Кегеля упражнения польза для мужчин: техника выполнения в домашних условиях, как правильно выполнять, программа тренировок

Содержание

Упражнения Кегеля для мужчин, какая от них польза? — 1-Fit на vc.ru

1-Fit

29 сен в 20:1229 сен

Изначально упражнения Кегеля разрабатывались для женщин. При этом мало кто знает, чтодоктор Арнольд Кегель работал и в другом направлении – мужском. Специальный набор упражнений для мужчин позволяет бороться с ранними признаками импотенции и может существенно улучшить интимную жизнь человека.

147 просмотров

Как работают упражнения Кегеля для мужчин?

Напомним, что Арнольд Кегель является выдающимся американским врачом и ученым, который еще в середине прошлого века разработал уникальный комплекс упражнений для женщин. Его методика позволяет буквально в домашних условиях восстанавливать состояние органов таза и бороться со многими заболеваниями, в том числе осложнениями после родов.

Методики Кегеля изучали и другие ученые, которые выяснили, что упражнения не только можно, но нужно применять некоторым представителям сильного пола. Так спустя несколько десятковлет после разработки Кегеля, появились упражнения для мужчин.

Стоит отметить, что сейчас упражнения рекомендуют многие высококвалифицированные врачи испециалисты мирового уровня. Их можно использовать в профилактических и терапевтических целях. Все зависит от конкретной ситуации и состояния здоровья.

Упражнения Кегеля напрямую влияют на мышцы таза, позволяют тонизировать и восстанавливать важные функции организма. При регулярном использовании тренажера Кегеля мужчина можетдобиться:

Восстановления потенции и улучшение работы предстательной железы.

Снятие симптомов геморроя и простатита.

Нормализации кровообращения в органах таза, в том числе половых.

Укрепления сосудов в органах репродуктивной системы.

Существенное усиление приятных ощущений во время полового акта.

Мужчины без видимых проблем регулярно могут использовать упражнения и тренажер Кегеля вкачестве профилактической меры.

При каких показаниях можно выполнять упражнения

Конечно, лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом. Но существует несколько показаний, при которых упражнения существенно улучшают общее состояние здоровья.

Во-первых, недержание мочи. Данный симптом является классическим и относится к первичным признакам старения при отсутствии заболеваний.

Во-вторых, речь идет о снижении потенции. Опять же, с этой проблемой мужчины сталкиваются в возрасте от 35 лет и выше. Репродуктивные органы получают меньше кислорода и фактическиначинают впадать в «спячку».

Также тренажер Кегеля рекомендуется использовать при геморрое и простатите. Это наиболее распространенные причины, по которым врачи назначают упражнения. Вы и сами сможете попробовать, если приобретете специальный тренажер для занятий. Оставайтесь сильными издоровыми.

Упражнение Кегеля для мужчин и польза при разных заболеваниях.

Как правильно делать?

Упражнения Кегеля для женщин известны многим. Но мало кто знает, что существует и их специальная разновидность для мужчин. Они способны побороть признаки импотенции на раннем этапе ее развития, а также заметно улучшить сексуальную жизнь пары. Стоит рассмотреть вопрос, что такое упражнения Кегеля для мужчин, более подробно.

Содержание статьи

1 Кто такой Кегель?
2 Польза упражнения Кегеля для мужчин
3 Противопоказания и вред упражнения Кегеля для мужчин
4 Показания к использованию упражнений
5 Какие мышцы нужно тренировать?
6 Техника выполнения упражнений
7 В дополнение к основным упражнениям
8 Еще несколько важных советов
9 Если все пошло не по плану

Кто такой Кегель?

Арнольд Кегель – знаменитый американский врач и ученый. В 1948 году он разработал специальный комплекс упражнений для женщин, с помощью которого можно было улучшить состояние органов таза без применения медикаментов.

В конце ХХ столетия уже другие ученые выяснили, что подобную методику можно применять и по отношению к представителям сильного пола. Так и появились упражнения Кегеля для мужчин.

Польза упражнения Кегеля для мужчин

Поначалу методика не пользовалась большой популярностью среди сторонников традиционной медицины. Но время шло, упражнения Кегеля изучались специалистами и были сделаны выводы, что они действительно очень эффективны. Сегодня врачи рекомендуют их выполнение как в терапевтических, так и в профилактических целях.

При периодическом и правильном выполнении упражнений Кегеля для мужчин можно добиться:

снижения симптомов простатита и геморроя;
улучшения потенции;
нормализации угла наклона полового члена во время сексуального возбуждения;
повышения кровотока в органах таза;
укрепления стенок сосудов органов выделительной и репродуктивной системы;
усиления ощущений во время секса, в том числе и улучшение оргазма.

Противопоказания и вред упражнения Кегеля для мужчин

Несмотря на то, что эффективность упражнений Кегеля была доказана многими специалистами, выполнять их могут не все. К мужчинам, которым противопоказан такой вид терапии и профилактики относятся те, у кого имеются:

воспалительные заболевания тканей и органов малого таза;
онкологические заболевания;

заболевания сосудов органов малого таза;
острые или хронические кровотечения (в том числе и те, которые возникли в результате хирургического вмешательства).

Стоит отметить, что положительных результатов можно добиться лишь при правильном выполнении упражнений. В противном случае методика вместо пользы принесет только вред в виде:

внутреннего кровоизлияния;
растяжения связок или мышц;
обострения хронических заболеваний.

Показания к использованию упражнений

Упражнения Кегеля для мужчин направлены на улучшение состояния органов тканей таза. Их регулярное выполнение способно улучшить общее состояние здоровья представителей сильного пола, а также увеличить период ремиссии сложных недугов. Врач может порекомендовать методику Кегеля при:

Недержании мочи. Данный симптом является одним из самых распространенных признаков старения. Дело в том, что со временем мускулатура и органы выделительной системы начинают терять свой тонус и не могут выдерживать те же объемы мочи, что и ранее. Гимнастика Кегеля помогает восстановить утраченную силу мускулатуры и устранить проблему.

Снижении потенции. Независимо от возраста мужчины, данная проблема возникает из-за недостаточного кислородного снабжения половых органов. Также причинами снижения потенции могут стать полученные травмы или обморожение организма. В любом из случаев, упражнения Кегеля помогут восстановить процессы газообмена в тканях репродуктивных органов и повысить потенцию.
Простатите. Это одна из наиболее распространенных причин назначения упражнений Кегеля для мужчин. И это с учетом того, что на сегодняшний день болезнь можно вылечить с помощью традиционной медицины! Единственный минус состоит в том, что результат удастся увидеть далеко не сразу. Обычно на это требуется несколько недель. Но конечный результат действительно того стоит!

Геморрое. От хронической формы такого неприятного заболевания страдает немало мужчин. И если в одних случаях оно просто приносит некоторый дискомфорт, то в других заметно ухудшает качество жизни и даже приводит к временной дисфункции. Выполнение упражнений Кегеля помогает быстрее устранить застой физиологических жидкостей. Это приводит к уменьшению геморроидальных узлов, устранению болевого синдрома и дальнейшей длительной ремиссии недуга.

Помимо всего этого, выполнение упражнений может быть назначено мужчинам, которым провели операцию по удалению предстательной железы. Это поможет им быстрее восстановиться за счет улучшения кровотока к половым органам и дополнительного снабжения тканей малого таза кислородом и питательными веществами.

Какие мышцы нужно тренировать?

Итак, вопрос о пользе упражнений Кегеля для мужчин решен. За ним следует еще один, не менее важный. Как найти те мышцы, которые должны быть задействованы во время гимнастики? Ведь от правильного выполнения упражнений напрямую зависит и их эффективность.

Есть несколько способов, которые помогут найти нужные мышцы и понять, как они работают:

Мужчина должен расположить пальцы руки в промежутке между анальным отверстием и половым органом, а затем напрячь мочевой пузырь как во время мочеиспускания. В этот момент можно будет почувствовать, как напряглись лобчиково-копчиковые мышцы. Вот их и нужно было найти.
Второй способ ничуть не сложнее, но выполняется он во время эрекции. Все, что нужно сделать мужчине – разместить пальцы на том же месте, что и в предыдущем варианте, а потом совершить подпрыгивающие движения половым органом вверх. Это приведет к резкому напряжению лобково-копчиковых мышц.

После того, как основная теория была рассмотрена, пришло время узнать о вопросах, которые можно применить на практике.

Техника выполнения упражнений

Для того, чтобы добиться укрепления мускулатуры и органов таза, нужно научиться правильно воздействовать на лобково-копчиковую зону. Существует множество вариаций упражнений Кегеля для мужчин, но сейчас поэтапно будет рассмотрен лишь тот, который считается классическим.

Упражнение 1

Начинать гимнастику необходимо с самого простого упражнения. Его цель – улучшить сократительную функцию мышц таза. Итак, мужчина должен:

Принять удобное положение и максимально расслабиться. Для усиления эффекта врачи рекомендуют регулярно изменять начальную позу (сидя, лежа, стоя).
Напрячь мышцы лобково-копчиковой зоны на 5-10 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Через 2-3 секунды повторить упражнение.

Для начала будет достаточно 3-4 подходов в сутки по 10 повторений в каждом с них. Со временем, когда мышцы станут более натренированными, количество повторений можно увеличить до 40-50.

Упражнение 2

Теперь пришло время позаботиться о выносливости органов мочеполовой системы.

Для этого мужчине нужно:

Разместиться в удобном положении.
Напрячь мышцы лобково-копчиковой зоны на 1 секунду, после чего резко расслабить их.
Повторять выполнение упражнения в течение 5 секунд. Сделать 3-5 подходов.

Со временем необходимо будет увеличить длительность воздействия на мышцы с 5 до 10 секунд.

Упражнение 3

Данный этап в классической методике упражнений Кегеля для мужчин является заключительным. Главная цель, которая стоит перед ним – наращивание мускулатуры тазового дна. Для выполнения третьего упражнения мужчине необходимо:

Расслабиться и принять удобное положение.
Напрячь мысли тазового дна и задержаться на 5 секунд.
Медленно расслабиться. Самое главное сейчас – обратить внимание на лобково-копчиковую зону. Напряжение с нее нужно снимать не сразу, а постепенно, в 4-5 этапов.

Всего необходимо делать от 3 до 5 подходов по 5-10 повторений.

В дополнение к основным упражнениям

Если мужчине скучно ежедневно повторять одно и то же, либо хочется продлить и разнообразить тренировку, стоит обратить внимание на следующие упражнения:

Ягодичный мостик. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Затем поднять таз как можно выше, не отрывая от пола лопатки, плечи и ступни. Далее существует два возможных варианта: задержаться в максимально высокой точке на 5-10 секунд, а затем опуститься вниз, либо поднимать и опускать таз настолько быстро, насколько это возможно.
Подъемы согнутых в коленях ног в положении лежа на спине.

Еще несколько важных советов

Для того, чтобы упражнения Кегеля для мужчин принесли нужный эффект, необходимо уделить внимание важным деталям.

Во-первых, подобные тренировки необходимо проводить ежедневно. Более того, нужно делать подходы в разное время суток. Большинство специалистов сошлось во мнении, что первую сессию лучше проводить в первой половине дня, а вторую –перед сном.

Во-вторых, очень важно научиться прислушиваться к своему организму. Необходимо уметь контролировать мышцы, чтобы в дальнейшем появилась возможность тренировать их не только в положении лежа, но и сидя либо даже стоя. Также контроль за работой мышц нужен во избежание травмирования.

Нельзя забывать и о том, что данный вид упражнений не дает мгновенные результаты. Прежде, чем мужчина заметит первые изменения в лучшую сторону, пойдет порядка 3-6 недель. И это при условии того, что он не ленился и занимался каждый день. Большую роль играет и тип проблемы. К примеру, для улучшения эректильной дисфункции заниматься придется не менее 3 месяцев.

Перед тем, как начать делать упражнения, необходимо опорожнить мочевой пузырь и сделать легкую разминку.

Тренировки должны усложняться постепенно. При чем, данный пункт относится не только к количеству повторений, но и к числу подходов.

Во время выполнения упражнений нельзя забывать и о правильном глубоком дыхании. Ни в коем случае нельзя его задерживать, иначе от тренировки не будет совершенно никакой пользы.

Спустя некоторое время, когда мышцы лобково-копчиковой зоны будут достаточно натренированы, можно будет выполнять упражнения не ежедневно, а через день

Если все пошло не по плану

Бывают случаи, когда во время выполнения упражнений Кегеля мужчины начинают испытывать дискомфорт или сталкиваются с некоторыми другими трудностями. Причин этому может быть несколько:

Возраст. Чем больше возраст мужчины, тем сложнее ему будет привести в норму мышцы лобково-копчиковой зоны. Но это не значит, что нужно прекращать занятия! Со временем все обязательно наладится.
Сидячий образ жизни. Недостаточное количество физической активности способно привести к дистрофии мускулатуры.
Наличие хронических заболеваний. Результативность тренировок в данном случае будет гораздо ниже, чем того хотелось бы. Касается этот пункт заболеваний органов мочеполовой системы.
Несоблюдение техники упражнений. Важно внимательно относиться ко всем советам, которые были даны выше. Только в таком случае упражнения помогут добиться нужного результата, а не станут пустой тратой времени.

Исходя из вышесказанного, становится понятным, что для укрепления нужной группы мышц недостаточно просто выполнять упражнения Кегеля и верить в чудо. Они не являются каким-то волшебным способом укрепить мышцы лобково-копчиковой зоны и избавиться от множества мужских проблем. Для того, чтобы тренировка принесла результаты, необходимо совместить ее с другими не менее важными факторами: изменением образа жизни, физической активностью и так далее.

Если случилось так, что во время выполнения упражнений у мужчины возникли резкие боли или неприятные ощущения в области таза, стоит сразу же остановиться. Такие симптомы могут свидетельствовать о наличии воспалительных процессов в органах или тканях мочеполовой системы. Не нужно тянуть время и ожидать, пока ситуация еще больше усугубится. Лучше всего как можно быстрее обратиться к лечащему врачу для проведения исследования и избавиться от заболевания до того, как оно приобретет хроническую форму.

Напоследок стоит отметить, что упражнения Кегеля для мужчин уже успели получить немало положительных отзывов от представителей сильного пола. А значит, несмотря на их простоту, они действительно очень эффективны.

Узнайте какие еще есть способы быстро поднять потенцию в нашей статье.

упражнений Кегеля для мужчин: работают ли они?

Кегеля для мужчин?

Вы наверняка слышали об упражнениях Кегеля для женщин, а как насчет мужчин?

Некоторые исследования показывают, что эти упражнения для укрепления тазового дна могут помочь восстановить контроль над мочевым пузырем после операции на простате. Некоторым мужчинам они также могут помочь в лечении эректильной дисфункции и предотвратить преждевременную эякуляцию. Они могут даже увеличить интенсивность ваших оргазмов.

Узнайте больше об этих простых упражнениях и о том, как добавить их в свою повседневную жизнь.

Упражнения Кегеля также называются упражнениями для тренировки мышц тазового дна (PFMT). Они нацелены на мышцы тазового дна, также известные как лобково-копчиковые (ЛК) мышцы.

ЛК-мышцы есть как у мужчин, так и у женщин. Они обеспечивают поддержку органов малого таза, включая уретру, мочевой пузырь и кишечник. Они помогают удерживать ваши органы на месте, способствуя хорошему контролю над мочевым пузырем и сексуальной функции.

Когда вы молоды, ваши ЛК-мышцы обычно напряжены и сильны. С возрастом они могут ослабнуть и растянуться. Они также могут стать слишком слабыми или рыхлыми в результате беременности или родов, операции по поводу рака предстательной железы, проблем с мочевым пузырем или кишечником или других факторов.

Это может отрицательно сказаться на контроле над мочевым пузырем и сексуальной жизни. Но точно так же, как вы можете укрепить мышцы рук или ног с помощью регулярных тренировок, вы можете укрепить свои ЛК-мышцы с помощью упражнений Кегеля.

Доктор Арнольд Кегель впервые разработал упражнения Кегеля в конце 1940-х годов, чтобы помочь женщинам восстановить контроль над своим мочевым пузырем после родов.

С тех пор несколько исследований показали, что упражнения Кегеля могут помочь в лечении некоторых заболеваний у женщин. Например, обзор исследований в Actas Urológicas Españolas предполагает, что они могут помочь улучшить удержание мочи у женщин. Другое исследование, опубликованное в World Journal of Urology, предполагает, что они могут помочь в лечении не только стрессового недержания мочи, но и пролапса тазовых органов и сексуальной дисфункции у женщин.

Меньше исследований было проведено по упражнениям Кегеля для мужчин. Но первые результаты были многообещающими.

Например, обзор исследований в области урологии показывает, что упражнения Кегеля могут помочь в лечении стрессового недержания мочи у мужчин после операции на предстательной железе. Это также может помочь облегчить гиперактивный мочевой пузырь и улучшить сексуальную функцию у некоторых мужчин.

Упражнения Кегеля могут быть полезны как женщинам, так и мужчинам. По словам ученых из Международного журнала урогинекологии, несколько исследований связывают тренировку мышц тазового дна с улучшением сексуальной функции у женщин. Исследования, опубликованные в журнале Sexual Medicine Reviews, показывают, что они также могут помочь в лечении сексуальной дисфункции у мужчин. В частности, они могут помочь улучшить эректильную функцию, контроль эякуляции и интенсивность оргазма у мужчин с хроническим простатитом или синдромом хронической тазовой боли.

И мужчины, и женщины могут выполнять упражнения Кегеля практически одинаково.

Первый шаг — найти мышцы ПК. Вы можете определить эти мышцы во время мочеиспускания. Просто прекратите мочиться в середине потока. Мышцы, которые вы используете, чтобы сдерживать мочеиспускание, — это ваши ЛК-мышцы. Это те же самые мышцы, которые вы можете использовать, чтобы избежать газообразования. Если вы мужчина, ваши яички также поднимутся, когда вы их сожмете.

Как только вы обнаружите свои ЛК-мышцы, можете потренироваться их напрягать. Напрягите и удерживайте ПК-мышцы от 5 до 20 секунд. Затем отпустите их. Вы можете повторять это простое упражнение от 10 до 20 раз подряд, от трех до четырех раз в день. Постепенно увеличивайте количество выполняемых сокращений и время, в течение которого вы удерживаете каждое сокращение.

Со временем это простое упражнение поможет укрепить ЛК-мышцы. Это может помочь улучшить контроль над мочевым пузырем и сексуальную функцию.

Вы также можете попробовать вариации этого базового упражнения. Например, быстро сокращайте и расслабляйте ПК-мышцы несколько раз подряд. Или потренируйтесь сокращать их очень медленно. Вы также можете варьировать свое положение, выполняя упражнения Кегеля стоя, сидя или лежа.

Во время выполнения упражнений Кегеля старайтесь не напрягать другие мышцы, такие как пресс, ягодицы или бедра. Также не задерживайте дыхание. Вместо этого остальную часть тела держите неподвижно и расслабленно, дышите нормально.

Упражнения Кегеля не сопряжены с большим риском, их легко выполнять где угодно, а попробовать их не стоит. Так что ты теряешь?

Спросите своего врача, подходят ли вам упражнения Кегеля. Добавление нескольких подходов к вашему распорядку дня может помочь вам лучше контролировать мочеиспускание, улучшить эректильную функцию и предотвратить преждевременную эякуляцию. В некоторых случаях врач может порекомендовать вам сочетать упражнения Кегеля с другими видами лечения, такими как медикаментозное лечение или тренировка мочевого пузыря.

Упражнения Кегеля для мужчин: работают ли они?