Кегель упражнения для женщин: Упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин (упражнения Кегеля), благотворно влияющие на сексуальное здоровье

В центр реабилитации Силлермана можно позвонить по номеру 646-888-1900.

Сообщите своему медицинскому сотруднику, если у вас появились:

• трудности при определении мышц тазового дна;
• болезненные ощущения при выполнении упражнений Кегеля;
• трудности при выполнении упражнений Кегеля;
• озабоченность касательно кишечника, мочевого пузыря или сексуальной функции;
• боль в области таза;
• потребность получить помощь в связи с терапией с использованием вагинального расширителя;
• вопросы, требующие направления к физиотерапевту, который специализируется на здоровье тазовой области.

как правильно выполнять тренировки для женского здоровья

Подборка упражнений для женского здоровья.

С возрастом многие женщины узнают, что такое ослабление мышц тазового дна и какие проблемы это вызывает. Неприятные ощущения во время интимной близости, опущение органов малого таза, недержание мочи и другие интимные расстройства можно вылечить без хирургических вмешательств, а еще лучше — предупредить.

Упражнения Кегеля — это подборка тренировок для улучшения женского здоровья. Американский гинеколог Арнольд Кегель планировал разработать комплекс упражнений для женщин с проблемами мочеиспускания, а в результате его тренировки помогают улучшать женское здоровье: упражнения стимулируют и подтягивают мышцы тазового дна, усиливают кровоток.

Упражнения Кегеля помогут решить следующие проблемы:

• профилактика недержания мочи
• укрепление внутренних мышц при опущении матки
• укрепление мышц при опущении прямой кишки
• укрепление мышц при опущении мочевого пузыря
• подготовка к родам
• восстановление после родов и др.

Упражнения Кегеля и современные технологии

Благодаря современным технологиям упражнения Кегеля можно выполнять более эффективно. К примеру, используя специальные медицинские тренажеры и мобильные приложения к ним. Одним из таких является беспроводной тренажер Emy (сконструированный и произведенный во Франции). Все секреты, как он работает, можно прочитать тут.

1. Упражнение Кегеля: классическое исполнение

►Как можно сильнее сожмите половые мышцы, удерживайте их в такой позиции 5 секунд, расслабьте и снова повторите.

► Увеличьте интервал до 8-15 секунд.

2. Упражнение Кегеля: быстрые сокращения

► 5-10 быстрых сокращений мышц дежурить с 7 секундами отдыха. Повторите несколько раз. Упражнение усиливает кровоток в органы малого таза, улучшает тонус.

3. Упражнение Кегеля: задержка дыхания

►Сделать глубокий вдох и максимальное сжатие промежности. Задержать дыхание до 5 секунд и очень медленно выдыхать.

4. Упражнение Кегеля: выталкивание

►После глубокого вдоха и задержки дыхания на 5 секунд выполнить быстрый воздух.

5. Упражнение Кегеля: танцы бедрами

► Упражнение выполняется стоя, ноги держите на ширине плеч. Рисовать в воздухе ягодицами воображаемую «восьмерку».

Теги:

#здоровье #наше здоровье

Новости по теме

ТСН

Что делать в случае ядерного взрыва: алгоритм действий и советы от экспертов

28 сентября

#война

Когда переводят часы на зимнее время 2022 года в Украине и как это влияет на здоровье

26 сентября

#лайфстайл

Самый тяжелый магнитный день в первую неделю сентября: спланируйте дела заранее

#магнитные бури

Кому и сколько принимать йодид калия в случае радиационной аварии

21 августа

#война

ТСН

Мы стареем из-за войны: как это остановить и предупредить обострение болезней (комментарий врача в ТСН)

18 августа

#война

Завтрак с 1+1

Мощная магнитная буря на неделю накроет Землю: как она повлияет на здоровье — советы врача в «Сніданку з 1+1»

11 августа

#магнитные бури

• Популярное
• Важное

• Гороскоп на 1 октября для всех знаков зодиака: возьмите паузу перед важным стартом

  30. 09.2022

  #гороскоп

• Переживание одиночества и отчуждения: Артем Пивоваров и alyona alyona представили совместную работу «Люлі-Люлі» на стихотворение Пантелеймона Кулиша

  30.09.2022

  #звезды

• Когда День защитников и защитниц Украины: дата и история праздника

  30.09.2022

  #какой сегодня праздник

• «Папа, не волнуйся, мы в подвале, несмотря на взрывы, я поддерживаю маму, чтобы она не плакала»: тренер проекта «Голос страны» Потап дал эксклюзивное интервью инфотейнмент шоу ЖВЛ

  30. 09.2022

  #война

• Какой сегодня праздник — 1 октября: святых мучениц Ариадны, Софии и Ирины (что нельзя делать)

  01.10.2022

  #какой сегодня праздник

• Когда в Украину придет бабье лето 2022 и сколько будет длиться прогноз синоптиков и народные приметы

  01.10.2022

  #какой сегодня праздник

• «Голос країни-12» будет помогать украинским защитникам и собирать 3 млн гривен на средства аэроразведки

  14. 09.2022

  #Шоу

• Главный музыкальный проект «Голос країни» вернется в эфир на телеканале ТЕТ и будет помогать ВСУ

  12.09.2022

  #шоу

• Сміємось – отже не здаємось: «Ліга Сміху» повертається на екрани – відтепер на телеканалі ТЕТ

  30.08.2022

  #Шоу

• ТЕТ і 1+1 обʼєднують програмні сили — найкращі програми країни на ТЕТ

  03. 08.2022

  #Шоу

• Смотрите «Голос країни» на канале ТЕТ бесплатно на Киевстар ТВ с любого устройства

  29.09.2022

  #Шоу

• «Потому что смех – он лечит»: Ирина Сопонару, Анастасия Оруджова, Татьяна Песик и Александра Машлятина о том, почему «Лига Смеха» станет терапевтическим средством для ментального здоровья украинцев

  21.09.2022

  #война

Образ дня: голосування за найошатнішу вишиванку ведучих 1+1 (7 образів)

Новости

• «Сейчас мне легче, дети со мной»: в «Сніданку з 1+1» на ТЕТ Джамала рассказала, что перевезла детей в Варшаву и поделилась, как на ее внутреннее состояние влияют события в Украине

  1 октября

  #звезды

• Изменения в выплатах: как будут начислять пенсии, зарплату, субсидии и как изменятся цены с 1 октября для украинцев

  1 октября

  #социум

• Психологический тест по картинке: чего вы избегаете

  1 октября

  #лайфстайл

• Когда в Украину придет бабье лето 2022 и сколько будет длиться прогноз синоптиков и народные приметы

  1 октября

  #какой сегодня праздник

• Какой сегодня праздник — 1 октября: святых мучениц Ариадны, Софии и Ирины (что нельзя делать)

  1 октября

  #какой сегодня праздник

• «Папа, не волнуйся, мы в подвале, несмотря на взрывы, я поддерживаю маму, чтобы она не плакала»: тренер проекта «Голос страны» Потап дал эксклюзивное интервью инфотейнмент шоу ЖВЛ

  30 сентября

  #война

• «Страна должна знать своих героев в лицо», – Владимир Завадюк, руководитель Big Entertainment Shows о возвращении «Голосу країни»

  30 сентября

  #война

• Одразу три проєкти групи 1+1 media стали переможцями X-Ray Marketing Awards

  30 сентября

  #лайфстайл

• Гороскоп на 1 октября для всех знаков зодиака: возьмите паузу перед важным стартом

  30 сентября

  #гороскоп

• Переживание одиночества и отчуждения: Артем Пивоваров и alyona alyona представили совместную работу «Люлі-Люлі» на стихотворение Пантелеймона Кулиша

  30 сентября

  #звезды

• Когда День защитников и защитниц Украины: дата и история праздника

  30 сентября

  #какой сегодня праздник

• День учителя 2022: поздравления в стихах и открытках

  30 сентября

  #какой сегодня праздник

• Когда будет солнечное затмение в Украине 2022: точная дата и чем опасно

  30 сентября

  #місячний календар

• С Днем ангела Веры, Надежды, Любви и Софии: поздравления с именинами в стихах и открытках

  30 сентября

  #какой сегодня праздник

• Какой сегодня праздник — 30 сентября: День Веры, Надежды, Любови и их материи Софии (что нельзя делать)

  30 сентября

  #какой сегодня праздник

• “Голос країни-12” на ТЕТ: в дайджесте телезрители увидят историю участника, семья которого находится во временно оккупированном Херсоне, а также узнают, кто вступил в ряды ВСУ

  29 сентября

  #война

• #ТакЗвучитьНайспівочішаНаціяСвіту: участники 12 сезона «Голосу країни» присоединились к флешмобу проекта (видео)

  29 сентября

  #война

• Гороскоп на 30 сентября для всех знаков зодиака: оставьте прошлое позади

  29 сентября

  #гороскоп на сегодня

• 20 лет на ТВ: Маричка Падалко рассказала, как изменилось телевидение и роль ведущего за это время

  29 сентября

  #ведущие 1+1

• Колаборації воєнного часу: у Фінляндії завершилися зйомки українського епізоду найпопулярнішого шоу The song of my life

  29 сентября

  #Шоу

Новини партнерів

• «Когда россия развалится на несколько стран, тогда мы действительно победим», — Константин Грубич, ведущий и репортер телеканала 1+1

• «Потому что смех – он лечит»: Ирина Сопонару, Анастасия Оруджова, Татьяна Песик и Александра Машлятина о том, почему «Лига Смеха» станет терапевтическим средством для ментального здоровья украинцев

• «Если бы мне суждено было погибнуть – я бы уже погибла раз 15», – Виктория Стрельцова, корреспондентка ТСН

• «Останнє передвоєнне повідомлення в телефоні прийшло від подруги: «Виспись гарненько!», – Валерія Ковалінська, кореспондентка ТСН

• «У легкій атлетиці російські та білоруські спортсмени були відсторонені і скажу чесно – ніхто за ними не сумує», – інтерв’ю з українською легкоатлеткою, призеркою Чемпіонату Європи Анною Рижиковою

• «російські спортсмени — амбасадори пропаганди війни та вбивств мирних українців», — скелетоніст Владислав Гераскевич, майстерспорту України міжнародного класу

Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять их в домашних условиях (ФОТО)

Слабые мышцы тазового дна: чем это опасно?

Для начала немного теории: тазовым дном называют пластину из мышц и соединительной ткани, которая закрывает выход из полости таза. Если эта зона ослаблена (например, из-за малоподвижного образа жизни, сложных родов, генетической предрасположенности), у женщин возникает целый ряд неприятных симптомов. «По статистике, такая ситуация наблюдается больше, чем у трети всех современных женщин, комментирует Татьяна Бызова, к.м.н., врач высшей категории, врач акушер-гинеколог медицинской клиники НАКФФ. — При слабых мышцах тазового дна может развиться недержание мочи (например, при смехе, чихании, кашле, беге, поднятии тяжестей, резких движениях). Также возможно опущение половых органов (матки, стенки влагалища) и целая группа проблем в сексуальной сфере. По разным данным, слабость мышц тазового дна также может быть причиной бесплодия, геморроя».

Читайте также:

• Тренировка с пилатес–мячом
• Танец реггетон: лучшие движения для женского здоровья (ФОТО)
• 7 лучших упражнений для внутренней поверхности бедра
• Практика йоги, которая сделает вас сексуальнее
• Женская йога: при каких заболеваниях она эффективна

Избежать всех этих проблем помогают упражнения Кегеля. «Они обеспечивают тонус мышц влагалища, помогая достичь оргазма или усиливая ощущений во время него», — напоминает Татьяна Бызова.

Плюс к тому, регулярно занимаясь интимной гимнастикой, можно комплексно улучшить женское здоровье. «Нормализуется гормональный фон, повышается либидо и естественная лубрикация, оздоравливается микрофлора, исчезает молочница, — поясняет Ева Зуева, сексолог, тренер по вум-билдингу. — Кстати, с помощью упражнений Кегеля можно еще и продлить молодость: влагалище и вульва имеют свойство стареть, но, занимаясь интимной гимнастикой, мы улучшаем кровоснабжение органов малого таза и выработку коллагена. Также заметно отодвигается период менопаузы, а значит, замедляется биологическое старение женщины».

Опыт многих пациентов, практикующих интимную гимнастику, доказывает эффективность методики. «Ко мне на занятия приходят женщины со сниженной или отсутствующей чувствительностью внутри вагинального канала. Это связано с травматичными родами, когда женщине делали рассечение. Благодаря этой методике постепенно возвращается чувствительность. Как это возможно? Работа с мышцами улучшает кровообращение в этой области и питание тканей», — рассказывает Ева Зуева.

Выполнять упражнения Кегеля для женщин можно в домашних условиях, одним из ключевых условий эффективности здесь является регулярность.

Что такое упражнения Кегеля для женщин?

Это упражнения, направленные на укрепление мышц и связок малого таза. «Автор методики, американский гинеколог Арнольд Кегель, еще в 1947 году разработал перинеометр — аппарат для определения силы мышц тазового дна, — говорит Татьяна Бызова. — Пять лет спустя он создал и ввел в практику систему упражнений для тренировки мышц этой области. Причем именно мышц промежности, без вовлечения мышц–антагонистов (брюшного пресса, грудной диафрагмы). Также он разработал специальный тренажер — прародитель современных многочисленных девайсов, в частности, вагинальных конусов».

Суть упражнений сводится к сокращению и расслаблению мускулатуры промежности. «По методике Кегеля разработано достаточно много гимнастических комплексов, в основе которых — попеременное сжатие и расслабление мышц тазового дна», — добавляет Татьяна Бызова.

Упражнения Кегеля: противопоказания

При всей пользе упражнений для укрепления мышц тазового дна некоторым выполнять их нельзя. Противопоказания — острое воспаление, беременность, онкологические заболевания, некоторые виды миом, менструация.

Что нужно для упражнений Кегеля

На эффективность занятий, по мнению экспертов, влияет следующие нюансы:

* Тренировка правильных мышц. Многим новичкам бывает сложно начать занятия, поскольку они плохо представляют себе, какую именно мускулатуру им предстоит «качать». «Чтобы понять, где находятся эти самые загадочные «мышцы тазового дна», попробуйте во время мочеиспускания остановить струю. Мускулатура, которую вы при этом почувствовали, и есть мышцы тазового дна», — говорит Татьяна Бызова.

* Корректная техника дыхания. Не стоит сокращать мускулатуру на вдохе. «Так вы начнете «тужиться» и эффект занятий будет прямо противоположным, — предупреждает Ева Зуева. — Правильная схема выглядит так: делаем вдох, живот округляется, делаем выдох через рот и одновременно подтягиваем мышцы промежности».

* Визуализация. «Важно также визуализировать, представлять, выполняя упражнения, как вы сжимаете мышцы. Это опять же поможет улучшить контроль за необходимыми зонами», — подсказывает Ева.

* Использование вагинальных тренажеров. Их функция — усилить контроль за мышцами и увеличить нагрузку на мускулатуру.

«Упражнения Кегеля можно сделать более эффективными, дополнив их специальными приспособлениями, например, вагинальными конусами. Так, если говорить о конусе, он вводится во влагалище, при этом его форма, вес и материал способствуют выскальзыванию. Задача женщины — удержать конус внутри с помощью мышц. Только помните, что использовать нужно сертифицированный, безопасный продукт», — говорит Татьяна Бызова.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин

Существует ряд «невидимых» упражнений Кегеля, которые после небольшой практики вы сможете выполнять в любое время и в любом месте. «Это простые сжатия и расслабления, упражнения с фиксацией сжатия, упражнение «лифт», когда сжатие происходит на счет, (раз, два, три), постепенно усиливаясь («лифт» поднимается по этажам), расслабление также происходит на счет («лифт» опускается) и многие другие», — перечисляет Татьяна Бызова.

Но есть также и ряд «видимых» упражнения для тренировки интимных мышц. Они сочетают сокращения мышц с определенными движениями корпуса и таза. «Напрягая внутреннюю поверхность бедра, мы сможем лучше ощутить работу мускулатуры тазового дна», — поясняет Ева.

Мы попросили Еву Зуеву показать нам, как правильно выполнять такие упражнения.

Как построить занятие

* Начните тренировку с небольшой суставной гимнастики.

* Следите за техникой дыхания: сжимайте мышцы тазового дна на выдохе.

* Занимайтесь по этой схеме 4-5 раз в неделю. «Но можно и чаще, если у вас есть время и желание», — говорит Ева Зуева.

* Работайте в спокойном темпе. «Не старайтесь выполнить максимальное количество повторов за короткое время. Ваша задача — почувствовать работу мускулатуры, — напоминает Ева Зуева. — Количество повторов тоже не регламентировано: начните с 10 и выполните столько, сколько вам нравится».

Для выполнения комплекса упражнений вам понадобится коврик и мяч среднего размера (например, волейбольный).

«Бабочка»

Сядьте на коврик, колени согните и разведите в стороны, стопы соедините (можно помочь себе руками), голени разместите на коврике. На выдохе, сохраняя стопы прижатыми к полу, приподнимите колени вверх и подтяните мышцы промежности. Со вдохом расслабьте мышцы и опустите бедра на пол. Это составит один повтор. Выполните 10 таких повторов.

Наклоны с мячом

Опуститесь на колени, между бедер зажмите мяч, опирайтесь на голени и мыски стоп. Ладони разместите на поясе. С выдохом втяните мышцы тазового дна и плавно наклонитесь корпусом назад. Не сдавливайте поясницу, работайте мышцами бедер. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторов.

Подъемы корпуса

Лягте на спину, согните колени и поднимите бедра перпендикулярно полу. Зажмите мяч в пространстве между голенями и бедрами. Ладони соедините на затылке. На выдохе плавно поднимите плечи (поясница прижата к полу) и втяните мышцы тазового дна. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Выполните минимум 10 повторов упражнения.

Подъемы ног

Лежа на спине, разместите мяч между лодыжками. Ноги вытяните вперед. С выдохом поднимите ноги перпендикулярно полу и втяните мышцы тазового дна. Поясница прижата к коврику. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 10-20 повторов упражнения.

Ягодичный мостик

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль корпуса. С выдохом приподнимите таз, напрягите мускулатуру ягодиц и интимные мышцы. Вернитесь в исходное положение, расслабьте мышцы. Выполните 20 повторов.

Подъем ног из положения лежа на боку

Лягте на правый бок, зажмите между голенями мяч, ноги прямые. Правую руку согните и положите под голову, левой рукой опирайтесь на пол. На выдохе подтяните мышцы тазового дна и приподнимите ноги над полом вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы.

«Ходьба» на ягодицах

Сядьте на коврик с прямыми ногами. Носки направьте к себе. Ладони разместите на бедрах. С выдохом втяните мышцы тазового дна и подвиньте левую тазовую кость назад. Вдохните, расслабьтесь, затем снова втяните мышцы и точно так же «шагните» правой тазовой костью назад. Это составит один повтор. Выполните 15-20 таких.

Шаги с мячом

Встаньте прямо, зажмите мяч между бедер. Спину держите прямой. Выдохните, втяните мышцы тазового дна и сделайте шаг левой ногой вперед (мяч продолжайте удерживать между бедер). Продолжайте сокращать мышцы и делать шаги вперед поочередно каждой ногой. Сделайте 15-20 шагов, затем отдохните в течение 20 секунд и повторите сначала.

Упражнение на расслабление

Лягте на спину, согните колени, уложите бедра на пол, стопы соедините. Подложите под боковые поверхности бедер небольшие подушки. Руки вытяните вдоль корпуса. Прикройте глаза, расслабьтесь, сконцентрируйте внимание на области таза и промежности. Дышите размеренно. Останьтесь в этом положении на 3-5 минут.

Занимайтесь по этой схеме 4-6 раз в неделю — только регулярная практика приведет вас к ощутимым результатам.

Упражнения Кегеля для женщин: зачем и как тренировать интимные мышцы

Если вы не знаете, что такое упражнения Кегеля и как они могут улучшить вашу жизнь, настало время вдохновляющих историй. Читайте, осмысливайте и, главное, включайте тренировку мышц тазового дна в свою фитнес-рутину.

Что такое упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля — это специальная гимнастика для укрепления мышц малого таза, которую разработал американский гинеколог Арнольд Кегель. Изначально упражнения Кегеля предназначались для женщин, которым укрепление мышц тазового дна помогало восстанавливаться после родов. Сейчас эти упражнения с успехом используют и мужчины — мышцы тазового дна есть у всех, и держать их в тонусе полезно всем без исключения.

Большинство упражнений можно делать без оборудования и не обладая какими-то специальными навыками. Но индустрия предлагает массу устройств, от простых до весьма технологичных, для тренировки интимных мышц.

За что отвечают мышцы тазового дна

Здоровье и силу нижней половины корпуса во многом определяют мышцы живота и малого таза. В стратегически важной зоне между копчиком и лобковой костью находятся мочевой пузырь, прямая кишка и репродуктивные органы. Удерживаются все эти органы промежностью — комплексом мягких тканей, в том числе мышцами тазового дна. Они отвечают за правильное положение внутренних органов, способность человека управлять мочеиспусканием и дефекацией, получать сексуальное удовольствие. У женщин интимные мышцы активно работают в процессе родов, у мужчин — во время полового акта, так как обеспечивают эрекцию, и у людей любого пола мышцы тазового дна косвенно влияют на осанку.

Зачем нужно делать упражнения Кегеля

Статистика говорит, что нарушением функций мышц тазового дна страдает каждая седьмая женщина и каждый третий мужчина на планете. В отличие от бицепсов или ягодичных мышц тренировать мускулы паховой области в спортзале не принято. А вот гравитация, возрастные изменения в теле человека, перенесённые заболевания действуют на мышцы тазового дна, постепенно ослабляя их и провоцируя такие проблемы, как опущение тазовых органов, различные типы недержания, сексуальные расстройства.

Исследования говорят, что от 10% до 55% женщин в возрасте от 15 до 64 лет страдают недержанием мочи, а после родов незначительное смещение органов малого таза диагностируется у каждой второй женщины.

Одна из главных проблем у мужчин со слабыми мышцами тазового дна — эректильная дисфункция. Доказано, что с большинством подобных проблем помогут справиться специальные упражнения. Поэтому очевидно, что тренировка интимных мышц — одна из важных составляющих здоровья.

Кому полезно делать упражнения Кегеля

Можно точно сказать: укреплять интимные мышцы полезно всем. Сидячий образ жизни современного человека не добавляет нам здоровья — мышцы таза ослабевают и перестают поддерживать внутренние органы. Возраст, роды и даже хронические заболевания носоглотки (особенно кашель) тоже играют не в нашу пользу. Интимные мышцы теряют тонус, и со временем появляются разные проблемы:

• недержание мочи;
• опущение матки;
• простатит или аденома простаты;
• ранний климакс;
• слабая эрекция;
• геморрой;
• снижение либидо и притупление сексуальных ощущений.

Упражнения Кегеля помогут укрепить интимные мышцы и избежать многих болезней. Кроме того, выполнение этих упражнений — эффективный способ быстро восстановиться после родов, усилить сексуальные ощущения (благодаря увеличению кровоснабжения органов малого таза) и предупредить опущение и выпадение органов малого таза.

Как почувствовать мышцы тазового дна

Прежде чем начать тренировку интимных мышц, нужно понять, где они находятся. Есть простой способ сделать это: приостановить воображаемое мочеиспускание, то есть слегка сжать мышцы в районе уретры. Второй шаг — почувствовать мышцы ануса (они работают в процессе дефекации). Сожмите и разожмите их. Запомните, как вы это сделали, ведь сжимание — основное движение почти во всех упражнениях Кегеля. Задействовать нужно только интимные мышцы, а вот напрягать мышцы пресса, бёдер и ягодиц ни к чему.

Главное — не переусердствовать, то есть не нужно делать сжатия резко, лучше мягко втягивать мышцы. И после напряжения нужно обязательно полностью расслабить мускулатуру. И ни в коем случае не тужиться — такое напряжение имеет обратный эффект, его следует избегать при выполнении упражнений.

Гимнастика Кегеля — это тренировка. Как и у любой другой тренировки, у неё есть ряд противопоказаний.

Упражнения нельзя выполнять, если у вас диагностированы:

• воспалительные процессы в органах малого таза;
• сосудистые нарушения;
• кровотечения;
• онкологические заболевания.

Как делать упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля можно выполнять в домашних условиях — и это очень важно, так как для достижения эффекта тренировать интимные мышцы нужно регулярно, в идеале — ежедневно. Подготовка к выполнению минимальная. Перед началом тренировки надо сходить в туалет, опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Если в процессе занятий вы почувствуете позывы в туалет, нужно остановиться, удовлетворить естественные потребности и только потом продолжить тренировку. Во время выполнения упражнений Кегеля нужно равномерно дышать и всё время помнить, что работать должны только интимные мышцы. Нескольких минут в день достаточно для того, чтобы уже через месяц ощутить эффект от тренировок.

Упражнения Кегеля для женщин

В каждом упражнении сделайте 3–5 подходов по 10 повторений.

«Удержание»

Сделайте вдох и втяните тазовые мышцы. Задержитесь в этом положении, досчитайте вслух до 5. Выдохните и полностью расслабьтесь на 5 секунд.

«Сжимание»

Ритмично сжимайте тазовые мышцы в течение 5 секунд, затем расслабьте их также на 5 секунд.

«Лифт»

Упражнение напоминает подъём на лифте: едете вверх — напрягаете и втягиваете мышцы, вниз — расслабляете и опускаете. То есть 5 секунд напряжение, 5 секунд расслабление. В ходе выполнения этого упражнения постепенно увеличивайте напряжение мышц тазового дна и силу сжатия. Когда достигнете пика напряжения, начинайте постепенно расслаблять мышцы (словно делая остановку на каждом этаже).

«Волны»

В этом упражнении работают мышцы влагалища и мышцы ануса. Сначала нужно сжимать мышцы влагалища (5 секунд), затем мышцы ануса (5 секунд). В том же порядке и такое же количество времени идёт расслабление: сначала расслабляем мышцы влагалища, затем мышцы ануса.

«Полумост»

Лягте на спину, согните ноги и упритесь стопами в пол. Руки положите под поясницу ладонями вниз. Поднимите таз, при этом поясница должна лежать на запястьях. Через 5 секунд опустите таз на пол.

Упражнения Кегеля для мужчин

В каждом упражнении выполните 5 подходов по 10 повторений.

«Суперсжатие»

Сократите мышцы тазового дна, дышите равномерно, через 5 секунд расслабьтесь. Повторите.

«Укрепление»

Сожмите мышцы ануса и удерживайте напряжение в течение 5 секунд. Затем расслабьтесь и повторите.

«Вибрация»

В течение 5–7 секунд в быстром темпе сжимайте и расслабляйте интимные мышцы. Отдохните 5 секунд и повторите. Выполните 5 подходов, после каждого добавляем к активной фазе упражнения по 1 секунде.

«Вершина»

Лягте на спину и согните ноги. Плавно, без рывка подтяните их к груди. Бёдра должны оказаться перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение.

Что в итоге

Упражнения Кегеля — это тренировка интимных мышц, для которой не нужно идти в спортзал или покупать специальное оборудование. Делать упражнения можно дома при любом уровне физической подготовки. Тренировать мышцы тазового дна одинаково полезно мужчинам и женщинам — это служит профилактикой проблем мочеполовой сферы, влияет на качество секса и может улучшить качество жизни. При регулярных тренировках почувствовать позитивные изменения можно уже через 6–8 недель.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Упражнение Кегеля для женщин: секреты правильного выполнения

Каждая третья женщина испытывает страдания от деликатных проблем. Они связаны со снижением тонуса мышц тазового дна. Вследствие чего происходит недержание мочи при смехе или кашле, опущение матки и внутренних органов после рождения ребенка, недостаток или полное отсутствие удовлетворения в сексуальной жизни.

Гимнастика Кегеля призвана сохранить состояние здоровья не только у женщин. Представители сильного пола, у которых имеются трудности с потенцией и недержанием мочи, непосредственно могут быть вовлечены в процесс. Именно от уровня продвинутости женщины в таком щепетильном вопросе может в итоге зависеть здоровье ее мужчины. По статистике женщины больше занимаются собой, не боятся экспериментов и ищут новые пути решения старых проблем.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля – специальная гимнастика, направленная на укрепления интимных мышц. Методика была разработана в 1947 году гинекологом Арнольдом Кегелем и предлагалась в качестве альтернативы хирургическому вмешательству. Упражнения выполнялись для подготовки к родам, а также при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов.

Выделим основные тезисы по интимной гимнастике Кегеля:

• упражнения можно делать всем женщинам, всегда и в любом возрасте
• это не панацея, но хорошее и эффективное решение многих больших и маленьких проблем
• беременность не является противопоказанием, послеродовой период тоже, уже в первые недели после родов можно возвращаться к их выполнению
• упражнения НЕ помогут справиться с выраженным пролапсом, потому как органы малого таза поддерживают не только мышцы, но и связки, и фасции, которые могут растягиваться и никакими упражнениями в прежний вид их не вернуть. Здесь проблема решается хирургическим путем.

Для чего нужны упражнения Кегеля?

Мышцы тазового дна могут ослабевать с возрастом, после вагинальных родов или после хирургического вмешательства, а также на фоне ожирения.

Регулярное выполнение упражнений поможет вам:

• восстановить мышцы тазового дна после родов
• уменьшить вероятность возникновения и прогрессирования пролапса
• избавиться от болей во время полового акта
• вернуть чувствительность во время интимной близости
• исключить болезненные роды
• обезопасить себя от разрывов вовремя родов
• для лечения и профилактики гинекологических заболеваний
• при проникновении во влагалища воздуха
• отсрочить менопаузу
• устранить все признаки предменструального синдрома

Какой эффект от упражнений Кегеля?

• упражнения могут скорректировать только ЛЕГКИЕ расстройства
• недержание мочи при кашле, смехе, чихании
• внезапные и резкие позывы к мочеиспусканию
• умеренное недержание газов и кала
• улучшить качество вашей сексуальной жизни

Они малоэффективны, если имеется выраженное недержание мочи и не эффективны, когда недержание мочи не связано с тонусом мышц. При недержании мочи рекомендуем тренировать мышцы тазового дна с помощью миостимулятора Pelvifine либо российский аналог Tonis.

Противопоказания

Любая концепция имеет рамки и ограничения, и метод Кегеля не является исключением. Важно, как следует понимать в каком состоянии, находится ваше женское здоровье, не заниматься самолечением, обязательно консультироваться с врачом-гинекологом, не спешить внедрять в свой «рацион» новые нагрузки и не гнаться за мгновенными результатами. Только при грамотном подходе ваше здоровье выйдет на качественно новый уровень.

При каких условиях нельзя тренироваться:
· Кесарево сечение до момента снятия швов.
· Осложнения во время беременности (низкое расположение плода, гипертοнус матки, раннее раскрытие).
· Первые дни после естественных родов.
· Наличие раковых заболеваний.
· Тазовые инфекции.

Нельзя приступать к занятиям в период тяжелой беременности, поскольку велики шансы дать организму ложные импульсы, которые могут посодействовать преждевременному рождению плода. Приступать к упражнениям для повышения тонуса матки и уменьшения вагинального объема можно спустя три дня после рождения ребенка. Кроме, того, перерывы в занятиях следует делать после различных хирургических вмешательств. Не допускайте фатальных ошибок в стремлении приступить к занятиям как можно раньше.

Как правильно выполнять упражнения для укрепления мышц?

В первую очередь необходимо определить мышцы, которые нуждаются в тренировке.

Для этого можно:
➕ Поместите палец во влагалище и сжать мышцы вокруг него;
➕ Вовремя полового акта можно делать тоже самое, когда половой член введен во влагалище.
➕ Задерживать поток мочи вовремя мочеиспускания, но делать это нежелательно, лучше все-таки использовать первые 2 метода, потому как если вы привыкнете задерживать струю мочи, это может привести к неполному опорожнение мочевого пузыря и инфекциям.

➖ Мышцы живота и бедер НЕ принимают участие в упражнения;
➖ Не задерживайте дыхание;
➕ Упражнения Кегеля можно выполнять в любом положении (сидя, стоят, лежа).

Условия безопасной тренировки:
➕ мочевой пузырь должен быть пуст;
➕ необходимо занять удобное положение;
➕ важно исключить отвлекающие факторы.

Как часто необходимо выполнять упражнения Кегеля?
➕ 3 раза вдень, 3 или 4 дня в неделю;
➕ За один цикл сжимайте мышцы от 8 до 12 раз и удерживайте их в сжатом состоянии на 6−8 секунд. Через 3−4 месяца вы увидите результат.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

При беременности

Беременная женщина остерегается всего, чтобы не нанести вред здоровью будущего ребенка. Это, бесспорно, является правильным подходом, но не забывайте, что беременность – не болезнь, а всего лишь временные физиологические изменения организма. И когда период беременности протекает мягко, без обострений и расстройств – важно и нужно заниматься своим женским здоровьем.

Тренировки по методу Кегеля при правильном его выполнении принесут неоспоримую пользу:
· облегчение родов, предотвращение разрывов;
· усиление мышц;
· восстановление кровообращения;
· быстрое восстановление чувствительности при интимной близости;
· положительное эмоциональное состояние и довольство собой.

Упражнения Кегеля для тазовых мышц желательно выполнять на протяжении всей беременности. Главное, помнить о мере и регулярности. Не желательно переусердствовать и тренироваться более 25-30 раз в течение дня.

В первом триместре беременности для тренировок идеально подходит «лежачее» положение. В последующих триместрах рекомендовано выполнять гимнастику сидя либо стоя, для создания максимально удобного положения себе и будущему ребенку. Если женщина в течение беременности правильно выполняла упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна – роды пройдут мягко и с минимальной болезненностью. А кроме того, послеродовой период непременно порадует.

Оптимальные упражнения в период беременности:

· «Волна». Необходимо медленное выполнение. Попеременно сжимайте и расслабляйте тазовые мышцы. В момент сокращения задержитесь 15-20 секунд, расслабьтесь и повторите 5 раз.

· «Лифт». Медленно поднимайте мышцы влагалища вверх и также плавно опускайте вниз, словно поднимаетесь и спускаетесь на лифте. Повторите 5-7 раз.

· Плавное сжатие мышц лежа на боку. Примите удобную позицию, расслабьтесь и начинайте делать по пять сжиманий и расслаблений. Сделайте 5 подходов.

Обратите внимание, что, если у вас происходит ухудшение самочувствия после или во время занятий, есть риск прерывания беременности (выкидыша) или существует вероятность преждевременных родов – вам нельзя выполнять упражнения Кегеля для беременных. Главная рекомендация беременным женщинам – это обсуждение каждого своего шага с врачом-гинекологом. Не нужно заниматься самодеятельностью.

«Волна»

«Лифт»

Упражнения Кегеля после родов

Гимнастика также полезна тем женщинам, у которых роды уже позади. Рождение ребенка, помимо радости, также приносит и сложности: сексуальные проблемы, выпадение матки, потеря тонуса мышц влагалища, недержание мочи.
Здесь перечислены только основные трудности постнатального периода, на самом деле их гораздо больше.

Начинать исправить ситуацию с помощью упражнений Кегеля после родов в домашних условиях можно на 3-4 день, при условии, что родовой процесс прошел легко и без осложнений. В случае послеродовых проблем или родов, произошедших путем кесарева сечения – стоит обратиться за консультацией к врачу-гинекологу, который должен точно сказать, когда следует начинать занятия, какие тренировки подойдут вам лучше всего исходя из текущего состояния здоровья.

Непрерывные занятия приведут в порядок интимные мышцы, помогут предотвратить выпадение матки, способствуют профилактике мочеиспускательного канала и кишечника, наладят и даже разнообразят сексуальную жизнь.

Послеродовые упражнения:

· «Удерживание». Сожмите мышцы таза как можно сильнее на 60 секунд. Следует повторить 5-7 раз, с каждый подходом увеличивая время напряжения мышц на 2-3 секунды.

· «Стремительные сокращения». Выполняется путем быстрых десяти сокращений и десяти расслаблений. Отдых между подходами составляет 5-7 секунд. Следует сделать 3-5 подходов.

Подробная статья о послеродовых упражнениях доступна по этой ссылке.

«Удерживание»

«Стремительные сокращения»

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Около 40% женщин на Земле мучаются от недержания мочи, но большинство даже не задумывается о серьезности этой женской проблемы. Она требует неотложного решения, и сама по себе не устраняется. Если при чихании, смехе или кашле выделяются капельки мочи – упражнения Кегеля для укрепления мышц мочевого пузыря вернут им тонус и избавят от надоедливых проблем и бесконечного дискомфорта.

Упражнения:

· В положении стоя немного наклонитесь и руки положите на ягодицы. Поставьте ноги на ширине 50-60 см, держите их ровными и активно работайте мышцами таза.

· «Серия сокращений». Можно принять любое положение: стоя, сидя либо лежа. Сжимайте и расслабляйте интимные мышцы в один подход до десяти раз. Выполните 5 подходов.

«Положение стоя»

Упражнения Кегеля при опущении матки

Одной из серьезных проблем женского здоровья является опущенная стенка влагалища и матки. Такие проблемы возникают после нескольких или одних сложных родов, из-за физиологических изменений или заболеваний. Вы заметите как проблемы с опущением матки больше не будут доставлять неудобств после нескольких месяцев ежедневных тренировок.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц матки:

· «Вдохи и выдохи». На глубоком медленном вдохе сожмите мышцы таза и задержитесь на 3-5 секунд. Расслабляться необходимо на плавном выдохе. Выполняйте 4–5 раз.

· «Выталкивание». На глубоком медленном вдохе сожмите промежности дна и задержитесь на 5 секунд. Выдох делается резко с одновременным резким расслаблением мышц тазового дна, словно выталкивая их. Повторите 4–5 раз.

«Вдохи и выдохи»

«Выталкивание»

Кроме того, гимнастика Кегеля способствует решению проблем, сопряженных с рядом гинекологических заболеваний. Они могут быть связаны с воспалительными поражениями яичников, воспалениями слизистой оболочки влагалища, циститами, эрозией шейки матки, вагинальным кандидозом, абортом, осложнениями после родов. Один универсальный метод, способен решить множество тяжелых проблем, которые женщины лечат годами. Если вы введете в свою повседневную жизнь гимнастику Кегеля – вашему женскому здоровью можно будет позавидовать. Находите время на главного человека в своей жизни – на себя.

Видео упражнений Кегеля в домашних условиях

У женщин, которые только начинают выполнять тренировки по методике Κегеля, возникает масса вопросов, например: верное ли принято положение тела, правильно ли выполняется тренировка, как измерить наступление результата, почему не получается сделать определенное упражнение и т. д.

Ответы на эти вопросы можно найти в обучающих видеоуроках либо пройти онлайн курс вместе с экспертом. Список экспертов представлен на нашем сайте в разделе «Онлайн курсы».

Женское здоровье должно всегда стоять на первом месте, поскольку за счет него мы и останемся цветущими женщинами на долгие годы.

Если вы:
· хотите, чтобы роды прошли легко;
· желаете во время родов миновать разрывов и избежать чрезмерного растяжения стенок влагалища;
· планируете, чтобы ваше послеродовое восстановление было предельно быстрым и действенным;
· желаете стабилизировать свое состояния при опущении стенок влагалища и матки, а также избавиться от дискомфорта при недержании мочи;
· давно мечтаете наладить, усилить и разнообразить свою сексуальную жизнь – заказывайте тренажер Кегеля, тренируйтесь и живите полной жизнью здоровой и желанной женщины!

Также рекомендуем использовать для проведения более эффективных тренировок тренажеры Кегеля, ознакомиться с каталогом товаров вы можете здесь.

Больше полезного материала у нас в Instagram

как пользоваться, виды, тренировки, плюсы и минусы

Сегодня упражнения Кегеля вновь приобретают популярность у женщин, несмотря на то, что мнения специалистов по этому поводу кардинально расходятся. Некоторые полагают, что суть таких упражнений заключается в прерывании мочеиспускания. В медицине всё ещё намного сложнее. Физиотерапевты утверждают, что каждой женщине важно обучится этой нехитрой интимной физкультуре, что поможет предотвратить множество гинекологических заболеваний. В то же время, некоторые урологи и гинекологи считают этот метод бесполезным. Чтобы познать истину, важно выяснить, что же собой представляют упражнения Кегеля и что по этому поводу утверждал сам их создатель – Арнольд Кегель.

Ошибочные представления об упражнениях Кегеля

В современных журналах для женщин нередко можно встретить информацию, в которой упражнения Кегеля связывают с прерыванием мочеиспускания с целью определения лонно-копчиковой мышцы. На самом деле это не являлось основным критерием к выполнению самих упражнений. Неумение прерывать процесс мочеиспускания наталкивает женщин на мысли об ослабленных мышцах малого таза. Женщины с готовностью идут на хирургические операции, при этом жалуясь врачам на неэффективность упражнений Кегеля, окончательно убеждая их в бесполезности такого метода.

Несмотря на это, упражнения Кегеля способны повысить тонус мышц тазового дна и улучшить функционирование всей половой сферы. Для высокой эффективности важно выполнять эти упражнения с нагрузкой, т.е. мышцами тазового дна преодолевать силу сопротивления. Потому главная причина «неэффективности» упражнений кроется в недооценке тренажера Кегеля.

Упражнения Кегеля с помощью тренажера

Арнольд Кегель разработал специальное пневматическое устройство для женщин, которое вводится во влагалище для измерения силы сокращения интимных мышц. По мнению Кегеля, такой тренажер способен мотивировать женщину на продолжение упражнений. Она сможет следить за прогрессом на манометре и будет стараться добиться лучших результатов.

Тренажер с количественно зафиксированной связью нужен как для физкультуры по Кегелю, так и для других упражнений, развивающих мышцы тазового дна. Из-за того что последователи Кегеля сделали использование прибора необязательным, и оставили лишь упражнения, которые без использования обратной связи оказались не совсем эффективными, в рядах специалистов и возникли разногласия.

Главные ошибки популярных рекомендаций

Основная ошибка при упражнениях – полное акцентирование на вагинальном канале. Процесс сжатия вагинального канала делится на три аспекта – сжатие губчато-луковичной мышцей (прерывание мочеиспускания), работа мышц леватора ани (втягивание заднего прохода), повышение внутрибрюшного давления. При прерывании мочеиспускания втягивается и анус, несмотря на то, что все внимание женщина тратит на усилие спереди. Поэтому, если акцентировать внимание на втягивании ануса, то процесс сужения вагинального канала пойдёт намного эффективнее.

Ещё одна важная ошибка – упражнение на основе выталкивания, при котором необходимо натуживаться, как при родах. Такое упражнение Кегеля может только усугубить проблему, и способствовать опущению органов малого таза и ухудшению нарушений мочеполовой системы, за счёт повышенного внутрибрюшного давления. Да и в рекомендациях Кегеля упражнение выталкивания никогда не упоминалось.

Три шага Кегеля

Прежде чем женщина начала бы заниматься с тренажером, Арнольд Кегель в обязательном порядке проверял и убеждался в правильности её действий.

• Первый шаг – внешнее обследование женщины, при котором врач визуально оценивал её способность втягивать и расслаблять мышцы промежности и ануса.
• Второй шаг – мануальное обследование, проводимое одним пальцем. Это позволяло убедиться в умении женщины сокращать мышцы без подключения вспомогательных мышц пресса, бедёр или ягодиц, и диафрагмы, а также сделать оценку общего состояния мускулатуры тазового дна.
• Третий шаг – выполнение упражнений, при котором необходимо сжимать мышцами тазового дна упругий баллончик и следить за стрелкой манометра. Такую физкультуру Арнольд Кегель прописывал своим пациенткам после того, как был убеждён в правильности мышечной работы тазового дна.

Кому необходима гимнастика Кегеля?

Тренировки для повышения тонуса мышц тазового дна будут полезны:

• дамам зрелого возраста – для профилактики возрастных проблем и лечения заболеваний мочеполовой системы;
• женщинам с пролапсом матки – гимнастика в некоторых случаях поможет вернуть органы тазового дна в анатомически правильное положение без хирургического вмешательства;
• беременным – для укрепления интимной мускулатуры и легких родов без разрывов и осложнений;
• пациенткам, страдающим недержанием мочи, – тренировка изначально была разработана Кегелем для безоперационного лечения этого недуга;
• женщинам в послеродовой период – для быстрого восстановления внутренних мышц.

Также нередки отзывы, что с тренажером Кегеля упражнения для женщин способствуют налаживанию сексуальной жизни, повышая чувствительность и яркость ощущений у обоих партнеров.

Виды тренажеров Кегеля

В продаже встречаются различные тренажеры для женщин, отличающиеся по функционалу и механизму воздействия на мускулатуру тазового дна. Рассмотрим подробнее, как работает каждый из них и сравним, какие из устройств дают лучший результат.

Вагинальные шарики

Самая простая разновидность влагалищных тренажеров. Изготавливаются из различных материалов – камня, медицинского силикона, металла. Могут различаться по форме (двойные, одинарные), весу, фактуре поверхности и диаметру. Новичкам лучше выбирать небольшие по массе шарики среднего размера. По мере укрепления мускулатуры тазового дна женщине можно перейти к более массивным изделиям со смещенным центром тяжести. 

Суть гимнастики с данным тренажером заключается в удерживании шариков Кегеля мышцами тазового дна на протяжении определенного времени. Повысить эффективность тренировки можно, если женщина подключит классические упражнения Кегеля на сжатие и втягивание. Новичкам рекомендуется проводить гимнастику не более 20 минут в день. Со временем период использования тренажера увеличивают до нескольких часов.

Преимущества:

• шарики Кегеля повышают чувствительность женщины, стимулируя эрогенные зоны;
• большой выбор изделий по доступным ценам;
• простое использование.

Недостатки:

• низкая эффективность из-за отсутствия обратной связи;
• высокий риск растяжения мускулатуры тазового дна из-за неправильно выбранного по весу или размеру тренажера;
• дешевые шарики часто производят из некачественных материалов, что приводит к аллергии и воспалению органов тазового дна.

Чтобы укрепить мышцы тазового дна с помощью шариков женщине нужно заниматься ежедневно на протяжении нескольких месяцев.

Вагинальные конусы

Данные тренажеры поставляются в наборе, куда входит несколько конусов разной массы и цветовой гаммы. Приспособления изготовлены из гипоаллергенного силикона. Для быстрого извлечения на конце изделия предусмотрен силиконовый шнурок. 

Конусы имеют такой же принцип действия, что и шарики Кегеля. Вытянутая форма тренажера помогает контролировать правильную технику выполнения упражнений: если женщина при гимнастике напрягает не те мышцы, конус выскальзывает. 

Заниматься с конусами необходимо не менее 2-3 раз в день. Новичкам лучше начинать с самого легкого по весу изделия. К более тяжелому конусу переходить нужно только после того, как женщина может удерживать внутренними мышцами тренажер Кегеля на протяжении 15 минут.

Преимущества:

• удобство использования;
• низкий риск аллергических реакций;
• доступная цена.

Недостатки:

• отсутствие обратной связи;
• ежедневные тренировки с конусами требуют наличия свободного времени;
• у новичков упражнения Кегеля с излишне тяжелым тренажером могут вызвать растяжение мышц тазового дна.

В отзывах о вагинальных конусах женщины отмечают заметные улучшения уже после нескольких недель занятий с тренажером.

Нефритовые яйца

Эта разновидность вагинальных шариков известна с древнейших времен. Нефритовые яйца или йони традиционно изготавливаются из натуральных камней (кварца либо нефрита), реже встречаются модели из дерева. Нефрит обладает множеством полезных свойств: восстанавливает энергетический баланс, производит омолаживающий эффект, развивает  женскую сексуальность. Укрепление мускулатуры тазового дна достигается за счет сжатия тренажера интимными мышцами. 

Преимущества:

• нефрит обладает антибактериальными свойствами;
• упражнения Кегеля с йони можно делать в удобном положении;
• неограниченный срок службы;
• простота использования.

Недостатки:

• долгое ношение йони приводит к растяжению мышечной ткани тазового дна и опущению стенок влагалища;
• нефритовые шарики нарушают естественную циркуляцию воздуха в вагинальном канале, что провоцирует рост бактерий и вызывает дисбиоз;
• отсутствие обратной связи;
• высокий риск купить подделку из псевдонефрита.

Эффект от использования нефритовых яиц можно сравнить с вагинальными шариками. Чтобы укрепить мускулатуру, женщине потребуется заниматься с йони по 6-8 часов ежедневно не менее полугода.   

Пневмотренажеры

Тренажер вакуумного типа разработал В. Муранивский – основоположник интимного фитнеса под названием «вумбилдинг». По мнению создателя, упражнения с пневмотренажером помогают укрепить мышцы тазового дна, улучшают кровообращение в органах тазового дна, решают проблему моченедержания.

Прибор состоит из манометра, внутренней камеры и пневмонасоса. После введения во влагалище пневмокамеру тренажера наполняют воздухом. Женщине при выполнении упражнений требуется как можно сильнее сжимать тренажер мышцами влагалища. Манометр при этом отображает силу сокращений мускулатуры тазового дна.

Преимущества:

• наличие обратной связи;
• улучшает кровоток тканей;
• повышает чувствительность интимных мышц;
• доступная цена.

Недостатки:

• аппарат можно купить только у инструкторов вумбилдинга;
• у женщин с ослабленной интимной мускулатурой гимнастика с пневмотренажером может привести к опущению органов малого таза;
• упражнения с данным прибором не рекомендуются новичкам.  

Эффективность занятий с пневмотренажером не имеет научных доказательств и не подтверждена официальной медициной. 

Лазерные тренажеры

Система упражнений Кегеля с лазерной указкой была изобретена Ю. Корневым и получила название «Вагитон». Тренажер представляет собой лазерный индикатор и зонд с шариком на конце. Занятия проводятся только в положении стоя у стены или другой ровной поверхности. 

При выполнении упражнений женщине нужно ввести зонд с шаром во влагалище и попытаться втянуть его как можно глубже. Лазерный индикатор при этом выполняет функцию обратной связи: чем выше лазерная точка поднимается из исходного положения, тем больше сила сжатия мышц тазового дна. 

Преимущества:

• наличие механической обратной связи;
• прибор представлен в нескольких вариантах, что дает женщине возможность выбрать нужный комплект с учетом состояния мускулатуры тазового дна. 

Недостатки:

• неоправданно завышенная цена за комплект пластиковых указок, индикатор и брошюру с советами по использованию;
• необходимость заниматься с тренажером исключительно стоя у стены накладывает ограничения на выбор места для проведения тренировок.

Эффективность занятий с лазерной указкой не доказана.

Миостимуляторы

Тренажеры данного типа укрепляют мышцы тазового дна за счет воздействия слабых импульсов электротока. Наряду с устройствами, оснащенными БОС-функцией, миостимуляторы считаются самыми эффективными из всех тренажеров Кегеля.

При работе миостимулятор передает электрический импульс от введенного во влагалище зонда к нервным окончаниям, вызывая активную работу мышц тазового дна. Силу сокращения мускулатуры можно настроить самостоятельно путем изменения уровня напряжения либо выбрать одну из предустановленных в аппарате программ.

Преимущества:

• исключен риск неправильного выполнения упражнений – аппарат воздействует именно на мышцы тазового дна;
• в ходе тренировки с электростимулятором женщине не требуется прилагать значительных усилий;
• прибор можно применять даже при сильно ослабленной мускулатуре тазового дна;
• тренировка занимает всего 20 минут. 

Недостатки:

• миостимуляция имеет ряд противопоказаний для женщин;
• вероятность купить подделку без сертификатов соответствия и гарантии производителя.

Согласно клиническим исследованиям, первые результаты можно ожидать уже через 2-3 недели после начала тренировок. 

Тренажеры с биологической обратной связью

Самый современный вид устройств Кегеля с функцией вибрации и подключением к смартфону. Такие тренажеры оснащены высокочувствительными сенсорами, которые обеспечивают биологическую обратную связь и повышают эффективность занятий. В мобильном приложении к устройству предлагается несколько вариантов тренировок с учетом целей, которые хочет достигнуть женщина при выполнении упражнений Кегеля. 

Пользоваться вибротренажером с БОС-функцией довольно удобно. Силиконовую насадку вводят в вагинальный канал, после чего подключаются по Bluetooth к мобильному приложению. После выбора нужной тренировочной программы женщине можно приступать к гимнастике Кегеля. Прибор в ходе занятий фиксирует силу сокращения мышц тазового дна, передавая на экран смартфона инструкции по выполнению упражнений. 

Преимущества:

• наличие биологической обратной связи;
• игровая форма занятий стимулирует женщину к дальнейшим тренировкам;
• плавное повышение нагрузки с учетом исходного состояния мышц тазового дна;
• удобство использования.

Недостатки:

• вибротренажер работает только при подключении к мобильному приложению;
• новичкам сложно определить нужную глубину введения силиконовой насадки;
• у некоторых моделей датчики размещены не совсем удобно, из-за чего ослабленные мышцы тазового дна не попадают на них. 

Уже через несколько недель регулярных занятий с интеллектуальным тренажером женщины отмечают заметное укрепление мускулатуры тазового дна.

Общие рекомендации к выполнению упражнений Кегеля

Чтобы повысить комфорт и безопасность тренировок по укреплению мышц тазового дна, соблюдайте несколько правил:

• Опорожните мочевой пузырь перед выполнением интимной гимнастики.
• Нанесите на вагинальный тренажер несколько капель лубриканта. Это избавит от дискомфорта в ходе тренировки и предотвратит травмирование слизистой.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. Плавно повышайте сложность и продолжительность тренировок, так вы сможете избежать перенапряжения внутренней мускулатуры.
• Следите, чтобы при выполнении гимнастики активно работали только мышцы тазового дна. Пресс и ягодицы должны быть расслаблены.
• Не забывайте про обработку тренажера антисептиком после каждого использования.

Тренажер Кегеля предназначен только для индивидуального применения. Не передавайте его в пользование другим людям. 

Автор статьи:

Климович Элина Валерьевна

врач акушер-гинеколог

Стаж работы более 20 лет

Упражнения для мышц тазового дна для женщин

Первым шагом в выполнении упражнений для мышц тазового дна является определение правильных мышц.

Как найти мышцы тазового дна?

Метод 1. Остановка потока

Существует несколько способов, которые могут помочь вам правильно идентифицировать различные части мышц тазового дна. Один из способов — попытаться остановить или замедлить поток мочи на полпути опорожнения мочевого пузыря. Многократное прекращение мочеиспускания в туалете — это не упражнение, а способ определить мышцы тазового дна. Это следует делать только для того, чтобы определить, какие мышцы необходимы для контроля над мочевым пузырем.

Если можете, остановите поток мочи над унитазом на секунду или две, затем расслабьтесь и закончите опорожнение, не напрягаясь. Этот «стоп-тест» может помочь вам определить мышцы вокруг переднего прохода, которые контролируют поток мочи. Не рекомендуется в качестве регулярных упражнений.

Метод 2. Визуализация

Еще один метод определения мышц тазового дна — представить остановку потока мочи и одновременное задержание газов (газа). Это можно делать лежа, сидя или стоя, ноги на ширине плеч.

• Расслабьте мышцы бедер, ягодиц и живота (животик).
• Напрягите мышцы вокруг переднего прохода, как будто пытаетесь остановить поток мочи.
• Сожмите мышцы, окружающие влагалище, и втяните вверх внутрь таза.
• Напрягите мышцы вокруг заднего прохода, как будто пытаетесь остановить попутный ветер.
• Мышцы вокруг переднего и заднего проходов должны сжиматься вверх и внутрь таза.
• Женщины, привыкшие пользоваться тампонами, могут представить себе сдавливание во влагалище, как если бы тампон сжимали выше во влагалище.
• Определите мышцы, которые сокращаются, когда вы выполняете все эти действия одновременно. Затем расслабьтесь и ослабьте их.

Правильная техника

Это самая важная часть упражнений для мышц тазового дна, так как нет смысла выполнять их, если вы делаете их неправильно.

Представьте, что вы отпускаете, как если бы вы мочились или выпускали воздух. Расслабьте мышцы живота. Посмотрите, сможете ли вы сжать и удерживать мышцы внутри таза во время дыхания. Ничто выше пупка не должно стягиваться или напрягаться. Произойдет некоторое напряжение и уплощение нижней части стенки живота. Это не проблема, так как эта часть живота работает вместе с мышцами тазового дна.

Попробуйте очень осторожно напрячь мышцы, чтобы почувствовать, как поднимаются и сжимаются только мышцы тазового дна. Если вы не чувствуете сокращения мышц, измените положение и повторите попытку. Например, если вы не чувствуете сокращения мышц в сидячем положении, попробуйте лечь или встать.

После сокращения важно расслабить мышцы. Это позволит вашим мышцам восстановиться после предыдущего сокращения и подготовиться к следующему сокращению.

Обычно слишком сильно стараются и напрягают слишком много внешних мышц. Это внутреннее упражнение, и правильная техника имеет жизненно важное значение. Неправильное выполнение упражнений для мышц тазового дна может быть вредным для вас, поэтому, если вы не чувствуете, что ваши мышцы удерживаются или расслабляются, обратитесь к врачу.

Упражнение для мышц тазового дна

После того, как вы овладеете искусством правильного сокращения мышц тазового дна, вы можете попробовать удерживать внутреннее сжатие дольше (до 10 секунд) перед расслаблением. Убедитесь, что вы можете легко дышать, когда вы сжимаете.

Если вы можете сделать это упражнение, повторите его до 10 раз, но только до тех пор, пока вы можете выполнять его с идеальной техникой, дышите спокойно и расслабьте все, что выше пупка. Это можно делать чаще в течение дня, чтобы улучшить контроль.

Полезные ресурсы для тренировки мышц тазового дна:

• Тренировка мышц тазового дна для женщин
• Упражнения для мышц тазового дна для женщин (для аборигенов и жителей островов Торресова пролива)
• Упражнения для мышц тазового дна (упрощенный английский)

Когда обращаться за профессиональной помощью

Обратитесь за профессиональной помощью, если у вас есть проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника с такими симптомами, как:

• необходимость срочно или часто ходить в туалет для мочеиспускания или дефекации
• случайная утечка мочи, дефекации или газа
• трудности с опорожнением мочевого пузыря или кишечника
• тяжесть или вздутие влагалища
• боль в мочевом пузыре, кишечнике или в спине в области тазового дна при выполнении упражнений для мышц тазового дна или во время полового акта

Эти проблемы не обязательно могут быть связаны со слабостью мышц тазового дна и должны быть должным образом оценены.

Как и все упражнения, упражнения для мышц тазового дна наиболее эффективны, если они подобраны индивидуально и контролируются. Описанные упражнения являются лишь ориентиром и могут не помочь при неправильном выполнении или при несоответствующей тренировке.

Недержание мочи может иметь множество причин и должно оцениваться индивидуально перед началом программы тренировки мышц тазового дна. Подтяжка или укрепление мышц тазового дна может быть не самым подходящим методом лечения, поэтому поговорите со специалистом в области здравоохранения, если у вас есть постоянные проблемы с мочевым пузырем или кишечником. Посетите страницу Ресурсы для получения дополнительной информации.

Медицинские работники

Специалисты по воздержанию и женскому здоровью или физиотерапевты тазового дна специализируются на упражнениях для мышц тазового дна. Они могут оценить функцию вашего тазового дна и разработать программу упражнений в соответствии с вашими конкретными потребностями. Они также могут назначить другие варианты лечения, такие как биологическая обратная связь, и обсудить с вами соответствующие факторы образа жизни.

Список физиотерапевтов, занимающихся проблемами недержания мочи и женского здоровья или физиотерапевтов, занимающихся проблемами тазового дна, можно найти в каталоге поставщиков услуг Австралийского фонда воздержания или позвонить в национальную службу помощи по проблемам воздержания по телефону 1800 33 00 66.

Вам также могут быть интересны:

• Видео: упражнения для мышц тазового дна

Мышцы женского тазового дна | Упражнения

Женщины

Мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь, кишечник и матку (матку). Важно, чтобы мышцы тазового дна были сильными.

Мышцы тазового дна охватывают нижнюю часть таза и поддерживают органы малого таза (мочевой пузырь и кишечник, а также матку у женщин). Когда мышцы тазового дна ослаблены, они могут создавать проблемы с контролем мочевого пузыря и кишечника.

О ЖЕНСКОМ ТАЗОВОМ ДНЕ

Что такое мышцы тазового дна?

Что такое дисфункция тазового дна?

Как укрепить мышцы тазового дна?

Где я могу узнать больше или получить помощь?

Как выполнять упражнения для мышц тазового дна

Мышцы тазового дна дают вам возможность контролировать выделение мочи (моча), фекалий (какашки) и газов (ветер), а также откладывать опорожнение до тех пор, пока это не будет удобно.

Когда вы сокращаете мышцы тазового дна, они поднимают внутренние органы таза и сжимают отверстия влагалища, ануса и уретры. Расслабление тазового дна обеспечивает прохождение мочи и кала.

Эта функция особенно важна, если ваши мышцы уретры или анального сфинктера не работают нормально, что может быть в случае после родов или после операции на простате.

Мышцы тазового дна также важны для сексуальной функции как у мужчин, так и у женщин. У мужчин они важны для эректильной функции и эякуляции. У женщин произвольные сокращения или сдавливание тазового дна способствуют сексуальным ощущениям и возбуждению.

Мышцы тазового дна у женщин также обеспечивают поддержку ребенка во время беременности и нуждаются в расслаблении во время родов.

Мышцы тазового дна составляют основу группы мышц, обычно называемой «ядро». Эти мышцы работают с глубокими мышцами живота (живота) и спины, а также с диафрагмой (дыхательной мышцей), поддерживая позвоночник и контролируя давление внутри живота.

Пол таза состоит из слоев мышц и других тканей. Эти слои тянутся, как гамак, от лобковой кости спереди до копчика (копчика) сзади и от одной седалищной бугристости (сидячей кости) к другой (из стороны в сторону). Мышцы тазового дна обычно крепкие и

Мышцы тазового дна у мужчин поддерживают мочевой пузырь и кишечник. Уретра (мочевая трубка) и анус (задний проход) проходят через мышцы тазового дна.

Узнайте больше о тазовом дне у мужчин

 Мышцы тазового дна женщины поддерживают мочевой пузырь, кишечник и матку (матку). Уретра (мочевая трубка), анус (задний проход) и влагалище проходят через мышцы тазового дна.

Узнайте больше о тазовом дне у женщин

Мышцы тазового дна обычно достаточно плотно охватывают эти проходы, помогая держать их закрытыми. Мышцы тазового дна помогают контролировать работу мочевого пузыря и кишечника и способствуют половой функции. Важно, чтобы мышцы тазового дна были сильными.

Слабые мышцы тазового дна

Слишком напряжённые мышцы тазового дна
 

Как и любую другую мышцу тела, мышцы тазового дна можно укреплять и тренировать с помощью регулярных целенаправленных упражнений.

Почти во всех случаях можно получить контроль над мышцами тазового дна и научить их хорошо выполнять свою работу.

Упражнения для мышц тазового дна могут помочь в:

• улучшении контроля мочевого пузыря и кишечника
• снижение риска пролапса (у женщин)
• улучшение восстановления после родов и операций (у женщин)
• улучшение восстановления после операции на предстательной железе (у мужчин)
• усиление сексуальных ощущений
• повысил социальную уверенность и качество жизни.

Первое, что вам нужно сделать, это выяснить, какие мышцы вам нужно тренировать. Очень важно правильно определить мышцы тазового дна, прежде чем переходить к обычной программе упражнений для мышц тазового дна. Физиотерапевт тазового дна может помочь с этим и убедиться, что вы правильно задействуете эти мышцы.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ Упражнения ДЛЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА

Найти мышцы тазового дна может быть сложно, и для правильного сжатия нужных мышц требуется практика. Если вы не чувствуете отчетливого «сжимания и подъема» мышц тазового дна, обратитесь за помощью к медсестре-специалисту по недержанию мочи или к физиотерапевту женского, мужского и тазового здоровья.

Подробнее о тренировке мышц тазового дна для мужчин

Подробнее о тренировке мышц тазового дна у женщин

Если есть проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника, важно пройти надлежащее обследование, поскольку слабые мышцы тазового дна являются лишь одной из многих причин недержания мочи.

Список женских, мужских и тазовых физиотерапевтов можно найти на веб-сайте Австралийской ассоциации физиотерапевтов и в нашем каталоге услуг.

Вы также можете обратиться в Национальную горячую линию по проблемам воздержания по телефону 1800 33 00 66. На Национальной справочной линии по проблемам воздержания работают медсестры-специалисты по проблемам воздержания, которые предоставляют бесплатную и конфиденциальную информацию, советы и поддержку. Они также предоставляют широкий спектр ресурсов, связанных с воздержанием, и дают рекомендации в местные службы.

ОБРАЩАЙТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ

Упражнения, описанные выше, являются только руководством и могут не помочь, если они выполняются неправильно или если обучение не соответствует требованиям. Поговорите со своим врачом, физиотерапевтом по мужскому, женскому и тазовому здоровью или позвоните в Национальную горячую линию по проблемам воздержания по телефону 1800 33 00 66 для получения дополнительной консультации.

Список женских, мужских и тазовых физиотерапевтов можно найти на веб-сайте Австралийской ассоциации физиотерапевтов и в нашем справочнике поставщиков услуг.

ОБРАЩАЙТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ

Упражнения, описанные выше, являются только руководством и могут не помочь, если они выполняются неправильно или если обучение не соответствует требованиям. Поговорите со своим врачом, физиотерапевтом по мужскому, женскому и тазовому здоровью или позвоните в Национальную горячую линию по проблемам воздержания по телефону 1800 33 00 66 для получения дополнительной консультации.

Вы можете найти список женских, мужских и тазовых физиотерапевтов на веб-сайте Австралийской ассоциации физиотерапевтов и в нашей службе provi

100

Последнее обновление: 15 сентября 2022 г.
Последнее рассмотрение: 01 апреля 2020 г.

Делиться Распечатать Преобразование текста в речь Отправить отзыв ВЕРНУТЬСЯ НА ВЕРХ

ЗДОРОВЬЕ ТАЗОВОГО ДНА

Узнать больше

О мышцах тазового дна

Узнайте, как работают мышцы тазового дна и как сохранить их сильными.

Недержание мочи

Узнайте о недержании мочи , включая методы лечения и варианты лечения.

Профилактика недержания мочи

Во многих случаях недержание мочи можно предотвратить с помощью здорового питания и образа жизни.

Ресурсы по тазовому дну

Загрузите или закажите ресурсы по здоровью тазового дна.

Подпишитесь и получайте журнал Bridge прямо на свой почтовый ящик.

 Подписаться

7 Преимущества упражнений Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля стали частью основного разговора среди женщин, однако многие женщины до сих пор не уверены, что такое упражнения Кегеля. Кроме того, многие не знают о многих преимуществах, которые Кегель для женщин может иметь для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Что такое Кегель?

Кегеля — это просто сокращение мышц тазового дна , которые представляют собой пращевидные мышцы, окружающие и поддерживающие мочевой пузырь, влагалище, матку и прямую кишку.

Выполняя эти упражнения Кегеля , женщины могут тренировать мышцы, чтобы справиться с недержанием мочевого пузыря, пролапсом тазовых органов и болью в пояснице и бедрах, а также могут улучшить секс.

Узнайте больше о системе Кегеля здесь.

Преимущества упражнений Кегеля для женщин

1. Упражнения Кегеля могут сделать секс приятным для вас и вашего партнера

Когда дело доходит до секса, упражнения Кегеля заставляют влагалище чувствовать себя суженным и могут помочь повысить интенсивность оргазма. Мышцы тазового дна жизненно важны, когда дело доходит до оргазма.

Они отвечают за приятные сокращения половых органов при наступлении оргазма. Когда мышцы тазового дна здоровы, оргазмы более интенсивны и длятся дольше. Женщины, которым трудно достичь оргазма, могут испытывать слабые мышцы тазового дна.

Тренировка мышц тазового дна приводит к увеличению притока крови к области таза. Улучшение кровообращения увеличивает сексуальное возбуждение, выделение смазки и способность к оргазму.

Точно так же сильное тазовое дно позволяет женщинам крепче сжимать своего партнера во время проникновения, что также часто доставляет больше удовольствия их партнеру!

Гибкие мышцы тазового дна также обеспечивают комфортное проникновение во влагалище. Женщины, которые испытывают болезненное проникновение, должны обратиться к тазовому физиотерапевту, поскольку они могут испытывать вагинизм, который часто представляет собой болезненное непроизвольное сокращение мышц влагалища.

Вагинизм — это излечимое заболевание, и хорошая тренировка может привести к приятному половому акту без боли в области таза. Укрепляйте мышцы тазового дна с помощью системы вагинальных упражнений с отягощениями Intimate Rose.

 

 

 

2. Упражнения Кегеля могут улучшить общую физическую форму Длительное сидение может привести к общему ухудшению аэробной формы и силы.

Растяжение мышц живота во время беременности может ослабить ваш кор. Переноска веса беременного живота может привести к смещению центра тяжести вперед и вызвать боль в пояснице. А гормоны беременности вызывают ослабление связок, повышая вероятность неуклюжести и травм.

Кроме того, прибавка в весе является обычным явлением в напряженной жизни, связанной с работой, уходом за детьми и общественной деятельностью. Регулярные физические упражнения могут смягчить некоторые последствия и помочь вам быстрее вернуться в форму после родов.

Поскольку тазовое дно ослабевает при длительном сидении, травме бедра, нижней части спины или таза, а также во время родов, необходимо добавить упражнения для тазового дна к вашим обычным тренировкам. Подтянутое тазовое дно может снизить риск пролапса тазовых органов, недержания мочи и болезненных ощущений при половом акте.

3. Упражнения Кегеля могут улучшить общее состояние таза во время менопаузы

Во время менопаузы колебания уровня эстрогена могут привести к уменьшению кровотока в мышцах тазового дна и общему снижению мышечного тонуса. Представьте тазовое дно в виде мыльной губки, которую вы сжимаете под чистой проточной водой — вы выжимаете мыло, а затем позволяете губке наполниться свежей водой, когда вы ослабляете хватку.

Это то, что Кегели делают с вашими тканями – выдавливают старую кровь и втягивают свежую, чтобы помочь процессу восстановления и укрепления.

4. Кегель может помочь восстановиться после родов

Независимо от того, рожали ли вы ребенка вагинально или с помощью кесарева сечения, мышцы тазового дна могут стать слабыми во время беременности. Эта слабость может усугубляться вагинальными родами, что может привести к разрыву мышц и, возможно, к эпизиотомии.

Хорошей новостью является то, что эти мышцы будут восстанавливаться так же, как и любые другие мышцы, и они будут реагировать на упражнения Кегеля с большей силой, как и другие мышцы.

Вы можете начать укреплять тазовое дно до беременности и продолжать укреплять его во время беременности, выполняя упражнения Кегеля до тех пор, пока при их выполнении вы не испытываете сокращений матки.

Если вы беременны, важно обсудить вашу программу упражнений с лечащим врачом.

5. Кегеля можно уменьшить пролапс тазовых органов (POP)

Пролапс тазовых органов (POP) — это состояние, при котором один или несколько тазовых органов вдавливаются в стенки влагалища. Обычно это происходит после растяжения или ослабления мышц тазового дна или их связок, например, после беременности и родов.

У женщин также может развиться ПТП в результате длительного поднятия тяжестей на работе или при физических нагрузках, а также в результате более хронических заболеваний, таких как запоры, периоды сильного кашля или ожирение. Пролапс тазовых органов не опасен для жизни, но может вызвать боль, страх и проблемы с мочевым пузырем или кишечником. Это также может привести к общему снижению удовольствия от жизни.

Пролапс тазовых органов – это состояние, характеризующееся ощущением давления в области таза или влагалища. Часто опустившиеся органы можно прощупать в разной степени, поместив палец в отверстие влагалища.

Их также можно рассматривать с помощью ручного зеркала, чтобы наблюдать за входом во влагалище. Может показаться, что тазовые органы стали тяжелыми или как будто они выпадают из тела. Чувство давления может усиливаться вечером или после физической нагрузки, например подъема тяжестей.

Нередки странные выделения после мочеиспускания, особенно когда встаешь из туалета, чтобы натянуть нижнее белье или штаны на молнии.

ПОП вызывается разрывом и ослаблением самих мышц тазового дна или сухожилий, поддерживающих органы. Подсчитано, что 50% женщин, родивших ребенка, в той или иной степени испытывают пролапс.

Возраст также является фактором развития ПТ у 50% женщин в возрасте 50 лет и старше.

Продолжительные потуги во время родов и родоразрешения (потуги более двух с половиной часов), разрыв тазового дна во время родов и рождение крупного ребенка — все это факторы, которые могут привести к пролапсу.

Женщины, рожающие вторые, третьи и более раз, подвергаются более высокому риску возникновения ПОЗ. Женщины, перенесшие кесарево сечение, в некоторых случаях также могут испытывать ПТО, особенно если они потужились во время родов до кесарева сечения. Следует избегать приседаний, скручиваний и поднятия тяжестей, так как это может привести к усугублению пролапса.

ЧПТ классифицируется на основании того, какой орган или органы попали в тазовую чашу. Уретроцеле — это выпадение уретры через нижнюю часть передней стенки влагалища, а цистоцеле — выпадение мочевого пузыря через верхнюю переднюю стенку влагалища.

Маточно-влагалищный пролапс — это опущение матки, шейки матки и верхней части влагалища. Ректоцеле — это выпадение прямой кишки в нижнюю стенку влагалища, а энтероцеле — выпадение верхней задней части влагалища с вовлечением частей тонкой кишки.

Хорошая новость заключается в том, что упражнения Кегеля могут помочь укрепить мышцы тазового дна для лучшей поддержки тазовых органов и уменьшения пролапса. Низкие уровни пролапса можно полностью вылечить, а умеренные уровни пролапса можно уменьшить до такой степени, что они не будут мешать повседневной жизни.

 

6. Кегеля можно вылечить недержание мочи

Мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Когда эти мышцы не сильны и не скоординированы, мочевой пузырь и шейка мочевого пузыря имеют меньшую поддержку и замыкание вокруг сфинктера. Это может привести к недержанию мочи.

Стрессовое недержание мочи — это подтекание мочевого пузыря, возникающее при напряженных движениях, таких как упражнения, поднятие тяжестей, кашель, чихание или смех. Кегеля — лучшее лекарство от недержания мочи. Купите наш лучший в отрасли продукт Кегеля премиум-класса и остановите утечку из мочевого пузыря.

7. Упражнения Кегеля помогают улучшить поддержку спины и бедер

Мышцы тазового дна являются компонентом внутреннего ядра, мышц, поддерживающих туловище и бедра. Эти мышцы работают в координации с глубокими слоями брюшного пресса, поддерживая позвоночник, и соединяются с глубокими мышцами-вращателями бедра, обеспечивая стабильность бедра.

Когда мышцы тазового дна не обладают оптимальной силой и координацией, это может повлиять на суставы таза, копчика и нижней части позвоночника. Подсчитано, что 38% женщин с подтеканием мочи также испытывают боль в пояснице, и метод Кегеля устраняет оба эти состояния.

Итак, это 7 преимуществ, которые женщины получают от выполнения упражнений Кегеля. Если вы хотите узнать больше о том, как правильно выполнять упражнения Кегеля для женщин, или о некоторых продуктах, которые мы продаем в Intimate Rose, обязательно посетите наш блог и магазин!

Купить вагинальные грузы Intimate Rose.

Д-р Аманда Олсон, DPT, PRPC

‎Упражнения Кегеля для женщин в App Store

Скриншоты iPhone

Описание

Индивидуальные курсы с простыми в выполнении занятиями помогут вам быстро укрепить мышцы тазового дна, восстановиться после родов и получить потрясающие сексуальные ощущения!

Упражнения Кегеля для женщин — идеальное приложение для упражнений Кегеля для женщин, разработанное специально для вас! Существуют различные сложные сессии, адаптированные к вашей цели, с ежедневными напоминаниями, полезной статистикой и сдержанным режимом. Делайте сегодня, как многие другие женщины, и попробуйте упражнение Кегеля для женщин!

-Характеристики:
• Быстро и легко: все сеансы длятся менее 6 минут, что идеально подходит для тех, кто ведет активный образ жизни.
• Аккуратное использование: вы можете тренировать мышцы тазового дна в любом месте и в любое время с помощью нашего виджета и тихой вибрации
• Индивидуальные упражнения: вам рекомендуется специальный курс упражнений Кегеля, основанный на вашем состоянии тазового дна и цели упражнений
• Полезная статистика: получите много ярких и полезных статистических данных для отслеживания вашей истории и прогресса
• Сохраняйте мотивацию: выберите свою ежедневную цель и побейте свои предыдущие серии, а также устанавливайте ежедневные напоминания по времени и местоположению
• Индивидуальный сеанс: создайте свои собственные упражнения, которые вы можете разработать так, как вам хочется

— Что могут сделать упражнения Кегеля?
* укрепить мышцы таза
* улучшить вашу сексуальную жизнь
* восстановиться после родов
* помочь при беременности
* уменьшить недержание мочи
* справиться с выпадением органов

— Как работает наше упражнение Кегеля?
Просто следуйте указаниям текста, анимации, звука и вибрации, и вы получите фантастические результаты!

Какой простой и эффективный способ укрепить мышцы тазового дна! Почему бы не попробовать его бесплатно и скачать прямо сейчас!

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ
Цена: получите полный доступ ко всем функциям приложения «Упражнения Кегеля для женщин» с покупкой в ​​приложении за 9,99 в месяц
Оплата: оплата будет снята с вашего счета Apple после подтверждения покупки
Отмена : Управление в вашей учетной записи Apple
Обновление настроек: с вашей учетной записи будет взиматься плата за продление
за 24 часа до окончания текущего периода

Это приложение предназначено для общих информационных целей и не должно использоваться или полагаться на какие-либо профилактические, диагностические или лечебные цели. Медицинская информация в приложении предоставляется только в качестве образовательного ресурса и не заменяет профессиональные консультации, диагностику и лечение. Мы не гарантируем точность, полноту или полезность любого контента, предоставленного нами или третьей стороной. Всегда обращайтесь за советом к врачу, прежде чем принимать какие-либо медицинские решения.

Конфиденциальность: https://s.bongmi.cn/miscs/kegel/privacy.html
Сервис: https://s.bongmi.cn/miscs/kegel/service.html

18 мая 2022 г.

Версия 1.1.3

Надеюсь, вам нравится приложение! Пожалуйста, регулярно обновляйте его, чтобы пользоваться последними функциями и лучшим опытом.
В этом выпуске есть несколько обновлений:
-Добавлен турецкий язык.
— Исправлены известные проблемы.

Рейтинги и обзоры

5 оценок

Недостаточно

Недостаточно сеансов для обработки. Очень разочарован, что потратил на это деньги.

Не работает

Нет поддержки

Разработчик, Lollipop Technology (Hangzhou) Co., Ltd, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Контактная информация
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Lollipop Technology (Ханчжоу) Co., Ltd.

Размер

62,9 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

17+ Частый/интенсивный сексуальный контент или нагота Медицинская информация/лечение нечасто/умеренно

Авторское право

© 2020 Bongmi Global Group

Цена

Бесплатно

• Тех. поддержка
• Политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Что такое упражнения Кегеля и почему каждая женщина должна их делать , но вы просто не всегда находите время или ноу-хау, чтобы это произошло.

Упражнения Кегеля нравятся многим женщинам.

Упражнения Кегеля, также известные как упражнения для мышц тазового дна, можно выполнять, чтобы подтянуть тазовое дно — мышцы, окружающие отверстия мочеиспускательного канала, влагалища и прямой кишки — для достижения сексуального эффекта. Они также могут укрепить эту область, чтобы попытаться предотвратить такие состояния, как пролапс тазовых органов (когда один или несколько органов соскальзывают в таз, выпячиваясь во влагалище). Но одним из самых больших преимуществ кегелей является то, что они могут помочь при недержании мочи или подтекании мочевого пузыря, с которыми, согласно небольшому исследованию, сталкивается каждая третья женщина.

И хотя большинство экспертов по женскому здоровью согласны с тем, что упражнения Кегеля важны для облегчения боли в пояснице на регулярной основе, это не совсем то, чему вас учат делать в школе.

В результате женщины обычно остаются наедине с собой, думая, что делают эти упражнения правильно, что не всегда так. Исследования показали, что более 30 процентов женщин, пытающихся выполнить эти мышечные сокращения, делают это неправильно. Эшли Роулинз, PT, DPT, физиотерапевт тазового дна в Origin, Калифорния, говорит, что, исходя из ее опыта, только около 60 процентов женщин могут правильно делать упражнения Кегеля. «Если эти мышцы вам незнакомы, если они слабые или слишком напряженные, при попытке их сжать часто совершаются ошибки», — объясняет она.

Продолжайте читать, чтобы узнать все о упражнениях Кегеля — почему они важны, как правильно их выполнять и как могут помочь такие инструменты, как INNOVO, которые помогают создать идеальный метод Кегеля и устранить недержание мочи за 12 недель или меньше.

Что такое кегели и почему они важны?

Мышцы тазового дна расположены здесь, внутри таза. Упражнения Кегеля включают в себя сокращение и расслабление этих мышц, но поскольку вы их не видите и не чувствуете, их сложно изолировать.

Мария Крайнова / EyeEm//Getty Images

Упражнения, разработанные в 1940-х годах гинекологом Арнольдом Кегелем, были специально разработаны для нацеливания и укрепления тазового дна, чтобы облегчить недержание мочи или потерю контроля над мочевым пузырем. По данным клиники Майо, недержание мочи может возникать по нескольким причинам, наиболее распространенными из которых являются беременность и роды, менопауза и тяжелые физические нагрузки, которые могут ослабить мышцы, необходимые для контроля над мочевым пузырем. Каждая третья женщина испытывает стрессовое недержание мочи (СНМ), когда смеется, кашляет, чихает или занимается физическими упражнениями, и из нее вытекает небольшое количество мочи.

«Кегель состоит из сжатия и расслабления мышц тазового дна, — объясняет Роулинз. «Думайте об этом как о тренировке указанных мышц с отягощениями». Роулинз называет эту область «незамеченным героем» вашего ядра. Но она говорит, что эти мышцы делают гораздо больше, чем облегчают недержание мочи, в том числе они «необходимы для сексуального функционирования и влияют как на возбуждение, так и на оргазм».

Недержание мочи или подтекание мочевого пузыря — одна из основных проблем, которую можно предотвратить или облегчить с помощью Кегеля.

КАТЕРИНА КОН/НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА//Getty Images

И это еще не все. «Они также поддерживают мышцы живота, глубокие мышцы спины и диафрагму, укрепляя позвоночник и поддерживая осанку», — добавляет Роулинз. Когда мышцы тазового дна здоровы, они не просто сильны; они также скоординированы и гибки. «Они могут делать такие вещи, как полная поддержка ваших органов — вашего мочевого пузыря, матки и кишечника — и быстро закрывать вашу уретру и задний проход, когда вы чихаете, чтобы у вас не было протекания», — объясняет Роулинз. «Если ваши мышцы тазового дна недостаточно сильны и здоровы, они не смогут эффективно выполнять все эти действия».

Как делать упражнения Кегеля

Westend61//Getty Images

Лучший способ начать выполнять упражнения Кегеля — сначала определить мышцы, говорит Роулинз. «Если вы знаете, где они находятся, вы можете более уверенно подключаться и чувствовать их движение», — объясняет она. Ваше тазовое дно расположено внутри туловища, между копчиком (копчиком) и лобковой костью.

Роулинз говорит, что эти подсказки также могут помочь вам почувствовать мышцы тазового дна:

• Используйте мышцы, чтобы «поджать» копчик (подумайте: нарисуйте бедром маленькую букву «С»).0018
• Представьте, что вы используете мышцы влагалища, чтобы поднять чернику.
• Представьте, что вы пытаетесь втянуть соломинку во влагалище. Вот как Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует выполнять упражнения Кегеля:
  • Действуйте так, как будто вы пытаетесь перестать мочиться (или на самом деле пытаетесь перестать мочиться, когда пользуетесь туалетом). Это сокращение тянет ваше влагалище и прямую кишку вверх и назад.
  • Удерживайте это сжатие в течение трех секунд, затем расслабьте мышцы на три секунды.
  • Попробуйте сделать 10 сокращений три раза в день.

  Во время выполнения упражнений Кегеля убедитесь, что вы случайно не сжимаете мышцы живота, бедер или ягодиц, советует ACOG. Вы также должны убедиться, что дышите нормально, пока делаете их.

  Как только вы почувствуете себя более комфортно, выполняя упражнения Кегеля, увеличивайте время задержки на одну секунду каждую неделю, предлагает ACOG. Например, перейдите к четырехсекундной задержке, затем к пятисекундной задержке и т. д. Цель состоит в том, чтобы дойти до 10-секундной задержки.

  Как убедиться, что ваша методика Кегеля верна

  Роулинз говорит, что есть несколько способов оценить вашу технику Кегеля: и найдите область промежности — пространство между отверстием влагалища и анальным отверстием. Затем выполните упражнение Кегеля. «Вы должны увидеть, как ваше промежностное тело движется от зеркала к голове», — говорит Роулинз. «Вы также должны видеть свое влагалище или анус близко». Когда вы расслабляетесь, вы должны видеть обратные движения.
  

• Вставьте чистый палец во влагалище или прямую кишку. «При выполнении упражнения Кегеля вы должны чувствовать сжатие вокруг пальца», — говорит Роулинз. «Если вы действительно сильны, вы можете даже почувствовать, как ваши мышцы тянутся к голове».
  
• Используйте копчик как ориентир. «Из-за того, где ваши мышцы соединены, правильное сокращение мышц тазового дна сдвинет копчик к лобковой кости», — говорит Роулинз. «Поместите средний палец прямо на кожу, покрывающую копчик, прямо на самый кончик. Если ваш палец чувствует себя очень близко к тому месту, где находится ваш анус, вы находитесь в правильном месте». Затем сожмите мышцы тазового дна — вы должны почувствовать легкое движение пальца. «Когда вы отпускаете, кость может двигаться обратно к пальцу», — говорит Роулинз. «Эти движения незначительны, поэтому вам нужно быть очень внимательными».

INNOVO Kit

INNOVO Kit

Купить сейчас

может помочь. Наденьте шорты, подключите контроллер и расслабьтесь, пока INNOVO делает 180 идеальных кегелей за 30-минутный сеанс. Через 12 недель или меньше ваше тазовое дно станет самым сильным, и вы, наконец, сможете попрощаться с недержанием мочевого пузыря.

Как часто нужно делать упражнения Кегеля?

Это зависит. «Ежедневные кегели нужны не всем, — говорит Роулинз. «Но для деформированных, слабых мышц тазового дна часто важно сделать упражнения Кегеля частью вашей повседневной жизни».

Что касается того, когда и где делать упражнения Кегеля, решать только вам — вы просто хотите делать их правильно. «Определенно не существует универсального режима Кегеля, — говорит Роулинз.

Корин Миллер

Корин Миллер — независимый писатель, специализирующийся на вопросах общего благополучия, сексуального здоровья и отношений, а также тенденций образа жизни. Его работы публикуются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д. У нее степень магистра Американского университета, она живет на пляже и надеется когда-нибудь завести поросенка в виде чашки и грузовик с тако.

Упражнения Кегеля для женщин — Knix

TEAM KNIX / ВАШЕ ТЕЛО

Большинство женщин слышали об упражнениях Кегеля. Будь то в контексте беременности, недержания мочи или сексуального здоровья, упражнения Кегеля часто рекламируются как полезные. Упражнения Кегеля также можно назвать упражнениями для мышц тазового дна или упражнениями для укрепления мышц таза.

Но что такое упражнения Кегеля, кто их должен делать и, самое главное, *как* их делать, для многих остается загадкой.

Хорошие новости: как и в любом другом виде упражнений, вам не нужно ждать причины, чтобы начать делать упражнения Кегеля. На самом деле, их регулярное выполнение может помочь сохранить силу мышц тазового дна и даже предотвратить такие явления, как недержание мочи.

Так что не ждите, чтобы узнать больше! Читайте дальше…

Что такое мышцы тазового дна?

Большинство из нас сосредотачивает наши режимы упражнений на мышцах, которые немного более «видимы» для глаза; многие надеются добиться подтянутого пресса, подтянутых рук и сильных ног.

Мышцы тазового дна не изменят ваш внешний вид, когда они будут в тонусе. И поэтому тем, кто сосредоточен на упражнениях ради внешнего вида, может быть легко упустить из виду эту важную тренировку.

Хотя они и не влияют на то, как сидят джинсы, мышцы тазового дна выполняют важную работу; они поддерживают мочевой пузырь, кишечник и репродуктивные органы. Особенно с возрастом эти органы могут оказывать все возрастающее давление на наши тела. Это может быть вызвано такими вещами, как:

• Роды: У рожавших женщин роды могут ослабить мышцы тазового дна или привести к травме. В более позднем возрасте это может повысить вероятность недержания мочи и даже пролапса.
• Хирургия: Любая абдоминальная операция (например, гистерэктомия) может нарушить то, как органы сидят вместе и поддерживают друг друга, увеличивая нагрузку на мышцы тазового дна.
• Запор / напряжение: Регулярное напряжение в туалете, вызванное запором, также может вызвать нагрузку на мышцы тазового дна.
• Старение/гравитация: С возрастом наша кожа истончается, а мышцы ослабевают. Эффекты гравитации могут начать проявляться. Чисто и просто, гравитация тянет вещи вниз с течением времени, и если мышцы недостаточно сильны, чтобы обеспечить поддержку.

Таким образом, чтобы предотвратить недержание или выпадение органов, мышцы тазового дна должны быть сильными.

Кому следует выполнять упражнения Кегеля?

Врачи часто начинают рассказывать женщинам об упражнениях Кегеля во время беременности или в более позднем возрасте. Это связано с тем, что эти события наиболее связаны с повышенным риском недержания мочи и пролапса.

Тем не менее, упражнения Кегеля могут принести пользу женщинам всех возрастов. Они не только помогают предотвратить (или контролировать) недержание мочи, они также полезны для вашего общего самочувствия.

Упражнения Кегеля также могут улучшить ваше сексуальное здоровье, помогая вам контролировать вагинальные мышцы, что позволяет вашему влагалищу быть более открытым (это также полезно во время гинекологического осмотра). Кроме того, упражнения усиливают кровообращение в области таза, что может усилить возбуждение.

Итак, не думайте об упражнениях Кегеля просто как о чем-то, что нужно делать, если/когда возникает недержание мочи. Выполнение их в здоровом состоянии может иметь множество преимуществ, как текущих, так и профилактических:

• Помогает предотвратить недержание мочи
• Предотвращение непроизвольного газообразования или недержания кала
• Уменьшение симптомов пролапса
• Улучшение оргазма
• Поддержание общей силы тазового дна

Как выполнять упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля)?

Хорошей новостью об упражнениях Кегеля является то, что вам не нужно выделять время для тренировок или покупать специальное снаряжение для их выполнения. Вы можете делать их, сидя за столом, на диване или даже в машине.

Шаг 1. Определите правильные мышцы

Первый шаг — определить, какие мышцы вы тренируете. Ваш живот, ягодицы и ноги должны оставаться расслабленными, когда вы делаете упражнения для мышц тазового дна.

Один из приемов, который поможет вам найти нужные мышцы, — это остановить мочеиспускание во время мочеиспускания. Мышцы, которые вы используете для этого, — это мышцы тазового дна. Познакомьтесь с ощущениями этих мышц, когда они сокращаются и расслабляются. (Важно: вы не должны привыкать останавливать мочеиспускание таким образом, просто сделайте это один раз, чтобы понять, какие мышцы вступают в действие).

Другие советы по поиску нужных мышц:

• Представьте, что вы сжимаете влагалище вокруг тампона.
• Введите палец во влагалище, затем напрягите вокруг него мышцы тазового дна. Вы должны почувствовать, как напрягается влагалище, а тазовое дно движется вверх.
• Представьте, что вы пытаетесь избежать попадания газа.

Если вы все еще не уверены, что нашли правильные мышцы, не стесняйтесь обратиться за помощью к врачу. Они могут использовать вагинальные утяжеленные конусы или биологическую обратную связь, чтобы помочь.

Шаг 2: Дышите и повторяйте

Теперь, когда вы определили нужные мышцы, вы можете сосредоточиться на своей рутине.

• Вдохните через нос. Когда вы вдыхаете, ваше тазовое дно естественным образом расслабляется.
• Теперь начните медленно выдыхать, напрягая мышцы тазового дна.
• Задержите сокращение на 3-6 секунд. Вы можете почувствовать, как мышцы начинают уставать.
• Расслабьтесь в течение того же (или большего) времени, в течение которого вы удерживали сокращение. Между схватками важно отдыхать.
• Повторить 10 раз.

Шаг 3: Увеличьте частоту

Как и при любой другой тренировке, со временем вы станете сильнее. Сначала вам может быть трудно достичь 10 раз, но вы можете дорасти до этого.

В конце концов вы захотите делать один подход из 10 упражнений Кегеля два или три раза в день. Распределите время так, чтобы дать себе возможность восстановиться, и не торопитесь с упражнениями, особенно в начале.

Чтобы получить постоянный эффект, сделайте упражнения Кегеля постоянной частью своего распорядка дня.

Шаг 4. Встряхнитесь

Как только вы освоитесь, выполнять упражнения Кегеля будет легко. Но так же легко и забыть! Поставьте себе небольшое напоминание делать 2-3 подхода в день.

Также подумайте о том, чтобы встряхнуться: выполняйте упражнения Кегеля, когда сидите, стоите и лежите. Время от времени делайте короткие быстрые рывки (называемые «быстрыми щелчками»), а иногда сохраняйте более устойчивый ритм.

Вы можете выполнять их практически в любое время и в любом месте, но особенно хорошие возможности для выполнения упражнений Кегеля включают:

• В машине или в пути
• Во время чистки зубов
• Во время просмотра телевизора
• Прежде чем задремать

Устранение неполадок Кегеля: нельзя

Как и во многих разговорах о женском здоровье, могут возникнуть некоторые неправильные представления о Кегеля. Возможно, это потому, что мы не так часто говорим о своем здоровье, как следовало бы (к счастью, ситуация меняется!)

Вот некоторые из вещей, в которых люди регулярно ошибаются в отношении Кегеля:

• Если вы чувствуете боль: Немедленно остановитесь. Это не то упражнение, где вы должны «чувствовать жжение» или «проталкивать боль». Упражнения Кегеля должны быть совершенно безболезненными, они могут быть даже приятными. Запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить это, если вы испытываете боль.
• Сгибание мышц ягодиц или живота: На самом деле, ваши ягодицы и живот должны оставаться расслабленными, когда вы выполняете упражнения Кегеля.
• Напряжение при выполнении упражнений: При выполнении упражнений Кегеля ни в коем случае нельзя напрягаться. Это может привести к обратному результату, увеличивая нагрузку на мышцы вместо их укрепления.
• Слишком много полагаться на остановку мочи в середине потока: Это может быть хорошим способом первоначально определить местонахождение мышц, задействованных в Кегеле, но регулярное выполнение этого может нарушить вашу способность мочиться и иметь противоположный эффект; ослабление мышц тазового дна. Это происходит потому, что когда вы мочитесь, ваш мозг посылает сигнал мочевому пузырю ослабить мышцы, чтобы моча вышла из организма. Удерживая его, вы прерываете этот естественный процесс.
• Не просить о помощи: Если у вас возникли проблемы с поиском нужных мышц или вы не уверены, правильно ли выполняете упражнение Кегеля, обязательно обратитесь за помощью к физиотерапевту. Особенно, если вы восстанавливаетесь после операции, родов или другой травмы, может быть трудно задействовать нужные мышцы. Большинству из нас приходится учиться правильно поднимать тяжести в тренажерном зале. Это ничем не отличается. Так что не оставляйте это на догадки; искать помощи!
• Стоп! Если вы делаете упражнения Кегеля для лечения недержания мочи или просто для поддержания мышц тазового дна, не останавливайтесь. Недержание может вернуться, если вы остановитесь. Придерживайтесь режима дня.

Как скоро я увижу результаты упражнений Кегеля?

Как и в любом упражнении, не ждите мгновенной трансформации.