Какие упражнения делать чтобы похудели ноги: Как похудеть в ногах?

Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях

18 Дек

In заметки

By SEOMatele.ru

Всегда стройная фигура начинает округляться? Появляется лишний вес? По мнению Элизабет Ли Влиет, это связано с уменьшением эстрогена. В своей книге «Женщина, вес, гормоны. Здоровье женщины после 30 лет» она объясняет, что резкое изменение гормонального фона ведет к нарушению обмена веществ. Возникает зверский аппетит, избавиться от которого можно только после приема обильной порции кушаний.

Занятия спортом — лучшее решение для поддержания тела в форме. Расскажем, какие упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях необходимо делать ежедневно.

Тест на определение жировой прослойки на ногах и бедрах

Для подбора правильных упражнений проведите тест. Выпрямите ноги, напрягите мышцы. Защипните тремя пальцами верхний слой кожи в любом месте бедра и оттяните. Что у вас получилось?

• Большая складка . Процент жира высокий и для похудения необходимо скорректировать питание. О том, как это сделать мы писали здесь. Добавьте упражнения с высокой интенсивностью: бег, скакалка, эллипс, прыжки на месте.
• Маленькая складка. Означает, что ноги и бедра имеют небольшую прослойку жира и быстро откликаются на любые упражнения: при интенсивной нагрузке мышцы растут и становятся больше. Исключите тренировки с «железом», предпочтите плавание или бег на длинные дистанции.

Ниже даны упражнения для женщин, получавших первый результат в тесте. Чтобы добиться лучшего эффекта, параллельно пропейте курс Лигнариуса. Это активная биологическая добавка, содержащая фитогормоны. Они регулируют уровень эстрогенов в организме, способствуют улучшению метаболизма и, соответственно, похудению ног и бедер.

Упражнения для похудения ног и бедер с собственным весом

Упражнения подойдут для домашних занятий: они простые и эффективные.

При должном старании вы увидите результат через 1,5–2 месяца.

1. Приседания. Вытяните ягодицы назад, а руки вперед, чтобы уравновесить себя. Приседайте, пока ягодицы не станут параллельны полу. Задержитесь в этом положении несколько секунд, вернитесь в исходную позицию. Сделайте 3 подхода по 20 раз. Упражнение прорабатывает мышцы бедер, делает их рельефными и твердыми. Способствует сжиганию жира в области колен.
2. Прыжки. Единого совета, как выполнять это упражнение нет: вы можете прыгать на месте с прямыми ногами, разводить ноги в сторону в прыжке, запрыгивать на ступень. Любое из этих упражнений воздействует на все группы мышц. Благодаря прыжкам сходит жир с бедер и икр.
3. Отведение ноги. Возьмитесь за спинку стула или за край подоконника. Последний не должен быть слишком высоким. Отведите ногу назад на максимально возможную высоту. Удержите 5–7 секунд. Другая вариация этого упражнения: отведение ноги в сторону. Выполняйте не менее 25 раз в 3–4 подхода.
4. Поднятие и разведение ног. Лягте на спину и положите руки под ягодицы. Поднимите ноги на 3–5 секунд, после медленно, напрягая мышцы, разведите их в сторону. Повторите 60 раз в трех подходах.
5. Поднятие ног лежа. Лягте на твердую поверхность, перевернитесь набок. Рукой, которая оказалась сверху, упритесь в пол. Второй подоприте голову или положите ее перед собой. Поднимите ногу вверх и отведите чуть назад: носок при этом перпендикулярен ноге. Повторите 30 раз для каждой ноги. Делайте упражнение ежедневно по 4–5 подходов.
6. Приседания на одной ноге. Упражнение убирает жир с бедер и улучшает координацию движений. Обопритесь рукой об стену, выпрямите ногу и приседайте на второй. Через 10 повторений смените ногу. Если вы уверенно держитесь и не падаете, занимайтесь без опоры.
7. Плие. Станьте около стены, расправьте спину. Поставьте ноги на ширину плеч, разведите ступни в сторону. Медленно присядьте. Вероятней всего, первые разы вы будете заваливаться вперед, поэтому начинайте с небольшого количества повторений. Постепенно увеличивайте их до 25. Плие подтягивает мышцы на внутренней стороне бедра.

Заканчивайте домашние занятия для похудения растяжкой ног. Самая простая: встаньте недалеко от стула или стола, закиньте на него одну ногу. Медленно тянитесь корпусом к носку. Если вы чувствуете боль, прекратите упражнение. Минимальное время растяжки одной ноги — 15 секунд.

Желаем вам успешных тренировок и красивых ножек! Хорошего дня!

Какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги?

Содержание:

• Готовимся к новой жизни
• Входим в нужный режим
• Выходим в новую жизнь с гордо поднятой головой

Лето приближается к нам с каждым днем. Совсем скоро наступит пора отпусков, а это значит, что необходимо приводить фигуру в порядок. Какие женские части тела в первую очередь нуждаются в корректировке? Конечно же, бедра и ягодицы. И именно сейчас, накануне пляжного сезона, каждая девушка задается одним вопросом — какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги? И как правильно их делать? И как добиться нужного эффекта за короткий срок?

Все мы знаем, что «быстро» и «качественно» – понятия не совсем совместимые. Поэтому приготовьтесь к тому, что трудиться придется каждый день. Пусть медленно, зато верно, приближаясь к заветной цели. Для того чтобы ножки приобрели нужные вам формы, тренировки должны стать для вас первостепенной задачей на ближайшие несколько недель.

Готовимся к новой жизни

Как видите, тянуть с началом занятий не стоит, ведь времени осталось совсем мало. Прямо сегодня подготовьте себя к тому, что вы начинаете новую жизнь, где нет места лишним килограммам. В этой жизни есть место только для стройных, умопомрачительных ножек, способных свести с ума любого мужчину!

Итак, вы точно уверены, что вам совсем не помешает сбросить лишний вес, отложившийся за долгую зиму на бедрах и ягодицах. Теперь необходимо понять, готовы ли вы пожертвовать своим временем, побороть природную лень и начать заниматься. Готовы? Отлично! Но запомните еще один важный момент: если ваша цель – красивые ноги навсегда, значит необходимо не только нагружать себя физически. Здесь важную роль играет и рацион питания.

Придется отказаться от многих вкусных продуктов: от жареного мяса, пряных соусов, сладкого кофе и чая, сдобных булочек и конфет. И к этому вы готовы? Просто замечательно! Значит, начинаем новую жизнь именно с пересмотра продуктов в холодильнике. Прячем в дальний угол морозильной камеры свинину, убираем с полки сливочное масло, майонез и кетчуп, а на видное место кладем овощи и фрукты, курочку и рыбку. Последние, кстати, лучше употреблять в вареном виде. А вот первые можно и запекать, и отваривать, и сырыми кушать.

Не пугайтесь, никто не заставляет вас отказываться от любимой еды навсегда. Это нужно сделать только на время занятий. Так вы быстрее добьетесь нужных результатов. А вот когда вы их добьетесь, можете спокойно возвращаться к обычному питанию. Только знайте меру и старайтесь поддерживать свои формы, периодически устраивая разгрузочные дни. Именно так вы сохраните стройность и забудете, что такое лишние килограммы.

Входим в нужный режим

Вот мы подготовились к изменениям. Теперь давайте поговорим о самих тренировках. Если вы нашли время для посещения спортклуба – отлично! Тренер подскажет вам, какие упражнения подойдут для той или иной группы мышц лучше всего, научит правильно выполнять их, грамотно распределит нагрузку. Если же вы решили заниматься дома, значит необходимо усвоить несколько простых правил:

• Вы сова? Утром не можете проснуться? Значит утренние тренировки не для вас. Совам лучше всего перенести занятия на вечер, а именно – на 19-20 часов. В это время наблюдается наибольшая физическая активность;
• А вот жаворонки могут запросто заниматься сразу после сна. Их время – 8-9 часов утра;
• Не забывайте, залог успешной тренировки – хорошая разминка. Прежде чем подвергать свое тело нагрузкам, нужно растянуть мышцы. Потяните носочки, сгибайте поочередно коленные суставы, походите на месте. 10 минут для разминки вполне достаточно;
• Обязательно подберите для занятий удобную одежду и обувь;
• Не ешьте перед тренировкой и сразу после нее;
• Не на последнем месте стоит и эмоциональный настрой. Если вы начинаете занятия в хорошем настроении, то и эффект от них будет даже лучше, чем вы ожидаете.

Формируем бедра

Итак, приступим к тренировкам. Первым делом давайте поработаем с бедрами. Все нижеописанные упражнения способны привести к отличному результату. Главное соблюдать регулярность и быть уверенной в себе и своих силах. Каждое упражнение необходимо повторять не менее 10 раз.

• МахиВам понадобится стул. Встаньте так, чтобы левый бок практически упирался в спинку стула. Возьмитесь за спинку левой рукой и делайте широкие махи правой ногой. Сначала вверх, затем вправо, затем влево. В заключении поставьте ногу на стул и немного передохните. Затем поменяйте сторону и повторите процесс для левой ноги. Старайтесь, чтобы мышцы бедра напрягались как можно сильнее;
• ПерекидываниеУпражнение выполняется лежа. Поворачиваемся на правый бок, правую руку сгибаем в локте, ладонь разворачиваем к полу. Левой рукой обопритесь об пол на уровне талии. Теперь оторвите бедра от пола, упираясь при этом на руки. Корпус должен развернуться параллельно полу. Следите, чтобы ноги и туловище находились на одной линии. Вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте сторону и проделайте то же самое;
• ПереносСадимся на пол, сгибаем ноги в коленях, подтянув их к себе как можно ближе. Обопритесь ладонями об пол, немного откинувшись назад. Медленно переносите колени с одной стороны на другую, стараясь, чтобы они коснулись пола;
• Ходьба на ягодицахСядьте на пол, вытянув ноги и руки вперед. Спину держите прямо, голову – чуть приподнятой. Теперь начинайте передвигаться на попе, поддерживая равновесие руками. Передвиньтесь хотя бы на 2 метра, для первой тренировки этого будет достаточно. Затем постепенно увеличивайте расстояние;
• ЛюлькаСидим на полу, руки находятся около бедер, ноги – выпрямлены. Напрягаем мышцы живота как можно сильнее и опрокидываемся на спину, не меняя при этом положения ног. Затем возвращаемся обратно. Данное упражнение укрепляет не только бедра, но и живот;
• Полу-мостикЛежа на полу, вытяните руки вдоль туловища, ладони разверните к бедрам и с силой прижмите. На счет раз – согните ноги в коленях, не отрывая ступней от поверхности. Два – оторвите бедра, упираясь на ступни и голову. Оставаясь в этом положении, напрягите ягодичные мышцы на пару секунд. На счет три – опустите бедра. Четыре – верните ноги в исходное положение. При выполнении этого упражнения необходимо особое внимание уделить дыханию. Старайтесь, чтобы оно было ровным и легким.

Формируем икры

С бедрами разобрались, теперь необходимо поработать с икроножными мышцами. Для этого нужно выполнить всего шесть простых упражнений.

• Стоим на пальчикахСтоим возле стула, ноги прямые, руки упираются в спинку. Согните правую ногу в колене и поднимитесь на пальчиках левой ноги. Продержитесь в таком положении не менее 3-х секунд. Выполните по 20 раз для каждой ноги;
• КачелиЭто упражнение выполняется сидя на стуле. Спину держим прямо, ступни полностью стоят на полу. Берем пару тяжелых книг, кладем их на колени и отрываем ноги от пола, затем опускаем обратно. Повторяем 20-25 раз;
• Пробежка на местеЭто упражнение отлично укрепляет икры. В течение 5-10 минут побегайте на месте или походите. Можно чередовать бег и ходьбу;
• СтепперДля следующего упражнения нужен степпер – специальный тренажер. Но если он отсутствует, можно обойтись обычными ступенями. Походите по лестнице взад-вперед, при этом ступни должны упираться в поверхность полностью. Для выполнения этого упражнения хватит 10-12 минут;
• Вращение коленаСтоим прямо, руки упираем в бока. Поднимаем одну ногу, сгибаем ее в колене и вращаем минуты 2-3. То же самое повторяем и для другой ноги. Выполняя упражнение, следите, чтобы мышцы икр были сильно напряжены;
• Вращение лодыжкиЗдесь вам понадобится стул. Обопритесь о его спинку руками, вытяните ногу перед собой и «нарисуйте» в воздухе круг, вращая лодыжкой. Сделайте 20 таких кругов. Для другой ноги повторите то же самое.

Выходим в новую жизнь с гордо поднятой головой

Занимаясь таким образом 4-5 недель, вы увидите, как некогда пышные формы ног превратились в соблазнительные и сексуальные. Теперь вы смело можете открывать пляжный сезон, и не забудьте купить самый откровенный купальник. Он еще больше подчеркнет все достоинства вашей фигуры.

Однако не думайте, что на этом можно остановиться! Для поддержания формы необходимо заниматься физкультурой регулярно. Конечно, вы можете уже отказаться от сложных и тяжелых нагрузок, но вот ежедневная зарядка никогда не помешает. Давайте рассмотрим простые упражнения, которые помогут вам всегда оставаться стройной.

• Прыгайте на скакалке. Каждый день минут по 10-15. Это хорошо действует на все ножные мышцы и улучшает кровообращение;
• Приседайте, только делайте это правильно. Ступни должны полностью упираться в пол, спина должна быть прямая – это самое важное! Приседая, вытягивайте руки перед собой, так легче будет удержать равновесие. Начинать можно с 10 приседаний в день, постепенно доведя их до 100;
• Больше ходите пешком. Если чувствуете, что засиделись, просто пошагайте на оном месте в течение 10 минут;
• Если есть возможность, приобретите велотренажер. Занимаясь на нем каждый день, вы навсегда забудете о лишних килограммах в области бедер и ягодиц;
• Можно и имитировать езду на велосипеде. Для этого лягте на пол, поднимите ноги, согнутые в коленях, и начинайте крутить воображаемые педали.

Вот такие нехитрые упражнения станут залогом вашей красоты и здоровья. Занимаясь регулярно, вы настолько к ним привыкните, что они станут для вас такими же важными, как своевременный завтрак. Уделяя время ногам, не забывайте и о других частях тела. Ведь красота должна быть гармоничной. Весной и летом обязательно совершайте пешие и велосипедные прогулки. Зимой ходите в бассейн. Регулярное плавание укрепляет все группы мышц.

Вы должны понять, что забота о красоте – это только ваше личное дело. Не имея желания, вы не сможете добиться результатов. Если вам трудно заниматься в одиночку, предложите подруге стать вашим партнером в этом нелегком деле. Ведь, как известно, вместе веселей. Да и стимул дополнительный появится. Живите и радуйтесь жизни, чаще улыбайтесь, в любой ситуации находите что-то хорошее! И тогда к внешней красоте прибавится и внутренняя. А это, непременно, изменит вашу жизнь только в лучшую сторону!

Как похудеть в бедрах: шесть способов достичь цели

Хотите знать, как похудеть в бедрах? Или если это вообще достижимо? Потеря веса в определенной части тела называется точечной. согласно нынешнему ходу мыслей, это невозможно.

Вместо этого такие советы, как увеличение потребления белка с помощью лучших протеиновых порошков для похудения (открывается в новой вкладке), могут помочь вам оставаться сытыми дольше, а значит, меньше перекусывать. В то же время такие упражнения, как приседания с отягощением и выпады, могут помочь укрепить и привести в тонус ваши квадрицепсы.

Как объясняет личный тренер Энтони Маритато: «Ваше тело автоматически распределяет жир по определенным областям на основе предопределенных генетических факторов, и поэтому ваше тело будет получать доступ и уменьшать жир в тех же областях».

Однако, придерживаясь сбалансированной диеты и реалистичного плана упражнений, вы можете улучшить общую композицию тела, что может помочь вам на пути к похудению бедер.

Чтобы узнать, как похудеть в области бедер, как привести ноги в тонус и как укрепить нижнюю часть тела, мы поговорили с рядом диетологов и персональных тренеров, чтобы вы могли начать.

1. Примите участие в тренировках с отягощениями

(Изображение предоставлено Getty Images)

Американский колледж спортивной медицины (открывается в новой вкладке) рекомендует при попытке похудеть и, в частности, привести в тонус бедра. выполнение программы силовых тренировок по крайней мере два раза в неделю, чтобы помочь улучшить мышечную форму. Но как это может помочь вам лепить квадрицепсы?

По данным Национальной медицинской библиотеки США , мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Личный тренер Энтони Маритато из ChoosePTst (открывается в новой вкладке) объясняет: «Тренировки с отягощениями могут сжигать меньше калорий во время каждой тренировки, но приводят к большему общему ежедневному расходу калорий из-за повышения скорости метаболизма в состоянии покоя».

Это было замечено воочию в одном небольшом исследовании, опубликованном в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений , где 40 участников прошли программу тренировок с отягощениями, состоящую из упражнений для всех основных групп мышц тела. Результаты показали «значительное» увеличение мышечной массы у тех, кто тренировался с отягощениями.

Персональный тренер

Энтони Маритато — лицензированный физиотерапевт и личный тренер в ChoosePT1st. Энтони получил степень бакалавра в области кинезиологии в Университете штата Пенсильвания, уделяя особое внимание биомеханике. Он получил степень магистра физиотерапии в Международном университете Флориды и с 2001 года занимается частной физиотерапевтической практикой.0003

2. Включите в свое расписание высокоинтенсивные тренировки

Похудеть в бедрах можно разными способами; в качестве примера возьмем потеря веса и потеря жира (откроется в новой вкладке). Если вы хотите привести бедра в тонус, важно сосредоточиться на сжигании жира и наращивании мышечной массы, а не только на похудении. Для этого высокоинтенсивные тренировки могут творить чудеса, например, бег или HIIT-тренировка для сжигания жира (открывается в новой вкладке).

Маритато поясняет: «Интенсивность упражнений играет роль в определении того, какой источник энергии ваше тело может использовать для питания вашей программы упражнений. Слишком высокая интенсивность тренировки приведет к тому, что ваше тело будет сжигать в основном сахар, также известный как гликоген, в качестве источника топлива. вместо жира. 

«Жир сжигается как основной источник топлива при тренировке с низкой интенсивностью. Некоторые источники указывают, что от 70% до 80% максимальной интенсивности сердечного ритма приходится на верхнюю часть зоны сжигания жира.» Итак, если вы отслеживаете свою тренировку с помощью одного из лучших фитнес-трекеров (открывается в новой вкладке), следите за интенсивностью своего пульса.

3. Придерживайтесь устойчивого и безопасного дефицита калорий

(Изображение предоставлено Lifesum)

бедра. Дефицит калорий возникает, когда количество калорий, потребляемых человеком в день, меньше, чем количество калорий, которые он сжигает.

Исследования (открывается в новой вкладке) показывают, что дефицит калорий в 500 калорий в день достаточен для снижения веса и вряд ли радикально изменит ваш голод или уровень энергии.

«Важно, чтобы у вас не было слишком большого дефицита энергии, так как это может быть вредно для вашего тела и вызывать усталость, дефицит питательных веществ, остеопороз и многое другое», — Сигне Сванфельдт, ведущий диетолог из приложения для здорового питания, Lifesum (откроется в новой вкладке), предупреждает.

«Сколько энергии вам нужно, это очень индивидуально. Важно найти здоровый и устойчивый план по снижению веса. Слишком резкий или быстрый темп может быть вредным и не будет длиться долго.»

Вы можете использовать калькуляторы калорий, такие как Планировщик веса тела от Национального института здравоохранения (открывается в новой вкладке), чтобы помочь вам.

Специалист по пищевым продуктам и питанию

Сигне Сванфельдт — специалист по пищевым наукам и питанию, работает штатным диетологом в приложении для здорового питания Lifesum. Она помогает сообществу Lifesum понять пищу и ее влияние на наше физическое и психическое здоровье. В настоящее время Сигне получает степень магистра в области пищевых наук и питания и любит помогать людям делать выбор в пользу здорового питания.

4. Следите за размерами порций

Если вы надеетесь похудеть в бедрах, диета вам не поможет. Вместо этого, принятие долгосрочного, здорового образа жизни может помочь в этом. И вы можете начать этот путь к здоровью, употребляя порции правильного размера.

Элеонора Трапп, штатный диетолог бренда пищевых добавок Innermost (открывается в новой вкладке), говорит: «Контролировать размеры порций — это ключ к поддержанию здорового веса. Это может помочь не перегружать тарелку или использовать меньшая тарелка».

Чтобы получить наилучшие результаты, вы можете совместить это с обучением здоровому питанию с ограниченным бюджетом (открывается в новой вкладке) для более дешевого способа получать все питательные вещества, необходимые для поддержания тела в хорошей форме, не жертвуя вкусными блюдами. .

Диетолог

Элеонора Трапп — постоянный диетолог в Innermost. Она прошла обучение в Колледже натуропатической медицины и получила квалификацию в 2021 году. Элеонора увлечена тем, чтобы дать клиентам возможность восстановить оптимальное здоровье и достичь максимального благополучия с помощью личных стратегий образа жизни. Ее точка зрения и понимание питания были сформированы диагнозом рака ее отца, когда она обнаружила значимую связь между диетой и облегчением симптомов.

5. Принимайте больше белка

(Изображение предоставлено Getty Images)

Вам нужно много белка, чтобы подпитывать ваши мышцы, восстанавливать их после тренировки и поддерживать тело в тонусе каждый день. Вы можете получать это необходимое питательное вещество из своего рациона, но его стоит пополнять, используя порошок и один из лучших блендеров для протеиновых коктейлей (откроется в новой вкладке).

«Белок помогает вам чувствовать себя сытым и снижает количество перекусов в течение дня», — говорит Трапп. «Это также важно для роста и поддержания мышц, поэтому важно, чтобы вы ели достаточно во время тренировок, чтобы увидеть какие-либо результаты».

Если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка из трех обычных приемов пищи, которые вы едите, обзор научных исследований, опубликованных в Журнале Американского колледжа питания , обнаружил снижение массы тела и жировой массы у взрослых, принимающих сыворотку. белковые добавки.

6. Наполните свою тарелку продуктами, богатыми клетчаткой

Сколько клетчатки содержится в вашем рационе? Одно исследование показало, что ежедневное употребление около 0,07 фунта/30 г клетчатки, такой как овощи, бобовые, овес и фасоль, может улучшить реакцию вашего организма на инсулин, снизить артериальное давление и способствовать снижению веса.

Так почему же? «Клетчатка усваивается медленнее и позволяет дольше чувствовать себя сытым, уменьшая переедание», — объясняет Терпп. Вот почему клетчатка в целом хороша для похудения (открывается в новой вкладке) (при условии, что вы едите правильный тип), но она также может помочь вам достичь целей в области бедер.

Обзор лучших предложений сегодняшнего дня

(открывается в новой вкладке)

Optimum Nutrition Gold Standard Whey

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

$55,52

(откроется в новой вкладке)

Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке)

Transparent Labs 100% Grass-Fed Whey

(откроется в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

$59,99

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(открывается в новой вкладке)

PhD Diet Powder Whey Protein Nutrition

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

$52,88

(откроется в новой вкладке)

Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке)

Innermost The Lean Protein

90 in new tab2) (откроется в новой вкладке) (открывается в новой вкладке)

44,95 $

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Упражнения для сжигания жира на бедрах — 10 способов привести себя в тонус

Постоянно сидеть за Долгие часы на одном месте не только приводят к общему увеличению веса, но все это сидение также может привести к увеличению количества жира, хранящегося в наших бедрах. Если вы ищете лучшие упражнения для сжигания жира на бедрах, вы пришли в нужное место. Это полезно для формирования, тонуса и укрепления мышц бедра, и лучшие упражнения для сжигания жира на бедрах помогают в этом. Вам станет легче быстро двигаться, и вы сможете достичь лучшего баланса, устранив при этом любую боль. Из-за этого укрепление ног является гораздо более полезной целью, чем просто получение более стройных бедер. Всегда лучше помнить, что целью похудения должно быть улучшение здоровья, а не просто хороший внешний вид.

С помощью упражнений, направленных на развитие силы и выносливости ног, вы можете сделать бедра более упругими и сильными, что принесет огромную пользу в будущем. Продолжайте читать, чтобы узнать, какие упражнения идеально подходят для сжигания жира на бедрах, и включите их в свои тренировки.

Содержание

• Вот 10 способов похудеть, тонизировать и укрепить бедра [Подробнее]

  • Кататься на велосипеде
  • Бег/бег трусцой
  • Степпер/Шаги
  • Танцы/Балет
  • Заняться спортом
  • Тренируйтесь с отягощениями
  • Приседания
  • Йога
  • Включите высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
  • Регулярная ходьба

• [Подробнее]

  • Часто задаваемые вопросы
  • Почему мои бедра такие толстые?
  • Сколько времени потребуется, чтобы привести бедра в тонус?

Вот 10 способов похудеть, привести в тонус и укрепить бедра

Избавьтесь от жира на бедрах с помощью этих невероятно эффективных упражнений и быстро сделайте ноги более сильными, подтянутыми и сексуальными.

Езда на велосипеде

Одним из лучших способов тренировки бедер является езда на велосипеде в помещении. Есть два способа выполнить это упражнение: либо на велотренажере в помещении, либо на полу. Лягте на спину, поднимите обе ноги в воздух и сделайте движение на велосипеде вверх ногами. Это требовательное упражнение является фантастическим вариантом для похудения, здоровья сердечно-сосудистой системы и тонуса ног.

Бег/бег трусцой

Бег – еще один отличный способ сжечь калории и стать сильнее и подтянуть бедра. Бег трусцой или бег, в зависимости от вашей выносливости, дадут вам отличные результаты, и вы, вероятно, будете сжигать около 295 калорий каждые 30 минут и в среднем 590 калорий в час. Ваши мышцы ног вынуждены сокращаться, так как каждый шаг требует от вас подъема тела вверх и вперед, и вы можете легко избавиться от жира на бедрах.

Шаговый двигатель/шаги

Использование недорогих устройств, таких как степпер, или просто подъем по лестнице и составление тренировочного режима, который также поможет вам избавиться от жира на бедрах. Приблизительно 350 калорий можно сжечь с помощью этой формы тренировки, если выполнять ее в течение 30 минут. Восхождение по ступенькам или использование степпера также полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы и предотвратит накопление жира в организме.

Танцы/балет

Танцы — это одно из самых увлекательных и сложных упражнений, требующих равновесия, ловкости и контроля всего тела. Упражнения в балетном стиле или веселая танцевальная тренировка зумба — отличный способ сделать ноги стройными. Зумба — отличная тренировка для сжигания жира, а растяжка после занятия зумбой гарантирует, что ваши ноги будут в тонусе.

Занимайтесь спортом

Такие виды спорта, как плавание, бег, езда на велосипеде, теннис и бадминтон, полезны, если вы хотите иметь более сильные и подтянутые ноги. Занятия спортом помогут вам избавиться от жира на бедрах, если заниматься им регулярно. Занятия спортом обеспечивают правильную тренировку всех частей ног, а также помогают развить выносливость.

Тренировки с отягощениями

Упражнения на укрепление мышц всего тела помогут вам сжечь калории, избавиться от жира и укрепить бедра. Включите движения нижней части тела, такие как выпады, приседания у стены, подъемы внутренней и внешней сторон бедра и подъемы с собственным весом, чтобы сделать ноги более сильными и подтянутыми.

Приседания

Хороший способ тренировки ягодичных мышц и ног — приседания. Приседания помогают вам использовать собственный вес тела в качестве сопротивления и сжигать много калорий, поскольку они представляют собой интенсивную тренировку, которая помогает укрепить мышцы и избавиться от жира на бедрах.

Йога

При правильном выполнении йога — лучший способ использовать вес собственного тела для создания сопротивления и достижения целей по снижению веса. Еще одна замечательная особенность регулярных занятий йогой заключается в том, что она не только приводит мышцы в тонус, но и поддерживает их в тонусе в течение длительного времени.

Включите высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Сердечно-сосудистая деятельность помогает укрепить ваше сердце при сжигании калорий. Это также помогает в снижении жировых отложений. Вы можете легко избавиться от жира на бедрах и похудеть в целом, включив в свою общую программу тренировок как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), так и постоянные кардиотренировки.

Обычная ходьба

Это может показаться простой тренировкой, но лучший способ оставаться в форме, избавиться от жира на бедрах и поддерживать свой вес — это ходить не менее 5 км в день. Если вы новичок, начните с ходьбы по 2-3 км в день и убедитесь, что перед тем, как начать ходить, вы делаете правильную разминку. Ходьба — лучший способ избавиться от жира на бедрах.

Ставьте цели по снижению веса в соответствии со своим телосложением и с помощью тренера, который поможет вам принять правильное решение. Чтобы стать лучше, не обязательно нужно сбросить вес, но если потеря веса является вашей основной целью, вот несколько советов по снижению веса:

• Высыпайтесь. Крайне важно хорошо спать, если вы хотите оставаться здоровым.
• Ешьте больше белков и клетчатки и ограничьте потребление углеводов.
• Ешьте здоровый и хорошо сбалансированный завтрак, желательно в одно и то же время каждый день.
• Ограничьте или уменьшите потребление сахара и нездоровой пищи.
• Контролируйте уровень стресса, так как он может повлиять на ваше тело больше, чем вы можете себе представить.

Bottomline

Регулярные тренировки — лучший способ избавиться от жира на бедрах. Вы можете избавиться от жира в ногах, придерживаясь режима тренировок и придерживаясь здоровой и хорошо сбалансированной диеты. Если вы также хотите снизить вес, внесение изменений в диету вместе с силовыми и аэробными тренировками поможет вам в этом, а также нарастит мышечную массу и улучшит вашу физическую форму. Также знайте об анаэробных упражнениях для похудения.

Часто задаваемые вопросы

Почему мои бедра такие толстые?

Причин скопления жира вокруг бедер может быть несколько.