Кифоз грудной упражнения: как их исправить с помощью физических упражнений

🧘‍♂️Лечение кифоза грудного отдела позвоночника без операции в Днепре (Днепропетровск)🧘‍♂️

🧘‍♂️Лечение кифоза грудного отдела позвоночника без операции в Днепре (Днепропетровск)🧘‍♂️

Медицинская лицензия — Аккредитация МОЗ Украины №761 от 02.04.2020

г. Днепр, ул. Казакова, 2Д

Кифоз – усиление природного изгиба позвоночника под воздействием ряда негативных факторов.

• Занятия под руководством опытных реабилитологов

• Облегчение наступает уже после первых сеансов

• Устраняем причины проблем, а не последствия

• Практически 100% результат

• Лечение проходит без операций, лекарств и уколов

Записаться

Основными причинами развития заболевания являются:

• Нарушение развития костей и соединительной ткани;
• Слабый мышечный тонус;
• Неправильная осанка;
• Нарушение строения и формы самих позвонков;
• Наследственный фактор и генетические заболевания опорно-двигательного аппарата;
• Дегенерация межпозвонковых дисков.

4 степени кифоза грудного отдела позвоночника

Кифоз 1 степени. Характеризуется утомляемостью и болью в мышцах под конец дня. Наблюдается незначительная сутулость. Легко устраняется с помощью лечебной физкультуры. 

Кифоз 2 степени. Сутулость усиливается, голова и плечи опускаются вниз, увеличение изгиба приводит к зажиму нервов и сосудом, возникает продолжительная ноющая боль. Полноценный курс ЛФК поможет устранить боль, вернуть нормальную осанку и со временем полностью избавиться от последствий кифоза. 

Кифоз 3 степени (гиперкифоз). Возникает скованность, ограниченность движений позвоночника. Возможно нарушение кровеносной и пищеварительной системы, возникновение болезней органов, находящихся в брюшной полости – в результате сдавливания. 

Кифоз 4 степени (гиперкифоз). Характерен для людей преклонного возраста, угол искривление превышает 70 градусов, больной теряет трудоспособность, а нередко и возможность передвигаться. Возможно только оперативное лечение с последующей реабилитацией с помощью ЛФК.

В группе риска находятся мальчики в подростковом возрасте, а также взрослые, чья деятельность связана с сидячей работой. Даже незначительная деформация спины должна стать поводом для обращения к специалистам!

Деформация позвоночника в грудном отделе, приводящая к сутулости и появлению горба, называется кифозом. Развивается преимущественно у подростков во время переходного периода. При отсутствии лечения прогрессирует во взрослом состоянии, перетекая в гиперкифоз. По мере своего развития заболевание вызывает скованность в позвоночнике, тупую тянущую боль, повышенную утомляемость. Выраженная сутулость приводит к появлению горба, что бьет по самооценке человека и кардинально меняет его жизнь. В центре здоровой спины и суставов LineGym реализовано безоперационное лечение грудного кифоза с помощью авторской методики лечебной физкультуры «Гимнастика Линий». Индивидуальная программа занятий для каждого случая, обеспечивающая комплексное восстановление и омоложение вашего организма.

По умолчанию наш позвоночник имеет два изгиба в грудном и крестцовом отделе и два в районе шеи и поясницы, направленные в обратную сторону. Изгибы компенсируют друг друга, обеспечивая амортизацию, равномерное распределение нагрузок и устойчивость. Физиологические изгибы не превышают 30 градусов, в то время как при кифозе они могут достигать 70 градусов (3 и 4 степень). Чаще всего заболевание приводит к изменению изгиба в грудном отделе позвоночника.

Запишитесь на консультацию

В нашем центре разработана не имеющая аналогов система физических упражнений, направленная на восстановление опорно-двигательного аппарата, а также на общее восстановление и омоложение организма.

Система разработана Мастером Спорта по гимнастике, заслуженным тренером, Еленой Ткач.

Комплекс упражнения являются оздоровительными и снимают боль, связанную с работой опорно-двигательного аппарата.

Как проходит лечение

01

Авторская система «Гимнастика Линий» от заслуженного тренера Украины Елены Ткач помогает:

• Исправить осанку;
• Укрепить мышечно-связочный аппарат;
  
• Наладить метаболизм межпозвонковых дисков;
  
• Устранить защемление спинномозговых корешков и зажатие мышц в задней поверхности бедра;
  
• Прокачать глубокие скелетные мышцы.

Ни одна программа лечения кифоза не проходит без занятий оздоровительной физкультурой и это легко объяснить – только данный метод направлен как на устранение имеющихся проблем, так и на исправление первопричин развития заболевания.

02

Лечение кифоза проводится по индивидуальной программе, составленной специалистом центра LineGym на основе диагноза или по итогам ознакомительного занятия. Программа учитывает имеющиеся показания, уровень физической подготовки, возраст, уровень знакомства с нашей программой. Тщательный подбор параметров позволяет избежать надрывов и переутомлений, и вывести эффективность гимнастики на новый уровень. Занятия по программе проводятся индивидуально с тренером или в небольших группах.

03

Методика «Гимнастика Линий» – это система простых и доступных упражнений, каждое из которых решает свою узконаправленную задачу. Упражнения сможет легко повторить человек без физической подготовки, их эффективность зависит от уникального чувства биомеханики тела и техники правильного дыхания в напряжении.

04

Навыкам обучают наставники в течение всего курса. Некоторые упражнения необходимо будет повторять дома или в перерывах на работе. После завершения лечения вы сможете использовать упражнения ЛФК для профилактики кифоза и гиперкифоза в течение всей жизни.

Какие результаты обеспечивает «Гимнастика Линий» при лечении кифоза и гиперкифоза грудного отдела позвоночника?

Устранение болевых ощущений и мышечных зажимов

Укрепление мышечно-связочного аппарата (мышц спины)

Активизация глубоких скелетных мышц

Исправление осанки

Улучшение кровообращения и питания межпозвоночных дисков

Очищение организма

Восстановление биомеханики позвоночника

Возвращение бодрости и уверенности в своих силах

Сравните

V S

Операция

Дорого — стоимость операции от 30 тыс грн

Потеря трудоспособности на период восстановления

Возможны осложнения

Высокая вероятность повторных операций

Устраняет следствие заболеваний, а НЕ причину

Лечение у нас

Цена занятия от 250 грн

Нет необходимости в госпитализации

Облегчение боли после первых занятий

Избавляем от проблем практически в 100% случаев

Мы находим и устраняем причину заболевания, что исключает повторное заболевание

Ведущие специалисты центра

Моргун Юрий Николаевич Врач ортопед-травматолог высшей категории Подробнее

Новаковская Ольга Владимировна Врач реабилитолог, мастер методики высшей категории Подробнее

Ткач Елена Егоровна Ведущий специалист по реабилитации Подробнее

1 занятие

от 175грн до 500 грн

Полный Прайс-лист

лечебный массаж

450грн за 40 мин

Полный Прайс-лист

Александр Певзнер

рекомендует

LineGym

6 июля 2020

Прекрасный, тёплый и очень профессиональный коллектив. По личному опыту скажу, что практически все клиенты, регулярно посещающих тренировки, остаются с тренерским коллективом в тёплых и неформальных дружеских отношениях. Сами занятия — исключительно квалифицированные, сбалансированные, подобранные индивидуально под каждого человека и действительно эффективные. Так что ставлю 5+ не задумываясь.

Natalia Kovalenko

рекомендует

LineGym

3 января 2020

Занимаюсь в LineGym около месяца. Очень нравятся тренировки,хожу к тренеру Юлии! Пришла в центр с болями в грудном и поясничном отделах. После тренировок чувствую себя намного лучше и подвижнее.

Наталья Шаткая

рекомендует

LineGym

13 ноября 2018

мне очень нравится! профессиональные тренера, индивидуальный подход к каждому посетителю, комплексный подход к реабилитации и лечению, не только отдельный сустав, но весь организм! Я не люблю и не очень доверяю мануальным терапевтам, с хрустом, вправляющим косточки. Массаж-тоже хорошо, только пока ходишь. Line Gym мне нравится тем, что ты учишься правильно ходить , дышать , и правильно самому работать со своим телом, НЕ НАВРЕДИВ!

Ольга Якимащенко

рекомендует

LineGym

24 мая 2020

Пришли на занятия в эту замечательную студию Line Gym семьей. У нас были самые обычные цели — заняться улучшением осанки внука Ильи и избавиться от своих возрастных проблем с позвоночником. Уникальная методика Елены Ткач реально избавляет от всех этих проблем! Ощущение, что становишься выше, расправляются плечи! Сегодня это один человек — завтра совершенно другой! Такое ощущение, что тело начинает понимать движение и с каждым разом начинаешь двигаться все лучше и лучше. Уходит боль, улучшается качество жизни. Это волшебство! Огромное СПАСИБО Елене Ткач, Усиковой Елене, Ращик Наталье, Юлии Буре и всему персоналу за мастерство, за приятно и с пользой проведенные чудо — уроки, за теплую атмосферу, улыбки и понимание!

Ирина Литвинова

рекомендует

LineGym

15 августа 2017

Очень грамотная, логичная и потрясающе эффективная методика! Результат виден практически после первого занятия (даже у очень взрослой барышни, ведущей совершенно не активный образ жизни!). Считаю, что проведение занятий по этой методике необходимо сделать обязательным в школьном курсе физкультуры. Спасибо Елене Ткач за создание и пропаганду этого удивительного инструмента молодости, красоты и здоровья!

Jennifer Turner

рекомендует

LineGym

19 сентября 2019

Хочу порекомендовать Linegym для тех кто страдает от грыж позвоночника. Мне стало гораздо легче и ушли острые боли уже на втором курсе индивидуальных занятий. В течение 3 лет я перепробовала много методик, лекарств, терапий в Украине и США, но реально помогли в Linegym. Превосходный индивидуальный подход , и огромное спасибо Лене и Насте!

Женя Ткаченко

рекомендует

LineGym

7 июля 2017

Я футболист, после операции на мениске долгое время не мог восстановится. Я обратился к Елене Ткач и с помощью комплекса упражнений на закачку колена и связок возле него через месяц я уже бегал с мячем и вот уже как 5 лет играю в футбол на различных уровнях, паралельно консультируюсь у Елены по поводу растяжек для себя и футболистов своей команды. Спасибо что есть профессионалы в своем деле!

Все отзывы на Facebook

Преимущества лечения кифоза без операций в центре LineGym

Устранение первопричин развития патологий позвоночни

Без лекарств и хирургического вмешательства

Эффективное восстановление за счет внутренних ресурсов организма

Индивидуальная программа занятий

Запись на консультацию

Заявка

Выберите курсКурс 1 «Здоровая шея» (лечение шейного отдела позвоночника)Курс 2 «Здоровая спина» (лечение поясничного отдела позвоночника)Курс 3 «Коррекция грудного отдела позвоночника» (лечение межпозвонковой грыжи грудного отдела позвоночника)Курс 4 «Здоровые руки» (плечи, локти, кисти)Курс 5 «Здоровые ноги» (голеностопы, колени, тазобедренные суставы)Курс 6 «Лечение сколиоза»Курс 7 «Профилактика»

Выберите пакет:

Silver

Цена без скидки 190$

140$

8 уроков с теорией и практикой

Доступ к персональному кабинету с видео тренировками

2 бонусных видео-урока

Доступ к урокам 3 месяца

2 индивидуальных онлайн-встречи со специалистом (реабилитологом)

Бонус

Golden

Цена без скидки 280$

180$

8 уроков с теорией и практикой

Доступ к персональному кабинету с видео тренировками

2 бонусных видео-урока

Доступ к урокам 3 месяца

2 индивидуальных онлайн-встречи со специалистом (реабилитологом)

Бонус: система утренних упражнений

Выберите язык

На каком языке желаете просмотреть наш сайт?

Кифоз грудного отдела позвоночника: симптомы, лечение

Что такое кифоз грудного отдела позвоночника? У здорового человека данная часть опорно-двигательного аппарата имеет несколько физиологических изгибов. Вогнутая область называется лордозом, выпуклая — кифозом. Эти изгибы необходимы для обеспечения подвижности столба и нейтрализации нагрузок. Физиологический кифоз грудного отдела позвоночника не должен превышать 45 градусов. Малейшее отклонение от этого значения считается патологией.

Из-за чего искривляется позвоночник?

Деформации могут возникать по нескольким причинам. Врожденные формы развиваются на фоне пороков внутриутробного развития. Приобретенный патологический кифоз грудного отдела позвоночника появляется при наличии генетических заболеваний, послеоперационных осложнений, травм и паралича. Провоцирующими факторами считаются:

• неправильная осанка;
• наличие межпозвоночных грыж и компрессионного синдрома;
• опухоли позвонков и спинного мозга;
• инфекции.

На основании происхождения кифотическая деформация может иметь различные формы. Функциональное искривление связано со слабостью мышц и связок спины. Проявляется в виде незначительной сутулости, возникающей при нахождении в неудобной позе во время работы за столом.

У детей нарушению осанки способствуют психологические факторы. В определенный момент они начинают стесняться своего роста и пытаются скрыть его. При пребывании в положении лежа признаки кифоза не появляются. На рентгеновском снимке патологических изменений не обнаруживается.

Искривление позвоночника в подростковом возрасте может возникать на фоне синдрома Шейермана-Мау. Отличается большим углом отклонения. Появлению деформации способствуют грыжи грудного отдела, из-за которых позвонки принимают клиновидную форму. Причины, по которым происходит усиление кифоза, могут быть различными:

• утолщение передней межпозвонковой связки;
• некроз гиалиновых структур;
• чрезмерный рост костей в местах соединения позвонков;
• снижение тонуса мышц;
• последствия остеопороза
• других патологий опорно-двигательной системы.

Однако у всех специалистов единое мнение: болезнь Шейермана-Мау имеет генетическое происхождение.

Паралитическое искривление позвоночника считается последствием ДЦП или полиомиелита. Осложняется деформацией грудной клетки. Посттравматический кифоз развивается при повреждении позвонков, хрящей или связок. Послеоперационный связан с появлением осложнений после хирургических вмешательств, направленных на стабилизацию столба. Развитию дегенеративного кифоза могут способствовать:

• повышенные физические нагрузки;
• спондилит;
• опухоли;
• последствия облучения.

Watch this video on YouTube

Симптоматика

Некоторые пациенты не считают это заболевание серьезным. Симптомы во многом зависят от выраженности деформации позвоночника. Сглаженный кифоз имеет угол наклона менее 15 градусов, физиологический – 50. Патологией считаются искривления, превышающие данное значение. В таких случаях считают, что кифоз усилен. Позвоночник человека отвечает за иннервацию всех органов и тканей. Искривление способствует защемлению нервных окончаний, что приводит к нарушению функций конечностей, вплоть до параличей. Сдавливание крупных сосудов повышает риск возникновения инсульта и инфаркта.

Первыми симптомами кифоза считают:

• боли и спазмы в деформированной части спины;
• слабость и снижение чувствительности нижних конечностей;
• нарушение функций сердца;
• проблемы с дыханием и приемом пищи;
• импотенция у мужчин.

Фото. Горб при усиленном кифозе

Дальнейшее развитие заболевания способствует росту горба (см. фото). На фоне данного патологического процесса уменьшается объем грудной клетки, образуются диафрагмальные грыжи, затрудняется работа дыхательных мышц, снижается подвижность позвоночника. Проблемы с дыханием способствуют появлению застойных явлений в легких. Кожа носогубного треугольника и кончиков пальцев приобретает синюшный оттенок.

Кифоз практически всегда сопровождается смещением сердца, из-за чего развивается сердечная недостаточность.

При искривлении грудного отдела часто возникает пневмония.

Как выявляют кифоз?

Для постановки диагноза используются различные методики. Обследование начинается с осмотра и анализа истории болезни пациента. Врач должен знать, когда именно появились первые симптомы заболевания, с какой скоростью оно развивается. Выявляются нарушения функций кишечника, сердца, желудка и легких. На следующем этапе оценивают влияние заболевания на опорно-двигательный аппарат. Определяют гибкость позвоночника, степень искривления, поражение сосудов и нервных окончаний.

К инструментальным методам относят:

• рентгенологическое исследование в нескольких проекциях;
• КТ;
• МРТ.

Последние способы позволяют получить наиболее полную информацию о состоянии позвонков, спинного мозга и нервных корешков.

Что делать, если грудной кифоз сглажен или усилен, возможно ли лечение в домашних условиях?

Терапевтические мероприятия

Лечить кифоз можно как консервативными, так и хирургическими методами. Медикаментозная терапия направлена на устранение болевого синдрома. Стоит помнить, что она не способна исправить деформацию позвоночника. Необходимо лечение основного заболевания, предотвращение переломов и других травм. Используются гормональные препараты, лечебные упражнения, витамины и минералы. Если обнаруживается укорочение конечности, пациент может испытывать боль во время ходьбы. В таком случае подбирают ортопедическую обувь или стельки.

Физиотерапевтические процедуры и ЛФК — важная часть лечения кифоза. Ее составляют с учетом обучающих программ, способствующих нормализации положения позвонков.

Ношение корсетов и скоб — важная часть лечения синдрома Шейермана-Мау.

Исправить кифоз 3–4 степени можно только путем хирургического вмешательства. Операция назначается в том случае, если консервативная терапия оказывается неэффективной, а упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника не способны устранить болевой синдром и признаки деформации. Показанием к проведению хирургического вмешательства считается наличие горба.

Операции при кифозе направлены на:

• уменьшение угла наклона позвоночного столба;
• предотвращение дальнейшего развития заболевания;
• устранение компрессионного синдрома;
• защиту мягких тканей от повреждения.

Спондилодез представляет собой фиксацию искривленного участка на внутреннюю скобу, собранную из пластин и винтов.

Кифопластика считается малоинвазивным вмешательством. Используется для снятия болевых ощущений и устранения повреждений позвонков. Через прокол в полость вводится медицинский цемент.

Остеотомия — хирургическое вмешательство, которое используется для уменьшения кривизны, представляет собой удаление позвонкового клина.

Watch this video on YouTube

Предотвратить развитие кифоза помогает специальная гимнастика. Людям, ведущим сидячий образ жизни, рекомендуется выполнять упражнения, способствующие нормализации мышечного тонуса.

Детям может потребоваться консультация психолога, который поможет решить проблемы, приводящие к сутулости. На ранних стадиях заболевания показано ношение ортопедического корсета.

Как лечить кифоз: упражнения и поддержка

Все позвоночники имеют нормальный изгиб, если смотреть сбоку. Грудной отдел позвоночника имеет нормальный кифотический изгиб наружу. Но кифоз — это термин, используемый врачами для описания преувеличенного закругления этой кривой. Это может дать человеку горб на спине, исторически называемый «горбатым».

3 Распространенные типы кифоза

• Постуральный кифоз вызывается плохой осанкой и слабыми мышцами спины.
• Кифоз Шейерманна является результатом структурной деформации, в результате которой позвонки приобретают клиновидную форму.
• Врожденный кифоз — наименее распространенный тип кифоза. Это вызвано аномальным формированием позвонков до рождения.

Как постуральный кифоз, так и кифоз Шёрмана можно улучшить, выполняя лечебную физкультуру и поддерживая правильную осанку.

Упражнения для лечения кифоза

Перед началом фитнес-программы обязательно проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником, чтобы определить, подходит ли она вам.

Пенный валик

Пенный валик может повысить гибкость позвоночника и снять напряжение в мышцах.

Этот валик изготовлен из пенопласта с закрытыми порами. Он очень прочный и сохраняет форму после многократного использования.

1. Поместите пенопластовый валик под бедра, на нижнюю часть спины
2. Лечь на пол, поставив ноги на пол и согнув колени
3. Убедитесь, что ваши руки удобно расположены за головой
4. Аккуратно перекатывайтесь, пока пенопластовый валик не окажется чуть ниже лопаток, затем перекатывайтесь обратно к пояснице
5. Повторите это упражнение три раза
6. Если вы все еще чувствуете какую-либо скованность, покатайтесь взад и вперед по этой области в течение 20 секунд

Упражнения TheraBand

Исследования показали, что программа упражнений с использованием эластичных лент TheraBand может уменьшить кифоз и улучшить прочность позвоночника. Другое исследование показало, что упражнения с эластичной лентой могут предотвратить дальнейшее прогрессирование кифоза.

Эластичные ленты TheraBand великолепны, потому что они имеют систему сопротивления с цветовой маркировкой. Это позволяет вам повышать уровень сложности по мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее. Не латексные ленты также доступны для людей с чувствительностью к латексу или аллергией.

Лежа на пенопластовом валике с упражнением на сгибание плеча с сопротивлением

Источник изображения: Архив физической медицины и реабилитации

Убедитесь, что ваши колени согнуты и ступни твердо стоят на полу

Держите по одному концу эластичной ленты TheraBand в каждой руке, раскинув руки по бокам

Медленно поднимите одну руку вверх и над головой как можно выше без боли

Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем опустить руку

Повторить пять раз

Вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение, используя противоположную руку

Упражнение на вращение грудной клетки в положении лежа на боку

В этом упражнении также можно использовать эластичные ленты TheraBand или трубки сопротивления Theraband для улучшения кифоза. Упражнения на вращение грудной клетки в положении лежа на боку повышают подвижность туловища, одновременно улучшая стабильность поясничного отдела позвоночника и мышц-вращателей плеч.

 

Следуйте этому видео и добавьте эспандер для повышения сопротивления.

1. Прикрепите один конец ленты сопротивления к надежному креплению
2. Лягте на правый бок, правая нога выпрямлена, а левая нога и бедро согнуты под углом 90°, при этом подложите под левую ногу пенопластовый валик для дополнительной поддержки
3. Возьмитесь за свободный конец эспандера левой рукой и поднимите руку прямо к потолку, положив правую руку на левое колено
4. Выпрямив левую руку, потяните ее к полу, вдавив левую лопатку в пол, прежде чем сделать паузу, а затем вернуться в вертикальное положение
5. Для увеличения радиуса действия снимите пенопластовый валик и опустите колено на пол, убедившись, что плечо может доставать до пола для правильной формы
6. Перевернуться на левый бок и повторить

Упражнения с мячом для йоги

Источник изображения: мотивационный документ

Лечить кифоз легко с помощью мяча TheraBand PRO Series SCP. С его помощью можно исправить осанку и укрепить мышцы кора и плеч. Попробуйте это упражнение.

1. Положите мяч для упражнений на пол и лягте на него так, чтобы живот находился по центру мяча
2. Полностью наклониться вперед
3. Вытяните руки перед собой под углом 90°
4. Вытяните голову вверх, сводя лопатки вместе, и удерживайте в течение пяти секунд
5. Медленно опустите голову вниз, держа руки поднятыми
6. Выполните 2 подхода по 12 повторений в каждом

Подушки и опоры

Подушки для спины

Постуральный кифоз возникает из-за плохой осанки. Это означает, что правая поддержка спины может помочь улучшить вашу осанку, когда вы сидите.

Сетчатая опора для спины обеспечивает лучший поток воздуха, чтобы вам было прохладно. Это помогает сохранять правильную осанку во время сидения. Используйте его дома, в офисе или в машине.

Низкопрофильная подушка Rolyan обеспечивает максимальный комфорт и поддерживает нижнюю часть спины. Это также способствует правильной осанке.

Ремни для поддержки осанки

Гибкий кифоз можно исправить с помощью систем ремней, которые удерживают туловище в правильном положении и положении.

Корректор осанки помогает уменьшить грудной кифоз. Он имеет застежку на крючок и петлю спереди, что упрощает его надевание.

Эту поддержку для спины Posture S’Port можно носить поверх или под одеждой. Удобные эластичные лямки мягко тянут плечи и спину в правильное положение.

 

Большинство типов кифоза поддаются лечению. Эти упражнения и поддержка могут помочь вам чувствовать себя лучше и улучшить округлый вид вашей спины.

Ссылки
Болл Дж. М., Кейгл П., Джонсон Б. Э., Лукейси К. и Лукерт Б. П. (2008 г., 26 июля). Упражнения на разгибание позвоночника предотвращают естественное прогрессирование кифоза. Получено с https://bit.ly/2I27imh
Katzman, WB, DPTSc, Sellmeyer, D.E., MD, Stewart, A.L., PhD, Wanek, L. , PhD, & Hamel, K.A., PhD. (2007, февраль). Изменения в согнутой осанке, скелетно-мышечных нарушениях и физической работоспособности после групповых упражнений у пожилых женщин, проживающих в сообществе. Получено с https://bit.ly/2MZWUuc
Виды искривлений позвоночника. (н.д.). Получено с https://wb.md/2Gc7dH8

Медицинская оговорка: Информация, представленная на этом сайте, включая текст, графику, изображения и другие материалы, предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому медицинскому работнику с любыми вопросами или опасениями, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния.

Последние сообщения

Категории

Популярные сообщения

Подпишитесь на
Performance Health

Хотите получать последние новости, статьи и рекламные акции от Performance Health? Зарегистрироваться сейчас!

Упражнения для коррекции осанки при кифозе

Здоровье и благополучие

18 фев 2019

Искривление осанки является основной причиной болей и напряжения в плечах и верхней части спины, но знаете ли вы, что это может иметь последствия для вашего здоровья в целом? Сегодня мы рассмотрим специфический тип постурального искривления – кифоз.

Мы не только объясним, что это такое, но и поделимся некоторыми лучшими упражнениями по нацеливанию и укреплению мышц спины, чтобы улучшить осанку, уменьшить боль и сделать вас счастливее и здоровее.

Что такое кифоз?

Посмотрите на человека сбоку, и вы увидите, что позвоночник имеет ряд нормальных изгибов. Грудной кифоз, также известный как гиперкифоз, представляет собой преувеличение нормальной задней кривизны грудного (верхнесреднего) отдела позвоночника. Это приводит к тому, что верхняя часть спины кажется более округлой, чем обычно, что приводит к ярлыку «горбатый».

Нормальная грудная кифотическая дуга составляет от 20 до 40 градусов. Считается ненормальным, когда температура превышает 40 градусов.

Кифоз может возникнуть в любом возрасте у мужчин и женщин, но раньше у женщин.

Типы и причины кифоза

Наиболее распространенные типы и причины кифоза:

• Постуральный кифоз : Это наиболее распространенный тип кифоза, возникающий в результате неправильной осанки. При этой легкой форме кифоза мышцы со временем становятся слабыми и напряженными, вызывая аномальное искривление позвоночника. Чаще всего встречается у подростков и молодых людей.
• Кифоз Шейерманна : Также известный как болезнь Шейерманна, это дефект зоны роста тела позвонка в подростковом возрасте. Это приводит к аномальному заклиниванию позвонков и, если его не лечить, может прогрессировать. Этот тип кифоза чаще встречается у мальчиков, чем у девочек.
• Врожденный кифоз : Этот тип кифоза представляет собой дефект развития, который возникает, когда плод находится в утробе матери. Позвоночник не развивается должным образом, что приводит к аномальному искривлению позвоночника.
• Нервно-мышечный кифоз: Это связано с другими нервно-мышечными заболеваниями, такими как церебральный паралич, расщепление позвоночника, полиомиелит и мышечная дистрофия.
• Возрастной кифоз: Дегенерация позвоночника по мере старения приводит к потере высоты позвоночного диска, влияя на нормальную кривизну позвоночника. Такие состояния, как остеопороз, приводят к слабости костей, а также могут привести к кифозу.
• Другие причины : Травма/переломы позвонков, инфекции позвоночника, болезнь Бехтерева, опухоли позвоночника или карликовость могут привести к кифозу.

Признаки и симптомы

В зависимости от типа и тяжести кифоза симптомы включают:

• Появление круглой спины/горба
• Боль в спине и плечах от легкой до сильной
• Усталость
• Снижение силы и подвижности
• Скованность и болезненность позвоночника

В тяжелых случаях:

• Затрудненное дыхание, боль в груди.
• Неврологические симптомы, включая потерю чувствительности, потерю контроля над кишечником и мочевым пузырем

Лечение аномального кифоза

Варианты лечения зависят от причины, типа и тяжести кифоза. Случаи легкой и средней степени тяжести не требуют хирургического вмешательства; больным могут быть назначены обезболивающие и противовоспалительные средства, чтобы облегчить симптомы.

Симптомы постурального кифоза со временем не ухудшаются. Таким образом, физиотерапевтическое лечение, включая мануальную терапию, лечебную физкультуру и тейпирование, является эффективным подходом первой линии.

В таких случаях, как болезнь Шейерманна, могут быть рекомендованы упражнения и фиксация, чтобы предотвратить дальнейшее прогрессирование кифоза. В тяжелых случаях требуется хирургическое вмешательство, включающее спондилодез.

Упражнения для управления

Упражнения для коррекции осанки и укрепления мышц очень эффективны для людей с постуральным кифозом. Помимо нацеливания и коррекции кифоза, эти упражнения также могут быть рекомендованы для общей силы и гибкости. Это особенно актуально в таких случаях, как болезнь Шейермана.

Очень важно растягивать и укреплять мышцы шейного и грудного отдела позвоночника (шеи и верхней части спины). Не менее важно работать над кором, ягодичными (ягодичными мышцами) и подколенными сухожилиями, которые являются ключевыми группами мышц, задействованными в кифотической осанке.

Пять простых упражнений…

Втягивание шеи в положение лежа

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Втяните подбородок так, чтобы голова прижалась к полу. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем отпустите. Повторить 10-15 раз.

Скапулярные настенные горки

Встаньте у стены, поставив ноги на расстояние 18-20 дюймов от стены. Верхняя часть спины, плечи и ягодицы должны касаться стены. Поднимите руки над головой, затем согните локти так, чтобы плечи были параллельны полу, а предплечья мягко прижались к стене. Вдохните и проведите руками вверх по стене, затем вернитесь к рукам в исходное положение на выдохе. Не забывайте задействовать корпус, чтобы нижняя часть спины не выгибалась.

Лежащая кобра

Лягте лицом вниз, ноги вытяните за собой, руки по бокам, ладонями вверх. Поднимите голову и грудь чуть выше пола. Теперь поверните обе ладони наружу и от тела, держа большие пальцы вверх.