Кегель упражнения для беременных женщин: Упражнения Кегеля при беременности

Содержание

Упражнения КЕГЕЛЯ. Можно ли делать упражнения Кегеля при беременности? Отвечает Гузов И.И.

Поиск по сайту

ФОРУМ:

Результаты 1 скрининга
Помогите разобраться.
Узи
Беременность или нет
Фибриноген
Фибриноген
Планирование беременности
Металобический блок
Марина
Беременность с донорской яйцеклеткой
КТ почек мужчине: влияние на качество спермы при планировано беременности
Опыт ЦИР в назначении плаквенила
Можно ли питанием повысить тромбоциты
Вопрос для Бабак Т. А._Генферон свечи
Биохимические отклонения
Гистология после замершей беременности 16 недель
Ковид, АФС и генотипирование
Консультация по беременности
Результаты 1 скрининга
Выращивание фолликулов

- Ведение беременности
- Бесплодие в семье
- Невынашивание беременности
- Беременность после ЭКО
- Подготовка к ЭКО
- Неудачные попытки ЭКО
- Эндокринные нарушения у женщин
- Андрологические проблемы
- Ведение беременности высокого риска
- Лаборатория репродукции
- УЗИ при беременности
- Собственная лаборатория
- Отделение экспертного УЗИ
Для специалистов
- Обучение
- Презентации
Онлайн-сервисы
- Календарь беременности
- Калькулятор ХГЧ
- Онлайн диагностика
Акции
Статьи
Юридическая поддержка

ЦИР
в СМИ

Наши врачи

Все врачи

Отзывы

22. 10.2022
Отзыв на Федорову М.С.
18.10.2022
Благодарность Семеновой Юлии Игоревне
17.10.2022
Ляхерова О.В., Марьино
17.10.2022
Аккуратный и внимательный врач
06.10.2022
Процедура по проверке проходимости маточных труб

Все отзывы / Добавить

3 июня 2020

Упражнения КЕГЕЛЯ. Можно ли делать упражнения Кегеля при беременности? Запишитесь на онлайн-консультацию в ЦИР, пройдя по ссылке https://vk.cc/9LJxc9.

В этом видео доктор Гузов, создатель ЦИР https://vk.cc/9z2aLK, отвечает на вопрос: «Здравствуйте! упражнения Кегеля можно при беременности?»
— В самих упражнениях Кегеля ничего опасного нет, если вы хорошо владеете своим телом. Важно, выполняя упражнения Кегеля, напрягать только мышцы тазового дна и не напрягать брюшной пресс.

Записаться на онлайн-консультацию можно, пройдя по ссылке https://vk.cc/9LJxc9.
Узнайте, как сдать анализы в ЦИР, если вы живёте не в Москве https://vk.cc/ak3guR
Запись на очную консультацию производится по многоканальному телефону +7 (495) 514-00-11 или на нашем сайте по ссылке https://vk.cc/9z2cyu.

Теги: ЦИР, Гузов, упражнениякегеля, беременность, акушерство, гинекология, здоровье, женскоездоровье

Гимнастика для беременных на 3 триместре

Гимнастика для беременных на третьем триместре – главное условие успешных родов. Но какие упражнения показаны на столь позднем сроке? Об этом мы и поговорим в нашей статье.

Каждая будущая мама мечтает о том, чтобы её роды прошли без осложнений, а малыш появился на свет здоровым. Позиционная гимнастика для беременных на 3 триместре – одно из самых главных условий успешных родов. Заниматься своим здоровьем необходимо на протяжении всех 9 месяцев, но в третьем триместре наступает особенный период. Именно в это время мама готовится к предстоящим нагрузкам, увеличивает подвижность суставов, улучшает процесс кровоснабжения, укрепляет иммунитет – и всё это при помощи упражнений, которыми показано заниматься на третьем триместре беременности. Но помните: перед тем, как заниматься гимнастикой, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Какая гимнастика рекомендована женщинам на поздних сроках беременности? Давайте попробуем разобраться.

Упражнения на фитболе

Фитбол для беременных на 3 триместре – это оптимальный способ подготовиться к будущим родам. Уникальный комплекс упражнений поможет избежать различных осложнений и максимально подготовит организм женщины к появлению ребёнка.

Занятия на гимнастическом шаре могут включать в себя разнообразные упражнения. Выполнять их на третьем триместре беременности нужно аккуратно, плавно и медленно: резкие движения на данном сроке противопоказаны.

Существует несколько основных упражнений, которые женщина может выполнять на гимнастическом шаре во время третьего триместра беременности. В частности:

Сядьте на фитбол, выпрямите спину и расставьте ноги на ширине плеч. Находясь в таком положении, необходимо поверхностно дышать, делая 5 циклов примерно по 10 вдохов и выдохов.

Лягте рядом с фитболом и поставьте на него стопы. Колени должны быть при этом немного согнуты. Сначала вы делаете вдох, а затем, на выдохе, толкаете гимнастический мяч вперёд одной ногой. После этого опять делаете вдох и возвращаете фитбол в исходное положение. Упражнение нужно сделать по 8 раз на обе ноги.

Сядьте на фитбол, расставив ноги немного шире плеч, а затем осуществите вращения тазом. Всего 20 раз – по 10 раз в обе стороны. Ладони можно положить на грудь или опереться ими на гимнастический мяч.

Выполнять перечисленные упражнения можно как дома, так и с инструктором.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля на 3 триместре выполняются для повышения упругости интимных мышц. Они не отличаются особой сложностью. Женщина, в положении лежа или сидя, согнув ноги в коленях и приподняв таз, должна напрячь интимные мышцы на 5-7 секунд, а затем расслабить их.

Стоит отметить, что гимнастика Кегеля на поздних сроках беременности – главная составляющая комплекса упражнений, помогающих подготовиться к родам. Заниматься ей нужно обязательно. Конечно, если для этого не существует противопоказаний.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика на третьем триместре беременности помогает избежать значительных нагрузок, и в тоже время достичь хорошего результата при подготовке к родам. При родах, благодаря дыхательным упражнениям, вы сможете контролировать своё дыхание, управлять им, а это поможет вам снизить болевые ощущения и родить здорового малыша легко и быстро.

Уделять дыхательным упражнениям в 3 триместре нужно не много времени – около 10 минут в день. Состоит комплекс гимнастики из нескольких упражнений. Например:

Расположите одну руку на груди, а другую на животе, затем начните делать глубокие вдохи и выдохи носом. При выполнении упражнения грудь должна быть неподвижной, а живот может приподниматься, но только совсем чуть-чуть.

Тренировка грудного дыхания. Для этого нужно выполнять действия, описанные в первом упражнении, только наоборот. То есть, грудь на вдохе поднимается, а живот остаётся неподвижным.

Тренировка поверхностного дыхания. Дышите легко и быстро ртом, а не носом. Повторить упражнение следует 8-10 раз.

Помните, на третьем триместре вашему малышу для правильного развития необходимо как можно больше кислорода. Поэтому дыхательная гимнастика в этот период должна выполняться в обязательном порядке.

Ниже представлено видео гимнастики для беременных на 7 месяце и более, которую вы можете выполнять в домашних условиях.

Теги по теме: гимнастика для беременных 3 триместргимнастика в конце беременностикак правильно заниматься гимнастикой на 3 триместреупражнения на фитболе 3 триместрупражнения кегеля 3 триместрдыхательная гимнастика на 3 триместре беременности

Оцените материал:

Упражнения Кегеля — Американская ассоциация беременных

Упражнения Кегеля , также называемые упражнениями для мышц тазового дна, помогают укрепить мышцы, ткани и связки, простирающиеся от лобковой кости спереди до конца позвоночника сзади. Он функционирует как гамак для поддержки матки, мочевого пузыря, кишечника и кишечника. Упражнения Кегеля также помогают укрепить вагинальные мышцы.

Каковы преимущества упражнений для мышц тазового дна?

Беременные женщины, выполняющие упражнения Кегеля, часто обнаруживают, что их роды проходят легче. Укрепление мышц тазового дна во время беременности может помочь вам развить способность контролировать свои мышцы во время родов. Тонирование этих мышц также сведет к минимуму две распространенные проблемы во время беременности: нарушение контроля над мочевым пузырем и геморрой. Среди других преимуществ:

Тонус и укрепление мышц тазового дна помогают снизить риск пролапса
Правильное движение мочевого пузыря и кишечника, избавление от запоров и минимальные возможности геморроя
Уменьшает случаи недержания или подтекания мочи (распространенные во всех триместрах беременности) при смехе, чихании, кашле или переноске тяжелых предметов
Помогает поддерживать увеличивающийся вес растущего ребенка
Доказывает свою эффективность на девятом месяце, так как расслабляет тазовое дно, сокращая вторую фазу родов, когда вы пытаетесь вытолкнуть ребенка, а также сводит к минимуму вероятность необходимости эпизиотомии

Упражнения Кегеля также рекомендуются после беременности для ускорения заживления промежности, восстановления контроля над мочевым пузырем и укрепления мышц тазового дна.

Самое лучшее в упражнениях Кегеля то, что их можно делать где угодно, и никто не знает, что вы их делаете.

Как выполнять упражнения Кегеля

Есть несколько способов найти мышцы Кегеля. Можно ввести палец во влагалище и попытаться сжать окружающие его мышцы. Или вы можете практиковать остановку потока мочи при мочеиспускании. (Тем не менее, вы не хотите делать это слишком часто во время мочеиспускания, потому что это может со временем ослабить мышцы и/или увеличить вероятность инфекции мочевыводящих путей.)
После того, как вы обнаружите мышцы тазового дна, напрягите их на 5-10 секунд, затем расслабьте, повторив 10-20 раз. (Обязательно опорожните мочевой пузырь перед выполнением упражнения Кегеля!)
Во время тренировки мышц тазового дна не втягивайте живот, не останавливайте дыхание, не двигайте ногами и не сжимайте мышцы ягодиц и живота. Единственная область, которую вы должны проработать, — это тазовые мышцы.

Не пытайтесь делать это во время мочеиспускания, так как это может ослабить мышцы, что может привести к инфекции мочевыводящих путей.
Если у вас уже есть недержание мочи, попробуйте напрячь мышцы тазового дна в тот момент, когда вы кашляете или чихаете, так как это может помочь предотвратить подтекание мочи.
Не переусердствуйте, иначе вам, возможно, придется напрягаться при мочеиспускании или дефекации.

Когда делать упражнения Кегеля?

Вы можете незаметно выполнять упражнения для мышц тазового дна почти в любое время.

При остановке на красный свет
В приемной акушерки или врача
Проходные пункты, такие как банк, химчистка и аптека

Когда ожидать результатов

Если вы регулярно выполняете упражнения Кегеля, вы можете ожидать результатов, таких как менее частое подтекание мочи, в течение от нескольких недель до нескольких месяцев. Чтобы получить постоянный эффект, сделайте упражнения для мышц тазового дна постоянной частью своего распорядка дня.

Когда у вас возникли проблемы

Если у вас возникли проблемы с выполнением упражнений Кегеля, не стесняйтесь обращаться за помощью. Ваш врач или другой поставщик медицинских услуг может дать вам важную информацию, чтобы вы научились изолировать и тренировать правильные мышцы.

Безопасны ли гири и мячи Кегеля во время беременности?

Грузы или мячи Кегеля, также известные как мячи для удовольствия, выполняют работу упражнений Кегеля, поскольку они, как говорят, укрепляют вагинальные мышцы, улучшают контроль над мочевым пузырем, а также повышают половое влечение. Тем не менее, попытка ввести его во влагалище может быть неправильным занятием во время беременности или кормления грудью, поскольку существует риск бактериальных инфекций. Следовательно, совет врача всегда необходим, если вы собираетесь использовать шарики Кегеля во время беременности.

Хотите узнать больше?

Упражнения во время беременности
Питание для беременных

Составлено с использованием информации из следующих источников:
Mayo Clinic, https://www. mayoclinic.com
Cleveland Clinic Health System, https://www.cchs.net/
Беременность, роды и новорожденные : Полное руководство. Simkin, Penny P.T., et al., CH. 6.

Все, что вам нужно знать об упражнениях Кегеля во время беременности

Многие из нас знают упражнение Кегеля как ужасное упражнение, которое наш врач советует нам делать, стоя в очереди в магазине или сидя на красный свет, но эти упражнения для мышц тазового дна занимают ценное место в вашем ежедневном списке дел во время беременности.

Эти упражнения, названные в честь гинеколога Арнольда Кегеля, укрепляют мышцы тазового дна, которые растягиваются во время беременности и родов. Если все сделано правильно, упражнения Кегеля могут свести к минимуму растяжение и укрепить мышцы в области таза и влагалища.

Шерри А. Росс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог в медицинском центре Провиденс Сент-Джонс, говорит, что ваш врач может порекомендовать регулярную тренировку Кегеля во время беременности, что имеет смысл, тем более, что вам нужны сильные мышцы, чтобы помочь во время родов и помочь свести к минимуму послеродовое недержание мочи.

Если это ваш первый ребенок, вы можете не понимать, какую важную роль эти мышцы играют после родов. Но как только вы достигнете послеродовой стадии, вы скоро обнаружите важность мышц тазового дна.

Мало того, что они поддерживают репродуктивные органы и контролируют функцию мочевого пузыря и кишечника, Росс говорит, что сильные мышцы тазового дна также могут помочь отсрочить или предотвратить пролапс тазовых органов и другие связанные симптомы.

И если делать это правильно и неоднократно, она также отмечает, что вы можете избежать таких симптомов, как стресс и императивное недержание мочи, которые могут возникнуть как в результате родов, так и в результате старения.

В идеале ваше тазовое дно активно — как сокращается, так и расслабляется — во время всех повседневных действий, от сидения до стояния и рекрутирования во время упражнений.

Но как только вы поймете, как найти мышцы тазового дна и шаги для выполнения упражнения Кегеля, вы сможете выполнять эти упражнения где угодно и никто даже не узнает.

Росс говорит, что для определения мышц тазового дна выполните следующие действия:

Сходите в туалет.
Во время мочеиспускания остановите поток в середине потока и удерживайте его в течение 3 секунд.
Расслабьтесь, позволяя мочеиспусканию продолжаться.
Повтор. Хотя может потребоваться несколько попыток, чтобы найти нужные мышцы, которые нужно напрячь или сжать, если вы будете придерживаться этого принципа, вы мгновенно выполните несколько подходов Кегеля.

Теперь, когда вы знаете, как определить эти важные мышцы, пришло время научиться включать упражнения Кегеля в свой распорядок дня.

Следует помнить, как и со всеми мышцами, говорит Хезер Джеффкоут, DPT, владелица FeminaPT.com, что они должны хорошо сокращаться, но также расслабляться и удлиняться. «Это особенно важно, поскольку тазовое дно должно удлиняться во время беременности и вагинальных родов», — добавляет она.

При выполнении упражнений Кегеля Джеффкоут советует выполнять их сзади вперед, то есть от ануса к влагалищу. Если все сделано правильно, Джеффкоут говорит, что вы также почувствуете мягкое сокращение нижней части живота.

«Количество упражнений Кегеля, которые вы должны выполнять для поддержания уровня физической подготовки, варьируется и зависит от таких факторов, как реабилитация после травмы, борьба со стрессовым недержанием мочи или пролапсом или болью в области таза», — говорит Джеффкоут.

Если нет симптомов дисфункции тазового дна, Jeffcoat рекомендует следующий протокол:

Сократите или напрягите мышцы в течение 3 секунд.
Отдых в течение 3 секунд.
Делайте 2 подхода по 10-15 раз через день.
Чередуйте с быстрыми сокращениями 2 подхода по 10-15 в остальные дни.

Если вам сложно помнить о сокращении этих мощных мышц, Джеффкоут говорит, что есть устройства с поддержкой Bluetooth, которые могут дать вам обратную связь. «В моем офисе мы рекомендуем использовать Attain, который обеспечивает визуальную обратную связь, а также электрическую стимуляцию мышц тазового дна, чтобы помочь вам с сокращениями тазового дна», — добавляет она.

Тренажеры Кегеля

Эти устройства дают информацию о том, насколько эффективно сокращаются мышцы тазового дна. Купить их онлайн:

Attain
Pericoach
Perifit

Сокращения Кегеля — это сокращение мышц тазового дна, поэтому, как и любые мышцы в вашем теле, вы должны внимательно следить за их укреплением на протяжении всей жизни.

Для многих женщин упражнения Кегеля во время беременности являются безопасным и эффективным способом укрепить мышцы тазового дна. Тем не менее, Джеффкоут говорит, что если вы испытываете боль в области таза, живота, бедра или спины, выполнение упражнений Кегеля может быть одним из факторов, усиливающих ваш болевой цикл.

«Примеры тазовой боли и боли в животе, которые должны заставить женщину задуматься о целесообразности Кегеля, включают такие симптомы, как боль в мочевом пузыре (синдром болезненного мочевого пузыря или интерстициальный цистит), вульводиния, вестибулодиния, вагинизм, диспареуния или болезненный половой акт, срочность и / или частота мочеиспускания, эндометриоз или запор», — объясняет она.

Если вы столкнулись с каким-либо из этих состояний, компания Jeffcoat настоятельно рекомендует пройти обследование у физиотерапевта тазового дна, который поможет составить план ухода за женщиной.

Преимущества упражнений Кегеля, говорит Джейми Липелес, DO, акушер-гинеколог и основатель Marina акушер-гинеколог в Марина-дель-Рей, включают:

более сильные мышцы тазового дна
лучший контроль над мочевым пузырем
лучший контроль над мочевым пузырем контроль во избежание ректального недержания
более узкое влагалище, что может привести к более приятному сексу

Кроме того, Джеффкоут говорит, что многие люди не знают, что упражнения Кегеля также могут помочь с постуральной поддержкой. «Эта дополнительная поддержка необходима для уменьшения других симптомов, таких как боль в спине», — объясняет она.

В то время как большинству женщин упражнения Кегеля приносят пользу во время беременности, Джеффкоут говорит, что если вы постоянно сжимаете тазовое дно, что она часто наблюдает у своих заядлых клиентов пилатеса, у вас могут возникнуть неблагоприятные симптомы, такие как боль в области таза или живота. «Мы должны уметь сокращаться, а также расслаблять и удлинять мышцы для оптимального функционирования».

Несмотря на то, что упражнения Кегеля рекомендуется начинать в раннем возрасте, Липелес говорит, что самое критическое время — это беременность и послеродовой период — как для вагинальных родов, так и для кесарева сечения.

Но если вы имеете дело с какими-либо заболеваниями, при которых Кегеля противопоказаны, лучше проконсультироваться со специалистом.

«Лучший способ решить, следует ли делать упражнения Кегеля во время беременности, — это оценить мышцы тазового дна и честно взглянуть на любые симптомы, которые они испытывают, и обсудить это со своим врачом или физиотерапевтом», — объясняет Джеффкоут.

Если есть какие-либо симптомы боли, она говорит, что типичным ответом является прекращение приема таблеток Кегеля до дальнейшего обследования врачом.

Выполнение упражнений Кегеля во время беременности является эффективным способом укрепления мышц тазового дна и предотвращения недержания мочи, пролапса тазовых органов, а также оказания помощи при родах.