На тренажерах упражнения на пресс: Упражнения для пресса в тренажёрном зале для девушек

Как новичку заниматься в тренажёрном зале без тренера

30 ноября 2013 Спорт и фитнес

Подборка упражнений на разные группы мышц для тех, кто только пришёл в тренажёрный зал и решил обойтись без помощи тренера.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Разминка

Если вы тренируетесь не разогревшись, сильно повышается риск травм и снижается эффективность занятий. Кроме того, так вы формируете неправильные привычки.

Разминка — это обязательный элемент тренировки. Вы можете легко привести свои мышцы в рабочее состояние, выполнив простой порядок действий:

1. Используйте массажный ролик. Такие ролики помогают хорошенько разогреть мышцы всего тела. Вот здесь Лайфхакер подробно рассказывал, что это за инструменты и как их использовать.
2. Пять минут занимайтесь кардио: быстрым шагом поднимайтесь в гору, поупражняйтесь на эллиптическом тренажёре или велотренажёре. Если у вас есть лишний вес, не стоит бегать — поберегите колени.
3. Обязательно делайте суставную разминку и динамическую растяжку. Здесь вы найдёте видео хорошей разминки.

После этого вы будете достаточно разогреты, чтобы приступить к занятию.

Как составить программу тренировок

Когда вы приходите в зал, у вас уже должен быть чёткий план действий: какие упражнения вы будете делать, какие группы мышц прорабатывать.

Существует огромное количество программ тренировок, однако новичкам без тренера не стоит пробовать сложные варианты. Для начала лучше ограничиться последовательной проработкой всех мышц.

Условно разделим тело на несколько групп мышц: бицепсы, трицепсы, плечи, грудь, спину, ягодицы, бёдра и пресс. Если вы собираетесь тренироваться два раза в неделю, поделите группы мышц поровну. Например, в первую тренировку прорабатывайте бицепсы, спину, бёдра и пресс, а во вторую — трицепсы, грудь, плечи и ягодицы.

Вот несколько упражнений с тренажёрами и свободными весами на разные группы мышц.

Упражнения для ног и ягодиц

Жим ногами в тренажёре

С помощью этого тренажёра можно перемещать акцент на разные группы мышц, просто поменяв положение ног на платформе:

1. Ноги вверху платформы — акцент на ягодичные мышцы и бицепс бедра.
2. Ноги внизу платформы — акцент на квадрицепсы.
3. Узкая постановка ног — акцент на внешнюю часть бедра.
4. Широкая постановка ног — акцент на внутреннюю часть бедра.

Вот видео с техникой выполнения упражнения:

Отведение ног в тренажёре

Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы. Отводите ногу назад до тех пор, пока голень не станет параллельна полу, но не разгибайте колени полностью. Чтобы лучше проработать мышцы, опускайте ногу в изначальное положение медленно.

Приседания

Это базовое упражнение с огромным количеством вариаций: с широкой постановкой ног или на одной ноге, со штангой или с гантелями, с возвышения или с выпрыгиванием.  Здесь Лайфхакер подробно разбирает технику выполнения приседаний, а в этой статье есть несколько вариантов приседаний и других упражнений для бёдер.

Выпады

Ещё одно упражнение с большим количеством вариаций. Выпады можно делать со своим весом, со штангой или с гантелями, передвигаясь по залу или на месте.

Во время выпада следите за тем, чтобы колено впереди стоящей ноги находилось ровно над пяткой. Немного наклонив корпус вперёд, вы сместите акцент на ягодицы.

Становая тяга

Это базовое упражнение прорабатывает не только мышцы бёдер и ягодиц, но и мышцы-разгибатели спины и трапецию. Начинайте с классической становой тяги, но не берите большой вес.

Вот видео с техникой выполнения упражнения:

Чтобы разнообразить свои тренировки, изучите другие упражнения для бёдер и ягодиц.

Упражнения для спины

Гиперэкстензия

Это упражнение укрепляет мышцы-разгибатели спины. Оно отлично разогревает и готовит к важному базовому упражнению — становой тяге.

Если вы хотите прокачать именно мышцы спины, а не ног, начинайте выполнять упражнение из положения, когда корпус составляет прямую линию с тренажёром. Затем поднимайте спину, сводя вместе лопатки и отводя руки назад. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд.

Тяга нижнего блока к животу

Ключевой момент в этом упражнении: тянуть блок нужно не руками, а спиной. Во время тяги фиксируйте спину и сводите лопатки. В видео показаны техника и особенности выполнения упражнения:

Тяга верхнего блока к груди

Это упражнение также помогает эффективно накачать мышцы спины. На видео ниже разбираются техника выполнения и основные ошибки:

Упражнения для груди

Жим штанги лёжа

Это базовое упражнение задействует и грудные мышцы, и трицепсы, и дельтовидные мышцы. Акцент можно сместить, поменяв хват: жим лёжа узким хватом больше нагружает трицепсы, а широким — грудь. Также акцент на грудь смещается, если взять штангу обратным хватом, то есть ладонями к себе.

В видео разбирается техника выполнения упражнения:

Упражнение в тренажёре для грудных мышц

Этот тренажёр позволяет выполнять упражнения, нагружающие только грудные мышцы. Не разгибайте руки полностью в крайних точках, выполняйте упражнение плавно.

Отжимания на брусьях с наклоном вперёд

Если вы пока не можете выполнять отжимания на брусьях без помощи, используйте эспандер или специальный тренажёр для поддержки. Чтобы акцент шёл на грудь, наклоняйте корпус вперёд.

Технику выполнения упражнения можно посмотреть в видео:

В этой статье вы можете найти упражнения для груди в картинках.

Упражнения для трицепсов

Обратные отжимания от скамьи

Старайтесь не разводить локти в стороны. Если позволяет мобильность плеч, опускайтесь, пока угол в локтях не составит 90 градусов.

Разгибание рук на блоке

Это упражнение можно выполнять с обычной или верёвочной рукояткой. Спина прямая, локти расположены близко к телу и не смещаются.

Упражнения для бицепсов

Сгибание рук со штангой стоя

Это базовое упражнение, которое помогает хорошо проработать бицепс. Вот видео с техникой выполнения упражнения:

Подъём гантелей

В отличие от предыдущего упражнения, поднимая гантели, вы должны повернуть кисти, поскольку это обеспечивает дополнительную нагрузку на бицепсы. Внизу кисти должны смотреть друг на друга, а во время подъёма — развернуться к телу.

Упражнения для плеч

Жим штанги с груди стоя

Перед этим упражнением стоит сделать динамическую растяжку плеч: возьмите в руки палку или эспандер и несколько раз переместите прямые руки за спину, а затем снова вперёд. Во время растяжки не сгибайте локти. Чем ближе вы поставите руки, тем эффективнее будет растяжка.

Во время жима уводите штангу за голову. Если она останется впереди, это сильно нагрузит поясницу.

Подъём гантелей через стороны

При выполнении упражнения локти должны быть немного согнутыми. Не поднимайте руки выше плеч — это может вызвать импиджмент-синдром (воспаление вращающей манжеты плеча).

Разведение гантелей сидя в наклоне

Корпус наклонён вперёд, спина прямая. Движения рук аналогичны предыдущему упражнению.

В этой статье вы найдёте разбор техники выполнения других упражнений на плечи.

Упражнения на пресс

Скручивания с ногами на возвышенности

Упражнение на пресс с ногами на возвышении

 

Положив ноги на возвышение, вы исключите излишнюю нагрузку на подвздошно-поясничные мышцы и вред для поясницы. Если хотите усложнить упражнение, возьмите в руки набивной мяч.

Планка на нестабильной опоре

Планка отлично прорабатывает все мышцы кора. Чтобы усложнить её, можете поместить ноги на нестабильную опору: в петли или на медболы, как показано на фото.

Подъём ног в висе

В более простом варианте вам нужно подтянуть к груди только колени.

Если это получается легко, попробуйте поднимать прямые ноги к турнику.

Как выбрать подходящий вес и количество повторений

Берите такой вес, чтобы вы могли выполнить упражнение 5–8 раз. Последние повторения должны выполняться с усилием. Если вы легко делаете все восемь раз, значит, выбранный вес для вас слишком мал.

Выполняйте три подхода по 5–10 раз. Отдых между подходами должен быть 1–2 минуты, между упражнениями — 2–3 минуты.

Если вы выполняете упражнения без веса, нужно сделать больше повторений, чтобы как следует нагрузить мышцы. В таких упражнениях выполняйте три подхода по 20 повторений.

После тренировки

После тренировки обязательно сделайте растяжку: нужно расслабить мышцы, которые работали. В этой статье можно найти упражнения для растяжки разных групп мышц, а здесь — упражнения с лентами-эспандерами.

Уже с первых тренировок необходимо уделять внимание своему питанию. Из этой статьи вы узнаете, что есть до и после тренировок, чтобы ускорить свой прогресс и не навредить организму.

Ничего не стесняйтесь, слушайте своё тело и получайте удовольствие.

Прямые и боковые скручивания на тренажерах для идеального пресса

7 октября, 2016

Одними из наиболее результативных изолирующих упражнений, которые укрепляют мышцы брюшного пресса, являются скручивания. Специалисты выделяют несколько основных видов данного упражнения, что позволяет разнообразить тренировку и прокачать всю мышечную ткань живота.

Выполнение скручиваний на тренажере снижает нагрузку на позвоночник. Строгое соблюдение техники выполнения упражнений позволит в кратчайшие сроки стать обладателем красивого, рельефного пресса.

Исходное положение стоя на коленях на полу, рукоятку тренажера удерживают руки возле лба. При выполнении упражнения следует сгибать корпус, приближая голову к животу.

Таз при выполнении скручивания корпуса отходит назад. Обращайте внимание на то, чтобы вес поднимался не за счет работы рук, а в результате напряжения мышц брюшного пресса.
В крайней нижней точке следует зафиксировать корпус тела на пару секунд, после чего возвращаемся в начальную позицию, разгибая корпус.

Выполняется 4 сета по 20 повторений.

В данном упражнении, выполнение которого происходит на блочном тренажере, прорабатываются основные мышечные волокна кора: верхняя область пресса, а также прямые и косые мышцы живота.

Исходное положение сидя на тренажере в максимально комфортном положении: ноги и плечевой пояс упираются в подушечки тренажера. Руки фиксируются на тренажере над головой. Выполняя упражнение, следует за счет усилий мышц брюшного пресса скручивать корпус, наклоняясь вперед, при этом делая выдох.

В крайней нижней точке следует зафиксироваться на 2-3 секунды. Делая вдох возвращаем корпус тела в начальную позицию. При этом мышцы живота должны быть в постоянном напряжении. В верхней точке не стоит полностью разгибать корпус.

Выполняется 3 подхода по 15 повторений.

Работа на специальном тренажере для пресса обеспечивает прокачку прямых мышц и косых мышц брюшного пресса.

Исходное положение лежа на тренажере, поясничный отдел плотно прилегает к скамье, ноги согнуты в коленях и приподняты вверх, руки за головой, держатся за рукоятку. Делая выдох, за счет работы мышечной ткани пресса следует приподнимать таз со скамьи.

В таком положении остаемся на пару секунд и, делая вдох, плавно, не спеша, возвращаемся в начальную позицию, опуская ноги.

Выполняется 5 подходов по 15 раз.

Для выполнения данного вида скручиваний потребуется силовая скамья.

ПРАВИЛЬНЫЙ ПОСЫЛ МОЛОДЫМ МАМОЧКАМ 😉

Исходная позиция стоя боком к тренажеру, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и держат рукоятку тренажера. Делая скручивание корпуса, на выдохе, следует правой рукой дотянуться до левого колена. После делая вдох корпус возвращается в исходное положение.

Выполняется 4 сета по 20 скручиваний на каждую сторону.

При выполнении данного упражнений на тросовом тренажере задействуются косые и прямые мышцы брюшного пресса.

Возможен альтернативный вариант боковых скручиваний на тросовом тренажере!

Исходное положение лежа не швейцарском мяче. Мяч находится под поясничным отделом позвоночника, кисти рук в замке за головой, локти разведены в стороны. Опора ногами на полу, которые разведены на ширину плеч.

Выполняя упражнение следует медленно поднимать корпус, поворачивая его в сторону, при этом тело скручивается вокруг своей оси. За счет напряжения всех мышц следует удерживать равновесие на спортивном снаряде. Далее медленно возвращаемся в исходное положение и повторяем скручивание в противоположную сторону.

Выполняется 3 сета по 15 поворотов на каждую сторону.

Для выполнения скручиваний используется фитбол, с помощью которого в первую очередь прорабатываются косые мышцы брюшного пресса, а прямые менее задействованы.

Как вариант, можно делать прямые скручивания на фитболе.

Исходное положение сидя не тренажере: сидение упирается в верхнюю часть бедра, стопы фиксируются под валиком спина в поясничном отделе немного скручена, руки в замке за головой, локти смотрят в стороны. На вдохе делаем наклон корпуса вниз преодолевая прямую линию с бедрами.
На верхней точке выполнения упражнения необходимо сделать паузу на пару секунд, больше напрячь мышцы живота, выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Выполняется 5 подходов по 15 раз.

Для выполнения данного вида скручиваний потребуется силовая скамья.

Также на тренажере можно выполнять боковые скручивания, которые хорошо проработают косые мышцы живота.

Исходное положение лежа на боку на тренажере: голова расположена на подушке, руки удерживают рукоятки. Выполняя упражнение, следует усилием мышц живота приподнимать корпус вверх с фиксацией в верхней точке на пару секунд. После чего возвращаемся в исходное положение. Очень важно в данном упражнении не помогать себе руками.

Выполняется 3 подхода в каждом из которых делается по 15 подъемов на каждую сторону.

Работа на тренажере «Качалка» позволяет задействовать наружные и внутренние косые мышцы живота, а также прямую мышцу брюшного пресса.

С помощью тренажера «Качалка» также можно выполнять прямые скручивания.

Правильная техника выполнения упражнений является залогом быстрого достижения желанного результата и минимизирует вероятность получения травм в процессе тренировки.

ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ СКРУЧИВАНИЙ НА ЛЮБОМ ИЗ ВИДОВ ТРЕНАЖЕРОВ СПЕЦИАЛИСТЫ РЕКОМЕНДУЮТ:

• Для усиления нагрузки руки удерживать за головой, а вот для начинающих спортсменов можно руки вытянуть вперед.
• Голову следует удерживать немного наклоненной к груди и ни в коем случае не запрокидывать назад. Также не допускаются повороты по сторонам.
• Категорически запрещается делать раскачивание.
  Скручивание выполняется исключительно в результате задействования целевой мышечной группы.
• Боковыми скручиваниями нельзя начинать тренировочный комплекс.
• Спина при скручивании должна быть немного изогнутой.
• Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд.
• Темп выполнения упражнений должен быть медленным и плавным, без рывков.
• Следует строго соблюдать технику дыхания. Скручивание делается на выдохе, потом фиксация тела в точке пикового сокращения мышечной ткани пресса. На вдохе – возврат в исходное положение.
• В случае утяжеления следует правильно подбирать рабочий вес, не перегружая позвоночник.
• Угол наклона на силовой скамье позволяет регулировать нагрузку на мышечную ткань брюшного пресса.

Скручивание на тренажерах обеспечит качественную проработку мышц брюшного пресса. Существует большое разнообразие упражнений на каждом тренажере, что позволяет качать не только прямые мышцы, но и косые мышечные пучки брюшного пресса.

Регулярные тренировки в комплексе с правильным питанием и приемом витаминных комплексов позволят за короткий промежуток времени получить рельефный пресс.

Categories: Упражнения на пресс

| Tags: боковые скручивания, как накачать пресс, прямые скручивания, скручивания, скручивания на тренажерах, скручивания на тренажерах для пресса, упражнения на пресс

Имитационные упражнения

• Главная/
• Информирование о рисках/
• Имитационные упражнения

Имитационные упражнения

ВОЗ/Light in Captivity

© Кредиты

Эффективное информирование о рисках является неотъемлемой частью любого реагирования на чрезвычайные ситуации в области здравоохранения. Странам необходимо создавать и поддерживать свой потенциал информирования о рисках – стратегии и планы информирования о рисках, процедуры, обученный персонал, эффективные коммуникационные платформы, операционную координацию и, что наиболее важно, способность достигать и убеждать людей, подвергающихся риску, предпринимать действия, чтобы защитить себя.

когда разразится настоящая эпидемия, пандемия или другие чрезвычайные ситуации.

Для проверки готовности стран Международные медико-санитарные правила (2005 г.) рекомендуют странам проверять свои возможности информирования о рисках и пандемии не реже одного раза в два года.

Полезные термины и определения

Ознакомительные занятия

Цель ознакомительных учений состоит в том, чтобы обсудить, рассмотреть и обновить существующие документы по планированию действий в чрезвычайных ситуациях, организационные структуры и системы раннего оповещения, а также ознакомить ключевой персонал с аварийными процедурами и их обязанностями. в их реализации. Это может быть сделано с помощью лекций, панельных дискуссий или общего обсуждения и может включать визуальные презентации. Должен участвовать весь персонал, имеющий отношение к аварийному плану или процедуре. Упражнение также может включать в себя обзор прошлых дел, если таковые имеются, для извлечения уроков.

Предварительный отбор национального потенциала, «Стресс-тест»

Стресс-тесты рассматривают существующие возможности управления вспышками в организации, системе или другом учреждении. Стресс-тесты, часто проводимые в качестве предварительной проверки, позволяют определить, как организация работала в стрессовой ситуации, чтобы выявить пробелы. и потребности в улучшении.

Результаты стресс-теста предоставляют информацию национальным властям для расширения программ обеспечения готовности и потенциала, а также служат основой для разработки учений по обеспечению готовности.

Командно-штабные учения (ТТХ)

Командно-штабные учения включают в себя созыв основного персонала реагирования на чрезвычайные ситуации для обсуждения смоделированной или воображаемой чрезвычайной ситуации.

Разработанное как упражнение для фильтрации соответствующей информации и принятия ключевых решений, участники должны рассмотреть и обсудить информирование о рисках и соответствующие действия, которые они будут предпринимать на определенных этапах чрезвычайной ситуации. Это позволяет тестировать планов информирования о рисках чрезвычайных ситуаций в неформальной обстановке с низким уровнем стресса.

Штабные учения часто используются для уточнения ролей и обязанностей, а также для определения дополнительных мер по смягчению угроз и обеспечению готовности.

В результате учений должны быть разработаны планы действий по дальнейшему совершенствованию аварийного плана. Сценарий и сценарий должны предоставлять очень подробную информацию для воссоздания событий и облегчения понимания и контроля действий.

«Переходы во времени» можно использовать для имитации длительного периода времени в воображаемой чрезвычайной ситуации в течение нескольких часов. Штабные учения требуют минимальных ресурсов и денег, и нет серьезных рисков для безопасности, поскольку они проходят в замкнутом пространстве.

• Простое командно-штабное учение по общению в условиях пандемии

Учения

Учения — это скоординированные действия под наблюдением, которые обычно используются для проверки одной конкретной операции или функции; их роль состоит в том, чтобы практиковать или совершенствовать одну небольшую часть плана реагирования. В контексте информирования о рисках это Этот тип упражнений полезен для отработки способов коммуникации, разработки и получения официального одобрения ключевых коммуникационных материалов, а также для отработки навыков выступлений, таких как общение со СМИ, использование социальных сетей, привлечение сообществ и т. д. коммуникативные стратегии.

Его также можно использовать для отработки и совершенствования мер безопасности при реагировании на чрезвычайные ситуации, таких как надлежащее мытье рук, надевание и снятие средств индивидуальной защиты, доступ к противовирусным препаратам и т. д. Учения могут проводиться отдельно или организованно и переплетаться в общую интенсивную тренировку или программу.

Имитационные учения (SimEx), также известные как функциональные учения

Имитационные учения — это полностью смоделированные интерактивные учения, которые проверяют способность организации или другого субъекта реагировать на моделируемую чрезвычайную ситуацию, стихийное бедствие или кризисную ситуацию. Имитационные учения обычно проводятся как полевые учения. и включить сценарий, максимально приближенный к реальности. Сценарий происходит в режиме реального времени и требует для работы различных ресурсов — как человеческих, так и материальных.

SimEx — это упражнения для практических действий, в которых оцениваются действия участников. Действия, которые предпринимаются, и то, как принимаются решения в ответ на конкретную ситуацию, будут определять развитие упражнение. Планы безопасности могут быть необходимы в случае воздействия реальных физических рисков, а психологическая поддержка должна быть под рукой из-за эмоционально сложных ситуаций, которые могут возникнуть.

Учения по моделированию могут быть специфическими для сектора или включать межотраслевую координацию. Для информирования о рисках имитационные учения должны интегрировать действия по информированию о рисках в другие меры реагирования на чрезвычайные ситуации в области общественного здравоохранения, такие как эпидемиологические, информационные управление, уход за пациентами, профилактика и контроль заболеваний, координация ответных мер и другие.

Имитационные учения ВОЗ по информированию о рисках

Полномасштабные учения

Полномасштабные учения имитируют реальное событие, максимально приближенное к реальности; предназначен для оценки эксплуатационных возможностей систем в очень стрессовой среде, которая имитирует реальные условия реагирования. Этот вид упражнений предполагает всех указанных в плане спасателей и требует развертывания персонала и оборудования.

Общие черты для всех вышеперечисленных

• Использование сценариев, разработанных на основе заранее подготовленного сценария.
• Проведение оценки, проверки и обновления планов готовности и реагирования.
• Содействие обучению, оценка инструментов и процессов, анализ процесса принятия решений и командной работы в целом.
• Требовать предварительной оценки потребностей с заинтересованными сторонами для уточнения контекста и условий, в которых будут проводиться учения.

 

© Earlean Mckendrick

© Кредиты

Справочные документы ВОЗ

• Руководство по проведению командно-штабных учений по национальной готовности к пандемии гриппа
  Региональное бюро ВОЗ для Юго-Восточной Азии (ЮВАРБ). Нью-Дели, Индия; ЮВАРБ/ВОЗ; декабрь 2006 г. 24 с.
• Руководство по разработке симуляций и учений в чрезвычайных ситуациях
  Область готовности к чрезвычайным ситуациям и помощи при стихийных бедствиях. Вашингтон, округ Колумбия; Панамериканская организация здравоохранения (ПАОЗ)/ВОЗ; Декабрь 2011. 96 с.
• Руководство по разработке упражнений для проверки планов обеспечения готовности к пандемии гриппа
  Региональное бюро ВОЗ для стран Западной части Тихого океана (WPRO). Манила, Филиппины; Февраль 2006. 36 стр.
• Создание и отслеживание планов обеспечения готовности к пандемии: руководство
  Региональное бюро ВОЗ для стран Западной части Тихого океана (WPRO). Манила, Филиппины; 2006. 15 с.

 

Как получить помощь от ВОЗ

Партнеры ВОЗ и ООН предоставляют поддержку для проверки своих возможностей информирования о рисках путем проведения учений и учений. К ним относятся:

• Штабные учения по пандемическому гриппу
• Штабные учения по вспышкам других заболеваний – болезни, вызванной вирусом Эбола, лихорадке Ласса, холере, коронавирусу MERS
• Учения по навыкам общения со СМИ, общения со СМИ, социальных сетей, социальной мобилизации и вовлечения сообщества для любой чрезвычайной ситуации в области общественного здравоохранения
• Учения по моделированию пандемии гриппа, гуманитарных кризисов, стихийных бедствий и других чрезвычайных ситуаций в области здравоохранения

За дополнительной информацией обращайтесь: [email protected]

Sequence Press — Моделирование, Упражнение, Операции

Simulation, Exercise, Operations

Robin Mackay (Ed.)

Published by Urbanomic
April 2015
Paperback 148x210mm, 150 pp.
ISBN 978-0-9930458-6-8

  

Documenting and expanding a ОБСУЖДЕНИЕ КРУГЛОГО СТОЛА, организованное Urbanomic в 2012 г. и опубликованное одновременно с выставкой Упражнение в KUNSTHALLE DARMSTADT (с 26 апреля по 11 октября 2015 г.). различные вмешательства и дискуссии о статусе движущегося изображения в эпоху продвинутого моделирования.

В Simulations  (1983) Жан Бодрийяр предположил, что мы вступили в «третью эру симулякра»: парадигма эпохи Возрождения, в которой симулякр понимался как поддельная версия реальности, больше не существует; ни индустриальная парадигма, чьи бесконечные серии симулякров угрожали оригиналу избыточностью; но возраст модели или симуляции как симулякра предшествует реальному и в конечном итоге делает различие между реальным и симуляцией несостоятельным. Эта эпоха знаменует собой «порождение моделями реального без происхождения или реальности… отныне это карта, порождающая территорию… больше не соизмеряемая с каким-то идеальным или отрицательным примером. .. она не более чем операциональна. ‘

Наиболее острые примеры таких разработок встречаются в военной сфере, где технологическое моделирование стало неотъемлемой частью обучения и операций; и где, в то же время, медиа-спектакль, часто обеспечиваемый теми же технологиями, стал интегрирован с военной мощью. Военнослужащие, обученные в виртуальной среде, все больше и больше совершенствуются с помощью технологий дополненной реальности, которые приводят боевые действия в соответствие с их симуляцией. А соблазны средств массовой информации и развлечений стали таким решающим оружием, что способность страны к саморепрезентации и «информационному господству» может определить ее статус мировой державы. В то же время инфосфера требует, чтобы война приобрела «свойства игры, с высокими производственными ценностями, мифическими нарративами, легкими победами и небольшим количеством тел». [Джеймс Дер Дериан], гиперреалистичные видеоигры, развившиеся из военных технологий, становятся своего рода виртуальными распределенными тренировочными лагерями (о чем свидетельствует леденящее кровь свидетельство Андерса Брейвика), военная разведка «краудсорсингом» из социальных сетей, а границы между симуляцией и действием, боевой и гражданский, становятся размытыми.