.

Выполняйте ежедневно эти упражнения на шведской стенке для девушек, и уже через 2-3 недели вы увидите, как начнут исчезать лишние килограммы, улучшится ваша осанка, а мышцы обретут былой тонус.

По праву числится одним из наиболее действенных приспособлений . Причем не только в бодибилдинге и фитнесе , но и в гимнастике, легкой атлетике и прочих спортивных дисциплинах. Если она есть у вас дома, то обязательно стоит задействовать её в своих тренировках. Вашему вниманию предлагается несколько простых, но, тем не менее, достаточно эффективных движений объединенных в сводный комплекс: Упражнения на шведской стенке для пресса и позвоночника. Большинству наших читателей они должны быть знакомы еще со школьных времен.

Упражнение I

• Занимаем исходное положение: ухватитесь обеими руками за перекладину шведской стенки. Также, вместо нее можно использовать обычные гимнастические брусья (в этом случае следует упереться в них локтями).
• Согните немного ноги в коленях и, напрягая мышцы нижней части живота, подтяните их к плечам. Зафиксируйте такое положение в верхней точке траектории на пару секунд.
• Осуществите возврат в первоначальное положение, а затем выполните упражнение нужное количество раз.

При выполнении данного движения следите, чтобы основная нагрузка приходилась на брюшной пресс, а не на мышцы-сгибатели бедра. Показателем корректного выполнения этого упражнения считается подъем таза к груди примерно на 5-10 см.

Чтобы упражнение оказалось максимально эффективным, Ваше тело должно пребывать в статичном вертикальном положении , — представьте, что Ваш позвоночник от таза и до шейного отдела прямая несгибаемая металлическая арматура. Данное требование считается особенно актуальным, если шведскую стенку Вы заменили брусьями. В этом случае перед каждым новым повторением Вам нужно чуть-чуть подождать, пока колебания Вашего тела полностью прекратятся. Также исключайте раскачку, силу инерции и прочие элементы читинга .

Если упражнение дается Вам совсем легко, можете осуществлять его с отягощением. Для этого зажмите между ног гантель, или используйте отягощающие браслеты на липучках.

Упражнение II

По технике своего выполнения это упражнение практически мало чем разнится от предыдущего. Единственное, наверное, отличие заключается в том, что Ваши ноги должны оставаться прямыми. Данное спортивное движение выполняется следующим образом:

• Ухватитесь обеими кистями рук за перекладину шведской стенки.
• Напрягая мышцы нижней трети живота, поднимите прямые ноги как можно выше. Зафиксируйте достигнутое положение в верхней точке амплитуды на пару-тройку секунд.
• Вернитесь в стартовое положение, и далее повторите подход нужное количество раз.

Как уже упоминалось, при выполнении движения Ваши ноги должны оставаться абсолютно прямыми. За счет этого значительно возрастает нагрузка, а следовательно, и эффективность тренинга.

Ноги не обязательно должны образовывать со шведской стенкой угол 90°: чем выше Вам удастся их приподнять, тем лучше.

Для выполнения следующих упражнений, кроме шведской стенки, Вам понадобится гимнастическая скамья.

Упражнение III

• Зафиксируйтесь в исходном положении: поставьте гимнастическую лавку под углом примерно 60° к шведской стенке, лягте на нее и ухватитесь обеими руками за перекладину.
• Напрягая нижнюю треть мышц живота, медленно поднимите ноги вверх, а затем отведите назад до такого положения, пока не коснетесь кончиками пальцев шведской стенки.
• Осуществите возврат в стартовое положение, и далее повторите подход нужное количество раз.

Для повышения эффекта тренировки ноги нужно поднимать абсолютно ровными. Однако по мере накопления усталости или на начальном этапе тренинга допускается немного сгибать их в коленях.

При возврате в исходную позицию ноги должны останавливаться примерно в сантиметре от лавки, при этом не касаясь ее. Благодаря этому значительно усиливается нагрузка на мышцы.

Данное упражнение, ориентированное на укрепление нижней трети брюшного пресса, по праву считается одним из наиболее действенных , однако в то же время и самых тяжелых. Выполнять его рекомендуется полноценно, однако, как только Вы ощутите боль, тренировку рекомендуется прекратить.

Упражнение IV

• Займите исходную позицию: поставьте гимнастическую скамью параллельно шведской стенке. Сядьте на нее, зафиксируйте стопы под нижней перекладиной и откиньтесь назад.
• Напрягая верхнюю часть брюшного пресса, медленно поднимайте торс вверх, пока не окажетесь в максимально предельном положении.
• Вернитесь в стартовую позицию и повторите это движение требуемое количество раз.

При выполнении данного упражнения весомая нагрузка приходится не только на мускулатуру поясницы и брюшной пресс, но и на позвоночник. Тем, кому это противопоказано, можно порекомендовать поставить лавку таким же образом, как это описано в упражнении III, и лечь на неё. В этом случае при возврате в исходную позицию торс также не должен касаться скамьи.

На уличных площадках можно встретить различные комплексы, состоящие из турников, брусьев, рукоходов и .

Все знают, что на турнике можно по-разному подтягиваться, делать всякие штуки, от брусьев отжиматься, а вот что и как делать на шведской стенке, для многих большой вопрос.

Как и на других конструкциях, разнообразие упражнений ограничено только нашей фантазией. Большинство упражнений задействуют многие группы мышц, но я разбил их на несколько частей по наибольшей нагрузке. Что я делаю обычно на тренировках, используя шведскую стенку?

Итак, поехали. Сначала упражнения на пресс и мышцы кора, потому что их больше всего.

Пресс

1. Подъем в висе согнутых в коленях ног до 90*. Если получается, то колени к плечам.

2. Подъем прямых ног до 90*. Если сможете, то подъем прямых ног до касания перекладины.

3. Подъем согнутых ног, колено к противоположному плечу.

4. Подъем ног по кругу вправо, затем влево. Все практически тоже, что и на турнике, но выполнять упражнения гораздо труднее за счёт зафиксированного стенкой корпуса.

5. Подъем корпуса в висе вверх ногами, держась ногами за перекладины стенки. Это усложнённый вариант подъёма корпуса на наклонной скамье.

6. В висе махи ногами в стороны, можно с фиксацией в верхней точке. Ступни как будто нижняя часть маятника качаются вправо – влево. Отлично работают косые мышцы живота и широчайшие спины.

7. В висе вверх ногами (невысоко, голова чуть выше уровня пола) опускаем прямые ноги вниз до касания пола, поднимаем обратно вверх. Это усложнённый вариант обратной гиперэкстензии.

8. Удержание уголка в висе.

9. Удержание выпрямленных ног у перекладины в висе.

Плечи

10. Выход в стойку на руках лицом к стенке. ИП положение в упоре спиной к стенке, ноги на земле у стенки. Зашагиваем на первую ступеньку подъёмом ноги, ставим вторую. Сохраняем корпус и ноги прямыми, а пресс напряженным. И так пока не дойдём до положения стойки на руках. Идём вниз также до ИП. Для меня это отличная разминка перед выходами. Когда особенно хочу сделать максимум.

11. Отжимания в стойке на руках лицом от стенки/к стенке.

Спина

12. Статический вис с согнутыми под 90* руками лицом к стенке. Позволяет прочувствовать работу широчайших мышц, т.к работа руками сразу вызывает болевые ощущения при упоре локтями в перекладину.

Руки

13. Французские отжимания (трицепсовые разгибания). Можно подобрать нагрузку в соответствии с уровнем занимающегося — не получается делать на нижней перекладине, переходим на одну выше и т. д.

Ноги

14. Болгарские сплит приседы. ИП одна нога на стенке на подъёме, другая опорная на земле. Сгибаем и выпрямляем опорную ногу.

15. Сгибания на бицепс бедра (от Максима Трухоновца).

16. Подъем на носки, стоя на нижней перекладине, подъем на носок одной ноги.

Хват

17. Вис на перекладине на максимальное время.

Заминка, опора, подводящие

18. Шведская стенка идеальный вариант для растяжки и заминки. Но это уже отдельная тема.

19. Можно использовать стенку в качестве опоры. Хотим правильно приседать? Делаем с идеальной техникой, опираясь о перекладину. Не получается присесть на одной ноге? Облегчаем приседание, опираясь рукой о перекладину стенки. Учимся отжиматься на одной руке? Ставим одну руку на пол, другую на нижнюю перекладину или выше.

20. Кто не может делать австралийские подтягивания, может подтягиваться лицом к стенке. Начинать делать подтягивания на одной можно также.

Упражнения для продвинутого уровня

21. Планка Ла Лэйна. ИП руки на нижней перекладине стенки, ноги на земле. Руки ноги и корпус представляют собой одну прямую линию. Удерживаем максимальное время. Можно также делать отжимания в планке. Отличное упражнение для спины и плечей. Если на нижней перекладине не получается, выбираем свой уровень.

22. Проходка. ИП вис на стенке. Затем шажками — лилипутами идём до фиксации ног вертикально вверх у перекладины (пятка правой ноги ставится на носок левой, фиксируется в этом положении, левая нога ставится пяткой на носок правой и так до самого верха). Это упражнение для тех, у кого сильный пресс и неплохая растяжка.

23. Складка. Встаём на нижнюю перекладину (можно и выше, но для безопасности лучше на нижнюю), берёмся за перекладину выше на 3-4 ступени, руки и ноги выпрямлены, перемещаем руки на одну перекладину ниже и так, пока не дойдём до второй снизу. Фиксируем положение, сколько можем. Если не получается на второй, делаем на третьей/четвёртой в соответствии с уровнем. Для этого нужна определенная сила и гибкость. Упражнение хорошо развивает хват и растяжку. Необходимо следить за ощущениями. При возникновении дискомфорта, прекратите выполнение упражнения.

24. Драгон флаг. Выполняется также как и на столбе, только упор идёт спиной о перекладину, что несколько облегчает нагрузку в плане давления. Можно делать облегчённые варианты: с разведёнными в стороны ногами, с согнутыми ногами, ножницы. Аккуратнее с головой, не оставьте ее между перекладин с другой стороны шведской стенки! Данное упражнение не подходит для стенок с узким шагом перекладин!

25. Флажок и подводящие упражнения к нему.

Как-нибудь, когда будет время, я запишу видео или сделаю фото каждого упражнения. Не огорчайтесь, если упражнение не получится с первого раза. Перед выполнением оцените свои силы, чтобы не получить травму. Всем здоровья, успеха в тренировках и достижения целей! Если у вас есть свои варианты упражнений на шведской стенке, пишите в комментариях.

06.06.2018 | сайт

Компактная и при этом многофункциональная шведская стенка — обязательный компонент школьных спортзалов, фитнес-клубов, любительских и профессиональных «качалок» и домашних спортивных уголков. Ее используют как самостоятельный тренажер, а также дополняют различным съемным оборудованием — турником, доской для пресса, брусьями, кольцами и т. д. При помощи этого спортивного снаряда можно выполнять упражнения, предназначенные для развития той или иной группы мышц. В этой статье мы расскажем, как качать пресс на шведской стенке.

Совет: предложенный ниже комплекс упражнений можно включить в программу тренировки или же выполнять его во время утренней зарядки.

Упражнение №1

Встаньте спиной к шведской стенке, поднимите руки вверх и ухватитесь ими за перекладину. В положении виса согните ноги в коленях и подтяните их к груди, задействовав мышцы живота. Задержитесь в этом положении на 2-4 секунды, а затем опустите ноги вниз, распрямляя их. Повторите упражнение 8-12 раз, после чего отдохните одну-две минуты и выполните второй подход. Количество подходов выберите на свое усмотрение.

Следите за тем, чтобы ваш корпус сохранял вертикальное положение. В момент когда колени находятся в высшей точке, допускается небольшой подъем тазовой области по направлению к груди. Не раскачивайтесь, чтобы придать ногам движение — старайтесь поднять их за счет силового усилия мышц пресса, практически исключив из работы сгибательные мышцы бедер. Также не стремитесь быстро поднимать и опускать ноги: делая это медленно, вы создадите дополнительную нагрузку на пресс.

Это упражнение также можно выполнять на брусьях, приняв положение виса с упором на локтях. Из-за отсутствия опоры сзади ваше тело будет слегка раскачиваться во время опускания ног, поэтому, прежде чем снова повторить подъем, погасите колебания корпуса.

Чтобы усложнить задачу и увеличить нагрузку на мышцы, используйте дополнительный груз. Это могут быть специальные браслеты, наполненные песком и фиксирующиеся на лодыжках при помощи застежек-липучек, а также обычная гантель, зажатая между коленями или ступнями.

Упражнение №2

Поднимите руки вверх, стоя спиной к гимнастической лестнице, и возьмитесь за перекладину. Стараясь сохранять вертикальное положение корпуса от плеч до тазовой области, поднимите прямые ноги на угол 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 2-4 секунды, затем опустите ноги вниз. При желании вы можете поднимать ноги выше. Количество повторов — 8-12. После небольшого отдыха сделайте еще один или два подхода.

Как и в предыдущем упражнении, старайтесь выполнять движения не спеша — это увеличит нагрузку на мышцы и поможет как следует прокачать пресс на шведской стенке. Следите за тем, чтобы во время движения ног были задействованы мускулы живота, а не бедер. Используйте отягощение, если вы считаете, что у вас получается слишком легко выполнять это упражнение.

Этот вариант также можно делать на брусьях, приняв положение виса с упором на локти. Помните о том, что после опускания ног необходимо остановить раскачивание туловища, и только после этого продолжить выполнять упражнение.

Чтобы выполнить следующие два упражнения, вам потребуется съемная гимнастическая скамья.

Упражнение №3

Установите гимнастическую скамью так, чтобы она образовывала со шведской стенкой угол 60 градусов. Лягте на скамью на спину головой к стенке и возьмитесь руками за перекладину. Поднимите вверх ноги, стараясь не сгибать их в коленях, и, продолжая движение, коснитесь кончиками пальцев перекладины. Затем вернитесь в исходную позицию, не опуская полностью ноги на скамью (между ногами и скамьей должно остаться расстояние в 1-2 см).

Если в процессе выполнения упражнения вы почувствуете напряжение в ногах, слегка согните их в коленях — так, чтобы устранить дискомфорт. Не стоит полностью сгибать ноги, так как при этом снижается нагрузка на сгибательно-разгибательные мышцы.

Повторите упражнение 8-12 раз, немного отдохните и сделайте еще один подход. Поскольку этот вариант считается довольно сложным для новичков, в первые несколько занятий можно снизить количество повторов до 5-7 и ограничиться одним подходом. Позже, когда мышцы пресса и ног окрепнут, вы сможете увеличить эти показатели, а также воспользоваться дополнительным грузом.

Упражнение №4

Установите скамью для пресса перпендикулярно шведской стенке (параллельно полу). Лягте на спину ногами к лестнице и заведите ступни под перекладину, расположенную на уровне ваших ног. Медленно поднимите корпус, напрягая верхние мышцы живота — так, чтобы торс и ноги образовали угол 90 градусов или меньше. Не спеша опустите корпус обратно на скамью, оставив между ней и спиной расстояние в 1-2 см. Выполните 8-10 повторов, отдохните и сделайте еще подход.

Тем, кому противопоказаны большие нагрузки на позвоночник, мы рекомендуем поставить скамью так же, как в упражнении №3 — под углом 60 градусов. Если вам сложно поднять туловище до прямого угла, выполняйте это упражнение по мере своих возможностей.

Регулярные упражнения на пресс на шведской стенке дадут результат на исходе второй-третьей недели. В первое время мышцы вашего тела будут привыкать к нагрузке — на протяжении 3-5 дней вы можете испытывать чувство легкой боли в мускулах. Со временем мышцы адаптируются и болевые ощущения исчезнут.

Чтобы нагрузка на пресс была постоянной, старайтесь заниматься ежедневно. Не обязательно делать сразу все упражнения из предложенного комплекса — вы можете чередовать их, выполняя одно-два упражнения в день. И не забывайте давать отдых мускулатуре: один день в неделю посвятите прогулкам на свежем воздухе без силовых тренировок.

Как накачать пресс на шведской стенке. Упражнения на шведской стенке для женщин

Век активно развивающихся компьютерных технологий ограничил активность детей. Сейчас не так уже и просто заставить ребёнка после школьных занятий пойти погулять на улицу и повисеть на турнике. А ведь такие упражнения просто необходимы для растущего организма. Смекалистые родители решили этот вопрос просто: они начали устанавливать шведскую стенку дома. Универсальный тренажёр заманивает даже самых ленивых детей, заставляя их повисеть на перекладинах. А любое упражнение на шведской стенке — это пропорциональные нагрузки на все группы мышц, и, главное, благодаря им можно избежать развития сколиоза.

Диапазон применений

Домашний открывает множество возможностей, развивая спортивную активность всей семьи. Помимо элементарных подтягиваний, комплекс упражнений на шведской стенке включает занятия, направленные на укрепление мышц рук, спины, пресса и ягодиц. Благодаря настенному снаряду и упорству можно достичь завидной для окружающих гибкости тела.

Спортивный тренажёр будет очень интересен и маленьким деткам. Производители предлагают что состоят из шведской стенки и всевозможных спортивных приспособлений: канатов, верёвочных лестниц и турников.

Преимущества такого снаряда существенные:

• здоровый позвоночник у всей семьи;
• регулярные занятия даже в дождливую погоду;
• привитие здорового образа жизни детям;

Чтобы тренировки были безопасными, их следует проводить под наблюдением родителей.

Разминка

Любое упражнение на шведской стенке должно начинаться с подготовки мышц, то есть могут быть повороты головы вправо и влево подбородком к плечу на три счёта. Затем можно сделать наклоны головы в обе стороны, пытаясь дотянуться ухом к плечу.

Так как в комплексе на тренажёре задействованы руки, то следует хорошо размять мышцы кистей и плечевые суставы. Для этого можно воспользоваться спортивной стенкой. Необходимо стать влево от снаряда и правой рукой упереться о перпендикулярную перекладину. В таком положении нужно провернуть туловище влево, при этом должно возникать ощущение растяжения в области правого плеча. Аналогичную работу проделывают с левой стороной. Кисти хорошо разминаются, если перпендикулярно лестнице поставить ладонь и упереться в снаряд пальцами, пытаясь центром ладони достать стены.

Ягодицы подготавливаются к основным упражнениям поочерёдным запрокидыванием каждой ноги на лестницу (90 градусов друг к другу) и дальнейшими наклонами туловища к носкам.

Укрепление спины

Упражнения на способны сформировать красивую осанку. Взрослым они помогут снять напряжение после трудового дня.

Занятие 1. Стоя спиной к тренажёру, схватиться за максимально возможную по высоте перекладину. При этом можно помочь себе, приподнявшись на одну ступеньку, и повиснуть на вытянутых руках. Медленно сгибая ноги в коленях, поднять их к туловищу и задержав на пару секунд, опустить в исходное положение. Сделать 10 повторений. Здесь работают руки, спина и пресс.

Занятие 2. Исходное положение аналогично первому упражнению, но только стоим лицом к стене. Туловище плотно прижато к тренажёру. Стараясь оторвать ноги от стенки, необходимо насколько позволяет поясница отвести их назад, при этом живот и голова находятся на одной прямой. В этом упражнении работают ягодичные и поясничные мышцы.

Занятие 3. Упражнение на шведской стенке напоминает движение маятника. Точкой опоры выступает туловище, руки, голова, а ноги совершают движения из стороны в сторону.

Рельефный живот

Существуют модели стенок, в комплект которых входит скамья. Благодаря ей можно разнообразить комплекс упражнений. Но даже если она отсутствует, то проработать брюшные мышцы всё равно возможно, скамья лишь усложняет упражнения на пресс на шведской стенке.

Нижнюю часть живота можно нагрузить обычными подъёмами ног в висячем положении. Или же делая упор на локти, при наличии специального приспособления. Во втором варианте хорошо задействованы бицепсы и трицепсы. Можно начинать с 10 повторений и трёх циклов, между которыми перерыв не больше 1 минуты.

Если поставить скамью под углом к стенке, то появляется возможность проработать верхний и средний пресс. Для этого производятся из положения «лёжа», ноги в это время зафиксированы. На выдохе сложа руки за головой необходимо поднять туловище до момента, пока живот не коснётся прямой мышцы бедра. При выполнении этого задания спина должна быть немного округлена.

Занятия для женщин

Если цель девушки — сбросить лишние килограммы, то одними занятиями на шведской стенке тут не обойтись. Помимо сокращения калорийности питания, необходимы кардионагрузки: бег, прыжки, быстрая ходьба. А если совмещать активные тренировки с занятиями на домашнем снаряде, эффект будет достигнут быстрее.

Упражнения на шведской стенке для женщин могут включать в себя упомянутые выше тренировочные занятия, кроме того, их рекомендуют дополнять и другими вариантами. Например, девушки могут практиковать отжимания с поднятыми ногами: они включают в работу грудные, плечевые мышцы. Исходное положение такое: руки на полу, ноги зафиксированы между перекладинами лестницы. Для начала можно выполнять упражнение на первой перекладине, затем постепенно увеличивать угол наклона поднятием ног выше. Руки должны находиться на ширине плеч, ладони — развёрнуты внутрь.

Работа ягодиц

Начальное положение — стоя на второй перекладине лицом к стенке, взявшись двумя руками за перекладину на уровне груди. Работу можно усложнить утяжелителями. Правая нога отводится назад и держится в напряжении, как натянутая струна. Левая нога совершает движение, стоя стопой на перекладине, опускается пяткой вниз и возвращается обратно в положение параллельное полу. Затем нагрузка меняется. Выполняется комплекс в количестве 20 раз на каждую конечность. Минимальное число циклов — 3 подхода. Всё зависит от физической подготовки человека.

Детская разминка

Если для взрослых занятия на домашнем тренажёре направлены на достижение каких-то результатов, то упражнения на шведской стенке для детей (качание на кольцах, лазание по канату и лестнице, прыганье по мату и сетке) положительно влияют на развитие мышц растущего организма.

Врачи настаивают на необходимости снятия нагрузки с позвоночника после каждых сорокаминутных сидячих занятий. Обычное висение на кольцах или турнике вытягивает позвоночник, предотвращая развитие сколиоза. Родителям обязательно стоит проконтролировать, чтобы упражнение на шведской стенке малыш заканчивал осторожно, резко не спрыгивая.

Физкультминутка для ребёнка:

• Стоя лицом к тренажёру на расстоянии вытянутой руки, захватить на уровне груди перекладину, ноги поставить на ширине стопы. Медленно опустить спину и голову вниз. Происходит растяжение позвоночника в грудном отделе.
• Исходное положение соответствует первому упражнению, только захват перекладины происходит ниже (где-то вторая ступень). Стопы неподвижны. Ягодицы стремятся назад, руки и ноги пребывают в вытянутой позиции.
• Стоя левым боком к стене, ухватится левой рукой за ступеньку, чтобы угол в локте был 90 градусов. Теперь медленно наклоняясь влево, бедром уходя вправо, необходимо правой прямой рукой ухватиться за верхнюю перекладину.

Упражнения со шведской стенкой в указанном комплексе следует повторять 10 раз каждое.

Меры безопасности

Во время занятий с ребёнком обязательным требованием выступает мягкое основание. Это может быть мат, матрас, коврик. Перед упражнениями и после занятий помещение необходимо проветрить. Не стоит начинать работу на тренажёре с детьми в моменты эмоционального их перевозбуждения, поскольку концентрация внимания снижается, а это чревато травмами.

Заинтересовать ребёнка делать физкультминутку можно, выполняя поочерёдно с ним упражнения. При этом хорошо для фона включить музыку или придумать игровой сюжет.

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

29 мар. 2017 г.

Содержание

Если в ваших планах немного подкачаться, сбросить накопившийся лишний жир или просто поправить здоровье с помощью спорта, но возможностью посещать тренажерку пока не владеете, отведите небольшой уголок квартиры под маленький спортивный комплекс, чтобы регулярно выполнять упражнения на шведской стенке. Гимнастическая лестница – универсальное незамысловатое устройство, способное легко заменить многие специальные тренажеры и другой обязательный для эффективных занятий спортинвентарь.

Какие упражнения можно делать на шведской стенке

Благодаря своей многофункциональности, эта спортивная конструкция представляет возможным выполнять с ее использованием абсолютно разные подходы и тренировать большинство мышечных групп нашего тела. Здесь собственный вес служит прекрасным средством дополнительной нагрузки в упражнениях, а чтобы максимально расширить спектр выполняемых тренировок, можно использовать всевозможные вспомогательные приспособления, например, турник, брусья или скамью для пресса.

Практически каждое упражнение на шведской стенке безопасно, но очень эффективное и многоцелевое, ведь позволяет одновременно качать определенную группу мышц, корректировать рельеф тела и пропорции фигуры, укреплять разные отделы позвоночника (максимальная нагрузка почти всегда приходится на грудной отдел и поясницу), расслабляться после активной физической работы. Поэтому упражнения у шведской стенки становятся доступными абсолютно всем – от маленького ребенка до активного старичка.

Если малыш никак не научиться ходить, занятия на таком интересном тренажере принесут огромную пользу в комплексе с курсом лечебного массажа. Здоровому непоседе элементарные тренировки на лестнице принесут тоже море удовольствия и пользы для физического развития. Люди в возрасте с помощью этого чудо-приспособления смогут разрешить проблемы со спиной. Остальные же возрастные категории населения могут использовать тренажер в своих целях и в свое удовольствие, выполняя специальные упражнения для пресса, рук, спины, ягодиц и даже похудения.

Пресс на шведской стенке

Многие упражнения для шведской стенки знакомы большинству еще со школьных уроков физкультуры. Основная часть из них – упражнения для пресса на шведской стенке: всевозможные скручивания, подтягивания, наклоны, повороты туловища. Если ваш спортуголок оснащен только лестницей, выполнять подходы придется из положения вися на перекладине или стоя лицом к ней. Многоцелевая скамья, разработанная как дополнение к лестнице, облегчает процесс эффективного прорабатывания всех мышц живота (прямых и косых), ведь обеспечивает удобное исходное положение лежа с фиксацией стоп.

Простой домашний тренажер стенка, который можно поставить в любом укромном уголке квартиры, при регулярном использовании чудодейственным образом повлияет на состояние вашей спины. Причем поможет не только укрепить спинные мышцы, но и поспособствует их расслаблению после тяжелого трудового дня, обеспечит возможность немного вытянуть искривленный детским сколиозом позвоночник, поможет усовершенствоваться физически и поднять жизненный тонус. Чтобы добиться этого, следует устраивать для себя ежевечерний ритуал полезных упражнений для спины.

Упражнения на шведской стенке для похудения

Большое количество худеющих дам прибегают к использованию гимнастической чудо-лестницы с благими намерениями похудеть и сделать фигуру стройной. С ее помощью реально можно в краткие сроки избавиться от внушительного числа лишних килограммов, если параллельно немного ограничить калорийность привычного рациона. Однако не всем известно, какие упражнения можно делать на шведской стенке, чтобы согнать вес быстро и безвозвратно.

Идеальным вариантов для начинающих худеть на стенке станет индивидуальная программа занятий, составлена личным тренером, которая будет включать разминку, подходы для прокачки разных групп мышц и растяжку, как одну из обязательных составляющих эффективной тренировки для коррекции фигуры. Если же у вас пока не получается обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, воспользуйтесь многочисленными видео в сети для самостоятельного построения тренировочной программы.

Комплекс упражнений на шведской стенке для женщин

Гимнастическая лестница сильно привлекает представительниц нежного пола – с ней можно уделять себе пару минут всегда, когда есть лишнее время. Однако многие женщины не правильно подходят к такому способу коррекции фигуры, пытаясь с первого раза подтянуть колени к плечам или просто делают легкие движения тазом влево–вправо, либо, ухватившись за перекладину, выгибаются назад–вперед. В таких элементарных занятиях тоже что-то есть, но, чтобы получать от тренировок реальный эффект, нужно заниматься серьезно, разработав собственный действенный комплекс упражнений.

Видео: упражнения со шведской стенкой

Эту несложную гимнастическую конструкцию часто еще называют финской стенкой, ведь большинство качественных тренажеров такого типа изготавливаются в Финляндии. Множество спортмагазинов и специализированных сайтов представляют разные варианты шведских лестниц, поэтому выбрать и купить этот домашний тренажер не составит большого труда, как и разработать для себя программу занятий на нем. Всемирная паутина наполнена большим количеством специальных видеотренировок с использованием такого тренажера. Вот несколько хороших видеоинструкций к занятиям.

Не у всех есть возможность регулярно посещать тренажерный зал, но многие могут себе позволить оформить дома спортивный уголок, что особенно порадует детей. Занятия дома не заменят полноценной тренировки в клубе, но послужат хорошей альтернативой тренингу в спортзале, особенно в условиях ограниченных временных или финансовых ресурсов.

Как подобрать шведскую стенку

Покупка шведской стенки позволит тренироваться в домашних условиях, однако выбирать стенку нужно внимательно, так как они не одинаковы по качеству и комплектации. Чтобы правильно подобрать стенку для дома, необходимо определиться с целями тренировок и рассчитать параметры помещения, в котором стенка будет смонтирована.

Если ваша семья настроена серьезно, то стенку следует приобретать сразу со всеми дополнительными элементами. Комплектность определит предназначение тренажера и спектр его возможностей для тренирующихся разного возраста.

На базе шведской стенки вполне возможно соорудить дома свой собственный мини-спортзал. Кроме стандартных перекладин, стенка может включать следующие элементы оснащения:

Дополнения позволят прорабатывать разные группы мышц и сделают тренировки увлекательными и разнообразными. Обычно дополнительные элементы являются съемными, поэтому скамья для пресса не мешает выполнять отжимания на брусьях. Что касается высоты стойки, то средняя высота колеблется от 2,4 до 2,9 м, но даже для нестандартных потолков несложно подобрать стенку нужного размера.

Качество и долговечность шведской стенки определяются материалом, из которого изготовлены стойки и перекладины. Деревянные материалы являются классикой, но изделия из металла прочнее и надежнее, поэтому в последнее время обретают все большую популярность. Если стенка выбирается для ребенка, то лучше рассматривать деревянные модели – они предлагают очень интересные и яркие дизайнерские решения.

Занятия на шведской стенке могут быть забавным и эффективным опытом, но подходят они все-таки не для всех. На спортивной лестнице не рекомендуется заниматься во время болезни, а также при ощущениях покалывания в области сердца ‒ нужно прекратить занятие и обратиться к врачу.

Ниже приведены перечни самых популярных упражнений, которые можно проделывать на шведской стенке детям и взрослым.

Упражнения для взрослых

В висе на перекладине поджимать согнутые ноги, со временем можно будет поворачивать таз и выпрямлять ноги под прямым углом – брюшной пресс нагружается очень хорошо.

В висе разводить ноги в стороны и скрещивать их – задействуются мышцы бедер, особенно их внешняя часть.

В висе поворачивать корпус вправо и влево, нагружая руки, спину и боковые мышцы.

Для поясницы и спины повиснуть на перекладине лицом к лестнице, отвести назад прямые ноги и удержать без раскачивания несколько секунд.

Встать на нижнюю перекладину, ухватиться за лестницу на уровне пояса и прогнуться назад, округлив спину. Ноги остаются прямыми.

Для растяжки позвоночника повиснуть на стенке, пятки тянуть к полу, носки вверх – держать вис до 4 минут.

Ногу поместить на нижнюю перекладину, рукой захватить перекладинку повыше и приседать на одной ноге – это очень полезно для мышц ягодиц и ног.

Подтягиваться различным хватом. Упражнение нагружает разные части широчайших мышц и бицепсы.

Маятник для боков и талии: повиснуть спиной к лестнице и отводить вправо и влево прямые ноги.

Отжиматься на брусьях для прокачки рук и грудных мышц.

Для верхнего пресса лечь перед стенкой, зафиксировать ноги под перекладиной, чтобы голени оказались параллельными полу. Совершать подъемы туловища с округлением спины.

Уголок – поднимание прямых ног перед собой – позволит тренировать нижний пресс.

Для более продвинутых и подготовленных взрослых есть отличное упражнение для пресса: в висе спиной к стенке поднимать прямые ноги высоко до вертикального положения, заводя их за голову.

Зафиксировать гимнастическую скамью под углом 60 градусов, лечь на спину, взяться за перекладину и, напрягая нижнюю часть пресса, медленно поднять ноги вверх до касания пальцев со стенкой. Подъем ровных ног усилит эффект тренинга.

Упражнение для роста. Начать подтягиваться, а потом резко опуститься, сотрясая тело. Можно вертеться по кругу в висе.

Упражнения для детей

Стенка даст отличную тренировку растущему организму. Причем вам не придется заманивать ребенка в спортзал и приобщать к тренажерам, он и сам с удовольствием будет взбираться по лесенке, получая пропорциональную нагрузку на разные мышцы. Если под стенкой разместить спортивный мат, то падения будут не страшны духу и телу ребенка. А домашние занятия научат малыша контролировать свои действия и рассчитывать силы, и он будет более подготовлен к успешным тренировкам на открытом воздухе.

Малыши, проводившие время на спортивной лестнице до трех лет, развиваются намного быстрее сверстников, а их умственные способности обычно выше, чем у ровесников.

Такой простой и функциональный тренажер, как шведская стенка, прослужит долгие годы, развивая почти все группы мышц и растягивая позвоночник, что очень полезно для любого возраста. При этом у вас и вашей семьи не будет отговорок от занятий спортом, ведь оборудование имеется просто дома.

Шведскую стенку приобретают в основном для развлечения и физического развития ребенка. Помимо лестницы, которая крепится к стене, в комплект могут входить кольца, канат и турник. При этом большинство взрослых даже не подозревает, что такой гимнастический комплекс может заменить тренажерный зал. На нем можно выполнять упражнения для укрепления и развития разных групп мышц. Конечно, мышечную массу нарастить не удастся, но укрепить здоровье и привести свое тело в форму вполне возможно.

Чтобы задействовать основные группы мышц одной лестницы будет достаточно. На ней можно ежедневно выполнять следующий комплекс упражнений :

• Ухватиться руками за верхнюю перекладину и прижаться к лестнице спиной.

Поднимать ноги вперед и вверх как можно выше. При этом спина не должна отрываться от лестницы, тело не раскачивается, работают лишь мышцы живота. Желательно держать ноги ровно, но новички могут сгибать их в коленях. Так будут развиваться мышцы пресса.

Ноги надо согнуть в коленях и поднимать их по диагонали: то влево, то вправо. Это позволит проработать косые мышцы пресса.

• Исходная позиция та же.

Выпрямить ноги перед собой и вращать ими сначала по часовой стрелке, затем против нее.

• Встать лицом к лестнице и подняться на 2 ступеньки вверх.

Руками взяться за перекладину на уровне плеч. Из такого положения приседать, максимально вытягивая руки и спину, затем вставать, поднимая себя только за счет мышц рук. Этот элемент проработает мышцы ног, ягодиц, спины и рук.

• Повиснуть на верхней перекладине как в первом упражнении.

Носки вытянуть вниз. Разводить и сводить ноги, не сгибая их в коленях. В работе задействованы ягодичные мышцы и внутренняя поверхность бедер.

• Встать на 1 ступеньку спиной к лестнице и ухватиться руками за перекладину над головой.

Выгнуться дугой вперед, хорошо прогибая спину. Поворачивать таз влево-вправо, максимально разворачивая его. Это упражнение будет полезно для спины, плеч и боков.

• Лечь спиной на пол, ноги расположить на нижней ступеньке, согнуть их в коленях и расставить.

Руки по швам. Отрывать таз от пола максимально высоко и опускать обратно. Этот элемент сделает ягодицы упругими и подтянутыми.

Количество повторений будет зависеть от вашей физической подготовки. Сначала будет достаточно выполнять все упражнения по 10 раз. Затем можно будет увеличить количество подходов и повторений.

Упражнения на растяжку

Растяжка нужна не только гимнастам. Ее необходимо выполнять ежедневно всем любителям фитнеса. Проводить стретчинг-занятия можно с утра, вечером или после основной тренировки. На лестнице можно выполнять следующий комплекс упражнений:

• Встать лицом к лестнице, сделать от нее 1 шаг назад, ухватиться за ступень руками напротив живота.

Отвести ягодицы назад, выпрямляя руки и чувствуя натяжение позвоночника, рук и ног. После чего не спеша присесть, растягивая позвоночник в поясничной области. Занять исходную позицию и выполнить еще несколько повторений.

• Ухватиться руками за верхнюю ступеньку, стоя спиной к лестнице.

Ноги должны свисать. Работать надо только стопами, натягивая носки на себя, а затем вытягивая их вниз. Выполнить 10-15 повторений.

• Встать лицом к лестнице и отступить от нее пару шагов.

Положить правую ногу щиколоткой на ступеньку на уровне бедер и вытянуть носок. Наклонять корпус вперед. Левая нога должна быть выпрямлена и упираться в пол всей стопой. Выполнить по 10 наклонов с каждой ногой.

• Встать правым боком к лестнице и положить вытянутую правую ногу на ступень на уровне бедер.

Наклонять корпус вправо, не сгибая левую ногу. Затем поменять сторону. Выполнить по 10 наклонов с каждой ногой.

• Исходная позиция та же.

Выполнять приседания, сгибая ногу, которая стоит на полу. Выполнить 10 повторений сначала с одной ногой, затем с другой.

• Упражнение аналогично предыдущему, только нужно встать к лестнице спиной и одну ногу отвести назад, положив ее на ступеньку.

Выполнить по 10 повторений на каждую ногу.

Крепкий позвоночник — залог здоровья спины и красивой осанки. Для его проработки на лестнице можно выполнять такой комплекс базовых упражнений:

• Встать спиной к лестнице, сделать 2 шага вперед, прогнуть спину и ухватиться руками за ступеньку.

Медленно перебирать руками, опускаясь по ступенькам вниз. Опуститься вниз настолько, насколько это возможно. Идеально, если удастся сделать стойку «Мостик». Затем в обратном порядке надо занять исходную позицию.

• Лечь животом на пол, лицом к лестнице.

Ухватиться руками за нижнюю ступень и перебирать руками вверх. При этом корпус отрывается от пола, а спина максимально прогибается.

• Повиснуть на верхней ступеньке лицом к лестнице.

Постановка рук — широкая. Подтягиваться столько раз, на сколько хватит сил.

Упражнения на шведской стенке — новое направление фитнеса

Фитнес имеет множество направлений, одно из которых — FitWall. Оно предполагает выполнение всех упражнений комплекса на лестнице, в вертикальной позиции. Перерывы между элементами должны быть минимальны. За 20 минут можно провести полноценную тренировку, в которой задействованы практически все мышцы.

Основные упражнения следующие:

• Встать на первую ступень, лицом к стене.

Руки вытянуть вверх и ухватиться за перекладину. Бегать вверх и вниз на несколько ступеней, задействовав только ноги. Руками при этом держаться только за одну ступеньку.

• Исходная позиция та же.

Нужно прыгать через несколько ступеней вверх, и возвращаться прыжком на нижнюю ступень.

• В том же стартовом положении надо прыгать на нижней ступеньке обеими ногами влево-вправо.
• Подняться на несколько ступеней вверх, ухватиться руками за перекладину перед собой.

Правую ногу свесить и вытянуть вниз. Выпрямляя руки, приседать на левой ноге, вытягивая правый носок вниз. Затем сменить ногу и выполнить то же самое.

• Исходная позиция — как в предыдущем упражнении.

Ногу, которая свисает, надо согнуть в колене и вращать ею в сторону через бедро. Сначала по часовой стрелке, затем против нее. После чего нужно сменить ногу и выполнить то же самое.

• Исходная позиция та же.

Ногу, которая свисает, надо отводить максимально назад.

• Встать на вторую ступень обеими ногами, руками ухватиться за перекладину перед собой, таз отвести максимально назад и присесть.

Подтянуться руками и, отпустив их, быстро ухватиться на одну ступень выше. Затем занять исходную позицию и выполнить еще несколько повторений.

• Ухватиться за верхнюю перекладину руками, развернув ладони на себя.

Одну ногу расположить на ступень выше, чем другую. Энергично менять местами ноги, совершая прыжки. Руками при этом нужно подтягиваться.

Во время выполнения данного фитнес-комплекса нужно держать тело в постоянном напряжении и чередовать энергичные движения со спокойными. Данные упражнения можно заменять другими движениями из спортивной гимнастики, а также усложнять их.

Какие упражнения ты можешь выполнять в домашних условиях? Самый простой вариант — купить шведскую стенку, которая совмещает в себе сразу несколько полезных тренажеров. Даже самый недорогой классический вариант можно использовать как минимум для прокачки пресса, рук, плеч, а также для растяжки. В этой статье мы расскажем о том, какие упражнения ты можешь выполнять на шведской стенке.

Растяжка

Первый блок упражнений, которые нужно выполнять перед силовыми нагрузками. Шведская стенка хороша тем, что на ней ты можешь растягивать разные группы мышц. Например, для того, чтобы разогреть мышцы спины перед тренировкой, можно повиснуть на турнике, зафиксировать ступни между лестницами и выгибать тело полумесяцем так, чтобы оно тянулось в направлении от стенки. Но помни, такие упражнения нужно выполнять аккуратно, постепенно увеличивая угол растяжки.

Ты можешь растягивать мышцы ног и бедер, плеч, спины и рук одновременно. Для этого существует простое упражнение, когда нужно поставить ногу на лестницу и тянуться к носку ладонями. При этом спина должна быть прямой, чтобы обеспечивалась максимальная эффективность растяжки.

Руки, плечи и грудь

Упражнения на руки и плечи — то, ради чего многие парни посещают тренажерные залы, тратя на это немалые деньги. А ведь для того, чтобы накачать рельефные мышцы (заметь, именно рельефные, а не объемные), нужна всего лишь шведская стенка с турником и брусьями. Подтягиваясь на турнике классическим хватом, когда ладони смотрят на тебя, ты прокачиваешь бицепсы, а также трицепсы, плечи и спину.

Брусья – узконаправленный тренажер. Отжимания на них задействуют трицепсы, и для неподготовленного парня даже один подход будет очень сложен, не говоря уже о тренировке с дополнительным весом. Помни: чем острее угол на сгибе руки при отжиманиях, тем эффективнее прорабатываются трицепсы. Не спеши, начни с небольшого угла сгиба, а потом, когда почувствуешь в себе силы, наращивай эффективность. Отжимаясь на брусьях, ты задействуешь дельтовидные (плечи), плечевые (на сгибе локтя) и плечелучевые мышцы (ниже локтя). Также при отжиманиях на брусьях работает большая грудная мышца.

Спина

Спина прокачивается с помощью подтягиваний широким хватом. Для этого тебе нужно повиснуть на турнике так, чтобы руки в сгибе локтя образовали угол 90 градусов. В таком подтягивании работают трапециевидные, большие круглые, а также широчайшие мышцы спины. Кроме того, в этом упражнении работают дельтовидные и плечелучевые мышцы, бицепсы и трицепсы рук.

Пресс

Самый простой способ накачать прямые мышцы живота — качать пресс в классическом упражнении «скручивание», когда спортсмен ложится на пол, ступни фиксируются между лестницами и осуществляется подъем корпуса тела так, чтобы максимально приблизиться к ступням головой. Чем выше находятся ступни, тем сложнее выполнять упражнение.

Для проработки внешних косых мышц живота ты можешь выполнять косые скручивания. Принцип тот же, что и у обычных, но задача не в том, чтобы как можно выше поднять корпус, а в максимальном наклоне в сторону.

Верхние прямые мышцы живота ты можешь прокачивать в упражнении на брусьях. Для этого положи руки на брусья так, чтобы спина и локти уперлись в шведскую стенку, а затем поднимай ноги так, чтобы образовался угол в 90 градусов либо более острый. Помни, что спина должна быть плотно прислонена к стенке и не задействована в этом упражнении.

Ноги и ягодицы

Чтобы прокачать мышцы ног на шведской стенке, тебе нужно привязать к ступням дополнительный груз, встать на лестницу и осуществлять подъем одной ноги с как можно более острым углом. В таком упражнении работают двуглавые и четырехглавые мышцы бедер (внутренние и внешние верхние мышцы ног), а также ягодичные мышцы.

Чтобы проработать трехглавые мышцы бедер (икры), тебе нужно привязать к ступням дополнительный груз, повиснуть на лестнице так, чтобы корпус плотно прилегал к шведской стенке, и сгибать ноги. В этом упражнении будут задействованы двуглавые и ягодичные мышцы.

Какую шведскую стенку стоит установить у себя дома

Ты помнишь про неудобные шведские стенки на уроках физкультуры в школе. Они были далеко не безопасные, да и некомфортные, и от упражнений на них мало кто получал удовольствие.

упражнения, как выбрать и польза

Что такое шведская стенка в нашей стране знает каждый школьник. Даже в Советском Союзе, когда в школьных спортзалах было не так много спортивного оборудования, на шведской стенке могли заниматься все. И сегодня нет ни одного спортивного зала без шведской стенки — ведь этот несложный гимнастический тренажер действительно является универсальным.

Можно даже сказать, что шведская стенка – лучший способ организации компактного домашнего спортивного зала. Существуют модели, которые не загромоздят собой даже малогабаритную квартиру.

Содержание статьи:

«Тогда» и сегодня

Придумали шведскую стенку действительно в Швеции, в начале XIX века, как основу для системы гимнастических упражнений. Своим появлением тренажер шведская стенка обязан учителю фехтования и литератору Перу Хенрику Лингу, который, помня о великих победах Карла XII, мечтал вернуть Швеции былую воинскую славу. Линг даже основал в столице королевства высшее спортивное учебное заведение, ставшее первым в своём роде – в нём обучали, как сказали бы сейчас, тренеров по физической культуре.

Шведская стенка должна была способствовать гармоничному физическому развитию будущих воинов королевства, однако всё получилось не совсем так, как хотел её создатель, хотя можно сказать и по-другому: результат превзошёл все его ожидания.

Сегодня шведская стенка является во всём мире символом спорта, здорового образа жизни, и конечно, прекрасной физической подготовки. Дело Линга продолжил его сын – именно он приложил усилия для того, чтобы распространить данный спортивный снаряд по всему миру. И мир принял это замечательное изобретение, и пользуется им уже более 100 лет.

В настоящее время шведская стенка считается одним из самых функциональных тренажёров, а универсальность позволяет использовать её везде, начиная от спортивных залов в воинских частях (о чём и мечтал её создатель), и заканчивая маленькими домашними спортивными уголками.

Польза для здоровья

Итак, мы с вами подошли к важному вопросу: какая же польза от тренажера шведская стенка? Большинство специалистов в области физиологии уверены, что с этим снарядом нужно «дружить» в любом возрасте, а уж до трёх лет – обязательно: ведь занятия на шведской стенке способствуют развитию практически всех групп мышц, укреплению иммунитета, а также воспитывают волю и характер. Кроме того, замечено, что дети и подростки, уделяющие больше времени упражнениям на шведской стенке, интеллектуально развиты больше, чем их сверстники, не занимающиеся на этом тренажёре.

Пользоваться шведской стенкой очень просто – гораздо проще, чем любым другим спортивным снарядом или тренажёром. Место для неё можно найти в любом доме или квартире, даже однокомнатной.

Более того, шведская стенка может служить основой целого спортивного комплекса, ведь на неё можно установить кучу других снарядов: скамейку для пресса, турник, кольца, приставку для штанги и др. Места такой домашний комплекс занимает очень мало, а поддерживать физическую форму с его помощью смогут не только дети, но и все члены семьи.

Кому полезно заниматься

Кому полезно заниматься на шведской стенке? Прежде всего тем, кто хочет иметь крепкие мышцы, стальной пресс, сильные руки и гибкую спину, хорошую растяжку рук и ног, и просто всегда быть в прекрасной форме и хорошем настроении. Выполнять различные упражнения на шведской стенке рекомендуется также людям, желающим сохранить здоровье внутренних органов, избавиться от различных заболеваний опорно-двигательного и вестибулярного аппарата, нарушения осанки, проблем с работой кишечника, а также центральной нервной системы – например, вегето-сосудистой дистонии.

Какие бывают шведские стенки

Какими бывают современные шведские стенки? Деревянную шведскую стенку знают все, начиная с детского сада. Для домашнего спортзала такая стенка очень удобна: ведь дерево – экологически чистый материал, к тому же очень прочный и не скользящий. Такая шведская стенка может выдержать вес до 80 кг.

Металлические стенки смотрятся более современно, и даже могут украсить интерьер, особенно в стиле хай-тек. Вес металлическая стенка выдерживает гораздо больший – до 200 кг, и снарядов к ней можно крепить больше, чем к деревянной; чтобы перекладины не скользили, многие производители покрывают их специальным материалом.

Как выбрать и купить

При покупке шведской стенки обратите внимание на способ её крепления. Как правило, крепятся шведские стенки к несущей стене, в четырёх местах. Ещё один вариант – установка стенки в распор, однако такая установка невозможна в помещении с навесным потолком.

Приобрести шведскую стенку сегодня под силу любой семье, так как цены на этот тренажёр невысокие, и можно выбрать свой вариант, исходя из любых финансовых возможностей. Не каждая семья может позволить себе установить в детской современные тренажёры, или вообще устроить в квартире зал для занятий, наполненный модными спортивными аксессуарами. В этом случае, шведская стенка — прекрасный выбор.

Лучше всего выбирать такую шведскую стенку, чтобы она могла выдержать вес всех членов семьи. Семейные групповые занятия – это не только прекрасный способ сплотить семью и показать положительный пример детям, но и уникальная возможность поддержать свою физическую форму, получая неподдельное удовольствие от занятий.

Попробуйте преодолеть свою лень, и вместо того, чтобы в очередной раз засесть у телевизора, идите к шведской стенке и занимайтесь вместе с детьми — даже в духе соревнования.

Заниматься на шведской стенке легко, причём можно чередовать упражнения и учёбу, а если в семье несколько детей, то они смогут придумать множество увлекательных развивающих игр.

Упражнения на шведской стенке

Начать заниматься на шведской стенке можно с самых простых упражнений. Например, повисеть на перекладине – кто дольше? Так можно растянуть мышцы спины и позвоночник, а это очень полезно не только детям, но и взрослым, особенно тем, у кого работа «сидячая».

Ещё одно простое упражнение на шведской стенке: висеть на перекладине, поднимая согнутые в коленях ноги. Усложните упражнение, поднимая сначала прямые ноги, а потом поворачивайте их в стороны, задействуя разные группы мышц. Дамам очень полезно подтягиваться на перекладине, причём неважно, получается это или нет – в любом случае упражнение прекрасно действует на мышцы груди, поднимая и укрепляя их.

Есть ли недостатки

Есть ли у шведской стенки недостатки? Возможно, недостатком можно считать то, что это стационарный спортивный снаряд, и перемещать его по желанию практически невозможно. Для её установки требуется специальный монтаж, однако, если установить шведскую стенку правильно и в соответствии с интерьером квартиры, то она может стать его украшением.

Ещё одним недостатком можно считать то, что заниматься на ней нужно регулярно, а заставить себя трудно, особенно взрослым. Однако такой недостаток можно приписать всем спортивным тренажёрам, оправдывая свою лень и отсутствие целеустремлённости. Все эти недостатки легко превратить в достоинства, получив при этом возможность сохранять и укреплять самое важное, что есть в жизни – здоровье своей семьи.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: шведская стенка

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

ИГРОВОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ШВЕДСКОЙ СТЕНКЕ

Перекладина, трапеция и кольца в комплексе со шведской стенкой обеспечивают ребенку анатомически правильную нагрузку на все группы мышц.

Домашние упражнения на шведской стенке

Тренироваться дети могут начать с любого возраста. Например, турник, установленный на высоту роста малыша, поможет ему учиться вставать из положения сидя. Это несложное движение формирует и навыки подтягивания.

Обязательно пользуйтесь мягкими матами для безопасности и сами держите ребенка.

1. Достань игрушку. Ребенок сидит лицом к лесенке, на ступеньках висят игрушки на разной высоте. До первой игрушки он может дотянуться сидя, до второй – стоя, дальше он должен с вашей помощью подняться на ступеньку и достать верхнюю игрушку. Уровней может быть сколько угодно.

Следите, чтобы ребенок стоял на полной ступне. Занимайтесь до тех пор, пока ребенку весело.

2. Вис на перекладине. Упражнение для детишек, которые уже начали ходить. Установите турник на такую высоту, чтобы малыш мог ухватиться за нее руками и немного повисеть. С вашей помощью он может даже покачаться из стороны в сторону. Для детей постарше используйте кольца и трапецию.

 

3. Канат. С помощью каната ребенку будет проще и интереснее делать первые попытки вставать из положения сидя и учиться ходить. Для этого разместите под канатом мат и усадите ребенка. Для детей от года можно установить под канатом мини-батут – держась, намного удобнее и веселее прыгать.

 

4. Качели. К шведской стенке можно добавить и качели: для самых маленьких устанавливайте их на небольшую высоту, для детей постарше качели можно немного поднять. Малышам понравятся укрепленные на перекладине прыгунки.

 

5. Горка. Это развлечение понравится даже крохам, которые еще не ходят. Поднимите ребенка на горку и, придерживая его, позвольте медленно скатиться вниз на животе. Чем старше будет ребенок, тем больше инициативы он будет проявлять. Забираясь на горку, он сформирует полезный для координации и развития аналитических способностей навык лазания.

 

Во время подъемов к опоре и виса укрепляются мышцы рук, плечевого пояса, груди, спины и пресса, поэтому прогресс заметен сразу. Ребенок будет увереннее координировать движения и очень быстро перейдет от ползания к первым шагам.

 

Тренировки  в висе

Вис, даже пассивный – это профилактика основных заболеваний позвоночника и хрящевой ткани. Висеть от 5 минут в день необходимо каждому, кто не желает в дальнейшем разбираться с болями в пояснице и нарушениями анатомии позвоночника. Известно, что дети дошкольного возраста склонны к динамическим упражнениям, поэтому висеть в статике вы их не заставите, да и не нужно. Сделайте так, чтобы вис был не просто висом. Предложите ребенку описанные ниже упражнения: скучно точно не будет!

Упражнения на перекладине.

ВИС НА СОГНУТЫХ НОГАХ. Отличное упражнение для развития вестибулярного аппарата. Удобно пользоваться как кольцами, так и перекладиной. Начинаем тренироваться, используя руки, в дальнейшем придерживаться необязательно. В этом положении можно:

• раскачиваться (тренировка вестибулярного аппарата)
• подтягиваться на руках вверх – тренировка мышц рук, плечевого пояса и пресса
• выполнять несколько подходов «вис-возврат», т.е., держась руками, то закидывать ноги в кольца или на перекладину, то возвращать их обратно.

ВИС В ГРУППИРОВКЕ. Из положения виса на руках ребенок должен подтянуться так, чтобы подбородок оказался у перекладины, подтянуть согнутые ноги к груди и задержаться в группировке так долго, как сможет.

 ПОДЪЕМ ПЕРЕВОРОТОМ. Подготовленный ребенок с помощью родителя (страховка обязательна) может выполнять подъем переворотом в упор. Исходное положение – вис на согнутых ногах. Ноги выпрямляются вверх, тело подтягивается к перекладине. Когда центр тяжести сместится выше перекладины, выполняется переворот.

БОКОВОЙ УГОЛОК НА ПЕРЕКЛАДИНЕ. Исходное положение: руками держимся за боковую перекладину шведской стенки – одна рука расположена выше головы, вторая — ниже пояса. Ребенок рывком забрасывает обе ноги вбок, при этом верхняя рука растягивается, а нижняя остается опорной.

Упражнения на кольцах

ВИС ПРОГНУВШИСЬ. В положении «вис на согнутых руках» надо плавно отвести назад голову и прогнуть корпус, поднимая его вверх. Высоту для упражнения надо выбирать небольшую.

УГОЛОК В ВИСЕ. Ребенок держится на кольцах, согнув руки и поднимает прямые ноги, вытягивая их параллельно полу. Подвижность опоры делает упражнение сложнее уголка на перекладине, где спина опирается на шведскую стенку.

УПОР УГЛОМ. Выход в упор на руках, согнутые локти прижаты к корпусу, корпус отклонен назад. Плавно поднимаем ноги с вытянутыми ногами.

ВРАЩЕНИЕ НА КОЛЬЦАХ. Ребенок держится на согнутых руках за кольца и отталкиваясь от пола, запускает вращение колец, затем раскручивается обратно вместе с ними. Можно помочь ему закрутить тросы до максимума.

 

Упражнения на батуте

Комнатный батут выполняет сразу несколько функций: он глушит звук прыжков (это очень полезно для взаимоотношений с соседями 😊), выступает в роли мата безопасности, помогает отталкиваться во время тренировок на кольцах, канате и перекладине.

Упражнения на батуте идеальны для развития вестибулярного аппарата, укрепляют мышцы ног и увеличивают объем легких. Они идеальны для детей с синдромом дефицита внимания и для ребят, которые испытывают перенапряжение в школе.

 

На батуте можно не просто прыгать. Приведем примеры несложных веселых упражнений.

ПРЫЖКИ И БЕГ. Ноги от прыжков быстро затекают, поэтому можно чередовать прыжки и бег на месте.

ТВИСТЫ. Если ребенок хорошо держит равновесие, пусть выполняет прыжки с поворотами коленей в стороны. Корпус остается в прежнем положении.

ВЫСОКИЕ ПРЫЖКИ. Это упражнение подойдет детям с отличным чувством баланса. Если вы в этом не уверены, предложите ребенку держаться за канат. В прыжке нужно максимально поджать согнутые в коленях ноги, сгруппироваться. Это тренировка не только для ног, но и для мышц кора.

ТАНЦЫ НА БАТУТЕ. Все ограничено только вашей фантазией. Включите музыку поритмичнее и предложите ребенку выполнить различные па: «ножницы» — в прыжке прямые ноги надо развести в стороны, при приземлении свести, поворачивать корпус, делать звездочку (ноги в стороны, руки вверх и в стороны с хлопком над головой).

 

В тренировке можно комбинировать снаряды, не останавливаясь: для этого отлично подойдет канат. Держась руками и ногами за канат, ребенок может перепрыгивать с батута на ступеньки шведской стенки или на горку. Если все сделать грамотно и дать малышу парочку интересных идей, он почувствует себя в настоящих джунглях.

 

Мы сняли фотокаталоги всех упражнений на шведской стенке для детей и взрослых. Архивы доступны для скачивания. 

Как использовать грифы для стойл (шведские грифы) для силовых тренировок

Брусья для стойл (также известные как шведские грифы) — отличное оборудование, которое обычно используется в гимнастике. Стойла могут быть очень эффективным инструментом для развития силы и гибкости всего тела.

Подробнее …

После гимнастических колец многие гимнасты хвалят перекладины как один из лучших инструментов, когда-либо изобретенных.

Штанги для стойл используются гимнастами, энтузиастами фитнеса и многими людьми, которым необходимо использовать штанги для передвижения, реабилитации или предварительной реабилитации (предотвращение травм, коррекция осанки и улучшение положения тела).

Вы можете использовать барные стойки в местном спортзале или спортзале. Многие также построили свои собственные стойки для стойл.

Где купить стойку? Если вам нужны дуги для домашней тренировки, вы можете купить здесь доступные высококачественные поручни.

Передняя опора для силы прямой руки

Передняя опора с использованием шведских перекладин — отличное упражнение для улучшения силы прямой руки.

Передняя опора на перекладине для стойл — это упражнение, при котором вы наклоняетесь к перекладине, удерживая при этом весь вес тела только руками.

Вначале это может быть слишком сложно для вас. В этом случае вы можете попытаться добавить помощь одной из ног, а затем постарайтесь использовать как можно больше силы руками.

Полная передняя опора улучшит силу сухожилий в локтях, а также разовьет силу и размер длинной головки трицепсов, широчайших мышц и плеч.

Удивительно сложно.

Задняя опора для жесткости прямой руки

Это более сложный вариант опоры по сравнению с передней опорой на стойках.Как и в передней опоре, вы держите весь вес тела, но на этот раз опираетесь спиной на поручни.

Если это слишком сложно, вы можете попробовать использовать одну из ног в качестве помощи.

Опора для спины укрепит ваши сухожилия и подготовит ваше тело к более сложным упражнениям с прямыми руками. Само по себе упражнение чрезвычайно эффективно.

Задняя опора на перекладине, как ничто другое, взорвет ваши длинные трицепсы.

Вы почувствуете, что удерживать позу сложно, потому что ваше тело находится в неудобном положении и нет реальной поддержки (вам действительно нужно приложить много сил, чтобы оставаться в этом положении).

Рекомендуется попробовать разные захваты: как сверху, так и снизу, потому что стимул будет немного отличаться.

Человеческий флаг на стойке

Стойла — один из лучших инструментов для тренировки человеческого флага. Вы можете изменить ширину захвата, и за руль также удобно держаться.

Возможно, вы не сможете сразу выполнить полный человеческий флаг, поэтому ниже приведены некоторые прогрессии, которые вы можете использовать, чтобы развить силу своего человеческого флага.

Опора для флага

На этом этапе вы учитесь поддерживать свое тело в воздухе и приобретаете для этого необходимую силу.Вы можете постепенно прогрессировать, пытаясь повернуть тело более набок и пытаясь поднять ноги вверх.

Возьмите ручку, которой вам удобно, и просто удерживайте ее на время. Если вы еще не можете этого удержать, вам нужно сосредоточиться на хорошо продуманной программе тренировок, чтобы развить общую силу.

Прочтите нашу статью «Как начать заниматься художественной гимнастикой»:

Tuck Human Flag

Это следующая стадия человеческого флага: Tuck human flag.

В подобранном человеческом флаге ваши колени подвернуты, и в результате упражнение будет легче и менее напряженным.

Вы можете попытаться поднять свое тело (сильно) или просто подпрыгнуть и проверить, сможете ли вы удержать поднятый человеческий флаг.

Прыжки с человеческим флагом

В этих прыжках с человеческим флагом вы прыгаете в полностью человеческий флаг и пытаетесь удержать его как можно лучше.

Вначале вы просто прыгнете в воздух, а затем осторожно опуститесь. Это придаст силы.

Человеческий флаг

Полный человеческий флаг. Если ты сможешь удержать это, ты зверь.Полный человеческий флаг требует большой силы косых мышц живота и живота, а также большой силы всей верхней части тела.

Нижняя рука толкает, а вы используете нижнюю руку для поддержки, тогда как верхняя рука тянет.

Пресс на брусьях

Брусья для стойл можно использовать для отличной тренировки пресса. Более того, сложность можно регулировать в зависимости от того, новичок вы или опытный лифтер.

Подъем на колени в висе

Подъем на колени в висе на перекладине — отличное упражнение для новичков для развития силы живота и силы сжатия пресса в человеческом теле.

Постарайтесь удерживать поясницу как можно ближе к перекладинам — так ваш пресс будет работать больше всего.

Если этот прогресс слишком сложен, вам, возможно, придется поработать над абсолютными основами, такими как приседания, скручивания и сложные комплексные движения, такие как отжимания и подтягивания.

Подъемы ног в висе

Подъемы ног в висе на перекладине — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять для силы живота, размера живота и улучшения подвижности сгибателей бедра.

Начните с прямого подвешивания, а затем вытяните ноги как можно выше. Ноги держите прямо (так разовьется подвижность сгибателей бедра).

Одна из причин, по которой перекладина — лучший инструмент для подъема ног в висе по сравнению со штангой, заключается в том, что здесь практически невозможно обмануть.

Со штангой можно жульничать, отклоняясь назад, но со штангой в подвешенном состоянии поднимает ногу, ваша спина опирается на стену, и обмануть будет непросто.

Драконьи флаги на стойлах

Драконьи флаги — одно из самых серьезных упражнений на силу пресса, которое вы можете сделать, и они определенно проработают ваш брюшной пресс до крайности.

Если выполнение полного флага дракона для вас слишком сложно, вы можете начать с негативов флага дракона и подоткнуть флаги дракона. Если это слишком сложно, вам нужно сосредоточиться на наращивании силы с помощью прогрессий подъема ноги в висе.

Флаги «Дракон» на рулевой стойке — отличный прогресс в наращивании прочности полого тела для более сложных движений, таких как передние рычаги.

Вы также определенно нарастите отличные мышцы живота с помощью драконьих флагов.

Разгибание трицепса

Разгибание трицепса — отличный способ изолировать трицепс. Это упражнение разовьет силу и размер трицепсов.

Держите корпус напряженным, начните с прямых рук и опускайте, пока голова не окажется на уровне локтей.

Вы можете регулировать сложность, просто поднимая руки выше или ниже.

Как видно из вышесказанного, перекладины можно использовать для отличных и универсальных тренировок.Грифы для стойл лучше всего работают как вспомогательный аксессуар вместе с другими инструментами, такими как гири, штанги или тренировки с собственным весом.

Ниже приведены подходящие подходы и схемы повторений для упражнений со штангой, которые мы упоминали в этой статье:

Отдыхайте 1-2 минуты между подходами. Вы также можете сделать это как одну тренировку.

Насколько часто вы хотите использовать перекладины в процессе тренировки, зависит от вашего личного вкуса.

Тренируйтесь, оставайтесь в безопасности.

шведская стенка для детей и их родителей

Многие взрослые помнят, как весело они лазили и болтались на шведской стенке на уроках физкультуры в школе.Сегодня дети не меньше наслаждаются этой формой игр и упражнений. Большинство молодых людей увлечены идеей установить эти настенные брусья (также известные как шведские бары или штанги ) в своих комнатах дома. Эти штанги не требуют дополнительного места и могут использоваться даже в небольших спальнях или игровых комнатах.

Положительное влияние домашних настилов на здоровье детей

Гимнастическая шведская стенка была изобретена Пером Хенриком Лингом, который ввел физкультуру в школах Швеции в начале 19 века.У маленьких детей регулярное лазание по этим перекладинам способствует хорошей мышечной координации, равновесию, гибкости, диапазону движений и выносливости.

Дети, у которых дома есть гимнастическая шведская стенка, развлекаются лазанием сами по себе, со своими братьями и сестрами, маленькими школьными друзьями или соседями. Это укрепляет их тела для улучшения общего состояния здоровья, а также способствует хорошему психическому состоянию, общему чувству благополучия и большей уверенности в себе.

Влияние настенных балок на уровень активности детей

Если в комнате вашего маленького ребенка есть спортивный уголок или стена с перекладинами, здоровые упражнения станут повседневной игрой.Ваш ребенок в возрасте 2 лет и старше может наслаждаться привлекательной и увлекательной игровой обстановкой в ​​одиночестве или с братьями и сестрами или другими товарищами по играм. Этот вид физической активности способствует нормальному росту и развитию вашего ребенка.

Со временем это также может дать вашему ребенку эмоциональный драйв и сосредоточиться, чтобы добиться большего в школе и стать более счастливым и разносторонним ребенком. Детям старшего возраста, которые в противном случае могли бы проводить слишком много времени за компьютером или смартфоном, рекомендуется больше заниматься спортом. Когда в их комнатах есть тренажерный зал со шведской стенкой для детей и гимнастическими кольцами, они с гораздо большей вероятностью будут заниматься физическими упражнениями.

После игр и упражнений на гимнастической шведской стенке в своих комнатах дети часто могут добиться большего и быстрее и полностью выполнить домашнее задание для школы. После этого здорового занятия они могут спокойно сидеть и лучше сосредоточиться на уроках. Даже очень активные дети могут сконцентрироваться, не шевелясь и не становясь сонными после лазания по стенам.

Медицинские смотровые площадки на настенных решетках в детских комнатах

Многие врачи, практикующие врачи и защитники здоровья детей поддерживают использование детьми настенных решеток дома.Однако они подчеркивают необходимость безопасной и надежной конструкции и установки этого оборудования. Лучшие шведские брусья и лестницы для гимнастики изготавливаются из древесины бука, сосны или нержавеющей стали.

Было доказано, что эти стойки для стойл улучшают силу костей, суставов и мышц детей, способствуя при этом здоровой массе тела, сильному сердцу и повышению умственной активности. Необходимо внимательно присматривать за маленькими детьми в возрасте от 2 до 4 лет, когда они учатся подниматься по шведским настенным балкам с лестницей.Все поверхности этих изделий должны быть полностью гладкими и отполированными.

Домашний тренажерный зал с настенными брусьями и конструкцией гимнастической лестницы, которую вы устанавливаете для своего ребенка, может включать в себя горку сверху вниз до уровня пола. Некоторые модели имеют удлиненную верхнюю планку для надевания. Это побуждает детей прыгать с верхнего уровня, для чего требуется подходящий мат для приземления или полноразмерная кровать с прочным матрасом под ней.

Еще больше пользы для здоровья от упражнений на настенной решетке

Дети, которые регулярно играют и тренируются на шведской лестнице или шведской шведской стенке, могут получить следующие ценные преимущества для здоровья:

• Лучшая осанка .Дети, которые часто тренируются на шведской стенке дома, естественным образом улучшают свою осанку. Обладая более сильными мышцами, суставами и костями, они стоят прямо с прямой спиной. Когда они сидят, они больше не имеют тенденции опускаться на стул или наклоняться вперед. Регулярное лазание на установленных на стене перекладинах учит их тому, как важно держать спину прямо для поддержания равновесия. Эта привычка распространяется и на другие повседневные занятия.
• Здоровый пульс . Регулярное лазание по домашнему тренажерному залу и гимнастической лестнице также может обеспечить здоровую частоту сердечных сокращений у вашего ребенка.При хорошей сердечно-сосудистой деятельности у вашего малыша будет больше энергии, и он захочет больше лазить. Приобретение новых навыков лазания по стенам подготовит вашего ребенка к альпинизму со старшими братьями и сестрами или соседскими детьми. Просто установив безопасный комплект из прочной деревянной или металлической шведской стенки, вы сможете обеспечить здоровое развлечение и упражнения для своих детей и их друзей.
• Улучшение кровообращения . Когда дети занимаются здоровыми упражнениями, их кровеносная система укрепляется.Уровень оксида азота в их крови также увеличивается, обеспечивая больше кислорода. По их артериям и венам начинает циркулировать более высокая скорость крови. По мере того, как большее количество кислорода достигает всех основных органов и областей тела, кислород питает и укрепляет мышцы, сухожилия, суставы и ткани тела. Результат — лучшая энергия и жизнеспособность.
• Повышенная активность легких . Подъем на шведскую стенку для домашнего использования также повышает активность легких в организме. Это регулирует и улучшает частоту дыхания детей, что также важно для поддержания хорошего здоровья.Поскольку этот тип упражнений способствует более глубокому дыханию, это очищает и обновляет легкие и все тело. Конечно, более глубокое дыхание также увеличивает скорость потребления кислорода, укрепляя работу легких и улучшая умственную концентрацию.
• Нормальная прибавка в весе . Если на стене спальни или игровой комнаты вашего ребенка будет установлено захватывающее и привлекательное оборудование для упражнений, ваш ребенок, естественно, будет чаще лазать по перекладине. Это поможет вашему растущему ребенку набрать и поддерживать нормальную массу тела.Поскольку скалолазание во многих отношениях является импровизационным видом спорта, дети любят экспериментировать с новыми навыками и техниками лазания. За короткий период времени они могут перейти на более высокий уровень навыков и контроля. Это позволяет им делиться новыми советами и приемами с друзьями, когда они вместе лазят и часто тренируются.
• Улучшение сна . Дети, которые занимаются игровой деятельностью, в которой тренируются все мышцы, увеличивают частоту сердечных сокращений, пульса и дыхания, обычно крепко спят.После дня, который включает в себя упражнения на домашних скалодромах, они спокойны и расслаблены и готовы отдыхать всю ночь. Это позволяет им просыпаться отдохнувшими и бодрыми, готовыми к еще одному активному дню в детском саду или школе, после уроков в группах или домашних заданиях и лазанию по шведской стенке для домашнего удовольствия.
• Хорошие социальные навыки . Дети, которые играют вместе, разделяют трудности и острые ощущения от увлекательного спорта, получают ценные социальные навыки. Они учатся общаться со своими товарищами по скалолазанию, при необходимости помогая друзьям помладше или меньше.Они учатся чувствовать и выражать счастье, когда друзья приобретают новые навыки и становятся лучшими альпинистами на деревянной стенке. Они также учатся испытывать и выражать сочувствие, когда у менее опытных молодых людей случаются неудачи или разочарования в скалолазании.
• Больше возможностей для получения удовольствия от обучения . По мере того, как дети развиваются в своих способностях к общению, они наслаждаются взлетами и падениями приобретения новых навыков. Им веселее учиться и использовать свои таланты. Им нравится получать новые знания и ноу-хау по отдельности.Им также нравится возможность учиться в группах, вместе с нынешними и новыми друзьями в школе, в социальных группах и на занятиях по легкой атлетике, занятиям физкультурой и домашним спортом. Многие продолжают лазать по стенам на деревянных стенках и металлических стенках с детства до подросткового и взрослого возраста.

Когда в детской комнате есть шведская стойка , надежно закрепленная на стене, вашему ребенку понравится проводить время в этой привлекательной игровой среде.Ежедневные упражнения будут чем-то увлекательным. Больше не будет хандры для вашего ребенка, так как игры в помещении теперь так же увлекательны, сложны и увлекательны, как и мероприятия на свежем воздухе.

Игровые свидания больше не нужно будет назначать на многолюдной игровой площадке или в парке. Ваш ребенок и другие дети из района, детского сада, детского сада или начальной школы могут весело провести время в вашем доме, лазая и раскачиваясь на популярных деревянных настенных панелях.

Дети могут активно играть на этих настенных инсталляциях в течение нескольких часов.Одним из замечательных аспектов этого типа активной игры является то, что она способствует общению и счастливому групповому взаимодействию среди детей. Это также отличное упражнение для всех частей тела, улучшающее умственную активность, эмоциональную стабильность, чувство выполненного долга и повышение самооценки.

Преимущества домашних настенных брусьев для всей семьи

Сегодня металлические шведские стенки являются основной и важной частью некоторых новых шведских лестниц. Эти комплекты обычно включают регулируемые перекладины, кольца и иногда трапецию и веревочную лестницу.Независимо от того, имеет ли ваша домашняя установка все эти компоненты или представляет собой простую настенную перемычку, вся семья получит выгоду и получит удовольствие от ее использования.

В то время как вашему 2-летнему ребенку нравится играть со шведской стенкой для детей и улучшается координация движений, вся ваша семья получит пользу для здоровья от использования этих решеток. Ваши дети старшего возраста разовьют большую мышечную силу, ловкость и выносливость, а также общую скелетно-мускульную силу. Дети всех возрастов получат большую пользу от совместного обучения захватывающим, веселым и увлекательным навыкам.

Вы увеличите общую гибкость и приобретете большую мышечную силу и выносливость. Любые старшие члены вашей семьи почувствуют лучшую подвижность без болей, связанных с напряжением мышц и суставов. В то же время, все в вашей семье будут получать удовольствие от совместной тренировки всей семьи. Фактически, это может стать любимым развлечением для всех без исключения в вашем доме.

стойл для фитнеса и реабилитации — Магазин Beyond Balance

В сегодняшней среде здоровья и фитнеса любители фитнеса всех уровней ищут интересные и альтернативные способы оставаться в форме.Трудно сохранять мотивацию посещать тренажерный зал каждый день для традиционных тренировок. К счастью, есть несколько новых и интересных альтернатив традиционным занятиям в тренажерном зале.

Стойл-бары набирают популярность

Бары для стойл, также известные как шведские лестницы, существуют уже много лет, но теперь их популярность резко возросла, поскольку люди возвращаются к художественной гимнастике и методам упражнений с собственным весом. Они также понимают истинные преимущества стойки Stall Bars не только для фитнеса и профилактики, но и для терапии и реабилитации.Стойла — отличный способ растянуть мышцы, увеличивая при этом силу и подвижность. Штанги для стойл — отличная альтернатива земляным работам / упражнениям с вариациями стоя и висячий. Это простой автономный тренажер для общей физической подготовки и повышения силы за счет собственного веса. Это большое преимущество для домашних тренировок по сравнению с необходимостью покупать набор весов или различное оборудование для каждого упражнения. Поскольку стойки стойл имеют тонкий профиль и крепятся к большинству стен, они занимают гораздо меньше места, чем весы и машины.

Барные стойки

очень универсальны и идеально подходят как для начинающих, так и для продвинутых, а также для людей всех возрастов. Они также являются отличным инструментом для физиотерапии, особенно для метода Шрота при сколиозе. Количество вариантов исполнения и позиций бесконечно.

Преимущества стойл

Некоторые из других преимуществ стойл-брусьев — это преимущества реабилитации, выравнивания тела, силы сухожилий, декомпрессии позвоночника и укрепления основных мышц.
.К сожалению, в некоторых из этих случаев традиционная поднятие тяжестей или силовые тренажеры могут принести больше вреда, чем пользы.

Как и в случае с любым новым режимом упражнений, я бы посоветовал начинать медленно с базовых движений. Я бы также посоветовал более короткие тренировки, начиная с десяти минут и увеличивая на одну-пять минут каждую неделю. Варьируйте тренировки с помощью упражнений на силу, гибкость и подвижность для сбалансированной тренировки. Вы будете поражены тем, насколько хорошо вы начнете чувствовать себя даже после десятиминутного сеанса! Со временем вы можете увеличить продолжительность сеанса до тех пор, пока она не будет соответствовать вашим потребностям и целям.

Теперь дело за вами! Думайте нестандартно и сделайте шаг к собственному здоровью и благополучию. Если это не стойла, найдите что-нибудь еще, что мотивирует вас и заставляет двигаться каждый день, даже если это займет десять минут!

Следите за нашими сериями обучающих видео в ближайшее время!

Беговые стойки с видом на баланс

Beyond Balance предлагает товары для фитнеса ручной работы, в том числе турники, паралетки и трости для балансировки рук, полученные в результате тренировок по художественной гимнастике / весу тела / гимнастике.Наше оборудование простое в использовании и ориентировано на базовые, простые упражнения, которые способствуют гибкости, подвижности и силе с конечной целью — инверсии и балансировка рук.

Стеновые планки UPPLYFT | FitWood | Фитнес-оборудование, которое дополнит ваш интерьер

Полезная информация

• Предельная масса: всего 150 кг (330 фунтов)
• Размеры: высота 220 см, ширина 78 см, глубина в верхней части 30 см и в корпусе 12 см
• Вес: 18 кг нетто, 21 кг брутто — доставляется одной посылкой
• Гарантия:
  • 2 года для домашнего использования
  • 1 год для полукоммерческих и коммерческих
• Монтаж: через верхнюю и нижнюю опорную пластину к бетонной стене или балкам стен из легких панелей.В комплект входят винты и анкеры, но вам понадобятся собственные инструменты
• Требуется наблюдение взрослых

Руководство пользователя

Загрузите руководство пользователя отсюда

Традиционные ригели — один из лучших инструментов для тренировок с собственным весом и гимнастики. FitWood приносит их в дома с отличной функциональностью и удобством использования.

• Современный скандинавский дизайн
• Разработано в Финляндии и произведено в ЕС
• Отлично для детей — сочетает в себе игру и фитнес
• Многофункциональный домашний тренажер и стильный элемент декора.

Советы по обучению

• Растяжка и подвижность спины, ног и рук
• Упражнения на пресс и приседания с подвешиванием
• Отжимания и отжимания с ассистентом
• Приседания на одной ноге с опорой
• Подъем на носки
• Для продвинутых: мускулы (если позволяет высота потолка), человеческие флаги
• Путем прикрепления эспандеров: различные тяги и толчки для рук и ног, реабилитация, подтягивания с помощником…
• Прикрепив детские или взрослые гимнастические кольца: гребля с собственным весом и движения груди, отжимания, различные силовые упражнения и упражнения на равновесие для ног

Идеально для всей семьи на долгое время

Вы хотите активировать себя и свою семью для переезда? С настенной решеткой заниматься дома легко и без усилий, когда стильная стенка может быть в самом центре вашего дома.Детские поручни — отличное место, где можно лазить и играть, развивая координацию и мышечную силу. Для взрослых настенные ограждения предлагают возможность вести более здоровый и спортивный образ жизни посреди напряженной повседневной жизни, поскольку универсальное и стильное спортивное оборудование доступно прямо у вас дома.

Шкатулка гимнастическая | BenchK | Штанга гимнастическая

Шкатулка гимнастическая то и дело

Если вы посетили наш интернет-магазин, значит, вы заинтересованы в покупке гимнастической шведской стенки.Гимнастическая стенка была изобретена в Швеции Пером Хенриком Лингом в 18 веке. Вы, наверное, помните, что гимнастическая шведская стенка была стандартным оборудованием для занятий в школе. Исполнитель упражнений на растяжку, укрепление или коррекцию в классе физкультуры со шведской стенкой положительно повлиял на здоровье детей.

Многофункциональная лестница для упражнений, производимая BenchK, является развитием традиционной шведской лестницы. Это функциональный, безопасный и стильный продукт. Это спортивный инвентарь, с помощью которого можно делать упражнения на растяжку или полноценные тренировки.Его возможности практически безграничны.

Найдите минутку, чтобы узнать больше о нашей компании и всех предлагаемых нами решениях. Наша цель — привлечь внимание к здоровому и активному образу жизни в вашем доме или на работе. Мы также оказываем влияние на профессиональные фитнес-клубы и тренажерные залы.

BenchK — производитель гимнастических шведских стенок и турелей для подтягиваний

Мы работаем на рынке с 2015 года. С самого начала мы уделяли особое внимание качеству и функциональности. Все наши текущие продукты получили очень положительные отзывы от наших клиентов.

У нас также есть хорошее предложение для предпринимателей, желающих продавать спортивный инвентарь.

Мы не крупная спортивная сеть, как Decathlon, и не такой крупный производитель мебели, как Ikea. BenchK — это семейная компания, которая тесно сотрудничает с нашими розничными торговцами, предлагая наилучшее соотношение цены и качества и сотрудничество на всех уровнях. Мы предоставляем прекрасные возможности для ведения бизнеса владельцам микро-, малых и средних компаний. Мы отправляем продукцию в разные страны Европы и мира.

Предлагаем сертифицированные гимнастические шведские стенки и турники.Профессиональные тренажеры, не занимающие много места в собранном виде: отличное развлечение для детей, домашний спортзал для родителей. Ежедневные упражнения на гимнастической шведской стенке улучшат вашу физическую форму и придадут энергии для активного образа жизни. Найдите и закажите лучшую стенку для своих нужд или обратитесь за помощью к нашему консультанту. Мы отправим вашу шведскую стенку в течение 24 часов с момента получения заказа. Доставка по адресам в Польше бесплатная. Сроки и цены доставки за пределы Польши могут отличаться.

Штанга

BenchK пользуется популярностью среди родителей, реабилитационных центров и спортсменов.

Шкатулка спортивная для детей и родителей

Многофункциональная гимнастическая шведская стенка BenchK — это не только спортивный инвентарь, но и спортивная мебель, составляющая часть здорового образа жизни.

Его можно легко установить практически в любом помещении, так как он занимает всего 1 квадратный метр. Штанга BenchK — отличная альтернатива тренажерному залу для взрослых, она может служить стеной для скалолазания, качелями для детей или даже письменным столом.

Домашний спортивный уголок помогает взрослым привить детям здоровые привычки.Дети будут копировать упражнения, которые их родители выполняют на стенке. Многофункциональная стенка BenchK будет способствовать общему развитию вашего ребенка, а также станет домашней игровой площадкой, которая никогда не закрывается.

Лестница для тренировок для профессионалов и любителей спортзала

Мы знаем, насколько важно место для ежедневных тренировок для профессионального пользователя. Это касается пожарных, полицейских, военнослужащих, бодибилдеров и всех, кто хочет хорошо выглядеть и чувствовать себя.

Многофункциональная стенка с дополнительным оборудованием — перекладина для подтягивания, перекладина и скамья позволяет пользователю выполнять тренировку всего тела, не выходя из дома — подтягивания, отжимания, скручивания, жимы штанги или тренировка TRX и т. Д. ознакомившись с упражнениями на стенке, можете обратиться к нашему блогу.

Преимущества многофункциональной шведской стенки BenchK

1. Стильное дополнение к детской комнате
Привлекательный дизайн в сочетании с натуральным буком создает неповторимую атмосферу.Благодаря стильной концепции стенка идеально вписывается в интерьер детской комнаты.

2. Прочная конструкция
Каждая стенка тренажерного зала — это оборудование, прошедшее строгие испытания на безопасность. Все элементы одобрены для использования детьми и взрослыми.

3. Экономия места
Спортивная мебель Benchk может быть прикреплена к стене или от пола до потолка и занимает очень небольшую площадь в комнате, поэтому ее можно установить даже в крошечных помещениях.

4. Сертификат CE
Сертификат соответствия — это высшая форма доверия, подтверждающая хорошее качество и повторяемость производства. Сертификат соответствия — документ, признанный в странах Европейского Союза.

5. 10-летняя гарантия на металлические элементы
Мы предлагаем 10-летнюю гарантию на все металлические части шведской стенки. Мы стремимся к высочайшему качеству продукции BenchK.

6. Область применения
шведская стенка BenchK идеально подходит для тренировок в тренажерном зале, упражнений на растяжку или физиотерапевтических упражнений.Они являются очень практичным и незаменимым дополнением к любому реабилитационному центру, физиотерапевтическому центру или тренажерному залу.

7. Простая сборка
Установка шведской стенки BenchK проста и занимает мало времени. Посетите наш канал на YouTube для получения видеоинструкций. Если вы выбрали модель расширения от пола до потолка, вам даже не нужно использовать дрель. Все, что вам нужно сделать, это собрать все элементы вместе по инструкции и приступить к тренировке.

Стенки | Лестницы спортивные

Сегодня этот вид спортивного инвентаря является одним из самых популярных в мире и известен под множеством названий, таких как шведские стенки, поручни и даже шведские лестницы.Он одинаково востребован взрослыми и детьми и идеально подходит для домашнего использования.

Самым главным преимуществом стойл-брусьев является их многофункциональность, благодаря которой они предоставляют пользователю целый комплекс возможностей для физического развития. Они не занимают много места и имеют очень простую конструкцию, поэтому использование этого оборудования не вызывает затруднений. Кроме того, шведские лестницы практически не имеют серьезных ограничений по росту, весу и возрасту пользователя и содержат еще одно огромное преимущество этого вида спортивного инвентаря.

С помощью перекладины вы можете эффективно тренировать практически все свое тело: пресс, ягодицы, плечи, руки, ноги, спину — нет никакой разницы, если вы знаете правильную технику. В целом упражнения со стойкой на перекладине довольно просты — самое главное — выяснить, какое упражнение вам нужно. На сайте представлены шведские лестницы самого высокого качества. Они могут быть сделаны из дерева или металла и включать в себя такие аксессуары, как перекладины, веревки, P-перекладины и скамейки.

Материал

Деревянные стойки стойл могут быть изготовлены из сосны, бука или другого дерева.Каждая деталь конструкции тщательно отполирована и покрыта лаком, что свидетельствует о высоком уровне комфорта, надежности и долговечности шведских батончиков, которые вы можете найти на этой веб-странице.

Лестницы из металла обычно более прочные и позволяют без риска использовать скамейки, штанги. Эти конструкции лучше подходят для взрослых и в целом серьезных тренировок. Металлические стойки стойл могут содержать хромированные и прорезиненные элементы (обычно поперечины), повышающие их безопасность и долговечность.

Тип установки

Возможны три типа установки:

• с U-образными заклепками;
• с поперечными распорками транца;
• смешанного типа.

Наш консультант с удовольствием поможет подобрать наиболее подходящий вариант.

Тип конструкции

Гимнастическая шведская стенка, которую вы можете увидеть в ассортименте Атлетика Нова, может иметь разные типы конструкции, и очень важно выяснить, какая из них вам больше подходит.

П-образные модели дают массу возможностей для расширения функциональности за счет использования аксессуаров, но для них требуется больше свободного места. Этот тип идеально подходит для игровых комнат с большим количеством места.

Г-образные шведские лестницы обычно включают в себя перекладину или высокую перекладину. Они лучше подходят для взрослых, которые в основном хотят тренировать верхнюю часть тела.

Т-образная шведская стенка имеет дополнительные элементы по обе стороны от лестницы и дает больше возможностей для использования аксессуаров без необходимости их каждый раз собирать.

И, наконец, I-образные лестницы. У них самая простая конструкция и самая низкая цена. Так что, если вы ищете модель начального уровня, эта подойдет идеально.

шведская стенка лучшая покупка по

Sport-Tiedje проверяет каждое фитнес-оборудование по своему вкусу. Затем наша команда спортивных ученых, серьезных спортсменов и сервисных инженеров с многолетним опытом оценивает продукцию разных категорий. С легкостью сравните продукты с помощью экспертного обзора Sport-Tiedje и найдите подходящее оборудование.

Шкатулка — Оценки покупателей

• Свобода М 8.7.2014 — NOHrD Wallbar из ясеня

  Я пока не собираюсь комментировать оборудование, так как оно находится в коробке, ожидая сборки, но я должен сказать о замечательном обслуживании, которое я получил от Sport-Tiedje (мне помогала Дженнифер Вегнер).Я был недоступен для доставки на дом из-за личных обстоятельств, и Sport-Tiedje (Дженнифер Вегнер) замечательно помогала мне на всем пути, чтобы удовлетворить мою просьбу об изменении доставки. Я не могу отблагодарить их за быстрое, профессиональное и действительно прекрасное обслуживание клиентов. Очень впечатлен и скоро буду делать покупки здесь снова.

• Ласло 7.2.2013 — NOHrD Wallbar из ясеня

  В целом хорошие стенки, я доволен. Сборка была несложной, только предварительно просверленные отверстия на стержнях были на несколько миллиметров, поэтому было сложно вкрутить винты, но это было выполнимо, и результат кажется стабильным. Складной кронштейн требует дополнительной защиты, если его используют дети, иначе он может случайно открыться.

Дома или в спортзале: шведская стенка — это классика!

Все знают это по тренажерному залу: шведская стенка.Классическая тренировочная стенка также очень хороша в качестве фитнес-устройства в домашних условиях. Многие упражнения можно выполнять на шведской стенке — идеально подходит для занятий фитнесом дома. Сюда входят гимнастика, растяжка и простые силовые упражнения.

Так как самая высокая штанга на шведской стенке немного выступает вперед, в общем, с ней можно делать упражнения на подвешивание. Он идеален, когда вы хотите потянуться или сделать что-нибудь, кроме напряженной спины. Когда вы используете шведскую стенку вместе с тренажером для слинга, у вас уже есть небольшой тренажер для функциональной тренировки.

Просто, элегантно и невероятно эффективно!

Шкатулка идеально вписывается в современную жилую среду благодаря элегантному дизайну дерева. Настенные перемычки NOHrD, то есть выглядят так же элегантно, как мебель, с их очень ценными материалами.

Идеально подходит для тренажерных залов и домашнего фитнеса: шведская стенка занимает мало места. Он крепится к стене и выступает в комнату всего на несколько сантиметров. Вам просто нужно немного больше места перед фитнес-оборудованием для выполнения упражнений. Поскольку шведская стенка изготавливается из возобновляемых источников, она не наносит вреда окружающей среде.Это подчеркивает естественность и длительность занятий гимнастикой на шведской стенке.

Шкатулку можно отлично модернизировать!

Аксессуаров к шведской шведской стенке очень много — для более разнообразных тренировок.