Как похудеть в ляшках упражнения: Упражнения для похудения ляшек

Содержание

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Если вы хотите похудеть в области ног, то первым делом, скорей всего, займетесь своим рационом. Но решить этот вопрос только с помощью питания получается не всегда.

Вернее, убрать жир с бедер, соблюдая дефицит калорий, можно. Но вот качество тела оставляет желать лучшего.

Чтобы бедра оставались в тонусе и уменьшались в объемах, используется комплексный подход. И одна из его составляющих — это упражнения на похудение ног.

Зачем нужны упражнения

В фитнесе уже давно “открыли” и отработали на практике универсальную формулу стройных ног. Это совокупность диеты, кардио и силовых тренировок.

Главная роль в похудении принадлежит, конечно же, питанию. С помощью дефицита калорий создается нехватка энергии.

Если в обычных условиях организм функционирует в основном на углеводах, то при соблюдении диеты (в которой обычно ограничивают как раз их потребление), он вынужден “переключиться” на запасной источник энергии – жиры.

Это и создает условия, при которых происходит похудение.

Однако данный процесс носит хаотичный характер, так как жир “уходит” неравномерно. Например, живот худеет быстро, а на ляшках и ягодичных его все еще предостаточно. Кстати, это типичная ситуация для многих девушек.

Чтобы добиться контролируемого похудения, вместе с диетой начинают выполнять упражнения для похудения ляшек.

С помощью только силовых упражнений вы, конечно, не добьетесь ошеломляющих результатов.

Однако активная мышечная деятельность способна ускорять липолиз (сжигание) жиров в работающей мышце и косвенно влияет на похудение в этих частях тела.

Давайте рассмотрим, какие движения в этом помогут.

Упражнения, которые помогут похудеть

Эффективные упражнения для похудения ног условно можно разделить на две большие группы – аэробные (кардио) и анаэробные (силовые).

Рассмотрим каждую более детально.

Занятия кардио

Аэробные упражнения — это признанные лидеры в области ускорения похудения.

С их помощью вы тратите много калорий. Кроме того, если тренироваться в зоне низкой интенсивности, то в в качестве источника энергии для сокращении мышц активно используются жиры.

Если говорить о жиросжигающем эффекте для бедер, то здесь необходимо использовать движения с максимальным вовлечением в работу мышц ног.

Среди подобных упражнений:

Ходьба или бег
Езда на велосипеде или велотренажере
Орбитрек
Степпер

Если вы новичок, начинайте с 3-х кардиосессий в неделю, постепенно добавляя обороты. Для быстрых результатов рекомендуются ежедневные тренировки.

Продолжительность выполнения – 30-60 минут. На первых порах можно начать с 15 минут, а затем плавно увеличивать время.

Интенсивность аэробных нагрузок регулируется скоростью движения, километражем и пульсом. Самым объективным здесь выступает последний показатель.

Для оптимизации процесса жиросжигания выполняйте кардио на определенной частоте сердечных сокращений.

Для сжигания жира используют пульс в диапазоне 55-65% от максимального. Подробнее о том, как его определить, читайте здесь.

Силовые нагрузки

С помощью силовых тренировок также можно ускорить похудение. Они помогают потратить дополнительное количество калорий и ускоряют метаболизм.

Кроме того, у таких нагрузок имеется еще один положительный момент — силовой комплекс упражнений для бедер позволяет улучшить форму ног, сделать мышцы более плотными и упругими.

Среди лучших упражнений для бедер, которые можно выполнять как в зале, так и дома, отметим:

Приседания (глубокие и до параллели с полом)

Комплексное упражнение для ног, которое прокачивает переднюю, заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.

Приседания плие

Помимо квадрицепсов, акцентировано нагружается внутренняя поверхность бедер.

Болгарские выпады (приседания)

В движении вы также проработаете квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы и приводящие мышцы.

К этому же пункту отнесем и все остальные разновидности выпадов:

на месте
назад
в движении и т.д.

Зашагивания на возвышение

В основном прокачивается квадрицепс, но бицепс бедра и ягодичные тоже получают свою нагрузку.

Причем, чем выше будет опора (больше амплитуда), тем сильнее в работу будут включаться мышцы задней поверхности ног.

Разнообразить силовые тренировки ног в домашних условиях можно с помощью специального инвентаря.

Чтобы усложнить выполнение, используйте пару гантелей, эспандер, фитнес-резинки, гирю или подручные средства (например, бутылки с водой или песком, тяжелый рюкзак).

Как вы заметили, большинство многосуставных упражнений для бедер дополнительно вовлекают в нагрузку ягодичные мышцы.

Это своеобразный бонус – качаете мышцы ног, а вместе с ними худеют и улучшают форму ваши ягодицы.

А вот для изолированной проработки внутренней, внешней и задней части бедер подойдут следующие упражнения:

Отведение ноги в сторону стоя или на четвереньках

Отведение ноги назад

Обратная экстензия

Приведение ноги лежа

В тренажерном зале также можно использовать упомянутые выше движения, применяя для усложнения штангу, гантели или тренажеры.

Например, приседания делают со штангой, в тренажере Смита или в Гакк-машине. Выпады также можно усложнять с помощью практически любого инвентаря.

Кроме того, преимуществом тренировок в зале будет возможность выполнять другие не менее эффективные упражнения для ног, которые невозможно делать дома.

Среди них, например:

Жим ногами в тренажере
Румынская тяга со штангой или гантелями
Сгибание ног в тренажере лежа
Сведение ног в тренажере
Разведение ног

Конечно, это далеко не полный перечень упражнений для похудения ляшек. Но здесь перечислены одни из лучших, с помощью которых можно составить высокоэффективный комплекс для ног.

Заключение

Чтобы уменьшить объем ног, необходимо использовать комплексный подход.

На первом месте здесь соблюдение низкокалорийной диеты, но только ее одной будет недостаточно. Поэтому не забудьте регулярно практиковать силовые тренировки и кардио.

Используйте наши рекомендации на практике и результат не заставит себя долго ждать!

5 1 голос

Рейтинг статьи

Как похудеть в «ляшках»: лучшие упражнения для бедер и ягодиц

Почему эта зона является проблемной?

Это объясняется особенностями гормонального фона у женщин. «На отложение жира в области бедер влияет гормон эстроген, — комментирует Лада Задонская, персональный тренер сети клубов «Территория Фитнеса». — Он увеличивает количество альфа-2а-рецепторов на жировых клетках, больше всего которых — в нижней части живота и на бедрах. Эстроген также имеет свойство снижать в подкожном жире активность LPL, фермента липопротеинлипаза, одна из функций которого — расщеплять жиры».

Ухудшается ситуация тем, что в этой же зоне нередко возникает целлюлит. «Это структурные изменения, застойные явления в подкожном слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока, — пишет Наталья Давыдова, автор книги «#Прессуйтело: строй счастье своими руками». — Целлюлит гендерно необъективен и атакует в первую очередь слабый пол. Все потому, что жировая ткань у нас равномерно распределена по телу и ему есть, где развернуться».

Как это происходит? «В нормальной коже «живут» адипоциты (жировые клетки) стандартного размера, группирующиеся в «жировых дольках», а те в свою очередь связаны с кровеносной системой, через которую липиды поступают в кровь и питают ткани организма, — объясняет Наталья Давыдова. — Адипоциты трансформируют жиры из сахара пищевого происхождения в калории и удовлетворяют естественные нужды организма. Но неожиданно происходит сбой: новые адипоциты появляются, а старые увеличиваются в размерах и нуждаются в дополнительном питании. В результате адипоциты перестают исправно выполнять свои функции, работая на центр насыщения. Это ведет к скоплению жиров, ослаблению капилляров и возникновению отеков. Нарушается нормальная циркуляция крови и лимфы на фоне недостаточного питания локальных тканей. Кожа принимает отечный вид — это первый симптом целлюлита. Далее адипоциты начинают группироваться в узлы, провоцируя фиброз тканей. Это стадия появления «эффекта апельсиновой кожи». По мере увеличения узлов, уплотнения и затвердения фиброзных тканей, поверхность кожи становится неровной, словно покрытой бугорками. Это стадия запущенного целлюлита».

Поэтому одного только выполнения упражнений для похудения ляшек и ног и будет недостаточно: необходимо также придерживаться сбалансированного рациона. Составить его вы сможете с помощью нашего сервиса.

Похудеть в «ляшках»: какие упражнения и тренировки будут эффективны

Эксперты советуют сочетать в своем тренировочном «меню» и аэробные нагрузки, и силовые. «Многие совершают ошибку, останавливаясь на одном виде нагрузок, — комментирует Кир Гладилов, фитнес-тренер клуба Milon Цветной бульвар. — Например, если сделать акцент только аэробную нагрузку, вы сожжете жир и мышечную ткань тоже. Если совмещать оба вида нагрузок, объем мышечной ткани сохранится, то есть бедра будут в тонусе, а жировая ткань будет уменьшаться».

На состоянии кожи это тоже скажется положительно. «Добавив круговые тренировки и суперсеты с акцентом на нижние конечности, мы развиваем капиллярную сеть, которая питает кожу и внешне делает бедра более упругими», — объясняет Лада Задонская.

«Кардиоупражнения — одни из главных в коррекции формы бедер и уменьшения их объема, — комментирует Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — В данном случае тренировка нужна на выносливость продолжительная и равномерная. То есть занимаемся не меньше 30 минут со средней интенсивностью (пульсовая зона 60-80% от максимальной ЧСС). Важная рекомендация: не работать с большим сопротивлением, дабы получать больше эффект «сушки», а не прокачки, ведь наша цель уменьшить обьем, а не привести мышцы в тонус».

Если говорить о кардионагрузках, эффективных с точки зрения похудения бедер, ягодиц и ляшек, то эксперты выделяют следующие занятия:

* Бег;

* Аэробику;

* Сайклинг или езда на велосипеде;

* Занятия на эллиптическом тренажере;

* Плавание;

* Аквааэробику;

* Групповые танцевальные уроки.

Главное условие таких тренировок — правильная продолжительность (45-60 минут) и частота сердечных сокращений. «Кардиозанятие должно быть низконинтенсивным и проходить в определенной пульсовой зоне — 120-140 ударов в минуту или 60-70% от вашей максимальной ЧСС», — говорит Кир Гладилов. Как определить это значение, мы писали здесь.

Что до силового тренинга, самыми эффективными упражнениями для уменьшения объема бедер считаются многие базовые движения — махи, приседания, выпады и их вариации.

Подтянуть «ляшки»: распространенные ошибки в тренировках

Эти недочеты в занятиях способны свести к нулю все ваши усилия:

* Недостаточное количество времени на отдых. «Мышцам, уставшим после тренировки, необходимо не менее двух-трех суток на восстановление», — добавляет Лада. Это значит, что выполнять упражнения для похудения ляшек и ног нужно не чаще 2-3 раз в неделю.

* Использование термошорт, пищевой пленки и пр. Многие думают, что усиливая нагрев проблемной зоны, они ускоряют процесс жиросжигания. Но, увы, это не так, а вреда от таких «трюков» всегда больше, чем пользы. «Во-первых, при «утягивании» этой области в полиэтилен, тренирующиеся начинают активно терять жидкость через пот, происходит обезвоживание, вследствие чего перегружается сердце и ухудшается отвод вредных веществ из клеток, а так же целлюлит становится очень заметным из-за возникающего дефицита жидкости, — предупреждает Лада Задонская. — Во-вторых, «упакованный» в пленку организм будет пытаться охладиться, что может привести к тепловому удару и ухудшению самочувствия. В-третьих, «утягивание» полиэтиленом противопоказано при заболеваниях сердца и сосудов, гипертонии, гинекологических болезнях».

* Неправильно подобранный комплекс упражнений. «Новички, которые хотят уменьшить объем бедер, нередко «частят» с тренировкой ног, выполняют изолированные и монотонно повторяющиеся простые упражнения. В результате мышцы будут только укрепляться, станут упругими и начнут расти, что приведет не к снижению объема в проблемной зоне, а наоборот — к его увеличению», — говорит Лада Задонская.

Поэтому если вас интересует быстрое похудение (не за неделю, конечно, но все же), эксперты советуют сосредоточиться на многоповторном режиме выполнения упражнений с небольшими утяжелителями. Полезно будет все время варьировать нагрузки и сочетать силовые и кардиотренировки. Какие надо делать упражнения? Мы покажем ниже.

Комплекс упражнений и правила занятия

* Начните тренировку с небольшой суставной разминки.

* Выберите из предложенного комплекса 3-4 упражнения и выполняйте их в рамках одной тренировки. На следующем занятии можете выполнить 3-4 других движения.

* Выполните каждое упражнение в 3-4 подхода по 15-20 повторов. Ориентируйтесь на свое самочувствие и уровень подготовки.

* Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится невысокая скамья (степ-платформа), гантели, петли TRX, резиновый амортизатор-кольцо. Если все это оборудование у вас есть, заниматься можно и в домашних условиях.

Приседания-плие

Встаньте прямо, поставьте стопы шире плеч. Носки разведите чуть в стороны. Согните колени и опуститесь в присед, таз отведите назад, корпусом слегка наклонитесь вперед. Руки вытяните перед собой. Работайте мышцами кора, бедер и ног. Не сутультесь, не прогибайтесь в пояснице, проследите, чтобы колени не уходили за проекцию носков. Плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните упражнение в 3-4 подхода по 15-20 повторов в каждом.

Приседания на одной ноге

Поставьте две степ-платформы друг на друга (их можно заменить стулом или невысокой скамьей). Встаньте спиной к этой конструкции на расстоянии 60-70 см, разместите на них левую стопу. Пятку направляйте в потолок. Возьмите в руки гантели. Согните колено правой ноги, уведите таз чуть назад и опуститесь в присед. Не прогибайтесь в пояснице и проследите, чтобы колено правой ноги не выходило за проекцию носка. Работайте мышцами кора, ягодиц и бедер. Плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество на каждую сторону.

Выпады с гантелями

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч. Возьмите в руки гантели. Отшагните правой ногой назад. Согните левое колено и опуститесь в выпад. Руки с гантелями опустите вниз вдоль опорной ноги. Не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами ног, ягодиц и пресса. Плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество в каждую сторону.

Приседание «Сумо» с гантелью

Встаньте прямо, стопы поставьте шире плеч, носки разведите в стороны. Возьмите обеими руками одну гантель и удерживайте ее на уровне таза. Сгибая колени, опуститесь в присед. Не прогибайтесь в пояснице, тянитесь макушкой вверх, работайте мышцами пресса, ног и бедер. Плавно выпрямите колени и вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Подъем таза с гантелью

Поставьте две степ-платформы друг на друга (можно заменить невысокой скамьей). Сядьте к ним спиной, согнув колени. Упритесь лопатками и плечами в платформу. Возьмитесь обеими руками за гантель и разместите ее на области таза. Поднимите таз вверх, выстраивая корпус и бедра в одну прямую линию. Работайте мышцами ягодиц, бедер и кора. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в 3-4 подхода по 15-20 повторов в каждом.

Приседания с петлями TRX

Зафиксируйте петли на опоре так, чтобы их рукоятки доходили до уровня вашей грудной клетки. Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине плеч. Возьмитесь ладонями за рукоятки TRX, согнув локти и прижав их к корпусу. Слегка откиньтесь корпусом назад. Сгибая колени, уведите таз назад и опуститесь в присед. Руки вытяните вверх, слегка «повисая» на петлях. Проследите, чтобы колени располагались четко над стопами. Это составит один повтор. Выполните упражнение в 3-4 подхода по 15-20 повторов в каждом.

Выпады с TRX

Закрепите петли на опоре так, чтобы рукоятки доходили вам до середины бедра. Встаньте спиной к петлям на расстоянии 60-80 см. Перенесите вес тела на левую стопу. Вытяните правую ногу назад и зафиксируйте стопу в рукоятке петли TRX. Слегка подайтесь корпусом вперед, руки соедините перед грудью. Работая мышцами кора, бедер и ягодиц, согните правое колено и опуститесь в приседание. Удерживайте равновесие и работайте в медленном темпе. Плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество в каждую сторону.

Приседания на одной ноге с TRX

Закрепите петли на опоре так, чтобы рукоятки доходили вам до уровня таза. Встаньте прямо, согните локти и возьмитесь за рукоятки TRX. Перенесите вес тела на правую стопу. Согните правое колено, опустите корпус вниз, левую ногу вытяните вперед, помогайте себе удерживать баланс, опираясь на TRX. Работайте мышцами пресса, ягодиц и бедер. Отталкиваясь от пола правой ногой и разгибая колено, вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество в каждую сторону.

Приседание с отведением ноги в сторону

Закрепите петли TRX на опоре так, чтобы рукоятки доходили вам до уровня колен. Встаньте к петлям левым боком, левую ногу вытяните в сторону и зафиксируйте стопу в рукоятке TRX. Вытяните руки перед собой. Работайте мышцами пресса, ног и ягодиц. Сгибая правое колено, слегка подайте корпус вперед и опуститесь в приседание на одной ноге. Удерживайте баланс. Плавно вернитесь в исходное положение. Этот составит один повтор. Выполните необходимое количество в каждую сторону.

Приседание с эспандером

Наденьте эспандер-кольцо на ноги, поднимите его чуть выше колен. Поставьте стопы на ширине таза. Руки сложите перед грудью. Сгибая колени, уведите таз назад и опуститесь в присед. В нижней точке разведите колени, преодолевая сопротивление эспандера. Затем плавно сведите колени и вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.

Также будет полезно сочетать тренировки по этой схеме с регулярными сеансами массажа. «Массаж влияет опосредованно на уменьшение зоны бедер. Он предназначен для усиления жиросжигающего эффекта — при увеличенном кровообращении в зоне жировых отложений происходит активация метаболизма. Однако все жиры при помощи одного только массажа не сгорят — полный эффект достигается сочетанием массажа с занятиями спортом, сменой питания и повышением общей активности», — подытоживает Лада Задонская.

Прислушайтесь к рекомендациям экспертам, пересмотрите свою программу занятий и рацион — все это приведет вас к желанному результату.

Руководство по упражнению «Прыжки с лягушкой»: инструкции, преимущества и меры предосторожности Это плиометрическая тренировка, известная также под названиями «лягушачьи прыжки» или «лягушачьи упражнения». Итак, хотите узнать, как выполняется упражнение «лягушачий прыжок»? Начните с того, что встаньте, широко развернув ступни наружу под углом 45 градусов.

Опуститесь в положение приседа с прямой спиной. Затем резко прыгайте в воздух, отталкиваясь от земли. Вы можете либо прыгать вперед, либо прыгать на месте. Прыжки вперед помогут сжечь больше калорий и станут дополнительной кардиотренировкой.

Как выполнить упражнение «Прыжки лягушки»?

Если вы предлагаете тренировку лягушачьего прыжка для начинающих, начните с выполнения 2–3 подходов по 12–20 повторений. Вам не нужно придерживаться его и изменять в зависимости от вашей способности поддерживать хорошую осанку и технику на протяжении всего сета. Это отличная тренировка дома, так как она не требует какой-либо специальной машины или оборудования. Здесь обсуждается пошаговая инструкция, как безупречно выполнить прыжок лягушкой. Следуя этому, вы сможете выполнять прыжки лягушки и предотвратить любые ненужные травмы.

Начните выполнять упражнение «лягушка», поставив ноги шире плеч.
Следите за тем, чтобы ножки были направлены наружу под углом 45 градусов.
Расположите плечи прямо над бедрами.
Голова и шея должны находиться в нейтральном положении.
Не забывайте держать подбородок на протяжении всего упражнения, как будто вы держите под ним какой-то предмет.
Распределяйте свой вес равномерно по всему телу во время лягушачьих прыжков.
Упирайтесь ногами в пол и сохраняйте устойчивую осанку.
Поставьте руки перед ногами в висе, но с небольшим изгибом в локтях.
Вдохните и выдохните так, чтобы плечи и бедра чувствовали напряжение.
Задействуйте корпус на протяжении всей тренировки по прыжкам с лягушкой.
Обратите внимание, что все повторения должны начинаться только с этой исходной позиции.
Ваш позвоночник должен сохранять нейтральное положение, а затем начать сгибать колени и бедра. В этот момент вы должны сохранять вертикальное положение голени.
Затем, выпрямив грудь, опуститесь вниз.
Когда ноги параллельны полу, позаботьтесь о том, чтобы руки были вытянуты вперед, а грудь находилась прямо над коленями.
Теперь начните взрывное движение вверх, оттолкнувшись от земли. Прыгните в воздух, выпрямив ноги и держа руки перед собой.
Когда вы приземляетесь во время лягушачьих прыжков, всегда делайте это на подушечках стоп. Это поможет равномерно распределить вес по всей стопе.
Слегка согните бедра и колени, чтобы поглотить силу.
В этот момент вы должны перенести весь вес своего тела на среднюю часть стопы и пятку. Это задействует ваши пальцы ног.
Грудь должна находиться прямо над бедрами, колени должны быть на одной линии с пальцами ног.
Соблюдайте особую осторожность при приземлении. Ядро должно быть задействовано на протяжении всего приземления.
Продолжайте делать прыжки в чехарду столько раз, сколько хотите, пока не почувствуете усталость.

Попробуйте этот прыжок лягушки с отжиманием от Cult Fit

Каковы преимущества упражнения Frog Jumps?

Вы ощутите многочисленные преимущества для своего здоровья, включив лягушачьи прыжки в свой распорядок дня. Некоторые из преимуществ лягушачьего прыжка:

Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Когда вы выполняете упражнения правильно, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и улучшаете свою кардиотренировку.
Лягушачий прыжок полезен для укрепления мышц вокруг всех суставов. Это будет строить и активировать мышцы-сгибатели бедра и, следовательно, является отличной тренировкой для нижней части тела. Снимает боль в пояснице и стопе. Следовательно, он идеально подходит для людей, страдающих от болей в нижней части талии.
Упражнение «Прыжок лягушкой» задействует основные мышцы тела: подколенные сухожилия, ягодичные и четырехглавые мышцы.
Повышает выносливость, поэтому идеально подходит для слабых людей.
Укрепляет мышцы ног, помогая быстро бегать. Поэтому он полезен для бегунов и спортсменов.
30-минутные прыжки с лягушкой позволят сжечь 800 калорий и решить проблемы с набором веса при регулярном выполнении. Плиометрическая тренировка помогает сжечь больше калорий, чем любая другая тренировка. Поэтому это полезно для людей, которые нацелены на похудение.
Регулирует кровь в организме.
Активно прорабатывает икры, ягодичные мышцы и мышцы бедер.
Упражнение с прыжком в виде лягушки укрепляет суставы и запястья за счет наращивания мышц, которые работают во время тренировки.

Как безопасно выполнять упражнение «Прыжок лягушкой» и избежать травм?

Стандартный совет для всех: если у вас есть какое-либо ранее существовавшее заболевание, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением упражнения «лягушачий прыжок». Как обсуждалось выше, следуйте правильной технике упражнений, чтобы обеспечить критерии эффективности и безопасности. Вы также можете изменить тренировку в соответствии с вашими потребностями и требованиями, если вы уверены, что сделаете ее безопасно. Выберите подходящий для вас вес, при котором вы сможете полностью контролировать движения своего тела. Обратите особое внимание на сигналы, которые посылает ваше тело. Немедленно остановитесь, если есть какие-либо незначительные симптомы дискомфорта или боли.

Если вы хотите видеть устойчивый прогресс при выполнении прыжков-прыгунков, старайтесь достаточно отдыхать, правильно питаться и соблюдать диету, а также выполнять ежедневную разминку. В обобщенном виде результаты зависят от способности организма восстанавливаться после тренировки. Поэтому обязательно отдохните от 24 до 48 часов, прежде чем тренировать ту же группу мышц. Адекватное восстановление является ключом к успеху здесь.

Подведение итогов

Наконец, вы можете усложнить упражнение с прыжками лягушки, добавив во время прыжка мяч для упражнений, гантель или штангу. Старайтесь прыгать с ними как можно выше, но будьте осторожны, чтобы не повредить лодыжку. Включите его в свой распорядок дня, чтобы увидеть видимые результаты за короткий промежуток времени.

Популярные поисковые запросы для йоги

‍ Лучшие условия поиска для упражнений

‍ Лучшие условия поиска Фитнес

Какая польза для здоровья и как правильно их выполнять?

Люди часто делают различные упражнения, чтобы оставаться в форме и оставаться здоровыми. Мы все знаем о пользе физических упражнений, поскольку они сохраняют нас свежими и здоровыми. Обучение — обширная тема; важно знать, какие практики полезны для нашего здоровья. В программу тренировок необходимо включить действия, которые полезны для вашего тела. И сегодня мы расскажем вам об одном таком упражнении, которое обязательно должно быть в вашей тренировочной программе. Что такое упражнение «Прыжок лягушки»? Лягушачий прыжок — это упражнение, которое поможет вам оставаться полностью активным, и его даже несложно выполнить. Вам не нужно делать многого, вы должны прыгать, как лягушка, и это может оказаться полезным для вас. В упражнении «Прыжок лягушкой» весь вес тела приходится на нижнюю часть тела. Вам не нужно делать это упражнение в тренажерном зале или использовать какой-либо тренажер для этого. Это упражнение можно делать и дома.

Польза для здоровья от упражнения «лягушачий прыжок»

Знаете ли вы, что за 30-минутное упражнение по прыжкам с лягушкой можно сжечь более 800 калорий? Если делать это регулярно, тренировка помогает справиться с проблемами увеличения веса.

Прыжки с лягушкой полезны для сердца. При этом также уменьшается боль под талией, а также может быть уменьшена боль в ногах. Если у вас также есть проблема в нижней части талии, то вы также можете включить это упражнение в свой распорядок дня.
Это упражнение полезно для слабых. Выносливость также увеличивается с упражнениями лягушачьего прыжка. Наряду с этим, он укрепляет мышцы ног, чтобы вы могли хорошо бегать.
Основные мышцы, задействованные в упражнении «Прыжок лягушкой», — это икры, ягодицы и бедра. Упражнения с прыжками лягушки правильно регулируют кровь в вашем теле.

Упражнение «Прыжок лягушкой» является разновидностью плиометрической тренировки. Упражнения с прыжками с лягушкой работают, чтобы сжигать все больше и больше калорий в вашем теле, чтобы вы похудели.
Укрепляет запястья и суставы. Наряду с этим, это также помогает в укреплении мышц вашего тела.

Читайте также: Боль в спине может имитировать артрит тазобедренного сустава.

	Новички	Средний уровень	Продвинутые
Количество упражнений	3-4	4-6	6-8
Подходы	2-3	3-4	3-5