Какие нельзя упражнения при диастазе: Как тренироваться при диастазе | Блог Bombbar

Диастаз прямых мышц

Единственный метод, реально устраняющий диастаз и сопутствующие ему негативные моменты — хирургический. Конечно, мы не рекомендуем выполнение операции всем пациентам с диастазом прямых мышц.
Диастаз – не грыжа, в передней брюшной стенке нет дефекта, в котором могут ущемиться внутренние органы, соответственно диастаз прямых мышц не угрожает жизни и здоровью пациента.

Существуют определенные показания к выполнению операции:

Наличие клинически значимого диастаза прямых мышц (>3 см по данным УЗИ или КТ/МРТ), ухудшающего качество жизни (выраженный эстетический дефект, поясничные и тазовые боли, недержание мочи и т.д.)

Сочетание диастаза с грыжей передней брюшной стенки

Противопоказания, помимо обычных противопоказаний к любой операции и наркозу, включают:

Планируемую беременность — пластика диастаза в такой ситуации не имеет смысла, риск его повторного формирования крайне высок

Прошло менее 12 месяцев после родов — передняя брюшная стенка еще может вернуться в устраивающее пациентку состояние, особенно при выполнении вышеописанных упражнений

Операции по ушиванию диастаза

Все виды операций по ушиванию, а точнее пластике передней брюшной стенки при диастазе можно разделить на два вида – открытые и малоинвазивные (лапароскопические и эндоскопические).

Открытая операция в большинстве случаев — это полная реконструкция передней брюшной стенки вместе с абдоминопластикой. Это позволяет не только устранить диастаз и сопутствующие ему грыжи, но и убрать излишки кожи, а если дополнить операцию липосакцией – получить практически идеальную форму живота, исправить «нависание» кожи над рубцом после кесарева сечения. Ликвидация диастаза при таком подходе наиболее надежна, так как дает широкие возможности для выбора оптимального метода его коррекции.

Чаще всего, мы выполняем такую операцию совместно с пластическим хирургом. На наш взгляд, такой подход оптимален, так как пластический хирург редко имеет опыт работы с глубокими слоями передней брюшной стенки, а абдоминальный – редко владеет всеми тонкими нюансами работы с кожно-жировым лоскутом и уж тем более – методикой липосакции. Совместная работа, когда каждый хирург занимается своей частью вмешательства, позволяет получить оптимальный результат, сочетая надежность пластики диастаза и грыжи и прекрасный косметический эффект операции.

При таком виде вмешательства пластический хирург размечает переднюю брюшную стенку, производит липосакцию, выполняет доступ в нижней части живота, чуть ниже рубца от кесарева сечения. После мобилизации кожно-жирового лоскута, в работу вступает абдоминальный хирург, выполняя пластику диастаза, грыжевых дефектов, чаще всего укрепляя переднюю брюшную стенку с помощью сетчатого импланта, размещая его в наиболее глубоком слое передней брюшной стенки – ретромускулярном пространстве и восстанавливая белую линию живота. После этого вновь «штурвал» вновь переходит пластическому хирургу, который удаляет избыток кожи и подкожной клетчатки и накладывает косметические швы. После операции обязательно ношение специального компрессионного белья в течение месяца.

Если абдоминопластику выполнять не нужно, мы отдаем предпочтение малоинвазивным эндоскопическим методам коррекции диастаза. Их существует несколько разновидностей, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки. Выбор конкретного вида пластики происходит после очной консультации и получения всей необходимой информации о конкретной клинической ситуации.

Методики, когда коррекция диастаза проводится из брюшной полости, применяется нами довольно редко. При всей ее кажущейся простоте, укрепление белой линии с размещением импланта в брюшной полости сопровождается небольшим, но реальным риском формирования спаечного процесса в послеоперационном периоде, даже несмотря на применение высокотехнологичных и довольно дорогих комбинированных имплантов с противоспаечным покрытием. Кроме того, ушивание белой линии «изнутри кнаружи» приводит к формированию некоего тяжа или «киля», который может прощупываться под кожей. В большинстве случаев он рассасывается в течение 6 месяцев, но тем не менее, косметический результат такой операции зачастую нас не удовлетворяет. Чтобы избежать этого, мы используем технику ушивания с помощью довольно сложных «венецианских» или «кулисных» швов. Эта методика значительно улучшает косметический эффект вмешательства.

Лучшие упражнения при диастазе — особенности занятий и советы для красивой талии

19 Ноя 2020Виктор БодровСтатьи4516

После родов у женщин часто возникает диастаз, который портит внешний вид живота. Проблема развивается еще во время беременности, когда сухожильный апоневроз начинает растягиваться. Чтобы устранить косметический дефект, необходимо выполнять специальные упражнения. В статье расскажем, как избавиться от диастаза в домашних условиях, как тренироваться для красивой талии и плоского живота и от каких тренировок стоит отказаться.

После родов у женщин часто возникает диастаз, который портит внешний вид живота. Проблема развивается еще во время беременности, когда сухожильный апоневроз начинает растягиваться. Чтобы устранить косметический дефект, необходимо выполнять специальные упражнения. В статье расскажем, как избавиться от диастаза в домашних условиях, как тренироваться для красивой талии и плоского живота и от каких тренировок стоит отказаться.

Определяем диастаз

При диастазе появляется обвисший живот. Он увеличивается в размерах, что приводит к психологическому и физическому дискомфорту. У одних женщин пресс после родов достаточно быстро восстанавливается, приходит в прежнее дородовое состояние. Другие усиленно тренируются, чтобы прийти в норму. Но даже регулярная физическая активность не всегда позволяет добиться желаемого результата.

Если тренировки не дают положительного результата, необходимо провести диагностику, разобраться, в чем причина.

Обратите внимание. В течение года после родов может наблюдаться диастаз. И это не патология. При этом косметический дефект может исчезнуть сам, если апоневроз восстановится. А чтобы восстановление происходило быстрее, выполняют лечебную гимнастику.

Для проведения домашней диагностики диастаза потребуется четыре простых шага:

•     1.Лягте на спину и постарайтесь подтянуть ступни к ягодицам. В такой позе ваши голени и бедра будут образовывать острый угол, а ступени полностью лежать на полу.
•     2.Заведите правую или левую руку за шею. Вторая рука должна лежать на животе.
•     3.Поднимите голову так, чтобы плечи оторвались от пола, а пресс напрягся.
•     4.Прощупайте живот. Наличие выпуклости или килевидного выпячивания показывает, что у вас диастаз.

При обнаружении причины, препятствующей восстановлению красивого живота, не паникуйте. Необходимо разработать специальную программу тренировок, отказаться от любых тяжелых физнагрузок, правильно питаться.

Если следовать рекомендациям и вовремя обратиться к специалистам, можно быстро избавиться от расхождения прямых мышц пресса.

Что запрещено?

Помните, что диастаз не угрожает вашей жизни. Не нужно испытывать на себе все способы решения проблемы. Неправильно подобранные упражнения, повышенные нагрузки и другие бесконтрольные вмешательства могут привести к печальным последствиям.

Свой путь к красивому телу необходимо начать с консультации врача. Специалист точно обозначит степень диастаза, даст правильные советы, назначит нагрузку и подберет комплекс упражнений.

Что нельзя делать при любой степени расхождения прямых мышц живота:

• Качать пресс лежа.
• Отжиматься.
• Выполнять глубокие приседы и выпады.
• Подтягиваться на турнике.
• Заниматься с любыми весами и утяжелителями.
• Удерживать на весу и поднимать ноги.
• Выполнять прогибы назад и в стороны.
• Выполнять упражнения на скручивание.
• Прыгать.

Важно. Задача пациента — укрепить деформированные ткани. Это делается постепенно. Тренировка на укрепление поперечных мышц занимает два месяца. За этот период мускулатура должна окрепнуть.

На следующем этапе тренировок укрепляют косые мышцы. В программу тренировки включают боковые наклоны и планку. При выполнении упражнений соблюдают три основных правила:

•    1.Мышцы живота не выпячивают.
•    2.Таз держат в напряжении.
•    3.В свободное от тренировок время живот держат втянутым. По возможности носят специальный бандаж.

Обратите внимание. Диагностику состояния мышц проводят ежемесячно. Так можно отследить динамику заболевания.

Следуем правилам

Критической считается ситуация, когда белая линия живота начала резко увеличиваться. При последней степени послеродового диастаза исправить деформацию упражнениями не получится. В этом случае прибегают к хирургическому вмешательству.

Предотвратить ситуацию можно, если ежедневно следовать простым правилам:

• Не сутультесь, следите за положением спины. Расправьте плечи, держите спину прямо, а живот втяните.
• Когда кашляете или смеетесь, придерживайте живот руками.
• Не носите тяжелые вещи. Максимум — 5 кг.
• Используйте бандаж, когда берете ребенка на руки.
• Из положения лежа вставайте плавно и только через бок, помогая руками.
• Не спите на животе.
• Не качайте пресс.

Начинаем тренировку

Упражнения эффективны, но только если заниматься регулярно и правильно. Первые результаты не будут видны сразу. Прогресс начнется после трех месяцев занятий.

Но одной терапевтической гимнастикой не обойтись. Необходимо правильно питаться, заняться тейпированием или подобрать подходящий бандаж.

Если наблюдается лишний вес, от него следует избавиться. Делают это постепенно, чтобы брюшные мышцы не обвисли. Для снижения веса прибегают к отдельным упражнениям, направленным на похудение.

Бег и спортивная ходьба

Начните бегать на стадионе или в парке. Если по состоянию здоровья бег противопоказан, займитесь спортивной ходьбой.

Бег — самый доступный и эффективный вид спорта. Он повышает выносливость и силу мышц, позволяет избавиться от лишнего веса и целлюлита, добиться красивого рельефа.

Для тренировок понадобятся кроссовки с ортопедическими стельками и удобная одежда. Чтобы передние стенки пресса не растянулись, придется купить ортопедический пояс.

Комплекс упражнений

В программу тренировок при диастазе не входят силовые скручивания, привычное качание пресса, упражнения с весами и другие чрезмерные нагрузки. Но как укрепить брюшной пресс? Для этого существует два главных упражнения:

Укрепление позвоночника, ягодиц и тазового дна

Для укрепления спины отлично подходит упражнение «Кошка». Вы должны встать на четвереньки. Руки выпрямлены, ладони упираются в пол. Из этого положения делают глубокий вдох. Животик должны быть максимально втянут, а позвоночник скруглен. Шея с головой опущена. Затем делают медленный выдох и прогибают спину.

Обратите внимание. На протяжении всего упражнения нельзя расслаблять пресс. Он должен быть втянутым.

«Кошку» повторяют десять раз. Количество повторов зависит от физподготовки и самочувствия.

Для тренировки ягодиц и мышц тазового дна выполняют «Ягодичный мостик». Движение помогает подтянуть пресс, укрепить мышечный каркас и снизить давление на апоневроз.

Для выполнения упражнения:

• Лягте на спину. Прямые руки лежат вдоль корпуса. Ступни прижаты к полу.
• Согните колени.
• Сделайте вдох и слегка втяните живот. Таз приподнят. Плечи и руки остаются на полу.
• Оставайтесь в таком положении в течение 10–15 секунд.

Движение повторяют 10–15 раз в зависимости от самочувствия. Когда тело окрепнет, количество повторов можно увеличить и усложнить тренировку подъемом таза с упором на одну ногу.

Для укрепления таза и промежности выполняют упражнения Кегеля. Эта очень простая и эффективная техника. Выполнять ее можно в течение дня.

Что нужно сделать:

• Лягте на спину. Ноги согнуты, руки лежат вдоль тела.
• Напрягите мышцы в области промежности. Задержитесь на десять секунд.
• После расслабьтесь.

Упражнение повторяют 20–25 раз три раза в день. Оно позволяет не только восстановить мышцы пресса. Ежедневная тренировка способствует профилактике смещения органов малого таза.

Закрепить тренировочный комплекс можно вытягиванием:    ●Станьте на колени. Руки прямые, упираются ладонями о поверхность пола.

• Втяните пресс и вытяните вперед левую руку. Правая нога должна быть прямой и вытянутой.
• Для каждой стороны сделайте по десять повторов.

Помните, что от диастаза нельзя избавиться моментально. Не забывайте о запретах, следуйте рекомендациям врача и тренера. Вернуть плоский живот можно, но только постепенно и с помощью безопасных упражнений.

На главнуюСледующая статья

, что можно и чего нельзя делать — Buff Body Fitness

Ищете лучшее Упражнения для диастаза прямых мышц живота ? Прочтите наше руководство по наиболее и наименее эффективным движениям, прежде чем выполнять одно скручивание.

В этой статье:

• У меня диастаз прямых мышц живота?

• Лучшие упражнения для устранения диастаза прямых мышц живота

• Диастаз прямых мышц живота Упражнения, которых следует избегать

Приходит к выводу, что если вы хотите сгладить округлившийся послеродовой животик (часто называемый мамочкой-дочкой), вы должны отправиться в спортзал для жесткого режима хруста, верно? Неправильный! Спустя месяцы или годы после родов абдоминальное расстройство, называемое диастазом прямых мышц живота, может быть причиной округления живота, даже если он все еще выглядит беременным. Скручивания, с другой стороны, не только не улучшат его, но могут даже ухудшить.

Продолжайте читать, если у вас диастаз прямых мышц живота, чтобы узнать, каких тренировок вам следует избегать, а какие помогут вам восстановить расхождение мышц живота.

СВЯЗАННЫЕ СОДЕРЖИМЫЕ — Как предотвратить диастаз прямых мышц живота?

У меня диастаз прямых мышц живота?

Выполните простую самопроверку, чтобы определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, разрыв между правой и левой мышцами брюшной стенки, который может вызвать выпячивание, напоминающее пузико.

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Аккуратно надавите кончиками пальцев одной руки на живот (убедитесь, что пальцы находятся на средней линии у пупка). Поднимите голову, чтобы выполнить небольшой хруст. Вы должны держать плечи на земле. Диастаз прямых мышц живота можно обнаружить, нащупав расхождение по бокам прямых мышц живота.

Диастаз прямых мышц живота

Мышцы живота, образующие «шесть кубиков», расширяются (слева) во время беременности, освобождая место для растущего плода. Мышцы обычно не приходят в норму после рождения, оставляя щель, известную как «мать».

Очень распространенная медицинская проблема

Диастаз прямых мышц живота встречается довольно часто. Согласно норвежскому исследованию, опубликованному в прошлом году, почти треть молодых матерей имеют диастаз прямых мышц живота через год после родов.

Доктор Гита Шарма, акушер-гинеколог из Медицинского центра Вейл Корнелл в Нью-Йоркской пресвитерианской больнице, добавляет: «Это очень распространенная проблема».

Это не просто косметическая проблема. Диастаз прямых мышц живота также может вызывать боли в пояснице у молодых матерей.

«Поскольку ядро ​​слабее, люди могут испытывать боли в спине», — объясняет Шарма.

Лучшие упражнения для устранения диастаза прямых мышц живота

Хотите поработать над диастазом прямых мышц живота? Сжатие живота, наклоны таза, постукивания пальцами ног, скольжение пятки, растяжка одной ногой и мосты с зачерпыванием живота — вот некоторые из упражнений, рекомендуемых нашими профессионалами в BUFF BODY.

Вместо того, чтобы делать какие-либо действия, которые выпячивают пупок, держите его все время втянутым (что вызывает контрольную выпуклость на средней линии).

Начать с косых мышц — хороший способ свести вместе отдельные мышцы. Только укрепление косых мышц соединит две брюшные стенки вместе.

Дитер, личный тренер из приложения BUFF BODY, объясняет:

«Представьте, что ваш пресс — это корсет, который тянется от тазобедренных костей к ребрам, и представьте движение, которое вы бы использовали, чтобы натянуть его: обе руки тянутся к центр с боков, подобно тому, как это делают косые.»

Также важно знать правильную технику дыхания. «Чтобы избежать сжатия брюшной полости, важно выдыхать в моменты напряжения»,

Восстановительные упражнения при диастазе прямых мышц живота, которых следует избегать

Приседания и планки являются примерами движений или упражнений, которые напрягают среднюю чтобы живот выпирал наружу. По словам Кевина Бреннера, доктора медицинских наук, FACS, сертифицированного пластического и реконструктивного хирурга из Беверли-Хиллз, «когда эта техника повторяется агрессивно и часто, степень разделения может фактически ухудшиться».

Также следует избегать подъема тяжестей и тренировок, связанных с изгибом позвоночника или напряжением брюшной стенки против силы тяжести.

Скручивания, наклонные сгибания рук, обратные сгибания рук и перекатывания относятся к числу упражнений на пресс, которых следует избегать. Более того, прогибы назад и другие движения для разгибания позвоночника также запрещены, потому что они слишком сильно нагружают ткани живота. «Традиционные занятия для получения шести кубиков пресса не дадут вам желаемых результатов», — объясняет Дитер, соучредитель Buff Body.

Дополнительные упражнения, от которых следует воздержаться

Некоторые методы лечения диастаза прямых мышц живота, такие как использование абдоминального бандажа или шины для уплощения живота, также могут вызывать споры. «Основные упражнения на пресс, выполняемые с закрытой шиной по средней линии, неэффективны. В течение длительного периода времени ни одно из них не носило никаких внешних поддерживающих устройств.

Дитер объясняет: «Обе эти популярные, но неэффективные стратегии неэффективно тренируют поперечная мышца живота выполняет свою функцию стабилизации. Длительное использование внешнего поддерживающего устройства может даже ухудшить здоровое функционирование мышц».

Исправление диастаза прямых мышц живота — бесплатное приложение

Не можете избавиться от мумиеобразного живота, страдаете от вздутия живота или регулярно испытываете боли в спине?

Велика вероятность, что у вас диастаз прямых мышц живота. Почини это немедленно!

• Не можете избавиться от мумиеного животика?

• Вы страдаете вздутием живота?

• Вы регулярно испытываете боли в спине?

• Вы хотите уменьшить щель в животе?

  Велика вероятность, что у вас диастаз прямых мышц живота. Получите все, что вам нужно знать, а также испытанный комплекс упражнений с Diastasis Recti Fix.

Еще из нашего блога

Как предотвратить диастаз прямых мышц живота?

Расщепленный пресс при беременности: Как восстановиться после родов?

Диастаз прямых мышц живота или грыжа: одно и то же?

5 ошибок и ежедневных действий, которых следует избегать для лечения диастаза прямых мышц живота

Представьте себе:

У вас диастаз прямых мышц живота. Вы проверили себя и нашли клинически проверенную программу для ее решения. Вы знаете, что внутри вас есть сила, чтобы восстановить силу и функции кора и принять свое послеродовое тело, как никогда раньше. НО, ваши повседневные дела и движения сдерживают вас, и вы даже не подозреваете об этом! Некоторые даже усугубляют состояние, не давая вам исцелить свое ядро ​​​​и почувствовать себя самым сильным.

*Правильно страшно?!*  

На самом деле любое движение, которое сильно выпячивает брюшную стенку вперед, может еще больше разделить мышцы живота, усугубив существующее разделение брюшной полости и даже индуцируя его в ранее здоровом животе. Так каких ошибок и повседневных действий следует избегать, чтобы вылечить диастаз прямых мышц живота? У нас их 5.  

‍

Ошибка 1. Выпячивание живота вперед при чихании и кашле . Чихание, кашель, сморкание и даже рвота оказывают огромное давление на соединительную ткань (белую линию живота), которая скрепляет мышцы живота, ослабляя силу и функцию кора.

Чтобы узнать, как безопасно чихать и кашлять, посетите нашу библиотеку Foundations .

Ошибка 2: Складной нож при подъеме и спуске

Независимо от того, страдаете ли вы от разделения брюшной полости или нет, важно помнить о своем коре при каждом усилии. Даже самые безобидные действия, включая вставание и вставание с кровати или поднятие вещей с земли, могут повредить брюшную полость.

Складной нож, также известный как бросок прямо из постели или лежа прямо в постели, может сильно напрячь мышцы живота и соединительную ткань средней линии. Этот стресс может ухудшиться и вызвать диастаз прямых мышц живота, что приведет к постоянным болям в спине и другим осложнениям.

Чтобы получить инструкции по безопасному подъему и спуску, посетите нашу библиотеку Foundations .

Ошибка 3: толкать коляску со сгибанием вперед

Нежная прогулка с ребенком полезна для ума и тела. Но поза, в которой вы это делаете, может сильно напрячь мышцы спины и живота. Наклоняться над коляской с передним сгибанием нельзя тем, кто страдает диастазом прямых мышц живота, и важно избегать этого положения даже при здоровом коре. Итак, встаньте прямо, откиньте живот назад и двигайтесь.

Чтобы узнать, как безопасно толкать коляску, посетите нашу библиотеку Foundations .

Ошибка 4: выпячивание ребер при растяжке 

Растяжка — это отличный способ расслабиться и восстановить силы после долгого дня, ночи или любой тренировки. Растяжка сохраняет ваши мышцы сильными, здоровыми и гибкими и является важным инструментом в восстановлении диастаза прямых мышц живота. Однако при неправильном выполнении растяжение может привести к искривлению ребер, создавая чрезмерную нагрузку на белую линию живота и повреждая ядро. В отличие от традиционной йоги и растяжки, безопасная для кора йога и одобренная растяжка при диастазе прямых мышц живота защищают кор и изменяют движения, чтобы уменьшить диапазон небезопасных движений и минимизировать риск травмы.

Консультации по безопасной растяжке и йоге, Join Every Mother .

Ошибка 5: Тренировки на растяжение кора

Многие популярные тренировки в сфере фитнеса претендуют на развитие силы кора и выносливости. Но они не говорят вам, что они также могут нанести побочный ущерб той самой ткани, которую вы, возможно, пытаетесь восстановить. Любое движение, поза или усилие, которые вызывают выпячивание ребер, выпячивание брюшного пресса вперед или давление вниз или выпячивание тазового дна, могут усугубить или вызвать диастаз прямых мышц живота. Узнайте, не вызывает ли ваша тренировка диастаз прямых мышц живота, и 5 ошибок в упражнениях, которых следует избегать, чтобы устранить диастаз прямых мышц живота, чтобы ваши тренировки были безопасными для кора.