Пилатес упражнения видео: Топ-10 лучших видео с пилатесом для похудения и тонуса

А вот в другом видео пилатеса от GymRa максимальный акцент идет на нижнюю часть тела, а именно на мышцы бедер и ягодиц. В этой 45-минутной тренировке собраны все самые эффективные упражнения для ваших стройных ног и подтянутой попы. Ягодичные мостики, подъемы ног на четвереньках, подъемы ног лежа на боку – гарантированно ваши мышцы будут гореть. Кстати, и мышцы кора будут также косвенно участвовать во многих упражнениях.

4. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (30 минут)

Главная звезда блогерской фитнес-индустрии и по совместительству эксперт по видео с пилатесом Кейси Хо предлагает вам получасовую тренировку для проблемных зон. Ее программа достаточно сбалансирована в плане нагрузки на живот, бедра и ягодицы, поэтому ее комплекс упражнений будет полезен практически каждому. Эту тренировку вполне можно отнести к группе доступных по сложности программ, но начинающим лучше выбрать более простой вариант пилатеса.

5. Пилатес для начинающих (20 минут)

Итак, если вы начинающий, то отличным выбором для вас будет видео пилатеса от youtube-канала PsycheTruth. В этот 20-минутный комплекс включены базовые упражнения из пилатеса без сложных модификаций, поэтому программа идеально подойдет новичкам. Медленно и качественно вы поработаете над проблемными зонами, укрепите мышцы живота, ног и ягодиц

6. Пилатес для живота и кора (25 минут)

Эта тренировка пилатеса включает в себя упражнения для живота и мышечного корсета. Очень плавная и спокойная программа рассчитана на качественное выполнение упражнений и правильную четкую форму. Подойдет для среднего уровня подготовки и для тех, кто хочет адресно поработать над мышечным корсетом.

7. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (27 минут)

Тренеры FitnessBlender предлагают еще одно видео с пилатесом с акцентом на проблемные зона живота, бедер и ягодиц. Только в этот раз видео длится 27 минут и включает в себя всего 15 упражнений, а значит у вас обязательно найдется время на выполнение этой непродолжительной программы.

8. Пилатес для живота и ног (23 минуты)

Очень качественную нагрузку для всего тела предлагает тренер youtube-канала Boho Beautiful. Вас ждут интересные модификации упражнений из пилатеса, которые понравятся и опытным занимающимся. В большей степени упражнения рассчитаны на работу мышечного корсета, но и внешняя сторона бедра не останется без внимания. Тренировка не для новичков.

9. Пилатес для новичков и для более продвинутых (30 минут)

Две получасовые пилатес-тренировки предлагает эксперт в этой области фитнеса Эшли. Первое видео подходит для начинающих и представляет собой подборку базовых упражнений из пилатеса для кора и работу над правильным глубоким дыханием. Второе видео уже более насыщенное по упражнениям и включает в себя равномерную нагрузку для верхней и нижней части тела. На youtube-канале thegymbox можно найти еще несколько вариантов пилатеса на любой вкус.

10. Пилатес для живота, бедер и ягодиц (40 минут)

И в заключении предлагаем вам очень популярное 40-минутное видео пилатеса для проблемных зон от youtube-канала Fit30 (более 1 млн. просмотров). Программа доступная по сложности и подходит широкому кругу занимающихся. В первой половине вас ждут упражнения для живота и кора, во второй половине – упражнения для ног и ягодиц. Программа достаточно канонична и понравится всем любителям классического пилатеса.

Даже если вы не относите себя к поклонникам пилатеса, включите эту программу хотя бы один раз в неделю не только для улучшения качества тела, но и для профилактики проблем со спиной. Занимайтесь с удовольствием!

Читайте также:

• Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
• Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
• Пилатес на русском языке с Аленой Мордовиной

Топ-10 лучших видео с пилатесом в домашних условиях

Пилатес — это не только отличный способ подтянуть свое тело, но и возможность улучшить осанку, укрепить мышечный корсет, мягко и безударно привести себя в форму. Система упражнений, созданная Джозефом Пилатесом, затрагивают глубокие мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

Вы можете заниматься пилатесом даже в домашних условиях, главное — подобрать для себя подходящую видеопрограмму. Предлагаем вам топ-10 домашних видео по пилатесу, среди которых вы можете найти для себя подходящую тренировку. По ссылкам вы можете ознакомиться с подробным описание программ и отзывами на них (ссылки откроются в новом окне).

1. Джанет Дженкинс (Голливудский тренер) ­– Пилатес

Джанет Дженкинс является одним из самых популярных тренеров мира, благодаря своим качественным видеопрограммам. Ее вариант пилатеса в домашних условиях поможет вам укрепить мышцы пресса и спины, улучшить осанку и координацию, увеличить гибкость и подвижность суставов. Пилатес от Голливудского тренера приведет ваше тело в тонус без ударной нагрузки. Для достижения ощутимых результатов Джанет советует заниматься регулярно, не менее пяти раз в неделю. Но даже если вы добавите тренировку пилатеса 1-2 раза в неделю, вы заметите результаты уже спустя несколько занятий.

• Pilates (The Hollywood Trainer): 47 минут

Подробнее о программе..

2. Серия «Красота и здоровье» – Школа Пилатеса (на русском языке)

Если вы ищите классический вариант пилатеса, то попробуйте программу от чешских авторов серии «Красота и здоровье». Часовая программа «Школа Пилатеса» поможет вам укрепить мышечный корсет и исправить осанку — такие занятия способствуют быстрому восстановлению после травм спины. Занятие проходит в неспешном приятном темпе, для выполнения упражнений вам понадобится только полотенце. Важно отметить, что это видео пилатеса в домашних условиях переведено на русский язык.

• Школа пилатеса: 57 минут

Подробнее о Школе пилатеса..

3. Отумн Калабрес – Pilates из 21 Day Fix

Практически ни одна подборка на нашем сайте не обходится без тренировок Отумн Калабрес, что неудивительно — она предлагает самое большое разнообразие занятий на любой вкус. Вот и качественные тренировки пилатеса в домашних условиях тоже есть в ее арсенале. Отумн предлагает фитнес-вариант пилатеса, который поможет вам привести себя в форму и тонизировать мышцы всего тела. Тренировки полностью выполняются на коврике, вы последовательно поработаете над всеми проблемными зонами: ноги, ягодиц, руки, спина живот.  Для Pilates Fix вам не понадобится дополнительный инвентарь.

• Pilates Fix: 33 минуты

Подробнее о 21 Day Fix..

4. Кэти Смит – Пилатес для снижения веса (на русском языке)

Еще один вариант пилатеса для похудения предлагает Кэти Смит. В программу Fat Burning Pilates вошли две получасовые тренировки: для верхней части тела и для нижней части тела. Такие занятия отлично подойдут тем, кто восстанавливается после травм и не может давать сильную нагрузку на ноги, суставы, сосуды. Тренировки проходят на коврике, вы будете сконцентрированы на качестве выполнения упражнений, а не на скорости и количестве. Кроме того, видео пилатеса в домашних условиях с Кэти Смит переведено на русский язык, что является дополнительным плюсом.

• Fat Burning Pilates (Upper Body): 30 минут
• Fat Burning Pilates (Lower Body): 35 минут

Подробнее о Fat Burning Pilates..

5. Мишель Дозуа – Пилатес для чайников (на русском языке)

Мишель Дозуа предлагает пилатес для начинающих или «для чайников», поэтому программа подойдет даже тем, кто никогда ранее не занимался этим видом фитнеса. Мишель включила в программу базовые упражнения из пилатеса для тонуса тела и укрепления мышечного корсета. В комплекс вошли 2 тренировки: для начинающего уровня и для продвинутого уровня, но можно выполнять оба занятия вместе. Мишель очень внимательно объясняет технику выполнений упражнений (а видео, кстати, переведены на русский язык), поэтому вы проведете тренировку пилатеса качественно и полезно.

• Pilates for Dummies: 35 + 25 минут

Подробнее о программе Мишель Дозуа. .

6. Сюзанна Боуэн – Pilates Perfect Body

Вам непременно понравится пилатес в домашних условиях от Сюзанны Боуэн, ведь ее программа входит в серию 10 Minute Solution. А это значит, что вас ждут короткие 10-минутные тренировки, которые вы можете выполнять отдельно, а можете совместить в одну часовую программу. Pilates Perfect Body разделен на 5 видео в соответствии с проблемными зонами: живот и спина, ноги и ягодицы, руки и плечи, все тело, растяжка. Выберите только интересные для вас сегменты или занимайтесь по комплексу целиком.

• Pilates Perfect Body: 52 минуты (5 тренировок по 10 минут)

Подробнее о Pilates Perfect Body..

7. Дениз Остин – Shrink Your Fat Zones Pilates

Альтернативный вариант пилатеса для начинающих в домашних условиях предлагает Дениз Остин. Дениз уже много лет выпускает видеокурсы с самыми различными программами, поэтому вы можете быть уверены в эффективности ее занятий. Ее программа Shrink Your Fat Zones отлично подходит для похудения и формирования упругого тела, хотя от классического пилатеса программа далековата. В комплекс вошло 3 энергичных тренировки по 15 минут: для верхней части тела, для живота и спины, для бедер и ягодиц. Вам понадобится полотенце и пара легких гантелей.

• Shrink Your Fat Zones Pilates: 45 минут (3 тренировки по 15 минут)

Подробнее о Shrink Your Fat Zones..

8. Лесли Сансон – You Can Do! Pilates

Для самых начинающих в пилатесе рекомендуем попробовать очень щадящую программу от Лесли Сансон. Мягкое ведение занятия и упрощенный подход к упражнениям делает это видео доступным для каждого. Тренировка длится 45 минут, на последней десятиминутке вам дополнительно понадобится эластичная лента. Если вы уже имеете пусть даже небольшой опыт в фитнесе, программа покажется вам простой. Но вы можете посоветовать это занятие с Лесли Сансон тем, кто ищет несложную нагрузку для начального уровня. В комплекс You Can Do, кстати, также входит тренировка пресса и йога, что, безусловно, понравится занимающимся.

• You Can Do! Pilates: 45 минут

Подробнее о You Can Do. .

9. Тони Хортон – Pilates X из P90X3

А вот если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, попробуйте пилатес для продвинутых от Тони Хортона. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения выполняются на коврике с весом собственного тела. Программа идет по нарастающей, поэтому вы будете ощущать все более сильную нагрузку с каждой последующей минутой тренировки. Вот какой отзыв о Pilates X оставила одна из наших подписчиц:

Пилатес в домашних условиях от Тони Хортона обещает быть насыщенным и очень эффективным.

• Pilates X: 32 минуты

Подробнее о P90X3..

10. Amy BodyFit – Mat Pilates

Наверняка вы еще не успели попробовать тренировки от Эми, которая ведет свой youtube-канал BodyFit? Тогда можно начать знакомство с получасового видео Mat Pilates, которая целиком проходит на полу. Эми использует традиционные упражнения из пилатеса, дополняя их некоторыми упражнениями из силовых тренировок. Основная цель занятий — укрепить мышечный корсет, но вы также приведете в тонус верхнюю и нижнюю часть тела. Дополнительные спортивные снаряды для этого занятия вам не понадобятся.

• Mat Pilates Core Workout: 30 минут

Подробнее о канале BodyFit..

Пилатес будет отличным дополнением ваших занятий, а, может быть, даже станет вашей основной тренировочной программой. Вы сможете качественно улучшить свою фигуру и привести мышцы в тонус без ударной интенсивной нагрузки. Большой выбор видео пилатеса для домашних условий позволяет рассчитывать на то, что каждый найдет для себя подходящую тренировку.

Читайте также: Топ 10 плиометрических тренировок: самый лучший способ сжечь жир с ног!

видеоуроки, упражнения, советы (20 видео уроков)

Большинство из нас привыкло воспринимать физические упражнения как один вид деятельности, а мыслительные процессы – как другой. Иными словами, мы привыкли разграничивать активность умственную и физическую.

Но такое направление фитнеса, как пилатес, в корне меняет это представление. Здесь мышление и сознание неразрывно связываются с движениями, которые выполняет тело, и тем самым обеспечивается полный контроль и максимальная эффективность тренировок.

Если вы стремитесь к совершенству, желаете улучшить фигуру и самочувствие, обрести уверенность в себе и грацию – это направление создано для вас! Одно из больших преимуществ пилатеса заключается в том, что заниматься им можно как в спортивном зале, так и у себя дома.

Пилатесом можно как в спортивном зале, так и у себя дома.

Еще одно преимущество этого направления фитнеса – практически полное отсутствие противопоказаний и возможность заниматься в любом возрасте. Неважно, сколько вам лет – пятнадцать, тридцать или шестьдесят пять – вы смело можете начинать осваивать пилатес!

Упражнения для начинающих выстраиваются таким образом, что нагрузка получается щадящей, но достаточно эффективной. Она позволяет укрепить тело и войти в режим, не создавая риска получения травмы или обострения хронического заболевания.

С помощью регулярных занятий вы сможете снять стресс, избавиться от навязчивых болей в спине, связанных с продолжительным пребыванием в неудобном положении тела, и ощутить приятную легкость и заряд  энергии в каждой клеточке своего организма. Только представьте, какая перспектива откроется перед вами уже после первой тренировки!

С помощью регулярных занятий вы сможете снять стресс, избавиться от навязчивых болей в спине и ощутить приятную легкость и заряд  энергии.

Принципы тренировки пилатес:

Главное – усвоить основные принципы:

• «реберное» дыхание – вдох должен быть направлен в спину, в нижнюю часть легких;
• плавность и неразрывность отдельных элементов комплекса – один элемент перетекает в другой без резкого перехода и паузы;
• акцент на «центре энергии», то есть мышцах брюшного пресса – они играют ключевую роль в выполнение различных упражнений;
• концентрация на занятии – полная сосредоточенность на выполнении упражнения, без разброса мыслей и рассеянности внимания;
• регулярность занятий – рекомендуемая частота тренировок составляет пять раз в неделю.

Пилатес для начинающих ТОП упражнений:

1)»Пилатес»

2) «Сотня»

Из положения лежа поднимаем ноги под углом 90 градусов (чтобы усложнить упражнение поднимаем ноги под углом 45 градусов). Приподнимаем верхнюю часть туловища, шею и голову. Руки вытягиваем вперед и начинаем синхронно помахивать ими вверх и вниз.

3) «Скручивание с вытянутыми руками»

Ложимся и вытягиваем руки вверх. Оставляя руки в том же положении медленно поднимаем туловище позвонок за позвонком до положения сидя и наклон вперед. Далее так же медленно позвонок за позвонком ложимся на спину.

4) «Перекаты на спине»

Это упражнение отлично проработает весь позвоночник, а так же укрепит мышцы пресса.

5) «Растяжка с одной ногой»

6) «Поднятие ноги в ягодичном мостике»

7) «Растяжка ноги с помощью рук»

8) «Поднятие ног и головы»

8) «Пружина»

9) «Поднятие ног в балансе на ягодицах»

10) «Скручивание»

11) «Ласточка»

11) «Отжимание с подъемом»

Хорошо преподносит пилатес для начинающих видео, представленное в нашей статье. С его помощью можно освоить базовые упражнения, которые позволят продвигаться дальше, повышая уровень своего мастерства.

Упражнение сотня — эффективное упражнение для пресса

Самое узнаваемое упражнение «сотня» само по себе является прекрасным упражнением для пресса.

Посмотрите как повысить эффективность упражнения «Сотня»:

Смотрите это видео на YouTube

Пилатес для начинающих видеоуроки:

Что такое пилатес — особенности и преимущества системы:

Смотрите это видео на YouTube

Пилатес для начинающих с Натальей Годиной (видеоурок):

Смотрите это видео на YouTube

Пилатес для начинающих №1:

Смотрите это видео на YouTube

Пилатес для начинающих №1:

Смотрите это видео на YouTube

Пилатес для начинающих №2 (красивая осанка):

Смотрите это видео на YouTube

Пилатес с Алёной Мордовиной (начальный уровень):

Смотрите это видео на YouTube

Пилатес для чайников (классический комплекс для начинающих):

Смотрите это видео на YouTube

Пилатес для начинающих «Выбери свой курс»

Смотрите это видео на YouTube

Пилатес для начинающих отзывы:

Мягие, но эффективные занятия. Подойдут для оздоровления организма, при болях в спине.

Пилатес работает бережно и оздоравливает весь организм. Главное — выбрать хорошего тренера!

Мне нравятся занятия, которые надо делать плавно и в отличном настроении! Мне кажется, что организм намного больше получает пользы, чем когда заставляешь себя и делаешь все через силу в дурном настроении…(alevita)

Пилатес — прекрасен от боли в спине + подтягивается живот.

Упражнения пилатеса для красивого пресса (видео): упражнения, инструкции и тренировки

Что такое пилатес

Эту систему упражнений разработал Джозеф Пилатес около 60 лет назад. Изначально этот метод использовался только для реабилитации, но вскоре получил популярность и стал развиваться как самостоятельная фитнес-дисциплина.

Читайте также:

• 8 упражнений на пресс на брусьях (видео)
• Как понять, что у вас проблемы с осанкой, и как это исправить
• Обратные скручивания на пресс: правила выполнения и 6 эффективных вариантов упражнения

Суть пилатеса — в плавных движениях, вовлекающих все группы мышц с акцентом на проработку мускулатуры центра (пресса и кора). Поэтому занятия пилатесом помогают очень быстро «подтянуть» живот. Но это не единственный бонус от таких тренировок. «С пилатесом мы получаем красивое гибкое тело с эластичными мышцами, но есть возможность избежать при этом ярко-выраженной рельефности и гипертрофии мышц, — комментирует Альберт Каспаров, мастер спорта по тхэквондо, чемпион России, тренер по фитнесу и единоборствам, персональный тренер сети клубов Milon. — Происходит проработка глубоких мышц, уходит висцеральный жир, живот становится плоским и упругим. Улучшается осанка, исчезают боли в спине. Форма тела становится другой, более подтянутой. Занятия безопасные, их можно использовать и в период реабилитации. Каждое движение в пилатесе направлено на безопасное растяжение мышц и повышение двигательной подвижности суставов».

Поэтому в нескольких случаях недостаточно одних упражнений на пресс.

Помогает ли пилатес подтянуть живот?

Да, помогает. «Причем, в результате занятий вы получаете не просто тонус прямой мышцы живота, — объясняет Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — Очень большое внимание в системе пилатес уделяется в целом мышцам кора, к которым относятся поперечная мышца живота, диафрагма, мышцы тазового дна, многораздельные мышцы спины. Синергичная работа этих мышц создает основу для правильного движения, хорошей осанки (то есть правильному анатомическому положению тела) и здоровья в целом».

На фото: Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России

Иными словами, занимаясь пилатесом, вы не только укрепляете мускулатуру, но и учите свое тело двигаться более качественно — без лишнего напряжения и «перекосов» в тонусе мышц.

Польза пилатеса связана с особым режимом занятий. «Воздействие на мышцы, в отличие от классических силовых скручиваний, происходит не только в концентрическом режиме, но и в эксцентрическом режиме, и в статике, в различных положениях тела, — говорит Анастасия Юркова. — Таким образом, мы не просто тренируем умение мышц живота сокращаться, но и включаться при различных движениях и стабилизировать тело в разных положениях. Так что мы обеспечиваем не просто тонус мышц, а их функциональность».

Пилатес воздействует на мускулатуру пресса иначе, чем обычные силовые упражнения. «Отличие от скручиваний на пресс – на мышцы центра идет более статичная нагрузка в медленном режиме», — объясняет Альберт Каспаров.

Но стоит понимать: видимого стабильного результата можно добиться только с регулярными и комплексными тренировками. «Не фокусируйтесь только на проработке пресса, включайте в свой график разные занятия — только так можно развить тело гармонично», — говорит Альберт Каспаров.

Принципы тренировки пилатес

Плавные движения. В пилатесе нет резких движений: все упражнения нужно выполнять в спокойном темпе с максимальной амплитудой.

Правильное дыхание. «Упрощенно технику дыхания в пилатесе можно описать так: на вдохе ребра как бы расширяются, на выдохе сближаются, идут к центру», — комментирует Альберт Каспаров.

Контроль положения тела. В пилатесе очень важна техника выполнения упражнений. «Контролируйте положение напряжением мышц малого таза, они должны быть в легким тонусе», — добавляет Альберт Каспаров.

Комплексные тренировки. «Уделяйте внимание всем мышечным группам, не только прессу, — комментирует Альберт Каспаров. — Выполняйте упражнения на все тело».

Расслабляйте живот. «Живот в процессе тренировки не должен быть твердым и все время напряженным. Передняя стенка во время дыхания должна двигаться», — объясняет Альберт Каспаров.

Периодичность тренировок. Пилатесом можно заниматься в ежедневном режиме. «Нагрузка по данной методике мягкая и умеренная, так что перетренироваться практически невозможно, а поскольку основная задача Пилатес это переобучение нашего тела и возвращение его к анатомическому движению, то регулярная ежедневная, пусть короткая 15-20 минутная тренировка, позволит добиться отличных результатов в этом ключе», — подытоживает Анастасия Юркова.

Комплекс упражнений пилатеса для пресса

Мы попросили Альберта Каспарова составить и показать нам комплекс упражнений пилатеса для пресса. «Он подходит всем, поскольку не содержит резких движений, прыжков, агрессивных скручиваний», — добавляет Альберт Каспаров.

Упражнения комплекса направлены на проработку всех сегментов пресса: верхней и нижней его части, косых мышц. Выполняя упражнения, двигайтесь плавно, не задерживайте дыхание и контролируйте работу целевых мышц.

Как построить занятие

• Начните тренировку с легкой разминки.
• Выполняйте упражнения последовательно. Оптимальный режим —3 подхода по 12-15 повторов в каждом.
• Следите за дыханием: основное усилие совершайте на выдохе.
• Контролируйте положение поясницы: в большей части упражнений оно должно быть нейтральным.

Занимайтесь по этой программе 4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Первое упражнение

1. Лягте на спину, сохраняйте поясницу в нейтральном положении. Руки и ноги вытяните.
2. Работая мышцами корпуса, плавно поднимите над полом ноги.
3. Сгибая левую ногу в тазобедренном суставе, поднимите левую ногу вверх, руками возьмитесь за бедро. Затем плавно вернитесь в исходное положение.
4. Согните правую ногу в тазобедренном суставе и поднимите ее вверх, подтягивая ладонями чуть ближе к корпусу. Вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните 12-15 таких. Отдохните и сделайте еще 2 подхода.

Второе упражнение

1. Лягте на спину, сохраняйте поясницу в нейтральном положении. Руки и ноги вытяните.
2. Согните колени до прямого угла и поднимите ноги над полом до параллели голеней с полом. Руки поднимите вверх.
3. Из этого положения плавно опустите назад и вниз правую руку, и вперед и вниз левую ногу. Работайте мышцами пресса. Вернитесь в исходное положение.
4. Плавно опустите назад и вниз левую руку, и вперед и вниз правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните 12-15 таких. Отдохните и сделайте еще 2 подхода.

Третье упражнение

1. Лягте на спину, сохраняйте поясницу в нейтральном положении. Руки и ноги вытяните.
2. Согните колени до прямого угла и поднимите ноги над полом до параллели голеней с полом. Руки опустите вдоль корпуса.
3. Работая мышцами пресса и корпуса, плавно опустите правую ногу вниз и коснитесь стопой пола. Затем вернитесь в исходное положение.
4. Плавно опустите вниз левую ногу, коснитесь стопой пола. После этого вернитесь в исходное положение.Это один повтор, выполните 12-15 таких. Отдохните и сделайте еще 2 подхода.

Четвертое упражнение

1. Лягте на спину, сохраняйте поясницу в нейтральном положении. Руки и ноги вытяните, разместив на полу.
2. Согните колени, поставьте стопы на пол. Сгибая правую ногу в тазобедренном суставе, вращайте ногой вперед, как будто крутите педали велосипеда. Двигайтесь плавно. Работайте мышцами пресса. Сделав 20 вращений, опустите ногу на пол.
3. Смените положение ног и сделайте все то же самое в другую сторону. Это один повтор, выполните 4 таких. Отдохните и сделайте еще 2 подхода.

Пятое упражнение

1. Лягте на спину, сохраняйте поясницу в нейтральном положении. Руки уведите за голову, разместив ладони на затылке. Колени согните и поставьте стопы на полу.
2. Плавно поднимите затылок и шею над полом, скрутитесь верхней частью корпуса, работая мышцами пресса. Не напрягайте шею, направляйте взгляд вперед и вверх.
3. Плавно опуститесь на пол, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор, выполните 12-15 таких. Отдохните и сделайте еще 2 подхода.

Шестое упражнение

1. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Уведите руки за голову, направив локти в сторону и сложив ладони на затылке. Поднимите над полом прямые ноги.
2. Приподнимите над полом голову и верхнюю часть корпуса. Согнув левое колено, подтяните бедро ближе к корпусу.
3. Одновременно с этим слегка скрутитесь корпусом влево и направьте правый локоть в сторону левого колена. Работайте мышцами пресса, не напрягайте шею.
4. Вернитесь в исходное положение, затем скрутитесь корпусом вправо, согните правое колено и направьте левый локоть в его сторону. Это один повтор, выполните 12-15 таких. Отдохните и сделайте еще 2 подхода.

Седьмое упражнение

1. Сядьте на пол, слегка согните ноги, повернитесь на правый бок, упритесь правой рукой в пол. Левую ногу вытяните параллельно полу.
2. Опираясь на правое предплечье и согнутую правую ногу, поднимите таз над полом. Удерживайте тело в одной плоскости, не наклоняясь корпусом вперед или назад.
3. Работая мышцами пресса и кора, плавно опустите таз немного вниз, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторов, затем смените положение тела и сделайте то же самое в другую сторону. Отдохните и сделайте еще 2 подхода.

Восьмое упражнение

1. Лягте на живот, вытяните руки вперед. Удерживайте шею и поясницу в нейтральном положении.
2. Работая мышцами пресса, спины и ягодиц, плавно поднимите над полом руки и ноги. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды. Затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните 12-15 таких. Отдохните и сделайте еще 2 подхода.

Девятое упражнение

1. Лягте на живот, разместите ладони под плечами, согнув локти. Оттолкнитесь ладонями, выпрямите руки и поднимите корпус над полом.
2. Направьте взгляд вперед, макушкой тянитесь вверх. Ощущайте вытяжение в передней поверхности корпуса.
3. Из этого положения подайтесь тазом назад и согните колени. Опустите лоб на пол, а живот на бедра и вытяните руки.
4. Подайте таз вперед, вытяните корпус, опирайтесь на прямые руки. Это составит один повтор. Выполните 12-15 таких. Отдохните и сделайте еще 2 подхода.

Выполняйте упражнения комплекса несколько раз в неделю, контролируйте работу мышц в процессе тренировки и технику дыхания. Уже через 2-3 недели заметите, как в лучшую сторону меняется тонус мышц живота.

Лучшие упражнения «пилатес»: видео-уроки для начинающих

Приветствуем, дорогие друзья! Сегодня команда «Zhirotopka.com» поможет вам постичь азы очень интересного и полезного спортивного направления — пилатес, видео уроки и лучшие упражнения с подробным описанием и фото вы найдете далее в статье.

Разработал комплекс Д. Пилатес, который лично столкнулся с проблемами в работе опорно-двигательного аппарата. Программа ориентирована на укрепление позвоночника, мышц и суставов, придание телу таких качеств, как гибкость и пластичность.

Методика сочетает в себе элементы йоги, фитнеса и гимнастики, поэтому отличается высокой эффективностью. Она подходит для мужчин и женщин, детей, подростков, беременных и даже пожилых людей. Практиковать направление в домашних условиях может каждый, независимо от уровня физической активности. Все, что потребуется, это желание, 60 минут свободного времени и минимальный набор спортивного инвентаря.

Содержание

1. Особенности и преимущества программы
2. Важные правила и рекомендации
3. Что включить в тренировку

Особенности и преимущества программы

Несмотря на то, что пилатес изначально был разработан для укрепления костей и реабилитации после травм, он отлично подходит для похудения. Система эффективна в борьбе с лишними килограммами, если сочетать ее с коррекцией питания и здоровым образом жизни. Также важным условием для снижения веса является регулярность тренировок.

Прежде чем освоить базовые упражнения пилатес для начинающих в картинках, необходимо понять, какие полезные свойства присущи программе.

Основными преимуществами можно назвать:

• оздоровление позвоночника и укрепление мускулатуры;
• освоение дыхательной техники;
• коррекция осанки;
• развитие пластичности;
• профилактика остеопатии, остеохондроза, сколиоза, болей в пояснице и т. д.;
• похудение;
• укрепление нервной системы, обучение самоконтролю и управлению собственным телом;
• минимальный уровень травмоопасности.

Перед освоением техники дома, не менее важно изучить противопоказания. Заниматься не рекомендуется, если человек простужен и у него наблюдаются признаки инфекционного заболевания (повышенная температура). Также в список противопоказаний входят нарушение координации, опухоли, не долеченные травмы костей, искривление и повреждения позвоночного столба, плохая свертываемость крови и предрасположенность к кровотечениям, психические отклонения.

Всем новичкам надо обязательно предварительно посетить врача, пройти обследования и исключить противопоказания к пилатесу.

Важные правила и рекомендации

Занятия надо начинать с изучения основных требований и правил методики. Главные рекомендации сводятся к следующему:

• заниматься надо в свободной комфортной одежде, и босиком;
• тренироваться следует трижды в неделю по часу;
• лучше всего заранее составлять график занятий, т. к. в течение часа до и после тренировки нельзя кушать;
• очень важно правильно дышать;
• выполнять каждое движение надо плавно и размеренно, максимально сконцентрировавшись на своем теле;
• сначала изучите несколько базовых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку, пробуйте новые виды направления;
• перед занятием надо выполнять упражнения на растяжку, разминку для разогрева мышц и суставов, а после обязательно выполнение заминки;
• во время тренировки прислушивайтесь к своему организму, недомогание – повод пропустить занятие.

Первый месяц надо заниматься по упрощенной программе для новичков. Когда организм адаптируется к нагрузке, можно усложнять комплекс. Для этого потребуется приобрести недорогой спортивный инвентарь, например, ролик, эластичную ленту, гимнастический мяч и др.

Мобилизирующие упражнения с роллом или изотоническим кольцом, валиком или фитболом помогут разнообразить программу, усложнить ее, заставить работать максимальное количество групп мышц без вреда для позвоночника.

Что включить в тренировку

Подготовившись к занятиям теоретически, остается подобрать простые и результативные упражнения, доступные для новичков в этой сфере.

Обязательно включите в программу такие элементы, как:

«Сотня». Название упражнения связано с его выполнением, спортсмену придется сделать в процессе 100 вдохов и выдохов. Выполнять его надо лежа на спине. Руки вытянуты вдоль тела, ноги подняты под углом в 45 градусов. Необходимо приподнять шею и плечи, а также руки, от поверхности пола. Затем с помощью рук делаем пружинистые движения вверх и вниз. Шевелим только конечностями, тело остается зафиксированным в одном положении. Дышать надо поверхностно и легко. Выполняем 10 сетов по 10 вдохов и выдохов. Упражнение подходит для стабилизации спины и пресса, верхнего плечевого пояса.

Балансировка. Еще одно упражнение для живота. Нужно сесть, согнуть колени и подтянуть их к груди, обнять их руками, оторвать ступни от пола. Вы будете сжаты в комок, а упор придется только на копчик. Надо зафиксировать положение на 12 сек., повторить 9 раз.

Приседания. Упражнение отлично подходит для проработки бедер и ягодиц. Выполняют его стоя у стенки. Нужно опереться спиной о вертикальную поверхность, сделать шаг вперед. Затем начать медленное приседание, пока угол в колене не составит 90 градусов. Плавно возвращаемся обратно, повторяем 6 раз.

Скручивания. Это упражнение подходит для проработки мышц ног, ягодиц и спины. Ложимся на каремат, руки заводим за голову, ноги сгибаем и отрываем от пола так, чтобы икры оказались параллельны горизонтальной поверхности. Далее надо разгибать и сгибать ноги под углом, при этом локтями тянемся к разноименным конечностям.

Тянем эспандер. Упражнение для рук, помогает укрепить бицепс. Необходимо ровно стать, взять в руки эластичную ленту или эспандер, затем согнуть руки в локтях и прижать их к корпусу, развернув ладонями вверх. Не отрывая локтей от туловища, растягиваем ленту в стороны, затем сводим руки вместе. В медленном темпе надо выполнить 12 повторов.

Смотрите также видео:

Ну, вот и все. Теперь вы знаете, что это такое – пилатес, и сможете самостоятельно освоить эту технику. Надеемся, наша статья оказалась вам полезной и познавательной. Если это так, уделите немного времени, и поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Наша команда заранее благодарит каждого. До новых встреч!

Три программы пилатеса — для начинающих, базовый уровень, интенсив

Три программы пилатеса для разных уровней подготовки. Занимайся пилатесом в домашних условиях и на улице, укрепляй осанку и здоровье в целом.

Написано

168 статей

Топовый тренер FitStars Ольга Дерендеева разработала три программы пилатеса:

Программы отличаются уровнем сложности и продолжительностью.  Занятия пилатесом проходят в формате видео “смотри и повторяй”, в домашних условиях, на улице, в любом месте, где есть доступ в Интернет.

Пилатес — метод звезд

Изначально Джозеф Пилатес —  основатель направления, разрабатывал программу для посттравматичной реабилитации танцоров и спортсменов. В частности, пилатес применяли для укрепления спины. Сейчас этот вид фитнеса в рекомендациях не нуждается. Благодаря своей эффективности комплексы упражнений пилатеса вошли в обязательный распорядок дня, и обычных людей, и многих знаменитостей. Среди приверженцев направления Ума Турман, Джон Траволта, Мадонна, Джулия Робертс и другие известные люди. 

Как известно, мировые звезды выбирают лучшее. Присоединяйся к ним. Особенно, если у тебя проблемы со спиной, в этом случае пилатес —  оптимальный выбор.

Программа

Если ты никогда не занималась пилатесом, лучше всего начинать именно с программы для начинающих. 20-минутный комплекс несложных упражнений поможет освоить базу пилатеса и поставить правильное дыхание.

Занятия пилатесом это не просто комплекс упражнений, а система, которая задействует практически все группы мышц, помогая им прийти к балансу напряжения и расслабления. Уроки пилатеса для начинающих в домашних условиях начинаются с постановки техники дыхания. Это очень важный момент, так как обычно мы дышим животом или неполной грудью, и подстраиваем дыхание под движения. Ускорили движение —  учащается дыхание. В пилатесе наоборот  —  упражнения приспосабливаются под дыхание. 

В пилатесе различают боковое дыхание (или реберное) и ритмичное. При боковом дыхании работает только верхняя часть тела —  ребра расходятся в стороны, грудная клетка увеличивается в объеме, а нижняя и центральная части корпуса неподвижны. Боковое дыхание сохраняет контроль над телом, а поясничный отдел позвоночника остается стабилен. Образно боковое дыхание можно представить так —  вообрази, что в твоей груди надувается воздушный шарик, при этом центр и низ корпуса туго затянуты в корсет. При ритмичном дыхании вдох выполняется при подготовке к движению, выдох уже в процессе движения, на самом сложном моменте.  

В чем смысл такого дыхания в пилатесе? 

Дело в том, что при большой физической нагрузке человек непроизвольно задерживает дыхание. Что в этот момент происходит в организме? До опасного уровня повышается артериальное давление, мышцы сильно напрягаются. Выдох помогает избежать этих нежелательных проявлений. В результате ты дышишь естественно, без задержек и перенапряжения —  тренируешься в ритме собственного дыхания, задавая комфортный для себя темп.

Советы начинающим

• Спешка это не про пилатес, здесь гонки не нужны. Пилатес — это полное погружение в процесс, осознанное понимание, для чего выполняется каждое движение. Важно не то как быстро и сколько раз выполнил упражнение, а то, насколько качественно. 

• Правильная техника при выполнении упражнений в системе пилатес занимает приоритетное место. Поэтому тренироваться желательно перед зеркалом.

• Особое внимание — стабилизации частей корпуса. В процессе выполнения комплекса упражнений пилатес концентрируйся не только на мышцах, участвующих в движении, но и на статичных. Так ты сможешь координировать свои действия, расслаблять и напрягать мышечные группы.

• После окончания тренировки побалуй себя восстанавливающими процедурами — прими душ или ванну с травами, сделай самомассаж.

• Эффект от занятий почувствуешь уже спустя месяц. Но не пропускай тренировки, перерыв на 4-6 дней снизит результат предыдущих занятий. Оптимальный вариант — 3 тренировки в неделю.

После освоения уроков для начинающих “Пилатес для новичков” ты можешь переходить на тренировки следующего уровня. Но если чувствуешь, что начальный уровень освоен не полностью, не торопись приступать к базовому. Пройди облегченную версию еще раз.

Цель программы — закрепление результата. Базовый комплекс упражнений пилатеса чуть сложнее начального уровня, поэтому также доступен практически всем. Но после освоения программы для начинающих все упражнения будут даваться гораздо легче, чем если начинать заниматься системой с нуля.

• Скорее всего, у тебя уже сформировался навык автоматической осанки, но продолжай контролировать лопатки и грудную клетку — они должны находиться в стабильном состоянии.

• При выполнении упражнений в пилатесе следи за спиной — правильным положением позвоночника. 

• Продолжай работать над амплитудой, старайся выполнять упражнения максимально плавно. Добивайся стабильности “центра силы” (пресс, бедра, ягодицы, мышцы нижней части спины). Это те мышечные группы, которые обеспечат хорошую осанку, стройную талию и здоровый позвоночник.

• Выполняя комплекс, старайся удерживать вес всего тела только опорой на ягодицы и бедра.

• Продолжай работать над техникой правильного дыхания, при глубоком вдохе работать должны и нижние отделы легких.

И только когда эти навыки закреплены, можно переходить на более сложный, продвинутый уровень.

Тренировки для продвинутого уровня подходят только для тех, кто уже освоил базовые упражнения пилатеса и чувствует потребность идти дальше — разнообразить и усложнить практику.

Большинство упражнений повышенной сложности в программе пилатеса “Интенсив” затрагивают одновременно все группы мышц. В тренировки включены элементы йоги, аэробики, силовые упражнения. Продолжается работа с координацией и мобильностью суставов. 

Упражнения усложняются с каждым занятием. Для того чтобы освоить движения каждой тренировки, тебе потребуется пройти ее, как минимум, два-три раза — только так вырабатывается правильная техника.

Однозначного ответа дать нельзя, все зависит от степени тренированности, возраста, индивидуальных особенностей организма. Но, как показывает практика, при условии регулярных занятий, в среднем, на освоение техники пилатеса понадобится не менее 5-6 месяцев.

Как результат, ты:

• улучшишь работу внутренних органов;
• нормализуешь работу сердечно-сосудистой системы;
• увеличишь объем легких;
• сформируешь правильную осанку;
• устранишь боли в спине;
• удлинишь мышцы, благодаря чему телосложение станет еще более привлекательным;
• благодаря позитивному мышлению будет проще противостоять стрессу.

Согласись, чтобы получить такие бонусы, стоит потрудиться!
Записывайся на занятия пилатеса для начинающих и приступай к тренировкам. Не назначай дату первой тренировки, не жди отпуска или подходящего настроения.
Просто бери и делай. Желаем удачи!

Хочу заниматься фитнесом, пилатесом, но не хочу рельефных мышц.

Комплексы упражнений в пилатесе сделают тело более гибким, осанку — стройной, фигуру — подтянутой. Никаких накачанных и рельефных мускулов.

Можно ли сочетать пилатес с другими тренировками?

Не только нужно, но и желательно. Уроки пилатеса для начинающих в домашних условиях можно совмещать с кардио нагрузками, силовыми тренировками. Например, утром — упражнения пилатеса для спины, вечером — кардио тренировка.

Сколько нужно делать упражнений в системе пилатес, чтобы ушли боли в спине?

Самочувствие улучшится не сразу, понадобится не менее полутора-двух месяцев регулярных тренировок.

Видеотренировки по пилатесу при болях в спине

Дополнительная навигация

• Упражнение аэробики

  Аэробика (Уровень: Начальный) Танцы: танец живота (Уровень: Начальный) Танцы: Ла Бомба (Уровень: Новичок) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный) План бега NHS Couch to 5k

• Сила и сопротивление

  Базовая разминка (уровень: средний) Тренировка пресса (уровень: средний) Тренировка ног (уровень: средний) Тренировка талии (уровень: средний) Тренировка рук (уровень: средний) Тонирование задницы (Уровень: Средний) Заминка (Уровень: Средний) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный)
• пилатес и йога

  Пилатес Уровень 1 (Уровень: Новичок) Пижамный пилатес (Уровень: средний) Йога с Элджеем (Уровень: Начальный) Медитация перед сном Пре- и послеродовая йога (Уровень: Начальный) Пилатес на стуле (Уровень: начальный) Пилатес при болях в спине (Уровень: начальный) Пилатес при проблемах с коленями (Уровень: начальный) Пилатес при артрите (Уровень: Начальный) Пилатес при сколиозе (Уровень: Начальный) Пилатес при остеопорозе (Уровень: Начальный)

Видео: Пилатес при хронической боли в спине

В этом видео показаны упражнения пилатеса, которые подходят для людей с хронической болью в спине.

Последнее рассмотрение СМИ: 5 августа 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 5 августа 2025 г.

Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться выполнять упражнения, особенно если:

• у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
• вы не уверены, подходят ли упражнения
• у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы

Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Об этом видео

Тренировка на основе пилатеса, подходящая для людей с хроническими болями в спине.

Необходимы дополнительные исследования, но есть некоторые доказательства того, что пилатес может быть полезен людям с болями в пояснице.

Этот 29-минутный урок направлен на улучшение силы и гибкости мышц, поддерживающих спину.

Регулярные занятия пилатесом улучшают осанку, мышечный тонус, равновесие и подвижность суставов. Это также может снять стресс и напряжение.

Эти фитнес-видео были созданы InstructorLive и варьируются от 10 до 45 минут. Обратите внимание, что эти видео являются записанными сеансами ранее проведенных веб-трансляций.

Если вам нравится этот класс, вы можете попробовать пилатес при артрите и пилатес при проблемах с коленями.

Если у вас болит спина, вы восстанавливаетесь после травмы или у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите с врачом общей практики, прежде чем посещать эти занятия.

Последняя проверка страницы: 8 августа 2019 г.
Дата следующего рассмотрения: 8 августа 2022 г.

занятий пилатесом онлайн | Видео и аудио

 Йога Скачать

Рейтинг: 4,63
на основании 4 отзывов

Пилатес27 мин.

Пилатес 101: Фонд

Клэр Петретти Марти

Новичок в пилатесе? Вот ваше вступление, в котором Клэр фокусируется на правильной технике, связи между разумом и телом и правильном дыхании. Вы будете работать над своей электростанцией или центром, включая пресс, спину и ягодицы. Узнайте, как получить доступ к глубинному ядру, и подготовьтесь к более быстрым занятиям, будучи уверенными в своей технике. (отличная подготовка к занятиям Клэр по слиянию пилатеса и йоги.)

Йога Скачать

Оценка: 5.00
на основе 13 отзывов

Пилатес48 мин.

Pilates Yoga Fusion: Advanced

Claire Petretti Marti

Если вам нравятся занятия Клэр Pilates Yoga Fusion для среднего уровня и вы готовы увеличить интенсивность, то это занятие для вас. Вы объедините разминку и интервалы виньяса-йоги со сложным пилатесом и множеством вариаций планки, чтобы привести в тонус корпус, ноги, ягодицы и каждую глубокую мышцу тела. Приготовьтесь почувствовать себя полным энергии, стать выше, стройнее и уравновешеннее.

Контент-партнер

Рейтинг: 5.00
на основании 6 отзывов

Пилатес9 мин.

10-минутная убийственная тренировка пресса и кора

Тереза ​​Сауэрова

Эта 10-минутная тренировка пресса и кора действительно задействует все ваше ядро. Если вы хотите иметь шесть кубиков пресса или избавиться от булочки, попробуйте это короткое упражнение и действительно нацельтесь на мышцы, над которыми вы хотите работать! Бросайте себе вызов каждое утро в течение 14 дней, чтобы добиться лучших результатов. Наслаждайтесь этой тренировкой!

Йога Скачать

Рейтинг: 4,79
на основе 12 отзывов

Пилатес26 мин.

Ничего, кроме ядра 5

Клэр Петретти Марти

Так же, как ничего, кроме ядра 1-4, Клэр разработала этот класс, чтобы помочь вам сосредоточиться на развитии мощного центра. Это быстрая, интенсивная тренировка, предназначенная для того, чтобы привести в тонус брюшной пресс со всех сторон, укрепить спину, чтобы защитить позвоночник, и уделяет особое внимание косым мышцам. Когда вы будете усердно практиковать эти упражнения, вы создадите прочный пояс мышц, который не только сделает вас стройнее, но и улучшит вашу осанку. Не стесняйтесь практиковать отдельно или в дополнение к йоге, фитнесу или кардиотренировкам.

Йога Скачать

Рейтинг: 4,92
на основе 24 отзывов

Пилатес23 мин.

Ничего, кроме ядра 4

Клэр Петретти Марти

Готовы ли вы почувствовать мощь и силу в своем центре? Приготовьтесь укрепить пресс, спину и силу воли! Этот БЕСПЛАТНЫЙ урок направлен на развитие стабильности вашего корпуса с помощью сложных упражнений на пресс из пилатеса, функционального фитнеса, планок, мостов и многого другого. Вы будете потеть, возможно, несколько раз посмеетесь (надеюсь, не заплачете!) и почувствуете себя сильнее уже после одного сеанса. Идеальное отдельное занятие или дополнение после йоги или кардио.

Йога Скачать

Оценка: 4,90
на основе 30 отзывов

Фьюжн-йога58 мин.

Pilates Yoga Fusion: Total Body

Claire Petretti Marti

По многочисленным просьбам: еще один комплекс упражнений Pilates Yoga Fusion для всего тела. Этот класс представляет собой сбалансированное сочетание виньяса-йоги, чтобы разогреть и растянуть вас, а также сложных упражнений пилатеса, чтобы привести в тонус корпус, ноги, ягодицы и каждую глубокую мышцу тела. Клэр включает в себя множество вариантов планки, классический пилатес и несколько новых движений, которые оптимизируют ваше телосложение и сделают вас сильными, гибкими и чувствуют себя сильными. В этом классе есть все!

Йога Скачать

Рейтинг: 4,71
на основе 19 отзывов

Пилатес31 мин.

Пилатес Yoga Fusion Express

Клэр Петретти Марти

Вы любите йогу. Вы любите пилатес. У вас всего 30 минут, и вы не хотите выбирать. Не беспокойтесь: на помощь приходит Pilates Yoga Fusion Express. Клэр сочетает эти две практики для разума и тела, чтобы помочь вам создать гладкое, сильное тело и спокойный ум, которого вы так жаждете. Разминка в йоге переходит в короткую, интенсивную тренировку пилатеса, сфокусированную на коре и нижней части тела. Чего ты ждешь?

Йога Скачать

Рейтинг: 4,95
на основе 31 отзыва

Пилатес26 мин.

Ничего, кроме ядра 3

Клэр Петретти Марти

Никогда не хватает ядра, верно? Вот еще одно быстрое испытание для пресса и спины. Планки, пилатес и несколько функциональных фитнес-упражнений помогут вам сохранить здоровый позвоночник и подтянутый брюшной пресс. Это идеальный самостоятельный класс или дополнение к нему после йоги или тренировки.

Йога Скачать

Рейтинг: 4,95
на основе 20 отзывов

Пилатес1 час

Pilates Yoga Fusion: Complete

Claire Petretti Marti

Это последнее занятие из серии Pilates Yoga Fusion, которое завершается виньяса-йогой, чтобы согреть вас и охладить. В промежутках вы проработаете каждую мышцу с головы до ног, сочетая пилатес, функциональные фитнес-упражнения, множество досок и отжимания в стиле пилатеса. Развивайте силу мышц и подвижность. Если вам нравятся другие классы из этой серии, нажмите кнопку воспроизведения.

Йога Скачать

Оценка: 5.00
на основе 25 отзывов

Пилатес51 мин.

Комбинация пилатеса и йоги: фокус на нижнюю часть тела

Клэр Петретти Марти

Готовы ли вы объединить два модальности разума и тела в быстром классе, предназначенном для развития гладкой, обтекаемой и гибкой нижней части тела? Клэр объединяет лучшее из пилатеса и йоги в этом сложном классе, чтобы вы чувствовали себя сильными, но гибкими. Хотя основное внимание уделяется нижней части тела, вы также будете работать над ядром и равновесием. Наслаждаться!

Йога Скачать

Рейтинг: 4,96
на основе 45 отзывов

Пилатес23 мин.

Ничего, кроме ядра 2

Клэр Петретти Марти

Ничего, кроме ядра 2 является продолжением игры «Ничего, кроме ядра». Это еще один быстро развивающийся класс, предназначенный для создания гладких, обтекаемых, сильных мышц кора. Наличие мощного центра защищает позвоночник, помогает поддерживать отличную осанку, а также улучшает равновесие. И да, это тоже тонизирует ваш пресс! Занятие сочетает в себе пилатес, планку и функциональный фитнес. Это идеальный самостоятельный класс или дополнение к нему после йоги или тренировки.

Йога Скачать

Рейтинг: 4,89
на основе 40 отзывов

Фьюжн-йога44 мин.

Пилатес Yoga Fusion: Core Focus

Клэр Петретти Марти

Сила корпуса и поток виньясы? Абсолютно. Когда у вас мало времени, сочетание двух ваших любимых практик разума и тела даст вам все преимущества в два раза быстрее. Этот класс сочетает в себе пилатес и функциональную работу кора (да, есть доски) с виньяса-йогой. Вы укрепите пресс, спину и все тело, а также разовьете гибкость и гибкость. Здоровый позвоночник жизненно важен для всего, что вы делаете, поэтому попробуйте сегодня эту веселую и сложную тренировку.

Йога Скачать

Рейтинг: 4,86 ​​
на основе 33 отзывов

Пилатес24 мин.

Ничего, кроме ядра

Клэр Петретти Марти

Ничего, кроме ядра — это динамичный класс, предназначенный просто для усиления каждого аспекта вашего ядра. Вы быстро освоите интеллектуальную последовательность планок, движений на основе пилатеса и функциональной подготовки. Клэр создала этот класс для тех дней, когда вы хотите усердно работать над своим центром и вспотеть, пока вы на нем.

 Йога Скачать

Оценка: 4,91
на основе 37 отзывов

Фьюжн-йога40 мин.

Слияние основных ценностей

Клэр Петретти Марти

Этот класс слияния представляет собой гибрид йоги и упражнений для укрепления кора. Наше ядро ​​​​является нашим центром физически, эмоционально и ментально. Разжигание огня в нашем животе, создание сильного пресса и сильного позвоночника жизненно важно для здоровья.

Мы разогреемся йогой, чтобы подготовиться к укреплению вашего центра. Тогда приготовьтесь работать над своим ядром! Планки, пилатес и всевозможные упражнения для укрепления пресса и позвоночника будут стимулировать прану в вашем пупочном центре. Это занятие станет отличным дополнением к вашей обычной практике йоги.

Йога Скачать

Рейтинг: 4,78
на основе 29 отзывов

Фьюжн-йога51 мин.

Идеальное сочетание: пилатес и йога

Клэр Петретти Марти

Этот динамичный класс представляет собой идеальное сочетание пилатеса и йоги. От планок до сотен и целенаправленной работы ног — мы создадим стройное, четкое телосложение, которым славятся эти два модальности разума и тела. Интервальные занятия йогой сбалансируют традиционные и нетрадиционные движения (вспомните доски!) и заставят вас чувствовать себя сильными и открытыми.

Йога Скачать

Рейтинг: 4,38
на основе 46 обзоров

Пилатес32 мин.

Пилатес для тела в бикини

Шер Аслор

Этот комплексный курс пилатеса посвящен построению сильного кора и проработке ягодиц безопасным, но сложным способом! Укрепляйте соединение подколенного сухожилия и ягодичных мышц, которое напрямую связано с использованием самой глубокой мышцы кора, поддерживающей нашу осанку, — поперечной мышцы живота. Эта специфическая комбинация подготовит вашу попу и тело к пляжу с большим количеством упражнений для живота, мостов, боковой работы ног и планки!

Йога Скачать

Рейтинг: 4,11
на основе 22 отзывов

Пилатес30 мин.

Пилатес на матах с изюминкой

Хейли Хобсон

Это классическое занятие по пилатесу на матах с небольшим уклоном в йогу. Регулярное выполнение этого занятия поможет вам развить прочную связь между разумом и телом, тонизировать мышцы и улучшить координацию, силу кора и общее здоровье позвоночника! О, и мы упоминали, что это всего 30 минут? Идеально подходит, когда у вас мало времени, но вы хотите эффективной рутины.

Йога Скачать

Оценка: 4,20
на основе 28 отзывов

Форрест Йога20 мин.

20 мин Power Abs

Cher Aslor

Это занятие полностью разогреет и проработает ваш пресс! Используя упражнения пилатеса, упражнения для брюшного пресса в Форрест-йоге и некоторые позы йоги, чтобы уравновесить основную работу, вы почувствуете себя разогретым, настроившимся и укрепившимся изнутри.

Йога Скачать

Оценка: 4,82
на основании 25 отзывов

Пилатес1 час

Pilates-Yoga Fusion

Cher Aslor

Смешайте это уникальное и веселое сочетание пилатеса и йоги в одной энергичной тренировке. Сертификация Шер по пилатесу, силовой йоге, йоге-скульпту и йоге Форреста делает ее творческим, динамичным, всесторонним занятием, которое бросит вам вызов и вызовет вибрации по всему телу. Испытайте преимущества упражнений пилатеса, направленных на укрепление мышц кора, в то же время получая преимущества медитации и гибкости йоги, и все это в одном занятии, предназначенном для тех из вас, кто, возможно, начинает уставать от обычных занятий йогой или пилатесом.

Йога Скачать

Рейтинг: 4,28
на основе 18 отзывов

Пилатес30 мин.

HardCORE Pilates

Hayley Hobson

Настоящая тренировка по пилатесу! Занятия на матах — это суть всей работы по пилатесу, и они могут быть довольно сложными! Этот класс включает в себя серию упражнений на полу, предназначенных для равномерного развития, длинных мышц, силы кора и контроля дыхания. Этот класс подходит для более среднего / продвинутого ученика, который занимается пилатесом в течение некоторого времени. Приготовьтесь бросить вызов амбициозному, стремительному репертуару движений!

Йога Скачать

Оценка: 4,50
на основе 17 отзывов

Пилатес30 мин.

Напрягите сердце

Хейли Хобсон

Есть ядро? Получи это здесь! Пилатес — это секрет гладкого рельефного живота, и этот класс научит вас, как полностью задействовать мышцы кора, чтобы получить максимальную пользу для пресса. В этот 30-минутный урок МНОГО всего упаковано, так что будьте готовы к работе. Вы получите максимальную отдачу от своих 30 минут и обязательно почувствуете результаты уже завтра!

Йога Скачать

Оценка: 4,20
на основе 20 отзывов

ПилатесНесколько вариантов

Advanced Mat Pilates

Cher Aslor

Любителям пилатеса понравится эта тренировка! Этот класс пилатеса на коврике берет традиционные упражнения пилатеса и переносит их на коврик. Занятие состоит из серии упражнений на плавную работу на полу, предназначенных для создания прочной основы и надергивания задницы! Активируйте, изолируйте и стабилизируйте глубокие мышцы кора, улучшая осанку, гибкость, баланс и общую силу.

ВИДЕО АУДИО

 Йога Скачать

Оценка: 4,09
на основании 16 отзывов

ПилатесНесколько вариантов

Пилатес на матах

Шер Аслор

Это потрясающий класс пилатеса на матах, организованный Шер, инструктором по пилатесу и йоге Форрест. Это сложное занятие, которое проработает ваше ядро, но оно достаточно мягкое для новичков в пилатесе. Пилатес предназначен для выравнивания тела, а также для укрепления и тонуса рук, туловища и ног. Если вы никогда раньше не занимались пилатесом, но имеете хотя бы небольшой опыт занятий йогой или другими видами фитнеса, это отличное место для начала! Этот класс подходит для продвинутых начинающих и продвинутых студентов!

Контент-партнер

Рейтинг: 3,64
на основании 7 отзывов

Пилатес45 мин.

Pilates Fit

YogaFit®

Выровняйте живот, придайте форму бедрам и укрепите спину и кор с помощью нашего уникального и удобного коврика PilatesFit. Эта практика способствует развитию силы, гибкости, баланса и осознанности тела и действительно концентрируется на ваших самых проблемных точках тонуса — животе и талии. Измени свою фигуру сегодня вместе с PilatesFit!

С участием Роуз Зан

Партнер по контенту

Рейтинг: 4.00
на основании 2 отзывов

Пилатес1 час 5 минут

Pilates Fit II

YogaFit®

Total Core Control
Этот класс среднего/продвинутого уровня начинается с традиционной разминки YogaFit, чтобы подготовить тело к предстоящей работе. Далее следуют «Приветствие солнцу» с возможностью использования основного мяча для большей мощности. Рабочая фаза включает в себя потоки Warrio и Twisted Warrior, связанные позы, а также планки для укрепления корпуса и многое другое. Завершающий урок с дополнительной работой корпуса в различных позициях, затем глубокой растяжкой, чтобы привести тело в состояние расслабления.

В этом классе используется основной мяч YogaFit. Если вы используете этот призыв, вы почувствуете более глубокое сокращение брюшного пресса и бедер, улучшая баланс, координацию и умственную концентрацию. Почувствуйте плавный переход от укрепляющих поз йоги к скульптурным движениям на основе пилатеса для полноценной тренировки всего тела.
Нажмите здесь, чтобы приобрести Core Ball в YogaFit

С Роуз Зан

Content Partner

Рейтинг: 2,88
на основании 4 отзывов

ПилатесНесколько вариантов

Pure Power

YogaFit®

Удивительно… 2 тренировки всего тела по цене 1! И каждая из этих самостоятельных программ нацелена на самую неприятную проблемную зону Америки: это раздражающее выпячивание живота!

Тренировка № 1. Сила кора. Укрепляйте талию, бедра и кор, одновременно развивая здоровые мышцы спины с помощью запатентованного мяча YogaFit Core. Как основатель YogaFit, Бет Шоу будет проходить через эти мощные последовательности йоги, чтобы не только укрепить и стабилизировать позвоночник, но и создать самый сексуальный пресс из шести кубиков. Выполняйте эту процедуру три раза в неделю, чтобы полностью изменить свою середину. Время выполнения 30 минут. Нажмите здесь, чтобы купить Core Ball в YogaFit.

Тренировка №2 — Power PilatesFit: поднимите свою быструю практику PilatesFit на новый уровень с помощью непрерывной комплексной тренировки Power PilatesFit. Всего за один или два сеанса вы абсолютно точно почувствуете, как все ваше тело становится сильнее и тверже, когда вы потеете в положениях стоя, на коленях, доске, лежа и лежа на спине. Укрепляйте брюшной пресс, нижнюю часть спины, туловище, руки и ноги для достижения максимальных результатов! Продолжительность 45 минут.

Контент-партнер

Рейтинг: 4,15
на основе 10 отзывов

Пилатес30 мин.

Пилатес Basic Mat

Элисон Боди

Эта серия упражнений, разработанных по традиционному методу Джозефа Пилатеса, укрепит, тонизирует и удлинит ваш кор.

Контент-партнер

Рейтинг: 4,17
на основании 9 отзывов

Пилатес43 мин.

Пилатес на матах #2

Джули Уилкс

Укрепляйте и растягивайте мышцы кора с помощью этой серии простых упражнений из пилатеса.

Контент-партнер

Рейтинг: 4,14
на основании 21 отзыва

Пилатес40 мин.

Yoga — Pilates Fusion

Julie Wilkes

Наслаждайтесь этой комбинацией двух форматов «разум-тело» в одном и пожинайте плоды большей силы, гибкости и душевного спокойствия.

Это 40 мин. видео класс.

Пилатес для начинающих — Видео с упражнениями по пилатесу для начинающих

Добро пожаловать в это учебное пособие по пилатесу для начинающих! Я так рада видеть вас здесь, потому что это одна из моих любимых тем. Если есть что-то, что я хочу, чтобы вы знали, прежде чем мы начнем, так это то, что вы МОЖЕТЕ заниматься пилатесом! Обещаю! Вы уже сделали первый шаг, оказавшись здесь.

Мы все были новичками в ЧЕМ-ТО.

Помнишь, как ты впервые сел на велосипед? Говорил публично? Сказал кому-то, что ты их любишь? Забрали вашего ребенка из роддома (серьезно, я даже не могла поверить, что они позволили мне это сделать!)? Большинство из нас исследуют и изучают все, что можно, заранее, получают советы от других людей, готовятся как можно лучше. Тогда все, что мы можем сделать, это сделать решительный шаг и начать!

Мне нравится обучать людей пилатесу, и особенно мне нравится обучать пилатесу начинающих! Как физиотерапевт и инструктор по фитнесу, пилатес — один из моих любимых инструментов, помогающих людям ЧУВСТВОВАТЬ свое тело, ВЕРИТЬ в свое тело и, в конечном счете, ПОЛЮБИТЬ свое тело. Я считаю, что пилатес делает вас лучше во всем, что вы делаете. Например, если я могу помочь кому-то выровнять бедра и сбалансировать силу своего кора, они в конечном итоге смогут бегать быстрее, стоять выше, работать усерднее и танцевать дольше. Миссия выполнена.

Еще мне нравится смотреть на чье-то лицо, когда он наконец что-то «чувствует» в первый раз. Или когда они, наконец, смогут двигаться без боли. Или они могут приседать, хотя никогда за миллион лет не думали, что смогут. Или они понимают, что да, у них есть брюшные мышцы! Хотя я хотел бы быть там лично, чтобы увидеть это, подбадривать вас в этом блоге, а мои видео — следующая лучшая вещь :).

Большинство людей, которые впервые видят меня на занятиях пилатесом, говорят мне, что они думали об этом в течение многих лет. Или их врач или друзья рекомендовали это им «навсегда». По какой-то причине (я думаю, что деньги и это ОЧЕНЬ неправильное представление о том, что это для «элитных» людей), существует барьер для входа в пилатес, и я хотел бы его разрушить! Пилатес предназначен для всех и каждого, и его можно включить в любую другую программу упражнений, которая у вас есть, или он может стать отправной точкой, если вы только начинаете заниматься фитнесом. Я преподавал пилатес 8-летним и я преподавал пилатес 88-летним. Я обучал спортсменов-олимпийцев и людей с избыточным весом и ожирением, которые просто хотят подняться по лестнице без боли. Пилатес действительно может быть для всех! Вы можете сделать это один раз и решить, что это не для вас, или вы можете влюбиться в это и удивиться, как вы раньше жили без этого. Все, о чем я прошу, это ПОПРОБУЙТЕ! Если у вас есть травма, сколиоз, вы восстанавливаетесь после рождения ребенка. Если вы хотите укрепить мышцы кора и более эффективно бегать, кататься на лыжах или ездить на велосипеде. Если вы хотите предотвратить травмы в своем виде спорта или хотите помочь своим подросткам, которые занимаются гимнастикой, плаванием или футболом. Если вы хотите улучшить свою осанку и просто почувствовать себя сильнее и здоровее в собственном теле, этот пост и видео для вас.

Я считаю, что есть три типа «новичков», и это видео о пилатесе для начинающих может быть полезно для всех:

1) Настоящие новички . Это означает, что вы никогда не занимались пилатесом (или делали это один раз на полу у своей подруги, когда она заставила вас попробовать). Вы можете быть экспертом в десяти других областях и профессиональным спортсменом, но вы никогда не пробовали заниматься пилатесом.

2) Повторите новички . Это люди, которые познакомились с пилатесом — и, возможно, даже занимались им регулярно — но по какой-то причине вынуждены были остановиться. У тебя была травма, ты родила ребенка, взяла творческий отпуск, тебе просто нужен был перерыв. Теперь вы возвращаетесь к этому и хотите «освежить в памяти» или получить инструкции, которые вы никогда не получали раньше. Это видео — отличный шаг, чтобы вернуться в него.

3) Опытные новички . Я занимаюсь пилатесом 14 лет. Я физкультурник, я фанат фитнеса, люблю пробовать новые занятия и учить других людей. Вы могли бы подумать, что я смогу найти свою нижнюю часть живота и сокращать нужные мышцы, когда мне нужно, но несколько лет назад я обнаружил, что обманываю! Я делал упражнения, потому что мог сделать так, чтобы они выглядели правильно, но я не всегда ДУМАЛ о том, что делаю. Я люблю учить новичков, потому что это помогает мне запомнить основные принципы, поэтому я сам правильно их выполняю. Многие из нас, которые были погружены в какую-либо деятельность в течение длительного времени, могут стать самодовольными и потерять настоящую цель того, почему мы делаем то, что делаем. Всегда хорошо снова стать «новичком» и убедиться, что вы действительно получаете максимальную отдачу от того, что делаете.

Я болтун, но еще и двигаюсь. Хотя я мог бы рассказать вам о движении, дыхании и преимуществах пилатеса, гораздо веселее и эффективнее, если вы просто почувствуете это на себе! Представленное ниже видео предназначено для ознакомления с некоторыми основными принципами пилатеса и некоторыми распространенными упражнениями начального уровня. Первые несколько минут я говорю о преимуществах, а потом мы сразу приступаем к тренировке. Хотя у вас может возникнуть соблазн перемотать вперед, пожалуйста, найдите минутку, чтобы действительно послушать вступление и выполнить упражнения! Вы сделаете себе одолжение. После этого, если вы хотите меня заглушить, то вперед 🙂

Я даю некоторые модификации для травм во время тренировки. Как всегда, прислушайтесь к своему телу и остановитесь, если почувствуете боль. Перед началом новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Ждите выхода второй части моего пилатеса для начинающих! Это будет идеальное продолжение, чтобы вывести вас на следующий уровень.

Пожалуйста, оставьте мне любые мысли или вопросы в комментариях ниже — я рад услышать от вас! Если вы хотите получать больше советов по здоровому образу жизни, бонусных тренировок и рецептов, свяжитесь со мной и мы добавим вас в список рассылки новостей! 9

Перейти к содержимому

by Лорен Дель Турко и Тейлор Эндрюс 13 апреля 2020 г. 21 сентября 2021 г.

, но давайте будем честными: какая еще тренировка вызывает у вас желание плакать без отягощений, эспандеров или импровизированных винных утяжелителей? Ответ: НЕТ ДРУГИХ ТРЕНИРОВОК.

Также стоит отметить: они бесплатны (TY, YouTube!) и заставят вас чувствовать себя сильными, гибкими и уравновешенными на уровне Кейт Миддлтон.

Предполагая, что вы уже настроили свой Tiger King, пытались покрасить волосы один раз, а то и два, и запланировали счастливый час с суккулентом для вашего питомца, просмотр этих видео о пилатесе на YouTube, вероятно, не такая уж плохая идея в противном случае скучный вечер вторника.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в пилатесе и просто хотите чем-то заняться, или вы абсолютный профессионал, который живет и дышит реформаторами, эти видео на YouTube обязательно доставят вам удовольствие.

1. Если вы хотите ощутить дзен в ~горах~

Хорошо, может быть, вы сейчас застряли внутри (Вомп!), но вы можете притвориться, будто вы дышите свежим воздухом, выполняя основную часть Boho Beautiful Тренировка по пилатесу. Действие ее видео происходит в самом мечтательном горном пейзаже. (Как мне сделать это моим фоном Zoom?)

Всего тренировка длится всего 15 минут, но после этого вы не будете хихикать ни над одним видео TikTok, не почувствовав пульс в животе.

2. Если вам нужна тренировка всего тела

25 минут на тонизирование пресса, ягодиц и рук — это хорошо потраченное время. И с этим видео вы сделаете именно это. О, и вы можете сразу же перейти на встречу Zoom, не выглядя так, будто вы тоже только что потренировались. Здесь нет серьезного потоотделения, ребята.

3. Если ваша спина нуждается в помощи, например, сейчас

Переедание всех вещей заставило вашу нижнюю часть спины чувствовать себя каким-то образом? Это видео EFIT 30 от Katie Gotchu. Вас ждут 15 минут основной работы и безумно успокаивающий голос Кэти.

4. Если вы действительно хотите попотеть

Эта 35-минутная тренировка не требует никакого оборудования и включает в себя как разминку, так и растяжку после тренировки. Не позволяйте простому белому фону обмануть вас. Последовательность упражнений Келли для нижней части тела (которая включает в себя раскладушки и передвижные тазобедренные суставы) не требует много времени для отдыха, так что вы обязательно промокнете.

5. Если вам нужны мышцы кора И кардио

Даже разминка в этом видео PopSugar Fitness очень острая. Лиза Корселло, гуру пилатеса и основательница студии Burn Pilates в Сан-Франциско, использует гантели весом от трех до пяти фунтов и кардиоупражнения, как альпинисты, чтобы увеличить нагрузку. Не волнуйтесь, Corsello демонстрирует более простые модификации для каждого движения. Не стесняйтесь перевернуться и вздремнуть на коврике, когда закончите.

6. Если у вас есть 20 минут — и все

20-минутная программа пилатеса от мастера-тренера Дины Дорман (она же суперграциозная, плавная последовательность движений) развивает силу во всем с помощью таких упражнений, как мостик на одной ноге, который не шутка, и много растяжения. Я не уверен, что мне больше нравится, фоновая музыка EDM в лифте или этот милый коврик для йоги. Добавлять. К. Корзина.

7. Если вы здесь не для того, чтобы подружиться

Если вы приняли участие в занятиях по пилатесу на матах, но сегодня вам не хочется выходить из дома, пройдите этот продвинутый часовой урок с Бет Сэндлин, основатель Trifecta Pilates, сайта с бесплатными тренировками по пилатесу. Сцена может немного напоминать логово моих родителей, но тренировочный процесс вполне законен. После долгой и напряженной разминки вы будете выполнять классические движения пилатеса, такие как переворот, штопор и дразнилки. Если для вас это звучит как коктейль, начните с класса для начинающих, прежде чем браться за эту задачу.

8. Если у вас завалялись гантели bb

С помощью небольшого веса (Сидней использует трехфунтовые) эта 40-минутная тренировка обещает оставить ваши руки, корпус и ноги в покое. Взвешенные Х-импульсы и взвешенные импульсы птичьих собак особенно жестоки. Поверьте, эти трехфунтовые гантели к концу этого упражнения будут казаться вам слишком тяжелыми.

9. Если вы хотите представить, что находитесь в отпуске

После того, как вы перестанете смотреть дрон-снимки тренеров, небрежно занимающихся йогой на пляже и глубоко размышляющих на скалистых утесах, вы перейдете к действительно потрясающему тренировка. Эта 30-минутная тренировка по пилатесу, зажатая между 5-минутной кардио-разминкой (включая прыжки с трамплина) и 10-минутной заминкой йогой, сильно ударит по вашему кору и серьезно проверит мой баланс. (Удачи с этими чередующимися скручиваниями на столе в обратном направлении…) Кроме того, инструктор Линдси просто очень рада быть здесь в своей шляпе задом наперед. Постоянные слова поддержки приветствуются, девочка.

10. Если вы просто хотите немного подвигаться

Когда вы чувствуете себя разбитым, но все еще хотите что-то сделать со своим телом сегодня (в идеале, не вставая с пола), этого 10-минутного потока пилатеса достаточно. усилие проснуться. Возможно, вы даже почувствуете себя немного лучше, пока оставшуюся часть дня будете смотреть «Холостяк в раю».

11. Если вы хотите разрушить свой пресс

Дина из блога Live Fit Girls вернулась с ДРУГИМ офигенным ковриком. Этот быстрый, но продвинутый пот начинается с Roll-Ups, и ваш пресс будет трястись в течение 60 секунд. Этот быстрый, грязный и очень приятный.

12. Если вы не уверены, что такое пилатес

Поскольку 2011 год каким-то образом произошел миллион лет назад, это старое, но полезное занятие. Во время 30-минутной тренировки для начинающих от королевы YouTube по пилатесу Кэсси Хо из Blogilates вы сосредоточитесь на основах пилатеса, таких как дыхание, осанка и форма. Подумайте об этом Пилатес 101.

13. Если вы хотите получить эту попу

Кто знал, что мягкий мини-мяч (основной элемент пилатеса, используемый для увеличения сопротивления движениям) может изменить правила игры! Мои бедра болят, когда я смотрю на первые несколько минут толчков бедрами с мини-мячом и ударов ягодицами. Будьте готовы к большому количеству сжатий и самым длинным 15 минутам в вашей жизни. Не @меняй, если завтра не сможешь ходить.

14. Если сидеть Все. Проклятие. День.

Эта программа пилатеса может буквально СПАСТИ вас. Короткий поток фокусируется на наращивании силы кора с помощью таких движений, как удержание пустоты и планка, чтобы улучшить осанку, И на растяжку мышц бедра, которые напрягаются от долгого сидения. Сара, создатель онлайн-курсов пилатеса Kalm Pilates, рекомендует заниматься ежедневно в течение шести недель. И, ТБХ, успокаивающий голос Сары может быть единственной причиной, по которой я действительно это делаю.

15. Если ты не против потренироваться, как твоя мама

Вы можете закатить глаза, когда впервые начнете смотреть это очень ретро-видео 2005 года, ретро-видео. Но тренировка Дениз Остин по пилатесу и эти желтые штаны для йоги приходят на ваш пресс с боковыми планками, Roll-Ups и упражнениями супермена. И, эй, тренировка всего 10 минут. Дениз, не хочешь захватить маржу после этого?

16. Если вы любите йогу И пилатес

Хорошо, это в основном мини-йога с небольшим дополнительным эффектом пилатеса. 14-минутный сеанс сочетает в себе классические позы йоги, такие как Воин-два, с медленными (читай: болезненными) движениями, такими как скручивания на велосипеде. Это заставит вас чувствовать себя гибким и сильным, как черт.

17. Если вы напуганы, но в то же время заинтригованы реформаторами пилатеса

В этой 15-минутной тренировке используются эспандеры для воссоздания движений пилатеса, которые вы могли бы выполнять на реформере, тренажере для пилатеса, похожем на каркас кровати, который добавляет сопротивление базовым движениям. . К вашему сведению: сопротивляющиеся откаты особенно убийственны. Еще одно важное преимущество групповой работы? Больше вариантов упражнений для рук, таких как пульсация в обратном направлении. Завтра твои конечности заболеют.

18. Если в вашем спортзале есть фитбол, и вы не знаете, что с ним делать

Вам придется очень постараться, чтобы не упасть во время этой 30-минутной тренировки, а это означает, что все, от пресса до ног, будет очень болеть. (YAY!) Примечание: Кристи, я хочу эти леггинсы!

19. Если бы у Вас был ребенок, как два месяца назад

Этот нежный послеродовой поток предназначен для женщин, которые недавно родили и хотят вернуться к тренировкам, снять напряжение в спине и плечах (привет, кормление грудью) и начать работая над этой основной силой. С прохладными, но сложными движениями, такими как повороты корпуса лежа и мосты, вы будете чувствовать себя хорошо после этого 14-минутного сеанса.

20. Если вы любите щенков

Подглядывание за мягким маленьким французом Джессики Смит почти (почти!) заставило меня забыть, насколько сложны эти упражнения для пресса стоя, такие как косые скручивания стоя. Отныне я буду тренироваться дома только в том случае, если речь идет о щенке. Серьезный.

21. Если завтра тебе не понадобятся ноги

Кэсси, я просто не могу оставаться в стороне. Все, что вам нужно для этого, это ваш коврик, кольцо для пилатеса и, ну, много душевных сил. Это потому, что вы будете использовать внутренние мышцы бедра, о которых вы не знали, что вам нужно сжимать это приспособление для пыток. Эта горелка может длиться всего 14 минут, но она делает практически невозможным встать со стула на следующий день.

22. Если вам нужен выходной от бега

Сними кроссовки! Эта 20-минутная тренировка по пилатесу идеально подходит для укрепления ваших ног, ягодиц и кора, или, как вы знаете, важных мышц для бега (и селфи с ягодицами). Просто будьте морально готовы к ОЧЕНЬ большому количеству медленных приседаний. Ты понял это, чувак.

23. Если вам нужна идея для декора заднего двора

Нужно ли мне еще одно видео тренировки по пилатесу, в котором есть собака? Да, да, я сделал. Кроме того, я хотел бы обратиться к этой установке на заднем дворе, потому что это богемная жизнь #Goals. Во всяком случае, эта 15-минутная тренировка слияния пилатеса и йоги сочетает в себе позы йоги и упражнения на укрепление кора, такие как V-sit с разгибаниями рук, что заставляет меня чувствовать себя чертовски грациозно. Я возьму это!

Via Cosmopolitan US

Tagged: Covid-19 Crisis, Covid-19 Карантин, здравоохранение, здоровое жизнь, пилатес, карантинная тренировка, йога

больше от жизни

. совсем слепой? (Сезон 2 может отличаться)

Прилагается

Опубликовано в Life

ПОДЕЛИТЬСЯ

PIN-код

Дуэт, о котором мы не знали, что нам нужен

Опубликовано inLife

ПОДЕЛИТЬСЯ

396 PIN

Тематический парк морских обитателей откроется в 2023 году

ЕЩЕ ИЗ ИНТЕРНЕТА

Опубликовано вLife

ПОДЕЛИТЬСЯ

PIN

Действительно ли любовь слепа? (Сезон 2 умоляет отличаться)

Поставлен

Опубликованный Inlife

Share

PIN

Дуэт, которого мы не знали открытие в 2023 году

Опубликована Inlife

Акции

PIN

Это дает вибрации Empire Bling

Опубликованные Incelebs

Share

PIN -код

IT, предположительно, обращен к жителям Sydney,

. PIN-код

«Пришло время пролить свет на предубеждение, с которым эта текстура волос сталкивается в обществе».

Posted inLife

ПОДЕЛИТЬСЯ

PIN

Вам понравится этот год

Опубликовано в Life

ПОДЕЛИТЬСЯ

PIN-код

50 Cent в Дубае? Брать. Мой. Деньги.

Что такое пилатес? Ваш полный путеводитель

Давайте рассмотрим, что означает пилатес и как выполняется тренировка пилатеса? его виды, преимущества и недостатки. Мы также включили, какие знаменитости занимаются пилатесом, чтобы вы знали, насколько известен пилатес среди актеров и спортсменов. В этой статье также есть типы пилатеса, плюсы и минусы, изображения, видео и ссылки на хорошие страницы ресурсов, чтобы вы получили подробное представление о тренировках пилатеса.

Пилатес Значение и определение

Что такое пилатес? Пилатес означает специализированный тип упражнений для развития осознанности, тонуса мышц, гибкости и облегчения боли при некоторых физических проблемах. Выполняется на коврике или на определенных типах машин, называемых «реформерами». Он также известен как Контрология.

Основной принцип пилатеса — позволить разуму управлять мышцами. Итак, пилатес нужно выполнять с осознанием каждого движения тела и концентрацией на вдохах.

Пилатес укрепляет «кор», который включает в себя мышцы средней части тела, включая позвоночник, ягодицы, бедра, плечи, мышцы живота, тазового дна и нижнюю часть спины.

Существует 6 основных принципов пилатеса. 1) Дыхание 2) Концентрация 3) Центрирование 4) Контроль 5) Точность 6) Поток

Краткие факты о пилатесе

• Пилатес был разработан Джозефом Пилатесом в 1929 году и назван Contrology.
• Во время первой мировой войны Джозеф помогал лечить раненых солдат и пожилых людей в госпитале, где он прикрепил пружины и веревки к больничным койкам для физиотерапии . Пациенты, получавшие реабилитационное лечение по такой методике, быстрее выздоравливали. Так был изобретен первый реформатор .
• Он основал студию пилатеса в Нью-Йорке для танцоров и спортсменов . Позже Contrology приобрел популярность под названием «пилатес» и стал нарицательным.

Что такое пилатес? Любое упражнение, выполненное с использованием 6 основных принципов оригинальной Contrology, называется тренировкой пилатеса. Их можно разделить на два основных метода. 1) Пилатес с тренажерами: тренировки по пилатесу можно выполнять на некоторых специализированных тренажерах, называемых «реформерами». 2) Пилатес на коврике: упражнения выполняются на коврике на полу (как в йоге). Специального оборудования не требуется.

Давайте рассмотрим, как выполняются тренировки пилатеса в обоих направлениях.

Типы тренажеров, используемых в тренировках по пилатесу Reformer

На рынке доступно множество типов тренажеров для пилатеса. Некоторые из них изобретены самим Джозефом Пилатесом, а другие являются модифицированными версиями, сделанными различными производителями пилатеса.

Перейдите по этой ссылке, если хотите глубже изучить эту тему: Пилатес с тренажерами | Что такое реформатор Pilates                                   

Это четыре популярных элемента оборудования, используемых в упражнениях реформатора пилатеса.

1) Classic Reformer

Это большая машина с пружинами и шкивами, прикрепленными к раме кровати с подвижной кареткой. Вот как это выглядит.

Источник видео: YouTube

Это дорогое и занимающее много места оборудование. Он подходит только для студий и тренажерных залов пилатеса, но не для дома.

2) Стул Wunda

Представляет собой коробку с губчатой ​​поверхностью и педалью с одной стороны, прикрепленной пружинами. Существует множество инновационных видов тренировок пилатеса, которые можно выполнять на стульях Wunda. Вот как это выглядит.

Источник видео: YouTube

3) Кадиллак для пилатеса

Кадиллак для пилатеса выглядит как кровать с канатами, пружинами и блоками. Так выглядит Кадиллак для пилатеса.

Изображение пилатеса Cadillac

Источник изображения: Peakpilates.com

4)      Лестница для пилатеса Бочка

Как следует из названия, это оборудование для пилатеса имеет лестницу и структуру, напоминающую полубочку. Это очень полезно для растяжки и тренировок, связанных с балансом.

Как заниматься пилатесом с Ladder Barrel

Источник изображения: Pilates.com

Пилатес на матах

Пилатес на матах — это простые упражнения пилатеса на полу, выполняемые на мате. Коврик толще и больше, чем коврик для йоги. В настоящее время существует множество типов тренировок пилатеса, выполняемых на коврике, в зависимости от творчества инструкторов и требований пользователей. Вот несколько конкретных методов, популярных для матового пилатеса.

1) Классический пилатес на матах

Оригинальный метод пилатеса на матах был разработан Джозефом Пилатесом до столетия. Он фокусируется на плавном переходе упражнений пилатеса от одного к другому. Он начинается с простой тренировки по пилатесу, а затем переходит к более сложным, давая организму возможность адаптироваться и двигаться в соответствии с последовательностями тренировок.

Вот пример классических упражнений пилатеса на коврике с 34 последовательностями.

2) POP Pilates

Это один из современных видов пилатеса, в котором танцевальные движения объединены с упражнениями пилатеса. Здесь шаги поставлены таким образом, что вы можете плавно переходить от одного упражнения к другому. Он разработан Кейси Хо.

Перейдите по этой ссылке, чтобы подробно изучить POP Pilates: Что такое POP Pilates?

3) Winsor Pilates

Этот тип коврика для пилатеса был разработан Мэри Винзор. Он содержит 13 систематических дыхательных и физических упражнений продолжительностью 20 минут. Он нацелен на область живота тела. Утверждается, что 20-минутная тренировка Winsor по пилатесу помогает похудеть за счет улучшения обмена веществ.

Вот как выполняется тренировка Winsor Pilates.

Это лишь некоторые примеры тренировок пилатеса. Есть много других типов пилатеса, таких как STOTT Pilates, воздушный пилатес, гибридный пилатес, клинический пилатес и другие. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше: 7 типов методов Пилата

Пилатес Цены

Занятия пилатесом стоят от 20 до 75 долларов за занятие. Занятия мат-пилатесом сравнительно дешевле и стоят от 20 до 40 долларов за групповое занятие. Поскольку реформаторы дороги и занимают много места, занятия пилатесом реформаторов стоят от 35 до 75 долларов за одночасовое упражнение. Ежемесячная или годовая подписка может дать вам более выгодную сделку, если вы хотите продолжать заниматься пилатесом в течение более длительного времени. Ежемесячные пакеты пилатеса начинаются с 250 долларов и доходят до 550 долларов.

Как начать тренировку по пилатесу?

Теперь, когда вы знаете, что такое тренировка пилатеса, давайте ответим на основной вопрос. Как начать заниматься пилатесом? Приобретите коврик для пилатеса и начните заниматься пилатесом дома. Вот несколько хороших видео по основам пилатеса для начала.

Бесплатные онлайн-ресурсы для тренировок по пилатесу для начинающих

Не уверены, хотите ли вы заниматься пилатесом? Как насчет того, чтобы начать с бесплатных онлайн-ресурсов, а затем решить, стоит ли идти на платные тренировки по пилатесу?

1. 15-минутная тренировка пилатеса для начинающих

Это похоже на разминку с базовыми упражнениями пилатеса.

• 20-минутный коврик для пилатеса

После того, как вы закончите видео выше, вы можете перейти к следующему. Это один шаг продвинутой тренировки по пилатесу.

• 25-минутная тренировка пилатеса для всего тела

Теперь, когда ваше тело немного потренировалось и освоилось с основными движениями пилатеса, вы можете начать заниматься в течение 25 минут, следуя этому видео.

Виртуальные тренировки по пилатесу

Вот некоторые популярные виртуальные тренировки по пилатесу.

1. POP Pilates : Вот длинный список виртуальных инструкторов POP. Цены разные.
2. Studio Sweat On Demand : 20 долларов в месяц. Только записанные занятия пилатесом.
3. Пилатес в любое время : 500+ потокового видео по пилатесу за 18 долларов в месяц.
4. Иза Велли: Курс пилатеса 1-го уровня. 44 фунта стерлингов
5. Айвори Ховард : Персональные тренировки по пилатесу в прямом эфире. 998 долларов за полную четырехнедельную программу.

Если вы хотите начать занятия пилатесом в ближайшем районе, обязательно изучите цены и отзывы инструкторов.

Знаменитости, занимающиеся пилатесом

Одна из причин огромной популярности пилатеса заключается в том, что его поддерживают многие знаменитости. Некоторые из них делают это на регулярной основе, в то время как другие занимаются пилатесом для восстановления после травмы или состояния здоровья. Вот список некоторых знаменитостей, которые занимаются пилатесом.

• Дженифер Энистон
• Венди Уильямс
• Леди Гага
• Майли Сайрус
• Сильвестр Сталлоне
• Сандра Буллок.
• Amanda Seyfried
• Lebron James
• Анна Фарис
• Люси Лю
• Дэвид Бекхэм
• Pink
• Madonna
• Reese Whiserspoon

Здесь детализированные списка: какие праздники разыгрывают?

Чем полезен пилатес? 5 основных преимуществ тренировки пилатес

Хотя теперь гораздо яснее, что такое тренировка пилатеса и как она выполняется, давайте разберемся, почему она так популярна. Вот некоторые ключевые преимущества пилатеса.

1) Укрепляет основные мышцы

Эти основные мышцы, известные как «силовые», представляют собой мышцы, расположенные в центральной части тела (показаны на изображении ниже). Они нацелены на упражнения пилатеса, делая их сильнее и улучшая их выносливость. Регулярные занятия пилатесом также помогают уменьшить боли в спине, бедрах и животе. Когда ваши основные мышцы станут сильнее, ваша осанка и равновесие автоматически улучшатся.

Изображение, показывающее, какие основные мышцы укрепляются при занятиях пилатесом.

Источник изображения: Nuvovivo.com

2) Помогает справиться с некоторыми физическими проблемами и болями

Пилатес часто рекомендуется для реабилитации после операций, несчастных случаев или восстановления после беременности. Современная ветвь пилатеса, клинический пилатес, объединяет концепции физиотерапии с пилатесом и помогает пациентам вылечить боль в шее, спине и другие виды хронической боли. Например, Леди Гага занимается пилатесом, чтобы справиться с болью от фибромиалгии.

3) Повышает уровень энергии

Пилатес – это не тяжелое высокоинтенсивное упражнение, которое заставляет вас чувствовать себя истощенным. Наоборот, это упражнение с низким уровнем воздействия, которое повысит уровень вашей энергии и заставит вас чувствовать себя свежим.

4) Улучшает психическое здоровье

Как мы упоминали ранее, основная идея пилатеса состоит в том, чтобы позволить вашему разуму контролировать мышцы. Внимательность во время тренировки и осознанное дыхание очень важны для пилатеса. Итак, если все сделано правильно, тренировка пилатеса помогает достичь более высокого уровня осознанности, снизить стресс, улучшить координацию, скорректировать цикл сна и повысить концентрацию.

5) Повышает гибкость

Большинство упражнений пилатеса основаны на растяжке, которая помогает вашему телу быть более гибким.

Недостатки тренировки по пилатесу

У пилатеса не так много недостатков или побочных эффектов, так как это упражнение с низкой ударной нагрузкой. Однако, прежде чем приступить к пилатесу, вы должны знать об этих важных моментах.

1) Одного пилатеса недостаточно

Наряду с пилатесом для улучшения здоровья необходимо выполнять кардио и другие виды упражнений. Если вы хотите похудеть, другие виды упражнений, такие как кардио, плавание, бег, зумба и т. д., более эффективны, чем пилатес. Точно так же и в бодибилдинге вы не можете на 100 % полагаться на тренировки по пилатесу, и вам по-прежнему необходимо заниматься тяжелой атлетикой и высокоинтенсивными тренировками для наращивания мышечной массы. Кроме того, требуется много времени, чтобы увидеть результаты пилатеса, в то время как другие виды упражнений дают более быстрые результаты.

Если вы планируете начать занятия пилатесом для реабилитации или решения физических или психических проблем, не начинайте заниматься без совета специалиста. Эти типы специализированных тренировок по пилатесу тщательно разработаны сертифицированными профессионалами с учетом различных требований каждого человека. Если вы просто начинаете заниматься пилатесом, просматривая онлайн-видео, это может оказаться неэффективным для лечения проблем со здоровьем.

3) Пилатес стоит дорого

По сравнению с другими видами упражнений Пилатес стоит дорого. Реформеры стоят дороже, чем другое спортивное оборудование, и поэтому они являются инструкторами по пилатесу, что требует тщательного обучения и дорогих сертификатов. Кроме того, у него репутация «тренировки знаменитостей», что придает ему более «эксклюзивную» атмосферу. Вот почему занятия и тренировки пилатесом всегда дороже, чем другие обычные виды упражнений.

4) Пилатес может привести к временным болям в теле

Это верно для любого нового вида упражнений. Но если вы начнете заниматься пилатесом, твердо думая, что это просто тренировка с низким уровнем воздействия, это может привести к временной боли в теле. Вот почему большинство студий пилатеса предлагают занятия пилатесом два-три дня в неделю только для того, чтобы дать организму достаточно времени для восстановления.

Подходит ли мне пилатес?

Пилатес подходит для всех и каждого. Заниматься пилатесом могут люди всех уровней физической подготовки, возраста, размера, телосложения и образа жизни. Рекомендуется для

• Люди, работающие за столом и ведущие малоподвижный образ жизни
• Любители фитнеса
• Спортсмены
• Спортсмены, которым нужны специальные спортивные тренировки
• Пациенты в реабилитационном центре
• Люди, страдающие от болей в спине и мышцах живота
• 9005 Люди, стремящиеся увеличить силу и выносливость
• Пожилые люди, которые хотят улучшить координацию и равновесие
• Кто-то, кто ищет до/послеродовой фитнес

Независимо от того, являетесь ли вы пожилым человеком, желающим добавить новый вид упражнений в свой распорядок дня, или фанатом фитнеса, в этом упражнении каждый найдет что-то для себя. Упражнения пилатеса могут быть изменены в соответствии с индивидуальными потребностями.

Бесплатное программное обеспечение для бронирования и планирования занятий пилатесом

Если вы планируете стать инструктором по пилатесу или открыть собственную студию, вам потребуется программное обеспечение для бронирования и другой административной работы.

Бронирование : Клиенты могут проверить расписание занятий, цены и программы членства, чтобы забронировать онлайн. Назначения: Программное обеспечение для записи на прием, если вы проводите индивидуальную тренировку онлайн, в студии или дома.

Обработка платежей: облегчает клиентам оплату онлайн.

CRM : для хранения информации о клиентах, контактных данных, данных платежных карт, типов членства и т. д.

Yottled — одно из лучших программ для управления пилатесом, которое включает в себя все. Это бесплатно для бизнеса и взимает небольшую плату за удобство в размере 0,9 доллара США.9 вашим клиентам, когда они оформляют заказ.

Заключительные слова о том, что такое тренировка пилатеса

Хотите ли вы привести мышцы в тонус, избавиться от болей в теле или уменьшить стресс, пилатес определенно окажет положительное влияние на ваше тело и жизнь в целом. Тренировка пилатеса — это, по сути, упражнение с низким воздействием, которое укрепляет корпус, улучшает баланс и заставляет вас чувствовать себя энергичным. Вы можете смотреть видео и заниматься пилатесом дома или записаться в студию пилатеса или в тренажерный зал, где обученные инструкторы по пилатесу помогут вам в соответствии с требованиями вашего тела и уровнем физической подготовки.

10 лучших бесплатных и платных приложений для пилатеса в 2022 году для укрепления и повышения тонуса

 

Автор: Памела Той Однако с таким количеством приложений и программ может быть трудно понять, какие из них являются лучшими. Как инструктор по пилатесу в Филадельфии, моя миссия всегда заключалась в том, чтобы помочь другим добиться успеха, поэтому я пошел дальше и составил список из 10 лучших бесплатных и платных приложений для пилатеса, которые вы можете использовать дома!

Эти приложения предназначены для обеспечения быстрых и удобных тренировок для всех уровней, независимо от того, являетесь ли вы начинающим, средним или продвинутым практикующим.

Следующие приложения доступны для самых популярных систем, включая Android, iOS и Windows.

 

1. Упражнения пилатеса – пилатес дома

 

Если вы являетесь преданным пользователем Android и ищете фантастическое бесплатное приложение, то приложение «Упражнения пилатес – пилатес дома» может быть идеальным вариантом. С помощью 30-дневной программы, разработанной профессиональным тренером, вы можете начать тонизировать свое тело дома без дополнительного оборудования.

• Рейтинг: 4,9/5 звезд
• Цена: Бесплатно
• Устройство: Android

 

 
 

2. FitOn

 

 

Фитнес-приложение FitOn — отличный вариант для тех, кто ищет обширную библиотеку тренировок, к которой можно получить доступ с различных устройств — и бесплатно! Это приложение предоставляет пользователям широкий спектр тренировок, включая отличные тренировки по пилатесу. Каждое видео тренировки ведет обученный профессионал, и если вы решите подписаться на членство, вы даже можете посещать эти виртуальные занятия со своими друзьями.

• Рейтинг: 4,9/5 звезд
• Цена: Бесплатно с возможностью покупки в приложении
• Устройство: Android/iOS/Windows

 

 
 

3. Клуб пилатеса GO

 

Клуб пилатеса – это известная и уважаемая студия пилатеса в стиле бутик, предлагающая различные занятия для разных уровней подготовки. У них также есть приложение Club Pilates GO, которое позволяет вам участвовать в виртуальных занятиях из любой точки мира.

• Рейтинг: 4,8/5 звезд
• Цена: Бесплатно с возможностью покупки в приложении
• Устройство: Android/iOS

 


 

4. Пилатес – Lumowell

 

Lumowell – еще один известный фитнес-бренд, который предлагает несколько различных приложений для домашних тренировок, в том числе высоко оцененное приложение для тренировок по пилатесу. Приложение Pilates предоставляет вам доступ к полным программам тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей, и видео с упражнениями, которые помогут вам на этом пути.

• Рейтинг: 4,7/5 звезд
• Цена: Бесплатно с возможностью покупки в приложении
• Устройство: Android/Amazon

 

 
 

5. 5 Minute Pilates

 

Приложение 5 Minute Pilates от Olson Applications Limited — отличный вариант для тех, кто не уверен в практике. Приложение, доступное как для iOS, предлагает различные пятиминутные тренировки с изображениями, чтобы показать вам, как следует выполнять движение, — отлично подходит для тех, кто только начинает.

• Рейтинг: 4,7/5 звезд
• Цена: Бесплатно с возможностью покупки в приложении
• Устройство: Android/iOS

 

 
 

6. Пилатес в любое время

 

С более чем 3400 видео на выбор, а также десятками различных задач, проводимых профессиональными инструкторами, Pilates Anytime отлично подходит для тех, кто хочет заниматься на ходу . Приложение можно использовать на нескольких устройствах, а видео также можно просматривать в Интернете через веб-браузер. С 14-дневной бесплатной пробной версией вы можете честно постараться, прежде чем решить, хотите ли вы подписаться на ежемесячную подписку. Не чувствуете преимуществ? Отменить в любое время!

• Рейтинг: 4,7/5 звезд
• Цена: Бесплатное приложение/пробная версия, требуется подписка через 14 дней (18 долларов США в месяц)
• Устройство: Android/iOS/Web/Chromecast/Apple TV/Roku

 

 
 

7. Alo Moves

 

Еще одним отличным вариантом для тех, кто ищет доступ к йоге, пилатесу, медитации (и многому другому!) является приложение Alo Moves. Пользователи могут бросить себе вызов с помощью различных силовых тренировок или растянуться и расслабиться с профессиональными тренерами, специализирующимися в йоге, медитации и даже Barre. Если вы не слишком уверены в годовом членстве, попробуйте приложение бесплатно в течение 14 дней.

• Рейтинг: 4,6/5 звезд
• Цена: Бесплатное приложение, требуется членство (годовое членство $199)
• Устройство: Android/iOS/Web

 

 
 

8. Daily Burn

 

Daily Burn — еще одно замечательное комплексное решение для тех, кто ищет доступ к обширной библиотеке видео с тренировок. У пользователей есть доступ к индивидуальным и групповым тренировкам, а это значит, что вы можете вписать их в свой график в любое удобное для вас время. Для тех, кто ищет именно тренировки по пилатесу, Daily Burn предлагает множество вариантов, и все они проводятся под руководством обученных профессионалов.

• Рейтинг: 4,6/5 звезд
• Цена: Бесплатное приложение/пробная версия с подпиской, необходимой после (14,95 долл. США в месяц для базовой или 19,95 долл. США в месяц для Премиум)
• Устройство: Android/iOS/Roku/Amazon Fire/Web

 

 
 

9.

Peloton Digital

 

Несмотря на то, что Peloton может быть наиболее известен своими велосипедами и соответствующими фитнес-тренировками, бренд также предлагает цифровое членство для тех, кто хочет расширить свои возможности, включая разнообразные тренировки по пилатесу. доступны через их приложение Peloton Digital. С 30-дневной бесплатной пробной версией вы можете поэкспериментировать со многими доступными вариантами, прежде чем решить, стоит ли вам платная подписка.

• Рейтинг: 4,5/5 звезд
• Цена: Приложение бесплатное, требуется членство (12,99+ в месяц)
• Устройство: Android/iOS/Amazon Fire Devices/Roku/Web

 

 
 

10. Pilatesology – Pilates Online

 

Благодаря доступу к более чем 1600 видеороликам о пилатесе, Pilatesology является отличным вариантом для тех, кто ищет приложение, посвященное этому стилю фитнеса. Это не только для тех, кто хочет начать заниматься пилатесом — здесь также есть варианты для тех, кто имеет промежуточные и продвинутые навыки, а также дополнительные возможности для тех, кто хочет наблюдать и учить!

• Рейтинг: 4,2/5 звезд
• Цена: Бесплатное приложение/пробная версия с обязательным членством после (10 долларов США в месяц ИЛИ 179 долларов США в год)
• Устройство: Android/iOS

 

 
 

Пилатес для любого уровня подготовки

Если вы ищете приложения для пилатеса, которые помогут вам улучшить свои навыки, то мы вам поможем.