Какие нельзя делать упражнения при грыже позвоночника: Что нельзя делать при грыже позвоночника

Что же это за упражнения?

Упражнение “Кошечка”. Встаньте на четвереньки, расслабьте все мышцы. На вдохе прогните спину, на выдохе – выгнете. Повторите  20 раз.

Ложитесь на спину, руки расположите вдоль тела. Ноги согнуты в коленях, пятки упираются в пол. Лопатки тоже остаются на полу. Медленно поднимайте ягодицы насколько это возможно. Не торопитесь, выполняйте упражнение медленно. Повторите 20 раз.

В том же положении на спине, руки за голову, локти смотрят на «потолок». Ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимайте корпус и пытайтесь логтями достать колени. Повторите 20 раз.

Упражнение “Велосипед”. То же все о нем знают, но не многие делают. Ложитесь на спину и постарайтесь выполнить круговые движения ногами, словно вы крутите педали. Выполняйте около 1 минуты.

Ложитесь на живот, руки перед собой, прямые. По очереди поднимайте одну руку вверх и корпус. Затем другую руку.

В том же положении, руки перед собой, вытянуты. Теперь поднимайте две руки и отрывайте грудь от пола.

Важно! Все упражнения нужно делать в период ремиссии. Если возникает боль – отложите занятия. И лучше, перед началом, проконсультируйтесь с врачом.

В “Первой Медицинской Клинике” работают квалифицированные специалисты, которые лечат грыжу без операций. Одним из самых эффективных методов лечения является фотодинамическая терапия. Мы подбираем индивидуальный курс лечения и дадим рекомендации по  упражнениям для каждого пациента.

Первая консультация в клинике бесплатная. Звоните прямо сейчас и записывайтесь на прием.

Телефон +7 (812) 922-44-24

У вас есть подобное заболевание или симптом?
Запишитесь на бесплатный прием прямо сейчас

+7 (812) 922-44-24

+7 (911) 922-44-24

Передовые методы лечения суставов и позвоночника

Безоперационная программа восстановление позвоночника в Санкт-Петербурге. Комплекс процедур, не только снимающий болевой синдром, но и обеспечивающий восстановление пациента без боли и операции.

Инновационный способ восстановления суставов в любом возрасте, практически не имеющий противопоказаний. Есть возможность провести процедуру на первом приеме, и почувствовать улучшения уже через 2 недели. 

Не только снятие болевого синдроса, но и эффективное лечение суставов и позвоночника

+7 (812) 922-44-24

+7 (911) 922-44-24

запишитесь на бесплатную консультацию

Метки: грыжи, лечение грыж, ЛФК

Как тренироваться при грыже позвоночника — главные советы

11.01.2023

Сохранить

Многие думают, что при наличии грыжи позвоночника придется забыть о физических нагрузках. Но это не так. Рассказываем, как тренироваться при грыже, какие нагрузки и упражнения принесут пользу, а какие — вред.

Среди главных причин грыжи позвоночника выделяют:

• постоянное поднятие тяжестей;
• длительное нахождение в одной позе, как стоячей, так и сидячей;
• генетическая предрасположенность;
• травмы спины;
• наличие сколиоза или остеохондроза;
• лишний вес;
• дефицит питательных веществ в рационе.

Читайте также: Как тренироваться при геморрое.

Чаще всего грыжа возникает в поясничном отделе позвоночника, реже — в грудном и шейном, а также в области копчика.

Симптомы бывают общими и локальными. Общие появляются при наличии заболевания в любом из отделов позвоночника. Это:

• боль в спине, которая усиливается во время физических нагрузок;
• напряжение в мышцах;
• чувство жжения кожи;
• отечность;
• онемение и покалывание в ногах и ягодицах.

Читайте также: Занятия спортом при сахарном диабете: что нужно знать.

Локальные симптомы сигнализируют о проблеме в конкретном отделе и отличаются между собой. Например, при грыже поясничного отдела возникает острая боль в пояснице, слабость в ногах и проблемы с мочеиспусканием. Грыжа грудного отдела может проявляться в виде жжения в области сердца, боли в лопатках, нарушения работы щитовидной железы. Симптомами грыжи шейного отдела являются головные боли, чувство сдавливания в области шеи, головокружение, слабость и повышение артериального давления.

Можно. Правильно подобранные физические нагрузки помогают укрепить мышечный корсет, поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении, избавиться от мышечных спазмов, улучшить кровообращение и уменьшить боли в спине. Если же не укреплять мышцы, то вся нагрузка переносится на костную систему. Поэтому физические нагрузки при грыже позвоночника не просто разрешены, а необходимы. При этом план тренировок придется скорректировать.

Один из самых полезных видов физических нагрузок для позвоночника — плавание. При грыже оно также будет полезно. Но тут есть нюанс. Очень важно плавать в том стиле, который не перегружает спину. Оптимальным вариантом является плавание на спине. А вот от плавания брассом лучше отказаться.

Читайте также: Как тренироваться при варикозе.

Полезными будут йога и пилатес. С их помощью мышцы становятся крепче и улучшается гибкость. Это помогает поддерживать позвоночник в здоровом состоянии и избавиться от болей. Еще можно заниматься аэробикой и функциональным тренингом, но в спокойном темпе. Часто при грыже врачи назначают физическую терапию.

Занятия в тренажерном зале тоже помогут укрепить мышцы и улучшить состояние. Однако придется тщательно подбирать упражнения и следить за своими ощущениями. Упражнения, которые можно выполнять при грыже:

• ягодичный мост;
• отведение ног в кроссовере;
• подтягивания широким хватом;
• жим штанги лежа широким хватом;
• отжимания;
• жим гантелей в положении лежа на наклонной скамье.

Ищите лучшие тренажерные залы Киева на карте Mixsport. 

При наличии грыжи важно оставаться активным. Поэтому старайтесь больше ходить пешком или кататься на велосипеде.

Необходимо исключить бег и прыжки. Соответственно, пока есть грыжа, придется отказаться от игровых видов спорта и плиометрических упражнений. Также запрещено выполнять упражнения с осевой нагрузкой. Среди них:

• приседания;
• становая тяга;
• выпады;
• армейский жим;
• наклоны со штангой.

Чтобы физические нагрузки не навредили, а принесли пользу, необходимо следовать некоторым правилам тренировок при грыже:

• Обязательно сообщите тренеру или инструктору о наличии заболевания. Так он сможет подобрать оптимальные для вас упражнения.
• Следите за правильной техникой выполнения упражнений.
• Занимайтесь в ортопедическом корсете.
• Тщательно разминайтесь после тренировки и не забывайте о стретчинге после нее.
• При возникновении боли сразу же прекратите тренировку.
• Не работайте со слишком большими весами. Лучше заниматься с весом собственного тела или же с минимальным отягощением.

Как видите, даже при грыже полезно заниматься спортом. Главное — следить за самочувствием, следовать рекомендациям врача и не гнаться за рекордами.

Ранее Mixsport писал, что нужно знать о тренировках при эпилепсии.

Тренировки Здоровье

6 безопасных упражнений и чего следует избегать

Мягкие упражнения, растяжка и занятия могут облегчить боль при грыже межпозвонкового диска. Упражнения также могут укрепить и улучшить гибкость позвоночника, шеи и спины.

Грыжа диска, соскальзывание или разрыв диска возникает, когда часть мягкого желеобразного вещества в центре диска выскальзывает за пределы жесткой внешней оболочки. Это может быть очень болезненным и может вызвать:

• боль в спине
• боль в шее
• стреляющую боль в руке
• покалывание, онемение или слабость в ноге или стопе
• покалывание, онемение или слабость в одной руке

Люди с грыжей диска обычно не нуждаются в хирургическом вмешательстве. Врачи часто рекомендуют физиотерапию для лечения симптомов грыжи диска.

Грыжей может стать любой диск в позвоночнике, включая шейный, но чаще всего это происходит в нижней части спины. Различные упражнения могут помочь в зависимости от того, где находится грыжа межпозвоночного диска.

В этой статье будут рассмотрены некоторые упражнения, которые могут облегчить боль, ускорить выздоровление и помочь предотвратить повторное появление грыжи межпозвонкового диска.

Боль в шее часто возникает после смещения межпозвонкового диска. Давление на нервы шеи может вызвать боль в мышцах шеи и плеч. Это также может вызвать стреляющую боль в руке.

Следующее упражнение может помочь облегчить боль в шее, вызванную смещением межпозвонкового диска в верхней части позвоночника или шеи:

1. Растяжка шеи

Чтобы уменьшить боль и давление из-за грыжи межпозвоночного диска в области шеи, люди могут попробовать следующее упражнение:

1. Сядьте прямо на стул и переместите подбородок к груди, затем спиной к подголовнику, вытягивая шею.
2. Переместите левое ухо к левому плечу, затем правое ухо к правому плечу.
3. Повторите этот шаблон несколько раз.

Людям со смещением межпозвонкового диска в нижней части позвоночника укрепление подколенных сухожилий поможет лучше поддерживать корпус и спину. Попробуйте выполнить следующие упражнения на растяжку подколенного сухожилия:

2. Растяжка на стуле сидя

Для легкой растяжки на стуле сидя:

1. Сядьте на стул, поставив одну ногу на пол, а другую вытяните прямо, пятку на пол.
2. Выпрямите спину и наклонитесь вперед через вытянутую ногу, пока не появится растяжение задней поверхности бедра.
3. Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
4. Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

3. Растяжка подколенного сухожилия полотенцем

Для более глубокой растяжки подколенного сухожилия попробуйте следующее:

1. Лягте на коврик для йоги, подняв одну ногу в воздух.
2. Оберните полотенцем ступню ноги в воздухе.
3. Держа полотенце, подтяните ногу к телу.
4. Удерживать 15–30 секунд.
5. Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

Следующие упражнения помогут облегчить боль в нижней части спины, укрепляя мышцы спины. Это обеспечит дополнительную поддержку и поможет предотвратить будущие травмы.

4. Растяжка сгибания спины

Поделиться на Pinterest

Упражнения на сгибание спины растягивают позвоночник и мышцы спины. Поговорите с врачом, прежде чем выполнять эти упражнения после травмы спины. Чтобы выполнить растяжку со сгибанием назад:

1. Лягте на спину и подтяните оба колена к груди.
2. Одновременно смещайте голову вперед, пока не появится удобное растяжение в средней и нижней части спины.
3. Повторите это несколько раз.

5. Растяжка от колена к груди

Растяжка от колена к груди задействует мышцы каждой стороны тела отдельно для более мягкого растяжения. Попробуйте следующее:

• Лягте на спину, согнув колени и обе пятки на полу.
• Поместите обе руки за одно колено и подтяните его к груди.
• Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

6. Растяжка грушевидной мышцы

Грушевидная мышца представляет собой небольшую мышцу, расположенную глубоко в ягодицах. Чтобы растянуть эту мышцу:

• Лягте на спину, согнув колени и обе пятки на полу.
• Закиньте одну ногу на другую, положив лодыжку на согнутое колено.
• Осторожно подтяните скрещенное колено к груди, пока ягодицы не растянутся.
• Повторить с обеих сторон.

Упражнения и физиотерапия часто являются важными составляющими восстановления после грыжи диска. Врач обычно рекомендует несколько дней отдыха после грыжи межпозвонкового диска.

Выполнение щадящих движений и упражнений укрепит мышцы, поддерживающие позвоночник, и уменьшит давление на позвоночник. Они также будут способствовать гибкости позвоночника и могут помочь снизить риск повторного возникновения грыжи межпозвонкового диска.

Врач может предложить начать с малого и постепенно увеличивать уровень активности. Они обсудят конкретные упражнения, которые человек должен и не должен выполнять в период восстановления.

Легкие занятия, которые могут помочь при грыже межпозвоночного диска, включают:

• йогу
• плавание
• ходьбу
• езду на велосипеде

Выполняйте все упражнения медленно и подконтрольно, особенно при наклонах или подъемах. Упражнения не должны причинять боль. Если человек чувствует боль, он должен прекратить выполнять упражнения и поговорить со своим врачом.

Ниже мы обсуждаем упражнения, которые могут помочь при грыже межпозвоночного диска при болях в шее и спине.

У человека может появиться грыжа межпозвоночного диска в результате подъема тяжестей, внезапного давления на спину или повторяющихся физических нагрузок. Людям с грыжей межпозвонкового диска следует избегать физических нагрузок во время выздоровления.

Люди должны избегать всех упражнений, которые вызывают боль или ощущение, что они усиливают боль. Избегайте упражнений на подколенные сухожилия при ишиасе.

Люди могут пожелать избегать занятий с высокой ударной нагрузкой, таких как бег трусцой или боевые искусства. Они могут сотрясать позвоночник.

Самый безопасный способ уменьшить симптомы — начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку. Тем не менее, раннее начало упражнений и растяжек также может помочь улучшить результат человека.

Человек должен поговорить с врачом о наилучшем режиме упражнений для своих конкретных потребностей.

Выполнение легких упражнений и растяжек может помочь облегчить боль и давление при грыже или смещении межпозвонкового диска. Укрепление мышц спины и подколенного сухожилия может уменьшить давление на позвоночник, чтобы предотвратить боль и рецидив.

Всегда консультируйтесь с врачом перед выполнением любых упражнений, чтобы убедиться, что они не повредят спину и не вызовут еще большую боль. Врач может порекомендовать лучшие упражнения для каждого человека в зависимости от того, какая грыжа межпозвоночного диска.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Правильные и неправильные упражнения для людей с выпячиванием диска

Выпячивание диска — состояние, которое возникает, когда внутреннее ядро ​​позвоночного диска выпячивается на его внешний слой — это относительно распространенная травма, которая обычно возникает в результате нормального износа на вашем позвоночнике. Уровень боли, сопровождающей выпячивание диска, варьируется от человека к человеку. Если вы находитесь в положении, когда дискомфорт терпим, в ваших интересах сочетать консервативные методы лечения с правильными упражнениями, чтобы вы могли уменьшить общий уровень боли и стимулировать процесс заживления.

Однако очень важно, чтобы вы тренировались безопасным и правильным образом. Неправильный выбор упражнений может привести к дальнейшим травмам и повреждению окружающих тканей. Мы собрали некоторые упражнения, которые способствуют исцелению, а также те, которых вам следует избегать.

Что такое выпячивание диска?

Прежде чем приступить к тренировке с грыжей межпозвонкового диска, важно полностью понять свою травму и связанные с ней ограничения.

Не менее 90 процентов людей в возрасте старше 30 лет хотя бы один раз испытывали боль в спине, и в большинстве случаев эта боль является результатом проблемы с диском. Наш позвоночник состоит из сложенных друг на друга позвоночных костей. Мягкие хрящевые диски в нашей спине расположены между позвонками, чтобы амортизировать их, когда мы сгибаемся и двигаемся, и каждый диск имеет кожу из жесткого внешнего хряща, форма которой точно соответствует позвонкам, которые он амортизирует. Выпячивание дисков происходит, когда внешняя оболочка становится слабее, что позволяет диску набухать с одной стороны позвоночного канала.

Выпячивание диска может вызывать такие симптомы, как боль в шее, плече, руке или груди, что приводит к онемению, покалыванию и слабости в руках или пальцах. Потенциальные варианты лечения включают ламинэктомию, ламинотомию, замену диска, спондилодез переднего шейного отдела позвоночника и поясничный спондилодез. Эксперт-спинальный хирург может помочь вам определить наилучший дальнейший путь после анализа вашего состояния.

Безопасные упражнения для людей с грыжей межпозвонкового диска

Хотя упражнения не всегда могут вылечить грыжу межпозвонкового диска, они могут укрепить вашу спину, повысить стабильность позвоночника и уменьшить нагрузку на межпозвонковый диск. Важно отметить, что каждая травма уникальна, поэтому в ваших интересах обратиться к врачу, прежде чем приступать к каким-либо напряженным упражнениям. С учетом сказанного, вот несколько движений, которые в целом безопасны для людей с протрузией межпозвонкового диска:

• Постукивание пяткой : Статические упражнения на брюшной пресс отлично подходят для укрепления корпуса и стабилизации позвоночника. Начните с того, что лягте на спину, согнув колени и подняв ноги на 90 градусов. Опускайте по одной пятке на пол, напрягая мышцы живота и прижимая поясницу к полу.
• Ягодичный мостик : Ягодичный мостик — это безопасное и эффективное упражнение для нижней части тела, предназначенное для укрепления подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Лягте на спину, согнув колени и уперев пятки в пол. Несколько раз отрывайте бедра от земли, пока ваши плечи, бедра и колени не окажутся на одной линии.
• Обратные скручивания : Начните с того, что лягте на спину и согните ноги в коленях. Подтяните колени к груди, отрывая бедра от пола. Когда ваши ягодицы оторвутся от земли, опустите все обратно и повторите.

Другие безопасные упражнения включают наклоны таза, аэробику с низкой ударной нагрузкой, захваты супермена и жимы Маккензи. Сначала делайте это медленно, чтобы никакие движения не напрягали спину.

Вообще говоря, если они выполняются правильно, упражнения для кора и спины полезны для выпячивания дисков, равно как и такие занятия, как ходьба, эллиптические упражнения, плавание и езда на велотренажере или обычном велосипеде. Обратитесь к врачу, который поможет вам понять особенности вашей травмы и подходящие упражнения для оптимального здоровья.

Небезопасные упражнения для людей с грыжей межпозвонкового диска

Есть несколько определенных движений, которых следует избегать, поскольку они могут ухудшить ваше состояние.

• Аэробика с высокой ударной нагрузкой
• Движения, основанные на сгибании
• Подъемники для ног
• Приседания
• Скручивающие движения
• Силовые упражнения высокого уровня
• Тяжелая атлетика над головой
• Повторяющиеся наклоны вперед в талии

Если вы решите тренироваться с поврежденным диском, старайтесь избегать слишком долгого пребывания в одном положении, неосознанных движений и чрезмерных движений, а также задержки дыхания.

Обратитесь к экспертам в NJ Spine and Orthopedic

Если у вас вывих межпозвонкового диска, подумайте о том, чтобы обратиться к доверенным медицинским специалистам по телефону NJ Spine and Orthopedic 9.0164 для лечения. Наши опытные и сертифицированные неврологи, нейрохирурги, специалисты-ортопеды и врачи побеседуют с вами один на один о вашей конкретной травме или состоянии и обсудят варианты лечения, которые подходят именно вам.