Око возрождения упражнения пять тибетских жемчужин: Серия книг Око возрождения

Содержание

5 тибетских жемчужин здоровья — Управление физической культуры, спорта и молодёжной политики администрации Алексеевского городского округа

Подробности: ЗОЖ

Око Возрождения — это 5 упражнений, выполнение которых способствует омоложению и оздоровлению организма. То есть тратя всего лишь 15 минут в день, мы получаем хорошее здоровье.

Око возрождения

Об оке возрождения миру стало известно благодаря одноимённой книге Питера Келдэра. Тысячи лет эти знания хранились в глубочайшей тайне тибетскими монахами уединённого горного монастыря.

Другое название этой методики — «пять (шесть) тибетских жемчужин». Впервые они были раскрыты Питером Келдэром в 1938 году, и с течением времени упражнения, которым посвящена книга «Око возрождения», пользуются всё большей популярностью.

Причиной популярности тибетского ока возрождения в наши дни является неправильный образ жизни современного человека. Мы всё дальше отдаляемся от природы, а значит уже не можем в полной мере воспользоваться всем тем, что она нам дарит. Большую часть времени мы неподвижно сидим, чем подрываем своё здоровье, в том числе получаем проблемы со спиной, суставами, внутренними органами. А уж про неправильное питание и говорить не хочется. Ведь правильно питаются лишь единицы, а большинство из нас едят «как все». Болеют, естественно, тоже как и все вокруг. Кроме того, неправильный образ жизни приводит к ускоренному старению, изнашиванию организма.

К сожалению, с развитием цивилизации каждый конкретный человек получает те или иные сопутствующие болезни, отклонения, а также подвергается воздействию самых разнообразных деструктивных факторов, которые совсем недавно вообще не существовали или оказывали лишь минимальное влияние. Да, мир стремительно меняется, и, увы, эти изменения слишком часто не несут ничего хорошего.

Гимнастика «Око возрождения» может помочь. Причём может помочь во многих случаях, в том числе тех, когда официальная медицина махнула рукой. Вы можете прочитать отзывы практикующих в интернете и убедиться в этом.

Упражнения ока возрождения направлены на восстановление наших жизненных сил. Питер Келдэр в своей книге постарался максимально подробно передать методику выполнениях этих тибетских упражнений.

Кому нужно практиковать око возрождения? Выполнение комплекса упражнений «пять тибетских жемчужин» полезно как для людей в возрасте, как и для более молодых. Стоит заметить, что око возрождения подходит и для мужчин, и для женщин.

В книге Питера Кэлдэра оком возрождения рекомендуется заниматься один или два раза в день. Например, утром и вечером. По сути, эти пять ритуальных действий — есть ни что иное как простая гимнастика, правда, чрезвычайно эффективная. Для начала лучше заниматься утром, так как если начать с вечера, то могут быть проблемы с засыпанием — ведь око даёт организму нехилую подпитку, встряску, и, соответственно, заснуть после такого несколько сложнее.

Предупреждение №1! В книге Питера Кэлдэра «Око возрождения» написано, что прерывать практику настоятельно не рекомендуется. Причина — откат и ухудшение самочувствия. В принципе, это логично: если заниматься чем-то, а потом резко прекратить, то организм возвращается на прежний режим работы, что и воспринимается как субъективное ухудшение состояния.

Предупреждение №2! Максимальное количество повторов каждого упражнения — 21 раз. В начале практики рекомендуется делать по минимуму, например, 3-6 раз. Главное здесь — не должно быть никаких негативных симптомов, если они есть — прервите упражнение и в следующий раз делайте меньше. Другими словами, не перестарайтесь, друзья. Особенно в начале! Число повторов каждого упражнения нужно увеличивать постепенно.

Упражнение №1

Исходное положение: встаньте прямо и вытяните руки в стороны на уровне плеч.

Затем вращайтесь вокруг своей оси по часовой стрелке до тех пор, пока не почувствуете ощущение лёгкого головокружения.

Начинающим рекомендуется ограничиться тремя оборотами. Максимальное же количество оборотов в этом упражнении не должно превышать двадцати одного.

Упражнение №2

Исходное положение: ложитесь на спину, лучше всего лежать на ковре или какой-либо другой мягкой и тёплой подстилке; вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони с плотно соединёнными пальцами к полу.

Затем поднимите голову и крепко прижмите подбородок к грудине. Далее поднимите прямые ноги вертикально вверх, постарайтесь при этом не отрывать от пола таз. Если получается, то поднимите ноги не просто вертикально вверх, но и дальше наклоняйте их по направлению к голове до тех пор, пока таз не начнёт отрываться от поверхности, на которой вы лежите. Главное — не сгибайте ноги в коленях. После этого медленно вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все свои мышцы, почувствуйте, как энергия наполняет всё ваше тело, переливаясь. Нужно обязательно в момент расслабления обратить внимание на это ощущение, ощущение наполнения тела энергией.

Большое значение имеет координация движений с дыханием. Перед началом действия необходимо выдохнуть, чтобы в лёгких не осталось воздуха. Когда поднимаете голову и ноги, то делайте плавный и глубокий вдох, когда опускаете — такой же выдох. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность этого упражнения.

Повторяйте это упражнение комфортное для вас количество раз (максимум 21). Самое главное при выполнении второго упражнения — держите (или старайтесь держать) ноги прямыми.

Упражнение №3

Исходное положение: встаньте на колени, бёдра должны быть расположены без наклона (строго вертикально), а кисти рук — сзади на бёдрах (под ягодицами). Голова должны быть наклонена вперёд, подбородок прижат к грудине.

Забросьте голову назад-вверх, выпятив грудную клетку и прогнув позвоночник назад, немного оперевшись руками о бёдра. Затем вернитесь в исходное положение с прижатым подбородком.

В этом упражнении требуется строгое согласование движений с ритмом дыхания. Перед выполнением упражнения выдохните из лёгких весь воздух. Когда прогибаетесь назад, то вдыхайте, а когда возвращаетесь в исходное положение — выдыхайте. Вдохи и выдохи должны быть полными и глубокими.

Упражнение №4

Исходное положение: сядьте на пол, вытянув перед собой прямые ноги примерно на ширине плеч. Позвоночник должен быть прямым, а ладони лежать на полу по бокам от ягодиц. Пальцы — сомкнуты и направлены вперёд. Голова опущена вперёд, подбородок плотно прижат к грудине.

Далее требуется запрокинуть голову как можно дальше назад-вверх, следом необходимо поднять туловище вверх до горизонтального положения. То есть туловище должно быть расположено горизонтально, а голени и руки — вертикально (как ножки стола). Когда вы достигли этого положения, то на несколько секунд напрягите все мышцы тела, а затем расслабьтесь и вернитесь к исходному положению с прижатым подбородком. Повторяйте упражнение комфортное для вас количество раз.

Ключевой аспект здесь (как и в прошлых упражнениях — дыхание. Как и раньше, выдохните воздух перед началом выполнения упражнения. При запрокидывании головы медленно и плавно вдыхайте, во время напряжения мышц — задержите дыхание, а при возвращении в исходное положение медленно (но полностью) выдыхайте. Во время отдыха между повторениями четвёртого упражнения нужно сохранять неизменный ритм дыхания.

Упражнение №5

Исходное положение: примите упор лёжа и прогните спину, ладони должны располагаться на расстоянии немного шире плеч. Кисти рук направлены вперёд, а пальцы сомкнуты вместе. Расположите ступни так, чтобы ваше положение поддерживали лишь подушечки пальцев ног. Колени и таз не должны касаться пола.

Упражнение начинается с запрокидывания головы как можно дальше назад-вверх. После этого переведите тело в положение острого угла, вершина (пятая точка) которого направлена вверх. Одновременно с этим действием прижмите подбородок к груди. Постарайтесь, чтобы ноги и руки не сгибались. Далее вернитесь в исходное положение, повторите это упражнение необходимое количество раз.

Следует уделить синхронизации дыхания с движениями. При принятии упора лёжа прогнувшись выдохните, а при складывании тела медленно вдыхайте.

При возвращении в исходное положение медленно выдыхайте. Когда вы кратковременно останавливаетесь в крайних точках (выгнувшись вверх и прогнувшись вниз), то задерживайте в это время дыхание (после вдоха и после выдоха соответственно).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Гимнастика «Око Возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» способно дать вторую жизнь нашим телам. Если вы имеете проблемы со здоровьем или недостаток энергии, то эти 5 простых упражнений способны всё изменить. Возможно, это и не панацея, но то, что Око работает — факт.

В целом, око возрождения — это одна из тех практик, о которых было бы неплохо знать всем, кто заботится о своём здоровье. Даже если сейчас эта гимнастика вам не нужна, то просто помните о её существовании — быть может когда-нибудь эти 5 тибетских упражнений вам пригодятся.

(Источник: СиЗОЖ https://sizozh.ru/oko-vozrozhdeniya-5-uprazhneniy-dlya-zdorovya-i-energii)

Гимнастика «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ»: пять ТИБЕТСКИХ ЖЕМЧУЖИН — Adfave

Тайна моложавого вида и бодрости тибетских монахов, хранившаяся в глубочайшем секрете сотни лет, стала доступна всем желающим.

Выполнение 5 несложных упражнений, которые недаром называются «тибетскими жемчужинами», дает впечатляющий результат: избавляет от болезней, омолаживает, возвращает остроту зрения, слух, нормализует вес, повышает выносливость и работоспособность, дарит заряд бодрости и хорошего настроения.

Мы испробовали эту методику на себе и окончательно убедилась: тибетское «Око возрождения» и правда не отнимает много времени, а при регулярном его выполнении тело наполняется жизненной энергией, мышцы — силой, а мысли настраиваются на позитивный лад.

Тибетские жемчужины
Упражнение № 1
Первое упражнение заключается во вращении по часовой стрелке. Руки подними в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Начинай вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не ощутишь легкое головокружение.Старайся дышать медленно, равномерно и глубоко. Сначала делай по 3 оборота, но постепенно доведи их количество до 21. После выполнения упражнения остановись, сложи руки перед грудью и дождись, пока головокружение полностью исчезнет.

Упражнение № 2
Ляг на спину, руки вдоль корпуса. Сделай максимальный выдох. Плавно и глубоко вдыхая, подними обе ноги вверх под углом 90°, голова тянется к груди. Старайся не отрывать таз и не сгибать колени. На плавном выдохе вернись в исходное положение

Начни с трех неспешных повторений, постепенно доведя их количество до 21, не более. После выполнения второй жемчужины ляг на спину и расслабься на 30–60 секунд.

Упражнение № 3
Встань на колени, ноги параллельны друг другу, пальцы ног упираются в пол, ладони на ягодицах. На выдохе наклони голову к груди, на вдохе — запрокинь голову назад, слегка прогнись и выпяти грудь. На выдохе снова наклони голову к груди, продолжая сочетать наклоны с дыханием. Сделай от 3 до 21 повторения. После завершения упражнения восстанови дыхание и отдохни на протяжение 30–60 секунд.

Упражнение № 4
Сядь на коврик, ладони уложи на пол, пальцы смотрят вперед. Ноги прямые, ступни расположены на ширине плеч, голова наклонена к груди. На вдохе, перекатываясь с пятки на носок, подними таз вверх, а голову запрокинь назад.

Задержись в таком положении на несколько секунд, напрягая все мышцы. На выдохе вернись в исходное положение. Начни с 3 плавных повторений, со временем доведя их количество до 21. Выполнив четвертую жемчужину, отдохни 30–60 секунд.

Упражнение № 5
Завершающая тибетская жемчужина — собака мордой вверх. Встань в упор лежа на руках, прогнись, ладони и ступни немного шире плеч. Колени и таз не касаются пола. Запрокинь голову назад и выдохни. На вдохе подними таз и перейди в положение собака мордой вниз (поза горки). Подбородок тянется к груди, ноги максимально прямые, при этом тело напоминает острый угол.

На выдохе вернись в исходное положение, не забывая о дыхании. Не пугайся, со временем ты наловчишься дышать правильно: вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Соверши от 3 до 21 повторения, это зависит от твоей подготовки.

Чтобы тибетская практика омоложения и исцеления принесла желаемый результат, необходимо придерживаться нескольких простых правил ее выполнения.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА

1.Самое главное правило — регулярность! Делай комплекс упражнений 1 раз в сутки, избегая пропусков. Если же хочешь добиться максимального эффекта, наращивай количество повторений: 1-я неделя — по 3 повторения каждого упражнения, 2-я неделя — 5 повторений, 3-я неделя — 7 повторений, и так до 21 повторения за 10 недель практики.
2.Лучшее время для выполнения «Ока возрождения» — утром натощак.
3.Еще одно важное условие быстрого достижения результата — правильное, ровное, глубокое дыхание через нос.
4.Если тебе сложно выполнять то или иное упражнение, не стоит перенапрягаться. Лучше сделать меньшее количество повторов, но качественно.
5.После выполнения каждого из упражнений не забывай дать себе минуту отдыха, расслабиться и восстановить дыхание.

Существует огромное количество восточных упражнений и комплексов, но этот, пожалуй, самый действенный. 5 тибетских жемчужин дарят заряд жизненных сил, приводят мышцы в тонус, нормализуют работу всех органов и систем, но главное — питают ум и душу. Приступай к выполнению этого комплекса упражнений уже сегодня и почувствуй, как меняешься внутри и снаружи.

Источник

Тибетские пять — или Тибетские шесть

Набор упражнений на концентрацию, известный как «Пять оригинальных тибетских ритуалов омоложения», был опубликован в западном мире Питером Келдером в 1939 году. Благодаря беспрецедентной эффективности этих простых упражнений на концентрацию (которые Я также проверил себя) Книга Питера Келдера была снова опубликована (Питер Келдер, Око Откровения — Первоначальные пять обрядов омоложения, Исследовательский фонд пограничных наук, 1989, ISBN 0-945685-04-1). Ниже приводится мое краткое изложение этих упражнений.

Согласно тибетским ламам, эти упражнения направлены на

стимуляцию вращения всех вихрей чакр
балансировку активности всех чакр

далеко за пределы их физических преимуществ.

Самым важным во всех тибетских упражнениях, описанных ниже, кажется сознательная синхронизация дыхания с физической активностью. Для достижения наилучших результатов я настоятельно рекомендую всем практиковать основные 4 техники дыхания (вдох, задержка, выдох, задержка пустых легких), прежде чем приступать к тибетским ритуалам.

Другой важный совет, переданный древними ламами и подтвержденный современной медицинской наукой, заключается в том, что никакие упражнения на любом этапе не должны быть слишком интенсивными или вызывать у нас чувство истощения. Этот совет относится не только к Пяти тибетским ритуалам, представленным ниже, но и к любым физическим упражнениям .

Если интенсивность упражнений чрезмерна, то такие упражнения не только не полезны , но могут даже навредить. Например, если вы «теряете дыхание», это признак того, что тело перешло в анаэробный (с низким содержанием кислорода) аварийный режим работы, и это справедливое предупреждение вашего тела и разума о том, что вам следует замедлиться.

Одним из способов определения подходящего для вас уровня физической активности является наблюдение за частотой пульса. Если оно превышает 90-100 — следует притормозить. Еще один хороший критерий: если вы чувствуете себя комфортно, продолжая выполнять упражнения (тибетские, йога, бег трусцой, ходьба, катание на коньках, роликах, теннис и т. д.) в течение длительного периода времени без напряжения, этот уровень активности подходит вам. Обратите внимание, что с помощью тренировок вы можете увеличить интенсивность упражнений. После тренировки с правильной интенсивностью вы не должны чувствовать усталости. Наоборот, вы должны быть энергичнее и, главное, иметь более ясный, острый ум. Мы должны получать удовольствие от всего, что делаем, не так ли?

Применяя приведенный выше совет к пяти тибетским ритуалам, не следует слишком увлекаться ими. Несмотря на то, что они очень простые, основной упор следует делать на синхронизацию дыхания и беглость , а не на скорость и/или количество повторений.

Тибетские ламы рекомендуют начинать с 3 повторений и постепенно наращивать силу и мастерство до 21 повторения. Выполнение более 21 повторения, по мнению лам, избыточно и потому не нужно.

Все движения в следующих Пяти Тибетских Ритуалах должны быть плавными, а между движениями должны удерживаться изображенные позиции, как показано на следующих диаграммах. Обратите внимание на фазы дыхания.

Тибетский #1

Встаньте прямо и вытяните руки в стороны. Вращайте по часовой стрелке , стоя на одном месте. Самое главное, кроме направления вращения по часовой стрелке, это убедиться, что вы остановились до , чувствуя головокружение и любые трудности с равновесием. Тщательно выбирайте скорость и количество полных оборотов (до 21), которые не вызывают головокружения. Постепенно, с практикой, вы сможете прокрутиться до 21 раза, а также увеличить скорость без головокружения. Дети делают это упражнение спонтанно, и у них много энергии.

Тибетский #2

Начните вытягиваться на спине, руки вдоль тела, ладони на полу, пальцы вместе. На вдохе постепенно поднимайте голову и ноги. Ноги должны быть прямыми, максимально выпрямите их. Прижмите подбородок к груди. Удерживая положение с поднятыми ногами и головой, постепенно опускайте их на выдохе. Затем расслабьте мышцы перед повторением цикла. Поддерживайте ритм дыхания, чтобы все четыре фазы этого упражнения были примерно одинаковой продолжительности. Если вам нужно пропустить цикл, потому что вам нужен отдых, продолжайте дышать в том же ритме и подождите весь дыхательный цикл, прежде чем начинать снова. Важно соблюдать ритм.

Тибетский №3

Ламы рекомендуют выполнять упражнение №3 сразу после упражнения №2.

Встаньте на колени на пол, руки на мышцы бедер. Прижмите подбородок к груди, выдыхая. Затем прогнитесь назад, насколько сможете, упираясь руками в бедра, и вдыхайте. Когда вы вернетесь в исходное положение, выдохните, расслабьтесь и начните цикл заново.

Ламы практикуют это упражнение с закрытыми глазами, фокусируясь внутрь для достижения наилучшего эффекта.

Глубокое дыхание и поддержание ритма очень важны. Поддерживайте ритм дыхания, чтобы все четыре фазы этого упражнения были примерно одинаковой продолжительности.

Тибетский #4

Сядьте на пол, ноги прямые, ступни на расстоянии 30 см (12 дюймов) друг от друга, ладони рук на полу рядом с ягодицами. Прижмите подбородок к груди, выдыхая.

Затем прогните голову назад и поднимите тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми во время вдоха. Стремитесь достичь горизонтального положения тела, как показано на рисунке выше, и удерживайте его, напрягая каждую мышцу тела. . Затем выдохните, возвращаясь в исходное положение сидя. Ваши руки и ноги должны оставаться на одном месте на полу. Расслабьтесь, опустив подбородок, и снова начните цикл.

Сначала это упражнение может показаться более сложным, чем другие. Если вы не можете сделать это с первого раза, продолжайте выполнять другие упражнения, каждый раз стараясь изо всех сил выполнять это упражнение. Постепенно тибетский № 4 должен стать таким же простым, как и другие. Поддерживайте ритм дыхания, чтобы все четыре фазы этого упражнения были примерно одинаковой продолжительности.

Тибетский #5

В этом упражнении руки и ноги должны быть расставлены немного шире плеч.

Исходное положение: прогнитесь, позвоночник прогнут, руки перпендикулярны полу, стопы на носочках, голова максимально отведена назад, выдох. Ваше тело должно быть близко к земле, но не касаться ее.

Вдыхая и держа ноги и руки прямыми, поднимите тело как можно выше, как показано выше. Затем выдохните, возвращаясь в исходное положение. Напрягите мышцы в каждой позиции.

Поддерживайте ритм дыхания, чтобы все четыре фазы этого упражнения были примерно одинаковой продолжительности.

Описанную здесь серию пяти тибетских упражнений можно выполнять два или три раза в день каждый день в течение всей жизни. Напротив, следующее упражнение, согласно ламам, имеет совершенно особую цель, и его следует выполнять только при обстоятельствах, описанных ниже. Если вы не уверены и не выполняете регулярно первые пять упражнений, не выполняйте и это упражнение. Вы предупреждены.

Цель тибетского упражнения №6 состоит в том, чтобы перенаправить избыток сексуальной и репродуктивной энергии, генерируемый активностью базовой чакры, во все высшие чакры вдоль позвоночника, особенно в надбровную чакру, активность которой связана к нашему духовному осознанию и экстрасенсорным способностям. Согласно ламам, это упражнение следует выполнять только при избытке полового влечения, иначе это упражнение принесет больше вреда, чем пользы, 0017 высасывает энергию из базовой чакры.

Систематическим выполнением первых пяти тибетских упражнений вполне возможно настолько поднять энергию базовой чакры, что появится половое влечение, с которым нужно будет справляться. Это может случиться в любом возрасте.

Один из способов справиться с ситуацией — рассеять эту мощную энергию на сексуальные действия. Тибетская альтернатива состоит в том, чтобы преобразовать его для более высокого использования, чтобы ускорить наше духовное развитие и омолодить тело. Вместо того, чтобы рассеивать репродуктивную энергию, вы можете использовать ее для регенерации клеток всего тела. Выбор за вами, у вас есть свободная воля , как всегда.

На мой взгляд, половая жизнь без искренней любви и духовно подходящего партнера — это как пойти в лес и не увидеть деревьев. Или поступить в университет только для того, чтобы пообедать в столовой.

Сексуальная любовь должна быть духовным союзом, приносящим переживания и ощущения гораздо более глубокими, приятными, продолжительными и полезными, чем просто физическое облегчение (см. Книгу).

В отсутствие идеального партнера тибетские ламы предлагают нам альтернативу, проверенную многими тысячами лет, которая не только эффективна, но и очень полезна для нашего здоровья, долголетия, биоэнергетического уровня и, самое главное, для нашего духовного развития. . Они не пытаются подавляет мощную энергию базовой чакры. Такое подавление обречено на провал, как и любое действие против Природы. Они предлагают эффективный способ трансмутации его для высшей цели.

Тибетская #6 во многом отличается от всех ранее описанных тибетских упражнений. Во-первых, это одно из самых простых упражнений с точки зрения движения физического тела, не требующее никакой схемы. Во-вторых, это специальный контроль дыхания, требующий длительного0017 задерживая дыхания, а не дыша ритмично. Третье отличие состоит в том, что после каждого цикла тибетского №6 требуется несколько циклов глубокого дыхания. Еще одно отличие состоит в том, что большинству людей рекомендуется не более трех повторов .

Последовательность тибетского № 6 следующая:

Встаньте прямо и полностью выдохните
Наклонитесь вперед, положив руки на колени, вытесняя последние следы воздуха
С пустыми легкими вернитесь в стоячее прямое положение
Положите руки на талию и поднимите плечи вверх, нажимая руками вниз. Максимально втяните живот и поднимите грудь, оставляя легкие пустыми.
Удерживайте это положение как можно дольше , с пустыми легкими
Медленно вдохните через нос, пока легкие не наполнятся
Выдохните через рот, расслабив руки, чтобы они свободно свисали репетиция.

5 тибетских обрядов — Paolo da Floresta

опубликовано, в котором впервые полностью описана программа упражнений для «молодости». Это программа упражнений, используемая тибетскими монахами для долгой, яркой и здоровой жизни. На самом деле в этой книге говорится, что многие прожили дольше, чем многие могут себе представить, следуя программе, которую часто называют «Пять тибетских ритуалов».
Автор приводит много примеров преимуществ «Пяти тибетских ритуалов», включая следующие: выглядеть намного моложе; крепко спать; проснувшись с чувством свежести и энергии; избавление от серьезных медицинских проблем, в том числе проблем с позвоночником; избавление от проблем с суставами; освобождение от боли; лучшая память; облегчение артрита; потеря веса; улучшение зрения; омоложение вместо старения; значительно улучшилась физическая сила, выносливость и бодрость; улучшение эмоционального и психического здоровья; усиление чувства благополучия и гармонии; и очень высокая общая энергия.

Обряды рекомендуется проводить утром, а не вечером, потому что они подпитывают вашу энергию. Начните с пяти-семи повторений каждого ритуала и доведите до 21 повторения.
Обряд 1

Встаньте, вытянув руки горизонтально к полу, ладонями вниз. Убедитесь, что ваши руки находятся на одной линии с плечами. Ваши ноги должны быть примерно на расстоянии бедер друг от друга. Поднимите макушку головы к потолку. Сосредоточьтесь на точке перед собой, чтобы вы могли сосчитать свои вращения. Вращайтесь по часовой стрелке, пока не почувствуете легкое головокружение. Постепенно увеличивайте количество вращений с двух до 21. Когда я только начинал, я мог сделать только около семи вращений; Мне сейчас до 14.
Дыхание : Глубоко вдохните и выдохните во время вращения.
Совет : Если вы чувствуете сильное головокружение, переплетите пальцы у сердца и смотрите на свои большие пальцы. Также поставьте рядом стул, за который можно ухватиться, чтобы не упасть, если вы чувствуете, что вот-вот упадете.
Обряд 2

Лягте на пол. Полностью вытяните руки по бокам и положите ладони на пол. Если у вас есть проблемы с нижней частью спины, поместите пальцы под крестец. На вдохе поднимите голову от пола, прижав подбородок к груди. Одновременно поднимите ноги, выпрямив колени, в вертикальное положение. Если возможно, вытяните ноги над телом по направлению к голове. Затем медленно выдохните, опуская ноги и голову на пол, держа колени прямыми и большие пальцы ног вместе.
Дыхание : Глубоко вдыхайте, когда поднимаете голову и ноги, и выдыхайте, когда опускаете их.
Ритуал 3

Встаньте на колени на пол, подогнув пальцы ног. Положите руки на заднюю часть мышц бедра. Прижмите подбородок к груди. Скользите руками по задней части бедер, отводя плечи назад и поднимая голову к небу. Имейте в виду, что вы прогибаете верхнюю часть спины больше, чем нижнюю. Откиньте голову назад, как будто вы рисуете линию носом на потолке. Медленно вернитесь в вертикальное положение и повторите.
Дыхание : Вдыхайте, выгибая позвоночник, и выдыхайте, возвращаясь в вертикальное положение.
Ритуал 4

Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой и расставив их примерно на 12 дюймов. Положите ладони на пол рядом с седалищными костями. Плавно опуская голову назад, поднимите туловище так, чтобы колени согнулись, а руки остались прямыми. Вы в основном находитесь в положении столешницы. Медленно вернитесь в исходное положение сидя. Отдохните несколько секунд, прежде чем повторить этот ритуал.
Дыхание : Вдыхайте, когда поднимаетесь в позу, задерживайте дыхание, напрягая мышцы, и полностью выдыхайте, когда опускаетесь.
Ритуал 5

Лягте на живот ладонями вниз и на одной линии с бретельками бюстгальтера.